შვიდდღიანი დიეტა ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ. შვიდდღიანი დიეტა ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში

ზოგჯერ ქალის ცხოვრებაში ხდება ისეთი სიტუაციები, როდესაც უეცარი მოთხოვნილებაა მოიცილოს ადრე დაგროვილი ცხიმოვანი დეპოზიტები და მან უნდა შეასრულოს ვადა ერთი კვირის განმავლობაში.

ეს მაშინ ხდება, როცა შუა ზამთარში სამხრეთის ზღვის ნაპირზე დასვენების შესაძლებლობა გეძლევა, მაგრამ გინდა, რომ მაქსიმალურად გაშლილ საცურაო კოსტუმში გამოჩნდე. ან თქვენმა ყოფილმა კლასელებმა გადაწყვიტეს შეხვდნენ სკოლიდან მრავალი წლის შემდეგ, როგორც მთლიან კლასში, და თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ თქვენი თანატოლების ხალისიანი მიმოხილვები. ამ შემთხვევაში, პირველი, რაც გონზე მოდის, არის ყველაზე ეფექტური და სწრაფი დიეტის პოვნა.

ბევრი სწრაფი დიეტა არსებობს, თუმცა თითქმის ყველა მათგანი ექსტრემალურად ითვლება და ძლიერი ხასიათისა და ნებისყოფის მქონე ქალებს შეუძლიათ ამ დიეტის დაცვა. მოდით შევხედოთ დიეტის ყველაზე ეფექტურ ვარიანტებს.

დიეტა "7 კგ 7 დღეში"

წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი გზა ცილოვანი დიეტაა. არ არის რეკომენდებული ნახშირწყლების შემცველი საკვების დიდი ხნის განმავლობაში შეზღუდვა, მაგრამ კვირა მხოლოდ ოპტიმალური პერიოდია ცილოვანი დიეტის გამოყენებისთვის.

იაპონური დიეტის მენიუ "7 კგ 7 დღეში" შედგება შემდეგი კერძებისგან:

Დღე 1.

• საუზმე. Ფინჯანი ყავა.
• ვახშამი. 2 კვერცხი + coleslaw + პომიდვრის წვენი.
• ვახშამი. 250 გ ორთქლზე მოხარშული თევზი.

დღე 2.

• საუზმე. ყავა + ჭვავის კრეკერი.
• ვახშამი. მოხარშული თევზი + კომბოსტოს სალათი + წვენი.
• ვახშამი. 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი + უცხიმო კეფირი.

დღე 3.

• საუზმე. ყავა + კრეკერი.
• ვახშამი. მცენარეულ ზეთში შემწვარი ყაბაყი + წვენი.
• ვახშამი. 2 კვერცხი +200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი + კომბოსტოს სალათი.

დღე 4.

• საუზმე. ყავა.
• ვახშამი.15 გრ ყველი + კვერცხი + მოხარშული სტაფილო.
• ვახშამი. 2 ვაშლი.

დღე 5.

• საუზმე. მოხარშული სტაფილო ლიმონის წვენით.
• ვახშამი. მოხარშული თევზი + პომიდვრის წვენი.
• ვახშამი. 2 ვაშლი.

დღე 6.

• საუზმე. ფინჯანი ყავა უშაქროდ.
• ვახშამი. 500 გრ მოხარშული ქათამი + კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი.
• ვახშამი. 2 კვერცხი + სალათი.

დღე 7.

• საუზმე. მხოლოდ უშაქრო ჩაი.
• ვახშამი. 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი + ხილი (ციტრუსის ხილი ან ვაშლი).
• ვახშამი. 2 კვერცხი + სალათი.

თუ თქვენ მოახერხებთ ასეთი მწირი დიეტის შენარჩუნებას ერთი კვირის განმავლობაში, მაშინ ასეთი დიეტაზე 7 დღეში 7 კგ-ის დაკლება სავსებით შესაძლებელია. მას შემდეგ რაც გამოხვალთ, მადა საგრძნობლად შეგიმცირდებათ, შედეგის შენარჩუნებას შეძლებთ.

კიდევ ერთი ექსტრემალური დიეტა ჰქვია "საყვარელი". მისი დიეტა ხელმისაწვდომი პროდუქტებისგან შედგება და სამზარეულოს დიდი დრო არ სჭირდება.

მენიუ ძალიან მარტივია:

• Დღე 1. ნებისმიერი სითხე შეზღუდვის გარეშე, მათ შორის ხორცისა და ბოსტნეულის ბულიონები და კეფირი.
• დღე 2. ნებისმიერი ბოსტნეული შეუზღუდავი რაოდენობით, კარტოფილის გარდა. ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ უმი, სალათებში ან ცალკე, ან მოხარშული ან გამომცხვარი.
• დღე 3. ამ დღეს თქვენ უნდა გაიმეოროთ სითხის მიღება, როგორც პირველ დღეს.
• დღე 4. ხილი, სასურველია ადგილობრივი სეზონური ან ციტრუსოვანი ხილი შეუზღუდავი რაოდენობით.
• დღე 5. ცილებით მდიდარი საკვები. ეს მოიცავს მოხარშულ ხორცს, ხაჭოს, კვერცხს და ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს.
• დღე 6. სასმელის დღე მეორდება 1-ლი და მე-3-ის მსგავსად.
• დღე 7. ეს დღე შეიძლება ჩაითვალოს დიეტადან გამოსავალად, ამიტომ საუზმეზე უნდა მიირთვათ 2 მოხარშული კვერცხი და ჩაი უშაქროდ. ნებისმიერი ხილი შესაფერისია მეორე საუზმედ. ლანჩზე შეგიძლიათ ქათმის ბულიონი მოამზადოთ წიწიბურით ან ბრინჯით. შუადღის საუზმე - ისევ ხილი. ვახშამზე - ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით.

ბევრი ქალი ამბობს, რომ ამ დიეტით 7 დღეში იკლებს 7 კგ-ს.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში?

თუ უკმაყოფილო ხართ თქვენი მსუქანი ფიგურით და თქვენი ჭარბი წონა იზომება შთამბეჭდავი ციფრებით, 7 დღეში დიეტაზე 10 კგ-ის სწრაფად დაკლება, ხელმისაწვდომი შიდა პროდუქტების გამოყენება და საკმარისი ნებისყოფა არც ისე რთულია.

ზოგიერთმა ქალმა, მიმოხილვებით თუ ვიმსჯელებთ, დიეტაზე 7 დღეში 10 კგ-ს თავი დააღწია, ყოველდღიურად ჭამდა მხოლოდ დაფქულ ქათმის ან საქონლის ხორცს უცხიმო კეფირით. დაფქული ხორცის მოსამზადებლად მოხარშული საქონლის ან ქათმის ფილე უნდა გახეხოთ ხორცსაკეპ მანქანაში. ყოველ 3 საათში ერთხელ უნდა დალიოთ 200 მლ სუფთა წყალი და მთელი კვირის განმავლობაში მიირთვათ მხოლოდ დაფქული ხორცი კეფირით. ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 19:00 საათისა.

დიეტა ცილოვანია, შესაბამისად, ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია წონის დაკლებისთვის, მაგრამ მისი გამოყენება 7 დღეზე მეტ ხანს არ შეიძლება.

დიეტა "7 დღე - 5 კგ"

იმისთვის, რომ 7 დღეში დიეტაზე დაიკლოთ 5 კგ, შეგიძლიათ სცადოთ უმარტივესი დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია წიწიბურას მოხმარებაზე. ამისთვის საღამოს უნდა დაასხათ მდუღარე წყალი ჭიქა წიწიბურას. დილით შეგიძლიათ მიირთვათ მზა წიწიბურას ფაფა. ფაფის გარდა, ნებადართულია უცხიმო კეფირის ან უშაქრო ჩაის, სუფთა წყლის და ერთი ვაშლის მიღება დღეში.

კვირაში 5 კგ-ს მოშორება შეგიძლიათ, თუ მხოლოდ ხილის, ბოსტნეულის და წყლის ჭამით შემოიფარგლებით.

ფრანგული დიეტა ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას. 4 კგ 7 დღეში სრულიად კარგი შედეგია საკმაოდ დაბალანსებული დიეტისთვის, რომელიც არ განიცდის მოხმარებული კერძების ერთფეროვნებას. სხეული იღებს საჭირო ვიტამინებს, ბოჭკოებს და ცილებს. 7 დღიანი 4 კგ დიეტა ემყარება ნახშირწყლების შეზღუდვას.

სვეტლანა მარკოვა

სილამაზე ძვირფას ქვას ჰგავს: რაც უფრო მარტივია, მით უფრო ძვირფასია!

შინაარსი

წონის დაკლების სხვადასხვა გზებიდან, გოგონებს ურჩევნიათ დიეტის დაცვა. საკუთარი წესების შემუშავებისას ისინი თავდაჯერებულად უარს ამბობენ ტკბილეულზე, სახამებლის საკვებზე და სხვა საკვებზე. თუმცა, უკვე დიდი ხანია გამოიგონეს ეფექტური დიეტა 7 დღის განმავლობაში, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ ათ კილოგრამამდე დაკლება. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ გარკვეული საკვების მიტოვება, არამედ დიეტის დამყარებაც. ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ ორგანიზმმა დაამყაროს მეტაბოლიზმი და შეძლოს სასარგებლო ნივთიერებების მიღება და ნარჩენების ეფექტურად ამოღება.

რამდენი კგ შეგიძლიათ დაიკლოთ კვირაში?

შეუძლებელია იმის თქმა, რამდენი კილოგრამის მოშორება შეგიძლიათ ნებისმიერი დიეტის დაცვით. გარკვეული საკვების თავიდან აცილებისას, თქვენ უნდა განაგრძოთ ჭამა ისე, რომ არ იგრძნოთ შიმშილი. ნებისმიერს შეუძლია კვირაში 4-5 კგ-ის დაკლება. თუ 7 დღეში დაიკლო 10 კგ ან მეტი, მაშინ დიდი ალბათობით თქვენი ორგანიზმი მძიმე სტრესის ქვეშ იმყოფება. შეჩერდით და გადახედეთ თქვენს დიეტას.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში

თუ ნამდვილად გაქვთ გადაწყვეტილი, რომ დაიკლოთ 10 კგ 7 დღეში, მაშინ ეს უნდა გააკეთოთ ექსკლუზიურად დიეტოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ. მხოლოდ ის აირჩევს სწორ რეჟიმს, შეიმუშავებს დიეტას და დაადგენს კვებას. წონის სწრაფად დაკლება არც თუ ისე კარგ გავლენას მოახდენს ქალის ფორმაზე: თუ წონაში ზედმეტად დაიკლებთ, მკერდი დაიკეცება და სახე დაღლილი გეჩვენებათ.

ეფექტური დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ქვემოთ შეგიძლიათ გაიგოთ და აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი 7 დღის დიეტა. ვისაც უყვარს საკვების მრავალფეროვნება, თავი აარიდოს მონოდიეტებს. აირჩიეთ ვარიანტი, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს გემოვნებას, რიტმს და ცხოვრების კონკრეტულ სტილს. ამ გზით თქვენ აუცილებლად მიაღწევთ საუკეთესო შედეგებს საკუთარი თავისა და სხეულის დაზიანების გარეშე.

საყვარელო

ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დიეტა ქალებში, რომელიც დაგეხმარებათ კვირაში 10 კგ-მდე დაიკლოთ. თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური რეცეპტების გამოგონება ან სპეციალური პროდუქტების შეძენა. უბრალოდ დაიცავით გარკვეული წესები და მოემზადეთ იმისთვის, რომ კვირის ზოგიერთ დღეებში საერთოდ მოგიწევთ კვების გარეშე:

• 1 - სასმელი. ამ დღეს თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ გაწმენდილი წყალი.
• 2 - ბოსტნეული. მიირთვით იმდენი ბოსტნეული, რამდენიც გსურთ.
• 3 - სასმელი. ვიმეორებთ პირველ დღეს.
• 4 - ხილის. ისევე, როგორც ბოსტნეულის დღეს, შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი ახალი ხილი, რამდენიც გსურთ.
• 5 - ცილა. ეტაპობრივად ვემზადებით რეჟიმის დასასრულისთვის და ვიწყებთ ცილების მოხმარებას: კვერცხი, ქათმის მკერდი, მოხარშული თევზი. ამ დღეს მნიშვნელოვანია არა ჭარბი კვება, არამედ მცირე ულუფებით.
• 6 - სასმელი. კიდევ ერთხელ ვასუფთავებთ სხეულს მინერალური წყლით.
• 7 - დაბალანსებული. რეჟიმის ბოლო დღეს მოხარშეთ ორიოდე კვერცხი და მოამზადეთ ბოსტნეულის ან ხილის სალათები. ვახშამზე შეგიძლიათ მოხარშული ქათმის მკერდი მიირთვათ.

სასმელი

ზოგი ამბობს, რომ ეს ყველაზე შემზღუდავი დიეტაა. ბოლოს და ბოლოს, მთელი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ მხოლოდ სითხის ან საკვების მიღება თხევადი სახით. აქ ბულიონები, პიურე სუპები, წვენები და ნექტარები დაგეხმარებათ. თუ მრავალფეროვნების მოყვარული არ ხართ, შეგიძლიათ აიღოთ ერთი კერძი საფუძვლად. თუმცა, უკეთესი იქნება, თუ დიეტას ყოველდღიურად გაამრავალფეროვნებთ. როგორ გამოიყურება ასეთი დიეტის მენიუ:

• 1 - უცხიმო რძის პროდუქტები.
• 2 – პიურე სუპი, ბულიონი.
• 3 – ახლად გამოწურული წვენები.
• 4 – ჩაი, სასურველია რძით. აირჩიეთ კარგი ჩაი და არა ჩაის პაკეტები.
• 5 – ჟელე, ახალი კენკრის კომპოტი.
• 6 – ბოსტნეულის კრემის წვნიანი.
• 7 – .

სასმელი დიეტის დროს მნიშვნელოვანია დალიოთ გაწმენდილი წყალი. პირველ დღეებში განავალი შეიძლება თხევადი გახდეს, ეს ნორმალურია. მკაცრი დიეტიდან სწორად უნდა გამოხვიდეთ. პირველ დღეს ნუ მიირთმევთ ხორცსა და ცხიმიან საკვებს. თანდათან დაუბრუნდით ჩვეულ დიეტას, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ დღეში 2 ლიტრამდე წყლის მიღება. სასმელი დიეტა გპირდებათ 10 კგ-მდე დაზოგვას.

წიწიბურა

მათ, ვისაც სწრაფად სურს რამდენიმე კილოგრამის დაკლება, დიდი ალბათობით უკვე სმენია წიწიბურას დიეტის შესახებ. გამოდგება მათთვის, ვისაც უყვარს წიწიბურა ნებისმიერი ფორმით, მათ შორის უმარილო. ეს ერთადერთია, რომლის ჭამა 7 დღის განმავლობაში მოგიწევთ. ასე რომ, დიეტა მთელი კვირის განმავლობაში შედგება წყალში ან კეფირში მოხარშული წიწიბურისგან. საღამოს მოამზადეთ საჭმელი მთელი დღისთვის: საჭირო რაოდენობის წიწიბურას დაასხით ადუღებული წყალი (ან კეფირი ოთახის ტემპერატურაზე) და დატოვეთ დილამდე შესივება. თქვენ არ შეგიძლიათ დაამატოთ მარილი, ტკბილი ან სხვა სანელებლების დამატება.

ამ დიეტის დროს არ უნდა დაივიწყოთ წყლის დალევა. ეს ხელს შეუწყობს ტოქსინებისა და მავნე ნივთიერებების უკეთესად დატოვებას ორგანიზმიდან. შეზღუდეთ კეფირის მოხმარება 1 ლიტრამდე დღეში. წიწიბურას რეჟიმიდან უნდა გამოხვიდეთ მსუბუქი დიეტით, ტკბილეულის ან ცხიმიანი საკვების გადაჭარბების გარეშე. ეს სუპერ დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში დაგეხმარებათ დაიკლოთ 5-დან 10 კგ-მდე.

წმენდა

ბრინჯი კვირის მთავარი კერძი იქნება. შეგიძლიათ მოხარშოთ ჩვეული წესით ან გამოიყენოთ ორმაგი ქვაბი (მულტი გაზქურა). ბრინჯს არომატის დასამატებლად შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ძმარი, მწვანილი და რამდენიმე სანელებელი. არ არის რეკომენდებული კერძში მარილის დამატება, რადგან მარილი ხელს უშლის სითხის კარგ მოცილებას. ასეთი მკაცრი რეჟიმის დროს აუცილებლად დალიეთ ბევრი წყალი. წესები:

1. ამ დიეტის ყოველდღიური მენიუს დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ მოხარშული ბოსტნეულით.
2. იმისათვის, რომ არ იგრძნოთ შიმშილი, უნდა იკვებოთ გრაფიკით დღეში 6-ჯერ.
3. თუ რაიმე ტკბილის ჭამა გინდათ, თაფლი გამოგადგებათ. ჩაის შეიძლება დაემატოს.
4. ამ ბრინჯის დიეტით შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-დან 9 კგ-მდე.

ექსპრეს დიეტის არსებობა ბევრ გოგონას დაეხმარა მოემზადოს დღესასწაულებისთვის ან მნიშვნელოვანი ღონისძიებებისთვის, რომლებიც ლამაზ ფიგურას მოითხოვს. ბევრი ქალი შეგნებულად ცდილობს წონის დაკლებას პლაჟის სეზონისთვის ან მოვლენისთვის. ნებისმიერ შემთხვევაში, 7 დღის განმავლობაში დიეტის მიმოხილვა გამოადგება ნებისმიერ ქალბატონს, რომელიც ზრუნავს საკუთარ თავზე და ფიგურაზე.

ეფექტური დიეტის არჩევა

კვების სისტემის არჩევისას თითოეულმა ადამიანმა უნდა გაითვალისწინოს მისი სხეულის მახასიათებლები და საჭიროებები. თუ მენიუ შეიცავს ალერგენულ საკვებს ან ყოველდღიური რუტინა არ ემთხვევა დიეტას, რეკომენდებულია სხვა დიეტების გათვალისწინება, რომელიც აკმაყოფილებს პირად საჭიროებებს. ბევრი ადამიანი ზრდის ფიზიკურ აქტივობას, რაც სწორ კვებასთან ერთად დადებით შედეგს იძლევა და ჭარბწონიანი ადამიანი სხეულის მაცდუნებელ ფორმას იძენს.

ექსპრეს დიეტების სია დაგეხმარებათ აირჩიოთ ვარიანტი ყველასთვის, ვისაც სურს დაკარგოს ეს შემაშფოთებელი ფუნტი. წონის სწრაფი დაკლება შესაძლებელია კვების წესების სრული დაცვით, გარკვეული შეზღუდვების ჩათვლით.

ნებისმიერ დიეტას თან ახლავს დიდი რაოდენობით მინერალური წყლის და ცხიმების დამწვარი, დაბალკალორიული სასმელების დალევა.

დიეტა დოლინისგან

ლარისა დოლინა თავისი ხმის და მიმზიდველი ფორმის წყალობით მრავალი წლის განმავლობაში პოპ-ვარსკვლავად დარჩა. მან გაამხილა ფიგურის შენარჩუნების საიდუმლო ყველა დაინტერესებულ ქალბატონს, გააცნო მისი პირადი დიეტის მენიუ.

• ბევრი ყოველდღიური საკვები გამორიცხულია რაციონიდან და ნებისმიერ კვებას ახლავს კეფირიცხიმის შემცველობა 1%-ზე მეტით.
• ენერგოსისტემის თავისებურება არის მონაცვლეობაჯანსაღი დაბალკალორიული საკვები 7 დღის განმავლობაში.
• კვება ცალკეა, მარილი მთლიანად გამოირიცხებადიეტადან,
• ნებადართული მხოლოდ პროდუქტებია: კარტოფილი, რძის პროდუქტები, ხორცი, ხილი და ჩვეულებრივი გაწმენდილი წყალი გაზისა და დანამატების გარეშე.
• მენიუში აღწერილია ჩამონათვალი იმისა, რისი მოხმარება შეიძლება მთელი დღის განმავლობაში მცირე ულუფებით, ამიტომ რეკომენდებულია საკვები გაყავით 5-6 ნაწილად. კვირის განმავლობაში სუფრასთან ბოლო შეკრებები 17.00 საათზე გაიმართება.
• ნებადართულია ყავის მოყვარულთათვის ერთი ჭიქაშავი სასმელი უშაქრო დილით.

მარხვის დღეების დასრულებას მთელი თვის განმავლობაში თან ახლავს დაბალანსებული დიეტა, ვინაიდან ტკბილეულს და სხვა მაღალკალორიულ საკვებს დაბრუნებით შესაძლოა დაკარგული კილოგრამები დაბრუნდეს.

ლარისა დოლინას დიეტის მენიუ

წაიკითხეთ მეტი ლარისა დოლინას სხვა დიეტური ვარიანტების შესახებ

წიწიბურას დიეტა

ამ მარცვლეულს აქვს დიდი რაოდენობით ვიტამინები, რომლებიც ფაფას ჯანსაღ პროდუქტად აქცევს. წიწიბურა შეიცავს მაგნიუმს, რკინას, კალიუმს და სხვა ელემენტებს სწორი კვებისა და ორგანიზმის ჯანმრთელობისთვის.

ამ დიეტაში ერთი პროდუქტი 7-14 დღის განმავლობაში მოიხმარება. მოხარშული ფაფა საკმარისია ორგანიზმის გასაჯერებლად და ჭარბი წონის დასაკლებად. წიწიბურა მკვებავია და სისავსის შეგრძნებას გაძლევთ მაშინაც კი, როცა ძალიან მშიერი ხართ. მარცვლეულის ჭამით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ ხორცისა და რძის პროდუქტების გარეშე. კვების სისტემის განსაკუთრებული მახასიათებელია ის, რომ ბოლო კვება არის 18.00 საათზე. დიეტა მოითხოვს მარილისა და სანელებლების მოხმარების გამორიცხვას.

ფაფის მომზადება წონის დაკარგვისთვის

მარცვლეული - მწვანე მთელი ბირთვი

მარცვლეულის არჩევანი და მომზადების მეთოდი განსაკუთრებულია. წიწიბურა უნდა იყოს მთლიანი და სასურველია მწვანე. ეს ფაფა ითვლება ყველაზე ჯანსაღ და ნოყიერად. თქვენ უნდა მოამზადოთ რეცეპტის მიხედვით, კარგად გარეცხოთ მარცვლეული, გაათავისუფლოთ ზედმეტი მინარევებისაგან და კენჭებისგან, რომლებიც შეიძლება შეფუთვაში აღმოჩნდეს.

მარცვლეულს ასხამენ მდუღარე წყალს და მთელი ღამე თბილად ტოვებენ. ყოველდღიური კვებისთვის ნახევარ კილოგრამ მარცვლეულს ადუღებენ დაახლოებით 1,5 ლიტრ მდუღარე წყალში. თუ წიწიბურას სითხე ბოლომდე არ შთანთქავს, ეს არც ისე დიდი საქმეა, რადგან ზედმეტი წყალი დაიწია და ფაფა სრულიად მზადაა გამოსაყენებლად. იმისათვის, რომ კერძი უკეთ ორთქლდეს და ადუღდეს, რეკომენდებულია ტაფა თბილი საბანით შემოიხვიოთ ან თერმოსში მოხარშოთ.

წიწიბურას დიეტის კვების მახასიათებლები

სისუსტის ან შიმშილის ძლიერი გრძნობის შემთხვევაში, ნებადართულია დალიოთ ერთი ლიტრი უცხიმო კეფირი მთელი დღის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში ფერმენტირებული რძის პროდუქტი შეიძლება მიირთვათ ცალკე ან ფაფასთან ერთად. ბოლო კერძი სასარგებლო გავლენას მოახდენს ორგანიზმზე და გაზრდის ჰემოგლობინს სისხლში და საშუალებას მოგცემთ გაძლოთ დიეტის დასრულებამდე მისი დარღვევის გარეშე.

დროული დიეტაში კვება. კვებას შორის განსხვავება 2-3 საათია.

წაიკითხეთ წიწიბურას დიეტის ყველა წესისა და თავისებურებების სრული მიმოხილვა

კეფირის დიეტა

მონო დიეტა ითვლება მკაცრი მაღალი მჟავიანობის მქონე ადამიანებისთვის. ფერმენტირებული რძის პროდუქტების სარგებლიანობის მიუხედავად, ადამიანები, რომლებიც წონაში დაკლებას გადაწყვეტენ, ფრთხილად უნდა იყვნენ კვების რაციონში და დიდი სურვილი ჰქონდეთ თავი დააღწიონ ამ შემაწუხებელ კილოგრამებს.

კეფირის დიეტას რამდენიმე ვარიაცია აქვს. ყველა სახეობა მოიცავს კვების ძირითად რუტინას, ნებადართული საკვების დამატებით ან გამოკლებით. პორციები შეიძლება შემცირდეს ექსპრეს დიეტის მოსალოდნელი შედეგის მიხედვით. სითხე მიიღება ნებისმიერი რაოდენობით მთელი კვირის განმავლობაში. ნებადართულია მცენარეული ჩაი და გაწმენდილი წყალი გაზისა და დანამატების გარეშე.

რაციონიდან ამოღებულია ყავა, შავი ჩაი, შაქარი და მარილი.

წაიკითხეთ მეტი კეფირის დიეტის შესახებ

კეფირის დიეტის მენიუ

დიეტაზე უარის თქმა

ნებისმიერი დიეტის დასასრული აღინიშნება ზედმეტი კილოგრამების დაკლებით, მაგრამ იმისათვის, რომ არ დაიბრუნოთ დაკარგული, დიეტადან სწორად უნდა გამოხვიდეთ. დაუყონებლივ არ უნდა დაძაბოთ ორგანიზმი შემწვარი, ტკბილი და ცხიმიანი საკვებით, რადგან ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობასა და ფიგურაზე. კეფირის დიეტის შემდეგ თავი უნდა შეიკავოთ თეთრი ფქვილის პროდუქტებისგან.

შერეული დიეტა

ნახშირწყლების შემცირება სასარგებლო გავლენას ახდენს თქვენს დიეტაზე და იწვევს ჭარბი წონის დაკარგვას. სწორად შერჩეული პროდუქტები და ერთმანეთთან კომბინაცია უზრუნველყოფს კილოგრამების დაკლების ეფექტს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენებისა და მკაცრი შეზღუდვების გარეშე. შერეული დიეტა, რომელიც ნაზია სხვა ექსპრეს დიეტებთან შედარებით, მაგრამ ჯანმრთელობის პრობლემების შემთხვევაში ექიმთან კონსულტაციას საჭიროებს.

შემოთავაზებული შერეული დიეტის მენიუ ალტერნატიულია. დღეები იცვლება გარკვეული თანმიმდევრობით: 2 დღე ცილა - 2 დღე ნახშირწყლები - 2 დღე უზმოზე. რეჟიმი აძლიერებს სხეულს და იწვევს კანქვეშა ცხიმის წვას. კვების სისტემა დაგეხმარებათ პირველი კვირის განმავლობაში მოიცილოთ ჭარბი წონა და განაგრძოთ კვებით, გააძლიეროთ შედეგი.

შერეული დიეტის მენიუ

დუკანის კიბე

მსოფლიოში ცნობილი პიერ დუკანის კვების მეთოდი შედგება რამდენიმე გრძელვადიანი ეტაპისგან, რომელთაგან თითოეული გრძელდება გარკვეული დროის განმავლობაში, ხოლო ბოლო, სტაბილიზაციის ფაზა, მთელი სიცოცხლის განმავლობაში.

მათთვის, ვისაც მცირე რაოდენობით კილოგრამების დაკლება სჭირდება, ექიმმა წონის დაკლების ყოველკვირეული პროგრამა შეიმუშავა. ის საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 1,5 კილოგრამამდე 7 დღეში. ამ პერიოდში გეძლევათ შესაძლებლობა გამოხატული პასაჟიდუკანის კლასიკური დიეტის თითოეული ეტაპი.

პირველი დღე იწყება სუფთა ცილებით, შემდეგ ყოველდღიურად ნელ-ნელა შემოდის დიეტაში დამატებითი საკვები შეზღუდული რაოდენობით, კვირას კი შეგიძლიათ დააჯილდოოთ თავი სადღესასწაულო ვახშმით. მასში შედის ჭიქა ღვინო და დესერტიც კი. სხვა ეფექტური დიეტა ვერ დაიკვეხნის ასეთი რბილი წესებით.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ეს ენერგოსისტემა არ არის ყველასთვის შესაფერისი, რადგან მას აქვს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარეები.

უპირატესობები:

• კანი არ კარგავს ელასტიურობას.ვინაიდან წონის დაკლება ნელი ტემპით ხდება, კანი არ კარგავს ელასტიურობას და თანდათან იჭიმება ფიგურის ცვალებადი კონტურების შემდეგ.
• კილოგრამები არ ბრუნდება. ჩვეულ დიეტაში მნიშვნელოვანი ცვლილებების არარსებობის გამო, სხეული არ განიცდის სტრესს. ასეთი დიეტის შემდეგ წარუმატებლობის ალბათობა მინიმალურია, რადგან სწორი მიდგომით, შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი ნამცხვრები და ნამცხვრები, თუ მათ მოამზადებთ დამტკიცებული საცხობი ინგრედიენტებისგან. რძის ფხვნილის, სახამებლის, უცხიმო კაკაოსგან შეგიძლიათ გააკეთოთ კრემი, ნამცხვრები, ბლინები, რომლებიც უვნებელია თქვენი ფიგურისთვის.
• შიმშილის გრძნობა არ არის.მოიხმარეთ ნებადართული პროდუქტები როცა გინდათ და რამდენიც გინდათ.
• შეიძლება ბევრჯერ განმეორდეს.თუ თქვენ გაძლებთ ერთი კვირის განმავლობაში, მაგრამ გსურთ გააგრძელოთ წონის დაკლება, შეგიძლიათ გაიმეოროთ დიეტა, სანამ არ მიაღწევთ სასურველ შედეგს.

ხარვეზები:

• ცილოვანი დიეტა. დუკანის მეთოდით ცხიმების წვა ხდება დიდი რაოდენობით ცილის მოხმარების გამო. თუ შვრიის ქატოს მოხმარება არ შეინიშნება, ასეთი დიეტა თირკმელებს დაამძიმებს, ამიტომ ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებს ექიმთან კონსულტაცია სჭირდებათ.
• წონის დაკლების დაბალი მაჩვენებელი.მათთვის, ვისაც მოკლე დროში ბევრი კილოგრამის დაკლება სჭირდება, ეს დიეტა არ არის შესაფერისი. თუმცა, არჩევანის გაკეთებისას წონის დაკლების სასარგებლოდ, არ დაივიწყოთ მისი უსიამოვნო შედეგები.
• ამას ბევრი მომზადება სჭირდება.თუ ამის დრო არ გაქვთ, დუკანის დიეტის მენიუ მწირი მოგეჩვენებათ და სწრაფად მოგწყინდებათ, რადგან კოვზებით ვერ მიირთმევთ DOP-ებს, ხოლო მოხარშული ქათმის მკერდი დაჭრილი ბოსტნეულით სწრაფად მოსაწყენდება.

ნებადართული პროდუქტების ცხრილი

ვინაიდან ყოველი დღის დიეტა შედგენილია გარკვეული წესების მიხედვით, ნებადართული საკვების ჩამონათვალი ნათლად არის ნაჩვენები ცხრილში.

მოდით შევხედოთ ცხრილის თითოეული ელემენტის მახასიათებლებს.

• ცილოვანი საკვები.გათვალისწინებულია ცხოველური ცილების მოხმარება შეზღუდვების გარეშე. ეს მოიცავს მჭლე ხორცს, რძის პროდუქტებს არაუმეტეს 1% ცხიმის შემცველობით და კვერცხს. აკრძალულია ფრინველის ხორცი ბრტყელი წვერით (იხვი, ბატი), ცხვრის და ღორის ხორცი.
• ბოსტნეული.ყველაფერი სტაფილოს, ჭარხლისა და სახამებლის საკვების გარდა. Უსაზღვრო.
• Ხილი.არაუმეტეს 200 გრამი. ნებისმიერი, ლეღვის, ხურმის, ყურძნის, ბანანის გარდა.
• მთლიანი ხორბლის პური.არაუმეტეს 2 ცალი დაჭრილი თხელ ნაჭრებად.
• ყველი.შეარჩიეთ ჯიშები 20%-მდე ცხიმის შემცველობით; დღეში მოხმარებული პროდუქტის საერთო წონა არ აღემატება 40 გრამს.
• სახამებლის შემცველი საკვები.მათ შორისაა კარტოფილი, მაკარონი (შეიძლება იყოს მტკიცე ხორბლისგან ან ცილისგან დამზადებული პროდუქტები), ბრინჯი და პარკოსნები. დასაშვები ლიმიტი 200 გრამია.
• Დესერტი.უფლება გაქვთ აირჩიოთ თქვენი საყვარელი ტკბილეულის მცირე ნაწილი. 50 გრამი შავი შოკოლადი, ნამცხვრის პატარა ნაჭერი, 1 ფუნთუშა, ვაფლი, ჯანჯაფილი და ა.შ.
• დამატებითიეს არის დამატებითი ნებადართული პროდუქტები, რომლებსაც თავად პიერ დუკანი განსაზღვრავს. 1 DOP არის 20 გრამი სიმინდის სახამებელი, 3 სუფრის კოვზი უცხიმო რძის ფხვნილი, ჩაის კოვზი სოიოს სოუსი, რომელიც შეიცავს შაქარს, 1 ჩ.კ. უცხიმო (11%-მდე ცხიმიანი) კაკაო. დამატებითი დანამატების სია მუდმივად განახლდება და ფართოვდება, ასე რომ თქვენ უნდა ადევნოთ თვალი დუკანის სიახლეებს. ამ დამატებითი პროდუქტების გამოყენება შესაძლებელია ნამცხვრების, მაფინებისა და სხვა ტკბილეულის დასამზადებლად.

დუკანის დიეტაზე შაქარი მკაცრად აკრძალულია. მხოლოდ სახზამები და მათზე დაფუძნებული სიროფები.

დიეტის დაცვის წინაპირობაა შვრიის ქატოს ყოველდღიური მოხმარება (არაუმეტეს 3 სუფრის კოვზი) და 2 ლიტრი სითხის (შაქრის გარეშე).

თქვენ ნახავთ სრულ და დეტალურ ინფორმაციას დუკანის დიეტის შესახებ

დაბალკალორიული დიეტა

დაბალკალორიული დიეტა შეირჩევა ინდივიდუალურად დიეტოლოგების მიერ და დამოკიდებულია პრეფერენციებზე და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. შედგენილია კვირის სავარაუდო მენიუ, მაგრამ კორექტირება ხდება; პროდუქტები შეიძლება შეიცვალოს მსგავსი ენერგეტიკული ღირებულებით.

ეს სისტემა საშუალებას მოგცემთ მარტივად დაიკლოთ კილოგრამები დიდი სირთულის გარეშე, მაგრამ შემდეგ სწრაფად დაიბრუნოთ ისინი, თუ რეჟიმიდან სწრაფად გამოხვალთ.

ყოველდღიური მიღება შეადგენს 1100-1200 კალორიას. ცხიმები შეადგენს 20%-ს. ცილა - არაუმეტეს 60 გ დღეში. ნახშირწყლებად ითვლება მხოლოდ ბუნებრივი ჯანსაღი საკვები: ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული და მთელი მარცვლეულის პური. მენიუდან კერძები ცხვება და ორთქლდება ცხიმისა და ზეთის დამატების გარეშე. ბოლო კვება არაუგვიანეს 19:00 საათისა. ბევრი სითხის დალევა ხელს უშლის დეჰიდრატაციას და გაასუფთავებს ორგანიზმს.

დაბალკალორიული მენიუ

სწორი დიეტა

კანქვეშა ცხიმის დაგროვება დაკავშირებულია ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებთან. თუ დაფიქსირდა წონის, კეთილდღეობის ან განწყობის დარღვევები, მაშინ ღირს თქვენი ყოველდღიური კვების გადახედვა. სხეულის ორგანოები ვითარდებიან და მუშაობენ იმ რესურსებზე, რომლებსაც ჩვენ ვკვებავთ. ამიტომ, სხეულის შინაგანი ნაწილების ფუნქციონირება დამოკიდებულია საკვებზე. სწორი კვება დაგეხმარებათ ფორმაში მოხვედრაში არა მარტო ფიგურის, არამედ ზოგადი მდგომარეობისც. შეგიძლიათ მოუსმინოთ თქვენს გრძნობებს და თავად აირჩიოთ დიეტა ან მიმართოთ ექსპერტებს.

უნდა ჭამოთ დღეში 4-5-ჯერ, ჭამებს შორის 3 საათი. საკვების გამოტოვება აკრძალულია, რადგან მადა მოიმატებს და ორგანიზმი მიეჩვევა კვების რესურსების დაგროვებას ცხიმოვანი ქსოვილის დეპოზიტების სახით.

საჭმლის მონელება იწყება პირის ღრუში საკვების მოხვედრით. თითოეული ნაჭერი ფრთხილად და ნელა უნდა დაღეჭოთ და დანიშნულ პორციაზე მეტი არ მიირთვათ. აკრძალულია ჭამის დროს დალევა კუჭის წვენის განზავების თავიდან ასაცილებლად.

მენიუ ყოველდღე

დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის, არის ყველაზე პოპულარული და მოთხოვნადი მეთოდი მინუს 2, 4, 8 და 10 კგ-ით წონის სწრაფად დასაკლებად, რადგან ყველას ახსოვს თავისი ფიგურა და წონის დაკლების აუცილებლობა, როგორც წესი, მოახლოებულ ღონისძიებამდე ან შვებულებამდე ერთი კვირით ადრე. ზღვაზე. ასეთ დიეტურ დიეტას აქვს ორი დადებითი ასპექტი, რაც ყოველკვირეულ დიეტებს ასე პოპულარულს ხდის: ისინი ხანმოკლეა და შედეგიც ძალიან მნიშვნელოვანი - კვირაში 4-დან 11 კგ-მდე ჭარბი წონის გამოკლებით და შესანიშნავი ჯანმრთელობა.

ერთ კვირაში წონის დაკარგვის სხვადასხვა დიეტა მოიცავს როგორც მონო-დიეტებს, ასევე სრულიად დამაკმაყოფილებელ დიეტებს. ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე მაღალი შედეგების მისაღწევად, თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ სწორი დიეტა, რომლის განხორციელება არ საჭიროებს მკვეთრ ცვლილებებს თქვენს ჩვეულ ცხოვრების წესში და შეუძლებელ ნებაყოფლობით ვარჯიშს. ეს მიმოხილვა განიხილავს შესანიშნავი შედეგების მიღწევის ძირითად წესებს, წონის დაკარგვის უმარტივეს დიეტებს ერთი კვირის განმავლობაში, რომლის ეფექტურობა მიზნად ისახავს მინუს 10 კგ-ს 7 დღეში, ასევე ექსპერტების მნიშვნელოვან რჩევებს.

7 დღის განმავლობაში წონის დაკლების თითქმის ყველა ეფექტური დიეტა წარმოადგენს მოხმარებული საკვების რაოდენობის შეზღუდვის გარკვეულ დონეს და მის უზარმაზარ მრავალფეროვნებას. ხოლო, თუ აირჩევთ ძალიან სწრაფ ყოველკვირეულ დიეტას მინუს 8 კგ-ით ან მეტით დასაკლებად, მაშინ წონის დაკლების დაგეგმილი გეგმების განსახორციელებლად უნდა გქონდეთ კარგი ნებისყოფა, თვითკონტროლი და მხოლოდ პოზიტიური დამოკიდებულება.

უფრო მეტიც, წონის დაკლების ნებისმიერი რეჟიმით კვირაში, თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი პირობები წონის დაკლებისთვის:

• სხეულის ფსიქოლოგიური მომზადება, რომელიც შედგება თქვენი სხეულის სწორ გუნება-განწყობაში მოქცევაში ჩვეულ ცხოვრების წესში მცირე ცვლილებების შეტანამდე. რეკომენდებულია დიეტის გათვალისწინება ერთი კვირის განმავლობაში, როგორც პერიოდი, რომელიც შედგება მხოლოდ ჯანსაღი და ჯანსაღი საკვებისგან, რაც გამოიწვევს არა მხოლოდ წონის დაკლებას მინუს 8-10 კგ-მდე, არამედ ორგანიზმის გაწმენდას მავნე ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან.
• მცირე ხრიკების გამოყენება, რათა დაგეხმაროთ თქვენი სხეულის რესტრუქტურიზაციაში, რათა ნაკლები საკვები მოიხმაროს სტანდარტული კერძების პატარა კერძებით ჩანაცვლებით, ასევე ეხება დანაჩანგალს.
• ბევრი წყლის დალევა ორგანიზმში წყლის ბალანსის შესანარჩუნებლად, რაც აუცილებელია წონის დაკლების პროცესისთვის.
• რეკომენდირებულია რაციონიდან გამორიცხოთ ისეთი საკვები, როგორიცაა მარილი, შაქარი, ფასტფუდი, ფქვილის პროდუქტები და ალკოჰოლური სასმელები, რომლებიც ადამიანის ორგანიზმის ბოროტი მტრებია.
• მეტაბოლური პროცესების დასაჩქარებლად საჭიროა სწორი დიეტის დაცვა, რომლის დროსაც უკეთესია ჭამა უფრო ხშირად, მაგრამ უფრო მცირე მოცულობით.
• კონკრეტული დიეტის არჩევისას უნდა დაიცვათ შემუშავებული დიეტა და მიირთვათ მხოლოდ ის საკვები, რომელიც გათვალისწინებულია ამ დიეტაში.
• წონის ყველაზე ეფექტური დაკლებისთვის, თქვენ უნდა შეავსოთ თქვენი ცხოვრების წესი სხვადასხვა ფიზიკური აქტივობით, ფიტნესით, ცურვით ან მარტივი ტანვარჯიშით.

თუ თქვენ სრულად მზად ხართ დაიცვას ზემოაღნიშნული წესები, შეგიძლიათ დაიწყოთ ყველაზე პოპულარული დიეტის შესწავლა ეფექტური წონის დაკლებისთვის.

დიეტა "ლუბიმკა"

დიეტის აზრი არის საკმაოდ მკაცრი დიეტის დაცვა, რომელიც მიზნად ისახავს ჭარბი წონის მინუს 10 კგ-მდე მოცილებას. აუცილებელია თავი აარიდოთ შაქრის, მარილის და ზეთში შემწვარი საკვების მოხმარებას.

ყოველკვირეული მენიუ:

• ორშაბათი:მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ სითხეები (ჩაი, რძე, კეფირი, წვენები);
• სამშაბათი:მხოლოდ ბოსტნეული, განსაკუთრებით რეკომენდებულია თეთრი კომბოსტო;
• ოთხშაბათი:ისევ მხოლოდ სასმელი სითხე, ძირითადი აქცენტი ფერმენტირებული რძის პროდუქტებზე;
• Ხუთშაბათი:მხოლოდ ხილი - ფორთოხალი, ვაშლი, კივი, გრეიფრუტი, მსხალი.
• პარასკევი:განსაკუთრებული დღე, როდესაც შეგიძლიათ მიიღოთ საკმარისი რაოდენობით ცილოვანი საკვები (უცხიმო ხორცი, თევზი, ხაჭო, კვერცხი და მყარი ყველი);
• შაბათი:მხოლოდ სითხე წვენების, ჩაის, ხილის სასმელების ან უცხიმო კეფირის სახით;
• კვირა:დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული, მიზნად ისახავს დიეტადან გამოსვლას. საუზმე: ქათმის კვერცხი, მწვანე ჩაი და ხილი. სადილი: ბრინჯის წვნიანი, ან წიწიბურა წყლით და ხილით. ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი.

თუ არ დაარღვიეთ ეს დიეტა და არ მისცემთ უფლებას მიირთვათ რაიმე გემრიელი, მაშინ ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ მინუს 10 კგ-მდე. ჭარბი ცხიმი.

კეფირის დიეტა

ეს პროგრამა კარგი შვებაა ორგანიზმისთვის, განსაკუთრებით დღესასწაულების შემდეგ, როგორიცაა ახალი წელი ან დაბადების დღე. ძირითადი საკვები პროდუქტია დაბალპროცენტიანი კეფირი, რომელიც ყოველდღიურად უნდა დალიოთ ლიტრი ნახევარი. კეფირის დიეტის უზარმაზარი უპირატესობა არის დამატებითი საკვების მოხმარების შესაძლებლობა.

რომლებიც ნაწილდება დღისით:

• ორშაბათი: მოხარშული კარტოფილი 5 ც.-მდე;
• სამშაბათი: 100 გრ. ქათმის გულ - მკერდი;
• ოთხშაბათი: 100 გრ. საქონლის ხორცი;
• ხუთშაბათი: 100 გრ. თევზი;
• პარასკევი: ახალი ბოსტნეული ან ხილი;
• შაბათი: დაბალი პროცენტული კეფირი;
• კვირა: სუფთა წყალი.

ეს დიეტა ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში ბუნებრივი პროცესების ნორმალიზებას და გეხმარებათ წონის დაკლებაში მინუს 10 კგ-ით. დიეტადან თანდათან უნდა გამოხვიდეთ. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ჭამებს შორის 180 წუთზე მეტი არ უნდა გაიაროს, თუ ამ პერიოდის შემდეგ შიმშილის გრძნობა არ გაგიჩნდებათ, მაშინ უბრალოდ უნდა დალიოთ 200 მლ. წყალი.

დიეტა "წამალი"

ძალიან ეფექტურია კარგი შედეგებით. პირველი და მესამე დღის დიეტა უნდა შედგებოდეს მხოლოდ წყლისგან. მეორე დღეს შეგიძლიათ დალიოთ რძე. ეს 3 დღე შეიძლება ძალიან რთული ჩანდეს, ისეთი სიმპტომებით, როგორიცაა:

• თავბრუსხვევა;
• გულისრევის შეგრძნება;
• სისუსტის განცდა.

მეოთხე დღის დაწყებისთანავე, თქვენ უნდა მოიხმაროთ ნაკლები სითხე, შეცვალოთ იგი ბოსტნეულით. მაგრამ მეხუთე დღეს ისევ მხოლოდ რძე უნდა დალიოთ. ბოლო ორი დღე არის ორგანიზმის მზადება დიეტადან გამოსასვლელად. მეექვსე დღეს: საუზმე - ქათმის კვერცხი და ჩაი, სადილი - უცხიმო ხორცი, ვახშამი - ვაშლი. მეშვიდე დღეს: მხოლოდ სადილი - ხაჭო კეფირით და ვახშამი - ჩაი. ეს დიეტა ძალიან ეფექტურია, მისი დახმარებით შეგიძლიათ დაიკლოთ მინუს 10 კგ.

წიწიბურას დიეტა

ეს არის წონის დაკლების საკმაოდ მარტივი და ეფექტური პროგრამა, რომელიც შედგება წიწიბურას ჭამისგან, რომელიც საღამოს მდუღარე წყალთან ერთად უნდა დაასხით. წიწიბურას და წყლის პროპორციები შეიძლება მორგებული იყოს თქვენი პრეფერენციების შესაბამისად. მარცვლეული უნდა შეავსოთ მხოლოდ მდუღარე წყლით, დაახუროთ მჭიდრო სახურავი და დილით შეგიძლიათ დაიწყოთ მისი ჭამა.

დიეტის დროს ნებადართულია მიიღოთ:

• ქათმის ბულიონი;
• ახალი ბოსტნეული;
• სითხის დიდი მოცულობა;
• უცხიმო საქონლის ხორცი და თევზი.

დიეტის დროს უმჯობესია ჩაი დალიოთ შაქრის დამატების გარეშე. რაც უფრო მკაცრად დაიცავთ წიწიბურას დიეტას, მით მეტ კილოგრამს დაიკლებთ.

ყურადღება: თუ წიწიბურით გამოწვეული ალერგიული გამოვლინებები გამოვლინდა, მაშინ უნდა შეწყვიტოთ წიწიბურას ჭამა და გადახვიდეთ სხვა დიეტაზე, ან შეცვალოთ წონის დაკლების პროგრამა.

დიეტა "ხახვი"

ეს ყოველკვირეული პროგრამა დაბალკალორიული და ეფექტურია. დიეტის მიზანია ხახვის წვნიანის ყოველდღიურად მიღება. ყოველივე ამის შემდეგ, ხახვი არის ბუნებრივი კომპონენტი, რომლის მოქმედება მიზნად ისახავს ცხიმის უჯრედების აქტიურად დაწვას. გარდა ამისა, ეს დიეტა არ საჭიროებს დიდ ინვესტიციებს.

წვნიანი მზადდება შემდეგი პროდუქტების ნაკრებისგან:

• ხახვი - 6 თავი;
• ნიახური - 1 კონა;
• თეთრი კომბოსტო - 1 ​​ც.;
• პომიდორი - 2 ც.;
• ბულგარული წიწაკა - 2 ც.

მომზადების პროცესი: ბოსტნეული დაჭერით, დაამატეთ წყალი და დადგით საშუალო ცეცხლზე. მას შემდეგ, რაც წვნიანი ადუღდება, მოხარშეთ კიდევ 10 წუთი მარილისა და სხვა სანელებლების გარეშე, შემდეგ შეამცირეთ ცეცხლი და მიიყვანეთ სრულ მომზადებამდე. დიეტა შეიძლება შეიცვალოს ახალი ბოსტნეულით და ხილით, ასევე წყლის შეუზღუდავი მოხმარებით. დიეტის ეფექტი მიზნად ისახავს მინუს 7-10 კგ-ს.

დიეტა "ვეგეტარიანული"

ეს არის ძალიან ჯანსაღი დიეტა, რომელიც გეხმარებათ წონის დაკლებაში და გეხმარებათ ორგანიზმის გაწმენდაში. ვეგეტარიანული დიეტური რეჟიმის დროს კუჭ-ნაწლავის სისტემა მიიღებს სრულ დასვენებას და საერთო კეთილდღეობა უფრო დამაკმაყოფილებელი გახდება. ვეგეტარიანული დიეტა მოიცავს მარტივი წესების დაცვას, რომელიც მოიცავს შემდეგს:

• ცხოველური წარმოშობის ყველა საკვები პროდუქტის გამორიცხვა;
• მცენარეული ცხიმების შემცველი საკვების მინიმალური მოხმარება;
• დიეტა უნდა შეიცავდეს მარცვლეულს, ბოსტნეულს, ხილს და ჩირს;
• ნებადართულია ზომიერი რაოდენობით მშრალი ღვინის დალევა.

მენიუ შეიძლება შედგეს თქვენი გემოვნებით და ფერით, მთავარია ის შეესაბამებოდეს ზემოაღნიშნულ წესებს. ვეგეტარიანული დიეტა არის მარტივი, ნაზი დიეტა, წონის დაკლების ნელი ტემპით, მინუს 2-3 კგ-მდე. კვირაში.

წონის დაკლება ძალიან რთული, შრომატევადი, მაგრამ ამავე დროს ადამიანის ორგანიზმის ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო პროცესია. წონის დაკლების მიდგომა უნდა იყოს ძალიან სერიოზული და უკიდურესად ფრთხილად, ჯანმრთელობისა და ზოგადი კეთილდღეობის რაიმე ზიანის გამორიცხვით.

გამოცდილი დიეტოლოგების შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ გაიგოთ ზედმეტ ფუნტებთან ბრძოლის პრინციპები:

• ჭამე ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით;
• საჭმლის უნდა იყოს რეგულარული და შედგებოდეს ახალი ბოსტნეულისა და ხილისგან;
• ტკბილეულისთვის დასაშვებია შავი შოკოლადის ფილა ან კოვზი ნატურალური თაფლი;
• დალიეთ ბევრი სითხე, მინიმუმ 2,5 ლიტრი დღეში;
• რეკომენდებულია ალკოჰოლის შემცველი პროდუქტების მიღებისა და ბოროტად გამოყენების შეწყვეტა;
• უნდა იყოს ჯანსაღი ძილი დღეში მინიმუმ 7 საათის განმავლობაში;
• ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს.

და მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, საჭიროა პოზიტიური დამოკიდებულება.

დიეტის შედეგები

ბევრი ქალი და გოგონა, რომლებმაც უკვე გამოსცადეს ყოველკვირეული დიეტა, ძირითადად მხოლოდ დადებით მიმოხილვებს ტოვებენ. ზოგმა მოახერხა მინუს 3 კილოგრამის დაკლება, ზოგმა კი მინუს 8.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: უნდა გვახსოვდეს, რომ ექსპრეს დიეტები, რომლებიც მიზნად ისახავს წონის აგრესიულ დაკლებას უმოკლეს დროში, ემუქრება წინა კილოგრამების ორმაგი მოცულობით დაბრუნებას, ასევე ჯანმრთელობის პრობლემების წარმოქმნას.

გარდა ამისა, ბევრი შემუშავებული დიეტური დიეტა შეიცავს კვების ელემენტებს, რომლებიც უკუნაჩვენებია ზოგიერთი ინდივიდისთვის. ამიტომ, წონის დაკლებისთვის რაიმე დიეტის გამოყენებამდე საჭიროა სპეციალისტებთან კონსულტაციები. წონის დაკლებისკენ მიმართული დიეტური დიეტა უდავოდ ხელს უწყობს გამხდარი ფიგურისა და ქალურობის შეძენას. მაგრამ საუკეთესო შედეგი იქნება სწორი კვება და ჯანსაღი ცხოვრების წესი, რომელშიც დიეტა არ არის საჭირო. და ყველა ბუნებრივი მეტაბოლური პროცესი ორგანიზმში გაუმჯობესდება მხოლოდ ჯანსაღი საკვების მიღებით და აქტიური ცხოვრების გზით.

დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს წონის დაკლების მრავალი გზა, ადამიანის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით. ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მოყვარულებს შეუძლიათ კეფირის დიეტაზე წასვლა, ვეგეტარიანელებს შეუძლიათ ბოსტნეულის ან სასმელის დიეტა. ასევე არსებობს მონოდიეტები მენიუში მხოლოდ ერთი პროდუქტის გამოყენებით. მათი ზოგიერთი სახეობის დახმარებით შეგიძლიათ სახლში 10 კილოგრამი დაიკლოთ. მთავარია, დიეტა იყოს დაბალანსებული, დაიცვათ ყველა დიეტის რეკომენდაცია და შეუთავსოთ კვების შეზღუდვები აქტიურ ფიზიკურ ვარჯიშს.

წონის დაკლების ისტორიები ვარსკვლავებზე!

ირინა პეგოვამ წონის დაკლების რეცეპტით ყველა შოკში ჩააგდო:„დავიკლე 27 კგ და ვაგრძელებ წონაში კლებას, მხოლოდ ღამით ვხარშავ...“ დაწვრილებით >>

თქვენი დიეტის დასახმარებლად

სასურველი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

• ნუ დაუმატებთ საკვებს მარილს, რადგან სითხე ორგანიზმში შენარჩუნდება;
• აუცილებელია რაციონიდან გამორიცხოთ ტკბილეული და შაქარი;
• დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში;
• დალიეთ მაგარი მწვანე ჩაი მთელი დღის განმავლობაში - სასმელი შლის ტოქსინებს და წვავს ცხიმებს;
• გააკეთეთ აქტიური ფიზიკური ვარჯიში დილით.

დიეტა არ უნდა დაიწყოს მოულოდნელად. აუცილებელია ორგანიზმის მომზადება 2-3 დღით ადრე დაიწყოთ, თანდათან უარი თქვათ ფქვილზე, ცხიმოვან და ტკბილ საკვებზე.

ზოგიერთ მეთოდს აქვს უკუჩვენებები. მაგალითად, კეფირი აკრძალულია ფერმენტირებული რძის პროდუქტებისადმი ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანებისთვის, ხოლო მცენარეული - მათთვის, ვისაც ნაწლავის ჰიპერდინამიკა აქვს. ამიტომ რეკომენდებულია დიეტოლოგთან კონსულტაცია, რათა წონის დაკლება იყოს ეფექტური და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

წონის დაკლების რომელ მეთოდს ანიჭებთ უპირატესობას?

ნებისმიერი სწრაფი დიეტა სტრესულია ორგანიზმისთვის. დისკომფორტისა და შეზღუდვების უსიამოვნო შედეგების შესამცირებლად, თქვენ უნდა შექმნათ მენიუ გემოვნების პრეფერენციებზე დაყრდნობით.

არსებობს უამრავი დიეტის ვარიანტი, მაგრამ ისინი შეიძლება დაიყოს სამ ჯგუფად:

მკაცრი მონო-დიეტის თავისებურებები

წონის დაკარგვის რთული გზის უპირატესობა ის არის, რომ ის საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ მნიშვნელოვან შედეგებს მხოლოდ ერთ კვირაში. ეს შლის ზედმეტ წყალს ქსოვილებიდან და ასუფთავებს ნაწლავებს. დიეტა უნდა იქნას გამოყენებული, როდესაც სასწრაფოდ გჭირდებათ ჭარბი წონის დაკლება.

მინუსებში შედის ის ფაქტი, რომ ამ დიეტის ხშირად გამოყენება არ შეიძლება, რადგან არსებობს კუჭ-ნაწლავის დაავადებების განვითარების სავარაუდო რისკი.

მკაცრი დიეტის სახეები:

• შვიდი დღის განმავლობაში დალიეთ 2 ლიტრამდე წყალი და ამდენივე კეფირი.
• მთელი კვირა ჭამენ მხოლოდ ვაშლს, მაგრამ არა უმეტეს 1 კგ დღეში.

წონის დაკლება შეგიძლიათ ერთი ჯანსაღი პროდუქტის ან მათი კომბინაციის გამოყენებით. კვების ეტაპები შვიდი დღის განმავლობაში:

მკაცრი ცილის მონო დიეტა 7 დღის განმავლობაში:

დიეტის მოულოდნელად დატოვება არ შეიძლება. იმისათვის, რომ წინა კილოგრამები არ დაიბრუნოთ, დიეტის შემდეგ დაახლოებით ორი კვირის განმავლობაში უნდა დაიცვათ დაბალკალორიული დიეტა და დღეში ერთი პროდუქტი დაამატოთ.

ამ ტიპის დიეტა ასევე გამოირჩევა ძირითადი ტიპის პროდუქტით.

წიწიბურას წონის დაკარგვა

მონოდიეტები ასევე მოიცავს წიწიბურაზე წონის დაკლებას. მისი თავისებურება ის არის, რომ ძნელია მხოლოდ ერთი მარცვლეულის ჭამა, მაგრამ ეს ყველაზე მარტივი დიეტაა. ამ პროცესში თქვენ არ გრძნობთ შიმშილს, რადგან წიწიბურა ერთ-ერთი ყველაზე დამაკმაყოფილებელია.

პრინციპები, რომლებზეც დიეტა ეფუძნება:

• წიწიბურას არ ადუღებენ, არამედ ადუღებენ მდუღარე წყალში.
• ჭამის წინ დალიეთ 250 მლ წყალი.
• თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით.
• მიიღეთ მულტივიტამინები დიეტის დროს
• თქვენ უფლება გაქვთ დალიოთ უშაქრო მწვანე ან სხვა მცენარეული ჩაი მთელი დღის განმავლობაში.
• ნებადართულია დიეტაში კეფირის დამატება.
• ვახშამი უნდა მიირთვათ ძილის წინ ოთხი საათით ადრე.

თუ წიწიბურას დიეტას შეუთავსებთ მაღალ აქტივობას, მაშინ სამი დღის შემდეგ სასწორი გამოჩნდება მინუს 4-5 კგ.

ცილოვანი დიეტა

ეს არის ყველაზე ეფექტური საშუალება წონის სწრაფად დასაკლებად. მისი უპირატესობებია წონის სწრაფი დაკლება, ჯანსაღი კვება და კილოგრამების დაბრუნების რისკი. ეს არის ქალების უმრავლესობის საყვარელი დიეტა.

მენიუ განკუთვნილია შვიდი დღის განმავლობაში, მაგრამ ციკლი შეიძლება განმეორდეს სასურველი შედეგის მიღწევამდე. მინუსი არის ყოველდღიური რუტინის მორგების აუცილებლობა საკვების მიღებასთან, რაც არც თუ ისე მოსახერხებელია სამუშაო ადგილზე ყოფნისას.

ცილოვანი მეთოდი გულისხმობს ნახშირწყლების მოხმარებაზე სრულ უარს, ამიტომ მას შესაძლოა თან ახლდეს ცუდი განწყობა და ლეთარგია.

დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ყოველდღიურად მხოლოდ ცილოვანი პროდუქტების მოხმარება ხდება და სასურველია რაციონში ცხოველური და მცენარეული ცილების შერწყმა. საჭმელი უნდა მოხარშოთ ან გამოაცხვოთ ზეთის ან მაიონეზის გარეშე.

უნდა ჭამოთ დღეში 3-6-ჯერ, მცირე ულუფებით. 18:00 საათის შემდეგ მიზანშეწონილია არ ჭამოთ, მაგრამ შიმშილის გრძნობა შეგიძლიათ დალიოთ.

რა საკვების მიღება შეგიძლიათ წონის დაკარგვის ცილოვანი მეთოდით:

• უცხიმო ხორცი: საქონლის ხორცი, ქათამი, ინდაური, ცხვრის ხორცი და მათგან მიღებული სუბპროდუქტები.
• ზღვის პროდუქტები და თევზი.
• უცხიმო რძის პროდუქტები - კეფირი, ხაჭო, რძე.
• ყველი.
• ნებადართულია მარცვლეული, მაგრამ არაუმეტეს 3-5 ს/კ. ლ. დღეში და მხოლოდ ლანჩამდე.

რისი ჭამა აკრძალულია დიეტის დროს:

• ტკბილეული, ცომეული, წვენები.
• ღორის ხორცი.
• შებოლილი ხორცი და ძეხვი.
• მაიონეზი.
• ცხიმიანი თევზი.
• ალკოჰოლი.

წონაში დაკლება წყალზე

ეს არის მარტივი დიეტა ზარმაცებისთვის, რომლის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ წყალი გარკვეული გრაფიკის მიხედვით მოიხმარება, კვება კი უფრო დაბალანსებული ხდება. ღვიძლის, თირკმელების ან გულის ქრონიკული დაავადებების შემთხვევაში, ეს მეთოდი უნდა იყოს მიტოვებული, რადგან დიეტა ამ ორგანოებს აძლიერებს.

დიეტის დროს უარი უნდა თქვათ ფქვილზე, ტკბილ, ცხიმოვან საკვებზე, ასევე ფასტფუდზე და გადამუშავებულ საკვებზე. ღირს ყავის, შავი ჩაის და წვენების მოხმარების შეზღუდვა.

წყლის რეჟიმის შენარჩუნების ძირითადი პირობები:

• დალიეთ პირველი ჭიქა წყალი საუზმემდე დაახლოებით ნახევარი საათით ადრე;
• თქვენ უნდა დალიოთ მცირე ყლუპებით;
• საღამოს შვიდის შემდეგ თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა - შეგიძლიათ მხოლოდ სუფთა წყლის დალევა;
• დღეში დალეული სითხის მოცულობა სამ ლიტრზე მეტი უნდა იყოს.

• მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი ან თევზი;
• მხოლოდ წყალში მოხარშული ფაფა;
• რძის პროდუქტები უნდა იყოს დაბალი ცხიმიანი;
• დიეტაში ახალი ბოსტნეულისა და ხილის სავალდებულო ყოფნა.

დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ყოველ საათში კვებას შორის.

ყოველდღიური დიეტის მაგალითი:

1. 1. დილა: ნებისმიერი ფაფა წყლით, ვაშლი.
2. 2. შუადღის საუზმე: ხაჭო, ხორცის ბულიონი, სალათი.
3. 3. სადილი: 2 ფორთოხალი ან ბანანი.
4. 4. ვახშამი: უმი ბოსტნეული, მოხარშული თევზი.

და ცოტა საიდუმლოების შესახებ...

ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველის ისტორია ალინა რ.:

განსაკუთრებით დეპრესიაში ვიყავი ჩემი წონის გამო. ბევრი მოვიმატე, ორსულობის შემდეგ 3 სუმოისტი ერთად ვიწონე, კერძოდ 92 კგ სიმაღლით 165. მე მეგონა მშობიარობის შემდეგ მუცელი გამივლიდა, მაგრამ არა, პირიქით დავიწყე წონაში მატება. როგორ გავუმკლავდეთ ჰორმონალურ ცვლილებებს და სიმსუქნეს? მაგრამ არაფერი ამახინჯებს და არ აქცევს ადამიანს უფრო ახალგაზრდად, ვიდრე მისი ფიგურა. 20 წლის ასაკში პირველად გავიგე, რომ მსუქან გოგოებს "ქალს" ეძახიან და რომ "ისინი არ აკეთებენ ამ ზომის ტანსაცმელს". მერე 29 წლის ასაკში ქმარს განქორწინება და დეპრესია...

მაგრამ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ წონის დასაკლებად? ლაზერული ლიპოსაქციის ოპერაცია? გავარკვიე - არანაკლებ 5 ათასი დოლარი. აპარატურული პროცედურები - LPG მასაჟი, კავიტაცია, RF ლიფტინგი, მიოსტიმულაცია? ცოტა უფრო ხელმისაწვდომი - კურსი ღირს 80 ათასი რუბლიდან დიეტოლოგის კონსულტანტთან. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სცადოთ სარბენ ბილიკზე სირბილი, სანამ გაგიჟდებით.

და როდის გამონახავ დროს ამ ყველაფრისთვის? და მაინც ძალიან ძვირია. მითუმეტეს ახლა. ამიტომ ავირჩიე ჩემთვის განსხვავებული მეთოდი...