როგორ, რამდენი და როდის უნდა დალიოთ სუფთა წყალი. როგორ დავლიოთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში წონის დასაკლებად წყლის დალევის ყოველდღიური განრიგი

ყველამ იცის, რომ სასმელი წყალი უნდა იყოს ნებისმიერი ადამიანის დიეტაში. მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ დალიოს წყალი სწორად, რის გამოც ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ ჩაანაცვლოთ იგი სხვა სასმელებით. და რა შეიძლება გამოიწვიოს ასეთი სითხის ნაკლებობამ ადამიანის ორგანიზმში?

არსებობს სხვადასხვა ტიპის წყალი: რომელი აირჩიოს?

ეს ბუნებრივი სითხე შეიძლება იყოს განსხვავებული: გაზიანი და არა, "ცოცხალი" და "მკვდარი", გამდიდრებული სხვადასხვა დამატებითი ელემენტებით და სუფთა, არომატული და ვიტამინის დანამატებით, სხვადასხვა ტემპერატურაზე. როგორი წყალი უნდა დალიოთ, რომ საკუთარ თავს ზიანი არ მიაყენოთ? და როგორი წყლის დალევა ჯობია ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და ტონუსის შესანარჩუნებლად?

1. ეკოლოგიურად სუფთა ადგილებში მდებარე წყაროებიდან ან ჭაბურღილების სითხე "ცოცხალია" და მაქსიმალურად სასარგებლო. ის არ შეიცავს არასაჭირო მინარევებს და შეიძლება გამდიდრდეს მინერალური ელემენტებით, რომლებიც აუცილებელია ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
2. დნება წყალი, ისევე როგორც გაყინვის პროცესში მიღებული წყალი.
3. როდესაც გაინტერესებთ არის თუ არა გაზიანი სითხის დალევა დანამატების გარეშე, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა. ასეთი წყალი დასალევად არ არის აკრძალული, თუმცა, უმჯობესია თავი აარიდონ ასეთ სითხეს შებერილობის, გაზების წარმოქმნის ან წიაღისკენ მიდრეკილ ადამიანებს.
4. გამდიდრებულ ტუტესა და ოდნავ ტუტე წყალს შორის არჩევისას უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მეორე ვარიანტს.
5. გაფილტრული წყალი ასევე კარგი არჩევანია, რადგან გაწმენდის პროცესის შემდეგ ის ინარჩუნებს საკმარის სასარგებლო თვისებებს, რაც აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის.

ადუღებული წყალი ითვლება "მკვდარი", რადგან თერმული ეფექტი ანადგურებს არა მხოლოდ მავნე მინარევებს და ბაქტერიებს, არამედ სასმელი წყლის დადებით ასპექტებსაც. მას შეუძლია წყურვილის მოკვლა და ტენიანობის დაკარგვის შევსება, მაგრამ მას აღარ აქვს რაიმე დამატებითი ეფექტი და ვერ აუმჯობესებს კეთილდღეობას ან ეხმარება დაავადებებს. ამიტომ, როდესაც გაარკვიეთ, ღირს თუ არა მოხარშული სითხის დალევა, ნათლად უნდა გესმოდეთ, რა მისია ეკისრება მას.

როგორი წყალი უნდა დალიოთ, მოხარშული თუ უმი, რომ ზიანი არ მიაყენოთ ორგანიზმს? ნედლი წყალი, რომელსაც არ გაუვლია ფილტრაცია, შეიცავს ბევრ „მძიმე“ მინარევებს, დიდი რაოდენობით ქლორს და ტუტეს, არის „მყარი“ და ასევე შეიცავს ჯანმრთელობისთვის საშიშ ბაქტერიებს. ამიტომ, სრულიად დაუმუშავებელი ონკანის წყალი არ უნდა იქნას მოხმარებული, განსაკუთრებით ბავშვების მიერ.

რითი შეიძლება წყლის დალევა?

• ლიმონით; დასაშვებია ახლად გამოწურული ციტრუსის წვენის განზავება დიდი რაოდენობით სითხით ან წყალში ჩასხმა ლიმონის წვეთით. ეს სასმელი უნდა დალიოთ საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად და მწვავე შიმშილის აღმოსაფხვრელად.
• თაფლით; თაფლის წყალი შესანიშნავ დამხმარედ ითვლება ყაბზობასთან, ნაწლავების ცუდ ფუნქციონირებასთან ბრძოლაში და ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს ღვიძლის გაწმენდაზე. თუმცა ამ სასმელის დალევა ღამით არ არის რეკომენდებული. თბილ სითხეში გახსენით კოვზი ტკბილი (არა წიწიბურას) თაფლი.
• შემიძლია დალიო წყალი მარილით ან შაქრით?არც ერთი ვარიანტი არ არის აკრძალული. მაგრამ შაქრიანი წყალი არანაირ სარგებელს არ მოუტანს, თუმცა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის მატება. წყალში მარილის გახსნა არ არის საუკეთესო არჩევანი. ექიმები გვირჩევენ ცოტაოდენი მარილის დალევას რამდენიმე ჭიქა წყალთან ერთად, ეს ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების ამოღებას.

1. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ, რომ დალიოთ 2 ჭიქამდე სუფთა, მაგრამ არა ყინულიანი სითხე ყოველდღე ძილის შემდეგ. რატომ სვამს წყალს დილით უზმოზე? ძილის დროს ადამიანი კარგავს 900 მლ-მდე ტენს სუნთქვით და ოფლით. ამიტომ, დეჰიდრატაციის განცდის თავიდან ასაცილებლად, იმისთვის, რომ ორგანიზმი ახალი ძალით დატენოთ, „გააღვიძოთ“ და დაიწყოთ ყველა სასიცოცხლო პროცესი, საჭიროა წყლის დანაკარგის შევსება.
2. არსებობს მეორე მიზეზი, თუ რატომ უნდა დალიოთ წყალი დილით უზმოზე. დილით, უზმოზე, სითხე დიდხანს არ ჩერდება, აღწევს ნაწლავებში. ასეთ დროს დალევის წყალობით საჭმლის მომნელებელი სისტემა იწმინდება საკვების ნარჩენებისგან, ხელს უშლის გახრწნისა და დუღილის პროცესებს, გამორიცხავს ფეკალური ქვების რისკს. ის ასევე ასუფთავებს თირკმელებსა და შარდის ბუშტს.
3. დილის სასმელის გარდა, დარწმუნდით, რომ დალიეთ მინიმუმ ერთი ჭიქა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე ჭამამდე 40 წუთით ადრე. რატომ სვამს წყალს ჭამის წინ? ეს ჩვევა ხელს უწყობს კუჭის წვენის განზავებას, რაც მნიშვნელოვანია მაღალი მჟავიანობისთვის და დადებითად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე, განსაკუთრებით თუ ორგანიზმში მძიმე საკვები შედის. ის ასევე ხელს უწყობს სწრაფ გაჯერებას და ეხმარება წონის დაკლების პროცესში.
4. დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ წყალი ტუალეტში ყოველი გასვლის შემდეგ სითხის დანაკარგის შესავსებად. ადამიანები, რომლებიც ეწევიან, იღებენ სხვადასხვა მედიკამენტებს, მათ შორის შარდმდენებს ან ყაბზობის სამკურნალო საშუალებებს და ბოროტად იყენებენ ყავას, ჩაის და ალკოჰოლს, ასევე უნდა დალიონ მეტი სითხე.
5. არის თუ არა ჯანსაღი წყლის დიდი ნაწილის დალევა? არა. დიდი რაოდენობით სითხის ერთდროულად დალევა სერიოზულ დატვირთვას უქმნის თირკმელებს და უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებზე. ამიტომ, თქვენ უნდა დალიოთ მცირე ულუფებით ყოველ საათნახევარში, მშვიდი ყლუპებით.
6. ჭამის დროს ბევრ ადამიანს აქვს საკვების გარეცხვის ჩვევა. მისაღებია თუ არა წყლის დალევა ჭამის დროს? სავსებით შესაძლებელია, თუ სითხის ტემპერატურა მინიმუმ ოთახის დონეზეა და მისი რაოდენობა შედარებით მცირეა. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია წყლის დალევა ჭამის დროს, რათა უკეთ დაღეჭოთ და დაარბილოთ მშრალი, მყარი საკვები. ეს ხელს უწყობს საკვების უკეთ მონელებას. უმჯობესია თავი შეიკავოთ სასმელისგან ლანჩის ან ვახშმის შემდეგ საათნახევარი-ორი საათის განმავლობაში.
7. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ არასდროს არ უნდა უგულებელყოთ წყურვილის გრძნობა, რომელიც სუფთა წყლით უნდა მოიკლათ. გარდა ამისა, ხშირად შიმშილის ძლიერი გრძნობა ორგანიზმში ტენიანობის ნაკლებობის სიგნალია.
8. წყლის რაოდენობა, რომელიც ადამიანს ყოველდღიურად სჭირდება, განსხვავდება სხეულის ტიპის, პირობებისა და ცხოვრების რიტმის მიხედვით. თუმცა, არსებობს წესი, რომ სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად საჭიროა დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა სითხის დალევა. წყლის მოხმარების ინდივიდუალური მაჩვენებელი შეიძლება გამოითვალოს ორი გზით:
   • დღეში 1 კგ ადამიანის წონისთვის საჭიროა სასმელით მიღებული 40 მლ-მდე სუფთა სითხე;
   • წყლის რაოდენობა უნდა იყოს ტოლი ან ოდნავ მეტი, ვიდრე საკვებთან ერთად მოხმარებული კალორიების საერთო რაოდენობა.

როგორ დალიოთ წყალი სწორად დღის განმავლობაში: დამატებითი რეკომენდაციები

• ღამით ერთი ჭიქა სითხის დალევა ამცირებს გულის შეტევისა და ინსულტის რისკს. მაგრამ არ უნდა დალიოთ დიდი რაოდენობით წყალი ძილის წინ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი შეშუპება და სიმძიმის შეგრძნება.
• მჭირდება თუ არა შერჩეული წყლის დალევა ფიზიკური დატვირთვის, ვარჯიშის ან დარბაზში ვარჯიშის წინ ან შემდეგ? დალევა აუცილებელია როგორც სპორტის დროს, რადგან დიდი რაოდენობით ტენიანობა იკარგება ოფლით და შემდეგ. ფიზიკური დატვირთვის წინ დამატებითი ვიტამინის კომპონენტების შემცველი წყლის დალევა ვარჯიშის უკეთეს შედეგს უწყობს ხელს.
• ცხელ სეზონზე, ძლიერი სიცივის პერიოდში, ასევე იმ სიტუაციებში, როდესაც ჰაერი ძალიან მშრალია, სითხის რაოდენობა უნდა გაიზარდოს.
• როგორი წყალი უნდა დალიოთ: ცივი თუ ცხელი? ცივი წყალი უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მონელების პროცესზე და შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის ტკივილი და ყაბზობა. ცხელი წყალი ასევე არ მოაქვს სხეულს სარგებელს, აიძულებს მას დახარჯოს დიდი ენერგია გაგრილებისთვის. ამიტომ დღის განმავლობაში მოხმარებული სითხე უნდა იყოს ოთახის ტემპერატურაზე, არაუმეტეს 38 გრადუსისა.
• ბევრი სითხე უნდა დალიოთ გაციების, დაავადებების, რომლებსაც თან ახლავს სხეულის მომატებული ტემპერატურა და სხვადასხვა სახის ინტოქსიკაციის დროს. სუფთა წყალი ხელს უწყობს პათოგენური ბაქტერიების სწრაფად მოცილებას ადამიანის ორგანიზმიდან და სხეულის ტემპერატურის სტაბილიზაციას.

რა საფრთხეს უქმნის ორგანიზმში წყლის ნაკლებობას?

სითხის ნაკლებობის ზოგიერთი შესაძლო შედეგი

1. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევა, რაც იწვევს ყაბზობას, ნაწლავების, კუჭის, პანკრეასის, ღვიძლის სხვადასხვა დაავადებებს.
2. მშრალი და ჩამოშვებული კანი, მტვრევადი და დაღლილი თმა.
3. სახსრების დაავადებები.
4. დაბალი ტენიანობის რეჟიმში ყოფნისას, ტვინი აგზავნის სიგნალებს ორგანიზმში მიმდინარე პროცესებზე, რაც პროვოცირებას უკეთებს ჩონჩხის სისტემის უჯრედებიდან და ქსოვილებიდან სითხის მოცილებას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძვლის სისუსტე.
5. ძლიერი თავის ტკივილი ხშირად გამოწვეულია საკმარისი წყლის ნაკლებობით.
6. ყურადღების, მეხსიერების და აზროვნების დარღვევა, მოძრაობების კოორდინაცია.
7. სისუსტე, დაღლილობა, ცუდი ძილი, ცუდი განწყობა, აგრესია და დეპრესიისკენ მიდრეკილება.
8. ორგანიზმში შხამებისა და ტოქსინების დაგროვება, რომლებიც არ გამოიდევნება, აწამებს ადამიანს შიგნიდან და იწვევს სხვადასხვა სახის მძიმე მტკივნეულ მდგომარეობას. იმუნური სისტემა ასევე მნიშვნელოვნად მოქმედებს.
9. წყლის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტი და უარყოფითად იმოქმედოს ჰორმონალურ დონეზე.
10. სუფთა წყლის დაბალი მოხმარება იწვევს კიბოს განვითარების რისკს, მათ შორის მკერდის, კუჭისა და ბუშტის კიბოს.
11. თირკმელების სხვადასხვა სახის დაავადებები.
12. ნაღვლის ბუშტში ქვების და ქვიშის წარმოქმნა.
13. ადრეული და დაჩქარებული დაბერება ასევე გამოწვეულია ტენიანობის ნაკლებობით.
14. სისხლის დაავადებების განვითარება.
15. სკლეროზის და ნერვული სისტემის სხვადასხვა დაავადებების გაჩენა.

წყალი საკვები ნივთიერებების აუცილებელი გამტარებელია, ის მონაწილეობს საჭმლის მონელებაში, არეგულირებს სხეულის ტემპერატურას ოფლიანობით, ატენიანებს სახსრებს და კვებავს უჯრედებს. თუმცა, სითხით ორგანიზმის გადაჭარბებული გაჯერება დეჰიდრატაციაზე არანაკლებ საშიშია.

რამდენი წყალი დალიოთ?

ექსპერტები ჯერ ვერ მიაღწიეს კონსენსუსს. თეორიის „რაც მეტი მით უკეთესი“ მომხრეები ამტკიცებენ, რომ დღეში ოთხ ლიტრზე მეტი სუფთა წყლის დალევა შეგიძლიათ და უნდა დალიოთ. ეს ხელს უწყობს ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდას და იმუნიტეტის გაძლიერებას.

მაგრამ ეს ვარიანტი აბსოლუტურად მიუღებელია თირკმელების დაავადების, შეშუპებისა და სხვა ჯანმრთელობის პრობლემებისადმი. გარდა ამისა, ჭარბი სითხე იწვევს უჯრედებიდან მინერალების გამორეცხვას და სისხლის გათხელებას.

ჯანსაღი ადამიანისთვის წყლის იდეალური რაოდენობა გამოითვლება ფორმულით 30 მლ 1 კგ წონაზე. ასეთ რეკომენდაციებს ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია იძლევა. ანუ, თქვენ უნდა დალიოთ ორი ლიტრი, თუ თქვენ იწონით თითქმის 70 კგ. დაბალი წონის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ ნაკლები დალევა. თუმცა, თუ თქვენ ეწევით აქტიურ ცხოვრების წესს, თამაშობთ სპორტს ან უბრალოდ ცხოვრობთ თბილ კლიმატში, უნდა გაზარდოთ წყლის რაოდენობა.

იმის დადგენა, საკმარისად სვამ თუ არა, რთული არ არის. უმარტივესი გზაა შარდის ფერის დათვალიერება. თუ ძალიან ბნელა, მეტი უნდა დალიოთ. კიდევ ერთი გზა: დადეთ ხელი მაგიდაზე, ხელისგულზე ჩამოსწიეთ და გარედან მოჭერით. თუ კანი მყისიერად უბრუნდება წინა მდგომარეობას, უჯრედების დატენიანების დონე ნორმალურია. თუ ის ნელ-ნელა გლუვდება, საჭიროა დამატებითი ტენიანობა.

როდის დალიოთ წყალი?

გავრცელებული შეცდომა არის ლოდინი, სანამ არ იგრძნობთ წყურვილს. სხეულს არ უნდა აიძულოთ განგაშის ხმა. პირის სიმშრალე დეჰიდრატაციის ნიშანია. უმჯობესია დალიოთ ნელ-ნელა მთელი დღის განმავლობაში. თუ ვერ ივარჯიშებთ საკმარისი რაოდენობის წყლის დასალევად, სცადეთ მისი მიღება საათობრივად, წამლის მსგავსად.

ეცადეთ არ დალიოთ ჭამის დროს, განსაკუთრებით თუ მოგწონთ მარილიანი, ცხარე ან სახამებლის საკვები. წყალი აზავებს კუჭის წვენს, ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ლანჩის მირთმევა ჭიქა წყლის გარეშე, დალიეთ უშაქრო ცქრიალა წყალი. ის სწრაფად კლავს წყურვილს და აჩქარებს საჭმლის მონელებას.

ყინულის წყალი იწვევს მეტაბოლიზმის მკვეთრ შენელებას და ჭარბი წონის გამოჩენას

აქ არის კიდევ რამდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა:

• სასარგებლოა ერთი-ორი ჭიქა წყლის დალევა გაღვიძებისთანავე. ეს იწყებს ორგანიზმში ყველა მეტაბოლურ პროცესს და ასუფთავებს ნაწლავებს ღამით დაგროვილი ტოქსინებისგან.
• წყალი უნდა იყოს თბილი ან ოთახის ტემპერატურაზე - ცივმა წყალმა შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში სპაზმი ან შოკი. ჩინელი მედიცინის სპეციალისტები თვლიან, რომ ყინულის წყალი იწვევს მეტაბოლიზმის მკვეთრ შენელებას და, შედეგად, ჭარბი წონის გამოჩენას.
• უმჯობესია დალიოთ მცირე ყლუპებით, რათა არ შეფერხდეს თირკმელების მუშაობა.
• ვარჯიშის დროს არ უნდა დალიოთ ერთი ბოთლი წყალი და შემდეგ სასწრაფოდ იჩქაროთ ვარჯიშების გაკეთება. აღადგინეთ სუნთქვა, შეავსეთ პირი წყლით, გააჩერეთ ცოტა ხნით და ნელა გადაყლაპეთ. საჭიროების შემთხვევაში დალიეთ კიდევ ერთი ყლუპი. და დაელოდეთ მინიმუმ 15-20 წამს, სანამ გააგრძელებთ აქტივობას.
• ჩაი, ყავა, წვენები და კომპოტები არ ითვლება სუფთა წყლის სრულ შემცვლელად, რადგან მათ აქვთ შარდმდენი მოქმედება.

როგორი წყალი დალიოთ?

ონკანის წყალი შეიცავს უამრავ მინარევებს, ხშირად ქლორის საფუძველზე, რომელიც აუცილებელია დეზინფექციისთვის და მინერალები. მაგალითად, კალციუმის კარბონატი, რომელიც დაგროვების შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელების პრობლემები. გარდა ამისა, ონკანის წყალი დაუყოვნებლივ არ გამოიყოფა ორგანიზმიდან და ნაკლებად ადვილად შეიწოვება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება.

აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება ბოთლიდან წყლის შემადგენლობას და მასში არსებული მინერალების რაოდენობას: თუ ლიტრზე 500 მგ-ზე მეტი არ არის, შეგიძლიათ წყალი დალიოთ ყოველდღე, თუნდაც თირკმელების დაავადება გაქვთ. მინერალებით მდიდარი სასმელები (1000-1500 მგ ლიტრზე) უნდა მიირთვათ მხოლოდ ექიმის მითითებით.

ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკისთვის რეკომენდებულია წყალი კალციუმით. თუ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები გაქვთ, უმჯობესია დალიოთ გოგირდით მდიდარი წყალი. მაგრამ ის უკუნაჩვენებია ბავშვებსა და მოზარდებში, რადგან სულფატები ხელს უშლიან კალციუმის შეწოვას და, შესაბამისად, ძვლების წარმოქმნას. ქლორიდი წყალი არეგულირებს ნაწლავების, სანაღვლე გზების და ღვიძლის მუშაობას. მაგრამ აკრძალულია მაღალი წნევის დროს. მაგნიუმით მდიდარი წყალი ხელს უწყობს ყაბზობას და სტრესს, მაგრამ არ არის რეკომენდებული კუჭის პრობლემების დროს.

ექსპერტის შესახებ: უმბერტო სოლიმენე არის მილანის უნივერსიტეტის მედიცინის პროფესორი, ჰიდროთერაპიისა და კლიმატოთერაპიის მსოფლიო ფედერაციის FEMTEC-ის პრეზიდენტი.

როგორც ჩანს, ჩვენ თითქმის ყველაფერი ვიცით წყლის შესახებ. წყალი მოიცავს მთელი დედამიწის დაახლოებით 71%-ს. თითოეული ადამიანი (განურჩევლად სქესის, რასისა თუ ანგარიშზე არსებული თანხის ოდენობისა) საშუალოდ ერთი და იგივე წყლისგან შედგება 70%. და მიუხედავად იმისა, რომ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ბევრი ადამიანი ხშირად უგულებელყოფს ასეთ მარტივ სასმელს, მაგრამ სრულიად წყლის გარეშე, ადამიანს შეუძლია იცხოვროს არა უმეტეს სამი დღისა.

მთავარი დასკვნა, რაც ყოველივე ზემოთქმულიდან შეიძლება გამოვიტანოთ, არის ის, რომ წყალი უნდა გიყვარდეს და დაფასდეს. და, როგორც თითქმის ყველა ფენომენს ჩვენს ცხოვრებაში, ჩვენ უნდა შევძლოთ მისი სწორად გატარება, რათა მას განსაკუთრებული სარგებელი მოუტანოს ჩვენს სხეულს. რატომ სჭირდება ადამიანს საერთოდ წყლის დალევა, რამდენი ჭიქა ან ბოთლი უნდა დალიოს დღის განმავლობაში და აქვს თუ არა რაიმე უკუჩვენება ამ სასმელს - ამ ყველაფერს თანმიმდევრობით მოგიყვებით.

რა სარგებელი მოაქვს წყალს

თუნდაც ცხელ დღეს წყურვილის ჩაქრობის ბანალურ სურვილს ან ზედმეტად მარილიანი კერძის ჩამორეცხვის ბანალურ სურვილს გამოვრიცხოთ, ადამიანს უბრალო წყლის დალევის მიზეზი მაინც ექნება. და კიდევ რამდენიმე მიზეზი:

• წყალი აუცილებელია სწორი მეტაბოლიზმისთვის. უსაფუძვლოა, რომ ყველას, ვისაც ჭარბი წონის დაკლება სურს, უპირველეს ყოვლისა, რეკომენდებულია ყურადღება მიაქციოს, სვამს თუ არა საკმარის წყალს;
• საკმარისი რაოდენობით სუფთა სასმელი წყლის რეგულარული მოხმარება არ შეანელებს ყველაზე დადებით გავლენას კანისა და თმის მდგომარეობაზე;
• წყალი ეხმარება ორგანიზმს დაგროვილი ტოქსინებისა და სხვა მავნე ნივთიერებებისგან;
• წყალი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს საჭმლის მონელების პროცესში.

ზოგიერთი მკვლევარი ასევე ამტკიცებს, რომ სუფთა წყალს შეუძლია გაათავისუფლოს ადამიანი თავის ტკივილისგან, სახსრების ტკივილისგან, დააბრუნოს ზედმეტად მაღალი წნევა ნორმალურ დონეზე და სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაშიც კი დაეხმაროს.

ასე რომ, რაც არ უნდა თქვას, უფრო მეტი უპირატესობა აქვს რეგულარულად არა ჩაის ან ყავის, არამედ უბრალო წყლის დალევას. და თუ ჩვენ ვერ დაგარწმუნეთ, გაეცანით სხვა არგუმენტებს წყლის სარგებლობის შესახებ ორგანიზმისთვის.

შეიძლება წყალი იყოს მავნე?

ყველა მედალს, რა თქმა უნდა, ორი მხარე აქვს. და ჩვეულებრივი წყალიც კი, თუ არასწორად მოხმარდება, შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები ან გააუარესოს ორგანიზმში არსებული პრობლემები. არსებობს ადამიანთა ორი ძირითადი ჯგუფი, ვისთვისაც ჭარბი სითხის მიღება უკუნაჩვენებია:

• ვისაც აქვს თირკმელების ან გულის პრობლემები;
• ქალები ორსულობის დროს (დიდი რაოდენობით წყალმა შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და ეს, თავის მხრივ, სავსეა უსიამოვნო და საშიში გართულებებითაც კი).

თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენი ორგანიზმი მზადაა დამატებითი წყლის დატვირთვისთვის, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს.

რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში

საშუალოდ, ჯანმრთელ ადამიანს დღეში ერთი და ნახევარიდან ორ ლიტრამდე სუფთა წყალი სჭირდება მთელი ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. მართალია, ჯერ კიდევ არ ღირს კარიერში გადახტომა: თუ თქვენ მიჩვეული ხართ პრაქტიკულად წყლის გარეშე, მისი სხვა სასმელებით ჩანაცვლება, მაშინ თანდათანობით დაიწყეთ ახალ რუტინასთან შეგუება. მაგალითად, დასაწყისისთვის მიეცით საკუთარ თავს დავალება დღეში მინიმუმ ერთი ლიტრი სუფთა წყალი დალიოთ და თანდათან გაზარდოთ ეს მაჩვენებელი უნივერსალურ ნორმამდე.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი: ჩაი, ყავა და განსაკუთრებით ყველა სახის წვენები, ლიმონათები და გაზიანი სასმელები არ ითვლება წყლის მთლიან რაოდენობაში. დაიმახსოვრე: ყველაფერი, რაც კალორიულია, არის არა სასმელი, არამედ საკვები! თავის მხრივ, ჩაი და ყავა, მიუხედავად იმისა, რომ მოკლებულია კალორიებს, აქვთ შარდმდენი ეფექტი, რაც ნიშნავს, რომ მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ სითხის დამატებითი დაკარგვა.

როგორი წყალი უნდა დალიოთ?

როგორც ჩანს, პასუხი აშკარაა და ბევრ ჩვენგანს ბავშვობიდანვე ჩაუნერგეს: საჭიროა მხოლოდ ადუღებული წყლის დალევა. დიახ, ადუღების დროს წყალი აუცილებლად მოიშორებს ყველა მიკრობს და ბაქტერიას და ასევე ნაკლებად გამკვრივდება. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ადუღებული წყალი ორგანიზმისთვის სასარგებლოა მხოლოდ ქვაბის გამორთვიდან რამდენიმე საათის განმავლობაში. და კიდევ უკეთესია მისი დალევა, სანამ ის ჯერ კიდევ თბილია - ადუღებული წყალი, გაცივებული და რამდენიმე საათის განმავლობაში ქვაბში დატოვებული, ხდება "მკვდარი" და არ მოაქვს იგივე სარგებელი სხეულზე. და მით უმეტეს, ექსპერტები არ გირჩევენ ერთი და იგივე წყლის რამდენჯერმე ადუღებას.

საბედნიეროდ, დღესდღეობით არსებობს წყლის გაწმენდის სხვა გზები. მაგალითად, სახლში სპეციალური ფილტრების დაყენება. გაფილტრული წყალი ინარჩუნებს ყველა სასარგებლო მიკროელემენტს, გადის აუცილებელ გაწმენდას და შეიძლება ჩაითვალოს უსაფრთხოდ. თუ, რა თქმა უნდა, სახლის პატრონს არ დაავიწყდება ფილტრების დროულად შეცვლა. თუმცა, იმის შემოწმება, თუ რამდენად საფუძვლიანად გაასუფთავა ფილტრმა თქვენი წყალი სახლში, ყოველთვის პრობლემურია.

არის კიდევ ერთი ვარიანტი, რომელსაც აქტიურად გვთავაზობენ მეწარმე მარკეტოლოგები - წყლის დალევა ექსკლუზიურად ბოთლებიდან. რა თქმა უნდა, თანამედროვე ცხოვრებაში ჩამოსხმული წყალი უმეტეს შემთხვევაში არა ფუფუნება, არამედ აუცილებლობაა. თუ გსურთ დალევა გზაში, გჭირდებათ წყალი ოფისისთვის, ან გჭირდებათ სითხის მარაგი გრძელ მოგზაურობისას - ჩამოსხმული წყალი დაგვეხმარება. თუმცა, მისი უპირატესობა სხვა ტიპის წყალთან შედარებით ძალიან საეჭვოა. სავარაუდოდ, იგივე ონკანის წყალი ჩამოსხმულია, რა თქმა უნდა, საფუძვლიანად გაწმენდილი. ის შესაფერისია როგორც სოსის საშუალება სხვა ალტერნატივის არარსებობის შემთხვევაში, მაგრამ მუდმივად არ უნდა დალიოთ.

და მოკლედ შევეხოთ მინერალურ წყალს. ბევრს ურჩევნია მინერალური წყლის დალევა, რადგან მას უფრო სასარგებლო თვლის. კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, თუ ეტიკეტზე მითითებულია, რომ თქვენ მიერ შეძენილი წყალი არის „სუფრის წყალი“. ასეთ წყალში მარილის შემცველობა უმნიშვნელოა და მისი დალევა ყოველდღე შეგიძლიათ. მაგრამ უმჯობესია არ მიირთვათ სუფრის სამკურნალო წყალი და მით უმეტეს სამკურნალო მინერალური წყალი, გარდა იმ შემთხვევებისა, როცა ეს აბსოლუტურად აუცილებელია.

წყალი და საკვები

როგორ დალიოთ წყალი სწორად: ჭამის წინ, შემდეგ თუ ჭამის დროს? ფაქტობრივად, ამ თემაზე სერიოზული სამეცნიერო კვლევა არ ჩატარებულა, ამიტომ მეცნიერები მკაფიო აზრს არ გამოთქვამენ. მაგრამ დიეტოლოგები გვირჩევენ დალიოთ ჭიქა სუფთა წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე: თეორიულად, ეს დაგეხმარებათ სუფრასთან ნაკლები ჭამაში. არ არის რეკომენდებული წყლის დალევა ჭამის შემდეგ: მოიცადეთ მინიმუმ საათნახევარი. მაგრამ კითხვაზე "შესაძლებელია თუ არა საკვების წყლით ჩამორეცხვა უშუალოდ ჭამის დროს?" მე გიპასუხებ: შეგიძლია, უბრალოდ არ გადააჭარბო. მცირე რაოდენობით სითხე (მაგალითად, ნახევარი ჭიქა) ხელს შეუწყობს საკვების უკეთ ათვისებას.

როგორ გავზომოთ წყლის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ

მე შემიძლია შემოგთავაზოთ რამდენიმე მარტივი გზა, რომ დათვალოთ თქვენს მიერ დალეული მილილიტრი ყოველგვარი პრობლემების გარეშე. მაგალითად, იყიდეთ თქვენთვის სპეციალური წყლის ბოთლი და, მისი მოცულობიდან გამომდინარე, დაადგინეთ, დღეში რამდენჯერ გჭირდებათ მისი შევსება. წყლის გაზომვა შეგიძლიათ სათვალეების გამოყენებით. ამ მიზნით, საუკეთესოდ შეეფერება რგოლებით ყველაზე გავრცელებული სახიანი მინა. თუ წყალს ზუსტად ამ ზღვრამდე დაასხით, ზუსტად 200 მილილიტრი სითხე მიიღებთ, ზევით რომ შეავსებთ - 250 მილილიტრი. ანუ თქვენი დღიური ნორმა არის მინიმუმ ექვსი შევსებული ჭიქა.

მათთვის, ვისაც ეშინია დაივიწყოს ჯანმრთელობისთვის კიდევ ერთი შუშის აწევის აუცილებლობა, უამრავი მობილური აპლიკაციაა. დააინსტალირეთ ერთი მათგანი თქვენს სმარტფონზე და ერთ დღეში აპლიკაცია პერიოდულად შეგახსენებთ, რომ წყლის დალევის დროა.

როდის დალიოთ წყალი: სავარაუდო გრაფიკი

ასე რომ, დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ ექვსი ჭიქა წყალი. როგორ გავანაწილოთ ისინი თანაბრად მთელი დღის განმავლობაში, რათა შუა სამუშაო დღეს მუცლიდან არ დალიოთ და ძილის წინ დაუმთავრებელი ჭიქები არ გადაისხათ საკუთარ თავში? შევეცადოთ შევქმნათ სასმელი წყლის მიახლოებითი განრიგი, რომელიც თითოეულ თქვენგანს მარტივად შეუძლია შეცვალოს თქვენი პირადი ყოველდღიური რუტინის შესაბამისად.

წყლის დალევის დასამახსოვრებლად, ამობეჭდეთ წყლის დალევის გრაფიკი და ჩამოკიდეთ თვალსაჩინო ადგილას. სასმელი წყლის დალევა პერსონალურ გამოწვევად აქციეთ ყოველი ჭიქის დასრულებისთანავე გადაკვეთით.

როგორც ხედავთ, თქვენს ყოველდღიურ რაციონში ერთი და ნახევარი ლიტრი წყლის პოვნა სავსებით შესაძლებელია. და ეს სულაც არ არის დამძიმებული, თუ თანაბრად ანაწილებთ სითხის რაოდენობას, რომელსაც სვამთ მთელი დღის განმავლობაში.

1. ივარჯიშეთ, რომ ახალი დღე დაიწყოთ უზმოზე დალეული ჭიქა თბილი წყლით.
2. ნუ ეცდებით წყლის შემდეგი ნაწილის დალევას ერთ ყლუპზე, უმჯობესია ამის გაკეთება მცირე ყლუპებით.
3. წელიწადის ყველაზე ცხელ დროსაც კი ნუ გაიტაცებთ ცივ წყალს. ყინულის სასმელმა შეიძლება გამოიწვიოს ვაზოსპაზმი და სხვა უსიამოვნო შედეგები.
4. დალიე, როცა გწყურია. ექიმების უმეტესობა თანხმდება, რომ ყელის დასველების სურვილი ყველაზე საიმედო ნიშანია იმისა, რომ სხეულს წყალი სჭირდება.
5. დალიეთ მაშინაც კი, როცა შიმშილი გაქვთ. დადასტურებულია, რომ ჩვენ ხანდახან მიდრეკილნი ვართ შიმშილის წყურვილთან ავურიოთ. მაგრამ თუ ერთი ჭიქა წყლის შემდეგაც კი კვლავ გრძნობთ შიმშილს, მაშინ ნამდვილად დროა ცოტა ჭამოთ.

ეს არის სასმელის კულტურა, ასე ვთქვათ. იცოდით ეს წესები? რამდენ წყალს სვამთ დღეში? გვითხარით კომენტარებში რა ადგილს უჭირავს წყალი თქვენს დიეტაში.

უკვე ბევრი ითქვა წყლის ყოველდღიური მოხმარების თემაზე. ნათელია, რომ უბრალო წყალი ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე ჩაი, ყავა ან სოდა. ასეა და ამიტომ ჩვენს სხეულს ის ისევე სჭირდება, როგორც ჰაერს. შლის ტოქსინებს და ნარჩენებს ორგანიზმიდან, გვეხმარება საჭმლის მონელებაში, ინარჩუნებს იმუნურ სისტემას კარგ ფორმაში და ატენიანებს კანს, რაც ამცირებს ნიშნებს - ეს ყველაფერი წყლის დამსახურებაა.

თუ დღეში საშუალოდ მინიმუმ 8 ჭიქა სითხეს მოიხმართ (მათ შორის საკვები, სასმელი და წყალი), ყველაფერი მეტ-ნაკლებად კარგადაა. მაგრამ რაც შეეხება აბსოლუტურ თავშეკავებას ყოველდღიურად სუფთა წყლის დალევის შესახებ: არც გაფილტრული წყალი, არც მინერალური წყალი და არც გაზიანი წყალი? როგორ შეგიძლია აიძულო თავი შეიყვარე ის, ვინც არის? თქვენს ყურადღებას შემოგთავაზებთ 23 რჩევას, თუ როგორ უნდა დალიოთ უფრო ჯანსაღი, სიცოცხლის მომტანი ტენიანობა ყოველდღე და გადააქციოთ ის ჯანსაღ ჩვევად.

1. არ მისცეთ საკუთარ თავს სოდას დალევის უფლება, სანამ ორი-ოთხი ჭიქა წყალი არ გექნებათ. მათ შემდეგ მიხვდებით, რომ ტკბილი პოპი აღარ გსურს.

2. ჩვეულებად აქციეთ ერთი ჭიქა სუფთა წყლის დალევა დღის ყველა გარდამავალ მომენტში: გაღვიძებისთანავე, სახლიდან გასვლამდე ან სამუშაოს დაწყებამდე.

3. გახადეთ სასმელი წყალი მოსახერხებელი. ყოველთვის ხელთ გქონდეთ სავსე ბოთლი ან ჭიქა წყალი.

4. დალიეთ მთელი ჭიქა დღეში რამდენჯერმე. ახლავე წადი სამზარეულოში და შეავსე ჭიქა. ნუ დაკარგავთ დროს! უბრალოდ გადაწურეთ თქვენი ჭიქა სასმელი წყალი მისი შევსებისთანავე.

5. თვალყური ადევნეთ თქვენს სასმელს. შეადგინეთ დიაგრამა და მონიშნეთ ყუთი ყოველ ჯერზე, როცა ჭიქა წყალს სვამთ. შეადგინეთ 30 დღის განრიგი და უბრალო წყლის დალევა გახდება თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილი და, შედეგად, ჩვევა.

6. ყოველ საათში სამსახურში ან სკოლაში დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი, ანუ ერთი საათი = ერთი ჭიქა წყალი. ამრიგად, ჩვენ ვიმუშავეთ დღის განმავლობაში - დავიცვათ მაცოცხლებელი ტენის მოხმარების ნორმა.

7. გაყინეთ გაწმენდილი ლიმონის, ლაიმის და ფორთოხლის ნაჭრები და გამოიყენეთ ისინი ყინულის ნაცვლად. ეს ხელს შეუწყობს სასმელის განახლებას, უფრო სასიამოვნოს გახდის გემოს და გარეგნობას, ასევე თქვენს დიეტაში მეტი ხილის შეტანას.

8. საპირფარეშოში ყოველი მოგზაურობის შემდეგ, დალიეთ ჭიქა წყალი თქვენი სხეულის რეჰიდრატაციისთვის.

9. დაისახეთ მიზანი საკუთარ თავს - დალიოთ დღეში n რაოდენობის რეგულარული წყალი. ჩაწერეთ და მის გვერდით არის მიზეზები, თუ რატომ გჭირდებათ ამის გაკეთება. ეს მოტივაციური ფაქტები დაგეხმარებათ გააგრძელოთ გზა, თუ თქვენი ენთუზიაზმი მოულოდნელად დაიწყებს კლებას.

10. ყოველ ჯერზე, როცა გადიხართ წყლის გამაგრილებელთან ან ფილტრთან, დალიეთ რამდენიმე ყლუპი.

11. გააკარბონა წყალი! შეიძინეთ სიფონი - მოწყობილობა გაზიანი წყლისთვის და გააკეთეთ საკუთარი ცქრიალა წყალი. გემრიელი გამაგრილებელი სასმელისთვის დაამატეთ ლიმონის ნაჭერი ან ფორთოხლის წვენი.

12. შეავსეთ დიდი თასი დაქუცმაცებული ყინულით ან ყინულის კუბიკებით და მიირთვით გაყინული წყლის ნაჭრები, როგორც კანფეტი.

13. დადეთ ფსონი კოლეგასთან, რომ ნახოთ, რომელი თქვენგანს შეუძლია დალიოს მეტი წყალი დღის განმავლობაში.

14. როდესაც მიირთვით წვენი (ვაშლი, ყურძენი ან ფორთოხალი), შეავსეთ ნახევარი ჭიქა ჩვეულებრივი წყლით ან ყინულით. მნიშვნელოვანია: თქვენ უნდა დალიოთ ყველაფერი!

15. სამსახურში თან იქონიეთ ორლიტრიანი ბოთლი სასმელი წყალი და სამუშაო ადგილიდან გასვლამდე ეცადეთ მთლიანად გაშრეს. თუ მაინც ვერ დაამთავრებ, დანარჩენი სახლის გზაზე დაასრულე.

16. შეინახეთ დიდი ჭიქა წყალი ან ყინული ახლოს და რეგულარულად შეავსეთ. დალიეთ ჩალის მეშვეობით - ამ გზით სვამთ დიდ ყლუპებს და სვამთ ჩვეულებრივზე მეტ დროს.

17. თუ დიეტაზე ხართ და კალორიებს ითვლით, მაშინ შემდეგი რჩევა თქვენთვისაა. მოდით, მილილიტრი წყალი გააორმაგოს შეჭამილ ცხიმზე. ანუ, თუ თქვენ შეჭამეთ 10 გრამი ცხიმის შემცველი რამე, უნდა დალიოთ 20 მილილიტრი ჩვეულებრივი წყალი.

18. ყოველი ჭამის დროს დალიეთ ორი ჭიქა წყალი: ერთი ჭამამდე, მეორე შემდეგ. ასევე დალიეთ ერთი ჭიქა სასმელი წყალი ყოველი საჭმლის წინ.

19. დააინსტალირეთ სპეციალური შეხსენებები თქვენს ტელეფონზე, კომპიუტერზე, ტაბლეტზე ან ჩაწერეთ ისინი თქვენს კალენდარში, რათა შეგახსენებთ, რომ პერიოდულად დალიოთ წყალი. გასაკვირია, რომ ეს ნამდვილად ეხმარება! რაც არ უნდა სასაცილო და ბანალურად ჟღერდეს, ბევრს უბრალოდ ავიწყდება, რომ წყალი უნდა დალიოს.

20. ყოველთვის თან ატარეთ პატარა, მრავალჯერადი გამოყენების წყლის ბოთლი და დალიეთ რამდენიმე ყლუპი ყოველ ჯერზე, როცა საქმე არ გაქვთ: ბანკომატთან რიგში ყოფნისას, მოძრაობაში, ყავის შესვენების დროს და ა.შ. აქ კიდევ, ხელნაკეთი, რომელიც ნახსენები იყო მე-3 პუნქტში, შეიძლება დაგეხმაროთ.

21. მთელი წყალი, რომელსაც თქვენ სვამთ, არ უნდა იყოს ცივი. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ცხელი საკვები. მაგრამ ყავა ფაქტიურად გამოდევნის ორგანიზმიდან სასარგებლო ტენიანობას. ერთი ჭიქა უდრის 1 ჭიქა წყალს.

22. ყოველთვის გქონდეთ ხელთ ერთი ბოთლი წყალი, მაშინაც კი, როცა სახლში ხართ: ტელევიზორის ყურებისას, საჭმლის მომზადებაში, რეცხვისას და სხვა საშინაო საქმეების კეთებისას.

23. შეუთავსეთ სასმელი წყალი ყოველდღიურ რიტუალთან, როგორიცაა კანის გაწმენდა ან გაპარსვა. პროცედურის დაწყებამდე დალიეთ ერთი ჭიქა სასმელი წყალი, ხოლო შემდეგ.

თუ გიჭირთ ყოველდღიურად მეტი წყლის დალევის ვარჯიში, ამ ხრიკებიდან ზოგიერთი დაგეხმარებათ. გამოიყენეთ ისინი მანამ, სანამ მაცოცხლებელი ტენის დალევა ჩვევად არ იქცევა. და არ დაგავიწყდეთ, რომ წყლის ოპტიმალური რაოდენობა განსხვავებულია თითოეული ადამიანისთვის. ეს დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, დიეტაზე, ფიზიკური ვარჯიშის რაოდენობაზე, ამინდსა და სხვა ფაქტორებზე (მაგალითად, ორსულობაზე). დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს იმის გასარკვევად, თუ რამდენი წყალი გჭირდებათ დღეში დალევა.

წყალი უნდა იყოს ყველა ადამიანის ყოველდღიურ რაციონში. სითხის საკმარისი მიღება აუცილებელია მნიშვნელოვანი სისტემებისა და შინაგანი ორგანოების სრული ფუნქციონირებისთვის. ზოგიერთი გოგონასთვის წყალი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, რადგან ის ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს. ამ და მრავალი სხვა მიზეზის გამო, მნიშვნელოვანია დღის განმავლობაში სასმელის რეჟიმის სწორად ჩამოყალიბება. მოდით შევხედოთ ზუსტად როგორ მოვაწყოთ ეს.

წყლის მნიშვნელობა ადამიანის ორგანიზმისთვის

1. ყველა ადამიანს არ შეუძლია სწორად ინტერპრეტაცია გაუწიოს სიგნალებს, რომლებსაც სხეული და ორგანიზმი უგზავნის მათ. დეჰიდრატაციის პირველი ნიშნებიდან იწყება ძალისა და განწყობის დაკარგვა და მნიშვნელოვანი სისტემები იშლება.
2. პირველი, რასაც ადამიანი აკეთებს, არის სხვადასხვა სახის წამლის მოხმარება სიმპტომების ჩასახშობად. მართალია, უფრო სწორი იქნება სასმელის რეჟიმის ნორმალიზება, გარკვეული პერიოდის შემდეგ მდგომარეობა ნორმალურად დაბრუნდება.
3. წყალი არ შეიძლება შეიცვალოს მცენარეული ჩაით, ნატურალური წვენებით ან სხვა სასმელებით. წყალი სასიცოცხლო სითხეა. მხოლოდ 1 ჭიქა, თუ თავს ცუდად გრძნობთ, გამოასწორებს სიტუაციას.
4. როგორც წესი, დეჰიდრატაციის დროს ჩნდება აპათია, ძილიანობა და ლეთარგია. ამასთან ერთად ვითარდება გაღიზიანება, თავის ტკივილი და შაკიკი, ქრონიკული დაღლილობა.
5. თუ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი ტენიანობა თქვენს სხეულში, დაიწყება შეფერხებები გულის, თირკმელების, ღვიძლისა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობაში. დეჰიდრატაცია იწვევს ნაღვლის დაგროვებას, ორგანიზმის ზოგად დაბინძურებას და ყაბზობას.
6. სითხის ნაკლებობა იწვევს სისხლის სიბლანტის გაზრდას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისხლძარღვების ბლოკირება. ასევე, ტვინს აკლია სისხლით მომარაგება, ამ ფონზე ხშირად შეიმჩნევა მეხსიერების და კონცენტრაციის გაუარესება.
7. ჯანმრთელობის პრობლემების გარდა, უარესდება კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობა. ყველა გოგონას უნდა ჰქონდეს ლამაზი ფიგურა, მაგრამ თუ ცოტა წყალს დალევთ, ცელულიტს და ზედმეტ კილოგრამებს ვერ დაემშვიდობებით.
8. როგორ დალიოთ წყალი დღის განმავლობაში სწორად, რომ გაუმკლავდეთ წელის საძულველ სანტიმეტრებს? საკმარისია ჭიქის მიღება ყოველ 1,5-2 საათში ერთხელ. შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ აპლიკაცია თქვენს სმარტფონზე, რომელიც შეგატყობინებთ, როცა დალევა გჭირდებათ.
9. სასმელის რეჟიმის დაცვა განსაკუთრებით საჭიროა მათთვის, ვინც სპორტით არის დაკავებული ან ბევრ ფიზიკურ სამუშაოს ასრულებს. ტენიანობის ნაკლებობით, ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციები ირღვევა და ძლიერი დაღლილობა ჩნდება დილით გაღვიძებისთანავე.
10. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ონლაინ კალკულატორი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გამოთვალოთ მოხმარებისთვის საჭირო წყლის მოცულობა დღეში. მაგრამ ზოგი იყენებს ბანალურ ფორმულას: ყოველ 28 კგ-ზე. სხეულის წონა არის 1 ლიტრი. სუფთა სითხე.

Მნიშვნელოვანი!
რა შედეგები მოჰყვება ორგანიზმში წყლის ნაკლებობას? თუ არ სვამთ საკმარის წყალს, დეჰიდრატაცია თავის მხრივ გამოიწვევს. პირველი ნიშნებია პირის სიმშრალე, ძლიერი წყურვილი, რაც შეუძლებელს ხდის სიმთვრალეს. შემდეგ ჩნდება დაღლილობის უეცარი შეტევა, ტუჩები შრება და იწყება თავის ტკივილი.

თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ სითხის საჭირო რაოდენობა ზემოთ აღწერილი მეთოდების გამოყენებით. თუმცა სეზონურობაც გასათვალისწინებელია, თბილ სეზონზე ადამიანს მეტი წყალი სჭირდება. არსებობს სასმელის რამდენიმე წესი, რომლებიც უნდა დაიცვან.

1. აირჩიეთ ჩამოსხმული წყალი დამატებითი მინარევების ან გაზების გარეშე. მიიღეთ დღეში 7-დან 13 ჭიქამდე სითხე.
2. დაიწყეთ დღე სასმელით. დილით გაღვიძებიდან მეოთხედი საათის შემდეგ დალიეთ 1-2 ჭიქა წყალი.
3. არ უნდა დალიოთ ბევრი ძილის წინ, რათა წყალი არ დაგროვდეს ქსოვილებში. ბოლო სასმელი უნდა იყოს ძილის წინ ერთი საათით ადრე.
4. წონის დასაკლებად საჭიროა ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე დალიოთ 1,5-2 ჭიქა წყალი ლიმონის წვენით. ეს დააჩქარებს ტოქსინებისა და ნარჩენების მოცილებას, ასევე საკვების მონელების გაზრდას (მეტაბოლიზმის გაზრდას).
5. ხორცისა და სოკოს კერძები ძნელად მოსანელებელია, ამიტომ მათ მეტი კუჭის წვენი სჭირდებათ. ასეთი საკვების მიღების შემდეგ შეეცადეთ არ დალიოთ შემდეგი 2,5-3 საათის განმავლობაში.
6. თუ სპორტს თამაშობთ, დალიეთ წყალი ვარჯიშამდე 1 საათით ადრე. გაკვეთილის დროს (ხანგრძლივობის მიხედვით) დალიეთ 1-დან 2 ლიტრამდე. სუფთა წყალი პატარა ყლუპებით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ წყალი ორგანიზმს ოფლის მეშვეობით ტოვებს, წონასწორობა როგორმე უნდა აღდგეს.
7. ეცადეთ, ერთდროულად არ დალიოთ 2 ჭიქაზე მეტი წყალი (0,5 ლიტრი), ვინაიდან რაოდენობის ზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა და ღებინება. თუ დეპრესიაში ხართ ან განიცდით ძლიერ სტრესს (მაგალითად, სპექტაკლის დაწყებამდე), ეს მოცულობა შეიძლება გაიზარდოს.
8. წყლის დალევისას დისკომფორტის თავიდან ასაცილებლად, დალიეთ იგი მცირე ყლუპებით. სასურველია სითხე იყოს ოთახის ტემპერატურაზე. სწრაფად სვამთ ცხელ წყალს, რის შედეგადაც მცირდება ყოველდღიური მოცულობა და დალევის მოთხოვნილება. ცივი კი არ ასრულებს თავის გაჯერების ფუნქციას.
9. არის სასმელები, რომლებსაც დალევის შემდეგ 1 ჭიქა წყალი სჭირდება. ამ რიცხვში შედის მწვანე ჩაი, ღვინო, ნებისმიერი ალკოჰოლი, ყავა. თუ ეწევით, გაზარდეთ რეკომენდებული დღიური სასმელის რაოდენობა 30%-ით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება განიცადოთ მძიმე დეჰიდრატაცია.
10. გაზაფხულზე და ზაფხულში, გაზარდეთ სითხის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ, როცა გწყურდებათ. ზამთარში დაიცავით მინიმუმი - 1,5-2,5 ლიტრი. (გამოთვალეთ ღირებულება თქვენთვის).
11. ასევე ღირს წყლის მიღების მოცულობის გაზრდა ყველასთვის, ვინც ფიზიკურად ბევრს მუშაობს, დადის სპორტულ დარბაზში ან ეწევა აქტიურ ცხოვრების წესს ძილის დარღვევასთან ერთად (დაისვენეთ დღეში 7 საათზე ნაკლები).

როგორ ავირჩიოთ წყალი

1. არ უნდა ჩათვალოთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ აბსოლუტურად ნებისმიერი სითხე მთელი დღის განმავლობაში ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის. ცხელი, რძის და ფერმენტირებული რძის სასმელები უდავოდ სასარგებლოა გაზომილი რაოდენობით, მაგრამ ისინი არ ასრულებენ მაღალი ხარისხის წყლის ჩვეულებრივ ფუნქციას.
2. თუ გსურთ დაემშვიდობოთ არასასურველ კილოგრამებს, მნიშვნელოვანია დალიოთ გაწმენდილი წყალი ნახშირბადის გარეშე. ეს წესი უნდა დაიცვან ასეთი დიეტის დროს. მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, უარი უნდა თქვათ ტკბილ სოდაზე, შეფუთულ წვენსა და არაბუნებრივი დანამატების შემცველ სასმელებზე.
3. ასეთ კომპოზიციებს აქვს მაღალი კალორიული შემცველობა და არ იძლევა რაიმე სარგებელს, პირიქით. დიდი რაოდენობით ქიმიური დანამატები წყდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში და არღვევს შინაგანი ორგანოების ნორმალურ ფუნქციონირებას. წონის დაკლებისას ნებადართულია ლიმონით წყლის დალევა, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ გაქვთ ალერგიული რეაქცია ციტრუსებზე.
4. მშვენიერი სქესის ბევრ წარმომადგენელს შეუყვარდა წონის დაკლების ეს მეთოდი. მარტივი დიეტით შეგიძლიათ მოკლე დროში დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი. ციტრუსი თრგუნავს ჭამის სურვილს და ეფექტურად ასუფთავებს ორგანიზმს მავნე ფერმენტებისგან. სასმელი შეიძლება შეიცვალოს პიტნის ფოთლებით, თაფლით და დარიჩინის ფხვნილით. ეფექტური კოქტეილი გამოდის.

1. არ დაეყრდნოთ მცდარ ფაქტს, რომ ბევრი წყლის დალევა გეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში. მნიშვნელოვანია დაიცვან სითხის ყოველდღიური რაოდენობა, რომელსაც სვამთ. წყლის ნაკლებობა ან ჭარბი რაოდენობა არ ახდენს საუკეთესო გავლენას ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ხშირად რეკომენდაციების შეუსრულებლობა იწვევს შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების დარღვევას.
2. პრაქტიკაში იყო შემთხვევები, როდესაც გოგონებმა, სწრაფი წონის დაკლების მიზნით, მოახერხეს 5 ლიტრამდე დალევა. სითხეები დღეში. ორგანიზმში ჭარბი წყლის გამო ირღვევა თირკმელების, ღვიძლისა და შარდის ბუშტის ფუნქციონირება. შინაგანი ორგანოების ინტენსიური მუშაობა იწვევს სამწუხარო შედეგებს. სერიოზული დაავადებები იწყებს განვითარებას.
3. ზედმეტი კილოგრამების დასამშვიდობებლად საჭიროა დღეში ოპტიმალური რაოდენობის სითხის დალევა. წონის დაკლებისთვის წყლის გაანგარიშება ყოველთვის ინდივიდუალურად გამოითვლება. ამისათვის თქვენ უნდა მიმართოთ დიეტოლოგს. თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ დააბალანსოთ თქვენი დიეტა თქვენი ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით. საშუალოდ, წყლის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ, 1,5-დან 2,5 ლიტრამდეა.

წყლის დიეტის სახეები

დიეტოლოგიაში დიდი ხანია გამოიყენება წყალთან ერთად წონის დაკლება. სასურველი შედეგის მისაღწევად მნიშვნელოვანია პროგრამის სწორად შემუშავება. დაიცავით რეკომენდაციები და ეფექტი უმოკლეს დროში შესამჩნევი იქნება.

წყალი და პური

1. ეს დიეტა კარგად დაამტკიცა, მაგრამ ერთ-ერთი ყველაზე მკაცრია. წონის დაკლების არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ადამიანმა დალიოს დღეში დაახლოებით 2 ლიტრი სუფთა წყალი და შეჭამოს 8-10 ცალი ჭვავის პური.
2. პროდუქტი შეიძლება შეიცვალოს დიეტური პურით. დიეტის დაცვით მესამე დღეს ნებადართულია დაბალკალორიული საკვების ჩართვა.
3. შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი, ქათმის მკერდი და მაწონი მცირე რაოდენობით. ამ დიეტის შედეგად 12-14 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ-მდე. მთავარი პირობა რჩება ყველა რეკომენდაციის დაცვა.

წყალი ერთი კვირის განმავლობაში

1. ამ შემთხვევაში, თქვენ სულაც არ გჭირდებათ თქვენი დიეტის გადახედვა. მნიშვნელოვანია უარი თქვან ცხიმიან და არაჯანსაღ საკვებზე. ასევე აუცილებელია მთელი დღის განმავლობაში საჭირო რაოდენობის წყლის დალევა.
2. ეს დიეტა არანაკლებ ეფექტურია, შედეგი შესამჩნევია 1 კვირის შემდეგ. დალიეთ 400 მლ. გაწმენდილი წყალი ცარიელ კუჭზე გაღვიძების შემდეგ. შემდეგი თქვენ უნდა მიიღოთ 250 მლ. სითხე ყოველი ჭამის წინ.

თუ წყალს სწორად სვამთ მთელი დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა. არასასურველი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად მნიშვნელოვანია მარტივი რეკომენდაციების დაცვა. არ უნდა დალიოთ იმაზე მეტი წყალი, ვიდრე საჭიროა, ეს არ გამოიწვევს რაიმე კარგს.

ვიდეო: როგორ დალიოთ წყალი წონის დასაკლებად