Mitu päeva kulub harjumuse jõustumiseks? Mitu päeva kulub uue harjumuse loomiseks? Samm-sammult sammud harjumuse kujundamiseks

Tervitused, mu kallis lugeja! Räägime headest harjumustest või oskustest või täpsemalt sellest, kuidas 21 päevaga harjumust psüühikat kahjustamata kujundada. Ma isegi ei mainiks seda meetodit, kui ma ei teaks kindlalt, et see töötab suurepäraselt. Ja peale enda võitu tekib uhkustunne, et saan kõigega, hästi või peaaegu kõigega hakkama. Selleks uurime, kust alustada, õpime iseendaga läbi rääkima ja arutame, kas tasub üksi alustada.

Minu arvates kulgeb tee eduni teadvuse ettevalmistamiseni, et see on lihtsalt vajalik. Elu jooksul proovisin mitu korda esmaspäeval uut elu alustada, kuid mul ei õnnestunud kunagi seatud eesmärgini jõuda. Miks sa arvad? Vastus osutus minu jaoks lihtsaks, pinnas polnud ette valmistatud ehk enda sees polnud ma muutusteks valmis.

Internetis on palju materjali, nii et küsimus on selles, kuid praktikas see ajaperiood harjumust ei tugevda ja inimene saab selle olemasolust aru ainult alateadlikult. Ja kui valitud teed jätkata, siis tulemus kindlasti tuleb. Kuigi on tehtud edukaid katseid, mille eesmärk on arendada uusi oskusi vaid 21 päevaga, on need minu arvates lihtsad harjumused.

Meele ettevalmistamine on oluline. Vastasel juhul ei tohiks te alustada, see ei tööta niikuinii.

Enda veenmine, et tulevane uus harjumus on alles muutuste algus paremuse poole, ei pruugi olla lihtne oma teist mina veenda, kuid sa pead proovima. Lihtsalt palun ärge ajage seda keeruliseks, et mitte pettuda ega tühiste asjade pärast tuju kaotada.

Muide, asjade keeruliseks ajamine on ka harjumus ja seejuures kahjulik.

Enne alustamist lugege või vaadake filmi sellest, kuidas teised oma eesmärke saavutavad.

Mul on ettepanek, valmistame primitiivse näite abil teadvuse ette. Kuna paljud inimesed soovivad tervist taastada ja see hõlmab 2 peamist tegurit: toitumine ja trenn, siis suuname harjumuste kujunemist nende eesmärkide saavutamiseks.

• Tehke iga päev harjutusi, et taastada venitus ja painduvus.
  Milleks? Küsigem endalt ja me peame kindlasti vastama.
  Keha nooruse pikendamiseks. Et mitte olla vanemas eas lastele koormaks. Vaadake oma vanuses välja selline, et enda üle uhke olla. Ja palju muid vastuseid. Proovi.
• Tõuse enne tööd vara üles, et sul oleks aega õppida.
• Keelduge suhkrust ja jahust, selle tulemusena eemaldatakse liigsed kilod. See on väga kasulik selgroo, liigeste ja aju jaoks.

Järeldus: me mõistame, miks peame harjumusi arendama. Muidugi selleks, et parandada luu- ja lihaskonna tervist ja korrigeerida vastavalt figuuri. Ja mõelge ka sellele, kuidas see võib teie elu muuta (staatuse tõstmine, passi templi löömine, elukoha vahetamine, välismaale külastamine) teie kujutlusvõime ei ole piiratud.

Omandage mitu uut oskust korraga. Alusta täna, mitte homme. Vanasõna ütleb: "Miks lükata homsesse, kui saate seda teha juba täna."

Millised põhjused võivad takistada teil täna harjumust arendamast?

1. Motivatsiooni puudumine.
2. Hirm ebaõnnestumise ees.
3. Laiskuse olemasolu.
4. Ma ei saa aru, milleks seda vaja on.

Vaata õpetlikku videot.

Kuidas 21 päevaga harjumust kujundada? Leia projekti jaoks meeskonnakaaslane

Et plaanitu alustamine oleks vähem igav, proovige oma pereliikmeid oma projekti kutsuda. Võib-olla läheb teie mehel näiteks õnneks ja nõustub. Andke oma tulevasele liitlasele edasi, kui lihtne on harjumust kujundada ja juba 21 päeva pärast muutub teie elu tundmatuseni. Tõuske koos üles, tehke harjutusi ja ärge sööge suhkrut ja rulle. Lahe! Ja kokkuhoitud rahaga mine kinno, osta kaks jalgratast või. Paku sõbrale, kolleegile, seal on kellegagi arutada, toetada ja nõu pidada.

Mõtle positiivselt

1. Esiteks peate tegema esimese sammu, proovige plaani järgi 1 päev vastu pidada.
2. Jäta kirjalikud meeldetuletused silmade kõrgusele, helimeeldetuletused telefoni jne.
3. Seejärel korrake 2-3 päeva järjest. 3 päeva pärast on see lihtsam.
4. Kestis nädal ilma puhkepäevadeta. Super!
5. 21 päeva, pöördepunkt, teadlikkus harjumusest on juba olemas.
6. 40 päeva jooksul on harjumus saanud võimust, kuid kui te praegu kõigest loobute, on kõik teie pingutused asjatud.
7. 90 päeva möödub. Tagasiteed pole. Eesmärk on täidetud.

Oska endaga läbi rääkida

Õppige endaga läbi rääkima – see on 90% edust. Võib juhtuda, et projekt hakkab kokku kukkuma. Peab ennast kuidagi petma, andma mitu versiooni.

Näiteks.

• Pean vastu 21 päeva ja siis loobun kõigest.
• Kui jõuan lõpuni, on kõik nagu enne.
• Üsna varsti muutub elu tundmatuseni paremaks.
• Sa ei jõua ära oodata, et alla anda.
• Su sõbrad on kadedad...

Minu plaan

Eesmärk: liigne kaal põhjustab minu tervisega seotud tüsistusi.

Ostsin oma kehakaalu kontrollimiseks elektroonilised põrandakaalud. Valisin projekti alustamiseks päeva.

1. Minu motivatsioon: olla terve ja pikendada oma eluiga võimalikult kaua täisliikumises. Eesmärgi saavutamiseks tehke harjutusi ja muutke toitumist.
2. Pane äratus hommikul 15-20 minutit varasemaks ja õhtul mine varem magama. Edaspidi pole seda enam vaja, keha kasutab selle aja ära ja keha bioloogiline kell ärkab õigel ajal.
3. Hommikused harjutused 8-12 minutit.
4. Välistada: suhkur ja ilma maiustusteta, rullid (leiva jätsin). Kui väga magusat tahad, siis teeks söön 2 datlit, need asendavad ühe koogi.
5. Tähtis. Skaalal peaks nõel näitama päeva jooksul 500–600 grammi teie põhimassist, seda siis, kui teil on vaja oma kehakaalu korrigeerida. Ja selleks, et kaal ei tõuseks, peaks vahe olema 1 kg. Kui see ületab, tähendab see ülesöömist. Sunniviisiliselt, isegi kui ei viitsi, käin füüsiliselt trennis (aiatööd, koristamine, võimlemine). See oli esimene kord, aga siis harjusin ära. Aga see on minu näide, kõik on erinevad.

Hiljem hakkasin tegema keerukamaid vastupidavusharjutusi (kükid 1 minut 3 korda päevas), kuid ei sisaldanud paastupäevi.

Ma ei hakanud kohe aktiivselt trenni tegema, tasapisi harjusin ära. Minu tehtud harjutuste komplekt on kirjeldatud.
Uskuge või mitte, kaal hakkab tasapisi langema, tuju on hea, trenn annab energiat, jalad enam ei valuta. Kõige tähtsam on mitte kaotada oma vaimu ja pidada vastu 21 päeva ja siis läheb edasi nagu alati.

Mul ei ole kombeks asju keeruliseks ajada, ennast dieediga piinata või hommikuti joosta. Kõik tuleb ise. Peate lihtsalt astuma ühe sammu. Enda kallal töö alustamine, kui järele mõelda, pole sugugi keeruline.

Pea meeles, et terve olla on moes!

Pakkuge oma projekte, kuidas saavutate soovitud eesmärgi?

Toitumisel on inimese elus suur tähtsus, kuid alati pole teadmatuse tõttu võimalik süüa tervislikku. Sellepärast on raamatuid palju. Soovitan lugeda ühte lühikest, kuid informatiivset kirja. Lae alla.

Soovitan kuulata BIG BANGi laulu venekeelset coverit, mida esitab mu poeg.

Te ei kahetse, see on tõlgitud ja laulab suurepäraselt. Head kuulamist!

Lõpetan selle artikli siin. Kui see oli kasulik, jagage oma sõpradega ja tellige värskendusi.

Tule sisse! Uute väljaanneteni!

Sageli peab inimene elus oluliste eesmärkide saavutamiseks omandama uusi harjumusi. Kuidas seda õigesti teha?

Kindlasti seisab igaüks meist vähemalt korra elus silmitsi vajadusega omandada uus harjumus. See võib olla ükskõik milline: varane tõus, tervislik toitumine, hommikune võimlemine, mitmekesised treeningud jne. Kõik oleneb eesmärkidest, mille sa endale püstitad, ja meetoditest, millega neid eesmärke saavutada plaanid.

Ja nagu praktika näitab, pole uue, eriti kasuliku harjumuse loomine nii lihtne. Tundub, et juba kolm päeva olen tõusnud hommikul kell viis – ja nüüd on iga päev sama. Kuid mitte. Pärast mitut päeva "eeskujulikku käitumist" peate vaid korra magama ja ennäe, harjumus on kadunud.

Teine näide, mis on paljudele daamidele üsna hästi teada, on dieedid. Kui talud, siis kaks päeva, kolm, neli ja viiendal... öösiti leiad end külmkapi lähedalt rulle ja vorste õgimas. Tundub tuttav? Kuid otsustasin üsna tõsiselt: ma ei söö rämpstoitu! Ainult köögiviljad ja puuviljad! Miks see ei tööta? Selgitame välja.

Niisiis, kõigepealt peate otsustama, mis on harjumus? Tundub, et see sõna on tuttav, kuid igaüks tõlgendab seda erinevalt.

Üldjuhul on harjumus aja jooksul välja kujunenud teatud käitumismuster, mille elluviimine muutub vajaduseks. See on teatud "vankumatu tõde", mis teie elus teatud ajahetkel toimib. Ja sellest loobumine või selle muutmine millekski sobivamaks ei ole mõnikord sugugi lihtne.

See on nagu suitsetamisest loobumine. Tundub, et pole midagi keerulist – ärkad hommikul ja enam ei suitseta. Aga miks siis nii paljud inimesed ei suuda loobuda? Mis neid takistab? Mulle meenus isegi selleteemaline anekdoot: „Ma ei saa aru, kuidas inimesed ei suuda suitsetamist maha jätta? Olen juba sada korda loobunud!"

Kuid samal ajal on tuhanded inimesed meie ümber edukalt uute heade harjumuste loomisel. Ja neil õnnestub. Võib-olla teavad nad midagi, millest me ei tea? Proovime kardina lahti teha.

Harjumuse kujunemise etapid

Kõige tähtsam on alati meeles pidada, et ainult soovist ei piisa harjumuse väljakujundamiseks. Muidugi on väga oluline aru saada, mida sa tegelikult tahad, aga samas on vaja tööd teha ja tegutseda.

Niisiis, harjumuse kujunemise etapid:

1. Otsuste tegemine. See on väga oluline etapp, see on harjumuse kujunemise lähtepunkt. Selles etapis küsib inimene endalt küsimusi: "Mida ma tahan? Kuidas seda saavutada? Millised harjumused võivad mind selles aidata? ” ja pärast vajaliku harjumuse tuvastamist otsustab ta selle enda jaoks välja arendada.

Peamine on selles etapis mitte langeda iseendale antud “alusetute lubaduste” lõksu, sest sel juhul jääb otsus lihtsalt sõnadesse, ilma teoga toetamata.

2. Ühekordne tegevus. Kui otsustate näiteks vara tõusta, tehke seda vähemalt korra. Liiguta.

3. Korrake kaks päeva järjest. See on juba keerulisem, kui üks kord vara tõusta. See nõuab teiepoolset pingutust.

4. Korrake iga päev nädala jooksul. See ülesanne on juba keerulisem, eriti kui võtta arvesse sotsiaalset tegurit - harjumuste kujundamisel pole vabu päevi, seega peate nii laupäeval kui ka pühapäeval vara tõusma.

5. Korrake 21 päeva. Seda aega peetakse harjumuse kujunemisel minimaalseks. Kui sul õnnestus mitte “välja kolida”, on see juba suurepärane põhjus enda üle uhke olla!

6. Korrake 40 päeva. Selle aja jooksul areneb ja kinnistub harjumus teadlaste sõnul 100%, kuni kujuneb välja vastupidine. Pärast seda perioodi saate juba veidi lõõgastuda - tavaline asi saab tehtud lihtsalt, ilma pingutuseta ja ennast "sundimata".

Miks on tegelikult harjumuse kujundamiseks vaja 21 päeva? Miks mitte 10, mitte 30, mitte 50? Kes selle numbri välja mõtles?

Nagu selgub, on sellel arvul teaduslik alus. USA-s viidi läbi huvitav eksperiment. Loodud katserühma (kokku osales 20 inimest) igale liikmele anti spetsiaalsed prillid, mille läätsed keerasid pildi tagurpidi. Eksperimendis osalejad pidid neid kandma kogu aeg, 24 tundi ööpäevas.

Teatud aja möödudes õppisid osalejate ajud ise pilti ümber pöörama ja hakkasid seda normaalsena tajuma. Aju kohanes ümberpööratud piltidega. Selliste revolutsioonide haripunkt toimus täpselt kahekümne esimesel päeval.

Kuid niipea, kui inimesed lõpetasid nende prillide kandmise vähemalt üheks päevaks, naasis aju normaalsele funktsioonile ja pildi ümberpööramiseks kulus 21 päeva!

Nii selgus katse käigus, et harjumus kujuneb välja 21 päevaga. Kuid iga pass viib meid tagasi esimesse päeva. Isegi kui ta tegelikult on kahekümnes.

Mida teha "riketega"?

Kahtlemata leiab inimene, kellel on väga tugev motivatsioon harjumuse kujundamiseks, jõudu mitte "murduda". Näiteks kui peate tööle minema kell 8 hommikul ja sinna jõudmiseks kulub vähemalt tund, siis peate ärkama hiljemalt kell 6 hommikul, isegi kui olete lootusetu öökull. Kuid kui teile oma töö väga meeldib, saate sellest piisavalt moraalset ja materiaalset rahulolu, tõenäoliselt tekib teil kergesti vara tõusmise harjumus. Ja erilist sundi pole vaja.

Aga kui sul pole väga kõrget motivatsiooni, on seda väga lihtne murda. Magasin korra maha ja läksime minema. Üks kook ei ole hirmutav. Ja kaks, kolm, neli... ja nüüd on harjumus kadunud.

Mida saate sel juhul soovitada? Retseptid pole üldse uued:

1. Töötage motiveeritult. Kui soovite kujundada uut harjumust, teades, et "nii see peaks olema", ei peta te selle sõnastusega oma aju. Ta vastab sulle: „Kellele seda vaja on? Mulle? Milleks? Mul on juba hea elu,” ja tal on õigus.

Inimesed kipuvad enamasti tegema ainult seda, mis on vajalik, ilma milleta nad hakkama ei saa. Miks parandada midagi, mis juba töötab?

Selle olukorraga toimetulemiseks leidke enda jaoks hea motivatsioon. Mõista ise, mida see või teine ​​uus harjumus sulle annab. Millised väljavaated ootavad teid tänu temale tulevikus? Kuidas teie elu paraneb? Kui palju heledamaks ja rikkamaks see muutub? Peate seda võimalikult selgelt ja selgelt ette kujutama. See on ainus viis, kuidas soovite tõesti saavutada esiteks oma eesmärke ja teiseks tugevdada nendeni viivaid harjumusi.

2. Säilitage regulaarsus. Isegi kui teete midagi 21 päeva, kuid jätate viienda, kaheksanda, kaheteistkümnenda ja kahekümnenda päeva vahele, ei moodusta see veel harjumust. Iga tegematajätmine devalveerib varasemaid kulutatud jõupingutusi. Peate uuesti alustama esimesest päevast. Seetõttu proovige kõik need päevad ilma töölt puudumiseta üle elada.

3. Pinguta piisavalt. Keegi ei öelnud et see on lihtne. Vastupidi, suure tõenäosusega saab see olema väga raske. Kasutage kogu oma tahtejõudu ja võit on kindlasti teie! Lõppude lõpuks saate aru, miks teil seda vaja on, milleni see viib, mis tähendab, et teil on tõenäoliselt piisavalt jõudu ja kannatlikkust soovitud tulemuste saavutamiseks ja mitte alla anda!

Üldiselt võib harjumuste kujundamise protsess olla üsna lõbus ja huvitav. Peaasi on oma prioriteedid õigesti paika panna ja oma eesmärke kindlalt järgida.

Kõik edukad inimesed said korraga harjumused oma teenistusse panna. Ja selleks, et lisada oma ellu rohkem õnne ja õitsengut, peaksite kuulama "selle maailma edukate inimeste" nõuandeid. Ja soovitused on järgmised:

1. Plaan. Koostage päeva, nädala, kuu, aasta plaan või ajakava. Tunnipõhine igapäevane planeerimine aitab vältida "ajaauke" - väärtuslike tundide raiskamist tarbetutele, ebakonstruktiivsetele ja ebaproduktiivsetele tegevustele. Kuid plaanid on harjumuste kujundamisel väga kasulikud.

2. Tutvustage mitu harjumust korraga. Hulgimüük pole mitte ainult odavam, vaid ka lihtsam. Näiteks ärka varakult ja tee harjutusi. Või lisage kontrastdušš. Kõik need harjumused hakkavad üksteisega tihedalt põimuma ja üht asja tehes hakkate automaatselt tegema teist.

3. Esitage endale mõnikord väljakutseid. Pane proovile oma vastupidavus ja vastupidavus. Kes ütles, et sa ei saa ega tule toime? Mitte nii! Tõesta endale, milleks sa võimeline oled. Miski ei stimuleeri heade harjumuste kujunemist rohkem kui põnev võistlus, kuid mitte kellegagi väljastpoolt, vaid iseendaga! Te ei märkagi, kuidas paralleelselt uue harjumuse kujunemisega kujunevad välja sellised olulised omadused nagu sihikindlus eesmärkide saavutamisel, distsipliin ja enesekontrollivõime.

4. Püüdle pideva arengu poole ja enesetäiendamine. Veereva kivi peale sammal ei kasva. Õppige midagi uut, töötage enda kallal ja need terad toovad hea saagi.

5. Pidage perioodiliselt teabedieeti. See tähendab, et lõpetage teleri vaatamine ja sihitu veebis surfamine. Loe ja vaata, mis viib Sind eesmärgile lähemale, aitab Sinu ametialast kasvu ja arengut ning rikastab Sind. Meedias on palju negatiivsust. Mõelge: kas teil on seda vaja?

Igal juhul, kui te ei ela metsas üksi, pole te tõenäoliselt maailmast täielikult isoleeritud. Kui juhtub midagi ebatavalist, antakse sellest kindlasti teada. Aga närvid jäävad terveks. Nagu ka produktiivne aeg.

6. Kaasake oma ellu kindlasti füüsiline aktiivsus. Isegi lühike hommikune treening ei ole lihtsalt hea harjumus, mis hoiab sind tervena. See on ka tohutu panus energiapanka, tuues igapäevaseid dividende oluliste ülesannete täitmiseks vajaliku jõu ja jõu laengu näol. Rääkimata sellest, et peate unustama unisuse, halb enesetunne ja lause: "Mul pole jõudu ...".

7. Naerata! Olete ilmselt märganud, et edukad inimesed jätavad teistele alati positiivse mulje. Esiteks on see naeratuse eelis. Oskus ja soov naeratada on hea ja tervislik harjumus. Seisa igal hommikul peegli ees ja “hoia oma naeratust” 3 minutit. Aja jooksul hakkab naeratus automaatselt sisse lülituma. Kuid see on see, mida vajate! Vaid 3 minutit päevas aitab teil saada edukaks inimeseks. Kas see pole mitte põhjus proovida?

Kõik need lihtsad näpunäited on mõeldud teie elu paremaks muutmiseks. Lõppude lõpuks, kui seda ei juhtu, siis milleks proovida, mille poole püüelda? Head harjumused aitavad teil elada mitte ainult kauem, vaid ka säravamalt, tõhusamalt ja rikkamana. Kas olete nõus, et väikese töö eest on see korralik hind?

Vajalikud harjumused ja õnnelik elu!

Elu jooksul omandab inimene pidevalt uusi harjumusi ja vabaneb ka ebavajalikest. Kuid mõnikord mõistate lihtsalt, et peate oma elus kiiresti midagi muutma. Nii et miks mitte alustada kohe. Lõppude lõpuks, kui järgite 21 päeva teatud reegleid, võite öelda, et olete muutuste algus. Nüüd räägime sellest, kuidas ennast muuta ja kuidas kujundada uusi harjumusi 21 päevaga.

Mis on harjumus?

Enne konkreetse tegevusega harjumist peate mõistma, mida sõna "harjumus" tegelikult tähendab.

Harjumus – See on indiviidi (inimese) teatud käitumismudel, mille elluviimisest kujuneb vajadus.

Lihtsamalt öeldes on harjumus tegevus, mille inimene sooritab automaatselt, sellele mõtlemata. Selle rakendamisest sõltub keha emotsionaalne, psühholoogiline ja füüsiline seisund.

Meie iseloom põhineb meie harjumustel. Seetõttu pole vaja süüdlasi otsida. Seda on alati lihtne teha. Enda ja oma suhtumise muutmine on aga keeruline. Muuda ennast ja märkad, kuidas muutuvad inimesed sinu ümber, kuidas muutuvad olukorrad ja tekivad uued võimalused.

Millised on harjumused?

Esmapilgul on harjumus üsna lihtne mõiste, kuid isegi see jaguneb kahte tüüpi. Harjumused võivad olla kahjulikud ja kasulikud.

• Kahjulik väga lihtne omandada peaaegu automaatselt.
• Kasulik harjumused nõuavad inimese psühholoogiliste ja füüsiliste barjääride ületamist. Ilma teatud hoiakuteta on raske igasugust tegevust harjumuseks muuta.

Mis on ühist harjumusel ja refleksil?

Õigesti valitud harjumusest saab refleks, mis sunnib keha uuesti üles ehitama. Viidi läbi järgmine katse. Vabatahtlik, kellele meeldis teistest inimestest erineda, otsustas oma biorütme muuta ja päeval magada ning öösel ärkvel olla. 21 päeva puhkas ta valgel ajal ja töötas öösel. Pärast harjumuse väljakujunemist otsustas ta ühe päeva mitte magada päeval. Õhtuks oli ta unine ja loid, kuid öö saabudes tundis ta end taas rõõmsa ja aktiivsena. See tõestab, et harjumused on osa refleksidest. See tähendab, et teatud asjaoludel ignoreerib keha seadet ja teeb oma tavapäraseid toiminguid.

Saa õnnelikuks 21 päevaga – moodne flash mob

Harjumuste arendamine pole mitte ainult kasulik, vaid ka moes. Paar aastat tagasi oli selline kontinentidevaheline flash mob populaarne. Sellest võis osa võtta igaüks. Iga osaleja kandis randmel lillat käevõru, misjärel ei tohtinud 21 päeva millegi üle kurta. Kui tal olid ikka veel ähmased mõtted, pidi ta käevõru ära võtma ja teisele käele panema, misjärel algas katse otsast peale.

Selle aktsiooni eesmärk oli õpetada inimesi olema optimistlikud ja lõpetama elu üle kurtmise. Projektis osalejad märkisid, et flash mob aitas neil paremaks muutuda. Nad hakkasid elule teisiti vaatama ja katse võimaldas neil 21 päevaga õnnelikuks saada.

Kuidas 21 päeva reegel töötab

Iga päev püüavad miljonid inimesed arendada mitmesuguseid oskusi, kuid kõigil see ei õnnestu. Psühholoogid on välja mõelnud ühe lihtsa reegli, mis nende arvates aitab soovitud eesmärki saavutada.

Kui korrata sama tegevust iga päev 21 päeva, siis see salvestatakse alateadvusesse ja me hakkame seda tegema alateadlikult, s.t. automaatselt. Meie eesmärk on viia see automatiseerimisse.

Psühholoogia valdkonna eksperdid väidavad, et igapäevane töö sellel konkreetsel perioodil ladestab alateadvusesse hoiaku, tänu millele kujuneb välja harjumus.

Harjumus muutub aja jooksul vajaduseks. Kuidas? Vaatame huvitavat näidet. Vanemad sunnivad väikest last selleks ettenähtud kohta kergendama. Aja jooksul jõuab selle protsessi tähtsus tema alateadvusse ja ta hakkab paluma potile minna. Lapse potil käimise harjumus kujuneb mitme aasta jooksul välja vajaduseks tualetis käia.

Miks kulub harjumuse kujunemiseks 21 päeva?

See on täiesti loogiline küsimus, mis huvitab kõiki, kes on võtnud eesmärgiks seda või teist harjumust endale juurutada. Huvitav, miks mitte 30 päeva või 35, vaid pigem 21 päeva? Tegelikult on see arv teaduslikult põhjendatud, kuid selleks, et mõista, miks harjumuse kujunemiseks kulub 21 päeva, on teil huvitav teada mõningaid ajaloolisi fakte.

Esimene inimene, kes esitas "21 päeva" teooria, oli plastikakirurg Maxwell Maltz. 1950. aastal märkas ta, et tema patsiendid harjusid välimusega alles 21 päeva pärast. Ta kirjeldas oma hüpoteesi raamatus "Psühhokübrneetika". Pärast seda, kui arsti töö sai ühiskonnas kiita, hakati kõikjal teooriast rääkima.

20 aastat hiljem seadsid Londoni psühholoogid kahtluse alla väite, et harjumus kujuneb välja 21 päevaga. Nad viisid läbi oma uuringu, milles osales 96 vabatahtlikku. See kestis 12 nädalat. Igaüks sai ülesande regulaarselt mõnda konkreetset tegevust sooritada. Pärast katse lõppu, pärast kõigi tulemuste analüüsimist, selgus, et harjumuse kujunemise periood on igal inimesel erinev. Selle määrab iga inimese individuaalsus. Teatud toimingu sooritamisega harjumine toimub 18-254 päeva jooksul.

Ameerika teadlased viisid läbi veel ühe uuringu astronautide kohta. Eksperimendis osales 20 inimest. Igaühele anti prillid, mida ei pidanud 30 päeva eest ära võtma. Need prillid olid erilised. Saladus peitus objektiivides. Neid selga pannes pöördus maailm tagurpidi (selle sõna otseses mõttes), ehk astronaudid nägid tagurpidi pilti.

Teadlased märkasid, et iga katses osaleja aju kohanes 21 päeva pärast. Kui prillid võeti ära 10. või 19. päeval, siis tuli katset uuesti alustada, sest efekt kadus. Pärast seda, kui vabatahtlikud harjusid tagurpidi maailma nägema, lubati neil prillid eest ära võtta. Pärast seda ehitati nende aju 21 päevaks uuesti üles.

Paljud peavad USA teadlaste tulemusi ebausaldusväärseks, kuna astronaudid ei võtnud prille kogu eksperimendi ajal, mis kestis umbes 300 tundi, eest. Kui tuginete nende tulemustele, peate igapäevase sörkimisega harjumiseks jooksma 21 päeva, katkestades ainult magamise.

Olles uurinud kõigi läbiviidud uuringute tulemusi, võime öelda, et harjumus kujuneb välja minimaalselt 21 päevaga, maksimaalselt 254 päevaga. Seda mõjutavad paljud tegurid, millest nüüd juttu tulebki.

Kuidas sundida end edasi liikuma

Kui otsustate omandada kasuliku harjumuse ja kahtlete oma tahtejõus, proovige jõuda kokkuleppele oma "minaga". Näiteks otsustasite enne magamaminekut raamatuid lugeda ja seeläbi areneda, kuid te ei tea, kui kaua te vastu peab. Mõelge harjumuse kujunemisele kui 21-päevasele katsele. Sellest ajast piisab, et mõistaksite, kas teil on seda üldse vaja või mitte.

Peamine! Lihtsalt hakake seda tegema. Tehke seda üks kord ja korrake seda homme. Nii, päevast päeva. Lõpetage lugemine, minge ja tehke seda! Samuti on oluline meeles pidada, et aastate jooksul kahetsete, et ei muutnud midagi oma elus, et oleksite võinud olla otsustavam! Mõelge sellele, juurutage see pähe, vajadusel öelge välja, kui on raske end diivanilt lahti rebida ja teha seda, mida plaanisite.

Ja esimene harjumus selles nimekirjas on asjade ära tegemine. Hoidke 21 päeva. Tõesta endale, et saad hakkama.

Et harjumus saaks teie elu osaks, peab see tooma rõõmu, harmooniat ja enesega rahulolu tunnet. Nii et ärge kartke katsetada ja tegutseda.

Võtke paberitükk ja kirjutage üles 10 harjumust, mis muudavad teie elu paremaks. Seejärel valige kõige ihaldusväärsem. Võtke endale kohustus, et teete toimingut regulaarselt 21 päeva jooksul. Võtke nendel päevadel kalender ja tehke ringi. Pange iga kuupäeva kõrvale pluss, kui ülesanne on täna täidetud, või miinus, kui mitte. Selline nähtavus aitab teil toimingute sooritamist kontrollida ja paneb teid enda üle uhkust tundma.

Kui saate katse lõpus aru, et see harjumus teile ikka ei meeldi, lõpetage see ja alustage katset uue ülesandega.

Näiteks kui loete teaduskirjandust iga päev 3 nädalat enne magamaminekut ja pärast seda perioodi ei tunne te rahulolu, lõpetage enda piinamine. Kui soovite siiski oma silmaringi laiendada, proovige lugeda lihtsalt arusaadavaid raamatuid, luulet, klassikat jne. Neid läbides leiate kindlasti oma lemmikteosed ja harjumuse saate 21 päevaga.

Samm-sammult sammud harjumuse kujundamiseks

Harjumuse kujundamine on üsna raske ja vastutusrikas protsess. See koosneb mitmest etapist, mis tuleb läbida. Nüüd ütleme teile, kuidas seda samm-sammult teha.

1. Otsuse tegemine . Harjumuse kujundamiseks peate mõistma, et teil on seda tõesti vaja. Peale selle peate ikkagi tahtma seda saada. Soov kontrollib teie tegevust ja aitab teil ületada 21-päevane raske periood. Näiteks otsustasite süüa ainult tervislikke ja toitvaid toite, et kaalust alla võtta, tunda end terve ja jõulisena. Sel juhul, kui soovite vorsti süüa, peatab teie alateadvus teid ise.
2. Alusta. Kui teil on eesmärk, siis tegutsege. Ärge lükake nii olulist asja "hiljemaks". Ära oota uue nädala, kuu või hea tuju saabumist, sest harjumus saadab sind terve elu.
3. Korda esimese kahe päeva jooksul . Pärast aktiivsete tegevuste alustamist peate esimesed 2 päeva vastu pidama. See on esialgne vahemaa, mis tuleb ületada.
4. Korrake kogu nädala jooksul . See on teine ​​distants, mis tuleb läbida. Tehke iga päev, hoolimata sellest, mida kavatsete. Harjumuse kujunemise alla ei kuulu nädalavahetused ja pühad.
5. Korrake 21 päeva. Tehes toimingu selle aja jooksul, mõistate, et teete seda automaatselt. See tähendab, et harjumuse kujunemise protsess toob juba esimesi õnnestumisi.
6. Korda 40 päeva . Harjumuse kujunemist on vaja jälgida ka 21 päeva pärast. Lõppude lõpuks ei pruugi kolmest nädalast piisata. See sõltub harjumuse keerukusest, motivatsioonist ja inimese individuaalsetest omadustest.
7. Korrake 90 päeva . Kui olete toimingud täpselt 90 päeva jooksul täitnud, võite suure kindlusega öelda, et kujundate välja jätkusuutliku harjumuse.

Kuidas mitte laguneda?

Me kõik oleme inimesed ja kipume kahtlema. See kehtib ka harjumuste kohta. Mõnikord on inimesel olenevalt oma tahtevõimetest väga raske mitte eksida ettenähtud teelt. Nüüd jagame väikseid saladusi, mis mitte ainult ei aita sul 21 päevaga uut harjumust välja kujundada, vaid tugevdavad ka sinu tahtejõudu.

• Andke endale tasu , mida saate endale lubada, kui te ei laadi tasuta alla ega lõpeta kõike õigeaegselt.
• Kasutage positiivset tugevdamist : enesehüpnoos, kellegi jäljendamine, üldiselt kõik, kui see aitab teil mitte eksida kavandatud teelt.
• Motiveeri end pidevalt . Ilma korraliku enesehüpnoosita ei saavuta te soovitud tulemust ega mõista, et teil on seda harjumust tõesti vaja. Kui teil on seda raske teha, otsige abi perekonnalt ja sõpradelt, kes teiesse usuvad. Nad laevad teid positiivsete emotsioonidega ja suunavad teid õigele teele. Lisaks vaadake enda ümber, teie ümber olevad inimesed on kindlasti märganud muutusi, mis teie sees on toimunud. Positiivne tagasiside sõpradelt ja kolleegidelt on samuti suurepärane motivaator. Näiteks kui otsustate minna jõusaali, siis paari nädala jooksul märkate, kuidas teie keha muutub. Inimesed teie ümber ei saa seda märkamata jätta. Nad räägivad teie harjumusest kindlasti positiivselt ja teie perekond julgustab teie ettevõtmisi. See sunnib teid edasi liikuma, peatumata seal.
• Veenduge, et teete oma toiminguid regulaarselt . Harjumuse kujunemine ei talu isegi kõige lühemaid pause. Ebaõnnestumise korral peate uuesti alustama. Ainult igapäevane töö iseendaga tagab positiivse tulemuse. See on nagu pillide võtmine: kui arst käsib teil neid võtta 3 korda päevas 4 nädala jooksul, siis peate seda tegema, muidu haigus taastub ja ravi tulemus on mõttetu. Selle lihtsamaks muutmiseks pidage oma õnnestumiste kohta päevikut ja kirjutage iga päev, et tegu sai tehtud, milliseid emotsioone see teis tekitas, kes teie ettevõtmist hindas. Kui tunned, et tahad alla anda, vaata üle oma märkmed. Nad ei lase sul poolel teel peatuda. Tänapäeval on moes blogi pidada, miks mitte alustada kohe. Vastutustunne suure lugejaskonna ees ei lase sul kavandatud teelt kõrvale kalduda. Ja inimesed, muide, armastavad selliseid katseid väga ja vaatavad neid mõnuga.
• Tehke piisavalt pingutusi . Nad harjuvad kergesti ainult halbade harjumustega, kasulikud omandatakse raske ja vaevarikka tööga. Pidage seda meeles ja töötage pidevalt enda kallal. Kui soovite loobuda, mõelge, kui palju olete juba teinud, et muuta harjumus teie osaks. Kui mõistate, kui kaugele olete jõudnud ja kui palju olete vastu pidanud, ei taha te enam peatuda.

Edukate inimeste nõuanded, mis aitavad teil harjumust kujundada

Tõenäoliselt vaatas igaüks meist vähemalt korra elus edukaid, rikkaid ja iseseisvaid inimesi kadedusega. Selliseks said nad aga tänu õigetele harjumustele. Olles neid endas arendanud, suutsid nad saavutada selle, mida nad tahtsid. Siin on mõned edukate inimeste saladused, mis aitavad igaühel harjumust kujundada.

1. Planeerige oma iga päev . Kirjutage üles kõik oma tegevused, mida soovite päeva jooksul teha. Mõnede eksperimentaalsete uuringute kaudu on tõestatud, et peate oma loendis tegema 6 üksust päevas. See on täpselt see summa, mida saab reaalselt täita, olenemata nende mahust. Ärge unustage harjumust. Tehes seda ettenähtud ajal, ei saa te seda tegemata jätta.
2. Arendage mitu harjumust korraga . Näiteks kui otsustate tervislikku eluviisi juhtida, minge jõusaali, sööge õigesti jne.
3. Pange end proovile nõrkuse osas. Lihtsamalt öeldes esitage endale väljakutse ennast 21 päevaga muuta. Näiteks, seistes peegli ees, öelge oma mõttele: "Kas olete nõrk, et ei söö 21 päeva kiirtoitu?" Teie alateadvus hakkab mässama ja see võimaldab teil need 3 nädalat vastu pidada.
4. Eneseareng. Arendage alati, püüdke midagi uut õppida, laiendage oma silmaringi. Mida rohkem kasulikku teavet õpid, seda targemaks saad. Ja elu jooksul omandatud teadmised aitavad paljudes olukordades, sealhulgas harjumuste kujundamise protsessi mõjutamisel.
5. Treeni regulaarselt. See on kasulik inimese füüsilisele, psühholoogilisele ja moraalsele seisundile.
6. Naerata. Pole tähtis, naeratage kõigile. Kui sa ei leia põhjust õnnelikuks olemiseks, naerata igal juhul. Esiteks võite kujutada end näitlejana, kes mängib oma rolli. Aja jooksul saad aru, et see olek sulle väga meeldib, sest vastutasuks vastavad inimesed sulle samaga.

Kõik soovitused töötavad vastupidises järjekorras: saate tegeleda nii enesearenguga kui ka näiteks oma laste positiivsete harjumuste kujundamisega. Metoodiline, keskkonnasõbralik, abivalmis ja saate oma lastes arendada mis tahes oskusi. Lapsed, kellel on teadlikumad, juurdunud ja korrapärasemad harjumused, on edukamad nii eakaaslaste seas kui ka täiskasvanuelus. Harjumuse kujunemine põhineb distsipliinil. Distsiplineeri oma last, aga näita samas oma eeskujuga, et kõik on võimalik ja siis õnnestub ka temal.

Igal inimesel on miljon harjumust. Mõned neist on head ja mõned mitte nii head. Kuid need kõik mõjutavad otseselt meie iseloomu kujunemist. Kui teile midagi enda juures ei meeldi, aitavad samad harjumused teil olukorda parandada. Lihtsad toimingud, mida teete 3 nädalat, muutuvad harjumuseks ja 3 kuu pärast muutuvad need vajaduseks. Harjumuste kujundamine 21 päevaga pole sugugi keeruline, peamine on endasse uskuda ja eesmärgi poole liikuda.

Brian Tracy 21-päevane vaimne dieet

Edukad, terved ja ilusad inimesed ei olnud tõenäoliselt sellised sünnist saati. Tõenäoliselt tuli neil palju vaeva näha, et saada paljudele eeskujuks ja eeskujuks.

Kõik eesmärgid elus saavutatakse kiiremini ja lihtsamini, kui õpid kujundama tervislikke harjumusi. Alusta vara tõusmist, tervislikku toitumist, vähemalt 3 korda nädalas trenni tegemist, iganädalase finantsplaani koostamist jne. Kas olete juba hirmul ja elu pole teid selleks ette valmistanud? Probleem on selles, et uue harjumuse juurutamine oma igapäevarutiini on äärmiselt keeruline. Kui oled pärast tööd koju tulles juba pikemat aega pastat või kartulit söönud, siis köögiviljasalatitele ja taimeteedele üleminek võib tunduda võimatu ülesandena. Aga see pole tõsi.

Miks töötab 21 päeva reegel kõige paremini?

Kui mõtlete pidevalt, kuidas harjumust kujundada, kuid see ikka ei õnnestu ja jätate nädala või paari pärast maha, siis alustage mõne lihtsa, kuid tõhusa meetodi kasutamisega. Tõepoolest, 21 päevaga saab harjumuse kujundada ja automatiseerida. Te lihtsalt lõpetate tegutsemise nii, nagu varem tegite. Raskus seisneb selles, et 3 nädala jooksul võistluselt ei lahkuta. Selle perioodi lõpuks märkate, et järgite uusi reegleid ilma suurema pingutuseta.

Kuidas head harjumused võivad teie elu muuta?

Võite alustada millestki väikesest ja ebaolulisest ning seejärel järk-järgult muuta oma elus üha olulisemaid aspekte. Näiteks harjumuse omandamine iga päev 15 minutit koristada muudab kindlasti maja ega nõua palju vaeva. Nüüd saate külalisi vastu võtta igal kellaajal. Lisaks on teil meeldivam viibida eluruumis, kus pole segadust, prahti, tolmu ja mustust. Nõus, et inimene saab selliseid kasulikke harjumusi pidevalt juurutada. Nii saate kaalust alla võtta, võõrkeeli õppida, oma äri alustada või lihtsalt piisavalt magada.

Kuidas kujundate praktikas häid harjumusi?

Kui olete 21 päeva reeglist juba kuulnud, on teil lihtne alustada. Kõik, mida vajate alustamiseks, on soov ja natuke sihikindlust. Pidage meeles, et olete vastutav muutuste eest, mis võivad teie elus juhtuda või mitte. Valik on sinu. Anname vaid mõned näpunäited, kuidas saavutada 21 päevaga harjumuse teke ning seda tõhusalt ja valutult!

1. Pea märkmikku.

Kuna harjumuse kujunemiseks kulub 21 päeva, peate selle aja jooksul võtma ülesandeid võimalikult tõsiselt. Kirjutage üles kõik, mis juhtub seoses soovitud tervisliku harjumusega, iga nüanss. Ja õhtul istu maha ja analüüsi. Kui otsustate harjutada iga päev varajast ärkamist kell 6 hommikul, rikub ainult üks kord magama jäämine kõik, mille kallal olete töötanud. Kuid ärge loobuge enne tähtaega: lehitsege oma märkmikku, vaadake, kui produktiivne olete eesmärgi saavutamisel olnud, ja proovige mitte uuesti komistada. Tervislike harjumuste kujundamine on lihtne, kuid vastutustundlik samm.

2. Töötage iga päev motivatsiooni kallal.

See on edu võti igas ettevõtmises. See aitab teil alustatut mitte pooleli jätta. Inimene võib jätta tähelepanuta kõige kasulikumad harjumused, kui esimesed sammud pole tema jaoks kerged. Sel juhul püüab keha jääda mugavuse ja turvalisuse seisundisse ning keeldub kogemast stressirohke olukordi. Teadvus hakkab võrdlema teie olukorda teie ümber toimuvaga. Näiteks otsustasite teha iga päev harjutusi, kuid mingil hetkel taipasite, et seda harjumust on teil väga raske omandada. Seetõttu hakkad end võrdlema ümbritsevaga ja avastad, et nendega, kes üldse trenni ei tee, ei juhtu midagi katastroofiliselt kohutavat. Need mõtted võivad teie otsuse mõne oskuse kohta hävitada. Seetõttu on 21 päeva reegel nii oluline. See juurutab alateadvuse tasemel toimemehhanismi.

3. Rakenda mitu harjumust korraga.

See võimaldab teil tulemust kiiremini näha. Praktikas on tõestatud, et mida varem inimene näeb oma töö vilju, seda vähem soovib ta alustatud tegevusest loobuda. Märgates tulemusi ükskõik millises eluvaldkonnas, oleme valmis edasi liikuma ja enda motiveerimine muutub palju lihtsamaks kui alguses.

Head harjumused võivad teie elu muuta. Kas 21 päeva on harjumus, mis mõjutab kogu teie elu? Või tasub ikka rohkem pingutada ja eesmärgini jõuda?

Kuid pidage meeles, et ka kahjulikud oskused kujunevad täpselt samal põhimõttel. Näiteks tööl hädaolukorras või ülikoolis testi sooritades võid unustada tervisliku toitumise ja sattuda kiirtoidule. 3-4 nädala pärast avastate lisaks sellele, et olete kaalus juurde võtnud, ka seda, et te ei ihka enam üldse tervislikku toitu. Just sel põhjusel on oluline korduvate toimingute puhul olla ettevaatlik. Mõnikord tasub peatuda ja mõelda, kui palju teie harjumused teid lähemale toovad? Võib-olla tuleks neid muuta?

Kuidas kujundada harjumust nullist?

Esiteks analüüsige oma olemasolevaid harjumusi. Selleks tuleb enda igapäevarutiini tähelepanelikult üle vaadata. Seejärel kirjutage üles, mida soovite muuta. 21 päeva reeglit kasutades saate halvad harjumused kiiresti välja tõrjuda ning asendada need kasulike ja loomingulistega. Algul juhinduge sellest, et see kõik on hea eesmärgi nimel – saavutada rohkem ja nautida elu ning kõik piirangud on ajutised. Tulevikus avastad, et väljakannatamatuna näivad piirangud ei lähe sulle enam korda ning oled valutult valmis need oma elust kõrvaldama ja uutele tegevustele ruumi tegema.

21 päeva reegel

Tervitused, mu kallis lugeja. Sellest artiklist saate teada, kuidas 21-päevase reegli ja 1-päevase reegli abil hõlpsalt tervislikku harjumust kujundada. Tuletan meelde, et harjumus on käitumisviis, mis tekib ilma pingutuseta.

Nagu öeldakse, harjumus on teine ​​olemus. Elu jooksul oleme omandanud väga erinevaid harjumusi, nii kasulikke kui ka kahjulikke. Lõppkokkuvõttes teostame enamiku toimingutest koos teiega autopiloodil, ilma pingutusi tegemata.

Kas tead, mis on harjumuste suurim saladus?

Harjumused kontrollivad 95% inimese elust. See tähendab, et meie alateadvus kontrollib 95% kõigist meie tegevustest ja ainult 5% on ette nähtud teadvuse juhtimiseks. Nüüd teeme järeldused: millest siis sõltub meie isiklik efektiivsus? Täpselt nii, meie harjumustest. Niisiis, õppigem kujundama õigeid harjumusi.

21 päeva reegel. Kuidas kujundada harjumust?

Kahtlemata on alateadvus väga tugev ja võimas, kuid vaatamata sellele piisab teadvuse jõust uue käitumise – uue harjumuse – kujundamiseks. Moodustamisprotsess on üsna lihtne, kuid nõuab süstemaatilist lähenemist.

Niisiis, peamine tingimus on a) süstemaatiline lähenemine b) range enesedistsipliin

Kõige populaarsem harjumuse kujunemise periood on 21 päeva. Kuigi ekspertidel on selles küsimuses erinevad arvamused. Mõned allikad viitavad perioodiks 30, 40, 60 või isegi rohkem.

Kust tuli arv 21 päeva?

Amputeeritud jäsemetega inimeste vaatlustest. Neid tähelepanekuid kirjeldas raamatus plastikakirurg Maxwell Maltz, kes leidis, et jäseme kaotanud inimesed vajavad uute tingimustega harjumiseks 21 päeva.

Enamik isikliku kasvu treenereid peab optimaalseks perioodiks 30 päeva. Sellest ajast piisab harjumuse kujundamiseks. Pärast seda perioodi peate sellest pidevalt kinni pidama, kuni see teiega "kasvab" ja hakkab teid toetama.

Seega koondage kogu järelejäänud tahtejõud ja hakake tegutsema, korrake sama tegevust 21-30 päeva järjest eesmärgiga kujundada harjumus (näiteks soovite kujundada harjumust - juua hommikul klaasi vett või regulaarselt käia jõusaali).

Isiklikust kogemusest võin öelda, et selline väike harjumus nagu klaas vett tekib palju kiiremini, kui regulaarne jõusaali külastamine või hommikuti hommikuvõimlemine (mul kulus sellise harjumuse kujunemiseks 3 kuud). Kahtlemata olete murtud ja väänatud, kuna olete oma mugavustsoonist lahkunud. Siin, hambaid krigistades, pidage lõpuni vastu, ärge andke järele kiusatustele ja vabandustele, mis teie teel seisavad. Või proovige kasutada ühe päeva reeglit. Ütle endale iga päev, et teen seda täna ja ainult ühel päeval. Kui saabub järgmine päev, öelge endale sama asja: "Ma teen seda ainult täna ja ainult ühel päeval. Seega iga päev 21 päeva jooksul. Uskuge mind, see töötab.

21 päeva reegli olulised tingimused

1. 21 päeva – üks harjumus. Ärge püüdke kujundada mitut harjumust korraga.

2. Regulaarsus. Pidage meeles, et kui jätate kasvõi ühe päeva vahele, peate uuesti alustama.

Alustage enda jaoks hetkel kõige olulisemast harjumusest ja asuge kohe tegutsema. Meie harjumused määravad meie elu, isikliku tõhususe ja liikumise meie eesmärkide poole. Ilma halbu harjumusi heade vastu muutmata pole võimalik saavutada kõrgeid tulemusi. Hakka neid ükshaaval oma ellu tutvustama.