Kui palju rase naine tavaliselt kaalus juurde võtab? Rasedus ja kaal: kui palju tuleks lisada ja mis on juba üleliigne Kas loote suurust on võimalik kuidagi "reguleerida".

Enamik rasedaid naisi ootab pikisilmi hetke, mil neil see on. Kuid koos sellega on lapseootel emad mõnevõrra mures nende enda mõõtmete muutumise pärast, sest teised kehaosad on koos kõhuga ümarad. Ja see ei meeldi igale naisele.

Kaalutõus raseduse ajal on vältimatu. Iga normaalse rasedusega peaks kaasnema tõus. Kuid tal "pole õigust" ületada kehtestatud piire, mis võivad igal üksikjuhul olla erinevad.

Millest sõltub kaalutõus?

Seega, kui rasedus kulgeb ohutult, suureneb selle arenedes paratamatult naise kaal. Vedeliku hulk kehas suureneb, emakas, loode ja platsenta kasvavad, rind valmistub toitmiseks ning ladestuvad väikesed rasvavarud, et lapsele kõik vajalik oleks. Loomulikult on kõik need tõusud märgatavad ka ilma raskusteta. Kõik lapseootel emad ei parane aga ühtmoodi.

Raseduse ajal juurde võetud kilogrammide arv sõltub paljudest teguritest. Esiteks algkaalust. Mida rohkem ta normi ei saavutanud, seda kiiremini ta üles tõusis. Protsess kulgeb kiiremini, kui teil on kalduvus olla ülekaaluline, kuid varem hoidsite kaalu mõõdukalt ja kehaline aktiivsus. Pikad naised võidavad ka rohkem kui lühikesed.

Kui oodata, siis on ilmselge, et platsenta tuleb suurem ja raskem ning koos sellega ka kogukaal. Seda indikaatorit mõjutab ka kalduvus turseks: mida rohkem vedelikku kehas hoitakse, seda kaugemale kaldub skaala nool.

Tähelepanuväärne on, et kaalulangus võrra varajased kuupäevad tugeva tõttu võib see hiljem põhjustada selle kiire tõusu: keha justkui jõuab järele, püüdes taastuda.

Lisaks on peaaegu kõigil lapseootel emadel teatud aegadel suurenenud söögiisu, mis on seotud östrogeenitaseme tõusuga. Ja kui naine ei suuda seda kontrollida, siis liigsöömine toob kaasa ka hulga lisaväärtusi ja sel juhul soovimatud kilod.

Kaalide lisanumbritega kuvatakse ka vedelikupeetus kudedes (mille tõttu tekib turse). Rohkem illegaalseid kilogramme moodustub kell. Loomulikult, millal tulevane ema kaalub rohkem kui siis, kui ta oleks ühe lapsega rase.

Unustada ei tohi ka vanust: aastatega suureneb kalduvus ülekaalulisusele ja liigsetele kilodele.

Tõsta määrasid

Raseduse ajal ala- või ülekaal võib põhjustada erinevaid tüsistusi. Seega võib liiga suure tõusuga kaasneda see, mida peetakse rikkumiseks. Liigne kaal muutub sünnituse ajal takistuseks, raskendades lapse sündi. See on ka suur koormus naise südamele ja luu-lihaskonnale, oht haigestuda tromboflebiiti ja erinevate valude teke. Ja liiga väike tõus võib olla märk loote arengust.

Mitte ilmaasjata jälgivad arstid raseda naise kehakaalu kogu perioodi vältel ja eriti raseduse teisel poolel. Selle näitaja hindamiseks on loodud tinglikud "koridorid", kuhu lapseootel ema peaks tavaliselt mahtuma. Loomulikult on need normid keskmised ja neid saab kohandada sõltuvalt individuaalsed omadused. Kuid üldiselt saab neid väljendada järgmises tabelis:

Kaalutõusu normid raseduse ajal

KMI tabelis on kehamassiindeks, mis arvutatakse järgmiselt:

KMI = kaal (kg) / pikkus (m)2.

Näiteks kaaluga 60 kg ja pikkusega 160 cm KMI \u003d 60 / 1,62² \u003d 23,44.

Erinevad KMI näitajad esimeses, teises ja kolmandas veerus on iseloomulikud vastavalt kõhnadele, keskmistele ja suurtele naistele.

Nagu näete, peaksite vaevalt kaalus juurde võtma: kasv on keskmiselt 1-2 kg. Teisel trimestril võib igal nädalal kaalu lisada 250-300g.Alates 30.nädalast -300-400g nädalas või 50g päevas. 3. trimestril lubatud kasvu arvutamiseks on ka selline valem: iga 10 cm kasvu kohta saate lisada maksimaalselt 22 g nädalas.

Kaalutõusu kiirus on aga sama individuaalne kui juurdekasv ise. Mõned naised hakkavad esimestest nädalatest peale ümardama, teistel suureneb nende maht järsult viimastel kuudel.

Enamik sünnitusarste nõustub, et keskmiselt võite raseduse ajal juurde võtta 12–13 kg. Kui oodata on kaksikuid, siis juurdekasv on 16-21 kg.

Kahtlemata tuleks hoiatada, kui naine pole kahe nädalaga grammigi juurde võtnud või nädalaga oli juurdekasv üle 500 g.Arsti poole tuleks pöörduda ka siis, kui kaal kasvab ebaühtlaselt.

Kust tulevad kilogrammid?

Leidsime, et "õigustatud" kaalutõus kogu raseduse jooksul võib keskmiselt olla 13 kg. Millest need "rasedad" kilogrammid koosnevad:

• laps - 3000-3500g;
• emakas - 900-1000 g;
• sünnijärgne - 400-500 g;
• amnionivedelik - 900-1000 g;
• veremahu suurenemine - 1200-1500 g;
• täiendav vedelik - 1500-2700;
• rindade suurenemine - 500 g;
• keharasv - 3000-4000 g.

Kokku - 11400-14700

Nagu näha, siis süüa kahele siin ei pakuta. Seega võib selle idee kohe kõrvale heita. Terve lapse arenguks ja kandmiseks on aga vaja varusid, mida ema organism ammutab toitumisest. Rasedate toitumine peaks tõesti olema pisut kaloririkkam kui ülejäänud, kuid mitte palju – raseduse esimesel poolel lihtsalt pluss 200 kalorit päevas ja teisel raseduse poolel pluss 300 kalorit päevas.

Kui arst jõudis järeldusele, et raseda kaal ületab lubatud normi, tuleks esmalt proovida loobuda jahust, magusast ja loomsetest rasvadest. Toitumist ei tohiks drastiliselt piirata, sest kaalukõikumised kutsuvad esile kõikumisi. Portsjoneid tuleks vähendada järk-järgult, kuid teraviljast ja taimsest toidust ei tohiks loobuda. Sa pead sööma sageli, kuid vähehaaval. Ja jälgige oma vedelikutarbimist: 6-8 klaasi päevas ilma ebaõnnestumiseta.

Kontrollimiseks on soovitatav end iga päev kaaluda, kõige usaldusväärsemate andmete saamiseks on kõige parem teha seda hommikul tühja kõhuga ja alati samades riietes.

Ärge kiirustage ärrituma, kui teie esitus ei vasta ülaltoodud standarditele, sest kõik on individuaalne. Keskenduge oma heaolule ja arsti nõuannetele. Pidage meeles, et pärast sünnitust naasete tasapisi oma varasemate vormide juurde, kui pisut pingutate. See protsess kulgeb kiiremini, kui toidate last rinnaga. Kuid raseduse ajal liigse kehakaalu tõusu korral on lisakilodest raskem lahti saada.

Pidage meeles, et alatoitumine lapse kandmise ajal on palju ohtlikum kui ülesöömine. Püüa end siiski piirides hoida.

Eelkõige selleks- Jelena Kichak

Enamik naisi jälgib hoolikalt oma kaalu. Kuid on aegu, mil arstid võtavad selle kohustuse enda peale: me räägime lapseootuse õnnelikust ajast. Siis tekib kaalutõus loomulikel põhjustel, kuid siiski ei tee paha teada, kui palju nad raseduse ajal juurde võtavad. Millele võib viidata liigne kaalutõus ja kas see peaks muretsema?

Kui palju on kaalutõusu kiirus raseduse ajal?

Vaadates oma kehakaalu kiiret tõusu, hakkavad rasedad muretsema, kas kõik läheb nii, nagu peab. Millist tõusu peetakse normiks ja kui palju on võimalik raseduse ajal paraneda?

Kogu lapse kandmise aja jooksul peaks ta kaalus juurde võtma 9–14 kg. Kui kaksikud kasvavad kõhus, võib kaal tõusta 16-21 kg.

Kaal 9 kuud "huvitavas asendis" kasvab ebaühtlaselt. Individuaalne näitaja on ka see, kuidas raseduse ajal paremaks saada. Mõned hakkavad eostamise esimestest päevadest taastuma ja seejärel ei suurene nende kehakaal nii aktiivselt.

Kuid tavaliselt esimesel trimestril kaal nii kiiresti ei kasva: naine võtab juurde vaid 2 kg. Olukord muutub teisel trimestril. Igakuine tõus võib olla umbes 1 kg (või 300 g nädalas). 7 kuu pärast, kui loote suurus suureneb oluliselt, hakkab naise kaal tõusma 400 g-ni nädalas, see tähendab, et iga päev (tavaliselt) näitab kaal 50 g rohkem.

Kuid need näitajad ei ole absoluutsed juhised. Kui palju lapseootel ema lõpuks juurde võtab, sõltub tema enda kaalust ja pikkusest, kalduvusest ülekaalulisusele, vanusest, loote suurusest ja toitumisviisist. Enda jaoks ligikaudse kasvumäära arvutamiseks võite kasutada järgmist valemit: jagage oma kaal teise astmeni tõstetud kõrgusega. Normaalne kehamassiindeks on 19,8-25,9. Mida väiksem see väärtus, seda suurem on “lubatud” lisakilod.

Kui indikaator on alla 19,8, saate taastuda 15 kg võrra. Naised, kelle kehaindeks on 18,9–26, võivad kaalus juurde võtta (ilma negatiivsete tagajärgedeta endale ja lapsele) mitte rohkem kui 13,5 kg. Kui nende indeks on võrdne (või suurem) 26, siis on lubatud tõus 9 kg.

Murettekitav signaal on nii kaalutõusu täielik puudumine kui ka selle järsk hüpe. Sellistel juhtudel külastage kindlasti arsti, et ta saaks kindlaks teha, mis sellise rikke põhjustas.

Kui kaal hakkas langema, võib selle põhjuseks olla asjaolu, et laps kasvab oma ema kulul. See nähtus võib olla normaalne, kui see ilmneb raseduse alguses. Eriti aitab kaasa kaalulanguse toksikoosile. Enne sünnitust võib naine ka kaalust alla võtta.

Mis on väga suure kaalutõusu oht? Terav pluss (kui rase naine võttis nädalaga juurde 1-3 kg) võib viidata varjatud või ilmselgele tursele. Vedelik koguneb kehasse ja põhjustab normaalsel söömisel kaalutõusu. Kui uriinis leitakse valku, rõhk on tõusnud ja tursed on tekkinud, võib see olla märk preeklampsiast raseduse 2. poolel. Selle patoloogia tüsistuseks muutub mõnikord eklampsia sünnituse ajal või suhkurtõbi.

Kui lapseootel ema taastus liiga palju (mitte tingimata patoloogiate, vaid ülesöömise tõttu), siis on tal õhupuudus garanteeritud. Liigne kaal võib lapseootel emal põhjustada ka selliseid probleeme:

• hemorroidid;
• valu jalgades ja alaseljas lülisamba ja alajäsemete suurenenud stressi tõttu;
• veenilaiendid;
• raskused sünnituse ajal;
• erandjuhtudel - platsenta eraldumine ja enneaegne sünnitus.

Kiire kaalutõus on täis ka esteetilisi probleeme. See võib põhjustada venitusarme kehal. Pidage meeles, et kui palju naised raseduse ajal taastuvad, on neil palju raskem pärast sünnitust oma figuuri normaalseks muuta.

Kui ta võtab juurde 20–30 kg, võib see olla keisrilõike näitaja, kuna loode on väga suur. Ülekaal ei ole ohtlik mitte ainult emale endale. Ülekaalulistele naistele sündinud lastel diagnoositakse sageli kaasasündinud defekte või südamehaigusi.

Rasedus probleemideta: kuidas süüa nii, et kaal kasvaks õigesti?

Milline peaks olema toitumine raseduse ajal? Et mitte paremaks minna, on parem unustada vanaemade nõuanne “söö kahe eest!”. Loomulikult jäävad ka selle perioodi dieedid ära. Laps peaks saama kõik talle ette nähtud vitamiinid ja komponendid.

Kuidas koostada oma dieeti, et mitte liigseid kilosid juurde võtta? Toitumise põhimõte peaks olema järgmine:

• söö kindlasti hommikusööki. Kui jätad hommikuse söögi vahele, tunned peagi valdavat nälga ja sööd rohkem, kui peaksid;
• kasulik on iga päev menüü koostada. See vähendab riski, et pideva näksimise tõttu võtate päevas rohkem juurde kui tavaliselt;
• kui lähed jalutama, võta õun kaasa. Kui isu ootamatult lahti läheb, päästab puuvili pirukat, kuklit või šokolaaditahvlit ostmast;
• parem süüa kodus. Kohvikutes ja teistes toitlustusasutustes on toidud tavaliselt väga kaloririkkad, kuna need tehakse klientide meelitamiseks rammusad ja maitsvad;
• eemalda menüüst vürtsikad, suitsutatud toidud. Piirake maiustuste tarbimist. Ärge laske end jahutoodetest meelitada;
• raseda naise õige toitumine näeb välja selline: valgud - 100-120 g päevas. Neist 70-90 g peaks olema loomset valku, seega tuleks süüa piima, kodujuustu, fermenteeritud küpsetatud piima, keefirit, mune, jogurtit, kala ja liha. Optimaalne rasvakogus on 80-100 g (neist vähemalt 20 g on taimsed). Süsivesikute maht - 350 kuni 400 g (raseduse lõpuks - mitte rohkem kui 300 g);
• tarbida 1-1,5 liitrit vedelikku päevas (kui puuduvad neerupatoloogiad);
• süüa 4 korda päevas väikeste portsjonitena;
• ärge koormake kõhtu enne magamaminekut. Hiline õhtusöök võib sisaldada piimatooteid, köögivilju või puuvilju.

Kaalutõus tulevasel emal peaks toimuma sõltumata tema isust, soovidest ja kehaehitusega pikkusest. Raseduse ajal kaalu jälgimiseks tuleks aga senisest hoolsam olla. Kaalutõus on otseselt seotud loote kasvuprotsessiga ning kontroll kaalutõusu üle aitab erinevaid hädasid õigel ajal ära hoida. Seetõttu ei sega teie enda päevik, kuhu sisestatakse regulaarselt andmeid kaalutõusu kohta.

Niisiis, milline on lapseootel ema normaalkaal , ja kuidas toimub kaalutõus raseduse ajal?

Raseduse kaalu mõjutavad tegurid

Põhimõtteliselt rangeid norme ja kaalutõusu lihtsalt ei eksisteeri – igal naisel on enne rasedust oma kaal. Keskmise kaalukategooria tüdruku puhul arvestatakse normi kasv - 10-14 kg . Kuid paljud mõjutavad tegurid. Näiteks:

• Lapseootel ema kasv(vastavalt, mida kõrgem on ema - seda suurem kaal).
• Vanus(noored emad on väiksema tõenäosusega ülekaalulised).
• Varajane toksikoos(pärast seda, nagu teate, püüab keha kaotatud kilogramme täiendada).
• Beebi suurus(mida suurem see on, seda raskem on vastavalt ema).
• Väike või polühüdramnion.
• suurenenud söögiisu ja kontrolli selle üle.
• koevedelik(olemasoleva vedelikupeetusega ema kehas jääb alati ülekaal).

Tüsistuste vältimiseks ärge ületage teadaolevaid kaalupiiranguid. Näljutamine pole kindlasti lubatud. - laps peaks saama kõik talle määratud ained ja tema tervisega ei tohiks ohtu seada. Kuid te ei tohiks süüa kõike järjest - toetuge tervislikele roogadele.

Kui palju rase naine tavaliselt kaalus juurde võtab?

Raseduse esimese kolmandiku lapseootel ema reeglina lisab umbes 2 kg. Iga nädal teine ​​trimester lisab "hossu pangale" rohkem kehakaalu 250-300 g. Tähtaja lõpuks on tõus juba võrdne 12-13 kg.
Kuidas kaal jaotub?

• Beebi- umbes 3,3-3,5 kg.
• Emakas- 0,9-1 kg
• Platsenta- umbes 0,4 kg.
• Piimanäärmed- umbes 0,5-0,6 kg.
• Rasvkude- umbes 2,2-2,3 kg.
• lootevesi- 0,9-1 kg.
• Ringleva vere maht(kasv) - 1,2 kg.
• koevedelik- umbes 2,7 kg.

Pärast lapse sündi kaob tõusnud kaal tavaliselt üsna kiiresti. Kuigi vahel tuleb selleks ka kõvasti tööd teha (füüsiline aktiivsus + õige toitumine aitab).

Lapseootel ema kaalu ise arvutamine valemi abil

Kaalutõusus pole ühtlust. Selle kõige intensiivsemat kasvu täheldatakse juba pärast kahekümnendat rasedusnädalat. Ja kuni selle hetkeni võib lapseootel ema juurde võtta vaid 3 kg. Igal raseda läbivaatusel arst kaalub. Tavaliselt peaks tõus olema 0,3-0,4 kg nädalas. Kui naise kasv ületab selle normi, on ette nähtud paastupäevad ja eridieet.

Sellist otsust ei saa ise teha! Kui kaalutõusul pole kõrvalekaldeid üheski suunas, siis pole muretsemiseks erilist põhjust.

Naised - võtavad juurde lisakilosid. Näib, et ta unustab, et laps tema sees kasvab, areneb ja võtab vastavalt kaalus juurde.

Samal ajal on kaalutõus raseduse ajal oluline naise ja tema sündimata lapse tervise näitaja. Loomulikult on rasva ladestumine raseduse ajal vältimatu, kuid see on täiesti normaalne ja sellega tuleks nõustuda. Kui järgite õiget toitumist ja järgite tervislikku eluviisi, saate pärast sünnitust kiiresti oma varasema kehakaalu taastada.

Kui palju kilogramme naine raseduse ajal taastub, sõltub paljudest põhjustest.

Esialgne kaal enne viljastumist. Mida väiksem on teie enda kaal, seda rohkem võib naine sünnituseks juurde võtta. Et teha kindlaks, kas lapseootel ema kaal on ülekaaluline, madal või tema pikkuse kohta normaalne, kasutatakse meditsiinis spetsiaalset näitajat – kehamassiindeksit (KMI).

geneetiline konstitutsioon. Oluline on, kas lapseootel emal on kalduvus olla ülekaaluline või kõhn. Seega, isegi kui kahe naise esialgne kaal on sama, kuid üks neist on alati olnud kõhn, ei pidanud kinni ühestki dieedist ja teine ​​on saavutanud sama läbi dieetide ja treeningute, võtab esimene oluliselt vähem juurde kui teine .

Vanus. Mida vanem naine, seda suurem on kalduvus ülekaalulisusele.

Raseduse kulgemise tunnused. Näiteks varajase toksikoosi üle elades püüab keha kompenseerida raseduse lõpus kaotatud kilogrammi. Samuti võib raseda naise hormonaalsete muutuste tõttu tema isu järsult suureneda ja kui ta seda kontrolli alla ei võta, mõjutab see tema kehakaalu.

Vilja suurus.Suure loote puhul on nii platsenta kaal kui ka lootevee hulk tavapärasest suurem. Järelikult on raseda naise kehakaalu tõus olulisem.

Mitmikrasedus. Eriti märgatavat kaalutõusu täheldatakse mitmikrasedusega naistel. Olenemata ema algkaalust on sel juhul 16-21 kg.

KAALU KASUTAMINE

Rasedate kaal tõuseb reeglina ebaühtlaselt ja iga naise tempo on individuaalne: mõned võtavad selle juurde alates esimestest raseduspäevadest, teised aga hakkavad märkimisväärselt juurde võtma alles pärast seda.

Raseduse esimesel poolel võtavad naised reeglina juurde ligikaudu 40% kogu kaalutõusust ja juba teisel poolel - 60%. Keskmine kaalutõus on umbes 0,2 kg nädalas. Kuid samal perioodil on paljud lapseootel emad mures varajase toksikoosi pärast, seega võib kogukasv 3 kuuga olla 0-2 kg.

Kaalutõusus see peatub, kaal võib isegi veidi langeda – nii valmistub keha sünnituseks.

RASEDUSE KAAL NÄDALA JÄRGI

Kogu raseduse ajal on kaalutõus keskmiselt 10-12 kilogrammi. Samal ajal võivad asteenikud (peenikesed, pikad) juurde võtta umbes 14 kg, mis on nende jaoks norm, ja hüpersteenikute (täis- või ülekaaluliste) jaoks on optimaalne kaalutõus umbes 7 kg.Tabelis on näidatud keskmine kaalutõus raseduse ajal.

Värskendus: oktoober 2018

Rasedus kulgeb igal lapseootel omal moel: kellegi jaoks on imeline 9 kuud lihtne, kedagi vaevleb väljakannatamatu toksikoos, seljavalu, peavalu, tursed, kõhukinnisus jne. Näitaja nagu kaalutõus tiinusperioodil.

Vastsündinud lapsed erinevad üksteisest kaalu poolest vähe, nende emad võtavad loote kandmise ajal erineva koguse kg juurde, mahuvad normi või võtavad liiga palju juurde. Mõned naised ei võta üldse kaalus juurde või isegi kaotavad seda. Selles artiklis me mõistame kõiki neid peensusi.

Kaalutõusu kiirus

Ekslik on arvamus, et kaalu võetakse juurde ainult loote vajaduste jaoks. Teatud varuga kilogrammide komplekt on vajalik raseduse üldiseks arenguks ja vastsündinu järgnevaks eluks.

Kuidas kaalutõusu jälgida?

Muidugi tuleb kaalu kontrolli all hoida. Kinnitatud raseduse esimesest päevast alates peaks naine ostma korraliku kaalu ja hoidma märkmikku või paberilehte, kuhu ta märgib iganädalase kaalutõusu.

• Peate end kaaluma igal nädalal samal päeval;
• Hommikul;
• Ühes kleidis või ilma selleta;
• Enne sööki;
• Soolestiku ja põie tühjendamine.

Normaalne kaalutõus raseduse ajal

Kaalutõus toimub ebaühtlaselt mitte ainult nädalate kaupa, vaid ka individuaalsete omadustega: keegi läheb eostamise hetkest paksuks ja keegi märkab kaalutõusu alles 20. nädalast.

• Standardvooluga umbes 40% kaalutõusust toimub raseduse esimesel poolel ja ülejäänud 60% teisel poolel.
• Keskmine kehakaalu tõus esimese kolme kuu jooksul on see 0,2 kg nädalas, kuid just sel perioodil kogevad paljud inimesed toksikoosid, keegi läheb isegi miinusesse.
• Esimesed kolm kuud lapseootel ema võtab umbes 2-3 kg juurde.
• Teist trimestrit iseloomustab naise üldise seisundi paranemine ja söögiisu tõus - just sellel perioodil langeb kõige intensiivsem massi juurdekasv. Naine võtab nädalas juurde umbes 300-400 g.
• Viimastel kuupäevadel kaalutõus reeglina peatub, mõnikord kaal veidi langeb sünnituseks valmistumisega seotud hormonaalsete muutuste taustal ja liigse vee eemaldamise tõttu.

Millistest näitajatest sõltub kaalutõus?

Pole olemas ühtset kaalutõusu normi, mille alla võiks kõik rasedad kokku võtta. Optimaalne kaal sõltub otseselt huvitava positsiooni esialgsest kaalust: mida väiksem see on, seda rohkem on lubatud seda tiinuse ajal seada. Nii et reeglina juhtubki - rasvunud naised võtavad veidi juurde ja jäävad "visuaalselt rasedaks" alles hilisemates staadiumides, kõhnadel naistel on rasedust palju keerulisem varjata.

• Et teha kindlaks, kas algselt on normaalne, madal või ülekaaluline, võimaldab arvutada kehamassiindeksi (KMI), mille arvutamiseks on vaja pikkuse ja kaalu näitajaid – enne rasedust!
• KMI on võrdne kaalu (kehakaalu) kilogrammides jagatud naise pikkuse ruuduga meetrites.
• Näide: 50 kg 160 cm juures, 50 / (1,6 * 1,6) = 19,5 KMI

Optimaalne kogum kg tiinuse ajal - BMI dekodeerimine

Nädala kasvutabel, mis põhineb KMI algtasemel

Rasedusnädalate kaalumäär sõltub raseduseelsest kaalust, mille alusel on vaja arvutada KMI:

Erilist tähelepanu tahaksin pöörata esialgu ülekaaluliste naiste toitumisele. Rasedus ei ole kindlasti kõige lihtsam periood, sest kaalu tuleb kontrolli all hoida, kuid see tähendab, et on aeg nälgida! Söömisest keeldumine on täis häireid loote arengus ja toksiinide vabanemist vereringesse rasvade lagunemise tõttu. Soovitatava dieedi määrab günekoloog!

Mis ohustab ala- või ülekaalulisust tiinusperioodil?

Optimaalne on sujuv kaalutõus ilma nähtavate hüpeteta, mis lõpuks sobib soovitatud näitajatega. Nii puudus kui ka liigne kehakaal ohustavad loote ja lapseootel ema tervist.

Ebapiisav kaalutõus ja alatoitumus võivad põhjustada vastsündinu alatoitumist ja erinevaid emakasisese kasvupeetuse võimalusi. Alla 2,5 kg kaaluvatel lastel on oht erinevate füüsiliste ja vaimsete patoloogiate tekkeks. Toitainete ebapiisav tarbimine last kandva naise organismis põhjustab hormonaalseid häireid ning suurendab raseduse katkemise ja sünnituse ohtu oodatust varem. Isegi ilmnev suundumus kaalulanguse poole või vähemalt mõningase tõusu puudumine peaks olema kiireloomulise arstivisiidi põhjuseks.

Ülekaal ei tohiks olla vähem murettekitav kui alakaal:

• rohkem kui 2 kg nädalas igal ajal;
• üle 4 kg esimese 3 kuu jooksul;
• üle 1,5 kg kuus teisel trimestril;
• üle 800 g nädalas kolmandal trimestril.

Liigne tõus võib põhjustada vererõhu tõusu, diabeedi, veenilaiendite, osteokondroosi, platsenta enneaegse vananemise, sünnituse tüsistuste teket.

Ülekaalulisuse suurim oht ​​on varjatud või ilmne turse. Sel juhul ei seostu pluss kaalul ülesöömisega, vaid on selle tagajärg, et keha või õigemini eritussüsteem ei tule koormusega toime ning vedelik hakkab kudedesse ja organitesse kogunema. Turse ähvardab hilise toksikoosi teket, suurenedes (vt).

Selget turset võib märgata ka iseseisvalt: kui pärast sokkide eemaldamist jalgadel on jälg, ehteid ei eemaldata peaaegu sõrmest, nägu tundub pundunud ja urineerimist esineb harva - teil on turse, peaksite kiiresti minema Arst. Varjatud ödeemi saab tuvastada ainult arst, nii et isegi suurepärase tervise korral ei tohiks te unustada planeeritud visiite, mille günekoloog määrab.

Kuidas mitte kaalus juurde võtta

Ärge üle sööge

Hoolivate emade ja vanaemade nõuanne, et nüüd saab kahe eest süüa, on täiesti vale. Keha peab saama õiges koguses toitaineid, kuid ilma ülekoormuseta, nii toiduportsjonite kaupa kui õigeaegselt. Sa pead sööma vähe, kuid sagedamini kui tavaliselt. Keskmiselt peetakse normaalseks kalorite suurendamist 200-300 kalori võrra tavalisest dieedist rohkem, kuid nendest näitajatest ei saa eranditult kõik juhinduda, eriti rasvunud naised.

Võitlus kõhukinnisuse vastu

Üks kaalu mõjutavatest ebasoodsatest teguritest on kalduvus kõhukinnisusele, kuna haruldane roojamine mitte ainult ei suurenda kaalu, vaid mõjutab negatiivselt ka keha üldist seisundit, räbutades seda (vt väljaspool rasedust). Eriti sageli kannatavad rasedad naised hilisematel etappidel kõhukinnisuse all. Arusaadavatel põhjustel ei saa te seda regulaarselt kasutada. Parim asi:

• Öösel on portsjon salatit värskest valgest kapsast - hommikul on roojamine
• Söö iga päev 2-3 kuivatatud aprikoosi või ploome, suvel võid värsket aprikoosi või ploomi
• Nagu arst on määranud, võite võtta sellist ohutut ja tõhusat prebiootikumi (osmootne lahtisti) nagu Lactulose - Normaze, Portalaki siirup, Lactulose Poly, Goodluck, Lactulose Shtada, Livoluk-PB, Romfalak. See on heaks kiidetud kasutamiseks igal raseduse etapil.

Kõrvaldage kasutud, kahjulikud ja kiiresti seeditavad süsivesikud

Kõrvaldage maiustused, rikkalikud küpsetised, maiustused ja kondiitritooted. Mitte miski ei aita kaasa tarbetute rasvaladestuste tekkele, nagu kõikvõimalikud pahvid, muretaignaküpsised, täidisega ja ilma, muffinid, rullid, koogid, koogid, jäätis jne. Loobuge neist täielikult, kui teil on kalduvus olla ülekaaluline ja olete juba seda teinud. võtnud juurde lisakilod.

Lisaks on kõik need tooted küllastunud toidulisanditest ja muust sellisest (palm, kookospähkel, raps), mis koormavad seedekulglat, aitavad kaasa rasvumise ja mõnede teadlaste uuringute tulemuste kohaselt isegi onkoloogia tekkele.

Korraldage lihtsad paastupäevad

Need ei aita mitte ainult normaliseerida tekkivat kalduvust ülekaalulisusele, vaid annavad üldiselt kehale hingamise. Piisab mahalaadimise korraldamisest üks kord 2 nädala jooksul. Paastupäev jällegi ei tähenda nälgimist! Sel päeval tuleks suurem osa tavapärasest dieedist asendada köögiviljade või madala rasvasisaldusega kodujuustu, keefiriga ja piirata mõnevõrra vedelikku.

Ole mõistlikkuse piires füüsiliselt aktiivne

Igapäevased jalutuskäigud värskes õhus mitte ainult ei takista liigse rasva moodustumist, vaid on kasulikud ka lapsele, kuna ema veri on hapnikuga küllastunud. Ärge täielikult loobuge teostatavatest kodutöödest ja tuttavatest tegevustest.

Kuidas saada puuduvat kaalu

Kui kaal jääb kangekaelselt paigale, on mõned soovitused, mis võimaldavad teil seda tõsta:

• Sööge 5-6 korda päevas, kuid ilma ülekoormamiseta;
• Piinava toksikoosiga peate ikkagi sööma, väikese tükina, oodates iiveldushooge. Süüa saab värskes õhus, öösel voodis – s.t. keskkonnas, kus toksikoosi ilmingud on minimaalsed.
• Kanna kaasas tervislikku vahepala: pähklid, küpsised, banaan, juust, kuivatatud puuviljad, jogurtid;
• Sööge energia- ja valgurikast maapähklivõid (kui te pole selle suhtes allergiline);
• Täida nõud hapukoore, oliiviõli, või, koorega (kuid mitte majoneesiga);
• Jooge piisavalt vedelikku, ärge jätke tähelepanuta piima- ja hapupiimatooteid.

Kuidas kaalutõusu ohutult peatada

Loomulikult ei tööta rasedate naiste ranged või monodieedid.

Nisujahust ja kondiitritoodetest valmistatud jahutoodete, kiirtoidu, aga ka soolaste, vürtsikate ja suitsutatud toitude täielik tagasilükkamine, mis tekitavad janu, sundides teid jooma liigset vedelikku, aitab teil kaalust alla võtta või seda teatud numbritel hoida.

• Menüü peaks sisaldama liitsüsivesikuid (300-350 g päevas): täistera teraviljatooteid, köögivilju ja hooajalisi puuvilju.
• Kala ja liha ei saa piirata (100–120 g päevas), kuid menüü peaks sisaldama nende toodete dieet- ja lahjasorte: küülikuliha, kalkun, veiseliha, koha, tursk, safran tursk.
• Võid on lubatud kasutada 10 g päevas, rafineeritud päevalilleõli on parem asendada rafineerimata õliga.
• Küpsetusmeetod - aurutamine, keetmine, hautamine.
• Toitumine peaks olema mõõdukas, 1 toidukorra jaoks - mitte rohkem kui 1-2 rooga.
• Lõuna- ja hommikusöögist ei saa keelduda, kuid õhtusöögi saab asendada piimatootega.
• Toidukordade optimaalne kalorisuhe: hommikusöök 30%, 2. hommikusöök 10%, lõunasöök 40%, pärastlõunane suupiste ja õhtusöök - kumbki 10%.
• 10-15 minutit enne sööki on lubatud juua klaas vett.
• Soola vähendatakse 5 g-ni päevas.
• Tavapärased magustoidud tuleks asendada madala rasvasisaldusega jogurti või kodujuustuga.
• Viimane söögikord peaks langema kell 19.00.
• Pärast õhtusööki on soovitatav vaikne jalutuskäik.

Vedelikest tuleks eelistada puhast joogivett. Soovitatav 1,5 liitrit tuleks jagada 3 osaks, millest kaks tuleks juua enne kella 16.00 ja ülejäänud - enne kella 20.00. Selline süsteem väldib turset ja annab neerudele öösel mahalaadimise.

Jahutooted: dieetsoolavaba, kliid, rukkileib kuni 100-150 g päevas.

• Supid: köögiviljad pasta, teravilja ja kartulite piiranguga kuni 200 g päevas.
• Liha ja lihatooted: auru quenellid, lihapallid, pudingid, zrazy, beftroganov eelkeedetud lihast, aspic - kuni 150 g päevas.
• Kala: auru suflee, kartulipuder, hautatud filee kuni 150 g päevas.
• Piim ja piimatooted: täispiim 1 klaas päevas, madala rasvasisaldusega kodujuust 150 g, madala rasvasisaldusega jogurt, jogurt kuni 200 g päevas.
• Munad: 1-2 korda nädalas auruomletti ja pehmeks keedetud kujul.
• Terahelbed ja lisandid: kõige kasulikumad on kaerahelbed, tatrapuder, teraviljad suppides. Kui teravilja kogus suureneb, tuleks sellel päeval leiba piirata.
• Köögiviljad: suvikõrvits, kapsas, kõrvits, kurk, paprika, tomat, rohelised. Eelistatavalt värske või aurutatud suflee, kartulipüree.
• Suupisted: köögiviljasalatid, madala rasvasisaldusega sink, aspic kala, liha.
• Kastmed: madala rasvasisaldusega kodujuustust ürtidega, madala rasvasisaldusega hapukoore, piimakastmetega.
• Vürtsid: loorberileht, maitsetaimed, nelk. Piiratud koguses.
• Puuviljad ja marjad: magus-hapu värske.
• Joogid: nõrk tee 1/3 piimaga, veega segatud magustamata mahlad, naturaalsed puuviljajoogid ilma suhkruta.