Kremli dieedi tabel süsivesikute ühikutest. Fototulemused ja ülevaated Kremli dieedist

Kremli dieet, tuntud ka kui prillidieet, astronautide dieet, Atkinsi dieet, saladieet, on ümbritsetud enneolematu salapärase auraga ja on tänapäeval muutunud väga populaarseks kõigi oma tervisest hoolivate dieedisõprade seas. Kremli dieeti nimetatakse saladuseks sel lihtsal põhjusel, et selle peamist retsepti ei avaldatud pikka aega kellelegi. Sellepärast levisid rahva seas kõikvõimalikud kuulujutud selle imepärastest tulemustest.

KREMLI DIEEDI OLEMUS

Kremli dieedi aluspõhimõte on piirata süsivesikute tarbimist inimkehasse. Süsivesikud annavad kehale energiat ning nende ülejääk töödeldakse ja säilitatakse rasvana.

Kui vähendada süsivesikute tarbimist, siis esiteks ei ladestu enam uusi rasvaportsjoneid ja teiseks ei jää kehal muud üle, kui eelnevalt kogunenud varusid töödelda. Kremli dieedi olemus seisneb selles, et igale tootele määrati teatud punktid (standardühikud) - sõltuvalt selle süsivesikute sisaldusest.



Mida suurem on nende sisaldus 100 grammis tootes, seda kõrgem on tulemus. 1 u. e. Kremli dieedis on 1 grammi süsivesikuid. Kaalulangus saavutatakse dieedi piiramisega 40 c.u. e. (suvalised ühikud) päevas, kaalu säilitamine - 60 cu. See tähendab, et kasv on üle 60 cu. e. Kui järgite dieeti kuni 40 c.u. See tähendab, et võite 8 päevaga kaotada kuni 5 kg. Kremli dieet soovitab vältida magusat, jahu-, kartuliroogasid, saia, riisi ja muidugi suhkrut. Kõige olulisem reegel on mitte midagi magustada, isegi üks suhkrutükk on võrdne teie igapäevase toiduga.


Võite süüa liha, kala, juustu, mune, madala süsivesikusisaldusega köögivilju ja muid madala süsinikusisaldusega toite. e. Kremli dieet lubab mõõdukat alkoholitarbimist. Kuid see ei tohiks olla õlu ja vein, vaid kange viin ja konjak, nii et ta ei keela pidudel ja pühadel osalemist. Kremli dieedi tohutu eelis on asjaolu, et inimene ei ole kunagi näljane.


Igal kellaajal võib süüa liha- ja kalatooteid, milles on tabeli järgi 0 cu. e. Kremli dieedi järgi on lihaportsjon null punkti. See tähendab, et võite süüa palju, kuid parem on teada, millal lõpetada. Sama kehtib ka alkoholi kohta. Viinal pole palju punkte, aga isu annab küll. Kremli dieedi efektiivsus suureneb märkimisväärselt, kui te mitte ainult ei loe punkte (süsivesikuid), vaid piirate ka kaloreid. Samuti ärge sööge 3-4 tundi enne magamaminekut.


KREMLI DIEET – TOITUMISKOOD

1. Jätame dieedist täielikult välja kõik pudrud: manna, oder, hirss, riis, tatar, aga ka kõik pastatooted, kuna nende hind ületab 40 USD. e. Välistame ka kõik küpsetised ja kartulitoidud.


2. Liha võid süüa nii palju kui soovid – nii kaua kui see on keedetud ja ilma kastmeteta. Praegu sisaldavad vorstid palju soja, tärklist ja rasva, mistõttu nende tarbimine ei ole soovitatav. Kala võib süüa ilma piiranguteta. Lisaks soovitab Kremli dieet süüa juustu. Eelistada tuleks kõrge rasvasisaldusega kõvasid juustu. Suures koguses süsivesikuid sisaldavat sulatatud juustu ei tohi tarbida.


3. Kremli dieet soovitab süüa köögivilju, kuid väikestes kogustes. Enamik köögivilju sisaldab väikeses koguses süsivesikuid. Kuid köögiviljad on rikkad kiudainete poolest, mis normaliseerivad soolestiku tööd. Esiteks peaksid teie toidulauale ilmuma suvikõrvits, kurk, redis, kapsas ja salat. Ainus puuvili, mida süüa saab, on avokaado – see sisaldab minimaalselt süsivesikuid.

4. Kremli dieedi ajal tuleb juua nii palju kui võimalik. Päevane vedeliku kogumaht peaks olema vähemalt 2 liitrit. Peaaegu piiramatus koguses võite juua teed (must, roheline, taimne) ilma suhkruta ja mineraalvett ilma gaasita. See on tingitud asjaolust, et Kremli dieet suurendab neerude tööd ja vedelik aitab neil selle tööga toime tulla. Kaalu langetamiseks peaksite vältima kõiki teesid. Väga sageli põhjustavad nad tüsistusi, sooltes tekivad haavandid. Suhkrut sisaldavad joogid on täielikult keelatud: mahlad, kompotid, magusad gaseeritud joogid.

KREMLI DIEET – ETAPID

Esimene etapp kestab vähemalt 2 nädalat ja seda iseloomustab väga väike süsivesikute tarbimine, mitte rohkem kui 20 cu. e. päevas. Jahutooted, tärkliserikkad köögiviljad (kartul, mais), maiustused ja puuviljad on dieedist täielikult välja jäetud. Liha, kala, mune, juustu, võid võib süüa mis tahes kujul ja igas koguses.

Esimesel etapil võite kaalust alla võtta 1,5 kuni 10 kg. Kõik sõltub teie keha omadustest. Etapi kestus oleneb sinu enesetundest ja kui kaal langes aeglaselt, saab seda pikendada. Teise etapi jooksul lisage menüüsse järk-järgult köögiviljad, seejärel pähklid, seemned ja marjad. Lisage mitte rohkem kui 5 cu. e. nädalas ja ärge unustage oma kaalu kontrollida.


Söö regulaarselt, ära paastu üle 6 tunni, ära söö üle. Kui hakkate kaalus juurde võtma, naaske esimesse etappi 20 c.u. e. Ja korrake uuesti seda, mida olete käsitlenud. Kolmandat etappi on kõige parem pikendada 2-3 kuu peale (kuni kaotad viimased kilogrammid). Saate lisada 5 USD. e. nädalas. Mida aeglasemalt protsess kulgeb, seda parem.Selles etapis peate kindlaks määrama, kui palju süsivesikuid päevas saate endale lubada (ilma oma figuuri kahjustamata). 60 USD sobib enamikule inimestele. e. päevas.

KREMLI DIEEDI EELISED

1. Sa kaotad kaalu, taastades oma ainevahetust, mis on häiritud ebamõistlikult suurest süsivesikute tarbimisest. Asi on selles, et esimesel kahel nädalal vähendage oma süsivesikute tarbimist 20-25 ühikuni päevas ja seejärel valige nende päevane kogus spetsiaalselt teie keha jaoks.

2. Langetage kaalu kiiresti ja ohutult, kahjustamata oma rakke, kudesid ja elundeid, tagades samal ajal oma keha kõrge valgu, vitamiinide ja mineraalainetega. Siiski ei tasu end ära lasta ja püüda vähendada süsivesikute kogust nullini, loobudes juur- ja puuviljadest – muidu jääb vitamiinidest väheks.

3. Kremli dieet võimaldab pidevalt oma kehakaalu reguleerida. Loomulikult on igaühel meist oma kaloraaž. Kui te seda normi ei ületa, püsib teie kaal stabiilsena, kui langetate, hakkab kaal langema.

4. Targalt valku süües saad siledama naha.

5. Kremli dieet kõrvaldab süsivesikute sõltuvuse, pideva näljatunde, unisuse, magusaisu ja muud toidusõltuvused. Hakkate rohkem tähelepanu pöörama sellele, mida, kuidas ja kui palju sööte ning muudate õigest toitumisest heaks harjumuseks.

KREMLI DIEEDI PUNKTIDE TABEL

Punktide arv (kokkuleppelised ühikud) tabelis 100 grammi toote kohta

Tooted Prillid
(cu) 		Tooted Prillid
(cu)

LEIB

Oad2,5
Nisu50 Mais14,5
Rukis34 Oliivid5
Borodinski40 Tomatid4
Rižski51 kurgid3
Armeenia lavašš56 Squash Cavier8,5
Diabeetik38 Baklažaani kaaviar5
Teraleib43 Peedi kaaviar2
Või kuklid51 Salat merevetikatega4
Bagelid58 Köögiviljadega täidetud pipar11
Kuivatamine68 Tomatipasta19
Magus põhk69

MAIUSTUSED
Kreekerid66 Granuleeritud suhkur, rafineeritud suhkur99
Rukkileivad43 Kallis75
Premium nisujahu68 Kleebi80
Nisujahu esimene klass67 Halva55
Külvatud rukkijahu64 Biskviidi kook50
Maisi jahu70 Mandlikook45
Sojajahu16 Kreemikook62
Kartulitärklis79 Võiküpsised75
Maisitärklis85 Kreemjas piparkoogid77
Pasta69 Puuvilja vahvlid80
Muna nuudlid68 Tavalised vahvlid65

SUURED

Puuviljajäätis25
tatar62 Jäätisepaprika20
tatar (valmis)65 Jäätis22
Manna67 Pulgakommid70
Kaerahelbed49 Piimašokolaad54
"Herakles"50 Mõru šokolaad50
Pearl oder66 Šokolaad pähklitega48
Hirss66 Šokolaadikommid51
Oder66 Fudge kommid83
Riis71 Marmelaad76
Herned50 Karamell täidisega92
Oad46 Kondenspiim56

LIHA, LINNULIHA

Õunamoos66
Veiseliha, vasikaliha0 Maasikamoos71
Lambaliha, sealiha0 Vaarikamoosi71
Haned, pardid0 Jam68
Jänes0 Diabeedi moos3
Kana0 Õunamoos65
Liha riivsaias5 Diabeedi moos9
Liha jahukastmega6

PUUVILJAD
Süda0 Aprikoos9
Veise maks0 Küdoonia8
Kana maks1,5 Kirsi ploom6,5
Praad0 Ananass11,5
Veiseliha vorstid1,5 Oranž8
Sealiha vorstid2 Banaan21
Piimavorstid1,5 Kirss10
Vorstid0 Granaatõun11
Doktori vorst1,5 Greip6,5
korea keel0 Pirn9,5
Salo0 joonised fig11
Seakeel, veisekeel0 Kiivi10
Sealiha jalad0 Dogwood9
Munad mis tahes kujul (tükk)0,5 Sidrun3

KALA, MEREANDID

Mandariin8
Värske, külmutatud kala (jõgi, meri)0 Virsik9,5
Keedetud kala0 Nektariin13
Kala riivsaias12 Pihlakas8,5
Suitsutatud kala0 Pihlaka aroonia11
Krabid2 Ploom9,5
Kala tomatis6 Kuupäevad68
Rannakarbid5 Hurmaa13
Austrid7 Kirsid10,5
Kalmaar4 Õunad9,5
Homaarid1 Rosin66
Krevetid0 Kuivatatud aprikoosid55
Must kaaviar0 Ploomid58
Punane kaaviar0 Kuivatatud pirn49
Merikapsas1 Kuivatatud õunad45

PIIM

Kuivatatud aprikoosid53
Pastöriseeritud piim4,7

MARJAD
Küpsetatud piim4,7 Pohla8
Kreem4 Viinamari15
Hapukoor3 Mustikas7
Rasvane kodujuust2,8 Murakas4,5
Madala rasvasisaldusega kodujuust1,8 Maasikas6,5
Dieet kodujuust1 Jõhvikas4
Magus kohupiimamass15 Karusmari9
Glasuuritud juustukohupiim32 Vaarikad8
Keefir, kalgendatud piim3,2 Murakas6
Jogurt ilma suhkruta3,5 Astelpaju5
Magus jogurt8,5 Valge sõstar8
Juustu erinevatest sortidest0,5 - 2 Punased sõstrad7,5
Või1,3 Must sõstar7,5
Margariin1 Mustikas8
Lauamajonees2,6 Värske kibuvits10
Taimeõli0 Kuivatatud kibuvitsamarjad21,5

KÖÖGIVILJAD

PÄHKLID
Arbuus9 Kreeka pähklid12
Baklažaan5 seeder10
Oad8 Maapähkel15
rootslane7 Sarapuupähkel15
Rohelised herned12 Mandel11
Melon9 Pistaatsiapähklid15
Lillkapsas5 India pähkel25
Valge kapsas5 Kookospähkel20
Kohlrabi kapsas8 seesamiseemned20
punane kapsas5 Kõrvitsaseemned12
Rohelised oad3 Päevalilleseemned18
Porgand7

JOOGID
Kõrvits4 Mineraalvesi0
Suvikõrvits4 Tee, kohv ilma suhkruta0
Daikon (hiina redis)1 õunamahl7,5
Tomatid4 apelsinimahl12
Magus roheline pipar5 Viinamarjamahl14
Magus punane pipar5 Tomatimahl3,5
Värske kurk3 Greibimahl8
Porrulauk6,5 Mandariini mahl9
Sibulad sibulad9 Granaatõuna mahl14
Roheline sibul3,5 Ploomimahl16
Petersell (rohelised)8 Viljalihaga ploomimahl11
Petersell (juur)10,5 Kirsi mahl11,5
Redis4 Aprikoosi mahl14
Redis6,5 Porgandimahl6
Naeris5 Aprikoosikompott21
Leht salat2 Viinamarjakompott19
Peet9 Kirsikompott24
Seller (juur)6 Pirnikompott18
Seller (rohelised)2 Õunakompott19
Spargel3 Kompott ksülitooliga6
mädarõigas7,5

ALKOHOL
Cheremsha6 Kuiv punane vein1
Küüslauk5 Kuiv valge vein1
Kartul16 Õlu 250 g12
Spinat2 Liköör 60 g18
Hapuoblikas3 Viski0

SEENED

Viin0
Valge1 Konjak, brändi0
Valge kuivatatud7,5 Rumm0
Värsked piimaseened1 Tequila0
Värsked kukeseened1,5

Vürtsid, MAITSED
Värske puravik0,5 Kaneel (1 teelusikatäis)0,5
Värsked mee seened0,5 Jahvatatud tšillipipar (1 tl)0,5
puravik1,5 Äädikas (1 spl)2,3
Kuivatatud puravikud14 õunasiidri äädikas (1 spl)1
Värsked puravikud1 Valge veini äädikas (1 spl)1,5
Kuivatatud puravikud13 Punase veini äädikas (1 spl)0
Safranist piimakorgid0,5 Sinep (1 spl)0,5
Morelid0,2 Jõhvikakaste (1 spl)6,5
Russula1,5 Kapparid (1 spl)0,4
Šampinjon0,1 ingveri juur (1 spl)0,8

SUPID (500 g kohta)

mädarõigas (1 spl)0,4
Kana- ja lihapuljong0 Ketšup (1 spl)4
Tomatisupp17 Sojakaste (1 spl)1
Köögiviljasupp16 BBQ kaste (1 spl)1,8
Hernesupp20 Magushapu kaste
Guljaššisupp12 (1/4 tassi)15
Seenesupp15 Tomatikaste (1/4 tassi)3,5
Rohelise kapsa supp12 Tatari kaste (1 spl)0,5

KONSERVID

Lihakaste (puljongipõhine, 1/4 tassi)3
Kala0 Vürtsikad ürdid (1 spl)0,1
Roheline hernes6,5

VASTUNÄIDUSTUSED

Kremli dieedil on vastunäidustused. Seda ei soovitata inimestele, kellel on kroonilised haigused, eriti südame-, veresoonte- ja maohaigused. Kremli dieeti ei soovitata ka neeruhaigusega inimestele ja rasedatele. Kui kavatsete rasvunud lapsi dieedile panna, pidage kindlasti nõu arstiga.


Madala süsivesikute sisalduse tõttu toidus võib see kehakaalu langetamise meetod põhjustada mõningast vaimset alaarengut, pearinglust ja minestamist. Kremli dieet pole magusasõpradele kaugeltki parim valik. Kui te ei tunne jõudu dieedi ajal magusast täielikult loobuda, ärge seda dieeti järgige. Paljud toitumisspetsialistid ja gastroenteroloogid väidavad, et rasvase toidu tarbimine suurtes kogustes võib tervisele negatiivselt mõjuda. Kremli dieeti järgides ei ole üldse vaja üle minna toidule, mis on rasvasem kui sulle meeldib. Teie dieedi rasvasisaldus võib jääda samaks, millega olete harjunud.


Kui meditsiinilistel põhjustel peate oma dieedist rasvased toidud välja jätma, jätke need välja - see ei sega mingil juhul Kremli dieedi järgimist. Sageli on Kremli dieedi ajal kaebusi seedesüsteemi talitlushäirete kohta. Paljud inimesed, kes kaotavad kaalu, kogevad kõhukinnisust.


See pole üllatav, kuna Kremli dieedil puuduvad kiudained, mis vastutavad soolestiku motoorika stimuleerimise eest. See probleem lahendatakse lahtistite võtmisega. Suurenenud vaimne ja füüsiline pinge nõuab märkimisväärses koguses süsivesikuid, nii et kui sul on ees seanss, aastaaruande esitamine, kolimine või remont, siis Kremli dieet sulle ei sobi.

Kremli dieedi menüü nädalaks
Kremli dieedi menüü arvutatakse eripunktide arvu põhjal. Üks Kremli dieedipunkt võrdub ühe grammi süsivesikutega (100 g toote kohta). Maksimaalne lubatud punktide arv päevas on esimesel nädalal 20, järgmisel kahel 30 ja tulemuse säilitamiseks 40 punkti.


Dieet kestab kahest nädalast mitme kuuni (olenevalt soovitud lõpptulemusest). Nädala Kremli dieedimenüü saate ise luua spetsiaalse tabeli abil või kasutada ühte toitumisspetsialistide väljatöötatud valikutest. Siin on üks neist.


Kremli dieet- on üks populaarsemaid, kui mitte kõige populaarsemaid dieete kehakaalu langetamiseks. Kremli dieet oli saladus sel lihtsal põhjusel, et selle peamist retsepti ei avaldatud pikka aega kellelegi. Seetõttu levisid rahva seas kõikvõimalikud kuulujutud selle imepärastest tulemustest. Kremli dieeti nimetatakse ka Ameerika astronautide dieediks, vaatemängu dieediks (punktide arvutamise tõttu - punktid tabelis).

KREMLI DIEEDI PÕHIMÕTE

Kremli dieedi põhiprintsiip on piirata süsivesikute tarbimist inimkehasse. Süsivesikud annavad kehale energiat ning nende ülejääk töödeldakse ja säilitatakse rasvana. Kui vähendada süsivesikute tarbimist, siis esiteks ei ladestu enam uusi rasvaportsjoneid ja teiseks ei jää kehal muud üle, kui eelnevalt kogunenud varusid töödelda.

Igale tootele määrati teatud punktid (tavalised ühikud)- olenevalt süsivesikute sisaldusest selles. Mida suurem on nende sisaldus 100 grammis tootes, seda kõrgem on tulemus. 1 u. e. Kremli dieedis on 1 grammi süsivesikuid. Kaalulangus saavutatakse dieedi piiramisega 40 c.u. e. (suvalised ühikud) päevas, kaalu säilitamine - 60 cu. See tähendab, et kasv on üle 60 cu. e. Kui järgite dieeti kuni 40 c.u. See tähendab, et võite 8 päevaga kaotada kuni 5 kg.

Kremli dieet soovitab vältida magusat, jahu-, kartuliroogasid, saia, riisi ja muidugi suhkrut. Kõige olulisem reegel on mitte midagi magustada, isegi üks suhkrutükk on võrdne teie igapäevase toiduga. Võite süüa liha, kala, juustu, mune, madala süsivesikusisaldusega köögivilju ja muid madala süsinikusisaldusega toite. e.

Kremli dieet lubab mõõdukat alkoholitarbimist. Kuid see ei tohiks olla õlu ja vein, vaid kange viin ja konjak, nii et ta ei keela pidudel ja pühadel osalemist. Kremli dieedi tohutu eelis on asjaolu, et inimene ei ole kunagi näljane. Igal kellaajal võib süüa liha- ja kalatooteid, mis tabeli järgi on 0 USD e.

Kremli dieedi järgi on lihaportsjoni kohta null punkti. Seega võite süüa üsna palju, kuid siiski on parem teada, millal lõpetada. Sama kehtib ka alkoholi kohta. Viinal pole palju punkte, aga isu annab küll. Kremli dieedi efektiivsus suureneb märkimisväärselt, kui te mitte ainult ei loe punkte (süsivesikuid), vaid piirate ka kaloreid. Samuti ärge sööge 3-4 tundi enne magamaminekut.

KREMLI DIEET – ALUSED

  • Jätame dieedist täielikult välja kõik pudrud: manna, pärl oder, hirss, riis, tatar, aga ka kõik pastatooted, kuna need ületavad 40 USD. e. Välistame ka kõik küpsetised ja kartulitoidud.
  • Liha võid süüa nii palju kui soovid – seni, kuni see on keedetud ja ilma kastmeteta. Tänapäeval sisaldavad vorstid palju soja, tärklist ja rasva, mistõttu nende tarbimine ei ole soovitatav. Kala võib süüa ilma piiranguteta. Lisaks soovitab Kremli dieet süüa juustu. Eelistada tuleks kõrge rasvasisaldusega kõvasid juustu. Suures koguses süsivesikuid sisaldavat sulatatud juustu ei tohi tarbida.
  • Kremli dieet soovitab süüa köögivilju, kuid väikestes kogustes. Enamik köögivilju sisaldab väikeses koguses süsivesikuid. Kuid köögiviljad on rikkad kiudainete poolest, mis normaliseerivad soolestiku tööd. Esiteks peaksid teie toidulauale ilmuma suvikõrvits, kurk, redis, kapsas ja salat. Ainus puuvili, mida süüa saab, on avokaado – see sisaldab minimaalselt süsivesikuid.
  • Kremli dieedi ajal peate juua nii palju kui võimalik. Päevane vedeliku kogumaht peaks olema vähemalt 2 liitrit. Peaaegu piiramatus koguses võite juua teed (must, roheline, taimne) ilma suhkruta ja mineraalvett ilma gaasita. See on tingitud asjaolust, et Kremli dieet suurendab neerude tööd ja vedelik aitab neil selle tööga toime tulla. Kaalu langetamiseks peaksite vältima kõiki teesid. Väga sageli põhjustavad nad tüsistusi, sooltes tekivad haavandid. Suhkrut sisaldavad joogid on täielikult keelatud: mahlad, kompotid, magusad gaseeritud joogid.
KREMLI DIEET – 3 ETAPPI
  • Esimene etapp kestab vähemalt 2 nädalat ja seda iseloomustab väga väike süsivesikute tarbimine, mitte rohkem kui 20 cu. e. päevas. Jahutooted, tärkliserikkad köögiviljad (kartul, mais), maiustused ja puuviljad on dieedist täielikult välja jäetud. Liha, kala, mune, juustu, võid võib süüa mis tahes kujul ja igas koguses. Esimesel etapil võite kaalust alla võtta 1,5 kuni 10 kg. Kõik sõltub teie keha omadustest. Etapi kestus oleneb sinu enesetundest ja kui kaal langes aeglaselt, saab seda pikendada.
  • Teise etapi jooksul lisage menüüsse järk-järgult köögiviljad, seejärel pähklid, seemned ja marjad. Lisage mitte rohkem kui 5 cu. e. nädalas ja ärge unustage oma kaalu kontrollida. Söö regulaarselt, ära paastu üle 6 tunni, ära söö üle. Kui hakkate kaalus juurde võtma, naaske esimesse etappi 20 c.u. e. Ja korrake uuesti seda, mida olete käsitlenud.
  • Kolmandat etappi on kõige parem pikendada 2-3 kuu peale (kuni kaotad viimased kilogrammid). Saate lisada 5 USD. e. nädalas. Mida aeglasemalt protsess kulgeb, seda parem. Selles etapis peate kindlaks määrama, kui palju süsivesikuid päevas saate endale lubada (ilma oma figuuri kahjustamata). 60 USD sobib enamikule inimestele. e. päevas.
KREMLI DIEEDI ILU
  • Kaal langeb, taastades oma ainevahetust, mis on häiritud ebamõistlikult suurest süsivesikute tarbimisest. Asi on selles, et esimesel kahel nädalal vähendage oma süsivesikute tarbimist 20-25 ühikuni päevas ja seejärel valige nende päevane kogus spetsiaalselt teie keha jaoks.
  • Kaotage kaalu kiiresti ja ohutult, kahjustamata oma rakke, kudesid ja organeid, tagades samal ajal oma kehale kõrge valgu, vitamiinide ja mineraalainete taseme. Siiski ei tasu end ära lasta ja püüda vähendada süsivesikute kogust nullini, loobudes juur- ja puuviljadest – muidu jääb vitamiinidest väheks.
  • Kremli dieet võimaldab pidevalt oma kehakaalu reguleerida. Loomulikult on igaühel meist oma kaloraaž. Kui te seda normi ei ületa, püsib teie kaal stabiilsena, kui langetate, hakkab kaal langema.
  • Targalt valku tarbides muutub nahk siledamaks.
  • Kremli dieet kaotab süsivesikute sõltuvuse, pideva näljatunde, unisuse, magusaisu ja muud toidusõltuvused. Hakkate rohkem tähelepanu pöörama sellele, mida, kuidas ja kui palju sööte ning muudate õigest toitumisest heaks harjumuseks.

KREMLI DIEET – PUNKTITABEL

Punktide arv (kokkuleppelised ühikud) tabelis 100 grammi toote kohta

Tooted Prillid
(cu) 		Tooted Prillid
(cu)

LEIB

Oad 2,5
Nisu 50 Mais 14,5
Rukis 34 Oliivid 5
Borodinski 40 Tomatid 4
Rižski 51 kurgid 3
Armeenia lavašš 56 Squash Cavier 8,5
Diabeetik 38 Baklažaani kaaviar 5
Teraleib 43 Peedi kaaviar 2
Või kuklid 51 Salat merevetikatega 4
Bagelid 58 Köögiviljadega täidetud pipar 11
Kuivatamine 68 Tomatipasta 19
Magus põhk 69

MAIUSTUSED

Kreekerid 66 Granuleeritud suhkur, rafineeritud suhkur 99
Rukkileivad 43 Kallis 75
Premium nisujahu 68 Kleebi 80
Nisujahu esimene klass 67 Halva 55
Külvatud rukkijahu 64 Biskviidi kook 50
Maisi jahu 70 Mandlikook 45
Sojajahu 16 Kreemikook 62
Kartulitärklis 79 Võiküpsised 75
Maisitärklis 85 Kreemjas piparkoogid 77
Pasta 69 Puuvilja vahvlid 80
Muna nuudlid 68 Tavalised vahvlid 65

SUURED

Puuviljajäätis 25
tatar 62 Jäätisepaprika 20
tatar (valmis) 65 Jäätis 22
Manna 67 Pulgakommid 70
Kaerahelbed 49 Piimašokolaad 54
"Herakles" 50 Mõru šokolaad 50
Pearl oder 66 Šokolaad pähklitega 48
Hirss 66 Šokolaadikommid 51
Oder 66 Fudge kommid 83
Riis 71 Marmelaad 76
Herned 50 Karamell täidisega 92
Oad 46 Kondenspiim 56

LIHA, LINNULIHA

Õunamoos 66
Veiseliha, vasikaliha 0 Maasikamoos 71
Lambaliha, sealiha 0 Vaarikamoosi 71
Haned, pardid 0 Jam 68
Jänes 0 Diabeedi moos 3
Kana 0 Õunamoos 65
Liha riivsaias 5 Diabeedi moos 9
Liha jahukastmega 6

PUUVILJAD

Süda 0 Aprikoos 9
Veise maks 0 Küdoonia 8
Kana maks 1,5 Kirsi ploom 6,5
Praad 0 Ananass 11,5
Veiseliha vorstid 1,5 Oranž 8
Sealiha vorstid 2 Banaan 21
Piimavorstid 1,5 Kirss 10
Vorstid 0 Granaatõun 11
Doktori vorst 1,5 Greip 6,5
korea keel 0 Pirn 9,5
Salo 0 joonised fig 11
Seakeel, veisekeel 0 Kiivi 10
Sealiha jalad 0 Dogwood 9
Munad mis tahes kujul (tükk) 0,5 Sidrun 3

KALA, MEREANDID

Mandariin 8
Värske, külmutatud kala (jõgi, meri) 0 Virsik 9,5
Keedetud kala 0 Nektariin 13
Kala riivsaias 12 Pihlakas 8,5
Suitsutatud kala 0 Pihlaka aroonia 11
Krabid 2 Ploom 9,5
Kala tomatis 6 Kuupäevad 68
Rannakarbid 5 Hurmaa 13
Austrid 7 Kirsid 10,5
Kalmaar 4 Õunad 9,5
Homaarid 1 Rosin 66
Krevetid 0 Kuivatatud aprikoosid 55
Must kaaviar 0 Ploomid 58
Punane kaaviar 0 Kuivatatud pirn 49
Merikapsas 1 Kuivatatud õunad 45

PIIM

Kuivatatud aprikoosid 53
Pastöriseeritud piim 4,7

MARJAD

Küpsetatud piim 4,7 Pohla 8
Kreem 4 Viinamari 15
Hapukoor 3 Mustikas 7
Rasvane kodujuust 2,8 Murakas 4,5
Madala rasvasisaldusega kodujuust 1,8 Maasikas 6,5
Dieet kodujuust 1 Jõhvikas 4
Magus kohupiimamass 15 Karusmari 9
Glasuuritud juustukohupiim 32 Vaarikad 8
Keefir, kalgendatud piim 3,2 Murakas 6
Jogurt ilma suhkruta 3,5 Astelpaju 5
Magus jogurt 8,5 Valge sõstar 8
Juustu erinevatest sortidest 0,5 — 2 Punased sõstrad 7,5
Või 1,3 Must sõstar 7,5
Margariin 1 Mustikas 8
Lauamajonees 2,6 Värske kibuvits 10
Taimeõli 0 Kuivatatud kibuvitsamarjad 21,5

KÖÖGIVILJAD

PÄHKLID

Arbuus 9 Kreeka pähklid 12
Baklažaan 5 seeder 10
Oad 8 Maapähkel 15
rootslane 7 Sarapuupähkel 15
Rohelised herned 12 Mandel 11
Melon 9 Pistaatsiapähklid 15
Lillkapsas 5 India pähkel 25
Valge kapsas 5 Kookospähkel 20
Kohlrabi kapsas 8 seesamiseemned 20
punane kapsas 5 Kõrvitsaseemned 12
Rohelised oad 3 Päevalilleseemned 18
Porgand 7

JOOGID

Kõrvits 4 Mineraalvesi 0
Suvikõrvits 4 Tee, kohv ilma suhkruta 0
Daikon (hiina redis) 1 õunamahl 7,5
Tomatid 4 apelsinimahl 12
Magus roheline pipar 5 Viinamarjamahl 14
Magus punane pipar 5 Tomatimahl 3,5
Värske kurk 3 Greibimahl 8
Porrulauk 6,5 Mandariini mahl 9
Sibulad sibulad 9 Granaatõuna mahl 14
Roheline sibul 3,5 Ploomimahl 16
Petersell (rohelised) 8 Viljalihaga ploomimahl 11
Petersell (juur) 10,5 Kirsi mahl 11,5
Redis 4 Aprikoosi mahl 14
Redis 6,5 Porgandimahl 6
Naeris 5 Aprikoosikompott 21
Leht salat 2 Viinamarjakompott 19
Peet 9 Kirsikompott 24
Seller (juur) 6 Pirnikompott 18
Seller (rohelised) 2 Õunakompott 19
Spargel 3 Kompott ksülitooliga 6
mädarõigas 7,5

ALKOHOL

Cheremsha 6 Kuiv punane vein 1
Küüslauk 5 Kuiv valge vein 1
Kartul 16 Õlu 250 g 12
Spinat 2 Liköör 60 g 18
Hapuoblikas 3 Viski 0

SEENED

Viin 0
Valge 1 Konjak, brändi 0
Valge kuivatatud 7,5 Rumm 0
Värsked piimaseened 1 Tequila 0
Värsked kukeseened 1,5

Vürtsid, MAITSED

Värske puravik 0,5 Kaneel (1 teelusikatäis) 0,5
Värsked mee seened 0,5 Jahvatatud tšillipipar (1 tl) 0,5
puravik 1,5 Äädikas (1 spl) 2,3
Kuivatatud puravikud 14 õunasiidri äädikas (1 spl) 1
Värsked puravikud 1 Valge veini äädikas (1 spl) 1,5
Kuivatatud puravikud 13 Punase veini äädikas (1 spl) 0
Safranist piimakorgid 0,5 Sinep (1 spl) 0,5
Morelid 0,2 Jõhvikakaste (1 spl) 6,5
Russula 1,5 Kapparid (1 spl) 0,4
Šampinjon 0,1 ingveri juur (1 spl) 0,8

SUPID (500 g kohta)

mädarõigas (1 spl) 0,4
Kana- ja lihapuljong 0 Ketšup (1 spl) 4
Tomatisupp 17 Sojakaste (1 spl) 1
Köögiviljasupp 16 BBQ kaste (1 spl) 1,8
Hernesupp 20 Magushapu kaste
Guljaššisupp 12 (1/4 tassi) 15
Seenesupp 15 Tomatikaste (1/4 tassi) 3,5
Rohelise kapsa supp 12 Tatari kaste (1 spl) 0,5

KONSERVID

Lihakaste (puljongipõhine, 1/4 tassi) 3
Kala 0 Vürtsikad ürdid (1 spl) 0,1
Roheline hernes 6,5


VASTUNÄIDUSTUSED KREMLI DIEEDILE

Kremli dieeti ei soovitata krooniliste haiguste, eriti südame-, veresoonte- ja maohaigustega inimestele. Kremli dieeti ei soovitata ka neeruhaigusega inimestele ja rasedatele. Seda ei soovitata ka lastele, kuna süsivesikute tarbimise piiramine aeglustab lapse kasvu ja põhjustab teatud elutähtsate ainete puudust. Madala süsivesikute sisalduse tõttu toidus võib see kehakaalu langetamise meetod põhjustada mõningast vaimset alaarengut, pearinglust ja minestamist.

Kremli dieet ei ole magusasõpradele parim valik. Kui te ei tunne jõudu dieedi ajal magusast täielikult loobuda, ärge seda dieeti järgige.

Paljud toitumisspetsialistid ja gastroenteroloogid väidavad, et rasvase toidu tarbimine suurtes kogustes võib tervisele negatiivselt mõjuda. Kremli dieeti järgides ei ole üldse vaja üle minna toidule, mis on rasvasem kui sulle meeldib. Teie dieedi rasvasisaldus võib jääda samaks, millega olete harjunud. Kui meditsiinilistel põhjustel peate oma dieedist rasvased toidud välja jätma, jätke need välja - see ei sega mingil juhul Kremli dieedi järgimist.

Sageli on Kremli dieedi ajal kaebusi seedesüsteemi talitlushäirete kohta. Paljud inimesed, kes kaotavad kaalu, kogevad kõhukinnisust. See pole üllatav, kuna Kremli dieedil puuduvad kiudained, mis vastutavad soolestiku motoorika stimuleerimise eest. See probleem lahendatakse lahtistite võtmisega.

Suurenenud vaimne ja füüsiline pinge nõuab märkimisväärses koguses süsivesikuid, nii et kui sul on ees seanss, aastaaruande esitamine, kolimine või remont, siis Kremli dieet sulle ei sobi.

KREMLI DIEET - NÄDALA MENÜÜ

Arvutatakse eripunktide arvu alusel. Üks Kremli dieedipunkt võrdub ühe grammi süsivesikutega (100 g toote kohta). Maksimaalne lubatud punktide (punktide) arv päevas on esimesel nädalal 20, järgmisel kahel 30 ja tulemuse säilitamiseks 40. Dieet kestab kahest nädalast mitme kuuni (olenevalt soovitud lõpptulemusest). Nädala Kremli dieedimenüü saate ise luua spetsiaalse tabeli abil või kasutada ühte toitumisspetsialistide väljatöötatud valikutest.

Näidismenüü:

esmaspäev

  • Hommikusöök: Juust 100 grammi - 1 c.u. Praemuna 4 munast singiga – 2 tk. Kohv, tee ilma suhkruta - 0 USD.
  • Lõunasöök: kalmaari salat oliividega 100 grammi - 3 c.u. Seentega küpsetatud kohafilee, 150 grammi - 1 tk. Tee ilma suhkruta - 0 USD
  • Pärastlõunane suupiste: keskmine õun - 18 USD
  • Õhtusöök: Tomat 1 tk. - 6 USD Keedetud kana - 200 grammi - 0.u. Magustamata jogurt – 200 grammi – 7 USD

Kokku: 38 USD
teisipäeval

  • Hommikusöök: Kodujuust 150 grammi - 4 c.u. 2 seentega täidetud keedetud muna - 1 tk. Tee ilma suhkruta - 0 USD
  • Lõunasöök: köögiviljasalat pipraga, päevalilleõli 100 grammi - 8 USD Lahja seakarbonaad 100 grammi – 0 USD Kohv ilma suhkruta - 0 USD
  • Pärastlõunane suupiste: Kreeka pähklid 30 grammi - 4 c.u.
  • Õhtusöök: Keedetud lillkapsas 100 grammi - 5 USD Juustuga küpsetatud kanarind - 0.u. Tee ilma suhkruta - 0 USD

Kokku: 22 USD
kolmapäeval

  • Hommikusöök: Juust 100 grammi - 2 c.u. 2 keedetud muna - 1 tk. Tee ilma suhkruta - 0 USD
  • Lõunasöök: köögiviljasalat õliga 100 grammi - 6 USD Šašlik 100 grammi – 0 USD Tee, kohv ilma suhkruta - 0 USD
  • Pärastlõunane suupiste: 10 musta oliivi - 2 tk.
  • Õhtusöök: Tomat 1 tk. - 6 USD Keedetud kala 200 grammi - 0.u. Magustamata jogurt 200 grammi - 7 USD

Kokku: 24 USD
neljapäeval

  • Hommikusöök: Lillkapsasalat 100 grammi - 5 USD 4 keeduvorsti - 3 tk. Tee ilma suhkruta - 0 USD
  • Lõunasöök: Köögiviljasalat šampinjonidega 150 grammi - 6 c.u. Lambaliha lula kebab 100 grammi - 0 USD Kohv ilma suhkruta - 0 USD
  • Õhtusöök: salat 200 grammi - 4 USD Praetud kala 200 grammi - 0.u. Tee ilma suhkruta - 0 USD

Kokku: 22 USD
reedel

  • Hommikusöök: Dieetkodujuust 200 grammi ürtidega - 2 c.u. Tee ilma suhkruta - 0 USD
  • Lõunasöök: Tomatisalat oliividega – 6 USD Praetud seafilee munaga - 1 tk. Tee ilma suhkruta - 0 USD
  • Pärastlõunane suupiste: maapähklid 30 grammi - 5 c.u.
  • Õhtusöök: Kuiv punane vein 200 grammi - 2 c.u. Juust 100 grammi - 2 c.u. Keedetud kala 200 grammi - 0.u. Leht salat 200 grammi - 4 USD Magustamata jogurt 200 grammi - 7 USD

Kokku: 29 USD
laupäeval

  • Hommikusöök: Juust 100 grammi - 1 c.u. Praemuna 2 munast singiga - 1 c.u. Kohv ilma suhkruta - 0 USD
  • Lõunasöök: Keedetud kalmaar majoneesiga 200 grammi - 1 tk. Veiseliha 100 grammi – 0 USD Kuiv punane vein 200 grammi - 2 c.u.
  • Pärastlõunane suupiste: õun – 18 USD
  • Õhtusöök: salat 100 grammi - 2 c.u. Praetud kala 200 grammi - 0.u. Magustamata jogurt 200 grammi - 7 USD

Kokku: 32 USD
pühapäev

  • Hommikusöök: 4 keeduvorsti - 3 tk. Squashi kaaviar 100 grammi – 9 USD.
  • Lõunasöök: salat 200 grammi - 4 USD Grillikana 200 grammi – 0.u. Tee ilma suhkruta - 0 USD
  • Pärastlõunane suupiste: Kreeka pähklid 30 grammi - 4 c.u.
  • Õhtusöök: Tomat 100 grammi - 6 USD Keedetud liha 200 grammi - 0.u. Madala rasvasisaldusega jogurt 200 grammi - 7 USD

Kokku: 33 USD

KREMLI DIEEDI TULEMUSED

Kremli dieedi rangelt järgides võite 8 päevaga kaotada 3–5 kg ja pooleteise kuuga 8–15 kg. Mida rohkem teil on kaalu, seda kiiremini see kaob. Soovitud kaalu saavutamiseks kuluv aeg sõltub ainult teie keha individuaalsest struktuurist ja tahtejõust. Ärge kuritarvitage seda süsteemi ja vähendage oluliselt igapäevast normi. See võib olla teie tervisele kahjulik. Optimaalseks peetakse mitte rohkem kui kahte kursust aasta jooksul. Ajavahemik, mille jooksul kaalulangus algab aktiivselt, on viis kuni kuus nädalat.. Edasi tuleb periood, mille jooksul saavutatud efekt säilib ja kinnistub. Just sel perioodil on lubatud ületada päevanormi 20 punkti võrra. Selle kestus on 3-4 nädalat.

Kremli dieedist lahkumise aja määrab teie üldine tervis ja välimus. Väljumine peab toimuma järk-järgult. Ärge hüppa kohe maiustuste ja puuviljade peale. Soovitatav on iga nelja päeva järel lisada viis lisapunkti ja järk-järgult lisada dieediga keelatud toiduaineid. Suure koguse maiustuste ja küpsetiste lisamine oma dieeti võib kiiresti taastada ülekaalu. Peaksite seda meeles pidama!

Füüsiline treening ja treening soodustavad kehakaalu langust ja takistavad liigset (liigset) kaalutõusu.

​

Kremli dieet on palju aastaid mööda maailma ringi kõndinud. Miljonid inimesed üle maailma on Kremlis istunud ja istuvad ka edaspidi. Millele võlgneb dieet oma populaarsuse? Esialgu hoiti dieeti saladuses ja seda kasutati Ameerika piloodid ja astronaudid hea füüsilise vormi säilitamiseks.

Kiire navigeerimine artiklis:

Hiljem sai ta avalikuks ja sai kohe järgijate armee. Kremli dieeti kutsuti seetõttu, et Moskva linnavalitsuse esindajad proovisid seda enda peal ja kinnitasid selle tõhusust. Üks kuulsaid ametnikke, kes koges dieedi imelist mõju - Juri Lužkov.

Kremli dieedi põhimõtted

Dieet meeldis paljudele meie kaasmaalastele ennekõike seetõttu, et need, kes kaalust alla võtavad, ei pea endale kõike keelama ja võivad süüa lubatud toite. kuni tunnete end täis. Dieedi ajal saate jätkata süüa vorste, kala, liha ja isegi juua alkohoolseid jooke, mis on enamiku tuntud dieetide poolt keelatud (vt dieetide reitingut tõhususe järgi 2017).

Kremli dieet hakkab toimima siis, kui järsult kaalu langetava inimese dieet arv väheneb toidust pärit süsivesikuid. Kuna tavaline süsivesikute määr langeb, hakkab keha tootma energiat kehas olevatest rasvavarudest.

1

Selleks, et keha hakkaks kaalust alla võtma, on esimese kahe nädala jooksul vaja sööge mitte rohkem kui 20 g süsivesikuid päevas. Saate neid arvutada Kremli dieedi spetsiaalse täieliku tabeli abil, mille me teie mugavuse huvides allpool esitame. 2 nädala pärast saate laiendada oma dieeti tarbimisele 40 g süsivesikuid päevas. Ja pärast dieedist lahkumist kaalu säilitamiseks kasutage mitte rohkem kui 60 g süsivesikuid päevas.

Portaali toimetajad rõhutavad: selle dieedi tõhusust on kinnitanud vaid suurenenud füüsiline aktiivsus. Oleme teile ette valmistanud videotundide komplekti probleemsetes piirkondades kehakaalu langetamiseks. Need on meie serveris tasuta saadaval. Klõpsake allolevat nuppu (avaneb uues aknas).

2

Võite süüa nii palju kui soovite. See punkt rõõmustab kindlasti enamikku kaalu kaotajaid. Kuid selles küsimuses peate teadma, millal peatuda. Kui sööte päevas mitu kilogrammi lubatud toite, ei ole kaalulangus tõenäoliselt tõhus. Püüdke mitte üle süüa. Sööge väike osa lubatud toite ja oodake veidi. Kui olete endiselt näljane, sööge veidi rohkem. Ärge pingutage ega pingutage üle mao seina. Proovige ka süüa hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut.

3

Peate oma dieedist välja jätma teatud tüüpi toidud, sealhulgas kartul, jahutoidud, leib, riis, suhkur, maiustused. Püüdke mitte midagi magustada, õppige jooma tee ilma suhkruta ja maiustusi. Viimase võimalusena kasuta magusaineid (vaata, kuidas magusainet valida).

4

Lubatud süüa kala, juust, munad, liha, köögiviljad ja muud odavad tooted. Tabelist leiate tooted, mis maksavad kõige vähem punkte.

5

Vorstid, frankfurdid, viinerid peate otsima kõrget kvaliteeti. Odavad vorstid sisaldavad palju soja ja kemikaale, seega peate selliseid tooteid sööma ettevaatlikult.

6

Kui tahad kaalus juurde võtta, siis kasuta rohkem kui 60 ühikut päevas.

Kremli dieedi tabel

Tooted Punktid (tavalised ühikud) Tooted Punktid (tavalised ühikud)
LEIB
 Oad 2,5
Nisu 50 Mais 14,5
Rukis 34 Oliivid 5
Borodinski 40 Tomatid 4
Rižski 51 kurgid 3
Armeenia lavašš 56 Squash Cavier 8,5
Diabeetik 38 Baklažaani kaaviar 5
Teraleib 43 Peedi kaaviar 2
Või kuklid 51 Salat merevetikatega 4
Bagelid 58 Köögiviljadega täidetud pipar 11
Kuivatamine 68 Tomatipasta 19
Magus põhk 69
MAIUSTUSED
Kreekerid 66 Granuleeritud suhkur, rafineeritud suhkur 99
Rukkileivad 43 Kallis 75
Premium nisujahu 68 Kleebi 80
Nisujahu esimene klass 67 Halva 55
Külvatud rukkijahu 64 Biskviidi kook 50
Maisi jahu 70 Mandlikook 45
Sojajahu 16 Kreemikook 62
Kartulitärklis 79 Võiküpsised 75
Maisitärklis 85 Kreemjas piparkoogid 77
Pasta 69 Puuvilja vahvlid 80
Muna nuudlid 68 Tavalised vahvlid 65
SUURED
 Puuviljajäätis 25
tatar 62 Jäätisepaprika 20
tatar (valmis) 65 Jäätis 22
Manna 67 Pulgakommid 70
Kaerahelbed 49 Piimašokolaad 54
"Herakles" 50 Mõru šokolaad 50
Pearl oder 66 Šokolaad pähklitega 48
Hirss 66 Šokolaadikommid 51
Oder 66 Fudge kommid 83
Riis 71 Marmelaad 76
Herned 50 Karamell täidisega 92
Oad 46 Kondenspiim 56
LIHA, LINNULIHA
 Õunamoos 66
Veiseliha, vasikaliha 0 Maasikamoos 71
Lambaliha, sealiha 0 Vaarikamoosi 71
Haned, pardid 0 Jam 68
Jänes 0 Diabeedi moos 3
Kana 0 Õunamoos 65
Liha riivsaias 5 Diabeedi moos 9
Liha jahukastmega 6
PUUVILJAD
Süda 0 Aprikoos 9
Veise maks 0 Küdoonia 8
Kana maks 1,5 Kirsi ploom 6,5
Praad 0 Ananass 11,5
Veiseliha vorstid 1,5 Oranž 8
Sealiha vorstid 2 Banaan 21
Piimavorstid 1,5 Kirss 10
Vorstid 0 Granaatõun 11
Doktori vorst 1,5 Greip 6,5
korea keel 0 Pirn 9,5
Salo 0 joonised fig 11
Seakeel, veisekeel 0 Kiivi 10
Sealiha jalad 0 Dogwood 9
Munad mis tahes kujul (tükk) 0,5 Sidrun 3
KALA, MEREANDID
 Mandariin 8
Värske, külmutatud kala (jõgi, meri) 0 Virsik 9,5
Keedetud kala 0 Nektariin 13
Kala riivsaias 12 Pihlakas 8,5
Suitsutatud kala 0 Pihlaka aroonia 11
Krabid 2 Ploom 9,5
Kala tomatis 6 Kuupäevad 68
Rannakarbid 5 Hurmaa 13
Austrid 7 Kirsid 10,5
Kalmaar 4 Õunad 9,5
Homaarid 1 Rosin 66
Krevetid 0 Kuivatatud aprikoosid 55
Must kaaviar 0 Ploomid 58
Punane kaaviar 0 Kuivatatud pirn 49
Merikapsas 1 Kuivatatud õunad 45
PIIM
 Kuivatatud aprikoosid 53
Pastöriseeritud piim 4,7
MARJAD
Küpsetatud piim 4,7 Pohla 8
Kreem 4 Viinamari 15
Hapukoor 3 Mustikas 7
Rasvane kodujuust 2,8 Murakas 4,5
Madala rasvasisaldusega kodujuust 1,8 Maasikas 6,5
Dieet kodujuust 1 Jõhvikas 4
Magus kohupiimamass 15 Karusmari 9
Glasuuritud juustukohupiim 32 Vaarikad 8
Keefir, kalgendatud piim 3,2 Murakas 6
Jogurt ilma suhkruta 3,5 Astelpaju 5
Magus jogurt 8,5 Valge sõstar 8
Juustu erinevatest sortidest 0,5 - 2 Punased sõstrad 7,5
Või 1,3 Must sõstar 7,5
Margariin 1 Mustikas 8
Lauamajonees 2,6 Värske kibuvits 10
Taimeõli 0 Kuivatatud kibuvitsamarjad 21,5
KÖÖGIVILJAD
PÄHKLID
Arbuus 9 Kreeka pähklid 12
Baklažaan 5 seeder 10
Oad 8 Maapähkel 15
rootslane 7 Sarapuupähkel 15
Rohelised herned 12 Mandel 11
Melon 9 Pistaatsiapähklid 15
Lillkapsas 5 India pähkel 25
Valge kapsas 5 Kookospähkel 20
Kohlrabi kapsas 8 seesamiseemned 20
punane kapsas 5 Kõrvitsaseemned 12
Rohelised oad 3 Päevalilleseemned 18
Porgand 7
JOOGID
Kõrvits 4 Mineraalvesi 0
Suvikõrvits 4 Tee, kohv ilma suhkruta 0
Daikon (hiina redis) 1 õunamahl 7,5
Tomatid 4 apelsinimahl 12
Magus roheline pipar 5 Viinamarjamahl 14
Magus punane pipar 5 Tomatimahl 3,5
Värske kurk 3 Greibimahl 8
Porrulauk 6,5 Mandariini mahl 9
Sibulad sibulad 9 Granaatõuna mahl 14
Roheline sibul 3,5 Ploomimahl 16
Petersell (rohelised) 8 Viljalihaga ploomimahl 11
Petersell (juur) 10,5 Kirsi mahl 11,5
Redis 4 Aprikoosi mahl 14
Redis 6,5 Porgandimahl 6
Naeris 5 Aprikoosikompott 21
Leht salat 2 Viinamarjakompott 19
Peet 9 Kirsikompott 24
Seller (juur) 6 Pirnikompott 18
Seller (rohelised) 2 Õunakompott 19
Spargel 3 Kompott ksülitooliga 6
mädarõigas 7,5
ALKOHOL
Cheremsha 6 Kuiv punane vein 1
Küüslauk 5 Kuiv valge vein 1
Kartul 16 Õlu 250 g 12
Spinat 2 Liköör 60 g 18
Hapuoblikas 3 Viski 0
SEENED
 Viin 0
Valge 1 Konjak, brändi 0
Valge kuivatatud 7,5 Rumm 0
Värsked piimaseened 1 Tequila 0
Värsked kukeseened 1,5
Vürtsid, MAITSED
Värske puravik 0,5 Kaneel (1 teelusikatäis) 0,5
Värsked mee seened 0,5 Jahvatatud tšillipipar (1 tl) 0,5
puravik 1,5 Äädikas (1 spl) 2,3
Kuivatatud puravikud 14 õunasiidri äädikas (1 spl) 1
Värsked puravikud 1 Valge veini äädikas (1 spl) 1,5
Kuivatatud puravikud 13 Punase veini äädikas (1 spl) 0
Safranist piimakorgid 0,5 Sinep (1 spl) 0,5
Morelid 0,2 Jõhvikakaste (1 spl) 6,5
Russula 1,5 Kapparid (1 spl) 0,4
Šampinjon 0,1 ingveri juur (1 spl) 0,8
SUPID (500 g kohta)
 mädarõigas (1 spl) 0,4
Kana- ja lihapuljong 0 Ketšup (1 spl) 4
Tomatisupp 17 Sojakaste (1 spl) 1
Köögiviljasupp 16 BBQ kaste (1 spl) 1,8
Hernesupp 20 Magushapu kaste
Guljaššisupp 12 (1/4 tassi) 15
Seenesupp 15 Tomatikaste (1/4 tassi) 3,5
Rohelise kapsa supp 12 Tatari kaste (1 spl) 0,5
KONSERVID
 Lihakaste (puljongipõhine, 1/4 tassi) 3
Kala 0 Vürtsikad ürdid (1 spl) 0,1
Roheline hernes 6,5

Kremli tavadieedi näidismenüü nädalaks kuni 40-punktilise dieediga

Esimene päev:

  • Hommikusöök: 2 keedetud muna (2 punkti), 100 g juustu (1 punkt), tee või kohv ilma suhkruta (0 punkti);
  • Õhtusöök: kanaliha 200 g (0 punkti), kurgi-tomati salat 200 g (7 punkti), tomatimahl (3,5 punkti);
  • Pärastlõunane suupiste: 200 g juustu (2 punkti);
  • Õhtusöök: konserveeritud rohelised herned (6,5 punkti), veiseliha (0 punkti), tee ilma suhkruta (0 punkti).

Kokku: 22 punkti.

Teine päev:

  • Hommikusöök: praemuna kahest munast (1 punkt), vorst (0 punkti), tee või kohv ilma suhkruta (0 punkti);
  • Õhtusöök: seenesupp (15 punkti), 2 kurki (3 punkti), tee ilma suhkruta (0 punkti);
  • Pärastlõunane suupiste: kõrvitsapüree (4 punkti);
  • Õhtusöök: dieetne kodujuust 150 g (1 hindepunkt), hapukoor (3 hindepunkt).

Kokku: 27 punkti.

Kolmas päev:

  • Hommikusöök: kahe muna omlett (5,7 punkti), tee või kohv ilma suhkruta (0 punkti);
  • Õhtusöök: praetud või küpsetatud kala (0 punkti), kapsasalat päevalilleõliga (5 punkti);
  • Pärastlõunane suupiste:õun (9,5 punkti);
  • Õhtusöök: kebab 200 g (0 punkti), 2 tomatit (4 punkti), tee (0 punkti).

Kokku: 24,2 punkti.

Neljas päev:

  • Hommikusöök: kodujuust hapukoorega (4 punkti), mitu viilu vorsti (0 punkti), tee või kohv ilma suhkruta (0 punkti);
  • Õhtusöök: puljong kana ja munaga (1 punkt), praetud suvikõrvits (4 punkti), tee (0 punkti);
  • Pärastlõunane suupiste: salat merevetikatega (4 punkti);
  • Õhtusöök: küpsetatud liha jahukastmega (6 punkti), klaas kuiva valget veini (1 hindepunkt).

Kokku: 20 punkti.

Viies päev:

  • Hommikusöök: praemuna (0,5 punkti), keedetud kala (0 punkti), tee või kohv ilma suhkruta (0 punkti);
  • Õhtusöök: köögiviljade ja lihaga täidetud pipar (11 punkti), portsjon keedetud krevette (0 punkti), tee (0 punkti);
  • Pärastlõunane suupiste: vaarikate kauss (7 punkti);
  • Õhtusöök: paprika ja tomatiga küpsetatud liha (9 punkti), tee (0 punkti).

Kokku: 27,5 punkti.

Kuues päev:

  • Hommikusöök: keeduvorst (0 punkti), 2 keedumuna (1 punkt), tee (0 punkti);
  • Õhtusöök: köögiviljasupp (16 punkti), tükike sealiha (0 punkti), tee;
  • Pärastlõunane suupiste: dieetne kodujuust (1 punkt);
  • Õhtusöök: mereandide salat: krevetid, austrid, rannakarbid (12 punkti), tee (0 punkti).

Kokku: 30 punkti.

Seitsmes päev:

  • Hommikusöök: kahe muna omlett (5,7 punkti), vorst (0 punkti), klaas piima (4,7 punkti);
  • Õhtusöök: kanapuljong (0 punkti), kanamaks (1,5 punkti), arbuus (9 punkti);
  • Pärastlõunane suupiste: jogurt ilma suhkruta (3,5 punkti);
  • Õhtusöök: grillkana (0 punkti), salat (2 punkti), klaas kuiva punast veini (1 punkt).

Kokku: 28,4 punkti.

Kremli dieedi tulemused. Arvustused nendelt, kes on kaalust alla võtnud

Kui järgite dieeti õigesti, algab kaalulangetamise protsess kohe. Mida suurem on inimese esialgne kehakaal, seda lihtsam on tal sellest lahti saada. Dieedi esimese 8-10 päeva jooksul võite kaotada keskmiselt 5 kg. Ja pooleteise kuuga saate lahti 10-15 kg. Teie kaalukaotuse tulemused sõltuvad teie tahtejõust ja teie soovist saada saledaks figuuriks.

Rita, 29 aastat vana:
Tänu Kremlile õnnestus mul palju kaalust alla võtta. Istusin sellel rangelt umbes 2 kuud. Esimese nädala sõin nii, et 18-19 punkti tuli päevas. Need olid peamiselt liha ja munad, kodujuust ja mõned muud piimatooted. Seejärel hakkasin menüüd laiendama ja püüdsin hoida seda 30-35 punktini päevas. Kilogrammid läksid algul kiiresti, siis veidi aeglasemalt, kuna hakkasin endale lubama veidi mitmekesisemat toitu. Ma arvan, et dieedi eeliseks on see, et sa ei tunne peaaegu nälga. Jah, vahel tahtsin magusat, aga suutsin taluda küpsetiste puudumist oma dieedis. Pealegi olin 2 kuu pärast juba harjunud niimoodi sööma, punkte lugema. 2 kuuga sain lahti 15,5 kilogrammist ja minu arvates on tulemus hämmastav.

Inga, 35 aastat vana:
Istusin oma sõbraga täpselt kuu aega Kremli dieedil. Mõlemad on tulemusega rahul. Mina kaotasin 8 kilogrammi, tema 6,5 ​​kg. Kuid alguses oli mu kaal tema omast suurem. Tore asi dieedi juures oli see, et ma ei pidanud alkoholist täielikult loobuma. Oli ülestõusmispühade aeg ja saime endale veini lubada. Samuti võisid nad peaaegu piiranguteta mune süüa. Me soovitame.

Olga, 51 aastat vana:
Imeline dieet. Sain sellest ajalehest teada, lõikasin endale kohe klaasidega toitude tabeli välja ja hakkasin kaalust alla võtma. Esimestel päevadel oli raske menüüd koostada ja kõike kokku lugeda. Aga nädala pärast jäid kõik sümbolid meelde ja sain hõlpsasti endale menüü koostada. Kui lõunaks soovisin end puuviljadega lubada, siis hommiku- ja õhtusöögiks püüdsin süüa 0 punktiga toite. Kahju muidugi, et pidin teraviljast ja maiustustest täielikult loobuma. Aga 2,5 kuuga võtsin alla 14 kg. Sellest ajast on möödunud aasta ja mu kaal pole taastunud. Kuigi ka praegu üritan vahel punkte lugeda ja harjumusest süüa nii, nagu oleksin dieedil.

Kremli dieet ja dieetide olemus:


Raamat: Kremli dieet. Liha- ja kalatoidud

Lehekülgi: 28

Kremli dieet, mille peamiseks eeliseks on minimaalsed piirangud ja maksimaalne efekt, on ülekaalukalt kõige populaarsem ja tõhusaim kaalulangusprogramm.

Sellest raamatust leiate parimad retseptid madala süsivesikusisaldusega roogade jaoks Kremli dieedist, mis on valmistatud lihast, linnulihast ja kalast. Nende hulgas on neid, mida saate õhtul töölt tulles hõlpsasti valmistada, ja neid, mis kaunistavad teie pühadelauda. Iga retseptiga on kaasas üksikasjalik küpsetustehnoloogia ja teave koguse kohta. e. selles roas. Sööge tervislikult ja kaotage kaalu ning raamat "Kremli dieet" aitab teid selles.

Boonus: raamat sarjast “Kremli kokandus” - “50 parimat retsepti” arhiivis!

Tutvustame Kremli dieeti tavaliste ja töötavate inimeste nädalamenüü, täieliku tabeli ja ülevaadetega. Parim viis kaalust alla võtta on Kremli dieet koos täieliku tabeli, ülevaadete ja nädala menüüga, mida saab kasutada iga inimkonna õiglase poole esindaja.

Kremli dieet on üks populaarsemaid ja tõhusamaid, kuna seda pole sugugi raske järgida. Lühidalt, dieet koosneb süsivesikute tarbimise vähendamisest nii palju kui võimalik. Samas ei maksa üldse piirduda valgutoodete tarbimisega: liha, kala, linnuliha jne. Selle dieedi tõhusust on tõestanud tohutu hulk naisi ja mehi, kes on seda ise kogenud. Kui järgite dieeti, võite nädalaga kaotada kuni 6 kg. ülekaal ja kuni 10 kg kuus.

Kremli dieedi reeglid

Kremli dieedi menüü koostamiseks peate kasutama punktitabelit, mis näitab süsivesikute kogust 100 g konkreetse toote kohta. Seda tabelit vajate oma päevase süsivesikute tarbimise arvutamiseks.

  • Kui soovite kaalust alla võtta, ei tohiks see ületada 30-40 punkti (grammi);
  • Kui tahad oma kaalu samaks jätta, siis tarbi 50-60 punkti päevas;
  • Kui soovite kaalust alla võtta, siis tarbige rohkem kui 60 punkti päevas;

Täielik toodete tabel on abiline, kes ütleb teile alati konkreetse toote kahjulikkuse ja süsivesikute sisalduse.

Tabelist selgub, et kõige vähem punkte on saanud kala, liha, mereannid, köögiviljad, seened, maitsetaimed ja piimatooted. See viitab sellele, et Kremli dieet ei ole väga range ja kui seda järgite, saate oma menüüd oluliselt mitmekesistada. Lisaks on mõned ürdid ja vürtsid madala süsivesikute sisaldusega (punktid). Nende kasutamine aitab vältida mahedaid ja maitsetuid roogasid, mis on enamikus dieetides. Pole üllatav, et jahutoodetel, maiustustel ja pähklitel on kõige rohkem punkte, peate nende tarbimisest peaaegu täielikult loobuma.

Kremli dieet: nädala menüü

Selleks, et teie jaoks oleks lihtsam, oleme koostanud nädalamenüü, mis piirab päevas tarbitavate punktide arvu 30-40-ni. Teisisõnu, see iganädalane menüü aitab teil kaotada ülekaalu.

Hommikusöök Õhtusöök Pärastlõunane suupiste Õhtusöök
esmaspäevMunakuder, piimavorstid, tee või kohv ilma suhkruta Kurgi-tomati salat, kanarind AppleMadala rasvasisaldusega kodujuust, piim
teisipäevalVärske kapsa salat, kalkunipraad, tee Aurutatud kala, seenesalat, kohv OranžKurk, veisehautis, valge vein
kolmapäeval2 muna omlett, tükk vorsti, kohv Leht ja roheline salat, praetud sealiha, tee GreipKüülik, kapsas, keefir
neljapäevalKeedetud munad ja madala rasvasisaldusega kodujuust Keedetud kana, kirsstomatid, mahl MereannidKeedetud veiseliha, kurgid, jogurt
reedelJuust, praetud munad, teeKöögiviljasalat, part (või muu liha), kohvKiiviKüpsetatud kanafilee, tomat, vein
laupäevalGrillitud kana, tee või kohvPraetud kala, mereandide salat, teeMandariinKodujuust, õun ja keefir
pühapäevPiim, 2 keedetud muna, baklažaani kaaviarVeiseliha mis tahes viisil valmistatud, lehe- ja tomatisalat, teeMereannidAurutatud lõhe, oliivid, jogurt

See laud on väga paindlik. Soovi korral saate seda ise kohandada ja nõud välja vahetada. Peamine reegel jääb muutumatuks: kui soovite kaalust alla võtta, peate päevas tarbima mitte rohkem kui 30-40 punkti.

Kremli dieet: täielik tabel

Tutvustame teile Kremli dieedi toodete täielikku tabelit, mis aitab teil hõlpsalt luua tasakaalustatud menüü:

Tooted (100 g) Punktid
PIIM
Brynza0.5
Acidophilus4
Varenets4
Magustamata jogurt 1,5% rasva5.9
Magustamata jogurt 3,2% rasva3.5
Magustamata jogurt 6% rasva3.5
Magus jogurt8.5
Puuviljajogurt14
“Imejogurtid” puuviljalisanditega16
Kakao kondenspiima ja suhkruga (konserv)52
Kondenspiima ja suhkruga kohv (konserv)53
Madala rasvasisaldusega keefir4
1% rasva4
2,5% rasva4
Kumis lehmapiimast6.3
märapiimast5
Lauamajonees3
Margariin1
Või magus - soolata või "33 lehma"0.8
Rõõsk koorevõi “Vologda”0.8
Magus koore soolata või “Ljubitelskoe”1
Maguskoore-soolavõi “Krestyanskoje”1.3
Või "võileib"1.7
Ghee0
Pastöriseeritud madala rasvasisaldusega piim4.9
1,5% rasva4.8
2,5% rasva4.8
3,2% rasva4.7
Madala rasvasisaldusega küpsetatud piim5
1% rasva4.8
4% rasva4.7
Piimapulber "Smolenskoe" 15% rasva45
Piimapulber 25% rasva39
Kondenspiim suhkruga (konserv)55
Steriliseeritud kondenspiim (konserv)10
Madala rasvasisaldusega kalgendatud piim3.8
1% rasva4.1
2,5% rasva4.1
Rjaženka4.2
Koor 8-10% rasva4.5
20% rasva4
25% rasva3.9
35% rasva3.2
Kondenskoor suhkruga (konserv)47
Kuivkoor 42% rasvasisaldusega30
Hapukoor 10% rasva3.9
15% rasva3.6
20% rasva3.4
25% rasva3.2
30% rasva3.1
Kodune madala rasvasisaldusega juust1.5
Kodujuust 4% rasva1.5
JUUST
Adyghe1.5
Biysk0
hollandi keel0
Vorst (suitsutatud)4
Kostroma0
Kostroma (ujuv)2.5
lätlane0
Pošehhonski0
Baltikumi0
Roquefort0
vene keel0
vene keel (ujuv)2.5
Suluguni0.5
Uglitšski0
veits0
Cheddar0
Jaroslavski0
Magus kohupiim 8% rasva12
Magus kohupiim vaniljega 16% rasva9.5
Laste kohupiimajuustud 23% rasva19
Glasuuritud juustu kohupiim vaniljega33
Tan (ayran)2
Madala rasvasisaldusega kodujuust3.3
Pehme dieetne madala rasvasisaldusega kodujuust3.3
Kodujuust 2% rasva3
5% rasva3
18% rasva2.8
Pehme dieetkodujuust 4% rasva3
Magus kohupiimamass vanilliiniga 16% rasva9.5
Magus kohupiimamass “Citron” 8% rasva12
Magus kohupiimamass “Moskovskaja” vanilliiniga 20% rasva15
Magus kohupiimamass rosinatega 23% rasva27
Magus kohupiimamass kuivatatud aprikoosidega “33 lehma”29
Pehme tofu2
Tugev tofu3
Tofu vene keeles3
LEIVAJAHU
Viilutatud päts (valmistatud esmaklassilisest nisujahust)51
Borodinski40
Diabeetik38
Teravili43
Armeenia lavašš56
Paljanitsa50
Nisuleib50
Rukis34
Rižski51
ukrainlane40
Premium nisujahu71
Nisujahu esimene klass69
Teise klassi nisujahu65
Tapeet jahu62
Nisuidujahu33
Külvatud rukkijahu64
Tatrajahu71
Maisi jahu70
Riisijahu80
Rasvatamata sojajahu18
Madala rasvasisaldusega sojajahu22
Piima kuklid50
Või kuklid56
Kapitaalsed kuklid54
Võiga bagelid60
Bagelid58
Muna nuudlid68
Rukkileivad44
Pasta69
Kaua säilivad küpsised70
Mandli küpsised67
Kaeraküpsised73
Suhkruküpsised74
Võiküpsised69
Kreemjas piparkoogid75
Tee sarved57
Kuivatamine68
Vaniljekuivatid71
Magus põhk69
Kreekerid67
Kreekerid "Kirieshki"62
Kreekerid "Kolm koorikut"64
Kaerahelbed65
Arsti leib46
Näkileib60
Kartulitärklis79
Maisitärklis85
GRETS (kuiv)
"Herakles"62
tatar (südamik)57
tatar (valmis)60
Herned (teravili)50
Herned48
Mais (tera)60
Mais71
Manna71
Mash35
Kikerherned61
Kaer (tera)55
Kaerahelbed60
Pearl oder67
"Poltavskaja"68
Nisu (teravili)57
Hirss, poleeritud67
Riis (jahvatatud teravili)74
Basmati riis77
Metsik riis70
Pikateraline riis78.5
Riis "Mistral" pruun72
Ontario metsik must riis68
Aurutatud riis78
Texase riis82
Rukis (teravili)55
Sojaoad (teravili)17
Oad47
Läätsed46
Oder (teravili)56
Oder65
LIHA, KÕRVALSAADUSED
Lambaliha, veiseliha, hobuseliha, küülik, hirveliha, sealiha, vasikaliha0
Vaalaliha0
Metsik liha0
Pinniped liha0
Sink0
Veiserasv, searasv0
korea keel0
Aju1
Sealiha jalad0
Maks5
Neerud2
Sink0
Salo0
Süda2
Keel2
VORSTID
Keedetud2.5
Diabeetik0
Dieet0
"Hommikusöögiks"2.5
"Doktorikraad"1.5
Piimatooted0.2
Eraldi1.5
vene keel1.5
Sealiha0.5
Söögituba2
Teemaja1.5
Keedu-suitsu, poolsuitsu, toorsuitsu0.5
Armavir0.3
Brunswick0.2
Moskva0.2
Odessa0.3
Jahimehe vorstid0.3
Cervelat0.2
Veiseliha vorstid1.5
Sealiha vorstid2
Veiseliha vorstid1
Piimavorstid0.5
Vene vorstid1.5
Kapitaalsed vorstid0.5
KALA, MEREANDID
Kala0
Must kaaviar0
Punane kaaviar0
Kalmaar2
Krabid (looduslikud)0
Krabipulgad15
Krabi liha (kunst)12
Krevetid0.5
homaar0.5
Rannakarbid3
Kammkarp1
Homaarid0.5
Vähid1
Austrid4.5
Merikapsas1
KÖÖGIVILJAD, MEROONID, KAUUNVILJAD
Arbuus6
Baklažaan4.5
Baklažaani kaaviar5
Oad8
rootslane7.5
Rohelised herned8
Daikon (hiina redis)1
Melon7.5
Suvikõrvits4.5
squashi kaaviar7.5
Valge kapsas5
kääritatud3
keedetud4.5
Rooskapsas3
Kohlrabi kapsas8
punane kapsas5
Kapsas4
Lillkapsas4
keedetud3.5
Kartul16
keedetud16
püree15
kuubikuteks praetud24
friteeritud30
kartulipannkoogid19
Roheline sibul3.5
Porrulauk6.5
Sibulad sibulad9
Porgand7
Kasvuhoone kurk2
Värske kurk3
Marineeritud kurk2
Pastinaak (juur)9
Tomatid4
konserveeritud nahaga3.5
konserveeritud ilma nahata2.5
Magus roheline pipar5
Magus punane pipar5
Petersell (rohelised)7.5
Petersell (juur)10
Rabarber2.5
Redis3.5
Redis6.5
Naeris6
Leht salat2
Peet9
Seller (juur)6.5
Seller (rohelised)2
Spargel3
Jeruusalemma artišokk13
Kõrvits4
Till (rohelised)6
Rohelised oad3
mädarõigas11
Cheremsha6
Küüslauk5
Spinat2
Hapuoblikas3
PUUVILJAD
Aprikoos9
Avokaado3
Küdoonia8
Kirsi ploom8
Ananass12
Oranž8
Banaan21
Granaatõun11
Greip6.5
Pirn9.5
Guiava10
joonised fig12
Kiivi8
Sidrun3
Mandariin7.5
Nektariin13
papaia9
Pomelo7
Virsik9.5
Ploom9.5
Pöörake9.5
Feijoa9
Kuupäevad69
Hurmaa15
Mooruspuu12.5
Õunad9.5
MARJAD
Aktiniidia10
Pohla8
Viinamari15
Kirss11
Mustikas7
Murakas4.5
Aedmaasikad7.5
Jõhvikas4
Karusmari9
Vaarikad8
Murakas7.5
Astelpaju5.5
Punane pihlakas9
Pihlaka aroonia11
Valge sõstar8
Punased sõstrad7.5
Must sõstar7.5
Kirsid11
Mustikas8
Värske kibuvits10
Kuivatatud kibuvitsamarjad21. 5
Tooted (100 g) Punktid
KUIVATATUD PUUVILJAD
Kuivatatud pirn63
Rosin66
Kuivatatud viigimarjad58
Kišmišš66
Kuivatatud aprikoosid51
Kuivatatud virsik58
Ploomid58
Kuivatatud aprikoosid53
Kuivatatud õunad59
SEENED
Valge1
Valge kuivatatud9
Austerservikud0.5
Värsked piimaseened1
Värsked kukeseened1
Värske puravik0.5
Värsked mee seened0.5
puravik1
Kuivatatud puravikud14
Värsked puravikud1
Kuivatatud puravikud13
Safranist piimakorgid0.5
Morelid0.2
Russula1.5
Šampinjon0.1
PÄHKLID, SEEMNED
Maapähkel10
praetud13.5
Kreeka pähklid12
seeder10
India pähkel22.5
Kookospähkel20
Sarapuu9
Mandel13
praetud12
Pistaatsiapähklid15
Sarapuupähkel9.5
Mooni14.5
Päevalilleseemned11
Seesam12
Kõrvitsaseemned12
Oliivid (miinused)5
Vürtsid, MAITSED
Laua sinep13
Sinepipulber33
Presspärm8.5
želatiin0.7
Köögiviljamarinaad11
Valge kaste4
Sinepikaste15
Seenekaste5
Jõhvikakaste13
Punane kaste6
Sibulakaste6
Piimakaste7
Pesto6
Hapukoorekaste6
Sojakaste7
Tomati kaste8
Mädarõikakaste4
Mustsõstra kaste68
soola0
Lauaäädikas0
Õunasiidri äädikas5
Rassiõli0
KONSERVID
Roheline hernes6.5
Magustoidu mais20
Magus mais22
Oliivid5
kurgid3
Squash Cavier8.5
Baklažaani kaaviar5
Peedi kaaviar2
Salat merevetikatega4
Looduslik kala õlis0
Kala tomatikastmes6
Köögiviljadega täidetud pipar11
Tursamaks1.2
Tomatipasta19
Tomatipüree12
Rohelised oad2.5
punased oad13
Kilud õlis0
MAIUSTUSED
Suhkur99
Bounty55
Tavalised vahvlid65
Puuvilja vahvlid80
Hematogeen75
Šokolaadiga kaetud röst65
Suhkrudražee98
Näts63
vahukomm80
Vahukommid šokolaadis68
Iris82
Glasuuritud karamell93
Kommikaramell96
Karamell piimatäidisega91
Karamell puuvilja-marjatäidisega92
Karamell šokolaadi- ja pähklitäidisega87
Fudge kommid83
Marmelaad76
Puuvilja-marja marmelaad šokolaadis64
Kallis75
Mentos90
Kleebi80
Pastila šokolaadis71
Lehttaignas51
Biskviidi kook63
Lühikook52
Õhuline kook kreemiga61
Mandlikook63
Kreemikook (toru)49
Vahvlikort55
Türgi rõõm88
"Maiasmokk"75
Snickers52
Twix63
Frutella84
Päevalillehalvaa55
Tahini halvaa50
Mõru šokolaad48
Piimašokolaad52
Klassikaline jäätis20
Jäätis "Snegurochka"26
Jäätis "Extrem"34
Jäätis Maxi Bon36
ŠOKOLAADIKOMMID
Mandel64
Arriero55
Bounty52
Bonbonetti54
õhtune kõne, õhtu kelluke49
Inspiratsioon55
Külastage51
Kirss likööris62.5
Šokolaadiga kaetud röst65
Gurmaan55
Mereannid54
Duett70
Vahukommid šokolaadis68
Kuldne Niva54
Kuldsed kuplid51
Kuldtempel54
Tule il faut48
Kompliment53
punane velvet58
Halastus49
Kaisukaru57
Mozart52
Nestlé klassika54.5
Sügisvalss49
Paradiisi pähkel54
Taevalik kokteil52
Raffaello39
Natiivsed ruumid47
Sinine samet56
Tretjakovi galerii57
Imeline õhtu58
Trühvlid45
Ploomid šokolaadis36
Must samet56
Ferrero32
Võlu60
KOOGID (tehases valmistatud)
Talvine kirss47
Jogurt-passionivili59
Jõhvikas56
Kuninglik47
Kallis lugu55
Meekook51
Napoleon20
Othello55
Kingitus60
Praha53
Moehullus54
Kreem puuviljadega39
Kohupiim36
Trühvlid51
Võluja57
Šokolaaditüdruk47
Berry51
MOOS
Aprikoos72
Küdoonia71
Pirn71
Maasikas74
Vaarikas70
Mandariin76
Virsik67
Ploom75
Mustsõstar73
Arooniast75
Apple68
Õunamoos65
Õunakaste (miinused)19
JOOGID
Vesi0
Mineraalvesi0
Tee, kohv ilma suhkruta0
Teeseen7
Leivakalja5
Dieedi koola0
Coca Cola10.6
Limonaad7.5
Mirinda12.2
Pepsi koola11.8
Sprite10.2
Fanta12.9
Schweppes12.6
MAHLAD (konserv)
Aprikoos13
Küdoonia11
Ananass12
Oranž13
Viinamari16
Kirss11
Granaatõun14
Greip8
sidrunhape4
Mandariin10
Porgand13
Virsik17
Punapeet14
Ploom15
Tomat3
Mustsõstar7.5
Aroonia11
Kibuvitsamarja16
Apple10
VERMUT
Busso14
Moldova kimp16
Vermut Blanco16
Vermut bianco16.5
Gancha bianco17
Gancha Rosso17
Martini Rosso14.5
Martini roos16
Martini bianco16
Martini eriti kuiv2.5
Perlino bianco14
Ricordonno bianco16.5
Salvatore Blanco16
Cinzano rosé14.5
Cinzano Rosso15
Cinzano bianco18
LIKÖÖRID
Amaretto17
Baileys20
Grand Marnier25
Doulis28
Creamfield23
Lapponia (jõhvikas)33
Cointreau25
Malibu20
"Marie Brizard" - oranž20
"Marie Brizard" - kirss25
"Marie Brizard" - sinine curacaut35
"Marie Brizard" - maasikas28
"Marie Brizard" - kookospähkel21
Mozarti tume šokolaad21
Vana Tallinn32
Sheridan10
APERITIFID
Campari kibe25
Campari roos25
Xeven Ambros20
Xeven Ruby20
Xeven Coco25
Martini kibe30
Ricardonno bianco16.5
ÕL
Arsenali klassika4.2
Arsenalnoe tugev4.4
Baltika №06.1
Baltika nr 3 – 44.8
Baltika nr 553
Baltika nr 666
Baltika nr 74.5
Baltika nr 83.4
Baltika nr 93.7
Bochkarev valgus3.6
Budweiser3
Volžanini valgus4.6
Velkopopovice kits3.4
Doktor Diesel6.2
Ära klassika4.5
Žigulevskoe4.6
Kuldne tünnvalgus4
Klinskoe valgus4.6
Klinskoe luksus4.7
Punane Ida3.2
Krusovice valgus4.4
Krusovice tume3.9
Alamkulmu valgus3.4
Miller3.5
Nevskoe valgus4.6
Nevskoe valgus3.5
Obolon lager4
Jaht tugev4.5
Pete valgus4.6
Siberi kroon5
klassikaline4.7
Siberi kroon5
pidulik5.8
Sokol valgus4.2
Linnased klassika3.2
Vana Milleri klassika5.3
Vana Milleri tuli4.6
Tinkoff tuli4.2
Tinkoff plaatina5.3
Tinkoffi kuld5.8
Kolm karu4.6
Heineken3
Holsten premium3.2
Efesose valgus4.7
Yarpivo originaal4.6

Vastunäidustused

Nagu igal teisel dieedil, on ka Kremlevkal oma vastunäidustused, mida peate enne selle kasutamist teadma.

94 häält

Kahtlemata on tervisliku toitumise ja liigse kehakaalu kaotamise pärast muretsevate inimeste seas raske kohata inimest, kes ei tunneks kehakaalu langetamise dieedi põhiprintsiipe. Üks populaarsemaid dieete kehakaalu langetamiseks on Kremli dieet, mis soovitab toituda punktitabeli järgi, kus iga toodet hinnatakse tavaühikutes.

Dieedi mõte taandubki sellele, et keelud kehtivad ainult süsivesikute kohta, samas kui valke ja mõnda taimset toitu võib tarbida praktiliselt piiranguteta.

Tabeli põhimõtted kehakaalu langetamiseks

Peamine põhimõte on piiratud süsivesikute tarbimine. Kui keha neid ei saa piisavas koguses, hakkab organism oma rasvavarusid ära kasutama.

Päevane dieet arvutatakse tavalistes ühikutes või punktides. Igale tootele määratakse indeks, mis võrdub teatud arvu punktidega.

1 punkt = 1 g süsivesikuid

Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, on teil lubatud koostada menüü, mille päevane punktide arv ei ületa 40.

Kui Sinu eesmärk on säilitada saavutatud kehakaal, siis dieeti saab toiduga täiendada veel 20 tavaühiku võrra, s.o. punktide koguarv ei tohiks ületada 40–60.

Väga lihtne on koostada igapäevane menüü, kus on tabel kaalu langetajatele, kus on kirjas punktid iga 100 g toote või üksikute puuviljade kohta. Loendades laual toidukoguseid, mida kavatsete päeva jooksul süüa, võite saavutada muljetavaldavaid tulemusi!

Kremli dieeti peetakse mitte niivõrd madala süsivesikute, kuivõrd valgurikkaks.

Näiteks kui 100 g keedetud liha võrdub 0 punktiga, siis 100 g musta leiba on juba täispäevane norm, mis võrdub 40 ühikuga. Seega võib valgurikkaid toite tarbida peaaegu piiranguteta! Valke ei saa süüa mitte ainult suvalises koguses, vaid ka nii sageli kui soovite!

Selle menüü järgimiseks on ainult üks tingimus - puhastatud gaseerimata vee joomine koguses üle 2 liitri päevas. See on väga oluline tervisliku vee-soola tasakaalu säilitamiseks ning ainevahetusproduktide ja toksiinide aktiivseks eemaldamiseks.

Samuti on oluline teadvustada, et valgu söömine suurendab neerude koormust, seega tuleks neerude abistamiseks juua taimseid neeruteesid, kibuvitsamarjatõmmist ja teed, pidades meeles, et suhkrut ei tohi lisada.

Kuidas koostada toitumistabelit

Kremli dieedimenüü koostamine punktitabeli alusel on väga põnev! Soovitatav on koostada oma lemmiktoitudest oma isiklik dieet. Sellise režiimi loomise põhimõte on lihtne: peate jagama tühja paberilehe kolmeks veergu ja täitma selle, valides pakutud punktitabelist toidud, mida tavaliselt sööte.

Esimene veerg: "võimalik"

Liha, kala ja piimatoodete armastajad võivad ainult rõõmustada! See hõlmab kõiki madala kalorsusega köögivilju. Seega, ilma esimese veeru ulatusest väljumata, saate süüa maitsvat ja mitmekesist toitu ning kaal mitte ainult ei suurene, vaid kaob ka aktiivselt! Kaasame selle veeru tooted menüüsse peaaegu piiranguteta.

Teine veerg: "harva võimalik"

Tooted, mille lisame teise veergu, peaks olema kõrgema indeksiga. Menüü koostamisel tuleb need hoolikamalt kaasata. Algstaadiumis on tõhusam mitte lisada toidule selle veeru koostisosi, st. kasutage neid säästlikult.

Kolmas veerg: "pole lubatud"

Kolmandasse veergu lisame lemmiktooted, millel on kõige rohkem tavalisi ühikuid. Neid ei saa keelatuks nimetada, kuid 100 g selle veeru tooteid ületab sageli kogu päevanormi! Kuid on võimalus mitte piirata oma menüüd, kasutades valke ja köögivilju algusest peale! See on hea motivatsioon, kas pole?

Nii et alustame isikliku laua loomisega!

Kremli dieedi tabel kehakaalu langetamiseks

Tooted

(100 g)

Punktid

(tavalised ühikud)

Tooted

(100 g)

Punktid

(tavalised ühikud)

LEIB
Nisu 50 Kreekerid 66
Rukis 34 Rukkileivad 43
Borodinski 40 Premium nisujahu 68
Rižski 51 Nisujahu esimene klass 67
Armeenia lavašš 56 Külvatud rukkijahu 64
Diabeetik 38 Maisi jahu 70
Teraleib 43 Sojajahu 16
Või kuklid 51 Kartulitärklis 79
Bagelid 58 Maisitärklis 85
Kuivatamine 68 Pasta 69
Magus põhk 69 Muna nuudlid 68

SUURED
tatar 62 Hirss 66
tatar (valmis) 65 Oder 66
Manna 67 Riis 71
Kaerahelbed 49 Herned 50
"Herakles" 50 Oad 46
Pearl oder 66

LIHA, LINNULIHA
Veiseliha, vasikaliha 0 Veiseliha vorstid 1,5
Lambaliha, sealiha 0 Sealiha vorstid 2
Haned, pardid 0 Piimavorstid 1,5
Jänes 0 Vorstid 0
Kana 0 Doktori vorst 1,5
Liha riivsaias 5 korea keel 0
Liha jahukastmega 6 Salo 0
Süda 0 Seakeel, veisekeel 0
Veise maks 0 Sealiha jalad 0
Kana maks 1,5 Munad mis tahes kujul (tükk) 0,5
Praad 0

MEREANDID, KALA
Värske, külmutatud kala (jõgi, meri) 0 Austrid 7
Keedetud kala 0 Kalmaar 4
Kala riivsaias 12 Homaarid 1
Suitsutatud kala 0 Krevetid 0
Krabid 2 Must kaaviar 0
Kala tomatis 6 Punane kaaviar 0
Rannakarbid 5 Merikapsas 1

PIIM
Pastöriseeritud piim 4,7 Keefir, kalgendatud piim 3,2
Küpsetatud piim 4,7 Jogurt ilma suhkruta 3,5
Kreem 4 Magus jogurt 8,5
Hapukoor 3 Juustu erinevatest sortidest 0,5 — 2
Rasvane kodujuust 2,8 Või 1,3
Madala rasvasisaldusega kodujuust 1,8 Margariin 1
Dieet kodujuust 1 Lauamajonees 2,6
Magus kohupiimamass 15 Taimeõli 0
Glasuuritud juustukohupiim 32

KÖÖGIVILJAD
Arbuus 9 Porrulauk 6,5
Baklažaan 5 Sibulad sibulad 9
Oad 8 Roheline sibul 3,5
rootslane 7 Petersell (rohelised) 8
Rohelised herned 12 Petersell (juur) 10,5
Melon 9 Redis 4
Lillkapsas 5 Redis 6,5
Valge kapsas 5 Naeris 5
Kohlrabi kapsas 8 Leht salat 2
punane kapsas 5 Peet 9
Rohelised oad 3 Seller (juur) 6TD>
Porgand 7 Seller (rohelised) 2
Kõrvits 4 Spargel 3
Suvikõrvits 4 mädarõigas 7,5
Daikon (hiina redis) 1 Cheremsha 6
Tomatid 4 Küüslauk 5
Magus roheline pipar 5 Kartul 16
Magus punane pipar 5 Spinat 2
Värske kurk 3 Hapuoblikas 3

SEENED
Valge 1 Kuivatatud puravikud 14
Valge kuivatatud 7,5 Värsked puravikud 1
Värsked piimaseened 1 Kuivatatud puravikud 13
Värsked kukeseened 1,5 Safranist piimakorgid 0,5
Värske puravik 0,5 Morelid 0,2
Värsked mee seened 0,5 Russula 1,5
puravik 1,5 Šampinjon 0,1

SUPID (500 g kohta)
Kana- ja lihapuljong 0 Guljaššisupp 12
Tomatisupp 17 Seenesupp 15
Köögiviljasupp 16 Rohelise kapsa supp 12
Hernesupp 20

KONSERVID
Kala 0 Squash Cavier 8,5
Roheline hernes 6,5 Baklažaani kaaviar 5
Oad 2,5 Peedi kaaviar 2
Mais 14,5 Salat merevetikatega 4
Oliivid 5 Köögiviljadega täidetud pipar 11
Tomatid 4 Tomatipasta 19
kurgid 3

MAIUSTUSED
Granuleeritud suhkur, rafineeritud suhkur 99 Piimašokolaad 54
Kallis 75 Mõru šokolaad 50
Kleebi 80 Šokolaad pähklitega 48
Halva 55 Šokolaadikommid 51
Biskviidi kook 50 Fudge kommid 83
Mandlikook 45 Marmelaad 76
Kreemikook 62 Karamell täidisega 92
Võiküpsised 75 Kondenspiim 56
Kreemjas piparkoogid 77 Õunamoos 66
Puuvilja vahvlid 80 Maasikamoos 71
Tavalised vahvlid 65 Vaarikamoosi 71
Puuviljajäätis 25 Jam 68
Jäätisepaprika 20 Diabeedi moos 3
Jäätis 22 Õunamoos 65
Pulgakommid 70 Diabeedi moos 9

PUUVILJAD
Aprikoos 9 Virsik 9,5
Küdoonia 8 Nektariin 13
Kirsi ploom 6,5 Pihlakas 8,5
Ananass 11,5 Pihlaka aroonia 11
Oranž 8 Ploom 9,5
Banaan 21 Kuupäevad 68
Kirss 10 Hurmaa 13
Granaatõun 11 Kirsid 10,5
Greip 6,5 Õunad 9,5
Pirn 9,5 Rosin 66
joonised fig 11 Kuivatatud aprikoosid 55
Kiivi 10 Ploomid 58
Dogwood 9 Kuivatatud pirn 49
Sidrun 3 Kuivatatud õunad 45
Mandariin 8 Kuivatatud aprikoosid 53

MARJAD
Pohla 8 Murakas 6
Viinamari 15 Astelpaju 5
Mustikas 7 Valge sõstar 8
Murakas 4,5 Punased sõstrad 7,5
Maasikas 6,5 Must sõstar 7,5
Jõhvikas 4 Mustikas 8
Karusmari 9 Värske kibuvits 10
Vaarikad 8 Kuivatatud kibuvitsamarjad 21,5

PÄHKLID
Kreeka pähklid 12 India pähkel 25
seeder 10 Kookospähkel 20
Maapähkel 15 seesamiseemned 20
Sarapuupähkel 15 Kõrvitsaseemned 12
Mandel 11 Päevalilleseemned 18
Pistaatsiapähklid 15

JOOGID
Mineraalvesi 0 Viljalihaga ploomimahl 11
Tee, kohv ilma suhkruta 0 Kirsi mahl 11,5
õunamahl 7,5 Aprikoosi mahl 14
apelsinimahl 12 Porgandimahl 6
Viinamarjamahl 14 Aprikoosikompott 21
Tomatimahl 3,5 Viinamarjakompott 19
Greibimahl 8 Kirsikompott 24
Mandariini mahl 9 Pirnikompott 18
Granaatõuna mahl 14 Õunakompott 19
Ploomimahl 16 Kompott ksülitooliga 6

ALKOHOL
Kuiv punane vein 1 Viin 0
Kuiv valge vein 1 Konjak, brändi 0
Õlu 250 g 12 Rumm 0
Liköör 60 g 18 Tequila 0
Viski 0

Vürtsid, MAITSED
Kaneel (1 teelusikatäis) 0,5 mädarõigas (1 spl) 0,4
Jahvatatud tšillipipar (1 tl) 0,5 Ketšup (1 spl) 4
Äädikas (1 spl) 2,3 Sojakaste (1 spl) 1
õunasiidri äädikas (1 spl) 1 BBQ kaste (1 spl) 1,8
Valge veini äädikas (1 spl) 1,5 Magushapu kaste
Punase veini äädikas (1 spl) 0 (1/4 tassi) 15
Sinep (1 spl) 0,5 Tomatikaste (1/4 tassi) 3,5
Jõhvikakaste (1 spl) 6,5 Tatari kaste (1 spl) 0,5
Kapparid (1 spl) 0,4 Lihakaste (puljongipõhine, 1/4 tassi) 3
ingveri juur (1 spl) 0,8 Vürtsikad ürdid (1 spl) 0,1

Kremli dieet on huvitav selle poolest, et saate suurepäraselt manööverdada ja mitte kaotada poolnälgimist. Vastupidi, õigesti, loomingulise lähenemise korral annab kehakaalu langetamise tabelisse koostatud menüü jõudu ega lase näljast tingitud stressil tekkida.

Süsivesikud, kuigi menüüs väga piiratud koguses, on lubatud ja neist ei tasu täielikult loobuda, muidu võid häirida seedetrakti talitlust ja ainevahetust. Proovige kõigi kolme veeru roogade koostisosi läbimõeldult kombineerida, ületamata 40 punkti. See on võimalik, kuna saate sellele dieedile ülemineku esimesel päeval hõlpsasti veenduda!

Tänu tabeli järgi kohustusliku punktiarvestusega Kremli dieedile võid ühe nädalaga kaotada kuni 5-6 kg ning sellest 4 nädalat kinni pidades vabaneda 10-12 kg ebavajalikust rasvast!