Все о похудении навсегда. Как похудеть раз и навсегда: советы от Илзе Лиепы

Чтобы быть бодрее, энергичнее, стать здоровой и стройной, необходимо соблюдать определенные правила. Не откладывайте на потом, начните прямо сейчас вводить по одному правилу, по мере того как вы их будете выполнять.

Поверьте, результат не заставит себя долго ждать, и уже примерно через месяц будут заметны первые результаты. Немаловажно, что вам не придется садиться на строгую диету.

1. Установите себе за правило, последний раз принимать пищу не позднее 19 часов. Никогда не ложитесь спать с полным желудком, это крайне вредно, ведь именно в то время, когда вы спите, происходит отложение жиров. Если вы ложитесь спать с полным желудком, это может стать одной из причин храпа, не говоря уже о лишнем весе. Похудеть раз и навсегда
2. Старайтесь кушать часто и понемногу, через равные промежутки времени. Такой режим приема пищи благотворно влияет на обменные процессы организма, поддерживает стабильный уровень сахара в крови, делает вас более энергичными и снижает аппетит.
3. Запомните, испытывая постоянное чувство голода, вы не сможете эффективно похудеть. Не нужно резко сокращать объемы пищи, это может замедлить обменные процессы, а недостаток пищи обернется накоплением калорий. Питайтесь рационально, но не позволяйте себе лишнего. Лучшим избавлением от чувства голода на долгое время может стать порция хлопьев с клетчаткой.
4. Основным фактором, влияющим на снижение веса, является достаточное потребление воды в течение дня. Чтобы в организме не было дисбаланса жидкости, следует выпивать восемь стаканов воды. Также, для снижения аппетита, следует выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи, особенно, если предстоит праздничное застолье или вам предстоит сытый ужин в ресторане. Кроме всего прочего, такой прием поможет вам контролировать себя и свой аппетит вовремя приема пищи.
5. Начните занятия фитнесом, причем, если у вас нет возможности посещать фитнес-центр, вы с таким же успехом можете заниматься и дома, приобретя необходимые комплексы. Регулярные занятия фитнесом самым лучшим образом влияют на кожу, с их помощью можно подтянуть мышцы, стать стройнее, сбросить лишний вес, приобрести гибкость. Вы укрепите тело и силу воли. Начните с небольшой ежедневной нагрузки, уделяя упражнениям десять минут в день, постепенно увеличивая время тренировки и нагрузку.

6. Чтобы контролировать себя, свое питание, выполнение физических нагрузок, стоит завести специальный дневник, в котором вы ежедневно будете вести отчет о проделанной работе: какими продуктами питались, какое количество жидкости выпили, сколько времени уделили физическим упражнениям, а также следить за тем, как будет снижаться ваш вес. Кстати, у каждого профессионального спортсмена есть подобный дневник.
7. Вы можете терять до трех килограммов, для этого нужно всего лишь заменить обычное молоко на обезжиренное. Например, если сравнивать 2 стакана молока, выпитых за день обезжиренных и обычных, то разница в содержании жиров составляет шестьдесят три грамма в неделю. Это очень существенный показатель.
8. Возьмите себе за правило включить в свое ежедневное меню – суп. По результатам исследований было выяснено, что небольшая тарелочка супа способна придать быстрое ощущение сытости, и вы будете испытывать значительно меньшее чувство голода, по сравнению с теми людьми, кто отказывается от приема первых блюд. Но стоит учесть, что супы необходимо есть без добавления сметаны и, тем более, майонеза.
9. Выбирайте правильные продукты для перекусов, так как в малом количестве пищи, может содержаться большое количество калорий. Исключения составляют свежие фрукты, которые рекомендуется употреблять между основными приемами пищи.

10. Сконцентрируйтесь на таких целях, которые способны принести вам радость и удовлетворение. Например, поставьте себе цель посещать три раза в неделю фитнес-центр, причем не стоит огорчаться, если вы худеете немного медленнее, чем вы запланировали.
11. За каждое свое достижение, непременно, награждайте себя, например, бросив в копилку некоторую сумму денег. Если вы будете стараться, то, наверняка, в скором времени, сможете потратить накопленные средства на новую одежду, причем меньшего размера. Но, если вы будете лениться и отлынивать от занятий, также честно вынимайте сумму денег из копилки.
12. Не забывайте, при усиленных занятиях фитнесом жировая масса постепенно уступает место мышечной. Поэтому, всегда старайтесь измерять объемы своего тела: бедра, талию, живот. А для того, чтобы быстрее терять ненужные килограммы, медленно и тщательно пережевывайте пищу. Пусть это станет вашей хорошей привычкой.

13. Для любителей сладкого на помощь могут прийти фрукты и ягоды. Всегда выкладывайте их порезанными на красивое блюдо или в хрустальную вазу, так они будут выглядеть намного привлекательнее. Но если вы не любите фрукты, а съесть что-то вкусненькое хочется, то можно полакомиться ирисками, которые не содержат в себе ни грамма жира и в них 25 ккал. Из напитков можно попробовать диетическое какао или, например, чай из корицы, в котором нет ни жира, ни калорий.

14. Приобретите себе специальные небольшие детские, или десертные тарелки и кушайте только с них. Вам будет казаться, что вы съедаете большую порцию, так как ваша тарелка будет полна, хотя, на самом деле, вы сможете насытиться небольшим количеством пищи.
15. Если вы соблюдаете строгую диету, можете добавить в однообразные блюда острые специи и приправы. Ведь острый вкус способен снизить аппетит на довольно-таки долгий промежуток времени. Для того чтобы ускорить обменные процессы в организме, и для эффективного сжигания жира будет достаточно примерно одной чайной ложки специй, добавленных в блюдо.

16. Изучайте этикетки продуктов, отмечая все его характеристики. Это необходимо делать для того, чтобы определить соотношение калорий и жиров. Разделите общее количество калорий блюда на количество жиров, содержащихся в нем. Оптимальным результатом должно стать число, которое составляет не менее тридцати процентов от общей суммы.
17. Не забывайте, что если на этикетке сладостей указано минимальное количество жиров, или продукт вовсе не содержит их, значит в данном продукте, вероятнее всего, находится повышенное содержание сахара, а это уже непосредственно лишние калории. Обращайте внимание на этикетках на такие названия, как мальтоза, глюкоза, крахмал, мед, солод, фруктоза, кукурузная патока и т. д. под этими названиями может быть замаскировано наличие сахара. Возьмите себе за привычку считать калории, которые вы употребили за день. И не забывайте, что если вы съели дополнительные калории, необходимо будет увеличить физическую нагрузку.
18. Чтобы гарантированно похудеть, соблюдайте правило "90 на 10": Где, десять процентов составляют ваши любимые блюда, а девяносто процентов составляет полезная пища. В принципе, есть можно все, но главное соблюдать количество блюд. Так, например, размер порции мяса должен весить девяносто грамм (в день необходимо несколько таких порций). Всего же за день вы должны принять пищу пять-шесть раз.

19. Вы можете совместить приятное с полезным, заниматься физическими упражнениями, например, смотря телевизор. Делайте на коврике упражнения для укрепления пресса, ягодиц и т. д.
20. Определите для себя конкретные задачи, и строго выполняйте их. Например: я буду качать пресс пять раз в неделю по пятьдесят раз. Не нужно мечтать и ставить перед собой труднодостижимые цели.
21. После того, как вы посетите кафе, ресторан или после сытного ужина, совершите получасовую прогулку на свежем воздухе. Когда такие прогулки войдут в привычку, вы можете постепенно ежедневно прибавлять километраж.
22. Если вы любите соки, то будет лучше, употреблять исключительно свежевыжатые соки, которые можно немного разбавить водой. Соблюдая это правило, вы сможете расстаться с пятью лишними килограммами за короткий срок. Не употребляйте в пищу жирные продукты, а также желток яиц, допускается только белок.
23. По результатам исследований, было установлено, для того, чтобы быстро и эффективно похудеть, необходимо сочетать различные виды физической нагрузки. Занимайтесь фитнесом, танцами, пилатесом, не забывайте про силовые упражнения, они необходимы для укрепления мускулатуры и рельефности тела. Комбинированные упражнения помогут вам стать стройнее и навсегда избавиться от лишнего веса

24. Никогда не покупайте сладости себе домой. Если вы захотели мороженого, сходите в ближайшее кафе. Так как, если кондитерские изделия будут у вас дома, вы, естественно, их съедите и получите взамен большое количество калорий, ведь сидя дома, в удобном кресле перед телевизором, очень трудно себя сдерживать и съесть только положенную порцию сладостей. Почаще представляйте себя с идеальной фигурой, и с весом, которого вы стремитесь достичь. Рисуйте себе приятные картинки, они также будут отличным стимулом.
25. Не стоит избегать физических упражнений, полагаясь исключительно на диету. Ведь даже полчаса, которые вы проведете в фитнес-центре, выполняя различные упражнения, занимаясь плаванием или же совершая прогулку, помогут вам в оздоровлении всего организма в целом. Физическая активность и хорошее настроение, необходимые условия, для того чтобы достичь желаемого успеха, похудев раз, и навсегда.

Бывает так: вы сели на диету, занялись аэробикой и - ура! - начали худеть. А потом вдруг этот замечательный процесс остановился. И диета, и физические нагрузки есть, но ни граммом меньше не становится, хоть тресни! Более того, вы начинаете опять прибавлять в весе.

А почему, собственно, такое происходит?

Ученые только недавно получили ответ на этот вопрос. Оказывается, когда вы вдруг перестали худеть, ваш организм достиг того веса, который ему, вашему организму, больше всего "нравится". Ну, удобно ему так жить! При попытке еще больше сбросить вес ваше тело принимает контрмеры: обмен веществ замедляется, а аппетит усиливается. Так будет продолжаться до тех пор, пока вы не вернетесь к тому весу, который ваш организм считает сам для себя оптимальным.

Дело в том, что вес вашему телу задает генетика. У каждого человека есть свои индивидуальные "заводские настройки" - давление, уровень сахара в крови, холестерин. У кого-то высокое давление, а у кого-то низкое. Кто-то страдает от диабета, а у кого-то с сахаром все в порядке. Точно так же дело обстоит с весом: для кого-то естественно весить 50 килограммов, а для кого-то, увы, все 90. Эти заданные природой параметры очень туго поддаются регулировке. Любые (а тем более поспешные) попытки изменить свои показатели организм встречает в штыки.

Что же получается? Если судьба велела вам быть толстушкой, то так тому и быть? Вовсе нет! Шансы улучшить генотип все-таки имеются. Правда, потом свой "неестественный" вес вам придется до последнего дня поддерживать тренингом и диетой. Пожизненный приговор?! Да, а что такого? Ничем не хуже, чем страдать одышкой и носить платье XXL.

Каковы ваши природные настройки?

Чтобы поточнее определить свой "природный" вес (который и задает лимит похудения), честно ответьте на следующие вопросы:

• Какой вес кажется вашему организму самым "удобным" (другими словами, вокруг какой цифры вот уже много лет колеблется стрелка ваших домашних напольных весов?)
• Какой вес вы набираете через полтора-два месяца после окончания диеты?
• Каким был ваш максимальный вес?

Во всех ваших ответах (после 25-летнего возраста) будет фигурировать примерно один и тот же вес - его вам как раз и определила матушка-природа. На сколько килограммов он отличается от вашего нынешнего - после аэробики и диеты? Если разница составляет 4,5 кг и больше, то для поддержания завоеваний вам придется трудиться не покладая рук. Ну а если хочется еще больше похудеть? Это уж совсем запредельная по сложности задача!

Кстати, около 10% женщин на все три вопроса дадут разный ответ. Это означает, что природа не назначила им строгих пределов. Такие "счастливицы" худеют и набирают вес по своему хотению, изумляя простых смертных сверхъестественными метаморфозами. К примеру, из безразмерной толстухи в фотомодель. И обратно. Вы не из их числа?

Регулируем настройки

Итак, у каждой из нас (исключения не в счет!) есть свой заданный вес, и похудеть больше, чем вам изначально "разрешено" природой, очень сложно. А что если попытаться изменить сам лимит похудения? Скажем, "убедить" организм, будто ваш "родной" вес - 60 кг, а не 90? На первый взгляд задача кажется невыполнимой. Спорить с природой? Да это же все равно, что повернуть вспять Солнце! Сказки? Эндокринологи точно установили, что такое возможно. Секрет в том, чтобы с помощью диеты поддерживать нужный вес в течение 2-4 лет. Представьте, организм привыкает к новому весу, перестает считать его "аварийным", и потом сам же поддерживает его точно как "природный".

Вы тоже можете попробовать обмануть собственное тело. Заминка за малым: как продержаться несколько лет? Поверьте, это не так и сложно, если жить по алгоритму, выведенному наукой.

Во что бы то ни стало...

Невкусно, зато здорово. Итак, ваше тело стойко защищает свой жир, снижая уровень обмена веществ и стимулируя аппетит. Причем, тянет вас именно на "вредную" высококалорийную пищу типа конфет и булочек. Тянет зверски! А вам наоборот надо ограничивать себя за столом. Как? Очень просто. Выбирайте еду, которая у вас ни эмоций, ни аппетита не вызывает. Короче, кажется вам невкусной.

Эксперименты показали, что "природный" вес крыс, которых кормят неаппетитно, гарантированно снижается. Более того, они не толстеют, даже если им подсовывают жирную калорийную пищу. Вывод: чем меньше вам нравится то, что вы едите, тем меньше лишних килограммов вы наберете. "Вредные" (калорийные, жирные и сладкие) продукты по непонятному закону природы всегда вкуснее. А значит, вы их поневоле съедите больше. Здоровым продуктам не повезло. Большинство из них вкусными никак не назовешь. Вот их и ешьте!

Ешьте каждые 2,5-3 часа. Большие перерывы между приемами пищи, пожалуй, самая распространенная ошибка худеющих. Дело в том, что редкое питание (через 4-5 часов) стимулирует усиленную секрецию инсулина и лептина. А эта парочка гормонов как раз и занимается отложением жира нам под кожу. Если есть часто, инсулина и лептина выделяется по минимуму. Так что, если вы всерьез намерены похудеть, вам надо сломать традиционный график питания и заменить его "перекусами". Для этого вам придется носить с собой еду в боксах - чтобы она всегда была под рукой.

Формула здорового питания выглядит так: 4-6 приемов пищи в сутки по 300-400 калорий каждый.

Ешьте больше! Звучит крамольно, но этот метод действительно работает. Если вы получаете в день меньше 1200 калорий, организм переходит на аварийный, очень экономный, режим трат энергии, и обмен веществ "засыпает". Чтобы его "растолкать", попробуйте есть на 100-200 калорий больше, чем предполагает ваша индивидуальная норма. Получая калории с избытком, организм теряет бдительность и легко расстается с подкожным жиром.

Звучит невозможным парадоксом, но на голодном рационе человек и впрямь теряет жир медленнее, чем на разумно сбалансированной диете. Разницу в темпах точно высчитала наука. Если вы вдруг бросите есть, то будете худеть на 10% медленнее тех, кто занимается спортом и выдерживает свою калорийную норму.

Налегайте на овощи. Это ваш первый союзник в борьбе с лишним весом. Они содержат очень мало калорий, но, главное, они "объемны". По этой причине любую трапезу вам стоит начинать с большой миски овощного салата. Он заполнит вам желудок, и всего прочего в него войдет меньше. Что касается фруктов, то с ними будьте поосторожнее. В них много калорий. Чтобы ненароком не переесть, фрукты лучше размельчать и добавлять в каши. Фруктовые соки вам и вовсе противопоказаны. Калории из фруктов там многократно сконцентрированы, да еще и производители добавляют в сок сахар для улучшения вкуса.

Формальной основой вашей диеты должны стать углеводы с низким глицемическим индексом - это зерновые и прочие каши, рис, бобовые. Сервировать их надо овощами и еще раза три за день добавлять к ним белки -постную говядину, курицу, рыбу.

Жиры должны быть полезными. Не совершайте роковую ошибку, напрочь отметая жиры. Вредны животные жиры, а вот растительные полезны. Жиры - это суставная "смазка", "сырье" для производства гормонов. Дефицит жиров оборачивается псориазом, выпадением волос, болезнями суставов, ломкостью ногтей. Не ешьте ничего, жаренного на животных жирах, однако в овощной салат можно без риска добавить ложку-две арахисового или кунжутного масла. И уж совсем без ограничений надо принимать рыбий жир. В нем содержатся жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они помогут вам худеть. Во время аэробной нагрузки они "сгорают" с образованием особых соединений, мешающих накоплению подкожного жира.

Не ешьте шоколадные конфеты. Они содержат т.н. транс-жиры. Их добавляют, чтобы конфеты дольше оставались мягкими. Доказано, что транс-жиры канцерогенны.

Много воды не бывает! Еще один ключевой пункт на пути к похудению - обыкновенная вода. Воду из организма выводят почки. Когда вы много пьете, почки начинают активно работать и попутно активизируются надпочечники - гормональные железы на верхушках почек. Они секретируют больше гормонов и все они "жиросжигающие". Так что, чем больше вы пьете, тем худее будете. К тому же вода уносит с собой побочные продукты обмена веществ. Чем меньше "мусора" будет в крови, тем меньше нагрузка на печень, и тогда она сможет без помех заняться борьбой с жиром. Для тех, кто подзабыл школьную биологию, поясню. Когда вы занимаетесь аэробикой, усиленный кровоток срывает с поверхности жировых отложений жировые молекулы, и они "сгорают", давая энергию мышцам. Но далеко не все. Остальные курсируют по кровотоку и в конце-концов попадают в печень. Та их уничтожает, чтобы кровь не загустела от жира и не утратила текучесть. Попутно на пару с почками печень занимается обезвреживанием уже упомянутого обменного "мусора". Если большую часть этой работы возьмут на себя почки, печень больше уничтожит жира. Пейте больше!

Бегом за похудением

Аэробика? Только интервальная! От кардио-тренировок с постоянной интенсивностью проку мало. Крутить битый час педали велотренажера в одном и том же темпе не только скучно, но и бессмысленно: помочь такое занятие может только на начальных этапах занятий спортом, а потом это перестает работать. Современная наука знает только один эффективный способ сжигания жира, который называется "интервальная тренировка". Что это такое? Так называют тренинг по принципу "то быстро, то медленно". Например, после 30 секунд очумело-высокой нагрузки идут 60 секунд низкого темпа. И так все 25-30 минут тренинга. Эффект ошеломительный! Секрет в том, что такой тип аэробики резко обостряет секрецию мощнейших "жиросжигающих" гормонов - норэпинефрина и гормона роста.

Интервальная тренировка - единственный способ встряхнуть свое тело, которому надоело худеть.

Не переоценивайте аэробику. Физические нагрузки и впрямь помогают похудеть. Это бесспорный, доказанный наукой, факт. Когда в ходе одного эксперимента ученые вынуждали крыс перейти от малоподвижного образа жизни к физической активности, они начинали худеть. Но! Если крысы и без того много двигались, увеличивать физические нагрузки было бесполезно - это никак не сказывалось на их весе. Вывод: аэробика не всесильна. Да, если после многих лет сидячего образа жизни женщина приступает к занятиям аэробикой, она худеет. Но если вы тренируетесь уже давно, повышение аэробных нагрузок может оказаться бесполезным. Как же быть? К аэробике надо добавить принципиальной иную анаэробную нагрузку. Проще говоря, надо взяться за силовые упражнения. Не реже 3 раз в неделю устраивайте интервальные аэробные тренировки по 25-30 минут и еще дважды серьезно тренируйтесь на тренажерах. Зачем вам мышцы? Дело в том, что мускулатура - это живая биосистема, нуждающаяся в питании. Мышцы активно "потребляют" калории даже в состоянии физического покой, когда вы смотрите телевизор и спите. Прибавление лишнего килограмма мышц отзывается автоматическим ускорением обменных процессов на 2,5-3%. Таким образом, силовые нагрузки обязательно ускорят ваш метаболизм, а вместе с ним и сжигание жира, если это отказывается делать аэробика.

Меняем образ жизни!

Похудеть трудно не только из-за проклятого "заданного" веса. Огромную негативную роль играют привычки образа жизни. К примеру, ничего не есть на завтрак, наедаться на ночь или добавлять во все подряд море жиров - "чтобы было повкуснее". Так что, темпы похудения будут во многом зависеть от вашей общей культуры. В подтверждение приведу такой аргумент. Среди женщин низших социальных слоев ожирением страдают примерно 30%, среди представительниц среднего класса - 16%, а в высших слоях общества лишний вес есть всего у 5% женщин. В любом случае, накупите популярных книг по диетологии и разберитесь наконец-то со всеми этими белками, жирами и углеводами. Вам надо точно знать, что в питании хорошо, а что плохо. И научите этому детей. Иначе они будут мучиться теми же проблемами.

На линии работает контроль. Допустим, вы нарушаете диету. Надо сесть и разобраться почему. У каждого из нас есть свой список "опасных" ситуаций. Вот примеры: села за рабочий стол - конфету в рот, смотришь фильм по телевизору - хрустишь чипсами... Все это надо тщательно проанализировать и подготовить "опасным" продуктам безопасную замену - яблоко, сухие хлебцы и т.п.

Психологи считают, что переедание редко бывает осознанным. Его провоцирует еда наспех, когда вы едите второпях или хотите побыстрее отделаться от еды, а потому едите автоматически. Как раз такие ситуации надо исключить из жизни напрочь! Очень часто автоматический прием пищи провоцирует еда в компании. Вот поэтому психологи советуют выработать у себя привычку есть в одиночестве. Смотреть телевизор и читать при этом нельзя!

В одиночестве проще научить себя есть медленно. А это еще один секрет успешного похудения. Сигналы из желудка в мозг поднимаются очень неспешно - около 20 минут. И все это время вам будет казаться, будто вы голодны и мало съели, хотя ваш желудок, возможно, давно полон. Вывод? Ешьте неспешно. Через 20 минут мозг даст аппетиту команду "отбой" даже если вы съели меньше половины своей нормы калорий.

Итак, ближайшие 2-4 года вам предстоит потратить на уникальный "генетический" эксперимент. Ваши родные и знакомые будут в шоке: вы станете неузнаваемо другой. Инопланетянкой!

Казалось бы, впереди адский труд - годами сидеть на постоянной диете и регулярно тренироваться. Однако профессионалки фитнеса говорят, что во всем этом нет никакого подвига. Человек быстро привыкает к хорошему. Через пару месяцев инопланетянами вам будут казаться все те, кто давится жирами и не знает радости тренировок...

Ваша суточная норма калорий

Дышите глубже

Кому-то генетически предопределено быть толстым, а кому-то худым. Причины такой несправедливости таятся в разнице между природным количеством двух типов гормонов. Одни накапливают жир, другие его расщепляют. Казалось бы, надо проанализировать собственный гормональный фон, чтобы выявить генетическую предрасположенность и принять меры. К примеру, если с гормонами все в порядке, то в полноте виновато "неправильное" питание или недостаток физического движения. Однако вся эта работа слишком сложна и по силам только специалисту высшей пробы.

Тем не менее, есть один параметр попроще, позволяющий точно определить, кому грозит быть толстым, а кому - нет, даже в условиях районной поликлиники. Это так называемый дыхательный коэффициент, то есть отношение объема углекислого газа в выдохе к объему кислорода во вдохе. Благодаря этому коэффициенту можно понять, откуда ваш организм "предпочитает" получать энергию - из углеводов или жиров. Те, у кого дыхательный коэффициент высокий, "сжигают" углеводы. Жиры как источник энергии стоят на втором плане, а потому физические нагрузки не дают быстрой отдачи. Ну а те, у кого этот коэффициент низкий, наоборот, получают энергию из жиров. Такие худеют быстро.

Женщины с высоким дыхательным коэффициентом набирают лишние килограммы, даже ограничивая себя в питании. Ну как тут обойтись без фитнеса?

В своей новой книге балерина и актриса рассказывает о привычках питания, заложенных в ней с детства, и о том пути, который прошла любительница сладкого, вынужденная в силу профессии постоянно следить за своим весом. Перепробовав много систем питания, Илзе Лиепа нашла для себя способ поддерживать вес и не страдать от ограничений. Ее рецепт подойдет всем мечтающим .

Я готова бесконечно говорить о движении, но с сожалением должна подтвердить, что без правильного питания мы не добьемся желаемого: сохранения здоровья, нормализации веса и как результат — хорошего самочувствия и сохранения молодости.

Мои любимые "вредности"

Увы, я не отношусь к тем счастливым людям, которые могут есть все что угодно и не поправляться! А также с прискорбием признаюсь, что мне знакомы все вредные привычки, касающиеся неправильного питания... Я очень люблю сладкое, особенно шоколад. С легкостью могу съесть целую плитку разом. Я обожаю чипсы, иногда со вздохом умиления останавливаю свой взгляд на продукции типа "Сникерс", "Твикс" и т.п. Я бы с удовольствием ела картошку (особенно картофель по-деревенски из Макдоналдса). О мороженом лучше не вспоминать. А еще я очень люблю бутерброды с сыром и сладкий кофе с молоком. Что говорить о пирожных и тортах — особенно безе с орехами (как торт "Киевский").

Неплохой рацион для балерины, правда?

Как это ни удивительно, я — яркий пример жертвы излишеств. Конечно, все начиналось в детстве. Мы с братом съедали несметное количество сладкого. Наш излюбленный ужин состоял из докторской колбасы со сладкими глазированными сырками. Любили компоты и варенье. Тайком покупали мороженое, экономя деньги из того рубля, который нам давали на обед. При этом наша любимая мама делала все возможное, чтобы дети хорошо питались.

Разумеется, в меню семьи, где отец — премьер балета, почти не было макарон и белого хлеба. К тому же сам отец очень следил за своим питанием, и ему готовились свежевыжатые соки на завтрак. Мясо с овощами на обед и легкий ужин. Но обычно у мужчин в балете нет проблемы с весом, пока они танцуют, так как нагрузки, которые им приходится выносить, невероятно тяжелы. А моя мама всегда была стройной красавицей, проявляла умеренность в еде, не усердствовала со сладким, таким образом, в нашей семье проблема правильного питания не обсуждалась. И я первая приняла на себя всю тяжесть проблемы лишнего веса и борьбы с ним.

Комментировать статью "Как похудеть раз и навсегда: советы от Илзе Лиепы"

Отказаться от вредной и калорийной еды и не впадать в депрессию вполне возможно, не нужно мне рассказывать. Я именно так и сбросила более 20 кг за год без особых усилий. Спасибо Илзе за дельные советы. Отдельное спасибо за организацию Первого Московского Кадетского Бала, который состоится 23 февраля 2017 года в Доме Пашкова. Дочь с октября месяца бегает на каждое занятие, о грядущем бале то и дело говорит. Довольны школой и процессом обучения.

И я в школу Илзе Лиепы пришла, чтоб привести себя в форму, хотела сбросить лишний вес, который набрала во время беременности. Хотела заниматься ИЛМ, но для меня это оказалось сложно (я на ГВ), решила перейти на пилатес, и практически с первого занятия поняла, что это моё. Мне разработали сециальные упражнения, тренер без внимания не оставляет, хотя я занимаюсь в группе. Хотелось бы конечно, чтоб группы были ещё меньше, но это уже из области личных предпочтений. В целом, занятиями я довольна, эффект налицо.

Советы Илзе на самом деле очень толковые. Ничего депрессивного в отказе от некоторых продуктов нет, организм перестраивается и питает аналогичные вещества с других более диетических продуктов. Я за время посещения балетной школы Илзе у нас на Солянке и вес сбросила лишний и здоровье подправила. Занятия балетом вдохновляют, меняют мировоззрение. Под чутким руководством педагогов школы каждое занятие пролетает мгновенно. Я как будто вернулась в детство и снова воплощаю свою детскую мечту стать балериной. Илзе Лиепа на самом деле великая балерина, у нее есть чему поучиться каждой из нас.

Всего 12 сообщений .

Еще по теме "Правила питания от Илзе Лиепы для эффективного похудения":

Как похудеть раз и навсегда: советы от Илзе Лиепы. Фрукты вовсе не безобидны в борьбе с лишним весом! Конечно же, в нашу эпоху, в отличие от эпохи, например, Возрождения, сексуальным и привлекательным считается тело без избыточного веса.

Как похудеть раз и навсегда: советы от Илзе Лиепы. Фрукты вовсе не безобидны в борьбе с лишним весом! Конечно же, в нашу эпоху, в отличие от эпохи, например, Возрождения, сексуальным и привлекательным считается тело без избыточного веса.

На этот раз в борьбу с лишними килограммами, страхами и комплексами вступают 10 пар участников, общий вес которых почти 3 тонны. Похудение без мучений. Как похудеть раз и навсегда: советы от Илзе Лиепы.

12092017 -еда!. Отчет о похудении. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть Посмотрите другие обсуждения: Как похудеть на диете Малышевой: 3 правила снижения веса. Как похудеть: советы Илзе Лиепы. Похудение, голодание, системы питания.

06.09 питание. Отчет о похудении. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и Как похудеть на диете Малышевой: 3 правила снижения веса. КБЖУ для похудения. Как похудеть: советы Илзе Лиепы.

05.09 питание. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и 5 правил составления диеты: для похудения и не только. Как похудеть: советы Илзе Лиепы. Похудение, голодание, системы питания.

Калорийное и не вредное

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. 5 правил составления диеты: для похудения и не только. Как похудеть: советы Илзе Лиепы. Похудение, голодание, системы питания.

Как похудеть раз и навсегда: советы от Илзе Лиепы. Как превратить мучительные способы борьбы с ожирением в удовольствие, сбросив 25 кг лишнего веса? Индивидуальная программа похудения.

Что мешает похудеть? 12 причин ожирения и лишнего веса. Как похудеть раз и навсегда: советы от Илзе Лиепы. Как я похудела на 55 кг за 4 года: моя история и советы худеющим. 22.08.2017 15:24:29.

Как похудеть раз и навсегда: советы от Илзе Лиепы. Как я похудела на 55 кг за 4 года: моя история и советы худеющим. 22.08.2017 15:24:29.

Начиная борьбу с лишним весом, многие интересуются, как похудеть раз и навсегда. С такой задачей может справиться только тандем правильного питания и физических нагрузок. Придерживаясь определенных правил, можно добиться хороших результатов, ведь вес будет уходить медленно, но уверенно.

Как похудеть правильно и навсегда?

Как похудеть медленно, но навсегда:

1. Исключите из рациона вредные и калорийные продукты: жирное, жареное, копченое, сладкое, а также различную выпечку.
2. Придерживайтесь , что позволит поддерживать обмен веществ и уровень сахара, а также не чувствовать голода. Диетологи рекомендуют останавливать свой выбор на такой схеме: три главных приема пищи и два перекуса.
3. Последний раз нужно есть не позже семи вечера. Все дело в том, что во время сна пища не может перевариваться, и откладывается на теле в виде жира.
4. Говоря о том, как похудеть навсегда, невозможно не сказать об очень важном правиле – нужно пить достаточное количество воды ежедневно. Есть общеизвестная норма – 8 стаканов. Рекомендуется выпивать по стакану перед каждым приемом пищи.
5. Как уже было сказано, большое значение имеет физическая нагрузка. Выберите для себя наиболее подходящее направление, которое будет приносить удовольствие. Тренируйтесь в зале, а если нет времени, то в домашних условиях. Главное – заниматься регулярно и постепенно увеличивать нагрузку.

Поощряйте себя за , например, кладя деньги в копилку. После того, как накопится достаточно крупная сумма, вы уже потеряете лишние килограммы, а значит, ее можно потратить на новый гардероб.

Правильное питание

Забудьте о монодиетах и голоде. Долго продержаться на питании, которое не удовлетворяет основные потребности организма, вряд ли получится. Например, углеводы - это основной источник энергии, поэтому лишая себя "вредных", на ваш взгляд продуктов, вы автоматически отказываете себе в бодрости, силе и ясности ума.

Белки - это основной строительный материал для мышц, поэтому их количество в рационе должно быть строго сбалансировано. Это же правило касается и жиров.

Для правильного похудения нужно изменить свое отношение к питанию. Не нужно думать, что вам навсегда придется забыть о конфетах, булочках и прочих вредных радостях жизни. Просто такие продукты должны выступать в качестве лакомства, а не составлять львиную долю вашего рациона. Возьмите на вооружение дробное питание, 5-6 раз в день.

Возьмите в привычку плотно завтракать. Организм всю ночь голодал, поэтому для его правильной работы просто необходим вброс энергии. Большую часть первого приема пищи должны составлять углеводы, например:

• гречневая каша:


• овсянка;


• мюсли с молоком.

Добавляйте к основному блюду немного белка или жиросодержащих продуктов. Идеальным выходом будет тост с рыбой, яйцом или куриной грудкой.

Через 2-3 часа организуйте второй завтрак. В это время нужно не наедаться, а лишь немного подкрепиться. Именно сейчас можно съесть пирожное или дольку шоколада.

Такими частыми приемами пищи вы даете организму сигнал о безопасности и о том, что он не останется без нужной энергии. Это приведет к ускорению метаболизма, а в итоге к сжиганию подкожного жира.

Обед должен быть полноценным, это и суп и второе блюдо. Следите, чтобы соотношение белков и углеводов было примерно одинаковым. Через несколько часов подкрепитесь легким салатом и белковой пищей, творожком или сыром.

В ужин лучше не включать углеводы. Энергия перед сном уже не так необходима, как с утра, а вот уровень сахара, который может подняться, заставит вас мучиться от желания перекусить.

Чтобы отказ от любимых, но вредных блюд был не очень мучительным, составьте список и по одному продукту включайте в ежедневное меню, но съедайте его до обеда. Правильное питание постепенно перестроит работу организму и тот сам отдаст все ненужное.

Физическая активность

Похудеть можно и без спорта. Но тогда ваша фигура еще долго будет в плачевном состоянии от растянутой кожи и расслабленных мышц. Чтобы сбрасывать вес было приятно и легко, выберите свой вид спорта. На самом деле, сейчас существует множество направлений на любой вкус:

• теннис;


• танцы;


• зумба (танцевальная гимнастика);


• силовые тренировки;


• бег или езда на велосипеде;


• пилатес;


• йога.

Выбирайте метод занятий, исходя из своих физических способностей. Ни к чему насиловать организм гантелями, если вы любите танцевать или предпочитаете вдумчивую йогу. На самом деле любые действия приведут к успеху, достаточно проявить настойчивость и постоянство. Если вам не хочется заниматься в спортзале, воспользуйтесь популярными видеоуроками.

Если никаких особых предпочтений к виду спорта у вас нет, но вы настроены на результат и упорны в достижении своих целей, то составьте свою тренировку из универсальных упражнений. 3-4 раза в неделю занимайтесь по 1,5 часа. Из них около 40 минут уделяйте кардиотренировкам, затем приступайте к силовым нагрузкам. Это позволит и сжечь жир, и подтянуть мышечный каркас. Кроме того, вы укрепите сосуды, и улучшите работу сердечной и дыхательной системы.

Если вам очень трудно начать тренировки, впускайте спорт в свою жизнь постепенно. Начинайте с небольшой разминке, затем небольшими темпами привыкайте к более сложным упражнениям. Регулярные занятия спортом не только приведут фигуру в порядок, но и серьезно улучшат ваше самочувствие. Вы чаще будете испытывать бодрость и прилив сил, чем усталость и вялость.

Косметические процедуры

Уделите большое внимание уходу за кожей. К сожалению, она намного медленнее сокращается, нежели объемы тела. Поэтому, похудев, вы можете очень неприятно удивиться, заметив обвисшие складки и растяжки. Начав снижать вес сразу же приступите к полезным косметическим процедурам. К ним относятся:

• отшелушивание скрабом;


• обертывания;


• контрастный душ;


• увлажнение кремом или маслом.

Осуществить такой уход можно как в салоне красоты, так и в домашних . Скраб подойдет как готовый, так и сделанный самостоятельно. Например, большой популярностью пользуется кофе грубого помола, перемешанное с гелем для душа. Для проблемной кожи подойдет смесь морской соли с содой и оливковым маслом.

Обертывания можно делать с медом, глиной или шоколадом. Глина и мед относятся к холодным процедурам, они заставляют заставляют сосуды сужаться, а в результате пропадают отеки. Шоколад нужен для горячего обертывания, которое улучшит кровообращение и повысит тонус кожи. Возьмите плитку горького лакомства без добавок и растопите его. Полученную массу нанесите на проблемные места и укутайте их пищевой пленкой. Затем накройтесь теплым одеялом, смывайте смесь через 30-40 минут. Старайтесь чередовать горячее и холодное обертывание. Курс процедур должен составлять 10-14 дней. В результате кожа будет увлажнена и подтянута.

Решившись идти до конца в вопросе правильного похудения, учтите несколько важных моментов:

1. Сбрасывать вес нужно постепенно, не более 700 г в неделю, иначе организм вместо жира начнет терять мышцы.

3. Обязательно выпивайте не менее 1,5 л чистой воды. Как это не парадоксально, но именно недостаток жидкости приводит к отекам и зашлакованности организма. Кроме того, вода лучше всего выводит продукты распада, которые образуются во время похудения.

4. Все упражнения, которые вы выполняете во время занятий спортом, должны повторяться до тех пор, пока вы не почувствуете легкую усталость.

5. Дойдя до необходимого результата, продолжайте правильно питаться и поддерживать хорошую физическую форму, ведь набрать килограммы намного проще, чем похудеть.