Irina Pegova pikkus ja kaal pärast kehakaalu langetamist. Kuidas Irina Pegova kaalust alla võttis? Irina Pegova kehakaalu langetamise reeglid

Tere, kallid lugejad! Tänases artiklis käsitleme kuulsa vene näitlejanna hämmastavaid kaalukaotuse tulemusi. Kuidas Irina Pegova kaotas 27 kilogrammi? Avame näitlejanna dieedi saladuse ja anname mõned soovitused neile, kes soovivad kaotada mitukümmend kilo. Muide, kirjutasime hiljuti teiste staaride kaalukaotusest, loe:

Aga kõigepealt midagi muud. Korraldasime hiljuti oma veebisaidil konkursi "Parim elu häkkimine". Siin näete tulemusi. Täname osalemast ja palju õnne võitjatele!

Vene filmistaar Irina Pegova on väga populaarne. Alati armastust otsiv vene kaunitar, tema õrn ja lahke kuvand oli publiku poolt nii armastatud. Näitlejanna karjäär arenes kiiresti ning tema kurvikas figuur muutis staari veelgi meeldejäävamaks. Ja Pegoval endal polnud oma figuuriga kunagi mingeid komplekse. Kuid lahutus abikaasast Dmitri Orlovist muutis tüdruku mainet täielikult. Ta kaotas palju kaalu ja lõikas juukseid, need samad põsed ja pikad juuksed kadusid.

Telestaari muutumise peamine põhjus oli just lahutus. Oleme kõik kuulnud, et pärast kallimaga lahkuminekut soovitavad psühholoogid ennast radikaalselt muuta. Võib-olla järgis näitlejanna seda nõuannet. Teine põhjus on ülekaalust tulenevad haigused. Täpsustagem, et 155-sentimeetrise pikkusega oli näitlejanna kaal üle 70 kilogrammi.

Muudatused hämmastasid mitte ainult fänne. Nõus, 27 kg kaotamine pole lihtne ülesanne ja nõuab erilisi pingutusi. Ja siis hakkasid kõik huvitama, kuidas ta seda tegi? Kindlasti oled ka huvitatud? Nüüd saate teada kõik saladused.

Telesarjatäht mõistis, et probleem pärineb lapsepõlvest, kui ema ja vanaema püüdsid tüdrukut täiel rinnal toita ning olid õnnelikud, et laps paksuks kasvab. See arendas Irina harjumust süüa iga viimnegi raasuke, isegi suurest toiduportsjonist.

Filminäitleja pidas salaja mitmeid dieete. Ta sõi ainult vett, nälgis end, pidas paastupäevi, sõi ainult kana ja riisi. Kuid see kõik andis minimaalse efekti. Ja kaotatud paar kilogrammi tuli peagi tagasi. Lisaks tunnistas Pegova, et selliste dieetide lõpuni pidamine oli täielik katsumus ja seda ei olnud alati võimalik teha.

Sellised koormused avaldasid negatiivset mõju tervisele, ainevahetus aeglustus. Ja keha hakkas rasva põletamise asemel seda koguma.

Ja siis otsustas Irina osaleda huvitavas eksperimendis. Ajakiri Starhit kutsus staari osalema projektis, mis aitab toitumisspetsialistide, treenerite, arstide ja psühholoogide juhendamisel kaalust alla võtta. Just nemad koostasid staarile õige dieedi, valisid välja ja jälgisid söödud toidukoguseid. Pärast projekti lõppu ilmus näitlejanna täiesti uuele pildile: Pegova muutus saledamaks, lõikas juukseid ja šokeeris kõiki. Ja ta ise ei varjanud oma rõõmu ja oli ühiste jõupingutuste mõjuga rahul. Irina jagas oma meetodit kõigiga.

Irina Pegova meetod on paljuski sarnane kaalulangetamise valdkonna eksperdi Galina Grossmani meetodiga.

Unistuste figuuri saamiseks, tervise parandamiseks ja tulemuse kinnistamiseks on sul täna võimalus läbida TASUTA tervisliku kaalulangetamise 6-sammuline kursus, mille õpetab läbi bioloogiateaduste doktor, parim ekspert kaalukaotuse valdkonnas - Galina Nikolaevna Grossmann. Tema meetodit kasutades on juba sajad tuhanded naised oma elu paremaks muutnud ja mis peamine – kaotatud kilogrammid ei naase neile isegi kuue kuu või isegi mitme aasta pärast!

Varem olid need energiaefektid Galina Grossmannilt saadaval ainult individuaalselt kaalu langetajatele. Kuid Galina Nikolaevna tahtis tõesti, et kõik sellest teaksid. Seetõttu saate selle võimsa energiaefekti saada täiesti TASUTA.

Dieedi reeglid ja etapid

Kui soovite kaotada mitukümmend lisakilo, lugege hoolikalt läbi ja pidage meeles põhireegleid, millel näitlejanna dieet põhineb:

1. Ütle ei rämpstoidule. Kõige kahjulikumad toidud, mida peaksite kohe vältima, on rasvased ja praetud toidud, maiustused ja küpsetised.
2. Väldi suitsutatud liha, vorste ja liha. Kas te ei taha olla taimetoitlane? Kas soovite end hellitada? Seda võid teha kord nädalas, kuid vali tailiha.
3. Joo rohkem vett. Näitlejanna sõnul alusta oma päeva ühe klaasi veega. Toidukordade vahel joo sooja vett, see kustutab näljatunde. Samuti juua klaas pool tundi enne sööki, et seedimist parandada. Kuid pidage meeles, et liigne tarbimine võib põhjustada turset. Sa pead jooma mitte rohkem kui kaks liitrit vett päevas.
4. Portsjon. Jälgige söödud toidu kogust. Vähendage oma osa kokkusurutud peopesa suuruseks.
5. Sööge sagedamini: viis kuni kuus korda päevas. Sinu ainevahetus kiireneb kohe, kui hakkad sagedamini sööma väiksemaid eineid.
6. Närige toitu põhjalikult. Kas teate, et peate toitu närima kuni nelikümmend korda? Nii pikendate söögikorda, kergendate kõhu koormust ja saate täieliku küllastustunde.
7. Jagage sööki. Eraldi toitumine toob tulemusi ja see pole nii keeruline, kui tundub. Iga toidukord on eraldi toidukategooria.
8. Jäta sool vahele. Peaksite vältima või vähendama tarbitava soola kogust, kuna see võib põhjustada turset.
9. Joo vähem teed. Teejoomisega kaasneb sageli millegi maitsva söömine. Peame sellised harjumused välja juurima.
10. Hoidke märkmeid päevikusse. Pidage spetsiaalset märkmikku, kuhu märgite iga päev, mida sõid, söödud ja põletatud kalorite arvu, samuti kaalu ja kehaparameetrite muutusi. See muudab tulemuste analüüsimise ja oma vigade nägemise lihtsamaks.

Need reeglid, jooksmine ja jõuharjutused aitasid staari elu muuta.

Ja kaalulangus toimus kolmes etapis:

1. Ettevalmistav. Sel ajal veeda rohkem aega õues. Vähendage soola ja vürtside tarbimist. Joo kuni kaks liitrit vett päevas. Seda tehes harjutad järk-järgult oma keha muutustega menüüs ja suudad kaotada kuni kuus kilogrammi.
2. Normaliseerimise etapp. Selle ajal peaksite täielikult dieedile minema ja seda rangelt järgima. Kestus on individuaalne, dieedist tuleb kinni pidada, kuni kaalule ilmuvad vajalikud numbrid.
3. Konsolideerimise etapp. Sel perioodil ei pea te hulluks minema ja ärge imege kõike kahjulikku tohututes kogustes, vastasel juhul naasevad teie kaotatud kilogrammid kohe. Tulemuste lõplikuks kinnitamiseks peate säilitama samad portsjonite suurused ja mitte suurendama tarbitud kalorite arvu. Etapi kestvus on kuni kolm aastat.

Fotodel enne ja pärast on Irina Pegova kaalukaotuse tulemus väga märgatav:

Kuid tulemuste saavutamiseks ei piirdunud näitlejanna ainult dieediga. Sport on tema elus üks esimesi kohti.

Sport on Irina Pegova elu alus

Head lugejad, kui otsustate järgida staari teed, pidage meeles, et sport on kaalulangetamisprogrammi lahutamatu osa, mis toob vapustavaid tulemusi. Keskendu füüsilisele tegevusele: kardio- ja jõuharjutused. Need aitavad teil kaotada rasva ja kasvatada lihasmassi. Kaalu kaotamise protsess läheb kiiremini ja teie keha muutub veelgi atraktiivsemaks.

• Jõuharjutusi on parem teha jõusaalis juhendaja järelevalve all.
• Kardioharjutusi saab teha iseseisvalt. Mine jooksma või tantsima. Näitlejanna eelistab hommikust sörkimist, millega ta on harjunud lapsepõlvest, kui ta tegeles kergejõustikuga.
• Oluline on säilitada igapäevane rutiin. Kui koormate oma keha pidevalt spordi, dieediga ega anna talle korralikku puhkust, siis skaalal olevad numbrid tarduvad ja see kindlasti ei mõjuta. Ka teie tervis võib kannatada. Ärge unustage magada kaheksa tundi.
• Peate end motiveerima: seadke eesmärk ja liikuge selle poole. Näiteks kahe kuu pärast mahud uude šikki kleiti, mida kannad sõbra pulmas, nii et kõik sind kadestavad.
• Ja oluline on ümbritseda end inimestega, kes sind alati toetavad.

Järeldus

Mida peate meeles pidama:

1. Kaalu kaotamine nagu Irina Pegova on suure soovi ja minimaalse pingutusega lihtne.
2. Väldi rämpstoitu: küpsetisi, rasvaseid, magusaid ja suitsutatud toite.
3. Joo kuni kaks liitrit vett päevas. Ärge ülekasutage - see võib põhjustada turset. Samuti peaksite vältima tee ja kohvi joomist söögikordade vahel, kuna need tekitavad näljatunnet.
4. Sööge sagedamini, kuni kuus korda päevas. Kuid portsjonite suurus peaks olema väike.
5. Närige toitu põhjalikult.
6. Söö eraldi. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögil on oma toodete kategooria.
7. Jäta sool vahele.
8. Kirjutage päevikusse kõik, mida sööte.
9. Sportida. Jooksmine ja jõuharjutused aitavad figuuri normaalseks muuta.

Kaalu langetamine polegi nii raske, kui sul on siht silme ees ja õiged inimesed sinu ümber.

Selles veendumiseks vaata intervjuud kõhnema Pegovaga:

Kallid lugejad, meie artikkel lõpeb siinkohal. Meil on hea meel, kui klõpsate alloleval sotsiaalmeedia nupul ja kirjutate kommentaaridesse oma arvamuse või jagate oma kogemust kaalu langetamisest kuulsa näitlejanna meetodil. Nii saame teada, et toome teile väärtust!

Kohtumiseni järgmises artiklis!

Olenemata sellest, kuidas Internetis "kehapositiivse" liikumist propageeritakse, jätkavad meie näitlejad ja popstaarid kaalu langetamist. Isegi need, keda oleme harjunud nägema naiselike vormidega, on otsustanud liigse volüümiga hüvasti jätta. Üks markantne näide on Irina Pegova, kes töötas välja oma kaalulangetamise kava ja üllatas oma fänne hämmastavate tulemustega. Näitlejanna ei varja oma tehnikat, see on kõigile kättesaadav ega nõua suuri investeeringuid.

Foto Irina Pegovast enne kehakaalu langetamist

Irina Pegova jäi publikule meelde tema iseloomulike piltide poolest filmides “Jalutuskäik”, “Ruum kui eelaimdus”, “Varenka”.

Tema karjäär osutus üsna edukaks, kuigi näitlejanna oli ilustandarditest kaugel. 155 cm pikkusega kaalus ta umbes 70 kg.

Oma olemuselt päris Irina vene kaunitari välimuse: kumerad, paksud juuksed ja ilmekad näojooned. Kuid näitlejannale endale see võrdlus tema kinnitusel ei meeldinud. Stereotüüpidest vabanemiseks lõikas ta isegi oma pika patsi maha ja hakkas oma figuuri parandama.

Foto Irina Pegovast pärast kehakaalu kaotamist

2018. aasta veebruaris ilmusid Irina Pegova lehele uued fotod, mis demonstreerivad dramaatilisi muutusi staari välimuses.

Ta kaotas märgatavalt kaalu, mis üllatas tema tellijaid suuresti. Kriitikat oli veidi: mõned fännid leidsid, et tema sissevajunud põsed muutsid 39-aastase Pegova vanaks ning kaalulangus võttis ta ilma võlust ja isikupära.

Irina Pegova dieet kehakaalu langetamiseks rohkem kui 20 kg võrra

Kunstnik ise on efektiga rahul, ta suutis kaotada peaaegu 30 kg ja kavatseb saavutatud tulemuse säilitada. Irina rääkis ühes oma intervjuus toitumise põhimõtetest:

1. Ühe portsjoni maht ei tohiks olla suurem kui teie rusika suurus. Et oleks psühholoogiliselt kergem vastu võtta, pane toit väikestele taldrikutele.
2. Küllastumise hetke kindlakstegemiseks ja õigeaegseks peatumiseks on vaja süüa aeglaselt.

1. Enne söömist juua klaas vett. Võib-olla annab keha vale signaali näljast ja teil oli lihtsalt janu.
2. Dieedi ajal väldi teed ja kohvi. Esiteks dehüdreerivad need joogid keha ja teiseks tekitavad söögiisu.
3. Puder on kõrge kalorsusega toode. Dieedi ajal on parem asendada need juustuga või loobuda hommikusöögist.
4. Puuviljad sobivad vahepalaks, kuid neid võib kõrge suhkrusisalduse tõttu süüa vaid päeva esimesel poolel.

1. Pearoana sobib “tervislikult” valmistatud liha või kala (grillimine, hautamine, keetmine).

Näidismenüü päevaks näitlejanna Pegova dieedis

Näitena tõi Irina Pegova ühe päeva menüü.

• Enne sööma asumist on soovitatav juua 2-3 klaasi puhast vett.
• Esimene hommikusöök: juust ja 2 viilu täisteraleiba. Alternatiivina sobivad juustukoogid või kodujuustu pajaroog.
• Teine hommikusöök: 3 tundi pärast esimest hommikusööki võite näksida pähkleid või puuvilju.
• Lõunasöök: köögiviljasalat kerge kastmega. Võite lisada krevette või veiseliha. Lubatud on täisteraleib (mitte rohkem kui 2 tükki).
• Õhtusöök: liha või kala koos väikese koguse köögiviljade lisandiga. Väldi leiba.

Lisaks õigele toitumisele aitasid Irinal kaalust alla võtta tantsimine ja jooksmine. Hiljuti avaldas ta video, kus ta õppis paso doble'i, mis rõõmustas tema fänne.

Pegova Irina Sergeevna on Vene teatri- ja filminäitleja, Venemaa austatud kunstnik ja kahel korral Kuldse Maski auhinna võitja, kuid on rohkem tuntud kui armas, isuäratav tibi romantilistest filmidest.

Huvitavad faktid Irina Pegova elust:

• Sündis Gorki oblastis Vyksa linnas 18. juunil 1978. aastal.
• Näitlejakarjääri algus 1997. aastal.
• 2003. aastal tegi ta oma filmidebüüdi - peaosa Aleksei Utšiteli filmis "Jalutuskäik", mille eest pälvis Irina Kuldse Kotka filmiauhinna.
• Alates 2006. aastast on ta A. P. Tšehhovi nimelise Moskva Kunstiakadeemia (MAT) trupi liige.
• 2015. aastal võitis ta saate “Tantsud tähtedega”.
• Näitlejanna filmograafiasse kuuluvad sellised filmid nagu “India suvi”, “Varenka”, “Reisija”, “Musketäride tagasitulek ehk kardinal Mazarini aarded”, “Viis pruuti” ja “Koos”.
• Aastatel 2005–2011 oli ta abielus produtsendi ja näitleja Dmitri Orloviga.
• Kuueaastane tütar Tatjana.

Fotod Irinast enne ja pärast kehakaalu langetamist ja soengut

Oleme harjunud nägema teda kui vaid pikakarvalist, ümarate naiselike vormidega lihtkarva. Ja siis äkki muutub Irina peaaegu tundmatuseni. Nüüd on tal moekas stiilne soeng ja uus figuur. Üks esimesi uues stiilis esinemisi toimus Ivan Urganti saates “Õhtu Urgant”.

Irina praegune kaal on 63 kg pikkusega 155 cm. Näitlejanna uued figuuriparameetrid: puusad – 96 cm, talje – 76 cm ja rind – 102 cm. Pegova plaanib “ära visata” veel 7 kg.

Irina kaalulangusmeetod

Hakkas alles järgima tervislikku eluviisi, suutis Irina saavutada tõelisi tulemusi.

Kuidas Irina sööb?

Enne hommikusööki joo 2-3 klaasi vett.

• Esimene hommikusöök– 2 viilu teraleiba või täisteraleiba. Igasugune juust on kohustuslik (kõva, pehme, lamba-, kitse-, sinine). Võib kasutada kodujuustu vormiroogade või juustukookide kujul. Mõnikord lubab Irina endale punast kaaviari. Putru ta praktiliselt ei söö.
• Lõunasöök(3 tundi pärast esimest) – pähklid, kuivatatud puuviljad või värsked puuviljad.
• Õhtusöök(kell 14 või 15) – krevetid või tailiha (veiseliha) suure portsu salatiga. Kaks viilu leiba.
• Õhtusöök– grillil või tulel küpsetatud liha või kala. Võib täiendada köögiviljadega. Lisandit pole.

Veel mõned Irina dieedi saladused:

• Armastab keefirit.
• Loobusin täielikult kohvist ja teest.
• Maiustusi majas ei ole.
• Lõpetasin oma lemmiku praekartuli söömise.
• Puuvilju sööb ta vaid päeva esimesel poolel.
• Ta valmistab suppe ja borši praadimata, kasutades dieetliha.
• Joob palju vett, kuni 4 liitrit päevas.

Kuidas Irina spordiga tegeleb?

Siin on mõned Irina treeningsaladused:

• Talle meeldib hommikuti joosta. Ta väidab, et tal on vaja vähemalt tund joosta. Selleks eelistab ta mitte jooksulint, vaid parki.
• Treenib jõusaalis koos personaaltreeneriga.
• Tantsimine. Eriti meeldivad talle rühmatantsutunnid.

Veel mõned Irina kaalukaotuse saladused

• Üks kaalu langetamise stiimuleid on uude kleiti "sobimine".
• Eluarmastus ja optimism aitavad vormi saada.
• Kaalu langetamise põhitõuke andis lahutus.
• Vajame pere ja sõprade tuge. Ira tütar aitab teda palju, pidades kinni ema dieedist ja tagades, et majas poleks maiustusi.

Olenemata sellest, kuidas Internetis "kehapositiivse" liikumist propageeritakse, jätkavad meie näitlejad ja popstaarid kaalu langetamist. Isegi need, keda oleme harjunud nägema naiselike vormidega, on otsustanud liigse volüümiga hüvasti jätta. Üks markantne näide on Irina Pegova, kes töötas välja oma kaalulangetamise kava ja üllatas oma fänne hämmastavate tulemustega. Näitlejanna ei varja oma tehnikat, see on kõigile kättesaadav ega nõua suuri investeeringuid.

Foto Irina Pegovast enne kehakaalu langetamist

Irina Pegova jäi publikule meelde tema iseloomulike piltide poolest filmides “Jalutuskäik”, “Ruum kui eelaimdus”, “Varenka”.

Tema karjäär osutus üsna edukaks, kuigi näitlejanna oli ilustandarditest kaugel. 155 cm pikkusega kaalus ta umbes 70 kg.

Oma olemuselt päris Irina vene kaunitari välimuse: kumerad, paksud juuksed ja ilmekad näojooned. Kuid näitlejannale endale see võrdlus tema kinnitusel ei meeldinud. Stereotüüpidest vabanemiseks lõikas ta isegi oma pika patsi maha ja hakkas oma figuuri parandama.

Foto Irina Pegovast pärast kehakaalu kaotamist

2018. aasta veebruaris ilmusid Irina Pegova lehele uued fotod, mis demonstreerivad dramaatilisi muutusi staari välimuses.

Ta kaotas märgatavalt kaalu, mis üllatas tema tellijaid suuresti. Kriitikat oli veidi: mõned fännid leidsid, et tema sissevajunud põsed muutsid 39-aastase Pegova vanaks ning kaalulangus võttis ta ilma võlust ja isikupära.

Irina Pegova dieet kehakaalu langetamiseks rohkem kui 20 kg võrra

Kunstnik ise on efektiga rahul, ta suutis kaotada peaaegu 30 kg ja kavatseb saavutatud tulemuse säilitada. Irina rääkis ühes oma intervjuus toitumise põhimõtetest:

1. Ühe portsjoni maht ei tohiks olla suurem kui teie rusika suurus. Et oleks psühholoogiliselt kergem vastu võtta, pane toit väikestele taldrikutele.
2. Küllastumise hetke kindlakstegemiseks ja õigeaegseks peatumiseks on vaja süüa aeglaselt.

1. Enne söömist juua klaas vett. Võib-olla annab keha vale signaali näljast ja teil oli lihtsalt janu.
2. Dieedi ajal väldi teed ja kohvi. Esiteks dehüdreerivad need joogid keha ja teiseks tekitavad söögiisu.
3. Puder on kõrge kalorsusega toode. Dieedi ajal on parem asendada need juustuga või loobuda hommikusöögist.
4. Puuviljad sobivad vahepalaks, kuid neid võib kõrge suhkrusisalduse tõttu süüa vaid päeva esimesel poolel.

1. Pearoana sobib “tervislikult” valmistatud liha või kala (grillimine, hautamine, keetmine).

Näidismenüü päevaks näitlejanna Pegova dieedis

Näitena tõi Irina Pegova ühe päeva menüü.

• Enne sööma asumist on soovitatav juua 2-3 klaasi puhast vett.
• Esimene hommikusöök: juust ja 2 viilu täisteraleiba. Alternatiivina sobivad juustukoogid või kodujuustu pajaroog.
• Teine hommikusöök: 3 tundi pärast esimest hommikusööki võite näksida pähkleid või puuvilju.
• Lõunasöök: köögiviljasalat kerge kastmega. Võite lisada krevette või veiseliha. Lubatud on täisteraleib (mitte rohkem kui 2 tükki).
• Õhtusöök: liha või kala koos väikese koguse köögiviljade lisandiga. Väldi leiba.

Lisaks õigele toitumisele aitasid Irinal kaalust alla võtta tantsimine ja jooksmine. Hiljuti avaldas ta video, kus ta õppis paso doble'i, mis rõõmustas tema fänne.

Irina Pegoval polnud kunagi ülekaalulisuse komplekse. Tema lihavad, kuid võluvad ja rõõmsameelsed kangelannad äratasid alati mees- ja naisvaatajate kaastunnet. Seetõttu tulid Internetis levinud Pegova fotod pärast kehakaalu kaotamist fännidele täieliku üllatusena. Kuidas suutis staar uusi vorme võtta?

Liigne maht ei seganud kunagi Irina karjääri ega isiklikku elu, kuid aeg-ajalt proovis näitlejanna kaalust alla võtta. Tema enda paljastuste kohaselt kasutati kaalu langetamiseks kõiki mõeldavaid meetodeid: kodustest retseptidest salongiprotseduurideni ja prooviti veidi vähem kui sada dieeti! Paraku, hea algus lõppes järjekordse rikkega külmkapi juures...

See jätkus seni, kuni staarile tehti ettepanek osaleda ajakirja StarHit korraldatud projektis. Ja siis algas Irina imeline muutumine! Spetsialistide meeskond, kuhu kuulusid füsioterapeut, toitumisnõustaja ja treener, töötasid näitlejannale ühiselt välja personaalse kaalulangetamise programmi, aitasid tal mõista varasemaid vigu, uskuda endasse, koguda jõudu... ja saavutada hiilgav tulemus!

Irina Pegova kaalu kaotamise saladused

Esiteks sundis toitumisteadlane Aleksei Kovalkov näitlejanna toitumispõhimõtteid uuesti läbi vaatama. Nagu selgus, osutusid Irina lisakilode põhjuseks lapsepõlvest juurdunud “küla” harjumused süüa rikkalikumaid ja magusamaid toite. Kasvas ju tulevane staar üles ääremaal, kus polnud kombeks pöörata tähelepanu sellele, kui palju rasva on tootes või kui palju kolesterooli see sisaldab.

Seejärel töötas Aleksei välja põhimõtetel põhineva dieedi. Fitnessitreener koostas treeningprogrammi, mis sisaldas Irina lemmikrühmatreeningud ja. Ja füsioterapeut määras protseduuride kuuri, mille eesmärk oli kaalust alla võtta ja nahka suurepärases korras hoida.

Lõpuks paluti näitlejal pidada päevikut, kuhu ta jäädvustaks:

• skaala näidud;
• kõik päeva jooksul söödud;
• füüsilise tegevuse tüüp ja treeningule kulunud aeg.

Video: eraldi toitumine

Star Dieet

Irina hommikusöök: puder, müsli või kliid piimaga, millele on lisatud apelsini- ja kiiviviilud. Mõnikord lubab näitlejanna endale viilu täisteraleiba juustuga. Ja kui ta tunneb vajadust end hellitada, täiendab ta oma sööki paari lusikatäie punase kaaviariga.

Vahepala: õun, virsik, puuviljasalat, peotäis pähkleid või kuivatatud puuvilju.

Lõunasöök: taimetoidusupp ja uus portsjon süsivesikuid hautatud köögiviljade või värske salati kujul. Pidage meeles: rohelised köögiviljad on parimad naha elastsuse säilitamiseks, seega proovige oma dieeti täita brokoli, spinati ja lehtköögiviljadega.

Õhtusöök: puhas valk - keedetud liha või kala ilma lisandita.

Enne magamaminekut võite lubada endale klaasi keefiri.

Irina keeldus täielikult maiustustest ja praetud toitudest. Ja kuigi projektist on möödas aasta, hoiab näitlejanna end endiselt kindlalt kontrolli all ja keha vormis.