რძის დიეტა წონის დაკლებისთვის 5 დღის განმავლობაში. ჭარბი წონის წინააღმდეგ რძის დიეტის საუკეთესო ვარიანტები

ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, როგორ დაიცვათ რძის დიეტა, თავი დაანებოთ მას და შეინარჩუნოთ „შემდეგ“ ეფექტი. გაიგეთ როგორ დაიკლოთ წონა სწრაფად და უსაფრთხოდ. წარმოგიდგენთ რძის დიეტის 17 ვარიანტს, რომელიც გრძელდება 1-დან 14 დღემდე. ყურადღება მიაქციეთ უკუჩვენებებს და ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალს. შეუერთდით შედეგების განხილვას, დაწერეთ თქვენი გამოხმაურება.

დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

რძის დიეტა იდეალური ვარიანტია მათთვის, ვისაც სურს კანქვეშა ცხიმის დაწვა კუნთების დაკარგვის გარეშე. ძროხის რძის სასარგებლო ნივთიერებები ხელს უწყობს სწრაფი შედეგის მიღწევას და ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.

რძის დიეტის ზოგიერთი უპირატესობა:

1. სასარგებლო მასალა. ერთი ჭიქა რძე შეიცავს 30% კალციუმს, 24% ვიტამინ D-ს და 26% რიბოფლავინს რეკომენდირებული დღიური დოზით. ის ასევე მდიდარია კალიუმით, ცილებით და ვიტამინი B12. ყველა ეს მიკროელემენტი ხელს უწყობს სხეულის გაძლიერებას, ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და ცხიმების წვის პროცესების დაწყებას.
2. ჯანსაღი გულ-სისხლძარღვთა სისტემა. დიეტა, რომელიც შეიცავს უამრავ რძეს, ამცირებს მოზრდილებში გულის დაავადების და ტიპი 2 დიაბეტის ალბათობას. ის ასევე ხელს უწყობს ჯანსაღი არტერიული წნევის შენარჩუნებას და ზღუდავს ნატრიუმის ექსპოზიციას. გადაჭარბებულმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი წყურვილი, შეშუპება და ალერგიული რეაქციები. ამ მიკროელემენტის სიჭარბე ჩნდება არაჯანსაღი საკვების მოხმარების გამო, როგორიცაა ჩიფსები, ბურგერი, ძეხვი, სოუსები, კარტოფილი ფრი და ა.შ.
3. ხელს უშლის კანქვეშა ცხიმის დაგროვებას. რძის დალევა მნიშვნელოვნად ამცირებს სიმსუქნის რისკს. კვლევებმა აჩვენა (ქვემოთ ჩამოთვლილი), რომ ადამიანები, რომელთა დიეტა შეიცავს დიდი რაოდენობით სრულ ცხიმიან რძის პროდუქტებს, 23%-ით ნაკლებია ჭარბი წონის ალბათობა, ვიდრე მათ, ვინც მათ არ მოიხმარს.

როგორც ვიკიპედია წერს რძეზე, მორალური და ეთნიკური რწმენის გარდა, არსებობს სხვა უარყოფითი მხარეები, მაგალითად:

1. მსოფლიოში ადამიანების 65-75%-ს აწუხებს ლაქტოზას აუტანლობა. კაცობრიობამ დაიწყო რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მოხმარება დაახლოებით 7500 წლის წინ ჩრდილოეთ ევროპაში. მას შემდეგ, რაც თანამედროვე ადამიანები დაახლოებით 200 000 წელია არსებობს, ლაქტოზის მოხმარება შედარებით ახალი რამ არის ჩვენი სახეობისთვის. ბევრმა არც კი იცის, რომ აუტანელია რძის პროდუქტების მიმართ.
2. ალერგიული რეაქციები, მაგალითად: აკნე. ლაქტოზა აჩქარებს mTORC1-ის (რაპამიცინის სამიზნე ძუძუმწოვრებში) გამომუშავებას, რაც იწვევს ცხიმის (სებუმის) დიდი რაოდენობით გამომუშავებას და ცხიმოვანი ჯირკვლების გაფართოებას. ეს იწვევს აკნეს განვითარებას.
3. შაქრის მაღალი დონე. რძე შეიცავს ბუნებრივ შაქარს - ლაქტოზას. ის უვნებელია გლიკემიური ინდექსით, მაგრამ მაინც იწვევს ინსულინის დონის მატებას. ინსულინი კი, თავის მხრივ, ზედმეტ შაქარს ცხიმოვან საცავში გადააქვს. მაგრამ ლაქტოზის გადაჭარბებული რაოდენობით მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ეს (შესაძლოა ჭარბი წონა არ მოიმატოს, მაგრამ ცხიმის წვაც შეჩერდება).

ძვირი ღირს რძის დიეტაზე წასვლა?

როგორც წონის დაკლების გამოცდილება აჩვენებს, ხარჯები მცირეა. თუ დაიცავთ მკაცრი დიეტის გეგმას, ღირებულება შეადგენს დაახლოებით 50-70 რუბლს დღეში. სხვა ვარიანტები შეიძლება ღირდეს 90-100 რუბლამდე (თუ დამატებით პროდუქტებს ყიდულობთ).

ნებისმიერი დიეტის საფუძველია დღეში მიღებული კალორიების რაოდენობა. შეგიძლიათ გამოთვალოთ რამდენი გჭირდებათ. ეს ყველაფერი თქვენს წონაზეა დამოკიდებული, რადგან 60 კილოგრამიან ადამიანს 80 კგ-იანზე ნაკლები საკვები სჭირდება. და რადგან კალორიების ნორმა განსხვავებული იქნება, ეს ნიშნავს, რომ ბიუჯეტიც იქნება.

რძის დიეტის ვარიანტები

არსებობს რძის დიეტის სხვადასხვა ვარიაციები: შეზღუდული ან ბევრი დამატებითი საკვებით. მაგალითად, მკაცრი რძის დიეტა ხასიათდება იმით, რომ რაციონში ძირითადი საკვები პროდუქტია ახალი რძე.

დიეტოლოგები გვირჩევენ, რომ დიდი ხნით არ დაკავდეთ ასეთი დიეტებით, რადგან ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მდგომარეობაზე. არსებობს მოსაზრება, რომ დროთა განმავლობაში ნაწლავებში დაიწყება გახრწნილი პროცესები. იმის გამო, რომ რძეს დიდი დრო სჭირდება მონელებას.

ბენჯამინ ჰარის მკაცრი დიეტა

მკაცრი დიეტური შეზღუდვების დაწესებამდე აუცილებელია რძის დიეტისთვის მომზადება. დაწყებამდე 5-10 დღით ადრე, თანდათან უნდა დალიოთ მეტი რძე და შეამციროთ მყარი საკვების რაოდენობა.

ხანგრძლივობა 5 დღემდე:

1. დიეტის პირველ დღეს უნდა დალიოთ 8 ჭიქა რძე (1 ჭიქა ყოველ 2 საათში).
2. მეორეში - 9 (1 საათნახევარში),
3. მესამეში – 13 (1 საათში),
4. მაშინ საჭიროა თანდათან გაზარდოთ მათი რაოდენობა, სანამ ნორმა არ მიაღწევს 1 ჭიქას 30 წუთში.

რძის გარდა, ყოველდღიურად შეგიძლიათ მიირთვათ დაახლოებით 10 ფინიკი ან ქლიავი. მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ აღმოჩენილია განავლის პრობლემები.

დოქტორ ბენჯამინის თქმით, ეს გოგონა რძეს შეზღუდულ დიეტაზე დალევს. ვფიქრობ, მეგობარი ჰარი მას წარმატებას უსურვებს!

რძე-ბოსტნეულის დიეტა

მსუბუქი ვერსიით, შეგიძლიათ დალიოთ ნატურალური ხილის წვენები და მიირთვათ ახალი ბოსტნეული. სალათების მოსამზადებლად უნდა გამოიყენოთ ლიმონის წვენი. ძმარი აკრძალულია.

გაყავით ლიტრი რძე რამდენიმე პორციაზე და დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში. მიირთვით 500 გ-მდე ნებისმიერი მცენარეული საკვები და 2-3 მარცვლეულის პური.

რძის ფაფის დიეტა

თქვენ უნდა მიიღოთ 3 ძირითადი კვება დღეში. ყოველ ჯერზე სხვადასხვა ფაფა, მაგალითად: შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ბრინჯი. ფაფა რძით უნდა მოხარშოთ. სურვილისამებრ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა მარცვლეული. ფაფა არ უნდა შეიცავდეს: კარაქს, შაქარს, ჯემის ან თაფლის ჩათვლით. მხოლოდ ცოტა მარილი.

თქვენ ასევე უნდა დალიოთ დაახლოებით 200 მლ რძე 2-ჯერ დღეში კვებას შორის. თუ ამ დიეტას დაიცავთ 7 დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-დან 5 კგ-მდე.

რძის დიეტა წონის მომატებისთვის

ეს რეცეპტი განსაკუთრებით მათთვისაა, ვისაც წონის მომატება სურს. აქ არის ერთი გასაკვირი პირობა. თუ ამ დიეტის დროს ივარჯიშეთ, კუნთების მასას მოიმატებთ. და თუ უბრალოდ ვარჯიშის გარეშე მოიხმართ კალორიებს, მოიმატებთ კანქვეშა ცხიმს. ყველას მოთხოვნილებები განსხვავებულია, ამიტომ გაითვალისწინეთ ეს.

ყოველდღიურ დიეტას თანაბრად ვყოფთ რამდენიმე დოზად:

1. 200 ხაჭო, გაცხელებული რძე თაფლით;
2. სენდვიჩი ლორით და ყველით + მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი არაჟნით და ერთი ჭიქა რძე;
3. სოკოს სუპი + პურის ნაჭერი, ხაჭო არაჟნით და ჩირით, ერთი ჭიქა რძე;
4. მოხარშული ხორცი ან თევზი, ბოსტნეულის სალათი, 200 მლ კეფირი ან იოგურტი.

ამ კერძებს შორის მოამზადეთ ეს კოქტეილი: გახურებული რძე 2 ჩაის კოვზი თაფლით. დიეტა შესაფერისია წონის მოსამატებლად, ხოლო რძე ვარჯიშთან ერთად სწრაფ შედეგს მოგცემთ.

პურის და რძის დიეტა

7 დღეში დაახლოებით 3-4 კგ-ის დასაკლებად საჭიროა მიირთვათ 250 გრ ჭვავის პური და დალიოთ 0,5-0,7 ლიტრი რძე დღეში.

ასევე შეგიძლიათ დილით მიირთვათ 100 გრ შვრიის ფაფა წყალთან ერთად. მთელი დღის განმავლობაში, მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად სასურველია 0,3 ლიტრი მწვანე ჩაის დალევა.

Milkweed წონის დაკლებისთვის

ეს უფრო შესაფერისია, როგორც მარხვის დღის ვარიანტი რძის ჩაიზე. თქვენ უნდა დალიოთ 1 ლიტრი (1 ჭიქა ყოველ 3-4 საათში). თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ შეუზღუდავი რაოდენობით წყალი. ერთ დღეში რძის ჭამა შეიძლება შეამციროს თქვენი წონა 1 ან 2 კგ-ით.

სასმელის სწორად მოსამზადებლად საჭიროა რძე მოხარშოთ და დაუმატოთ 2 სუფრის კოვზი ჩაი (შავი ან მწვანე).

სასმელი უნდა მოხარშოთ 10 წუთის განმავლობაში. გამოყენებამდე სითხე ოდნავ უნდა გაცივდეს. შეგიძლიათ დალიოთ თბილი ან ცხელი.

რძე კურკუმათი

ცხარე სასმელის მომზადების რეცეპტი:

• მოხარშეთ 1 ლიტრი რძე;
• დაუმატეთ 2 ჩ.კ. თაფლი;
• როცა გაიხსნება დაუმატეთ 6 ჩ.კ. კურკუმა.

რძისა და კურკუმას კოქტეილი ეფექტურად აკმაყოფილებს შიმშილს და გაძლევს ენერგიას. თუ მასზე მარხვის დღე მოაწყობთ, შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 2 კგ. რეკომენდებულია 2 ჭიქა მწვანე ჩაის და მინიმუმ 2 ლიტრი წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში.

დიეტა ყავაზე რძით

დღეებს ვყოფთ რამდენიმე კვებად:

1. რძის ყავა;
2. ნებისმიერი ხილი, მოხარშული ქათმის მკერდი და ყავა;
3. საღამოს, დაძინებამდე 4 საათით ადრე შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის სალათი და დალიოთ ხელნაკეთი კაპუჩინო რძით.

ამ დიეტის დაცვა შესაძლებელია არაუმეტეს 14 დღისა. საღამოს ყავაზე უფრო მაღალი რძის შემცველობის სასმელის დამზადება სჯობს.

ასევე პოპულარულია Energy Diet ყავის არომატული კოქტეილები, ამ პროდუქტის სრული მიმოხილვა.

მზა მენიუ 3 და 5 დღის განმავლობაში

თუ დაიცავთ ამ სამდღიან რძის დიეტას, შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-დან 3 კგ-მდე. ხოლო თუ 5 დღემდე გაახანგრძლივეთ, შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე.

შეეცადეთ დაიწყოთ სამჯერადი კვებით დღეში 6-ჯერ და თუ გრძნობთ, რომ შეგიძლიათ გააგრძელოთ, შემდეგ განაგრძეთ მე-4 დღე და 5-დან ხუთ კვებით, როგორც ეს მოცემულია ცხრილში.

რძის მონო-დიეტა წონის დაკარგვისთვის 7 დღის განმავლობაში "კვირა"

"კვირის" დიეტის შესრულებისას საჭიროა დღეში 8-12 ჭიქა უცხიმო რძე დალიოთ.

წონის დაკლება 7 დღეში იქნება 6 კგ-დან. რძის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ 300 გ-მდე ხილი ან ბოსტნეული. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ნატურალური ახლად გამოწურული წვენები.

მნიშვნელოვანია: ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ კუჭ-ნაწლავის ქრონიკული დაავადებები, არ უნდა მიმართონ ასეთ დიეტას.

მენიუ 14 დღე (ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის მოცილებას)

მკაცრი დიეტის ეს ვერსია დაგეხმარებათ 7 კგ-ის დაკლებაში 14 დღეში. შესაფერისია მათთვის, ვისაც დიდი მუცელი აქვს.

სალათებს შეგიძლიათ დაუმატოთ შემდეგი დაბალკალორიული ბოსტნეული: კომბოსტო, პომიდორი, კიტრი, ბოლოკი, ბროკოლი, სტაფილო, წიწაკა და ა.შ. ისინი უნდა იყოს შეზავებული ლიმონის წვენით.

უმჯობესია ხილის სალათებს დაამატოთ ციტრუსები, ვაშლი, საზამთრო, ანანასი და ბროწეული. არ უნდა გაიტაცოთ ბანანითა და ყურძნით, რადგან ისინი მაღალკალორიულია და სავსეა სწრაფი ნახშირწყლებით.

სულ 4 კვება:

1. 200 მლ რძე, ღუმელში გამომცხვარი ვაშლი/ხილის სალათი.
2. 100 გრ ბრინჯი, 150 გრ ხაჭო/200 გრ ქათმის მკერდი.
3. მოხარშული ქათმის კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი, 2 ხაჭო ბლინი, ჭიქა რძე.
4. ბოსტნეულის სალათი ჭიქა რძით.

შეგიძლიათ დალიოთ წყალი და მწვანე ჩაი შაქრისა და თაფლის გარეშე შეზღუდვის გარეშე. თქვენ უნდა იკვებოთ შემოთავაზებული მენიუს მიხედვით 2 კვირის განმავლობაში. თუ სამუშაო დღეს მოარგებთ, მაშინ პირველი კვება უნდა იყოს 1-1,5 გაღვიძების შემდეგ (მანამდე მხოლოდ წყლის დალევა შეგიძლიათ). ბოლო არის ძილის წინ 3 საათით ადრე.

ორსულთა მარხვის დღე

ბევრი ორსული ქალი იწყებს ჭარბი წონის მატებას. სიტუაციაში რძის დიეტის გასატარებლად, ჯერ ექიმთან კონსულტაცია გჭირდებათ. თუ ის ამის საშუალებას მოგცემთ, შეგიძლიათ მთელი დღე სხეულის განტვირთვაში გაატაროთ.

რძე უნდა იყოს მხოლოდ ხელნაკეთი, ცხიმის საშუალო პროცენტული შემცველობით (ანუ წინასწარ უცხიმო კრემით).

უსიამოვნო შეგრძნებების შემთხვევაში უმჯობესია შეწყვიტოთ დიეტა, ხოლო მოწამვლის ან რძის პროდუქტებით ინტოქსიკაციის შემთხვევაში შეგიძლიათ დალიოთ სორბენტი, მაგალითად:.

იმის გამო, რომ ორსულობის დროს ორგანიზმს მეტი საკვები ნივთიერება სჭირდება, 1-2 დღეზე მეტის დახარჯვა არ არის რეკომენდებული.

დიეტაზე უარის თქმა

დიეტის დროს ორგანიზმი ეჩვევა გარკვეულ დიეტას. თუ ის ძალიან მკვეთრად დაირღვა, სხეულს შეუძლია არა მხოლოდ დაუბრუნდეს წინა წონას, არამედ მოიპოვოს ახალი. ეს გამოწვეულია კალორიების მოხმარების გაზრდით.

იო-იო ეფექტის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გამოტოვოთ რძის დიეტა შეუფერხებლად და ფრთხილად.

რძე დიეტაში უნდა დარჩეს მინიმუმ 3-4 დღის განმავლობაში. თუ მკაცრ ვარიანტს იცავდით, თანდათან უნდა გაზარდოთ მყარი საკვების მიღება, როგორიცაა ბოსტნეული და ხილი, ჩირი და თხილი.

თუ ნაკლებად მკაცრ დიეტაზე იყავით, კიდევ 4-5 დღის განმავლობაში არ გირჩევთ თქვენს დიეტაში შემწვარი და ცხიმიანი საკვების დამატებას. ორთქლზე, მოხარშეთ ან უკიდურეს შემთხვევაში ადუღეთ ზეთის გარეშე.

როგორ შევინარჩუნოთ "შემდეგ" ეფექტი

1. მიირთვით 3-ჯერადი კვება და 2 საჭმელი დღეში, ე.ი. სულ 5;
2. არ უნდა მიირთვათ 150 გ-ზე მეტი ერთდროულად;
3. დალიეთ 30 მლ 1 კგ სხეულის მასაზე სუფთა წყალი (თუ თქვენი წონაა 50 კგ * 30 = 1500 მლ);
4. უარი თქვით ალკოჰოლზე და თამბაქოზე;
5. რეგულარულად ივარჯიშეთ, დღეში მინიმუმ 30 წუთი და 10 წუთი ფეხით გარეთ;
6. გაატარეთ მკაცრი ან ზომიერი მარხვის დღე რძით თვეში ორჯერ;
7. ყოველი ჭამის წინ 20 წუთით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი.

თუ დიეტის დროს მინიმუმ ერთი გვერდითი მოვლენა შეინიშნება, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ და საჭიროების შემთხვევაში წადით საავადმყოფოში:

• განავალთან დაკავშირებული პრობლემები (მაგალითად, მეორე დღეა არ წახვიდეთ ტუალეტში ან პირიქით - დიარეა);
• ტკივილი მუცელში;
• გამონაყარი ნებისმიერ ადგილას;
• თავბრუსხვევა;
• თავის ტკივილი.

ყველაზე მნიშვნელოვანი უკუჩვენებაა ლაქტოზას შეუწყნარებლობა.

ასევე არ უნდა ჩაერთოთ წონის დაკლებაში ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში.

თუ გასტრიტი გაქვთ, დალიეთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები

მწვავე ან ქრონიკული გასტრიტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, გარდა ზედმეტად ცხიმიანისა.

• თუ მაღალი მჟავიანობა გაქვთ, შეგიძლიათ დალიოთ რძე, მაგრამ უნდა შეზღუდოთ ყველის მოხმარება;
• თუ დაბალი მჟავიანობა გაქვთ, აუცილებლად გამორიცხეთ რაციონიდან მთელი რძე.

დიაბეტისთვის

შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულებმა აუცილებლად უნდა მოიხმარონ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. ამ შემთხვევაში ყველაზე სასარგებლო იქნება უშაქრო იოგურტი, კეფირი და შრატი.

დიაბეტით დაავადებულებმა არ უნდა მიიღონ სწრაფი ნახშირწყლები, ხოლო ლაქტოზა, ზოგადად, სწრაფი ნახშირწყალია, რომელიც ზრდის შაქრის დონეს.

ეგზემისთვის

ეგზემისთვის, თუნდაც რბილი ფორმით, რძე ნებადართულია მხოლოდ კვირაში ერთხელ. მიირთვით ფერმენტირებული რძის პროდუქტები: ხაჭო, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი და კეფირი.

კანდიდოზისთვის

ექიმები ურჩევენ ადამიანებს, ვისი ორგანიზმიც დაავადებულია კანდიდას სოკოთი, შეიტანონ მენიუში: კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი და არაჟანი. პროდუქტები არ უნდა შეიცავდეს შაქარს, საღებავებს ან მავნე დანამატებს, რადგან ეს მხოლოდ გაზრდის დაავადების განვითარებას.

ნებისმიერი შაქარი კანდიდას მკვებავი საშუალებაა, ხოლო რძე, როგორც უკვე იცით, შეიცავს ლაქტოზას (რძის შაქარს).

ორსულობა და ლაქტაცია

რძის დიეტა არ არის რეკომენდებული ორსული და მეძუძური ქალებისთვის. ამ მდგომარეობაში მყოფმა ქალებმა არ უნდა დააწესონ მკაცრი დიეტური შეზღუდვები. მათ უნდა მოიხმარონ საკმარისი მინერალები და ვიტამინები სხვადასხვა საკვებიდან.
თუმცა, თუ ყველაფერს ექიმთან კოორდინაციას გაუწევთ, შეგიძლიათ რამდენიმე დღე მარხვაში გაატაროთ რძეზე. ქალმა ამ დროს უნდა დააკვირდეს სხეულის რეაქციას და რაიმე დაავადების შემთხვევაში შეწყვიტოს კვების შეზღუდვა და წავიდეს საავადმყოფოში.

თუ ზემოთ ჩამოთვლილი უკუჩვენებები არ გაქვთ, გთხოვთ გაითვალისწინოთ ღამით რძე უნდა დალიოთ ძილის წინ 2 საათით ადრე (ეს არის ბოლო ვადა, მაგრამ სასურველია 3-4)რათა მას ჰქონდეს დრო სრულად შეიწოვოს. წონის დაკლების პროცესი რომ არ დაირღვეს, მას სანელებლების (მაგალითად, კურკუმას) გარდა ვერაფერს დაუმატებთ და ჯობია ოდნავ გაათბოთ.

ნებადართული და შეზღუდული პროდუქტები

რძის დიეტის დროს აუცილებელია სწრაფი ნახშირწყლების (ტკბილეული, ცომეული, წვენები, სოდა) მოხმარების შეზღუდვა.

რძის გარდა, დიეტაში ნებადართულია შემდეგი პროდუქტების შეყვანა:

• უცხიმო ხორცი: საქონლის ხორცი, ქათამი, ინდაური, კურდღელი;
• თევზი;
• უსახამებლო ბოსტნეული (ხახვი, კიტრი, ასპარაგუსი, რუკოლა, მჟავე, ისპანახი, კომბოსტო, მწვანე ბარდა, წიწაკა);
• ხილი და ჩირი (გარდა ბანანის, ავოკადოს, ხურმისა) და არაუმეტეს 2 ტკბილი ხილისა დღეში;
• ნებისმიერი მარცვლეული.

რომელი რძე მოქმედებს წონის კლებაზე

წონის დაკლებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ცხოველური ან მცენარეული რძე. მთავარია ის არ იყოს ძალიან ცხიმიანი.

მაგალითად, ძროხისა და თხის რძეში ცხიმის შემცველობა მნიშვნელოვანი, მაგრამ მაინც ნაკლებია, ვიდრე ქოქოსის რძე. მცენარეული რძე (ნუში, შვრია, სოიო) ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას, რადგან ის მდიდარია ბოჭკოებითა და ცილებით.

შენიშვნა: ეს არ ეხება რძით წონის დაკლებას, მაგრამ შეიძლება გამოგადგებათ:

• ცხოველური ცილის მოსანელებლად, ჩვენ ვიყენებთ საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს, რომლებიც წარმოიქმნება პანკრეასში.
• მცენარეული ცილა, რომელიც არ ექვემდებარება თერმულ დამუშავებას, შეიწოვება საკუთარი ფერმენტების გამოყენებით, რაც უფრო მისაღებია ჯანმრთელობისთვის. საჭიროების შემთხვევაში გაითვალისწინეთ ეს.

რძის დიეტური კერძების რეცეპტები

რამდენიმე სწრაფ და გემრიელ რეცეპტს შემოგთავაზებთ.

შვრიის ფაფა რძით

მოხარშეთ 0,5 ლიტრი რძე პატარა თასში.
დაუმატეთ მას 1-2 ჩ/კ. თაფლი
დაუმატეთ 1 ჭიქა შვრიის ფაფა და ურიეთ სანამ არ მოიხარშება.

ჩაასხით იოგურტი ქილებში და დატოვეთ მაცივარში დაახლოებით 8 საათის განმავლობაში.

ბანანის რძიანი

ბანანი დავჭრათ პატარა ნაჭრებად.
მოათავსეთ ბლენდერში და დაუმატეთ რძე.
გახეხეთ გლუვი.

თუ დაუმატებთ 30 გრ. ცილა და 50-100 გრ. მშრალი შვრიის ფაფა, მაშინ ასეთი კოქტეილი შესაფერისია სპორტსმენებისთვის კუნთების მასის მოსაპოვებლად.

რძის დიეტაშეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური ბევრი ადამიანისთვის, თუ მათი მიზანია წონის დაკლება და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. არასოდეს მტკივა სხეულში იმ ბუნებრივი ფუნქციების დაბრუნება, რომლებიც მან წლების გასვლასთან ერთად დაკარგა. განსაკუთრებით ასეთი დიდი ხნის ნაცნობი და საყვარელი პროდუქტის დახმარებით.

როგორც წესი, რძის პროდუქტები შესაფერისია ყველასთვის, განურჩევლად ასაკისა, სქესისა, წონისა და ა.შ. გამონაკლისი არის საერთო მოსახლეობის მხოლოდ რამდენიმე პროცენტი. არიან ადამიანები, რომელთა ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა რძის მიმართ ალერგიულ დაავადებად იქცა. მათთვის, რა თქმა უნდა, რძის დიეტა უკუნაჩვენებია.

წონის დაკლებისთვის რძის დიეტა ახალი არ არის, ის დროში გამოცდილია და ბევრი მიმდევარი ჰყავს.

ვის სარგებლობს რძე?

რძე პოპულარული პროდუქტია, რომელიც ყველასთვის ცნობილია ადრეული ბავშვობიდან. ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენ ვწყვეტთ რძის დალევას და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მოხმარებას ისეთი დიდი რაოდენობით, როგორც ამას ჩვილობაში ვაკეთებდით. თუმცა, ჰარმონიული განვითარებისთვის, ყველა ადამიანს სჭირდება რძის პროდუქტები "ზრდასრული" ცხოვრებაში. შემთხვევითი არ არის, რომ ახალშობილი პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში მხოლოდ რძეს ჭამს. რძე ხომ ზრდისთვის აუცილებელ ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას შეიცავს.

როგორ მოქმედებს რძე ორგანიზმზე და რა შედის რძეში?

ცოტა ადამიანი მიიჩნევს რძეს, როგორც სხვადასხვა ნივთიერებებით მდიდარ პროდუქტს. ამის მოსმენას ბავშვობიდან მიჩვეულები ვართ რძე კარგია ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ რამდენად სასარგებლოა ეს, რატომ - ჩვენ არ ჩავუღრმავდებით მნიშვნელობას. თუმცა, ჩვეულებრივი ძროხის რძის შემადგენლობა მოიცავს მინიმუმ ას სხვადასხვა კომპონენტს. ეს არის მინერალები, ამინომჟავები, ვიტამინები, ფერმენტები, ცხიმოვანი მჟავები, რძის შაქარი და ა.შ.

რძის ცილების წყალობით ადამიანის ორგანიზმი გამდიდრებულია აუცილებელი ამინომჟავებით, რომლებიც დამოუკიდებლად არ სინთეზირდება, მაგრამ მხოლოდ საკვებით არის შესაძლებელი. ამ მჟავებს მიეკუთვნება მეთიონინი, გოგირდის შემცველი ამინომჟავა, რომელიც ახდენს ქოლესტერინის პროცესის ნორმალიზებას და ძალიან მნიშვნელოვანია ღვიძლის ფუნქციონირებისთვის. მეთიონინის საკმარისი რაოდენობა უზრუნველყოფს ისეთი დაავადებების პრევენციას, როგორიცაა ათეროსკლეროზი. იმუნური ორგანოები და რძეში შემავალი ჰორმონები ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას სხვადასხვა დაავადების მიმართ და იცავს ბაქტერიებისგან.

რაც უფრო მაღალია ცხიმის შემცველობა საკვებში, მით მეტი ვიტამინი იხსნება მათში. რძე შეიცავს ცხიმში ხსნად ვიტამინებს E, A, K და D. რძის პროდუქტები ასევე მდიდარია ვიტამინებით, რომლებიც იხსნება წყალში. ეს არის B 1, B 2, B 6, B 12, პანტოტენური და ფოლიუმის მჟავები, ბიოტინი და ა.შ. გარდა ამისა, ადამიანის ორგანიზმი რძისგან იღებს იმას, რაც მას სჭირდება. კალციუმი. ძვლოვანი ქსოვილის ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები ძირითადად ხდება იმის გამო, რომ კალციუმი გამოირეცხება ძვლებიდან და ხდება მტვრევადი. კალციუმის კარგ შეწოვას უზრუნველყოფს ლაქტოზა, რომელიც შეიცავს ფერმენტირებულ რძესა და რძის პროდუქტებში.

გასტრიტით დაავადებულთათვის ძალიან სასარგებლოა რძის, განსაკუთრებით თხის რძის ხშირი მიღება. ის გავლენას ახდენს კუჭის ლორწოვან გარსზე, აღადგენს ბუნებრივ გარემოს და ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას. და ვინ არ იცის უძილობის პოპულარული რეცეპტი - ჭიქა თბილი რძე ერთი კოვზი თაფლით? რეკომენდებულია რძის დალევა საღამოს, თუ ღამით დაძინება გაქვთ.

რძე, როგორც წონის დაკლების საშუალება

საკუთარი ორგანიზმის გამუდმებით ტანჯვა ხშირი დიეტებით, მარხვის დღეებით, ფიზიკური აქტივობით და საკუთარი თავის მრავალმხრივ შეურაცხყოფით, წონის დაკლებასთან ერთად, ჩვენ ვაფუჭებთ სხეულს, მივდივართ დაღლილობამდე. წონის დაკლებისთვის რძის დიეტა ძირეულად განსხვავდება სხვა დიეტებისგან, სწორედ იმით, რომ რძე ავსებს ორგანიზმს აკლია ნივთიერებებს. რძის დიეტის ეფექტი ემყარება საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ფუნქციონირების გაუმჯობესებასდა, შესაბამისად, მეტაბოლიზმის დაჩქარება. კუჭი იწყებს უკეთესად და ეფექტურად მუშაობას.

რძეზე წონის დასაკლებად, რაც შეიძლება მეტი რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები უნდა შეიტანოთ თქვენს რაციონში. უმჯობესია ამის გაკეთება თანდათანობით, იოგურტების, უცხიმო ხაჭოს, უცხიმო რძის და ა.შ. სხვა დაბალკალორიულ საკვებთან ერთად. ამ გზით ჭამის ერთ კვირაში ან 10 დღეში თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ 6 კგ-მდე ჭარბი წონა. თქვენი სურვილიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე კომფორტული დიეტა. რძის დიეტა განსხვავდება რძის სხვა საკვებთან შერწყმის ხარისხით.

რძის მკაცრი დიეტა წონის დაკლებისთვის

ეს დიეტა განკუთვნილია დაჟინებული და მიზანდასახული ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ გადაწყვეტილი ბოლომდე წასვლა. მკაცრი რძის დიეტა არის მონოდიეტა, რომელიც შეიცავს მხოლოდ რძეს. გათვალისწინებულია მონო-დიეტა 7 დღე. დიეტის სწორი გამოყენებისთვის შემუშავებულია სპეციალური სქემა, რომლის მიხედვითაც შეგიძლიათ მიაღწიოთ მაქსიმალურ ეფექტს. ორგანიზმის საჭიროებიდან გამომდინარე რძის დალევის რეკომენდებული დროა დილის 8 საათიდან საღამოს 8 საათამდე..

დღიური ღირებულება ყოველ დღეზე დაყრდნობით:

• პირველ დღეს ყოველ ორ საათში ერთხელ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა რძე;
• მეორე დღეს - თითო ჭიქა ყოველ საათნახევარში;
• მესამე დღე გულისხმობს ყოველ საათში ერთი ჭიქა რძის დალევას;
• დარჩენილი ოთხი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა რძე ყოველ ნახევარ საათში.

თქვენ უნდა გამოტოვოთ მკაცრი რძის დიეტა თანდათანობით. დიეტის დასრულებიდან პირველ და მეორე დღეს (შესაბამისად, დაწყებიდან მე-8 და მე-9 დღეებია), დღის პირველ ნახევარში ვსვამთ 1 ჭიქა რძეს ყოველ ორ საათში ერთხელ, ლანჩის შემდეგ კი შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი ბოსტნეული. სალათები. შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ჩვეულებრივ დიეტაზე.

ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად ეს გზა საკმარისია ეფექტურად აშორებს მუცლის ცხიმს. და, როგორც მოგეხსენებათ, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემური სფერო. შეუთავსეთ მონო დიეტა მარტივ ფიზიკურ ვარჯიშებს და ერთ კვირაში ვერ იცნობთ თქვენს სხეულს.

თუ ეჭვი გეპარებათ თქვენს შესაძლებლობებში, შეგიძლიათ სცადოთ მონო-დიეტის შემოკლებული ვერსია. ის განკუთვნილია მხოლოდ სამი დღის განმავლობაში, მაგრამ შემოიფარგლება რძით გარკვეული რაოდენობით. რძის დიეტის სამი დღის განმავლობაში ყოველი ლიტრი რძე მოიხმარება. ოთხი ჭიქა უნდა დალიოთ ოთხ დოზად. გამოყენების დრო შეგიძლიათ თავად აირჩიოთ. სასურველია სამი საათის ინტერვალით. ასეთი დიეტის ერთ დღეში ერთი კილოგრამი ჭარბი წონა იკარგება.

მსუბუქი რძის დიეტა

ყველა ადამიანი ვერ გაუძლებს მხოლოდ რძის დალევას შვიდი დღის განმავლობაში. ასეთ ადამიანებს სთავაზობენ უფრო ნაზი დიეტას, რომელშიც პრაქტიკულად არ არის ახალი რძე. ამ რძის დიეტაში ახალი რძე იცვლება ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით.

სავარაუდო ყოველდღიური დიეტა შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• საუზმეზე ვსვამთ ერთ ჭიქა კეფირს, იოგურტს ან სუსტ ჩაის რძით;
• ორი საათის შემდეგ - მეორე საუზმე, რომელიც შედგება უცხიმო ხაჭოსგან (200 გრამი);
• ლანჩზე შეგიძლიათ მოამზადოთ მსუბუქი სალათი კეფირით ან იოგურტით, ხაჭოთი ან ხაჭო-ხილის კასეროლი და სხვა დაბალკალორიული რძის კერძები;
• ვახშამი შედგება ერთი ჭიქა ჩაის რძით, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძით ან კეფირით.

ამ დიეტის მიღება ბევრად უფრო ადვილია ზოგიერთი რძის პროდუქტების მონაცვლეობის უნარის გამო. შემუშავებულია მსუბუქი რძის დიეტა წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-6 კგ.

რძის-ბოსტნეულის დიეტა წონის დაკლებისთვის

ეს დიეტა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც ძალიან უჭირს პროდუქციის ჩვეულებრივი ნაკრების გარეშე ცხოვრება.

ეს არის შერეული დიეტა, რომელიც რძის გარდა შეიძლება მოიცავდეს შემდეგ პროდუქტებს: მარცვლეულის ფაფას, კვერცხს, ბოსტნეულის ან რძის წვნიანს, ყველი ფეტა, ახალი ბოსტნეული და ხილი, ქატო პური. ნებადართული სასმელები მოიცავს მინერალურ წყალს, ხილის ან ბოსტნეულის წვენებს, კომპოტებს, ჟელეს და ჩაის (სასურველია რძით).

ამ პროდუქტებისგან კერძების მომზადება შესაძლებელია თქვენი გემოვნებით, კეფირის, რძის, იოგურტის, ხაჭოს, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძის კომბინაციით და ა.შ. რა თქმა უნდა, ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა. ერთი ნაბიჯით კერძის წონა არ უნდა აღემატებოდეს 200 გ-ს. კვებას შორის ინტერვალი 2-3 საათია.

რძის დიეტა დამატებული ხილით

ეს დიეტა ყველაზე ადვილად მისაღებია ორგანიზმის მიერ და საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 4-5 კგ კვირაში. გარდა იმისა, რომ ხილისა და რძის დიეტა არის ჯანსაღი, გემრიელიც არის.

თქვენ უნდა დაიწყოთ ნეიტრალური საუზმით - უშაქრო ჩაი რძით. მეორე საუზმე, 2-3 საათის შემდეგ, შედგება 200 გრამი უცხიმო ხაჭისგან. მომდევნო 2-3 საათის შემდეგ თქვენ უნდა მიირთვათ 200 გრამი ნებისმიერი არამჟავე ხილი. ეს შეიძლება იყოს ტკბილი ვაშლი, მსხალი, ატამი, ბანანი, ქლიავი და ა.შ. შემდეგ კვებაზე დალიეთ ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, კეფირი ან იოგურტი. ხილ-რძის დიეტის დღე მთავრდება 200 გრამი ხილით.

პროდუქტების შერჩევა რძის დიეტისთვის

ორგანიზმის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და ჭარბი წონის მოსაშორებლად, სასურველია ფრთხილად შეარჩიოთ რძე და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. უმჯობესია, თუ ასეა ბუნებრივირძის ფხვნილი არა.

ყურადღება მიაქციეთ ცხიმის შემცველობამითითებულია შეფუთვაზე. რძის დიეტაში ყველაზე სასურველი ცხიმის შემცველობაა 5% .

რძე არ უნდა იყოს მოხარშული. ყველა ყველაზე საჭირო და სასარგებლო ნივთიერება შეიცავს ახალ რძეს. შეგიძლიათ რძე 60-70 გრადუსამდე გაათბოთ ადუღებამდე და სტრუქტურის დაშლის გარეშე.

იმის გამო, რომ წყალი ნებადართულია კვებას შორის, აირჩიეთ უძრავი მინერალური წყალი.

რძე იცავს თქვენს სილამაზეს

თქვენი ფიგურის შესანიშნავ მდგომარეობაში მოყვანის შესაძლებლობის გარდა, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ რძე წარმატებით გამოიყენება კოსმეტოლოგიაშიც. წონის დაკლებისთვის რძის დიეტის პარალელურად შეგიძლიათ დაალაგოთ თმა, კანი, ფრჩხილები და ა.შ.

მაგალითად, გადამშრალი ან გაყოფილი ბოლოები აღდგება ამ გზით: თმის დაბანამდე ნახევარი საათით ადრე წაისვით კეფირი ოთახის ტემპერატურამდე გახურებულ თმაზე. შეიფუთეთ თავი კეფირის ნიღბით თბილ შარფში ან პირსახოცში და დაბანამდე დაუყოვნებლივ ჩამოიბანეთ თმა სუფთა წყლით.

Ხაჭოგაზში გახვეული, დაღლილ ქუთუთოებზე 20 წუთით გამართვის შემთხვევაში ხსნის შეშუპებას და ათავისუფლებს ჩანთებს თვალების ქვეშ. დაფქული ყავის, არაჟნისა და თაფლის შერევით მივიღებთ შესანიშნავ ტანის სკრაბს. ამის გამოყენებისას სკრაბიწაისვით კანზე და გააჩერეთ რამდენიმე წუთი, ჩამობანის შემდეგ დაინახავთ, რომ კანი გახდა ელასტიური, სუფთა და ხავერდოვანი. შემთხვევითი არ არის, რომ დღეს ბევრი SPA სალონი იყენებს ისეთ პროცედურას, როგორიცაა " კლეოპატრას აბანო".

კაცობრიობამ რძის შესაძლებლობების შესახებ უძველესი დროიდან იცის. იმისთვის, რომ ფიგურას ელეგანტური ფორმა მისცენ და სილამაზის შესანარჩუნებლად ქალები იყენებდნენ რძეს მრავალი ათასი წლის განმავლობაში.

რძის დიეტა წონის დაკლებისთვისიძლევა საუკუნეების მანძილზე დადასტურებულ შედეგებს.

გამარჯობა ჩემო მეგობრებო. რძის მოყვარულებისთვის კარგი ამბავი მაქვს. თქვენი საყვარელი საკვები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. დიახ, დიახ, სწორად გაიგეთ. არსებობს რძის დიეტა წონის დაკლებისთვის 5 დღის განმავლობაში. დღეს კი მას უკეთ გაგაცნობთ.

როგორც სახელიდან მიხვდით, ასეთი წონის დაკლების მთავარი პროდუქტი რძეა. ჩვენ ყველას ბავშვობიდან გვასწავლიდნენ, რომ რძე ძალიან ჯანსაღია. გახსოვთ ეს სტრიქონი მულტფილმიდან: „დალიე რძე, ბავშვებო, და ჯანმრთელები იქნებით“? რძე ხომ ასამდე სხვადასხვა ელემენტს შეიცავს. აქ არის რამდენიმე მათგანი:

• A, B, E, D და K ჯგუფების ვიტამინები;
• ბიოტინი;
• რძის შაქარი;
• ცხიმოვანი მჟავა;
• ამინომჟავების;
• მინერალური ნაერთები (კალციუმი, ნატრიუმი, მაგნიუმი, სელენი, რკინა და სხვა).

ამინომჟავებს შორის განსაკუთრებული ყურადღება მინდა მივაქციო მეთიონინს. ეს ნივთიერება ორგანიზმში არ სინთეზირდება. მაგრამ ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ხელს უშლის ათეროსკლეროზის განვითარებას.

რძე ასევე მდიდარია ჰორმონებით, რომლებიც ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას სხვადასხვა ინფექციური დაავადებების მიმართ.

და რძე შეიძლება დაეხმაროს მათ, ვისაც უძილობა აწუხებს. ძილის წინ უნდა დალიოთ თბილი, ცოტაოდენი თაფლით. ეს არის საუკეთესო საძილე აბი.

რაც შეეხება ენერგეტიკულ ღირებულებას, ის შემდეგია:

რაც შეეხება გლიკემიურ ინდექსს, ის არის 30. ეს რძის კლასიფიკაციას ახდენს დაბალი GI დონის მქონე პროდუქტად. რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი ნებადართულია დიეტის დროს.

რძის დიეტის თავისებურებები

სხვათა შორის, ასეთი კვების სისტემა გულისხმობს არა მხოლოდ რძის, არამედ ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მოხმარებას შაქრის გარეშე. მათ შორისაა შრატი, იოგურტი (უმჯობესია ხელნაკეთი იოგურტი), ხაჭო რძე, კეფირი და ა.შ. დიახ, მე დავწერე დიეტის ვარიანტები ფერმენტირებული რძით - "კეფირი და კიტრი" და "კეფირი და ვაშლი". წაიკითხეთ ამ დიეტის შედეგები და მიმოხილვები ამ სტატიებში. იქნებ კეფირის ვარიანტები უფრო მოგეწონოთ :)

რძის კვების სისტემას აქვს რამდენიმე უპირატესობა:

1. რძის პროდუქტები შეიცავს პროტეინს. როგორც ცნობილია, ეს ელემენტი მონაწილეობს კუნთოვანი მასის ფორმირებაში. ამიტომ, მასზე წონის დაკლება გამორიცხავს კუნთების დაქვეითებას.
2. დიეტოლოგები თანხმდებიან, რომ კალციუმის ნაკლებობა ანელებს წონის დაკლების პროცესს. იმის გამო, რომ რძის პროდუქტები შეიცავს ამ ელემენტს, წონის დაკლება ბევრად უფრო სწრაფად ხდება. და შედეგი უფრო დიდხანს გრძელდება.
3. რძის დიეტა გამორიცხავს დიეტაში მყარი საკვების არსებობას. ამიტომ, საკუთარი ცხიმების წვის პროცესი ბევრად უფრო სწრაფია.

ეს განტვირთვის ელექტრომომარაგების სისტემა არ არის ნაკლოვანებების გარეშე. ისე, ჯერ ერთი, რძე არ შეიცავს ბოჭკოს (რისთვის არის ბოჭკოვანი წონის დაკლებისას), რაც ასე მნიშვნელოვანია ჩვენი ორგანიზმისთვის. თუ მას ბოჭკოებს დიდი ხნით მოაკლებთ, ძალიან სწრაფად მიიყვანთ ორგანიზმს მძიმე გამოფიტვამდე. დიახ, და სხვა სერიოზული პრობლემები შეიძლება აღმოჩნდეს.

გარდა ამისა, რძის მოხმარებას შეიძლება თან ახლდეს დარღვევები და სხვა პრობლემები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში. ამიტომ, რძის დიეტაზე დიდხანს ყოფნა სახიფათოა. ასე რომ, არც კი იფიქროთ, რომ მასზე ერთი თვის განმავლობაში ჩაერთოთ.

რძის დიეტა - მიმოხილვები და შედეგები

ამ განტვირთვის კვების სისტემის შემქმნელები ბრწყინვალე შედეგებს გვპირდებიან. იმ პირობით, რომ ყველაფერი კეთდება ისე, როგორც დადგენილია. ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 6 კგ-მდე. ისე, ეს შთამბეჭდავია. რას ამბობს წონის დაკლების მიმოხილვები?

კატიუშა: ბოლომდე არ გაგრძელებულა. პირველი დღის შემდეგ სხეულმა აჯანყება დაიწყო. კეფირზე გადავედი. შედეგი ღირს: -4,5 კილო 7 დღეში

კირა: და უკვე მეორე ზარზე მივდივარ რძის დიეტაზე. Ყველაფერი მომწონს. მხოლოდ მეც დავდივარ სპორტდარბაზში კვირაში ორჯერ. ჩემი შედეგი უკვე -7 კილოა (ეს მთელი პერიოდისთვის). ამას არასდროს ველოდი.

ლიკა: ბავშვობიდან რძეს ვერ ვიტან. მაგრამ მიმოხილვების წაკითხვის შემდეგ გადავწყვიტე ასეთ დიეტაზე წასვლა. ზებუნებრივი შედეგებით ვერ დავიკვეხნი, მაგრამ რძე შემიყვარდა)))))

ალინკა : კარგი, არ ვიცი, შეიძლება თუ არა რძის გამოყენება დიეტის საფუძვლად. მას შეუძლია მხოლოდ რამდენიმე დღე იჯდეს მასზე? და თქვენი სხეულის კვირების განმავლობაში გამოფიტვა არაგონივრული და საშიშიც კი არის. კეფირი უფრო მომწონს

აილა: ოპერაციის შემდეგ ბევრი გამოვჯანმრთელდი. ვერ გავბედე რაიმე სახის დიეტაზე წასვლა. მე უბრალოდ გადავწყვიტე რძე შემეტანა ჩემს დიეტაში. და დავიწყე ვარჯიშების გაკეთება ყოველდღე. ასე რომ, ერთ თვეში 4 კილო დავიკელი.

ჟანა: და დავიწყე ყოველ დღე ნატურალური იოგურტის ჭამა. სუპერ. ასეთი სიმარტივე და არანაირი პრობლემა სკამზე. და კილოგრამები ნელა, მაგრამ აუცილებლად მტოვებენ))

ფოტოები ადრე და შემდეგ

გარდა მიმოხილვებისა, თქვენთვის რძის დიეტაზე მყოფთა ფოტოებიც შევარჩიე. უბრალოდ აღფრთოვანებული იყავით ამ შედეგებით. ისინი ყველა დაპირებაზე მეტს ამბობენ.

რძის კვლევა წონის დაკლებისთვის

მრავალი წლის განმავლობაში ითვლებოდა, რომ რძის პროდუქტების მეშვეობით მიღებული ზედმეტი კალორიები ხელს უწყობდა ცხიმის დეპონირებას. მაგრამ რამდენიმე წლის წინ მეცნიერებმა გადახედეს რძისადმი დამოკიდებულებას, თუნდაც ცხიმის მაღალი შემცველობით.

ჩატარდა ორი დამოუკიდებელი კვლევა. პირველი მათგანი შვედმა მეცნიერებმა ჩაატარეს. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ისინი აკვირდებოდნენ საშუალო ასაკის ადამიანების ჯგუფს. სუბიექტები რეგულარულად მოიხმარდნენ კარაქს, სრულ ცხიმიან რძეს და ნაღებს. შედეგები შთამბეჭდავი იყო. აღმოჩნდა, რომ ისინი, ვინც რძის პროდუქტებს ჭამდნენ, ნაკლებად იყვნენ სიმსუქნე, ვიდრე ისინი, ვინც უცხიმო საკვებს ჭამდა.

მეცნიერთა კიდევ ერთმა ჯგუფმა, Archives Of Diseases in Childhood გამოაქვეყნა კვლევის შედეგები ბავშვებზე. მათ განაცხადეს, რომ ბავშვები, რომლებიც უცხიმო რძეს ჭამენ, უფრო სწრაფად იმატებენ წონაში. მოულოდნელი დასკვნა, არა? მაგრამ ამ ყველაფრის სრულად ახსნა შეიძლება.

უპირველეს ყოვლისა, ცხიმიანი საკვები გაცილებით სწრაფად გაგრძნობინებთ სრულყოფილებას. ეს ნიშნავს, რომ ადამიანი ნაკლებს ჭამს (ეს ამცირებს ორგანიზმში შემავალი კალორიების რაოდენობას).

გარდა ამისა, რძის პროდუქტები მდიდარია ცხიმოვანი მჟავებით. მაგრამ სწორედ ამ ელემენტებს აქვთ ძლიერი გავლენა მეტაბოლიზმზე. ისინი აჩქარებენ მეტაბოლურ პროცესებს და მონაწილეობენ ცხიმების უტილიზაციაში ენერგიის გამოყოფით.

ეს ეხება სრულ ცხიმიან რძის მოხმარებასა და სხეულის დაბალ წონას შორის ურთიერთობას. რა თქმა უნდა, მეცნიერები არ არიან კმაყოფილი მიღებული შედეგებით და აგრძელებენ კვლევას ამ მიმართულებით.

რძის დიეტის სახეები

რძის სამარხვო კვების პროგრამის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. მძიმე ითვლება უფრო ეფექტური. ეს განტვირთვის სისტემა განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში. მაგრამ მისი გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ წონაში დაკლებული ადამიანი აბსოლუტურად ჯანმრთელია. ასეთი წონის დაკლების დროს რაციონში მხოლოდ რძეა. და ეს ძალიან დიდი ტვირთია სხეულზე.

ზოგიერთი ადამიანი იწყებს სოფლის რძის ყიდვას, რადგან მწარმოებლებს შეუძლიათ რძის ფხვნილის დამატება შემადგენლობაში. უმჯობესია წაიკითხოთ ინგრედიენტები და აირჩიოთ დადასტურებული ბრენდი. ბოლოს და ბოლოს, ზოგჯერ არ არის ცნობილი, რა ხარისხისაა სოფლის პროდუქტები, თუ, რა თქმა უნდა, სანდო ფერმერებისგან საყიდლად არ მიდიხარ.

3 დღიანი მკაცრი დიეტის მენიუ

პირველი კვება არის დილის 8 საათზე, ხოლო ბოლო კვება არის საღამოს 8 საათზე. ერთი ჩაჯდომის დროს თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა რძე. პირველ დღეს კვებას შორის ინტერვალი 2 საათია. მეორე დღეს მცირდება 1,5 საათამდე, ხოლო მესამეზე – 1 საათამდე. ერთადერთი, რისი დალევაც შეგიძლიათ, წყალია. მეტი პროდუქტი არ არის დაშვებული.

მაგრამ უმჯობესია აირჩიოთ უფრო ნაზი დიეტა. ეფექტი არც ისე სწრაფია, მაგრამ სამიზნეები ჯანსაღი იქნება!

რძის დიეტის 5 დღიანი მენიუ

ეს სამარხვო კვების პროგრამა მოიცავს მხოლოდ რძის პროდუქტებს. გამონაკლისი არის წყალი - თქვენ უნდა დალიოთ მეტი. ისე, დიეტა ასე გამოიყურება.

• Დილით: ჭიქა ბიოკეფირი
• საჭმელი: 150 გრ ხაჭო 5%-მდე ცხიმიანი
• ვახშამი: ხაჭო კასეროლი ჭიქა ბიოკეფირით
• შუადღის snackრძე: 250 მლ
• Საღამოს 50-100 მლ ნატურალური იოგურტი (შაქრის გარეშე)

რძის დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში

ეს ნაზი რძის დიეტა უფრო მრავალფეროვანია. ის საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, მჭლე ხორცი, მჭლე თევზი, ბოსტნეული და ხილი. დამიჯერეთ, ასეთ დიეტაზე დარჩენა ბევრად უფრო ადვილია. პირველი ოთხი დღის განმავლობაში, ვინც წონაში იკლებს, ჩვეულებრივად ჭამს. მხოლოდ ის არის, რომ პორციები უნდა იყოს მცირე და ყოველდღე უნდა მიირთვათ რაიმე რძის პროდუქტები (კეფირი, იოგურტი და ა.შ.).

პარასკევიდან კი დიეტა ოდნავ იცვლება. ეს რაღაც ასე გამოიყურება.

• Დილით: 250 მლ რძე 1 ჩ.კ. თაფლი
• საჭმელი: პატარა გრეიფრუტი (გრეიფრუტის სარგებელი წონის დაკლებისთვის)
• ვახშამი: 200 გრ მოხარშული თევზი ან ფრინველი ლიმონის წვენით შეზავებული. თქვენ უნდა მიირთვათ ეს მწვანილებით ან ბოსტნეულით (კიტრი, პომიდორი, კომბოსტო).
• შუადღის snack: 2 ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი ან 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული
• მანამდე ძილი: 50-100 მლ ბიოკეფირი/იოგურტი

შაბათს საუზმე და ლანჩი უნდა შეიცვალოს 2 ლიტრი წყლით. ამ რაოდენობის სითხე უნდა დალიოთ 2 საათის განმავლობაში

შაბათის სადილი შედგება ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონისგან. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა რძე 1 ჩ.კ. თაფლი და წვენი 1 გრეიფრუტისგან

შუადღის საჭმელად თქვენ უნდა მიირთვათ 200 მლ იოგურტი. შემდეგ რამდენიმე საათის შემდეგ (ეს უკვე ვახშამია) უნდა სცადოთ 200 გრამი გამომცხვარი თევზი. გარნირად გამოდგება მსუბუქი ვინეგრეტის ნაწილი. ძილის წინ კი შეგიძლიათ 100 მლ იოგურტით მიირთვათ თავი.

მეშვიდე დღის მენიუ ოდნავ განსხვავდება წინადან. ეს რაღაც ასე გამოიყურება.

• Დილით: ½ ლიტრი წყალი ერთი გრეიფრუტის წვენით (ეს უნდა დალიოთ ნახევარი საათით ადრე). შემდეგ კი თქვენ უნდა დააგემოვნოთ ჭიქა რძე 1 ჩ/კ. თაფლი + დაამატეთ კოვზი კაკაო.
• საჭმელი: 1 ლიტრი წყალი (ამ მოცულობის სითხე უნდა დალიოთ ერთ საათში).
• ვახშამი: 200 გრამი მოხარშული ქათამი ან მჭლე თევზი და ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით.
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, რომელიც ზეითუნის ზეთით უნდა იყოს მოხარშული.
• მანამდე ძილი: 100 მლ ბიოკეფირი

გახსოვდეთ, მეგობრებო, რომ ნებისმიერი სამარხვო კვების სისტემა ორგანიზმისთვის სტრესულია. ამიტომ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიატოვოთ დიეტა უეცრად. ეცადეთ, დამთავრების შემდეგ ცოტა ხნით მიირთვათ ხაჭო, იოგურტი და სხვა რძე. და მაშინ სხეული უფრო ადვილად მოითმენს სტრესს და შედეგი უფრო დიდხანს გაგრძელდება.

უთხარით თქვენს მეგობრებს რძის დიეტის შესახებ. დარწმუნებული ვარ, ისინი ძალიან მადლობელი იქნებიან თქვენი. და გამოიწერეთ განახლებები - ყველაზე საინტერესო რამ ჯერ წინ არის. და ეს ყველაფერი დღეისთვის - ახლა.

არსებობს რძის დიეტის სხვადასხვა ვარიანტები, რომელთა არჩევანი ყველას შეუძლია საკუთარი გემოვნების პრეფერენციების მიხედვით. ნებისმიერ შემთხვევაში აუცილებელია სასმელის სწორი რეჟიმის დამახსოვრება, ასევე ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყველა წესის დაცვა.

რძის დიეტა 3 დღის განმავლობაში

ეს არის მკაცრი დიეტის ვარიანტი, ვინაიდან 3 დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ მხოლოდ ერთი პროდუქტი - ძროხის რძე, რომლის ცხიმიანობა არ აღემატება 2,5%-ს. მაგრამ თუ მწვავე შიმშილის გრძნობა გრძელდება მთელი დღის განმავლობაში, შეეცადეთ გაზარდოთ რძეში ცხიმის შემცველობა 5%-მდე.

ბევრი წყარო გვირჩევს მხოლოდ ხელნაკეთი, ან კიდევ უკეთესი, ახალი რძის მიღებას. თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა ყოველდღიურად წახვიდეთ ბაზარში, შეგიძლიათ აიღოთ ფერმის რძე, რადგან ის არ არის ისეთი ცხიმიანი, როგორც კერძო მწარმოებლებისგან.

თუ დაიცავთ შემდეგ წესრიგს, დიეტის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კილოგრამამდე:

1. აუცილებელია დიეტაში შეყვანა - 2-3 დღეში გამორიცხეთ რაციონიდან ცხიმიანი, შემწვარი, ცხარე საკვები და ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები.
2. პირველი დღის განმავლობაში, ყოველ 2 საათში, 8:00-დან 20:00 საათამდე, დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი რძე. შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ყლუპად ან ჩალის მეშვეობით.
3. მეორე დღეს შეამცირეთ რძის მიღების ინტერვალი საათნახევარამდე.
4. ბოლო მესამე დღეს დალიეთ ერთი ჭიქა რძე ყოველ საათში.
5. დიეტის დასრულებიდან მე-2 დღის განმავლობაში ჩაიტარეთ ჭკვიანური ხსნარი - მიირთვით მხოლოდ ადვილად ასათვისებელი სალათები შეუზღუდავი რაოდენობით.

რძის მიკროელემენტებითა და მინერალებით გაჯერების გათვალისწინებითაც კი, მულტივიტამინების ერთდროულად მიღება ზედმეტი არ იქნება. თუ დიეტა რთულია, რძის მიღებათა შორის შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი, მაგრამ არა ციტრუსის წვენი.

რძის მკაცრი დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ეს არის რძის დიეტის ყველაზე ექსტრემალური ვერსია, რადგან ის მოითხოვს, რომ უარი თქვათ ყველა საკვებზე ძროხის რძის სასარგებლოდ 7 დღის განმავლობაში. ასე რომ, ყოველდღიურად უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი თბილი რძე. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ იგივე რაოდენობის სუფთა წყალი, ასევე რეკომენდებულია მულტივიტამინების მიღება.

რა თქმა უნდა, ყველა ვერ შეძლებს ერთი კვირის განმავლობაში რძეზე გადარჩენას. თუ ძალიან მშიერი გრძნობთ, უფლება გაქვთ მიირთვათ შემდეგი საკვები:

• ვაშლი;
• ატამი;
• ანანასი;
• ბანანი;
• მსხალი;
• ერთი მუჭა ქლიავი;
• მანგო;
• ერთი მუჭა ქიშმიში.

რძე-კეფირის მონო-დიეტა

ეს დიეტა არაფრით განსხვავდება რძის მონო-დიეტისგან. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ შეგიძლიათ ერთი ჭიქა თბილი რძე შეცვალოთ ჭიქა კეფირით. რა სარგებელი მოაქვს რძის კეფირის დიეტას?

პირველ რიგში, თქვენი დიეტა უფრო მრავალფეროვანი ხდება. მეორეც, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები შეიცავს სასარგებლო ბაქტერიებს, რომლებიც ნორმალიზებენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას. და მესამე, რძე-კეფირის დიეტა იდეალურია მათთვის, ვისი სხეულიც უარს ამბობს რძის სუფთა სახით მიღებაზე.

ასეთი კვების დრო ასევე მერყეობს 1-დან 7 დღემდე. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ერთ დღეს, მაშინ მას შეიძლება ეწოდოს ერთგვარი მარხვის დღე. ძალიან სასარგებლოა ასეთი განტვირთვების მოწყობა კვირაში ერთხელ. 7-დღიანი კეფირის დიეტით არა მხოლოდ თავის გაწმენდას, არამედ წონის დაკლებას შეძლებთ. ამისათვის შეგიძლიათ მიჰყვეთ შემდეგ მენიუს:

სისტემატური ყოველკვირეული მარხვის დღეების გარდა, ერთდღიანი რძე-კეფირის დიეტა ძალიან სასარგებლო იქნება დიდი დღესასწაულებისა და მძიმე დღესასწაულების შემდეგ. ამ დიეტის გამოყენება შეგიძლიათ ზედიზედ სამი ან ხუთი დღე. ერთი და იგივე, ბევრი წყლის დალევისა და ვიტამინების მიღების დავიწყების გარეშე.

რძე-კეფირის ხანგრძლივი დიეტა

თუ გსურთ 12 კგ-მდე დაკლება, რეკომენდირებულია აირჩიოთ გრძელვადიანი დიეტა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონაში ცხიმის მარაგების დაწვით. ასე რომ, ერთი თვის განმავლობაში შემოთავაზებულია დაიცვან რძე-კეფირის დიეტა, რომლის დროსაც საკვების მიღება უნდა მოხდეს ყოველ 2,5-3 საათში.

ვინაიდან რძე და კეფირი დაფუძნებულია ცილაზე, საკვების პარალელურად მიღებული პროდუქტები ძირითადად ცილისგან და ბოჭკოსგან უნდა შედგებოდეს. აქ მოცემულია კვირის მენიუს მაგალითი:

ორშაბათი

• საუზმე შედგება მწვანე ჩაისგან უშაქრო რძით + 50 გრ მარმარილოს ყველი.
• Ლანჩისთვის ნებადართულია მიირთვათ 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი + 2 მწვანე ვაშლი, დალიოთ 200 მლ კეფირი.
• საჭმელი - ეს არის ჭიქა თბილი რძე + 70 გრ თეთრი პური.
• Სადილად შეგიძლიათ მიირთვათ 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, 1 გახეხილი სტაფილო + 1 ვაშლი.

სამშაბათი

• საუზმე შეიძლება შედგებოდეს ყავა რძით უშაქრო და 100 გრ ჭვავის პური.
• ვახშამი - 4 მოხარშული კარტოფილი + 1 მსხალი.
• როგორც საჭმელად მიირთვით ჩაი თაფლით და 100 გრ თეთრი პურით.
• Სადილად მიირთვით 1 მოხარშული კვერცხი და დალიეთ 200 მლ კეფირი, 300 მლ ახლად გამოწურული წვენი (სტაფილო, ვაშლი, ფორთოხალი).

ოთხშაბათი

• Საუზმისთვის მიირთვით ჩაი ლიმონთან ერთად + 1 მოხარშული კვერცხი.
• ვახშამი შედგება 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 2 კარტოფილი და 200 მლ ახლად გამოწურული წვენი.
• საჭმელი - 200 მლ კეფირი + 100 გრ ჭვავის პური.
• Სადილად ნებადართულია 3 კარტოფილი, 1 კვერცხი 1 ს.კ. ლ. მაიონეზი, ჩაი და 1 მსხალი.

ხუთშაბათი

• Საუზმისთვის მიირთვით 100 გრ მთელი მარცვლეულის პური და დალიეთ ჩაი რძით.
• ვახშამი - 200 მლ ხილის წვენი, 100 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი, 3 ქურთუკი კარტოფილი.
• საჭმელი როგორც 60 გრ დიეტური ღვიძლი + 200 მლ კეფირი.
• Სადილად მიირთვით მოხარშული კვერცხი, 200 გრ კეფირი + 1 მსხალი ან ვაშლი.

პარასკევი

• საუზმე ჩაი რძით + 1 მოხარშული კვერცხი.
• ვახშამი - 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, 3 კარტოფილი + 200 მლ წვენი.
• საჭმელი - 2 ვაშლი + ჭიქა კეფირი.
• Სადილად შეგიძლიათ მიირთვათ 150 გრ ხაჭო არაჟნით და დალიოთ 200 მლ კეფირი.

შაბათი

• Საუზმისთვის მიირთვით ჩაი ლიმონით და 100 სანტიმეტრი პურით.
• Ლანჩზე მიირთვით 100 გრ მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათის ნაწილი და დალიეთ 200 მლ კეფირი.
• საჭმელი - ჩაი უშაქრო + 2 მსხალი.
• Სადილად დასაშვებია 200 მლ კეფირი + 1 ბანანი.

კვირა

• Საუზმისთვის ჩაი ან ყავა რძით + ხორბლის პური.
• ვახშამი - 2 სენდვიჩი ორაგულითა და ჭვავის პურით + 1 მოხარშული კვერცხი + 4-5 პომიდორი ჩერი + 200 მლ წვენი.
• საჭმელი 1 ატმის ან ვაშლის სახით + ჭიქა თბილი რძე.
• Სადილად მიირთვით 1 კიტრი ან პომიდორი და 200 მლ კეფირი.

ასე ჩაივლის რძე-კეფირის დიეტის პირველი კვირა. შემოთავაზებულია დარჩენილი 3 კვირის მენიუს შედგენა იმავე პრინციპით.

რძის-ბოსტნეულის დიეტა

ეს არის 7 დღიანი დიეტა, რომელიც შედგება რძის ან კეფირისა და მცენარეული საკვებისგან. კვება მეორდება ყოველ 2-3 საათში. ასე რომ, ყოველდღიური მენიუ შედგება 1,5 რძე ან კეფირი, 1 კგ ბოსტნეული ან ხილი. უფლება გაქვთ მიირთვათ ერთი კილოგრამი ბოსტნეული, მეორე დღეს კი კილოგრამი ხილი. მენიუს კიდევ ერთი ვარიანტია – რაციონში შეიტანეთ ნახევარი კილოგრამი ხილი და ბოსტნეული.

რძის-ბოსტნეულის დიეტაზე ყველას შეეძლება შექმნას ოპტიმალური დიეტა, ნებადართული საკვების საფუძველზე. აქ მოცემულია 7 დღის მენიუს მაგალითი:

• 1 დღე : 700 გრ ხაჭო + 1,5 ლ რძე;
• მე-2 დღე : ნახევარი კილოგრამი ახალი ან გამომცხვარი ვაშლი და მსხალი + 1,5 ლ კეფირი;
• მე-3 დღე : 1 კგ ჩაშუშული ბოსტნეული + 1,5 გრ კეფირი;
• მე-4 დღე : ხილი და ბოსტნეული არაუმეტეს 1 კგ + 1,5 ლ რძე;
• მე-5 დღე : 600 გრ ხაჭო + 1,5 ლ კეფირი;
• მე-6 დღე : საუზმე - 150 გრ ხაჭო, საჭმელი - 200 გრ ვაშლი, სადილი - 150 გრ ხაჭო ხილით, ვახშამი - გახეხილი სტაფილო + ჭიქა კეფირი;
• მე-7 დღე : ნებისმიერი ხილი არაუმეტეს 1 კგ + 1,5 ლიტრი კეფირი.

ხილისა და რძის დიეტა

საუბარია რძის პროდუქტებისა და ხილის ჭამაზე. თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველ 2-3 საათში, ჩვენ ვიღებთ ოქროს შუალედს - 2,5 საათი. თუ მწვავე შიმშილის გრძნობა დაიწყეთ, შეგიძლიათ ადრე დაიწყოთ ჭამა.

იმისათვის, რომ ხილი-რძის დიეტა მართლაც ეფექტური იყოს, რძე (კეფირი) უნდა იყოს უცხიმო. ყველა ხილის ჭამა შეიძლება ყურძნისა და ბანანის გარდა. მიზანშეწონილია, რომ მათი წონა არ აღემატებოდეს 1 კილოგრამს.

შეგიძლიათ გააკეთოთ რძის კოქტეილი ან დალიოთ რძე (კეფირი) ხილით ცალკე. ერთი პორცია რძე შეიძლება შეიცვალოს 200 გრ ხაჭოთი. მთავარია მისი ცხიმიანობა 5%-ს არ აღემატებოდეს. ნებადართულია საუზმე მიირთვით კენკრით და თაფლით:

რძის პროდუქტებსა და ხილზე დაფუძნებული დიეტის დაცვისას არ არის აუცილებელი მულტივიტამინური კომპლექსის მიღება ერთი კვირის განმავლობაში, რათა არ მოხდეს ორგანიზმი ვიტამინებით გადაჭარბებული გაჯერება და არ გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია რომელიმე კომპონენტზე.

რძე-ბანანის დიეტა

ძალიან გემრიელი, ჯანსაღი და საკმაოდ ნაზი მონო-დიეტა, რომელიც გამოიყენება 3-დან 7 დღემდე. მოდით გავარკვიოთ, რატომ არის ბანანი? ბანანი, ისევე როგორც რძის პროდუქტები, შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას მიკროელემენტებსა და მინერალებს. თუ რძეში კალციუმი დომინირებს, მაშინ ბანანი შეიძლება იამაყოს კალიუმის მაღალი შემცველობით, რომელიც აქტიურ მონაწილეობას იღებს ორგანიზმის წმენდაში. გარდა ამისა, კალიუმი ებრძვის არტერიულ წნევას და ასტიმულირებს გულის კუნთს, გამოაქვს ჭარბი სითხე ორგანიზმიდან და ახდენს წყალ-მარილის ბალანსის ნორმალიზებას.

ბანანი ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით მაგნიუმს, რომელიც გავლენას ახდენს სისხლის შედედების პროცესებზე, ამცირებს ნერვული სისტემის აგზნებადობას და მონაწილეობს ძვლოვანი ქსოვილის მშენებლობაში. სხვათა შორის, ერთი ბანანი ავსებს ორგანიზმის მაგნიუმის და კალიუმის ნორმას დღეში.

რძე-ბანანის დიეტის გამოყენებით, ამავდროულად თქვენი ორგანიზმი იღებს სხვადასხვა ვიტამინების დაბალანსებულ კომპლექსს, მათ შორის B ჯგუფის.

დიეტის ყოველ დღე შეგიძლიათ მიირთვათ 2 ბანანი და დალიოთ ნახევარი ლიტრი რძე. სასურველია გაყოთ ორივე ისე, რომ მიიღოთ 5-6 კვება. რა თქმა უნდა, ასეთი დიეტა შეიძლება სწრაფად გახდეს მოსაწყენი. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიირთვათ ბანანის რძის კოქტეილი შემდეგი რეცეპტის გამოყენებით:

დიეტა საკმაოდ მკაცრია, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ ბანანის მირთმევის შემდეგ შიმშილის გრძნობა დიდი ხნის განმავლობაში არ გექნებათ. მათი მირთმევით თქვენ მთლიანად მოიშორებთ ჭარბ სითხეს და შეშუპებას.

დღის განმავლობაში დიეტის დატოვებისას შეგიძლიათ მიირთვათ 2 ბანანი და დალიოთ 1 ლიტრამდე რძე.

დავამატებ, რომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბანანის მილქშეიკები, რომლებიც არა მხოლოდ ძალიან გემრიელია, არამედ შემავსებელიც.

რძის ფაფის დიეტა

რძის ფაფებზე დაფუძნებული დიეტა ძალიან მკვებავი და ჯანსაღია. მათი გამოყენება შესაძლებელია რამდენიმე დღიდან ერთ თვემდე. თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად აირჩიოთ, თუ რა სახის ფაფას მიირთმევთ წონის დაკლების დროს - შვრიის ფაფა, ქერი, ხორბალი, ბარდა და ა.შ. ნებისმიერ შემთხვევაში, დიეტის ძირითადი პროდუქტებია ფაფა და რძე.

განვიხილოთ დიეტა რძის ფაფაზე დაფუძნებული შვრიის ფაფით 2 კვირის განმავლობაში:

• პირველი კვირის დიეტა მხოლოდ ორი პროდუქტისგან შედგება - შვრიის ფაფა და რძე. მენიუს შედგენისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ საკვებთან ერთად ორგანიზმში შემავალი დღიური კალორიების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 950-1250-ს.
• შვრიის დიეტით რძის ფაფის მეორე კვირიდან დაწყებული, კალორიული შემცველობა იზრდება 1050-1350 კალორიამდე დღეში, ხოლო საუზმეზე და სადილზე შეგიძლიათ მიირთვათ 150 გრამი ახალი ხილი.

მეორე კვირის რძის შვრიის რეცეპტი შეგიძლიათ იხილოთ ვიდეოში:

შვრიის ფაფა ითვლება მძიმე ნახშირწყლების შემცველ მარცვლად. მის მოსანელებლად სხეულმა უნდა დახარჯოს დიდი რაოდენობით ენერგია, რომელსაც იღებს საკუთარი რესურსებიდან, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

წიწიბურა-რძის დიეტა (ვიდეო)

ამ ტიპის დიეტა არ ჩანს მოკლევადიანი - მისი ხანგრძლივობა საშუალოდ თოთხმეტი დღე გრძელდება. წიწიბურა-რძის დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურა მთელი დღის განმავლობაში შეუზღუდავი რაოდენობით. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ არაუმეტეს 1 ლიტრი რძე ან კეფირი, რომელიც შეიცავს მხოლოდ 1% ცხიმს.

შეგიძლიათ მიიღოთ წიწიბურა და რძე (კეფირი) ერთად, ცალკე ან სასმელთან ერთად. ვის უფრო მოსწონს? შედეგს დიდი დრო არ დასჭირდება. 14 დღის განმავლობაში - მინუს 10-12 კილოგრამი.

წიწიბურა-რძის დიეტის გამოყენებისას მარილის, შაქრის, კარაქისა და სანელებლების მოხმარება კატეგორიულად აკრძალულია. წიწიბურას არ ადუღებენ, არამედ ორთქლზე ადუღებენ მთელი მეორე დღის განმავლობაში მარცვლეულისა და მდუღარე წყლის თანაფარდობით 1:1.5. რის შემდეგაც ჭურჭელს ახვევენ საბანში და ტოვებენ ღამით.

აღსანიშნავია, რომ რძე შეიძლება შეიცვალოს კეფირით. ვიდეოში შეგიძლიათ გაეცნოთ ამ დიეტის ხისტ ვერსიას:

რატომ გამოიყენება დიეტაში რძის პროდუქტები?

ნებისმიერი რძის დიეტის საფუძველი, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს ერთი დღიდან ერთ თვემდე, არის სხვადასხვა სახის რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მოხმარება. ეს არის რძე, კეფირი, იოგურტი, ხაჭო და ა.შ. ამიტომ, მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ აუტანლობა რომელიმე პროდუქტის მიმართ, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი. ნებისმიერ შემთხვევაში, ამ ტიპის დიეტას აქვს შემდეგი უპირატესობები:

• წონის დაკლების პროცესი მიიღწევა ცხიმების სწრაფი წვის გზით. ფაქტია, რომ რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტებს აქვთ მინიმალური კალორიული შემცველობა და მაღალი ცილის შემცველობა, ამიტომ ორგანიზმი დიდ ენერგიას ხარჯავს მის გადამუშავებაზე. თავის მხრივ, ეს ხელს უწყობს დაგროვილი და შემომავალი ცხიმების აქტიურ გადამუშავებას.
• რძის პროდუქტები ნორმალიზდება საჭმლის მომნელებელი სისტემის მდგომარეობას, აქვს სასარგებლო გავლენა კუჭისა და ნაწლავების მიკროფლორაზე. ეს იწვევს სისხლში შაქრის და "ცუდი" ქოლესტერინის დონის ნორმალიზებას, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
• რძეში შემავალი ცილა და ცხიმი არის უჯრედული სამშენებლო მასალა და სხეულის ენერგიის წყარო. სწორედ ამ კომპონენტების წყალობით არის გარანტირებული კუნთებისა და ძვლების უსაფრთხოება, ვინაიდან წონის დაკლების შედეგად კუნთოვანი ქსოვილი აქტიური ვარჯიშის დროსაც კი არ გამოიფიტება.
• რძე აუმჯობესებს მეხსიერებას, აუმჯობესებს იმუნიტეტს, ზრდის სიცოცხლის ხანგრძლივობას და აუმჯობესებს განწყობას.
• სხეული იღებს დაახლოებით ორმოცდაათი სხვადასხვა მაკრო და მიკროელემენტს ძროხის რძისგან. მინერალები, როგორიცაა მაგნიუმი, ფოსფორი, გოგირდი, ქლორი, კალიუმი და კალციუმი. უფრო მეტიც, რძის პროდუქტებიდან მიღებული კალციუმი ორგანიზმი თითქმის მთლიანად შეიწოვება სხვა საკვებისგან განსხვავებით.

რძის დიეტა შესაფერისია თითქმის ყველასთვის, გარდა ორსული ქალებისა, მეძუძური დედებისა და ადამიანებისა, რომლებიც ვერ იტანენ რძის პროდუქტებს. ასევე უნდა შეწყდეს საჭმლის მონელების, შაკიკისა და თავბრუსხვევის, ნაწლავების ტკივილის, გულისრევის და შებერილობის დროს.

რძის დიეტა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონაში შიმშილის გრძნობის გარეშე. ვიდეო ხსნის, თუ როგორ სწორად დავიცვათ რძის დიეტა, ასევე ჩამოთვლილია მისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

ხანგრძლივობა: 5 დღე;

თავისებურებები: მკაცრი დიეტა, რომელიც მოიცავს ძირითადად რძის პროდუქტების მოხმარებას;

ფასი: დაბალი;

შედეგი: მინუს 3-4 კგ;

რძის დიეტა არ არის შესაფერისი: ორსული, მეძუძური, რძის ალერგიით და ლაქტოზას შეუწყნარებლობით, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები. დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს!

რძის დიეტა: მოულოდნელი დადებითი და აშკარა უარყოფითი მხარეები

რძის დიეტის მთავარი კომპონენტი, როგორც თქვენ ალბათ მიხვდით, რძეა. რძისა და რძის პროდუქტების ირგვლივ დაპირისპირება მრავალი ათეული წელია არ ცხრება.

ყველამ იცის, რომ რძე არის ბუნებრივი, სასიამოვნო გემოთი სასმელი, რომელიც უყვარს როგორც მოზრდილებს, ასევე ბავშვებს, შეიცავს კალციუმს, მაგნიუმს და კალიუმს, ასევე ცხიმში ხსნად ყველაზე მნიშვნელოვან ვიტამინებს, მათ შორის A, B, D. ნედლეული უმსხვილესი ინდუსტრიისთვის და ინგრედიენტი მრავალი კერძისთვის.

მაგრამ რძეს ჰყავს თავისი ოპონენტებიც, რომელთა აზრით, რძის სარგებელი ძალიან გაზვიადებულია და სინამდვილეში, დიეტაში ეს ერთი შეხედვით შეუცვლელი პროდუქტი მხოლოდ საჭმლის მომნელებელ სისტემას გადატვირთავს, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში გადაიქცევა ცხიმისა და კაზეინის კოლტებად. არსებობს მოსაზრება, რომ ადამიანის მიერ ცხოველური რძის მოხმარების არაფიზიოლოგიური ბუნებაა ისეთი დარღვევების მთავარი მიზეზი, როგორიცაა ლაქტოზას შეუწყნარებლობა და.

ბევრი ცნობილი ადამიანი, მათ შორის, მაგალითად, ღიად აცხადებს რძის საშიშროებას, პირველ რიგში ფიგურისთვის. Teenage Mutant Ninja Turtles-ის ვარსკვლავის მაგალითი, რომელიც ამტკიცებს, რომ რძის პროდუქტებისგან სრული აბსტინენცია საშუალებას აძლევს მას შეინარჩუნოს განსაცვიფრებელი ფორმა, ნამდვილად შეუძლია დაარწმუნოს სკეპტიკოსებიც.

მაგრამ არა ყველას: ბევრს, ვისაც წონის დაკლება სურს, ხიბლავს ის ფაქტი, რომ სხვა საკვებისგან „იზოლირებულად“ რძის პროდუქტებს შეუძლიათ უზრუნველყონ გაჯერების ხანგრძლივი განცდა. გარდა ამისა, რძის დიეტის უპირატესობაა რძისა და კეფირის კვებითი ღირებულება სხვა სასმელი დიეტის (წვენები, ჩაი და ა.შ.) „გმირებთან“ შედარებით.

რძის პროდუქტები შეიცავს ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს და, შესაძლოა, თუ გადაწყვეტთ, რომ მკაცრი სასმელი დიეტა დაიცვათ, რძე საუკეთესო არჩევანი იქნება.

რძის დიეტა 5 დღის განმავლობაში: მთავარია არ მოისმინოთ!

გავრცელებულია რძის პროდუქტების რამდენიმე სახეობა. წონის დაკლების ყველაზე მკაცრ გეგმად ითვლება 5 დღე, რომელთაგან თითოეულის განმავლობაში უფლება გაქვთ დალიოთ 1,5 ლიტრი უცხიმო რძე და 1,5-2 ლიტრი უძრავი წყალი. ასეთი მენიუს საშიშროება მდგომარეობს დიარეის პოტენციურ გაჩენაში, რომელიც ხშირად თან ახლავს რძის და წყლის ერთად დალევას.

რძის დიეტაზე რძის ნაწილი შეიძლება შეიცვალოს კეფირით. იმის გამო, რომ მისი ცილები და შაქარი ნაწილობრივ მუშავდება ბაქტერიებით, კეფირი კარგად შეიწოვება და დადებითად მოქმედებს ნაწლავის მიკროფლორაზე. ტყუილად არ არის, რომ ეს ფერმენტირებული რძის სასმელი ისეთი ცნობილი დიეტის მთავარი ინგრედიენტია, როგორიც არის.

უფრო ნაზი ვარიანტად შეიძლება ჩაითვალოს რძის დიეტა წონის დაკლებისთვის 5 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც რამდენიმე ბოსტნეული, ხილი, ხაჭო, შვრიის ფაფა და კვერცხი ემატება უცხიმო რძეს და კეფირს. ამ შემთხვევაში, მენიუ ყოველი დღისთვის იგივე რჩება და ასე გამოიყურება:

• საუზმე: ჭიქა რძე ან კეფირი + 1 მჟავე ხილი
• სადილი: ჭიქა რძე ან კეფირი
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი იოგურტით, 150 გრამი უცხიმო ხაჭო ან 1 მოხარშული კვერცხი
• შუადღის snack: 100 გრამი მოხარშული შვრიის ფაფა დანამატების გარეშე წყალში + ჭიქა რძე
• ვახშამი: ჭიქა რძე ან კეფირი + 1 მჟავე ხილი.

თუ გიყვართ რძე და გსურთ წონაში დაკლება, მაგრამ არ ხართ მზად ამ პროცესს მთელი ხუთი დღე დაუთმოთ, შესაძლოა ის კარგი ალტერნატივა აღმოჩნდეთ. ის საშუალებას გაძლევთ სამ დღეში მოიცილოთ 2-3 კგ მარტივი გზით: საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე უნდა დალიოთ ჭიქა რძე და მიირთვათ ერთი ბანანი (ორივე პროდუქტისგან შეგიძლიათ გააკეთოთ სმუზი). შესვენების დროს, თქვენ უნდა დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი ოთახის ტემპერატურაზე. ხოლო თუ გაწუხებთ შემაწუხებელი შიმშილი, ნებადართული საკვების მითითებული რაოდენობა დაყავით უფრო დიდ რაოდენობაზე.

რძის დიეტის მთელი ხანგრძლივობის განმავლობაში მის ნებისმიერ სახეობაში, აზრი აქვს მარილის, შაქრის, ნებისმიერი სოუსებისა და დანამატების და, რა თქმა უნდა, ალკოჰოლისგან თავის შეკავებას. ასევე აზრი აქვს მენიუდან ჩაის და ყავის დროებით გამორიცხვას, რათა არ გადაიტვირთოს ნერვული სისტემა და გამომყოფი ორგანოები.

"ნედლი" რძის დიეტა: ექსტრავაგანტული გზა თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად

რძის დიეტა გამოიყენება არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის: რძის კვების სპეციფიკურმა გზამ, რომელიც დაწინაურდა აშშ-დან ორი ექიმის - ჩარლზ სანფორდ პორტერისა და ბერნარ მაკფადენის ნაშრომებში, მოიპოვა მრავალი გულშემატკივარი მთელს მსოფლიოში.

მეცნიერები ამბობენ, რომ თუ დაეყრდნობით ახალ მთლიან რძეს (არა მოხარშული ან განზავებული), შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენი კეთილდღეობის მუდმივ გაუმჯობესებას, მათ შორის საკმაოდ სერიოზული დაავადებების შემთხვევაში. იმ დაავადებებს შორის, რომლებისთვისაც ღირს უმი რძის დიეტის გასინჯვა, პორტერი და მაკფადენი ასახელებენ რევმატოიდულ ართრიტს, ეგზემას, ტუბერკულოზს, გულძმარვას, უძილობას, ფარისებრი ჯირკვლის დისფუნქციას, შაკიკს და ნარკომანიაც კი.

ჯანსაღი რძის დიეტა ძალიან მარტივია: სამი კვირის განმავლობაში "ძროხის" რძე უნდა მიირთვათ, როგორც ერთადერთი საკვები და უნდა შეინარჩუნოთ სიმშვიდე, თავი აარიდოთ ფიზიკურ აქტივობას და წუხილს. გაზაფხულზე ან ზაფხულის დასაწყისში რძის დიეტაზე უნდა იაროთ – წელიწადის ამ დროს ძროხები იღებენ უახლეს და ჯანსაღ საკვებს, რაც, შესაბამისად, დადებითად მოქმედებს პროდუქტზე.

მაკფადენისა და პორტერის ნამუშევრები ასევე შეიცავს გამოთვლებს, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას მშვენიერი სასმელის ინდივიდუალური დღიური რაოდენობის დასადგენად - მისი საჭირო მოცულობა რეგულირდება პაციენტის სქესის, ასაკის, წონის და დიაგნოზის მიხედვით. საშუალოდ, ეს არის დაახლოებით 2-3 ლიტრი ახალი რძე დღეში. დღიური კალორიების მიღება საკმაოდ მაღალი რჩება - დაახლოებით 2000 კკალ დღეში.

თუმცა, რძის დიეტის გურუს მიხედვით, რძის ყველა საკვები ნივთიერება შესანიშნავად შეიწოვება ზუსტად მისი თხევადი ფორმის წყალობით, ხოლო რძის ცხიმი არის ადამიანისათვის ლიპიდების ყველაზე დელიკატური და ღირებული ფორმა. სწორედ ეს ცხიმები ინარჩუნებს კანს იდეალურ მდგომარეობაში.

რა თქმა უნდა, რძის, როგორც საკვები პროდუქტის ყველა სასარგებლო თვისებით, ჯანმრთელობისთვის უმი რძის დიეტის კონცეფციას ბევრი სისუსტე აქვს. უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მეტროპოლიაში უსაფრთხო ნედლეულის მოპოვების სირთულეებს; რძე თერმულად მუშავდება არა მხოლოდ შენახვის ვადის გასაზრდელად, არამედ მისი დეზინფექციისთვის. გარდა ამისა, ერთადერთი ნებადართული პროდუქტის სამი კვირის ჭამა შეიცავს ყველა სხვა მონო-დიეტის რისკს. და, რა თქმა უნდა, დაავადების დამოუკიდებლად განკურნების მცდელობა, წიგნის რჩევის გამოყენებით და ექიმთან „დაპირისპირების“ გარეშე, ნებისმიერ შემთხვევაში სახიფათო საქმეა, რაც არ გამორიცხავს იმის შესაძლებლობას, რომ თქვენი ჯანმრთელობა, მოლოდინის საწინააღმდეგოდ, მხოლოდ გაუარესდება.

და ბოლოს, პორტერისა და მაკფადენის რძის დიეტის მითითებული ხანგრძლივობა ძალიან გრძელია - ჩვეულებრივი გაგებით, თუნდაც 5-7 დღე, რომლის დროსაც ადამიანი ჭამს ერთ პროდუქტს, უგულებელყოფს ყველა დანარჩენს, ითვლება უზარმაზარ ტესტად. და მეცნიერთა აზრით, თქვენ უნდა იყოთ უმი რძის დიეტაზე 21 დღის განმავლობაში!

სავარაუდოა, რომ ადამიანი, რომელმაც გაუძლო რძის დიეტის ამხელა „წამებას“, საბოლოოდ შეიძლება უსაფრთხოდ ჩაითვალოს სუპერგმირად - ბოლოს და ბოლოს, ასეთი ნებისყოფა იშვიათად გვხვდება ჭარბწონიან ადამიანებში...