როგორ იზომება ზურგის სიგრძე წელამდე? ხელის ზომების გაზომვის მეთოდი

გამარჯობა, დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ გაზომვები ნიმუშისთვის. ეს თემა ორ სტატიად დავყავი. პირველში ჩვენ შევისწავლით იმ გაზომვების ჩამონათვალს, რომლებიც ნაცნობია სკოლიდან ყველა დამწყებთათვის.

ისინი სავსებით საკმარისია ნახატის ასაგებად, მარტივი და პრიმიტიული. მარტივ ფიგურაზე ასეთი ნახატების მიხედვით აგებული ტანსაცმელი კარგად მოერგება, მაგრამ არასტანდარტული ფიზიკურობით ეს გაზომვები საკმარისი არ იქნება, საჭიროა დამატებითი, მათზე შემდეგ პოსტში ვისაუბრებთ.

ახლა მინდა ვთქვა, რომ ჩვენ ყველა ზომას ვიღებთ მხოლოდ საცვლებში ჩაცმულ ფიგურაზე, ნებისმიერი ტანსაცმელი დაემატება დამატებითი სანტიმეტრიდა გაჭიმვა, პირიქით, შეამცირებს ზომას და ეს არ არის კარგი, რადგან პროდუქტი შეიძლება დასრულდეს პატარა.

ფიგურის ძირითადი გაზომვების აღება

საბაზისო შაბლონების აწყობა შეუძლებელია ღვეზელების მოხსნის გარეშე, ამიტომ დავიწყებთ მათგან, რადგან ისინი განსაზღვრავენ ნებისმიერი პროდუქტის ზომას, იქნება ეს კაბა, ქვედაკაბა თუ ბლუზა. ბევრი პუბლიკაცია გვირჩევს მათ ნახევრად მნიშვნელობით დაწერას, მაგრამ მე მაინც სრულად ვწერ, ეს ჩემთვის მოსახერხებელია.

კისრის გარშემოწერილობა (ოშ)

წერტილები, რომლებზედაც დატანილია საზომი ლენტი:

• ზურგი არის მეშვიდე საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი, ყველაზე გამორჩეული ხერხემალი კისერთან ახლოს.
• გვერდითი ნაწილები არის კისრის საფუძველი და მხრების დასაწყისი.
• წინ არის საუღლე ღრუ, ადვილად იგრძნობა ხელით, მასზე სანტიმეტრი ჯდება.

გულმკერდის გარშემოწერილობა (Og)

ნახატის ასაგებად თქვენ უნდა გააკეთოთ ორი ასეთი გაზომვა. ორივე ზურგიდან იწყებს სროლას. ხაზი გადის ამობურცულ მხრის პირებს, გადის მკლავების ქვეშ მკლავების გავლით. თუ ამ ადგილას ცხიმის დეპოზიტებია, ისინი აუცილებლად უნდა იქნას გათვალისწინებული.

მაგრამ წინ გაზომვები განსხვავდება:

გულმკერდის წრე 2 - ხაზი გადის გულმკერდის ყველაზე ამობურცულ წერტილებზე, საზომი ლენტი იხურება შუაში (ლურჯი სეგმენტი).

გულმკერდის წრე 3 - საზომი გადის მკერდის ზემოთ და ასევე იხურება შუაში (მწვანე სეგმენტი).

წელის (დან)

ამ გაზომვის დაწყებამდე უნდა გადაწყვიტოთ სად არის თქვენი წელი. ამისათვის აიღეთ ნებისმიერი მაქმანი და მიამაგრეთ ფიგურის გარშემო. წელი იშვიათად არის მკაცრად ჰორიზონტალური; საკმაოდ ხშირად მის წინ და უკან არის სხვადასხვა სიმაღლეზე.

თქვენი ამოცანაა დაადგინოთ მისი ადგილმდებარეობა. მოათავსეთ მაქმანი თქვენთვის კომფორტულად, სადაც არ უნდა ატაროთ წელის პროდუქტები. ბარძაყზე არ ვსაუბრობ.

და მხოლოდ ყველა ამ მანიპულაციის დასრულების შემდეგ, ჩვენ გავზომავთ წელის გარშემოწერილობას, რომელიც მკაცრად გაივლის მაქმანის გასწვრივ.

ბარძაყის გარშემოწერილობა (დაახლოებით)

ეს გაზომვა მიიღება შემდეგნაირად:

• დუნდულების ყველაზე თვალსაჩინო წერტილების მეშვეობით.
• მკაცრად ჰორიზონტალურად გვერდებზე.
• და ასევე ზუსტად წინა გასწვრივ, მაგრამ მუცლის გათვალისწინებით. ამისათვის მოათავსეთ სახაზავი ვერტიკალურად ქვემოთ საზომი ლენტის ქვეშ.

მკლავის (Op) და მაჯის (Oz) გარშემოწერილობა

ეს ორი გაზომვა მიიღება მკაცრად ჰორიზონტალურად, ხელით დაშვებული. მკლავის გარშემოწერილობის გაზომვა განისაზღვრება იღლიის ქვემოთ მისი ფართო ნაწილის გასწვრივ - მწვანე სეგმენტი.

მაჯის გარშემოწერილობა იზომება ხელზე მკლავის ვიწრო ნაწილში - ლურჯი სეგმენტი. ახლა მოდით გადავიდეთ სიგრძის გაზომვებზე.

ზურგის სიგრძე წელამდე (Dts1 და Dts2)

ზურგის პირველი სიგრძე წელისკენ (მწვანე განყოფილება) ამოღებულია მეშვიდე საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიდან მაქმანამდე, რომელიც კვლავ წელის ხაზთან უნდა იყოს. არსებობს ფიგურები, რომლებშიც ერთი შეხედვით ძნელია იმის დადგენა, თუ სად მდებარეობს მეშვიდე საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი. ამ წერტილის საპოვნელად აუცილებლად დაწიეთ თავი ქვემოთ, ასე ადვილად იპოვით ყველაზე ამობურცულ ხერხემლიანს.

ზურგის მეორე სიგრძე წელისკენ (ლურჯი სეგმენტი) იწყება კისრის ძირის მხრიდან. ეს წერტილი იქნება მხრის ნაკერის დასაწყისი, ამიტომ დარწმუნდით, რომ ის არ მიდის არც წინ და არც უკან, არამედ შუაშია. იქიდან ვერტიკალურად ვეშვებით წელისკენ. ამ გაზომვების მიღებისას მნიშვნელოვანია ზურგი არ დაიძაბოთ და ზედმეტად არ დაისვენოთ – ოქროს შუალედი გჭირდებათ.

წინა სიგრძე წელამდე (Dtp)

საზომ ლენტს კისრისკენ ვუდებთ, ოღონდ წინიდან, გულმკერდის ყველაზე ამობურცული წერტილების გავლით, შემდეგ კი წელზე მაქმანამდე.

სხვათა შორის, თქვენთვის სწორი და მოსახერხებელი იქნებოდა ამ გაზომვისას უფრო მეტი მონაცემების ჩაწერა გულმკერდის სიმაღლეზე, ქვემოთ გეტყვით როგორ გააკეთოთ ეს.

ძალიან ხშირად დამწყებთათვის სიგრძის გაზომვები უკანა და წინა მხარეს არაზუსტია, რაც აუცილებლად უარყოფითად აისახება შეკერილ პროდუქტზე. საკუთარი თავის შესამოწმებლად, ამოიღეთ საკონტროლო მნიშვნელობა. ამისათვის დაადეთ საზომი ლენტი უკანა წელიდან წინა წელისკენ მხარზე და მკერდზე. ახლა დაამატეთ Dts2 და Dtp, თუ მათი ჯამი ემთხვევა საკონტროლო გაზომვას, მაშინ ყველაფერი სწორად გააკეთეთ, თუ არა, თქვენ უნდა გაიმეოროთ ყველაფერი თავიდან.

გულმკერდის სიმაღლე (ვგ)

ეს გაზომვა ერთ-ერთი ყველაზე რთული გასაზომია - ის საკმაოდ ზუსტი უნდა იყოს, ამიტომ მნიშვნელოვანია გულმკერდის ყველაზე ამობურცული წერტილის ზუსტად დადგენა. დამწყები ხელოსანი ამას ყოველთვის ვერ უმკლავდება, ამიტომ შეკერილ სამოსს საჭირო წერტილის ზემოთ ან ქვემოთ ექნება ქვედაბოლოები, რაც მთელ გარეგნობას გააფუჭებს.

ამ სიტუაციაში შემიძლია გირჩიოთ შემდეგი: ატარეთ ბიუსტჰალტერი, რომელსაც აქვს ქვედა ნაწილები. მისი ბოლო მკერდის ცენტრში იქნება თქვენი სასურველი წერტილი. საზომი ლენტი უნდა იყოს კისრის ძირიდან ისრის წვერამდე. დამიჯერეთ, ამ გზით თქვენ მშვენივრად მიიღებთ ამ საზომს.

ბარძაყის სიმაღლე (ცუდი)

ჩვენ ვზომავთ მანძილს ფიგურის გვერდით ვერტიკალურად მაქმანიდან თეძოს ხაზამდე, რომელიც გადის, შეგახსენებთ, დუნდულების ყველაზე ამობურცულ წერტილებში.

შეგიძლიათ გონებრივად დახატოთ ან ასევე მონიშნოთ კაბით.

ასე რომ, ჩვენ დავასრულეთ სიგრძეები, რჩება მხოლოდ ჰორიზონტალური გაზომვების აღება და დავიწყოთ მხრით.

მხრის სიგანე (W)

თქვენ უკვე იცით, რა წერტილია კისრის ძირში, ეს იქნება ჩვენი საწყისი წერტილი. ახლა თქვენ უნდა იპოვოთ ადგილი, სადაც მხრები უერთდება მკლავს. ამის გაკეთება ძალიან ადვილია გამხდარი გოგონებისთვის, შეხებით ადვილია იმის დადგენა, სად მთავრდება მხრის ძვალი, მაგრამ ჭარბწონიანი ქალებისწორი ადგილის პოვნა რთულია. ამ შემთხვევაში, იგი განისაზღვრება მხოლოდ ვიზუალურად.

ჩვენ ვაკავშირებთ ორ წერტილს სანტიმეტრით - კისრიდან მკლავამდე. ჩვენ ვიპოვეთ მხრის სიგანე.

გულმკერდის ცენტრი (CG)

ამ გაზომვის გასაკეთებლად, დამწყებთათვის გადაარჩენს იგივე ბიუსტჰალტერი ქვესკნელებით. თქვენ იზომავთ ღარიდან ღარში და არ დაუშვებთ შეცდომებს. ისინი ასევე გვთავაზობენ მიღებული ფიგურის ნახევარზე გაყოფას, მაგრამ მე და შენ შევთანხმდით, რომ ყველაფერი ჩავწეროთ სრული ზომა, მოგვიანებით გაგიზიარებთ.

ახლა ჩვენ უბრალოდ უნდა შევხედოთ სამ ყველაზე რთულ ზომას.

უკანა სიგანე (Shs)

ამ მონაცემების აღებისას შეცდომებს უშვებენ როგორც დამწყები, ასევე გამოცდილი მკერავი, მაგრამ შეცდომის მიზეზი არა იმდენად მათშია, არამედ იმაში, რომ მომხმარებელი ჯერ ერთ პოზიციაზე იდგა, მორგების დროს კი მეორეში. თქვენ ყოველთვის ვერ დაინახავთ მას ვიზუალურად, აქედან გამომდინარე უზუსტობები.

ფაქტია, რომ სხეულის ეს ნაწილი ძალიან მოძრავია, გაზომვის მნიშვნელობა იცვლება ხელის, მხრის ან ხერხემლის ოდნავი მოძრაობისგან. რა უნდა გააკეთოს ასეთ სიტუაციაში? ჩემთვის ერთი გაზომვის სამი ვარიანტი გამოვიტანე, რაც დამკვეთის სტენდის გათვალისწინებაში მეხმარება. აი მაგალითი:

დადექით პირდაპირ, მოათავსეთ ხელები თეძოების წინ, რითაც მოახდინეთ მცირე დახრის სიმულაცია, ანუ სხეული მოდუნებულია. ჩვენ გავზომავთ ზურგის სიგანეს მხრის პირების ამობურცული წერტილებით ნაკეციდან იღლიის ნაკეცამდე.

ახლა ჩვენ მივბაძავთ იმ პოზიციას, როდესაც ადამიანი ყურადღების ცენტრში დგას. ხელებს ვათავსებთ თეძოს უკანა მხარეს, რამდენადაც მხრის მობრუნება საშუალებას იძლევა, დაძაბვის გარეშე. ჩვენ ასევე ვზომავთ მანძილს.

და მესამე ვარიანტი არის ხელები გვერდებზე და ისევ ვიღებთ მონაცემებს. ამის შემდეგ, ჩვენ უნდა დავამატოთ ორი სიგანე, დახრილობით და მოხრილი, და მიღებული მნიშვნელობა გავყოთ შუაზე, ანუ ვიპოვოთ საშუალო მაჩვენებელი. იდეალურ შემთხვევაში, ის უნდა ემთხვეოდეს მესამე განზომილებას.

მაგრამ შეიძლება ისიც იყოს, რომ ეს რიცხვები არ ემთხვევა, მაშინ მე მაინც მირჩევნია გავამახვილო ყურადღება ნაპოვნი საშუალო მნიშვნელობაზე.

მაგალითად: შს (დღე) - 46 სმ, შს (ზედმეტი) - 36 სმ, შს (ნორმალური) - 41 სმ

(46+36) /2 = 41

ხედავთ, ჩემს შემთხვევაში საშუალო მნიშვნელობა და გაზომვა დაემთხვა. ასე შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ეს სიტუაცია.

გულმკერდის სიგანე (W)

ისევე როგორც ზურგი, გულმკერდის სიგანე ძალიან მგრძნობიარეა ოდნავი მოძრაობის მიმართ, ამიტომ ყველა გაზომვას ვიღებთ ისევე, როგორც წინა. მიღებული გაზომვები, მაგრამ მხოლოდ ამჯერად მკერდზე მაღლა. მე უბრალოდ გაჩვენებთ გაანგარიშების მაგალითს.

მაგალითი: სიგანე (დღე) -31,5 სმ, სიგანე (ზედ) - 39 სმ, სიგანე (ნორმალური) - 35 სმ.

(39+31,5) / 2 = 35,25

როგორც ხედავთ, შეცდომა მინიმალურია და მისი იგნორირება შესაძლებელია. ასეთი გაზომვის მეთოდი არცერთ ლიტერატურაში მინახავს, ​​მაგრამ ხშირად დაშვებული შეცდომების გამო, რამაც შემდგომში კერვაზე იმოქმედა, ეს სქემა გამოვიტანე. ის ძალიან მეხმარება.

მკლავის სიგანე (Shpr)

მკლავის სიგანის შესახებ მონაცემების მიღებამდე, თქვენ უნდა გააკეთოთ პატარა მოწყობილობა. აიღეთ A4 ქაღალდის ნაჭერი და ოთხჯერ ჩამოკეცეთ სიგრძეზე. განათავსეთ მისი მკლავი მკაცრად ჰორიზონტალურად. ახლა, ხელის ორივე მხარეს, ზურგისა და თაროს გასწვრივ, სადაც არის მკლავის ნაკეცები, გამოიყენეთ ფანქარი ან კალამი ვერტიკალური ნიშნების დასაყენებლად.

თქვენ იღებთ ზოლს და იყენებთ სახაზავს, რომ გაზომოთ მანძილი ერთი ნიშნიდან მეორემდე - ეს არის თქვენი მკლავის ხვრელის სიგანე.

მაგალითი: (Og3 - Shs (ნორმალური) - Shg (ნორმალური)) / 2 = (103 - 41 - 35) / 2 = 13.5.

რატომ ვყოფთ ორზე? იმის გამო, რომ არის ორი მკლავი, თითოეული მათგანი იქნება 13,5 სმ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ორი ვარიანტი და შემდეგ შეადაროთ ისინი.

ისე, ჩვენ მივიღეთ ძირითადი გაზომვები, მათი გამოყენებით უკვე შეგიძლიათ პროდუქტის შეკერვა, მაგრამ უფრო ზუსტი ჭრა მოითხოვს მეტ ინფორმაციას და ეს იქნება შემდეგ პოსტში.

დასასრულს, მინდა გავამახვილო ყურადღება ერთზე მნიშვნელოვანი წესი. მუშაობის დროს საზომი ლენტი მჭიდროდ არ უნდა მოერგოს ფიგურას, მაგრამ ძლიერი შესუსტებაც მიუღებელია. თქვენ უნდა დადოთ ის ისე, რომ საჩვენებელი თითი მოთავსდეს სხეულსა და სანტიმეტრს შორის. დღეისთვის სულ ესაა, წარმატებებს გისურვებ!

როგორ გავზომოთ ბიცეფსის მოცულობა - ამ კითხვას ბევრი დამწყები ბოდიბილდერი სვამს.სინამდვილეში, ეს არც ისე რთულია, თუ იცით ზოგიერთი ნიუანსი. მართალია, ის, რაც ბევრს ესმის "ბიცეპსის მოცულობის" კონცეფციით, სინამდვილეში მხოლოდ მისი წრეწირის სიგრძეა. თითქმის შეუძლებელია ფაქტობრივი მოცულობის გამოთვლა სახლში და მათემატიკის სპეციალური ცოდნის გარეშე. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ჩვენ პირობითად ვუწოდებთ ამ პარამეტრს ზუსტად ასე, რადგან ეს ჩვეულებრივია ბოდიბილდინგის საზოგადოებაში.

რა არის ბიცეფსი

ბიცეფსი არის ბიცეფსის მხრის კუნთი, რომელიც მდებარეობს სკაპულასა და რადიუსს შორის. ის მონაწილეობს მხრის და წინამხრის მოქნილობაში. ის ერთ-ერთი ყველაზე შესამჩნევია ადამიანის სხეულზე. ბოდიბილდერები მას განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევენ და მუდმივი ვარჯიშის საშუალებით მათ შეუძლიათ მიაღწიონ ამ კუნთის მნიშვნელოვან ზრდას. ბევრი ბოდიბილდერისთვის ამ "ბურთების" ზომა ფუნდამენტურად მნიშვნელოვანია და გარკვეული "სიგრილის" და სიამაყის მაჩვენებელია. მათი ზომის მნიშვნელოვანი და შესამჩნევი ზრდა მიიღწევა ხანგრძლივი, მძიმე ვარჯიშით, რაც მიუთითებს ბოდიბილდერების თავდადებულ შრომაზე და ნებისყოფაზე.

რატომ იზომება ბიცეფსის მხრის კუნთის გარშემოწერილობა?

ჯოკებმა იციან, რომ მათი ბიცეფსის გაზომვა, ზოგიერთ შემთხვევაში, უბრალოდ აუცილებელია, რათა გაარკვიონ, სწორად იცავენ თუ არა ვარჯიშის ტექნოლოგიას. აქ არის ძირითადი მიზნები, რომლებსაც ბოდიბილდერები ახორციელებენ "ქილაების" გაზომვისას:

• გაარკვიეთ, იყენებთ თუ არა ვარჯიშის სწორ ტექნიკას კუნთების ასაშენებლად.
• გამოითვლება ბიცეფსის შესაძლო გენეტიკური პოტენციალი.
• ბიცეფსის კუნთის გარშემოწერილობა მჭიდროდ არის დაკავშირებული საერთო ანთროპომეტრიასთან.
• სხეულის ზოგადი პროპორციების გაანგარიშება. არსებობს სპეციალური კალკულატორი მათი გამოსათვლელად.
• თქვენი ოპტიმალური წონის განსაზღვრა სპეციალური ფორმულით.
• თავდაჯერებულობის გრძნობისთვის და თქვენი მიღწევების გათვალისწინებისთვის.

გაზომვის უკეთესი გზა

უმჯობესია გამოიყენოთ ჩვეულებრივი ფირის სანტიმეტრი, როგორც საზომი ინსტრუმენტი. ზოგჯერ მას ასევე უწოდებენ "მეტრს", მაგრამ შემდეგში ჩვენ გამოვიყენებთ სახელს "სანტიმეტრი", რადგან ის უფრო გავრცელებულია. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ აიღოთ ლენტი, მაგრამ ის არც ისე რბილი და მოქნილია და გატყდება.

ასე რომ, თუ გსურთ სწორად გაზომოთ თქვენი ბიცეფსის მოცულობა, უმჯობესია შეიარაღოთ საზომი ლენტით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ თოკი (ძაფი), შემდეგ კი ზომა მიამაგროთ ლენტის ზომაზე ან სახაზავზე. თუმცა, აქ ის ყველასთვის მოსახერხებელია.

გაზომვის პროცესი

თქვენი ბიცეფსის მოცულობის გასაზომად და ყველაზე ზუსტი გამოთვლების გასაკეთებლად, მიზანშეწონილია გყავდეთ ასისტენტი ამ საკითხში. თუმცა, თქვენ თვითონ შეგიძლიათ ამის გაკეთება. გაზომვები უნდა ჩატარდეს სწორად „ცივად“ (ბოდიბილდინგის ჟარგონი), ისე, რომ ბოლო ვარჯიშიდან ან ვარჯიშიდან მინიმუმ ორი საათი იყოს გასული და კუნთებს „გაგრილების“ დრო ჰქონდეს. გაზომვები ორჯერ უნდა გააკეთოთ: მკლავი დაძაბული და მოდუნებული ხელით. მოქმედებების ალგორითმი შემდეგია:

დაძაბული ხელის გაზომვა სანტიმეტრის გამოყენებით

1. მოხარეთ ხელი იდაყვის სახსარში.
2. ხელი მოხვიე თავისკენ.
3. მოათავსეთ ხელი იატაკის პარალელურად.
4. დაიძაბე ხელი.
5. დაადეთ ფირის დასაწყისი (ნულიდან) ხელის იმ წერტილზე, რომელიც ყველაზე მაღალი აღმოჩნდება.
6. იატაკზე პერპენდიკულურად შემოიხვიეთ ხელზე და დახურეთ წრე იმავე საცნობარო წერტილში.
7. ჩაწერეთ რიცხვითი მნიშვნელობა - ეს არის თქვენი ბიცეფსის კუნთის გარშემოწერილობა დაძაბული მკლავით.

ზოგი იღებს ზომებს, რომლებშიც სახაზავი ლენტი მოთავსებულია ოდნავ ირიბად, ხელის ყველაზე მაღალ და დაბალ წერტილებზე.

მოდუნებული ხელის გაზომვები

1. გაასწორეთ მკლავი სხეულის გასწვრივ.
2. მოადუნეთ ხელი.
3. დაასრულეთ ბოლო პუნქტი ზემოთ მოცემულ სიაში, მაგრამ არა პერპენდიკულარულად, არამედ იატაკის პარალელურად.
4. ჩაწერეთ წრეწირის მნიშვნელობა მოდუნებული ხელით.

ბიცეფსის ოპტიმალური ზომები ასაკის მიხედვით

• 33,2 სმ-დან 33,4 სმ-მდე - ოპტიმალური 20-დან 30 წლამდე მამაკაცებისთვის.
• 33.5-დან 34.8-მდე – 30-დან 40 წლამდე.
• 34,9-დან 34,6-მდე არის ოპტიმალური წრე 40-50 წლის მამაკაცებისთვის. ამ პერიოდის განმავლობაში, ჩვეულებრივ, კუნთების მასის შემცირება ხდება.
• 34,5-დან 34,2-მდე არის ნორმა, 50-დან 60 წლამდე ასაკში.

თქვენი ბიცეფსის brachii კუნთების გარშემოწერილობის გაზომვით, შეგიძლიათ განსაზღვროთ, თქვენი წონა "სწორია" თქვენთვის თუ არა. ამისათვის თქვენ უნდა გაყოთ თქვენი სხეულის წონა ბიცეფსის გარშემოწერილობის მიხედვით.

• ორი ან მეტი მნიშვნელობა მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენი წონა არ არის თქვენთვის „იდეალური“ და არსებობს წონის დაკლების მიზეზი.
• თუ ის ორზე ცოტა ნაკლებია, მაშინ თქვენი წონა ნორმალურია.
• თუ ის ერთნახევარზე ნაკლებია, მაშინ უნდა იზრუნოთ სხეულის წონის მომატებაზე.

დასასრულს, მხოლოდ იმას დავამატებთ, რომ ბოდიბილდინგის საქმიანობით, სპორტდარბაზში დათვალიერებით და სხვადასხვა სავარჯიშო აპარატების გამოყენებით, თქვენ გარკვეული მონდომებითა და შრომისმოყვარეობით აუცილებლად გაზრდით თქვენს კუნთოვან მასას, მათ შორის „კანას“. და არნოლდ შვარცენეგერზე უარესად არ გამოიყურები. ასე რომ, წინ წადით და გისურვებთ წარმატებებს თქვენს სპორტში.

ვიდეო: ბიცეფსის წრეწირის სწორად გაზომვა

ეს არის გარკვეული სქემის გამოყენება მისი წარმოებისთვის. კერვისას აუცილებელია გაზომვების სწორად ჩატარება. ნებისმიერი ნივთის შესაკერად თქვენ უნდა შეძლოთ გაზომვების სწორად აღება, რათა შედეგი იყოს პროდუქტი, რომელიც იდეალურად მოერგება თქვენს ფიგურას.

უმჯობესია გაზომვები გააკეთოთ მაისურისა და კოლგოტის ჩაცმის დროს, რათა საზომი ლენტი ადვილად გადაიწიოს თქვენს ფიგურაზე, სხეულის დაჭიმვის გარეშე, მაგრამ ასევე არ მისცეთ ლენტს თავისუფლად ჩამოკიდების საშუალება.

უნდა გვახსოვდეს, რომ არსებობს ძირითადი ზომები და არის დამატებითი. ძირითადი გაზომვები გამოიყენება ძირითადი შაბლონების ასაგებად, მაგრამ ზოგჯერ შაბლონები იმდენად რთულია, რომ საჭიროა რამდენიმე დამატებითი გაზომვა, როგორც თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ ნიმუშის აღწერილობიდან.

1. გულმკერდის გარშემოწერილობა (OG)
ჩვენ ვიღებთ ზომებს ფიგურის გარშემო გულმკერდის ამობურცული წერტილების გასწვრივ.

2. წელის გარშემოწერილობა (OT)
ჩვენ ვზომავთ ყველაზე ვიწრო წერტილში წელის არეში სხეულის გარშემო.

3. ბარძაყის გარშემოწერილობა (H)
ჩვენ ვზომავთ დუნდულების ყველაზე ამოზნექილ წერტილებზე.
ზოგიერთი ქალი განიცდის "გოლიფის ეფექტს". ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია გაზომვის დუბლირება. ამისათვის ჩვენ გავზომავთ მოცულობას "გოლიფას" ამობურცული ხაზების გასწვრივ, დუნდულოების წრეწირის გაზომვის ქვემოთ.

4. გულმკერდის სიმაღლე (HH) -ეს არის ვიზუალური გადასვლის წერტილები კისრიდან მხარზე მკერდზე ყველაზე ამობურცულ წერტილამდე.

5. წინა სიგრძე (ავარია)- ეს არის წერტილი კისრის ვიზუალური გადასვლის წინ, მხარზე წელისკენ, მკერდის ყველაზე ამობურცული წერტილის გავლით.

6. პროდუქტის სიგრძე (DI) -გაზომვა წელიდან სიგრძემდე, რომელიც გჭირდებათ მზა პროდუქტში.

7. უკანა სიგრძე (DTS)
ჩვენ ვპოულობთ მეშვიდე საშვილოსნოს ყელის ხერხემლს და ვზომავთ ამ ადგილიდან წელის ხაზამდე, რათა შეცდომა არ დაუშვათ წელის ადგილთან, თქვენ უნდა შეკრათ კაბელი წელის ხაზთან.

8. უკანა სიგანე (ShS)
ჩვენ ვზომავთ ზურგის სიგანეს ჰორიზონტალურად, მხრის პირების ცენტრის გავლით, გასწორებული ზურგის გასწვრივ.

9. მხრის სიგანე (SH)
ჩვენ ვპოულობთ ყველაზე ჰორიზონტალურ წერტილებს მხრებზე და ვზომავთ სიგანეს ერთი მხრიდან მეორემდე.

10. მხრის სიგრძე (Lpl)
ვზომავთ კისრის ძირიდან მხრის ბოლომდე.

11. ყდის სიგრძე (DR)
ვზომავთ მხრის ბოლოდან იდაყვში მოხრილი მკლავის გასწვრივ მაჯამდე.
12. მკლავის გარშემოწერილობა - ზედა ნაწილი (OP)
ჰორიზონტალურად ვზომავთ მკლავის გარშემოწერილობას (სიგანეს) - ყველაზე განიერ ზედა ნაწილს.

13.მაჯის გარშემოწერილობა (OZ)
ჰორიზონტალურად ვზომავთ მკლავის გარშემოწერილობას (სიგანეს) მაჯაზე.

14. კისრის გარშემოწერილობა (ОШ)
ჩვენ ვზომავთ გარშემოწერილობას კისრის ფუძის გარშემო.

15. ფეხის სიგრძე – გარე მხარე. ამ გაზომვას ასევე უწოდებენ ნაბიჯის სიგრძეს (LS)
ჩვენ ვზომავთ ფეხის გარე ნაწილს წელიდან იატაკამდე.

16.ფეხის სიგრძე - შიდა მხარე
ჩვენ ვზომავთ საზარდულიდან იატაკამდე ფეხის შიგნითა მხარეს.
განსხვავება 15 და 16 გაზომვებს შორის გვაძლევს სავარძლის სიმაღლის გაზომვას ( მზე), რომელიც გამოადგება მათ, ვინც გადაწყვეტს საკუთარი შარვლის ან შორტის შეკერვას.
სავარძლის სიმაღლე ასევე შეიძლება გაიზომოს სწორი ჯდომით და გაზომვით წელიდან იმ ზედაპირზე, რომელზეც ზიხართ. თუ ეს ორი ინდიკატორი არათანაბარი აღმოჩნდება, მაშინ აიღეთ მათ შორის საშუალო ნიმუშის ასაგებად.

17. ბარძაყის სიმაღლე (WB)
ჩვენ ვზომავთ წელის ხაზიდან ბარძაყის ხაზამდე ბარძაყის გარეთა მხარეს.

ფორმულა ჩვეულებრივ გამოიყენება მკლავის სიღრმის გამოსათვლელად, მაგრამ ეს გაზომვა ასევე შეიძლება გაიზომოს.
18. მკლავის სიღრმე (GPr)
თქვენ უნდა აიღოთ ქაღალდის ზოლი და დაიჭიროთ მკლავის ზურგის ქვეშ, რის შემდეგაც შეგიძლიათ გაზომოთ მკლავის სიღრმე - ეს არის მანძილი საშვილოსნოს ყელის მე-7 ხერხემლიდან ქაღალდის ზოლებამდე, რომელსაც უჭირავთ.

საუკეთესო სტატიების მისაღებად გამოიწერეთ Alimero-ს გვერდები.

ზოგჯერ, მამაკაცისთვის საჩუქრის ყიდვისას, გოგონას შეიძლება შეექმნას სამაჯურის ზომის არჩევანი. ეს არჩევანი ზოგჯერ აბნევს ჩვენს ლამაზ გოგოებს.

რა არის მისი ხელის წრე?

5 ლაიფ ჰაკი: როგორ გავარკვიოთ თქვენი მამაკაცის მაჯის ზომა. მოდით შევხედოთ ქვემოთ მოცემულ მაგალითებს:

საათები ბევრი მამაკაცი ატარებს საათებს. უმარტივესი და მარტივი ვარიანტია სანტიმეტრის აღება და სამაჯურის გაზომვა.
შენიშვნა: ყურადღება მიაქციეთ, რამდენად მჭიდროდ ჯდება საათი თქვენს ხელზე (თუ საათი მაჯაზე თავისუფლად გიჭირავთ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოაკლოთ 1-2 სმ გაზომილ მნიშვნელობას).
საათის სამაჯური უნდა გაიზომოს მისი შიდა დიამეტრით. თემა შეგიძლიათ მოიფიქროთ რაიმე სახის ინფანტილურ-რომანტიკული ამბავი, როგორიცაა waste tata tata..... მინდა ძაფი მოგიკრათ და ამავდროულად მოგიყვეთ ამბავი..... ზოგადად გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია. ძაფს მჭიდროდ ვქსოვთ, რის შემდეგაც შეგიძლიათ გახეთქოთ, რომ არ დაიწვას. და როდესაც ის იქ არ არის, ჩვენ ვიღებთ ძაფს და გავზომავთ მას სანტიმეტრით. ტყავის ქურთუკი დიახ Ტყავის ქურთუკიმკლავებზე მჭიდრო მოქლონებით? მაშინ ეს შენი საქმეა. ვნახოთ, რამდენად მჭიდროდ ერგება ყდის მაჯაზე. ჩვენ გავზომავთ შიგნით, დაახლოებით ვაკლებთ 1-2 სანტიმეტრს. სამაჯურები საცურაო კაცს აუზში ვათრევთ, მანამდე მიღებაზე ვთანხმდებით აშკარად ყალბ სამაჯურზე (მთავარია ელასტიური ზოლი არ ჰქონდეს), ჩავიცვით, მერე გადასცემს კაცს. ვბრუნდებით და ვზომავთ. სიზმარში მას ტანკივით სძინავს. ჩვენი საქმე ყველაზე მარტივია. სიზმარში მაჯის ზომას ძაფით ვზომავთ.

ამით დასრულდა ჩვენი 5 ცხოვრებისეული ჰაკი. ქვემოთ მოცემულია სავარაუდო სტატისტიკა. თქვენი მაჯის ზომის გაცნობის ალბათობა არის 85%.

ქალთა გაზომვები

1. კისრის გარშემოწერილობა

2. ბიუსტი

3. წელის

4. ბარძაყის გარშემოწერილობა

5. გარსი პროდუქტის სიგრძეზე

მონიშნეთ ბლუზის სიგრძის პოზიცია სხეულზე ჰორიზონტალურად ლენტით, ლენტებით ან ქამრით. მოათავსეთ საზომი ლენტი თქვენს ტანზე ბლუზის სიგრძეზე. გაზომვისას ლენტი მჭიდროდ (მაგრამ დაძაბულობის გარეშე) უნდა მოერგოს სხეულს.

6. ბიცეფსის გარშემოწერილობა

7. წინამხრის გარშემოწერილობა ყდის სიგრძეზე 3/4

ლენტი გადის იდაყვის (იდაყვის) მოსახვევის ქვემოთ 3-5 სმ-ით, წინამხრის პერპენდიკულარულად. გაზომვისას ლენტი მჭიდროდ (მაგრამ დაძაბულობის გარეშე) უნდა მოერგოს სხეულს.

8. მაჯის გარშემოწერილობა

9. მხრის დახრილობის სიგრძე

გაზომეთ მანძილი კისრის ძირის წერტილიდან იმ წერტილამდე, სადაც მხრის დახრილობა ხვდება მხარს (შეგიძლიათ გამოიყენოთ პერანგის ყდის ნაკერის მდებარეობა უხეში სახელმძღვანელოდ).

10. ყდის სიგრძე

11. მკერდის სიმაღლე

გაზომეთ მანძილი კისრის ძირიდან მკერდის სრულ წერტილამდე.

12. გულმკერდის ცენტრი

დადეთ ლენტი ჰორიზონტალურად, გაზომეთ მანძილი გულმკერდის ორ ყველაზე ამობურცულ წერტილს შორის.

13. გულმკერდის სიგანე

დადეთ ლენტი ჰორიზონტალურად 2-3 სმ-ით ზემოთ მკლავების წინა კუთხეებიდან და გაზომეთ ეს მანძილი. გაზომვისას ლენტი მჭიდროდ (მაგრამ დაძაბულობის გარეშე) უნდა მოერგოს სხეულს.

14. უკანა სიგანე

15. ზურგის სიგრძე წელამდე

წელის ხაზი ჰორიზონტალურად მონიშნეთ ტანზე. დაადეთ ლენტი კისრის უკანა მხარეს (მე-7 საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის წვეტიანი პროცესი) და გაზომეთ ხერხემლის გასწვრივ წელისკენ.

მამაკაცის ზომები

1. კისრის გარშემოწერილობა

გაზომილია კისრის ძირში. შემოიხვიეთ ლენტი კისერზე ისე, რომ ლენტის ქვედა კიდე გაიაროს კისრის ძირში უკანა მხარეს და დაიხუროს საუღლე ღრუს ზემოთ წინ. გაზომვისას ლენტი მჭიდროდ (მაგრამ დაძაბულობის გარეშე) უნდა მოერგოს სხეულს.

2. ბიუსტი

შემოიხვიეთ ლენტი თქვენს მკერდზე ისე, რომ ლენტი ჰორიზონტალურად გაიაროს თქვენი გულმკერდის ყველაზე ამობურცულ წერტილებზე. უკანა მხარეს, ლენტი გამოიყენება მხრის პირებზე. გაზომვისას ლენტი მჭიდროდ (მაგრამ დაძაბულობის გარეშე) უნდა მოერგოს სხეულს.

3. მხრის ფორმა

4. წელის გარშემოწერილობა

მოათავსეთ ლენტი ჰორიზონტალურად თქვენი ტანის გარშემო წელის დონეზე. გაზომვისას ლენტი მჭიდროდ (მაგრამ დაძაბულობის გარეშე) უნდა მოერგოს სხეულს.

5. ბარძაყის გარშემოწერილობა

თეძოების გაზომვისას ლენტი ჰორიზონტალურად უნდა გაიაროს თეძოების ყველაზე განიერ ნაწილზე, მუცლის ყველაზე ამობურცულ წერტილებზე წინ და დუნდულოებზე უკან. გაზომვისას ლენტი მჭიდროდ (მაგრამ დაძაბულობის გარეშე) უნდა მოერგოს სხეულს.

6. ბიცეფსის გარშემოწერილობა

შემოიხვიეთ ლენტი ბიცეფსის გარშემო ყველაზე განიერ წერტილში. გაზომვისას ლენტი მჭიდროდ (მაგრამ დაძაბულობის გარეშე) უნდა მოერგოს სხეულს. ხელი უნდა იყოს მოდუნებულ მდგომარეობაში.

7. მაჯის გარშემოწერილობა

შემოიხვიეთ ლენტი მაჯის გარშემო მაჯის სახსარში. გაზომვისას ლენტი მჭიდროდ (მაგრამ დაძაბულობის გარეშე) უნდა მოერგოს სხეულს.

8. ყდის სიგრძე

ა) ოდნავ მოხრილი მკლავის გამოყენებით გაზომეთ მანძილი მხრის ფერდობის გადასვლის წერტილიდან მხარამდე იმ ადგილამდე, სადაც, თქვენი აზრით, უნდა დასრულდეს. გრძელ მკლავიანიმაისურები.
ბ) გაზომეთ მანძილი, საიდანაც მხრის დახრილი ხვდება მხარს იქამდე, სადაც, თქვენი აზრით, მაისურის მოკლე სახელო უნდა დასრულდეს.

9. გულმკერდის სიგანე

გაზომეთ მანძილი მკლავების წინა კუთხეებს შორის. გაზომვისას ლენტი მჭიდროდ (მაგრამ დაძაბულობის გარეშე) უნდა მოერგოს სხეულს.

10.უკან სიგანე

დადეთ ლენტი ჰორიზონტალურად ზურგზე და გაზომეთ მანძილი მკლავების უკანა კუთხეებს შორის. გაზომვისას ლენტი მჭიდროდ (მაგრამ დაძაბულობის გარეშე) უნდა მოერგოს სხეულს.

11. ზურგის სიგრძე

მოათავსეთ ლენტი კისრის უკანა მხარეს და გაზომეთ სასურველი სიგრძე.

ეს განყოფილება შეიქმნა ონლაინ მაღაზიის მხარდაჭერით