Kõne lastevanemate koosolekul teemal "Teie lapse tervislik toitumine". Ülekoolilise lastevanemate koosoleku väljatöötamine ja esitlus “Perekond on üks peamisi inimväärtusi” Ülekooliline lastevanemate koosolek toitumisteemalise ettekandega

Moodustamine oskusi tervislik pilt elu

Tervis on tipp, kuhu on pidevalt vaja ise ronida. Populaarne vanasõna.

Selle harmoonia saladus on lihtne – tervislik eluviis:

• füüsilise tervise säilitamine;
• puudumine halvad harjumused;
• õige toitumine;
• kõvenemine;
• isikliku hügieeni säilitamine;
• positiivsed emotsioonid;
• kehaline aktiivsus.

Õige toitumineõpilasel peaks olema:

• vanusele vastav;
• eelistatavalt neli korda päevas;
• tasakaalustatud toitainete koostises - valgud, rasvad, süsivesikud, samuti vitamiinide ja mineraalide koostis;
• katta täielikult keha energiakulud.

Kõvenemine -

üks neist parimad vahendid tervise edendamine. Karastamise ülesanne on harjutada lapse habrast, kasvavat keha taluma temperatuurimuutusi. keskkond. Peamised laste karastamise vahendid on looduslikud tegurid – õhk, vesi, päike.

Kõvenemise tüübid:

• Pesemine on igapäevaelus kõige kättesaadavam viis, millest tuleks alustada soe vesi, alandades temperatuuri järk-järgult.
• Jalavannid on tõhus karastamisviis, kuna jalad on jahutuse suhtes kõige tundlikumad.
• Edasi kõndides värske õhk– kasutada saab jalgratast, suuski, rulluiske.

• Paljajalu kõndimine - jalalihased on treenitud. Peaksite alustama paljajalu kõndimist alates 1 minutist, lisades 1 minuti iga 7 päeva järel.
• Päevitamine mõjub tugevdavalt lapse organismile, suurendab ainevahetust ja organismi vastupanuvõimet haigustele.
• Ujumine veehoidlates - ujumine suveaeg, tuulevaikse ilmaga veetemperatuuril 22-23 kraadi, õhutemperatuuril 25-26 kraadi.

Testimise eesmärk :

koolinoorte tervisliku eluviisi alase teadlikkuse (kujundamise) taseme määramine.

Kriteeriumid:

• Laste teadmised inimkeha ehitusest, tervisest ja tervislikust eluviisist, nende teadmiste teadvustamine.
• Laste aktiivne suhtumine oma tervisesse, tervislik eluviis, soov aidata ennast ja teisi selle hoidmisel.
• Tervisliku eluviisi oskuste, võtete valdamine, hügieenilise käitumise harjumuste kujundamine, valmisolek enesekontrolliks ja saavutatud tulemuste enesehinnang.

• Laste soov laiendada oma silmaringi tervise ja tervislike eluviiside vallas, huvi antud teemal uue teabe vastu, mis on saadud lasteajakirjadest, ajalehtedest, lastele mõeldud populaarteaduslikust kirjandusest, raadiost, televisioonist ja Internetist.
• Sanitaar- ja hügieenistandardite järgimise vajaduse demonstreerimine.

Järeldus:

Saadud tulemused viitavad vajadusele harida õpilasi tervisevajaduste, isikliku hügieeni reeglite, esmaabi andmise ja tervisliku eluviisi olemuse kohta teaduslike ideede kujundamise kohta.

MÄRKUS LASTELE LASTELE TERVISLIKKU ELUSTIILI KUJANDAMISE KOHTA

• Alusta uut päeva naeratuse ja hommikuse trenniga.
• Järgige igapäevast rutiini.
• Pidage meeles: tark raamat on parem kui sihitu telerivaatamine.
• Armasta oma last, ta on sinu oma. Austage oma pereliikmeid, nad on teie teekonnal kaasreisijad.
• Sa peaksid oma last kallistama vähemalt neli korda päevas.

• Ei ole halbu lapsi, on vaid halvad teod.
• Isiklik eeskuju tervislikust eluviisist on parem kui mis tahes moraal.
• Kasutage looduslikke kõvenemisfaktoreid – päikest, õhku ja vett.
• Pidage meeles: lihtne toit on tervislikum.
• Parim lõõgastusvorm on jalutuskäik perega värskes õhus.

• Jälgige oma lapse unemustreid.
• Hoolitse oma lapse närvisüsteemi eest.
• Sisestage hügieenioskusi. Peaosa mängib pere eeskuju.
• Ärge tehke oma lapse heaks seda, mida ta ise suudab, kuigi vaevaliselt.
• Olge alati kõiges eeskujuks!

Sektsioonid: Töötamine vanematega

Eesmärk: kujundada vanemates ettekujutus laste õige toitumise kui tervisekultuuri lahutamatu osa tähtsusest.

• arendada vanemate ideid õigest toitumisest ja selle tähtsusest laste tervisele;
• kujundada arusaam, et inimese tervis sõltub suuresti tema elustiilist ja käitumisest;
• kasvatada vanemate vastutustundlikku suhtumist laste tervisesse;
• küsitledes saada andmeid koolilaste koduse toidukorra olemuse kohta;
• anda soovitusi laste õige toitumise kohta;
• koostada lapsevanematele tervisliku toitumise teemalisi vihikuid;
• teha töö tulemuste põhjal multimeedia esitlus. (1. lisa)

Koosoleku käik

Vietnami muinasjutt.

Mööda teed kõndis möödakäija. Ta kõndis kaugelt, oli väga väsinud, väga näljane ja tal polnud taskus sentigi. Ta koputas esimesele teelt ettejuhtuvale majale ja palus omanikult midagi süüa:

"Ma suren nälga," ütles ta. - Mul ei ole raha, kuid ma võin teile maksta toidu eest, mis on rahast väärtuslikum. Ma räägin teile selle hinnalise ravimi saladuse, mis võib surijaid terveks teha. Siiani pole ma oma saladusest kellelegi rääkinud, aga kui ma suren, sureb mu saladus koos minuga ja keegi ei saa sellest teada. Anna mulle süüa ja ma räägin sulle temast.

Perenaine ei viitsinud kaua paluda ja kiirustas seda serveerima. Ja kui külaline oli rahul, ulatas ta talle pliiatsi ja paberi ning ütles:

Nüüd kirjutage oma retsept!

KOHTA! "See on väga vajalik ja hinnaline ravim," vastas mööduja, "ma ütlen teile, aga te ei pea seda paberile kirjutama." Järgne mulle! Näete kõike ise!

Külaline ja perenaine lahkusid majast ja kõndisid mööda teed. Kaaslane vaikis ja perenaine muutus murelikuks:

Noh, kas me oleme varsti kohal?

Natuke on veel minna. Kõike näete oma silmaga, retsepti annan teie enda kätte.

Kui nad lähenesid põllule, kus oli küps riis, peatus üks mööduja, tõmbas ühe riisikõrva välja ja ulatas selle naisele.

See on ime, millest ma teile rääkisin. See ravim päästab inimesi. Lõppude lõpuks, mõelge sellele, kui riisi poleks olnud, oleksin surnud enne, kui elasin tänapäevani.

Perenaine oli hämmeldunud: kõik osutus lihtsaks, kuid ta ootas imet. Ta vaatas riisipõldu, nagu näeks ta seda esimest korda. Ja mees jätkas:

Kas see on õige, mida ma ütlen? See hinnaline ravim on päästnud palju inimesi, proovige ka seda rohkem saada. Mööduja ütles seda, kummardus naise poole ja kõndis uuesti mööda teed.

Kas teile meeldis tähendamissõna?

Nagu arvata võis, räägime täna oma laste toitmisest. Tahaksin oma kohtumist alustada selle aforismiga:

Mida lihtsam on toit, seda meeldivam see on - see ei muutu igavaks, seda tervislikum ja kättesaadavam on see alati ja igal pool. L.N. TOLSTOI

Tervislik toitumine tähendab tervet last. Terve laps peres on vanematele kõige tähtsam. Lapse tervis põhineb eelkõige tema vanemate vaoshoitusel ja soovil last mõista. Edu üks olulisi komponente lapse areng on tervislik toitumine. Toitumine võib aidata vältida haiguse teket või vastupidi, kiirendada selle teket. Seetõttu peaksid vanemad lapse toitumise küsimustes üles näitama maksimaalset hoolt ja valvsust.

Me kõik teame: selleks, et teaduse graniiti edukalt närida, tuleb õigesti toituda. Mis on aga kasulik ja mis mitte nii kasulik kooliealisele lapsele?

Üks kuulus autor ütles, et lapsi tuleks toita samamoodi nagu täiskasvanuid, ainult paremini. Need sõnad iseloomustavad suurepäraselt kooliõpilaste õiget toitumist. Iga inimese ratsionaalne toitumine eeldab koguse, kvaliteedi ja õigeaegsuse tasakaalu, see tähendab, et tarbitavad toidud peavad kõige täielikumalt ja kiiresti varustama keha normaalseks toimimiseks vajalike aminohapete ja mikroelementidega. See on lapse jaoks eriti oluline!

Juba iidsetel aegadel teati, et õige toitumine on pika eluea vältimatu tingimus. Kaasaegsed teadlased on leidnud, et peamised toitumishäired on loomset päritolu süsivesikute ja rasvade liig, köögiviljade, puuviljade ja marjade puudus ning dieedi rikkumine. Söömishäired põhjustavad tähelepanu kaotust, lapse nõrkust ja kiiret väsimust, ajufunktsiooni halvenemist, immuunsuse vähenemist ja kroonilisi haigusi.

2002. aasta ülevenemaalise lasterahvastiku tervisekontrolli kohaselt (arstlik läbivaatus toimub üks kord 10 aasta jooksul) kannatab 30 miljonist 400 tuhandest lapsest 24,7% seedesüsteemi haiguste all. Statistika on pettumus.

Toitumise ebakorrapärasuse kõrvaldamiseks (60% lastest ei järgi seda) peavad täiskasvanud meeles pidama: nooremad lapsed. koolieas peaks sööma 4-5 korda päevas. Toitumise põhireeglid: mitmekesisus, mõõdukus ja ajastus.

Enne koosolekut viisime läbi küsitluse meie 6. klassi lastevanemate seas. Need on tulemused, mille saime:

Kas teie laps sööb hommikusööki?

Millistest toodetest koosneb hommikusöök?

Võileib, omlett, puder, jogurt, teraviljahelbed piimaga, tee.

Mitu korda päevas teie laps sööb?

Kas teie laps sööb rämpstoitu? (Kiirtoit)

Mis on teie lapse lemmiktoit?

Pelmeenid, pelmeenid, praekartulid, pirukad, pilaf, kartuli puder, kotletid, lihapallid.

Kas arvate, et tasakaalustatud toitumise reeglite eiramine võib kuidagi mõjutada teie lapse tervist?

Olles uurinud koolilaste toitumist, sain teada, et enamik õpilasi sööb valesti. Lapse kehasse sisenevad väikesed köögiviljad ja puuviljad, teraviljad ja kalatooted. Seetõttu on soe toit lastele kooliajal üks olulisi tingimusi nende tervise ja tõhusa õppimisvõime säilitamisel.

Kuidas suhtuda koolitoitudesse?

Mõned vanemad usuvad, et koolihommikusöögid ei ole piisavalt toitvad ja maitsvad või on kallid, ning eelistavad anda lapsele oma hommikusööki – võileiva ja parimal juhul puuvilju. Lapsed, eriti noorem vanus, söövad nad seda vahepalana, sageli valel ajal ja mõnikord unustavad nad hommikusöögi sootuks. Kõik see viib söömishäireteni ja erinevate haiguste tekkeni.

Rohkem kui korra tehti vanemate koosolekutel üleskutse: "Ärge andke lastele hommikusöögiks raha oma äranägemise järgi. Tihti kulutavad nad selle nätsu, kommide, krõpsude peale, mis häirivad isu. Sisestage oma pojale või tütrele pidevalt õiget toitumist. on nende normaalse arengu ja edukate õpingute jaoks väga oluline."

Haigestumuse tüübi järgi ilmneb seedetraktihaiguste sagenemine - 19 inimeselt 2005. aastal 28-le 2007. aastal, endokriinsed haigused - vastavalt 11 õpilaselt 14-le, hilinemine füüsiline areng 5-11 inimest.

Meie tervis sõltub otseselt sellest, mida me sööme. Toiduga satuvad meie kehasse valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid, mikroelemendid, mineraalid; ja vajalikes kogustes. On väga oluline, et see summa ei oleks liiga suur.

Toitumist saab pidada normaalseks vaid siis, kui toit vastab täielikult organismi vajadustele, tagab püsiva kehakaalu ning soodustab organismi kõikide organite ja süsteemide normaalset talitlust. Paljud haigused on lihtsalt vale toitumise tagajärg. Saate püsida terve, kui jälgite oma toitumist.

Väga sageli selgub, et toit, mida me armastame, on väga kahjulik. Aga kehv toitumine- see on otsene tee südamehaigustesse, seedetrakti haigustesse, rasvumisse. Rasvased toidud toovad kaasa kaalutõusu, suur hulk maitseaineid, värvaineid, asendusaineid ja muud mürgitavad keha ning tekitavad ka sõltuvust. Küpsetatud toit tuhmub täiskõhutunde.

Igapäevane dieet peaks sisaldama võimalikult palju köögivilju ja puuvilju, kuna karm taimne toit Hästi stimuleerib seedesüsteemi. Sellist toitumist nimetatakse “ratsionaalseks”, st. toitumine, mis rahuldab inimese füsioloogilisi vajadusi põhitoitainete ja energia järele, tagab tervise, heaolu ja meeleolu säilimise, kõrge töövõime, vastupidavuse infektsioonidele ja muudele ebasoodsatele välisteguritele. Ratsionaalset toitumist nimetatakse sageli ka “õigeks”, “tervislikuks”, “tasakaalustatud” toitumiseks.

Toitumiskultuur ei ole mitte ainult käitumine laua taga, vaid ka inimese optimaalne toidukogus. Peamine reegel on koguse ja kalorisisalduse suhe energiakuludesse ja teie keha füsioloogilistesse vajadustesse. Koolis töötate tundides vaimselt, "kulutatakse energiat, "mida keha vajab taastamiseks. Koolilapsel soovitatakse süüa toitu, mis sisaldab 15-20% valke (liha, kala, piimatooted, pähklid, munad, teraviljad), 20-30% rasvu (või ja taimeõlid, hapukoor, koor, juust, pähklid, kaerahelbed), 50-55% süsivesikutest (köögiviljad, puuviljad, teraviljad, teraviljad).

Toitumine koolilastele ja teismelistele.

Kooli- ja noorukieas areneb lastel seksuaalne areng ja kasvab kiiresti, suureneb kaal ja lihasjõud. Sport ja füüsiline töö põhjustavad energiakulu järsu suurenemise. Närvisüsteem Selles vanuses lapsed on intensiivse kognitiivse teabe ja koolihariduse keerukuse mõjul märkimisväärses stressis. Seetõttu on nii oluline pakkuda koolilastele ja noorukitele täisväärtuslikku toitu ning korraldada nende toitumist õigesti

Soovitav on lisada oma dieeti toiduvõi ja hapukoor.

Koolilapsed peaksid saama iga päev liha, piima, piimatooteid, köögivilju, puuvilju ja leiba.

Hommikul võib anda vahepala (salat või juust, vorst), seejärel liha- või kalaroog lisandi või pudruga, kodujuustu- või munaroad, tee, piim, kohv, sai ja või.

Lõunaks - salat või vinegrett, supp, liha või kala lisandiga, kompott või mahl.

Pärastlõunal - piim, keefir, saiakesed, puuviljad.

Õhtusöögiks - kodujuustu, köögiviljade, munade ja jookide toidud.

Selles vanuses lapsed rikuvad kahjuks sageli oma dieeti, söövad juhuslikult, sageli kuivtoitu, liikvel olles. Need halvad harjumused avaldavad kasvavale kehale kahjulikku mõju. Vanemad peaksid õpetama lastele sööma juba varasest lapsepõlvest peale!

Soovitan teil nüüd mängida mängu "Muud korvist".

Mul on midagi ostukorvis. Mis seal on, peate arvama.

(Õpetajal on kätes rätikuga kaetud korv, ta läheneb iga vanema lauale ja pakub puudutades korvis lebavale puu- või köögiviljale nime.)

Võib olla: õunad, porgandid, kurgid, kartulid, sibulad, küüslauk, redised, redised, peet... Kõik, kes õigesti arvasid, saavad endale puu- või juurvilja.

Hästi tehtud ! Tegi head tööd! Tõepoolest, marjad, puuviljad ja köögiviljad on peamised vitamiinide ja mineraalainete allikad. Enamik vitamiine ei moodustu inimkehas ega kogune, vaid tuleb ainult toiduga. Seetõttu tuleks puu- ja juurvilju lisada oma dieeti iga päev ja regulaarselt. Vitamiinid on kreeka sõna. Tõlkes tähendab see "elu kandjaid". Kui neid aineid on organismis vähe või üldse mitte, siis inimesed haigestuvad.

Vitamiinid mängivad inimese elus tohutut rolli. Näitena toon Arktikas käinud vene ränduri Georgi Sedovi ekspeditsiooni traagilise saatuse. Väga pikka aega sõid ekspeditsiooni liikmed konserve ja kreekereid. Nad ei tarbinud üldse köögivilju, puuvilju ega piima. Mõne aja pärast inimesed haigestusid - nad muutusid väga nõrgaks ja nende hambad hakkasid välja kukkuma. Paljud ekspeditsiooni liikmed, sealhulgas selle juht Georgi Sedov, surid. Need osalejad, kes tagasi tulid, hakkasid sööma värsket liha, juur- ja puuvilju ning paranesid kiiresti.

Iga vitamiin täidab kehas väga spetsiifilist ülesannet.

A-vitamiin - parandab nägemist. Seda leidub: munades, piimas, kodujuustus, porgandites.

B-vitamiin – hoolitseb seedimise eest. Seda leidub: leivas, tatras, lihas, kartulis.

C-vitamiin – suurendab organismi vastupanuvõimet haigustele. Seda leidub: õunas, kibuvitsas, apelsinis, astelpajus,

D-vitamiin – vajalik luude tugevdamiseks. Seda leidub: kalaõlis, piimas, kalas, munakollases.
Vitamiinid on vajalikud tervise säilitamiseks ja parandamiseks. Eriti rohkelt leidub neid juur- ja puuviljades.

Teismelised peaksid sööma neli korda päevas järgmise toidujaotusega:

hommikusöök - 30%,

lõunasöök - 40% - 50%,

pärastlõunane suupiste - 10%,

õhtusöök - 15% - 20%.

Viimane söögikord peaks olema 1,5-2 tundi enne magamaminekut.

Hommikusöök peaks olema tervislik ja mitmekesine, kuid mitte mingil juhul üksluine.

Näidismenüü hommikusöök:

2. Leib ja või.

3. Magus tee.

Lõunasöök:

Hea hommikusöök- valke, süsivesikuid, rasvu, vitamiine ja muid organismile vajalikke kasulikke aineid sisaldavate toodete kombinatsioon.

1. Kotlet (kala, liha), guljašš jne.

3. Mahl, kompott, jook, tee.

Näidismenüü lõunaks:

Reeglina edasi õhtusöök serveeritakse sooja toitu:

2. Löögid

4. Kuivatatud puuviljade kompott.

Võimalik kl pärastlõunane tee Seal on kuklid, vahvlid, küpsised tee, mahla või piimaga.

Näidismenüü õhtusöögiks:

Õhtusöök on viimane söögikord enne magamaminekut. Hästi magamiseks ja öösel puhkamiseks võite õhtusöögiks süüa ainult kerget toitu:

• vormiroad
• kodujuust
• omlett
• keefir
• kalgendatud piim

järeldused

Õige toitumine on kõigi vajalike toitainete olemasolu menüüs.

Õige toitumine on tasakaalustatud toitumine, kus on kõik vajalikud ained, sh kolesterool, süsivesikud ja kiudained, vajalik kogus vitamiine, mineraalaineid ja mikroelemente.

Õige toitumine tähendab tarbimise piiramist kahjulikud ained. Peate hakkama piirama end kahjulikumast vähem kahjulikule – näiteks gaseeritud veest rafineeritud toiduaineteni, nagu rafineeritud suhkur.

Peegeldus.

Jätkake fraasi "Toit peaks olema teie lastele:"

Sooviksin meie kohtumise lõpetada tuntud tarkusega: "Elamiseks on vaja süüa, mitte elada selleks, et süüa." Nende tervislik seisund, töövõime, keha kaitse- ja kohanemisvõime, haigestumus ja oodatav eluiga sõltuvad suuresti sellest, kuidas meie lapsed toituvad. Ainult mõõdukas tasakaalustatud toitumine võib tagada pika eluea.

Munitsipaalharidusasutus kool nr 3 süvaõppega üksikud esemed

Kõne lastevanemate koosolekul

"Vanematele umbes tervisliku toitumise laps"

Koostanud:

Isaeva Natalia Vladimirovna,

õpetaja inglise keeles

Jegorjevsk,

2016

Lastevanemate koosolek "Lapsevanematele – laste tervislikust toitumisest"

Sihtmärk: Vanemate seas arusaamise kujundamine laste õige toitumise kui tervisekultuuri lahutamatu osa tähtsusest.

Ülesanded:

arendada vanemate ideid õigest toitumisest ja selle tähtsusest laste tervisele;

kujundada arusaam, et inimese tervis sõltub suuresti tema elustiilist ja käitumisest;

kasvatada vanemate vastutustundlikku suhtumist laste tervisesse;

küsitledes saada andmeid koolilaste koduse toidukorra olemuse kohta;

Kohtumise käik:

Nagu arvata võis, räägime täna oma laste toitmisest. Tahaksin oma kohtumist alustada selle aforismiga:

"Mida lihtsam on toit, seda meeldivam see on - teil ei hakka igav,

seda tervislikum see on ja seda kättesaadavam on see alati ja kõikjal.

L.N. TOLSTOI

Tervislik toitumine tähendab tervet last. Terve laps peres on vanematele kõige tähtsam. Lapse tervis põhineb eelkõige tema vanemate vaoshoitusel ja soovil last mõista. Lapse eduka arengu üks olulisi komponente on tervislik toitumine. Toitumine võib aidata vältida haiguse teket või vastupidi, kiirendada selle teket. Seetõttu peaksid vanemad lapse toitumise küsimustes üles näitama maksimaalset hoolt ja valvsust.

Me kõik teame: selleks, et teaduse graniiti edukalt närida, tuleb õigesti toituda. Mis on aga kasulik ja mis mitte nii kasulik kooliealisele lapsele?

Üks kuulus autor ütles, et lapsi tuleks toita samamoodi nagu täiskasvanuid, ainult paremini. Need sõnad iseloomustavad suurepäraselt kooliõpilaste õiget toitumist. Iga inimese ratsionaalne toitumine eeldab koguse, kvaliteedi ja õigeaegsuse tasakaalu, see tähendab, et tarbitavad toidud peavad kõige täielikumalt ja kiiresti varustama keha normaalseks toimimiseks vajalike aminohapete ja mikroelementidega. See on lapse jaoks eriti oluline!

Juba iidsetel aegadel teati, et õige toitumine on pika eluea vältimatu tingimus. Kaasaegsed teadlased on leidnud, et peamised toitumishäired on loomset päritolu süsivesikute ja rasvade liig, köögiviljade, puuviljade ja marjade puudus ning dieedi rikkumine. Söömishäired põhjustavad tähelepanu kaotust, lapse nõrkust ja kiiret väsimust, ajufunktsiooni halvenemist, immuunsuse vähenemist ja kroonilisi haigusi.

2002. aasta ülevenemaalise lasterahvastiku tervisekontrolli kohaselt (arstlik läbivaatus toimub üks kord 10 aasta jooksul) kannatab 30 miljonist 400 tuhandest lapsest 24,7% seedesüsteemi haiguste all. Statistika on pettumus.

Toitumise ebakorrapärasuse kõrvaldamiseks (60% lastest seda ei järgi) peavad täiskasvanud meeles pidama: algkooliealised lapsed peaksid sööma 4-5 korda päevas. Toitumise põhireeglid: mitmekesisus, mõõdukus ja ajastus.

Enne koosolekut viisime läbi küsitluse meie 6. klassi lastevanemate seas. Need on tulemused, mille saime:

Kas teie laps sööb hommikusööki?

Millistest toodetest koosneb hommikusöök?

Võileib, omlett, puder, jogurt, teraviljahelbed piimaga, tee.

Mitu korda päevas teie laps sööb?

Kas teie laps sööb rämpstoitu? (Kiirtoit)

Mis on teie lapse lemmiktoit? Pelmeenid, pelmeenid, praekartulid, pirukad, pilaff, kartulipuder, kotletid, lihapallid.

Kas arvate, et ratsionaalse toitumise reeglite mittejärgimine võib kuidagi mõjutada teie lapse tervist? Olles uurinud koolilaste toitumist, sain teada, et enamik õpilasi sööb valesti. Lapse kehasse sisenevad väikesed köögiviljad ja puuviljad, teraviljad ja kalatooted. Seetõttu on soe toit lastele kooliajal üks olulisi tingimusi nende tervise ja tõhusa õppimisvõime säilitamisel. Kuidas suhtuda koolitoitudesse?

Mõned vanemad usuvad, et koolihommikusöögid ei ole piisavalt toitvad ja maitsvad või on kallid, ning eelistavad anda lapsele oma hommikusööki – võileiva ja parimal juhul puuvilju. Lapsed, eriti nooremad, söövad seda vahepalana, sageli valel ajal ja mõnikord unustavad isegi hommikusöögi. Kõik see viib söömishäireteni ja erinevate haiguste tekkeni.

Rohkem kui korra tehti vanemate koosolekutel üleskutse: "Ärge andke lastele hommikusöögiks raha oma äranägemise järgi. Tihti kulutavad nad selle nätsu, kommide, krõpsude peale, mis häirivad isu. Sisestage oma pojale või tütrele pidevalt õiget toitumist. on nende normaalse arengu ja edukate õpingute jaoks väga oluline."

Haigestumuse tüübi järgi ilmneb seedetraktihaiguste sagenemine - 19 inimeselt 2005. aastal 28 inimesele 2007. aastal, endokriinsete haiguste puhul - vastavalt 11 õpilaselt 14 inimesele, kehalise arengu hilinemine 5 inimeselt 11 inimesele.

Meie tervis sõltub otseselt sellest, mida me sööme. Toiduga satuvad meie kehasse valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid, mikroelemendid, mineraalid; ja vajalikes kogustes. On väga oluline, et see summa ei oleks liiga suur.

Toitumist saab pidada normaalseks vaid siis, kui toit vastab täielikult organismi vajadustele, tagab püsiva kehakaalu ning soodustab organismi kõikide organite ja süsteemide normaalset talitlust. Paljud haigused on lihtsalt vale toitumise tagajärg. Kui jälgite oma toitumist, võite jääda terveks.

Väga sageli selgub, et toit, mida me armastame, on väga kahjulik. Kuid vale toitumine on otsene tee südamehaiguste, seedetrakti haiguste ja rasvumiseni. Rasvased toidud põhjustavad kaalutõusu suur hulk lõhna- ja maitseained, värvained, asendusained ja muu mürgitavad keha ja tekitavad ka sõltuvust. Küpsetatud toit tuhmub täiskõhutunde.

Igapäevane toit peaks sisaldama võimalikult palju köögivilju ja puuvilju, kuna jämedad taimsed toidud stimuleerivad hästi seedesüsteemi. Sellist toitumist nimetatakse “ratsionaalseks”, st. toitumine, mis rahuldab inimese füsioloogilisi vajadusi põhitoitainete ja energia järele, tagab tervise, heaolu ja meeleolu säilimise, kõrge töövõime, vastupidavuse infektsioonidele ja muudele ebasoodsatele välisteguritele. Ratsionaalset toitumist nimetatakse sageli ka “õigeks”, “tervislikuks”, “tasakaalustatud” toitumiseks.

Toitumiskultuur ei ole mitte ainult käitumine laua taga, vaid ka inimese optimaalne toidukogus. Peamine reegel on koguse ja kalorisisalduse suhe energiakuludesse ja teie keha füsioloogilistesse vajadustesse. Koolis tundides töötatakse vaimselt, kulutatakse energiat, mida keha vajab taastamiseks. Koolilapsel soovitatakse süüa toitu, mis koosneb 15-20% valkudest (liha, kala, piimatooted, pähklid, munad, teraviljad), 20-30% rasvadest (või ja taimeõlid, hapukoor, koor, juust, pähklid, kaerahelbed ) teravili), 50-55% süsivesikutest (köögiviljad, puuviljad, teraviljad, teraviljad).

Toitumine koolilastele ja teismelistele.

Lastel kooliajal ja noorukieas moodustub seksuaalne areng, nad kasvavad kiiresti, koguvad kaalu ja lihasjõudu. Sport ja füüsiline töö põhjustavad energiakulu järsu suurenemise. Selles vanuses laste närvisüsteem on intensiivse kognitiivse teabe ja kooliõppe keerukuse mõjul märkimisväärses pinges. Seetõttu on nii oluline pakkuda koolilastele ja noorukitele täisväärtuslikku toitu ning õigesti korraldada nende toitumist.

Soovitav on lisada oma dieeti toiduvõi ja hapukoor. Koolilapsed peaksid saama iga päev liha, piima, piimatooteid, köögivilju, puuvilju ja leiba. Hommikul võib anda vahepala (salat või juust, vorst), seejärel liha- või kalaroog lisandi või pudruga, kodujuustu- või munaroad, tee, piim, kohv, sai ja või. Lõunaks - salat või vinegrett, supp, liha või kala lisandiga, kompott või mahl. Pärastlõunal - piim, keefir, saiakesed, puuviljad. Õhtusöögiks - toidud kodujuustust, köögiviljad, munad ja joogid.

Selles vanuses lapsed rikuvad kahjuks sageli oma dieeti, söövad juhuslikult, sageli kuivtoitu, liikvel olles. Need halvad harjumused avaldavad kasvavale kehale kahjulikku mõju. Vanemad peaksid õpetama lastele sööma juba varasest lapsepõlvest peale!

Vitamiinid mängivad inimese elus tohutut rolli. Näitena toon Arktikas käinud vene ränduri Georgi Sedovi ekspeditsiooni traagilise saatuse. Väga pikka aega sõid ekspeditsiooni liikmed konserve ja kreekereid. Nad ei tarbinud üldse köögivilju, puuvilju ega piima. Mõne aja pärast inimesed haigestusid - nad muutusid väga nõrgaks ja nende hambad hakkasid välja kukkuma. Paljud ekspeditsiooni liikmed, sealhulgas selle juht Georgi Sedov, surid. Need osalejad, kes tagasi tulid, hakkasid sööma värsket liha, juur- ja puuvilju ning paranesid kiiresti.

Iga vitamiin täidab kehas väga spetsiifilist ülesannet.

A-vitamiin – parandab nägemist. Seda leidub: munades, piimas, kodujuustus, porgandites.

B-vitamiin – hoolitseb seedimise eest. Seda leidub: leivas, tatras, lihas, kartulis.

C-vitamiin – suurendab organismi vastupanuvõimet haigustele. Seda leidub: õunas, kibuvitsas, apelsinis, astelpajus,

D-vitamiin – vajalik luude tugevdamiseks. Seda leidub: kalaõlis, piimas, kalas, munakollases.

Vitamiinid on vajalikud tervise säilitamiseks ja parandamiseks. Eriti rohkelt leidub neid juur- ja puuviljades.

Teismelised peaksid sööma neli korda päevas järgmise toidujaotusega:

hommikusöök - 30%,

lõunasöök - 40% - 50%,

pärastlõunane suupiste - 10%,

õhtusöök - 15% - 20%.

Viimane söögikord peaks olema 1,5-2 tundi enne magamaminekut.

Hommikusöök peaks olema tervislik ja mitmekesine, kuid mitte mingil juhul üksluine.

Näidis hommikusöögimenüü:

Puder.

Leib ja või.

Magus tee.

Lõunasöök :

Hea hommikusöök- valke, süsivesikuid, rasvu, vitamiine ja muid organismile vajalikke kasulikke aineid sisaldavate toodete kombinatsioon.

Kotlet (kala, liha), guljašš jne.

Püreesta.

Mahl, kompott, jook, tee.

Leib.

Näidismenüü lõunaks:

Lõunaks serveeritakse reeglina sooja toitu:

Beats

Püreesta.

Kuivatatud puuviljade kompott.

Leib.

Pärastlõunaseks suupisteks võite süüa kukleid, vahvleid, küpsiseid tee, mahla või piimaga.

Näidismenüü õhtusöögiks :

Õhtusöök on viimane söögikord enne magamaminekut. Hästi magamiseks ja öösel puhkamiseks võite õhtusöögiks süüa ainult kerget toitu:

vormiroad

kodujuust

omlett

keefir

kalgendatud piim

järeldused

Õige toitumine - kõigi vajalike toitainete olemasolu menüüs. Õige toitumine on tasakaalustatud toitumine, kus on kõik vajalikud ained, sh kolesterool, süsivesikud ja kiudained, vajalik kogus vitamiine, mineraalaineid ja mikroelemente.

Õige toitumine tähendab kahjulike ainete tarbimise piiramist. Peate hakkama piirama end kahjulikumalt vähem kahjuliku poole – näiteks gaseeritud veest rafineeritud toiduaineteni, nagu suhkur, rafineeritud

Peegeldus

Jätkake fraasi "Toit peaks olema teie lastele..."

Sooviksin meie kohtumise lõpetada tuntud tarkusega: "Elamiseks on vaja süüa, mitte elada selleks, et süüa." Nende tervislik seisund, töövõime, keha kaitse- ja kohanemisvõime, haigestumus ja oodatav eluiga sõltuvad suuresti sellest, kuidas meie lapsed toituvad. Ainult mõõdukas tasakaalustatud toitumine võib tagada pika eluea.

SLAID 1

Koolinoorte tervis ja füüsiline seisund on tõsine murekoht. Koolilõpetajate seas võib terveks lugeda vaid iga viiendat. Kooliskäimise perioodil suureneb neuropsüühiliste kõrvalekallete ja häiretega laste arv 4 korda, lühinägelikkus suureneb 10 korda. Umbes 25-30% 1. klassi astuvatest lastest on teatud terviseprobleemidega ja koolilõpetajate seas ei saa 70-80% nimetada absoluutselt terveks. Vene Föderatsiooni tervishoiuministeeriumi andmetel on 30% koolilastest erinevate neurooside sümptomid. Psühholoogid registreerivad kõrvalekaldeid vanusega seotud mälu, tähelepanu ja mõtlemise normidest.

Nüüd, mil elutempo nii kiiresti kasvab, kui väliste stiimulite hulk vääramatult mitmekordistub – müra, külluslik, üleküllastunud infovoog, suurte linnade ülerahvastatus, mil tsivilisatsioon valmistab igal sammul ette palju stressirohke olukordi igaks meile – inimkeha looduslikke varusid mobiliseeriva tervisliku elustiili loomine muutub meie kõige olulisemaks, pakilisemaks universaalseks ülesandeks.

SLAID 2

Ja keda, kui mitte vanemaid, kutsutakse kõige rohkem vastu võtma Aktiivne osalemine selle probleemi lahendamisel. Kes siis veel kui isad-emad, vanaisad ja vanaemad, kes hällist peale kasvatavad oma lapsi ja lapselapsi; saab neid pakkuda Tasakaalustatud toitumine, tutvustada neile sporti, kaitsta neid halbade harjumuste eest, õpetada hügieenireegleid ja mis kõige tähtsam, seada lapsed ise nii, et nad püüaksid isegi ilma täiskasvanute õhutuse ja meeldetuletusteta elada targalt, õigesti, mitte järgida. kahju, vaid kasuks nende tervisele. Et lapsed teaksid, et tänane ja kogu nende edasine täiskasvanuelu, kogu nende tööalane, sotsiaalne, perekondlik võimekus sõltub sellest, kas nende süda, kopsud, aju, närvid ja muud organid ja koed on terved või mitte. Siiski on olukord, kui kõik elundid ja süsteemid näivad toimivat normaalselt, kuid neile avaldatakse tugevat lisakoormust, millega mitte arvestada võib keha kergesti tasakaalust välja viia. Koolilapsed on selliste lisakoormuste mõju all pikka aega. Lõppude lõpuks on tegelikult kõik lastega koolis toimuv tohutu koorem. Ja kui võtta arvesse, et noore keha kõik organid ja süsteemid on veel väga haprad, vormimata, võite ette kujutada, milliseid tõsiseid tagajärgi need pinged võivad ebasoodsates tingimustes põhjustada. Seetõttu peavad vanemad olema oma laste suhtes nii tähelepanelikud, vaimselt valvsad, kannatlikud ja taktitundelised. Last peres ja koolis kasvatades kasutame sageli sõna “harjumus”. Õpilaste halbadeks harjumusteks peame vastutustundetust, viljaka töövõime puudumist, organiseerimatust ja palju muud. Kuid meie, täiskasvanud, ei mõtle sellele, et ülaltoodud probleemide aluseks on lapse harjumus olla vaimselt ja füüsiliselt terve. Harjumust ei juurduta peres ega koolis ning seetõttu ei kujune tulevasel täiskasvanul positiivset kuvandit tervest inimesest.

SLAID 3

Ilmselt seetõttu seavad meie õpilased õpitud eluprioriteetide hulgas esikohale paljud asjad, aga mitte tervise. 8.-11. klassis läbiviidud uuringu tulemusel (küsitleti kokku 200 õpilast) on tervis kui eluväärtus alles üheksandal kohal. Teaduse ja tehnika areng on viinud selleni, et inimesed saavad üha vähem aru, mis on füüsiline töö. Ja veel enam laps. Viimase sajandi jooksul on teadlaste sõnul inimese otsese lihastöö kaal vähenenud 94%-lt 1%-le. 21. sajandi peamised pahed on: negatiivsete emotsioonide kuhjumine ilma füüsilise vabastamiseta, ülesöömine ja füüsiline tegevusetus.

Asjatundjate sõnul on isegi siis, kui lapsed liiguvad piisavalt, nende liigutused monotoonsed, kõik lihasgrupid ei ole liikumises kaasatud ning sellise tegevuse tulemus ei anna erilist kasu.

Vanematelt võib sageli kuulda: "Minu lapsele piisab liikumiseks kehalise kasvatuse tundidest." Kas see on piisavalt? Vanemad ilmselt ei tea, et kehalise kasvatuse tunnid korvavad puudujäägi motoorne aktiivsus vaid 11%. Kaks-kolm õppetundi kooliplaanis probleemi ei lahenda. Kaks ja pool tundi nädalas koolis kehalist kasvatust ei kujunda harjumust enda tervist hoida. See tähendab, et kool ja pere peavad tegema palju rohkem, kui nad teevad, et aidata lapsel armastada iseennast, oma keha, tervist, iseennast ning hinnata objektiivselt oma terviseprobleeme, mis vajavad kohest lahendust. Viimasel ajal on raadios ja televisioonis, meedias aktiivselt tõstatatud teema, et laste kehaline aktiivsus on muutunud väga madalaks, sport ja Kehaline kultuur ei ole noorema põlvkonna jaoks enam oluline. Selline olukord ohustab kooliõpilaste vaimset ja füüsilist tervist.

Venemaa psühholoogide uuringute tulemuste kohaselt on keskmiselt üliõpilane Põhikool kes õpib järjekindlalt “4” ja “5”, veedab kodus oma laua taga vähemalt 2,5-3 tundi; kuuenda klassi õpilane - 3-4 tundi, keskkooli õpilane - 6 või enam tundi. Aga siia tuleb lisada ka koolitunnid...

Koolihariduse omapära on see, et laps peab saavutama kindla tulemuse. Õpetajate, vanemate ja lapse enda ootused toovad kaasa vaimse pinge, närvišoki ja koolistressi suurenemise. See toob kaasa asjaolu, et lapsel kaob igasugune soov õppida ja lihtsalt elada aktiivset ja huvitavat elu. Ta tõmbub endasse, põgeneb probleemide eest, mis hakkavad kuhjuma tema enda tegevusetuse arenedes ning muutub sageli vihaseks ja agressiivseks.

Vanemad hakkavad häirekella lööma ja kriisiolukorrast väljapääsu otsima, üldsegi mõtlemata, et lahendus on lähedal, nad peavad lihtsalt oma last lähemalt vaatama, temaga rääkima ja kutsuma teda pakilist probleemi koos lahendama. . Terviseprobleemiga seotud arvud räägivad enda eest. Vanemad tõrjuvad sageli laste probleeme, pidades neid kergemeelseks ja tühiseks, nende lahendamisel osalemise väärituks, selgitades, et elus on palju olulisemaid probleeme. Ja kui kahju, kui inimene maksab nende probleemide eest oma eluga.

Probleem kasvab, võtab lapse täielikult võimust, ei lase tal elada täisväärtuslikku elu, jätab ta ilma suhtlemisest, kiindumustest sõpradega ja võib viia traagilise tulemuseni. Vanemad ei taha sellises olukorras mõista, et nad suudavad oma last isikliku eeskujuga toetades teha peaaegu võimatut. Kuid sageli lähevad nad teist teed: ostavad lapsele mänguasju, asju, teevad kalleid kingitusi jne. Probleem ei lahene, mõneks ajaks "uinub", aga ärgates muutub lavaks, mis lihtsalt ei saa peatada. Veel üks kooli probleem- kooliõpilaste õppimismotiivide puudumise probleem. Kooliuuringud näitavad; et koolis on teismelised sageli ebahuvitavad, igavad jne. Et lapses vähemalt millegi vastu huvi tekitada, leiavad vanemad väljapääsu selles, et tema soovidele ja soovidele vastu tulles ilmub korterisse moodsa tehnika ime – a. arvuti, milles laps veedab lisaks 2-3 tundi päevas arvutimängudest mõnuledes.

Vanemad rahustasid oma ärevust: poeg või tütar istub kodus, on, nagu öeldakse, kogu aeg “kõigi ees”, aga istub jälle tundide kaupa, juba arvuti taga. Istuv eluviis on muutumas täiskasvanute ja laste normiks.

Ka televisioon aitab seda. Keskmise lapse tänane telepäev koosneb 2-3 tunnisest liikumatusest teleriekraani ees, nägemis- ja kuulmisorganite väsimusest, peavaludest, halb tuju unisus, apaatia jne. Ja kui lisada kõigele ülaltoodud tänavamürale valju muusika tänaval ja majas, kõrvaklapid, mida paljud lapsed isegi koolis ära ei võta, mobiiltelefonid - see toob kaasa mitmesuguseid ohtlikke sümptomeid ja terviseprobleemid juba koolieas.

Kõik ülaltoodud põhjused viivad selleni, et sellist elustiili juhtival lapsel pole mitte ainult terviseprobleeme, vaid ka püsivaid õpiraskusi. Esiteks on need keskendumis-, mälu-, õppematerjalide meeldejätmise probleemid, tunnis püsivusega seotud probleemid, koolihirmud, tahvli ees vastamise hirm ja palju muud.

Sellistel lastel tekivad isiklikud probleemid. Oma silmaringi laiendamisega seotud püsivate huvide ja hobide puudumine, agressiivsusele teed andev apaatia, suletus – need on vähesed sümptomid, mis on seotud passiivse eluviisiga.

Kindel viis, kuidas tõsta lapse organismi vastupanuvõimet erinevatele haigustele, muuta see vastupidavaks, tugevaks ja tugevaks, on õige kehaline kasvatus.

Süstemaatiline kehaline kasvatus ja sport aitavad kaasa igakülgsele kehalisele paranemisele, tugevdavad tervist, suurendavad sooritusvõimet ning loovad rõõmsa meeleolu, milles õppimine ja igasugune töö sujuvad paremini. Paljud meist, täiskasvanud, isegi ei mõista, kui suurt ohtu kehaline passiivsus endast kujutab. See mõjutab negatiivselt sõna otseses mõttes kõiki keha organeid ja süsteeme. Selle vastupidavus külmetushaigustele ja patogeensete mikroorganismide toime väheneb. Inimesed, kes kannatavad kehalise aktiivsuse puudumise all, haigestuvad külmetushaigustesse 3-5 korda sagedamini kui normaalse aktiivsusega inimesed. Kehaline passiivsus põhjustab ainevahetushäireid ja soodustab rasvumist, mis iseenesest mõjutab negatiivselt kasvavat organismi. Lapsed, kes liiguvad vähe, saavad suurema tõenäosusega vigastusi ja neid on raskem paraneda. Kõik vanemad tahavad, et nende lapsed kasvaksid terveks, ilusaks ja õnnelikuks. Aitame mehi selles. Järgigem nõuannet, mille 20. sajandi füüsilise tegevusetuse ulatust teadmata andis 18. sajandil elanud Jean-Jacques Rousseau. "Et muuta laps targaks ja mõistlikuks," soovitas suur prantsuse mõtleja, "teha ta tugevaks ja terveks: laske tal töötada, tegutseda, joosta, karjuda, olla pidevas liikumises." Kuid kaasaegsed emad-isad teavad omast kogemusest, mis tunne on tirida moodsat teismelist eemale teleri või arvuti eest, mille ees ta on valmis tundide kaupa istuma. Tänapäeva "tele"poistele ja -tüdrukutele pole lihtne tõestada, et kõigi saadete järjest vaatamine on kahjulik; siin on need, mis on mõeldud spetsiaalselt koolilastele - palun ja siis on parem minna jalutama, joosta palliga õue. Kuid selle saavutamine pole nii lootusetu, kui mõnikord tundub. Kasvõi juba sellepärast, et täiskasvanutel on ustavad liitlased – lapsed ise, kelle loomuses on juba niigi suur aktiivsus ja eelkõige motoorne aktiivsus. Liikumisvajadus on kultiveeritav, kuid võib rikkuda.

Inimese minimaalne sammude arv päevas on 10 000 sammu. Kaasaegsele inimesele on raske teha pool. 13-aastaselt tõuseb vererõhk sageli 130/80-ni. Kui vanemad on ülekaalulised, on seda ka 60–80% lastest. Füüsilise aktiivsuse tasakaalu säilitamiseks peab õpilane tegema päevas 23-30 tuhat sammu. Lahutatud vanemate lapsed kannatavad sagedamini hüpertensiooni all.

Vene teadlaste hinnangul ei käi 51% lastest pärast koolist naasmist üldse õues. 73% koolilastest ei tee tundide ettevalmistamise vahel pause. 30-40% lastest on ülekaalulised. Meditsiiniekspertide hinnangul on vanus aastast 15 eluaastani tervise hoidmiseks tulevikus palju olulisem kui 15 eluaastast 60ni. Treeningu mittetegemisel on pulss 20% kõrgem. See põhjustab südame kiiret kulumist. Meditsiinistatistika kohaselt tekivad 100-st sündinud lapsest 20-l aja jooksul lamedad jalad, mis on enamasti seotud lihasnõrkusega.

Kuidas aidata koolilast, kuidas panna ta elama aktiivset, huvitavat ja täisväärtuslikku elu? Kuidas tagada, et koolis õppimine tooks kaasa energialaengu ning õppimine pakuks rõõmu ja arendaks õpilaste refleksioonioskusi?

Perekond, kus laps kasvab, saab ülalkirjeldatud olukorra muutmiseks palju ära teha. Koolilaps on äärmiselt matkiv ja kui vanemad ise hoolitsevad oma tervise ja füüsilise vormi eest, siis laps elab nende reeglite ja seaduste järgi, mida tema peres viljeletakse. Kui laps sellises peres suureks kasvab, ei pea teda kehalise kasvatuse ja spordiga tegelema sundima, ta teeb seda ise mõnuga, aastate jooksul tekkinud harjumusest. Suurepärane on harjumus. Hommikused harjutused, õhtused jalutuskäigud, vaba aeg pühade ajal, nädalavahetused looduses - see on ravim nendele hinge- ja kehahaigustele, mis võivad avalduda, kui vanemad ei juuruta oma lastele harjumust olla vaimselt ja füüsiliselt terve. Sageli kuulete vanematega vesteldes kaebusi, et neil pole aega, et neil on vaja peret toita ja pole aega sellisteks jamadeks nagu kehaline kasvatus ja sport. Ja peamine argument on aja- ja rahapuudus tasuliste sektsioonide ja klubide jaoks. Kuid alati ei pea kõige eest maksma.

Piisab, kui liigud koos lapsega 10 minutit hommikul või õhtul, kuid iga päev ja sõltumata arenevatest olukordadest on lapse edu tulemus ilmne. Lapse jaoks on oluline, et isa ja ema teeksid harjutusi koos temaga, teda aidates ja heaks kiites

SLAID 4

Korraldage õigesti, tõhusalt kehaline kasvatus Igapäevane rutiin aitab. Igal lapsel peaks olema oma rutiin, mis sõltub laste vanusest, individuaalsetest omadustest, isegi vanemate igapäevasest rutiinist. Ühtlane töö ja puhkuse vaheldumine, s.t. õige režiim päeval, on vajalik õpilase normaalseks füüsiliseks kasvuks, tema närvisüsteemi õigeks arenguks.

SLAID 5

Ärge tõuske hommikul pärast äratuskella helisemist järsult üles. See mõjutab teie heaolu negatiivselt. Ärka aeglaselt üles, siruta, haiguta paar korda ja alusta siis võimlemist. Valige endale huvitav harjutuste komplekt ja harjutage. Vähemalt 5 minutit, kuid süstemaatiliselt, avatud aknaga.

SLAID 6

Seejärel loputage vannis külma veega. Pese oma nägu sooja, keedetud veega. Hambaid pesema. Kammi juukseid harjaga. Hommikusöök on äärmiselt oluline asi. Koolitee on suurepärane võimalus end soojendada. Parem on kooli minna jala.

Kooli vaheaegadel ärge unustage liikumisvajadust. Väsimuse leevendamiseks võite teha jõulisi liikumisharjutusi. Pausid on lühikesed ja neid tuleks kasutada nii palju kui võimalik lõõgastumiseks: ära loe, ära kirjuta.

SLAID 7

Vanemad peavad meeles pidama, et inimese tervise ja toitumise vahel on ilmne otsene seos. Toitumine tagab keha põhilised elutähtsad funktsioonid. Need hõlmavad eelkõige kasvu ja arengut, aga ka pidevat kudede uuenemist (toidu plastiline roll). Toit varustab energiaga, mis on vajalik kõigi keha sisemiste protsesside jaoks, samuti väliseks tööks ja liikumiseks. Lõpuks saab inimene toiduga aineid, mis on vajalikud regulaatorite ja bioloogiliste katalüsaatorite rolli täitvate ühendite sünteesiks: hormoonid ja ensüümid.

Seetõttu on toitumise põhinõue, et toidu kogus ja kvaliteet vastaks organismi vajadustele.

Lapse keha kulutab energiat ka puhkeolekus. Lihase- ja vaimse töö korral ainevahetus kiireneb. Energiakulu varieerub sõltuvalt laste vanusest.

Seda energiat saab taastada ainult toitumisega. Et toit oleks maksimaalselt kasulik, peab see sisaldama kõiki meie keha moodustavaid aineid: valke, rasvu, süsivesikuid, mineraalaineid, vitamiine ja vett.

Valgud on toitumise kõige olulisem komponent. Olulisemad allikad valk on järgmised tooted: liha, kala, munad, juust, piim, leib, kartul, oad, sojaoad, herned.

Ebapiisav rasvasisaldus organismis võib põhjustada kesknärvisüsteemi häireid, immunobioloogiliste mehhanismide nõrgenemist, muutusi neerudes, nahas ja nägemisorganites. Rasvu leidub piisavas koguses sellistes toiduainetes nagu munad, maks, liha, seapekk, kala ja piim. Sest beebitoit on väga hea rasvaallikas võid. Väärtuslikud on ka taimsed rasvad.

Süsivesikud on peamine energiaallikas. Vaimse või kerge füüsilise tööga tegelevad inimesed vajavad vähesel määral süsivesikuid; kui sooritada olulisi füüsiline töö ja sporti tehes suureneb süsivesikute vajadus. Inimesed, kellel on kalduvus ülekaalulisusele, võivad vähendada süsivesikute hulka oma toidus, ilma et see kahjustaks oluliselt nende tervist. Kõige süsivesikurikkamad on taimsed toidud: leib, teraviljad, pasta, kartul. Suhkur on puhas süsivesik.

Vitamiinid on ained, mis on organismile elu säilitamiseks minimaalses koguses hädavajalikud. Pikaajaline vitamiinipuudus toidus põhjustab vitamiinipuudust, kuid sagedamini esineb hüpovitaminoosi, mille tekkimist seostatakse vitamiinide puudumisega toidus; see on eriti märgatav talve- ja kevadkuudel. Enamikku hüpovitaminoosi iseloomustavad tavalised sümptomid: suurenenud väsimus, nõrkus, apaatia, töövõime langus, keha vastupanuvõime vähenemine.

Inimorganism vajab ka süstemaatilist mineraalsoolade varustamist. Nende hulgas on naatriumi, kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi, fosfori, kloori sooli, mida peetakse mikroelementideks, kuna neid vajatakse iga päev suhteliselt suurtes kogustes, ja rauda, ​​tsinki, mangaani, kroomi, joodi, fluori, mida on väga vaja. väikesed kogused. Marjad. Puu- ja köögiviljad on paljude organismi jaoks oluliste ainete allikad: vitamiinid, eriti C-vitamiin, mineraalsoolad.

Lapse keha veevajadus on suurem kui täiskasvanu oma, kuna rakkude kasv on võimalik ainult vee juuresolekul. Täiskasvanu vajab 40 ml vett päevas 1 kg kehakaalu kohta ja 6-7-aastane laps 60 ml. Seetõttu tuleks toitumine koostada nii, et laps saaks igal toidukorral ühe vedela roa.

Seega, mida mitmekesisem on toitumine, mida laiem on toiduvalik, seda suurem on tõenäosus, et keha saab kätte kõik vajalikud ained.

Toidu valmistamisel on väga oluline arvestada ka toodete kulinaarse ja tehnoloogilise töötlemise tüübiga. Kõige õrnemad, väärtuslikud ained säilivad sellised töötlemisviisid nagu keetmine ilma nõrutamiseta, pošeerimine ja hautamine. taimsed saadused, liha keetmine ja hautamine, piima- ja kalatoodete küpsetamine.

Laste keha normaalseks arenguks on õige toitumine väga oluline. "Toitumisrežiimi" mõiste hõlmab toidukordade regulaarsust, toidukordade sagedust, päevase toidukoguse jaotust vastavalt energiasisaldusele, keemilisele koostisele, toidukomplektile ja kaalule üksikuteks toidukordadeks.

Kui laps on harjunud sööma hommiku-, lõuna- ja õhtusööki kindlal kellaajal, siis selleks ajaks tekib tal isu, kuna keha hakkab eritama toidumahlu. Dieedi järgimata jätmine võib põhjustada paljusid haigusi, mille tagajärjed ei ilmne alati kohe.

Kahjulik on see, kui lapsed käies “vahele võtavad” tüki saia, piruka, kotleti vms. Põhitoitu süüakse siis ilma mõnutundeta ja väiksemates kogustes kui vaja. Dieedi rikkumine võib põhjustada täielikku isupuudust ja seedehäireid.

Toidukordade arv määratakse sõltuvalt õpilaste vanusest ja päevakavast. Noorematele koolilastele soovitatakse 3 korda päevas, keskmistele ja vanematele lastele 2 korda päevas.

Hommikul tarbib lapse keha intensiivselt energiat, kuna sel ajal töötab see kõige aktiivsemalt. Sellega seoses peaks hommikusöök sisaldama piisavas koguses toitaineid ja sisaldama kuuma liha, teravilju, köögivilju, kodujuustu või mune, samuti piima, kohvi või teed leiva ja võiga. Lõunasöök peaks koosnema kahest või kolmest roast: borš lisandiga ja kompott või tarretis, puuviljad. Pärastlõunatee ja teise hommikusöögi jaoks sobivad suurepäraselt puuviljad, mahlad, piim või keefir koos kergete suupistetega. Õhtusöök on soovitatav 1,5-2 tundi enne magamaminekut, see peaks sisaldama peamiselt kergeid teravilja- või köögiviljaroogasid või, piima või jogurtiga. Enne magamaminekut ei ole soovitatav süüa rohkelt valke sisaldavaid toite, kuna need mõjuvad ergutavalt närvisüsteemile, tõstavad organismi aktiivsust ja jäävad pikaks ajaks kõhule. Samal ajal magavad lapsed rahutult ja neil pole aega öösiti puhata.

Hommiku- ja õhtusöögi kestus peaks olema 15 minutit, lõunasöök - 30 minutit.

Igasugusele nõuandele tuleb aga läheneda individuaalselt, uurides ja kuulates oma keha vajadusi.

Lapse kõige ratsionaalsema toitumise jaoks on palju reegleid. Igal vanusel ja eriti lastel on oma kalorivajadus. Ja neid ei määra mitte kehakaal, vaid energiakulu. Keskmiselt vajab alla 12-aastane laps 60 kalorit kehakaalu kilogrammi kohta. Seetõttu on teismelistele väga kasulikud riivitud porgandist valmistatud salatid õunte, toores kapsa, sibula, redise ja redisega. Kui ülekaaluline pole, siis maiustused pole kahjulikud, muidugi peale sööki ja mitte selle asemel.

SLAID 8

Looduslikud jõud avaldavad kehale kasulikku mõju. Täiskasvanute roll on õpetada oma lapsi teadlikult järgima õhu, päikese ja vee kasutamise reegleid. Karastamise eesmärk on muuta keha vastupidavaks erinevatele välised tingimused: jahtumisele või ülekuumenemisele, niiskusele või kuivale õhule, tuulele.

SLAID 9

Ükskõik kui oluline inimese jaoks füüsiline harjutus, tervist mõjutab ka tuju. Proovige sagedamini kuulata oma lemmik rõõmsat muusikat – see on parim ravim halva tuju vastu!

SLAID 10

Enamik inimesi, sealhulgas kooliõpilasi, teavad, et suitsetamine on üks paljude tõsiste haiguste, eriti südamehaiguste, veresoonkonnahaiguste ja pahaloomuliste kasvajate tekkepõhjuseid. Teadlased on leidnud, et mida varem inimene suitsetama hakkab, seda suurem on risk pahaloomuliste kasvajate tekkeks. Eriti kahjulik on nikotiini mõju kasvavale organismile. Tõendid viitavad aga sellele, et suitsetajate vanus on oluliselt noorenenud. Mõnikord on 8-10-aastased lapsed sigarettidega juba tuttavad. Kuidas võidelda suitsetamise vastu koolilaste seas? Laste suitsetamise tutvustamises on süüdi eelkõige vanemad ja nende eeskuju. Peredes, kus täiskasvanud suitsetavad, hakkavad 79-86% juhtudest suitsetama ka lapsed. Ja vastupidi, kui laste läheduses pole suitsetajaid, on tõenäosus, et nad saavad nikotiinist sõltuvusse, väike.

SLAID 11

Niisiis, toitumine, elustiil, tegevuste ja puhkuse korraldamine – kõik see mõjutab meie laste tervist. Me kõik: õpetajad, õpilased ja lapsevanemad õpime koos mõtlema, kaitsma, hoolitsema ja tugevdama oma tervist. Terve laps- hea õpilane!

Slaid 1

Slaid 2

Slaid 3

Slaid 4

Slaid 5

Slaid 6

Slaid 7

Slaid 8

Slaid 9

Slaid 10

Slaid 11

Slaid 12

Slaid 13

Slaid 14