В чем заключается успех разгрузочных дней на фруктах? Фруктовый разгрузочный день для ленивых Можно ли разгрузочный день фрукты.

К ограничениям в питании иногда приходится прибегать всем. Кому-то нужно отказаться от определенной пищи по причине проблем со здоровьем, кто-то желает избавиться от лишнего веса, а кому-то просто хочется оздоровить организм и лучше выглядеть. И отличным вариантом для многих людей станут не полноценные диеты на несколько недель или даже месяцев, а лишь периодические разгрузочные дни. Давайте поговорим на этой странице www.сайт о том, как правильно провести разгрузочный день на овощах и фруктах.

Общие правила

Для того чтобы разгрузочный день прошел успешно и действительно принес пользу здоровью, нужно придерживаться нескольких рекомендаций. Суточная калорийность рациона не должна превышать полутора тысяч килокалорий, а весь объем пищи (примерно полтора-два килограмма) следует разделить на шесть приемов пищи (через равные промежутки времени).

Не стоит пытаться провести разгрузочный день, если у вас менструация, либо, если вам предстоит выполнять интенсивную физическую либо умственную работу. Специалистами было доказано, что лучше всего справиться с голодом во время разгрузочного дня можно в период убывающей фазы луны, так как в это время обменные процессы в организме несколько замедляются.

За такой день нужно выпить около двух литров жидкости. Отличным вариантом станет обыкновенная вода, зеленый чай без добавления сахара, а также отвар шиповника и разные травяные чаи.

Чтобы процесс очищения организма был максимально эффективным, стоит с утра натощак выпить чайную ложечку льняного масла и запить его тепленькой предварительно вскипяченной водой.

Разгрузочный день на фруктах

Считается, что подобный разгрузочный день помогает эффективно очистить организм, омолодить кожу, а также снизить вес. Для его проведения стоит запастись полутора-двумя килограммами сезонных привычных фруктов. Также можно использовать и апельсины, либо грейпфруты, если у вас, конечно, нет аллергии на цитрусовые.

Самым популярным разгрузочным днем на фруктах считается день на яблоках. При этом стоит съесть до двух килограмм несладких яблок.

Овощно-фруктовый разгрузочный день

Накануне перед таким днем стоит перед сном выпить стакан настоя чернослива, также можно применять сенну. За день можно есть овощи и фрукты в любых количествах, причем, как сырыми, так и приготовленными на пару либо тушеными на воде. Солить и сахарить приготовленные блюда не стоит, а есть их рекомендуется исключительно свежими. Стоит учитывать, что интервал между трапезами должен составлять минимум два часа. Если вы боитесь сорваться, носите с собой пару яблок либо груш, они помогут вам справиться с внезапно возникшим чувством голода.

Для получения отличного эффекта стоит отказаться от потребления тыквы, картофеля, а также бананов. По окончанию такого разгрузочного дня нужно вновь выпить натурального слабительного.

На следующий день в рационе могут присутствовать овощи с фруктами, растительное масло, или мясо, а также яйца и крупы. Не стоит есть жирных и откровенно вредных продуктов, мучные изделия, сахар, кроме того не рекомендуется пить кофе.

Примерное меню

Для завтрака можно приготовить фруктовый салат из груш, банана, яблок и винограда, а также заварить напиток из цикория. Отличным вариантом для второго завтрака станет спелая хурма. Обед может состоять из свекольника и тушеных цуккини, к которым можно добавить морковку и лук. Для полдника можно подготовить арбуз, а для ужина – тушеную белокочанную капусту с морковкой и болгарским перцем, а также чашечку травяного чая.

Вариант более простого разгрузочного дня

Если вы с трудом можете выдержать день лишь на фруктах с овощами, меню можно обогатить нежирными молочными продуктами. Приведем примерное меню для такой однодневной диеты.

Так на завтрак можно выпить стакан однопроцентного кефира и съесть грейпфрут либо апельсин. Второй завтрак может состоять из салата, составленного из протертой морковки с яблоком, готовое блюдо стоит заправить половинкой стакана маложирного несладкого йогурта. Также можно выпить чашечку зеленого чая.

Для обеда приготовьте порцию овощей на пару, а также выпейте стакан свежеотжатого томатного сока с добавлением щепотки черного перца и укропа. Отличным вариантом для полдника станет овощной салатик, заправленный лимонным соком, а также стакан отвара шиповника. Для ужина можно подготовить сто грамм маложирного творога, триста грамм фруктов (любых, за исключением бананов и винограда). Также стоит выпить чашечку мятного чая.

Разгрузочные дни для похудения на овощах

Самым популярным вариантом овощного разгрузочного дня считается однодневная диета на огурцах. Так же как и в случае с яблоками, за день нужно съесть до двух килограмм таких овощей. Присаливать их и использовать хлеб категорически не стоит. Кроме того можно разнообразить рацион свежеотжатыми соками. Такой вариант разгрузочного дня считается одним из самых сложных, и выдержать его не просто.

Отличный напиток для разгрузочного дня на овощах и фруктах

Для приготовления такого вкусного и очень полезного питья вам понадобится три стебля сельдерея, один средний огурец, среднее яблоко и лайм, а также столовая ложечка натертого корня имбиря. Соедините все подготовленные ингредиенты в блендере, добавьте к ним немножко льда и принимайте в виде напитка.

Разгрузочный день на овощах и кефире

На завтрак выпейте 100 мл кефира, заешьте 2-мя вареными картофелинами
На второй завтрак через пару часов натрите себе примерно 170 грамм моркови и запейте 100 мл кефира.
На обед примите 100 грамм 5% творога, запейте 100 мл кефира.
На полдник кушайте 1 вареную картофелину, запейте 100 мл кефира.
На ужин повторите прием того что было на второй завтрак.

Не стоит устраивать разгрузочные дни слишком часто, так как они могут навредить организму. Перед их проведением не лишним будет проконсультироваться с врачом.

В отличие от диеты это не длительное ограничение организма в необходимых ему веществах, а лишь маленькая передышка и возможность отдохнуть рациона, который далеко не у всех является здоровым. Фрукты перевариваются легко, потому фруктовый разгрузочный день дает возможность отдохнуть всей пищеварительной системе. Для того чтобы провести его, нужно лишь решить, какой из фруктов . Ограничений в этом не существует, потому руководствоваться в данном случае можно только собственными вкусовыми предпочтениями и отсутствием аллергических реакций на тот или иной продукт, так как в течение дня фруктов будет необходимо съесть не менее килограмма. Более полезны для разгрузки местные и сезонные фрукты. Только в них витамины и микроэлементы содержатся в максимальном количестве.

Кроме фруктов в рационе должна присутствовать лишь чистая вода, которую можно заменить зеленым зачем, но без сахара.

Почему именно фрукты

Разгрузка на фруктах легка и приятна. В отличии, к примеру, гречневой каши, которую не слишком интересно есть, или , который не дает сытости, фрукты вкусны и питательны. Потому разгрузочный день не вызывает спада настроения или упадка сил. Кроме того, это прекрасный способ не только дать отдохнуть желудку, но и простимулировать работу кишечника, а также пополнить витаминный баланс.

Употреблять фрукты нужно небольшими порциями, разбив общее их количество не менее чем на 4-5 приемов пищи.

Какие выбрать

Один из наиболее популярных видов фруктов для разгрузки - это яблоки. Можно брать как кислые сорта, так и сладкие, потому как на самом деле в их калорийности не так существенна, как может показаться. Если присутствуют проблемы с пищеварением или хронические заболевания желудка, то их можно запечь.

Используются для разгрузки и ягоды. В сезон можно взять килограмм клубники, разделить ее на 4 порции и съесть. Еще более полезен разгрузочный день на арбузе. Мякоть этой ягоды берется из расчета 1 кг на 10 кг собственного веса. То есть для взрослого человека со средней массой в 70 кг в день можно будет съесть 7 кг арбуза. Но к такому разгрузочному дню следует с осторожностью подходить людям с камнями в почках и мочевом пузыре. Арбуз может спровоцировать их движение.

В зимнее время года стоит обратить внимание на грейпфруты или апельсины. В цитрусовых содержится большое количество витамина С, а их оранжевый цвет способствует повышению настроения.

Все без исключения любят фрукты. Сочные, ароматные плоды являются отличным десертом и дарят прекрасное настроение. Более того, фрукты очень полезны: они насыщают организм витаминами и минералами, антиоксидантами, а также помогают скорее расстаться с жировыми запасами организма. Сегодня мы поговорим, как провести на фруктах. Благодаря высокому содержанию клетчатки вкусные плоды помогают очистить организм от лишних накоплений. Любая женщина вам скажет, что провести один день на фруктах совсем несложно, наоборот, следующий вы будете ждать с нетерпением.

Полезны ли такие разгрузки?

Однозначно ответить сложно. Если мы говорим о человеке с идеально сбалансированным рационом, который плюс к этому еще и занимается спортом, то, наверное, разгрузочные дни, как и диеты, для него совершенно ни к чему. А вот если взять среднестатистического гражданина, который весь день сидит у компьютера и ест не всегда еженедельные голодовки позволят его организму вздохнуть с облегчением и почиститься. Причем совсем не нужно делать это часто, достаточно выдерживать строгую монодиету один-два раза в месяц.

Основные правила

Ниже мы поговорим про разные варианты разгрузочных монодиет, но какую из них бы вы ни выбрали, вам обязательно нужно будет придерживаться следующих правил:

• В первую очередь пить много воды - от 2 до 3 литров.
• Пищу нужно принимать дробно - разделите всю дневную норму на 5-6 порций.
• Этот день станет испытанием вашей силы воли. Обязательно придумайте себе занятие, чтобы не думать о еде. Приурочьте это событие к тому моменту, когда запасы в вашем холодильнике иссякают, а еще лучше - отправьтесь на природу, взяв с собой только то, что планируете съесть.
• Медики говорят, что ограничение в пище вызывает застой желчи, поэтому крайне важно выпить с утра отвар желчегонных трав.
• Выходить из разгрузки тоже нужно аккуратно. Не рекомендуется начинать следующее утро с жареного мяса и пирожных.

Эффективность

Что даст вашему организму разгрузочный день на фруктах? Отзывы говорят о том, что эффективность будет зависеть от вашей стойкости и продуктов, которые вы для себя отобрали. Соль и сахар могут свести на нет весь результат, поэтому старайтесь избегать их. В среднем день на яблоках или огурцах поможет избавиться до 3,5 кг лишнего веса. Однако каждый организм индивидуален, поэтому предсказать результаты заранее очень сложно. Если вы регулярно будете устраивать для себя такие мини-диеты, то их эффективность будет намного выше. То есть успех в системности.

Определяемся с меню

Разгрузочный день на фруктах должен проходить согласно определенным правилам. Необходимо правильно выбрать продукт для разгрузки. Диетологи говорят о том, что остановиться нужно на отечественных плодах, которые растут в вашей географической зоне. Тропические, заморские фрукты очень вкусны, но чаще всего дозревают в пути, обрабатываются различными препаратами, призванными предотвратить их порчу. Кроме того, они усваиваются гораздо хуже и могут вызвать аллергическую реакцию. Поэтому лето - идеальное время для того, чтобы провести разгрузочный день на фруктах. В саду и на дачных участках поспевают яблоки и груши, которые станут основой вашего рациона.

Выбираем фрукты

Здесь тоже есть свои тонкости. Разгрузочный день на фруктах призван не только дать возможность избавится от лишних килограмм. Дополнительно вы можете вывести токсины, очистить и омолодить организм. Забудьте о модных фрешах, плоды нужно есть полностью, вместе со шкуркой. Именно она и содержит большую часть пищевых волокон. Кроме того, очень важно пить больше воды - не менее двух литров за день.

Чтобы разнообразить рацион, можно провести разгрузочный день на фруктах и ягодах. Однако диетологи не рекомендуют слишком увлекаться разнообразием. Наибольший эффект дает монодиета, поэтому в идеале выбирается один фрукт и немного ягод в дополнение. Выдержать такой режим просто, потому что уже завтра вы вернетесь к своему обычному рациону.

Накрываем на стол

Можно ли в разгрузочный день есть фрукты? Диетологи отвечают однозначно, что не только можно, но и нужно. Это источник полезной клетчатки и множества необходимых веществ. Самая распространенная схема - это день на яблоках. Эти плоды не слишком дорогие, они всегда есть в продаже, а также нравятся они почти всем людям. На день вам потребуется 1,5-2 кг плодов. Не стоит морить себя голодом, лучше съешьте лишнее яблочко.

Не все люди хорошо переносят большое количество свежих фруктов. Результатом может стать вздутие, колики, что не слишком приятно. Однако этого легко избежать, если запечь фрукты в духовке. Польза от этого не уменьшится.

Персики и абрикосы очень богаты калием и железом. Если вы выбираете их, то вам предлагается съедать за один день до полутора килограмм вкусных плодов. Однако при сахарном диабете от такого варианта придется отказаться.

Солнечная корзинка

Фрукты и овощи очень полезны как отдельно, так и вместе. Они могут идеально дополнять друг друга, так как одни являются источниками аминокислот и витаминов, а другие содержат больше питательных веществ и клетчатки. Разгрузочный день на фруктах и овощах может пройти гораздо легче, так как низкокалорийные овощи разрешено есть практически без ограничений.

Прекрасным вариантом для проведения такого дня послужит комбинированный салат. Например, натертая морковь и порезанное яблоко, сбрызнутое лимонным соком. Такое блюдо насытит сильнее, чем один фрукт. В следующий раз попробуйте капусту с апельсином, это яркий и очень вкусный салат. На любителя идет отварная свекла со сливами. Все эти блюда очень хороши тем, что содержат необходимые питательные вещества, они при этом весьма объемные, это полезно для кишечника.

День - овощи, день - фрукты

У каждого из нас организм разный, не всем нравятся комбинированные рационы. Тогда вы можете, например, сегодня устроить овощной день, а завтра - разгрузочный день на фруктах. Отзывы подсказывают, что именно такой вариант позволяет добиться наиболее впечатляющих результатов. В первый день разрешаются только овощи в любых сочетаниях, но лишь в сыром виде. Можно готовить из них салаты или потрясающие смузи, то есть измельчить их вместе с мякотью в блендере. Количество может быть любым, главное, разделите его на 5-6 порций.

На второй день приходит время фруктов. Количество приемов пищи - 4-5 в день. Каждый раз полагается съедать не более 350 г. А вот от бананов нужно отказаться. На третий день можно на завтрак сделать овощной салат, в качестве второго завтрака выступят фрукты, на обед сделайте себе кашу и салат из овощей. На полдник подойдут яблоки, а на ужин - тушеные овощи. Так вы постепенно выйдете на обычный рацион.

А как же белок?

Сегодня только ленивый не слышал про пользу белка, и для похудения в том числе. Так почему же мы не говорим о том, как белковые продукты сочетаются с фруктами? Как раз к этому мы сейчас и подошли. И первое, что приходит в голову - это нежный йогурт с кусочками свежих фруктов. Красота и польза для вашего организма. Разгрузочный день на фруктах и йогурте полезен еще и тем, что бактерии, содержащиеся в кисломолочном напитке, помогают организму справиться с грубой клетчаткой.

На весь день вам потребуется 1 литр питьевого йогурта. Лучше всего выбирать обезжиренный напиток и не добавлять в него сахар. Один разгрузочный день позволяет вам потерять до 1 кг веса. Если вы хотите сочетать кефир с фруктами, тогда вам потребуется на день половина литра кефира и 500 г яблок или апельсинов.

Переходим на классический вариант - "разгружаемся" на кефире

Разгрузочный день на фруктах и кефире - это универсальный, бюджетный вариант, известный практически всем женщинам. Однако диетологи рекомендуют соблюдать некоторые правила. Начинать день лучше со стакана кефира. Второй завтрак - 200 г фруктов или несколько сухофруктов. На обед - снова стакан кефира. На полдник порадуйте себя хорошей порцией а завершите день кефиром. Кроме этого, вы можете выпить несколько литров зеленого чая или простой воды. За один такой день можно потерять до полутора килограмм веса.

"Творожные" дни

Вам очень повезло, если вы любите этот продукт. Он богат белком, легко усваивается и не содержит большого количества калорий. Вкусный и полезный, он также весьма доступен. Сегодня на рынке есть варианты обезжиренного творога, который является идеальным продуктом для диеты. и фруктах можно проводить регулярно - от 2 до 4 раз в месяц. Это полезно для вашей талии и желудочно-кишечного тракта, который получает передышку и может почиститься.

Имеет калорийность всего 100 ккал на 100 г продукта, но при этом насыщает организм незаменимыми аминокислотами. Дополняя его фруктами, вы обеспечиваете себя клетчаткой и углеводами. Лучше всего подойдут яблоки или апельсины, можно добавить одно киви. Дневное меню предполагает 600 г творога, разделенного на 3 приема пищи, и 400 г фруктов.

Кефир вместе с творогом

Иногда индивидуальные особенности работы желудочно-кишечного тракта не позволяют сочетать между собой фрукты и кисломолочные продукты. Тогда вы можете выбрать другой вариант. На день вам потребуется литр Его следует разделить на пять приемов пищи. Во время основных приемов пищи к нему добавляется по 3 столовых ложки обезжиренного творога.

Этот вариант очень полезен для организма, так как восстанавливает деятельность ЖКТ и позволяет избавиться от 1 кг лишнего веса за день. При желании его можно повторять через каждые три дня, так как такой рацион не вредит организму. Очень полезно добавить к нему отвар шиповника и настой трав, например крапивы. Для вкуса можно добавить в травяной чай капельку меда, это придаст вам силы и подарит хорошее настроение.

Вкусный и полезный фруктовый разгрузочный день имеет ряд преимуществ перед остальными. Во-первых, фрукты содержат много волокнистой клетчатки, которая создает чувство насыщения и очищает кишечник, во-вторых, происходит насыщение организма витаминами, фруктовыми кислотами и минеральными веществами, в-третьих, благодаря фруктовой диете организм избавляется от лишней жидкости, токсичных веществ и солей.

Правила разгрузочного дня на фруктах

Хорошо подходят для организации разгрузочного дня яблоки, груши, дыни, грейпфруты, персики, клубника, арбузы. А вот виноград и бананы для разгрузки не рекомендованы, т.к. содержат много сахара. Дополнять фрукты можно творогом, йогуртом, кефиром, овощами, сухофруктами.

Не следует применять разгрузку на фруктах при:

• диабете;
• аллергической реакции на фрукты и вообще при любой склонности к аллергии;
• проблемах с желудком.

Последний прием пищи накануне разгрузочного дня на фруктах должен быть очень легким – можно съесть овощной или фруктовый салат или выпить кисломолочный напиток. На следующий день также желательно соблюдать умеренность в питании, чтобы закрепить результат.

Питьевой режим во время разгрузки – 2 литра воды. Объем потребляемых фруктов можно определить по максимальной калорийности, которая должна быть не более 1200-1500 ккал. Весь суточный объем фруктов нужно распределить на 5-6 раз.

Для успешного похудения диетологи рекомендуют применять разгрузки трижды в неделю, для очистки организма достаточно единственного разгрузочного дня в неделю. Чтобы облегчить этот день психологически, нужно выбирать только любимые фрукты и обязательно занимать себя интересным делом, например, отправиться в путешествие.

Разгрузочный день на фруктах и овощах

В такой день можно употреблять разрешенное количество фруктов и овощей в любых пропорциях (50:50, 40:60). Фрукты и овощи можно есть в любом виде – без тепловой обработки или приготовленные на пару (без сахара, соли и других добавок). В список запрещенных овощей входят тыква и картофель.

Разгрузочный день на фруктах и кефире

Меню такого дня полезной разгрузки состоит из фруктов (1-1,5 кг) и кефира (0,6 литра). нужно пить по 200 мл трижды в день, в остальное время следует перекусывать фруктами.

Разгрузочный день на фруктах и твороге

Популярный среди худеющих разгруз на фруктах и твороге – один из самых удачных, т.к. благодаря творогу голод практически не ощущается. В день можно съесть 1-1,5 кг фруктов и 500 г творога. Все продукты нужно распределить равными частями на 5-6 приемов.

Разгрузочный день на фруктах и ягодах

Разгрузка на ягодах и фруктах самая сложная, но при этом не самая эффективная из-за высокого содержания углеводов. Общее количество ягод и фруктов в этот день – 1,5 кг.

И так, пришел шестой, последний день разгрузочной — и у нас фруктовая монодиета. Меню фруктового дня очень простое: разрешается пить фруктовые соки и есть фрукты в свежем или запеченном виде, в количестве 1-1,5 кг. Допустимы размоченные или слегка отваренные сухофрукты.

Необходимое дополнение: соки должны быть непременно свежевыжатые, без консервантов и сахара, а из фруктов следует избегать высококалорийных. К таковым относятся:

• виноград — чистая глюкоза;
• бананы – крахмала больше, чем в картошке;
• авокадо – очень высокое содержание жиров;
• изюм, инжир, финики – очень высокое содержание концентрированных сахаров.

А что тогда можно? Меню фруктового дня включает что-нибудь сочное, кисло-сладкое и богатое витаминами, чтобы в последний день разгрузочной диеты дать организму ударную дозу витаминов, микроэлементов и пищевых волокон.

Соковыжималка, как отдельный девайс или приставка к кухонному процессору, есть практически в каждом доме. Свежевыжатый «живой» сок из недорогих яблок или цитрусовых будет в фруктовый день диеты для похудения оптимальным вариантом перекусов.

В основные приемы пищи можно просто жевать какие-нибудь фрукты, а можно в пять минут сделать вкусный и полезный фруктовый салатик.

Как сделать такой разгрузочный фруктовый салат я сейчас и расскажу. Сегодня в холодильнике нашлись: яблоко, груша, мандарины, хурма и киви.

Чтобы получился именно салат, а не абстрактная смесь накрошенных фруктов, надо начать с заправки. Обычно фруктовые салаты заправляют йогуртом или медом, но по условиям диеты любые заправки под запретом. В таком случае роль «объединяющего фактора» сыграют пряности, а именно – свежий имбирь и корица. Если имбиря нужно немного, то можно просто кончик корня очистить от шкурки, а потом поскрести ножом поперек роста волокон. Жесткие волокна останутся в корне, а ароматную острую мякоть отправим в миску.

Имбиря понадобится с полчайной ложки, столько же – молотой корицы.

Киви нарезаем мелким кубиком. Этот фрукт содержит целый комплекс витаминов и микроэлементов, антиоксиданты, актинидин, ускоряющий обмен веществ и энзимы-жиросжигатели. И все это счастье при низкой калорийности!

Следующей в салат пойдет груша сорта «Хрустальная». Она очень сочная, практически несладкая, но с высоким содержанием пищевых волокон.

В хурме — высокое содержание полезных для пищеварения пектинов (отсюда и вяжущий вкус), железа и йода, пищевых волокон. Чтобы удалить косточки, которые в плодах располагаются зачастую весьма хаотично, но не потерять при этом много сока, сначала режем хурму пополам по меридиану, а потом на узкие дольки. Нож ведем без нажима, как только нащупываем косточку, удаляем ее ножом или пальцами.

Дольки нарезаем поперек волокон на мелкие кусочки и отправляем в миску.

Яблоко очищаем от сердцевинки и нарезаем мелким кубиком. Хочется обратить особое внимание на нож: он специальный фруктовый, сделан из металлокерамики. При нарезке им фрукты не темнеют и практически не теряют сок.

Мандарины чистим и осторожно разрезаем «по экватору» — именно в этой зоне обычно находятся косточки. Из половинок семечки очень легко «выщелкиваются» ножом.

Все тем же острым и неокисляющим керамическим ножом режем цитрус кружочками поперек.

На мелкие кусочки разбираем мандарин уже в миске.

Обычно, фрукты нарезанные для салата, очень быстро «текут» — окисляются, размягчаются, теряют много сока. Использование для нарезки керамического ножа позволило выделиться ровно такому количеству сока, который, смешавшись с имбирем и корицей, стал отличной салатной заправкой.