Kuidas teada saada, kas teie kaal vastab teie pikkusele. Kuidas määrata oma normaalkaalu pikkuse järgi

Kõik naised unistavad olla oma ideaalkaalus. Infojõed kõikvõimalike ravimite reklaamide näol, mis lubavad saledaid ja ilus keha, moeajakirjad ja näitab, et ülistavad õhukesed modellid, loovad üldise arusaama, et ilu saab olla ainult füüsiline. Rubensi ajastu naised on oma luksuslikkusega ammu kadunud kumerad. Kuid peale füüsilise atraktiivsuse mängib suurt rolli naise tervis.

Naise kaal ja tervis

Naiste jaoks põhjustab liigne rasv kõhupiirkonnas suuremaid terviseriske kui liigne rasv puusapiirkonnas. See võib põhjustada kõrget vererõhku, eelsoodumust suhkurtõbi Ja varajane areng südamereuma. Palju vaieldakse selle üle, milline peaks olema naise kaal. Kuid selge argument on see ilus naine- on ennekõike terve ja õnnelik naine. Ja selle kaal mängib selles olulist rolli.

Ideaalse kaalu arvutamise meetodid

Päris pikk aeg arvutamiseks ideaalne kaal kehad kasutasid Broca valemit. See on kõigile juurdepääsetav viis konkreetse pikkuse ja vanuse jaoks sobiva ideaalkaalu arvutamiseks. Kõik on üsna lihtne, teadke vaid naise pikkust ja kaalu: lahutage tema pikkusest sentimeetrites 100 ja saate ideaalkaalu. Kuid see valem sobib tõenäoliselt 40–50-aastaste naiste kehakaalu arvutamiseks. 20-30-aastaste naiste jaoks on ideaalne kaal 10-12% väiksem ja üle 50-aastastel naistel suureneb see arv 5-7%.

Tänapäeval kasutatakse rohkem erinevaid valemeid ja tabeleid, mis arvestavad ka kehatüübiga. Et teada saada, kui suur kaal vastab ideaalsele kaalule meditsiinilisest vaatenurgast, tuleks arvutada KMI, kasutades valemit: kehakaal kilogrammides jagatud pikkusega meetrites ruudus B/(P*P). Näiteks: pikkus - 180 cm, kaal - 75 kg.

Selgub: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

Lisaks mõjutavad KMI-d sugu, kehatüüp ja vanus. Selgub, et aastatega muutub inimkeha koostis, aga ka lihas- ja rasvkoe mass. Seetõttu on tekkinud uued valemid, mis arvestavad vanuselised omadused inimese kehaehitus. Esiteks arvutatakse KMI järgmise valemi abil: pikkus sentimeetrites jagatud kaaluga kilogrammides ruudus. Seejärel peaksite vanuse järgi KMI arvutamiseks kasutama vanuse korrigeerimist.

Kuidas arvutada KMI vanuse ja keha suuruse järgi?

Võttes arvesse naise vanust, näeb ideaalne BMI välja selline:

• vanuses 19 kuni 24 aastat - 19,5;
• 25-34 - 23,2;
• 35-44 - 23,4;
• 45 kuni 54 - 25,2;
• 55 kuni 64 - 26;
• üle 65 - 27.3.

Kui arvestada KMI norme, siis on kõik väga individuaalne. Tuleb meeles pidada, et naiste norm sõltub tema vanusest. 25-aastaselt ja 50-aastaselt võib naise ideaalne kaal olla väga erinev. KMI tabel ei pruugi olla õige teismeliste, vanemate inimeste, raseduse ja imetamise ajal naistele ning sportlastele. Seda indeksit kasutatakse 20–65-aastaste meeste ja naiste kohta.

Normaalne kaal peaks jääma vahemikku 18,5–25. Kui indeks on alla normi, on oht, et kehal on vaja puududa toitaineid. Indeks vahemikus 25 kuni 29 näitab ülekaalulisust ja üle 30 rasvumist. Mida rohkem on teie KMI normist kõrgem, seda varem peate kaalu langetama. See mitte ainult ei muuda teie keha kergemaks, vaid vähendab ka koronaararterite haiguse, diabeedi ja hüpertensiooni riski. Kuid mitte ainult pikkus ja vanus ei mõjuta naise ideaalkaalu, vaid tabel võtab arvesse ka naise kehatüüpi, kuna habras ja suured naised Ideaalne kaal on väga erinev.

Optimaalse kaalu tabel igale kehatüübile

Naise ideaalse kaalu õigeks näitamiseks peab tabel olema veidi reguleeritud. See on noorte tüdrukute parandus.

18–25-aastaste naiste puhul tuleb kaalu arvutamiseks lahutada 0,45 kg iga aasta kohta kuni 25 aastani.

Individuaalse kehakaalu langetamise kava valimine

Tee ideaalkaaluni on lihtne: selleks, et olla heas vormis, ei tohi üle süüa ja tuleks rohkem liikuda. Peamine reegel ei ole äärmusi ega paastu. Iga päev põletatud kalorite arv sõltub tasemest kehaline aktiivsus. Seega olenevalt päevasest kaloraažist ja kehalisest aktiivsusest on igal naisel oma ideaalkaalu saamiseks. Naise jaoks on allolev tabel kasulik toitumise arvutamiseks, võttes arvesse kehalise aktiivsuse taset.

Tabelist järeldub, et mõõdukalt aktiivset eluviisi juhtiv naine võib kaalumuutuseta tarbida umbes 1500 kcal päevas. Kui aga plaanite lähtestada ülekaal, peate end piirama. Praktika näitab, et kui päevamenüü kalorisisaldust vähendada 1200 kcal-ni, toimub kaalulangus õrnalt, kiiresti, tõhusalt ja tervist kahjustamata.

Kuidas kaalust alla võtta?

Olles valinud oma isikliku kaalulanguskava, peate planeerima oma toitumist igapäevaselt, kombineerides erinevat tüüpi toite: süsivesikuid, valke, puuvilju, köögivilju, piimatooteid, rasvu – et mitte ületada lubatud päevast kalorikogust. seda tuleks teha järk-järgult, muutes menüüd ja suurendades füüsilist aktiivsust.

Kõige vastuvõetavam kaalukaotuse kiirus ei ületa 500–800 g nädalas. Kui vähendate kehakaalu kiiremas tempos, on oht põletada mitte ainult liigne rasv, vaid ka lihaskude. Ja lihased ei taga mitte ainult füüsilist jõudu, vaid ka ainevahetust. Mida arenenumad on lihased, seda lihtsam on hoida normaalkaalu. Et kaotada nädalaga pool kilo rasva, tuleb selle aja jooksul sisse anda 3500 kcal rohkem kui sisse sööd. Toitu võib süüa vähem, kuid toitumist kärpides on keeruline selles vajalikke toitaineid säilitada. See on palju lihtsam ja tervislikum, vähendades järk-järgult toidu kalorisisaldust, suurendades motoorne aktiivsus keha.

Kuidas muutub naise kaal?

Toitumine ja ka naiste kaalunormid võivad elu jooksul muutuda. Raseduse ajal muutub naine raskemaks, eriti viimasel trimestril. Keskmiselt võtab ta lapse kandmise perioodil juurde 11–16 kg. Esimesel trimestril tema keha energiavajadus veidi suureneb ning seejärel peab organism saama lisaks ca 300 kcal päevas koos vajalike vitamiinide ja mineraalainetega. Rasedus ja sünnitus, aga ka lapse eest hoolitsemine nõuavad tohutult energiat. Seetõttu vajab noor ema rohkem toitaineid ja seega ka kaloreid.

Kuid kõik noored emad püüavad võimalikult kiiresti taastada oma sünnieelne saledus ja elegants. Dieediga on aga parem oodata, sest imetamine ja rasedus kahandavad vitamiinide ja mikroelementide varud, mistõttu peaks noor ema saama piisavat toitu nii endale kui ka lapsele. Kell rinnaga toitmine Soovitatav on vähemalt korraks tõsta päevast kaloraaži ca 500 kcal võrra, kuni piimavaru stabiliseerub ja alles siis väga järk-järgult vähendada tarbitavate kalorite hulka, et kaalu langetada.

7 reeglit kehakaalu langetamiseks

Iga naine valib endale sobivaima viisi kaalu langetamiseks, kuid õigeks kaalulangetamiseks on olemas põhireeglid, mida ei saa tähelepanuta jätta. Enne iga sööki peaksite jooma klaasi vett. See aitab täita kõhtu ja vältida ülesöömist. Tähtis on hommikusööki süüa. Muidu süüakse lõuna ajal liiga palju. Kui varahommikul pole isu, võite võtta kerge hommikusöök sinuga tööle. Toitu tuleks närida nii kaua kui võimalik: mida aeglasemalt toit imendub, seda kiiremini kaob näljatunne. Te ei tohiks liikvel olles süüa. Istuge kindlasti kõigepealt laua taha ja seejärel alustage söömist.

Poodi tuleks minna vaid täis kõhuga, osta tooteid rangelt planeeritud nimekirja järgi ning mitte lubada endale lisamaiustusi. Piirake rasvase toidu tarbimist, sest rasvas on 2 korda suurem kalorsusega valkude ja süsivesikute sisaldus. Teisi toite tuleks võtta mõõdukalt. Köögivilju võib süüa ilma piiranguteta. Kui soovite toidulisandit, ärge võtke seda kohe, vaid oodake 5-10 minutit, tõenäoliselt saab keha küllastussignaali ja võite toidulisandist loobuda.

Ideaalne kaal ja psühholoogiline sõltuvus

Iga naine peaks kaalu langetamise protsessile lähenema targalt, sest paljud normaalse kehamassiindeksiga inimesed ei ole oma välimusega rahul ning püüavad võimalikult palju ja kiiresti kaalust alla võtta. Peate võtma arvesse kõike: kaalu ja vanust. Tuleb meeles pidada, et kiire kaalulangus viib keha regeneratiivsete jõudude nõrgenemiseni, põhjustades selles mitmesuguseid patoloogilisi protsesse. Ja oma kaaluga rahulolematuse probleem on ennekõike armastatu peas ja psühholoogilises suhtumises.

10 kommentaari

Olen 39 aastane.. Minu kaal pikkusega 1,64 61 kg on normaalne või liiga palju??

Tüdrukud, te peaksite kindlasti sportima, olenemata vanusest! Anna kirjutab, et peale operatsiooni arstid ei luba, seega - mul oli kaks kõhuoperatsiooni, peale teist operatsiooni oli kolm päeva intensiivravi, tõsiseid probleeme emakakaela rindkere lülisambaga ja arstid ütlesid ka, et ärge pingutage jne. Nad ravisid mind kuni 2. invaliidsusgrupini..... ja hülgasid mu. Mu kaal oli alati alla normi, kuigi ma ei näinud kunagi kõhn välja. Et lühemaks teha, siis ütlen, et peale pikaajalist kannatust asusin sporti tegema Bubnovski süsteemi järgi, olen sellega tegelenud aastast 2012, praegu olen 55 aastane, kaal 60 kg ja pikkus 166 cm. Kõht puudub, ei ole volte, tselluliiti ja kõike muud ei täheldata)))) )) Ira ütles õigesti, võite kaaluda 52 kg, kuid kui lihased on lõtv, siis pole välimus nii suurepärane. Niisiis, Anechka, lõpetage enda piinamine igasuguste dieetidega, otsige Internetist üles Bubnovski võimlemine, hakake harjutama ja. usu mind. sa tahad elada!)))) Need pole lihtsalt sõnad, need on enda peal proovile pandud. Ma ei saaks ilma abita kõndida, aga nüüd saan lihtsalt lennata! Edu teile kõigile!))))) Ja muide, ma ei piinanud end kunagi dieetidega, jäin selle juurde lihtsalt peale operatsiooni. Olen eraldi toidukordade poolt: kui valgud - siis ainult juurviljadega, süsivesikud samamoodi - juurviljadega. Pealegi tarbitakse süsivesikuid päeva esimesel poolel. oravad – päeva teine ​​pool.

Noh, ma kaotasin kaalu 60-lt 49-le (49 500).Ja jälle kaotasin peaaegu oma elu.Nüüd on mu teksade suurus 25, kannan XXS-XS. Pikkus jäi muidugi samaks :-) Aga see kõik tee mind õnnelikuks, kui oleksin madala süsivesiku- ja rasvasisaldusega dieedil ma ei kaotanud dieedil juukseid.Vaid mõne päevaga langes nii palju juukseid, et peas ei jäänud peaaegu midagi.Lisaks , mu kaal hakkas lähenema 50 kg piirile. Ainult tänu sellele, et mu kõht ja keha ei vaja enam normaalseid toiduportsjoneid ja söön vähe, hoian endiselt 49 kg. "Ma ei pea end luukereks, aga mu kolleegid väidavad, et mul on haigus, sest ma ei näe ikka veel tegelikku pilti: et olen muutunud kondikotiks. Aga ma olen hull, kahetsen oma juukseid. tunnen end väga kurvana.Tekkinud on veelgi sügavam masendus.Ei tunne enam õnne ühestki kaalulangetusest.Parem oleks,kui jääksin oma eelmise kaalu juurde parameetritega:85-70-92,kui kaotaks juuksed.Ja mu juuksed olid väga ilusad paksud.Kõik läksid kadedusest hulluks.Nüüd olen nagu nülitud kass,kuivanud nahaga,langevate karvadega,tuim välimus ja täielik elutaha puudumine.Kõlab kohutavalt,aga see on tõsi . Olen kaotanud elus kõik suunad, jõu (isegi lihtsalt kõndimiseks), kaotanud ta mälu (sõna otseses mõttes), kaotanud stiimuli elada... Ja mul on tütar. Ma pean tema heaks elama ja töötama. pärast tööd ja nädalavahetustel tundide kaupa õues seista ja teda valvata, ma pean temaga koos kodutöid tegema, ma pean temaga õhtuti koolis kokku saama, me peame poodidest kotte tassima, peame süüa tegema tema... See kõik on muutunud lihtsalt väljakannatamatuks Ja enne, kui ta ise jookseks ja jalutaks isegi rõõmsalt kaasa tema ja õppetunnid Ma tegin seda mõnuga ja kontrollisin kõike suurepäraselt. Nüüd ma lihtsalt unustan kõik. Mul on juba inimeste ees häbi. Nad vaatavad mind imelikult. Ja kust ma saan elatist, kui ma ei tööta. Ja ma ma jälle haiguslehel.Arst ütles,et mul on tõeline anoreksia ja et mu juuksed ei lange välja (kuigi palju rohkem) enne kui hakkan sööma loomseid rasvu ja neid rohkem.Kuivasin lihtsalt ära.Selgus,et nii palju kui ma selliste ebainimlike pingutustega kaotasin, nii palju ma enam juurde ei võta.. Ma ju ei näljutanud ennast, vaid loobusin rasvadest ja süsivesikutest, mida tegelikult peakski tegema, kui tahad. kaalust alla võtta. Ma olen jälle priske, paksude põskedega, aga ilma juusteta Ja milleks mulle seda kõike vaja on... Nüüd kolleegid ainult hõiskavad: “Noh, sa oled kaalust alla võtnud ja nüüd kulutad palju raha taastumiseks..." Olen juba palju raha kulutanud vitamiinidele ja ravimitele. Tegin ühe väga tõhusa maski ja tundub, et see on paremaks läinud. Aga siiski, mind vaevab ka äärmine stress, mida olen viimastel kuudel kogenud.Üldiselt on kogu mu elu üks suur stress, aga vanus on vanus ja vanusega hakkas mul raske kõike varem tajutut taluda ja palju kergemini üle saada.Nii see kõik algas. enne uut aastat .Päev päevaga läks mul aina hullemaks.Läksin magama, kadus isu, lakkasin ennast armastamast. Uusaasta pühad see läks ainult hullemaks.Ja peale puhkust olin juba raskes depressioonis ja teadsin, et varem või hiljem juhtub minuga midagi halba.Mulle tundus, et kas jään raskelt haigeks või jään hätta hajameelsuse ja kurbusse sukeldumise tõttu auto all.Nii jäin nii haigeks,et olin vaevu elus.Kolleegid ei saanud aru,mis minuga järsku juhtus,miks ma nii radikaalselt muutusin ja rõõmsameelsest rõõmsameelsest tüdrukust selliseks muutusin leinav inimene.Kõik on nii.Ja nüüd ja juuksed...Selle taastumiseks kulub vähemalt 5 aastat.Ja seda tasakaalustatud toitumise ja täieliku rahuga.Ja rahust võin ainult unistada.Kodus mu sugulased türanniseerivad mind nii palju, et ma ise olen üllatunud, kuidas ma isegi 32-aastaseks elasin. Kui ainult mu perekond oleks olnud mu väljund ja Oprah, oleks mul lihtsam kõiki tööprobleeme taluda. Aga tuleb välja, et ma Olen olnud terve oma elu üksi ja iseenda jaoks. Kõikide elusüsteemide rike oli lihtsalt vältimatu. Keegi ei talu seda. Mitte keegi!

Minu pikkus on 1,67 ja kaal 52 kg. Mu küljed ja kõht on rasva tõttu punnis

Ma ei ole pikem kui 160 cm, 32 aastane, sünnitanud naine;töö väga üksluine,kontor.6 aastaga olen juurde võtnud ligi 60kg.Normosteeniline kehaehitus.Kitsad õlad ja üldiselt kitsad,aga paraku mitte peenike.Üldiselt on mul liiga palju paks,kuigi vöökoht olen alati olnud(mu ema idapoolsed Genes).Ma olen nagu Anastasia Zavorotnyuk.Sobib 44-aastaselt normaalselt,aga see ei näita midagi,sest rasva on nii palju... Ja seda on igal pool.Ja jalad on reied täis.Ostsin püksid 38 ja vahel läksid reied vaevaliselt üle.Ja kuigi kõik naabrid kutsusid mind jätkuvalt miniatuurseks ja peenikeseks, oli see vastik ennast peeglist vaadata.Pealegi see kõik on rasv, mitte ainult lai luu, kaetud õhukese nahakihiga.Minu tädi on umbes 181 cm täpselt selline.Kõik räägivad ikka, et luukere, valus, aga mulle meeldib see nii.Rohkem kui normaalkaalus,aga millegipärast näeb ta välja nagu kivi (eriti võrreldes minu perega, kus kõik on väikesed ja kitsa kondiga).Mitte kunagi väga vähe ma ei kaalunud nii palju, aga ka nii palju.mul pole võimalust sportida ja ma ei taha.Ja paar nädalat jäi vahele,kõik hõljub jälle ja läheb isegi hullemaks.Ja ma olen surnud.Ma ei saa. t jooksma ja pingutama (peale operatsioone).See pole valik.Nägin alati lahendust kaalu langetamises.Ükskord võtsin kaalust alla 42-44 ja peaaegu surin.Võtsin kaalust alla paastuga.Oma kitsa konstitutsiooniga muutusin olematu suurus, nägin välja nagu vähihaige või 1. klassi laps, inimesed sosistasid mu selja taga ebasõbralikult Aga mulle meeldis ka 45. Parim kaal , nagu ma märkasin, peaaegu kõigil - 50. Ja pikk, ja lühike, ja väikesed näevad selles normaalsed välja. Ei aidanud grammigi õige toitumine ega piiramine.Samas ei paistnud mingit gastromonaalset kõrvalekallet olevat.Aga mõte, et 32-aastaselt kaalun 60 ja kui palju ma 35-40-aastaselt saan, tekitas kohutava tunde .Siis jäin väga haigeks,7 päeva ei söönud ega joonud ja kaotasin 6kg.Praegu kaalun 52-53,ei midagi vähemat Tasub süüa vähemalt tükike midagi pluss 1kg,juua veidi rohkem vett , pluss 1 kg. Ma pean peaaegu nälga jääma. Aga kõik hindasid seda ja ütlesid, et ma olen juba kõhn. Kõik riided 44 on lihtsalt tohutud. Nüüd kannan 40-42 ja saan ise aru, et see on muidugi parem . Ja mu põsed on muutunud palju väiksemaks (ja nad on iseenesest väga suured). 48-50 on suurepärane! Aga ma ei saa. Nii et kõik on põhiseaduses ja rasvakihis. Mu kolleeg ei kraabi eriti, ta on üritab kaalust alla võtta, kuid tema figuur on ümberpööratud kolmnurk.Ülemine on tohutu, põhi on lai, kuid lame, jalad paistavad suurest välja keha ja käed isegi peenikeseks.Ma arvan,et ta jalad ei jää peenemaks,aga ma võtan proportsionaalselt pealaest jalatallani kaalust alla.Isegi käed ja peaümbermõõt,jalad.Kõik kindad ja pallid on suured.Kõik 36 on lai - jalad lendavad välja Ma ei soovita kellelgi niimoodi kaalust alla võtta Lihtsalt jagan oma lugu.

I vana mees, Olen üle 60, praegu kaalun 58, pikkust 150. 7 aastat tagasi kaalusin 75 kg, jäin haigeks ja veetsin 4 kuud haiglas, kus võtsin kaalust alla 48 kg ja nägin välja nagu luustik, nahaga kaetud, kuigi kõigi arvutuste järgi olin normaalkaalus. Nii et kõik on individuaalne. Nüüd tahan kaotada 3 kg, kuid mitte rohkem.

Olen üle 50, kaalusin 75, peale pikka haigust võtsin kaalust alla 48, praegu on pikkus 150 (nooruses oli kõrgem). Vaatamata oma oletatavale "normaalsele" kaalule nägin ma välja nagu nahaga kaetud skelett. Nüüd, 6 aasta pärast, kaalun 58 kg, näen normaalne välja, aga tahan kaotada 3 kg, olen veelgi normaalsem, kuid mitte rohkem, et mitte uuesti skeletiks muutuda. Nii et kõik on individuaalne.

KICK! Kas kõik on hulluks läinud?

pikkusega 166 saad kaaluda 66 kg kui teed sporti ja midagi ei ripu.Ilma spordita võid kaaluda 56 kg, mõlemad küljed ja kõht on.Ütlete, et ta võttis kaalust alla 52 ja pole ikka veel sale, mis tähendab, et ta kaotas peamiselt lihaseid, mitte rasva.

See on mingi jama. Kui pikkus on 166, on normaalkaal vahemikus 52 kuni 66? Sõbranna kaalus 56 ja seljal olid rasvakurrud, paksud küljed ja kurrud rindade all ja samas kõht rippus. Kas see on 166 pikkuse puhul normaalne? Ta on nüüd kaotanud kaalu 52-ni ega näe ikka veel välja nagu sihvakas kask.

Arvatakse, et ideaalne kaal on see, mis sul oli 18-aastaselt. Soovitav on seda kogu elu säilitada. Kuid kui olete viimase 15–20 või enama aasta jooksul ideaalist eemaldunud, ei tohiks te püüda selle juurde naasta iga hinna eest. Lõppude lõpuks väheneb iga 10 eluaasta järel keha energiakulu umbes 10%. Vastavalt sellele lisame iga 10 aasta järel umbes 10% (5–7 kg): esmalt sellest väga ideaalsest kaalust, hiljem sellest, mis meil on. Ja rasva tuleks kaotada ettevaatlikult, keskendudes samale 10% -le ainult aasta jooksul. Lisaks on parem mitte enam püüdleda kaheksateistkümneaastase kaalu poole, vaid arvutada välja oma uus ideaal mõne meditsiinilise valemi abil.

Brocca valem

Ideaalne kaal meestele = (pikkus sentimeetrites – 100) · 1,15.

Naiste ideaalne kaal = (pikkus sentimeetrites – 110) · 1,15.

Näide: 170 cm pikkuse naise ideaalkaal = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Kindlasti tuletab see valem paljudele meelde meeste vana "pikkus miinus 100" ja naistele "pikkus miinus 110". See on tõesti selle vana valemi täiustatud versioon. Fakt on see, et eelmine versioon nõudis, et kõik oleksid fitness-modellid ja ei arvestanud ei vanust ega kehatüüpi. Seetõttu ei mahtunud sinna üldse ei raskete luude ja suurte lihastega inimesed ega selgelt piiritletud puusade ja rindadega naised. Seetõttu on teadlased vana Brocca valemi ümber töötanud ja praegusel kujul tundub see üsna realistlik.

Lorenzi unistus

Naise ideaalkaal = (pikkus sentimeetrites – 100) – (pikkus sentimeetrites – 150) / 2.

Näide: 165 cm pikkuse naise ideaalne kaal = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Ideaalne kaal – 57,5 ​​kg!

Pange tähele, et see valem töötati välja ainult naistele ja see ei sobi mingil juhul tugevama soo esindajatele. Esmapilgul on see täiustatud Brocca valemiga võrreldes kaalu suhtes liiga nõudlik ja pigem näitab täpselt ideaalkaalu, kui olid kaheksateist aastat vana. Kuid see on täielikult kooskõlas kehamassiindeksiga (KMI), seega on seda täiesti võimalik kasutada. Kui pakutud numbrid teid häirivad, unustage see lihtsalt ja kasutage mõnda muud valemit. Muide, see ei sobi ikkagi naistele, kes on pikemad kui 175 cm.

Egorov-Levitsky tabel

Maksimaalne lubatud kehakaal

Näide: 45-aastane naine kaalub 76 kg pikkusega 170 cm.See pole üldse palju, jääb alla maksimaalselt lubatud!

Meditsiinikoostajad võtsid arvesse kõike võimalikku: sugu, vanust, pikkust. Ainult alumine kaalupiir ei olnud piiratud. Kuid see on arusaadav - tabel aitab välja selgitada, kas olete ülekaaluline, mitte aga seda, kas see on alakaaluline. Meie arvates kõige terviklikum ja tasakaalustatum lähenemine ideaalkaalule.

Quetelet indeks

Indeks = kaal grammides / pikkus sentimeetrites.

See on ka meetod teie olemasoleva kaalu hindamiseks, mis on lähedane ülalkirjeldatud KMI meetodile. Pole ime, et neil on sama autor. Siin tuleks saadud tulemust võrrelda ka tabeliga, kuid selle variandi puhul võetakse arvesse ka füüsist. Seda saab määrata väga lihtsalt: seisa peegli ees, tõmba kõhtu nii palju kui võimalik ja aseta kaks joonlauda või lihtsalt peopesad kahele alumise ribi peale. Need moodustavad nurga. Kui see on üsna nüri (üle 90 kraadi), on teil suur kehaehitus. Kui peaaegu sirge, on kehaehitus normaalne. Kui nurk on terav, peetakse kehaehitust õhukeseks.

Näide: 45-aastase 70 kg kaaluva ja 160 cm pikkuse suure kehaehitusega naise kaalu-pikkuse indeks = 70 000 / 160 = 437,5. See on tema jaoks normaalne kaal. Ja kui ta oleks 6 aastat noorem või teistsuguse kehatüübiga, peetaks teda liiga paksuks!

See valem tekitab austust, sest see võtab arvesse paljusid tegureid: vanust ja kehatüüpi. Seda saab kasutada igal kõrgusel, kehatüübi hindamisel tuleb lihtsalt enda vastu aus olla. Igal juhul on 5–10 punkti tabeliindeksi ülempiirile lähemale liikumine põhjus toitumist korrigeerida ja rohkem liikuda.

Queteleti arvutamine või kehamassiindeks (BMI)

Kehamassiindeks (KMI): kaal kilogrammides / (pikkus meetrites x pikkus meetrites).

See valem hindab olemasolevat kaalu ja näitab, millises suunas tuleks seda muuta. Tuletage meelde, et arvu ruudustamiseks korrutage see lihtsalt iseendaga. Võrrelge tulemust tabeliga.

Näide: 170 cm pikkuse ja 72 kg kaaluva naise KMI = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Ta on ülekaaluline, ta on veel kaugel rasvumisest, kuid ta peab vähemalt mitte kaalus juurde võtma ja veelgi parem - kaotama 3–4 kg.

Kui võrrelda oma kaalu KMI-ga, peate teadma mõningaid omadusi, mida reeglina kuskil ei mainita. See valem sobib keskmise pikkusega inimestele (mehed - 168-188 cm ja naised 154-174 cm). Lühematel on ideaalkaal 10% madalam kui "valemi" kaal ja pikkadel 10% kõrgem. Lisaks võib see valem "valetada", hinnates neid, kes treenivad viis või enam korda nädalas. KMI vaieldamatu eelis on see, et see ei näita müütilist ideaali, vaid hindab tegelikku kaalu ja pikkust.

Mida tähendab naise ideaalkaal, milliseid näitajaid peetakse tugevama soo jaoks optimaalseks? Üldiselt on need väärtused mitme teguri kombinatsioon: sugu, pikkus, keha suurus, psühholoogiline seisund, kalduvus ülekaalulisusele ja muud. Neid võetakse arvesse ideaalilähedaste näitajate arvutamise meetodite abil. Nende kasutamisel tasub meeles pidada, et antakse keskmised tulemused. Päriselus keskenduvad nad mitte numbritele, vaid mugavustundele ja sisemisele harmooniale.

• pikkus, vanus;
• kehamassi ja mahu suhe;
• Broca, Quetelet' tehnika;
• Nagleri, John McCallumi, Devini valemid.

Kehamassiindeks (KMI)

KMI on näitaja, mis määrab, kui proportsionaalsed on inimese kaal ja pikkus. Düstroofia ja rasvumise optimaalse ravimeetodi valimisel teevad arstid sageli arvutusi. Indeksit on kasulik teada neile, kes soovivad läbi viia oma tervisliku seisundi põhjaliku hinnangu ning arvutada puuduvate või üleliigsete kilogrammide arvu. See näitaja arvutatakse lihtsalt: peate jagama inimese kaalu (kg) tema pikkusega (meetrites), ruudus.

Eristatakse järgmisi BMI väärtusi: alla 15 - äge kaalupuudus; 15 kuni 18,5 - kaalupuudus; 18,5 kuni 24 - normaalkaal; 25-29 - ülekaaluline; 30-40 - rasvumine; üle 40 - raske rasvumine.

Kõrge KMI-ga (üle 35) inimestel on raske liikuda, pikki vahemaid kõndida või trepist üles ronida. Liigne rasv põhjustab tõsiseid haigusi:

• hüpertensioon, migreen;
• ateroskleroos, veenilaiendid;
• liigeste haigused, süda;
• suhkurtõbi, nahakahjustused.

Peaksite vabanema ülekaalust, töötades välja meetmete komplekti, sealhulgas dieedi, füüsiline harjutus, unerežiimid, puhkus, psühholoogilise seisundi normaliseerumine.

Samuti on soovitatav tegeleda spordiga ja tasakaalustada toitumist juhtudel, kui KMI on normaalne, kuid figuur näeb välja räsitud, keskealine, nahk muutub lõtvunud ja lõtvunud. Olukorda parandavad spetsiaalsed dieedid ja mõõdukad sportlikud tegevused, mille eesmärk on lihasmassi kasvatamine.

Optimaalsed näitajad pikkusele, vanusele

Kuidas sa oma vanust ja pikkust arvestades aru saad, et sul on lisakilod? Soovitatav on kasutada WHO väljatöötatud arvutust. Õiglasema soo esindajate ideaalse kehakaalu saate arvutada järgmiselt:

• kõrgus (sentimeetrites) korrutatud 3-ga, lahutada 450, lisada vanus (aastad);
• korrutage saadud arv 0,25-ga, lisage 40;
• Võrdlustabel aitab teil tulemusi kontrollida.

Teine arvutusmeetod aitab määrata meeste ülekaalu:

• kõrgus sentimeetrites korrutatuna 3-ga, lahutatud 450, liidetud vanus;
• saadud tulemus korrutatakse koefitsiendiga 0,25, liidetakse 45;
• kontrollige tabelis olevaid andmeid.

Broca meetod

Prantsuse kirurgi ja antropoloogi Paul Broci välja töötatud tehnoloogia aitab teil ülekaalu arvutada. Aluseks on inimese pikkus. Kuni 165 cm, lahutage 100, 166-175 cm, lahutage 105, väärtuste puhul, mis on suuremad kui 170 cm - 110. Valemi looja soovitab määratud arvu kohandada, võttes arvesse teie kehatüüpi:

• Normosteeniline (tavaline) - figuur on proportsionaalse kehaehitusega, keskmine pikkus, saledad jalad, peenike vöökoht. Lihased on hästi arenenud, rasvakiht on hea tervise jaoks vajalik miinimum.
• Asteeniline (väike) – keha on piklik, põiki parameetrid on väiksemad kui pikisuunalised. Rind on kitsas, lame, kael, jäsemed on õhukesed, pikad, tüüpide nägu on õhuke, nina on õhuke. Asteeniliste inimeste lihased on halvasti arenenud, kalduvus ülekaalulisusele on minimaalne. Rasvumine tekib tõsiste haiguste tõttu: pärast operatsiooni, traumasid, ainevahetushäireid, hormonaalset tasakaalustamatust.
• Hüpersteeniline (suur) - keha põikiparameetrid on suuremad kui pikisuunalised, luud ja luustik on laiad, rasked, jalad on lühikesed ja tihedad. Inimese pikkus on tavaliselt keskmisest väiksem ja kalduvus ülekaalulisusele on suur.

Õhukese kondiga asteenikute puhul, mille põikimõõtmed on palju väiksemad kui pikisuunalised, tuleb saadud arvust lahutada 10%. Hüpersteenikud koos lühikesed jalad, laiad puusad, rind peaks lisama saadud näitajale 10%. Proportsionaalse kehaga normasteenikud ei pea lõppväärtust muutma, lõplikku arvu peetakse peamiseks.

Brocki tehnika, arvutuste nüansid

Meetodi abil kohandatakse arvutatud ideaalkaalu parameeter vanuse järgi. Toitumisspetsialistid, naturopaatilised spetsialistid peavad näitajaid õigeks 40–50-aastaste õiglasema soo esindajate puhul. 20-30-aastased tüdrukud peaksid arvu vähendama 10-12%, naised vanuses 50+ lisama 5-7%.

Brocki meetodil pole mõtet oma ülekaalu välja selgitada alla 18-aastastele teismelistele, rasedatele või imetavatele naistele. See ei kehti sportlastele, kulturistidele ega neile, kelle treening on suunatud lihasmassi aktiivsele kasvatamisele. Nende jaoks on rasvkoe ja lihaste suhte arvutamiseks muid viise, mis aitavad määrata kõhnust ja rasvumist.

Quetelet indeks

Quetelet'i arvutusvalem aitab määrata liigseid kilogramme. Saadud tulemused näitavad 20-65-aastaste naiste ja meeste rasvumise ja kõhnuse astet. Arvutuste tulemusi moonutatakse raseduse, toitmise, noorukieas kuni 18, täiskasvanud vanuses 46+, sportlased.

Normaalkaalu määramiseks arvutatakse KMI: kaal (kilogrammid) jagatud pikkuse ruuduga (ruutmeetrid). Näide:

• Mul on kaal 67, pikkus 170;
• selgub: 67: (1,7 x 1,7) = 23,18

Võrdleme tulemusi tabeli andmetega:

Quetelet' valem, võttes arvesse vanust ja kehaehitust

Normid arvutatakse valemiga, mis võtab arvesse kehatüüpi ja vanust. Arvutamisel jagatakse mass (grammides) kõrgusega (sentimeetrites) ja saadud andmeid võrreldakse tabelis.

Quetelet indeks näitab rasva hulka kehas, kuid ei võimalda teada saada, kuidas kiht jaotub keha erinevates osades. Allpool kirjeldatud valem aitab teil kontrollida oma figuuri ideaalsust.

Massi sõltuvus kehamahust

Kuidas saate oma keha suuruse järgi kindlaks teha, et on aeg dieedile minna? Kui on proovitud erinevaid meetodeid, kuid välimus on eemaletõukav, aitab mahtudega arvestav arvutusvõimalus kontrollida oma ülekaalu:

• mõõta vööümbermõõt naba tasemel, cm;
• määrake tuharate maht, cm;
• esimene näitaja jagatakse teisega, tulemust võrreldakse normile vastavate andmetega.

Kui palju see peaks olema? Koefitsient on järgmine: naised – 0,65-0,85, mehed – 0,85-1.

John McCallumi meetod

John McCallumi valemit, mis põhineb erinevate kehaosade ümbermõõdu mõõtmisel, peetakse täpseks. Saadud tulemused on keskmised ja inimestele sobivad erinevas vanuses, ehitada, nende abil saate kindlasti aru, kas näitaja on proportsionaalne või mitte.

Kuidas tehakse kindlaks, kas olete McCallumi järgi ülekaaluline? Teoreetik soovitas keskenduda randme ümbermõõdule (cm). Kõigepealt mõõdame ja korrutame tulemuse 6,5-ga. Ideaalis vastab number rinna ümbermõõdule. Järgmisena arvutame saadud andmete põhjal randme parameetrite protsentuaalse suhte ülejäänud kehasse:

• 70% – vööümbermõõt;
• 85% – puusaümbermõõt;
• 37% – kaela ümbermõõt;
• 53% – reie ümbermõõt;
• 29% – küünarvarre ümbermõõt;
• 36% – biitsepsi ümbermõõt;
• 34% – sääre ümbermõõt.

Täiuslikkuse poole kalduvate arvutuste valem

Kui on kaasasündinud kalduvus ülekaalulisusele, on eraldi tehnika, mis määrab figuuri parameetrid. Täpsem kirjeldus leitud Barbara Edelsteini raamatust Dieet for People with Low Metabolism.

Arvutused tehakse etappide kaupa. Esiteks teeme kindlaks, milline kaal võiks olla normaalse ainevahetuse korral. Näide: optimaalne kaal on 50 kilogrammi, sellele lisame 1 kilogrammi iga üle 150 pikkuse sentimeetri kohta. Saadud arvule lisame ½ kilogrammi iga aasta kohta, alates 25. Üldiselt ei lisata rohkem kui 7 kilogrammi.

Liigume edasi andmete parandamise juurde:

• lisada 4,5-7 kilogrammi;
• seejärel lisage 4-7 kilogrammi (kui kaal on üle 90);
• pluss 2-3 kilogrammi (kui kehakaal on üle 100 kg).

Näide: 48-aastase daami pikkus on 155, kaal 95. Saame: 45 + 1 x (155 – 150) + 7 + 7 + 7 = 71 kilogrammi.

Saadud arv on konkreetse juhtumi etalon. Kaalu kaotamine 60–62 kilogrammini põhjustab terviseprobleeme. Kui daam soovib tulevikus paremaks saada, naaseb ta kiiresti selle juurde lähtepositsioonid. Lisaks muutute paksemaks, samas kui teie isu on kontrollimatu, mis ähvardab rasvumist.

Kuidas mitte teha arvutustes vigu

Kasutades meelepärast valemit, arvesta, et joonise parameetrid muutuvad olenevalt kellaajast, nädalapäevast, kuust. See on normaalne, sest iga organism allub individuaalsetele füsioloogilistele kõikumistele. Kehakaal kõigub toitumise, puhkuse, unerežiimi, kliima, heaolu ja erinevate tegurite tõttu. Täpsed andmed saadakse kaalumisel mitte rohkem kui kord nädalas.

Naise keha on õrn struktuur, kus kaal kõigub sõltuvalt kriitilistest päevadest ja joodud vee hulgast. Kui hommikul oli teie kaal 61 kilogrammi ja õhtuks sai 62, ärge paanitsege, võtke kiiresti kaalust alla, alustage dieeti. Selline täielikkus on ajutine nähtus, mis ei vääri erilist tähelepanu.

Ülekaalulisus kulturistide ja sportlaste seas on tavaline. Nende koolitus on enamikul juhtudel suunatud skulptuurse ja lihaselise figuuri kujundamisele. Spordiga tegelevate inimeste lihased kaaluvad kaks korda rohkem kui rasvakiht. See on normaalne, loomulik nähtus.

KMI, kas me peaksime saadud tulemusi pimesi uskuma?

Kehamassiindeks on suhteline väärtus, mis põhineb statistikal, mis võtab arvesse inimeste kehaehitust erinevad riigid. Enamasti on KMI normist kõrgem, näiteks kui inimese luud on laiad, rasked või tema figuur on lihaseline ja tihe. See on normaalne, see tõestab veel kord, et ei pea kohe dieeti pidama ega oma keha treeningutega kurnama.

Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel kannatab üle poole Venemaa elanikkonnast I astme rasvumise all. Kui võrrelda USA andmeid, siis selgub, et ameeriklased on palju tõenäolisemalt ülesöövad ja rasvunud kui venelased.

1. Toitumisspetsialistid ja loodusarstid usuvad, et inimene peaks ise jälgima oma kehakaalu ja enesetunnet. See mobiliseerib keha, suurendab soovi juhtida tervislik pilt elu, järgige toitumisreegleid, mängige sporti.
2. Psühholoogid on KMI arvutamise vastu, olles sügavalt veendunud, et oma figuuriga rahulolematute kasutajate arvu kasvus on süüdi veebikalkulaatorid.

Ükskõik millise arvutusvalemi valite, keskenduge oma üldisele heaolule ja kuulake aistinguid oma kehas. Järsk kaalulangus on täis tõsiseid tagajärgi, eriti kui kroonilised haigused. Kui teie ülekaalulisuse tõsidust on raske kindlaks teha, peaksite otsima abi toitumisspetsialistilt.

Kaalukalkulaator aitab teil tegeliku pikkuse põhjal määrata ideaalse kaalu. Tänu saadud andmetele saate teada, kas peaksite kaotama liigseid kilosid või, vastupidi, võtma kasulikku kehakaalu.

Broca kehakaal

Prantsuse antropoloog Paul Broca pakkus välja valemi kaalu määramiseks 19. sajandil. Seda peetakse täpsemaks, kuna arvutustes võetakse arvesse inimkeha kolme põhiparameetrit: pikkus, vanus ja kehatüüp (see tähendab luu laiust – väikese kondiga, suure kondiga või normaalne).

Loomulikult on saadud andmed statistilised keskmised, kuna iga inimkeha on ainulaadne, igaüks toimib täiesti erinevalt. Lisaks ei võta süsteem arvesse inimese toitumist ja elustiili. Kaalukalkulaator võimaldab aga välja selgitada ligikaudse ideaalkaalu näitaja, et saaksid oma elus oma tervislikule kaalule võimalikult lähedale jääda. Seega, kasutades teenust: veebipõhine kaalukalkulaator, võite tõsiselt mõelda oma figuuri korrigeerimise vajadusele. Kahtlemata elate oma kehakaalu kuldsest keskmisest kinni pidades õnnelikumat ja täisväärtuslikumat elu.

Kehatüübid

Füsioloogid eristavad kolme kehatüüpi: ektomorfne (asteeniline), mesomorfne (normosteeniline) ja endomorfne (hüpersteeniline).

Ektomorfid- neid iseloomustavad inimesed õhuke kehaehitus, kitsad luud, pikad jäsemed ja kõõlused lihased. Sellistel inimestel on jõuspordis raske saavutada, kuna lihaste arendamine nõuab märkimisväärseid jõupingutusi. Ektomorfidel on kiire ainevahetus, nende keha põletab kaloreid väga kiiresti, seega suureneb kaal eelkõige lihasmassi, on see nende jaoks keerulisem kui teiste tüüpide puhul.

Mesomorfid- sportliku kehaehitusega ja loomulikult arenenud lihastega inimesed. Neil pole raske nii kaalus juurde võtta kui ka kaotada. Nende lihased on hästi määratletud. Jõutreening annab kiireid tulemusi. Rasva kogunemine toimub aga kiiremini kui ektomorfidel, seega peavad need inimesed vormis püsimiseks jälgima oma kaloritarbimist.

Endomorfid- ülekaalulisusele kalduvad inimesed. Kui enfomorf ei hoolitse enda eest, mõjutab see väga kiiresti tema välimus. Aeglase ainevahetuse tõttu toimub rasvade kogunemine kiiresti. Mesomorfidel on tugevad lihased, eriti reied. Sageli on nad lühikest kasvu. Lihased on halvasti joonistatud. Sellistel inimestel on raskem kaalust alla võtta kui mesomorfidel. Treenimisel on soovitatav pühendada aega kardiotreeningutele.

Tegelikult on inimesed, kellel on rangelt määratletud kehatüüp, haruldased. Enamik inimesi kombineerib erinevad tüübid, näiteks ektomorfid-mesomorfid ja mesomorfid-endomorfid.

Kas kehatüüpi on võimalik muuta? Jah, spetsiaalselt teie tüübile sobiva dieedi ja treeningprogrammi abil. Endomorf suudab kaotada liigseid kilosid ja näidata teistele head figuuri. Ektomorf võib kasvatada lihasmassi ja näidata teistele tugevat lihaselist keha.

Kuidas määrata oma kehatüüpi

Saate määrata oma kehatüübi ülalkirjeldatud omaduste põhjal. Aga enamus õige tee- kasutage Solovjovi indeksit.

Solovjovi indeks

Solovjovi indeks on indikaator, mis võimaldab määrata oma kehatüübi olenevalt randme ümbermõõdust. Tabelis on näidatud erinevate kehatüüpide indeksi väärtused.