Milline kõnnak on tervisele õige. Jalgade vale asetus: miks see põhjustab tüsistusi? Milline on kõnnak?

Kõndimine on kõige elementaarsem füüsiline treening, mida me iga päev teeme. Kuid isegi sellise koormuse korral on rakud küllastunud hapnikuga, mis kõigepealt soodustab rasvade oksüdeerumist ja seejärel nende lagunemist.

Kiirelt kõndides või trepist üles ronides põletatakse kaloreid palju intensiivsemalt. Näiteks kui kõnnid aktiivselt 2 tundi päevas, võid lisaks kaotada kuni 2000 kilokalorit nädalaga.

Kalorite põletamist kõndimisel mõjutavad aga paljud tegurid: kaal, vanus, füüsiline vorm, ainevahetuse omadused, marsruudi topograafia, õhutemperatuur, aga ka jalutuskäikude kiirus, kestus ja regulaarsus.

〉 Tasasel teel kiirusel 4 km/h – 3,2 kcal

〉 Tasasel teel kiirusel 6 km/h – 4,5 kcal

〉 Tasasel teel kiirusel 8 km/h – 10 kcal

〉 Ülesmäge kiirusel 2 km/h – 6,4 kcal

〉 Looduses jalutamine – 6,4 kcal

〉 Võistluskõnd – 6,8 kcal

Kõndimine ja süda

Kõndimine mõjub soodsalt südame talitlusele eelkõige seetõttu, et see treenib hästi südamelihast. On teada, et dünaamilise kõndimise ajal vajavad töötavad lihased rohkem hapnikku, mis põhjustab südamelihase kiiremaid kokkutõmbeid. Kõndimine võib olla tõhus ravivahend isegi mõne südame-veresoonkonna haiguse korral.

Igal inimesel on aga oma kehalise aktiivsuse taluvuslävi. Näiteks südame isheemiatõve korral vähenevad organismi varud märgatavalt. Intensiivne kõndimine on vastunäidustatud raske stenokardia korral ja neile, kes on hiljuti põdenud müokardiinfarkti.

Teiseks intensiivse kõndimise vastunäidustuseks on südame tõsine dekompensatsioon (südame vähenenud võime tagada keha verevarustus). Kõik kardiovaskulaarsüsteemi haiguste esialgsed ilmingud ei ole mõõdetud kõndimise vastunäidustuseks.

Soovitav on jälgida oma koormust, võrreldes enne ja pärast kõndimist pulssi ja vererõhku. Rõhu tõus on lubatud 10-15 mm Hg piires, samas kui pulss ei tohiks tõusta rohkem kui 20 lööki minutis. Veelgi enam, kui indikaatorid ei normaliseeru 5 minuti pärast, tähendab see, et koormus oli liiga kõrge.

Kõndimine ja liigesed

Tervislik kõndimine on arstide sõnul liigestele palju kasulikum kui aeroobika, kuna koormab liigeseid vähe. Sellist kõndimist on vigastuste peaaegu täieliku puudumise tõttu võrreldav ka jooksmisega. Kuid vaatamata oma lihtsusele on tervislik kõndimine väga tõhus selliste haiguste nagu osteoporoosi ennetamisel. Lisaks on arvukad uuringud näidanud, et 30-minutilisest jalutuskäigust 3-5 korda nädalas piisab luu mineraalse tiheduse tugevdamiseks 2%.

Kepikõnd

Viimasel ajal on kepikõnd hakanud Venemaal populaarsust koguma. Selle peamine eelis seisneb teivas: tänu neile koormavad kõndijad erinevalt jooksjatest peaaegu kogu keha. Veelgi enam, teivastega kõndimine leevendab liigeste ja selgroo koormust. Regulaarse kepikõnni sama meeldivaks tulemuseks on liigeste jäikuse leevendamine, korrigeeritud kehahoiak ja liigutuste koordineerituse paranemine.Kepikõnni puhul on vigastuste oht erinevalt jooksmisest minimaalne: kui joostes on jala koormus keskmiselt kolm korda suurem kui kehamass, siis kepikõnni puhul väheneb see koormus ligikaudu poole võrra. Noh.

Kuidas õigesti kõndida? Esialgu võib küsimus tunduda pehmelt öeldes rumal. Kui aga proovida sellele vastust leida, saab kohe selgeks, et see polegi nii lihtne. Olgu kuidas on, aga isegi rüht ja õige liikumine on laitmatu välimuse alus ja hea mulje võti.

Kui rääkida kehahoiakust, on see teema eriti oluline. Poosi hoidmise viis võib inimese kohta palju öelda ja kui saate midagi etiketist aru, siis pöörake kõndimisel sellele olulisele punktile tähelepanu.

Inimene, kes mõtleb sellele, kuidas õigesti kõndida, tahab ilmselt end ühiskonnas hästi kehtestada ning tahab õppida, kuidas vältida kummardust, õlgade allavajumist, kõhulihaste lõdvestamist ja muid pisiasju. Kõike, mis oli loetletud eelmises lauses, võib julgelt nimetada "sümptomiks" - halva maitse ja ühiskonnas käitumise võimetuse sümptomiteks.

Pidage meeles: nutikus ja hea rüht on mitte ainult heade kommete, vaid ka enesekindluse näitajad. Ja ilma selleta ei saa te õigesti kõndida.

Näpunäiteid õige kehahoiaku jaoks

1. Hoia selg alati sirge, kuid tee seda diskreetselt, et keegi ei märkaks, et sa selle nimel pingutad.
2. Veenduge, et teie õlad oleksid tagasi.
3. Pea peaks jätkama selgroo joont. Ei tohiks edasi lükata. Kael on sirge, lõug tõstetud.
4. Kõhulihased peaksid olema pinges, et kõhulihased näeksid toonuses ja ilusamad välja.
5. Hoidke jalad alati sirged, kuid jällegi loomulikult. Mitte mingil juhul ei tohi seista loid, kõverdatud jalgadel.

Kuidas õigesti kõndida? See on küsimus, mis teeb muret nii naistele kui ka meestele. Mõned inimesed on üllatunud, et professionaalsed modellid kulutavad tohutult aega podiumil kõndimise õppimisele. Loetleme mõned lihtsad reeglid ilusa kõnnaku jaoks.

1. Me ei tohi unustada kehahoiakut.
2. Oluline on hoida jalad puusade laiuselt, kuid te ei tohiks neid liiga laiali ajada, et teie kõnnak ei muutuks "lõdvaks". Samal ajal ei tohiks jalad üksteisele liiga lähedal olla. Puusa kõnnak on kõnnak, kus puusad mängivad olulist rolli, nii et sellega ei saa üle pingutada.
3. Õige kõnnaku korral peaks keha sammudega õigel ajal veidi (natuke!) kõikuma.
4. Jälgige oma käte liigutusi. Tihti võib näha inimesi kõndimas, rahulikult kätega igas suunas vehkimas, mis ei tundu kuigi kena. Pange tähele: kui astute vasaku jalaga, liigub parem jalg edasi teie kätte ja parem käsi ette vasakusse kätte. Käed on kõndides peaaegu keha külge surutud.
5. Ärge segage jalgu. Ärge lohistage neid. Jalad peaksid põrandast lahti tulema.
6. Kõndimisel tuleb astuda kanna peale, misjärel tuleks raskuskese üle kanda varbale.
7. Jalad hoitakse üksteisega paralleelselt. Vältige lampjalgade kõnnakut.

Mehe õige kõnnak on punkt, mis nõuab samuti kaalumist. Võib märgata, et kui mehed kõnnivad, asetavad nad jalad 2 rida, mis on talvel väga selgelt näha sadanud lumel. Põhimõtteliselt on see normaalne ja see eristabki naise kõnnakut mehe omast.

Igaüks võib õppida ilusti kõndima, kui ta järgib reegleid. Kui jätsite mõne näpunäide tähelepanuta, pöörake sellele tähelepanu. Alguses võib see olla keeruline, kuid mõne aja pärast muutub kõik automaatselt.

Niisiis, küsimust, kuidas õigesti kõndida, ei saa nimetada rumalaks. Vastus pole lihtne, kuid iga inimese jaoks väga oluline, sest hoolimata sellest, kuidas ta riietub, mida ta ka ei räägiks ja teeb, püüdes teistele muljet avaldada, ei õnnestu tal tõenäoliselt oma katsed, kui tal on kõver rüht ja raske kehahoiak. kõnnak . Just sinu kõnnak võib tähelepanelikule vaatlejale rääkida sinu iseloomust, suhtumisest teistesse ja põhiliste etiketireeglite tundmise kohta.

Tänavatel võib üha enam näha hoolitsetud ilusat tüdrukut kõndimas laitmatu soengu ja meigiga, kuid niipea, kui vaatate tema kõnnakut, lähevad selle tohutu miinuse tõttu kõik eelised kaotsi. Ilus kõnnak on tõeline kunst, mida peaks valdama iga tüdruk, kui ta hoolib teiste muljetest. Samuti on kõnnak võimas relv poiste vallutamisel: kui tüdruk kõnnib muljetavaldavalt talle meeldiva mehe kõrval, siis ei saa ta lihtsalt teda vaadata.

Harjumused, mis teevad sind õnnelikuks

15 märki, et su hing on väga noor

13 märki, et raiskad oma elu, kuid ei taha seda tunnistada

Inetu kõnnak: vead kõndimisel

Korrektseks kõndimiseks ei piisa ainult näidiskõnnaku päheõppimisest, vaid ka arusaamisest, milliseid põhivigu tehakse.

• Küürakas või kõver. Neid on kahte tüüpi: kui tüdruk kallutab kõndides pead väga, näeb ta sel ajal välja nagu hani. Ja teist tüüpi kõverdus, kui tüdruk langetab oma õlad, näeb see välja nagu painutatud konks. Selle tõttu näib tüdruku pikkus vähenevat ja figuur ise ei näe ilus välja, kui tüdruk on kõver.
• Hüppesammud. Sellise kõnnakuga tüdruk on koheselt rahva hulgas näha. Ta põrkab ringi nagu õhupallidel ja kui tal on ka kõrged kontsad, näeb see täiesti naeruväärne välja.
• Sammude hakkimine või segamine. Vaadake oma kingi lähemalt; kui teie kontsad lähevad sageli katki, siis te ei tõsta jalgu täielikult ja mõnikord isegi lohistate neid nagu vanemad inimesed. Kuidas seda parandada? See on lihtne – kõndides tõstke jalad täielikult üles ja ärge puudutage maad. Segavat kõnnakut saab korrigeerida, kui jälgite, et teie sammud oleksid võimalikult sujuvad ja rahulikud ning et te tõstate jala puusalt üles, et sammud oleksid normaalse pikkusega.
• Labajalg- See on veel üks viga kõndimisel. Näib, et tüdruku jalad pöörduvad veidi väljapoole või sissepoole. Seda on väga lihtne kontrollida, kui teil on klubijalad, siis kantakse jalatseid kas väljast või seest. Mõnikord on selle põhjuseks jala deformatsioon, siis peaksite konsulteerima spetsialistiga.
• Laiad kätekõverdused rikub ka kõige ilusama kõnnaku. Selle jälgimiseks võite asetada ühe käe oma rahakotile või taskutesse ning teine ​​võtab automaatselt esimese positsiooni.
• Sest sa ei tea, kuidas kontsades korralikult kõndida, võivad jalad kõverduda. Ja kui siia lisada veel ettepoole kalduv keha, tuhara väljaulatumine, siis osutub vaatepilt hirmutavaks ja kummaliseks. See efekt võib ilmneda siis, kui tüdruk vahetas ootamatult madalad kontsad kõrgetele või ei kandnud kontsi üldse ja otsustas äkki. Põhjuseks võib olla ka jalgade nõrkus. Kuidas sellest üle saada? Alustuseks kandke madalaid kontsi ja kui olete kindel, et olete nendega kõndima õppinud, võite liikuda kõrgemate kontsadega.
• Väljaulatuv kõht– isegi peenikese vöökohaga tüdrukud võivad kõndides kõhu välja paista. Hingake sügavalt rindkeresse, tõmmake kõht sisse ja proovige mitte oma tuharad välja sirutada. Alguses on see pisut ebatavaline, kuid mõne aja pärast ei pane te seda tähele.

Mida inimesed oma elu lõpus kõige rohkem kahetsevad?

Milleks on väike tasku teksadel?

Mis juhtub, kui vaatate inimesele liiga kaua silma?

Et ilusti ja õigesti kõndida, ei pea proovima kõndida nagu moemudelid, sest catwalk on üks asi, aga elus hoopis teistsugune. Õige kõnnak pole vajalik ainult esteetika pärast, vaid see aitab ka keha eest hoolt kanda. Kõnnaku miinused Uchi on seda juba kirjeldanud, nüüd räägime sellest, kuidas õppida täiuslikku kõnnakut, et saaksite seda hiljem julgelt demonstreerida.

• Mine peegli juurde ja uuri oma kehahoiakut. Võite isegi seista seljaga vastu seina; ideaalse kehahoia korral puudutavad seina pea, õlad, tuharad ja kontsad. Kui märkate puudusi, peaksite need parandama.
• Väga tõhus meetod on meieni jõudnud idast. Seal kandsid tüdrukud veekannud peas ja seetõttu oli neil alati suurepärane kehahoiak ja graatsiline kõnnak. Kannu asemel võid panna raamatu ja jalutada sellega 10 minutit päevas. Sinu ülesanne on säilitada tasakaal, järk-järgult saad selle kehaasendiga harjuda.
• Samuti on väga oluline kontrollida oma kehahoiakut ära pinguta ennast üle, proovige seda teha nii, nagu see oleks teie loomulik harjumuspärane kehahoiak. Kui teie keha on pinges, näete seda oma kehahoiakust ja sellest sõltub suuresti teie kõnnak ja väljastpoolt tundub, et teil on pulk selja külge löödud.
• Seda tasub ka kõndides meeles pidada kõigepealt toidetakse jalga ja seejärel kogu keha. Kui teete vastupidist, kõnnite tõmblustega ning ilus kõnnak on graatsiline ja sile. Ideaalne suhe peaks olema järgmine: üks samm on jala pikkus ilma kingadeta.

Kuidas õppida ilusti kõndima: vabaneda kompleksidest

Kui vaatate tänaval kõndivaid tüdrukuid, märkate, et mõnikord mööduvad tüdrukud, kes on väliselt ilusad, kuid küürus seljaga või peaga. Ja tema selja taha tuleb naine, kes pole välimuselt nii muljetavaldav, vaid painduva mõõdetud kõnnaku, sirge selja ja avatud pilguga. Kes suudab teie arvates rohkem tähelepanu köita? Loomulikult teine, sest ta on endas kindel.

Samuti peavad kõik naised, et õppida ilusti kõndima, arendama sisemist enesekindlust. Palju aitab, kui kujutad end kassi rolli, vaatad kassi, ta teab täpselt, kuidas elegantselt kõndida. Püüdke kõndida, mõtlemata liiga palju oma kõnnaku õigsusele, kuid tunnetage võimalikult palju oma keha ja nautige iga sammu.

Ambitsioonikad ja edukad naised ei jäta oma kuvandi loomisel kunagi tähelepanuta sellist olulist elementi nagu kõnnak, nad teevad kõik endast oleneva, et õppida seda graatsiliselt, kaunilt ja tõhusalt tegema.

Videotunnid

Jälgige ennast kõndides hoolikalt. Võib-olla olete ka teie üks neist inimestest. Veenduge, et teie kõnnak oleks õige.

Õige kõnnak on esimene viga

Kõndides panevad paljud pea alla. Tundub, et nad üritavad midagi leida. See on kõige levinum viga. Pea alla rippumine võib põhjustada probleeme kaela, selja või õlgadega. Pea peaks olema selgrooga samal teljel. Pea langetamise asemel tõstke see üles, hoides õlad lõdvalt.

Sa ei saa pead alla panna

Kui te ei suuda oma pead sirgena hoida, aitab teid järgmine tehnika. Keskenduge oma pilk 15-20 sammu endast ette. Vaimselt eeldatud punkt peaks teiega kaasa liikuma.

Õige kõnnak on teine ​​viga

Keha kallutamine ette

Keha tugev ettekalle või vastupidi, tahapoole kaldumine toob paratamatult kaasa seljavalu. Kujutage ette, et keha vertikaalasendist kõrvale kaldudes suurendate oluliselt gravitatsiooni mõju selgroole. Seisa sirgelt, õlad lõdvestunud ja lõualuu on maapinnaga paralleelne. Tõmmake kõht sisse ja lükake vaagnat veidi ettepoole. Vältige alaselja kõverdamist.

Ärge kallutage oma keha ette.

Alustage kõndimist selles asendis. Samal ajal paistad pikemana ja sind ei tõmmata maa poole.

Õige kõnnak on kolmas viga

Tugev jalg ette

Paljud kõndijad, üritades kiiremini kõndida, viskavad jala ette. Tegelikult võib see põhjustada vigastusi ja ainult aeglustab teid. Õigem oleks kõndida lühemate, kuid kiiremate sammudega, jalg maha surudes. Kui soovite oma sammu kiirendada, keskenduge selja tagant pinnalt tugevamini surumisele, hoides samal ajal esijalga keha lähedal.

ära too jalga liiga ette

Neljas viga

Käed ei tööta kõndides

Kui kõndimisel ei ole teie käed üldises liikumises kaasatud, on see suur viga. Käte kasutamine kõndimisel lisab jõudu ja kiirust. Painutage käsi umbes 90* nurga all, ärge jätke neid kehast kaugele ning aidake ennast edasi-tagasi liigutustega.

Ärge unustage oma käsi.

Viies viga

Kana tiivad

Kõndimisel ärge kõverdage käsi. Seda nimetatakse kanatiibade lehvitamiseks. Käed peavad olema keha külge surutud ja ei tohiks tõusta üle rinna taseme.

Käed ei ole tiivad.

Välja jalutama minnes hoolitse enda eest. Kas teie kõnnak on õige? Nende reeglite järgimine kaitseb teid vigastuste eest ja teie jalutuskäik on tõhus mitte ainult õues, vaid ka jooksulindil.

• Ära pane pead alla
• Kõndige sirge seljaga. Lõug on paralleelne maapinnaga.
• Tehke põhitõuge tagumise jalaga. Ärge liigutage esijalga kehast liiga kaugele.
• Pane käed tööle. Olete vähem väsinud ja suurendate kiirust.
• Ärge tõstke oma käsi rinna tasemest kõrgemale.

Kui arvate, et õige kehahoiak loeb ainult teie tervist, siis see pole nii.

Ei, muidugi, kehahoiak mõjutab tohutult meie kõigi siseorganite tööd ja võib mõnikord põhjustada isegi tõsiseid terviseprobleeme. Kuid peale selle peegeldab see teie psühholoogilist seisundit, enesekindlust ja suhtumist maailma. Teie kehakeel võib teie kohta teistele rääkida isegi rohkem kui kõige ulatuslikumad kõned ja rohkem kui kõige kallimad riided. Kuid erinevalt ülikonnast ei maksa poos sulle raha ning nõuab vaid pingutust ja harjutamist. Selles artiklis õpime lihtsaid võtteid kehahoiaku kujundamiseks, millest saab teie tõeline kaunistus.

Õppige õigesti istuma

Meie elu tegelikkus on arenenud nii, et istume suurema osa päevast. Ja vale kehaasend võib saada peamiseks tervisehäirete, väsimuse ja isegi halva tuju allikaks. Tänapäeval on õigesti istuma õppimine ellujäämise seisukohalt kriitiline küsimus.

• Libistage puusad tahapoole, nii et alaselg toetub tooli seljatoele.
• Pöörake oma õlad taha ja alla ning hoidke oma rind välja. Ärge lonkake.
• Kui töötate monitori juures, asetage see nii, et saaksite vaadata ilma kaela loomulikku asendit muutmata.
• Asetage klaviatuur nii, et käsivarred ja küünarnukid toetuksid lauale või tooli käetugedele.
• Põlveprobleemide vältimiseks asetage jalad 90-kraadise nurga all nii, et jalad oleksid maapinnal.
• Olenemata sellest, kas teie kehahoiak on õige, pidage meeles, et inimkeha ei ole loodud pikaks ajaks istuma. Seetõttu tehke pause iga 20-30 minuti järel. Piisab, kui tõused püsti, jalutad paar minutit ja venitad.

Õppige õigesti seisma

Vaadake inimesi enda ümber. Kas olete märganud, et enamik neist, isegi väga noored, üritavad esimesel võimalusel maha istuda? Transpordis, järjekorras, peol otsib nende pilk instinktiivselt sobivat horisontaalset pinda ja jalad kannavad neid loomulikult sinna. See on õige, need inimesed lihtsalt unustasid, kuidas õigesti seista!

• Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Nüüd liigutage alakeha veidi ettepoole, et tunnetada keha raskust oma varvastel. Seejärel kompenseerige ülakeha tahapoole liigutamisega, nii et tunneksite raskust kandadel. Leidke tasakaal, et teie keha raskus jaguneks ühtlaselt. Seega peaks teie vaagen olema veidi ettepoole ja õlad veidi tahapoole. Just selles asendis toetab lülisammas keharaskust optimaalselt.
• Veenduge, et teie õlad on tagasi pööratud ja rind on üles tõstetud. Ära pane pead alla.
• Ärge hoidke käsi taskus – see ajab teid lösutama.

Õppige õigesti kõndima

Eelmises lõigus kirjutasin, et oleme unustanud, kuidas seista. See kehtib veelgi enam kõndimise kohta. Inimest, kes kõnnib siis, kui saab mööduda, tajutakse veidrikuna. Meistriks peetakse inimest, kes on kõndinud kümme-viisteist kilomeetrit. Vahepeal algab kõndimisvõime õigetest kehaliigutustest. Ja need pole nii rasked, uskuge mind.

• Võtke ülalkirjeldatud näpunäidete abil õigesse seisuasendisse.
• Astu oma jalaga samm, asetades see õrnalt kannale ja rullides end varvastele.
• Korrake seda liikumist kogu päeva jooksul kümme tuhat korda.
• Kui tahad minna kiirema tempo peale, siis painuta küünarnukid ja tee nendega abiliigutusi. Jah, see võib tunduda ebatavaline, kuid see aitab teil sujuvalt jooksmisele üle minna.

Kõiki neid näpunäiteid on ülilihtne teha... üks või kaks korda. Probleem on selles, et seda tehakse kogu aeg. Selleks peame teadlikult ja sihipäraselt tähelepanu pöörama sellele, kuidas me istume, seisame ja kõnnime. Parandage ja parandage ennast. Ärge sõitke seal, kus saate kõndida, ärge istuge seal, kus saate seista, ja ärge hägustage seal, kus peate lihtsalt istuma.

Kui teete seda regulaarselt, näete, et paari nädala pärast muutub see teie jaoks loomulikuks. Kuu aja pärast teete seda isegi mõtlemata. Maailm näeb sind teistsugusena ja on üllatunud sellest muutusest.