Kuidas streigi kiirust suurendada: ebastandardne lähenemine ja suurepärased tulemused. Keha on nagu masin: miks on nii oluline õigesti liikuda (ja sina mitte) Kuidas arendada laste osavust ja koordinatsiooni

Omadused

Liigutused peaksid olema sujuvad, rahulikud ja laiad. Enamik selle kompleksi liikumistest on ringikujulised. Nad stimuleerivad selgroogu. Harjutused koordineerivad teie käte ja jalgade tööd, nii et te ei tunne neid tehes pinget.

Need liigutused on suunatud keha lõdvestamiseks ja vaimu rahustamiseks, nii et neid sooritades kujutage ette voolavat vett või hõljuvaid pilvi. Liigutusi ei tohi kunagi katkestada, kuna need tasakaalustavad sisemise energia ringlust.

Täielikuks lõõgastumiseks on vaja lõdvestada lihaseid, sidemeid ja rahustada kesknärvisüsteemi. Hingamine peaks olema ühtlane, süda peaks rahulikult lööma. Lõõgastamisel on väga oluline roll õigel kehahoiakul ja kehaasendil. Lõõgastus ise peab tulema seestpoolt ehk kõigepealt tuleb rahustada meelt ja seejärel keha.

Pingutust tuleks teha ainult ühelt liigutuselt teisele liikumisel. Näiteks: harjutuses “Siseorganite töö normaliseerimiseks – peopesade tõstmine taeva poole” rakendatakse käte liigutamisel jõudu; "Parema ja vasaku käega laskmine vibulaskja poosis" - vibulaskja asendisse liikumisel; “Kõhu ja põrna töö normaliseerimiseks – üks käsi õhus” – käe tõstmisel; "Haiguste ja stressi vältimiseks vaadake tagasi" käte ja pea liigutamisel; "Stressi leevendamiseks raputage pead ja painutage keha" - hobuseasendisse liikudes; "Neerude tugevdamiseks - libistage käed mööda selga ja jalgu ning puudutage jalgu" - käte liigutamisel; “Jõu suurendamiseks – pilk ja löö” – rusikaga löömisel; “Haiguste ravimiseks – tõuse ja lange kandadele” – samal ajal pead liigutades ning varbaid ja tuharaid pingutades.

Jõudu on vaja ainult liigutuste muutmiseks. Vastasel juhul peaksite olema lõdvestunud.

Pinge ja lõdvestuse, dünaamilisuse ja inertsuse kombinatsioon säilitab tasakaalu Yini ja Yangi vahel (traditsioonilises hiina meditsiinis – kaks vastandlikku põhimõtet). See kombinatsioon parandab ka Qi ringlust energiakanalites, vereringet ja liigeste liikuvust. Ilmselgelt toob see kõik kaasa keha tugevdamise ja tervise paranemise.

Dünaamilisus ja inerts on kehaliigutuste välised ilmingud. Dünaamilised liigutused tuleks sooritada energiliselt, sujuvalt ja loomulikult.

Ühelt liigutuselt teisele jõudu rakendades peate olema täiesti rahulik, eriti kui sooritate ülaltoodud liigutusi aeglaselt. Väline paus ei katkesta sisemist vereringet, lihased jäävad sel ajal venitatud. Sihitud kehaosade stimuleerimine saavutatakse jõu ratsionaalse rakendamisega teatud aja jooksul.

Mõistus viitab qigongis vaimsele seisundile ja teadvusele, aga ka keha liigutustele, mida juhivad mõte ja meel. Keha-meele ühendus on interaktiivne teos, mida iseloomustab harmoonia ja sümmeetria, mida on näha kõigis liigutustes. Ba Duan Jingi eripäraks on pehmed, sujuvad asendid ja liigutused, mida tehakse sisemist jõudu kasutades. Energiline keha ja keskendunud meel ühendavad pehmuse ja kõvaduse.

Harjutuste eesmärk on kiirendada sisemise energia ringlust läbi füüsiliste ja vaimsete harjutuste, mis toob kaasa inimese tervise ja füüsilise vormi paranemise. Harjutuste lahutamatuks osaks on sügav loomulik hingamine.

Miks me, naised, vajame painduvaid ja plastilisi käsi? Muidugi võite kirjutada liigeste liikuvusest ja noorusest, sidemete ja lihaste heast verevarustusest jne. Ja see kõik on tõsi. Või mis siis, kui teil on vaja kleidi tõmblukk selga kinnitada ja keegi ei aita teid? Ja sina – oih! - kinnitage lukk lihtsalt ise!

Kuid vaatame plastikust naiste käsi hoopis teise, mõneti ootamatu nurga alt.

Plastikust käed pole ainult terved käed. Plastkäed annavad meile võimaluse žestikuleerige kaunilt ja elegantselt. Ja mis on ilusad žestid, kui mitte üks vastassugupoole võrgutamise viise?!

Ei usu mind?

Pidage meeles luuletajaid! Näiteks kirjutab Sergei Yesenin ühes oma luuletuses, soovides rõhutada oma armastatud käte ilu ja graatsiat: " Mu kallid käed on luigepaar, kes mu juuksekullas sukelduvad..."

Või pöördume vene rahvajuttude poole. Neid kandva tüdruku ilu üks olulisi kriteeriume on tema “luigekäed”.

Mis juhtus muinasjutus "Konnprintsess"?...

Printsess tuli peole, oli aeg tantsida: " ... ta vehkis vasaku käega - järv sai, ta vehkis parema käega - ja valged luiged ujusid üle vee. Kuningas ja külalised olid üllatunud!"

See tähendab, et peol viibinud mehed langesid ainuüksi printsessi käte liigutustest transsi! Ja kui mees on transis, võime temaga teha kõike, mida süda ihkab. Lihtsalt nali muidugi. Aga igas naljas...

Muide, tema kadedad inimesed püüdsid Vasilisa trikki korrata. Noh, mäletate, kuidas see lõppes: löödi kuningale silma ja tehti sinika, kedagi löödi käega kõrva, seal oli midagi maha pudenenud... Ühesõnaga paluti tüdrukutel istuda.

Selgub, et kui meie, naised, tahame muuta oma žestid sujuvaks, graatsiliseks, sensuaalseks, peame nende kallal tööd tegema. Sest ilma harjutamata, käega vehkides riskime sellega, et me meest mitte ära võlume, vaid lööme vastu lauba. Plastilised, rafineeritud käeliigutused, elegantsed lained, sujuvad naiselikud käteviiped on peenem ja keerukam võrgutamistehnika kui punkt-pilgud ja kutsuvalt laiali jäetud huuled.

Pole ime, et haaremites tantsijad treenisid päevi, viies oma sõrmede iga liigutuse täiuslikkuseni. Kaasaegsed professionaalsed tantsijad veedavad palju aega ka kätega töötades.

Vaatame, mida saame ise, kodus teha.

Käe plastilisuse arendamisega tuleb tegelema hakata... eks, soojendusega!

Ja me oleme harjutusi juba üksikasjalikult arutanud ja loodan, et oleme proovinud neid teha.

Niisiis, oleme käed korralikult soojendanud, mis edasi?

Harjutus 1. Luigetiivad

Lähteasend: seistes, käed mööda keha allapoole. Teeme kätega liigutusi, nagu loputaks pesu peale pesu, ainult palju aeglasemas ja sujuvamas tempos. Oluline on kasutada ainult pintsleid!

Suurendame järk-järgult liigutuste ulatust, kaasates töösse küünarliigesed.

Kuid selleks, et tantsida kätega nii, nagu seda tegid Maya Plisetskaja või Anna Pavlova, peame teie ja mina veel korralikult harjutama.

Harjutus 2. Lenda, luik, lenda!

Arendame loogiliselt esimest harjutust. Suurendades liigutuste ulatust, tõstame käed pea kohale ja langetame sujuvalt alla. Liigutused meenutavad lendlevate lindude tiibu.

Harjutus 3. Lainetage kätega

Lähteasend: seistes, käed sirutatud külgedele, hoides neid mitte põrandaga paralleelselt, vaid veidi madalamal.

Teeme kätega vaheldumisi laineid. Teeme kõik liigutused sujuvalt. Liikumise järjekord: kõigepealt hakkab tõusma õlaliiges, seejärel küünarnukk, seejärel käsi. Kohe, kui parem käsi on töötanud, on vasaku kord jne.

Veenduge, et teie käsi oleks pehme ja pingevaba ning sõrmed pikad (pole vaja neid rusikasse suruda).

Harjutus 4. Värvi piirdeaed

Seisa sirgelt, siruta parem käsi ette. Kujutage ette, et teie sõrmed on pintsel, millega peate midagi värvima. Tee selle “pintsliga” liigutusi nii, nagu maaliksid näiteks piirdeaeda.

Harjutus 5 "Sein"

Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, keha lõdvestunud. Parem käsi on küünarnukist kõverdatud, sõrmed surutud rusikasse. Sirutame järsult sõrmi, pingutame peopesa ja käsi näib toetavat vastu nähtamatut seina. Kordame sama teise käega. Ja siis liigume mööda nähtamatut seina.

Boonus!

Järgmine harjutus on võetud näitlemiskursusest. Kujutage ette, et paitate looma.

Treeningu sooritamisel kasuta peamiselt käsi, peopesasid ja sõrmi.

Nii et peate silitama:

1. Hamster (kujutage, kuidas ta libiseb teie käest, jookseb mööda teie õlga jne)
2. Kass (võta sülle, silita, kraabi kõrva taha)
3. Madu (see takerdub teie kaela)
4. Kaelkirjak

Kui soovid saavutada kätega tõeliselt hüpnotiseerivaid liigutusi, on parim viis selle saavutamiseks minna tantsima. Idamaised tantsud, flamenko ja Ladina-Ameerika seltskonnatantsud arendavad suurepäraselt plastilisust ja painduvust. Noorte seas on populaarsed trendid, mis pühendavad tantsus ka palju aega käežestidele, näiteks Vogue, Dancehall.

Kellel tantsimiseks vaba aega ei ole, soovitan meie harjutusi teha regulaarselt, 2-3 korda nädalas. Mõju märkad kuue kuu jooksul.

Mõnusat ja kasulikku soojendust!

Kindlasti tahavad kõik kiiresti ja vaevata teha korralikku plastilist operatsiooni kodust lahkumata (või veel parem, diivanilt lahkumata).

Siin ei ole konkreetseid harjutusi - leiate need hõlpsalt Internetist. Need on lihtsalt ideed, mida oma “hossu pangale” lisada ja seejärel arendada, arendada, arendada...

Iga üksuse kohta leiate Internetist palju koolitusvideoid ja soovitusi, mis viivad teid eesmärgile lähemale. Keha plastilisus on nagu lill, mida rohkem teda kastad, seda kaunimaks see muutub

Nii et alustame.

1. Lained. See on tantsu ilu jaoks väga suurejooneline ja oluline komponent. Treenige neid kodus. Peamised tantsud, mis aitavad laineid hästi arendada, on idamaised tantsud, bachata, kizomba.
2. Tasandite vahel liikumine. See on suurepärane, kui saate liikuda põrandalt ülemisele tasemele (seismisasend) ilma suurema pingutuseta või pingeta.
3. Tundlikkus. Et oma keha paremini kontrollida, tuleb kindlasti arendada selle tundlikkust. Sa pead samaaegselt tundma kogu keha ühtse tervikuna.
4. Kopeeri. Proovige painduvat tantsu kopeerida ja salvestada videole. Seejärel vaadake videot ja tantsige uuesti sama muusika saatel. Tehke seda mitu korda. Teie tantsimise kvaliteet hakkab muutuma.
5. Pildid. Kui tantsite, looge endale iseloom ja ärge jätke seda tantsu lõpuni.
6. Peegliga töötamine. Tantsige peegli ees, et näha ennast paremini väljastpoolt. Katsetage ja leidke uusi liigutusi.
7. Videosalvestus.Üks tõhusamaid viise plastilise kirurgia täiustamiseks on salvestada video ja seejärel seda vaadata, leida asjad, mis sulle meeldivad ja mis ei meeldi, seejärel teha muudatusi ja salvestada video uuesti.
8. Keha pingega töötamine. Kehast tuleb eemaldada liigne pinge, selleks võivad aidata erinevad joogaharjutused, aga ka lihtsalt pidev ja pidev enda kallal töötamine.
9. Hingetõmme. Oluline on jälgida oma hingamist, et see oleks pidev. Ja kui ilmub "tarbetu" pinge, "hingake selle kaudu välja".
10. Muusika ja emotsioonid. Uurige, millist muusikat saate kõige kaunimalt tantsida.
11. Venitamine ja lõhenemine. See lisab teie tantsule meelelahutust ja esteetikat. Kuid pidage meeles, et poolitamine on nii spetsiifiline asi, et see nõuab regulaarset harjutamist. On vaja regulaarselt treenida.
12. Kergus. Tantsimise kerguse arendamiseks tuleb esiteks töötada keha lõdvestamisega ja teiseks järgida keha impulsse, tabada liikumise inerts.
13. Liikumise kiirus. Kiirema muusika sisselülitamisega saate oma liigutuste kiirust suurendada.
14. Lihaste treening. Tüdruku põhilihased on kõhulihased ja tuharad, mehel - kõhulihas, rind, õlad, selg. Kuid ärge unustage käte ja jalgade lihaste arengut.
15. Lihaste mälu. Peate veenduma, et teie lihased mäletaksid tantsuliigutusi võimalikult kiiresti. Selleks on vajalikud harjutused.
16. Tagasiside. Väline vaatenurk on oluline. Paluge inimestel, keda usaldate, teie tantsu hinnata.
17. "Pöörake oma pea sisse ja välja." Teatavasti areneb aju tantsus. See on vale väide, et tantsides tuleb pea välja lülitada. Tantsus peab olema vabadus ja kontroll korraga. Soovi korral võite pea välja lülitada või saate uuesti tantsuga liituda.
18. Regulaarsus. Pidage meeles – parem on natuke, kuid sageli kui palju, kuid harva.
19. Inspiratsioon. Tehke võimalikult sageli asju, mis teid inspireerivad – raamatuid, filme, muusikat. See muudab teie tantsimist kindlasti paremaks.

Ja kokkuvõtteks... armasta ennast, oma liigutusi, oma keha... See on väga oluline!

Inimkeha ruumis liigutamise ning ajust tulevate käskude suhtes käte, jalgade või sõrmedega liigutuste tegemise täpsus sõltub liigutuste koordineerimisest ja osavusest. Need oskused hakkavad arenema lapsepõlves, kuid neid saab parandada.

Lihtsad toimingud koordineerimise parandamiseks

Liigutuste koordinatsiooni arendamiseks on füüsilised harjutused, kuid lisaks saab teha lihtsaid toiminguid ka igapäevaelus. Näiteks ühistranspordis reisides õpi hoidma tasakaalu ilma käsipuudeta, kuid ära liigu neist liiga kaugele ning ole valmis end kaitsma. Ja ärge kunagi jätke kasutamata võimalust lapsega koos joosta või temaga aktiivseid mänge mängida.

Koordinatsiooni ja osavust arendavaid harjutusi soovitatakse teha iga päev, pühendades harjutustele 15-20 minutit. Allpool vaatame üle 10 koordinatsiooniharjutuse, mille hulgast saad valida mitu sobivat. Alustage lihtsatest, kuid muutke ülesanne järk-järgult enda jaoks keerulisemaks. Meie koordinatsiooniharjutused on mõeldud käte, jalgade või kogu keha osavuse arendamiseks.

Käe koordinatsiooni koolitus

Esimese harjutuse sooritamiseks peate asetama ühe käe peopesa pea lähedale ja hoidma teist kõhu vastas (umbes 10 cm kaugusel). Seejärel tuleb esimese käega puudutada pead ja teisega kirjeldada ringe kõhu ümber. Esialgu võivad need lihtsad käeliigutused olla sulle keerulised, kuid tasapisi areneb osavus ja koordinatsioon ning suudad teha erinevaid toiminguid kahe käega.

Järgnev osavust ja käte koordinatsiooni arendav harjutus, mis sobib täiskasvanutele ja lastele, hõlmab käte pööramist erinevates suundades. Sel juhul peate puudutama oma käsi õlgadele, tehes küünarnukkidega ringikujulisi liigutusi. Tõenäoliselt on see soojendusharjutus teile koolist tuttav. Proovige samaaegselt teha 10-15 pööret küünarnukkidega eri suundades: üks päripäeva ja teine ​​vastupäeva. See pole nii lihtne, kui tundub, kuid nende liigutustega saab arendada mitte ainult koordinatsiooni, vaid ka osavust.

Veel üks huvitav käteosavuse ja motoorsete oskuste harjutus hõlmab erinevate õhus olevate figuuride kirjeldamist. Sirutage mõlemad jäsemed enda ees ette ja hakake kirjeldama üht geomeetrilist kujundit (näiteks ringi) vasaku käega ja teist parema käega (näiteks ruutu). Need harjutused võivad alguses tunduda üle jõu käivad, kuid regulaarne harjutamine aitab teil arendada oma oskusi järgmisele tasemele.

Osavust ja koordinatsiooni arendavate keerukamate harjutuste hulgas on žongleerimine. Võtke pall mõlemasse kätte ja hakake neid vaheldumisi üles viskama ja kinni püüdma: parem käsi viskab ja see püüab kinni ja sama ka vasakuga. Siis võib agilityharjutus olla keeruline: vasak käsi viskab, parem käsi aga püüda ja vastupidi. Seejärel saate lisada kolmanda palli ja hakata žongleerimist õppima. Seda pole lihtne õppida, kuid regulaarse harjutamisega parandate oma oskusi kiiresti.

Koordinatsiooni ja jalgade osavuse harjutused

Koordinatsioon ja jalgade osavus on eriti olulised jalgpalluritele, kes teevad treeningutel nende oskuste arendamiseks spetsiaalseid harjutusi. Nende abiga õpite mitte ainult tasakaalu hoidma, vaid ka jalgadega kõige keerukamaid ja kiiremaid liigutusi tegema.

Esimene harjutus on kõigile lapsepõlvest tuntud klassika. Saate joonistada maapinnale rakke, osta spetsiaalse treeningredeli või jagada põranda visuaalselt mitmeks ruuduks. Alustamiseks peate seisma kahel jalal, umbes õlgade laiuselt, seejärel hüppama ette ja maanduma ühel jalal (näiteks vasakul). Edasi lükkame maha ja maandume jälle mõlemal jalal ees ning järgmise hüppega maandume paremale jalale. Ja nii me jätkame, sooritades harjutust iga korraga kiiremini ja kiiremini.

Järgmisena läheme üle keerulisematele hüpetele, alustades uuesti jalad õlgade laiuselt ning seejärel astume mõlema jalaga kaks sammu edasi. Järgmisena astume vasaku jalaga ette ja vasakule ning paremaga edasi ja paremale ning seejärel vasaku jalaga ettepoole paremale ja parema jalaga ettepoole vasakule (naaske jalad õlgade laiusele) ja nii edasi ringis.

Eelkirjeldatud harjutused on head osavuse arendamiseks, kuid kui soovid keskenduda just koordinatsioonile, siis proovi seda: istu tooli või diivani servale ja siruta jalad õhus ette. Alustage ühe jala liigutamist üles ja alla ning teise vasakult paremale. Pärast seda muutke oma ülesannet keerulisemaks, jälgides erinevaid geomeetrilisi kujundeid.

Üldise koordineerimise arendamine

Vaatame nüüd 5 võimlemisharjutust kogu keha koordinatsiooni arendamiseks, mille jaoks te ei vaja erivarustust:

• Seisame ühel jalal, sirutame käed külgedele ja säilitame tasakaalu. Kui saate selle ülesandega hõlpsalt hakkama, proovige seda.
• Ühel jalal seistes hüppa üles ja maandu teisele ja siis vastupidi.
• Palliga koordineerimiseks saab teha harjutust: seisa ühel jalal vastu seina ja hakka palli viskama ning pärast põrgatamist püüa see kinni ja viska uuesti.
• Seisake, käed ja jalad risti ja seejärel hüpake, et neid vahetada ja maanduda, seejärel korrake.
• Seisa sirgelt ja võta üks jalg põlvest kõverdatud küljele ja tõuse teiselt poolt varvastel. Tõstke ülestõstetud jalg sujuvalt tagasi põrandale ja tehke samasugune liigutus vastupidises suunas.

Kuidas arendada laste osavust ja koordinatsiooni?

Kirjeldatud kompleks sobib täiskasvanutele ja teismelistele, teised treeningud aga väikelastele ja koolieelikutele. Parem on hakata osavust ja koordinatsiooni arendama varakult, sest lapsi on lihtsam treenida.

2-3-aastastel lastel on motoorne kogemus minimaalne ja koordinatsioon on halvasti arenenud, seega peaksid esimesed harjutused olema võimalikult lihtsad:

• rivikõnd;
• objektist üle astumine;
• kükid;
• kaldub erinevatesse suundadesse.

3-4-aastaselt võib osavuse ja koordinatsiooni arendamiseks alustada temaga mööda palki või äärekivi kõndimist, õpetada teda pingile ja sealt maha ronima, kiiresti mööda erinevaid takistusi ja jooksma nagu madu. Kuid ärge unustage oma last kindlustada, et laps vigastada ei saaks.

5-6-aastastele koolieelikutele on vaja keerukamaid harjutusi, mis arendavad üldist koordinatsiooni ja peenmotoorikat. Paluge lapsel püsti tõusta, silmad sulgeda, käsi ettepoole sirutada ja seejärel nimetissõrmega nina puudutada. Jätkake ka beebiga kõndimist palkidel, pinkidel ja äärekividel, õpetage teda trepist üles ja alla minema, kuid tehke ülesanne raskemaks, tõstes käed pea kohale, voltides neid risti või sirutades külgedele.

7-8-aastastele koolilastele mõeldud koordinatsiooni ja osavuse harjutusi on veelgi keerulisem sooritada. Näiteks palgil või teepervel kõndides paluge lapsel kükitada ja ümber pöörata. Iga lapse treening peaks olema nagu omamoodi mäng, nii et proovige teda köita ja huvitada. Saate lisada ülalkirjeldatud lihtsaid täiskasvanutele mõeldud harjutusi.

Kuidas areneb käe-silma koordinatsioon?

Eelkooliealiste või koolilaste käe-silma koordinatsiooni arendamiseks võite kasutada ka spetsiaalseid harjutusi. Kehvad motoorsed oskused raskendavad lapsel kujundite jälgimist, mudeli järgi piltide joonistamist ja muude lihtsate ülesannete sooritamist. Seetõttu väheneb beebi jõudlus ja tal on raskem kirjutama õppida.

Algkooliealiste või koolieelikute visuaalsete ja motoorsete funktsioonide koordineerimise arendamiseks saate teha järgmisi lihtsaid harjutusi:

• joonistada geomeetrilisi kujundeid ja keerukamaid objekte;
• lõpeta pilte;
• jälgi pilte mööda kontuure;
• viirutage kujutised kontuuri piirides;
• korja väikeseid esemeid nimetissõrme ja pöidla, nimetissõrme ja keskmise sõrme, pöidla ja väikese sõrme abil.

Tasapisi treenitakse lapse oskusi, tema koordinatsioon ja osavus paranevad märgatavalt.

Tere päevast, sõdurid! Meie projekti järgmine artikkel vastab küsimusele, mis kõlab umbes nii: "Kuidas suurendada löögi kiirust"? See tähendab, et proovime kirjeldada vastavat koolitust, mille harjutused võimaldavad teil seda küsimust väga-väga tõhusalt lahendada.

Alltoodud harjutused on tüüpilised salajastele klannivõitlussüsteemidele ja on meie ajal praktiliselt tundmatud. Põhjus, miks siin kirjeldatakse "vanu harjutusi uute asemel", on see, et need on palju tõhusamad kui kaasaegsed. Selle tulemusena suudab võitleja tõsta oma kiirusvõimed väga kõrgele tasemele.

Korraga, tundes huvi streikide kiiruse suurendamise kaasaegsete meetodite vastu, vaatasin piisavalt palju saite ja ajaveebe. Kohe jäi silma harjutuste ühetaolisus, piiratus ja loovuse puudumine, mis rändavad saidilt kohale. Kuid tegelikult oli ohtralt erinevaid meditsiinitermineid, valemeid ja muud jama, mis ei aidanud inimest ihaldatud eesmärgile peenragi lähemale, st aidanud võitlejal löögikiirust suurendada.

Minu vaatevinklist koormab inimest “vasakpoolsete sõnade” rohkus ainuüksi sel põhjusel, et ta ei saa midagi konkreetset vastu pakkuda. See on eriti märgatav Kadotšnikovi süsteemi käsitlevates raamatutes: avate osa, mis on pühendatud näiteks psühholoogilise ettevalmistuse küsimusele, ja hakkate sõna otseses mõttes "uppuma": terminid, mõned teooriad, valemid jne jne. Mitu korda olen püüdnud sellest kõigest “läbi kahlata”, kuid aju lihtsalt “häguses” ja hakkas metsikult magama jääma.

Kui see tulevikus jätkub, diskrediteerib selline materjali esitamise meetod lõpuks süsteemi, kuna IC-s on "usaldusaste" pikka aega "pühkinud nagu kiire tungraua".

Lühidalt öeldes: "Mida suurem on kiirus, seda rohkem tehnilisi toiminguid ajaühikus tehakse, seda väiksem on vaenlase võimalus." Suurenenud löögikiirus, täpsus ja vastupidavus, korrutatuna vastavusega, annavad absoluutselt kõikidele rünnakutele täiesti uue kvaliteedi, kuna vaenlasel pole aega reageerida. Sisuliselt on need neli komponenti peaaegu universaalne valem enesekaitseks ilma relvadeta!

Võrdseid ei tule tõesti! Lõppude lõpuks, kui olete õppinud töötama kiirusega, järgides "vaba puutekauguse" põhimõtet, saate hõlpsalt blokeerida, kõrvale hiilida või vältida suuremat kaugust toimetatud rünnakuid. Lõppude lõpuks peab vaenlane astuma teie suunas vähemalt väikese sammu. Võitlustee pikeneb ja vastavalt väheneb ka rünnaku efektiivsus: nii kiiruse kui ka üllatuse osas.

Allpool on seitse väga tõhusat harjutust. Võite higistada üle esimese nelja üksi, isegi kuni pulssi kaotate. Viiendat, kuuendat ja seitsmendat harjutatakse eranditult koos partneriga. Tean, et paljude jaoks on intelligentse partneri leidmine väga raske ülesanne, kuid küsimus tuleb positiivselt lahendada, sest ainult sel juhul läheb edasiminek hüppeliselt.

Kuid alguses, enne harjutusi, antakse kirjeldused tsoonide paiknemisest, mille massaaž, kuigi löökide kiirus ei suurene, valmistab lihased ja sidemed selliseks tööks ette, vähendades oluliselt riski vigastus.

Enne kui hakkame rääkima löökide kiiruse suurendamisest, kirjeldan eelmassaaži, mida tuleb harjutada esimestel treeningkuudel, enne kui omandate kiire liikumise oskuse "kui sellise".

Selle ülesandeks on lihaste ja sidemete ettevalmistamine eelseisvateks kiireteks koormusteks. Ja seda tuleb harjutada iga päev üsna sageli: kuni kümme korda. Iga selline mikrotreening pole muidugi väga pikk: nii... umbes minut-kaks. Peaasi, et "see oli viga", nagu öeldakse, kuid alati keskendudes harjutuse olemusele. Selline keskendumine tulevikus suurendab oluliselt massaažitoimingute efektiivsust, kuna kujuneb välja sobiv meeleolu

1. Kuuenda-seitsmenda kaelalüli piirkonna kallal töötamine.

Selle tsooni leidmine on väga lihtne: kui kallutad pead ettepoole, tekib kaelale kõige väljaulatuvam selgroolüli. Selle all, ligikaudu peopesa laiuse kaugusel, tehakse stimuleerivat tööd, mis valmistab keha kõõlused ja lihased suurepäraselt ette tulevaseks kiirus- ja jõutööks. Massaaž toimub peopesa üsna karmide hõõrumisliigutustega, mille vahele jäävad väikesed rusikapuudutused, kuid siiski mugavuse piires.

2. Nabaaluse piirkonna töötlemine.

Löök tehakse sõrmedega, mis on kergelt painutatud ja volditud nii, et nende otsad moodustavad justkui ühe joone: see tähendab, et need ei jää üksteise suhtes välja. Neid ainulaadseid sõrmeotstest moodustatud platvorme kasutatakse toniseerimiseks, pakkudes kerget vibreerivat mõju nabast allpool asuvatele tsoonidele ja punktidele vahetult naba taga ja kuni kolme cunni kaugusel mõlemal pool keha. Seda survet tehes tunnetage, kuidas keha ümbritseb mingi lihasvöö.

3. Töötamine jalgade piirkondadega.

Alad, millega tuleks töötada, on need, mis algavad vahetult põlveliigeste tagant: nende kohal ja all. Liigutused peavad olema üsna võimsad ja neid tuleb sooritada sobivate rusikakujudega, samaaegselt mõlemalt poolt antifaasis.

Samamoodi töödeldakse tsoone, mis asuvad pahkluu alumistest väljaulatuvatest luudest nelja sõrme laiuselt, nii väljast kui ka seest.

4. Käsitsoonide kallal töötamine.

Kõigepealt tuleb siinkohal mainida sellist löökide kiiruse suurendamise meetodit nagu peopesade põiki rihmimine. Peopesad seotakse keskelt kinni ja neid perioodiliselt rusikateks kokku surudes saavutab inimene tsooni stimulatsiooni, mis väikese sõrme painutamisel paikneb peopesa serva küljel süvendis.

Massaažitoiminguid tehakse ka randmeliigestele, vahele nende tugev kokkusurumine: selle tulemusena peaksid luud liigesekapslitest veidi välja tulema.

5. Küünarnuki piirkondades töötamine.

Küünarnukkide kohal paiknevate valulike piirkondade töötamine väljast ja seest, ligikaudu samamoodi nagu tehti põlvepiirkondade masseerimisel, nagu juba eespool kirjeldatud. Need tsoonid tuvastatakse, kui küünarvars on üheksakümne kraadi võrra painutatud, peopesa ülespoole. Teise käega paneme küünarliigest veidi kõrgemale kinni ja otsime kaks üsna valulikku piirkonda ja siis tegeleme nendega.

See on esimene harjutus sarjast "Kuidas löögi kiirust suurendada". Selle olemus seisneb selles, et "üha enam" tehakse mis tahes liigutusi, mida saate mõelda. Õpid liikuma kiirusega "üldiselt", mitte ainult mööda konkreetset trajektoori. Hingamine on järgmine: kõigepealt hingate jõuliselt, kuni tekib nõrk keha õhuga üleküllastumise tunne, ja seejärel hakkate järk-järgult suureneva kiirusega liikuma - sama hingamisrütmiga.

Liikumisel pole piiranguid, kuid peaksite meeles pidama kõõluste-lihaste süsteemi. Pidage meeles samamoodi, kuna on suur tõenäosus, et kaotate oma südame. Seetõttu ei tohiks harjutust sundida: lõppude lõpuks peab selleks, et seda loetaks lõpetatuks, suutma liikuda maksimaalse võimaliku kiirusega umbes viiskümmend minutit ja selleks kulub sageli mitu aastat.

Kuidas tavaliselt kiirustööd erinevatel lõikudel tehakse? Inimene uurib esmalt mingit lahinguliikumist ja hakkab seejärel seda kiiruse järgi lihvima. Kuid selle meetodi peamiseks "lemmiks" on see, et see arendab teatud trajektoori, kuid see, mis on "külgedel", jääb puutumata.

Te ei saa oma löögi kiirust tõeliselt suurendada, harjutades ainult üksikuid tegevusi. Töötada tuleb kõigi liigutustega, mida inimkeha teha suudab, ja eks ole näha, millist liikumist võib lahingus vaja minna.

Kirjeldatud harjutuses treenitakse peaaegu kõiki keha lihasrühmi, mis, muide, on väga oluline "tänava" olukorras, kus pole konditsioneerimist, kuid väga sageli juhtub "õnnetusi", mida otsite. vastav "võti".

Harjutuse viis vaieldamatut eelist:

Moodustub spetsiifiline vastupidavus võitluseks. Piisab, kui õppida kiirusel liikuma vähemalt viis minutit ja võitluses pole konkurente. Ükski jooksmine ei asenda seda tüüpi treeningut.

Kiirus ise on mitu korda suurem kui vaenlasel. Sa oled poksijatest kiirem ja see pole liialdus!

Harjutus eemaldab tuntud “kõvasti löömise” tunde: jäse tundub olevat tsemendiga täidetud ega allu tahtlikele korraldustele.

Võite alustada kiiruse suurendamist kohe, selle asemel, et oodata, kuni olete teatud võtte sooritanud. Kiirust arendatakse ju juba olemasolevate loomulike inimese liigutuste põhjal.

Võitluskunstidest kaugel olevad inimesed saavad sel viisil kiirust treenida. Lihtsalt ärge kiirustage: tervis on esikohal!

See harjutus suurendab suurepäraselt ka kiirust: mitte ainult lööke, vaid ka liikumist üldiselt. Seda tüüpi koolitust on juba üksikasjalikult kirjeldatud nii jaotises "Õppetunnid". Ainult artiklis esitati see algajatele mõeldud intuitiivse qigongi kompleksina, kuid see ei tohiks segadust tekitada, kuna paljud harjutused on mitmemõttelised ja annavad soovitud efekti, olenevalt sellest, millele esineja keskendub. Treeningu käigus, kui ta kuulab oma tundeid, areneb tundlikkus, taju, energia. Ta hakkab keskenduma lihaste tööle, kõõluste-lihassüsteemi töö erinevatele aspektidele ja muudele tarkustele - ja nüüd tegeleb ta juba liigutuste endi kallal, arendades nende sujuvust, järjepidevust ja võimet ühelt ümber lülituda. liikumine teisele.

Seda harjutust üsna pikka aega harjutades saate väga tõhusalt treenida absoluutselt kõiki kehaliigutusi ja mis kõige ootamatum, nende kiirust oluliselt suurendada.

Siin on aga üllatus vaid esmapilgul. Liigutuste kallal töötades lihvite ju nende trajektoori. Trajektoor on mikroliikumiste kogum või õigemini nende puudumine, kuna põhiliikumist pole veel lavastatud. Treenides arendad sa neid samu mikroliigutusi, mille tulemusena liigutus kulgeb väljakujunenud viisil, mis tähendab, et selle kiirus suureneb.

Liigutust on väga lihtne kontrollida mikroliigutuste suhtes. Selleks piisab, kui teha mis tahes liigutusi väga aeglasel kiirusel. Kui märkate, et liigutust sooritades liigub see justkui väikeste tõmbluste, küljelt küljele õõtsumise ja muude, mitte täiesti arusaamatute "efektidega", siis tähendab see ainult üht: liigutus on "toores" ja keha ei liigu. kuulake aju, püüdes pidevalt "küljele pöörata". Seetõttu vajab see veel viimistlemist, sealhulgas aeglasel kiirusel.

Lihtsalt ärge naerge) Putukate tagaajamine on muidugi naljakas, aga kui see tegevus aitab löögi kiirust suurendada, siis miks mitte? Lisaks saate pärast harjutuse omandamist hõlpsalt vahele võtta kõike, mida soovite: langevat puulehte, mõnda paberitükki, aga ka vaenlase rünnakuid. Lisaks realiseeritakse palju tehnilisi nüansse, näiteks vajadus "jahtida" madalamas asendis, vastasel juhul ei jää liikumiseks reservi.

Kui õpid putukat püüdma, võib harjutus oluliselt keerulisemaks muutuda, kui seatakse endale ülesandeks jahti pidada teatud sõrmekombinatsioonidega. Selline treening lihtsalt arendab suurepäraselt sõrmede peenmotoorikat, sundides tööle vajalikud lihaskiud, mis on ajukoore aktiveerimiseks väga oluline.

Bruce Lee vääriline treening! Harjutuse põhiolemus on hoida objekti käes, see vabastada, sooritada ründav väljalöök ja õnnestuda kukkuv ese enne maapinnale jõudmist vahele jätta! Rünnakulöök sooritatakse käega, mis objekti hoiab.

Seda harjutust saab omandada etappide kaupa, alustades kerge eseme käes hoidmisest, sest vastupidisel liigutamisel on seda palju lihtsam vahele jätta: tegelikult kukub tellis kiiremini kui täitesulepea... Ja täitesulepea on kiirem kui paberitükk... Ja paberitükk on sulest kiirem... Alustades sulest ja Suurendades aeglaselt hoitava eseme raskust, saad enda rünnakute kiirust paljudeks aastateks tõsta tänu asjaolu, et nõuded muutuvad kogu aeg karmimaks.

Seda tüüpi harjutus on hea, sest on võimatu "libiseda" või töötada "hooletult": kas õnnestus objekt kinni pidada ja see ei kukkunud või polnud aega ja see kukkus pinnale.

Suurepärane harjutus, mis aitab luua sõna otseses mõttes ülikiiret. Selle tähendus on see, et teil oleks aega oma partnerit puudutada hetkel, kui ta pilgutas silmi. Su partner pilgutas silmi – sa puudutasid teda. Peate õppima selle lühikese aja sisse mahtuma, kui teie partneri silmad on suletud.

Tundub, et see on mäng, kuid võitluslik tähendus on ilmne: kui inimene pilgutab, siis sel hetkel ta seega ei näe: lõppude lõpuks on ta silmad suletud. Just selle lühikese aja jooksul antakse löök, näiteks sõrmede lõikeliigutus üle silmade. Või löök kurku. Treeningu eelised on vaieldamatud. Lõppude lõpuks kindlustate, et teie löök on vaenlasele nähtamatu. Ja tegelikult: kuidas seda märgata, kui silmad on hetkeks vilksamisi suletud? Ja streigi lõpuleviimiseks peate lihtsalt oma kiirust fantastiliselt suurendama. Treeningu eeliseks on ka see, et inimene pilgutab peaaegu alateadlikult ja, ütleme, kaootiliselt, mis lisab teie treeningule loomulikkuse elemendi.

Samal ajal arendatakse ka pilgutamisründe sooritamise oskust: inimene pilgutas silmi - teil õnnestus sel ajal lüüa. Muidugi, et mitte kõiki alla lasta, on vaja vastavat suhtumist, kus on rahulik elu ja kus võitlusolukord.

Nagu ma juba ütlesin, "vaba puutekauguse" põhimõtte järgimisel ei saa rünnatav "põhimõtteliselt" end kaitsta. Kasutame seda efekti oma löökide kiiruse oluliseks suurendamiseks.

Tõsi, siin on väike nüanss. Kui arendate kaitset selliselt distantsilt, peab puudutuslööke läbi viiv partner seisma veidi suuremal kaugusel kui tema "ulatuvus". Ideaalis peaks ta olema sellisel kaugusel, et saaksid täiskiirusel kaitsta umbes poolte tema rünnakute eest. Lõppude lõpuks, kui teie partner töötab "jõudmiskauguselt", siis pole teil aega ühe löögi eest kaitsta ja mis on siis harjutuse mõte? Mis mõtet on, kui tunnete ikka ja jälle puudust "puuterünnakutest", iga kord silmi nüpeldades ja kohutavalt vandudes?

Peamistest punktidest tuleb märkida järgmist. Teil on aega end rünnakute eest kaitsta ainult siis, kui loobute tavapärasest kaitsemehhanismide arsenalist ja hakkate tegutsema liigutustega, mida teie keha tekitab, kui ta püüab valu vältida. Valu on teine ​​punkt ja see on vajalik, vastasel juhul ei aktiveeri keha oma olemuselt talle omast kaitsepotentsiaali. Ja me peame meeles, et pole vaja lüüa nii kõvasti kui võimalik – spontaanse kaitse saab aktiveerida lihtsalt kõrvetavate laksudega vastu nahka.

Veel üks huvitav harjutus sarjast "Kuidas löögi kiirust suurendada" ja erinevalt ülalkirjeldatutest mainitakse seda võitluskunstidele ja käsivõitlusele pühendatud allikates üsna sageli. Sinu ülesandeks on saada aega oma partneri peopesast midagi võtta, enne kui ta selle rusikasse pigistab. Vastavalt sellele ei pea peopesa olema kogu aeg samal tasemel (tavaliselt on see vöö kõrgus), vaid see võib olla pea, õlgade vms kõrgusel.

Need suurepärased seitse harjutust võimaldavad huvilisel suurendada oma löökide kiirust, tõsta oma kiiruse taset tasemele, mida paljud peavad uskumatuks. Veelgi enam, mida rohkem te oma kiirusvõimaluste laiendamise kunstis edenete, seda huvitavamaid avastusi tehakse. Näiteks duelli võideldes hämmastab teid lihtsalt see, kui palju vaenlase liigutused meenutavad unise kärbse liigutusi. Kuid selle efekti saavutamiseks on vaja koolitust ja harjutamist. Ja hiljem on võimatu lõõgastuda, sest kiirusepiirangut pole.

Lisaks ütlevad teadlikud inimesed, et aja jooksul, kui kiirusvõimed ületavad teatud taseme, hakkab inimene ümbritsevat maailma mõnevõrra erinevalt tajuma. Kas see on tõsi või mitte, me näeme, kuid tõsiasi, et kiirusega töötamine juba laiendab meid ümbritseva maailma tajumise ulatust, on tõsiasi. Oli aeg, mil ma ei treeninud ja vastavalt sellele langes mu kiirus järsult. Nii jäi mulje "elus", et olin aheldatud, sõna otseses mõttes "mees juhtumis". Muidugi inimesed lihtsalt ei märka seda, sest nad elavad selle tundega kogu elu, kuid kui inimene, kes tunneb teisi haigusi, ei tabanud mind see "psühhofüüsiline pingetunne".

Lõpuks on kätte jõudnud aeg puudutada üht nüanssi seoses löökide kiiruse suurendamisega. Oskus, kus keha on treenitud kiiruseks ja suudab kiiresti liikuda, ei ole piisav. Samuti on vaja välja töötada kiiruse enda jaoks "päästik".

Mis see on? Selgitan auto näitel. Kõik teavad, et lisaks sellisele omadusele nagu maksimaalne võimalik kiirus on autol veel üks näidik. See on aeg, mille auto peab kulutama, et saavutada tootja poolt deklareeritud sama kiirus.

Justkui oleks sellel teemal juba artikkel olnud. Täiesti sama kehtib ka inimeste kohta. Lisaks kiirusele endale peab inimene õppima, kuidas seda võimalikult kiiresti “võita”. See tähendab, et peate õppima, kuidas "külmast" olekust kiiresti võitluskiirusele lülituda.

Kuidas seda trikki õppida? Üks võimalik lahendus on kontrollitud emotsioon. Näitena võime siin tuua poksijate sparringu. Seega, kui üks neist jätab oma mopsile väikese löögi vahele, tekib tal vastavalt mingisugune emotsionaalne puhang, mille tõttu vabanevad verre vajalikud aktiveerivad ained. See toob kaasa asjaolu, et ta saavutab vajaliku kiiruse kiiremini kui tema vastane, kes pole seda veel “haaranud”.

Tõelises võitluses ei ole väga soovitatav vaenlase lööke vahele jätta ja seetõttu on vaja õppida muid meetodeid. Üks neist meetoditest on võime "emotsionaalset pendlit" liigutada. Igapäevaelus on emotsionaalse arengu oskus veelgi väärtuslikum kui lahingus, kuna võitlus on üsna haruldane nähtus. Ja elus saab seda oskust kasutada paljudel juhtudel, näiteks kiireks ärkamiseks või uimasuse leevendamiseks.

Sellise kogunemise üksikasjadesse pole erilist mõtet laskuda kahel põhjusel, sest: a) Alustuseks oleks hea ülaltoodud teabest aru saada. b) Sellise töö mõningaid nüansse on juba kaheteistkümnendal nädalal kirjeldatud.

5. Artiklite lühikokkuvõte:

1. Antud nimekiri seitsmest harjutusest, mis on võetud iidsete klannivõitlussüsteemide arsenalist, pluss sealt laenatud väike massaažikompleks, võimaldab käest-kätte fanaatikul tõsta oma kiirusomadused teistele kättesaamatule tasemele.

2. Võimalus kohandada rünnak vaenlase vilkumise kiiruse piiresse võimaldab teil sooritada rünnakuid metsiku kiirusega. Treenitud võitlusvastupidavus võimaldab hoida kiiret tempot väga pikka aega. Kokkuvõttes ja võttes arvesse “vaba puutekauguse” põhimõtet, laieneb võitleja isiklik motoorsfäär märkimisväärselt, mis annab võimaluse sooritada surmavaid rünnakuid veidi suuremalt distantsilt sama efektiga: selle tulemusel nende vastu on võimatu kaitsta!

3. Ootamatu boonus on mõju, kui vaenlase liigutusi hakatakse tajuma nagu tigu.

4. Aga see kõik allub tõelisele väljaõppele. Tõelise kiirustreeninguga kaasnevad aga mikrotraumad ning lihaste ja kõõluste venitused (siin aitab ülaltoodud massaaž), aga ka liitrite kaupa higi, mis on samuti ebameeldiv. Lisaks on psüühilise iseloomuga nähtus: inimene suhtub kiirusharjutustesse kui väga raskesse töösse. See tähendab, et talle lihtsalt ei meeldi “kiirus”, see on tema jaoks ebameeldiv. Minu vaatenurgast on see keha alateadlik kaitse "mugavustsoonist" eelseisva väljumise vastu.