ყოველდღიური დიეტა ორსული ქალისთვის. მავნე საკვები ორსული ქალებისთვის

ბედნიერება, შფოთვითი ლოდინი, მოლოდინი და შიშიც კი - ყველა ეს გრძნობა აუცილებლად ახლავს ორსულებს. და ძალიან მნიშვნელოვანია ამ პერიოდში არ დანებდეთ ემოციებს, არამედ გახსოვდეთ პასუხისმგებლობა, რომელიც ასევე მისი განუყოფელი ნაწილია. სწორედ ამ დროს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი საფუძვლების დაცვა ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. თითქმის ყველა მათგანი ეხება ორსულობას, თუმცა ზოგიერთი საჭიროებს მცირე ცვლილებებს.

სწორი კვებაორსულობის დროს ეს ყველაზე აქტუალურია, რადგან სწორედ ის, რასაც ქალი ჭამს, დიდწილად განსაზღვრავს, თუ როგორ განვითარდება მისი შვილი. მაგალითად, იღებს თუ არა ორსული ქალი საკმარის პროტეინს, განსაზღვრავს, ექნება თუ არა ბავშვს საკმარისი სამშენებლო მასალა. ორსული ქალებისთვის ცილოვანი კვება ძალიან, ძალიან მნიშვნელოვანია.

გარდა ამისა, ბევრ პროდუქტს აქვს ყველაზე მავნე გავლენა ბავშვის მდგომარეობასა და განვითარებაზე და დედის კეთილდღეობაზე. ბუნებრივია, ასეთი პროდუქტები უნდა იყოს მიტოვებული. აზრი აქვს ერთი მნიშვნელოვანი მახასიათებლის გათვალისწინებას: სათანადო კვებას ადრეული ეტაპებიორსულობა გარკვეულწილად განსხვავებული იქნება ორსული ქალის კვებისგან ბოლო კვირების განმავლობაში.

ყველას არ ესმის, საიდან მოდის ასეთი განსხვავებები, მაგრამ თემის გაგება საკმაოდ მარტივი იქნება. თავად განსაჯეთ: ადრეულ ეტაპზე ყალიბდება სხეულის მნიშვნელოვანი სისტემები, მაგრამ ნაყოფის ზომა ოდნავ იზრდება. Ამიტომაც ადრეულ ეტაპებზე ორსული ქალების ჯანსაღი კვება ემყარება მინერალების, ვიტამინების და სხვა მსგავსი საკმარის მიღებას.

მეორე ტრიმესტრში ორსულობის დროს კვება ფოკუსირებული უნდა იყოს ცილების მოხმარებაზე, რადგან სწორედ ამ დროს იწყება ბავშვისა და მისი შინაგანი ორგანოების აქტიური ზრდა. ამ ყველაფრისთვის საჭიროა სამშენებლო მასალა, ანუ ცილა.

კვება მესამე ტრიმესტრში ორსულობა - ეს არის, უპირველეს ყოვლისა, ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც აუცილებელია ბავშვის სხეულის შინაგანი სისტემების განვითარებისთვის, განსაკუთრებით კალციუმი ძვლების ზრდისა და ნერვული სისტემის განვითარებისთვის.

ორსულობის დაგეგმვისას ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი კვება. რაც უფრო ჯანმრთელი, გამძლე და ძლიერია ქალის სხეული ჩასახვის დროს, მით მეტია განაყოფიერებული კვერცხუჯრედის წარმატებული იმპლანტაციის შანსი საშვილოსნოში. და ორგანიზმში ვიტამინების გარკვეული ნაკრები ხელს უწყობს ემბრიონის სწორ განვითარებას.

როგორც ხედავთ, ორსულთა სწორი კვების რეკომენდაციების განსხვავება თვეების მიხედვით, ზოგჯერ კი კვირაშიც, სავსებით გამართლებულია. თუმცა, ბუნებრივია, არსებობენ ძირითადი წესებიორსულობის დროს სათანადო კვება, ეს შემდგომში იქნება განხილული.

ორსულობის დროს სწორი კვების ზოგადი პრინციპები

უპირველეს ყოვლისა, ღირს ერთი მარტივი რამის გახსენება: სჯობს სუფრიდან ოდნავ მშიერი ადგეთ, ვიდრე ჭარბი ჭამისგან კუჭში სიმძიმის გამო. ამ მხრივ, უმჯობესია დავიცვათ პრინციპები ფრაქციული კვება: ჭამე ნაკლები, მაგრამ უფრო ხშირად. იდეალური ვარიანტიჭამს 5-6 ჯერ დღეში. ბოლო კვება უნდა მიირთვათ ძილის წინ 3 საათით ადრე. მოგვიანებით ჭამა ძალიან აკრძალულია; თუ შიმშილის გრძნობა აუტანელია, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა რძე ან კეფირი, მიირთვათ ვაშლი ან მსხალი. ეს არის ყველაზე ოპტიმალური დიეტა ორსულებისთვის.

ორსულობის დროს სწორი კვება, როგორც, ფაქტობრივად, ნებისმიერი სწორი კვება, გულისხმობს შემწვარი საკვების, მწნილისა და შებოლილი საკვების თავიდან აცილებას. ორთქლზე მოხარშული, მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი საკვები ბევრად უფრო ჯანსაღი იქნება. ორსულებისთვის განკუთვნილი საკვები უნდა იყოს რაც შეიძლება ახალი და არ უნდა შეიცავდეს კონსერვანტებს, ზედმეტ მარილს და ა.შ.

აშკარაა, რომ დაკონსერვებული საკვები, სხვადასხვა ძეხვეული და სხვა თაროზე მდგრადი პროდუქტები, თუ არ არის აკრძალული, მოითხოვს მკაცრ კონტროლს მათ მოხმარებაზე.

რა თქმა უნდა, რეკომენდებულია ფასტფუდზე უარის თქმა. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ თუ არჩევანი გაქვთ მშიერი დარჩენას ან ისეთი არაჯანსაღი ნივთის ჭამას შორის, უმჯობესია აირჩიოთ ეს უკანასკნელი. ორსული ქალი არ უნდა შიმშილობდეს. სხვა საქმეა, რომ თუ ასეთი არჩევანის წინაშე საეჭვოდ ხშირად დგახართ, მაშინ ხილის ან სენდვიჩების ტარებაზე უნდა იფიქროთ.

დიდი მნიშვნელობა აქვს მათ შორის ბალანსს აუცილებელი კომპონენტებიკვება, როგორიცაა ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ასევე ვიტამინები და მინერალები. რა თქმა უნდა, ორსული ქალებისთვის დაბალანსებული დიეტა არის სხვადასხვა თარიღებიითვალისწინებს ამ კომპონენტების განსხვავებულ ბალანსს, თავად ფაქტი უცვლელი რჩება.

კვება კვირაში

ორსულობის 1-3 კვირა

გინეკოლოგები ორსულობას ითვლის არა ჩასახვის დღიდან, რადგან მისი გამოთვლა თითქმის შეუძლებელია, არამედ ბოლო მენსტრუაციის პირველი დღიდან. შესაბამისად, სამეანო ორსულობის პირველი 2 კვირა ხდება ჩასახვამდე.

ორსულობის დაგეგმვა- ეს არის უაღრესად მნიშვნელოვანი პერიოდი, რომელზეც, რაც არ უნდა ითქვას, დამოკიდებულია არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობა და ორსულობის დროს რაიმე გართულების არარსებობა. ასე რომ, გამოდის, რომ ორსულობამდე სწორ კვებას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს. ამ ეტაპზე ძალიან მნიშვნელოვანია ფოლიუმის მჟავის რაოდენობის გაზრდა. ექიმები ხშირად გირჩევენ მის დალევას კაფსულის სახით, მაგრამ ბევრად უკეთესია ყველა ვიტამინის მიღება ჩვეულებრივი საკვებიდან. ფოლიუმის მჟავა გვხვდება მწვანეში, სალათის ფოთლებში და მარცვლეულში.

თანაბრად სასარგებლოა ყვითელი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა. მაგრამ უმჯობესია უარი თქვან ცხიმიან და ტკბილ საკვებზე. ეს თავიდან აიცილებს სიმსუქნესთან დაკავშირებულ პრობლემებს, ასევე შეამცირებს ადრეული ტოქსიკოზის რისკს.

ციკლის მე-10-14 დღეს ხდება განაყოფიერება და განაყოფიერებული კვერცხუჯრედი იწყებს მოძრაობას საშვილოსნოში. ამ დროიდან ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ ორსულობაზე.

3 კვირა

ორსულობის დასაწყისში კვება ძალიან რთული თემაა, რადგან ფაქტიურად ყოველ კვირას ნაყოფს უვითარდება ახალი ორგანოები და სისტემები, რაც იმას ნიშნავს, რომ ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების საჭიროება მუდმივად იცვლება.

ორსულობის მესამე კვირაში იწყება კვერცხუჯრედის იმპლანტანტები და პლაცენტა და გარსები. Მათთვის სრული განვითარებასაჭიროა კალციუმი, რომელიც გვხვდება რძესა და რძის პროდუქტებში, ბროკოლში, მწვანე ბოსტნეულსა და ხილის წვენებში; და მანგანუმი, მისი მიღება შესაძლებელია ინდაურის და ღორის ხორცისგან, ნუშის, შვრიის ფაფის, კვერცხის, ქიშმიშის, ბანანის, სტაფილოსა და ისპანახისგან.

4 კვირა

4 კვირის განმავლობაში დიეტა იგივე რჩება, რაც 3-ის, მაგრამ ამ დროს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ყავაზე უარის თქმა. თუმცა, ორსულობის დროს ამ უდავოდ გემრიელი, მაგრამ არც თუ ისე ჯანსაღი სასმელის დალევა უკიდურესი სიფრთხილით უნდა მოხდეს. ყავა განსაკუთრებით უკუნაჩვენებია საღამოს. როგორც ხედავთ, ორსულობის პირველ თვეში სწორი კვება არც ისე რთულია. შემდგომ ცოტა უფრო რთული იქნება.

5 კვირა

როგორც წესი, ორსულთა ტოქსიკოზი დაახლოებით ამ პერიოდში იწყება. ამ მდგომარეობის შესამსუბუქებლად, შეგიძლიათ ოდნავ შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური მენიუ. ამრიგად, ხორცი და კვერცხი, ისევე როგორც სხვა ცხოველური ცილები, შეიძლება შეიცვალოს თხილით, სოიით და სხვა პარკოსნებით. რძის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ იოგურტი და ყველი. ცუდი არ იქნება თქვენს დიეტაში სტაფილო, მანგო და გარგარი შეიტანოთ.

კვირა 6

ტოქსიკოზი გაჩაღებულია, ამიტომ დილა უნდა დაიწყოს კრეკერით ან უშაქრო კრეკერით. უმჯობესია მიირთვათ ისინი გაღვიძებისთანავე, საწოლიდან ადგომის გარეშე. ამ ეტაპზე უმჯობესია დალიოთ მეტი სითხე, მინიმუმ 8 ჭიქა დღეში. ღამით შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მუჭა ქიშმიში.

კვირა 7

ამ დროს შესაძლოა ნაწლავებთან დაკავშირებული პრობლემები წარმოიშვას. ამიტომ, უნდა მოერიდოთ გაზების გამომწვევ საკვებს, მათ შორის კომბოსტოს. არ იქნება ცუდი იდეა იმ პროდუქტებზე უარის თქმა, რომლებიც ძლიერდება. უმჯობესია დიეტაში შეიყვანოთ ქლიავი, ახალი კეფირი და მსგავსი.

8 კვირა

ჯანჯაფილის ჩაი დაგეხმარებათ ტოქსიკოზის გამკლავებაში და ნუ დაივიწყებთ თხილის შესახებ.

9-10 კვირა

უპირატესობა მიანიჭეთ მთლიან მარცვლეულს და მთლიან პურს. ყავისფერი ბრინჯი უკეთესია, ვიდრე თეთრი. ზოგადად, ორსული ქალის ორგანიზმს ამ ეტაპზე საკმაოდ ბევრი ბოჭკოვანი ესაჭიროება.

11-12 კვირა

ორსულობის პირველი ტრიმესტრი მთავრდება და კვება ამ დროს განსაკუთრებული უნდა იყოს. ეს ყველაზე რთული პერიოდია და ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის, თქვენი სხეულის მოსმენა. თუ გსურთ კონკრეტული კერძის ჭამა, ეს ნიშნავს, რომ სწორედ მასში შემავალი ნივთიერებები აკლია თქვენს პატარას. რა თქმა უნდა, არ უნდა წახვიდეთ უკიდურესობაში.

13-16 კვირა

ორსულობის დროს მე-2 ტრიმესტრში კვება ხასიათდება, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ცილების უხვი მოხმარებით. გარდა ამისა, აუცილებელია საკვების ჯამური დღიური კალორიული მიღების გაზრდა. თუ პირველ ტრიმესტრში საკმარისია 2400-2700 კკალ-ის ჭამა, მაშინ ამიერიდან 2700-2900 კკალ უნდა მიირთვათ.

16-24 კვირა

ორსულობის მე-6 თვის კვებამ ხელი უნდა შეუწყოს ბავშვის მხედველობისა და სმენის განვითარებას. ანუ საჭიროა ვიტამინი A და ბეტა-კაროტინი. ამ დროს უმჯობესია მიირთვათ კომბოსტო, ყვითელი წიწაკა და სტაფილო. გაითვალისწინეთ, რომ ვიტამინი A შეიწოვება მხოლოდ ცხიმებთან ერთად.

24-28 კვირა

სწორედ ამ დროს ხდება განსაკუთრებით აქტუალური ფრაქციული კვება. საშვილოსნო აქტიურად იზრდება, უფრო და უფრო მეტ ადგილს იკავებს მუცლის ღრუში და იწყებს კუჭზე ზეწოლას. შესაბამისად კუჭი პატარავდება და ძნელია მისი მოთავსება დიდი რიცხვისაკვები. მცირე ულუფებით ჭამის დროსაც კი, ორსულმა შეიძლება თავი უხერხულად იგრძნოს. უმჯობესია თავი აარიდოთ გაზიან სასმელებს და ყავას, ისინი ასევე იწვევენ გულძმარვას. ზოგადად, ორსული ქალის დიეტა მესამე ტრიმესტრში მაქსიმალურად მრავალფეროვანი უნდა იყოს, რადგან ბავშვის მოთხოვნილებები იზრდება.

29-34 კვირა

მე-8 თვეში ძვლები აქტიურად იზრდება და კბილების ფორმირება ხდება, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია რაც შეიძლება მეტი კალციუმის შემცველი საკვების მიღება. ცხიმოვანი მჟავები უბრალოდ აუცილებელია ტვინის განვითარებისთვის და ისინი ხელს უწყობენ კალციუმის შეწოვას. ამ ეტაპზე რკინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ანემიის განვითარება როგორც დედაში, ასევე ბავშვში. ცხიმიანი თევზი, თხილი, წითელი ხორცი, მუქი მწვანე ბოსტნეული და თესლი არის ის საკვები, რომელიც ორსულობის ამ პერიოდში უნდა მიირთვათ.

35-40 კვირა

კვება 9, გასული თვეორსულობამ ხელი უნდა შეუწყოს დედის ორგანიზმის მთლიან გაძლიერებას. მას ხომ წინ ძალიან რთული და შრომატევადი საქმე ელის - მშობიარობა. ორგანიზმში ენერგიის ძირითადი წყარო ნახშირწყლებია და სწორედ მათი მოხმარება უნდა გახდეს ორსული ქალის კვების საფუძველი მშობიარობამდე. ფაფა და ბოსტნეული ის საკვებია, რომელიც ამ პერიოდში უნდა მიირთვათ.

ეს არის ყველაფერი, რაც შეიძლება ითქვას კვების შესახებ ტრიმესტრის მიხედვით. ორსული ქალების სადილის, საუზმის ან ლანჩის მაგალითი ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს.

დღის ნიმუში მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

1. პირველი კვება: შავი პურის სადღეგრძელო, პატარა ნაჭერი კარაქი, ქათმის კვერცხი, ჭიქა კეფირი;
2. მეორე კვება: მწვანე სალათი, ჭიქა ჩაი;
3. მესამე კვება: ქათმის ფილე, მოხარშული კარტოფილი, ერთი მსხალი, ერთი ჭიქა კეფირი ან სასმელი იოგურტი;
4. მეოთხე კვება: სადღეგრძელო ჯემით ან კარაქით, ჭიქა წვენი;
5. მეხუთე კვება: ყავისფერი ბრინჯი, მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი;
6. მეექვსე კვება: ჭიქა კეფირი ან ხილის პატარა ნაჭერი.

სპეციალური კვება ორსულებისთვის

მაგრამ ეს არ არის ორსული ქალების ყველა კვების თვისება. ზოგიერთ შემთხვევაში ქალებს ორსულობისას უვითარდებათ პათოლოგიები, რომლებიც საჭიროებენ სპეციალურ კვებას. Ისე, ანემიისთვისორსულ ქალებს უბრალოდ განსაკუთრებული კვება სჭირდებათ. ამ დაავადების დროს ძალიან მნიშვნელოვანია რკინის შემცველი საკვების მოხმარების გაზრდა.

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ იმის ცოდნა, თუ რა საკვები უნდა მიირთვათ, არამედ რა კომბინაციით, რადგან ეს გავლენას ახდენს ადამიანის ორგანიზმში რკინის შეწოვაზე. ქალმა, რომელსაც აქვს ორსულობის ანემია, უნდა მიმართოს ექიმს არა მხოლოდ წამლის მკურნალობა, არამედ შესაბამისი დიეტის შესახებ.

სიმსუქნესთვისორსულობის დროს განვითარებული, შესაძლოა საჭირო გახდეს ორსულთა დიეტური კვების საჭიროება. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ორსულმა ექიმთან კონსულტაციის გარეშე არ უნდა აირჩიოს დიეტა წონის დაკლებისთვის. პათოლოგიებისა და ანომალიების განვითარების რისკი ძალიან დიდია, როგორც დედის ორგანიზმში, ასევე ბავშვის ორგანიზმში.

განსაკუთრებით საზიანოა მონოდიეტები და დიეტები, რომლებიც ხანგრძლივ მარხვას მოითხოვს. ორივე ხელს უწყობს დაღლილობას და ვიტამინის დეფიციტს. ორგანიზმის მდგომარეობის აღდგენას, საკვები ნივთიერებებითა და ვიტამინებით მარაგს ძალიან დიდი დრო დასჭირდება და იმ ზიანის ანაზღაურება, რასაც ასეთი დიეტები ბავშვს აყენებს, სრულიად შეუძლებელია.

Მე მომწონს!

დაბალანსებული, მართლაც მაღალი ხარისხის კვების პრობლემა აქტუალურია ყველა ორსულისთვის. რა უნდა ჭამო? Რამდენი? Რამდენად ხშირად? რა არის მავნე და რა არის სასარგებლო? როგორ ვიკვებოთ ისე, რომ ბავშვს, მაგალითად, ჰქონდეს ძლიერი კბილები, ხოლო დედას - ლამაზი თმა?
ჩვენ შევეცდებით ამ კითხვებზე პასუხის გაცემას და დაგეხმაროთ სწორი და მრავალფეროვანი დიეტის შექმნაში.

ორსული ქალების კვების წესები- ეს წესები საკმაოდ მარტივია და თუ მათ დაიცავთ, ორსულობა და მშობიარობა გაგიადვილდებათ, ბავშვი კი ჯანმრთელი დაიბადება.
კვების ძირითადი პრინციპია ზომიერება, მთავარი ტენდენციაა ყოველდღიური რაციონის საჭირო მინიმუმამდე დაყვანა, კვების რეჟიმის სწორი აგების მთავარი პირობა საკვების მრავალფეროვნება და ხარისხია.

წესი 1.არ ჭამოთ ზედმეტი, ანუ დატოვეთ სუფრა ოდნავ შიმშილის გრძნობით. მხოლოდ იმიტომ, რომ კიდევ ერთი პატარა ადამიანი გყავს შესანახი, არ ნიშნავს რომ ბევრი უნდა ჭამო. კუჭში სიმძიმის შეგრძნება საკმაოდ უსიამოვნოა და ეს ცუდად მოქმედებს ბავშვზე.

წესი 2.შეეცადეთ დაიცვათ ნორმალური დიეტა. თუ საკვები დროულად მიიღება, მაშინ თქვენი ორგანიზმი უკვე „მზად იქნება“ მისი გადასამუშავებლად და, შესაბამისად, უკეთესად შეითვისებს და შეითვისებს მას.
არ გირჩევთ ჭამას ძილიდან გაღვიძებისთანავე და დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე. კვებას შორის ნორმალური ინტერვალი 4-5 საათია.

წესი 3.არ ჭამო, თუ არ გინდა. გახსოვდეთ, რომ საკვები კარგად შეიწოვება მხოლოდ მაშინ, თუ მადა გაქვთ.

წესი მე-4.ჩართეთ რაც შეიძლება მეტი ბოსტნეული, ხილი და კენკრა თქვენს ყოველდღიურ რაციონში. სახის. თუ ბუნებრივი უმი საკვები არ არის საკმარისი, მაშინ შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მარაგი ბუნებრივი დიეტური დანამატების Gai-bao-სა და Spirulina-ს დახმარებით.

წესი მე-5.შემოიფარგლეთ რაფინირებული საკვებით, დაკონსერვებული საკვებით და საღებავების შემცველი საკვებით. კონსერვანტებისა და საღებავების მოქმედება ნაყოფის განვითარებაზე ჯერ ბოლომდე შესწავლილი არ არის. ბევრი კონსერვანტი, რომელსაც შეიცავს მარგარინები, საღეჭი რეზინები და ბარები, რომლებსაც ჩვენ ვყიდით, ევროპაში აკრძალულია. ამიტომ, რაციონიდან გამორიცხეთ ყველა "სწრაფი კვების" საკვები.

წესი მე-6.მიზანშეწონილია გამორიცხოთ შემწვარი, მარილიანი და ტკბილი საკვები. გლუკოზის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის სიმსუქნე და შეუქმნას ბავშვს მიდრეკილება შაქრიანი დიაბეტი. მარილი ჭარბი რაოდენობით (2-3 გ საკმარისია ადამიანისთვის) ანელებს ნივთიერებათა ცვლას და იწვევს სახსრებში მარილის დალექვას.

წესი მე-7.შეეცადეთ მიირთვათ ტრადიციული საკვები, ანუ თქვენი ერისთვის დამახასიათებელი. ყოვლისშემძლე C ვიტამინის იმედით რუსი დედა უამრავ უცხო ფორთოხალს ჭამს და ამით უქმნის ყველა პირობას, რომ ბავშვს ერთი წლის ასაკში დიათეზი განუვითარდეს. Რა არის მიზეზი? "ჩრდილოელი" ბავშვის ორგანიზმი არ გამოიმუშავებს ფერმენტებს ციტრუსის ხილის გადასამუშავებლად. ფაქტია, რომ ეს ფერმენტები გენეტიკურად არ არის ჩამოყალიბებული, რადგან ციტრუსები არ იყო ჩვენი წინაპრების დიეტის ნაწილი. შედეგად, ბავშვის ორგანიზმი იწყებს გამომუშავებას ანტიგენების საპასუხოდ ( ეთერზეთებიციტრუსის) ანტისხეულები. თუ ორსული რეგულარულად მოიხმარს ტკბილ ციტრუსებს, ბავშვის ორგანიზმი დაიწყებს ანტისხეულების გამომუშავებას ნებისმიერი სხვა ტკბილი ხილისა და მურაბების მიმართ. ვაშლიც კი შეიძლება გახდეს აკრძალული ხილი.

ჩვენ არ გიკრძალავთ მანდარინის, ლიმონის, ფორთოხლის ჭამას, მხოლოდ გთხოვთ დაიცვან ზომა. სხვათა შორის, ბევრია ცნობილი C ვიტამინის ახალი ჭინჭრის, კომბოსტო და მოცვი, ბულგარული წიწაკა - ტიპიური რუსული პროდუქტები.

ორსული ქალის დიეტა- ორსული ქალის დიეტა უნდა შეიცავდეს დღეში 100-120 გ ცილას, საიდანაც 70-90 გ ცხოველური წარმოშობისა (რძე, ხაჭო, ყველი, კვერცხი, ხორცი, თევზი). ჩვენ გირჩევთ უფრო ხშირად დალიოთ ფერმენტირებული რძის სასმელები (კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი).
ორსულობის დროს ცხიმების მოთხოვნილება 80-100 გ-ია, საიდანაც მინიმუმ 20 გრ მცენარეულია.
ორსული ქალის რაციონში ნახშირწყლები უნდა იყოს არაუმეტეს 350-400 გ დღეში. ჭარბი ნახშირწყლები იწვევს ჭარბი წარმოქმნას დიდი ხილი, და ასეთი ბავშვები მშობიარობის დროს უფრო მეტად დაშავდებიან. ამიტომ გირჩევთ, ორსულობის მეორე ნახევარში შეამციროთ ნახშირწყლების რაოდენობა 300-350 გ-მდე დღეში, რაციონში პურის, ფქვილის პროდუქტებისა და შაქრის რაოდენობის შემცირებით.

ორსულმა ყოველდღიურად უნდა მოიხმაროს ახალი ბოსტნეული და ხილი, კენკრა და ბაღის მწვანილი, რათა მის ორგანიზმს და განვითარებად ნაყოფს მიაწოდოს საკმარისი რაოდენობით მინერალური მარილები და ვიტამინები. თუ ზემოთ ჩამოთვლილი გაკლიათ, გამოიყენეთ ვიტამინებისა და მიკროელემენტების შემცველი საკვები დანამატები.

ნაყოფის ნორმალური განვითარებისთვის აუცილებელია იოდი, მაგნიუმი, პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები. ისინი გვხვდება ზღვის პროდუქტებში (ოკეანის თევზი, კრევეტები, ზღვის მცენარეები, სპირულინა).

სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის კვების ინსტიტუტის რეკომენდაციებზე დაყრდნობით, ორსულობის პირველ ნახევარში ქალების ყოველდღიური პროდუქტების ნაკრები შეიძლება იყოს შემდეგი:
ხორცი - 150 გ
თევზი - 50 გ
კვერცხი - 1 ც.
რძე - 500 მლ
არაჟანი - 20 გ
მცენარეული ზეთი - 20 გ
სხვადასხვა ბოსტნეული - 400-500 გ
ხილი - 400-500 გ
შაქარი - 40 გ
ჭვავის პური - 150 გ
ხორბლის პური - 150 გ
ხაჭო - 200 გ
კარაქი - 25 გ
მარცვლეული და მაკარონი - 60 გ
კარტოფილი - 150 გ

ორსულობის მეორე ნახევარში თქვენ უნდა გაზარდოთ ცილების რაოდენობა და შეამციროთ ნახშირწყლები. ამ პერიოდში სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის კვების ინსტიტუტის სპეციალისტები რეკომენდაციას უწევენ დიეტის შემდეგ განაწილებას: საუზმე - 30%, სადილი - 40%, შუადღის საუზმე - 10%, ვახშამი - 20%. ბოლო კვება უნდა მოხდეს ძილის წინ 2-3 საათით ადრე და შედგებოდეს ადვილად ასათვისებელი საკვებისგან (კეფირი, იოგურტი, ხაჭო არაჟნით, თაფლი).

ძლიერი კბილები დედისთვის და ბავშვისთვის- ორსულობის დროს ქალებში კალციუმის მოთხოვნილება რამდენჯერმე იზრდება, განსაკუთრებით პირველ ტრიმესტრში, როდესაც ხდება ნაყოფის ჩონჩხის ფორმირების პროცესი. თუ კალციუმის, ფტორის ან ფოსფორის ნაკლებობაა, ეს კვალი ელემენტები აღებულია ძვლებისა და კბილებიდან. ამიტომ, ორსული ქალის დიეტა უნდა იყოს მდიდარი კალციუმით და მასთან დაკავშირებული ელემენტებით, ანუ იმ ელემენტებით, რომელთა გარეშეც ის ვერ შეიწოვება.
ფტორის (ძირითადად ზღვის თევზი) და კალციუმის (ხაჭო, ყველი, რძე) შემცველი პროდუქტები განსაკუთრებით ხელს უწყობს კბილების გამაგრებას და კარიესის პრევენციას. თუ ამ ტიპის საკვებს უფრო ხშირად მიირთმევთ, მიაწოდეთ თქვენს შვილს ძუძუთი კვება, შემდეგ კი მრავალფეროვანი საკვები (მარცვლეულიდან და სტაფილოდან დაწყებული ხორცსა და პურის ქერქებამდე), შემდეგ, დიდი ალბათობით, ბავშვი მიდის სტომატოლოგთან ექსკლუზიურად პროფილაქტიკური გამოკვლევებისთვის.
საუკეთესო წამალიაორსულის ორგანიზმში კალციუმის შესავსებად არის ბიოკალციუმი გაი-ბაო, რომელიც განსაკუთრებით რეკომენდებულია ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში ქალებისთვის. ამ პრეპარატის კალციუმის შთანთქმის მაჩვენებელი 90%-ს აღემატება და მართლაც თანამედროვე ბიოტექნოლოგიის უნიკალური პროდუქტია.
სტომატოლოგები გვირჩევენ ასწავლონ ბავშვს რძის ყოველი ყლუპი პირში 2-3 წუთის განმავლობაში. ასე რომ, თქვენ უნდა დალიოთ არა მთელი რძე, რომელიც ბავშვმა უნდა მიიღოს მისი ასაკის მიხედვით, მაგრამ მინიმუმ ნახევარი ჭიქა დღეში. თუმცა, სტომატოლოგების აზრით, უფრო ეფექტური იქნება, თუ ბავშვი დაიცავს ჰიგიენის ელემენტარულ წესებს. ამასობაში მიირთვით თევზი და დალიეთ რძე!

ლოდინის ჯადოსნური ცხრა თვე ქალს უხვად აჩუქებს პოზიტიური ემოციების და უსაზღვრო სიხარულის სახით. მაგრამ ეს არ არის იმის მიზეზი, რომ დავივიწყოთ ძირითადი. ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი არჩევანის გაკეთებადიეტა ორსულობის დასაწყისში უზრუნველყოს ბავშვის სრული განვითარება და მომავალი დედის ჯანმრთელობა.ემბრიონის ფორმირებისა და ზრდისთვის აუცილებელია ნუტრიენტები, მინერალები და ბიოლოგიურად აქტიური ელემენტები. ბუნებრივია, ის იღებს მათ სისხლძარღვებიაკავშირებს ნაყოფის დედის სხეულს. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია მათი დეფიციტის დროულად შევსება, რათა შევინარჩუნოთ ორი ორგანიზმის ძალა და სიცოცხლისუნარიანობა.

ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ ქალმა უნდა გაზარდოს საკვების რაოდენობა ერთნახევრიდან ორჯერ. მთავარია რომსაკვები ორსულობის დასაწყისში უზრუნველყოს ვიტამინებისა და მიკროელემენტების საკმარისი მარაგი.

წაიკითხეთ ამ სტატიაში

ორსულობის დროს წონის მატება ბუნებრივ პროცესად ითვლება. საშუალოდ, 9 თვეზე მეტი ქალი იმატებს 10-დან 15 კგ-მდე. ნორმა 11-12 კგ. თუ მომატებული წონა ნორმაზე დაბალია, გინეკოლოგები ორსულებისთვის სპეციალური მულტივიტამინის კომპლექსის მიღებას გირჩევენ.

წონის მატებასთან ერთად ჩნდება შეშუპება, სუნთქვა გაძნელდება და შეიძლება მოხდეს გულის რითმის დარღვევა. ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია ცოტა ხნით თავი შეიკავოთ ცხიმოვანი, მდიდარი საკვების ჭამისგან და შემოიფარგლოთ ვიტამინებითა და ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეულით და ხილით.

თუ ფიქრობთროგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად ორსულობის დასაწყისში გახსოვდეთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი:

• ორსული ქალის დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული;
• არჩევანი ენიჭება ჯანსაღი საკვების სასარგებლოდ (გამორიცხეთ რაციონიდან გადამუშავებული საკვები და ქოლესტერინის მაღალი დონის მქონე კერძები);
• აუცილებელია მუდმივი დიეტის დაცვა (მინიმუმ სამჯერ დღეში).

მიკროელემენტები განსაკუთრებულ ყურადღებას საჭიროებს

ორსულობის დროს ქალის სხეულიაქვს გაზრდილი მოთხოვნილება მიკროელემენტებზე, როგორიცაა რკინა და კალციუმი.

რკინა პასუხისმგებელია. თუ ტესტების მიღებისას ქალის სისხლში ჰემოგლობინის დონე 100 გ/ლ-ზე დაბალია, მაშინ დედასა და არ დაბადებულ შვილს ავტომატურად უსვამენ ანემიის დიაგნოზს. ანემიის მიზეზები შეიძლება იყოს ფოლიუმის მჟავას ან B12 ვიტამინის ნაკლებობა. ჰემოგლობინის ნაკლებობის შედეგი ხშირად არის ნაყოფის ზრდისა და განვითარების შეფერხება, ასევე ნაადრევი მშობიარობა.

კალციუმი უშუალოდ მონაწილეობს ყველა მძიმე ქსოვილის ფორმირებაში: ძვლები, კბილები, ფრჩხილის ფირფიტა. იმისათვის, რომ მოლოდინმა დედამ არ დაიწყოს კბილების ცვენა, რეკომენდებულია ყოველდღე ამ კომპონენტით გამდიდრებული რძის პროდუქტების მიღება.

ბევრ ქალს აინტერესებს კითხვა, რას ჭამს ემბრიონი ორსულობის ადრეულ ეტაპზე? პლაცენტასა და დედის სხეულს შორის პირდაპირი სისხლის მიწოდების დამყარებამდე ნაყოფი იღებს საკვებ ნივთიერებებს საშვილოსნოს შიდა კედლებზე დაგროვილი გლიკოგენისგან. ის უზრუნველყოფს ამინომჟავების - სასიცოცხლო ენერგიის ძირითადი წყაროების სრულ და დროულ მიწოდებას.

კვება ტოქსიკოზისთვის

ტოქსიკოზი არის ხშირი სიმპტომი, რომელიც ვლინდება ქალებში ორსულობის პირველ ტრიმესტრში. მას თან ახლავს ორგანიზმის ისეთი უსიამოვნო რეაქციები, როგორიცაა:

• გაღიზიანებადობა;
• ძილიანობა;
• აპათია;
• დერმატოზები;
• მადის ნაკლებობა;
• გულისრევა;
• ღებინება (განსაკუთრებით დილით);
• გემოვნების შეგრძნებების ცვლილება.

ამ სიმპტომების მინიმუმამდე შესამცირებლად, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორიორსულობის დასაწყისში ტოქსიკოზის კვება.

ტოქსიკოზის აქტივობა შემცირდება, თუ საკვები მოიხმარება არა 3-ჯერ დღეში, არამედ 6-7 მცირე პორცია. დილით (ლოგინიდან ადგომის გარეშე) და საღამოს ძილის წინ შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე თეთრი პურის კრეკერი, ჩირის ნაჭერი ან რამდენიმე თხილი.

თბილი პიტნის ჩაი ლიმონის წვეთი დამატებით ამცირებს ღებინების სურვილს. მკაცრად რეკომენდირებულია ფხვნილის წვენების შეცვლა საღებავებით მცენარეული ინფუზიებით, მინერალური წყალიგაზების ან დიდი რაოდენობით სითხის შემცველი ხილის გარეშე (საზამთრო, ნესვი, ყურძენი).

ორსულის კუჭისთვის მძიმე საკვები უნდა შეიცვალოს ორთქლზე მოხარშული. მაგალითად, შემწვარი კარტოფილის ან ღორის ხორცის ნაცვლად, უმჯობესია აირჩიოთ ორთქლის კოტლეტითევზი ან ქათამი მოხარშული ბოსტნეულით, როგორც გვერდითი კერძი.

ღებინებას ახლავს კიდევ ერთი უსიამოვნო სიმპტომი - დეჰიდრატაცია. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია სითხის მარაგის დროულად შევსება. ორსულმა დღეში უნდა დალიოს დაახლოებით 2 ლიტრი სუფთა წყალი.მაგრამ ამ საკითხში გადაჭარბება საშიშია, რადგან სითხის გადაჭარბებული მიღება გამოიწვევს შეშუპებას.

რა არის ჯანსაღი ჭამა

განვსაზღვროთრა არის საუკეთესო ჭამა ორსულობის დასაწყისში . საკვების ჯგუფების შესაქმნელად, ჯერ გადავხედოთ საკვების კალორიულ შემცველობას. პირველ სამ თვეში ორსულისთვის დღიური კალორიების მიღება შეადგენს 1800 კკალს. Მათგან:

• დაახლოებით 50% უნდა იყოს ნახშირწყლები. ისინი გვხვდება მთლიანი მარცვლეულის მაკარონში, კარტოფილში და მარცვლეულში (წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბრინჯი, ფეტვი).
• სხეულმა კალორიების მხოლოდ 30% უნდა მიიღოს ცხიმებიდან. უფრო მეტიც, ეს არ არის ცხიმიანი ხორცი ან თევზი, არამედ კარაქი, რძის პროდუქტები,...
• კალორიების დარჩენილი 20% ეკუთვნის ცილოვან ჯგუფს: კვერცხი, პარკოსნები, თევზი, ფრინველი.

როგორ გამოიყურება ორსული ქალის ყოველდღიური დიეტა?

ორსულობის დროს უმჯობესია მიირთვათ ახალი საკვები, ორთქლზე მოხარშული ან ღია ცეცხლზე. ორსული ქალისთვის დაბალანსებული ყოველდღიური მენიუ ასე გამოიყურება:

კვებითი ღირებულებით წამყვანი პროდუქტები

ახლა ჩვენ ვისაუბრებთრა არის ჯანსაღი ჭამა ორსულობის დასაწყისში . არის პროდუქტები, რომლებშიც საკვები ნივთიერებებისა და მიკროელემენტების რაოდენობა უმაღლეს დონეზეა. მათი მიღება რეკომენდებულია ვიტამინის დეფიციტის და ჰემოგლობინის დაბალი დონის შემთხვევაში.

ლეღვი ეს ტკბილი აღმოსავლური ხილი მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ახდენს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას. გარდა ამისა, 100 გრ. პროდუქტი შეიცავს კალციუმის ყოველდღიური მოთხოვნილების დაახლოებით 25%-ს. ის შეიძლება მიირთვათ ახალი ან ხმელი, ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ხელნაკეთი ცომეული.

არტიშოკები. ისინი რკინის, ბოჭკოვანი და ფოლიუმის მჟავის ღირებული წყაროა. ყველაზე ხშირად, სუპებსა და სალათებს ამზადებენ არტიშოკისგან. ძალიან ხშირად ამ მცენარეს იყენებენ იტალიური კერძების მოსამზადებლად: მაკარონი, პიცა.

Გოგრის თესლი. 100 გრ. გახეხილი თესლი შეიცავს 5 გ. მცენარეული ცილა. ისინი ხელს უწყობენ მომავალი დედის კუნთების გაძლიერებას და ამსუბუქებენ დატვირთვას მის ზურგზე და მუცელზე. ასევე გოგრა და გოგრის თესლიშეიცავს მაგნიუმს, რომელიც ახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.

ფუტკრის პროდუქტები. თაფლი ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნამდვილი საწყობია. მისი უსაფრთხოდ გამოყენება შესაძლებელია შაქრის ნაცვლად, დამატებული ხილის სალათებიან დესერტები. 100 გრ. შეიცავს 14 მგ კალციუმს, 36 მგ კალიუმს, 18 მგ ფოსფორს, 0,8 მგ რკინას, ასევე B ვიტამინებს.

რისი თავიდან აცილება ჯობია?

რა არ უნდა მიირთვათ ორსულობის ადრეულ ეტაპზე? Რა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს არ დაბადებული ბავშვის განვითარებაზე და დედის მდგომარეობაზე?

Პირველ რიგში,კვება ორსულობის დასაწყისში უნდა იყოს მაღალი ხარისხის. მოხმარებამდე პროდუქტებმა უნდა გაიარონ სანიტარული დამუშავების ყველა სტანდარტი, მათ შორის თერმული დამუშავება. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ ბაქტერიებმა, სოკოებმა და სხვა მავნე მიკროორგანიზმებმა ხელი არ შეუშალონ ბავშვის ნორმალურ განვითარებას საშვილოსნოში.

უმი თევზი და ხორცი, მათ შორის ხიზილალა და ზოგიერთი იაპონური კერძი, შეიძლება გამოიწვიოს ჰელმინთიაზი, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ნაყოფზე.

• ფქვილი და ტკბილი საკვები დიდი რაოდენობით გამოიწვევს წონის სწრაფ მატებას . ამ მხრივ დიეტა უნდა დარეგულირდეს უკვე ორსულობის ადრეულ ეტაპზე, რათა 8-9 თვისთვის ორსულმა ადვილად იმოძრაოს ფეხების სიმძიმის, დაღლილობისა და ქოშინის გარეშე.
• შებოლილი პროდუქტები (ხორცი, ძეხვი, თევზი), ისევე როგორც დაკონსერვებული საკვები შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ღვიძლის უჯრედებზე. თუ თქვენ ბოროტად გამოიყენებთ ამ პროდუქტებს, თქვენს ახალშობილს განუვითარდება „სიყვითლე“ (ბოტულიზმი).
• ორსული ქალებისთვის ალკოჰოლი მკაცრად აკრძალულია . ალკოჰოლში შემავალ ტოქსიკურ ნივთიერებებს შეუძლია ზიანი მიაყენოს ბავშვის ჯანმრთელობას.

  ყოველდღიური მენიუს შედგენისას თითოეული ქალი დამოუკიდებლად ირჩევს რომელი პროდუქტი გამოიყენოს საკუთარი გემოვნების პრეფერენციებიდან გამომდინარე. და, მიუხედავად ამისა, ჩვენ გირჩევთ, მოუსმინოთ ჩვენს რეკომენდაციებსრა ვჭამოთ ორსულობის დასაწყისში . სწორი, ჯანსაღი კვება, ასევე მუდმივი დიეტა ხელს შეუწყობს დედისა და ბავშვის ლოდინის მთელი 9 თვის გატარებას დიდი სიამოვნებით.

იდეა, რომ ორსულმა პირველ რიგში უნდა შეცვალოს დიეტა, მტკიცედ შემოვიდა ყველა ქალის, განსაკუთრებით დედისა და დედამთილის ცნობიერებაში: ახლა თქვენ ხართ ორნი, თქვენ უნდა ჭამოთ ორისთვის. პირველი, რაც მინდა დავიწყო თემაზე „მენიუ ორსულებისთვის“ არის მკაცრი და კატეგორიული განცხადება: არ არის საჭირო ორზე ჭამა.

და საერთოდ, ორსულობის დროს ქალის დიეტის შეცვლა მნიშვნელოვანი საკითხია, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს, როგორც ყველა სხვა ამ პერიოდში, სიფრთხილით. სინამდვილეში, თუ ქალი მანამდე იცავდა პრინციპებს ჯანსაღი კვების, მაშინ მას არ მოუწევს სერიოზულად შეცვალოს დიეტა.

ცალკე მინდა ვთქვა იმ ქალებზე, რომლებიც ორსულობამდე აქტიურად იყვნენ ჩართულნი თავიანთ ფიგურაში: დადიოდნენ ფიტნესზე, დადიოდნენ დიეტაზე და იღებდნენ სხვადასხვა დიეტურ დანამატებს. მათ უნდა მიმართონ დიეტოლოგს ორსული ქალებისთვის მენიუს შედგენისთვის, რადგან უბრალოდ შეუძლებელია სტრესი და დიეტური შეზღუდვები მიჩვეული ორგანიზმის რეაქციის პროგნოზირება დიეტის უეცარ ცვლილებაზე.

კომპოზიცია ნიმუში მენიუორსული ქალისთვის აუცილებელია მისი გათვალისწინება კალორიული შემცველობა, ასევე ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების შემცველობა. ამ სამ კომპონენტს შორის ურთიერთობა ნორმალურ დროს სწორი კვების საფუძველია, მაგრამ ორსულობისას ამაზე თვალის დახუჭვა არ შეიძლება.

ციყვებიროგორც ცნობილია, არის ძირითადი მასალა უჯრედების, ქსოვილებისა და ორგანოების ასაშენებლად. ამიტომ, ისინი განსაკუთრებით აუცილებელია ორსულობის დროს: სწორედ ცილებისგან "აშენდება" ბავშვის სხეული.

ნახშირწყლები- ეს არის ადამიანის ენერგიის მთავარი წყარო და მათ გარეშე ნებისმიერი აქტივობა უბრალოდ წარმოუდგენელია. ნახშირწყლების ნაკლებობა იწვევს დაღლილობის გაზრდას. გარდა ამისა, სწორედ ნახშირწყლები აძლევს ადამიანს სისავსის განცდას.

ცხიმებიისინი ასევე გამოიყენება როგორც ენერგიის წყარო, გარდა ამისა, ისინი ხელს უწყობენ გარკვეული ვიტამინებისა და მიკროელემენტების შეწოვას. ცხიმები საკვების ყველაზე მაღალკალორიული კომპონენტია, ამიტომ ისინი სიფრთხილით უნდა იქნას მოხმარებული.

ორსული ქალის მენიუ უნდა შედგებოდეს 30% ცხიმებისგან, 20% ცილებისგან და 50% ნახშირწყლებისგან. ცალკე, უნდა გახსოვდეთ, რომ ნახშირწყლები შეიძლება იყოს მარტივი (შაქარი) და რთული. მარტივი ნახშირწყლები ძალიან სწრაფად იშლება კომპონენტებად, მათ შორის გლუკოზაში, რომელიც მაშინვე შედის სისხლში. უფრო მეტიც, ორსულობის დროს შაქრები ჩვეულებრივზე უფრო სწრაფად იშლება, რაც იწვევს სისხლში გლუკოზის დონის უეცარ ცვლილებას.

გლუკოზის დონის მატება თავის მხრივ იწვევს ინსულინის გამოყოფას, რომელიც წარმოიქმნება პანკრეასში. გლუკოზის ხშირი და უეცარი მატება სერიოზულად ზრდის პანკრეასის დატვირთვას.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ყველაფერი, რაც ზემოთ იყო ნათქვამი, ეხება როგორც დედას, ასევე მის უშვილო შვილს. ასეთი სტრესის შედეგად შეიძლება განვითარდეს მომავალი დედა და განვითარდეს ბავშვი ჭარბი წონა. ორივე სერიოზულად გაართულებს მიწოდების პროცესს. შაქრიანი დიაბეტი, უმეტეს შემთხვევაში, მშობიარობის შემდეგ ქრება, მაგრამ მისგან გამოწვეული გართულებები შეიძლება სამუდამოდ დარჩეს თქვენთან.

ამდენად, აუცილებელია ტკბილეულისა და ფქვილის - შაქრის მთავარი წყაროს - თითქმის მთლიანად არიდება. მათი ადგილი მარცვლეულმა და ბოსტნეულმა უნდა დაიკავოს. ორსულთა დიეტისა და მათი მენიუს კალორიული შემცველობა უნდა იყოს 2000-2500 კკალ.

ორსული ქალის კვების მახასიათებლები

რა წესები უნდა დაიცვან ორსულისთვის მენიუს შექმნისას? თითქმის ყველა მათგანი, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, შედარებულია მათთან, რაც ჩვენ ვიცით დაბალანსებული დიეტისგან.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაიცვან ფრაქციული კვების პრინციპი: ანუ ჭამეთ არა სტანდარტული 3-ჯერ დღეში, როგორც ადრე გვასწავლიდნენ, არამედ დღეში მინიმუმ 5-6-ჯერ. რა თქმა უნდა, პორციები უნდა იყოს უფრო მცირე, ვიდრე სამჯერადი კვების შემთხვევაში. ეს მიდგომა აღმოფხვრის შიმშილის გრძნობას, რაც ნიშნავს ჭარბი წონის მატებას.

ყველა ბოსტნეულის ჭამა უკეთესია ვ ახალი . თერმული დამუშავება, რა თქმა უნდა, არ არის გამორიცხული, მაგრამ ამ შემთხვევაში სასარგებლო ნივთიერებების უმეტესობა იკარგება. ასევე უნდა იცოდეთ, რომ ახლად მომზადებული საკვები ყოველთვის უფრო ჯანსაღი და გემრიელია, ვიდრე მაცივარში შენახული და ხელახლა გაცხელებული საკვები.

ბოლო წესის განხორციელება რთულია ცხოვრების თანამედროვე რიტმიდან გამომდინარე: ქალი სამსახურში ძლივს მოამზადებს თავისთვის ახალ საკვებს. მაგრამ სულ მცირე შაბათ-კვირას და არდადეგებზე, აზრი აქვს საკუთარ თავს ახალი საკვების ჭამის უფლება.

ორსული ქალებისთვის, უფრო მეტად, ვიდრე ვინმესთვის, აქტუალურია გრძნობით, გრძნობითა და წესრიგით ჭამის მოთხოვნილება და არა მოგზაურობისას, როგორც ეს ახლა ჩვეულებრივ ხდება. საკვები უნდა იყოს საფუძვლიანად დაღეჭილი.

რა უნდა ჭამოს ორსულმა? პირველ რიგში, ბოსტნეული და ხილი, თითქმის ნებისმიერი სახის. სალათები, ნაჭრები, ჩაშუშული ბოსტნეული, ბოსტნეულის სუპები - ეს ყველაფერი სათანადო იქნება თქვენს "ორსულ მენიუში".

თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ ცხოველურ საკვებზე. ისინი უბრალოდ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია არ დაბადებული ბავშვისთვის. ცხოველების ციყვები. ასე რომ, ხორცი, თევზი და რძის პროდუქტები ასევე უნდა იყოს თქვენს დიეტაში. რა თქმა უნდა, ისინი არ უნდა იყოს ძალიან ცხიმიანი.

რა თქმა უნდა, თქვენ არ შეგიძლიათ სხვადასხვა მარცვლეულის გარეშე. განსაკუთრებით მთელი მარცვლეულისგან დამზადებული. ისინი უჩვეულოდ მდიდარია ნახშირწყლებითა და მიკროელემენტებით. სამწუხაროდ, მათ მომზადებას გაცილებით მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე ფანტელები ან დაქუცმაცებული ფაფები. მომზადების პროცესის დასაჩქარებლად, შეგიძლიათ მარცვლები მოხარშვამდე მთელი ღამით დაასველოთ.

ორსულთა მარხვის დღეები

ცალკე თემაა ჭარბი წონის მქონე ორსული ქალებისა და ორსულობის დროს მომატებული მენიუ. ზოგადად მიღებული გაგებით, თქვენ არ შეგიძლიათ წონის დაკლება ან დიეტის დაცვა ორსულობის დროს. მაგრამ მე მინდა ვიყო ფორმაში და ჭარბი წონა არ იქნება პლიუსი ორსულობისთვის. როგორ მოვაგვაროთ ეს პრობლემა თქვენი და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

იდეალური ვარიანტი იქნება ორსული ქალების მარხვის დღეების თქვენს დიეტაში შეყვანა. ასეთ დღეებში მენიუ, რა თქმა უნდა, არ არის ძალიან მრავალფეროვანი და მკვებავი, მაგრამ ზიანს არ აყენებს დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობას. რა თქმა უნდა, თუ ისინი განხორციელდება გონივრულად და ექსცესების გარეშე.

ექსპერტები რეკომენდაციას აძლევენ ასეთის ჩატარებას მარხვის დღეები 10 დღეში ერთხელ. გაითვალისწინეთ, რომ მარხვის დღეებს უკუჩვენებებიც აქვს. ამიტომ, აუცილებლად უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, გჭირდებათ თუ არა „განტვირთვის“ შესრულება და რამდენად სასარგებლო იქნება ეს.

არის სამი სხვადასხვა ვარიანტებიორსული ქალების მარხვის დღეები:

• კეფირი - 1,5 ლიტრი კეფირი დღეში;
• ვაშლი - 1,5 ვაშლი დღეში;
• ხაჭო – 600 უცხიმო ხაჭო და ჩაი უშაქრო: 2 ჭიქა.

აბსოლუტურად არა!

დროა ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა არ უნდა ჭამონ ორსულებმა. ორსულობის დროს დიეტის დაგეგმვისას გაითვალისწინეთ, რომ ყოველდღიურ მენიუში სრულიად თავისუფალი უნდა იყოს ყავა, შოკოლადი, შებოლილი საკვები, ცხიმიანი საკვები, მწნილი და ა.შ. იდეალურ შემთხვევაში, ქალის დიეტა არ უნდა შეიცავდეს ქიმიურ კონსერვანტებს და საღებავებს, გემოს გამაძლიერებლებს და მსგავს საკვებს. ეს უკანასკნელი, სამწუხაროდ, ძნელად მისაღწევია, მაგრამ მაინც ღირს სწრაფვა.

უმკაცრესი აკრძალვის ქვეშაა ალკოჰოლი. და არა მხოლოდ ალკოჰოლის უშუალო შემცველობის მავნე ზემოქმედების გამო. ღვინო ამაღლებს წნევას, ლუდი კი თირკმელების დატვირთვას.

ღირს ცალკე საუბარი ალერგენებს. ეს ტრადიციულად მოიცავს შოკოლადს, ციტრუსოვან ხილს, მარწყვს, თხილს, ზღვის პროდუქტებს და სხვადასხვა ეგზოტიკურ პროდუქტებს. ამ საკვებს ყველა ორსულმა უნდა მოერიდოს. თუ ქალს ან მის ახლობლებს აქვთ გამოვლენილი ალერგია, მაშინ თავიდან უნდა იქნას აცილებული ის ალერგენებიც, რომლებიც მათში რეაქციას იწვევს.

ასეთი სიების კითხვისას ქალები ხშირად სასოწარკვეთილნი ხდებიან: გამოდის, რომ ორსულებს არაფრის უფლება არ აქვთ. მაგრამ, ჯერ ერთი, ეს სულაც არ არის სიმართლე, ქალებს შეუძლიათ ძალიან, ძალიან ბევრი, ეს ყველაფერი ზემოთ ჩამოთვლილია. და მეორეც, დაიმახსოვრე ერთი პატარა ხრიკი: ყველაფერი, რაც ზემოთ ჩამოთვლილია, გარდა, შესაძლოა, ალკოჰოლისა, აბსოლუტურად არ უნდა იქნას მოხმარებული სისტემატურად და ნებისმიერი პროდუქტის ერთჯერადი გამოყენება უბრალოდ ფიზიკურად არ შეიძლება ჰქონდეს საზიანო გავლენა ნაყოფის განვითარებაზე. ასე რომ, ხანდახან, იშვიათად და ძალიან ცოტა, მაგრამ მაინც შეგიძლიათ შეიძინოთ თქვენი საყვარელი კერძი.

ისეც ხდება, რომ ორსულ ქალს, განსაკუთრებით ადრეულ სტადიაზე, სხვადასხვა უცნაური კერძებისკენ იზიდავს, მათ შორის ისეთებიც, რომლებიც არ არის რეკომენდებული. ასე რომ, ჩნდება კითხვა: რა უნდა გააკეთოს?

აზრი აქვს თქვენი სხეულის სურვილების მოსმენას, მაგრამ ისინი ყოველთვის არ სრულდება სიტყვასიტყვით. უმჯობესია ვიფიქროთ იმაზე, თუ რატომ იზიდავს ქალს ეს კონკრეტული პროდუქტი. მაგალითად, შეგვიძლია გავიგოთ მწნილის კიტრისადმი ლტოლვა, რადგან ის დიდი ხანია შედის ყველა ხუმრობაში. მარილი ინარჩუნებს წყალს სხეულში, ასე რომ, იქნებ ეს არის ის, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება?

როგორ მოვამზადოთ საკვები ორსულებისთვის?

ორსულთა მენიუ და კვება უნდა შეიცავდეს არა მხოლოდ სწორ პროდუქტებს, არამედ სათანადოდ მომზადებულიც. უმჯობესია საკვები ორთქლზე მოხარშოთ ან გამოაცხვოთ ღუმელში. მომზადების ეს ორი მეთოდი უზრუნველყოფს შენარჩუნებას ყველაზე დიდი რაოდენობასასარგებლო ნივთიერებები.

მეორე ადგილზეა მომზადება და ჩაშუშვა. ეს უფრო აგრესიული მკურნალობაა, მაგრამ მაინც საკმაოდ მისაღები ორსული ქალებისთვის. უფრო მეტიც, ორივე მეთოდი საშუალებას გაძლევთ მოამზადოთ ბევრი გემრიელი კერძი.

გარკვეული წესების დაცვით, ორსულ ქალს შეუძლია მოიხმაროს და შემწვარი საკვები. იმისთვის, რომ რაც შეიძლება მეტი სასარგებლო ნივთიერება შევინარჩუნოთ და ამავდროულად მავნე არ მივიღოთ, საჭიროა გარკვეული წესების დაცვა. კერძოდ, პროდუქტები უნდა დაიჭრას რაც შეიძლება წვრილად და შეწვით სწრაფად - 3-4 წუთის განმავლობაში.

ორსული ქალების ყოველდღიური მენიუს მაგალითი

სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ ორსულებისთვის ერთი კვირის ან ყოველი დღის განმავლობაში. ეს აქტუალურია, თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ახალ დიეტას დაუყოვნებლივ შეჩვევა. მაგრამ, როგორც წესი, ეს საჭიროა მხოლოდ პირველი თვის განმავლობაში, მაქსიმუმ ორი. მაშინ ქალი ალბათ შეეგუება ორსულთა მენიუს.

მაგრამ აზრი აქვს ორსული ქალისთვის მენიუს გამოყოფას ტრიმესტრის მიხედვით. ყოველივე ამის შემდეგ, სხვადასხვა ეტაპზე ქალს სჭირდება სხვადასხვა რაოდენობით საკვები ნივთიერებები. მაგალითად, აქ არის ერთი მენიუ დღეში სხვადასხვა ტრიმესტრში. ამ მენიუებიდან და მათი განმარტებებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ თქვენთვის.

მენიუ ორსული ქალებისთვის 1 ტრიმესტრი

1. საუზმე: მიუსლი იოგურტით და ახლად გამოწურული მსხლის წვენით.
2. პირველი საუზმე: ორაგულის სენდვიჩი.
3. სადილი: სოკოს წვნიანი, კაპუტას სალათი, მცენარეული ჩაი.
4. მეორე საჭმელი: მთელი მარცვლეულის პური ყველით.
5. ვახშამი: სტაფილოს სალათი და ბოსტნეულის რიზოტო. შეგიძლიათ ყველაფერი ჩამოიბანოთ კეფირით.

პირველ ტრიმესტრში ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ქალმა საკვებიდან მიიღოს დიდი რაოდენობით ფოლატი და ვიტამინი B6.

მენიუ ორსული ქალებისთვის მე-2 ტრიმესტრში

მეორე ტრიმესტრში ორსულებისთვის მნიშვნელოვანია კვების რაციონში ომეგა-3 მჟავა, კალციუმი, D ვიტამინი და რკინა.

1. საუზმე: შვრიის ფაფა რძით, ვაშლით და დარიჩინით, გვირილის ჩაი.
2. პირველი საჭმელი: ნუში ქლიავით.
3. სადილი: ოსპის წვნიანი, ზღვის მცენარეების სალათი, მოცვის წვენი.
4. მეორე საჭმელი: სენდვიჩი ქაშაყით.
5. ვახშამი: სოკოს ომლეტი და იოგურტი.

მენიუ ორსული ქალებისთვის მე-3 ტრიმესტრში

აქ განსაკუთრებულ როლს თამაშობს ნახშირწყლები და K ვიტამინი.

1. საუზმე: ბლინები ნაღების ყველით და მაწონით.
2. პირველი საჭმელი: ყველის სენდვიჩი მთლიანი მარცვლეულის პურზე.
3. სადილი: თევზის წვნიანი, ტუნასა და მწვანილის სალათი, ვარდის ბულიონი.
4. მეორე საჭმელი: ჩიზქეიქი.
5. ვახშამი: თევზი ბრინჯით და ფერმენტირებული გამომცხვარი რძით.

სწორი კვება არის ნაყოფის სწორი განვითარების საფუძველი, ამიტომ მოექეცით ამას მნიშვნელოვანი კითხვებიაუცილებელია სრული პასუხისმგებლობით.

Მე მომწონს!

ორსულობის დროს კვება ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი პირობაა ნაყოფის სრულფასოვანი განვითარებისთვის, ორსულობის ხელსაყრელი კურსისა და მისი შედეგისთვის. ნორმალური ჩასახვა, ორსულობის პროცესი და ბავშვის კვება ბუნებრივი ფიზიოლოგიური პროცესებია, რომლებიც ხშირად არ საჭიროებს სამედიცინო ჩარევას. ერთადერთი, რაც მომავალმა დედებმა უნდა გააცნობიერონ, არის ის, რომ მომავალი ბავშვის სიცოცხლე და ჯანმრთელობა დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ როგორ იკვებება ისინი 9 თვის განმავლობაში. ზოგი უბრალოდ ვერ აცნობიერებს ამას, ასე რომ, მომავალში ისინი წარმოიქმნება სერიოზული პრობლემებინაყოფის განვითარებასთან ერთად. უფრო მეტიც, ორსულობის დროს მომავალი დედის არასწორი და გაუწონასწორებელი კვება გავლენას მოახდენს ბავშვის კეთილდღეობაზე მრავალი წლის განმავლობაში.

თანამედროვე სამყაროში ძალიან ბევრი ცდუნებაა, მაგრამ ხანდახან უნდა დაივიწყოთ თქვენი სურვილები და მთლიანად ყურადღება გაამახვილოთ შვილზე. ორსულობის პირველ თვეებში კვებითი პრობლემების შესამსუბუქებლად ექიმებს შეუძლიათ დანიშნონ სპეციალური პროდუქტები, მაგალითად, ცილოვანი ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები, რომლებსაც შეუძლიათ ორგანიზმის მიწოდება ყველა საჭირო ნივთიერებით.

1 ტრიმესტრი - ორსული ქალების თვისებები და ექსცენტრიულობა

ნათესავები დაგეხმარებიან ორსულის დიეტის დაცვაში. 1 ტრიმესტრი ნაყოფის ფორმირების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პერიოდია. ორსულობის პირველ თვეებში მოგიწევთ მთლიანად უარი თქვან ყველა მავნე ჩვევაზე. სინამდვილეში, ეს უნდა გაკეთებულიყო ჩასახვამდე რამდენიმე თვით ადრე, თუნდაც ორსულობის დაგეგმვისას.

რაც შეეხება საკვებს, ჩვევების უეცარი შეცვლა და სრულიად ჯანსაღ საკვებზე გადასვლა შეიძლება ორგანიზმისთვის სტრესული იყოს და ეს სრულიად არასაჭიროა. მაგალითად, მოგწონთ შემწვარი კარტოფილის ჭამა და ვერ წარმოგიდგენიათ თქვენი ცხოვრება მის გარეშე? კარგია, იკვებეთ ჯანსაღად. ასეთი ექსცენტრიულობა სრულად არის მხარდაჭერილი. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ ორსულს რაიმე უჩვეულო უნდა, მაშინ აუცილებლად უნდა მიეცეს. საკვების დროს მცირე ახირება დასაშვებია, რადგან ორსულობასთან დაკავშირებით ხდება ორგანიზმის აღდგენა - ეს ეხება იმას, რომ ბავშვს სჭირდება დიდი რაოდენობით სასარგებლო მინერალები და ვიტამინები. შეიძლება იყოს მათი დეფიციტი, ამიტომ ქალის სხეული ასეთი „სურვილებით“ სიგნალს აძლევს, რომ გარკვეული ნივთიერებების ნაკლებობაა. როგორც ხედავთ, ორსულებისთვის დიეტა პირველ თვეებში საკმაოდ მარტივია. ბევრი არც კი ცვლის ჩვევებს.

რას ვჭამთ?

ორსული ქალის მენიუ საკმაოდ არაპროგნოზირებადი რამ არის. რა თქმა უნდა, ყველაფერი ინდივიდუალურად შეირჩევა, მაგრამ არსებობს რამდენიმე ზოგადი ნიმუში ყველა მომავალი დედისთვის.

ძალიან მნიშვნელოვანია საკვების უმცირესი ექსცენტრიულობის მოსმენაც, რადგან ორსული ქალების სურვილები ზოგჯერ ბევრს მეტყველებს. მაგალითად, თუ გსურთ ზღვის მცენარეები, მაშინ ორგანიზმში იოდის მწვავე ნაკლებობაა. რძის პროდუქტების მიმართ ინტერესის გაზრდა (რძე, ყველი, ხაჭო და სხვა) კალციუმის არასაკმარისად მაღალი დონის ნიშანია. ის აუცილებელია ნაყოფის სრული განვითარებისთვის, ამიტომ მისი დეფიციტი დაუყოვნებლივ უნდა აღმოიფხვრას. მაგალითად, C ვიტამინის ნაკლებობაზე მეტყველებს ახალი ბოსტნეულისა და ხილის, კარტოფილისა და მწნილისადმი ლტოლვა. ამ პერიოდში ბევრს სურს თხილის, თევზის და მწვანე ბარდის ჭამა – ასეთი საკვების უპირატესობები ორგანიზმში B1 ვიტამინის ნაკლებობის აშკარა ნიშანია. ხილი, ისევე როგორც ფორთოხლისფერი და წითელი ბოსტნეული, არის A ვიტამინის (ანუ კაროტინის) შესანიშნავი წყარო. სასიხარულო ამბავი ბანანის მოყვარულთათვის არის ის, რომ ისინი მდიდარია ვიტამინით B6 და ძალიან საჭირო კალიუმით.

ორსულთა სწორი დიეტა არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამორიცხავდეს ხორცის მოხმარებას. სიტუაციები ხშირად შეიმჩნევა, როდესაც ასეთი სასარგებლო პროდუქტიუარი თქვა ტოქსიკოზის გამო. ეს ფენომენი აწუხებს ქალებს ორსულობის პირველ თვეებში. ნებისმიერ შემთხვევაში, ის საკმარისად სწრაფად გაივლის და ასეთი პროდუქტების გამოყენება არანაირ პრობლემას არ გამოიწვევს.

პირველი ნახევარი არის სასარგებლო მიკრო და მაკროელემენტების სწორი თანაფარდობა

ორსულობის პირველ თვეებში ფორმირება შინაგანი ორგანოებიმომავალი ბავშვი, რის გამოც ძალიან მნიშვნელოვანია კვების შესახებ ექსპერტების რჩევების დაცვა. პირველ რიგში, სასურველია დღეში 4-ჯერ ჭამა და ეს ისე უნდა მოხდეს, რომ ყოველდღიური დიეტის მთლიანი ენერგეტიკული ღირებულების დაახლოებით 30% საუზმეზე მიირთვათ.

შემდეგ მას მოჰყვება მეორე საუზმე - ეს არის კიდევ 15%, ლანჩი იღებს 40%, ვახშამი მხოლოდ 10%. მაგრამ საღამოს 9 საათზე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა კეფირი - ეს იქნება დარჩენილი 5%.

ასეთი პროპორციები უნდა გამოითვალოს 2400 ან 2700 კკალ-მდე ენერგეტიკული ღირებულების დიეტისთვის. თავიდან აცილების მიზნით შესაძლო პრობლემებისამომავლოდ, თქვენ უნდა სწორად დაგეგმოთ თქვენი კვება ორსულობის დროს.

ექიმები გირჩევენ დაიცვან დიეტა, რომელიც აუცილებლად შეიცავს ყველა საჭირო ცილას, ნახშირწყლებს, ცხიმებს, მიკრო და მაკროელემენტებს, მინერალებს და ვიტამინებს. ორსული ქალის დიეტა დღეში უნდა შეიცავდეს საშუალოდ 75 გ ცხიმს, 110 გ-მდე ცილას და დაახლოებით 350 გ ნახშირწყლებს. სწორედ ამ პროპორციებს შეუძლია ორსული ქალის ორგანიზმს მიაწოდოს ყველაფერი, რაც აუცილებელია ნაყოფის ნორმალური ფიზიოლოგიური განვითარებისთვის.

ორსულობის დროს უკუჩვენებები

ორსული ქალების დიეტამ მთლიანად უნდა გამოირიცხოს ალკოჰოლი და სიგარეტი - როგორც ჩანს, ეს ყველამ იცის, მაგრამ ზოგიერთ ახალგაზრდა ქალბატონს უბრალოდ არ შეუძლია უარი თქვას ასეთ მავნე ჩვევებზე.

ზოგჯერ ეს არ არის საკმარისი იმის ცოდნა, თუ რა იქნება შემდეგი ცუდი ჩვევებიშეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის პათოლოგიური ფიზიოლოგიური განვითარება, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები და გონებრივი განვითარება.

ორსულობის პირველ თვეებში თავიდან უნდა იქნას აცილებული ბოროტად გამოყენება. წამლები, თუ დამსწრე ექიმი ამის საჭიროებას არ ხედავს. მოერიდეთ პაციენტებთან ყოველგვარ კონტაქტს, რადგან ორსულობის დროს ქალის იმუნიტეტი ძალიან სუსტდება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე შედეგები. არ უნდა მიირთვათ უხარისხო საკვები. საუკეთესო ვარიანტიიქნება კერძები ახლად მომზადებული კერძებით, ახალი ბოსტნეულითა და ხილით. საკვების მოწამვლა არ არის კარგი პერსპექტივა.

ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ცხარე საკვების მოყვარულებს ცოტა გაუმართლათ. ისინი ნამდვილად ვერ ნახავენ სანელებლებს, როგორიცაა მდოგვი, წიწაკა და ძმარი. მნიშვნელოვანია, რომ ორსული ქალის მენიუში აბსოლუტურად არ იყოს კონსერვი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ის, რაც მონიშნულია " Საბავშვო საკვები"და "არ არის გარანტირებული კონსერვანტები."

მინერალების საჭირო დოზები

ყველაზე ძირითადი პრობლემა, რომელსაც ორსულები აწყდებიან, არის სისხლში რკინის ნაკლებობა. სწორედ ეს კომპონენტია პასუხისმგებელი სისხლის ნორმალურ მიმოქცევასა და ქსოვილის სუნთქვაზე. საჭირო დღიური დოზის შესავსებად (დაახლოებით 20 მგ-მდე) საკმარისია რაციონში შევიტანოთ კვერცხის გული, ღვიძლი, შვრიის ფაფა და წიწიბურას ფაფა.

თუ თქვენ გაქვთ სურვილი მიირთვათ ცაცხვი, მარილი, ცარცი და ა.შ. ეს ორგანიზმში კალციუმის მარილების ნაკლებობის აშკარა ნიშანია. ამიტომ, ჯერ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას. ამ შემთხვევაში ორსულებს ენიშნებათ სპეციალური ვიტამინები, ფოსფორის, კალციუმის და რკინის პრეპარატები. ორსული ქალის ტიპიური დიეტა უნდა შეიცავდეს 1500-დან 2000 მგ კალციუმს დღეში. ეს დოზა თითქმის ორჯერ აღემატება დღიურ მოთხოვნილებას ზრდასრულთათვის. ამ მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად მოგიწევთ რძის პროდუქტების, განსაკუთრებით კი რძის დიდი რაოდენობით მიღება. მაგალითად, 100 მლ პასტერიზებული რძე შეიცავს დაახლოებით 130 მგ კალციუმს. ამ მხრივ ყველაზე ღირებული ყველია - სულ რაღაც 100 გრ ყველი შეიძლება შეიცავდეს 1000 მგ-მდე კალციუმს.

მკაცრი წესები უნდა იყოს დაცული სუფრის მარილის გამოყენებასთან დაკავშირებით. მაგალითად, პირველ თვეებში შეგიძლიათ დაუშვათ 12 გ-მდე დღეში, ცოტა მოგვიანებით შეგიძლიათ დაუშვათ მხოლოდ 8 გ-მდე, მაგრამ ბოლო ორ-სამ თვეში მხოლოდ 5 გ-მდე.

ორსულობის დროს კვება - ძირითადი წესები

მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ ყველა მომზადებული საკვები იყოს უმაღლესი ხარისხის. ბევრი ექიმი გირჩევს რაციონიდან გამორიცხოთ საქაროზა. უმეტესწილად ის გვხვდება საკონდიტრო ნაწარმში. კარგი შემცვლელი იქნება გლუკოზა, თაფლი, ფრუქტოზა, ასევე მათ საფუძველზე დამზადებული ნებისმიერი საკონდიტრო ნაწარმი.

ორსული ქალისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ საკვების რაოდენობა ემთხვევა ხარჯებს. ანუ ეს ნორმალურია მომავალი დედაიმატებს კილოგრამებს, მაგრამ ეს რეკომენდაცია დაიცავს მას ჭარბი წონისგან, რომელიც შესაძლოა დარჩეს მშობიარობის შემდეგ.

ორსული ქალის დიეტა უნდა იყოს სრულიად დაბალანსებული: საკვები ნივთიერებების ჭარბი რაოდენობა ასევე შეიძლება დაარღვიოს ორსულის კვების მდგომარეობა. ფიზიკური განვითარებანაყოფი, მეტაბოლიზმი და ენდოკრინული ჯირკვლების ფუნქცია. შედეგად, ბავშვი შეიძლება დაიბადოს ჭარბი წონით და შინაგანი ორგანოების არაჰარმონიული განვითარებით.

თუ პრობლემას მეორე მხრიდან შევხედავთ, მაშინ არასრულფასოვანი კვებამ შეიძლება უფრო მეტად ზიანი მიაყენოს არ დაბადებულ ბავშვს, ვიდრე ზედმეტი ჭამა. ორსულის რაციონში მინიმუმ ერთი სასარგებლო ელემენტის (მაგალითად, კალციუმის) ნაკლებობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ბავშვის ჯანმრთელობაზე. საჭირო მაკრო და მიკროელემენტების, ვიტამინებისა და მინერალების არარსებობის შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს სპონტანური აბორტი ან ნაადრევი მშობიარობა. დღენაკლულობა ძალზე საშიშია ბავშვის სიცოცხლისთვის: შეიძლება გავლენა იქონიოს დეფექტურ ფსიქიკურ განვითარებაზე, სხვადასხვა ანომალიების წარმოქმნაზე, დეფორმაციასა და განვითარების შეფერხებაზე.

ორსულობის დროს წონის მომატების სტანდარტი

ორსულთა სავარაუდო დიეტა უნდა გამოითვალოს მხოლოდ მათი ინდივიდუალური საჭიროებიდან. საინტერესო ფაქტია, რომ ყველა ქალი წონაში თითქმის თანაბრად იმატებს. მაგალითად, სხეულის წონის მატება 8-დან 10 კგ-მდეა. ეს არის დაახლოებით 300 ან 350 გ კვირაში უკვე ორსულობის მეორე ნახევარში. ყველაზე ხშირად, ბევრი გოგონა იწყებს უკონტროლოდ ჭამას, ამას ხსნის იმით, რომ მათ უნდა ჭამა ორი. არ არის სწორი! ძალიან ბევრს ვერ აკრეფ ზედმეტი ფუნტიუკვე ვადის პირველ ნახევარში. მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ თქვენს მიერ მოხმარებული პროდუქტების სარგებელს და არ გადააჭარბოთ მას. თუ რამდენიმე მარტივი წესები, წონის დაკლებისთვის ორსული ქალების დიეტა შეიძლება მომავალში არ იყოს საჭირო.

ორსულობის მეორე ნახევარი

ორსულობის დროს კვება ამ ეტაპზე გარკვეულწილად განსხვავებულია - რეკომენდებულია დღეში 5-6-ჯერ ჭამა. ეს ოდნავ მეტია ვიდრე პირველ ნახევარში, მაგრამ ერთი პირობა უცვლელი რჩება - ცხელ სანელებლებზე, სანელებლებსა და ყავაზე უარის თქმა მოგიწევთ. არსებობს საკვების მიახლოებითი სია, რომელიც აუცილებლად უნდა იქნას მიღებული საკვებში. მაგალითად, თქვენ უნდა მიირთვათ დაახლოებით 150 გრ ხაჭო, ნაღების და მცენარეული ზეთი- 30 გ-დან 40 გ-მდე, 1 კვერცხი, 500 გრ რძე და 50 გრ არაჟანი. რაც შეეხება პურის პროდუქტებს, ხორბლისა და ჭვავის პურის ნორმაა 150-200 გ, ფუნთუშების ან ფუნთუშების ჭამა შეიძლება 100 გ. მაკარონირეკომენდირებულია არაუმეტეს 60 გრ.. წყლისა და წვენის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და კაკაო.
ძილის წინ ერთი საათით ადრე რეკომენდებულია ერთი ჭიქა კეფირის დალევა. რაც შეეხება ხორცისა და თევზის ჭამას, ორსულთა დიეტა ისე უნდა დაგეგმოთ, რომ საუზმეზე და ლანჩზე ეს ორი სახის პროდუქტი იყოს საჭირო. მაგრამ სადილისთვის უპირატესობა რძის პროდუქტებს უნდა მიანიჭოთ და მცენარეული საკვები, ასევე უნდა ივახშმოთ ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე, რათა სხეულმა არ იგრძნოს სიმძიმე.

ჯანმრთელობის პრობლემები მომავალი დედებისთვის

არ უნდა გამოვრიცხოთ შესაძლებლობა, რომ ორსულ ქალს შეიძლება ჰქონდეს მარტივი შეუწყნარებლობა ან ალერგიული რეაქციები ძირითადი საკვების მიმართ. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მთლიანად კოორდინაცია გაუწიოთ თქვენს დიეტას ექიმთან. ანტენატალური კლინიკა, რაც შემდგომში გამოიწვევს ორსულობას. ორსულობის დროს კვება (მენიუ) ისე იქნება შემუშავებული, რომ არ გამოიწვიოს ალერგია გარკვეულ საკვებზე, მაგრამ ამავე დროს მაქსიმალურად დააკმაყოფილოს განვითარებადი ნაყოფის მოთხოვნილებები. მაგალითად, თუ რაიმეს დათმობა შეუძლებელია, მაშინ ასეთ საკვებს მიირთმევენ მცირე დოზებით, რაც თანდათან გაიზრდება. ალერგენული პროდუქტები განზავებულია ადუღებული წყალიდა მიიღეთ ჩაის კოვზი დღეში ერთხელ. თანდათანობით, დოზა და კონცენტრაცია გაიზრდება ორ და შემდეგ სამ კოვზამდე. ასეთი ტრენინგი გულისხმობს დოზის თანდათანობით გაზრდას, ისე რომ მომავალში შესაძლებელი იქნება იმ საკვების მიღებაც კი, რომლებზეც ალერგია გამოვლინდა.

ორსულობის დროს სათანადო კვებას აკონტროლებს ექიმი და იმ შემთხვევებში, როდესაც ორსულობა ხდება რაიმე გართულებით, მაგალითად, თუ გოგონა სიმსუქნეა, ქრონიკული დაავადებებიან ნორმიდან სხვა გადახრები.

რა ვუყოთ გვიან ტოქსიკოზს?

ყველაზე გავრცელებული პრობლემა გარეგნობაა გვიანი ტოქსიკოზი- ამ შემთხვევაში ექიმები სამარხვო დიეტას გირჩევენ. ორსულთა დიეტა მოიცავს ვაშლის დიეტას - ეს ნიშნავს, რომ გოგონა დღეში ხუთჯერ ჭამს დაახლოებით 300 გრ გამომცხვარ, მწიფე ან უმი ვაშლს. შედეგი არის 1,5 კგ დღეში. საზამთროს დიეტაც იგივე პრინციპით არსებობს, მაგრამ საბოლოოდ დღეში 2 კგ საზამთროს იღებთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, ასეთი დიეტები საკმაოდ დეფიციტურია ქიმიური და ენერგეტიკული თვალსაზრისით, ამიტომ ინიშნება არა უმეტეს კვირაში ერთხელ.