Irina pinto dieedi menüü. Irina Pegova lihtne dieet kiire ja stabiilse kaalulangetava toimega

Irina Pegova elulugu

Pegova Irina Sergeevna on kuulus näitlejanna, kes mängis filmides "Erilise eesmärgiga tüdruksõber", "Masha in Law", "India suvi" jne. Pärast ootamatut kaalukaotust hakkas avalikkus huvi tundma mitte eluloo, vaid saladuste vastu. kaalulangusest.

Paljud on harjunud Pegovat nimetama "tähekeseks". Näitlejanna lihavus sobis rolli suurepäraselt. Seetõttu ei pööranud Irina ülekaalule tähelepanu. Kuid hiljuti märkasid fännid, et Irina Pegova oli kaalust alla võtnud ja märkis, et uus pilt oli kasulik - ta nägi välja värskem ja noorem. Arvatakse, et kaalu langetamise ajendiks olid muutused tema isiklikus elus. 2011. aastal lahutas Irina oma abikaasast.

Irina meenutab, et proovis mitmeid meetodeid – sõi riisi, pidas ranget dieeti ja nälgis. Miski ei aidanud. Vastupidi, kilogrammid ainult kasvasid või ei kestnud mõju kaua. Seejärel otsustas ta asja enda kätte võtta ja töötas välja oma dieedi, mis tõi soovitud tulemuse. Lisaks lõikas peenem näitlejanna juukseid, mis muutis teda veelgi.

Kuju valikud

Täna näeb Irina välja vapustav ega varja oma parameetreid avalikkuse eest:

• vanus - 39 aastat;
• kõrgus - 155 cm;
• kaal - 61 kg.

Näitlejanna ei räägi sellest, kui palju ta enne kaalu langetamist kaalus. Kuid vanade fotode järgi otsustades võib oletada, et Irina võis kaaluda üle 80 kg ja kaotas mõne kuuga umbes 20 kg.

Pegova tehnika põhimõtted

Pegova kaalulangusmeetodi kaks peamist suunda on õige toitumine ja sport. Tänu neile on võimalik kaotada kümneid kilogramme ning endiselt terve ja vormis välja näha.

Dieet põhineb järgmistel põhimõtetel:

• ebatervisliku toidu (maiustused, jahutooted, praetud ja rasvased toidud) täielik keeld;
• rasvase liha, vorstide, suitsuliha, samuti riisi, pasta, äädika keeldumine;
• juua 2-4 liitrit vett päevas;
• Alusta hommikut kahe klaasi puhta veega, joo ka enne iga sööki;
• klaas sooja vett söögikordade vahel rahuldab suurepäraselt näljatunde;
• portsjonid peaksid mahtuma teie peopessa;
• peate sööma 5-6 korda päevas;
• Toitu on vaja põhjalikult närida, siis tuleb täiskõhutunne kiiremini;
• sööge eraldi, näiteks sööge hommikul puuvilju, pärastlõunal köögivilju ja õhtul kala;
• kõrvaldada või piirata soola tarbimist, kuna see aitab kaasa turse ilmnemisele;
• jooge vähem teed ja kohvi, mis põhjustab söögiisu suurenemist.

Irina Pegova dieeti kirjeldatakse üksikasjalikult siin:

Kaalukaotuse meetod koosneb kolmest etapist:

1. Keha on vaja ette valmistada kaalu langetamiseks - jalutage pikka aega värskes õhus, jooge palju vett, loobuge soolast ja minge järk-järgult üle uuele dieedile. Selles etapis saate vabaneda 6 kg kaalust.

2. Dieedi range järgimine. Etapi kestus sõltub sellest, kui palju kilogramme peate kaotama.

3. Viimases etapis on oluline tulemus konsolideerida. Toitumine võib olla mitmekesine, kuid kalorite arvu suurendamine pole soovitatav. Etapi kestus on 3 aastat või rohkem.

Dieedi omadused

Irina Pegova dieedil on mõned piirangud, kuid toitumine on üsna mitmekesine. Lisaks, nagu näitlejanna tunnistab, lubab ta endale mõnikord väikseid nõrkusi.

• puuviljad, köögiviljad, maitsetaimed;
• Piimatooted;
• tailiha, kala, mereannid;
• värskelt pressitud mahlad.

Soovitatav on valmistada roogasid ahjus, grillida, auruti või keeta. Irina loobus lihast täielikult ja eelistab süüa kala ilma lisandita või köögiviljadega. Samuti ei söö näitlejanna kalorisisalduse tõttu putru. Salateid tuleks maitsestada oliivi- või muu taimeõliga. Majoneesi, ketšupi ja rasvaste kastmete tarbimine on rangelt keelatud. Keefir on kasulik kehakaalu langetamiseks. Sellel on kasulik mõju seedimisele, see rahuldab suurepäraselt nälga ja puhastab keha.

Näidismenüü

Päevase dieedi saab koostada järgmiste valikute alusel:

Põhitoidukordade vahel võib Irina juua klaasi keefirit või mahla ning nautida puuvilju ja pähkleid.

Irina intervjuust ajakirjale “7 päeva”, 12.02.2014:

"Päeva esimesel poolel saan puuvilju näksida, sest kui süüa hiljem õhtul, siis näiteks pirnides ja viinamarjades sisalduv suhkur läheb reservi." Seetõttu on õhtul parem süüa tükk liha kui õun. Lõunaks söön tavaliselt salatit; mulle ei meeldi supid. Ja õhtusöögiks sobib ideaalselt liha või kala, eriti praepannil või lahtisel tulel küpsetatuna. Tõsi, aja jooksul läks mul lihale kuidagi külm. Võib-olla kunagi annan täielikult alla. Mitte ideoloogilistel põhjustel, vaid sellepärast, et mul on seda vähe vaja. Kala küpsetan aga tihti ja kiiresti: panen elektrigrilli terve dorado või meriahvena, puistan peale mõned maitseained ja 10 minuti pärast on roog valmis.

Mitu retsepti staarilt

Keedetud brokoli retsept. Keeda vesi ja pane sinna 200 g brokolit. Kastme jaoks prae oliiviõlis 3 tl jahu, lisa väike kogus köögiviljapuljongit ja hakitud küüslauk (paar küünt). Vala kaste keedetud brokkolile.

Köögiviljasupi retsept Irina Pegovalt. Tükelda paprika, paar sellerivart, sibul ja valge kapsas. Vala köögiviljadele külm vesi, lase keema tõusta ja keeda pehmeks. Lisa maitse järgi vürtse.

Näitlejanna lemmik dieetsalati retsept. Haki peedipealsed, sibul, õunad, petersell. Maitsesta oliiviõli ja vürtsidega.

Spordi roll kehakaalu langetamisel

Irina usub, et kaalu langetavatel inimestel on väga oluline trenni teha. See aitab teil kiiremini kaotada liigseid kilosid, hoiab ära naha lõtvumise ja toniseerib lihaseid. Näitlejanna eelistab kardioloogilisi ja jõuharjutusi, mida ta teeb spordikeskuses treeneri käe all. Lisaks jõusaalis treenimisele tantsib ta hommikuti ja jookseb.

Täiendavad tegurid, mis aitasid näitlejannal kaalust alla võtta

Dieedi ajal on Irina sõnul vaja järgida igapäevast rutiini. Ilma puhkuseta kogeb keha stressi ega suuda oma funktsioone korralikult täita ega kaloreid põletada. Seetõttu on väga oluline magada vähemalt 8 tundi päevas.

Kaalu langetamisel mängib suurt rolli ka motivatsioon, psühholoogiline suhtumine ja lähedaste toetus. Enda motiveerimiseks võid soetada endale ilusa kleidi või hankida vana kleidi, millesse tahaksid peagi sobituda.

Toitumisspetsialistide arvamus Pegova tehnika kohta

Õige toitumine mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid parandab ka tervist, puhastab keha ja avaldab kasulikku mõju teie välimusele. Irina menüü sisaldab vitamiine, mineraale ja olulisi toitaineid, nii et saate sellest dieedist alati kinni pidada ilma oma tervist kahjustamata.

Näitleja jagas kasulikke näpunäiteid:

• Enne kui otsustate kaalust alla võtta, peate mõistma oma kaalutõusu põhjust. See juhtub sageli stressi või terviseprobleemide tõttu. Irina soovitab sellega seoses arsti poole pöörduda.
• Ärge mingil juhul üle sööge. Soovitatav on lauast lahkuda kerge näljatundega.
• Olenemata teie töögraafikust peaksite proovima süüa 5-6 korda päevas. Kui te seda ei tee, hakkab teie isu õhtul üles tõusma.
• Ärge unustage füüsilist aktiivsust. Soovitatav on käia jooksmas, ujumas ja jõusaalis.

Irina Pegova kaalulangetamise saladused on õige toitumine ja füüsiline aktiivsus. Muutes oma elustiili aktiivsema vastu, järgides igapäevast rutiini ja süües tervislikku toitu, võite kaotada kümneid kilogramme.

Kaalu kaotamine võib olla lõbus. Kuidas valmistada maitsvaid dieettoite, kirjeldatakse allolevas videos.

Tere, kallid lugejad! Tänases artiklis käsitleme kuulsa vene näitlejanna suurepäraseid kaalukaotuse tulemusi. Kuidas Irina Pegova kaotas 27 kilogrammi? Avame näitlejanna dieedi saladuse ja anname mõned soovitused neile, kes soovivad kaotada mitukümmend kilo. Muide, kirjutasime hiljuti teiste staaride kaalukaotusest, loe:

Aga kõigepealt midagi muud. Korraldasime hiljuti oma veebisaidil konkursi "Parim elu häkkimine". Siin näete tulemusi. Täname osalemast ja palju õnne võitjatele!

Vene filmistaar Irina Pegova on väga populaarne. Alati armastust otsiv vene kaunitar, tema õrn ja lahke kuvand oli publiku poolt nii armastatud. Näitlejanna karjäär arenes kiiresti ning tema kurvikas figuur muutis staari veelgi meeldejäävamaks. Ja Pegoval endal polnud oma figuuriga kunagi mingeid komplekse. Kuid lahutus abikaasast Dmitri Orlovist muutis tüdruku mainet täielikult. Ta kaotas palju kaalu ja lõikas juukseid, need samad põsed ja pikad juuksed kadusid.

Telestaari muutumise peamine põhjus oli just lahutus. Oleme kõik kuulnud, et pärast kallimaga lahkuminekut soovitavad psühholoogid ennast radikaalselt muuta. Võib-olla järgis näitlejanna seda nõuannet. Teine põhjus on ülekaalust tulenevad haigused. Täpsustagem, et 155-sentimeetrise pikkusega oli näitlejanna kaal üle 70 kilogrammi.

Muudatused hämmastasid mitte ainult fänne. Nõus, 27 kg kaotamine pole lihtne ülesanne ja nõuab erilisi pingutusi. Ja siis hakkasid kõik huvitama, kuidas ta seda tegi? Kindlasti oled ka huvitatud? Nüüd saate teada kõik saladused.

Telesarjatäht mõistis, et probleem pärineb lapsepõlvest, kui ema ja vanaema püüdsid tüdrukut täiel rinnal toita ning olid õnnelikud, et laps paksuks kasvab. See arendas Irina harjumust süüa iga viimnegi raasuke, isegi suurest toiduportsjonist.

Filminäitleja pidas salaja mitmeid dieete. Ta sõi ainult vett, nälgis end, pidas paastupäevi, sõi ainult kana ja riisi. Kuid see kõik andis minimaalse efekti. Ja kaotatud paar kilogrammi tuli peagi tagasi. Lisaks tunnistas Pegova, et selliste dieetide lõpuni pidamine oli täielik katsumus ja seda ei olnud alati võimalik teha.

Sellised koormused avaldasid negatiivset mõju tervisele, ainevahetus aeglustus. Ja keha hakkas rasva põletamise asemel seda koguma.

Ja siis otsustas Irina osaleda huvitavas eksperimendis. Ajakiri Starhit kutsus staari osalema projektis, mis aitab toitumisspetsialistide, treenerite, arstide ja psühholoogide juhendamisel kaalust alla võtta. Just nemad koostasid staarile õige dieedi, valisid välja ja jälgisid söödud toidukoguseid. Pärast projekti lõppu ilmus näitlejanna täiesti uuele pildile: Pegova muutus saledamaks, lõikas juukseid ja šokeeris kõiki. Ja ta ise ei varjanud oma rõõmu ja oli ühiste jõupingutuste mõjuga rahul. Irina jagas oma meetodit kõigiga.

Irina Pegova meetod on paljuski sarnane kaalulangetamise valdkonna eksperdi Galina Grossmani meetodiga.

Unistuste figuuri saamiseks, tervise parandamiseks ja tulemuse kinnistamiseks on sul täna võimalus läbida TASUTA tervisliku kaalulangetamise 6-sammuline kursus, mille õpetab läbi bioloogiateaduste doktor, parim ekspert kaalukaotuse valdkonnas - Galina Nikolaevna Grossmann. Tema meetodit kasutades on juba sajad tuhanded naised oma elu paremaks muutnud ja mis peamine – kaotatud kilogrammid ei naase neile isegi kuue kuu või isegi mitme aasta pärast!

Varem olid need energiaefektid Galina Grossmannilt saadaval ainult individuaalselt kaalu langetajatele. Kuid Galina Nikolaevna tahtis tõesti, et kõik sellest teaksid. Seetõttu saate selle võimsa energiaefekti saada täiesti TASUTA.

Dieedi reeglid ja etapid

Kui soovite kaotada mitukümmend lisakilo, lugege hoolikalt läbi ja pidage meeles põhireegleid, millel näitlejanna dieet põhineb:

1. Ütle ei rämpstoidule. Kõige kahjulikumad toidud, mida peaksite kohe vältima, on rasvased ja praetud toidud, maiustused ja küpsetised.
2. Väldi suitsutatud liha, vorste ja liha. Kas te ei taha olla taimetoitlane? Kas soovite end hellitada? Seda võid teha kord nädalas, kuid vali tailiha.
3. Joo rohkem vett. Näitlejanna sõnul alusta oma päeva ühe klaasi veega. Toidukordade vahel joo sooja vett, see kustutab näljatunde. Samuti juua klaas pool tundi enne sööki, et seedimist parandada. Kuid pidage meeles, et liigne tarbimine võib põhjustada turset. Sa pead jooma mitte rohkem kui kaks liitrit vett päevas.
4. Portsjon. Jälgige söödud toidu kogust. Vähendage oma osa kokkusurutud peopesa suuruseks.
5. Sööge sagedamini: viis kuni kuus korda päevas. Sinu ainevahetus kiireneb kohe, kui hakkad sagedamini sööma väiksemaid eineid.
6. Närige toitu põhjalikult. Kas teate, et peate toitu närima kuni nelikümmend korda? Nii pikendate söögikorda, kergendate kõhu koormust ja saate täieliku küllastustunde.
7. Jagage sööki. Eraldi toitumine toob tulemusi ja see pole nii keeruline, kui tundub. Iga toidukord on eraldi toidukategooria.
8. Jäta sool vahele. Peaksite vältima või vähendama tarbitava soola kogust, kuna see võib põhjustada turset.
9. Joo vähem teed. Teejoomisega kaasneb sageli millegi maitsva söömine. Peame sellised harjumused välja juurima.
10. Hoidke märkmeid päevikusse. Pidage spetsiaalset märkmikku, kuhu märgite iga päev, mida sõid, söödud ja põletatud kalorite arvu, samuti kaalu ja kehaparameetrite muutusi. See muudab tulemuste analüüsimise ja oma vigade nägemise lihtsamaks.

Need reeglid, jooksmine ja jõuharjutused aitasid staari elu muuta.

Ja kaalulangus toimus kolmes etapis:

1. Ettevalmistav. Sel ajal veeta rohkem aega õues. Vähendage soola ja vürtside tarbimist. Joo kuni kaks liitrit vett päevas. Seda tehes harjutad järk-järgult oma keha muutustega menüüs ja suudad kaotada kuni kuus kilogrammi.
2. Normaliseerimise etapp. Selle ajal peaksite täielikult dieedile minema ja seda rangelt järgima. Kestus on individuaalne, dieedist tuleb kinni pidada, kuni kaalule ilmuvad vajalikud numbrid.
3. Konsolideerimise etapp. Sel perioodil ei pea te hulluks minema ja ärge imege kõike kahjulikku tohututes kogustes, vastasel juhul naasevad teie kaotatud kilogrammid kohe. Tulemuste lõplikuks kinnitamiseks peate säilitama samad portsjonite suurused ja mitte suurendama tarbitud kalorite arvu. Etapi kestvus on kuni kolm aastat.

Fotodel enne ja pärast on Irina Pegova kaalukaotuse tulemus väga märgatav:

Kuid tulemuste saavutamiseks ei piirdunud näitlejanna ainult dieediga. Sport on tema elus üks esimesi kohti.

Sport on Irina Pegova elu alus

Head lugejad, kui otsustate järgida staari teed, pidage meeles, et sport on kaalulangetamisprogrammi lahutamatu osa, mis toob vapustavaid tulemusi. Keskendu füüsilisele tegevusele: kardio- ja jõuharjutused. Need aitavad teil kaotada rasva ja kasvatada lihasmassi. Kaalu kaotamise protsess läheb kiiremini ja teie keha muutub veelgi atraktiivsemaks.

• Jõuharjutusi on parem teha jõusaalis juhendaja järelevalve all.
• Kardioharjutusi saab teha iseseisvalt. Mine jooksma või tantsima. Näitlejanna eelistab hommikust sörkimist, millega ta on harjunud lapsepõlvest, kui ta tegeles kergejõustikuga.
• Oluline on säilitada igapäevane rutiin. Kui koormate oma keha pidevalt spordi, dieediga ega anna talle korralikku puhkust, siis skaalal olevad numbrid tarduvad ja see kindlasti ei mõjuta. Ka teie tervis võib kannatada. Ärge unustage magada kaheksa tundi.
• Peate end motiveerima: seadke eesmärk ja liikuge selle poole. Näiteks kahe kuu pärast mahud uude šikki kleiti, mida kannad sõbra pulmas, nii et kõik sind kadestavad.
• Ja oluline on ümbritseda end inimestega, kes sind alati toetavad.

Järeldus

Mida peate meeles pidama:

1. Kaalu kaotamine nagu Irina Pegova on suure soovi ja minimaalse pingutusega lihtne.
2. Väldi rämpstoitu: küpsetised, rasvased, magusad ja suitsutatud toidud.
3. Joo kuni kaks liitrit vett päevas. Ärge ülekasutage – see võib põhjustada turset. Samuti peaksite vältima tee ja kohvi joomist söögikordade vahel, kuna need tekitavad näljatunnet.
4. Sööge sagedamini, kuni kuus korda päevas. Kuid portsjonite suurus peaks olema väike.
5. Närige toitu põhjalikult.
6. Söö eraldi. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögil on oma toodete kategooria.
7. Jäta sool vahele.
8. Kirjutage päevikusse kõik, mida sööte.
9. Sportida. Jooksmine ja jõuharjutused aitavad figuuri normaalseks muuta.

Kaalu langetamine polegi nii raske, kui sul on siht silme ees ja õiged inimesed sinu ümber.

Selles veendumiseks vaata intervjuud kõhnema Pegovaga:

Kallid lugejad, meie artikkel lõpeb siinkohal. Meil on hea meel, kui klõpsate alloleval sotsiaalmeedia nupul ja kirjutate kommentaaridesse oma arvamuse või jagate oma kogemust kaalu langetamisest kuulsa näitlejanna meetodil. Nii saame teada, et toome teile väärtust!

Kohtumiseni järgmises artiklis!

Showäritähtede kaalutõus ei jää fännidele ja paparatsodele märkamata. Üllataval kombel rõõmustab enamik neist juba mõne kuu jooksul vaatajaid kunagiste saledate vormidega. See juhtus kuulsa kunstniku Irina Pegovaga. Tüdruk oli alati kuulus oma kõverate figuuride poolest ja oli nende üle uhke. Kuid pärast tütre sündi unustas näitlejanna oma figuuri täielikult ja sukeldus majapidamistöödesse ja tütre eest hoolitsemisse, mis mõjutas Irina figuuri.

Irina Pegova võttis märgatavalt kaalus juurde, kuid hoolimata ülekaalust suutis ta filmides peaosasid mängida. Kuidas Irina Pegova kaalust alla võttis, ja mis ajendas teda esitletud transformatsiooni läbi tegema? Täna teame vaid seda, et näitlejanna Irina Pegova on märgatavalt kaalust alla võtnud ja oma imagot muutnud. Nüüd on ta lühikeste juustega sihvakas naine, pleegitatud blond ja oma tütre Tatjana õnnelik ema. Muide, Irina kaotas veidi kaalu - 155 cm pikkusega on tema kaal pärast kehakaalu langetamist 61 kg. Näitlejanna plaanib kaotada veel 7 kg. Fännid jälgivad tulemusi ja Pegova jagab meelsasti oma kaalukaotuse saladusi.

Irina Pegova alustas näitlemist 2002. aastal. Siis võis Irina kiidelda saledate, kuid väga märgatavate vormidega. Vaatamata kõhnuse puudumisele, mille poole enamik staare püüdleb, oli tüdruk uhke oma kurvide üle ja sai hõlpsasti filmides pearolle, mängides neid laitmatult ning pälvides suure hulga auhindu ja auhindu. Pärast tütre sündi suurenesid tema kõverused märgatavalt, kuigi teda oli raske nimetada "täisväärtuslikuks rasvaseks".

Näitlejanna õnnestumisi märgati ja neile tehti laialdast tähelepanu. Neiu ise ütles kõigile oma fännidele, et sale keha ei ole edu garantii ega probleemide lahendus.

Naine hakkas kiiresti kaalust alla võtma pärast lahutust oma abikaasast, näitleja Dmitri Orlovist. Mis ajendas kaalust alla võtta, pole teada. Kindlasti otsustas Irina alustada uut elu, kuid kus ta oleks ilma uue välimuseta? Näitlejanna pidas dieeti, hakkas justkui nooruses aktiivselt spordiga tegelema ning suutis endale ja oma fännidele uue välimusega rõõmustada - Irina Pegova kaotas kaalu ja lõikas juukseid, saavutades miljonite inimeste heakskiidu ja imetluse. vaatajad, fännid, tuttavad ja sugulased.

Kaalu kaotamise põhimõtted

Enne dieedile asumist analüüsis Pegova olukorda ja jõudis järeldusele, et kaalu langetamine on võimalik ainult teie enda kehale igakülgse mõjuga, aga ka toitumisspetsialisti hoolika järelevalve all, kelle poole ta kohe pöördus. Selle tulemusel jõudis Irina Pegova kaalu kaotamisel teatud järeldustele, mida ta fännidega jagab:

• Esialgu on vaja välja selgitada kaalutõusu põhjus ja see täielikult kõrvaldada. Irina ise tegi seda, kaotades mõne kuuga üle 20 kg - tema kaalutõusu põhjuseks oli stress.
• Söömise ajal ülesöömine on keelatud – laua tagant tuleb tõusta kerge näljatundega. Ta ei järginud seda reeglit kunagi, nii et Irina muutis kiiresti oma harjumusi.
• Olenemata olukorrast on oluline süüa 5 korda päevas, et vältida õhtust metsikut näljatunnet.
• Koos dieediga on oluline kasutada kehalist aktiivsust, mis on suuresti tingitud sellest, et Irina kaotas kaalu.

Peaksite valima spordiala, mis teile meeldib. On vaja saavutada rahulolutunne treeningust, mitte kurnavast lihasvaluga treeningust. Sport peaks andma teile energiat, mitte võtma teie viimast jõudu.

Foto autor Irina Pegova

Dieedi omadused

Irina Pegova dieet on range ja madala kalorsusega. Tuleb märkida, et kunstnik kaotas kaalu toitumisspetsialisti tööga, kes suutis naise seisundit teatud kaalukaotuse etapis kiiresti jälgida.

Seetõttu tuleb enne selle konkreetse dieedi kasutamise otsustamist konsulteerida toitumisspetsialistide ja raviarstidega, kui teil on siseorganite haigusi. Pegova dieet, mille abil ta kaotas mitukümmend kilogrammi, on esitatud järgmises menüüs:

• hommikusöögiks on lubatud süüa ainult supilusikatäis kaerakliisid ja kiivi;
• teine ​​hommikusöök võimaldab süüa õuna;
• lõunasöök koosneb kausist köögiviljasupist, mille võib asendada sama väikese portsu brokolipüreega;
• Õhtusöögiks võite süüa väikese tüki keedetud veiseliha.

Päeva jooksul jõi Irina piiramatus koguses vett ja rohelist teed. Muidugi on raske sellisest kalorivaesest dieedist kinni pidada, kuid Irina on kange ja ta sai sellega hakkama, mille tulemusena kaotas ta mõne kuuga oluliselt kaalu.

Füüsiline treening

Nooruses tegeles näitlejanna Pegova kergejõustiku ja võimlemisega. Tema saavutusi kergejõustikus saab näha filmis “Ruum kui eelaimdus”, kus juba muljetavaldavas vormis Pegova jookseb kiiresti ja võidab võistluse. Seda on tänaseks näha, sest neiu on naasnud endiste hobide juurde. Nüüd jookseb Pegova hommikuti ega jäta kunagi jõusaalitrenni vahele, sest tal pole vaja mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka oma uut saledat figuuri säilitada. Irina on jooksmisele lisanud fitness-harjutusi ja töötab koos isikliku juhendajaga, kes jälgib ka tema seisundit transformatsiooni ajal. See tõestab taas, et naine on oma välimust tõsiselt võtnud.

Aktiivsele elupositsioonile lisandus üsna võimas stiimul, mis Irinal alati huviga oli. Et motiveerida teda kaalust alla võtma, ostab kunstnik kleidi, mis talle meeldib, kuid väiksemas suuruses, ja võtab kaalust alla, et seltskonnapeol oma riietust ja atraktiivset pisikest figuuri näidata. Nagu Pegova ise ütleb, on see teiste silmis kirjeldamatu rõõmu- ja kadedustunne. Irina Pegova on kaotanud kaalu, mida tõendavad tema vapustavad fotod enne ja pärast kehakaalu langetamist. Kuid esitatud toitumise kasutamine ilma spetsialisti nõuetekohase uurimise ja jälgimiseta on rangelt keelatud. Kuigi menüü on tasakaalustatud, on see madala kalorsusega ja monotoonne, nii et saate mitte ainult laguneda, vaid ka provotseerida tõsiste haiguste, sealhulgas hormonaalsete ja endokriinsete häirete teket. Ilu nõuab muidugi ohverdamist, kuid ilma pikaajalise taastumise ja ravita.

7 parimat ravimit kehakaalu langetamiseks:

Olenemata sellest, kuidas Internetis "kehapositiivse" liikumist propageeritakse, jätkavad meie näitlejad ja popstaarid endiselt kaalu langetamist. Isegi need, keda oleme harjunud nägema naiselike vormidega, on otsustanud liigse volüümiga hüvasti jätta. Üks markantne näide on Irina Pegova, kes töötas välja oma kaalulangetamise kava ja üllatas oma fänne hämmastavate tulemustega. Näitlejanna ei varja oma tehnikat, see on kõigile kättesaadav ega nõua suuri investeeringuid.

Foto Irina Pegovast enne kehakaalu langetamist

Irina Pegova jäi publikule meelde tema iseloomulike piltide poolest filmides “Jalutuskäik”, “Ruum kui eelaimdus”, “Varenka”.

Tema karjäär osutus üsna edukaks, kuigi näitlejanna oli ilustandarditest kaugel. 155 cm pikkusega kaalus ta umbes 70 kg.

Oma olemuselt päris Irina vene kaunitari välimuse: kumerad, paksud juuksed ja ilmekad näojooned. Kuid näitlejannale endale see võrdlus tema kinnitusel ei meeldinud. Stereotüüpidest vabanemiseks lõikas ta isegi oma pika patsi maha ja hakkas oma figuuri parandama.

Foto Irina Pegovast pärast kehakaalu kaotamist

2018. aasta veebruaris ilmusid Irina Pegova lehele uued pildid, mis demonstreerivad dramaatilisi muutusi staari välimuses.

Ta kaotas märgatavalt kaalu, mis üllatas tema tellijaid suuresti. Kriitikat oli veidi: mõned fännid leidsid, et tema sissevajunud põsed muutsid 39-aastase Pegova vanaks ning kaalulangus võttis ta ilma võlust ja isikupära.

Irina Pegova dieet kehakaalu langetamiseks rohkem kui 20 kg võrra

Kunstnik ise on selle efektiga rahul, et ta suutis kaotada peaaegu 30 kg ja kavatseb saavutatud tulemuse säilitada. Irina rääkis ühes oma intervjuus toitumise põhimõtetest:

1. Ühe portsjoni maht ei tohiks olla suurem kui teie rusika suurus. Et oleks psühholoogiliselt lihtsam vastu võtta, pane toit väikestele taldrikutele.
2. Küllastumise hetke kindlakstegemiseks ja õigeaegseks peatumiseks on vaja süüa aeglaselt.

1. Enne söömist juua klaas vett. Võib-olla annab keha vale signaali näljast ja teil oli lihtsalt janu.
2. Dieedi ajal väldi teed ja kohvi. Esiteks dehüdreerivad need joogid keha ja teiseks tekitavad söögiisu.
3. Puder on kõrge kalorsusega toode. Dieedi ajal on parem asendada need juustuga või loobuda hommikusöögist.
4. Puuviljad sobivad vahepalaks, kuid neid võib kõrge suhkrusisalduse tõttu süüa vaid päeva esimesel poolel.

1. Pearoana sobib “tervislikult” valmistatud liha või kala (grillimine, hautamine, keetmine).

Näidismenüü päevaks näitlejanna Pegova dieedis

Näitena tõi Irina Pegova ühe päeva menüü.

• Enne sööma asumist on soovitatav juua 2-3 klaasi puhast vett.
• Esimene hommikusöök: juust ja 2 viilu täisteraleiba. Alternatiivina sobivad juustukoogid või kodujuustu pajaroog.
• Teine hommikusöök: 3 tundi pärast esimest hommikusööki võite näksida pähkleid või puuvilju.
• Lõunasöök: köögiviljasalat kerge kastmega. Võite lisada krevette või veiseliha. Lubatud on täisteraleib (mitte rohkem kui 2 tükki).
• Õhtusöök: liha või kala koos väikese koguse köögiviljade lisandiga. Väldi leiba.

Lisaks õigele toitumisele aitasid Irinal kaalust alla võtta tantsimine ja jooksmine. Hiljuti avaldas ta video, kus ta õppis paso doble'i, mis rõõmustas tema fänne.

Naistefoorumite külastajad näevad sageli pealkirju, mis ütlevad, et Irina Pegova on kaalust alla võtnud.

Selle tulemusena hakkasid inimesed tema eluloo vastu huvi tundma ja hakkasid sageli imestama kuidas Irina Pegova kaalust alla võttis. Dieet ja menüü Sellel kuulsal näitlejannal aidati vabaneda ülekaalust. Muidugi arvavad mõned inimesed, et ta nägi enne hea välja. Pärast abikaasast lahutamist otsustas ta aga kaalust alla võtta.

Näitlejanna ütles ajakirjanikele, et tal on nõrk tahtejõud. Nooruses polnud ta aga kunagi ülekaaluline. Üks projektidest inspireeris teda kaalust alla võtma.

Ta andis talle välise kontrolli - projektijuhtkond jälgis näitlejannat ega andnud talle võimalust vigu teha.

Irina Pegova dieet ja menüü

Enne kaalu langetamist mõtles näitlejanna oma kehva toitumise põhjusele. Ta jõudis järeldusele, et need harjumused pärinevad lapsepõlvest. Väike Irina elas suviti vanaemal külas. Ta toitis tüdruku üle.

Pärast küpsemist hakkas Pegova palju tööd tegema. Tiheda töögraafiku tõttu oli õige toitumine võimatu. Ei olnud haruldane, et ta ei söönud terve päeva midagi ja siis sõi öösel üle. Lisaks näksis ta sageli kiirtoitu.

Seda tasub öelda kuulus näitlejanna proovis palju dieete . Paastumine teda ei aidanud. Selle tulemusena võttis Irina Pegova ainult ülekaalu. Ka sellised populaarsed dieedid nagu piim, riis ja kana ei aidanud teda. Fakt on see, et sellised dieedid on tõhusad, kuid kui te neid järgite, on lihtne ebaõnnestuda. Näiteks dieedil olles võib inimene süüa öösel.

Arvestades seda funktsiooni, näitlejanna lubab endale perioodiliselt oma dieeti murda . Pärast abikaasast lahutust kaotas ta mitu kilogrammi ja otsustas sellega mitte peatuda.

Siin on vastus küsimusele, kuidas Irina Pegova kaalust alla võttis. Näitlejanna dieet ja menüü viitavad sellele praetud ja rasvaste toitude piiramine. Irina sööb oma lemmikuid friikartuleid, kuid väga piiratud koguses. Ta valmistab madala rasvasisaldusega lihast borši ja muid lihasuppe. Näitlejanna lubab endal lõõgastuda ainult siis, kui ta jõuab pidusöögile.

Elimineeritud sool

Ta ütleb, et dieedi ettevalmistav etapp on väga oluline, kuna parem on keha järk-järgult harjutada õige toitumisega. Lisaks on selles etapis soovitatav kõndige palju ja eemaldage oma dieedist sool . Sel perioodil võite kergesti kaotada viis kilogrammi.

Hommikusöök

Näitlejanna ligikaudne päevane toitumine on järgmine. Ta joob enne hommikusööki kaks klaasi vett . Ta sööb hommikusöögiks mis tahes juust. See võib olla kõva või pehme juust. Kitse- või lambajuust sobib. Näitlejanna sööb ka hommikusöögiks pärmivaba leib seemnetega .

Kui soovid hommikusöögiks kodujuustu, siis näitlejanna ei söö seda toorelt, vaid kasutab seda toidu valmistamiseks vormiroad või juustukoogid . Mõnikord saab ta endale lubada võileivad ja punane kala . Mõne tunni pärast ta sööb natuke puuviljad või pähklid . Mõnikord võite süüa kuivatatud puuvilju.

Õhtusöök

Kell kaks päeval sööb näitleja lõunat. Ta sööb lõunaks külm või soe salat . See sisaldab värskeid köögivilju, salatit ja krevette või veiseliha. Samuti sööb ta lõunaks kaks tükki pärmivaba leib .

Õhtusöök

Aga õhtusöögiks, mida võõrustab Irina Pegova hiljemalt kella seitsmeks , ta ei söö leiba. Aga ta sööb fritüüris või lahtisel tulel küpsetatud liha või kala . Mõnikord lubab ta endale õhtusöögiks natuke köögiviljad .

Siin on veel üks saladus, kuidas Irina Pegova kaalust alla võttis. Dieet ja menüü tähendavad seda söödud toidu kogus ei tohiks ületada rusika suurust . Väikeste portsjonite rõhutamiseks asetage toit suurtele taldrikutele. Lisaks sellele, et see on ilus, saate nii hõlpsasti tuunida toidus mõõdukusele.

Samuti näitlejanna ei soovita kiiresti süüa . Kui teil on palju aega, võite tunda küllastumise hetke. Lõunasöök on soovitatav kesta umbes tund. Irina Pegova ütleb seda nälga maha suruma talle vesi aitab . Niisiis, kui tal on kõht tühi, joob ta klaasi vett ja ootab kümme minutit. Kui kõht on vedelikuga täidetud, kaob näljatunne.

Samuti on soovitatav juua toitu veega. Näitlejanna annab nõu neile, kes kaalust alla võtavad loobu teest ja kohvist . Fakt on see, et soovite neile lisada magusust, näiteks kooki või šokolaadi. Lisaks aitavad need joogid kaasa dehüdratsioonile. Niisiis, Parem on juua ainult vett - umbes neli liitrit päevas . Enne hommikusööki on soovitatav juua liiter vett.

Muideks, Irina Pegova hommikusöögiks putru ei söö , sest ta peab neid liiga kaloririkkaks. Ta ütleb ka, et tüdines lõpuks liha söömisest. Ta kavatseb sellest aja jooksul isegi loobuda. See pole aga tingitud ideoloogilistest kaalutlustest – näitlejanna sõnul saab ta ilma lihata lihtsalt hästi hakkama.

Lisaks sellele, millist dieeti Irina Pegova järgis, tasub rääkida sellest, kuidas ta võtteplatsil sööb. Näitlejanna küsib endale näiteks dieettooteid, keedetud kala või natuke tailiha . Salatid ta sööb ilma majoneesita . Kiievis filmides loobus ta isegi juustukookidest.

Muide, Irina õpetab oma tütart ka tervislikku toitu sööma.

Kuulsa näitlejanna füüsiline aktiivsus

Irina Pegova kaalukaotuse saladus ei seisne mitte ainult dieedis, vaid ka kehalises aktiivsuses. Muide, juba lapsena tegeles ta võimlemisega. Ta pühendab tänapäevalgi palju aega füüsilisele tegevusele. Niisiis, näitleja jookseb hommikul ja käib jõusaalis . Et kaalust alla võtta, ta tantsud . Tema sõnul annavad parima tulemuse rühmatunnid.

Kuid näitlejanna toitumisspetsialist pole tema tulemustega endiselt rahul. Täna kaalub ta saja viiekümne viie sentimeetri pikkusena kuuskümmend kolm kilogrammi. Pegova sõnul tahab ta veel kuus kilogrammi alla võtta. Siis on tema kaal ideaalne.

Näitlejanna ei unusta seda positiivseid emotsioone . Seega on tal lihtsam suhtumine ellu, teistesse ja iseendasse. See aitab tal end igas olukorras suurepäraselt tunda.

Irina Pegova sõnul on stiimulil kaalu langetamisel oluline roll. Nii premeerib kuulus näitleja end hea tulemuse eest uute kleitidega. Ta peab lihtsalt ette kujutama end uues riietuses, et motiveerida end soovitud eesmärgi saavutamiseks.

Lõpuks ütleb näitlejanna seda oma dieedis oluline on saadud tulemuse kinnistamise etapp . Selles etapis õpib keha tarbima väikeses koguses kaloreid ilma ebamugavust tundmata. See periood peaks kestma umbes kaks aastat .