როგორ განვსაზღვროთ ხელის მოცულობა. ხელის ზომების გაზომვის მეთოდი

როგორ მივიღოთ გაზომვები? ნებისმიერი ტანსაცმლის შესაკერად, უმეტეს შემთხვევაში დაგჭირდებათ ნიმუში. და იმისათვის, რომ ავაშენოთ ან სწორად განსაზღვროთ ზომა დასრულებული ნიმუშიჟურნალში, თქვენ უნდა გააკეთოთ გაზომვები სწორად.

ჩვენ დეტალურად გეტყვით, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ გაზომვები ქალის ტანსაცმელიდა ჩვენ დაგეხმარებით გაფართოებების არჩევაში.

ძირითადი წესები

უპირველეს ყოვლისა, გვინდა თქვენი ყურადღება გავამახვილოთ იმ ფაქტზე, რომ ყველა გაზომვა არ შეიძლება განხორციელდეს მარტო. ზურგისა და მკლავების გასაზომად საჭიროა ასისტენტი. აქ არის კიდევ რამდენიმე წესი, რომლებიც უნდა დაიცვან ზუსტი გაზომვების მისაღებად:

• ჩაიცვით ზუსტად ის საცვალი (ან იგივე ტიპის საცვალი), რომლითაც ჩაიცვამთ დასრულებული პროდუქტი. ბიუსტჰალტერის ან კოლგოს მოცულობის დამატება თქვენს ფიგურას დიდ განსხვავებას შეუქმნის!
• მიამაგრეთ ლენტი ან ლენტი წელის გარშემო.
• მიიღეთ ბუნებრივი პოზა. ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ, არ მოხაროთ ფეხები.
• მეტი სიზუსტისთვის, აიღეთ თითოეული გაზომვა რამდენჯერმე და შეადარეთ შედეგები.
• საზომი ლენტი უნდა მოერგოს მჭიდროდ, მაგრამ არა მჭიდროდ. შეეცადეთ განათავსოთ იგი ჰორიზონტალურად.
• საშვილოსნოს ყელის მეშვიდე ხერხემლის საპოვნელად, თავი ძალიან ქვემოთ დახარეთ და იგრძენით პირველი ტუბერკულოზი, სადაც კისერი ხვდება ტანს. მოათავსეთ ნიშანი თქვენს ტანსაცმელზე ან სხეულზე.
• ასევე მონიშნეთ მხრის წერტილი - ადგილი, სადაც მკლავი უერთდება ტანს, ტანსაცმელზე ან ტანზე.

ახლა მოდით გავარკვიოთ, თუ როგორ სწორად მივიღოთ თითოეული გაზომვა, რათა შევქმნათ ნიმუში ქალის ტანსაცმლისთვის. უმეტეს ჟურნალებში ან წიგნებში მიუთითეთ მიღებული გაზომვებიგამოიყენება შემდეგი აბრევიატურები: პირველი დიდი ასო გაზომვის ტიპისთვის, პატარა ასოები იმ ადგილისთვის, სადაც ეს გაზომვა გაკეთდა. ასე რომ, ასო "B" ნიშნავს სიმაღლეს, "D" - სიგრძეს, "O" - წრეს და "W" - სიგანეს.

დავიწყოთ სიგრძისა და სიმაღლის გაზომვებით და პირველივე მათგანით პროდუქტის მთლიანი სიგრძე ან "Di". იმისათვის, რომ სწორად გაზომოთ, ჯერ უნდა გადაწყვიტოთ, რამდენი ხანი უნდა იყოს თქვენი მოდელი. შემდეგ დაიტანეთ სანტიმეტრის კიდე კისრის ძირში ზურგზე არსებულ წერტილზე (მე-7 საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი, შემდგომში ტექსტში „პუნქტი 7“) და ჩამოწიეთ იგი ხერხემლის გასწვრივ წელისკენ, შემდეგ კი ქვემოთ დანიშნულ სიგრძემდე. მოდელის.

თუ ქვედაკაბას კერავთ, დაიწყეთ გაზომვა წელის დონიდან მოდელის სიგრძემდე, ასევე ზურგის გასწვრივ.

თუ შარვალს კერავთ, რამდენიმე გაზომვა დაგჭირდებათ:

წინა სიგრძე (ჩიპბორდი)– დაიწყეთ გაზომვა წელის წერტილიდან, შემდეგ ჩამოწიეთ სანტიმეტრი მუცლის ამობურცული ნაწილის გასწვრივ და გააგრძელეთ იატაკზე.

გვერდის სიგრძე (DSB)– დაიწყეთ გაზომვა წელის წერტილიდან, შემდეგ ჩამოწიეთ სანტიმეტრი ბარძაყის ამობურცული ნაწილის გასწვრივ და გააგრძელეთ იატაკზე.

უკანა სიგრძე (Dsz)– დაიწყეთ გაზომვა წელის წერტილიდან, შემდეგ ჩამოწიეთ სანტიმეტრი დუნდულების ამობურცული ნაწილის გასწვრივ და გააგრძელეთ იატაკზე.

მუხლის სიგრძე (Dtk)– დაიწყეთ გაზომვა წელის წერტილიდან, შემდეგ ჩამოწიეთ სანტიმეტრი მუხლის შუაში, რომ დაზოგოთ დრო, ეს გაზომვა ჩაიწერება DSB გაზომვის პარალელურად;

ნაბიჯის სიგრძე (Lw)– დაიწყეთ გაზომვა ფეხის შიდა ნაწილის გასწვრივ, საზარდულიდან და გააგრძელეთ იატაკის დონეზე.

ზურგის სიგრძე წელამდე (Dst ან Ds)- დაიწყეთ გაზომვა მე-7 წერტილიდან და დაასრულეთ წელის ხაზთან. დარწმუნდით, რომ ლენტი ზუსტად ხერხემლის ხაზის გასწვრივ დევს და ზურგს ეხება.

წინა სიგრძე წელისკენ (Dpt ან Dp)- დაიწყეთ გაზომვა კისრის ძირში მდებარე წერტილიდან მხრის ხაზზე (შემდეგ წერტილი 1), შემდეგ ჩამოწიეთ სანტიმეტრი გულმკერდის ამობურცულ წერტილამდე და გააგრძელეთ წელის ხაზამდე.

მხრის სიგრძე (Dp)- დაიწყეთ გაზომვა 1 წერტილიდან და დაასრულეთ ხელის საწყის წერტილში (შემდეგ წერტილი 2).

ყდის სიგრძე (Dr)- დაიწყეთ გაზომვა მე-2 წერტილიდან, გადაიტანეთ სანტიმეტრი ხელის გარედან (პატარა თითისკენ) და დაასრულეთ მაჯის ხაზთან. მკლავი ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს იდაყვში. ¾ მკლავებისთვის, ბოლო გაზომვა იდაყვის დონეზე (DRL). თუ მკლავი გაშლილი და დაშვებულია, დაასრულეთ გაზომვა საწყის დონეზე ცერა თითი.

გულმკერდის სიმაღლე (ვგ)- დაიწყეთ გაზომვა 1 წერტილიდან და დაასრულეთ მკერდის ყველაზე ამობურცულ წერტილში.

წინა მხრის სიმაღლე (Vp ან Vpp)- დაიწყეთ გაზომვა მე-2 წერტილიდან და დაასრულეთ მკერდის ყველაზე ამობურცულ წერტილში.

ზურგის ირიბი მხრის სიმაღლე (Vpk)– დაიწყეთ გაზომვა მე-2 წერტილიდან და დაასრულეთ ზურგის შუაში წელის ხაზის გასწვრივ (ხერხემლისა და წელის ხაზების შეერთება).

მკლავის ხვრელის სიმაღლე (სიღრმე) (Gp ან Gpr)- დაგჭირდებათ 3 სმ სიგანის გრძელი ფურცელი. დაიჭირე ხელების ქვეშ. დაიწყეთ გაზომვა მე-7 წერტილიდან და დაასრულეთ ფირის ზედა კიდის დონეზე.

თეძოს სიმაღლე (Wb)– გაზომეთ გვერდიდან, წელის ხაზიდან დაწყებული და ბარძაყის ხაზით დამთავრებული.

სავარძლის სიმაღლე (მზე)- დაჯექი მყარ და თანაბარ ზედაპირზე. გაზომეთ ზურგიდან, დაწყებული წელის ხაზიდან და დამთავრებული სავარძლის დონეზე.

ახლა მოდით შევხედოთ სიგანის გაზომვებს.

უკანა სიგანე (Shs)- გაზომეთ მხრის პირების დონეზე (ცენტრში). დაიჭირეთ საზომი ლენტი ჰორიზონტალურად და არ მოათავსოთ იგი მკლავების ქვეშ!

მხრის სიგანე (W)- გაზომეთ მხრის უკიდურეს წერტილებს შორის (ქულები 2 თითოეულ მხარეს). შეინახეთ ლენტი ჰორიზონტალურად!

გულმკერდის სიგანე (W)ან გულმკერდის ცენტრი (CG)- გააკეთეთ გაზომვა გულმკერდის ამობურცულ წერტილებს შორის. შეინახეთ ლენტი ჰორიზონტალურად!

მოდით გადავიდეთ წრეწირის ან სიბრტყის გაზომვებზე. ისინი ხშირად იწერება და გამოიყენება ნახევარი ზომით: ნახევარი წრე და ნახევარწრი. შემოკლებულ ჩანაწერებში შემდეგ გამოიყენება კომბინაცია "By".

გულმკერდის გარშემოწერილობა (Og ან Og2)– გაზომეთ გულმკერდის ამობურცული წერტილების გასწვრივ, სანტიმეტრი მჭიდროდ უნდა მოერგოს სხეულს.

გარშემოწერილობა მკერდის ზემოთ და მკერდის ქვემოთ (Og1 და Og3)– გაზომეთ მკერდის ზემოთ და ქვემოთ, სანტიმეტრი მჭიდროდ უნდა მოერგოს სხეულს.

წელის გარშემოწერილობა (დან)- გაზომეთ წელის დანიშნულების ხაზის გასწვრივ, სანტიმეტრი მჭიდროდ უნდა მოერგოს სხეულს.

ბარძაყის გარშემოწერილობა (დაახლოებით)- გაზომეთ დუნდულოების ყველაზე ამობურცულ წერტილებზე. თუ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ამობურცული მუცელი, მიამაგრეთ მას ვერტიკალურად სახაზავი და გაზომეთ გაზომვები ამ ამობურცვის გათვალისწინებით.

ბარძაყის გარშემოწერილობა (ლანჩი)- გაზომეთ ფეხის ყველაზე განიერი წერტილი, სუბგლუტალური ნაკეცის ქვემოთ.

ფეხის გარშემოწერილობა (HE)– აიღეთ საზომი მუხლის ზემოთ 10-15 სმ.

მუხლის გარშემოწერილობა (დაახლოებით)- გაზომეთ მუხლის გარშემო. საშუალო სიგანის შარვალზე ფეხი მოხრილი უნდა იყოს, ვიწრო შარვლისთვის კი ფეხი გასწორებული.

ხბოს გარშემოწერილობა (Oi)- გააკეთეთ გაზომვა ხბოს კუნთის ფართო ნაწილში

კისრის გარშემოწერილობა (ოშ)- გაზომეთ კისრის ძირის გარშემო, წინ - საუღლე ღრუს ზემოთ.

მაჯის გარშემოწერილობა (oz)- გაზომეთ ფუნჯის ძირის გარშემო.

მხრის გარშემოწერილობა (Op)- გაზომეთ მკლავის ყველაზე განიერი ნაწილის ირგვლივ (ზედა, მკლავის დაწევა ქვემოთ).

Loose Fit იზრდება

თუ ნიმუშს თავად გააკეთებთ, მოგიწევთ გაითვალისწინოთ ფხვიერი მორგების შეღავათები. ეს არ არის მუდმივი ღირებულებები, თითოეული ტიპის ტანსაცმელს აქვს საკუთარი ზრდა, რაც ასევე დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სახის სილუეტი გსურთ მიიღოთ: მიმდებარე, უფასოან ნახევრად მიმდებარე.

გთავაზობთ სამივე სილუეტისთვის თავისუფალი მორგების გაზრდის ცხრილს.

სანამ რაიმე პროდუქტის კერვას დაიწყებთ, გაზომვები უნდა გააკეთოთ. პროფესიონალმა მკერავმა იცის ეს, თუ ზომებს სწორად მიიღებ ქალის ფიგურა- ეს უკვე ნახევარი წარმატებაა. და მაშინაც კი, თუ ეს არასოდეს გაგიკეთებიათ, მკაცრად დაიცავით ქვემოთ მოცემული ინსტრუქციები, შეგიძლიათ ამის გაკეთება საკმაოდ სწრაფად.

Მნიშვნელოვანი:სანამ გაზომვას დაიწყებდეთ, ჩაიცვით საცვალი, რომლის ჩაცმასაც აპირებთ ამ პროდუქტის ქვეშ, რადგან თანამედროვე კოლგოტებს შეუძლიათ "დამჭიდრო" ეფექტი და ამოიღონ 1-დან 3 სმ-მდე მოცულობით, ხოლო ბიუსტჰალტერს, პირიქით, შეუძლია მოცულობის გაზრდა.

მიამაგრეთ წელზე თხელი ქსოვილის მორთვა ამ მარტივ ტექნიკას ყველა პროფესიონალი მკერავი იყენებს. ეს აადვილებს წელის ხაზთან დაკავშირებული ზომების მიღებას. ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ შესახებ

დადექით გამართულად, დაძაბულობის გარეშე, არ დაიხაროთ, არ მოიხაროთ მუხლი. გაზომვების გაკეთების შემდეგ, შეგიძლიათ შეადაროთ ისინი სტანდარტულს, რათა უკეთ გაიგოთ და გააანალიზოთ თქვენი ფიგურის მახასიათებლები.

1. გულმკერდის გარშემოწერილობა.ეს გაზომვა მიიღება გულმკერდის ყველაზე ამობურცულ წერტილებზე. საზომი ლენტი არ უნდა იყოს გამკაცრებული ან ზედმეტად გაფხვიერებული. ის მჭიდროდ, მაგრამ დაძაბულობის გარეშე უნდა მოერგოს სხეულს. გულმკერდის ზემოთ გარსი იზომება სარძევე ჯირკვლებზე.

2. წელის გარშემოწერილობა.ყველაზე ვიწრო წერტილში გაზომილი საზომი ლენტი მჭიდროდ უნდა მოერგოს წელის.

3. ბარძაყის გარშემოწერილობა.იზომება დუნდულების სრულ წერტილში. ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ "ბრიჯის ეფექტი", ასევე რეკომენდებულია გაზომვის დუბლირება (გაზომეთ მოცულობა დუნდულოების ქვემოთ, "breeches"-ის ამობურცული ნაწილების გასწვრივ.

თუ პირველი გაზომვა მეორეზე მნიშვნელოვნად მცირეა, გამოიყენეთ მეორე, განსაკუთრებით ისეთ ნივთებში, რომლებიც მოიცავს ვიწრო სილუეტებს, როგორიცაა გარსაცმის ქვედაკაბა. ამ შემთხვევაში, პროდუქტის მორგება პირდაპირ მოუწევს არაჟნის პროდუქტის ცდისას.

4. მკერდის სიმაღლე.გაზომილია იმ წერტილიდან, სადაც კისერი ხვდება მხარს მკერდის ყველაზე ამობურცულ წერტილამდე.

5. წინა სიგრძე წელამდე. წინა წელის სიგრძე (FTL) იზომება იმ წერტილიდან, სადაც კისერი ხვდება მხარს (კისრის ფუძეს) გულმკერდის სრული წერტილიდან წელისკენ.

6-6 ა. პროდუქტის სიგრძე.მხრის პროდუქტებისთვის, იგი იზომება ზურგის გასწვრივ მეშვიდე საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიდან პროდუქტის სასურველ სიგრძემდე (6), წელის პროდუქტებისთვის - ზურგის გასწვრივ წელიდან პროდუქტის სასურველ სიგრძემდე (6a).

7. ზურგის სიგრძე წელამდე.იზომება მეშვიდე საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიდან წელის ხაზამდე (DST).

8. უკანა სიგანე.გაზომილია ჰორიზონტალურად გასწორებული ზურგის გასწვრივ მხრის პირების ცენტრში.

9. მხრის სიგანე.იზომება ჰორიზონტალურად ყველაზე თვალსაჩინო წერტილებში ერთი მხრიდან მეორემდე.

10. მხრის სიგრძე.გაზომილია კისრის ძირიდან მხრის უკიდურეს წერტილამდე (მხრის არტიკულაციის წერტილი მკლავთან).

11. ყდის სიგრძე.იდაყვში ოდნავ მოხრილი მკლავით იზომება მხრის ბოლოდან მაჯამდე. ყდის 3/4 სიგრძე იზომება იმავე გზით, მაგრამ იდაყვამდე.

12. მხრის გარშემოწერილობა (მკლავის გარშემოწერილობა ზევით).გაზომილია მკლავის ფართო ნაწილზე.

13. კისრის გარშემოწერილობა.ეს გაზომვა ხდება კისრის ძირის გარშემო.

14. Armhole სიღრმე.მკლავის სიღრმე შეიძლება გაიზომოს შემდეგნაირად: დაიჭირეთ ქაღალდის ზოლი 3-4 სმ სიგანის იღლიის ქვეშ, გაზომეთ ზურგის გასწვრივ მე-7 საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ზოლის ზედა კიდემდე.

სხვათა შორის, ქაღალდის ზოლის გამოყენებით შეგიძლიათ გააკეთოთ გაზომვები და მკლავის სიგანე. დაიჭირეთ ქაღალდის ზოლები იღლიის ქვეშ ჰორიზონტალურად, მოათავსეთ ვერტიკალური ხაზები ხელის მარცხნივ და მარჯვნივ - ეს იქნება Armhole Width.

ბრინჯი. როგორ მივიღოთ გაზომვები Armhole სიგანე

15. თეძოს სიმაღლე.გაზომილია გვერდის გასწვრივ წელის ხაზიდან ბარძაყის ხაზამდე. ამ გაზომვის ზუსტად გასაკეთებლად, წელზე და თეძოებზე წვრილი ლენტი მიამაგრეთ. აიღეთ გაზომვა გვერდითი ხაზის გასწვრივ მორთვას შორის.

16. ფეხის სიგრძე გარედან.გაზომილია წელიდან ფეხის გარედან იატაკამდე.

17. ფეხის სიგრძე შიგნიდან (ნაბიჯის სიგრძე).გაზომილია ფეხის შიდა ნაწილის გასწვრივ საზარდულიდან იატაკამდე.

18. ბარძაყის გარშემოწერილობა.გაზომილი ჰორიზონტალურად 5 სმ ქვემოთ სუბგლუტალური ნაკეცის გასწვრივ ბარძაყის გასწვრივ.

19. მუხლის გარშემოწერილობა.იზომება ჰორიზონტალურად მუხლზე 2 სმ-ით ქვემოთ.

20. მუხლის სიმაღლე.გაზომილია წელიდან მუხლის შუამდე.

21. ხბოს გარშემოწერილობა.იზომება ჰორიზონტალურად ქვედა ფეხის სრული ნაწილის გასწვრივ.

22. ტერფის გარშემოწერილობა.გაზომილია ჰორიზონტალურად ფეხის წვრილ წერტილში.

23. სავარძლის სიმაღლე.იზომება ბრტყელ ზედაპირზე ჯდომისას, ზურგის გასწვრივ, წელის ხაზიდან ზედაპირამდე.

როგორ გავზომოთ ბიცეფსის მოცულობა - ამ კითხვას ბევრი დამწყები ბოდიბილდერი სვამს.სინამდვილეში, ეს არც ისე რთულია, თუ იცით ზოგიერთი ნიუანსი. მართალია, ის, რაც ბევრს ესმის "ბიცეპსის მოცულობის" კონცეფციით, სინამდვილეში მხოლოდ მისი წრეწირის სიგრძეა. თითქმის შეუძლებელია ფაქტობრივი მოცულობის გამოთვლა სახლში და მათემატიკის სპეციალური ცოდნის გარეშე. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ჩვენ პირობითად ვუწოდებთ ამ პარამეტრს ზუსტად ასე, რადგან ეს ჩვეულებრივია ბოდიბილდინგის საზოგადოებაში.

რა არის ბიცეფსი

ბიცეფსი არის ბიცეფსის მხრის კუნთი, რომელიც მდებარეობს სკაპულასა და რადიუსს შორის. ის მონაწილეობს მხრის და წინამხრის მოქნილობაში. ის ერთ-ერთი ყველაზე შესამჩნევია ადამიანის სხეულზე. ბოდიბილდერები მას განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევენ და მძიმე ვარჯიშის საშუალებით შეუძლიათ ამ კუნთის მნიშვნელოვანი მატების მიღწევა. ბევრი ბოდიბილდერისთვის ამ "ბურთების" ზომა ფუნდამენტურად მნიშვნელოვანია და გარკვეული "სიგრილის" და სიამაყის მაჩვენებელია. მათი ზომის მნიშვნელოვანი და შესამჩნევი ზრდა მიიღწევა ხანგრძლივი, მძიმე ვარჯიშით, რაც მოწმობს ბოდიბილდერების თავდადებულ შრომასა და ნებისყოფაზე.

რატომ იზომება ბიცეფსის მხრის კუნთის გარშემოწერილობა?

ჯოკებმა იციან, რომ მათი ბიცეფსის გაზომვა, ზოგიერთ შემთხვევაში, უბრალოდ აუცილებელია, რათა გაარკვიონ, სწორად იცავენ თუ არა ვარჯიშის ტექნოლოგიას. აქ არის ძირითადი მიზნები, რომლებსაც ბოდიბილდერები მიჰყვებიან "ქილაების" გაზომვისას:

• გაარკვიეთ, იყენებთ თუ არა ვარჯიშის სწორ ტექნიკას კუნთების ასაშენებლად.
• გამოითვლება ბიცეფსის შესაძლო გენეტიკური პოტენციალი.
• ბიცეფსის კუნთის გარშემოწერილობა მჭიდროდაა დაკავშირებული საერთო ანთროპომეტრიასთან.
• სხეულის ზოგადი პროპორციების გაანგარიშება. არსებობს სპეციალური კალკულატორი მათი გამოსათვლელად.
• თქვენი ოპტიმალური წონის განსაზღვრა სპეციალური ფორმულით.
• თავდაჯერებულობის გრძნობისთვის და თქვენი მიღწევების გათვალისწინებისთვის.

გაზომვის უკეთესი გზა

უმჯობესია გამოიყენოთ ჩვეულებრივი ფირის სანტიმეტრი, როგორც საზომი ინსტრუმენტი. ზოგჯერ მას "მეტრსაც" უწოდებენ, მაგრამ შემდეგში გამოვიყენებთ სახელს "სანტიმეტრი", რადგან ის უფრო გავრცელებულია. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ აიღოთ ლენტი, მაგრამ ის არც ისე რბილი და მოქნილია და გატყდება.

ასე რომ, თუ გსურთ სწორად გაზომოთ თქვენი ბიცეფსის მოცულობა, უმჯობესია შეიარაღოთ საზომი ლენტით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ თოკი (ძაფი), შემდეგ კი ზომა მიამაგროთ ლენტის ზომაზე ან სახაზავზე. თუმცა, აქ ის ყველასთვის მოსახერხებელია.

გაზომვის პროცესი

თქვენი ბიცეფსის მოცულობის გასაზომად და ყველაზე ზუსტი გამოთვლების გასაკეთებლად, მიზანშეწონილია გყავდეთ ასისტენტი ამ საკითხში. თუმცა, თქვენ თვითონ შეგიძლიათ ამის გაკეთება. გაზომვები უნდა ჩატარდეს სწორად „ცივად“ (ბოდიბილდინგის ჟარგონი), ისე, რომ ბოლო ვარჯიშიდან ან ვარჯიშიდან მინიმუმ ორი საათი იყოს გასული და კუნთებს „გაგრილების“ დრო ჰქონდეს. გაზომვები ორჯერ უნდა გააკეთოთ: მკლავი დაძაბული და მოდუნებული ხელით. მოქმედებების ალგორითმი შემდეგია:

დაძაბული ხელის გაზომვა სანტიმეტრის გამოყენებით

1. მოხარეთ ხელი იდაყვის სახსარში.
2. ხელი მოხვიე თავისკენ.
3. მოათავსეთ ხელი იატაკის პარალელურად.
4. დაიძაბე ხელი.
5. დაადეთ ფირის დასაწყისი (ნულიდან) ხელის იმ წერტილზე, რომელიც ყველაზე მაღალი აღმოჩნდება.
6. იატაკზე პერპენდიკულურად შემოიხვიეთ ხელზე და დახურეთ წრე იმავე საცნობარო წერტილში.
7. ჩაწერეთ რიცხვითი მნიშვნელობა - ეს არის თქვენი ბიცეფსის კუნთის გარშემოწერილობა დაძაბული მკლავით.

ზოგი იღებს ზომებს, რომლებშიც სახაზავი ლენტი მოთავსებულია ოდნავ ირიბად, ხელის ყველაზე მაღალ და დაბალ წერტილებზე.

მოდუნებული ხელის გაზომვები

1. გაასწორეთ მკლავი სხეულის გასწვრივ.
2. მოადუნეთ ხელი.
3. დაასრულეთ ბოლო პუნქტი ზემოთ მოცემულ სიაში, მაგრამ არა პერპენდიკულარულად, არამედ იატაკის პარალელურად.
4. ჩაწერეთ წრეწირის მნიშვნელობა მოდუნებული ხელით.

ბიცეფსის ოპტიმალური ზომები ასაკის მიხედვით

• 33,2 სმ-დან 33,4 სმ-მდე - ოპტიმალური 20-დან 30 წლამდე მამაკაცებისთვის.
• 33.5-დან 34.8-მდე – 30-დან 40 წლამდე.
• 34,9-დან 34,6-მდე არის ოპტიმალური წრე 40-50 წლის მამაკაცებისთვის. ამ პერიოდში ჩვეულებრივ კლებაა კუნთოვანი მასა.
• 34,5-დან 34,2-მდე არის ნორმა, 50-დან 60 წლამდე ასაკში.

თქვენი ბიცეფსის brachii კუნთების გარშემოწერილობის გაზომვით, შეგიძლიათ განსაზღვროთ, თქვენი წონა "სწორია" თქვენთვის თუ არა. ამისათვის თქვენ უნდა გაყოთ თქვენი სხეულის წონა ბიცეფსის გარშემოწერილობის მიხედვით.

• ორი ან მეტი მნიშვნელობა მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენი წონა არ არის თქვენთვის „იდეალური“ და არსებობს წონის დაკლების მიზეზი.
• თუ ის ორზე ცოტა ნაკლებია, მაშინ თქვენი წონა ნორმალურია.
• თუ ის ერთნახევარზე ნაკლებია, მაშინ უნდა იზრუნოთ სხეულის წონის მომატებაზე.

დასასრულს, მხოლოდ იმას დავამატებთ, რომ ბოდიბილდინგის საქმიანობით, სპორტდარბაზში დათვალიერებით და სხვადასხვა სავარჯიშო აპარატების გამოყენებით, თქვენ გარკვეული მონდომებითა და შრომისმოყვარეობით აუცილებლად გაზრდით თქვენს კუნთოვან მასას, მათ შორის „კანას“. და არნოლდ შვარცენეგერზე უარესად არ გამოიყურები. ასე რომ წადით და გისურვებთ წარმატებებს თქვენს სპორტში.

ვიდეო: ბიცეფსის წრეწირის სწორად გაზომვა

პაციენტის სხეულის წონის გადახრის შეფასება მისი პროგრესული დაკარგვით გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ახასიათებს ტროფიკული უკმარისობის სიმძიმეს და შესაძლებელს ხდის მისი მიზნობრივი კორექციის ეფექტურობის მონიტორინგი დიეტის ან დიეტის გამოყენებით. ხელოვნური კვება. MT გადახრის შეფასების კრიტერიუმები წარმოდგენილია ცხრილში 3.

ცხრილი 3.
წონის დაკლების სიმძიმე (საწყისი მნიშვნელობის პროცენტში) გამოკვლევამდე გარკვეული პერიოდის განმავლობაში

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სომატომეტრული ინდიკატორების უფრო ვრცელი შეფასება, დაეყრდნოთ კვლევებს, რომლებიც უფრო ხშირია დიეტოლოგების პრაქტიკაში კვების მხარდაჭერის შესახებ რჩევების მიცემისას. ამისათვის რეკომენდირებულია განისაზღვროს (კალიპერის, ადიპომეტრის ან კალიპერის გამოყენებით) კან-ცხიმოვანი ნაკეცის სისქე მარცხენა ტრიცეფსზე მემარჯვენე ადამიანებისთვის (SFST).

მისი მნიშვნელობა განიხილება სხეულის ცხიმოვანი მარაგების მდგომარეობის განუყოფელ ინდიკატორად და ასევე საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ მკლავის ზედა კუნთის წრეწირის მნიშვნელობა (AMC), რომელიც ახასიათებს კუნთების მასის მდგომარეობას (სომატური ცილის აუზი). ეს მაჩვენებელი გამოითვლება ფორმულის გამოყენებით:

OMP (სმ) = OP (სმ) - 0,314 x CLST (მმ).

ტრიცეფსზე (SFST) და ზედა მკლავის გარშემოწერილობაზე (AC) კანის ცხიმოვანი ნაკეცის სისქის განსაზღვრის მეთოდები

კანის ნაკეცის სისქე
1. იპოვეთ მკლავის სასურველი უბანი (შუა წერტილი საფეთქლის აკრომიულ პროცესსა და იდაყვის ოლეკრანულ პროცესს შორის. პაციენტის ხელი თავისუფლად ეკიდა ქვემოთ).
2. დაიწიეთ კანი კანქვეშა ცხიმით, დაიჭირეთ ქსოვილი ცერსა და საჩვენებელ თითებს შორის.
3. კალიპერი მოთავსებულია თითებიდან 1 სმ დისტალურად, შუა გზაზე კანის ნაკეცის ფუძესა და მწვერვალს შორის.
4. გაზომვისას კანი არ გამოიყოფა.
5. 2-3 წამის შემდეგ გაზომეთ ნაკეცის სისქე 0,5მმ სიზუსტით.
6. გაიმეორეთ გაზომვები სამჯერ, რათა შედეგები არ განსხვავდებოდეს 1,0 მმ-ზე მეტით და შემდეგ დაადგინეთ საშუალო მნიშვნელობა.

მხრის გარშემოწერილობა (OU)
1. მოათავსეთ საზომი ლენტი ჰორიზონტალურად. მან ხელი უნდა დაიფაროს, კანს შეეხოს, მაგრამ ქვედა ქსოვილის შეკუმშვის გარეშე.
2. გაზომვები უნდა ჩატარდეს სამჯერ 1მმ სიზუსტით, როგორც კანის ნაკეცის სისქის გაზომვისას.

მიღებული მაჩვენებლები შედარებულია სტანდარტულთან და დგინდება არასრულფასოვანი კვების ხარისხი (ცხრილი 4).

ცხრილი 4.
სომატომეტრიული კრიტერიუმები არასწორი კვების დიაგნოსტიკისთვის

რა გავზომოთ?

ფიგურის მახასიათებლების გასაგებად, თქვენ უნდა გქონდეთ შემდეგი გაზომვები.

• მკერდის მოცულობა.
• მოცულობა ბიუსტის ქვეშ.
• წელის.
• მოცულობა ჭიპის არეში.
• ბარძაყის მოცულობა.
• ბარძაყის (ფეხის) მოცულობა.
• მოცულობა მუხლის ზემოთ.
• ხბოს კუნთის მოცულობა.
• ხელის მოცულობა.
• მაჯის ზომა.
• ტერფის მოცულობა.

ეს პარამეტრები დაგეხმარებათ თქვენი ფიგურის სრულად შეფასებაში. თუ სიზარმაცე ყველგან გაზომავთ, მაშინ სია შეიძლება შემცირდეს შემდეგ პარამეტრებზე.

• მკერდის მოცულობა.
• წელის.
• ბარძაყის მოცულობა.
• ბარძაყის (ფეხის) მოცულობა.

როგორ გავზომოთ?

მკერდის მოცულობა

გაზომილია მკერდის ყველაზე ამობურცულ წერტილზე. ლენტი იატაკის პარალელურია! გაზომილი ამოსუნთქვისას.

სხეულის გარშემოწერილობის გაზომვა

(ამოისუნთქა, გაზომა).

მოცულობა ბიუსტის ქვეშ

იზომება იმ წერტილში, სადაც მთავრდება სარძევე ჯირკვალი. პირობები იგივეა. ამოისუნთქეთ, ზოლი იატაკის პარალელურია.

წელის

იზომება ყველაზე ვიწრო წერტილში!
თქვენი ფიგურის მახასიათებლებზეა დამოკიდებული, თქვენი წელი უფრო ახლოს იქნება მკერდთან თუ ბარძაყის დონეზე. და ისევ ვზომავთ ამოსუნთქვისას. არ არის საჭირო კუჭის ზედმეტად ამოწევა ან ამოღება. ლენტი მჭიდროდ უნდა მოერგოს იატაკის პარალელურად. მაგრამ არ დააყოვნო.

მოცულობა ჭიპის არეში

იგივეა, რაც წელის დროს, მაგრამ ჭიპის დონეზე.

ბარძაყის მოცულობა

აქ საქმეები ცოტა უფრო რთულდება. თეძოების მოცულობა იზომება დუნდულების ყველაზე ამობურცულ წერტილზე! არავითარი საცხენოსნო ტრუსები, მავთულები და ა.შ. ლენტი მჭიდროდ ჯდება, მაგრამ არ გამკაცრდეს.
თუ მუცელი კვლავ შედის ბარძაყის მოცულობაში)), მაშინ ჩვენ გავზომავთ მას ერთად.

ბარძაყის (ფეხის) მოცულობა

დაადეთ ფეხი აწეულ პლატფორმაზე (ანუ სკამზე) ისე, რომ მუხლის ქვეშ კუთხე იყოს დაახლოებით 90 გრადუსი. გაზომვები უნდა იქნას მიღებული საზარდულის მიდამოდან დაახლოებით 5-7 სმ. არ დაიძაბოთ ფეხი.

მოცულობა მუხლის ზემოთ

ან თეძოს ანალოგიით, ან დგომა. გაზომვები მიიღება პირდაპირ მუხლზე მაღლა. "მდგარი" შემთხვევაში, ლენტი იატაკის პარალელურია.
იზომება დგომისას. ფეხი მოდუნებულია. მუხლიდან ტერფამდე მიდამოში ყველაზე განიერი ნაწილის გასწვრივ. ლენტი იატაკის პარალელურია.

ხელის მოცულობა

ხელი თავისუფლად ტანის გასწვრივ. გაზომეთ დაახლოებით 10 სმ მკლავიდან! ჯობია ვინმე დაგეხმაროს. ლენტი იატაკის პარალელურია.

მაჯის ზომა

იზომება პირდაპირ ფუნჯის შემდეგ. Ძალიან ვიწრო! თუ ობიექტურად არის ცხიმის ფენა, მაშინ ლენტი კიდევ უფრო გამკაცრებულია. (უნდა გათხრა).

ტერფის მოცულობა

ბრტყელ იატაკზე დგას. გაზომეთ პირდაპირ ორი ამობურცული ძვლის ზემოთ. ლენტი მჭიდროდ ჯდება და იატაკის პარალელურია.

თუ გსურთ წაიკითხოთ ყველა ყველაზე საინტერესო რამ სილამაზისა და ჯანმრთელობის შესახებ, გამოიწერეთ ბიულეტენი!

როგორ გავზომოთ მხრის გარშემოწერილობა?

გაზომვების აღება არის მნიშვნელოვანი ეტაპიდიზაინის ნახაზის მოპოვებისას, ამიტომ აუცილებელია შესაბამისობის ფრთხილად მონიტორინგი გაზომვის წესები და პირობები:
- მიზანშეწონილია ყველა გაზომვის ჩატარება (განურჩევლად ტანსაცმლის ტიპისა) საცვლებში;
- წელის ქამარი უნდა იყოს ელასტიური ზოლით;
- გაზომილი პირი უნდა იდგეს პირდაპირ, თავის დაწევის გარეშე, დაძაბულობის გარეშე, შეინარჩუნოს ჩვეული პოზა;
- ხელები უნდა იყოს ჩამოშვებული სხეულის გასწვრივ, გაშლილი თითებით და უნდა ეხებოდეს ბარძაყის გვერდით ზედაპირებს;
— ფეხის ძირები უნდა ეხებოდეს ქუსლებს, თითებს შორის მანძილი 15-20 სმ;
- სუნთქვა უნდა იყოს მშვიდი, ხოლო წრეწირის გაზომვა სუნთქვის პაუზის დროს;
- საზომი ლენტი მჭიდროდ უნდა მოერგოს სხეულს, მაგრამ ზედმეტი გაფხვიერებისა და წნევის გარეშე;
- დაწყვილებული გაზომვები მიიღება შესაბამისად მარჯვენა მხარეფიგურა, ვინაიდან ის ადამიანის სხეულის უფრო განვითარებული ნაწილია.

სწორად გაზომეთ თქვენი ხელის მოცულობა

გაზომეთ სიგრძე sleeves. ბევრად უფრო მოსახერხებელია ამის გაკეთება ასისტენტთან ერთად. აწიეთ იდაყვი ისე, რომ წინამხრის ხაზი მაქსიმალურად იყოს იატაკის პარალელურად. მოიხარეთ იდაყვი ისე, რომ მკლავი ზემოთ იყოს მიმართული და წინამხრის პერპენდიკულარული იყოს.

გქონდეთ დამხმარე საზომი ზურგის შუა ნაწილიდან მაჯამდე. საზომი ლენტი უნდა გაიაროს მხრის პირის შუაში, მკლავის უკანა მხარეს და იდაყვში იქამდე, სადაც მანჟეტი მთავრდება.

ნიმუშის შესაქმნელად, თქვენ უნდა იცოდეთ კიდევ რამდენიმე გაზომვა. დადექით ზუსტად ისე, როგორც პირველ შემთხვევაში და გაზომეთ თქვენი მხრის ბოლო წერტილიდან მკლავისა და იდაყვის უკანა ნაწილიდან მაჯამდე.

ხელი ჩამოუშვი. ოდნავ მოშორდით სხეულს. გაზომეთ მკლავიდან მაჯამდე ქვედა მკლავის გასწვრივ.

გაზომეთ ზედაპირის სიგანე sleeves. ამისათვის შემოახვიეთ საზომი ლენტი წინამხრის ყველაზე ამოზნექილ ნაწილზე. საზომი ლენტი უნდა იყოს იატაკის პარალელურად.

გაზომეთ თქვენი იდაყვის გარშემოწერილობა. ამისათვის ჩამოწიეთ ხელი და შემოიხვიეთ იდაყვის სახსარში სანტიმეტრით. დარწმუნდით, რომ საზომი ლენტი არ შემოიფაროს სახსარს ძალიან თავისუფლად, მაგრამ არ იყოს ძალიან მჭიდრო.

გაზომეთ მაჯის გარშემოწერილობა ყველაზე ვიწრო ნაწილში. წარმოებისთვის ნაქსოვი პროდუქტებიზოგჯერ საჭიროა კიდევ რამდენიმე გაზომვის ცოდნა. მაგალითად, ქსოვისთვის sleeves-რაგლანი თქვენ უნდა იცოდეთ მხრის სიმაღლე, რათა გამოთვალოთ მარყუჟების რაოდენობა, რომლებიც უნდა შემცირდეს. გაზომეთ იგი კისრის ძირიდან მკლავების დამაკავშირებელ ხაზამდე. საზომი ლენტი უნდა იყოს ამ ხაზის პერპენდიკულარული.

სანტიმეტრზე ნიშნები უნდა იყოს მკაფიო და გასაგები.

თუ ყდის მოკლე ან საშუალოა, გაზომეთ მისი სიგრძე მხრის ბოლოდან სავარაუდო ქვედა ჭრილამდე. მიღებულ გაზომვას დაამატეთ ჰემის შემწეობა.

დაბნეულობის თავიდან ასაცილებლად, ჩაწერეთ ყველა გაზომვა ბლოკნოტში ან შეიტანეთ ისინი თქვენს კომპიუტერში. ისინი მომავალში გამოგადგებათ.

როგორ გავზომოთ ბიცეფსი სწორად. ბიცეფსის მოცულობის გაზომვის მეთოდი.

კუნთების მასის ზრდამ, ბიცეფსის ჩათვლით, შეიძლება თქვას არა მხოლოდ რამდენად წარმატებით ვარჯიშობს სპორტსმენი, არამედ ზოგადად მისი სპორტული პოტენციალის შესახებ. თქვენი ბიცეფსის მოცულობის გაზომვა არ არის რთული. კუნთების მოცულობა უნდა გაიზომოს სანტიმეტრით.

1) თქვენი ბიცეფსის ზომა არ უნდა გაიზომოს ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ, არამედ "ცივ" მდგომარეობაში - ვარჯიშიდან სულ მცირე რამდენიმე საათის შემდეგ. მხოლოდ ასეთ პირობებშია შესაძლებელი მისი ნამდვილი ზომის დადგენა და სპორტული აქტივობების შემდეგ დაუყოვნებლივ კუნთები დროებით იზრდება, მაგრამ ეს მოცულობა გარკვეული დროის შემდეგ იკლებს.
2) გაზომვები უნდა განხორციელდეს ორ პოზიციაზე. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მოიხაროთ მკლავი იდაყვში და მოათავსოთ საზომი ლენტი პირდაპირ ბიცეფსის ირგვლივ მისი ყველაზე ამობურცული უბნების გასწვრივ. მკლავის გარე მხარეს, ლენტი უნდა იყოს თქვენს ტრიცეფსზე. შედეგი უნდა ჩაიწეროს. შემდეგი, თქვენ უნდა გაასწოროთ მკლავი და შემდეგ მთლიანად დაისვენოთ. კვლავ გაზომეთ კუნთი იმავე წერტილების გამოყენებით, როგორც ადრე. ხელახლა ჩაწერეთ თქვენი შედეგი. თუ თქვენ მუშაობთ კუნთების გაზრდაზე, მაშინ უნდა ჩაწეროთ თითოეული გაზომვა, რათა გაგიადვილდეთ საკუთარი პროგრესის მონიტორინგი.
3) ყურადღება მიაქციეთ განსხვავებას ბიცეფსის მოცულობას შორის, როგორც მოხრილ, ისე მოდუნებულ მდგომარეობაში. ამ განსხვავებას ექსკურსიას უწოდებენ და, როგორც წესი, აღწევს არაუმეტეს ექვს სანტიმეტრს. რაც უფრო დიდია განსხვავება, მით მეტია თქვენი სპორტული პოტენციალი. თავდაპირველად, ის არ აღემატება რამდენიმე სანტიმეტრს.
4) თუ თქვენი ექსკურსია ექვს სანტიმეტრზე მეტი აღმოჩნდა, მაშინ, სავარაუდოდ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ დაუშვით შეცდომა გაზომვებში.
5) გაზომვების დროს უნდა გახსოვდეთ, რომ სანტიმეტრი არ უნდა იჭრებოდეს თქვენს ხელში, მაგრამ არ უნდა ჩამოიხრჩო. რეკომენდებულია თქვენი ბიცეფსის მოცულობის გაზომვა თვეში ერთხელ, დღის ერთსა და იმავე დროს და რაც მთავარია უზმოზე. მიიღეთ გაზომვები ერთდროულად რამდენჯერმე, რათა დარწმუნდეთ მიღებული მონაცემების სიზუსტეში.

რა არის ბიცეფსი? კუნთების სტრუქტურა.

ბიცეფსი არის მკლავის კუნთი. როგორც წესი, ასეთი კუნთი შედგება:
გრძელი თავი(მოთავსებულია მკლავის გარე არეში).
მოკლე თავი(მდებარეობს მკლავის შიდა არეში).
ორი თავი დაკავშირებულია ერთ ბიცეფსის მყესში იდაყვის სახსრის მახლობლად. მაგრამ ვინაიდან ეს მყესი ოდნავ შიგნითაა მიმაგრებული, ბიცეფსი გამოირჩევა არა მხოლოდ მკლავის მოხრის უნარით, არამედ ხელის ცერა თითისკენ მობრუნების უნარით (სუპინაციით).

(გ) Muskuly.com - სპორტული პორტალი ყველასთვის

ჩვენი ჯგუფი ჩვენი არხის გამოხმაურება

როგორ სწორად გავზომოთ მოცულობა საზომი ლენტის გამოყენებით.

ყველაზე ხშირად, სამი ძირითადი პარამეტრი იზომება: გულმკერდის ზომა, წელის ზომა და ბარძაყის ზომა.

ასევე სასარგებლოა ხელების მოცულობის გაზომვა და ფეხების მოცულობის გაზომვა (ზედაზე), განსაკუთრებით თუ გსურთ სხეულის ამ კონკრეტული ნაწილების მოცულობის შემცირება. (მამაკაცებისთვის ბიცეფსის და ტრიცეფსის მოცულობის გაზომვა აქტუალურია, თუ მათ სურთ კუნთების ზომის გაზრდა).

სურვილის შემთხვევაში შესაძლებელია დამატებითი გაზომვების მიღება.

მკერდის მოცულობა. გაზომილია მკერდის ყველაზე ამობურცულ წერტილზე. ლენტი იატაკის პარალელურია! გაზომილი ამოსუნთქვისას. (ამოისუნთქა, გაზომა).

მოცულობა ბიუსტის ქვეშ. ის რეალურად იზომება იმ წერტილში, სადაც სარძევე ჯირკვალი მთავრდება. პირობები იგივეა. ამოისუნთქეთ, ზოლი იატაკის პარალელურია.

წელის. იზომება ყველაზე ვიწრო წერტილში!
თქვენი ფიგურის მახასიათებლებზეა დამოკიდებული, თქვენი წელი უფრო ახლოს იქნება გულმკერდის დონეზე თუ ბარძაყის დონეზე. და ისევ ვზომავთ ამოსუნთქვისას. არ არის საჭირო კუჭის ზედმეტად ამოწევა ან ამოღება. ლენტი მჭიდროდ უნდა მოერგოს იატაკის პარალელურად. მაგრამ არ დააყოვნო.

მუცლის მოცულობა (ჭიპის ქვემოთ 3 სმ).

წრეების ან წრეების გაზომვა.

იგივეა, რაც წელის შემთხვევაში, მაგრამ ჭიპის ქვემოთ 3 სმ.

ბარძაყის მოცულობა. აქ საქმეები ცოტა უფრო რთულდება. თეძოების მოცულობა იზომება დუნდულების ყველაზე ამობურცულ წერტილზე! არ არის საცხენოსნო ტრუსი, ძვლები და ა.შ. ლენტი მჭიდროდ ჯდება, მაგრამ არ გამკაცრდეს. თუ მუცელი კვლავ შედის თეძოს მოცულობაში, მაშინ მას ერთად გავზომავთ.
თქვენ შეგიძლიათ ზუსტად მიიღოთ ეს გაზომვა Whatman-ის ქაღალდის გამოყენებით, რომელიც უნდა შემოიხვიოთ თეძოებზე და გააკეთოთ ნაჭრები, სადაც მხარეები ერთმანეთს ხვდება.

ზედა ბარძაყის მოცულობა (ფეხები). მოათავსეთ ფეხი აწეულ პლატფორმაზე (სკამზე) ისე, რომ კუთხე თქვენი მუხლის ქვეშ იყოს დაახლოებით 90 გრადუსი. გაზომვები უნდა იქნას მიღებული საზარდულის მიდამოდან დაახლოებით 5-7 სმ. არ დაიძაბოთ ფეხი.

მოცულობა მუხლის ქვეშ. ან თეძოს ანალოგიით, ან დგომა. გაზომვები ხდება უშუალოდ მუხლის ქუდის ქვეშ. "მდგარი" შემთხვევაში, ლენტი იატაკის პარალელურია.

ხბოს კუნთის მოცულობა (ქვედა ფეხი). იზომება დგომისას. ფეხი მოდუნებულია. მუხლიდან ტერფამდე მიდამოში ყველაზე განიერი ნაწილის გასწვრივ. ლენტი იატაკის პარალელურია.

წინამხრის მოცულობა. ხელი თავისუფლად ტანის გასწვრივ. გაზომეთ დაახლოებით 10 სმ მკლავიდან! ჯობია ვინმე დაგეხმაროს. ლენტი იატაკის პარალელურია.

მაჯის ზომა. იზომება პირდაპირ ფუნჯის შემდეგ. Ძალიან ვიწრო! თუ ობიექტურად არის ცხიმის ფენა, მაშინ ლენტი კიდევ უფრო გამკაცრებულია. (უნდა გათხრა).

ტერფის მოცულობა. ბრტყელ იატაკზე დგას. გაზომეთ პირდაპირ 2 ამობურცული ძვლის ზემოთ. ლენტი მჭიდროდ ჯდება და იატაკის პარალელურია.

კისრის მოცულობა. გაზომეთ კისრის ძირის გარშემო.

____________________________________________________________________________
*გაზომვების აღწერილობა აღებულია აქედან: http://www.nadietah.ru/node/113312 ასევე არის სურათი, სადაც ასახულია სად და როგორ გავზომოთ.

ქალთა გაზომვები

1. კისრის გარშემოწერილობა

2. ბიუსტი

3. წელის

4. ბარძაყის გარშემოწერილობა

5. გარსი პროდუქტის სიგრძეზე

მონიშნეთ ბლუზის სიგრძის პოზიცია სხეულზე ჰორიზონტალურად ლენტით, ლენტებით ან ქამრით. მოათავსეთ საზომი ლენტი თქვენს ტანზე ბლუზის სიგრძეზე. გაზომვისას ლენტი მჭიდროდ (მაგრამ დაძაბულობის გარეშე) უნდა მოერგოს სხეულს.

6. ბიცეფსის გარშემოწერილობა

7. წინამხრის გარშემოწერილობა ყდის სიგრძეზე 3/4

ლენტი გადის იდაყვის (იდაყვის) მოსახვევის ქვემოთ 3-5 სმ-ით, წინამხრის პერპენდიკულარულად. გაზომვისას ლენტი მჭიდროდ (მაგრამ დაძაბულობის გარეშე) უნდა მოერგოს სხეულს.

8. მაჯის გარშემოწერილობა

9. მხრის დახრილობის სიგრძე

გაზომეთ მანძილი კისრის ძირის წერტილიდან იმ წერტილამდე, სადაც მხრის დახრილობა ხვდება მხარს (შეგიძლიათ გამოიყენოთ პერანგის ყდის ნაკერის მდებარეობა უხეში სახელმძღვანელოდ).

10. ყდის სიგრძე

11. მკერდის სიმაღლე

გაზომეთ მანძილი კისრის ძირიდან მკერდის სრულ წერტილამდე.

12. გულმკერდის ცენტრი

დადეთ ლენტი ჰორიზონტალურად, გაზომეთ მანძილი გულმკერდის ორ ყველაზე ამობურცულ წერტილს შორის.

13. გულმკერდის სიგანე

დადეთ ლენტი ჰორიზონტალურად 2-3 სმ-ით ზემოთ მკლავების წინა კუთხეებიდან და გაზომეთ ეს მანძილი. გაზომვისას ლენტი მჭიდროდ (მაგრამ დაძაბულობის გარეშე) უნდა მოერგოს სხეულს.

14. უკანა სიგანე

15. ზურგის სიგრძე წელამდე

წელის ხაზი ჰორიზონტალურად მონიშნეთ ტანზე. დაიდეთ ლენტი კისრის უკანა მხარეს (მე-7 საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ზურგის პროცესი) და გაზომეთ ხერხემლის გასწვრივ წელისკენ.

მამაკაცის ზომები

1. კისრის გარშემოწერილობა

გაზომილია კისრის ძირში. შემოიხვიეთ ლენტი კისერზე ისე, რომ ლენტის ქვედა კიდე გაიაროს კისრის ძირში უკანა მხარეს და დაიხუროს საუღლე ღრუს ზემოთ წინ. გაზომვისას ლენტი მჭიდროდ (მაგრამ დაძაბულობის გარეშე) უნდა მოერგოს სხეულს.

2. ბიუსტი

შემოიხვიეთ ლენტი თქვენს მკერდზე ისე, რომ ლენტი ჰორიზონტალურად გაიაროს თქვენი მკერდის ყველაზე ამობურცულ წერტილებზე. უკანა მხარეს, ლენტი გამოიყენება მხრის პირებზე. გაზომვისას ლენტი მჭიდროდ (მაგრამ დაძაბულობის გარეშე) უნდა მოერგოს სხეულს.

3. მხრის ფორმა

4. წელის გარშემოწერილობა

მოათავსეთ ლენტი ჰორიზონტალურად თქვენი ტანის გარშემო წელის დონეზე. გაზომვისას ლენტი მჭიდროდ (მაგრამ დაძაბულობის გარეშე) უნდა მოერგოს სხეულს.

5. ბარძაყის გარშემოწერილობა

თეძოების გაზომვისას ლენტი ჰორიზონტალურად უნდა გაიაროს თეძოების ყველაზე განიერ ნაწილზე, მუცლის ყველაზე ამობურცულ წერტილებზე წინ და დუნდულოებზე უკან. გაზომვისას ლენტი მჭიდროდ (მაგრამ დაძაბულობის გარეშე) უნდა მოერგოს სხეულს.

6. ბიცეფსის გარშემოწერილობა

შემოახვიეთ ლენტი ბიცეფსის გარშემო ყველაზე განიერ წერტილში. გაზომვისას ლენტი მჭიდროდ (მაგრამ დაძაბულობის გარეშე) უნდა მოერგოს სხეულს. ხელი უნდა იყოს მოდუნებულ მდგომარეობაში.

7. მაჯის გარშემოწერილობა

შემოიხვიეთ ლენტი მაჯის გარშემო მაჯის სახსარში. გაზომვისას ლენტი მჭიდროდ (მაგრამ დაძაბულობის გარეშე) უნდა მოერგოს სხეულს.

8. ყდის სიგრძე

ა) ოდნავ მოხრილი მკლავის გამოყენებით გაზომეთ მანძილი მხრის ფერდობის გადასვლის წერტილიდან მხარამდე იმ ადგილამდე, სადაც, თქვენი აზრით, უნდა დასრულდეს. გრძელ მკლავიანიმაისურები.
ბ) გაზომეთ მანძილი, საიდანაც მხრის დახრილობა ხვდება მხარს იქამდე, სადაც, თქვენი აზრით, მაისურის მოკლე სახელო უნდა დასრულდეს.

9. გულმკერდის სიგანე

გაზომეთ მანძილი მკლავების წინა კუთხეებს შორის. გაზომვისას ლენტი მჭიდროდ (მაგრამ დაძაბულობის გარეშე) უნდა მოერგოს სხეულს.

10.უკან სიგანე

დადეთ ლენტი ჰორიზონტალურად ზურგზე და გაზომეთ მანძილი მკლავების უკანა კუთხეებს შორის. გაზომვისას ლენტი მჭიდროდ (მაგრამ დაძაბულობის გარეშე) უნდა მოერგოს სხეულს.

11. ზურგის სიგრძე

მოათავსეთ ლენტი კისრის უკანა მხარეს და გაზომეთ სასურველი სიგრძე.

ეს განყოფილება შეიქმნა ონლაინ მაღაზიის მხარდაჭერით