როგორ გავარკვიოთ, შეესაბამება თუ არა თქვენი წონა თქვენს სიმაღლეს. როგორ განვსაზღვროთ თქვენი ნორმალური წონა სიმაღლის მიხედვით

ყველა ქალი ოცნებობს იდეალურ წონაზე იყოს. ინფორმაციის მდინარეები ყველა სახის რეკლამების სახით წამლების პერსპექტიული სუსტი და ლამაზი სხეული, მოდის ჟურნალებიდა გვიჩვენებს, რომ გამხდარი მოდელების დიდება ქმნის ზოგად წარმოდგენას, რომ სილამაზე შეიძლება იყოს მხოლოდ ფიზიკური. დიდი ხნის წინ წავიდნენ რუბენსის ეპოქის ქალები თავიანთი მდიდრულობით მრუდე. მაგრამ გარდა ფიზიკური მიმზიდველობისა, ქალის ჯანმრთელობა დიდ როლს თამაშობს.

ქალის წონა და ჯანმრთელობა

ქალებისთვის, ჭარბი ცხიმი მუცლის არეში უფრო დიდ საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას, ვიდრე ჭარბი ცხიმი ბარძაყის არეში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი წნევა, მიდრეკილება შაქრიანი დიაბეტიდა ადრეული განვითარებაგულის კორონარული დაავადება. ბევრი კამათი მიმდინარეობს იმაზე, თუ როგორი უნდა იყოს ქალის წონა. მაგრამ ნათელი არგუმენტი ისაა ლამაზი ქალი- პირველ რიგში ჯანმრთელია და ბედნიერი ქალი. და მისი წონა ამაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.

იდეალური წონის გამოთვლის მეთოდები

საკმაოდ დიდი დროა გამოთვლა იდეალური წონასხეულებმა გამოიყენეს ბროკას ფორმულა. ეს არის ყველასთვის ხელმისაწვდომი გზა კონკრეტული სიმაღლისა და ასაკისთვის იდეალური წონის გამოსათვლელად. ყველაფერი საკმაოდ მარტივია, უბრალოდ იცოდეთ ქალის სიმაღლე და წონა: გამოაკლეთ 100 მის სიმაღლეს სანტიმეტრებში და გექნებათ იდეალური წონა. მაგრამ ეს ფორმულა უფრო შესაფერისია 40-50 წლის ქალების წონის გამოსათვლელად. 20-30 წლის ქალბატონებისთვის იდეალური წონა 10-12%-ით ნაკლები იქნება, ხოლო 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალბატონებისთვის ეს რიცხვი 5-7%-ით იზრდება.

დღესდღეობით უფრო ხშირად გამოიყენება სხვადასხვა ფორმულები და ცხრილები, რომლებიც ასევე ითვალისწინებენ სხეულის ტიპს. იმის გასარკვევად, თუ რამდენი წონა შეესაბამება იდეალურ წონას სამედიცინო თვალსაზრისით, უნდა გამოთვალოთ BMI ფორმულის გამოყენებით: სხეულის წონა კგ-ში გაყოფილი სიმაღლეზე მეტრებში კვადრატში B/(P*P). მაგალითად: სიმაღლე - 180 სმ, წონა - 75 კგ.

გამოდის: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1.

გარდა ამისა, BMI-ზე გავლენას ახდენს სქესი, სხეულის ტიპი და ასაკი. გამოდის, რომ წლების განმავლობაში იცვლება ადამიანის სხეულის შემადგენლობა, ასევე იცვლება კუნთოვანი და ცხიმოვანი ქსოვილის მასა. ამიტომ გაჩნდა ახალი ფორმულები, რომლებიც ითვალისწინებენ ასაკობრივი მახასიათებლებიადამიანის ფიზიკა. პირველი, BMI გამოითვლება ფორმულის გამოყენებით: სიმაღლე სანტიმეტრებში გაყოფილი წონაზე კილოგრამებში კვადრატში. შემდეგ, BMI ასაკის მიხედვით გამოსათვლელად, უნდა გამოიყენოთ ასაკის კორექტირება.

როგორ გამოვთვალოთ BMI ასაკისა და სხეულის ზომის მიხედვით?

ქალის ასაკის გათვალისწინებით, იდეალური BMI ასე გამოიყურება:

• 19-დან 24 წლამდე - 19,5;
• 25-დან 34-მდე - 23,2;
• 35-დან 44-მდე - 23,4;
• 45-დან 54-მდე - 25.2;
• 55-დან 64-მდე - 26;
• 65-ზე მეტი - 27.3.

თუ BMI ნორმებს გავითვალისწინებთ, მაშინ ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია. გასათვალისწინებელია, რომ ქალის ნორმა დამოკიდებულია მის ასაკზე. 25 წლის და 50 წლის ასაკში ქალისთვის იდეალური წონა შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს. BMI ცხრილი შეიძლება არ იყოს სწორი მოზარდებისთვის, ხანდაზმული ადამიანებისთვის, ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში ქალებისთვის და სპორტსმენებისთვის. ეს მაჩვენებელი გამოიყენება 20-დან 65 წლამდე მამაკაცებისა და ქალებისთვის.

ნორმალური წონა უნდა იყოს 18,5-დან 25-მდე. თუ ინდექსი ნორმაზე დაბალია, არსებობს ორგანიზმისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის რისკი. ინდექსი 25-დან 29-მდე მიუთითებს ჭარბ წონაზე, ხოლო 30-ზე მეტი - სიმსუქნეზე. რაც უფრო მეტია თქვენი BMI ნორმაზე მეტი, მით უფრო ადრე უნდა დაიწყოთ წონის დაკლება. ეს არა მხოლოდ ამსუბუქებს თქვენს სხეულს, არამედ შეამცირებს კორონარული არტერიის დაავადების, დიაბეტის და ჰიპერტენზიის რისკს. მაგრამ არა მხოლოდ სიმაღლე და ასაკი მოქმედებს ქალის იდეალურ წონაზე, ცხრილი ასევე ითვალისწინებს ქალის სხეულის ტიპს, რადგან მყიფე და დიდი ქალებიიდეალური წონა ძალიან განსხვავებულია.

ოპტიმალური წონის ცხრილი სხეულის ნებისმიერი ტიპისთვის

ქალის იდეალური წონის სწორად დასანახად, მაგიდას უნდა ჰქონდეს მცირე კორექტირება. ეს არის შესწორება ახალგაზრდა გოგონებისთვის.

18-25 წლის ქალებისთვის, წონის გამოსათვლელად, თქვენ უნდა გამოაკლოთ 0,45 კგ ყოველწლიურად 25 წლამდე.

წონის დაკლების ინდივიდუალური გეგმის არჩევა

იდეალური წონისკენ მიმავალი გზა მარტივია: იმისთვის, რომ ფორმაში იყოთ, არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი და მეტი უნდა იმოძრაოთ. მთავარი წესი არ არის უკიდურესობა და მარხვა. ყოველდღიურად დამწვარი კალორიების რაოდენობა დამოკიდებულია დონეზე ფიზიკური აქტივობა. ამიტომ, დღიური კალორიების მიღებისა და ფიზიკური აქტივობიდან გამომდინარე, თითოეულ ქალს აქვს საკუთარი იდეალური წონის მისაღებად. ქალისთვის, ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი სასარგებლო იქნება კვების გამოსათვლელად, ფიზიკური დატვირთვის დონის გათვალისწინებით.

ცხრილიდან ირკვევა, რომ ზომიერად აქტიური ცხოვრების წესის მქონე ქალს შეუძლია მოიხმაროს დაახლოებით 1500 კკალ დღეში წონის შეცვლის გარეშე. თუმცა, თუ გადატვირთვას აპირებთ ჭარბი წონა, მოგიწევთ საკუთარი თავის შეზღუდვა. პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ როდესაც ყოველდღიური მენიუს კალორიული შემცველობა მცირდება 1200 კკალამდე, წონის დაკლება ხდება ნაზად, სწრაფად, ეფექტურად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

როგორ დავიკლოთ წონაში?

წონის დაკლების პერსონალური გეგმის არჩევისას, თქვენ უნდა დაგეგმოთ თქვენი დიეტა ყოველდღიურად, აერთიანებთ სხვადასხვა სახის საკვებს: ნახშირწყლები, ცილები, ხილი, ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, ცხიმები - ისე, რომ არ გადააჭარბოთ ყოველდღიური კალორიების დასაშვებ რაოდენობას. ეს უნდა გაკეთდეს თანდათანობით, მენიუს შეცვლა და ფიზიკური აქტივობის გაზრდა.

წონის დაკლების ყველაზე მისაღები მაჩვენებელი კვირაში არაუმეტეს 500-800 გ-ია. თუ სხეულის წონას უფრო სწრაფი ტემპით ამცირებთ, არსებობს არა მხოლოდ ზედმეტი ცხიმის, არამედ კუნთოვანი ქსოვილის დაწვის რისკი. და კუნთები უზრუნველყოფს არა მხოლოდ ფიზიკურ ძალას, არამედ მეტაბოლურ მაჩვენებელს. რაც უფრო განვითარებულია კუნთები, მით უფრო ადვილია ნორმალური წონის შენარჩუნება. კვირაში ნახევარი კილოგრამი ცხიმის დასაკლებად საჭიროა ამ დროის განმავლობაში 3500 კკალზე მეტის მიღება, ვიდრე ჭამთ. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ნაკლები საკვები, მაგრამ თქვენი დიეტის შემცირებით, რთულია მასში საჭირო საკვები ნივთიერებების შენარჩუნება. ბევრად უფრო ადვილი და ჯანსაღი, თანდათან მცირდება საკვების კალორიული შემცველობა, იზრდება საავტომობილო აქტივობასხეული.

როგორ იცვლება ქალის წონა?

კვება, ისევე როგორც წონის ნორმები ქალებისთვის, შეიძლება შეიცვალოს მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ორსულობის დროს ქალი მძიმდება, განსაკუთრებით ბოლო ტრიმესტრში. საშუალოდ, ბავშვის გაჩენის პერიოდში ის იმატებს 11-დან 16 კგ-მდე. პირველ ტრიმესტრში მისი ორგანიზმის ენერგეტიკული მოთხოვნილებები ოდნავ იზრდება, შემდეგ კი ორგანიზმს სჭირდება დამატებით დაახლოებით 300 კკალ დღეში, საჭირო ვიტამინებისა და მინერალების ჩათვლით. ორსულობა და მშობიარობა, ისევე როგორც ბავშვის მოვლა მოითხოვს უზარმაზარ ენერგიას. ამიტომ, ახალგაზრდა დედას სჭირდება მეტი საკვები ნივთიერებები და, შესაბამისად, კალორია.

მაგრამ ყველა ახალგაზრდა დედა ცდილობს რაც შეიძლება სწრაფად დაიბრუნოს პრენატალური სიმსუბუქე და ელეგანტურობა. თუმცა, ჯობია დიეტასთან ერთად დაველოდოთ, რადგან ძუძუთი კვება და ორსულობა ამცირებს ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მარაგს, ამიტომ ახალგაზრდა დედამ უნდა მიიღოს ადეკვატური კვება, როგორც თავისთვის, ასევე ბავშვისთვის. ზე ძუძუთი კვებარეკომენდებულია დღიური კალორიების მიღება დაახლოებით 500 კკალ-ით გაზარდოთ სულ ცოტა ხნით, სანამ რძის მიწოდება არ დასტაბილურდება და მხოლოდ ამის შემდეგ ძალიან თანდათან შეამციროთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა წონის დასაკლებად.

წონის დაკლების 7 წესი

თითოეული ქალი ირჩევს წონის დასაკლებად ყველაზე შესაფერის გზას, მაგრამ არსებობს წონის სწორი დაკლების ძირითადი წესები, რომელთა უგულებელყოფა არ შეიძლება. ყოველი ჭამის წინ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი. ეს დაგეხმარებათ კუჭის ამოვსებაში და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კვება. მნიშვნელოვანია საუზმე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ლანჩზე ძალიან ბევრს მიირთმევენ. თუ მადა არ გაქვთ დილით ადრე, შეგიძლიათ მიიღოთ მსუბუქი საუზმეთქვენთან ერთად სამუშაოდ. საკვები რაც შეიძლება დიდხანს უნდა დაღეჭოთ: რაც უფრო ნელა შეიწოვება საკვები, მით უფრო სწრაფად ქრება შიმშილის გრძნობა. არ უნდა ჭამოთ გზაში. დარწმუნდით, რომ ჯერ დაჯექით მაგიდასთან და შემდეგ დაიწყეთ ჭამა.

მაღაზიაში მხოლოდ სავსე კუჭით უნდა მიხვიდეთ, პროდუქტები მკაცრად დაგეგმილი სიის მიხედვით იყიდოთ და ზედმეტი ტკბილეული არ მისცეთ თავს. შეზღუდეთ ცხიმოვანი საკვების მიღება, რადგან ცხიმს აქვს 2-ჯერ მეტი კალორიული შემცველობა ცილებსა და ნახშირწყლებზე. სხვა საკვები ზომიერად უნდა იქნას მიღებული. ბოსტნეულის ჭამა შეიძლება შეზღუდვების გარეშე. თუ გსურთ დანამატი, მაშინვე არ უნდა მიიღოთ, არამედ დაელოდეთ 5-10 წუთს, ორგანიზმი სავარაუდოდ მიიღებს გაჯერების სიგნალს და შეგიძლიათ თავი შეიკავოთ დანამატისგან.

იდეალური წონა და ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება

წონის დაკლების პროცესს ყველა ქალი გონივრულად უნდა მიუდგეს, რადგან ბევრი ნორმალური სხეულის მასის ინდექსის მქონე, გარეგნობით უკმაყოფილოა და ცდილობს წონაში რაც შეიძლება სწრაფად და სწრაფად დაიკლოს. ყველაფერი უნდა გაითვალისწინოთ: წონა და ასაკი. უნდა გვახსოვდეს, რომ წონის სწრაფი კლება იწვევს ორგანიზმის რეგენერაციული ძალების შესუსტებას, რაც იწვევს მასში სხვადასხვა პათოლოგიურ პროცესებს. და საკუთარი წონით უკმაყოფილების პრობლემა, უპირველეს ყოვლისა, არის საყვარელი ადამიანის თავში და ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებაში.

10 კომენტარი

ვარ 39 წლის.. ჩემი წონა სიმაღლით 1.64 61 კგ ნორმალურია თუ ძალიან ბევრი??

გოგოებო, რა ასაკისაც არ უნდა იყოთ, აუცილებლად უნდა ითამაშოთ სპორტი! ანა წერს, რომ ოპერაციის შემდეგ ექიმები არ უშვებენ, ამიტომ - მუცლის ღრუს ორჯერ ოპერაცია გავიკეთე, მეორე ოპერაციის შემდეგ სამდღიანი ინტენსიური თერაპია იყოო. სერიოზული პრობლემებისაშვილოსნოს ყელის ხერხემალთან და ექიმებმაც თქვეს, რომ არ დაიძაბოთ და ა.შ. მე-2 ინვალიდობის ჯგუფამდე მიმკურნალეს და მიმატოვეს. წონა ყოველთვის ნორმაზე დაბალი იყო, თუმცა გამხდარი არასდროს ვჩანდი. მოკლედ ვიტყვი, რომ ხანგრძლივი ტანჯვის შემდეგ დაკავდი სპორტით ბუბნოვსკის სისტემით, 2012 წლიდან ვაკეთებ, ახლა ვარ 55 წლის, წონა 60 კგ და სიმაღლე 166 სმ, მუცელი არ არის, არანაკეცები, ცელულიტი და სხვა ყველაფერი არ შეიმჩნევა)))) )) ირამ სწორად თქვა, შეგიძლია 52 კგ აწონო, მაგრამ თუ კუნთები გაფუჭებულია, მაშინ გარეგნობა არც ისე დიდი იქნება. ასე რომ, ანეჩკა, შეწყვიტე საკუთარი თავის ტანჯვა ყველანაირი დიეტით, იპოვე ბუბნოვსკის ტანვარჯიში ინტერნეტში, დაიწყე ვარჯიში და. დამიჯერე. თქვენ მოგინდებათ ცხოვრება!)))) ეს არ არის მხოლოდ სიტყვები, ისინი გამოცდილია საკუთარ თავზე. დახმარების გარეშე სიარული არ შემეძლო, მაგრამ ახლა მხოლოდ ფრენა შემიძლია! წარმატებებს გისურვებთ ყველას!))))) და, სხვათა შორის, არასდროს ვიტანჯავდი დიეტებით, მხოლოდ ოპერაციის შემდეგ დავრჩი. მე ვარ ცალკე კვებაზე: თუ ცილები - მაშინ მხოლოდ ბოსტნეულით, ნახშირწყლები იგივენაირად - ბოსტნეულით. უფრო მეტიც, ნახშირწყლები მოიხმარენ დღის პირველ ნახევარში. ციყვი - დღის მეორე ნახევარი.

წონაში დავიკელი 60-დან 49-მდე (49500) და ისევ კინაღამ დავკარგე სიცოცხლე. ახლა ჩემი ჯინსის ზომა არის 25, ვიცვამ XXS-XS. ჩემი სიმაღლე, რა თქმა უნდა, იგივე დარჩა :-) მაგრამ ეს ყველაფერი იქნებოდა გამახარე თუ ნახშირწყლებისა და უცხიმო დიეტაზე ვიქნებოდი დიეტაზე თმა არ დამიცვივდა. სულ რამდენიმე დღეში იმდენი თმა ჩამომცვივდა, რომ თავზე თითქმის აღარაფერი დამრჩა. გარდა ამისა ჩემმა წონამ დაიწყო 50 კგ-მდე მიახლოება.მხოლოდ იმის გამო, რომ ჩემს კუჭს და სხეულს აღარ სჭირდება ნორმალური ულუფები და ცოტას ვჭამ, მაინც ვიკავებ 49 კგ-ს. თავს ჩონჩხად მივიჩნევ, მაგრამ ჩემი კოლეგები ამტკიცებენ, რომ მე მაქვს დაავადება, რადგან მე ჯერ კიდევ ვერ ვხედავ რეალურ სურათს: რომ გადავიქეცი ძვლების ტომარაში, მაგრამ გიჟი ვარ, ვნანობ თმას. ძალიან მოწყენილი ვარ. კიდევ უფრო ღრმა დეპრესია განვითარდა. აღარ ვგრძნობ ბედნიერებას წონის დაკლებისგან. უკეთესი იქნებოდა წინა წონაზე დავრჩენილიყავი პარამეტრებით: 85-70-92, ვიდრე თმა დამეკარგა. და ჩემი თმა ძალიან ლამაზი იყო,სქელი.ყველა გაგიჟდა შურისგან.ახლა მე ვარ ტყავით გამომშრალი კანით,თმით ჩამოცვენილი,მოღრუბლული გამომეტყველებით და სიცოცხლის სურვილის სრული ნაკლებობით.საშინლად ჟღერს,მაგრამ ასეა. მე დავკარგე ცხოვრების ყველა მიმართულება, ძალა (თუნდაც სიარულისთვის), მეხსიერება დავკარგე (სიტყვასიტყვით), დავკარგე ცხოვრების სტიმული... და მყავს ქალიშვილი, მჭირდება მისთვის ცხოვრება და მუშაობა. მჭირდება სამუშაოს შემდეგ და შაბათ-კვირას ეზოში საათობით დგომა და მიხედვა, მასთან ერთად საშინაო დავალება უნდა გავაკეთო, საღამოობით სკოლაში უნდა შევხვდე, მაღაზიებიდან ჩანთები უნდა წავიღოთ, საჭმელი მოვამზადოთ მისი... ეს ყველაფერი უბრალოდ აუტანელი გახდა და მანამდე თვითონაც სიამოვნებით დარბოდა და დადიოდა მისი და გაკვეთილებისიამოვნებით ვაკეთებდი ამას და მშვენივრად ვაკონტროლებდი ყველაფერს. ახლა უბრალოდ მავიწყდება ყველაფერი. უკვე მრცხვენია ხალხის წინაშე. უცნაურად მიყურებენ. და სად ვიშოვო საარსებო საშუალება თუ არ ვიმუშაო. და მე. ისევ ავადმყოფობის შვებულებაში ვარ. ექიმმა მითხრა, რომ მე მაქვს ნამდვილი ანორექსია და რომ ჩემი თმა არ შეწყვეტს ცვენას (თუმცა ბევრად მეტი) სანამ არ დავიწყებ ცხოველური ცხიმების ჭამას და სხვა. რამდენიც დავკარგე ასეთი არაადამიანური ძალისხმევით, იმდენს აღარ მივიღებ, ბოლოს და ბოლოს, შიმშილით არ მომიკვდავია, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს თავი დავანებე, რაც, ფაქტობრივად, ასე უნდა გააკეთო, თუ გინდა. დავიკლო წონაში. ისევ მსუქანი ვიქნები სქელი ლოყებით, მაგრამ თმების გარეშე. და რისთვის მჭირდება ეს ყველაფერი... ახლა ჩემი კოლეგები მხოლოდ ხალისობენ: „კარგი, დაიკლო წონაში და ახლა დახარჯავ ბევრი ფული გამოჯანმრთელებისთვის...“ მე უკვე დავხარჯე ბევრი ფული ვიტამინებსა და წამლებზე. გავიკეთე ძალიან ეფექტური ნიღაბი და, როგორც ჩანს, გაუმჯობესდა. მაგრამ მაინც მაწუხებს უკიდურესი სტრესი. რაც განვიცადე ბოლო თვეების განმავლობაში.ზოგადად მთელი ჩემი ცხოვრება ერთი დიდი სტრესია,თუმცა ასაკი ასაკია და ასაკთან ერთად მიჭირდა ყველაფრის ატანა,რაც ადრე აღიქმებოდა და ბევრად უფრო ადვილი გადალახვა ასე დაიწყო ყველაფერი. ახალ წლამდე .დღითი დღე უარესად და უარესად ვხდებოდი, ძილი დავკარგე, მადა დავკარგე, საკუთარი თავის სიყვარული შევწყვიტე. საახალწლო არდადეგებიეს მხოლოდ გაუარესდა და დღესასწაულის შემდეგ უკვე მძიმე დეპრესიაში ვიყავი და ვიცოდი, რომ ადრე თუ გვიან რაღაც ცუდი დამემართებოდა, მეჩვენებოდა, რომ ან სერიოზულად გავხდებოდი, ან უბედურებაში აღმოვჩნდებოდი. უგუნებობის და მანქანის ქვეშ სევდაში ჩაძირვის გამო ისე გავხდი ისე ცუდად რომ ძლივს ვცოცხლობდი. კოლეგებმა ვერ გაიგეს რა დამემართა უცებ, რატომ გამოვიცვალე ასე რადიკალურად და ხალისიანი, მხიარული გოგოდან ასეთად გადავიქეცი. დამწუხრებული ადამიანი.ყველაფერი ასეა.ახლა და თმა... მის გამოჯანმრთელებას მინიმუმ 5 წელი სჭირდება.და ეს დაბალანსებული დიეტით და სრული სიმშვიდით.და მე შემიძლია მხოლოდ ვიოცნებო მშვიდობაზე.სახლში ჩემი ახლობლები იმდენად ტირანიას ჩემზე, რომ მე თვითონ მიკვირს, როგორ ვიცხოვრე 32 წლამდე. ჩემი ოჯახი რომ ყოფილიყო ჩემი გამოსავალი და ოპრა, ჩემთვის უფრო ადვილი იქნებოდა სამსახურში ყველა პრობლემის გადატანა, მაგრამ თურმე მე მთელი ცხოვრება მარტო ვიყავი და საკუთარი თავისთვის. ყველა ცხოვრების სისტემის მარცხი უბრალოდ გარდაუვალი იყო. ამას ვერავინ გაუძლებს. არავინ!

ჩემი სიმაღლეა 1,67 და ვიწონი 52 კგ. გვერდები და მუცელი მაქვს ამობურცული ცხიმის გამო

მე არ ვარ 160 სმ-ზე მაღალი, 32 წლის, მშობიარე ქალი, ძალიან ერთფეროვანი სამუშაოა, საოფისე. 6 წელიწადში მოვიმატე თითქმის 60 კგ. ნორმოსთენიური ფიზიკა. ვიწრო მხრები და საერთოდ ვიწრო, მაგრამ, სამწუხაროდ. არა გამხდარი.ზოგადად ზედმეტად მსუქანი მაქვს,თუმცა წელი ყოველთვის ვიყავი (დედაჩემის აღმოსავლური გენი) ანასტასია ზავოროთნიუკს ვგავარ 44-ზე ნორმალურად ვჯდები, მაგრამ ეს არაფრის მაჩვენებელი არ არის, რადგან იმდენი მსუქანია... და ყველგან არის. და ფეხები თეძოებში მაქვს სავსე. შარვალი ვიყიდე 38 და ზოგჯერ თეძოებზე გაჭირვებით მიდიოდა. და მიუხედავად იმისა, რომ ყველა მეზობელი აგრძელებდა მინიატურულს და გამხდარს მეძახდა, ეს ამაზრზენი იყო. სარკეში რომ შევხედო ჩემს თავს. მეტიც, ეს ყველაფერი მსუქანია და არა მხოლოდ ფართო ძვალი, დაფარული კანის თხელი ფენით. დეიდაჩემი დაახლოებით 181 სმ-ია ზუსტად ასე. ყველა ამბობს, ჩონჩხი, მტკივნეული, მაგრამ მე მომწონს. ასე უფრო, ვიდრე მაშინ, როცა ნორმალურ წონაში იყო, მაგრამ რატომღაც კლდეს ჰგავს (განსაკუთრებით ჩემს ოჯახთან შედარებით, სადაც ყველა პატარა და ვიწრო ძვალია). ასევე იმდენი. არ მაქვს სპორტით დაკავების საშუალება და არც მინდა. და რამდენიმე კვირა გამოვტოვე, ყველაფერი ისევ დაცურავს და კიდევ უფრო გაუარესდება. და მკვდარი ვარ. შემიძლია. გავიქეცი და დავიძაბო (ოპერაციების შემდეგ) ეს არ არის გამოსავალი. გამოსავალს ყოველთვის წონაში დაკლებაში ვხედავდი. ერთხელ დავიკელი წონაში 42-44-მდე და კინაღამ მოვკვდი. წონაში მარხვით დავიკელი. ჩემი ვიწრო კონსტიტუციით გავხდი არარსებული ზომით, სიმსივნით დაავადებულს ან პირველკლასელს ვგავდი, ზურგს უკან უკმეხად მეჩურჩულებოდნენ, მაგრამ ასევე მომეწონა 45. საუკეთესო წონა, როგორც შევნიშნე, თითქმის ყველასთვის - 50. და მაღალი და დაბალი, და პატარები მასში ნორმალურად გამოიყურებიან. არც სწორმა კვებამ და არც შეზღუდვამ ერთ გრამს არ უშველა, ამავდროულად, გასტრომონალური გადახრა არ ჩანდა, მაგრამ იმაზე ფიქრმა, რომ 32 წლის ასაკში ვიწონი 60-ს და რამდენს გავხდები 35-40-ზე, საშინლად ვგრძნობდი თავს. მერე ძალიან ცუდად გავხდი, 7 დღე არ მიჭამია და არც ვსვამ და 6 კგ დავიკელი, ახლა 52-53 ვიწონი, არაფრით ნაკლები, ღირს ერთი ცალი მაინც ვჭამო, პლუს 1 კგ, ცოტა მეტი წყლის დალევა. პლიუს 1 კგ. თითქმის უნდა მოვკვდე შიმშილით. მაგრამ ყველამ დააფასა და თქვა, მე უკვე გაფითრებული ვარ. ყველა ტანსაცმელი 44 უბრალოდ უზარმაზარია. ახლა 40-42 მაცვია და მე მესმის, რა თქმა უნდა, ასე ჯობია. და ჩემი ლოყები გაცილებით დაპატარავდა (და თავისთავად ძალიან დიდია) 48-50 კარგი იქნება! მაგრამ არ შემიძლია. ასე რომ, ეს ყველაფერი კონსტიტუციაზე და ცხიმოვან ფენაზეა. ჩემი კოლეგა ბევრს არ იკაწრებს, ის არის ცდილობს წონაში დაკლებას, მაგრამ მისი ფიგურა შებრუნებული სამკუთხედია. ზედა უზარმაზარია, ქვედა ფართო, მაგრამ გაბრტყელებული, ფეხები დიდიდან გამოდის. სხეული და ხელებითუნდაც გამხდარი.მგონი მისი ფეხები არ იქნება უფრო გამხდარი,მაგრამ წონაში თავიდან ფეხებამდე პროპორციულად ვიკლებ.ხელებიც კი და ჩემი თავის,ფეხების გარშემოწერილობა.ყველა ხელთათმანი და ბურთი დიდია.36ვე არის ფართო-ფეხები მიფრინავს.არავის ვურჩევ წონაში ასე დაკლებას.უბრალოდ გაგიზიარებთ ჩემს ისტორიას.

მე მოხუცი კაცი, მე ვარ 60 წელზე მეტი, ახლა ვიწონი 58, სიმაღლე 150. 7 წლის წინ ვიწონიდი 75 კგ, გავხდი ავად და 4 თვე გავატარე საავადმყოფოში, სადაც წონაში 48 კგ-მდე დავიკელი და ჩონჩხს დავემსგავსე, ტყავით დაფარულითუმცა ყველა გათვლებით ნორმალური წონა მქონდა. ასე რომ ყველაფერი ინდივიდუალურია. ახლა მინდა დავიკლო 3 კგ, მაგრამ მეტი არა.

მე ვარ 50 წელზე მეტი, ვიწონიდი 75-ს, ხანგრძლივი ავადმყოფობის შემდეგ დავიკელი წონაში 48-მდე, ჩემი სიმაღლე ახლა 150-ია (ახალგაზრდობაში უფრო მაღალი იყო). ასე რომ, მიუხედავად ჩემი სავარაუდო „ნორმალური“ წონისა, მე კანში დაფარულ ჩონჩხს ვგავარ. ახლა 6 წლის შემდეგ 58 კგ ვიწონი, ნორმალურად გამოვიყურები, თუმცა მინდა დავიკლო 3 კგ, კიდევ უფრო ნორმალური ვიქნები, ოღონდ მეტი არა, რომ ისევ ჩონჩხად არ გავხდე. ასე რომ ყველაფერი ინდივიდუალურია.

დარტყმა! ყველა გაგიჟდა?

166 სიმაღლით შეიძლება 66 კგ თუ დაკავდე სპორტით და ჩამოკიდებული არაფერია 56 კგ სპორტის გარეშე შეიძლება ორივე მხარეც და მუცელიც იქნებაო ამბობ 52-მდე დაიკლო და ჯერ კიდევ არ არის გამხდარი, რაც ნიშნავს, რომ ის ძირითადად კუნთებს კარგავდა და არა ცხიმს.

ეს ერთგვარი სისულელეა. 166 სიმაღლით ნორმალური წონა არის 52-დან 66-მდე? ჩემი მეგობარი იწონიდა 56-ს, ზურგზე ცხიმის ნაკეცები, სქელი გვერდები და ნაკეცები მკერდის ქვეშ ჰქონდა და თან მუცელი ეკიდა. ეს ნორმალურია 166 სიმაღლისთვის? მან ახლა წონაში 52-მდე დაიკლო და ჯერ კიდევ არ ჰგავს სუსტ არყს.

ითვლება, რომ იდეალური წონა არის ის, რაც გქონდა 18 წლის ასაკში. მიზანშეწონილია მისი შენარჩუნება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. მაგრამ თუ თქვენ დაშორდით იდეალს ბოლო 15-20 ან მეტი წლის განმავლობაში, არ უნდა ეცადოთ მის დაბრუნებას ნებისმიერ ფასად. ყოველივე ამის შემდეგ, სიცოცხლის ყოველ 10 წელიწადში, სხეულის ენერგიის ხარჯვა დაახლოებით 10% -ით მცირდება. შესაბამისად, ყოველ 10 წელიწადში ვამატებთ დაახლოებით 10%-ს (5-7 კგ): ჯერ იმ იდეალური წონიდან, შემდეგ კი რაც გვაქვს. და თქვენ უნდა დაკარგოთ ცხიმი ფრთხილად, ფოკუსირება მოახდინოთ იმავე 10% -ზე მხოლოდ ერთი წლის განმავლობაში. გარდა ამისა, უმჯობესია აღარ იბრძოლოთ თვრამეტი წლის წონისკენ, არამედ გამოთვალოთ თქვენი ახალი იდეალი ერთ-ერთი სამედიცინო ფორმულის გამოყენებით.

ბროკას ფორმულა

იდეალური წონა მამაკაცებისთვის = (სიმაღლე სანტიმეტრებში – 100) · 1.15.

იდეალური წონა ქალებისთვის = (სიმაღლე სანტიმეტრებში – 110) · 1.15.

მაგალითი:ქალის იდეალური წონა 170 სმ სიმაღლისა = (170 – 110) · 1,15 = 69 კგ.

რა თქმა უნდა, ეს ფორმულა ბევრს შეახსენებს ძველ "სიმაღლის მინუს 100" მამაკაცებისთვის და "სიმაღლის მინუს 110" ქალებისთვის. ეს მართლაც ძველი ფორმულის გაუმჯობესებული ვერსიაა. ფაქტია, რომ წინა ვერსია მოითხოვდა ყველა ფიტნეს მოდელს და არ ითვალისწინებდა არც ასაკს და არც სხეულის ტიპს. მაშასადამე, მასში არც მძიმე ძვლების და დიდი კუნთების მქონე ადამიანები და არც მკაფიოდ გამოკვეთილი თეძოსა და მკერდის ქალები ვერ ერგებოდნენ მასში საერთოდ. ამიტომ, მეცნიერებმა გადაამუშავეს ძველი ბროკას ფორმულა და მისი ამჟამინდელი სახით ის საკმაოდ რეალისტურად გამოიყურება.

ლორენცის ოცნება

ქალის იდეალური წონა = (სიმაღლე სანტიმეტრებში - 100) - (სიმაღლე სანტიმეტრებში - 150) / 2.

მაგალითი:ქალის იდეალური წონა 165 სმ სიმაღლისა = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. იდეალური წონა – 57,5 ​​კგ!

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს ფორმულა შემუშავებულია მხოლოდ ქალებისთვის და არანაირად არ არის შესაფერისი ძლიერი სქესისთვის. ერთი შეხედვით, ის ძალიან მომთხოვნია წონაზე გაუმჯობესებულ ბროკას ფორმულასთან შედარებით და უფრო ზუსტად მიუთითებს იდეალურ წონაზე, როცა თვრამეტი წლის იყავი. თუმცა, ის სრულიად შეესაბამება სხეულის მასის ინდექსს (BMI), ამიტომ მისი გამოყენება სავსებით შესაძლებელია. თუ შემოთავაზებული რიცხვები გაწუხებთ, უბრალოდ დაივიწყეთ ეს და გამოიყენეთ სხვა ფორმულა. სხვათა შორის, ის მაინც არ მოერგება 175 სმ-ზე სიმაღლის ქალებს.

ეგოროვ-ლევიცკის მაგიდა

სხეულის მაქსიმალური დასაშვები წონა

მაგალითი: 45 წლის ქალი იწონის 76 კგ სიმაღლით 170 სმ, ეს სულაც არ არის ბევრი, დასაშვებზე ნაკლებია!

სამედიცინო შემდგენლებმა გაითვალისწინეს ყველაფერი შესაძლებელი: სქესი, ასაკი, სიმაღლე. მხოლოდ ქვედა წონის ზღვარი არ იყო შეზღუდული. მაგრამ ეს გასაგებია - ცხრილი გეხმარებათ იმის გარკვევაში, ხართ თუ არა ჭარბი წონა და არა თუ არა. ჩვენი აზრით, იდეალური წონის ყველაზე სრულყოფილი და დაბალანსებული მიდგომა.

Quetelet ინდექსი

ინდექსი = წონა გრამებში / სიმაღლე სანტიმეტრებში.

ეს არის ასევე მეთოდი თქვენი არსებული წონის შესაფასებლად, ზემოთ აღწერილი BMI მეთოდთან ახლოს. გასაკვირი არ არის, რომ მათ ერთი ავტორი ჰყავთ. აქ მიღებული შედეგიც უნდა შევადაროთ ცხრილს, თუმცა ამ ვარიანტში გათვალისწინებულია ფიზიკაც. მისი დადგენა შეიძლება ძალიან მარტივად: დადექით სარკის წინ, ჩასვით მუცელი მაქსიმალურად და მოათავსეთ ორი სახაზავი ან უბრალოდ ხელისგულები ორ ქვედა ნეკზე. ისინი ქმნიან კუთხეს. თუ ის საკმაოდ ბლაგვია (90 გრადუსზე მეტი), თქვენ გაქვთ დიდი აღნაგობა. თუ თითქმის სწორია, ფიზიკა ნორმალურია. თუ კუთხე მწვავეა, ფიზიკა ითვლება თხელი.

მაგალითი: 45 წლის ქალის წონა-სიმაღლის ინდექსი, რომლის წონაა 70 კგ, სიმაღლით 160 სმ, დიდი აღნაგობა = 70,000 / 160 = 437,5. ეს მისთვის ნორმალური წონაა. და 6 წლით უმცროსი რომ ყოფილიყო ან სხეულის განსხვავებული ტიპი ჰქონოდა, ზედმეტად მსუქანი ჩაითვლებოდა!

ეს ფორმულა მოითხოვს პატივისცემას, რადგან ის ითვალისწინებს ბევრ ფაქტორს: ასაკს და სხეულის ტიპს. მისი გამოყენება შესაძლებელია ნებისმიერ სიმაღლეზე, თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან თქვენი სხეულის ტიპის შეფასებისას. ნებისმიერ შემთხვევაში, ცხრილის ინდექსის ზედა ზღვართან 5-10 ქულით მიახლოება არის თქვენი დიეტის კორექტირებისა და მეტი გადაადგილების მიზეზი.

კვეტელეტის გაანგარიშება ან სხეულის მასის ინდექსი (BMI)

სხეულის მასის ინდექსი (BMI): წონა კილოგრამებში / (სიმაღლე მეტრებში x სიმაღლე მეტრებში).

ეს ფორმულა აფასებს არსებულ წონას და მიუთითებს რა მიმართულებით უნდა შეიცვალოს იგი. შეგახსენებთ, რომ რიცხვის კვადრატში თქვენ უბრალოდ ამრავლებთ მას საკუთარ თავზე. შეადარეთ შედეგი ცხრილს.

მაგალითი:ქალის BMI, რომლის სიმაღლეა 170 სმ და წონა 72 კგ = 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. ჭარბწონიანია, სიმსუქნისგან ჯერ კიდევ შორს არის, მაგრამ მაინც უნდა არ მოიმატოს კილოგრამები და კიდევ კარგი, 3-4 კგ დაიკლოს.

თქვენი წონის BMI-სთან შედარებისას, თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენიმე თვისება, რომელიც, როგორც წესი, არსად არის ნახსენები. ეს ფორმულა სწორია საშუალო სიმაღლის ადამიანებისთვის (მამაკაცები - 168-188 სმ და ქალები 154-174 სმ). მათთვის, ვინც უფრო დაბალია, იდეალური წონა 10% -ით დაბალია ვიდრე "ფორმულის" წონა, ხოლო მაღალი - 10% -ით მეტი. გარდა ამისა, ეს ფორმულა შეიძლება „იტყუოს“ იმ ადამიანების შეფასებისას, ვინც კვირაში ხუთჯერ ან მეტჯერ ვარჯიშობს. BMI-ის უდაო უპირატესობა ის არის, რომ ის არ მიუთითებს მითიურ იდეალზე, მაგრამ აფასებს რეალურ წონასა და სიმაღლეს.

რას ნიშნავს ქალის იდეალური წონა, რა მაჩვენებლები ითვლება ოპტიმალურად ძლიერი სქესისთვის? ზოგადად, ეს ღირებულებები არის მთელი რიგი ფაქტორების კომბინაცია: სქესი, სიმაღლე, სხეულის ზომა, ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, ჭარბი წონის ტენდენცია და სხვა. ისინი მხედველობაში მიიღება იდეალთან მიახლოებული ინდიკატორების გამოთვლის მეთოდების გამოყენებით. მათი გამოყენებისას უნდა გვახსოვდეს, რომ საშუალო შედეგებია მოცემული. რეალურ ცხოვრებაში ისინი ყურადღებას ამახვილებენ არა ციფრებზე, არამედ კომფორტისა და შინაგანი ჰარმონიის განცდაზე.

• სიმაღლე, ასაკი;
• სხეულის მასისა და მოცულობის თანაფარდობა;
• Broca's, Quetelet-ის ტექნიკა;
• ნაგლერის, ჯონ მაკკალუმის, დევინის ფორმულები.

სხეულის მასის ინდექსი (BMI)

BMI არის მაჩვენებელი, რომელიც განსაზღვრავს რამდენად პროპორციულია ადამიანის წონა და სიმაღლე. ექიმები ხშირად აკეთებენ გამოთვლებს დისტროფიისა და სიმსუქნის მკურნალობის ოპტიმალური მეთოდის არჩევისას. ინდექსი სასარგებლოა მათთვის, ვისაც სურს ჩაატაროს ჯანმრთელობის მდგომარეობის ყოვლისმომცველი შეფასება და გამოთვალოს დაკარგული ან ჭარბი კილოგრამების რაოდენობა. ეს მაჩვენებელი გამოითვლება მარტივად: თქვენ უნდა გაყოთ ადამიანის წონა (კგ) მის სიმაღლეზე (მეტრებში), კვადრატში.

BMI-ის შემდეგი მნიშვნელობები გამოირჩევა: 15-ზე ნაკლები - წონის მწვავე დეფიციტი; 15-დან 18,5-მდე - წონის დეფიციტი; 18,5-დან 24 წლამდე - ნორმალური წონა; 25-დან 29-მდე - ჭარბი წონა; 30 – 40 – სიმსუქნე; 40 წელზე მეტი - მძიმე სიმსუქნე.

მაღალი BMI-ის მქონე ადამიანებს (35-ზე მეტი) უჭირთ გადაადგილება, სიარული ან კიბეებზე ასვლა. ჭარბი ცხიმი იწვევს სერიოზულ დაავადებებს:

• ჰიპერტენზია, შაკიკი;
• ათეროსკლეროზი, ვარიკოზული ვენები;
• სახსრების, გულის დაავადებები;
• შაქრიანი დიაბეტი, კანის დაზიანებები.

თქვენ უნდა მოიცილოთ ჭარბი წონა ზომების შემუშავებით, მათ შორის დიეტა, ფიზიკური ვარჯიში, ძილის რეჟიმი, დასვენება, ფსიქოლოგიური მდგომარეობის ნორმალიზაცია.

ასევე რეკომენდირებულია სპორტით დაკავება და დიეტის დაბალანსება იმ შემთხვევებში, როდესაც BMI ნორმალურია, მაგრამ ფიგურა გამოიყურება დაღლილი, შუახნის, კანი ხდება სქელი და დაბნელებული. სპეციალური დიეტა და ზომიერი სპორტული აქტივობები, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთოვანი მასის მოპოვებას, გამოასწორებს სიტუაციას.

სიმაღლის, ასაკის ოპტიმალური მაჩვენებლები

როგორ გესმით, თქვენი ასაკისა და სიმაღლის გათვალისწინებით, რომ ზედმეტი კილოგრამები გაქვთ? რეკომენდებულია ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მიერ შემუშავებული გაანგარიშების გამოყენება. მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის იდეალური სხეულის წონის გამოთვლა შეგიძლიათ შემდეგნაირად:

• სიმაღლე (სანტიმეტრი) გამრავლებული 3-ზე, გამოვაკლოთ 450, დავამატოთ ასაკი (წლები);
• მიღებული ფიგურა გაამრავლეთ 0,25-ზე, დაამატეთ 40;
• შედარების ცხრილი დაგეხმარებათ შეამოწმოთ შედეგები.

გაანგარიშების კიდევ ერთი მეთოდი დაგეხმარებათ მამაკაცებში ჭარბი წონის დადგენაში:

• სიმაღლე სანტიმეტრებში გამრავლებული 3-ზე, გამოკლებული 450, დამატებული ასაკი;
• მიღებული შედეგი მრავლდება 0,25 კოეფიციენტზე, ემატება 45;
• შეამოწმეთ მონაცემები ცხრილში.

ბროკას მეთოდი

ფრანგი ქირურგი და ანთროპოლოგი პოლ ბროკის მიერ შემუშავებული ტექნოლოგია დაგეხმარებათ ჭარბი წონის გამოთვლაში. საფუძველი ეფუძნება ადამიანის სიმაღლეს. 165 სმ-მდე, გამოაკლეთ 100, 166-175 სმ, გამოაკლეთ 105, 170 სმ-ზე მეტი მნიშვნელობებისთვის - 110. ფორმულის შემქმნელი გთავაზობთ განსაზღვრული რიცხვის კორექტირებას თქვენი სხეულის ტიპის გათვალისწინებით:

• ნორმოსთენიური (ნორმალური) - ფიგურა პროპორციულად აგებული, საშუალო სიმაღლე, წვრილი ფეხები, წვრილი წელი. კუნთები კარგად არის განვითარებული, ცხიმოვანი ფენა ჯანმრთელობისთვის აუცილებელი მინიმუმია.
• ასთენიური (პატარა) - სხეული წაგრძელებულია, განივი პარამეტრები უფრო მცირეა, ვიდრე გრძივი. მკერდი ვიწროა, ბრტყელი, კისერი, კიდურები წვრილი, გრძელი, ტიპების სახე წვრილი, ცხვირი წვრილი. ასთენიური ადამიანების კუნთები ცუდად არის განვითარებული, ჭარბი წონის ტენდენცია მინიმალურია. სიმსუქნე ჩნდება სერიოზული დაავადებების გამო: ოპერაციის შემდეგ, ტრავმა, მეტაბოლური დარღვევები, ჰორმონალური დისბალანსი.
• ჰიპერსთენიური (დიდი) - სხეულის განივი პარამეტრები უფრო დიდია, ვიდრე გრძივი, ძვლები და ჩონჩხი ფართო, მძიმეა, ფეხები მოკლე და მკვრივია. ადამიანის სიმაღლე ჩვეულებრივ საშუალოზე ნაკლებია და ჭარბი წონის ტენდენცია მაღალია.

თხელი ძვლოვანი ასთენიებისთვის, რომელთა განივი ზომები გაცილებით მცირეა, ვიდრე გრძივი, აუცილებელია გამოკლდეს მიღებული ფიგურა 10%. ჰიპერსთენიით მოკლე ფეხები, განიერი თეძოები, მკერდი უნდა დაემატოს 10% მიღებულ ფიგურას. პროპორციული სხეულის მქონე ნორმასთენიკას არ სჭირდება საბოლოო მნიშვნელობის შეცვლა; საბოლოო რიცხვი ითვლება მთავარ.

ბროკის ტექნიკა, გამოთვლების ნიუანსი

მეთოდის გამოყენებით, გამოთვლილი იდეალური წონის პარამეტრი რეგულირდება ასაკის მიხედვით. დიეტოლოგები, ნატუროპათოლოგები თვლიან, რომ მაჩვენებლები სწორია 40-50 წლის მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის. 20-დან 30 წლამდე გოგონებმა უნდა შეამცირონ რიცხვი 10-12%-ით, 50+ ქალბატონებმა დაამატონ 5-7%.

აზრი არ აქვს თქვენი ჭარბი წონის დადგენას ბროკის მეთოდით 18 წლამდე მოზარდებისთვის, ორსული ან მეძუძური ქალებისთვის. ეს არ არის რელევანტური სპორტსმენებისთვის, ბოდიბილდერებისთვის ან მათთვის, ვისი ვარჯიში მიზნად ისახავს კუნთების მასის აქტიურად აშენებას. მათთვის არსებობს ცხიმოვანი ქსოვილისა და კუნთების თანაფარდობის გამოთვლის სხვა გზებიც, რაც ხელს შეუწყობს სიგამხდრისა და სიმსუქნის დადგენას.

Quetelet ინდექსი

Quetelet-ის გაანგარიშების ფორმულა დაგეხმარებათ ჭარბი კილოგრამების დადგენაში. მიღებული შედეგები აჩვენებს 20-65 წლის ქალებისა და მამაკაცების სიმსუქნისა და სიგამხდრის ხარისხს. გამოთვლების შედეგები დამახინჯებულია ორსულობის, კვების დროს, მოზარდობის 18 წლამდე, 46+ ასაკის მოზარდები, სპორტსმენები.

ნორმალური წონის დასადგენად BMI გამოითვლება: წონა (კილოგრამები) იყოფა სიმაღლეზე კვადრატზე (კვადრატული მეტრი). მაგალითი:

• წონა მაქვს 67, სიმაღლე 170;
• გამოდის: 67: (1.7 x 1.7) = 23.18

ჩვენ ვადარებთ შედეგებს ცხრილის მონაცემებთან:

Quetelet-ის ფორმულა ასაკისა და ფიზიკის გათვალისწინებით

ნორმები გამოითვლება ფორმულის გამოყენებით, რომელიც ითვალისწინებს სხეულის ტიპსა და ასაკს. გაანგარიშებისას მასა (გრამები) იყოფა სიმაღლეზე (სანტიმეტრები) და მიღებული მონაცემები შედარებულია ცხრილში.

Quetelet-ის ინდექსი მიუთითებს ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობაზე, მაგრამ არ გაძლევთ საშუალებას გაარკვიოთ, როგორ ნაწილდება ფენა სხეულის სხვადასხვა ნაწილში. ქვემოთ აღწერილი ფორმულა დაგეხმარებათ შეამოწმოთ თქვენი ფიგურა იდეალურობისთვის.

მასის დამოკიდებულება სხეულის მოცულობაზე

როგორ შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენი სხეულის ზომით, რომ დროა დიეტაზე წასვლა? თუ სხვადასხვა მეთოდი სცადა, მაგრამ გარეგნობა საზიზღარია, გამოთვლის ვარიანტი, რომელიც ითვალისწინებს მოცულობას, დაგეხმარებათ შეამოწმოთ თქვენი ჭარბი წონა:

• გაზომეთ წელის გარშემოწერილობა ჭიპის დონეზე, სმ;
• განსაზღვრეთ დუნდულების მოცულობა, სმ;
• პირველი მაჩვენებელი იყოფა მეორეზე, შედეგი შედარებულია ნორმის შესაბამის მონაცემებთან.

რამდენი უნდა იყოს? კოეფიციენტი ასეთია: ქალები – 0,65-0,85, მამაკაცები – 0,85-1.

ჯონ მაკკალუმის მეთოდი

ჯონ მაკკალუმის ფორმულა, რომელიც ეფუძნება სხეულის სხვადასხვა ნაწილის გარშემოწერილობის გაზომვას, ითვლება ზუსტი. მიღებული შედეგები არის საშუალო და შესაფერისი ადამიანებისთვის სხვადასხვა ასაკის, აშენება, მათ მიერ თქვენ აუცილებლად მიხვდებით, ფიგურა პროპორციულია თუ არა.

მაკკალუმის მიხედვით როგორ დგინდება ჭარბი წონა? თეორეტიკოსმა შემოგვთავაზა ფოკუსირება მაჯის გარშემოწერილობაზე (სმ). ჯერ ვზომავთ და ვამრავლებთ შედეგს 6,5-ზე. იდეალურ შემთხვევაში, რიცხვი შეესაბამება მკერდის გარშემოწერილობას. შემდეგი, მიღებული მონაცემების საფუძველზე, ჩვენ ვიანგარიშებთ მაჯის პარამეტრების პროცენტულ თანაფარდობას სხეულის დანარჩენ ნაწილთან:

• 70% - წელის გარშემოწერილობა;
• 85% – ბარძაყის გარშემოწერილობა;
• 37% – კისრის გარშემოწერილობა;
• 53% – ბარძაყის გარშემოწერილობა;
• 29% – წინამხრის გარშემოწერილობა;
• 36% – ბიცეფსის გარშემოწერილობა;
• 34% - ხბოს გარშემოწერილობა.

გამოთვლების ფორმულა სისრულისკენ მიდრეკილებით

თუ არსებობს ჭარბი წონის თანდაყოლილი ტენდენცია, არსებობს ცალკე ტექნიკა, რომელიც განსაზღვრავს ფიგურის პარამეტრებს. Დეტალური აღწერანაპოვნია ბარბარა ედელშტეინის წიგნში დიეტა დაბალი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებისთვის.

გამოთვლები ხორციელდება ეტაპობრივად. პირველ რიგში, ჩვენ განვსაზღვრავთ რა წონა შეიძლება იყოს ნორმალური მეტაბოლიზმის დროს. მაგალითი: ოპტიმალური წონაა 50 კილოგრამი, მას ვუმატებთ 1 კილოგრამს 150-ზე მეტი სიმაღლის ყოველ სანტიმეტრზე. მიღებულ მაჩვენებელს ვამატებთ ½ კილოგრამს ყოველწლიურად, 25-დან დაწყებული. ზოგადად, 7 კილოგრამაზე მეტი არ ემატება.

მოდით გადავიდეთ მონაცემთა კორექტირებაზე:

• დაამატეთ 4,5-7 კილოგრამი;
• შემდეგ დაამატეთ 4-7 კილოგრამი (თუ წონა 90-ზე მეტია);
• პლუს 2-3 კილოგრამი (თუ სხეულის წონა 100 კგ-ზე მეტია).

მაგალითი: 48 წლის ქალბატონის სიმაღლეა 155, წონა 95. ვიღებთ: 45 + 1 x (155 – 150) + 7 + 7 + 7 = 71 კილოგრამი.

მიღებული ფიგურა არის კონკრეტული შემთხვევის საორიენტაციო მაჩვენებელი. 60-62 კილოგრამამდე დაკლება ჯანმრთელობის პრობლემებს გამოიწვევს. თუ მომავალში ქალბატონს სურს გამოჯანმრთელება, ის სწრაფად დაბრუნდება საწყისი პოზიციები. უფრო მეტიც, გახდებით მსუქანი, ხოლო თქვენი მადა უკონტროლო იქნება, რაც სიმსუქნეს ემუქრება.

როგორ არ დავუშვათ შეცდომები გამოთვლებში

თქვენთვის სასურველი ფორმულის გამოყენებით, გაითვალისწინეთ, რომ ფიგურის პარამეტრები იცვლება დღის, კვირის დღის, თვის მიხედვით. ეს ნორმალურია, რადგან თითოეული ორგანიზმი ექვემდებარება ინდივიდუალურ ფიზიოლოგიურ რყევებს. სხეულის წონა მერყეობს დიეტის, დასვენების, ძილის რეჟიმის, კლიმატის, კეთილდღეობისა და სხვადასხვა ფაქტორების გამო. ზუსტი მონაცემები მიიღება არა უმეტეს კვირაში ერთხელ აწონით.

ქალის სხეული დელიკატური სტრუქტურაა, სადაც წონა იცვლება კრიტიკულ დღეებზე და დალეული წყლის რაოდენობაზე. თუ დილით თქვენი წონა იყო 61 კილოგრამი, საღამოს კი 62, არ ინერვიულოთ, სასწრაფოდ დაიკლოთ წონა, დაიწყეთ დიეტა. ასეთი სისრულე დროებითი მოვლენაა, რომელიც არ იმსახურებს ყურადღების მიქცევას.

ჭარბი წონა ბოდიბილდერებსა და სპორტსმენებს შორის ხშირია. მათი ვარჯიში უმეტეს შემთხვევაში მიზნად ისახავს გამოძერწილი, კუნთოვანი ფიგურის აგებას. სპორტში ჩართული ადამიანების კუნთები ორჯერ მეტს იწონის, ვიდრე ცხიმის ფენა. ეს ნორმალური, ბუნებრივი მოვლენაა.

BMI, ბრმად უნდა დავუჯეროთ მიღებულ შედეგებს?

სხეულის მასის ინდექსი არის შედარებითი მნიშვნელობა, სტატისტიკის საფუძველზე, რომელიც ითვალისწინებს ადამიანების ფიზიკურ მდგომარეობას სხვა და სხვა ქვეყნები. უმეტეს შემთხვევაში, BMI უფრო მაღალია ვიდრე ნორმალური, მაგალითად, თუ ადამიანის ძვლები ფართო, მძიმეა, ან მისი ფიგურა კუნთოვანი და მკვრივია. ეს ნორმალურია, ეს კიდევ ერთხელ ადასტურებს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ დიეტაზე წასვლა ან თქვენი სხეულის გამოფიტვა ვარჯიშებით.

ჯანმო-ს მონაცემებით, რუსეთის მოსახლეობის ნახევარზე მეტი იტანჯება I სტადიის სიმსუქნით. თუ აშშ-ს მონაცემებს შევადარებთ, გამოდის, რომ ამერიკელები რუსებზე ბევრად უფრო მეტად ჭამენ და სიმსუქნეს.

1. დიეტოლოგები და ნატუროპათოლოგები თვლიან, რომ ადამიანმა უნდა აკონტროლოს საკუთარი წონა და კეთილდღეობა. ეს ახდენს ორგანიზმის მობილიზებას, აძლიერებს ლიდერობის სურვილს ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება, დაიცავით კვების წესები, ითამაშეთ სპორტი.
2. ფსიქოლოგები ეწინააღმდეგებიან BMI გამოთვლებს და ღრმად არიან დარწმუნებულნი, რომ ონლაინ კალკულატორები არიან დამნაშავე მათი ფიგურით უკმაყოფილო მომხმარებლების მზარდი რაოდენობის გამო.

როგორი გამოთვლის ფორმულაც არ უნდა აირჩიოთ, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს საერთო კეთილდღეობაზე და მოუსმინეთ თქვენს სხეულში არსებულ შეგრძნებებს. წონის მკვეთრი კლება სავსეა სერიოზული შედეგებით, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ქრონიკული დაავადებები. თუ ძნელია იმის დადგენა, თუ რამდენად მძიმეა თქვენი სიმსუქნე, უნდა მიმართოთ დიეტოლოგს.

წონის კალკულატორი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი იდეალური წონა თქვენი რეალური სიმაღლის მიხედვით. მიღებული მონაცემების წყალობით, თქვენ შეძლებთ გაიგოთ, უნდა დაიკლოთ თუ არა ზედმეტი კილოგრამები, თუ პირიქით, მოიმატოთ სასარგებლო წონა.

ბროკას სხეულის წონა

ფრანგმა ანთროპოლოგმა პოლ ბროკამ მე-19 საუკუნეში წონის განსაზღვრის ფორმულა შემოგვთავაზა. იგი ითვლება უფრო ზუსტი, რადგან გამოთვლებისთვის ის ითვალისწინებს ადამიანის სხეულის სამ ძირითად პარამეტრს: სიმაღლეს, ასაკს და სხეულის ტიპს (იგულისხმება ძვლის სიგანე - წვრილი ძვლოვანი, მსხვილძვლოვანი ან ნორმალური).

რა თქმა უნდა, მიღებული მონაცემები სტატისტიკური საშუალოა, ვინაიდან თითოეული ადამიანის სხეული უნიკალურია, თითოეული მათგანი სრულიად განსხვავებულად ფუნქციონირებს. გარდა ამისა, სისტემა არ ითვალისწინებს ადამიანის კვებას და ცხოვრების წესს. თუმცა, წონის კალკულატორი საშუალებას მოგცემთ გაიგოთ თქვენი იდეალური წონის სავარაუდო მაჩვენებელი, რათა შეძლებისდაგვარად დარჩეთ ჯანსაღ წონასთან თქვენს ცხოვრებაში. ამრიგად, სერვისის გამოყენებით: წონის ონლაინ კალკულატორი, შეგიძლიათ სერიოზულად იფიქროთ თქვენი ფიგურის გამოსწორების აუცილებლობაზე. უდავოა, რომ თქვენი სხეულის წონის ოქროს შუალედზე დაცვით, თქვენ უფრო ბედნიერ და სრულყოფილ ცხოვრებას გაატარებთ.

სხეულის ტიპები

ფიზიოლოგები განასხვავებენ სხეულის სამ ტიპს:ექტომორფული (ასთენიური), მეზომორფული (ნორმოსთენიური) და ენდომორფული (ჰიპერსთენიური).

ექტომორფები- ეს ადამიანები ხასიათდებიან თხელი აღნაგობა, ვიწრო ძვლები, გრძელი კიდურები და სნეული კუნთები. ასეთ ადამიანებს უჭირთ მიღწევა ძალის სპორტში, რადგან კუნთების განვითარება მნიშვნელოვან ძალისხმევას მოითხოვს. ექტომორფებს აქვთ სწრაფი მეტაბოლიზმი, მათი ორგანიზმი ძალიან სწრაფად წვავს კალორიებს, ამიტომ განსაკუთრებით მატულობს წონაში კუნთოვანი მასა, მათთვის უფრო რთულია, ვიდრე სხვა ტიპებისთვის.

მეზომორფები- სპორტული აღნაგობის ადამიანები ბუნებრივად განვითარებული კუნთებით. მათთვის არ არის რთული წონის მომატებაც და დაკლებაც. მათი კუნთები კარგად არის გამოხატული. სიძლიერის ვარჯიში იძლევა სწრაფ შედეგებს. თუმცა, ცხიმის დაგროვება უფრო სწრაფად ხდება, ვიდრე ექტომორფებში, ამიტომ ამ ადამიანებმა უნდა დააკვირდნენ კალორიების მიღებას, რათა შეინარჩუნონ ფორმა.

ენდომორფები- სიმსუქნისკენ მიდრეკილი ადამიანები. თუ ენფომორფი არ ზრუნავს საკუთარ თავზე, ეს ძალიან სწრაფად იმოქმედებს მასზე გარეგნობა. ნელი მეტაბოლიზმის გამო ცხიმის დაგროვება სწრაფად ხდება. მეზომორფებს აქვთ ძლიერი კუნთები, განსაკუთრებით ბარძაყები. ისინი ხშირად დაბალი სიმაღლით არიან. კუნთები ცუდად არის დახატული. ასეთი ადამიანებისთვის უფრო რთულია წონის დაკლება, ვიდრე მეზომორფები. ვარჯიშის დროს რეკომენდებულია დრო დაუთმოთ კარდიო ვარჯიშებს.

სინამდვილეში, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მკაცრად განსაზღვრული სხეულის ტიპი, იშვიათია. ადამიანების უმეტესობა აერთიანებს განსხვავებული ტიპებიმაგალითად, ექტომორფები-მეზომორფები და მეზომორფები-ენდომორფები.

შესაძლებელია თუ არა სხეულის ტიპის შეცვლა? დიახ, სპეციალურად შერჩეული დიეტისა და თქვენი ტიპისთვის შესაფერისი სავარჯიშო პროგრამის დახმარებით. ენდომორფს შეუძლია ზედმეტი კილოგრამების დაკლება და სხვებს კარგი ფიგურის ჩვენება. ექტომორფს შეუძლია კუნთების მასის აშენება და სხვებისთვის ძლიერი, კუნთოვანი სხეულის დემონსტრირება.

როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი

თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი ზემოთ აღწერილი მახასიათებლების საფუძველზე. მაგრამ უმეტესობა სწორი გზა- გამოიყენეთ სოლოვიოვის ინდექსი.

სოლოვიოვის ინდექსი

სოლოვიოვის ინდექსი არის ინდიკატორი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი თქვენი მაჯის გარშემოწერილობის მიხედვით. ცხრილი აჩვენებს ინდექსის მნიშვნელობებს სხეულის სხვადასხვა ტიპებისთვის.