Depressioon pühapäeviti. Hingamispäeva käsk kui psühhoteraapia

Läänes, nagu teate, on antidepressandid üsna levinud. Pärast samanimelise filmi ilmumist ilmus isegi selline määratlus - "Prozaci põlvkond" (see on ühe populaarse antidepressandi - Sputniku nimi).

Valgevenelased kohtlevad neid ravimeid ettevaatlikult. Sputniku korrespondent Valeria Berekchiyan vestles Vabariikliku Vaimse Tervise Teadusliku ja Praktilise Keskuse spetsialistidega ja uuris, kas antidepressante peaks kartma, kes ja millal peaks neid võtma ning kuidas seda mitte vahele jätta ja depressiooni mitte esile kutsuda.

Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) teatas eelmisel aastal, et depressioon on maailmas peamine puude põhjus: nende hinnangul kannatab selle all üle 300 miljoni inimese.

Depressiooni sümptomid ja miks valgevenelased seda endas ei leia

Depressioon on püsivalt (vähemalt kaks nädalat) madala meeleoluga seisund, millega võib kaasneda apaatia, vähene aktiivsus ja suutmatus millestki rõõmu tunda või millegi vastu huvi tunda. Tihtipeale on sellega silmitsi seisvatel inimestel raske keskenduda ja alustada uut äri, uni ja isu on halvemad, seksuaalne soov ja enesehinnang vähenevad, tekib süütunne.

Depressiooni "enesediagnoosimine" pole haruldane. Vabariikliku vaimse tervise teadus- ja praktilise keskuse meditsiinidirektori asetäitja Irina Khvostova sõnul on põhjuseid mitu.

Esiteks on see tõesti tavaline: risk kogeda depressiooni elu jooksul meestel 12% ja naistel kuni 30%. Teiseks on tänapäeva inimestel juurdepääs selleteemalisele teabele, sealhulgas erialasele teabele.

Juhtub ka vastupidi: patsiendid ei märka sageli oma haigust; siis peaksid arsti poole pöörduma lähedased. Psühhoterapeudi poole pöörduvad sageli kerge ja mõõduka depressiooniga inimesed, kuid see praktika pole valgevenelaste seas kuigi populaarne, väidavad eksperdid.

"Mõnikord jäetakse depressiooni "maskeeritud" kulgemise tõttu arsti juurde minemata. Tüüpilised sümptomid võivad ilmneda kergelt või üldse puududa, mõnikord tulevad esile kehalise haiguse sümptomid - valu südames, kõhutunne. õhupuudus, ebamugavustunne/valu seedetraktis või funktsionaalsed soolehäired.Inimesed pöörduvad erinevate spetsialistide poole,käivad arvukalt uuringuid.Ja alles siis kui ravi ei anna soovitud tulemust suunatakse vaimse tervise valdkonna spetsialisti juurde. " ütles Vabariikliku vaimse tervise teadusliku ja praktilise keskuse meditsiiniosakonna asedirektor Ljubov Karnitskaja.

© Pixabay

Mõnel juhul on vajalik haiglaravi. Nimetatud vabariiklikus teadus- ja praktikakeskuses on selliste patsientide jaoks loodud spetsialiseeritud osakonnad: siin töötavad nendega erinevad neurootiliste häirete alal kogenud spetsialistid, kelle probleemi terviklikuks lahendamiseks tehakse uuringuid.

"Antidepressante pole vaja karta, aga põhjuseta juua pole vaja"

Antidepressante võetakse nii, et depressioonisümptomid taanduvad või kaovad sootuks ja sellest mõjutatud patsient tunneb end taas hästi. Teisisõnu, nende ülesanne on inimene tavaellu tagasi saata. Irina Khvostova sõnul ei tasu antidepressante kindlasti karta.

"Kaasaegsed antidepressandid on üsna ohutud, sõltuvust ei tekita. Kuid tuleb meeles pidada, et antidepressandid ei ole kommid, vaid neil on vastunäidustused ja kõrvaltoimed. Ainult arst suudab õigesti seostada ravimi väljakirjutamisest saadava kasu ja võimaliku negatiivse võtmise tagajärjed,” ütleb spetsialist.

Kuid väiksematel põhjustel pole vaja neid vastu võtta: Ljubov Karnitskaja sõnul saavad inimesed mõnikord psühholoogilise abiga hakkama ka raske rõhumise korral.

"Üks meie patsientidest, noor naine, hukkus lähedase inimesena, kellele tehti pahaloomulise kasvaja kahtluse tõttu peagi operatsioon, pärast pika taastusravi tõttu väljakirjutamist sai ta töövõimetuslehe. Meeleolu ja füüsiline seisund aktiivsus vähenes, tekkisid mõtted peatsest surmast, pessimism.elu ja inimeste suhtes masendusseisund, soov varjata ja mitte kellegagi suhelda,” meenutas Karnitskaja.

Biopsia tulemusi oodates tundis naine end stressis, valmistas end ette hullemaks tulemuseks, tundis end üha rohkem masenduses ja muutus seejärel endassetõmbumiseks. Lõpuks jäi õde peale: me peame psühhoterapeudi juurde minema.

© Pixabay

"Välja viidi psühhokorrektsioonivestlus ja kui naisel said tulemused moodustumise healoomulisuse ja soodsa prognoosi kohta, paranes tema vaimne seisund üsna kiiresti ja antidepressandi väljakirjutamist ei vajatud," rääkis arst.

Irina Khvostova sõnul on antidepressantide kõrvaltoimed haruldased. Siiski tasub teada, et nende hulgas on rahutus, suurenenud ärevus või vastupidi, liigne rahulikkus, unehäired, iiveldus; ning mõnel juhul kaalutõus ja seksuaalfunktsiooni häired. Idee, et antidepressandid vähendavad jõudlust, on müüt, ütles ta.

"Apaatia ja vähenenud aktiivsus on depressiooni sümptomid, antidepressanti tarvitav inimene võib ühel hetkel jõuda ekslikule järeldusele, et tema töövõime langus on antidepressandi võtmise tagajärg," ütleb arst.

Mõnikord peab patsient normaalsesse ellu naasmiseks leidma ja likvideerima "hädade allika" - selle, mis kutsub esile negatiivseid mõtteid ja halba tuju.

"Noor naine kurtis mitu kuud kestnud meeleolu langust, ärevust, ebakindlust tuleviku suhtes, naudingu puudumist lemmiktööst. Vestlusest spetsialistiga sai teatavaks krooniline psühholoogiliselt traumaatiline olukord perekonnas - alusetu armukadedus partner, pidevad konfliktid,” jagas Ljubov Karnitskaja.

Patsient pidi mehest lahku minema. Ja pärast psühhoteraapiakuuri paranes tema seisund isegi ilma antidepressantide retseptita.

Kes peab võtma antidepressante ja kas saate neid ise võtma hakata?

Khvostova ei soovita kategooriliselt alustada ravi iseseisvalt.

"See ei ole nii, kui ravimite võtmise põhjuseks võib olla positiivne hinnang naabrilt või sõbralt suhtlusvõrgustikest. Õige antidepressandi valimiseks on vaja erialaseid teadmisi ja kogemusi," jagas ta.

Lisaks ei toimi need pillid koheselt: nende mõju on märgatav alles kolmandal-neljandal nädalal, kui rutiinselt kasutatakse õiges annuses, mille saab valida ka ainult arst.

Antidepressante soovitatakse mitmel juhul. Kui psühhoteraapia ei aita ja depressiooni sümptomid (näiteks söögiisu ja unehäired) on nii tõsised, et nad lihtsalt ei võimalda inimesel normaalset elutegevust juhtida.

"Neid määratakse ka siis, kui inimene on juba antidepressantide abil sellise probleemiga maadelnud ja kui on suur enesetapuoht," selgitas Khvostova.

Teine juhtum praktikast - 55-aastane naine koges oma mehe truudusetust. Tema tuju langes, patsient lõpetas enda eest hoolitsemise, lamas voodis ega tundnud ümbritsevate vastu üldse huvi ning kaotas isu. Ta kaotas palju kaalu.

"Hakkasin avaldama mõtteid oma soovimatusest elada. Keeldusin kategooriliselt arstiga nõu pidamast (ametlikult nõustusin temaga kohtuma pärast laste pikka veenmist). Depressiooni sümptomite tõsidus ja enesetapumõtete esinemine nõudsid retsepti väljakirjutamist antidepressandist,” ütles Karnitskaja.

Miks on antidepressantide kasutamine läänes nii laialt levinud? Olen sageli kuulnud, et nende võtmine on isegi ületöötades peaaegu normiks muutunud.

"Kõige tõenäolisemalt on see ekslik mulje: inimesed võivad ju lihtsalt mainida, et nad võtavad neid ravimeid, ilma ravi tegelikesse põhjustesse süvenemata (enamasti teab ainult arst probleemi sügavust). Ärge unustage, et Lääne kultuuris on kombeks, et isegi depressiooni põdedes ei „nutta vesti sisse“, vaid näida edukas ja jõukas, antidepressante kirjutatakse aga kõikjal maailmas välja vaid siis, kui selleks on meditsiinilised näidustused,“ rääkis spetsialist.

Valgevenes müüakse antidepressante ainult arsti retsepti alusel. Õige kasutamise korral on nende tõhusus vaieldamatu, kuid nende kasutamine võib põhjustada kõrvaltoimeid ja mõnikord üsna väljendunud. Seetõttu on nende kasutamine meie riigis võimalik ainult arsti järelevalve all. Tema juurde jõudmine pole aga nii keeruline – lihtsalt lepi oma elukohajärgse psühhoterapeudi juurde aeg või pöördu psühholoogilise abiteenistuse poole.

Paljud teist on kuulnud "nädalavahetuse depressioonist". Kogu planeedi meeleolukõver "rõõmustab" oma etteaimatava ühtsusega, see on hirmutav. Suure osa inimeste meeleolukõver tõuseb aeglaselt juba neljapäeva õhtul, saavutab haripunkti reede õhtul, püsib kõrgel kogu laupäeva ning kukub auku pühapäeva hommikul. Seal istuvad paljud meist masendusaugus terve pühapäeva ja meie “esmaspäev on raske päev” on vaid põrguliku pühapäeva kaja. Paljud naljatavad: miks algab minu esmaspäeva hommik pühapäeva pärastlõunal? See on kibe nali. Kus me oma pühapäeva veedame? Kes julges selle kauni päeva meilt varastada?

Sellele küsimusele vastamiseks peame pöörduma kõige esimese Aabrahami religiooni poole - judaismi ja selle käsu poole "pidage hingamispäeva".

"Kuus päeva tehke oma tööd, aga seitsmendal päeval puhka, et teie härg ja eesel saaksid puhata ning su teenija poeg ja võõras saaksid puhata." (Shemot, 23:12)

Hiljem nihutasid Aabrahami religioonid hingamispäeva. Kristlased - pühapäeval, muhamedlased - reedel. Kuid käsu olemus ei muutu palju. Kuus päeva nädalas – töö ja sagimine. Seitsmendal päeval puhka kõigist “enese jaoks” tegemistest ja ära julge askeldada, istu rahus nagu Buddha.

Pealegi oli sel seitsmendal päeval ette nähtud (jällegi rangelt) mitte lihtsalt "mitte teha", vaid pöörata pilk kõrgele, vaimsele. Ärge tegelege tühise jutuga, vaid lugege näiteks hinge abistavaid raamatuid, käige kirikus jutlusel ja aidake vaeseid.

Usuti, et inimese elu on väga raske, tal pole lihtsalt aega "oma hingele mõelda". Ja nii kuus päeva järjest. Kuid üksainus päev oli luksuslik kingitus kõigile, kõigile, isegi vaestele ja kerjustele. Sel päeval võis igaüks lubada endale orjatöö kündmise asemel olla "intellektuaal", "vaimuaristokraat", "filosoof", "vabaajaklass", elu mõtte ja kõrgete asjade üle mõtisklev inimene. võlgade tasumiseks, nagu tavaliselt.

See oli range kingitus - inimene oli kohustatud niimoodi veetma pühapäeva (laupäeva). Ja tööandjal ei olnud omakorda õigust sundida oma töötajat "seitsmenda puhkepäeva" rikkuma.

Sel ajal ei olnud nädalavahetuse depressiooni. Vastupidi, kõigile meeldis pühapäev. Isegi siis, kui see oli ainus vaba päev.

Mis meiega juhtus? Kõik on väga lihtne – meie jaoks on muutunud ebahuvitavaks mõelda vaimsele. Kuid ma ei tahtnud sellest rääkida, vaid sellest - kuidas muuta kunagise sunnitud puhkeaja seitsmes päev psühhoterapeutiliseks praktikaks, mis tegelikult on alati olnud?

Selleks peame pöörduma päritolu, Toora käskude ja Toora kommentaaride poole.

Kaks tüüpi tööd: avoda ja melacha

Kui Toora räägib hingamispäeva pidamise käsust, kasutatakse sõna "melakhah" mõiste "töö", mitte "avodah" jaoks.

Kuigi heebrea keeles tähendavad mõlemad sõnad, melacha ja avoda, tööd. Aga nüanssidega.

Oma teadmatusest uskusin alati, et hingamispäeval on eriti keelatud töötada kasumi, raha hankimise nimel (avodah). Näiteks ei saa te kontorist tööd koju kaasa võtta, et saada oma ülemuselt boonust ja ametikõrgendust, öeldes, et erinevalt teist olen ma tark ja hoolas.

Üldiselt ma uskusin, et hingamispäev keelab konkreetselt – avoda – kasumi, palga, kommi nimel töötamise.

Aga rabi seletas mulle kõik ära. Selgub, et keegi isegi ei mõtle laupäeval sellisest tööst nagu avoda rääkida - see on nii ilmne, et “see on võimatu”!

Isegi loll ei mõtleks selgitada, et seitsmes äritegevusest puhkamise päev keelab "rahateenimise" või "äriga tegelemise". (Ja ma olen loll).

Ei! Toora räägib ainult töökeelust, mida nimetatakse melachaks!

Seitsmendal päeval Melaki töö keeld

Melacha töö on loominguline töö. Loominguline töö, meisterlik töö, oskuslik töö. Melacha on see, kui me... parandame midagi, täiustame seda, paneme korda või loome midagi uut, mida varem polnud. Ja see kõik on võimatu.

Selgub, et see on selline töö, mida kõigi Aabrahami religioonide ja Euroopa vaimsuse eellane meil teha keelab!

Võite karjuda – kuidas see võimalik on? Aga minu hobid? Kas ma ei teeni Jumalat ikooni või isegi ainult pojengide ristiga tikkides? Kas ma ei või Jumala auks oma aknaid pesta? Kuidas oleks lugu kitarril mängimisega? Ja niimoodi. Sa ei saa. See tähendab, et saate, kuid saate nädalavahetuse depressiooni.

Ja nüüd algab võimas psühhoterapeutiline praktika, selle olemuse tutvustamine ja saate ise kõigest aru.

Mida peaks igaüks meist laupäeval (seitsmendal päeval) teadma, tundma, tundma?

Igaüks meist, kui tahame elada ilma depressioonita, peab rangelt kord nädalas lahkuma oma “Inimeste komandopunktist”. Ärge korjake isegi potti lilledelt kuiva lehti. Viska maha “valge mehe”, looduse karjase ja rumalamate inimeste koorem ning tunnista oma “väiksus” siin maailmas.

Inimene peab justkui "kõrvale astuma" ja laskma sellel maailmal elada ilma inimese ja tema mõistuse sekkumiseta vähemalt ühe päeva.

Seitsmes päev on meie ja maailma vahelise täieliku harmoonia päev. Selleks aktsepteerime seitsmendal päeval maailma kui tervikut ega muuda selles midagi. Justkui... lehvitame käega pühkimata põrandale ja ütleme: "Ma alistun Jumala tahtele!"

Toora õpetlased ütlevad, et seitsmes päev on selle Teise maailma proov või demoversioon, kuhu me kõik pärast maise elu lõppu leiame. Seda "teist maailma" nimetatakse Olam Ha-baks või tulevaseks maailmaks.

Ja ausalt öeldes pole see "proov", nagu ma ütlen, vaid tõeline "imeline" ilming, selle maailma ilming selles, meie omas.

Sellepärast, kui me ei jäta maailma rahule, vaid jätkame selle ja enda "parandamisega", teeme kohutava patu ja rumaluse - me ei anna sellele maailmale võimalust selles avalduda.

Miks on maisel maailmal vaja kord nädalas kutsuda Teist Maailma, Tulevat Maailma, Ola A-ba?

Kuidas ma saan seda öelda... desinfitseerimiseks vms...

No kuna Teine Maailm ei saa end maises maailmas ilmutada (sest meie, kes me seitsmendal päeval ei puhka), siis meie maises maailmas elamine läheb järjest hullemaks.

Olam ha-ba – täiuslik rahu. Aga kui sa oled pime, kurt ja rumal, siis võid mööduda isegi täiuslikust maailmast ega märka seda kuskil.

Seetõttu peame seitsmendal päeval õppima kogema maailma täiuslikuna. Siis ei möödu me õigel ajal Olam Habast.

Me peame tahtejõupingutusel lahkuma sellest maisest maailmast ilma meie hiilgavate täiustusteta – kord nädalas. Selleks peame koanina või kinnitusena kordama suure Rashi salapäraseid sõnu: "Teie jaoks on kogu töö juba tehtud."

Seitsmendal päeval õpime tundma tänulikkust Meistri vastu ja tänulikult kasutama ainult seda, mis tal on meie jaoks varuks.

Iganädalaste Toora peatükkide kaasaegsed lugejad räägivad sellest üldiselt karmilt järgmiselt:

"Puhkades seitsmendal päeval, tehes sel päeval ainult vaimseid tegevusi, näitame, et me ei pea end maailma peremeesteks. Me kuulutame maailma Issandat – Kõigekõrgemat."

Oled külaline, lõõgastu

Kujutage ette, et teid kutsuti südamlikult ööbima, teie jaoks oli laud kaetud ja voodi ette valmistatud. Tulite teadmisega, et omanikud ootavad teid ja andsid endast parima.

Ja nii alustate demonstratiivselt – peske nende taldrikud ja kahvlid, küsige värskemat köögirätikut ja siis ütlete: "Noh, ma ei söö seda üldse, ma ei söö seda teie juures, keeda mulle paar munad, ei, ma küpsetan ise, muidu küpsetad veel”... Siis lähed magamistuppa, võtad kotist voodipesu välja ja teed vastikult voodi ümber - oma pesuga.

Toora tarkade seisukohalt on see ligikaudu samasugune käitumine, kui inimene, kes lubab endale seitsmendal päeval - loovtöö, mille eesmärk on maailma parandada - melacha töö.

Oskus lõõgastuda

Oskus lõõgastuda, "olukorrast lahti lasta", see on hingamispäeva käsk! See ja ainult see on käsu eesmärk, mitte muidugi tulutoova raha eest töötamise keeld.

Joogas hõlbustab sama lõõgastumist Shavasana poos - "Surnud mehe" poos. Sama mis judaismis laupäeval, shabbat.

Zenis on see mittetegutsemise praktika – wei wu-wei.

Kas nüüd mõistate, kuidas ennetada ja ravida kõigi tänapäevaste maaelanike levinud probleemi – nädalavahetuse depressiooni?

Jelena Nazarenko

Kui ärkate esmaspäeviti ägades ja tööpäeva sukeldumine maksab tohutult pingutust, võite olla kindel, olete vastuvõtlik esmaspäevasele depressioonile.

Pole üllatav, et me vihkame esmaspäevi. Tundub, et nad hiilivad meile alati ligi just siis, kui oleme tõeliselt lõõgastunud ja nädalavahetust nautima hakanud. See on töönädala kõige vähem produktiivne päev. Carla Wood, äritreener ja All Strategy asutaja, ütleb, et see ei pea nii olema.

Järgige neid nõuandeid, et vähendada depressiooni ja end nendel nädalapäevadel paremini tunda.

1. Alusta esmaspäevast pühapäeva õhtul

Wood usub, et põhjus, miks esmaspäevad nii rasked on, on raskustes lülituda üle isiklikust rütmist, suhtumisest ja elustiilist, mida me nädalavahetustel juhime.

« Elame omas tempos. Vajadus kiirendada tekitab ülekoormatud tunde, sama tunde, kui näeme enda ees ületamatut mäge, kuhu oleme sunnitud nädala alguses ronima.", ta ütleb. Kui naudite pühapäeva õhtul iga sekundit vabadusest, siis vaid paar minutit vaimset ettevalmistust eelseisvaks nädalaks aitab teil esmaspäevasest depressioonist üle saada.

2. Alusta prioriteetidest

Koosta järgmise päeva ülesannete nimekiri ja pane need kalendrisse. Selle asemel, et alustada nädalat tühja lehelt, tuletage endale meelde oma päeva prioriteedid. See aitab vältida uimasust, mis on tingitud ülesannete rünnakust, mis tavaliselt tabab teid esmaspäeva hommikul. Plaaniline osakonna koosolek või projekti tiim, mis määrab nädala prioriteedid, aitab kõigil raskusteta töösse sukelduda.

3. Alusta oma päeva millegagi, mis annab sulle energiat

Mine jooksma või jõusaali. See päeva algus paneb su keha liikuma ja annab loovat energiat kuni õhtuni. Esmaspäeval nõrk tunne ei tähenda, et sa vihkad oma tööd või oled masenduses.

« Suure tõenäosusega oled sa lihtsalt ummikus ega ole tuleva nädala hoogu tabanud."selgitab Wood. Iga tegevus, mis aitab suurendada teie energiat, viib teid tagasi rajale, kus saate olla produktiivne.

4. Suhtle kolleegidega

Kontorisse jõudes kaaluge esmalt võimalust kolleegidega vestelda. Lihtne vahetus vesijahuti ümber võib mõnikord olla alustamiseks võimas stiimul. " Seetõttu ootan põnevusega esmaspäeva ja kolleegidega suhtlemist, selle asemel, et istuda oma laua taga ja koguda oma mõtteid pool päeva"ütleb Wood.

5. Leia mentor

Kui esmaspäevane depressioon tabab teid liiga sageli, võib see olla sügavama probleemi sümptom. Wood soovitab ettevõtjatel, eriti üksi töötavatel, leida endale mentor ja rääkida temaga oma eesmärkidest ja nende saavutamisest: “ See võimaldab teil näha teistsugust vaatenurka ja vaadata oma tööd vastutustundlikumalt».

Esmaspäevane halb depressioon võib olla ületöötamise tagajärg. Mentor aitab kindlaks teha tõelise põhjuse.

6. Maga piisavalt

Gretchen Rubin, on projekti “Õnne” autor seisukohal, et tugev stress esmaspäeval, mis on põhjustatud unepuudusest.

40% ameeriklastest magavad sotsioloogilise uuringu kohaselt palju vähem kui soovitatud seitse tundi. Asi on selles, et Ameerika töötajad kasutavad nädalavahetust rutiinsete ülesannete täitmiseks, milleks neil nädala sees aega ei ole. Kuid sellised püüded järele jõuda ei ole alati edukad.

7. Ära unusta telerit välja lülitamast

Tema teine ​​nõuanne puudutab televiisori vaatamist. Kui teil on lemmikfilm, vaadake seda. Aga kui olete lõpetanud, lülitage teler välja. Kui jääte kanaleid lappades diivanile magama, pole ime, et tunnete end räsitud.

Tihti väidavad inimesed, et vaatavad televiisorit, sest on liiga väsinud, et midagi muud teha. Siis aga lebavad nad magamajäämise asemel südaööni teleka ees. "Sa peaksid lihtsalt magama minema," ütleb Rubin.

8. Sama tuleks teha ka uudistega – lülita see välja

On teatud tüüpi inimesi, kes on uudistest sõltuvuses. Neid kulutab uute detailide jälgimise protsess, eriti kui juhtub midagi dramaatilist. Samuti halveneb järsult psühhosomaatiline seisund. Autor soovitab sündmustega kursis olemiseks kulutada uudiste uurimisele mitte rohkem kui 20 minutit ja seejärel sõna otseses mõttes välja lülitada.

Seda järeldust kinnitab hiljutine uuring. Inimesed, kes jälgisid 2013. aasta Bostoni maratoni pommiplahvatust, olid uudiste põhjal rohkem stressis kui need, kes olid sel ajal sündmuskohal.

9. Ära lükka lõbu nädalavahetusele.

Tihtipeale takerdume oma kohustustesse nii, et ei suuda ega tahagi argipäeviti meelelahutuseks aega leida, lootes siis nädalavahetusel “ära murda”. Need edasilükatud positiivsed kogemused hõlmavad sõpradega kohtumist. Kuid nädalavahetused tulevad oma muredega ja kõike kõrvalepandut pole lihtne kahe päeva sisse mahutada.

Peate olema koosolekutele avatud, ütleb Rubin. Kasulik on keset nädalat sõpradega suhelda, trennis käia ja hommikustel jalutuskäikudel. Siis ei jäta sind ei argipäevad ega pühad tunnet, nagu oleksid elanud asjata.

Irina Silacheva , eriti E-executive.ru

Kõrvalmaterjalid: BusinessInsider.com, Huffingtonpost.com

Ärkasid pühapäeva hommikul ja näib, et peaksid tundma rõõmu ja rahu, sest sa ei pea täna kuhugi minema. Kuid selle asemel tunnete pinget, närvid on sees. Kas see on tuttav olek? Umbes 65% inimestest üle maailma tunnevad end ligikaudu samamoodi vähemalt kord kuus. Pühapäeva hommikul on nad õnnetud, et homme peavad tööle minema, see vajadus masendab ja rikub tuju peaaegu terveks päevaks. Sellest ka nädalavahetuse depressioon.

Halb tuju muutub halvaks enesetundeks.

Kuid see on vaid pool loost. Patoloogiline hirm esmaspäeva paratamatuse ees läheb üle füüsilisteks sümptomiteks: südamelöögid kiirenevad, hingamine kiireneb, higistamine sageneb, algab peavalu, võimalik on kõhulahtisus. Suureneb närvilisus, ärrituvus ja rahutus. Selle pildi taustal kogevad paljud inimesed unetust; mõned jäävad üsna kergesti magama, kuid ärkavad mitu korda keset ööd, pidades meeles, et homme peavad nad täitma rutiinseid ülesandeid – see juhtub koolilaste või õpilastega eelmisel õhtul. eksam.

Mida teha ja kuidas nädalavahetuse depressioonist lahti saada. Juhised tegutsemiseks.

Selle probleemiga tuleb kindlasti tegeleda. Alustage seda reedel, hetkest, mil olete veel tööl, kuid olete juba hakanud valmistuma koju minema. Ava oma järgmise nädala tööülesannete kalender ja tunne rõõmu, millega sa neid juba esmaspäeval täidad. Seadke vaimselt prioriteediks kõik ülesanded, mõelge, kui oluline on nende täitmine. Kui pabereid on, korraldage need põhimõttel "lihtsast keeruliseks". Vaata enne lahkumist oma töökohas ringi ja naerata, rõõmustades enda tähtsuse teadvustamise üle.

Kui see kõik ei aita, kas poleks aeg loobuda oma armastatud tööst, kuna see põhjustab teile nii palju leina? Leia midagi sobivamat.

Koju jõudes mõtle läbi, mida nädalavahetusel teed. Mine linnast välja ja naudi kodus oma lemmikfilmide vaatamist ja ilukirjanduse lugemist? Või äkki külastada oma vanemaid? Leia kõigest naudingut, lõdvestu mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt. Selleks valige vaikimise aeg. Mediteerimine on suurepärane viis end muredest ja muredest kõrvale juhtida.

Kui sul on nädalavahetuseks mõni tegevus plaanis, puhka vahepeal sageli. Kui teil pole aega neid kõiki täita, ärge muretsege. Kui oled hõivatud erinevate asjadega ja enda jaoks aega ei jää, saabub rahulolematus ja hirm esmaspäeva ees. Seetõttu õppige olema õnnelik inimene.