Срыв на кремлевской диете что делать. Почему мы худеем на кремлевской диете? Не откинь сандалии в погоне за осиной талией

ЕСЛИ КИЛОГРАММЫ НЕ УХОДЯТ

Некоторые жалуются, мол, сидят неделю-вторую на кремлёвской диете, а результатов нет. Вес остаётся прежним.

Во-первых, результат есть уже в том, что вес не поднялся. Ведь противники низкоуглеводных диет заявляют, что на мясе, яйцах, сыре вы сразу будете пухнуть как на дрожжах.

Чаще бывает другое - вес падает несколько недель. А потом - остановка. Что делать?

Во-первых, не паниковать! У абсолютного большинства похудевших нашей диете были такие периоды «застоя» (в диетической науке их называют плато). По две. а то и три-четыре недели. Прочитайте внимательно истории людей, сбросивших вес. Я специально их поместил в этой книге для вашей моральной поддержки. Знайте, что не только вы столкнулись с этой проблемой. Учтите также, что лишние килограммы легко уходят в первый период. Потом падение веса замедляется.

Реально оцените свою фигуру, комплекцию, чтобы не завидовать иным «тяжеловесам», легко на ваш взгляд, расставшимся с 20–40 килограммами. Возможно, ваши «нетрудовые накопления» в области живота, бёдер и других частей тела куда меньше. И расставаться с ними будете медленнее. И остановки будут чаше.

Есть одно золотое правило. Чем медленнее уходят ваши килограммы, тем больше шансов, что они не вернутся. Организм должен привыкнуть к новому образу питания. Ведь кремлёвская диета - не модная однодневка, рассчитанная на быстрый сброс жира, чтобы потом вновь уплетать килограммами конфеты, плюшки и торты, запивая сладенькой пепси-колой. В таком случае лучше подыскать другое средство похудания.

Наша диета, повторяю, предполагает медленный, но верный возврат к естественному натуральному питанию, традиционному для человека.

Если вам действительно надо ещё сбрасывать килограммы (смотрите таблицу формул идеального веса стр. 40–41), то жёстко садитесь на 15–20 очков в день. На недельку.

Попробуйте есть больше рыбы, постного мяса, яиц. Плюс овощи с низким содержанием углеводов.

Ешьте чаще, но мелкими порциями.

Не забывайте ужинать. Мы долго пытались понять с одной читательницей, почему у неё остановился процесс. Вроде бы всё делает правильно. Но стрелка весов - ни с места! Оказалось, чти она перестала ужинать. В надежде, что этим ускорит процесс. Я порекомендовал ей нормальный ужин. И вскоре стрелка весов вновь поползла вниз.

Исключите на время любые фрукты, молочные продукты (кроме сыра, но и его - не более 100 граммов в день). Сжигать жир помогает льняное масло. Добавляйте его в салаты.

Не поможет? Откажитесь на время от орехов, кофе, чёрного чая, ЛЮБОГО алкоголя. Причиной остановки процесса могут быть подсластители, особенно аспартам (нутрасвит).

Не увлекайтесь колбасой. Хотя в ней формально и нет очков или всего один-полтора, но мы не знаем, что сейчас реально туда добавляют производители. Может, там крахмал сверх кормы.

Увеличьте физическую нагрузку. Делайте зарядку, больше ходите, бегайте. Любую приличную диету должна дополнять физкультура. Наша - не исключение.

Раз в неделю обязательно ходите в баню, сауну. Но в парилке подолгу не задерживайтесь. Как в случае с дробным питанием, заходите в парилку почаще на короткое время.

Внимательно изучите продукты на вашем столе. Возможно, в продуктах (особенно обезжиренных) есть скрытый сахар. В том же йогурте с фруктовыми добавками много углеводов.

Пейте больше чистой воды. Она помогает сжигать жир.

Проблема может быть в щитовидке. Проснувшись, держите градусник под мышкой 10 минут. Если температура меньше 36,6 °C несколько дней, возможно, у вас гипотиреоз. Его признаки - головные боли, запоры, депрессия, усталость, озноб, ломкие волосы, ногти, сексуальные проблемы, увеличение веса.

Обратитесь к врачу-эндокринологу по поводу щитовидки.

Женишкам сбрасывать лишний вес может помешать приём противозачаточных таблеток.

Возможно, вы уже перепробовали немало экстремальных диет. Поэтому напуганный организм упорно держит в неприкосновенности жировые запасы. Тут нужно время, чтобы «успокоить» организм.

А самый радикальный способ запуска процесса похудения - жирный «пост».

Он был испытан ещё в середине прошлого века английскими учёными Кэквиком и Пауэном… Его прописывал знаменитый доктор Аткинс ЗДОРОВЫМ пациентам, которые не могли начать худеть обычными способами.

5 раз в лень (с перерывами в 4 часа) съедайте одну из порций:

30 граммов кедровых орехов.

60 граммов сметаны с 3 столовыми ложками красной или чёрной икры.

2 круто сваренных яичных желтка со столовой ложкой майонеза.

2 рубленных крутых яйца, заправленных двумя чайными ложками майонеза.

Можно «поститься» только на сыре, яйцах, орехах или чередовать порции. Но больше ничего не ешьте 4 дня. Пейте воду. Жирный «пост» должен запустить процесс.

Затем садитесь на 20 очков.

В большинстве форумов, посвященных похудению, встречаются комментарии от женщин, жалующихся на то, что, несмотря на строгое соблюдение кремлевской диеты и постоянный подсчет количества углеводов в еде они не могут сбросить лишние килограммы. Или как вариант на начальном этапе диеты наблюдается значительное снижение веса, но через какое-то время он останавливается на одной точке и не желает двигаться вниз.

В этой статье мы поговорим о хитростях, которые помогут вам добиться большего эффекта от кремлевской диеты .

«Вес перестал снижаться…»

Что делать, если в начале диеты показатели весов вас неизменно радовали, но теперь они остановились на одной и той же удручающей точке? В течение ближайших 7 дней сократите количество поступающих с пищей углеводов до 15-20 условных единиц, после чего возвращайтесь к обычному режиму диеты. Вдобавок откажитесь на короткое время от свежих фруктов и молочных продуктов, включая и само молоко. Употребление твердых сортов сыра разрешается в количестве 100 гр. в день.

Имейте в виду, что такие перерывы должны быть непродолжительными. Иначе вы лишите свой организм необходимых микроэлементов, что в свою очередь приведет к ослаблению иммунитета.

В виде заправки к различным закускам и салатам вместо подсолнечного масла используйте льняное – это нормализует жировой обмен и благотворно повлияет на уменьшение подкожной клетчатки.

«Зарядка и еще раз зарядка».

Недостаточно сидеть на модной диете, чтобы иметь отличную фигуру. Также нужно не пренебрегать физическими упражнениями - аэробика, танцы, пробежка по утрам до автобусной остановки - смотрите, что вам ближе всего. Диета наравне с зарядкой будут вашим эффективным оружием в борьбе против лишних килограмм.

«Мне не помогают даже физические нагрузки!»

В этом случае откажитесь от алкоголя и любых напитков, содержащих кофеин. Исключите из своего рациона орешки – кроме белков и других полезных элементов они содержат в своем составе еще и углеводы. И никаких заменителей сахара! Они отрицательно сказываются на потере веса.

«Доктор, я нездорова?»

Иногда стойкий лишний вес, не поддающийся корректировке, может быть связан с наличием заболеваний, нарушающих гормональным фон и обмен веществ в организме. В частности недостаток гормонов щитовидной железы – гипотиреоз – приводит к тучности, а также ломкости волос, мигреням, тошноте и снижению половой активности.

«Индивидуальная непереносимость»

Стоит признать, что, как и любая другая программа для похудения кремлевская диета подходит далеко не всем. Беременным женщинам, людям с болезнями сердца и сосудов, а также с проблемами желудочно-кишечного тракта эта диета не рекомендуется.

Если при отказе от углеводов вы наблюдаете за собой усталость и резкие перепады настроения, то в этом случае тоже стоит воздержаться от кремлевской диеты.

В деле похудения очень много нюансов и осветить их в одной статье очень сложно. Но все же мы постарались дать вам достаточно информации о таком модном и популярном на сегодняшний день направлении, как кремлевская диета.

Фото: depositphotos.com, Kostyantin Pankin

«Жульничать или не жульничать? Вот в чем вопрос.» Давайте вместе решим: может ли нарушение диеты кардинально повлиять на похудение.

Почти каждый из нас иногда поддаётся искушению, не правда ли? Данное руководство из пяти частей поможет вам лучше понимать ваши «срывы».

1. Ужасные и менее ужасные причины для нарушения диеты

Некоторые причины «немного лучше» остальных

Плохие причины

Вежливость или желание вписаться в…

Баба Зина переживёт, если пропустить её липкий сахарный десерт. Сосед за столом, возможно, удивится, когда вам поменяют картошку на , но это удивление быстро улетучится. Не переоценивайте чужие интересы в ущерб своим.

« Вероятно, не стоит беспокоиться о том, что люди думают о вас. Вы удивитесь, когда узнаете, как редко они это делают!» — Олин Миллер

Помните, что люди «завернуты» в свой личный опыт. Они не обращают внимание на вас.

Тем не менее, некоторые действительно слишком любопытствуют по поводу выбора продуктов другими. Когда их любопытство станет навязчивым, будьте готовы ответить примерно так «Извините, у меня чувствительный живот».

Импульсивность

Внезапно схватить охапку конфет… быстро с ними разделаться… — что-то хуже придумать сложно. Или доесть за своим ребёнком картошку фри… также не слишком удачное решение.

Планируемое жульничество — даёт возможности, случайное — подрывает. Будьте верны себе! Придерживайтесь своего плана обмана.

Плохое планирование

Купить «двухдневный» бутерброд на заправке — это потраченный впустую обман. Ради чего вообще стоит жульничать по определению? Да только затем, чтобы насладиться чем-то действительно вкусным. А этим черствым «химическим» бутербродом насладиться не возможно.

Храните качественную низкоуглеводную вкуснятину «про запас» в своем автомобиле, сумке или портфеле, чтобы никогда не жульничать только потому, что хотите кушать.

Менее ужасные причины

Чтобы придерживаться Кремлёвской диеты в долгосрочной перспективе

Жизнь по правилам Кремлёвки длится вечно. Если вернуться к старой жизни, то нежелательные болезни, а что ещё хуже — прежние килограммы настигнут очень быстро…

Возможно это прозвучит контр-продуктивно, но преднамеренное нарушение диеты может помочь некоторым людям придерживаться Кремлёвки всю свою жизнь. Вот как:

• Знать, что иногда можно сжульничать, чтобы погасить в себе чувство лишения
• Запланированное нарушение диеты может помочь не чувствовать лишения своего любимого лакомства
• Умышленное, преднамеренное нарушение диеты делает рацион более богатым, а вас более гибким

Большинству из нас не нужно быть идеальными. Прерывайте этапы Кремлёвки осознанно, а потом сразу возвращайтесь на правильные рельсы.

Используйте редкие возможности

Например ваш любимый десерт — тыквенный пирог — который делается один раз в год, являясь семейной традицией… возможно вот то самое время, чтобы сделать исключение для привычного питания.

Или: тщательно приправленная пирамида кускуса с тушеным мясом, в вашей единственной поездке в жизни в Марокко … опять же, возможно, это достойное исключение (если вам нравится кускус).

Давать себе слабину, чтобы насладиться уникальными моментами в своей жизни или уникальными вкусами, вероятно, является хорошим использованием «пособия по срывам».

Но имейте ввиду, что торт «по поводу» Дня Рождения не является редким или особенным событием.

2. Нарушение диеты: побочные эффекты

Итак, есть плохие и очень плохие причины срыва. Каковы же типичные побочные эффекты?

Голод и тяга

Углеводы заставляют вас голодать. Как только «сдадитесь» на их милость на какой-либо значимый период времени, сразу почувствуете голод. Нарушение диеты означает возвращение голода, как следствие, тяги к сладкому в жизнь.

Соблюдайте осторожность — чтобы проблемы с этим не возникали…

Увеличение веса

Срывы почти всегда приводят к незамедлительному увеличению веса. Во-первых, углеводы возвращают организм в режим хранения жира. Во-вторых, углеводы увеличивают аппетит, следовательно вы начинаете кушать больше.

Хотите выглядеть прекрасно, а чувствовать себя ещё лучше? Срывайтесь редко, осторожно.

Болезни. Акне

Для некоторых из нас нарушение диеты может привести к неприятным болезням, таким как вздутие живота, расстройство желудка, газам или даже судорогам (если у вас эпилепсия). У некоторых людей возникают акне, у других проблемы с кожей.

Если такое с вами уже случалось, то разве нарушение диеты того стоит?

Плохое самочувствие

Одним из самых раздражающих эффектов срыва является то, что после него у вас ухудшится общее самочувствие. В дополнении к увеличению веса, скачкам сахара в крови… Настроение может упасть, также это повлияет на ваши: энтузиазм, сосредоточенность и уверенность.

Зависимость

Для тех из вас кто является «сахарным наркоманом» (или «углеводным») очень опасно прерывать рацион Кремлёвки. Сахарная зависимость реальна. Большинство ученых согласны с тем, что сахар является психоактивным веществом — он запускает центры вознаграждения в вашем мозгу (подобно другим наркотикам). В результате рецидив может быть немедленным.

Что может случиться, когда алкоголик выпивает «всего одну рюмочку»? Вот-вот… То же самое может случиться с «сахарным наркоманом», в конечном итоге: «уходите с рельсов». Поэтому осознанные срывы некоторым противопоказаны, а единственным безопасным выбором может быть полное воздержание.

В первую очередь вы обманываете себя

Наконец, дадим себе ясно понять, что означает «нарушение диеты». Или просто определимся со значением слова «обман»

• Получить что-то от кого-то , нарушив правила; или
• Чтобы кто-то не получил чего-то, чего он или она заслуживает или ожидает получить

Помните об этом: когда отклоняетесь от своего низкоуглеводного образа жизни, что «кто-то » это вы. Вы не обманываете наши правила — вы обманываете себя.

3. Жульничество без жульничества

Можно ли жульничать без чувства вины или плохих побочных эффектов? Безусловно. Эти советы научат жульничеству без жульничества.

Готовьте низкоуглеводные замены

Готовы на всё ради какой-нибудь пиццы? Прежде чем копаться в нездоровой и, вероятно, посредственной пицце, которая сделает вас ещё толще, как насчет того, чтобы скушать вкусную здоровую пиццу с низким содержанием углеводов?

Не можете без хлеба? Тогда обойдёмся без скачков сахара в крови от употребления традиционного хлеба. Вместо этого этого съешьте этот

Страдаете без десерта? Прежде чем идти на нездоровые варианты, попробуйте , или ! Обязательно понравится!

Есть более фантастические для многих продуктов, которых вам не хватает. Жульничайте, кушая эти полноценные замены вашей пищи, к которой вы привыкли без каких-либо последствий. Вот так происходит жульничество без жульничества

Обманите свой разум с этой тактикой задержки

Соблазнил этот шоколадный круассан в вашем буфете? Скажите себе: «Ладно, я могу его себе позволить, но перед эти я съем что-то ещё». Затем съешьте яичницу, немного бекона или любое ваше низкоуглеводное блюдо. Съешьте столько, сколько захотите. Что же произошло? Тяга к круассану уменьшилась настолько, что больше его не хочется. Отлично сработало!

Находитесь на вечеринке? Захотели отведать здешних сладостей? Скажите себе: «Вместо этого, я съем немного шоколада, когда вернусь домой». Позже, дома, прошло время, ваша пищевая среда изменилась — перед глазами больше нет картины, как друзья наслаждаются этим заманчивым десертом. Это уменьшает желание съесть чего-то сладкого, а так же облегчает вариант с пропуском десерта в итоге!

Это примеры «игр разума», которые многие из нас используют, чтобы нарушение диеты можно было избежать. Они работают. Используйте их, чтобы помочь себе придерживаться плана.

Если действительно хотите держаться подальше от срывов — при наличии сахарной зависимости, например — используйте этот классический приём. Скажите себе, что да, вы можете съесть то, что хотите, но завтра. Точно не сегодня, а завтра вы можете это съесть.

Конечно, когда наступит завтра, повторите этот приём.

Обманите свою тягу к низкоуглеводным закускам

Чувствуете голод, «жажду» углеводов? Имея легкие перекусы под рукой, это отличный способ подавить эти чувства, прежде чем они одолеют вас.

Носите с собой закуски с низким содержанием углеводов, такие как грецкие орехи, орехи макадамии или сыр Бебелл. Когда жажда ударит, действуйте быстро: ешьте низкоуглеводную пищу, прежде чем вы окажетесь в искушениях перед едой, где много углеводов.

На циклическом голодании употребляйте натуральные жиры

На циклическом голодании иногда трудно продержаться целый день без еды. Если вдруг возникло желание прервать голодание до того, как планировали, то сделайте это с натуральными жирами — кокосовым маслом, либо добавьте масло в кофе или чай, тоже отличный выбор.

4. «Срывайтесь» с умом

Хоть мы не одобряем прерывание правильного образа жизни, но если так случилось, то лучше, чтобы вы это делали самыми правильными способами. Поэтому: «срывайтесь» с умом! Вот девять советов:

Нарушай сознательно

Будьте ответственны: срыв должен происходить сознательно. Вы, в первую очередь, обманываете самого себя, поэтому делайте это наилучшим способом. Лучше чувствуете себя, «сидя» на строгих правилах (первом этапе) со случайным «выходным»? Или же еженедельное небольшое послабление позволяет вам легче переносить чувство лишения? Можете ли вы поддерживать вес при срывах два раза в неделю? Познайте себя!

Запись собственных ощущений может помочь. Попробуйте это:

• Следите за своими нарушениями — запишите, когда произошел срыв, почему. Журнал поможет вам оценить,как много и как часто вы нарушаете. Поможет усилить понимание побочных эффектов.
• Установите четкие правила о частоте, типе срывов, которые можете совершить, а так же те, которые не допустите. Запишите их, разместите на видном месте на кухне.

«Выходите за рамки», употребляя пищу с не слишком высоким содержанием углеводов

Это очевидно, но так много людей забывают об этом. Обманывают себя самыми ужасными опциями. Если вы хотите съесть обычную пиццу, то тонкая корка всегда лучше толстой.

Если вдруг решили побаловать себя десертом, то чашка вот этого шоколадного мусса или кусок чизкейка, разве не станет лучшим вариантом, чем этот кусочек матового торта? Все три варианта сладкие, но мусс и чизкейк содержат больше жира и меньше углеводов, чем матовый торт.

Даже если произошел срыв, это не значит, что вы должны бросить все свои прежние усилия на ветер. Сведите ущерб к минимуму.

Срываться можно «маленькими порциями»

Когда употребляете углеводную пищу, то помните: чем меньше углеводов съедаете, тем лучше. Если решите, что стоит съесть что-то вне диетического рациона, то как насчет того, чтобы только попробовать на вкус — всего лишь один раз укусить?

Не бойтесь оставлять сладкие или крахмалистые продукты на своей тарелке после одного или двух укусов. Идем дальше — без сожаления выбросьте оставшееся. Доедание высокоуглеводной пищи, которую даже не хочется, не слишком разумно…

Желательно, чтобы «Кремлевская диета сорвалась» после еды

Да, ваша бабушка была права, когда она настояла, чтобы вы съели это шоколадное печенье после того, как закончили свой обед. Время приема пищи действительно имеет значение.

Начиная со здоровых блюд с низким содержанием углеводов, уменьшается аппетит к действительно плохим вещам, поэтому желание «отведать сладенького» может исчезнуть, не начавшись. Кроме того, употребление белка и жиров в первую очередь замедляет всасывание глюкозы в вашу кровь, уменьшает интенсивность скачков сахара в крови.

«Приберегите» кусочек кекса ближе к концу дня

Придерживайтесь своего низкоуглеводного образа жизни в течение дня, и только размышляйте о том, чтобы «скушать углеводы» после обеда. Это помогает в двух отношениях: ограничивает «окно» для обмана, а также удерживает ваше тело в режиме с низким содержанием углеводов большую часть дня.

Старайтесь выбрать лакомство с меньшим количеством сахара

После адаптации к употреблению малого количества углеводов, вкусовые ощущения меняются — особенно чувствительность к сахару. Сладкие лакомства, которые раньше были вкусными, теперь станут слишком сладкими. Пользуйтесь этим преимуществом. Если шоколад, то — тёмный; если йогурт, то — не очень сладкий.

Добавьте жиров в ваш обман

Разбавьте углеводы! Добавьте масло на хлеб, сливки к персикам или сыр к крекерам.

Если разбавите свою углеводную пищу вкусными жирами, то съедите меньше углеводов, поэтому будете чувствовать себя более сытым\ой. Плюс, замедляется проникновение глюкозы в кровь с уменьшением полученого сахара в кровь, что означает меньше инсулина, меньше голода … все отлично.

«Лакомитесь» той едой, которая вам действительно нравится

Не расходуйте свой выходной на то, чего не хочется. Вместо того, чтобы съесть эту невкусную чёрствую булочку в буфете возле вашей работы, купите свежую, вкусную булочку в своём любимом магазине или пекарне.

Прерывайте «правильный рацион» только до или после физической активности

Если съедите немного углеводов до физических упражнений, то ваше тело быстро сожжёт их часть и они не превратятся в жировые запасы.

Если сорветесь сразу после тренировки, когда запасы гликогена истощатся, то некоторую часть углеводов восполнит именно гликоген, и последствия срыва не превратятся в жир.

Кстати не переоценивайте эффект физических упражнений … это не так важно, как думают многие люди. Хотя физическая активность может уменьшить ущерб от случайного срыва, вы просто не сможете «выбегать» набранные излишки.

5. Наконец: Быстро возвращайтесь на правильные рельсы

Когда дело доходит до непреодолимого желания съесть «ма-а-а-ленький» кусочек торта, начинает действовать старая поговорка — «пора тебе вернуться в седло»! Когда срыв уже произошел, даже если это были свои собственные правила, не занимайтесь самобичеванием. Помните, что это случается со всеми — да, со всеми без исключения! Так что просто возвращайтесь на низкоуглеводные рельсы.

И вот как мы это сделаем:

Приготовьтесь к дополнительному голоду

Приготовьтесь к дополнительному голоду и дополнительной тяге к еде, которые обычно возникают после срывов. Двойная концентрация, зафиксируйте своё состояние и не оглядывайтесь назад. Вы можете сделать это!

Делайте выводы

Проанализируйте ситуацию, которая привела к обману. Понимание ваших триггеров тяги и поведения в еде может помочь вам избежать будущих неудач. Это процесс — продолжайте учиться и совершенствоваться.

Простите себя

Не занимайтесь самобичеванием в этом мало полезного. Будьте добры к себе. , как и жизнь, — это путешествие — извилистые дороги. Не заостряйте внимание на мелких вещах. Лучше сконцентрируйтесь на своей долгосрочной цели и уверенно возвращайтесь к низкоуглеводному рацину.

Заключительное слово

Помните — обман — это инструмент. Как любой инструмент, он может как помочь, так и нанести вред. Возможно, обман не подходит для вас. А может и подходит… Но если всё-же решите выйти за рамки правил на один день, делайте это с умом. Развивайте полезные для себя привычки с преднамеренными исключениями.

И если решите, что пришло время для исключения, то наслаждайтесь каждым кусочком!

Обязательно ознакомьтесь с нашими визуальными руководствами