იდეალური წონა 156 სიმაღლის გოგოსთვის. იდეალური ფიგურა

ინტერნეტში ბევრი ფორმულაა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ იდეალური წონათქვენი სიმაღლისთვის. ეს ინფორმაცია აქტუალურია გოგონებისთვის, რადგან ისინი განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევენ ფიგურას.

არ არსებობს სხეულის წონის ერთიანი სტანდარტები ყველა გოგოსთვის. არსებობს მხოლოდ გარკვეული საზღვრები, რომლებშიც ადამიანს შეუძლია თავი კომფორტულად იგრძნოს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ზოგიერთი ექსპერტი ამტკიცებს, რომ იდეალური წონა არის ის, რაც ქალს ჰქონდა 18 წლის ასაკში და სწორედ ამისკენ უნდა იბრძოლოს. მაგრამ ინდივიდუალური წონის სტანდარტების დასადგენად, რეკომენდებულია ქვემოთ მოყვანილი ერთ-ერთი ფორმულის გამოყენება.

მუდმივობა და წონის ცვლილებები გოგონებში

ითვლება, რომ 18 წლამდე გოგონას სხეული იზრდება და ვითარდება. ყოველ მომდევნო 10 წელიწადში, ადამიანის ენერგიის მოხმარება მცირდება დაახლოებით 10%-ით. ეს მივყავართ იმ ფაქტს, რომ გოგონა, რომელიც არ ცვლის ცხოვრების წესს, იმატებს დაახლოებით 5-7 კგ პირველ ათ წელიწადში, ეს არის მისი იდეალური წონის 10%, ხოლო შემდგომი წონის მომატება ხდება არსებული სხეულის წონის მიხედვით.

ექსპერტები ამბობენ, რომ მზარდი მოცულობების ფრთხილად გამკლავებაა საჭირო. იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ ორგანიზმი, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ თქვენი მთლიანი წონის 10%-ით წელიწადში.

იდეალური წონის განსაზღვრა სიმაღლის მიხედვით

არსებობს გარკვეული საშუალო სტანდარტები წონასთან შედარებით სიმაღლეზე, რომლებიც შესაფერისია თითქმის ნებისმიერი ადამიანისთვის.

ასეთი გაანგარიშება ხორციელდება სხეულის ზომის, ასაკისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინების გარეშე, ამიტომ მითითებულ ციფრებთან გარკვეული განსხვავება შეიძლება იყოს ნორმის ვარიანტი.

იდეალური წონის ცხრილი ასაკის მიხედვით

იდეალური წონა თქვენი სიმაღლისთვის (ქალებისთვის) შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი ასაკის მიხედვით.

ქვემოთ მოცემულ ცხრილში მოცემულია წონის ნორმები სიმაღლესა და ასაკთან მიმართებაში:

კლების გამო ფიზიკური აქტივობაწლების განმავლობაში, წონა შეიძლება გაიზარდოს. თუ ის მნიშვნელოვნად აჭარბებს მითითებულ სტანდარტებს, უნდა მიმართოთ სპეციალისტს და შეცვალოთ დიეტა.

ეგოროვ-ლევიცკის მაგიდა

ეგოროვ ლევიცკის ცხრილი საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ მაქსიმალური დასაშვები წონა სიმაღლისა და აღნაგობის გათვალისწინებით.

ექსპერტები განასხვავებენ სხეულის სამ ტიპს:

ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ გამოთვლების გარეშე წონის ლიმიტისხეულის გარკვეული ტიპით სიმაღლესთან შედარებით.

Quetelet სხეულის მასის ინდექსის კალკულატორი: გამოთვლის ფორმულა

ინდივიდუალური BMI-ის გამოსათვლელად დღეს ოფიციალურად გამოიყენება Adolphe Quetelet ფორმულა, რომელიც გულისხმობს გამოთვლების გაკეთებას მხოლოდ სიმაღლისა და სხეულის წონის მიხედვით. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ საშუალო მნიშვნელობები გათვალისწინების გარეშე ინდივიდუალური მახასიათებლებიქალის სხეული.

ფორმულა: I=m/ (h*h).

მისგან სხეულის მასის ინდექსის (I) გამოსათვლელად, თქვენ უნდა გაყოთ თქვენი სხეულის წონა კილოგრამებში (მ) სიმაღლეზე მეტრებში (თ) კვადრატში. მაგალითად, თუ გოგონა იწონის 80 კგ-ს და არის 1,6 მეტრი სიმაღლის, მისი წონის ინდექსი იქნება 80/ (1,6 * 1,6), ანუ 31,25.

იმის გასარკვევად, არის თუ არა ეს მაჩვენებელი ნორმალური, თქვენ უნდა შეადაროთ იგი ცხრილში მოცემულ პარამეტრებს:

ცხრილში ნაჩვენები ფიგურები ჩაწერილია მსოფლიო ორგანიზაციაჯანდაცვისა და სანდოა.

ბროკას ფორმულა

იდეალური წონა თქვენი სიმაღლისთვის (ქალებისთვის) შეიძლება გამოითვალოს ფრანგი ქირურგის პოლ ბროკის მიერ მიღებული ფორმულით. იგი განკუთვნილია მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის, რომელთა სიმაღლე 155 სმ-ზე მეტია და 185 სმ-ზე დაბლა.

ფორმულა: ოპტიმალური წონა = (სიმაღლე – 100)*0.85. 165 სმ სიმაღლით, სხეულის იდეალური წონა იქნება (165-100)*0,85 ან 55,25 კგ.

ნაგლერის ფორმულა

ნაგლერის ფორმულა საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ ოპტიმალური წონა ადამიანის სიმაღლისა და სქესის გათვალისწინებით, არსებული პარამეტრების გათვალისწინების გარეშე, როგორიცაა სხეულის წონა და ასაკი.
ფორმულა ასეთია: სწორი წონა = 2,27 * (ადამიანის სიმაღლე ინჩებში - 60) + 45,3.

165 სმ სიმაღლით, სხეულის ოპტიმალური წონა იქნება 2.27 * (64.96 - 60) + 45.3 = 56.56.

დუშანინის ფორმულა

ოპტიმალური წონის გამოსათვლელად თქვენი მონაცემები უნდა შეიყვანოთ შემდეგ ფორმულაში: 50 + (სიმაღლე - 150) x 0.32 + (დასრულებული წლების რაოდენობა - 21)/5. მაგალითად, 20 წლის გოგონასთვის, 160 სმ სიმაღლისთვის, სხეულის იდეალური წონა იქნება: 50 + (160 - 150) x 0.32 + (20-21)/5 = 53 კგ.

ჯონ მაკკალუმის ფორმულა

მაკკალუმის ფორმულა მიზნად ისახავს არა იდეალური წონის განსაზღვრას, არამედ კონკრეტული ადამიანისათვის შესაფერისი სხეულის იდეალური პროპორციების განსაზღვრას.

• გულმკერდის გარშემოწერილობა უდრის 6,5 მაჯის მოცულობას;
• წელის გარშემოწერილობა უნდა იყოს გულმკერდის გარშემოწერილობის 70%-ის ტოლი;
• ბარძაყის გარშემოწერილობა - გულმკერდის მოცულობის 53%;
• კისრის მოცულობა – გულმკერდის გარშემოწერილობის 37%;
• ბიცეფსს უნდა ჰქონდეს მოცულობა გულმკერდის გარშემოწერილობის 36%-ის ტოლი;
• ხბოს გარშემოწერილობა - გულმკერდის მოცულობის დაახლოებით 30%;
• წინამხარი – გულმკერდის გარშემოწერილობის 29%.

ამრიგად, გოგონას, რომელსაც მაჯის წრე აქვს 17,5 სმ, უნდა ჰქონდეს სხეულის შემდეგი პროპორციები:

• მკერდი - 114;
• კისერი – 42;
• წინამხარი – 33;
• თეძო -60;
• ბიცეფსი – 41;
• წელის – 80;
• წვივი 39.

ყველა მაჩვენებელი წარმოდგენილია სანტიმეტრებში.

ლორენცის ფორმულა

ლორენცის ფორმულა მიზნად ისახავს სხეულის ოპტიმალური წონის განსაზღვრას 18 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის 140-დან 220 სმ-მდე სიმაღლით.

ფორმულა ასეთია: სხეულის წონა = ქალის სიმაღლე სმ-ში - ((გოგონის სიმაღლე სმ-ში - 150) / 2) - 100.

იდეალური წონის გამოთვლა დუკანის მიხედვით

ოპტიმალური წონა გამოითვლება ინდივიდუალურად ოფიციალურ ვებგვერდზე.

სასურველი ინფორმაციის მისაღებად, თქვენ უნდა იცოდეთ ისეთი პარამეტრები, როგორიცაა:

• ასაკი;
• სიმაღლე;
• ცხოვრების წესი.

გაანგარიშების დასასრულს, ონლაინ კალკულატორი იძლევა მონაცემებს:

• სხეულის მასის ინდექსი;
• ამ წონის მდგომარეობა;
• იდეალური წონა;
• კგ-ების რაოდენობა, რომელიც უნდა დაიკლოთ ან მოიმატოთ.

ეს პროგრამა ასევე არეგულირებს დუკანის დიეტის თითოეული ციკლის ხანგრძლივობას.

კუპერის ფორმულა

იდეალური წონა თქვენი სიმაღლისთვის (გოგონებისთვის) შეიძლება გამოითვალოს კუპერის განტოლების გამოყენებით. ეს ასე გამოიყურება: სწორი წონა = 0,624 * სიმაღლე - 48,9.სიმაღლე უნდა იყოს მითითებული სმ-ში 165 სმ სიმაღლის გოგოსთვის რეკომენდებული წონა იქნება: 0,624 * 165 - 48,9 = 54,06 კგ.

Küttl ფორმულა (სხეულის მასის ინდექსი)

კჯუტლას ფორმულა ითვლება ყველაზე თანამედროვედ. ეს საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ თქვენი სხეულის BMI თქვენი ამჟამინდელი წონისა და სიმაღლის მიხედვით.

ფორმულა: ინდივიდუალური BMI = ყველა კგ/სიმაღლე m* სიმაღლე m-ში.

წარმოდგენილი ფორმულიდან გამომდინარე, 170 სმ სიმაღლისა და 80 კგ წონის გოგონას ექნება BMI = 80/1.7 * 1.7 = 27.69. თქვენი ინდივიდუალური BMI-ის გამოთვლით, შეგიძლიათ შეაფასოთ სიმსუქნის განვითარების ალბათობა.

BMI ოპტიმალური მაჩვენებლებია:

• 18-დან 25 წლამდე -18-26;
• 25-დან 34 წლამდე – 18-26;
• 34-დან 45 წლამდე – 18-27;
• 45-დან 54 წლამდე – 18-28;
• 54-დან 66 წლამდე – 18-29;
• 66 წლიდან – 18-29.

BMI 18-ზე ნაკლები მიუთითებს მძიმე დაღლილობაზე.

ბორნჰარდტის ინდექსი

თქვენი სიმაღლისთვის იდეალური წონა შეიძლება განისაზღვროს ერთი მეთოდით, რომელიც ითვალისწინებს მკერდის გარშემოწერილობას. გოგონებისთვის ფორმულა ასეთია: რეკომენდებული წონა = ადამიანის სიმაღლე სმ-ში * გულმკერდის გარშემოწერილობა სმ / 240.

ქალისთვის, რომლის სიმაღლეა 165 სმ და გულმკერდის მოცულობა 88 სმ, სხეულის იდეალური წონა იქნება 165 * 88 / 240 = 60,5 კგ.

რობინსონის ფორმულა

რობინსონის ფორმულა არის დევინის გამოთვლების გაუმჯობესება გოგონას იდეალური წონის დასადგენად. ეს ასე გამოიყურება: სხეულის წონა = 49 + 1,7 * (ადამიანის სიმაღლე ინჩებში - 60).

165 სმ სიმაღლის ქალისთვის საუკეთესო წონა იქნება 49 + 1,7 * (0,393701 * 165 - 60) = 57,43 კგ.

მილერის ფორმულა

მილერის ფორმულა ასევე არის დევინის გამოთვლების გაუმჯობესებული ვერსია და ეფუძნება ზრდის ტემპებს.

სხეულის წონის გამოთვლები უნდა გაკეთდეს შემდეგნაირად: 1.36 * (ადამიანის სიმაღლე ინჩებში - 60) + 53.1.

165 სმ სიმაღლის გოგონებისთვის შეიძლება გამოითვალოს შემდეგი მნიშვნელობები: 1.36 * (0.393701 * 165 - 60) + 53.1 = 59.84 კგ. ეს მეთოდი არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც ერთადერთი სწორი, რადგან გამოთვლები არ ითვალისწინებს ისეთ მაჩვენებლებს, როგორიცაა პირის წონა და ასაკი.

Monneroth-Dumain ფორმულა

განტოლება: სწორი წონა = (ადამიანის სიმაღლე სმ - 100 + (4 * ერთი ხელის მაჯა სმ-ში)) / 2. ქალს, რომლის სიმაღლეა 165 სმ და მაჯის მოცულობა 16 სმ, უნდა ჰქონდეს წონა ტოლი ((165 - 100) + (4 * ერთი ხელის მაჯა)) / 2 = 64,5 კგ.

კრეფის ფორმულა

კრეფის ფორმულა არის ბროკას ინდექსის გაუმჯობესებული გაანგარიშება. სტანდარტული პარამეტრების გარდა, ის მოიცავს ასაკს და სხეულის კოეფიციენტს.

განტოლება: (ადამიანის სიმაღლე სმ-ში - 100 + (სრული წლების რაოდენობა / 10)) * 0.9 * მულტიპლიკატორი

კონსტიტუციის მულტიპლიკატორი:

• მაჯის მოცულობა 16 სმ-ზე ნაკლები -0,9;
• მაჯა 16-დან 18 სმ-მდე – 1;
• მაჯის მოცულობა 18 სმ-ზე მეტი – 1.1.

მუჰამედის ფორმულა

მუჰამედის ფორმულა შეიქმნა 2010 წელს. მისი გამოყენება შესაძლებელია ნებისმიერი სიმაღლის გოგონებისთვის ოპტიმალური წონის გამოსათვლელად. ბევრი ძველი გამოთვლებისგან განსხვავებით, ეს მეთოდი არ იძლევა ცრუ შედეგებს მცირე ან მაღალი ზრდის ტემპებისთვის.

ფორმულა ჰამვი

Humvee ფორმულა არის მრავალი ონლაინ კალკულატორის საფუძველი სხეულის რეკომენდებული წონის გამოსათვლელად.

განტოლება: ოპტიმალური წონა = 2.2 * (გოგონის სიმაღლე ინჩებში - 60) + 45.5.

165 სმ სიმაღლით, გოგონას უნდა ჰქონდეს წონა 2.2 * (64.96 - 60) + 45.5 = 56.41 კგ.

დევინის ფორმულა

დევინის ფორმულა შეიქმნა ფარმაკოლოგიური აგენტების საჭირო დოზის გამოსათვლელად 1974 წელს. და მხოლოდ რამდენიმე წლის შემდეგ დაიწყო მისი გამოყენება ადამიანის სხეულის ოპტიმალური წონის დასადგენად.

განტოლება ასე გამოიყურება: ოპტიმალური წონა = 2.3 * (გოგონის სიმაღლე ინჩებში - 60) + 45.5. 165 სმ სიმაღლით, გოგონას რეკომენდებულია წონა ტოლი 2,3 * (64,96 - 60) + 45,5 = 56,41 კგ.

დიეტოლოგების აზრი: დასაშვები გადახრები გამოთვლებიდან

ექსპერტები ამბობენ, რომ ყველა წარმოდგენილ ფორმულას შეუძლია გამოთვალოს მხოლოდ ადამიანის ოპტიმალური წონის სავარაუდო მაჩვენებლები. ყველაზე ხშირად, გამოთვლები არასწორია ძალიან მაღალი და დაბალი ქალებისთვის. დიეტოლოგები თვლიან, რომ მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ არა თავად შედეგები, არამედ მათი გადახრები დადგენილი სტანდარტებიდან. ვინაიდან ერთი და იგივე წონა სხვადასხვა სიმაღლის მქონე ადამიანებში შეიძლება მიუთითებდეს სხეულის განსხვავებულ მდგომარეობაზე.

არსებული გადახრების დასადგენად, თქვენ უნდა გამოთვალოთ შემდეგი ფორმულის გამოყენებით: ჭარბი წონა ან ნაკლებწონა = ოპტიმალური წონა – არსებული წონა.

თუ მიიღება მნიშვნელობა + ნიშნით, ეს მიუთითებს წონის ნაკლებობაზე, უარყოფითი შედეგი მიუთითებს სხეულის ჭარბ წონაზე. იმის გასაგებად, არის თუ არა ეს გადახრები ნორმალური, მიღებული მონაცემები უნდა ჩაანაცვლოთ შემდეგი განტოლებით: გადახრა ოპტიმალური წონიდან - (რეკომენდებული წონა - რეალური წონა) * 100%.

თუ შედეგი 10%-ის ფარგლებშია, მაშინ ქალის ამჟამინდელი წონა ნორმად ითვლება. თქვენი სიმაღლისთვის იდეალური წონის გამოთვლა არ არის რთული. მაგრამ თქვენ არ უნდა მიიღოთ მიღებული ინფორმაცია სიტყვასიტყვით. ერთადერთი გზა, რომ გოგოებმა საიმედოდ გაარკვიონ სხეულის ოპტიმალური წონა, არის სპეციალისტთან კონსულტაცია.

სტატიის ფორმატი: ოქსანა გრივინა

ვიდეო, თუ როგორ გამოვთვალოთ იდეალური წონა თქვენი სიმაღლისთვის გოგონებისთვის

იდეალური წონის განსაზღვრის ფორმულა:

როგორი უნდა იყოს წონა 156 სმ სიმაღლისთვის?

156 სმ სიმაღლის ქალისთვის, ნორმალური წონაიქნება 46 კგ-დან და ცოტა უფრო მაღალი, 56 კგ-დან მამაკაცისთვის. მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი ინდივიდუალურია. მთავარია, წონით კატეგორიაში თავი კომფორტულად იგრძნოთ.

ასეთი სიმაღლის ნორმალური წონა იქნება 46 კილოგრამი, ეს ასევე დამოკიდებულია გოგონას ასაკზე. არ უნდა იყოს 40 კილოგრამზე ნაკლები, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში სერიოზული დარღვევები და ასევე გამოიწვიოს ამენორეა.

თუ გულისხმობთ, როგორი უნდა იყოს ნორმალური წონა (ან, უფრო სწორად, ნორმალური წონა), მაშინ გეტყვით. გიპასუხებთ, რომ სხეულის ნორმალური წონა 1 მ 56 სმ სიმაღლით უნდა იყოს 45,0-60,8 კგ-ის ფარგლებში.

გაანგარიშება უნდა განხორციელდეს სხეულის მასის ინდექსის განსაზღვრის ფორმულის საფუძველზე. როგორ გავაკეთოთ ეს დეტალურად არის აღწერილი

თუ ნორმოსთენიური ხართ, მაშინ თქვენი იდეალური წონა გამოითვლება ფორმულით - HEIGHT - 105. ანუ შენს შემთხვევაში გამოდის - 156-105 = 51 კგ

თუ ასთენიური ხართ = ანუ გაქვთ ძალიან თხელი ძვლები და ძალიან პატარა მკერდი, მაშინ მიღებულ შედეგს უნდა გამოაკლოთ 10% - ანუ შედეგი იქნება -

51-10%*50 = 46 კგ

თუ ჰიპერსთენიური ხართ – ანუ გაქვთ ფართო ძვლები და ფართო გულმკერდი, მაშინ პირიქით, მიღებულ შედეგს 10% უნდა დაამატოთ.

51+10%*50=56 კგ

ჩვენ შეგვიძლია პირობითად მივიღოთ, რომ არსებობს სხეულის სამი კონსტიტუცია: თხელი ძვლით, საშუალო და ფართო (მე ჩემი სიტყვებით ვაცხადებ). პირველი ფორმულისთვის: სიმაღლე სმ-ში - 110. მეორე: სიმაღლე - 100. მესამე: სიმაღლე - 90. თავად ნახეთ.

წონა უნდა იყოს ნორმალური სხეულის მასის ინდექსის ფარგლებში (თქვენი წონა კგ-ში გაყოფილი თქვენი სიმაღლის კვადრატზე მ-ში, ჩვეულებრივ ეს იქნება 18-დან 25-მდე). ზუსტად რამდენად არის ინდივიდუალური. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთი კატეგორიული ნომერი, მაგალითად 50, როგორც ერთადერთი სწორი ვარიანტი, მიუხედავად სხეულის ტიპისა. პირადად მე ამ სიმაღლით 55 კგ ვიწონი და სრულიად კმაყოფილი ვარ.

საშუალო სიმაღლით 156 სმ, მამაკაცის ნორმალური წონა ითვლება 46-დან 56 კგ-მდე. სადაც 46 არის თხელი, 56 ძლიერი, ეს ექვემდებარება ნორმალურ ჯანმრთელობას, ბუნებრივ ფიზიკურ მდგომარეობას, ამოტუმბვის გარეშე კუნთოვანი მასა. შემდგომი წონა ითვლება ჭარბ წონად. ქალებისთვის დიაპაზონი ოდნავ განსხვავებულია. იგივე 156 სმ - ითვლება 41 კგ-დან 46 კგ-მდე - გამხდარი, სუსტი, 46 - 51 ძლიერი. შემდეგი - ზედმეტი.

იდეალურად ეს ითვლება 56 კგ, ზოგიერთი გამონაკლისის გარდა

ნორმალური ადამიანის წონა- ეს არის კონცეფცია, რომელიც არ შეიძლება იყოს ზუსტი. მის კრიტერიუმებში შედის არა მხოლოდ წონა და სიმაღლე, არამედ ადამიანის ფიზიკა და ასაკიც კი. ბევრ მამაკაცსა და ქალს აქვს პრობლემები ჭარბი წონის ან ნაკლებობის გამო. ამ სტატიაში მინდა გითხრათ, როგორ გამოვთვალოთ თქვენი წონა და რა არის, ზოგადად, ნორმა.

წონის და ასაკის მიხედვით გამოთვლაში მრავალი გზა არსებობს. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთი სქემები შეიძლება არ იყოს სრულიად სრულყოფილი, რადგან წონის თანაფარდობაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს სხვა ფაქტორებმა, რომლებიც ხშირად არ არის გათვალისწინებული.

უძველესი დროიდან ბევრი ადამიანი ენდობოდა ბროკას მეთოდი.

ადამიანის სიმაღლე იღება სანტიმეტრებში, შემდეგ აკლდება 100.

მაგრამ გარკვეული დროის შემდეგ ინდიკატორები ამ მეთოდითოდნავ შეცვლილი. ეს ფორმულა საუკეთესოდ გამოიყენება სიმაღლის მიხედვით წონის გამოსათვლელად 40-დან 50 წლამდე ასაკის ქალებისთვის. როგორ იცვლება გულისცემა ასაკთან ერთად, შეგიძლიათ წაიკითხოთ აქ.

30 წლამდე ქალებს უნდა ჰქონდეთ სხეულის მასა, რომელიც ამ შედეგზე 10%-ით ნაკლებია.

სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით წონის გამოთვლა უფრო ზუსტია კვეტელეტის მეთოდი. ეს ფორმულა ითვლის ცხიმისა და ძვლისა და კუნთოვანი ქსოვილის თანაფარდობას პროცენტულად. ეს საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ, არის თუ არა ადამიანი ჭარბი წონა თუ არა. ჩვეულებრივ, ჩვენ ვიყენებთ გაანგარიშების ამ მეთოდს 20-დან 60 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის.

მამაკაცებისთვის სხეულის მთლიანი წონის 10-15% ცხიმი ნორმად ითვლება, ქალებისთვის მხოლოდ 12%.

როგორ გამოითვლება:სხეულის წონა კილოგრამებში გაყოფილი სიმაღლეზე მეტრებში კვადრატში.

არ უნდა იქნას გამოყენებულიეს გაანგარიშების მეთოდი განკუთვნილია ორსულებისთვის, ლაქტაციის პერიოდში ქალებისთვის, მოზარდებისთვის და სპორტში ჩართული ადამიანებისთვის.

არსებობს ფორმულა, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის განაწილების დადგენას წელის და დუნდულების ზომის გაზომვით.

გამოითვლება შემდეგნაირად:დუნდულების მოცულობა უნდა გაიყოს წელის მოცულობაზე.

ნორმა:

• მამაკაცებისთვის – 0,80;
• ქალებისთვის – 0,60-0,80.

თქვენი სხეულის ტიპის დასადგენად, თქვენ უნდა გაზომოთ თქვენი მაჯის გარშემოწერილობა. მარჯვენა ხელი, მაგრამ თუ მუშა არის მარცხენა ხელი, მაშინ თქვენ უნდა გაზომოთ იგი. ნორმოსტატურ ტიპში ის უდრის 17-18,5 სმ-ს, ფართო ძვლიანში – 18,5-ზე მეტს და თხელ ძვლიანში – 17 სმ-ზე ნაკლებს.

როგორ მოვიშოროთ პროსტატიტი ექიმების დახმარების გარეშე, სახლში?!

• რათა ტკივილი შეწყდეს
• შარდვის ნორმალიზება
• გამოჩნდეს სექსუალური სურვილიდა სქესობრივი კავშირის შესაძლებლობა

წონა სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით

რა თქმა უნდა, ასაკი ძლიერ გავლენას ახდენს სხეულის წონაზე. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ წლების განმავლობაში მამაკაცებსა და ქალებში სხეულის წონა თანდათან იზრდება ასაკთან ერთად. უფრო მეტიც, ეს შეიძლება იყოს არა ზედმეტი ფუნტი, არამედ ბუნებრივი ფიზიკური პროცესი. მაგრამ სიმაღლე ისევე მოქმედებს ადამიანების წონაზე.

თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი სხეულის ტიპი. ასეთია 3: წვრილი, ნორმალურწლოვანი და განიერი. სხეულის თითოეულ ტიპს აქვს საკუთარი მახასიათებლები.

თვისებები, რომლებიც განასხვავებს ერთ ტიპს მეორისგან:

ეს ცხრილი აჩვენებს მამაკაცის წონას, რომელიც ითვლება ნორმად, მისი სხეულის ტიპისა და სიმაღლის გათვალისწინებით:

გასათვალისწინებელია, რომ თხელ ძვლოვანი მიმატებით ისინი ხანდახან აკლდებიან 3-5% ცხრილში მითითებული წონიდან. დიდი ძვლებით - 1-1,5%.

ამ ცხრილის გამოყენებით შეგიძლიათ თვალი ადევნოთ ქალის საშუალო წონას მისი სიმაღლის გათვალისწინებით:

ამ ცხრილებში შეგიძლიათ იხილოთ სხეულის ნორმალური წონა ქალებისა და მამაკაცებისთვის, მათი ასაკისა და სიმაღლის მიხედვით.

პირველი ცხრილი გეტყვით, რა წონა უნდა იყოს 20-დან 29 წლამდე ასაკის მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის:

მეორე ცხრილი გეტყვით ძლიერი და სუსტი სქესის ნორმალური წონის შესახებ 30-დან 39 წლამდე:

მესამე ცხრილში შეგიძლიათ იხილოთ 40-დან 49 წლამდე ადამიანების ნორმალური წონა:

მეოთხე ცხრილი მოგვითხრობს ნორმალური წონის შესახებ 50-დან 60 წლამდე:

და ბოლოს, მეხუთე ცხრილი ვისაუბრებთ ხანდაზმულ ასაკში მამაკაცებისა და ქალების ნორმალურ წონაზე, ანუ 60-დან 70 წლამდე:

ცნობილია, რომ სიბერეში ფიზიკური აქტივობადა ორგანიზმში მეტაბოლიზმი მცირდება. მაგრამ ხანდაზმული ადამიანების ზოგიერთი ჩვევა სათანადო კვებასთან და აქტიურ ცხოვრების წესთან დაკავშირებით მრავალი წლის შემდეგაც უცვლელი რჩება. ამიტომ, კუნთოვანი ქსოვილის შემცირების მიუხედავად, ბევრი ადამიანი არ წყვეტს წონის მატებას წლების განმავლობაში.

წონის გამოთვლის ზემოაღნიშნული ფორმულებისა და ცხრილების შეჯამებით, რომლებიც მიუთითებს წონის სტანდარტებზე მამაკაცებისა და ქალების, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ადამიანის წონა პირდაპირ კავშირშია ბევრ სხვა კრიტერიუმთან.

ეს კრიტერიუმებია:

• პირის ასაკი;
• სიმაღლე;
• სხეულის ტიპი.

მნიშვნელოვანი ფაქტორია მემკვიდრეობაც. თუ ადამიანს აქვს სიმსუქნისადმი მიდრეკილება გენეტიკურ დონეზე, მაშინ ეხლა ზედმეტი ფუნტიგაცილებით რთული იქნება მისი მოშორება.

დასასრულს, მინდა ვთქვა, რომ იმის ცოდნა, შეესაბამება თუ არა თქვენი წონა სხეულის ნორმალურ წონას, დაგეხმარებათ მრავალი პრობლემის აღმოფხვრაში და ზოგჯერ დაავადების არსებობის იდენტიფიცირებაში.

წონის კონტროლი მრავალი სერიოზული დაავადების პრევენციაა. ჰიპერტენზია და შაქრიანი დიაბეტიჩვეულებრივ თან ახლავს სიმსუქნე. ამავდროულად, კიბო და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებები შეიძლება გამოიწვიოს წონის უეცარი კლება.

ნორმალური სხეულის წონის შესანარჩუნებლად საჭიროა:

• სწორი და ჯანსაღი კვება;
• თქვენ უნდა მიირთვათ ყოველ დღე, რადგან ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ საჭმელი მოგვიანებით;
• აქტიური ცხოვრების წესის დაცვა;
• რეგულარულად აწონეთ თქვენი სხეულის წონა;
• გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, თუ გაქვთ ჭარბი წონა ან, პირიქით, მცირე წონა;
• ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად მამაკაცს დღეში 2500 კალორია სჭირდება, ქალს კი 2000.

უყურეთ თქვენს წონას და კვებას, იყავით ჯანმრთელი!

ცნობილია, რომ სსრკ-ში ქალის ჯანსაღი წონა გამოითვლებოდა უმარტივესი ფორმულით: სიმაღლე მინუს ასი. მისი თქმით, ბაბა კლავა სადარბაზოს სკამიდან იდეალური ფიგურის მქონე ქალად გამოცხადდა. მოგვიანებით, დიეტოლოგებმა ოდნავ შეცვალეს ფორმულა - "სიმაღლე მინუს ას ათი", მაგრამ ბალერინებისთვის ფორმულა "სიმაღლე მინუს ას ოცი" ყოველთვის მუშაობდა. თუ ასეთი განზოგადებული მონაცემები არ ჯდება, წაიკითხეთ - ჩვენ შევიკრიბეთ ყველაზე საინტერესო, შესაბამისი და ამსახველი ფორმულები.

იდეალური წონის კალკულატორი

სხეულის ტიპების კლასიფიკაცია სოლოვიოვის მიხედვით:

1. ასთენიური ტიპი: მამაკაცებში 18 სმ-ზე ნაკლები, ქალებში 15 სმ-ზე ნაკლები.
2. ნორმოსთენიური ტიპი: მამაკაცებში 18-20 სმ, ქალებში 15-17.
3. ჰიპერსთენიური ტიპი: მამაკაცებში 20 სმ-ზე მეტი, ქალებში 17 სმ-ზე მეტი.

კუპერის ფორმულა

იდეალური წონა ქალისთვის (კგ): (სიმაღლე (სმ) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.
მამაკაცის იდეალური წონა (კგ): (სიმაღლე (სმ) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

ლორენცის ფორმულა

იდეალური წონა = (სიმაღლე (სმ) – 100) – (სიმაღლე (სმ) – 150)/2

ჩვენი გმირისთვის იდეალური წონა იქნება 25 კგ. Რა?

Küttl ფორმულა (სხეულის მასის ინდექსი)

სხეულის მასის ინდექსი შექმნილია ჭარბი წონის დასადგენად და სიმსუქნის იდენტიფიცირებისთვის. BMI ბევრისთვის ნაცნობია.

BMI = წონა (კგ) : (სიმაღლე (მ)) 2

BMI 19-ზე დაბალი - ნაკლებწონიანი.

• 19-24 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 24-მდე;
• 25-34 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 25-მდე;
• 35-44 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 26-მდე;
• 45-54 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 27-მდე;
• 55-64 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 28-მდე;
• 65 წელზე მეტი - BMI უნდა იყოს 19-დან 29-მდე.

გაანგარიშების მაგალითი:

წონა - 50 კგ.

სიმაღლე - 1,59 მ

BMI = 50/(1.59*1.59) = 19.77 (ნორმალური BMI)

წონა-სიმაღლის ფიქსირებული კოეფიციენტი

გაანგარიშება ხდება ფიქსირებული კოეფიციენტის საფუძველზე (წონა გრამებში გაყოფილი სიმაღლეზე სანტიმეტრებში). ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი განკუთვნილია 15-დან 50 წლამდე ასაკის ქალებისთვის.

იდეალური წონის ფორმულა: (სიმაღლე სმ*კოეფიციენტში)/1000

ბროკას ფორმულა

სწორედ ეს ფორმულა იყო შემოთავაზებული ფრანგი ექიმის ბროკის მიერ ასზე მეტი წლის წინ, რომელიც გამოიყენებოდა ვულგარულ გამოთვლებში. ბროკას ფორმულა ითვალისწინებს სხეულის ტიპებს: ასთენიური (თხელი), ნორმოსთენიური (ნორმალური) და ჰიპერსთენიური (სქელი).

იდეალური წონის ფორმულა:

• 40 წლამდე: სიმაღლე -110
• 40 წლის შემდეგ: სიმაღლე - 100

ასთენიკები აკლებენ 10%-ს, ხოლო ჰიპერსთენიკები ამატებენ 10%-ს.

ასე რომ, ჩვენი გამოთვლები:

ასაკი - 24 წელი

სიმაღლე - 159 სმ

ფიზიკა - ჰიპერსთენიური.

იდეალური წონა = 53,9 კგ.

ბროკა-ბრუგშის ფორმულა

ეს არის ბროკას შეცვლილი ფორმულა არასტანდარტული სიმაღლის მქონე ადამიანებისთვის: 155 სმ-ზე ნაკლები და 170 სმ-ზე მეტი.

• 165 სმ-ზე ნაკლები: იდეალური წონა = სიმაღლე - 100
• 165-175 სმ: იდეალური წონა = სიმაღლე - 105
• 175 სმ-ზე მეტი: იდეალური წონა = სიმაღლე - 110.

ეგოროვ-ლევიცკის მაგიდა

ყურადღება: ცხრილში ნაჩვენებია მაქსიმალური წონა ამ სიმაღლეზე!

სხეულის მაქსიმალური დასაშვები წონა

ჩვენი სამაგალითო ქალი 50 კგ წონით, 159 სმ სიმაღლით და 24 წლის ასაკით შორსაა მაქსიმუმისგან. და ეს კარგია.

ბევრი მიიჩნევს, რომ ეს ცხრილი არის ყველაზე სრულყოფილი და დაბალანსებული მიდგომა ჭარბი წონის არსებობის დასადგენად.

ბორნჰარდტის ინდექსი (1886)

ასევე იყენებს გულმკერდის გარშემოწერილობის მონაცემებს.

იდეალური წონა = სიმაღლე * მკერდის გარშემოწერილობა / 240

რობინსონის ფორმულა (1983)

არსებობს მოსაზრება, რომ ეს არასწორია მამაკაცებისთვის.

ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

49 + 1.7* (სიმაღლე - 60)

მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

52 + 1.9* (სიმაღლე - 60)

მილერის ფორმულა (1983)

ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 53,1 + 1,36* (სიმაღლე - 60)

მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 56.2 +1.41*(სიმაღლე - 60)

Monneroth-Dumain ფორმულა

ეს ფორმულა ითვალისწინებს სხეულის ტიპს, ძვლის მოცულობას და კუნთების მასას.

იდეალური წონა = სიმაღლე - 100 + (4*მაჯა))/2

კრეფის ფორმულა

ეს ფორმულა ითვალისწინებს ასაკს და სხეულის ტიპს.

იდეალური წონა = (სიმაღლე - 100 + (ასაკი/10))*0.9*კოეფიციენტი

შანსები:

• მაჯა 15 სმ-ზე ნაკლები - კოეფიციენტი 0,9
• მაჯა 15-17 სმ - კოეფიციენტი 1
• მაჯა 17 სმ-ზე მეტი - კოეფიციენტი 1.1.

მუჰამედის ფორმულა (2010)

იდეალური წონა = სიმაღლე * სიმაღლე * 0.00225

მისი თქმით, ჩვენი გმირის იდეალური წონა უნდა იყოს 56,88 (რაც ცოტა მეტია).

ნაგლერის ფორმულა

ცოტა მეტისმეტად ზოგადი, ნაგლერის ფორმულა საერთოდ არ ითვალისწინებს თქვენს ასაკს ან ამჟამინდელ წონას - მხოლოდ სიმაღლეს და სქესს.

ქალებისთვის (შენიშვნა: სიმაღლე ინჩებში!):

იდეალური წონა = 45.3 + 2.27 * (სიმაღლე - 60)

მამაკაცებისთვის (ყურადღება: სიმაღლე ინჩებში!):

ფორმულა ჰამვი (1964)

ინტერნეტში წონის ონლაინ კალკულატორები ჩვეულებრივ იყენებენ ამას:

ფორმულა ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 45,5 +2,2 * (სიმაღლე - 60)

ფორმულა მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 48 + 2,7 * (სიმაღლე - 60)

დევინის ფორმულა (1974)

დოქტორმა დევინმა გამოიგონა ის დოზების სწორად გამოსათვლელად წამლები. IN მასობრივი ცნობიერებაიგი მოგვიანებით დაინერგა, როგორც იდეალური წონის კალკულატორი და დიდი წარმატებით სარგებლობდა. მართალია, ასევე არის უარყოფითი მხარეები: მცირე სიმაღლის ქალებისთვის წონა ჩვეულებრივ ძალიან ცოტაა.

ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 45,5 + 2,3 * (სიმაღლე - 60)

მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 50 + 2.3 * (სიმაღლე - 60)

ნორმალური ადამიანის წონა- ეს არის კონცეფცია, რომელიც არ შეიძლება იყოს ზუსტი. მის კრიტერიუმებში შედის არა მხოლოდ წონა და სიმაღლე, არამედ ადამიანის ფიზიკა და ასაკიც კი. ბევრ მამაკაცსა და ქალს აქვს პრობლემები ჭარბი წონის ან ნაკლებობის გამო. ამ სტატიაში მინდა გითხრათ, როგორ გამოვთვალოთ თქვენი წონა და რა არის, ზოგადად, ნორმა.

წონის გაანგარიშება სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით

წონის და ასაკის მიხედვით გამოთვლაში მრავალი გზა არსებობს. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთი სქემები შეიძლება არ იყოს სრულიად სრულყოფილი, რადგან წონის თანაფარდობაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს სხვა ფაქტორებმა, რომლებიც ხშირად არ არის გათვალისწინებული.

მეთოდი 1

უძველესი დროიდან ბევრი ადამიანი ენდობოდა ბროკას მეთოდი.

ადამიანის სიმაღლე იღება სანტიმეტრებში, შემდეგ აკლდება 100.

მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ამ მეთოდის შესრულება ოდნავ შეიცვალა. ეს ფორმულა საუკეთესოდ გამოიყენება სიმაღლის მიხედვით წონის გამოსათვლელად 40-დან 50 წლამდე ასაკის ქალებისთვის. როგორ იცვლება

30 წლამდე ქალებს უნდა ჰქონდეთ სხეულის მასა, რომელიც ამ შედეგზე 10%-ით ნაკლებია.

მეთოდი 2

სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით წონის გამოთვლა უფრო ზუსტია კვეტელეტის მეთოდი. ეს ფორმულა ითვლის ცხიმისა და ძვლისა და კუნთოვანი ქსოვილის თანაფარდობას პროცენტულად. ეს საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ, არის თუ არა ადამიანი ჭარბი წონა თუ არა. ჩვეულებრივ, ჩვენ ვიყენებთ გაანგარიშების ამ მეთოდს 20-დან 60 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის.

მამაკაცებისთვის სხეულის მთლიანი წონის 10-15% ცხიმი ნორმად ითვლება, ქალებისთვის მხოლოდ 12%.

როგორ გამოითვლება:სხეულის წონა კილოგრამებში გაყოფილი სიმაღლეზე მეტრებში კვადრატში.

არ უნდა იქნას გამოყენებულიეს გაანგარიშების მეთოდი განკუთვნილია ორსულებისთვის, ლაქტაციის პერიოდში ქალებისთვის, მოზარდებისთვის და სპორტში ჩართული ადამიანებისთვის.

მეთოდი 3

არსებობს ფორმულა, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის განაწილების დადგენას წელის და დუნდულების ზომის გაზომვით.

გამოითვლება შემდეგნაირად:დუნდულების მოცულობა უნდა გაიყოს წელის მოცულობაზე.

ნორმა:

• მამაკაცებისთვის – 0,80;
• ქალებისთვის – 0,60-0,80.

მეთოდი 4

თქვენი სხეულის ტიპის დასადგენად, თქვენ უნდა გაზომოთ მარჯვენა ხელის მაჯის გარშემოწერილობა, მაგრამ თუ მარცხენა ხელი თქვენი სამუშაო ხელია, მაშინ უნდა გაზომოთ იგი. ნორმოსტატურ ტიპში ის უდრის 17-18,5 სმ-ს, ფართო ძვლიანში – 18,5-ზე მეტს და თხელ ძვლიანში – 17 სმ-ზე ნაკლებს.

წონა სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით

რა თქმა უნდა, ასაკი ძლიერ გავლენას ახდენს სხეულის წონაზე. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ წლების განმავლობაში მამაკაცებსა და ქალებში სხეულის წონა თანდათან იზრდება ასაკთან ერთად. უფრო მეტიც, ეს შეიძლება იყოს არა ზედმეტი ფუნტი, არამედ ბუნებრივი ფიზიკური პროცესი. მაგრამ სიმაღლე ისევე მოქმედებს ადამიანების წონაზე.

წონა, სიმაღლე, ასაკი - მაგიდა მამაკაცებისთვის

თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი სხეულის ტიპი. ასეთია 3: წვრილი, ნორმალურწლოვანი და განიერი. სხეულის თითოეულ ტიპს აქვს საკუთარი მახასიათებლები.

თვისებები, რომლებიც განასხვავებს ერთ ტიპს მეორისგან:

ეს ცხრილი აჩვენებს მამაკაცის წონას, რომელიც ითვლება ნორმად, მისი სხეულის ტიპისა და სიმაღლის გათვალისწინებით:

გასათვალისწინებელია, რომ თხელ ძვლოვანი მიმატებით ისინი ხანდახან აკლდებიან 3-5% ცხრილში მითითებული წონიდან. დიდი ძვლებით - 1-1,5%.

წონა, სიმაღლე, ასაკი - მაგიდა ქალებისთვის

ამ ცხრილის გამოყენებით შეგიძლიათ თვალი ადევნოთ ქალის საშუალო წონას მისი სიმაღლის გათვალისწინებით:

წონა, სიმაღლე, ასაკი - ცხრილი

ამ ცხრილებში შეგიძლიათ იხილოთ სხეულის ნორმალური წონა ქალებისა და მამაკაცებისთვის, მათი ასაკისა და სიმაღლის მიხედვით.

პირველი ცხრილი გეტყვით, რა წონა უნდა იყოს 20-დან 29 წლამდე ასაკის მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის:

მეორე ცხრილი გეტყვით ძლიერი და სუსტი სქესის ნორმალური წონის შესახებ 30-დან 39 წლამდე:

მესამე ცხრილში შეგიძლიათ იხილოთ 40-დან 49 წლამდე ადამიანების ნორმალური წონა:

მეოთხე ცხრილი მოგვითხრობს ნორმალური წონის შესახებ 50-დან 60 წლამდე:

და ბოლოს, მეხუთე ცხრილი ვისაუბრებთ ხანდაზმულ ასაკში მამაკაცებისა და ქალების ნორმალურ წონაზე, ანუ 60-დან 70 წლამდე:

ცნობილია, რომ სიბერეში ფიზიკური აქტივობა საგრძნობლად იკლებს და ორგანიზმში მეტაბოლიზმი იკლებს. მაგრამ ხანდაზმული ადამიანების ზოგიერთი ჩვევა სათანადო კვებასთან და აქტიურ ცხოვრების წესთან დაკავშირებით მრავალი წლის შემდეგაც უცვლელი რჩება. ამიტომ, კუნთოვანი ქსოვილის შემცირების მიუხედავად, ბევრი ადამიანი არ წყვეტს წონის მატებას წლების განმავლობაში.

ქვედა ხაზი

წონის გამოთვლის ზემოაღნიშნული ფორმულებისა და ცხრილების შეჯამებით, რომლებიც მიუთითებს წონის სტანდარტებზე მამაკაცებისა და ქალების, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ადამიანის წონა პირდაპირ კავშირშია ბევრ სხვა კრიტერიუმთან.

ეს კრიტერიუმებია:

• პირის ასაკი;
• სიმაღლე;
• სხეულის ტიპი.

მნიშვნელოვანი ფაქტორია მემკვიდრეობაც. თუ ადამიანს აქვს ჭარბი წონის გენეტიკური მიდრეკილება, მაშინ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა გაცილებით რთული იქნება.

დასასრულს, მინდა ვთქვა, რომ იმის ცოდნა, შეესაბამება თუ არა თქვენი წონა სხეულის ნორმალურ წონას, დაგეხმარებათ მრავალი პრობლემის აღმოფხვრაში და ზოგჯერ დაავადების არსებობის იდენტიფიცირებაში.

წონის კონტროლი მრავალი სერიოზული დაავადების პრევენციაა. ჰიპერტენზიას და შაქრიან დიაბეტს ჩვეულებრივ თან ახლავს სიმსუქნე. ამავდროულად, კიბო და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებები შეიძლება გამოიწვიოს წონის უეცარი კლება.

ნორმალური სხეულის წონის შესანარჩუნებლად საჭიროა:

• სწორი და ჯანსაღი კვება;
• თქვენ უნდა მიირთვათ ყოველ დღე, რადგან ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ საჭმელი მოგვიანებით;
• აქტიური ცხოვრების წესის დაცვა;
• რეგულარულად აწონეთ თქვენი სხეულის წონა;
• გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, თუ გაქვთ ჭარბი წონა ან, პირიქით, მცირე წონა;
• ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად მამაკაცს დღეში 2500 კალორია სჭირდება, ქალს კი 2000.

უყურეთ თქვენს წონას და კვებას, იყავით ჯანმრთელი!

იდეალური წონა არის საშუალო სტანდარტი, რომელიც გამოითვლება მონაცემების საფუძველზე დიდი რაოდენობითხალხის. მაგრამ ყველა ადამიანი განსხვავებულია. ცხოვრების წესი, კვების კულტურა, ეროვნება და სხეულის ტიპი - ეს ყველაფერი გავლენას ახდენს იდეალურ წონაზე. მაგალითად, ძლიერი ფიზიკის მქონე ადამიანების ნორმალური წონა 2-3%-ით მეტი იქნება, ვიდრე საშუალო აღნაგობის მქონე ადამიანების წონა. გამხდარი ადამიანებისთვის კი ნორმა 3-5%-ით ნაკლებია. ამიტომ, არ არის აუცილებელი კონკრეტულად სწრაფვა იდეალური წონისკენ, რაც გვიჩვენებს წონის კალკულატორი. სავსებით საკმარისია, თუ თქვენი წონა გამოთვლილ დიაპაზონში მოხვდება.

წონის გარდა კალკულატორი ითვლის BMI-ს- სხეულის მასის ინდექსი (იდეალური წონა), რომელიც ფართოდ გამოიყენება სხეულის წონისა და სიმაღლის შესაბამისობის ხარისხის დასადგენად.

როგორ გამოვთვალოთ თქვენი იდეალური წონა (BMI).

BMI = M: P 2, სადაც

M - სხეულის წონა კგ-ში

P - სიმაღლე მეტრებში

სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლის მაგალითი: M (წონა) – 78 კგ, P (სიმაღლე) – 1,68 მ.

BMI = 78: 1.68 2 = 27.6

ქვემოთ მოყვანილი ცხრილიდან ხედავთ, რომ BMI=27.6 შეესაბამება ჭარბ წონას.

BMI ინდიკატორების ინტერპრეტაციის ცხრილი

ნორმიდან ძლიერი გადახრის შემთხვევაში დროა სერიოზულად იფიქროთ წონის გამოსწორებაზე. წონის დაკლებისას ვითარდება დისტროფია. თანამედროვე ცივილიზებულ სამყაროში მისი მიზეზი, როგორც წესი, არის მიზანმიმართული არასწორი კვება. არაბუნებრივად გამხდარი ფიგურის ქონის სურვილმა შეიძლება გამოიწვიოს როგორც ფსიქიკის, ასევე ფიზიკური ჯანმრთელობა- მცირდება შრომისუნარიანობა, კანი შრება, თმა ცვივა. ეს ყველაფერი ორგანიზმისთვის აუცილებელი ნივთიერებების ნაკლებობით მოდის.

თუმცა, მათი გადაჭარბებული სიჭარბე ასევე არ იწვევს რაიმე კარგს. უამრავი ადამიანი იტანჯება სიმსუქნით. ჭარბი წონამნიშვნელოვნად ზრდის თირკმლისა და ნაღვლის ბუშტის კენჭების, სახსრების დეფორმაციის, იმპოტენციის, მიოკარდიუმის ინფარქტის და მრავალი სხვა დაავადების რისკს. მთელი სხეული მუშაობს გადატვირთვის პირობებში, მოძრაობს ცხიმის მასები სივრცეში, რომლებიც არ არის გათვალისწინებული ადამიანის სხეულის დიზაინით. გასაკვირი არ არის, რომ სიმსუქნე ადამიანების სიცოცხლის ხანგრძლივობა საშუალოდ 6-8 წლით ნაკლებია, ვიდრე სხვების.