Kuidas, kui palju ja millal juua puhast vett. Kuidas juua vett kogu päeva, et kaalust alla võtta Igapäevane vee joomise ajakava

Kõik teavad, et iga inimese toidus peaks olema joogivesi. Kuid mitte kõik ei tea, kuidas vett õigesti juua, mistõttu on nii oluline seda mitte ühegi teise joogiga asendada. Ja mida võib sellise vedeliku puudumine inimkehas kaasa tuua?

Vett on erinevat tüüpi: millist valida?

See looduslik vedelik võib olla erinev: gaseeritud ja mitte, "elus" ja "surnud", erinevate lisaelementidega rikastatud ja puhas, maitse- ja vitamiinilisanditega, erinevatel temperatuuridel. Millist vett tuleks juua, et ennast mitte kahjustada? Ja millist vett on parem juua tervise parandamiseks ja toonuse säilitamiseks?

1. Keskkonnasõbralikes kohtades asuvatest allikatest või kaevudest pärinev vedelik on “elav” ja maksimaalselt kasulik. See ei sisalda tarbetuid lisandeid ja seda saab rikastada hea tervise säilitamiseks vajalike mineraalsete elementidega.
2. Sulata vesi, samuti külmutamise käigus saadud vesi.
3. Mõeldes, kas lisanditeta gaseeritud vedeliku joomine on tervislik, tuleb arvestada oma tervisliku seisundiga. Sellist vett ei ole joomine keelatud, kuid parem on sellist vedelikku vältida inimestel, kellel on puhitus, gaaside moodustumine või röhitsemine.
4. Valides rikastatud leeliselise ja kergelt aluselise vee vahel, tuleks eelistada teist võimalust.
5. Hea valik on ka filtreeritud vesi, mis säilitab pärast puhastusprotsessi piisavalt inimkeha tõrgeteta toimimiseks vajalikke kasulikke omadusi.

Keedetud vett peetakse "surnuks", kuna termiline efekt hävitab mitte ainult kahjulikud lisandid ja bakterid, vaid ka joogivee positiivsed küljed. See võib kustutada janu ja täiendada niiskuskadu, kuid sellel ei ole enam täiendavat mõju ega ole võimalik parandada enesetunnet ega aidata haiguste puhul. Seetõttu peate välja selgitades, kas tasub keedetud vedelikku juua, selgelt mõistma, milline missioon sellele on "määratud".

Millist vett tuleks juua, keedetud või toorelt, et keha mitte kahjustada? Filtreerimata toorvesi sisaldab palju “raskeid” lisandeid, suures koguses kloori ja leelist, on “kõva” ning sisaldab ka tervisele ohtlikke baktereid. Seetõttu ei tohiks täiesti töötlemata kraanivett tarbida, eriti lapsed.

Millega saab vett juua?

• Sidruniga; Värskelt pressitud tsitrusviljamahla on lubatud lahjendada suure koguse vedelikuga või lisada vett, visates sinna sidrunitilga. Seda jooki tuleks juua seedimise parandamiseks ja ägeda näljahäda kõrvaldamiseks.
• Meega; Meevett peetakse suurepäraseks abiliseks võitluses kõhukinnisuse, kehva sooletalitluse vastu ning sellel on kasulik mõju ka maksa puhastamisel. Kuid seda jooki öösel juua ei soovitata. Lahjendage soojas vedelikus lusikatäis magusat (mitte tatra) mett.
• Kas ma võin juua vett soola või suhkruga? Kumbki variant pole keelatud. Kuid suhkruvesi ei too midagi head, kuigi see võib põhjustada veresuhkru tõusu. Soola vees lahustamine ei ole parim valik. Arstid soovitavad juua näpuotsatäis soola koos mitme klaasi veega, see aitab eemaldada kehast toksiine.

1. Peaksite harjutama end jooma iga päev pärast magamist kuni 2 klaasi puhast, kuid mitte jäist vedelikku. Miks juua vett hommikul tühja kõhuga? Une ajal kaotab inimene hingamise ja higistamise kaudu kuni 900 ml niiskust. Seetõttu tuleb dehüdratsioonitunde vältimiseks, keha uue jõuga laadimiseks, selle “äratamiseks” ja kõigi elutähtsate protsesside käivitamiseks täiendada veekaotust.
2. On veel üks põhjus, miks peaksite hommikul tühja kõhuga vett jooma. Hommikul tühja kõhuga ei jää vedelik liiga kauaks, tungides soolestikku. Tänu sellisel ajal joomisele puhastatakse seedesüsteem toidujääkidest, takistades mädanemis- ja käärimisprotsesse, välistades väljaheitekivide tekke ohu. Samuti puhastab see neere ja põit.
3. Lisaks hommikusele joogile joo kindlasti 40 minutit enne sööki vähemalt klaas toatemperatuuril vett. Miks juua vett enne sööki? See harjumus aitab lahjendada kõrge happesuse jaoks olulist maomahla ja mõjub soodsalt seedimisele, eriti kui kehasse satub raske toit. Samuti soodustab see kiiremat küllastumist ja aitab kaalu langetamise protsessis.
4. Päevasel ajal peaksite pärast iga tualetiskäiku jooma veidi vett, et täita vedelikukaotust. Samuti peaksid rohkem vedelikku jooma inimesed, kes suitsetavad, tarvitavad erinevaid ravimeid, sh diureetikume või kõhukinnisusevastaseid ravimeid ning kuritarvitavad kohvi, teed ja alkoholi.
5. Kas vett suurte portsjonitena juua on tervislik? Ei. Suure koguse vedeliku korraga joomine koormab tõsiselt neerusid ja mõjutab negatiivselt ainevahetusprotsesse organismis. Seetõttu peate jooma väikeste portsjonitena iga pooleteise tunni järel, võttes rahulikult lonksu.
6. Toidukordade ajal on paljudel inimestel kombeks oma toit maha pesta. Kas söögi ajal on lubatud juua vett? See on täiesti võimalik, kui vedeliku temperatuur on vähemalt toa tasemel ja selle kogus on suhteliselt väike. Eriti oluline on söögi ajal vett juua, et kuiva, kõva toitu paremini närida ja pehmendada. See soodustab toidu paremat seedimist. Pärast lõuna- või õhtusööki on parem hoiduda joomisest poolteist kuni kaks tundi.
7. Oluline on meeles pidada, et kunagi ei tohi ignoreerida janutunnet, mis tuleks kustutada puhta veega. Lisaks on sageli tugev näljatunne märk niiskuse puudumisest kehas.
8. Inimese iga päev vajaminev veekogus varieerub sõltuvalt kehatüübist, tingimustest ja elurütmist. Siiski kehtib reegel, et keha heas vormis hoidmiseks tuleb päevas juua vähemalt 2 liitrit puhast vedelikku. Individuaalset veetarbimise määra saab arvutada kahel viisil:
   • 1 kg inimese kehakaalu kohta päevas on vaja kuni 40 ml joomise teel saadud puhast vedelikku;
   • vee kogus peaks olema võrdne toiduga tarbitavate kalorite koguarvuga või sellest veidi suurem.

Kuidas päeva jooksul õigesti vett juua: täiendavad soovitused

• Öösel klaasi vedeliku joomine võib vähendada südameinfarkti ja insuldi riski. Kuid enne magamaminekut ei tohiks juua suures koguses vett, kuna see võib põhjustada täiendavat turset ja raskustunnet.
• Kas ma pean jooma valitud vett enne või pärast füüsilist tegevust, treeningut või jõusaalis treenimist? Joomine on vajalik nii sportimise ajal, kuna higiga kaob suur hulk niiskust, kui ka pärast seda. Vee joomine koos täiendavate vitamiinikomponentidega enne füüsilist tegevust soodustab paremaid treeningtulemusi.
• Kuumal hooajal, tugevate külmade ajal, samuti olukordades, kus õhk on liiga kuiv, tuleks juua vedeliku kogust suurendada.
• Millist vett peaksite jooma: külma või kuuma? Külm vesi mõjutab negatiivselt seedimist ning võib põhjustada kõhuvalu ja kõhukinnisust. Ka kuum vesi ei too kehale kasu, sunnib teda kulutama palju energiat jahutamiseks. Seetõttu peaks päeva jooksul tarbitav vedelik olema toatemperatuuril, mitte üle 38 kraadi.
• Külmetuse, kõrge kehatemperatuuriga kaasnevate haiguste ja erinevate joobeseisundite korral tuleks juua palju vedelikku. Puhas vesi aitab kiiresti eemaldada inimkehast patogeensed bakterid ja stabiliseerida kehatemperatuuri.

Millised on veepuuduse ohud kehas?

Mõned võimalikud tagajärjed, kui ei joo piisavalt vedelikku

1. Seedetrakti häired, mis põhjustavad kõhukinnisust, erinevaid soole-, mao-, kõhunäärme-, maksahaigusi.
2. Kuiv ja lõtvunud nahk, rabedad ja tuhmid juuksed.
3. Liigeste haigused.
4. Madala niiskuse režiimis olles saadab aju signaale kehas toimuvatele protsessidele, provotseerides vedeliku eemaldamist luusüsteemi rakkudest ja kudedest. See võib põhjustada luude haprust.
5. Tugevad peavalud on sageli tingitud vähesest vee joomisest.
6. Tähelepanu, mälu ja mõtlemise, liigutuste koordinatsiooni häired.
7. Nõrkus, väsimus, halb uni, halb tuju, agressiivsus ja kalduvus depressioonile.
8. Mürkide ja toksiinide kogunemine kehasse, mida ei eemaldata, mürgitades inimest seestpoolt ja provotseerides erinevat tüüpi tugevaid valulikke seisundeid. Samuti on oluliselt mõjutatud immuunsüsteem.
9. Veepuudus võib provotseerida diabeeti ja mõjutada negatiivselt hormonaalset taset.
10. Vähene puhta vee tarbimine põhjustab vähi, sealhulgas rinna-, mao- ja põievähi tekkeriski.
11. Erinevat tüüpi neeruhaigused.
12. Kivide ja liiva moodustumine sapipõies.
13. Varajase ja kiirenenud vananemise põhjuseks on ka niiskusepuudus.
14. Verehaiguste areng.
15. Skleroosi ja erinevate närvisüsteemi haiguste esinemine.

Vesi on oluline toitainete juht, see osaleb seedimises, reguleerib higistamise kaudu kehatemperatuuri, määrib liigeseid ja toidab rakke. Kuid keha üleküllastumine vedelikuga pole vähem ohtlik kui dehüdratsioon.

Kui palju vett juua?

Eksperdid pole veel üksmeelele jõudnud. Teooria "mida rohkem, seda parem" pooldajad väidavad, et võite ja peaksite jooma rohkem kui neli liitrit puhast vett päevas. See aitab puhastada keha toksiinidest ja tugevdab immuunsüsteemi.

Kuid see valik on täiesti vastuvõetamatu neeruhaiguste, tursete kalduvuse ja muude terviseprobleemide korral. Lisaks põhjustab liigne vedelik mineraalide leostumist rakkudest ja isegi vere hõrenemist.

Ideaalne veekogus tervele inimesele arvutatakse valemiga 30 ml 1 kg kehakaalu kohta. Sellised soovitused on andnud Maailma Terviseorganisatsioon. See tähendab, et peate jooma kaks liitrit, kui kaalute peaaegu 70 kg. Madalama kehakaaluga inimesed saavad vähem juua. Kui aga elate aktiivset eluviisi, tegelete spordiga või elate lihtsalt soojas kliimas, peaksite vee kogust suurendama.

Ei ole raske kindlaks teha, kas te joote piisavalt. Lihtsaim viis on vaadata oma uriini värvi. Kui on liiga pime, peate rohkem jooma. Teine võimalus: asetage käsi lauale, peopesa allapoole, ja pigistage selle väliskülge. Kui nahk naaseb hetkega oma varasemasse olekusse, on rakkude hüdratatsioonitase normaalne. Kui see tasaneb aeglaselt, vajate täiendavat niiskust.

Millal vett juua?

Levinud viga on oodata, kuni tunnete janu. Keha ei tohiks sundida häiret andma. Suukuivus on märk dehüdratsioonist. Parem on juua vähehaaval kogu päeva jooksul. Kui te ei saa treenida piisavalt vett jooma, proovige seda võtta iga tunni tagant, nagu ravimit.

Proovige söömise ajal mitte juua, eriti kui teile meeldivad soolased, vürtsikad või tärkliserikkad toidud. Vesi lahjendab maomahla, aeglustades seedimisprotsessi. Kui te ei saa lõunat ilma veeklaasita, jooge magustamata vahuvett. See kustutab kiiresti janu ja kiirendab toidu seedimist.

Jäävesi põhjustab ainevahetuse järsu aeglustumise ja liigse kehakaalu ilmnemise

Siin on veel mõned olulisemad näpunäited:

• Vahetult pärast ärkamist on kasulik juua üks või kaks klaasi vett. See käivitab kehas kõik ainevahetusprotsessid ja puhastab soolestikku üleöö kogunenud toksiinidest.
• Vesi peaks olema soe või toatemperatuuril – külm vesi võib põhjustada kehas spasme või šokki. Hiina meditsiini spetsialistid usuvad, et jäävesi põhjustab ainevahetuse järsu aeglustumise ja selle tulemusena liigse kehakaalu ilmnemise.
• Parem on juua väikeste lonksudena, et mitte takistada neerude tööd.
• Treeningu ajal ei tohiks pudelit vett ühe sõõmuga juua ja siis kohe harjutusi tegema tormata. Taastage hingamine, täitke suu veega, hoidke seda mõnda aega ja neelake aeglaselt alla. Vajadusel võta veel üks lonks. Ja enne tegevuse jätkamist oodake vähemalt 15-20 sekundit.
• Tee, kohv, mahlad ja kompotid ei ole puhta vee täielikud asendajad, kuna neil on diureetiline toime.

Millist vett juua?

Kraanivesi sisaldab palju desinfitseerimiseks vajalikke, sageli klooripõhiseid lisandeid ja mineraalaineid. Näiteks kaltsiumkarbonaat, mis kogunedes võib põhjustada neeruprobleeme. Lisaks ei eemaldata kraanivett kehast kohe ja see imendub halvemini, mis võib põhjustada turset.

Pöörake kindlasti tähelepanu pudelist tuleva vee koostisele ja mineraalainete kogusele selles: kui liitris ei ole rohkem kui 500 mg, võib vett juua iga päev ka neeruhaiguse korral. Kõrge mineraalainesisaldusega jooke (1000–1500 mg liitri kohta) tohib tarbida ainult arsti juhiste järgi.

Osteoporoosi profülaktikaks soovitatakse kaltsiumi sisaldavat vett. Kui teil on seedeprobleeme, on parem juua väävlirikast vett. Kuid see on vastunäidustatud lastele ja noorukitele, kuna sulfaadid häirivad kaltsiumi imendumist ja seega ka luude moodustumist. Kloriidvesi reguleerib soolte, sapiteede ja maksa tööd. Kuid see on kõrge vererõhu korral keelatud. Magneesiumirikas vesi aitab kõhukinnisuse ja stressi korral, kuid pole soovitatav kõhuhädade korral.

Eksperdist: Umberto Solimene on Milano Ülikooli meditsiiniprofessor, Maailma Hüdroteraapia ja Klimatoteraapia Föderatsiooni FEMTEC president.

Näib, et teame veest peaaegu kõike. Vesi katab umbes 71% kogu maakerast. Iga inimene (olenemata soost, rassist või kontol olevast rahasummast) koosneb keskmiselt 70% samast veest. Ja kuigi igapäevaelus jätavad paljud inimesed nii lihtsa joogi kõrvale sageli, kuid olles täiesti ilma veeta, võib inimene elada mitte rohkem kui kolm päeva.

Peamine järeldus, mille kõigest eelnevast võib teha, on see, et vett tuleb armastada ja hinnata. Ja nagu peaaegu iga nähtusega meie elus, peame me oskama seda õigesti käsitleda, et see tooks meie kehale erakordset kasu. Miks peab inimene üldse vett jooma, mitu klaasi või pudelit peaks päeva jooksul jooma ja kas sellel joogil on vastunäidustusi - sellest kõigest räägime teile järjekorras.

Mis kasu on veest

Isegi kui välistada banaalne soov kuumal päeval janu kustutada või liiga soolane roog maha pesta, on inimesel ikkagi põhjust juua puhast vett. Ja isegi mitu põhjust:

• Vesi on vajalik õigeks ainevahetuseks. Mitte ilmaasjata ei soovitata kõigil, kes soovivad kaalust alla võtta, ennekõike tähelepanu pöörata sellele, kas nad joovad piisavalt vett;
• regulaarne piisava koguse puhta joogivee tarbimine ei aeglusta kõige positiivsemat mõju naha ja juuste seisundile;
• vesi aitab kehal vabaneda kogunenud toksiinidest ja muudest kahjulikest ainetest;
• Vesi mängib seedimisprotsessis olulist rolli.

Mõned teadlased väidavad ka, et puhas vesi võib vabastada inimese peavalust, liigesevaludest, viia ülemäära kõrge vererõhu normi ja isegi aidata võidelda stressiga.

Niisiis, mida iganes võib öelda, on rohkem eeliseid, kui joote regulaarselt mitte teed või kohvi, vaid puhast vett. Ja kui me pole teid veennud, vaadake teisi argumente vee kasulikkuse kohta kehale.

Kas vesi võib olla kahjulik?

Igal medalil on kindlasti kaks poolt. Ja isegi tavaline vesi, kui seda valesti käidelda, võib põhjustada probleeme või süvendada olemasolevaid probleeme organismis. On kaks peamist inimeste rühma, kellele liigne vedeliku tarbimine on vastunäidustatud:

• kõik, kellel on neeru- või südameprobleemid;
• naised raseduse ajal (suures koguses vett võib tekkida turse ja see omakorda on täis ebameeldivaid ja isegi ohtlikke tüsistusi).

Kui kahtlete, kas teie keha on täiendavaks veekoormuseks valmis, on parem konsulteerida oma arstiga.

Kui palju vett peaksite jooma päevas

Terve inimene vajab kogu organismi normaalseks toimimiseks keskmiselt poolteist kuni kaks liitrit puhast vett päevas. Tõsi, ikka ei tasu otse karjääri hüpata: kui olete harjunud tegema praktiliselt ilma veeta, asendades selle muude jookidega, siis hakake end järk-järgult harjuma uue rutiiniga. Näiteks andke endale alustuseks ülesanne juua vähemalt liiter puhast vett päevas ja suurendage seda arvu järk-järgult universaalse normini.

Veel üks oluline punkt: tee, kohv ja eriti kõikvõimalikud mahlad, limonaadid ja gaseeritud joogid ei lähe kogu vee hulka. Pidage meeles: kõik, mis sisaldab kaloreid, pole jook, vaid toit! Kuigi tee ja kohv ei sisalda kaloreid, on neil tavaliselt diureetiline toime, mis tähendab, et need võivad põhjustada täiendavat vedelikukaotust.

Millist vett peaksite jooma?

Näib, et vastus on ilmne ja paljudele meist lapsepõlvest peale sisendatud: peate juua ainult keedetud vett. Jah, keetmise ajal vabaneb vesi kindlasti kõigist pisikutest ja bakteritest ning muutub ka vähem kõvaks. Siiski on oluline meeles pidada, et keedetud vesi on kehale kasulik vaid paar tundi pärast veekeetja väljalülitamist. Ja veelgi parem on seda juua, kui see on veel soe - keedetud vesi, mis on jahutatud ja jäetud mitmeks tunniks veekeetjasse, muutub "surnuks" ega too kehale sama kasu. Ja veelgi enam, eksperdid ei soovita sama vett mitu korda keeta.

Õnneks on tänapäeval vee puhastamiseks ka teisi võimalusi. Näiteks spetsiaalsete filtrite paigaldamine kodus. Filtreeritud vesi säilitab kõik kasulikud mikroelemendid, läbides samal ajal vajaliku puhastamise ja seda võib pidada ohutuks. Välja arvatud muidugi juhul, kui majaomanik unustab õigel ajal filtreid vahetada. Siiski on alati problemaatiline kontrollida, kui põhjalikult on filter teie vett kodus puhastanud.

On veel üks võimalus, mida ettevõtlikud turundajad meile aktiivselt pakuvad - joogivesi ainult pudelitest. Muidugi pole pudelivesi tänapäeva elus enamasti luksus, vaid vajadus. Kui soovid liikvel olles juua, vajad kontorisse vett või pead pikale reisile vedelikuvaru kaasa võtma – pudelivesi tuleb appi. Selle eelised teiste veeliikide ees on aga väga kaheldavad. Suure tõenäosusega villitakse sama kraanivesi, loomulikult põhjalikult puhastatuna. See sobib sos-ravimiks muu alternatiivi puudumisel, kuid te ei tohiks seda pidevalt juua.

Ja peatume põgusalt mineraalveel. Paljud inimesed eelistavad juua mineraalvett, pidades seda kasulikumaks. See on teie tervisele kasulik, kui sildil on märgitud, et ostetud vesi on "lauavesi". Soolasisaldus sellises vees on tühine ja seda võib juua iga päev. Ravist lauavett ja veelgi enam ravivat mineraalvett on parem aga jooksvalt mitte tarbida, kui see pole hädavajalik.

Vesi ja toit

Kuidas vett õigesti juua: enne, pärast sööki või söögi ajal? Tegelikult pole sel teemal tõsiseltvõetavat teaduslikku uurimistööd tehtud, mistõttu teadlased selget arvamust ei avalda. Kuid toitumisspetsialistid soovitavad juua klaas puhast vett umbes pool tundi enne sööki: teoreetiliselt aitab see teil laua taga vähem süüa. Pärast söömist ei ole soovitatav vett juua: oodake vähemalt poolteist tundi. Kuid küsimusele "kas on võimalik toitu veega maha pesta otse söögi ajal?" Ma vastan sellele: saate, lihtsalt ärge üle pingutage. Väike kogus vedelikku (näiteks pool klaasi) aitab toidul paremini imenduda.

Kuidas mõõta joogivee kogust

Saan pakkuda mitmeid lihtsaid viise, kuidas ära joodud milliliitrid ilma probleemideta lugeda. Näiteks osta endale spetsiaalne veepudel ja selle mahu põhjal määra ise, mitu korda päevas pead seda täitma. Vett saate mõõta prillide abil. Selleks sobib kõige paremini levinuim äärisega lihvitud klaas. Kui valate vett täpselt selle piirini, saate täpselt 200 milliliitrit vedelikku, kui valate selle üles - 250 milliliitrit. See tähendab, et teie päevanorm on vähemalt kuus täidetud klaasi.

Neile, kes kardavad unustada vajadust tõsta oma tervisele veel üks klaas, on arvukalt mobiilirakendusi. Installige üks neist oma nutitelefoni ja seda päeva jooksul Rakendus tuletab teile perioodiliselt meelde, et on aeg vett juua.

Millal vett juua: ligikaudne ajakava

Niisiis, päeva jooksul peate jooma kuus klaasi vett. Kuidas neid päeva peale ühtlaselt jaotada, et mitte keset tööpäeva kõhust purju juua ja enne magamaminekut pooleli jäänud klaase endale sisse valada? Proovime koostada ligikaudse vee joomise ajakava, mida igaüks saab hõlpsasti kohandada vastavalt oma isiklikule päevakavale.

Vee joomise meelespidamiseks printige välja joogivee graafik ja riputage see nähtavale kohale. Muutke vee joomine isiklikuks väljakutseks, kriipsutades maha iga klaasi kohe, kui olete selle lõpetanud.

Nagu näete, on pooleteise liitri vee jaoks ruumi leidmine igapäevases toidus täiesti võimalik. Ja see ei ole sugugi koormav, kui jagate kogu päeva jooksul jootava vedeliku ühtlaselt.

1. Treenige end alustama uut päeva klaasi sooja veega, purjus tühja kõhuga.
2. Ärge püüdke järgmist portsjonit vett ühe sõõmuga juua, kõige parem on teha seda väikeste lonksudena.
3. Ärge laske külma veega isegi kõige kuumemal aastaajal end ära lasta. Jääkülm jook võib põhjustada vasospasmi ja muid ebameeldivaid tagajärgi.
4. Jooge, kui teil on janu. Enamik arste nõustub, et soov kurku märjaks teha on kindlaim märk sellest, et keha vajab vett.
5. Joo isegi siis, kui tunned nälga. On tõestatud, et vahel kipume nälga janu segamini ajama. Aga kui isegi pärast klaasi vett tunnete endiselt nälga, siis on tõesti aeg natuke süüa.

See on nii-öelda joomise kultuur. Kas teadsite neid reegleid? Kui palju vett sa päevas jood? Rääkige meile kommentaarides, millist kohta vesi teie dieedis mängib.

Igapäevase veetarbimise teemal on juba palju räägitud. On selge, et tavaline vesi on palju tervislikum kui tee, kohv või sooda. See on ja seetõttu vajab meie keha seda nagu õhku. Eemaldab kehast toksiine ja jääkaineid, aitab meie seedimist, hoiab immuunsüsteemi heas vormis ja niisutab nahka, mis vähendab märke – kõik see on vee teene.

Kui tarbid päevas keskmiselt vähemalt 8 klaasi vedelikku (koos toidu, joogi ja joogivee kogusega), on kõik enam-vähem korras. Kuidas on aga lood absoluutse vastumeelsusega juua iga päev puhast vett: ei filtreeritud vett, mineraalvett ega gaseeritud vett? Kuidas saab ennast sundida armasta teda sellena, kes ta on? Toon teie tähelepanu 23 nippi, kuidas juua iga päev rohkem tõeliselt tervislikku, elu andvat niiskust ja muuta see tervislikuks harjumuseks.

1. Ärge lubage endale soodat juua enne, kui olete joonud kaks kuni neli klaasi vett. Pärast neid mõistate, et te ei ihka enam magusat poppi.

2. Muutke harjumuseks juua üks klaas puhast vett igal üleminekuhetkel päeval: vahetult pärast ärkamist, enne kodust lahkumist või enne tööle asumist.

3. Tee vee joomine mugavaks. Hoidke alati käepärast täispudel või kruus vett.

4. Joo terve klaas mitu korda päevas. Minge kohe kööki ja täitke oma klaas. Ära raiska aega! Lihtsalt tühjendage oma klaas joogivett kohe pärast selle täitmist.

5. Jälgige oma joomist. Koostage diagramm ja märkige ruut iga kord, kui joote klaasi vett. Tehke 30-päevane ajakava ja puhta vee joomine muutub teie igapäevaseks rutiiniks ja sellest tulenevalt harjumuseks.

6. Joo iga tund tööl või koolis klaas vett ehk üks tund = üks klaas vett. Seega tegime päevatööd - täitsime eluandva niiskuse tarbimise normi.

7. Külmutage kooritud sidruni-, laimi- ja apelsiniviilud ning kasutage neid jää asemel. See aitab jooki värskendada, muuta selle maitse ja välimuse meeldivamaks ning lisada oma dieeti rohkem puuvilju.

8. Pärast iga tualetti minekut jooge keha taastamiseks klaas vett.

9. Sea endale eesmärk – juua n kogus tavalist vett päevas. Kirjutage see üles ja selle kõrval põhjused, miks peate seda tegema. Need motiveerivad faktid aitavad teil jätkata, kui teie entusiasm hakkab äkki raugema.

10. Iga kord, kui möödute veejahutist või filtrist, võtke paar lonksu.

11. Gaseerige vesi! Osta sifoon – seade vee gaseerimiseks ja tee ise mullivesi. Mõnusalt värskendava joogi saamiseks lisage sidruniviil või tilk apelsinimahla.

12. Täitke suur kauss purustatud jää või jääkuubikutega ja sööge külmutatud veetükke nagu kommi.

13. Lepi kolleegiga kihla, kumb teist saab päeva jooksul rohkem vett juua.

14. Mahla (õun-, viinamarja- või apelsinimahla) nautides täitke pool klaasi tavalise vee või jääga. Tähtis: peate jooma kõike!

15. Võtke tööle kaasa kaheliitrine pudel joogivett ja proovige see enne töökohalt lahkumist täielikult kuivatada. Kui te ikka ei saa seda lõpetada, lõpetage ülejäänud teel koju.

16. Hoidke läheduses suurt tassi vett või jääd ja täitke seda regulaarselt. Joo läbi kõrre – nii võtad suured lonksud ja jood korraga rohkem kui tavaliselt.

17. Kui olete dieedil ja loete kaloreid, on järgmine nõuanne teie jaoks. Laske milliliitrites vees kahekordistada söödud rasva grammi. See tähendab, et kui sõid midagi, mis sisaldab 10 grammi rasva, peaksite jooma 20 milliliitrit tavalist vett.

18. Joo iga söögikorra ajal kaks klaasi vett: üks enne sööki, teine ​​pärast. Joo enne igat suupistet ka üks klaas joogivett.

19. Installige oma telefoni, arvutisse, tahvelarvutisse spetsiaalsed meeldetuletused või lisage need oma kalendrisse, et tuletada teile meelde, et peate regulaarselt vett jooma. Üllataval kombel see tõesti aitab! Ükskõik kui naljakalt ja banaalselt see ka ei kõlaks, paljud inimesed lihtsalt unustavad, et neil on vaja vett juua.

20. Kanna väikest korduvkasutatavat veepudelit kogu aeg kaasas ja võta paar lonksu iga kord, kui sul pole midagi teha: sularahaautomaadi järjekorras olles, liikluses, kohvipausi ajal jne. Siingi võib teile appi tulla omatehtud, mida mainiti lõikes 3.

21. Kogu vesi, mida jood, ei pea olema külm. Saate endale lubada juua tassi sooja toitu. Kohv aga ajab kasuliku niiskuse kehast välja sõna otseses mõttes. Üks tass võrdub 1 tassi veega.

22. Hoidke veepudel alati käepärast, isegi kui olete kodus: telekat vaadates, süüa tehes, pesu pestes ja muid majapidamistöid tehes.

23. Ühendage vee joomine igapäevase rituaaliga, nagu naha puhastamine või raseerimine. Joo üks klaas joogivett enne protseduuri ja üks pärast protseduuri.

Kui teil on probleeme iga päev rohkem vett jooma treenimisega, võivad mõned neist nippidest aidata. Kasutage neid seni, kuni eluandva niiskuse joomine muutub harjumuseks. Ja ärge unustage, et optimaalne veekogus on iga inimese jaoks erinev. See sõltub keha individuaalsetest omadustest, toitumisest, füüsilise koormuse hulgast, ilmast ja muudest teguritest (näiteks rasedus). Rääkige oma arstiga, et teada saada, kui palju vett peate iga päev jooma.

Vesi peaks olema iga inimese igapäevases toidus. Piisav vedeliku tarbimine on vajalik oluliste süsteemide ja siseorganite täielikuks toimimiseks. Mõnedel tüdrukutel aitab vesi kaalust alla võtta, sest see aktiveerib ainevahetusprotsesse. Nendel ja paljudel muudel põhjustel on oluline päeva jooksul õigesti koostada joogirežiim. Vaatame täpselt, kuidas seda korraldada.

Vee tähtsus inimorganismile

1. Mitte kõik inimesed ei suuda õigesti tõlgendada signaale, mida keha ja eelkõige organism neile saadavad. Esimeste dehüdratsiooninähtude ilmnemisel hakkab jõud ja tuju langema ning olulised süsteemid ebaõnnestuvad.
2. Esimene asi, mida inimene teeb, on sümptomite mahasurumiseks tarbima erinevaid ravimeid. Kuigi tegelikult oleks õigem joomise režiimi normaliseerida, normaliseerub olukord mõne aja pärast.
3. Vett ei saa asendada taimeteede, looduslike mahlade ega muude jookidega. Vesi on elutähtis vedelik. Ainult 1 klaas, kui tunnete end halvasti, parandab olukorra.
4. Reeglina ilmneb dehüdratsiooniga apaatia, unisus ja letargia. Koos sellega tekivad ärrituvus, peavalud ja migreenid ning krooniline väsimus.
5. Kui teie kehas ei ole piisavalt niiskust, algavad häired südame, neerude, maksa ja seedesüsteemi töös. Dehüdratsioon põhjustab sapi kogunemist, keha üldist saastumist ja kõhukinnisust.
6. Vedelikupuudus põhjustab vere viskoossuse suurenemist, mis võib põhjustada veresoonte ummistumist. Samuti puudub ajus verevarustus, mille taustal on sageli märgata mälu ja keskendumisvõime halvenemist.
7. Lisaks terviseprobleemidele halveneb ka naha, juuste ja küünte seisund. Kõik tüdrukud tahavad ilusat figuuri, kuid kui joote vähe vett, ei saa te tselluliidi ja liigsete kilodega hüvasti jätta.
8. Kuidas juua päeva jooksul õigesti vett, et tulla toime vihatud sentimeetritega vöökohal? Piisab võtta klaasi iga 1,5-2 tunni järel. Saate oma nutitelefoni alla laadida rakenduse, mis annab teile teada, kui teil on vaja juua.
9. Joogirežiimi säilitamine on eriti vajalik neile, kes tegelevad spordiga või teevad palju füüsilist tööd. Niiskuse puudumisega on häiritud kesknärvisüsteemi funktsioonid ja kohe pärast hommikust ärkamist ilmneb tugev väsimus.
10. Internetist leiate veebikalkulaatori, mis võimaldab arvutada päevas tarbimiseks vajaliku veekoguse. Kuid mõned inimesed kasutavad banaalset valemit: iga 28 kg kohta. kehakaal on 1 liiter. puhas vedelik.

Tähtis!
Millised on veepuuduse tagajärjed organismis? Kui te ei joo piisavalt vett, võtab dehüdratsioon oma osa. Esimesed märgid on suukuivus, tugev janu, mis muudab purju jäämise võimatuks. Siis tekib äkiline väsimushoog, huuled kuivavad ja algab peavalu.

Vajaliku vedeliku koguse saate arvutada ülalkirjeldatud meetodite abil. Arvestada tuleks aga ka hooajalisusega, soojal aastaajal vajab inimene rohkem vett. On mitmeid joomise reegleid, mida tuleb järgida.

1. Valige pudelivett ilma lisandite või gaasideta. Tarbi 7–13 klaasi vedelikku päevas.
2. Alustage oma päeva joogiga. Joo 1-2 klaasi vett veerand tundi pärast hommikust ärkamist.
3. Vahetult enne magamaminekut ei tohiks palju juua, et vesi kudedesse ei koguneks. Viimane jook peaks olema tund enne magamaminekut.
4. Kaalu langetamiseks tuleb pool tundi enne sööki juua 1,5-2 klaasi vett sidrunimahlaga. See kiirendab toksiinide ja jäätmete eemaldamist ning kutsub esile ka toidu suurenenud seedimise (suurenenud ainevahetus).
5. Liha- ja seenetoidud on raskesti seeditavad, mistõttu vajavad nad rohkem maomahla. Pärast sellise toidu söömist proovige järgmise 2,5-3 tunni jooksul mitte juua.
6. Kui tegelete spordiga, jooge vett 1 tund enne treeningut. Tunni ajal (olenevalt kestusest) joo 1 kuni 2 liitrit. puhast vett väikeste lonksudena. See on tingitud sellest, et vesi väljub kehast higiga, tasakaal tuleb kuidagi taastada.
7. Püüdke mitte juua rohkem kui 2 klaasi vett (0,5 liitrit) korraga, kuna koguse suurenemine võib põhjustada iiveldust ja oksendamist. Kui olete depressioonis või kogete tugevat stressi (näiteks enne esinemist), saate seda helitugevust suurendada.
8. Et mitte tekitada vee joomisel ebamugavusi, joo seda väikeste lonksudena. Soovitav on, et vedelik oleks toatemperatuuril. Kuuma veega jääd kiiresti purju, mille tulemusena väheneb päevane maht ja joogivajadus. Ja külm ei täida oma küllastusfunktsiooni.
9. On jooke, mille joomine nõuab 1 klaasi vett. See arv sisaldab rohelist teed, veini, mis tahes alkoholi, kohvi. Kui suitsetate, suurendage oma soovitatavat päevast joogikogust 30%. Vastasel juhul võite kogeda tõsist dehüdratsiooni.
10. Kevadel ja suvel suurendage jootava vedeliku kogust, kuna teil tekib janu. Talvel pidage kinni minimaalsest - 1,5-2,5 liitrit. (arvutage väärtus ise).
11. Veetarbimise mahtu tasub suurendada ka kõigil, kes töötavad palju füüsiliselt, käivad jõusaalis või on aktiivse eluviisiga häiritud unerežiimiga (puhake alla 7 tunni päevas).

Kuidas valida vett

1. Te ei tohiks eeldada, et keha nõuetekohaseks toimimiseks võite kogu päeva jooksul juua absoluutselt mis tahes vedelikku. Kuumad, piima- ja hapendatud piimajoogid on mõõdetud kogustes kahtlemata kasulikud, kuid ei täida tavapärast kvaliteetse vee funktsiooni.
2. Kui soovite soovimatute kilodega hüvasti jätta, on oluline juua puhastatud vett ilma süsinikuta. Seda reeglit tuleb sellise dieedi puhul järgida. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks tuleks loobuda magusast soodast, pakendatud mahlast ja ebaloomulike lisanditega jookidest.
3. Sellised kompositsioonid on kõrge kalorsusega ja ei anna mingit kasu, pigem vastupidi. Suur hulk keemilisi lisandeid settib seedetraktis ja häirib siseorganite normaalset tööd. Kaalu langetamise ajal on sidruniga vee joomine lubatud, kuid ainult siis, kui teil pole tsitrusviljade suhtes allergilist reaktsiooni.
4. Paljud õiglase soo esindajad armusid sellesse kaalu kaotamise meetodisse. Lihtsa dieediga võite lühikese ajaga kaotada mitu kilogrammi. Tsitruselised pärsivad söögisoovi ja puhastavad tõhusalt organismi kahjulikest ensüümidest. Jooki võib varieerida piparmündilehtede, mee ja kaneelipulbriga. See osutub tõhusaks kokteiliks.

1. Ärge tuginege ekslikule tõsiasjale, et rohke vee joomine aitab teil kiiremini kaalust alla võtta. Oluline on jälgida päevast joodava vedeliku kogust. Veepuudus või liig ei mõju inimeste tervisele kõige paremini. Sageli põhjustab soovituste eiramine siseorganite töö häireid.
2. Praktikas on olnud juhtumeid, kui tüdrukutel õnnestus kiire kaalukaotuse nimel juua kuni 5 liitrit. vedelikke päevas. Liigne vee tõttu organismis on häiritud neerude, maksa ja põie töö. Siseorganite intensiivne töö toob kaasa kurbaid tagajärgi. Hakkavad arenema tõsised haigused.
3. Et liigsete kilodega hüvasti jätta, tuleb päevas juua optimaalne kogus vedelikku. Vee arvutamine kehakaalu langetamiseks arvutatakse alati individuaalselt. Selleks peate konsulteerima toitumisspetsialistiga. Arst aitab teil toitumist tasakaalustada, lähtudes teie individuaalsetest omadustest. Joogivee kogus on keskmiselt 1,5–2,5 liitrit.

Veedieetide tüübid

Dieetoloogias on juba ammu praktiseeritud veega kaalu langetamist. Soovitud tulemuse saavutamiseks on oluline programm õigesti kujundada. Järgige soovitusi ja efekt on märgatav lühikese aja jooksul.

Vesi ja leib

1. See dieet on end hästi tõestanud, kuid see on üks rangemaid. Kaalu langetamise olemus seisneb selles, et inimene joob päevas umbes 2 liitrit puhast vett ja sööb 8-10 tükki rukkileiba.
2. Toote saab asendada dieetleivaga. Dieedi järgimise kolmandal päeval on lubatud lisada madala kalorsusega toite.
3. Väikestes kogustes võite süüa kala, kanarinda ja hapupiima. Selle dieedi tulemusel võite 12-14 päevaga kaotada kuni 7 kg. Peamine tingimus on kõigi soovituste järgimine.

Vesi nädalaks

1. Sel juhul ei pea te tingimata oma dieeti üle vaatama. Oluline on vältida rasvaseid ja ebatervislikke toite. Samuti on hädavajalik kogu päeva jooksul juua vajalik kogus vett.
2. See dieet pole vähem tõhus, tulemus on märgatav 1 nädala pärast. Joo 400 ml. puhastatud vesi pärast tühja kõhuga ärkamist. Järgmisena peate võtma 250 ml. vedelikku enne iga sööki.

Kui joote päeva jooksul õigesti vett, saate oma tervist parandada. Soovimatutest kilodest vabanemiseks on oluline järgida lihtsaid soovitusi. Te ei tohiks juua rohkem vett kui peaksite, see ei too kaasa midagi head.

Video: kuidas juua vett kehakaalu langetamiseks