როგორ დავიკლოთ წონაში ეფექტურად სახლში: იდეალური ფიგურის საიდუმლო. როგორ დავიკლოთ წონაში მარტივად და სწრაფად სახლში წონის დაკლების სწრაფი გზა სახლში

ზედმეტი კილოგრამების მოკლე დროში დაკლება ბევრი ქალის ოცნებაა. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ამის გაკეთება შესაძლებელია მხოლოდ დიეტის დაცვით ან გაზრდილი ფიზიკური აქტივობის გამოყენებით. და მიუხედავად იმისა, რომ ექიმები და დიეტოლოგები ერთხმად საუბრობენ წონის სწრაფად დაკლების საშიშროებაზე, ძნელია უარი თქვას წონის დაკლების ცდუნებაზე რამდენიმე დღეში.

წონის სწრაფი დაკლების გზების ძიებისას არ უნდა დაივიწყოთ ასეთი წონის დაკლების შესაძლო რისკები. დიახ, მონოდიეტაზე ჯდომით ან სპორტდარბაზში მძიმე ვარჯიშით, რამდენიმე დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კილოგრამი, მაგრამ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თითოეული ორგანიზმის შესაძლებლობებსა და მახასიათებლებზე.

წონის დაკარგვის ყველა კომპლექსი უნდა იყოს შერწყმული ისე, რომ იდეალური გარეგნობისკენ სწრაფვამ არ გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. ვარჯიშის გარეშე დიეტა გამოიწვევს კანის დაბერებას, ხოლო ვარჯიში ცილების მიღების გარეშე ყველა ძალისხმევას ნულამდე მიიყვანს.

უმჯობესია მივმართოთ წონის დაკლების გადაუდებელ მეთოდებს მათთვის, ვისაც მცირე წონის დაკლება სჭირდება.

არსებობს უამრავი მეთოდი, თუ როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა. ყველა მათგანი ეფუძნება საკვები ნივთიერებების და ენერგიის ნაკლებ მოხმარებას.

დიეტები

ნებისმიერი დიეტის საფუძველია საკვებში მაღალკალორიული საკვების შეზღუდვა. მოდით შევხედოთ ძირითად და პოპულარულ დიეტებს.

წიწიბურა

წიწიბურა არის ჯანსაღი პროდუქტი, რომელიც დაბალკალორიული და ძალიან მკვებავია. წიწიბურას დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში შიმშილის გრძნობის გარეშე. შედეგიც შთამბეჭდავია: კვირაში 7 კილოგრამამდე დაკლება შეგიძლიათ.

დიეტაში:

• ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა ნებისმიერი რაოდენობით;
• კეფირი - ლიტრი დღეში;
• დიდი რაოდენობით სითხე - ჩვეულებრივი წყალი ან.

ამ დიეტის ერთ-ერთი მინუსი არის ერთფეროვნება. მაგრამ როგორც მოკლევადიანი დიეტა წონის დაკლებისთვის, წიწიბურას დიეტა ეფექტურია.

კეფირი

წონის დაკლება კეფირით ითვლება ერთ-ერთ ეფექტურ გზად, იმ პირობით, რომ არ არსებობს უკუჩვენებები. კეფირი შეიცავს ადვილად ასათვისებელ ცილებს, ნახშირწყლებს, ცხიმებს და რძემჟავა ბაქტერიებს. გარდა ამისა, ეს ჯანსაღი სასმელი შლის ორგანიზმიდან ყველა ნარჩენს და ტოქსინებს, აჯერებს მას საკვები ნივთიერებებითა და ვიტამინებით და აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას.

1. მონო-დიეტა. 1,5 ლიტრი კეფირი იყოფა 6 თანაბარ ნაწილად. სასმელის მთელი რაოდენობა მოიხმარება დღის განმავლობაში დროის ერთსა და იმავე ინტერვალით.
2. მკაცრი დიეტა. ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ დღეში ერთ კილოგრამამდე 9 დღის განმავლობაში. წესები ასეთია: 1) პირველი სამი დღე - 1,5 ლიტრი კეფირი დღეში 2) მომდევნო სამი დღე - 1,5 კილოგრამი ვაშლი დღეში; 3) ბოლო სამი დღე - კეფირი ცხიმის მაღალი შემცველობით.
3. ზოლიანი დიეტა. ეს დიეტა უნდა დაიცვათ 2 კვირის განმავლობაში. თქვენ უნდა იკვებოთ შემდეგნაირად: დალიეთ 1,5 ლიტრი კეფირი ყოველ მეორე დღეს და დაიცავით თქვენი ჩვეული მენიუ დანარჩენი დღის განმავლობაში.

Apple

ეს არის მოკლევადიანი დიეტა, რომელიც განკუთვნილია წონის სწრაფი დაკლებისთვის და ორგანიზმის ტოქსინების გასაწმენდად.

ვაშლის დიეტის სარგებელს შორისაა:

• გაჯერება ვიტამინებით;
• ბოჭკოს არსებობა;
• სისავსის შეგრძნება გლუკოზისა და ფრუქტოზის გამო;
• შარდის ფუნქციები;
• ხილის ხელმისაწვდომობა მთელი წლის განმავლობაში.

ვაშლის დიეტის 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 10 კილოგრამამდე.

ვაშლის დიეტაში მჟავის არსებობის გამო, ის უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

ვაშლის კვების ვარიანტები განსხვავებულია:

• მიირთვით დღეში 2 კილოგრამი ვაშლი სითხის გარეშე;
• ყოველ ორ საათში მიირთვით ერთი ვაშლი და დალიეთ ნახევარი ჭიქა კეფირი;
• მიირთვით 1,5 კილოგრამი ვაშლი და დალიეთ 2 ლიტრი წყალი.

Ფიზიკური ვარჯიში

იმისთვის, რომ დიეტებმა ყველაზე ეფექტური გავლენა მოახდინოს და კუნთებსა და კანზე ნეგატიური გავლენა არ მოახდინოს, ერთდროულად საჭიროა სხეულის ფიზიკური აქტივობა. ისინი უზრუნველყოფენ ენერგიის მაღალ მოხმარებას და ცხიმის რეზერვებს.

წონის დაკარგვისთვის სავარჯიშოები შეიძლება იყოს შემდეგი:

• ზომიერი სიარული ყოველდღიურად (საათნახევარი);
• დილით სირბილი ერთი საათის განმავლობაში;
• 10-15 წუთი ფეხით ასვლა კიბეებზე იქ და უკან;
• დღეში ნახევარი საათი ტანვარჯიში სახლში;
• ცხენოსნობა ;
• სპორტდარბაზის გაკვეთილები კვირაში სამჯერ;
• კვირაში სამჯერ ცურვა აუზში.

თუ აქამდე არასდროს გიმუშავიათ, უნდა დაიწყოთ ეტაპობრივად, ყოველდღიურად გაზარდოთ ვარჯიშის დოზა. სრულიად ბუნებრივი მოვლენა იქნება დაღლილობა, ფეხების და მკლავების კუნთების ტკივილი, ქოშინი და გულისცემის გახშირება.

მავნე პროდუქტებზე უარის თქმა

ნებისმიერი დიეტა ან დიეტა ეფუძნება არაჯანსაღი საკვების ჭამას. არ არის აუცილებელი სხეულის შიმშილით ტანჯვა, საკმარისია ყოველდღიური დიეტა გადააქციოთ ჯანსაღ და დაბალანსებულ კვებად.

ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

• რაციონიდან გამორიცხეთ საკონდიტრო ნაწარმი ცხიმოვანი კრემებითა და შიგთავსით;
• უარი თქვით ცხიმიან, მარილიან, ცხარე, შებოლილ, დაკონსერვებულ და ტკბილ საკვებზე;
• შეამცირეთ შაქრის მოხმარება ან შეცვალეთ იგი თაფლით;
• უარი თქვით მაიონეზზე, კეტჩუპზე და სხვა სოუსებზე;
• არ მიირთვათ სწრაფი კვება და გაზიანი სასმელები;
• უარი თქვით ალკოჰოლზე.

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად გამორიცხოთ გარკვეული საკვები რაციონიდან, ისინი უნდა მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში.

აბაზანა და ყველა სხვა წყლის პროცედურა არის უძველესი, დადასტურებული გზა წონის დაკარგვისთვის დიდი ძალისხმევის გარეშე. წონის დაკლება ხდება იმის გამო, რომ მაღალი ტემპერატურის გავლენის ქვეშ იწყება ოფლიანობა და ყველა ნარჩენები და ტოქსინები გამოდის წყლით.

ერთი აბაზანის პროცედურის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კილოგრამამდე, რომლის ნახევარი შემდეგ სწრაფად შეივსება. მაგრამ თუ თქვენ დაიცავთ აბანოში სათანადო ბანაობის პრინციპებს, გარანტირებული გაქვთ წონაში დაკლება და გაჯანსაღება.

აბანოში ან საუნაში წონის დაკლების პრინციპები შემდეგია.

1. თქვენ უნდა ეწვიოთ აბაზანას ცარიელ კუჭზე და პროცედურის შემდეგ არ ჭამოთ ზედმეტი. რეკომენდებულია მსუბუქი იოგურტის მირთმევა ან ჭიქა კეფირის დალევა და ვაშლის ჭამა. კატეგორიულად აკრძალულია ლუდის დალევა, რომელიც საუნაში მოგზაურობის განუყოფელი ატრიბუტია და სხვა ალკოჰოლური სასმელები. უმჯობესია თან წაიღოთ პიტნის ან გვირილის მცენარეული ინფუზია.
2. არყის ცოცხი არის საშუალება, რომელიც აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და ხსნის ჭარბ წონას.
3. მასაჟი მარილით და თაფლით ან არომატული ზეთით მყარი ხელთათით ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ეს პროცედურა გაასუფთავებს კანს ღრმა ფენებამდე.

წონის დაკარგვის ერთ-ერთი პოპულარული სალონური მეთოდი - შოკოლადის შეფუთვა - დამოუკიდებლად შეიძლება გაკეთდეს აბაზანაში ან საუნაში. პროცედურა მიდის შემდეგნაირად:

• საფუძვლიანად გაათბეთ და გაიწმინდეთ სხეული;
• პრობლემურ ადგილებში წაისვით 5 სუფრის კოვზი კაკაოს, 2 სუფრის კოვზი შაქრისა და ორი სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთის გახურებული ნარევი;
• შემოახვიეთ სხეული ფილაში და გააჩერეთ 15 წუთი;
• დროის გასვლის შემდეგ ჩამოიბანეთ შოკოლადის მასა.

რა თქმა უნდა, უნდა გესმოდეთ, რომ ყველა ამ მეთოდს ექნება სასურველი ეფექტი სისტემატური გამოყენებისას.

ხალხური საშუალებები

ძველმა ქალებმა არ იცოდნენ რა დიეტა იყო და ხალხური მეთოდებით ინარჩუნებდნენ სილამაზეს.

ეს ასევე ეხება წონის კონტროლს.

წონაში დასაკლებად იღებდნენ მცენარეულ ინფუზიებს და ჩაის.

ეს არის მცენარეული სასმელები, რომლებიც აქვეითებენ მადას და ასტიმულირებენ ნივთიერებათა ცვლას.

მცენარეული ნაყენები წონის დაკლებისთვის:

• არყის წვენი აძლიერებს მატერიალურ მეტაბოლიზმს;
• შვრიის ჟელე შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს;
• წიწაკის ქერქის ნაყენს აქვს საფაღარათო თვისებები;
• ალუბლისა და ცაცხვის ფოთლების ნაყენი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ორგანიზმიდან გამოდევნის სითხეს და აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი;
• ჯანჯაფილის ჩაი ამცირებს მადას და წვავს კალორიებს.

Tinctures გამოიყენება მხოლოდ ექიმის კონსულტაციის შემდეგ. მცენარეულ პრეპარატებს შეიძლება ჰქონდეთ უკუჩვენებები.

მედიკამენტების მიღება

წონის სწრაფად დაკლების უფრო ეფექტური საშუალებაა სპეციალური მედიკამენტების მიღება ტაბლეტების ან სუსპენზიების სახით. ამ პროდუქტებს აქვთ მრავალი სასარგებლო თვისება:

• ხელს უშლის ცხიმის წარმოქმნას;
• მეტაბოლური პროცესის დაჩქარება;
• შეამცირეთ მადა.

მაგრამ მის ეფექტურობასთან ერთად, ეს მეთოდი ასევე შეიძლება საშიში იყოს, რადგან არსებობს ყალბის შეძენის რისკი. თაღლითები, ისარგებლებენ იმით, რომ წონის დაკარგვის წამლები პოპულარულია ქალებში, ყიდიან ჩვეულებრივ მწვანილებს ან ფხვნილებს, აქცევენ მათ ცნობილ ბრენდად. ამავდროულად, შოუბიზნესის უფრო გამხდარი ვარსკვლავების ფოტოების გამოქვეყნებით საკუთარ რეკლამას ახდენენ.

წონის დაკლების ნებისმიერი მედიკამენტის მიღება უნდა მოხდეს მხოლოდ დიეტოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ. თქვენ ასევე გჭირდებათ პროდუქტების შეძენა მხოლოდ აფთიაქებში და არა ინტერნეტით ან მესამე მხარისგან.

ყველა ექიმი ერთხმად ამბობს, რომ წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის უვნებელი უნდა იყოს. ამიტომ, რადიკალური შიმშილობა და მონო-დიეტები დასაშვებია მხოლოდ მარხვის დღეებში. დიდი რაოდენობით კილოგრამების დასაკლებად დაგჭირდებათ ერთ თვეზე მეტი და წონის დაკლების განვითარებული სისტემა, რომელიც მოიცავს:

• დაბალანსებული საკვები, რომელიც შედგება მხოლოდ ჯანსაღი და ბუნებრივი პროდუქტებისგან;
• ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა;
• სხეულის კანის მოვლა - აბაზანები, მასაჟი, კრემები;
• მედიკამენტების მიღება მხოლოდ საწყის ეტაპზე, რადგან ისინი უბრალოდ თრგუნავენ მადის გრძნობას;
• მოთმინება - თქვენ არ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

და ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა, რომ წონის დაკლების სიჩქარე და მეთოდები დამოკიდებულია სხეულსა და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე.

ექიმთან კონსულტაციის მნიშვნელობა

ყველაზე ხშირად, ნებისმიერი დიეტა ან ვარჯიში წონის დაკლების მიზნით მთავრდება წარუმატებლად. თუ მაინც მოახერხებთ საძულველი კილოგრამების დაკლებას, ისინი ძალიან მოკლე დროში ბრუნდებიან. ასევე, წონის დაკლების ასეთი მცდელობის შემდეგ ჩნდება ჯანმრთელობის პრობლემები, კერძოდ, ირღვევა ნაწლავის ფუნქციები.

გარდა ამისა, ყველაფერს ემატება ფსიქოლოგიური პრობლემები გარეგნობით უკმაყოფილების გამო.

ამ ყველაფრის თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ წონაში დაიკლებთ დიეტოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ. რა სარგებელი მოაქვს ექიმთან ვიზიტს?

• დიეტოლოგი დანიშნავს არა დიეტას, არამედ სწორ ჯანსაღ და მოსახერხებელ დიეტას. ამიტომ, თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილობით ამოწუროთ თავი.
• წონის დაკლების მეთოდების შერჩევა ითვალისწინებს პაციენტის ჯანმრთელობის მდგომარეობას.
• დიეტოლოგი თამაშობს ფსიქოლოგის როლს: ის გიქმნის სწორ საკვებს, გაძლევს თავდაჯერებულობას და გიბიძგებს შედეგებისკენ. სწორედ ის დაგეხმარება ავარიის შემთხვევაში, რაც თავიდან გარდაუვალია. მაგრამ რაც მთავარია, ექიმი გეტყვით, რატომ გჭირდებათ წონაში დაკლება, როგორ არ იყოთ დამოკიდებული საკვებზე და როგორ შეინარჩუნოთ წონა მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

დასკვნა

ამრიგად, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ წონის დაკლება არა მხოლოდ დიეტა, არამედ ცხოვრების წესია. ერთხელ და სამუდამოდ ვერ დაიკლებთ წონაში. ლამაზ ფიგურაზე ზრუნვა მთელი ცხოვრება უნდა გაგრძელდეს. და ისე, რომ მიღებულმა ზომებმა არ გამოიწვიოს დისკომფორტი, მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება.

ამ შემთხვევაში მხოლოდ ერთი მიზანია: მიიღოთ ლამაზი სხეული ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. და, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია ჰარმონიის შენარჩუნება და გონიერების შენარჩუნება იდეალისკენ სწრაფვისას.

ორი შვილის დედა. 7 წელზე მეტია სახლს ვმართავ - ეს ჩემი მთავარი საქმეა. მიყვარს ექსპერიმენტები, მუდმივად ვცდილობ სხვადასხვა საშუალებებს, მეთოდებს, ტექნიკას, რაც შეიძლება ჩვენი ცხოვრება გაადვილოს, უფრო თანამედროვეს, უფრო სრულფასოვანს გახადოს. Მე მიყვარს ჩემი ოჯახი.

ბევრი ამტკიცებს, რომ მეფის ამოცნობა შესაძლებელია მისი თანხლებით, ხოლო დედოფალი მისი უწონო, მოხდენილი სიარულით. მაგრამ იმისათვის, რომ თქვენი სიარული მართლაც ლამაზი იყოს, ხოლო სიარულის დროს თქვენი სხეულის მოძრაობები იყოს მსუბუქი და გლუვი, მიზანშეწონილია ზედმეტი კილოგრამების დაკლება. და როგორ მინდა ვიპოვო წონის დაკლების მარტივი გზა!

ეძებს რაციონალურ გამოსავალს

ყველაზე უსიამოვნო ის არის, რომ ზედმეტი კილოსანტიმეტრი რატომღაც ძალიან შეუმჩნევლად და მზაკვრულად ჩნდება. უეცრად საყვარელი კაბა საეჭვოდ ჭკნებას იწყებს, როცა მის ჩაცმას ვერ ახერხებ, კიბეებზე ასვლა გართულდება. ყველაფერი იმაზე მეტყველებს, რომ ჭარბი წონის მოშორების დროა.

მაგრამ როგორ დავიკლოთ წონაში მარტივად და უსაფრთხოდ, თუ დაბალკალორიული დიეტები აფუჭებს სხეულს და ცხოვრების ასეთი დატვირთული ტემპით უკიდურესად რთულია დამატებითი დატვირთვის გაძლება და გარდა ამისა, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი დაიცვან ყველა დადგენილი წესი დიეტა სამსახურში. სად არის ის ჯადოსნური მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეთ და აღადგინოთ სიმსუბუქე და თხელი წელი?

ის არსებობს, არსებობს და გამოსცადა ბევრმა ქალმა, რომლებიც კმაყოფილი არიან შედეგებით, როცა სასწორზე გადააბიჯებენ!

ბევრი კამათობს იმაზე, თუ რა სახის წყალი - მინერალური თუ მარტივი - უნდა იქნას გამოყენებული საფუძვლად. დებატები ჯერ კიდევ გრძელდება, მაგრამ უმრავლესობა კვლავ მიდრეკილია ჩვეულებრივი წყლის დალევისკენ უგაზოდ.

რა არის საიდუმლო? საიდუმლო არ არის

სახლში მარტივად და სწრაფად წონის დაკლების მთელი საიდუმლო არის სასმელი წყლის რაოდენობის გაზრდა დღეში თითქმის 3 ლიტრამდე. ეს შეიძლება ზედმეტად ბევრი მოგეჩვენოთ, მაგრამ თქვენ დაგჭირდებათ დალევა მთელი დღის განმავლობაში, დროის სწორად განსაზღვრა, მაშინ ეს მოცულობა არც ისე დამღლელი იქნება.

როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე მარტივად

ზედმეტ წონასთან ბრძოლა უნდა დაიწყოთ და საბოლოოდ წონაში მარტივად და სწრაფად დაიკლოთ სახლში... საღამოს. აუცილებელია წყლის ბოთლების მომზადება, ყველაზე მოსახერხებელი დოზაა 350 გრამი, და დატოვეთ ერთი საწოლთან ახლოს ღამისთევაზე. დილით, როცა თვალებს გაახელს, პირველი, რასაც ქალი ხედავს, არის ზედმეტ კილოგრამებზე გამარჯვების გზა წყლის პატარა ბოთლის სახით. ახლა წასასვლელი არსად არის, უკანდახევაც არ არის და ნაბიჯი გამარჯვებისკენ გადადგმულია!

საუზმის წინ ასევე უნდა დალიოთ კიდევ ერთი ნაწილი წყალი. თუ დილის ჭამის დროს მაგიდაზე ყავა ან ჩაია, მაშინ ეს თანხაც შედის მთლიან დღიურ რაოდენობაში. ნებადართულია, დიეტა რომ არ დაირღვეს, დალიოთ ნებისმიერი სასმელი 100-დან 300 გრამამდე.

დღის განმავლობაში, ჭამამდე 20 წუთით ადრე, უნდა დალიოთ 250-დან 550 გრამამდე წყალი. ასევე, ვახშმის წინ უნდა მიიღოთ კიდევ ერთი ნაწილი.

საღამო დასვენებისა და დასვენების დროა და წონის დაკლების მარტივი გზა მეტ ყურადღებას იმსახურებს. უნდა დალიოთ 350-დან 700 გრამამდე.

ასე რომ, თანდათან, დღითი დღე, შეგიძლიათ მიაღწიოთ საოცარ შედეგებს. წონაში სწრაფად და უსაფრთხოდ დაკლების გადაწყვეტილება თავიდან შეიძლება რთული იყოს. მაგრამ არავინ დაჰპირდა, რომ ადვილი იქნებოდა ამ რთული ბრძოლის მოგება.

როგორც კი დილით დალევთ წყლის პირველ პორციას, შეგიძლიათ მიირთვათ ჩვეულებრივი საკვები მთელი დღის განმავლობაში. მთავარია არ დაგავიწყდეთ ყოველი დოზის მიღებამდე წყლის სწორი რაოდენობის დალევა.

ამ დროს არ არის საჭირო რაციონში დიდი რაოდენობით მარილის შეტანა, რადგან ორგანიზმში მისი არსებობა ინარჩუნებს სითხეს და ეს გამოიწვევს შეშუპებას და ჭარბ წონას. ნუ გაიტაცებთ ტკბილეულს და ცომეულს!

სხეულმა უნდა მიიღოს ნახშირწყლები, მაგრამ შემცირებული რაოდენობით და სასურველია ბოსტნეულთან და ხილთან ერთად, მით უმეტეს, რომ ისინი შეიცავს ვიტამინებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმს.

აზრი აქვს ბრძოლას!

პირველ კვირას, სანამ სხეული აღდგება, შეიძლება გაგიჩნდეთ გაღიზიანების, მოულოდნელი სისუსტის და უკმაყოფილების შეგრძნება სხვა ადამიანების მიმართ, რომლებსაც არ აწუხებთ კითხვა, ღირს თუ არა სითხის დალევა რაიმეს ჭამამდე.

რა არის დადებითი წონის დაკლების ეს მარტივი გზა დიეტის გარეშე:

• წონა ნამდვილად ჩამოდის;
• კანი ხდება ხავერდოვანი, ქრება მისი სიმშრალე;
• ჩნდება ჯანსაღი სახის ფერი;
• თმა იძენს ბუნებრივ ბზინვარებას;
• მცირე ნაოჭები გასწორებულია;
• ტვინის აქტივობა უმჯობესდება;
• გაცილებით ნაკლების ჭამა მინდა.

პირველი კვირის ბოლოს პირველი შედეგები იგრძნობა – ყველაფერი თანდათან მცირდება.

და ის საუკეთესოა!

ეს არის წონის დაკარგვის მარტივი მეთოდი, რომელიც:

• არ გაიძულებთ მუდმივად გამოთვალოთ საკვებში შემავალი კალორიები მრავალი ცხრილის შესწავლით;
• არ უქმნის პრობლემას სუპერმარკეტების თაროებზე იმ პროდუქტების ძიებაში, რომლებიც აუცილებელია დიეტის პირობების დარღვევის მიზნით;
• არ საჭიროებს დამატებით ფულად ხარჯებს, რადგან დიეტა არ იცვლება;
• თქვენ არ გჭირდებათ გარკვეული დროის დაცვა, როგორც სხვა დიეტის დროს, რათა არ გამოტოვოთ ჭამის გარკვეული საათი;
• გიჟური თანხები არ იხარჯება ძვირადღირებულ წამლებზე, რომლებიც ძალიან ხშირად აოცებენ ფასით და არა ეფექტით;
• ცხოვრების წესი არ იცვლება;
• დიეტა იგივე რჩება.

თქვენც უნდა იცოდეთ ამის შესახებ

გასათვალისწინებელია რამდენიმე ფაქტორი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული უხერხულობა. შარდის ბუშტი გარკვეულწილად უფრო აქტიურად იმუშავებს, რადგან სხეულში მეტი სითხე იქნება. ამიტომ სასურველია ამ რამდენიმე კვირის განმავლობაში გახსოვდეთ, რომ უფრო ხშირად მოგიწევთ ტუალეტში მისვლა. ნაწლავებიც უფრო ინტენსიურად იმუშავებენ, რაც ასევე დადებითად მოქმედებს მთლიანად ორგანიზმზე. დამეთანხმებით, ეს დიდი მიღწევაა ჩვეულებრივი წყლის წყალობით!

არ უნდა უარი თქვან ხორცზე, თევზზე, რძეზე. ამ პროდუქტებში აღმოჩენილ ცხიმოვან მჟავებს შეუძლიათ გაააქტიურონ ფერმენტები, რომლებიც ანადგურებენ ცხიმებს.

იმისთვის, რომ ტვინი არ გაგიფუჭოთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონაში უსაფრთხოდ, ღირს დროის დახარჯვა და წყლის ყველა სიამოვნების შეგრძნება, როცა ზედმეტი კილოგრამები თანდათან ქრება ყოველდღე.

თუ 10 დღის შემდეგ შეამჩნევთ ცვლილებებს და წელი შევიწროვდა, ეს ნიშნავს, რომ ყველა პირობა შესრულებულია და წარმატების ფინიშთან ძალიან ახლოსაა.

ჭარბი წონის პრობლემის წინაშე ბევრი ცდილობს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას, სპეციალისტების დახმარების გარეშე.

მათთვის, ვინც სახლში წონის სწრაფად დაკლებას აპირებს, ბევრი ვარიანტია: სხვადასხვა დიეტა, ვარჯიში, სპეციალური მედიკამენტები, ვარჯიშები (მაგალითად, სუნთქვა).

ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის ყველაზე მისაღები ტიპის არჩევისას არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონის სწრაფად დაკლება, არამედ წონის შენარჩუნებაც.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში ისე, რომ არ დააზიანოთ თქვენი სხეული

ჭარბი წონა თავისთავად მრავალი სერიოზული დაავადების რისკის ფაქტორია. იმისათვის, რომ ზიანი არ მიაყენოთ საკუთარ ჯანმრთელობას, საჭიროა ფრთხილად მოეპყროთ წონის დაკლების პროცესს.

ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ სერიოზული დაავადებები, შეუძლიათ წონაში დაკლება სახლში. ჯანმრთელობის პრობლემების გამო, გონივრული იქნება კილოგრამების დაკლება სპეციალისტებთან კონსულტაციის შემდეგ.

Მნიშვნელოვანი!სხეული განიცდის სტრესს, თუ წონაში სწრაფად იკლებთ. უფრო მეტიც, ასეთი "გადაუდებელი" განტვირთვის შემდეგ, დაკარგული კილოგრამები ადვილად შეიძლება დაბრუნდეს.

ამიტომ არ არის რეკომენდებული ორგანიზმისთვის ასეთი „შეჯვარების“ მოწყობა რეგულარულად, მხოლოდ განსაკუთრებულ შემთხვევებში. ვიტამინების კომპლექსის გამოყენება ხელს შეუწყობს ორგანიზმს, რომელიც წონის დაკლების პროცესში განიცდის სხვადასხვა სასარგებლო ნივთიერებების ნაკლებობას.

ზედმეტი ფუნტი უფრო სწრაფად გაქრება, თუ:

• მეტი ენერგია იხარჯება და დიეტა შემცირდა;
• ფრაქციული კვება - მინიმუმ 4-ჯერ დღეში;
• არა გვიან ღამით snacking.

იმისათვის, რომ სხეულს ზიანი არ მიაყენოთ, წონაში თანმიმდევრულად უნდა დაიკლოთ, ამიტომ სწორი იქნება, თუ წონის დაკლების მკაფიო გეგმას შეიმუშავებთ, რათა ყველაფერი მოულოდნელი ცვლილებების გარეშე მოხდეს.

წონის დაკლების მოტივაცია მნიშვნელოვანი ელემენტია თქვენი მიზნის მისაღწევად

მკაფიო მოტივაციის გარეშე ძნელია რაიმე დასახული მიზნისკენ სვლა. თავად განსაზღვრეთ, რატომ გსურთ წონაში დაკლება: თქვენი ჯანმრთელობისთვის, პირადი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად, ან ყველას „ვაი“ მომავალ დღესასწაულზე - ბევრი ვარიანტი შეიძლება იყოს.

ზრდასრულ ასაკში, ათობით კილოგრამის დაკლების შემდეგ, ისინი არ გახდებიან ახალგაზრდა და, როდესაც მიაღწიეს სასურველ 50 კგ-ს, მაგალითად, 180 სმ სიმაღლით, შეგიძლიათ სასაცილოდ გამოიყურებოდეთ.

ამიტომ, გაითვალისწინეთ თქვენი ფიზიოლოგიური მახასიათებლები და, თუ გსურთ დაუახლოვდეთ სილამაზის იდეალს, დაისახეთ საკუთარ თავს რეალურად მისაღწევი მიზნები.

წონაში სწრაფად დაიკელით სახლში – შეცვალეთ დიეტა

მოკლე დროში წონის დასაკლებად მოგიწევთ კვების რაციონის შეცვლა: უარი თქვით ტკბილეულზე, ცხიმიან საკვებზე, ფქვილზე და მარილიან საკვებზე.

1. ექსპრეს დიეტის დროს, ძეხვის, ნამცხვრების, ღორის, მცენარეული ზეთის, თხილის და ჭარბი ცხიმის შემცველი სხვა საკვების ნაცვლად, შეგიძლიათ დილით თევზის ზეთი მიიღოთ. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის ზოგად მდგომარეობას.
2. შემთხვევითი არ არის, რომ ტკბილეული აკრძალულია თითქმის ყველა დიეტაში. ყველა საკონდიტრო ნაწარმი არ შემატებს სიგლუვეს. ასეთი გემრიელი, ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები მთავრდება ცხიმის მარაგის სახით წელისა და თეძოებზე.
3. მარილის მიღების შემცირებით ორგანიზმში წყლის რაოდენობას შევამცირებთ. უფრო მეტიც, ეს პროდუქტი ორგანიზმში არა მხოლოდ მაშინ ხვდება, როცა კერძს ვამარილებით. ეს პროდუქტი საკმარისია მაიონეზის, სხვადასხვა მარინადების, მდოგვის, სოუსებისა და სოუსების შემადგენლობაში.
4. ბევრი მავნე დანამატი, რომელიც ხელს უშლის წონის აქტიურ კლებას, გვხვდება გადამუშავებულ საკვებში, როგორიცაა დაკონსერვებული საკვები, მოსახერხებელი საკვები, ჩიფსები, მაკარონიც კი. იმისათვის, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ, მენიუს პროდუქტები ბუნებრივი უნდა იყოს. ასე რომ, მოხარშული ხორცის შემდეგ სისავსის შეგრძნება გრძელდება 3,5 საათის განმავლობაში, მაღაზიაში ნაყიდი კოტლეტებისა და ძეხვის შემდეგ კი 2 საათის შემდეგ გსურთ ისევ მიირთვათ.
5. დაივიწყეთ ყველა გაზიანი სასმელი. ერთი ჭიქა ლიმონათი, მაგალითად, კალორიებით შეესაბამება საშუალო ლანჩს. ასეთი სასმელების კიდევ ერთი უარყოფითი თვისება ის არის, რომ ისინი გავლენას ახდენენ მჟავა-ტუტოვანი ბალანსზე, არღვევენ მეტაბოლიზმს.

გვერდითი კერძებისთვის აირჩიეთ მხოლოდ ბოსტნეული. მათი ჭამა შეიძლება უმი, მოხარშული ან ჩაშუშული.

დაამატეთ ნებისმიერი ბუნებრივი წვენი თქვენს დიეტაში, გარდა ტკბილისა. მაგალითად, ციტრუსი, ვაშლი, პომიდორი შესაფერისია.

განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ კვების წესს

1. მიირთვით 4-6 მცირე კვება დღეში. არ დაივიწყოთ სასმელის რეჟიმი. 2-2,5 ლიტრი წყალი დღეში დაგეხმარებათ ცხიმის დაშლის პროდუქტების ორგანიზმიდან ამოღებაში.
2. თქვენი დიეტის გაანგარიშებისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ ელექტრონული სასწორები ან შეადაროთ პორციის ზომა ხელის გულზე. თევზის ნაწილი დაახლოებით უნდა მოერგოს თქვენი პალმის მოცულობას, ფაფა - ერთი მუშტი, ახალი ბოსტნეული, ხილი - ორი მუშტი.;
3. მენიუს შესაქმნელად გამოიყენეთ საკვების კალორიების ცხრილი (შეგიძლიათ გადმოწეროთ, მაგალითად, ტელეფონში აპლიკაციის სახით). კალორიების სწორად განაწილებით და ამ მენიუს დაცვით, 1-2 კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
4. ბოლო კვება საუკეთესო დროა დაძინებამდე 4 საათით ადრე, რადგან ყველაფერი რაც მიირთმევს არა მხოლოდ შეიწოვება, არამედ ზოგიერთი კილოკალორიაც კი მოიხმარება.
5. აუცილებლად უნდა გქონდეთ მარხვის დღე, 2 კვირაში ერთხელ მაინც. დაე იყოს მონოკომპონენტიანი. შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ კონკრეტულ პროდუქტზე, მაგალითად: დაბალკალორიული ხაჭო, კეფირი, ხილი. არ დაივიწყოთ წყალი. მისი შეცვლა სხვა სითხეებით შეუძლებელია.

სახლში წონის დაკლების რვა წესის შესახებ შეგიძლიათ გაიგოთ ვიდეოდან.

სპეციალური ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

ფიზიკური დატვირთვის გარეშე წონის დაკლების გარეგანი შედეგი არც ისე აშკარა იქნება. სპორტის ნებისმიერი სახეობა არა მხოლოდ წონის დაკლებაში გეხმარებათ, არამედ ამკვრივებს კანს და აუმჯობესებს სხეულის ფორმას. თქვენ შეგიძლიათ სრულად ივარჯიშოთ სახლში.

კლასები უნდა დაიწყოს აქტიური დათბობით ყველა კუნთის გასათბობად. გამოიყენეთ ნაცნობი სავარჯიშოები: სირბილი ადგილზე, რგოლის დატრიალება, ხელების ქნევა ან თოკზე ხტომა.

ქვემოთ მოყვანილი მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშები დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმის დაწვაში და კუნთების ტონუსში. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ყველაფერი, ან აირჩიოთ რამდენიმე კონკრეტული პრობლემის არეალის ფორმის გასაუმჯობესებლად.

თეძოებისა და დუნდულოებისთვის

სახის ვარჯიშები

იმისათვის, რომ ლოყებმა დაკარგულ კილოგრამებს არ შეგახსენებთ, შეასრულეთ შემდეგი სავარჯიშოები 10-ჯერ:

• ხმოვანთა წარმოთქმა ან სიმღერა, პირის ღრუს კუნთების ძლიერ დაძაბვა;
• დაკეცეთ ტუჩები მილში და გაჭიმეთ ისინი წინ;
• ლოყები ზედმეტად ამოიფეთქეთ.

მუცლისთვის

1. ჩამოწიეთ და აწიეთ მენჯი, ხელები ზურგსუკან დაეყრდენით უფრო მაღალ ობიექტს (დივან, სკამზე).
2. ზურგზე დაწოლილი სავარჯიშოები: "ველოსიპედი", "მაკრატელი".
3. დაწექით ზურგზე, შეიმაგრეთ ფეხები, ხელები თავის უკანა მხარეს, აწიეთ ტანი.

Მნიშვნელოვანი! კლასები უნდა დაიწყოს ჭამიდან დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ არ ჭამოთ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში.

დამატებითი საშუალებების გამოყენება: მოკლედ მედიკამენტების შესახებ

წონის დაკარგვის მრავალი პრეპარატი არსებობს, აქ არის რამდენიმე მათგანი:

• Chokolate Slim - ამცირებს ჭარბ წონას, აქრობს აკნეს და შავ წერტილებს, ებრძვის ცელულიტს;
• FitoSpray არის სპეციალური სპრეი წონის დაკლებისთვის. ბლოკავს შიმშილის გრძნობას. ანადგურებს ცხიმებს ორგანიზმში და გამოაქვს მისგან ჭარბი სითხე;
• თხევადი წაბლი - პრეპარატი წარმოდგენილია 100% ბუნებრივი მცენარეული ინგრედიენტების შემცველობით. ეფექტურად წვავს ცხიმოვან დეპოზიტებს. წამლის სხვა სახეობა - "თხევადი წაბლის ღამე - გაძლიერებული ფორმულა" - გამოიყენება ძილის წინ და წვავს ცხიმებს ძილის დროს.

ხალხური საშუალებები მნიშვნელოვანი დამხმარეა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ხალხური საშუალებები კარგი დამატება იქნება წონის სწრაფი დაკლების პროცესში.

ვაშლის სიდრი ძმრის რეცეპტები

შიგნით

ჭამამდე 20 წუთით ადრე დალიეთ ჭიქა წყალი 1 ჩ/კ. ვაშლის სიდრი ძმარი. ვაშლის ძმარი აქვეითებს მადას, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ანადგურებს ნახშირწყლებსა და ცხიმებს, რომლებიც ორგანიზმში შედის საკვებიდან.

ის ასევე მდიდარია სხვადასხვა მიკროელემენტებითა და ორგანული მჟავებით.

გარეგნულად

ძმრის შეფუთვა გეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში სახლში – ეს ცელულიტისა და სტრიების კარგი პრევენციაა.

შეურიეთ წყალი და ძმარი 1:1, ამ ნარევით დაასველეთ ქსოვილი და მჭიდროდ შემოახვიეთ პრობლემური ადგილები. გარდა ამისა, შემოიხვიეთ ზემოდან. პროცედურის ხანგრძლივობაა 30-40 წუთი.

კომბოსტოს წვენზე დაფუძნებული რეცეპტები

კიდევ ერთი შესანიშნავი ძველი რეცეპტი, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში. კომბოსტოს წვენი ორგანიზმიდან შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.

დალიეთ ერთი ჭიქა წვენი ჭამის წინ და ღამით, 4-ჯერ დღეში.

სასმელი შეიძლება შეურიოთ სხვა წვენებს: ვაშლს ან სტაფილოს და გაათბოთ. დალიეთ კომბოსტოს წვენი ან ვაშლის ძმარი ორი კვირის განმავლობაში.

სხვადასხვა მწვანილის ინფუზიები წონის დაკლებისთვის

Მნიშვნელოვანი!მოამზადეთ ინფუზიები მხოლოდ მაღალი ხარისხის მწვანილებისაგან. ორ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში შენახული მწვანილი ითვლება უვარგისად მოხმარებისთვის.

მადის შესამცირებლად მოამზადეთ შემდეგი ინფუზია: 20 გრამ კოლტფუტს და 100 გრამ მაყვლის ფოთოლს დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ 20 წუთი. მიიღეთ დილით უზმოზე.

აბანო

სასიამოვნო და სასარგებლო პროცედურა წონის დაკლებისთვის. აბანოში ვიზიტი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ხსნის შეშუპებას, ასტიმულირებს ცხიმების წვას, რის გამოც ზედმეტი კილოგრამები უფრო სწრაფად ქრება.

საკონტროლო სია ერთი კვირის განმავლობაში წონის სწრაფი დაკლებისთვის სახლში

1. მეტი მოძრაობა და ფიზიკური აქტივობა.
2. წყალი დალიე.
3. დაივიწყეთ ტკბილეული.
4. შეამცირეთ ან მთლიანად გამორიცხეთ მარილი თქვენი რაციონიდან.
5. არ ჭამოთ ცხიმიანი საკვები.
6. მიიღეთ ვიტამინები.
7. არ უგულებელყოთ მასაჟი, კონტრასტული შხაპი, დათბობა.
8. ვამზადებთ, ვშუშავთ, ორთქლზე ვადუღებთ, მაგრამ საჭმელს არ ვწვავთ.
9. მკაცრად დაიცავით შედგენილი მენიუ.

სასარგებლო ინფორმაცია: რა არ უნდა დაგავიწყდეთ

1. თუნდაც მოკლე დროში, მაგალითად, ერთ კვირაში, ორი კილოგრამის დაკლება დაგჭირდეთ, თანდათან გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა და მეტი იარეთ.
2. ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლის მოსაშორებლად შეგიძლიათ დალიოთ სპეციალური „ჩაი“. წონის დაკლებისთვის ან გასაწმენდად, ჭარბ სითხესთან ერთად, ისინი, სამწუხაროდ, აშორებენ სასარგებლო ნივთიერებებს.
   ჯანმრთელობისთვის ზიანის თავიდან ასაცილებლად, ისინი არ უნდა იქნას გამოყენებული დიდი ხნის განმავლობაში.
3. ისინი დაფუძნებულია საფაღარათო და შარდმდენი მცენარის კომპონენტებზე და ასეთი მცენარეული საშუალებების ხანგრძლივად გამოყენება სახიფათოა.
4. აფთიაქიდან „ჩაის“ ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი მწვანე ჩაი, რომელიც ასევე ხელს შეუწყობს წყლის უფრო სწრაფად „გადასვლას“ ორგანიზმიდან. ხოლო სასმელში დამატებული ლიმონი ან ჯანჯაფილი გაამდიდრებს მას დამატებითი სასარგებლო ნივთიერებებით.
5. თუ ტკბილეული ისე გინდათ, რომ უბრალოდ ვერ იტანს და გიწევთ არჩევანის გაკეთება კანფეტსა და ჩირს შორის, აირჩიეთ მეორე ვარიანტი. თაფლს, მარშმელოუსს და მარშმლოუსს შეიძლება ეწოდოს "მაშველები" მათთვის, ვინც წონაში იკლებს.
   ამ პროდუქტებს შეუძლიათ შეცვალონ ტკბილეული.
6. „ცხიმის დამწვრობის“ დამატებითი ასისტენტების გამოყენებით, უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთი დანამატების ეფექტი მხოლოდ აქტიური სპორტის დროს ხდება: ეს ნივთიერებები კარგი დამხმარეა მხოლოდ მათთვის, ვინც დივანზე არ წევს და ცდილობს წონაში დაკლებას.

ნათელი მოტივაცია, ყოველდღიური დიეტის შეცვლა და აქტიური ვარჯიში დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში.

გახსოვდეთ, რომ ყველა „ექსპრეს მეთოდი“ არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას მხოლოდ ხანმოკლე გამოყენების შემთხვევაში, ხოლო აქტიური ცხოვრების წესი და ზომიერი კვება მიღწეული შედეგების შენარჩუნების წინაპირობაა.

წონის დაკარგვის ხუთი ეფექტური ვარჯიში ამ ვიდეოში.

კონტაქტში

ლიუბოვ ივანოვა

კითხვის დრო: 11 წუთი

ᲐᲐ

ჭარბი წონის პრობლემა ძალიან აქტუალურია, ამიტომ ბევრ ადამიანს სურს იცოდეს როგორ დაიკლოს წონა სახლში სწრაფად და მარტივად. ჭარბ წონასთან საბრძოლველად მრავალი გზა, დიეტა და მეთოდი არსებობს, მაგრამ მხოლოდ ზოგიერთი მათგანია ეფექტური. თქვენ ექსპერიმენტულად უნდა შეამოწმოთ მეთოდების ეფექტურობა საკუთარ თავზე. მაშინაც კი, თუ მეთოდი საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ გარკვეულ შედეგს, ბევრი არ ახერხებს მის უზრუნველყოფას.

წონის დაკლების წესები

თქვენი ყურადღება მინდა გავამახვილო რამდენიმე წესზე. თუ მათ მიჰყვებით, შეგიძლიათ ეფექტურად დაიკლოთ წონაში და შეინარჩუნოთ წონა გარკვეულ დონეზე.

1. წონაში ნელა დაიკელით. ყოველკვირეული წონის დაკლება არ უნდა აღემატებოდეს 1 კილოგრამს. არ მიიღოთ სპეციალური აბები, დაიცავით მხოლოდ დაბალანსებული დიეტა.
2. მხოლოდ მტკიცე გადაწყვეტილება დაგეხმარებათ ეფექტურად დაიკლოთ წონაში. რეკომენდირებულია საკითხს სრული პასუხისმგებლობით მიუდგეთ. თუნდაც რაიმე გემრიელად შესთავაზონ, უარი თქვით.
3. შეუთავსეთ ჯანსაღი დიეტა ვარჯიშს. გამორიცხეთ ცხიმოვანი საკვები თქვენი რაციონიდან და გაითვალისწინეთ ვარჯიშის სისტემა. მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომა დაგეხმარებათ შედეგის მიღწევაში.
4. შექმენით წონის დაკლების პირადი პროგრამა. მზა პროგრამა შეიძლება არ იყოს შესაფერისი.

მე გამოვთქვი მხოლოდ ძირითადი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან. შემდგომი საუბრისას ჩავუღრმავდებით თემას და ვიპოვით წონის დაკლების ეფექტურ მეთოდს.

მოდაშია მოკლე კალთები და ღია კაბები. ყველა გოგონა ფიქრობს თავის ფიგურაზე. დიეტოლოგების აზრით, წონის დაკლების დასაწყებად საჭიროა გადახედოთ კვების ჩვევებს და უპირატესობა მიანიჭოთ ჯანსაღ საკვებს.

1. მიირთვით, როცა შიმშილს გრძნობთ. ისწავლეთ ნამდვილი შიმშილის ამოცნობა.
2. გამორიცხეთ ცხიმის მწარმოებელი საკვები. კარტოფილი, ტკბილეული, მარცვლეული, პური. წონის მატებას იწვევს ზედმეტი ცხიმი, მარილი და შაქარი.
3. ზომიერად მიირთვით საკვები, რომელიც არ წარმოქმნის ცხიმს ორგანიზმში. სიაში შედის ბოსტნეული, ხილი, რძის პროდუქტები, ხორცი, თევზი.
4. დიეტოლოგები ამტკიცებენ, რომ სიმსუქნის მიზეზი პირველ კერძში სისქეა, მეორეში გარნირი, მესამეში კი სიტკბო.
5. სახლში წონის დაკლების პროგრამა ზღუდავს თქვენს მაღალკალორიული საკვების მიღებას ცხიმებისა და ნახშირწყლების შემცირებით. ნუ შეამცირებთ ვიტამინებს, მინერალურ მარილებს და ცილებს.
6. ცხიმებით გაჯერებულ საკვებზე უარის თქმა გამოიწვევს ორგანიზმში გარკვეული ვიტამინების ნაკლებობას. ამიტომ, ყოველდღიურად მიირთვით ერთი კოვზი მცენარეული ზეთი.
7. ნიორი, წიწაკა, მდოგვი და სხვა სანელებლები ასტიმულირებს შიმშილს. რეკომენდებულია მათი გამოყენება მინიმუმამდე.
8. თქვენს დიეტაში შეიტანეთ ბოსტნეული და ხილი, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს. ისინი სწრაფად გავსებენ.
9. მოამზადეთ საჭმელი მცირე რაოდენობით, რომ დარჩენილმა საჭმელმა არ მოგცდეთ. ჭამეთ რაც შეიძლება ნელა, რადგან სისავსის შეგრძნება დროთა განმავლობაში ჩნდება.
10. თუ სტუმრობას აპირებთ, დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი. ის შეგიკავებთ შიმშილს. თუნდაც პირველი ჭამის შემდეგ მაღაზიაში წასვლა.
11. ჭამის წინ ქამარი შემოიხვიეთ წელზე. ჭამის დროს ის გეტყვით, როდის არის შეჩერების დრო.
12. მიამაგრეთ ჰოლივუდის ვარსკვლავის ფოტო ავეჯს ან საყოფაცხოვრებო ტექნიკას. თუ გსურთ საჭმლის მირთმევა, უბრალოდ შეხედეთ ფოტოს. ასეთი ფიგურის არსებობის სურვილი შიმშილს ჩაახშობს.
13. თუ გსურთ წონაში დაკლება, დაყავით თქვენი ყოველდღიური საკვების მიღება შვიდ ნაწილად. ეს შეანელებს ინსულინის გამოყოფას ორგანიზმში და შეამცირებს ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვებას.
14. დალიეთ წყალი ჭამის წინ. წყალი ავსებს კუჭს.
15. მიირთვით სასიამოვნო და ლამაზ გარემოში. მოაწყვეთ ლამაზი ინტერიერი თქვენს სამზარეულოში.

ვიდეო რჩევები

ტექნიკა არ მოიცავს რაიმე უკიდურესად რთულ ან არაბუნებრივი, მაგრამ ის მოითხოვს ნებისყოფას. ზოგჯერ ძალიან რთულია ნამცხვრის ან ბისკვიტის ნაჭერზე უარის თქმა.

კუჭში წონის დაკლების მეთოდი

ჭარბი ცხიმი თავდაპირველად მუცლისა და ბარძაყის არეშია და მხოლოდ ამის შემდეგ ვრცელდება მთელ სხეულზე. ზოგიერთ შემთხვევაში გამოწეული მუცელი კონკრეტული დაავადების შედეგია. ზოგჯერ ეს არის ცხიმოვანი დეპოზიტები მუცლის არეში, რომელიც იწვევს დაავადებას.

ვარჯიშების არჩევისას მიმართეთ დიეტოლოგს. ის გაითვალისწინებს თქვენს ჯანმრთელობის მდგომარეობას, გენეტიკურ ფაქტორებს, სხეულის ფორმას, სიმსუქნის ხარისხს და შეარჩევს წონის დაკლების ოპტიმალურ პროგრამას.

თუ ოცნებობთ ხანგრძლივ და სწრაფ შედეგებზე, მოგიწევთ სპორტდარბაზში წასვლა. რეკომენდებულია ირიბი კუნთების, მუცლის ქვედა და ზედა ნაწილის ვარჯიში. თუ დრო არ გაქვთ სპორტდარბაზში მოსანახულებლად, ქვემოთ წარმოგიდგენთ ეფექტური ვარჯიშების ჩამონათვალს და სახლში შესრულების წესებს.

1. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად. თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. ვარჯიშის წინ კარგად გაათბეთ კუნთები.
2. არ ივარჯიშოთ ჭამის შემდეგ. დილის და საღამოს საათები შესაფერისია გაკვეთილებისთვის.
3. ვარჯიში უნდა შედგებოდეს რამდენიმე ტიპის ვარჯიშისგან. გაიმეორეთ თითოეული ვარჯიში 20-ჯერ, შეასრულეთ ორი მიდგომა.
4. სავარჯიშოების შესრულებისას ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას, ტექნიკას და კეთილდღეობას. უსიამოვნო ტკივილი ზურგის ან კისრის არეში მიუთითებს ვარჯიშის არასწორ შესრულებაზე.
5. ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოებია ჰოოპით. თავდაპირველად გამოიყენეთ მსუბუქი რგოლი, შემდეგ გადადით მძიმეზე დროთა განმავლობაში.
6. მუცლის ცხიმის დასაკლებად განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ სირბილს, ცურვას, იოგას ან ველოსიპედით სვლას.
7. აბდომინოპლასტიკა საოცარ ეფექტს აჩვენებს. ის გულისხმობს მუცლის შეყვანას და მოდუნებას მცირე ინტერვალებით.

ეფექტური ვიდეო ვარჯიშები

როცა სასურველ შედეგს მიაღწევთ, ნუ მოდუნდებით. საკმარისია დაუბრუნდეთ თქვენს წინა დიეტას და პასიურ ცხოვრების წესს და თქვენი ბრტყელი მუცელი ელვის სისწრაფით გაქრება. დაიმახსოვრეთ, მუცლის ცხიმის დაკარგვა ცხოვრების წესია და არა დროებითი აქტივობა.

ფეხებში წონის დაკარგვის 3 კომპონენტი

ბევრს აღიზიანებს, როცა ზაფხულის დადგომის შემდეგ მოკლე ქვედაკაბის ტარება არ შეუძლია. თუ თქვენ გაქვთ იგივე პრობლემა, არ ინერვიულოთ. არსებობს დადასტურებული გზები ლამაზი და მოხდენილი ფეხების მისაღებად. უბრალოდ იყავი დაჟინებული და მომთმენი.

გახსოვდეთ, რომ თქვენ მიიღებთ გამხდარ ფეხებს მთელ სხეულში ცხიმოვანი დეპოზიტების შემცირებით. ცხიმოვანი ქსოვილის შემცირება ერთ უბანში უკიდურესად პრობლემურია.

Ფიზიკური ვარჯიში

1. სიარული შესანიშნავი ვარჯიშია თქვენი ფეხებისთვის. ფეხებში წონის დასაკლებად, გააკეთეთ გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში და მსუბუქი ძალების ვარჯიში. ამ ტიპის ვარჯიში ზრდის გულ-სისხლძარღვთა შეკუმშვის სიხშირეს. შედეგად, ცხიმოვანი ქსოვილის წვის სიჩქარე იზრდება.
2. ფეხებში წონის დასაკლებად სცადეთ ცურვა, სირბილი ან ველოსიპედით სიარული. მთავარია, რომ რეგულარული გაკვეთილები არ იყოს მოსაწყენი და სასიამოვნო.
3. დაიწყეთ ვარჯიში ნელა, განსაკუთრებით თუ მუდმივი ვარჯიში უჩვეულოა. აირჩიეთ ოპტიმალური ფიზიკური აქტივობა და შეასრულეთ ყოველ დღე მეოთხედი საათის განმავლობაში.
4. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში ან სპორტდარბაზში. გააკეთეთ ლუნგები და ჩაჯდომები სახლში.

სავარჯიშოების მაგალითები

დიეტა

1. საკვების მიღება, რომელიც ზრდის სხეულის ტემპერატურას, აჩქარებს წონის დაკლებას ფეხებში. შედეგი არის დაჩქარებული მეტაბოლიზმი.
2. მართალია, ზოგიერთი ექსპერტი სკეპტიკურად უყურებს ამ ტექნიკას. ასეთ საკვებში ხშირად შედის მწვანე ჩაი, ხილი და ცხარე წიწაკა, რომლებიც შიმშილს იწვევს.
3. აუცილებლად მიირთვით რძის პროდუქტები, კვერცხი, უცხიმო ხორცი და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული. გამოიყენეთ მარილი და შაქარი ზომიერად.

სტრესის შემცირება

1. სტრესი ხშირად იწვევს წონის მატებას. როდესაც სხეული საფრთხეს გრძნობს, სხეული იწყებს ცხიმის მარაგების განაწილებას და კალორიების ცხიმად გარდაქმნას. ეს გამოწვეულია გადარჩენის ინსტინქტით.
2. დღესდღეობით ცოტა ადამიანი შიმშილობს და ორგანიზმი ცხიმს იმატებს. იოგა ხელს შეუწყობს მისი დონის შემცირებას. თქვენ დაამშვიდებთ თქვენს სხეულს და შეამცირებთ კორტიზოლის, სტრესის ჰორმონის გამომუშავებას.
3. პოზები, რომლებიც გულისხმობს ბალანსის შენარჩუნებას ერთ ფეხზე, დაგეხმარებათ ფეხების ტონის გაუმჯობესებაში. არანაკლებ ეფექტური პოზებია, როცა მუხლებზე მოხრილი დგომა გჭირდებათ.

არ დაგავიწყდეთ, ფეხის ცხიმის მოშორება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. მიირთვით დაბალანსებული დიეტა, ივარჯიშეთ და იზრუნეთ საკუთარ თავზე.

როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კილოგრამამდე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

დიეტოლოგების აზრით, ერთ კვირაში წონის დაკლებისას უნდა პატივი სცეთ კანონებს, რომელთა საფუძველზეც ფუნქციონირებს ორგანიზმი. უნდა გვახსოვდეს, რომ ცხიმის დაშლას გარკვეული სიჩქარე აქვს და მისი გაზრდა არ არის რეკომენდებული.

წონის დაკლების ეფექტურობა დამოკიდებულია ასაკზე, სქესზე, ჰორმონალურ დისბალანსზე, დაავადებებზე და სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.

რაციონიდან საკვების გამორიცხვა

1. ალკოჰოლი
2. ნახევრად მზა პროდუქცია
3. კეტჩუპი, სოუსები, მაიონეზი
4. ტკბილეული
5. საცხობი
6. მარილი და შაქარი

თუ ძნელია მარილის დათმობა, დაამატეთ ცოტა ზღვის მარილი თქვენს საკვებს.

ჩართეთ რაციონში

1. სეზონური ხილი და ბოსტნეული
2. მწვანილი, სალათის ფოთოლი
3. თხილი
4. მჭლე ხორცი
5. ცხიმიანი თევზი
6. რძის პროდუქტები
7. მარცვლეული

დაიცავით ფრაქციული კვება. მიირთვით დაახლოებით 7-ჯერ დღეში. ერთი პორციის წონა არ უნდა აღემატებოდეს 200 გ-ს, ასეთი კვება ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას და არ აგროვებს ცხიმს ორგანიზმში.

Სასმელი

1. ნებადართულია დალიოთ უგაზიანი წყალი, უშაქრო კომპოტები და ახლად გამოწურული წვენები. დალიეთ ყავა და ჩაი ზომიერად.
2. დალიეთ წყლის სწორი რაოდენობა დღეში. თითო კილოგრამ წონაზე უნდა იყოს 30 მილილიტრი სითხე.
3. არ არის საჭირო ლიტრი წყლის დალევა. გადაანაწილეთ მიღებული სითხე მთელი დღის განმავლობაში.

უმჯობესია ყოველკვირეული დიეტა შეუთავსოთ ფიზიკურ აქტივობას. ლაშქრობა და ცურვა შესანიშნავი არჩევანია! გახსოვდეთ, წონის სწრაფი კლება არ არის შესაფერისი ჰორმონალური დისბალანსის ან დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის. წონის დაკლების ნაცვლად, შესაძლოა უფრო სერიოზული პრობლემები შეგექმნათ.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება დიეტის გარეშე?

დიეტა ხშირად იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას. წონის დაკლება შეგიძლიათ მარხვის გარეშე. მე გთავაზობთ რამდენიმე სასარგებლო რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე.

1. ხანგრძლივი ძილი. მეცნიერთა აზრით, ძილის ნაკლებობა მადას ზრდის. შედეგი არის ზედმეტი ჭამა. იძინეთ დღეში მინიმუმ 8 საათი.
2. მენიუში შეიტანეთ სუპები. სუპების ყოველდღიური მოხმარება ამცირებს თქვენს მიერ მოხმარებული კალორიების რაოდენობას. მოამზადეთ სუპები ბოსტნეულის ბულიონიდან და მჭლე ხორცისგან.
3. ჩამოკიდეთ პატარა ტანსაცმელი თვალსაჩინო ადგილას. ეს ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას. ჩამოკიდეთ ლამაზი და სასურველი ტანსაცმელი.
4. გამოტოვეთ ბეკონი. რაციონიდან მხოლოდ ამ პროდუქტის გამორიცხვით, წელიწადში 5 კგ-ს დაიკლებთ. სანაცვლოდ მიირთვით ტკბილი წიწაკა.
5. მოამზადეთ ვეგეტარიანული პიცა სოკოსა და ბოსტნეულის საფუძველზე. დაივიწყეთ ჩვეულებრივი პიცა ყველით, სოსისით და ცხიმიანი ხორცით.
6. მიირთვით შაქრიანი სასმელები ზომიერად. ტკბილი სოდა შეიცავს უამრავ საღებავს და ნახშირწყლებს. ხშირი მოხმარება გაზრდის წონას და ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას.
7. მიირთვით პატარა თეფშიდან. ასეთ ჭურჭელში შეიძლება მცირე რაოდენობის საკვების მოთავსება.
8. დალიეთ მწვანე ჩაი- შესანიშნავი იარაღი ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. მისი დახმარებით ასუფთავებს ორგანიზმს, აშორებს ტოქსინებს და ახდენს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.
9. არ დალიოთ ალკოჰოლი. ალკოჰოლური სასმელები მაღალკალორიულია. მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ სიფხიზლის დაქვეითება.
10. მიირთვით ნახევარი ნაწილი. თუ ბევრს ჭამთ, დიდია ალბათობა, რომ მუცელი დაჭიმული გაქვთ. ნახევარი ნაწილი ხელს შეუწყობს მისი მოცულობის შემცირებას. შედეგი არის წონის დაკლება.
11. ჩართეთ ლობიო თქვენს დიეტაში. ეს ბოჭკოვანი მდიდარი, დაბალკალორიული პროდუქტი ჩაანაცვლებს ხორცპროდუქტებს.
12. არ ჭამოთ საღამოს 6 საათის შემდეგ. თუ მიჩვეული ხართ მოგვიანებით ვახშამს, აირჩიეთ მსუბუქი და უცხიმო საკვებისგან დამზადებული კერძები.
13. არ უყუროთ ტელევიზორს ჭამის დროს. მეცნიერები ამბობენ, რომ საუზმის დროს ტელევიზორის ყურება ხელს უწყობს წონის მატებას. თუ მაგიდასთან დაჯდებით, აუცილებლად გამორთეთ ეს მოწყობილობა. თუ ნამდვილად გსიამოვნებთ ტელევიზორის ყურება, გააკეთეთ ფიზიკური ვარჯიში რეკლამების დროს. ამ გზით მოიშორებთ ზედმეტ კილოგრამებს და გააუმჯობესებთ ჯანმრთელობას.

მარტივი გზა 3 კგ წონის დასაკლებად

გსურთ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება? იმოძრავეთ მეტი და ჭამეთ ნაკლები.

1. აკონტროლეთ თქვენი ნაწილის ზომები. საკმარისია იცოდეთ რამდენი გრამი პროდუქტი ჯდება კოვზში ან ჭიქაში.
2. ცხიმი არის კალორიების უაღრესად კონცენტრირებული წყარო. იპოვნეთ მისი შემცირების გზა. მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სალათის ნახევარი დრესინგი.
3. ნებისმიერ მაცივარში ბევრი მაცდური საკვებია. მოერიდეთ მათ. წონის დაკლებისას შეეცადეთ წაახალისოთ თქვენი ოჯახის წევრები ჯანსაღი საკვების ჭამა.
4. ეწვიეთ რესტორანს ან კაფეტერიას? შეუკვეთეთ სალათი ან გამომცხვარი თევზი. მოერიდეთ პურს.
5. აუცილებლად მიირთვით ბოსტნეული და ხილი. შეუთავსეთ ისინი ბრინჯით და მჭლე ხორცით. მოამზადეთ ხილის დესერტები.
6. გამოიყენეთ პატარა კონტეინერები. გადაიტანეთ ტვინი მცირე ნაწილებზე. შედეგად, შიმშილის დასაკმაყოფილებლად ნაკლები საკვები იქნება საჭირო.
7. არ გამოტოვოთ კვება. თუ რეგულარულად იკვებებით, შიმშილი არ გამოიწვევს ჭარბ კვებას. ჩანთაში შეინახეთ კრეკერის შეკვრა ან ხილი.
8. განაგრძეთ მოძრაობა მთელი დღის განმავლობაში. თუ ეს შეუძლებელია, გააკეთეთ მცირე შესვენებები და დრო დაუთმეთ ფიზიკურ ვარჯიშს. სხეულზე ფიზიკური აქტივობის ყოველდღიური ხანგრძლივობა მინიმუმ ერთი საათია.
9. შეინახეთ რვეული და ჩაწერეთ თქვენი წარმატებები. ჩაწერეთ რას ჭამთ. ეს დაგეხმარებათ შეადგინოთ საკვების ჩამონათვალი, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
10. რაციონში შეიტანეთ ბოჭკოებით მდიდარი საკვები: ლობიო, შვრიის ფაფა, წიწიბურას ფაფა.

გსურთ დაიკლოთ 10 კილოგრამი? მოემზადეთ გრძელი და ეკლიანი მოგზაურობისთვის. ასეთი წონის დაკლება უმოკლეს დროში შეუძლებელია სპეციალური აბების ან ლიპოსაქციის გარეშე. თუმცა, აბების კურსის შემდეგ წონა დაბრუნდება, ხოლო ოპერაციის შემდეგ მოგიწევთ მედიკამენტების და ანტიბიოტიკების მიღება.

თუ ნამდვილად გსურთ 10 კგ-ის დაკლება, მენიუსა და კვების გეგმის შედგენისას გაითვალისწინეთ, რომ დღეში დაახლოებით 1500 ჯანსაღი კალორიის მიღება შეგიძლიათ.

1. მოიხმარეთ მხოლოდ ჯანსაღი კალორია, დღეში ჯამური რაოდენობა არაუმეტეს 1500.
2. დაიწყეთ თქვენი კვება, საუზმის გარდა, ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით მომზადებული მწვანე სალათით. მაიონეზის გამოყენება არ შეიძლება.
3. დაივიწყეთ მარინადები, მწნილები, ცომეული, ღორის ხორცი, შაქარი და გაზიანი სასმელები. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ერთხელ თქვენ შეჭამთ ერთი ცალი, ძნელია შეჩერება. ძნელად დაკლებული კილოგრამები სწრაფად დაბრუნდება.
4. დილით ნუ დაკავდებით მძიმე ფიზიკური დატვირთვით. გაკვეთილების შემდეგ გექნებათ მადა. ივარჯიშე ძილის წინ. წადით სასეირნოდ და ეწვიეთ საუნას.
5. თუ მიზნად დაისახეთ წონის დაკლება, შეეცადეთ მიაღწიოთ მას, მიუხედავად სირთულეებისა და დაბრკოლებებისა. აუცილებლად შეუთავსეთ დიეტა ფიზიკურ აქტივობას. პოზიტიური განწყობისა და ინტეგრირებული მიდგომის წყალობით წონაში უფრო სწრაფად დაიკლებთ.
6. შეიძინეთ ელექტრონული სასწორები. მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს და აკონტროლოთ წონის დაკლების პროცესი.
7. დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად მოემზადეთ. მომზადება მოიცავს მატერიალურ, ფიზიკურ და მორალურ ასპექტებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანი მანძილის დაფარვის შემდეგ, შეგიძლიათ დაანგრიოთ და დათმოთ ყველაფერი. დაკარგული კილოგრამები დაგიბრუნდებათ, თქვენი განწყობა გაუარესდება და თქვენი დრო ტყუილად დაიკარგება.

ვიდეო რჩევები

ვცდილობთ დავიკლოთ 20 კგ

დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს მრავალი მეთოდი სახლის პირობებში ჭარბ წონასთან საბრძოლველად. ამისათვის თქვენ მოგიწევთ გარკვეული რეკომენდაციების დაცვა.

1. შეცვალეთ თქვენი დიეტა. მიირთვით ყველაზე დამაკმაყოფილებელი საკვები დილით. არ დაივიწყოთ ფაფა. მას აქვს ბევრი ბოჭკოვანი და ასუფთავებს სხეულს. მოხარშეთ ფაფა წყალში შაქრის, მარილისა და ზეთის გარეშე.
2. მიიღეთ მონაცვლეობის წესი. საუზმის ან ვახშმის თავიდან აცილება რამდენიმე დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. თუ დღეს არ საუზმობთ, ხვალ გამოტოვეთ სადილი.
3. შეამცირეთ თქვენი კალორიების მიღება მინიმუმამდე. ეწვიეთ დიეტოლოგს და ერთად შექმენით კვების გეგმა თქვენი წონის დაკლების მთელი მოგზაურობისთვის.
4. გამორიცხეთ არაჯანსაღი საკვები: შებოლილი ხორცი, შემწვარი კარტოფილი, ქონი, ცომეული, ტკბილეული.
5. გაასუფთავეთ თქვენი სხეული. ამოიღეთ ნარჩენები და ტოქსინები. დალიეთ ბევრი წყალი.

დიეტა კარგად მუშაობს მხოლოდ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად. თუ დრო არ გაქვთ სპორტდარბაზში წასასვლელად, ვარჯიში ჩაანაცვლეთ ფეხით.

ზოგიერთმა ადამიანმა, რომელმაც გადაწყვიტა თავი დაეღწია რამდენიმე ათეული კილოგრამისგან, თავს უბიძგებს მკაცრ ვადებში და არ ფიქრობს ჯანმრთელობაზე მავნე ზემოქმედებაზე. ცხიმი ორგანიზმში მრავალი წლის განმავლობაში გროვდება. რამდენიმე თვეში მისი მოშორება პრობლემურია. დიეტებით თავის ამოწურვით შეიძლება ზოგიერთი ორგანოს ფუნქციონირება დაარღვიოთ.

კარგი დღე, საიტის ძვირფასო სტუმრებო! დღეს ჩვენ გადავხედავთ წონის დაკლების თემას და თავად გავიგებთ, როგორ დავიკლოთ წონაში და რა არის ძალიან მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ამ სტატიაში გაგიზიარებთ წონის დაკლების საიდუმლო გზებს, ასევე დიეტის გარეშე წონის ეფექტური დაკლების რეალურ მეთოდებს. ამ სტატიაში აღწერილი რჩევების გათვალისწინებით, თქვენ გააუმჯობესებთ გარეგნობას და ამის წყალობით, აუცილებლად იქნებით მაღალ განწყობაზე.

სტატიიდან შეიტყობთ:

• როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის გარეშე?
• როგორ დავიკლოთ 5 კგ თვეში?
• რამდენი კალორია გჭირდებათ დღეში წონის დასაკლებად?
• როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში.

დაჯექით კომფორტულად და შეიძინეთ საჭირო ცოდნა წონის დაკლების შესახებ და გახსოვდეთ, რომ ადამიანს აფასებენ მისი გარეგნობით და ამიტომ ყოველთვის უნდა ეცადოთ გამოიყურებოდეთ 5+.

კარგი, მოდით გადავიდეთ სტატიაზე.

1. როგორ დავიკლოთ ზედმეტი წონა სახლში - წონის დაკლება, როგორც ცხოვრების აზრი

წონის ეფექტური კლება მოიცავს ბევრ ქულას, როდესაც მიზანია კვირაში სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ, შემდეგ კი შეინარჩუნოთ ახალი წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და შესაძლოა გააუმჯობესოთ იგი.

არსებობს ბევრი ეფექტური ექსპრეს დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა 30 დღეში, 10 ან თუნდაც კვირაში. მაგრამ ეს სტატია ეძღვნება ნელი, სისტემატური წონის დაკლებას გრძელვადიანი ეფექტით. შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება მხოლოდ რამდენიმე დღით? Დიახ აუცილებლად. ერთადერთი საკითხია, რამდენად სწრაფად დაბრუნდება ზედმეტი ფუნტი.

ჯანსაღი წონის დაკლებისთვის, ჯერ ფსიქოლოგიურად უნდა მოერგოთ მას. ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმი ნამდვილად მზადაა განეშოროს თავის „ნაჭამი და გამოჩეკილი კალორიების შრომას“ და არ გაუწიოს წინააღმდეგობა, რაც კილოგრამებს, თუმცა თანდათანობით, დნება. ასეთი მომზადება მოიცავს:

• კარგი ხასიათი(არ არის საჭირო ყველაფრის ძალით გაკეთება, მაგრამ ნათლად ნახე, რა შედეგი იქნება საბოლოოდ და რისკენ უნდა ისწრაფოდე);
• ტონი (თქვენ უნდა იყოთ აქტიური და თუნდაც წონის დაკლების გზა მოიცავს ფიტნეს პროგრამას, მისი დასრულების შემდეგ, თქვენ არ გჭირდებათ დივანზე დაჯდომა შემდეგ ვარჯიშამდე);
• ძილი (სხეულს უნდა შეეძლოს გამოჯანმრთელება ხარისხიანი ძილის 8 საათის განმავლობაში);
• გართობა (გაჯერეთ თქვენი ცხოვრება ნათელი მოვლენებითა და ემოციებით და შემდეგ აღარ გექნებათ დრო მუდმივად იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა);
• ანტისტრესი (არ უნდა დაიწყოთ იდეალურ სხეულზე რთული ასვლა ცხოვრების რთულ პერიოდებში, ეს მოგაკლებთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ პუნქტს).

ეფექტური საშუალება წონის დასაკლებად არის ინტეგრირებული მიდგომა. თავსატეხის მინიმუმ ერთი ნაწილის არარსებობა სურათს არასრულს ხდის. ყველა პრინციპი უნდა დაიცვან:

2. როგორ დავიკლოთ წონაში ერთ თვეში დიეტის გარეშე - ანა სოლოგუბის წონის დაკლების რეალური ამბავი + საიდუმლო დიეტა

როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე?დამოკიდებულია რას ნიშნავს. თუ თქვენი გეგმებია სწრაფი კვების ჭამა და „სიკეთეების“ დატკბობა, მაშინ არც უნდა სცადოთ. ინტენსიური ვარჯიშის დროსაც კი, ასეთი კვება არ მოგცემთ წონის დაკლების საშუალებას. მაგრამ თუ თქვენ ჩაანაცვლებთ ასეთ მძიმე სიტყვას, რომელიც წაართმევს თქვენს მორალურ ძალას, სიტყვით "დიეტა", მაშინ პრობლემა, თუ როგორ დაიკლოთ წონაში, არც ისე მტკივნეული გახდება.

გაცილებით ეფექტური იქნება კვებისადმი მიდგომის შეცვლა. ეს არა მხოლოდ საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონაში სწრაფად და ეფექტურად, არამედ მოგცემთ ბევრ სასარგებლო ჩვევას, რომლებიც, სხვათა შორის, სულ რაღაც 21 დღეში ყალიბდება. წონის დასაკლებად დაგვეხმარება რიგი წესების დაცვა:

1. კვების კორექცია დიეტის უკიდურესი შემცირების გარეშე: აკონტროლეთ საკვების ხარისხი, დააბალანსეთ დიეტა ორგანიზმში შემავალი მიკროელემენტების მიხედვით; ნუ მიირთმევთ დიდ პორციებს. კარგი მეთოდი: წესების თანდათანობითი შემოღება და უკეთესია, თუ ისინი დადებითად ჟღერს. მაგალითად, არა "ტკბილეულის აკრძალვა", არამედ "საკონდიტრო ტკბილეულის შეცვლა ნატურალურით". ერთი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ „დღეში 5 ახალი ხილი/ბოსტნეულის ჭამა“. ასეთი სისტემა ნათლად აჩვენებს, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა დიეტის დაცვის გარეშე – პროცესი ბუნებრივად დაიწყება.
2. ორგანიზმის ტოქსინებისგან გაწმენდა. მონო-დიეტების გამოყენებით დეტოქსიური დღეები ჩანაცვლებულია ენტეროსორბციული საშუალებებით, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ტოქსინები.
3. და, რაც მთავარია, როგორ შეგიძლიათ წონაში დაკლება, რა თქმა უნდა, მოიხმარენ ნაკლებ საკვებს, ვიდრე დახარჯული ენერგია. ასეთი მათემატიკის გარკვევა არ არის რთული. ბევრი ონლაინ რესურსი გთავაზობთ კერძების კალორიულ შემცველობას და ყოველდღიურ მიღებას.

ანა სოლოგუბის წონის დაკარგვის ამბავი

სანამ წონის დაკლების მეთოდს შევიმუშავებდი, ბევრი რჩევა ვცადე და შევიძინე წონის დასაკლებად სხვადასხვა პროდუქტი და წამალი, რაც საბოლოოდ ჯანმრთელობისთვის ძალიან საზიანო აღმოჩნდა.

ბევრი ფულის და დროის დახარჯვის შემდეგ მივხვდი, რომ ამ ყველაფერმა არ მომიტანა სასურველი ეფექტი! და ყველანაირი მკაცრი დიეტის წყალობით მივხვდი, რომ საჭირო იყო ჩემი მიდგომის შეცვლა. საკმაოდ ბევრი სტატია შევისწავლე წონის დაკლების შესახებ, ვიყიდე ფასიანი კურსები, წავიკითხე უფასო და ბოლოს გადავწყვიტე შემემუშავებინა საკუთარი მეთოდი დიეტის გარეშე, რადგან ზოგჯერ ძალიან სასიამოვნოა ტკბილეულის მირთმევა.

საკუთარ თავზე ტექნიკის შესწავლის შემდეგ, ყველა ჩემმა ნათესავმა და მეგობარმა შეამჩნია დადებითი ცვლილებები ჩემს გარეგნობაში პირველივე კვირებში! წონის დაკლების შესახებ ცოდნა მეგობრებს გაუზიარეს, მათ ასევე გადაწყვიტეს ჭარბი წონის დაკლება. და... ოჰ, სასწაული! მათ მიაღწიეს წარმატებას!). ჩემს თავზე შემიძლია ვთქვა, რომ ჩემი ტექნიკის წყალობით უმტკივნეულოდ დაიკლო 19 კგ 3 კვირის განმავლობაში. და, რა თქმა უნდა, ვურჩევ მას ჩემს მეგობრებს და ოჯახს, რომელთაც სურთ წონის დაკლება უპრობლემოდ!

ჩემი დიეტის მთავარი წერტილი იყო დევიზი:

თუ ჭამა გინდა, მიირთვით ვაშლი! თუ ვაშლი არ გინდა, ეს ნიშნავს, რომ არ გშია!)

მოკლედ მოგიყვებით ჩემს საიდუმლო დიეტაზე. მისი წყალობით, კითხვა "როგორ დავიკლოთ 5 კგ თვეში?" მოიხსნება, რადგან გექნებათ საშუალება დაიკლოთ 10 კგ ან მეტი, თქვენი ნებისყოფისა და სურვილის მიხედვით.

საიდუმლო დიეტა:

1. სრულად უარი: შემწვარ საკვებზე, შებოლილ ხორცზე, შოკოლადზე, რა თქმა უნდა, ალკოჰოლზე, ფქვილის პროდუქტებზე, პურის ჩათვლით.ნებადართულია ჭვავის პურის ზომიერად მოხმარება.
2. უარი თქვით შაქარზე. ის ხომ ანელებს ენერგიის დახარჯვის პროცესს და გროვდება ჩვენს სხეულზე, განსაკუთრებით გვერდებზე. შაქარი შეიძლება შეიცვალოს თაფლით. ტკბილეული კი ჩაით ჩაანაცვლეთ ჩირით.
3. მოიხმარეთმეტი რძის პროდუქტებიმაგალითად კეფირი.
4. მიირთვით მეტი ბოჭკოვანიმისი შემცველობა უფრო მაღალია ბოსტნეულში, ქატოში და ასევე ხილში.
5. მოიხმარეთ მეტი ბოსტნეულიერთი ბოსტნეულის - კარტოფილის გამოკლებით, რადგან ძალიან მაღალკალორიული პროდუქტია! ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ბოსტნეულს იმ საკვებზე, რომელიც კარტოფილის გარდა უფრო სასიამოვნოა, მაგალითად, სტაფილო ან ჭარხალი. თუ კარტოფილზე მთლიანად უარის თქმა არ შეგიძლიათ, მაშინ მნიშვნელოვნად შეამცირეთ მისი მოხმარება.
6. მოიხმარეთ მეტი ცილები. ეს არის ხორცი, კვერცხი, რძის პროდუქტები. ასევე გირჩევთ საღამოს ვახშამზე მიირთვათ ხაჭო ხილით ან კეფირით.
7. მეტი ჭამე ვაშლი! ისინი რა თქმა უნდა აუმჯობესებენ მეტაბოლურ პროცესს თქვენს ორგანიზმში.
8. სასმელის სახით გირჩევდი მწვანე ჩაის დალევა ჯანჯაფილითდა ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ დარიჩინი. მოგეხსენებათ, დარიჩინი ორგანიზმში დადებით მეტაბოლურ პროცესზეც მოქმედებს. და ჯანჯაფილი ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას და წონის სწრაფ კლებას.
9. Კონცენტრირება ჯანსაღი ძილიდა დაიძინე ადრე. სასურველია 22:00 - 23:00 - ძილისთვის ოპტიმალური დრო და რა თქმა უნდა, ღამით ჭამა არ მოგინდებათ.

მნიშვნელოვანი წერტილი!

ღამით არ ჭამოთ. მიირთვით ხილი ან დალიეთ კეფირი ძილის წინ 3 საათით ადრე.

1. თუ დრო არ გაქვთ სავარჯიშოების შესასრულებლად, გააკეთეთ აქცენტი სიარულის შესახებკვირაში რამდენჯერმე, უარი თქვით ტრანსპორტით მგზავრობაზე და ფეხით სახლში.

აქ არის ძირითადი პუნქტები, რომლებიც მინდა გამოვყო წონის ეფექტური დაკლებისთვის.

გახსოვდეს!

წონის უეცარი კლება მომავალში არაფერს გამოიწვევს. როდესაც წონაში სერიოზულად და სამუდამოდ დაკლებას გადაწყვეტთ, ყურადღება მიაქციეთ, რას მიირთმევთ თქვენს დიეტაში.

როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში? შექმენით უგემრიელესი მენიუ და შეავსეთ იგი მრავალფეროვნებით, რაც საშუალებას მოგცემთ არ ჭამოთ და უზრუნველყოთ საჭირო ენერგია. პირველ რიგში, ღირს განხილვა, თუ როგორ უნდა იკვებოთ წონის დასაკლებად:

• კვებახშირი დანიშვნები მცირე ნაწილებში;
• საჭმელები- საუზმეს, ლანჩსა და სადილს შორის სწორი საჭმელები დაგიცავთ ზედმეტი ჭამისგან;
• მომზადების ნაზი მეთოდები: ორთქლზე მოხარშვა, ჩაშუშვა, მოხარშვა, გამოცხობა ან შემწვარი;
• დღეში ერთი და ნახევარი ორი ლიტრი წყალი;
• მენიუში მრავალფეროვნება: ყოველდღე ადამიანმა უნდა მოიხმაროს ყველა საკვები ჯგუფი: მარცვლეული - ეფექტური ინგრედიენტი წონის დაკლებისთვის, რძე, ახალი ხილი, ბოსტნეული, მწვანილი; თევზი არა მხოლოდ ცილაა, არამედ ომეგა-3 მჟავების, ცხიმების წყაროც (მიზანშეწონილია ცხოველური ცხიმების ჩანაცვლება მცენარეულით), „მავნე“ ტკბილეულის შეცვლა თხილით, ჩირით, თაფლით და ა.შ.;
• შეამცირეთ მარილის მიღებარათა ორგანიზმში სითხე არ შეინარჩუნოს.

ცხრილი 1.

ეს დიეტა დაგეხმარებათ ნამდვილად დაიკლოთ წონაში, გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა და გააძლიეროთ იმუნური სისტემა.

4. რამდენი კალორია უნდა მიირთვათ დღეში წონის დასაკლებად?

ბევრ მამაკაცსა და ქალს, განსაკუთრებით ზაფხულის მოახლოებასთან ერთად, აწუხებს რამდენი კალორია სჭირდებათ დღეში წონის დასაკლებად და როგორ აიძულონ თავი დაიკლონ წონაში. მარტივი გამოთვლებით მიგვიყვანს დასკვნამდე, რომ მთავარია ყოველდღიურად დახარჯოთ იმაზე მეტი კალორია, ვიდრე საკვებიდან მიიღებთ.

საკმარისი ხდება შეამცირეთ თქვენი დიეტა 300 კკალ-ით. ეს არის შოკოლადის ფილა ან ფუნთუშა, რომლითაც ზედმეტ ფუნტებს უყვართ ტკბობა. დიეტის ეს თითქმის შეუმჩნეველი შემცირება საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ კვირაში 1 კგ-მდე.

ეს გულისხმობს განტოლების ამოხსნას: ამ რეჟიმის შედეგი თვეში იქნება მინუს 3-4 კგ.

5. როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში - ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციები + სათანადო მოტივაციის მაგალითები

მოტივაციის ნაკლებობა არ გაძლევთ საშუალებას მიუახლოვდეთ თქვენს დანიშნულ მიზანს და როგორ დაიკლოთ წონა, თუ თქვენი პირადი სურვილი ჯერ არ გახდა მიზანი, მაგრამ რჩება ბუნდოვან სურვილად, ყოველგვარი სპეციფიკის გარეშე. მიზანი უნდა იყოს მიღწევადი და ჰქონდეს მკაფიო ვადა.ასევე იყავით ობიექტურად გაზომვადი ისე, რომ ზოგადად შესაძლებელი იყოს თქვენი მდებარეობის გაგება ამ მიზანთან შედარებით.

მაგალითად, თუ ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ დაიკლოს წონა ერთ თვეში, მაშინ უმჯობესია შეადგინოს მკაფიო სამოქმედო გეგმა (მხოლოდ მსჯელობა "მე მინდა წონაში დაკლება" ჟღერს აბსტრაქტული და ბუნდოვანი, მაგრამ ”20 ბიძგი და 30 ჩაჯდომა ყოველდღე”- უკვე საკმაოდ კონკრეტული), განსაზღვრეთ რამდენი წონის დაკლება გჭირდებათ და დანიშნეთ ვადა. შემდეგ რჩება მხოლოდ ამოცანის ამოხსნა, წარმატებასთან მიახლოება.

რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ თვეში, დიდწილად დამოკიდებულია წონის დაკლების ადამიანის მოტივაციაზე. ასე რომ, აი სათანადო მოტივაციის მაგალითები რაც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ:

• ფოკუსირება ტანსაცმელზე . ყველაზე გაურთულებელი, ასევე ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია. ყველას სურს გამოიყურებოდეს კარგად და ტანსაცმელი ამაში კარგი დახმარებაა. ეს ძალიან სასიამოვნოა, როდესაც არ არის პრობლემა ტანსაცმელში "მორგება".
• ფოკუსირება კვებაზე . კვების შესახებ უამრავი თეორია წამოაყენა და განვითარდა; რჩება მხოლოდ ის, რაც მოგწონთ.
• აქცენტი გარემოზე . წონის დაკარგვის წარმოუდგენელი ისტორიები შეიძლება იყოს კარგი მაგალითი, ან მათ შეუძლიათ მთლიანად დაგაკარგვინონ სხეულის ვარჯიშის გაგრძელება, თუ შედეგები დაუყოვნებლივ არ ჩანს.
• ფოკუსირება ცხოვრების წესზე . თავიდანვე ყურადღება უნდა გაამახვილოთ მუდმივ ცვლილებებზე: ცუდი სტერეოტიპებისგან თავის დაღწევა და ახალი, სასარგებლო შაბლონებისა და ჩვევების დანერგვა. ყოველივე ამის შემდეგ, ამას მხოლოდ 3 კვირა სჭირდება.
• ფოკუსირება აზროვნებაზე . აუცილებელია გადახედოთ თქვენს დამოკიდებულებას მთლიანად სიტუაციის მიმართ. გესმოდეთ, რატომ არის ყველა აზრი მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონა , და საერთოდ რამდენად აუცილებელია ეს წონის დაკლება. შესაძლოა, სავარჯიშო მანქანებზე მძიმე და ხანგრძლივი „თვითწამების“ შიში და უგემური, მწირი საკვები აფერხებს. სინამდვილეში, შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე კგ-ის დაკლება.
• ფოკუსირება ჯანმრთელობაზე . ტონუსის შენარჩუნება, კუნთების და ლიგატების გაძლიერება, ძალის ვარჯიში და გამძლეობა - განა ეს არ არის ახალგაზრდობის, სილამაზისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნების გასაღები?!
• ფოკუსირება მოტივებზე . როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში იძულების გარეშე? აირჩიე სტიმული: მოერგე კაბას, იყავი ჯანმრთელი, დაუბრუნე ქმრის აღფრთოვანებული მზერა - რაც არ უნდა იყოს. ყოველთვის, როცა თქვენი შინაგანი დემონი ცდილობს შეცდომაში შეგიყვანოთ, გონებრივად დაუბრუნდით ამ სტიმულს და დაითვალეთ 20-მდე.

6. ვარჯიშები ჭარბი წონის დასაკლებად

ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა სრულიად განსხვავებული გზებით ხდება და, როგორც წესი, ისინი დამოკიდებულია ფინანსურ ხელმისაწვდომობაზე და პირად პრეფერენციებზე. Შენ შეგიძლია ესტუმრო სპორტული დარბაზიან საცურაო აუზებისად ისწავლოს დამოუკიდებლად ან ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით.

შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ საცეკვაო განყოფილება, კაპოეირამაგრამ როდესაც სხვადასხვა მიზეზის გამო ეს ყველაფერი არ არის შესაფერისი, უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ წონის დასაკლებად. ყველაზე პროდუქტიული ალბათ იქნება გაშვებადა ვარჯიშები ფიტბოლით(ინტერნეტი სავსეა მზა კომპლექსებით).

კარგ შედეგს იძლევა რგოლის გადახვევა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ კლასიკური სავარჯიშოები წონით ან უბრალოდ საკუთარი წონის გამოყენებით. ეს აზიდვები, ჩაჯდომები, აზიდვები, და ასევე ირონია. დაასრულეთ გაკვეთილი გაჭიმვა.

7. წონის დაკლების 5 რეალური მეთოდი + ვარსკვლავების წონის დაკლების საიდუმლოებები

ვარსკვლავები გეუბნებიან, როგორ დაიკლოთ წონა სწორად:

წონის სწრაფად დასაკლებად, მოგიწევთ გარკვეულის გაკეთება დადებითი ცვლილებებითქვენს ცხოვრებაში:

• სერიოზულად შეზღუდული იყოს პროდუქციის არჩევანშიკვება;
• ბევრი წყლის დალევა;
• ინტენსიური ჩართვა ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა(სულ რაღაც ნახევარ საათში შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 300 კკალ);
• საჭმლის შესახებძირითად კვებას შორის არ დაგავიწყდეს(ხილი და მარცვლეულის ბარები შესაფერისია);
• და დაიძინე მინიმუმ 8 საათი(დამტკიცებულია, რომ 8 საათზე ნაკლები ძილი ემატება 2 კგ-ს).

ამ მარტივი პროცედურების ყოველდღიურად ჩატარებით თქვენ არა მხოლოდ დაიკლებთ წონაში, არამედ გააუმჯობესებთ თქვენს სხეულს და ჯანმრთელობას!

დასკვნა

ასე რომ, ჩვენ განვიხილეთ კითხვა: "როგორ დავიკლოთ წონა". ძვირფასო მეგობრებო, გახსოვდეთ, რომ სხეული ბუნებით არის მოცემული და არის ტაძარი თქვენი სულისთვის. ამიტომ იზრუნეთ მასზე და ნუ შეურაცხყოფთ, იყავით მუდამ ფორმაში და მაღალ განწყობაზე!

და დასასრულს, მსურს შემოგთავაზოთ მოკლე ვიდეო სანახავად, რომელიც განიხილავს წონის დაკლების 5 წესი :