რამდენს იმატებს ორსული ჩვეულებრივ წონაში? ორსულობა და წონა: რამდენი უნდა დაემატოს და რა არის უკვე ზედმეტი, შესაძლებელია თუ არა როგორმე „დაარეგულირო“ ნაყოფის ზომა?

ორსული ქალების უმეტესობა მოუთმენლად ელის იმ მომენტს, როდესაც მათ ექნებათ. მაგრამ ამასთან ერთად, მომავალი დედები გარკვეულწილად შეშფოთებულია საკუთარი განზომილებების ცვლილებით, რადგან მუცელთან ერთად სხეულის სხვა ნაწილებიც მომრგვალებულია. და ეს ყველა ქალს არ მოსწონს.

ორსულობის დროს წონის მომატება გარდაუვალია. ნებისმიერ ნორმალურ ორსულობას უნდა ახლდეს ზრდა. მაგრამ მას "არ აქვს უფლება" გასცდეს დადგენილ საზღვრებს, რაც შეიძლება განსხვავებული იყოს თითოეულ ინდივიდუალურ შემთხვევაში.

რაზეა დამოკიდებული წონის მატება?

ასე რომ, თუ ორსულობა კარგად წარიმართება, მაშინ მისი განვითარებისას ქალის წონა აუცილებლად მოიმატებს. ორგანიზმში მატულობს სითხის რაოდენობა, იზრდება საშვილოსნო, ნაყოფი და პლაცენტა, მკერდი ემზადება კვებისთვის და მცირე ცხიმოვანი რეზერვები ილექება ბავშვისთვის ყველა საჭირო ნივთით. ბუნებრივია, ყველა ეს მოგება შესამჩნევი ხდება წონის გარეშეც. თუმცა, ყველა მომავალი დედა ერთნაირად არ გამოჯანმრთელდება.

ორსულობის დროს მომატებული კილოგრამების რაოდენობა მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული. პირველ რიგში, საწყისი წონიდან. რაც უფრო ჩამოუვარდება ნორმას, მით უფრო სწრაფად აიწევს ზევით. პროცესი უფრო სწრაფად წავა, თუ გაქვთ მიდრეკილება ჭარბი წონისკენ, მაგრამ ადრე ინარჩუნებდით წონას ზომიერი კვებით და ფიზიკური აქტივობა. მაღალი ქალები ასევე უფრო მეტ ქულას მიიღებენ, ვიდრე დაბალი ქალები.

თუ მოსალოდნელია, მაშინ აშკარაა, რომ პლაცენტა უფრო დიდი და მძიმე იქნება და მასთან ერთად საერთო წონაც. შეშუპების ტენდენცია ასევე მოქმედებს ამ ინდიკატორზე: რაც უფრო მეტი სითხე ინახება სხეულში, მით უფრო შორდება სასწორის ნემსი.

აღსანიშნავია, რომ წონის დაკლება ადრეული ეტაპებიძლიერის გამო, მოგვიანებით შეიძლება გამოიწვიოს მისი სწრაფი ზრდა: სხეული, როგორც იქნა, იჭერს, ცდილობს გამოჯანმრთელდეს.

გარდა ამისა, თითქმის ყველა მომავალ დედას აღენიშნება მადის მომატება გარკვეულ პერიოდებში, რაც დაკავშირებულია ესტროგენის დონის მატებასთან. და თუ ქალს არ შეუძლია ამის გაკონტროლება, მაშინ გადაჭარბებული კვება ასევე იწვევს სიჭარბეს და შე ამ შემთხვევაშიარასასურველი კილოგრამები.

ქსოვილებში სითხის შეკავება (რაც იწვევს შეშუპებას) ასევე აისახება სასწორზე ზედმეტი რიცხვებით. უფრო აკრძალული კილოგრამები იქმნება როცა. ბუნებრივია, როცა მომავალი დედაუფრო მეტს იწონის, ვიდრე ერთ შვილზე ორსულად რომ იყოს.

არ უნდა დავივიწყოთ ასაკი: წლებთან ერთად ჭარბწონიანობისა და წონის მომატების ტენდენცია ზედმეტი ფუნტიიზრდება.

განაკვეთების გაზრდა

ორსულობის დროს ჭარბწონიანობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა გართულებები. ამრიგად, შეიძლება თან ახლდეს ძალიან დიდი ზრდა, რაც დარღვევად ითვლება. ჭარბი წონახდება დაბრკოლება მშობიარობის დროს, რაც ართულებს ბავშვის დაბადებას. ეს ასევე დიდი დატვირთვაა ქალის გულსა და საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაზე, თრომბოფლებიტის განვითარებისა და სხვადასხვა ტკივილების გაჩენის საშიშროებას. და ძალიან მცირე ზრდა შეიძლება იყოს ნაყოფის განვითარების დარღვევის ნიშანი.

უმიზეზოდ ექიმები აკონტროლებენ ორსულის წონას მთელი პერიოდის განმავლობაში და განსაკუთრებით ორსულობის მეორე ნახევარში. ამ ინდიკატორის შესაფასებლად შეიქმნა პირობითი „დერეფნები“, რომლებშიც ჩვეულებრივ უნდა მოერგოს მომავალი დედა. რა თქმა უნდა, ეს ნორმები საშუალოა და მათი კორექტირება შესაძლებელია ინდივიდუალური მახასიათებლები. მაგრამ ზოგადად ისინი შეიძლება გამოისახოს შემდეგ ცხრილში:

ორსულობის დროს წონის მომატების ნორმები

BMI ცხრილში არის სხეულის მასის ინდექსი, რომელიც გამოითვლება შემდეგნაირად:

BMI = წონა (კგ) / სიმაღლე (მ) 2.

მაგალითად, 60 კგ წონით და 160 სმ სიმაღლით, BMI = 60 / 1.62² = 23.44.

BMI-ის სხვადასხვა ინდიკატორი პირველ, მეორე და მესამე სვეტებში დამახასიათებელია, შესაბამისად, თხელი, საშუალო და დიდი აღნაგობის ქალებისთვის.

როგორც ხედავთ, წონაში ძლივს უნდა მოიმატოთ: მატება საშუალოდ 1-2 კგ-ია. მეორე ტრიმესტრში წონა შეიძლება გაიზარდოს კვირაში 250-300 გ-ით, 30-დან 30-400 გ კვირაში ან 50 გ დღეში. მე-3 ტრიმესტრში ნებადართული მატების გამოსათვლელად ასევე არსებობს შემდეგი ფორმულა: ყოველ 10 სმ სიმაღლეზე შეგიძლიათ დაამატოთ მაქსიმუმ 22 გ კვირაში.

თუმცა, წონის მომატების მაჩვენებელი ისეთივე ინდივიდუალურია, როგორც თავად მატება. ზოგიერთი ქალი იწყებს მატებას უკვე პირველ კვირებში, ზოგი კი მკვეთრად მატულობს მოცულობას ბოლო თვეებში.

მეან-მეანეების უმეტესობა თანხმდება, რომ ორსულობისას საშუალოდ 12-13 კგ-ს მოიმატებთ. თუ ტყუპებია მოსალოდნელი, მატება იქნება 16-21 კგ.

უდავოა, სიფრთხილე გმართებთ, თუ ქალს ორ კვირაში ერთი გრამიც არ მოუმატებია ან კვირაში მატება 500 გ-ზე მეტია, ასევე, თუ წონა არათანაბრად იზრდება, ექიმს უნდა მიმართოთ.

საიდან მოდის კილოგრამები?

ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ „ლეგალური“ წონის მომატება მთელი ორსულობის განმავლობაში შეიძლება საშუალოდ 13 კგ-ს შეადგენდეს. რისგან შედგება ეს "ორსული" კილოგრამები:

• ბავშვი - 3000-3500 გ;
• საშვილოსნო - 900-1000 გ;
• მშობიარობა - 400-500 გ;
• ამნიონური სითხე - 900-1000 გ;
• სისხლის მოცულობის გაზრდა - 1200-1500 გ;
• დამატებითი სითხე - 1500-2700;
• მკერდის გადიდება - 500 გ;
• ცხიმოვანი დეპოზიტები - 3000-4000 გ.

სულ - 11400-14700 გ.

როგორც ხედავთ, აქ ორ ადამიანზე კვება არ არის უზრუნველყოფილი. ასე რომ, ეს იდეა შეიძლება დაუყოვნებლივ გაუქმდეს. თუმცა, ჯანმრთელი ბავშვის განვითარებისა და გაჩენისთვის საჭიროა რეზერვები, რომლებსაც დედის ორგანიზმი კვებით იღებს. ორსული ქალების დიეტა მართლაც ცოტა უფრო მაღალი კალორიული უნდა იყოს, ვიდრე სხვები, მაგრამ არა ბევრად - მხოლოდ პლუს 200 კალორია დღეში პირველ ნახევარში და პლუს 300 კალორია დღეში ორსულობის მეორე ნახევარში.

თუ ექიმი მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ ორსული ქალის წონა აღემატება დასაშვებ ნორმას, ჯერ უნდა შეეცადოთ უარი თქვათ ფქვილზე, ტკბილეულზე და ცხოველურ ცხიმებზე. მკვეთრად არ უნდა შეზღუდოთ დიეტა, რადგან წონის ცვლილება ცვლილებებს იწვევს. პორციები თანდათან უნდა შემცირდეს, მაგრამ არ უნდა უარი თქვათ მარცვლეულზე და მცენარეულ საკვებზე. ხშირად უნდა ჭამოთ, მაგრამ ნელ-ნელა. და აკონტროლეთ თქვენი სითხის მიღება: 6-8 ჭიქა დღეში უშეცდომოდ.

კონტროლისთვის მიზანშეწონილია აწონ-დაწონოთ ყოველდღე; უმჯობესია ამის გაკეთება დილით უზმოზე და ყოველთვის ერთსა და იმავე ტანსაცმელში, რომ მიიღოთ ყველაზე სანდო მონაცემები.

ნუ იჩქარებთ განაწყენებას, თუ თქვენი ინდიკატორები არ ემთხვევა ზემოაღნიშნულ სტანდარტებს, რადგან ყველაფერი ინდივიდუალურია. ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს და თქვენი ექიმის რჩევას. დაიმახსოვრეთ, რომ მშობიარობის შემდეგ თანდათან უბრუნდებით წინა ფორმას, თუ ცოტა ძალისხმევას მოიტანთ. ეს პროცესი უფრო სწრაფად წავა, თუ ბავშვს ძუძუთი აჭმევთ. მაგრამ თუ ორსულობის დროს ჭარბ წონას მოიმატებთ, ამ ზედმეტი კილოგრამების დაკლება უფრო რთული იქნება.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ორსულობის დროს არასწორი კვება ბევრად უფრო საშიშია, ვიდრე ჭარბი კვება. თუმცა, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ საკუთარი თავი საზღვრებში.

Განსაკუთრებით- ელენა კიჩაკი

ქალების უმეტესობა ყურადღებით აკვირდება მათ წონას. მაგრამ არის პერიოდები, როდესაც ექიმები იღებენ ამ პასუხისმგებლობას: ჩვენ ვსაუბრობთ ბავშვის გაჩენის ბედნიერ დროზე. შემდეგ წონაში მატება ბუნებრივი მიზეზების გამო ხდება, მაგრამ მაინც არ არის ცუდი იმის ცოდნა, თუ რამდენს იმატებთ ორსულობისას. რას ნიშნავს ზედმეტი წონის მომატება და უნდა იყოს ეს შეშფოთების მიზეზი?

რა არის ნორმალური წონის მომატება ორსულობის დროს?

იმის ყურება, რომ მათი წონა სწრაფად იზრდება, ორსული ქალები იწყებენ ფიქრს, მიდის თუ არა ყველაფერი ისე, როგორც უნდა. რა სახის მომატება ითვლება ნორმად და რამდენის მიღება შეგიძლიათ ორსულობისას?

ბავშვის გაჩენის მთელი პერიოდის განმავლობაში თქვენ უნდა მოიმატოთ 9-14 კგ. თუ ტყუპები მუცელში იზრდება, მაშინ წონა შეიძლება გაიზარდოს 16-21 კგ-ით.

"საინტერესო სიტუაციის" 9 თვის განმავლობაში წონა არათანაბრად იზრდება. ორსულობის დროს წონის სწორად მომატება ასევე ინდივიდუალური მაჩვენებელია. ზოგიერთი ადამიანი ჩასახვის პირველივე დღიდან იწყებს წონის მატებას, შემდეგ კი მათი სხეულის წონა ასე აქტიურად არ იზრდება.

მაგრამ ჩვეულებრივ პირველ ტრიმესტრში წონა ასე სწრაფად არ იზრდება: ქალი მხოლოდ 2 კგ-ს იმატებს. მდგომარეობა იცვლება მეორე ტრიმესტრში. ყოველთვიური მატება შეიძლება იყოს დაახლოებით 1 კგ (ან 300 გ კვირაში). 7 თვის ასაკში, როდესაც ნაყოფის ზომა მნიშვნელოვნად იზრდება, ქალის წონა იწყებს მატებას კვირაში 400 გ-მდე, ანუ ყოველდღე (ჩვეულებრივ) სასწორი აჩვენებს 50 გ-ით მეტს.

მაგრამ ეს მაჩვენებლები არ არის აბსოლუტური სახელმძღვანელო. რამდენს მოიმატებს მომავალი დედა, ეს დამოკიდებულია მის წონასა და სიმაღლეზე, ჭარბი წონის ტენდენციაზე, ასაკზე, ნაყოფის ზომაზე და კვების მეთოდზე. საკუთარი თავისთვის ზრდის სავარაუდო სიჩქარის გამოსათვლელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ფორმულა: გაყავით თქვენი წონა მეორე ხარისხზე ამაღლებულ სიმაღლეზე. სხეულის მასის ნორმალური ინდექსია 19,8-25,9. რაც უფრო დაბალია ეს მნიშვნელობა, მით მეტია "დაშვებული" დამატებითი კილოგრამების რაოდენობა.

თუ ეს მაჩვენებელი 19,8-ზე ნაკლებია, მაშინ შეგიძლიათ მოიმატოთ 15 კგ. 18,9-26 სხეულის ინდექსის მქონე ქალებს შეუძლიათ მოიპოვონ (თავისთვის და ბავშვისთვის უარყოფითი შედეგების გარეშე) არაუმეტეს 13,5 კგ. თუ მათი ინდექსი უდრის (ან აღემატება) 26-ს, მაშინ დასაშვები ზრდა არის 9 კგ.

საგანგაშო სიგნალია წონის მომატების სრული ნაკლებობა ან მკვეთრი ნახტომი. ასეთ შემთხვევებში აუცილებლად ეწვიეთ ექიმს, რათა მან დაადგინოს რამ გამოიწვია ეს წარუმატებლობა.

თუ წონა იწყებს კლებას, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს იმით, რომ ბავშვი იზრდება დედის ხარჯზე. ეს ფენომენი შეიძლება ნორმალური იყოს, თუ ის ორსულობის ადრეულ ეტაპზე ხდება. ტოქსიკოზი განსაკუთრებით სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის. მშობიარობამდე ქალს შეუძლია წონაში დაკლებაც.

რატომ არის ძალიან დიდი წონის მომატება საშინელი? მკვეთრი პლიუსი (თუ ორსულმა კვირაში 1-3 კგ მოიმატა) შეიძლება მიუთითებდეს ფარულ ან აშკარა შეშუპებაზე. სითხე გროვდება ორგანიზმში და იწვევს წონის მატებას ნორმალური კვების ჩვევებით. თუ შარდში ცილა გვხვდება, წნევა მატულობს და შეშუპება წარმოიქმნება, მაშინ ეს შეიძლება იყოს ორსულობის მე-2 ნახევარში გესტოზის ნიშანი. ამ პათოლოგიის გართულებაა ზოგჯერ მშობიარობის დროს ეკლამფსია ან შაქრიანი დიაბეტი.

თუ მოლოდინმა დედამ ძალიან მოიმატა წონაში (აუცილებლად არა პათოლოგიების გამო, არამედ ზედმეტი ჭამის გამო), მაშინ გარანტირებული აქვს ქოშინი. ჭარბმა წონამ შეიძლება გამოიწვიოს მომავალი დედისთვის შემდეგი პრობლემები:

• ბუასილი;
• ტკივილი ფეხებსა და ქვედა კიდურებში ზურგის სვეტსა და ქვედა კიდურებზე გაზრდილი დატვირთვის გამო;
• ვარიკოზული ვენები;
• სირთულეები მშობიარობის დროს;
• გამონაკლის შემთხვევებში - პლაცენტის ამოკვეთა და ნაადრევი მშობიარობა.

წონის სწრაფი მატება ასევე სავსეა ესთეტიკური პრობლემებით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხეულზე სტრიების გამოჩენა. დაიმახსოვრე ისიც, რომ რამდენიც არ უნდა მოიმატოს წონაში ქალები ორსულობისას, მშობიარობის შემდეგ ფიგურის ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნება მათთვის უფრო რთული იქნება.

თუ ის 20-30 კგ-ს მოიმატებს, ეს შეიძლება იყოს საკეისრო კვეთის მაჩვენებელი, რადგან ნაყოფი ძალიან დიდი იქნება. ჭარბი წონა საშიშია არა მხოლოდ თავად დედისთვის. ჭარბწონიან ქალებში დაბადებულ ბავშვებს ხშირად უსვამენ თანდაყოლილი დეფექტების ან გულის დეფექტების დიაგნოზს.

ორსულობა უპრობლემოდ: როგორ ვიკვებოთ ისე, რომ წონა სწორად გაიზარდოს?

როგორი უნდა იყოს თქვენი დიეტა ორსულობის დროს? იმისათვის, რომ წონაში არ მოიმატოთ, სჯობს დაივიწყოთ ბებიების რჩევა "ჭამეთ ორზე!" რა თქმა უნდა, ამ პერიოდისთვის დიეტებიც უქმდება. ბავშვმა უნდა მიიღოს ყველა ის ვიტამინი და კომპონენტი, რაც მას აქვს.

როგორ ჩამოვაყალიბოთ დიეტა ისე, რომ ზედმეტი კილოგრამები არ მოიმატოთ? კვების პრინციპი ასეთი უნდა იყოს:

• აუცილებლად მიირთვით საუზმე. თუ დილის კვებას გამოტოვებთ, მალევე იგრძნობთ უკონტროლო შიმშილს და მიირთმევთ იმაზე მეტს, ვიდრე საჭიროა;
• სასარგებლოა მენიუს გაკეთება ყოველდღე. ეს შეამცირებს რისკს, რომ მუდმივი ჭამის გამო დღეში ნორმაზე მეტს მიიღებთ;
• თუ სასეირნოდ მიდიხართ, თან წაიღეთ ვაშლი. თუ მოულოდნელად მადა გაგიჩნდათ, ხილი გიხსნით ღვეზელის, ფუნთუშის ან შოკოლადის ყიდვის საჭიროებისგან;
• ჯობია სახლში მიირთვათ. კაფეებში და კვების სხვა დაწესებულებებში, კერძები, როგორც წესი, ძალიან კალორიულია, რადგან მომხმარებლების მოსაზიდად მათ ამზადებენ შემავსებელ და გემრიელად;
• ამოიღეთ მენიუდან ცხარე, შებოლილი საკვები. შეზღუდეთ ტკბილეულის მიღება. ნუ გაიტაცათ ფქვილის პროდუქტებით;
• ორსული ქალის სწორი დიეტა ასე გამოიყურება: ცილები - 100-120 გ დღეში. აქედან 70-90 გ უნდა იყოს ცხოველური ცილა, ამიტომ უნდა მიირთვათ რძე, ხაჭო, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, კეფირი, კვერცხი, იოგურტი, თევზი და ხორცი. ცხიმის ოპტიმალური რაოდენობაა 80-100 გ (აქედან მინიმუმ 20 გრ მცენარეულია). ნახშირწყლების მოცულობა 350-დან 400 გ-მდეა (ორსულობის ბოლომდე - არაუმეტეს 300 გ);
• მიიღეთ ყოველდღიურად 1-1,5 ლიტრი სითხე (თუ არ არის თირკმელების პათოლოგიები);
• ჭამე დღეში 4-ჯერ მცირე ულუფებით;
• არ დატვირთოთ კუჭი ძილის წინ. გვიან ვახშამი შეიძლება შეიცავდეს რძის პროდუქტებს, ბოსტნეულს ან ხილს.

წონაში მატება მომავალ დედაში უნდა მოხდეს მისი მადის, სურვილებისა და სიმაღლის მიუხედავად მისი ფიზიკურობით. მაგრამ ორსულობის დროს უფრო გულმოდგინედ უნდა აკონტროლოთ წონა, ვიდრე ადრე. წონის მატებას უშუალო კავშირი აქვს ნაყოფის ზრდის პროცესთან და წონის მატებაზე კონტროლი ხელს უწყობს სხვადასხვა უსიამოვნებების დროულად აცილებას. ამიტომ, არ იქნება ცუდი, რომ გქონდეთ საკუთარი დღიური, სადაც რეგულარულად შეიყვანთ მონაცემებს წონის მომატების შესახებ.

Ისე, რა წონაა ნორმა მომავალი დედისთვის? და როგორ ხდება წონის მომატება ორსულობის დროს?

ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ქალის ორსულობის წონაზე

პრინციპში, უბრალოდ არ არსებობს მკაცრი ნორმები და წონის მატება - ყველა ქალს აქვს საკუთარი წონა ორსულობამდე. "საშუალო წონით კატეგორიაში" გოგონასთვის ნორმა განიხილება მატება – 10-14 კგ . მაგრამ მასზე ბევრი გავლენას ახდენს ფაქტორები. Მაგალითად:

• მომავალი დედის ზრდა(შესაბამისად, რაც უფრო მაღალია დედა, მით მეტია წონა).
• ასაკი(ახალგაზრდა დედებს ნაკლებად აქვთ ჭარბი წონა).
• ადრეული ტოქსიკოზი(ამის შემდეგ, როგორც მოგეხსენებათ, სხეული ცდილობს შეავსოს დაკარგული კილოგრამები).
• ბავშვის ზომა(რაც უფრო დიდია, მით უფრო მძიმეა დედაც, შესაბამისად).
• მცირე ან პოლიჰიდრამნიოზი.
• გაზრდილი მადა, ისევე როგორც მასზე კონტროლი.
• ქსოვილის სითხე(დედის ორგანიზმში სითხის შეკავებით, ყოველთვის იქნება ჭარბი წონა).

გართულებების თავიდან აცილების მიზნით, არ უნდა გასცდეთ წონის ცნობილ საზღვრებს. მშიერი ნამდვილად არ არის კარგი იდეა. - ბავშვმა უნდა მიიღოს ყველა საჭირო ნივთიერება და მის ჯანმრთელობას საფრთხე არ შეუქმნას. მაგრამ ყველაფერი არ უნდა ჭამოთ - დაეყრდნოთ ჯანსაღ კერძებს.

რამდენს იმატებს ორსული ჩვეულებრივ წონაში?

ორსულობის პირველ მესამედში, როგორც წესი, იმატებს მომავალი დედა დაახლოებით 2 კგ. მეორე ტრიმესტრი ყოველ კვირას მატებს სხეულის წონას "ყულაბას". 250-300 გ. ვადის ბოლომდე ზრდა უკვე გაუტოლდება 12-13 კგ.
როგორ ნაწილდება წონა?

• ბავშვი- დაახლოებით 3,3-3,5 კგ.
• საშვილოსნო– 0,9-1 კგ
• პლაცენტა- დაახლოებით 0,4 კგ.
• სარძევე ჯირკვალი- დაახლოებით 0,5-0,6 კგ.
• ცხიმოვანი ქსოვილი- დაახლოებით 2,2-2,3 კგ.
• ამნისტიური სითხე– 0,9-1 კგ.
• მოცირკულირე სისხლის მოცულობა(მატება) – 1,2 კგ.
• ქსოვილის სითხე- დაახლოებით 2,7 კგ.

ბავშვის დაბადების შემდეგ მიღებული წონა ჩვეულებრივ საკმაოდ სწრაფად ქრება. თუმცა ხანდახან ამისთვის დიდი შრომა გჭირდებათ (ფიზიკური აქტივობა + სწორი კვება გეხმარებათ).

მომავალი დედის წონის დამოუკიდებელი გაანგარიშება ფორმულის გამოყენებით

წონაში ერთგვაროვნება არ არის. მისი ყველაზე ინტენსიური ზრდა შეინიშნება ორსულობის მეოცე კვირის შემდეგ. მანამდე, მომავალ დედას შეუძლია მხოლოდ 3 კგ-ის მომატება. ორსულის ყოველი გასინჯვისას ექიმი აწონებს მას. ჩვეულებრივ, ზრდა უნდა იყოს კვირაში 0,3-0,4 კგ. თუ ქალი ამ ნორმაზე მეტს მოიმატებს, უნიშნავენ მარხვის დღეებს და სპეციალურ დიეტას.

ასეთ გადაწყვეტილებას დამოუკიდებლად ვერ მიიღებ!თუ თქვენი წონის მომატება არ გადაიხრება რაიმე მიმართულებით, მაშინ შეშფოთების განსაკუთრებული მიზეზი არ არსებობს.

ქალები - იმატებენ ზედმეტ კილოგრამებს. როგორც ჩანს, მას ავიწყდება, რომ ბავშვი იზრდება, ვითარდება და, შესაბამისად, წონაში იმატებს მასში.

იმავდროულად, ორსულობის დროს წონის მომატება ქალისა და მისი არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია. რა თქმა უნდა, გარდაუვალია ცხიმის დაგროვება ორსულობის დროს, მაგრამ ეს აბსოლუტურად ნორმალურია და უნდა იქნას მიღებული. თუ იცავთ სწორ კვებას და იხელმძღვანელებთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს, მაშინ მშობიარობის შემდეგ შეგიძლიათ სწრაფად დაიბრუნოთ წინა წონა.

რამდენ კილოგრამს იმატებს ქალი ორსულობისას, ბევრ მიზეზზეა დამოკიდებული.

საწყისი წონა ჩასახვის წინ.რაც უფრო დაბალია თქვენი წონა, მით მეტია ქალის მომატება მშობიარობამდე. იმის დასადგენად, არის თუ არა მომავალი დედის წონა ჭარბი წონა, დაბალია თუ ნორმალური მისი სიმაღლისთვის, მედიცინაში გამოიყენება სპეციალური მაჩვენებელი - სხეულის მასის ინდექსი (BMI).

გენეტიკური კონსტიტუცია.მნიშვნელოვანია, მოლოდინ დედას აქვს თუ არა ჭარბი წონის ტენდენცია თუ გამხდარი. ასე რომ, მაშინაც კი, თუ ორი ქალის საწყისი წონა ერთნაირია, მაგრამ ერთი მათგანი ყოველთვის გამხდარი იყო ყოველგვარი დიეტის დაცვით, მეორე კი იმავეს მიაღწია დიეტითა და ვარჯიშით, მაშინ პირველი მოიმატებს მნიშვნელოვნად ნაკლებს, ვიდრე მეორე.

ასაკი.რაც უფრო ასაკოვანია ქალი, მით უფრო დიდია მისი ჭარბი წონის მომატების ტენდენცია.

ორსულობის თავისებურებები.მაგალითად, ადრეული ტოქსიკოზის გამო, სხეული შეეცდება აინაზღაუროს კილოგრამების დაკლება ორსულობის ბოლოს. ასევე, ჰორმონალური ცვლილებების გამო, ორსულის მადა შეიძლება მკვეთრად გაიზარდოს და თუ ის არ გააკონტროლებს, ეს გავლენას მოახდენს მის წონაზე.

ნაყოფის ზომა.დიდი ნაყოფის შემთხვევაში, როგორც პლაცენტის წონა, ასევე ამნისტიური სითხის რაოდენობა ჩვეულებრივზე მეტი იქნება. შესაბამისად, ორსულ ქალში სხეულის წონის მატება უფრო მნიშვნელოვანი იქნება.

მრავალჯერადი ორსულობა.განსაკუთრებით შესამჩნევი წონის მატება შეინიშნება მრავალჯერადი ორსულობის მქონე ქალებში. ამ შემთხვევაში, მიუხედავად დედის საწყისი წონისა, ეს იქნება 16-21 კგ.

წონის მომატების მაჩვენებელი

ორსული ქალების წონა, როგორც წესი, არათანაბრად იზრდება და ტემპი ინდივიდუალურია თითოეული ქალისთვის: ზოგი მას ორსულობის პირველივე დღეებიდან იმატებს, ზოგი კი მხოლოდ მას შემდეგ იწყებს მნიშვნელოვანი კილოგრამების მატებას.

ორსულობის პირველ ნახევარში ქალები, როგორც წესი, იმატებენ მთლიანი წონის დაახლოებით 40%-ს, ხოლო მეორე ნახევარში - 60%-ს. საშუალო წონის მომატება კვირაში დაახლოებით 0,2 კგ-ია. თუმცა, იმავე პერიოდში, ბევრ მომავალ დედას აწუხებს ადრეული ტოქსიკოზი, ამიტომ 3 თვეში მთლიანი ზრდა შეიძლება იყოს 0-2 კგ.

ამ პერიოდში წონაში მატება ჩერდება, შესაძლოა წონამ ოდნავ შემცირდეს კიდეც – ასე ემზადება ორგანიზმი მშობიარობისთვის.

ორსულობის წონა კვირაში

მთელი ორსულობის განმავლობაში წონაში მატება საშუალოდ 10-12 კილოგრამს შეადგენს. ამავდროულად, ასთენიებს (გამხდარი, მაღალი) შეუძლიათ მოიმატონ დაახლოებით 14 კგ, რაც მათთვის ნორმაა, ხოლო ჰიპერსთენიურებისთვის (ჭარბწონიანები, ან ჭარბწონიანები) წონაში ოპტიმალური მატებაა დაახლოებით 7 კგ.ცხრილში მოცემულია ორსულობის დროს საშუალო წონის მომატება.

განახლება: 2018 წლის ოქტომბერი

ყოველი მომავალი დედისთვის ორსულობა თავისებურად მიმდინარეობს: ზოგისთვის მშვენიერი 9 თვე მარტივია, ზოგისთვის კი აწუხებს აუტანელი ტოქსიკოზი, ზურგის ტკივილი, თავის ტკივილი, შეშუპება, ყაბზობა და ა.შ. ინდივიდუალური მაჩვენებელია ასევე წონის მომატება დროს. გესტაციის პერიოდი.

ახალშობილი ჩვილები ცოტათი განსხვავდებიან ერთმანეთისგან წონით, მათი დედები ნაყოფის ტარებისას სხვადასხვა რაოდენობით იმატებენ კგ-ს ნორმის ფარგლებში ან ჭარბ წონაში. ზოგიერთი ქალი არ იმატებს წონაში ან საერთოდ არ იკლებს მას. ჩვენ გავიგებთ ყველა ამ დახვეწილობას ამ სტატიაში.

წონის მომატების ნორმა

მცდარი მოსაზრებაა, რომ წონა მხოლოდ ნაყოფის საჭიროებისთვის იმატებს. კილოგრამების გარკვეული რაოდენობის მატება აუცილებელია ზოგადად ორსულობის განვითარებისთვის და ახალშობილის შემდგომი ცხოვრებისათვის.

როგორ დავაკვირდეთ წონის მატებას?

რა თქმა უნდა, საჭიროა წონის კონტროლი. დადასტურებული ორსულობის პირველივე დღიდან ქალმა უნდა იყიდოს კარგი სასწორი და შეინახოს რვეული ან ფურცელი, რომელშიც ჩაინიშნავს ყოველკვირეული წონის მატებას.

• ყოველ კვირას ერთი დღე უნდა აიწონოთ;
• Დილით;
• ტანსაცმლით ან მის გარეშე;
• ჭამის წინ;
• დაცარიელეთ ნაწლავები და შარდის ბუშტი.

ორსულობის დროს ნორმალური წონის მომატება

წონის მატება ხდება არათანაბრად, არა მხოლოდ კვირების განმავლობაში, არამედ ინდივიდუალური მახასიათებლებითაც: ზოგი წონაში იმატებს ჩასახვის მომენტიდან, ზოგი კი წონაში მატებას მხოლოდ მე-20 კვირიდან ამჩნევს.

• სტანდარტული ნაკადითწონის მატების დაახლოებით 40% ხდება ორსულობის პირველ ნახევარში, ხოლო დანარჩენი 60% ორსულობის მეორე ნახევარში.
• სხეულის წონის საშუალო მატებაპირველი სამი თვის განმავლობაში ის კვირაში 0,2 კგ-ია, მაგრამ ამ პერიოდში ბევრი ადამიანი განიცდის ტოქსიკოზს, ზოგიც კი წითელში გადადის.
• პირველ სამ თვეშიმომავალი დედა დაახლოებით 2-3 კგ-ს იმატებს.
• მეორე ტრიმესტრი ხასიათდება ქალის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესებით და მადის მომატებით - სწორედ ამ პერიოდში მოხდება ყველაზე ინტენსიური წონის მომატება. ქალი კვირაში დაახლოებით 300-400 გ-ს იმატებს.
• ბოლო დღეებშიწონის მატება, როგორც წესი, ჩერდება, ზოგჯერ წონა ოდნავ იკლებს მშობიარობის მომზადებასთან დაკავშირებული ჰორმონალური ცვლილებების გამო და ჭარბი წყლის მოცილების გამო.

რა ინდიკატორები განსაზღვრავს წონის მატებას?

არ არსებობს წონის მომატების ერთი სტანდარტი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყველა ორსულ ქალზე. წონის ოპტიმალური მატება პირდაპირ დამოკიდებულია საწყის წონაზე საინტერესო პოზაზე: რაც უფრო მცირეა ის, მით მეტია დაშვებული ორსულობის დროს. ასე რომ, როგორც წესი, ასეც ხდება – ჭარბწონიან ქალებს ცოტათი იმატებენ და „ვიზუალურად ფეხმძიმდებიან“ მხოლოდ შემდგომ ეტაპებზე, გამხდარ ქალებს კი ორსულობის დამალვა ბევრად უჭირთ.

• იმის დასადგენად, ხართ თუ არა თავდაპირველად ნორმალური, დაბალი თუ ჭარბი წონა, შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი (BMI), რომელიც მოითხოვს სიმაღლისა და წონის მაჩვენებლებს - ორსულობამდე!
• BMI უდრის ქალის წონას (სხეულის მასას) კილოგრამებში გაყოფილი ქალის სიმაღლეზე მეტრებში კვადრატში.
• მაგალითი: 50 კგ 160 სმ-ზე, 50/(1.6*1.6) = 19.5 BMI

ოპტიმალური კგ მომატება ორსულობის დროს - BMI-ის დეკოდირება

ყოველკვირეული გაზრდის ცხრილი საწყისი BMI-ის მიხედვით

ორსულობის კვირის მიხედვით წონის ნორმა დამოკიდებულია ორსულობამდე წონაზე, რის საფუძველზეც აუცილებელია BMI გამოთვლა:

განსაკუთრებული ყურადღება მინდა მივაქციო იმ ქალების კვების საკითხს, რომლებსაც თავდაპირველად ჭარბი წონა აქვთ. ორსულობა, რა თქმა უნდა, არ იქნება ყველაზე მარტივი პერიოდი, რადგან თქვენი წონა უნდა იყოს კონტროლირებადი, მაგრამ ეს ნიშნავს, რომ მარხვის დროა! ჭამაზე უარი სავსეა ნაყოფის განვითარების დარღვევით და სისხლში ტოქსინების გამოყოფით ცხიმების დაშლის გამო. რეკომენდებულ დიეტას გინეკოლოგი დაადგენს!

რა საფრთხეს უქმნის ჭარბი წონა ორსულობის დროს?

ოპტიმალური რამ არის წონის გლუვი მატება ხილული ნახტომების გარეშე, რაც საბოლოოდ ჯდება რეკომენდებულ მნიშვნელობებში. როგორც მცირე, ისე ჭარბი წონა საფრთხეს უქმნის ნაყოფის და მომავალი დედის ჯანმრთელობას.

წონის არასაკმარისმა მატებამ და არასწორი კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს ახალშობილის არასრულფასოვანი კვება და სხვადასხვა სახის საშვილოსნოსშიდა ზრდის შეფერხება. 2,5 კგ-ზე ნაკლები წონით დაბადებული ბავშვები სხვადასხვა ფიზიკური და ფსიქიკური პათოლოგიების განვითარების რისკის ქვეშ არიან. ბავშვის მატარებელი ქალის ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების არასაკმარისი მიწოდება იწვევს ჰორმონალურ დისბალანსს და ზრდის მუცლის მოშლისა და ნაადრევი მშობიარობის რისკს. წონის დაკლების ტენდენციაც კი ან სულ მცირე წონის მომატების არარსებობა უნდა იყოს ექიმთან სასწრაფო ვიზიტის მიზეზი.

ჭარბი წონა არანაკლებ საგანგაშო უნდა იყოს, ვიდრე ნაკლებობა:

• კვირაში 2 კგ-ზე მეტი ნებისმიერ დროს;
• პირველ 3 თვეში 4 კგ-ზე მეტი;
• მეორე ტრიმესტრში თვეში 1,5 კგ-ზე მეტი;
• მესამე ტრიმესტრში კვირაში 800 გ-ზე მეტი.

გადაჭარბებულმა მატებამ შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის მომატება, დიაბეტის განვითარება, ვარიკოზული ვენები, ოსტეოქონდროზი, პლაცენტის ნაადრევი დაბერება და მშობიარობის დროს გართულებები.

ჭარბი წონის ყველაზე დიდი საფრთხე ფარული ან აშკარა შეშუპებაა. ამ შემთხვევაში, სასწორზე პლიუსი არ არის დაკავშირებული ჭარბ ჭამასთან, არამედ იმის შედეგია, რომ სხეული, უფრო სწორად, ექსკრეტორული სისტემა ვერ უმკლავდება დატვირთვას და სითხე იწყებს ქსოვილებსა და ორგანოებში დაგროვებას. შეშუპება ემუქრება გვიანი ტოქსიკოზის განვითარებას, გაზრდით (იხ.).

აშკარა შეშუპება დამოუკიდებლად შეგიძლიათ შეამჩნიოთ: თუ წინდების მოხსნის შემდეგ ფეხზე კვალი გაჩნდა, თითიდან სამკაულების ამოღება რთულია, სახე შებერილი გეჩვენებათ, შარდვა იშვიათია - გაქვთ შეშუპება, სასწრაფოდ უნდა წახვიდეთ. ექიმს. ფარული შეშუპება შეიძლება გამოვლინდეს მხოლოდ ექიმის მიერ, ამიტომ არ უნდა უგულებელყოთ გინეკოლოგის მიერ დანიშნული დაგეგმილი ვიზიტები, მაშინაც კი, თუ თავს შესანიშნავად გრძნობთ.

როგორ არ მოიმატოთ ჭარბი წონა

არ ჭამოთ ზედმეტი

მზრუნველი დედებისა და ბებიების რჩევა, რომ ახლა ორისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ, აბსოლუტურად არასწორია. ორგანიზმმა უნდა მიიღოს საკვები ნივთიერებების სათანადო რაოდენობა, მაგრამ გადატვირთვის გარეშე, როგორც საკვების ნაწილებში, ასევე დროულად. თქვენ უნდა ჭამოთ ნელ-ნელა, მაგრამ ჩვეულებრივზე უფრო ხშირად. საშუალოდ ნორმალურად ითვლება კალორიული შემცველობის გაზრდა 200-300 კალორიით მეტით, ვიდრე ჩვეულებრივ დიეტაზე, მაგრამ ამ მაჩვენებლებს ყველა გამონაკლისის გარეშე ვერ მიჰყვება, განსაკუთრებით მსუქანი ქალები.

შეკრულობასთან ბრძოლა

წონაზე ზემოქმედების ერთ-ერთი არახელსაყრელი ფაქტორია ყაბზობისადმი მიდრეკილება, ვინაიდან ნაწლავის იშვიათი მოძრაობები არა მხოლოდ ზრდის წონას სასწორზე, არამედ უარყოფითად მოქმედებს სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე, აფერხებს მას (იხ. ორსულობის გარეთ). ორსულებს განსაკუთრებით ხშირად აწუხებთ ყაბზობა შემდგომ ეტაპებზე. გასაგები მიზეზების გამო, მისი რეგულარულად გამოყენება შეუძლებელია. Საუკეთესო რამ:

• ღამით მიირთვით ახალი თეთრი კომბოსტოს სალათის ნაწილი - დილით გექნებათ ნაწლავის მოძრაობა
• ყოველდღე მიირთვით 2-3 ჩირი გარგარი ან ქლიავი; ზაფხულში შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი გარგარი ან ქლიავი.
• ექიმის დანიშნულებით, შეგიძლიათ მიიღოთ ისეთი უსაფრთხო და ეფექტური პრებიოტიკი (ოსმოსური საფაღარათო საშუალება), როგორიცაა ლაქტულოზა - ნორმაზე, პორტალაკის სიროფი, ლაქტულოზა პოლი, გუდლუკი, ლაქტულოზა სტადა, ლივოლუკ-პბ, რომფალაკი. ის დამტკიცებულია ორსულობის ნებისმიერ ეტაპზე გამოსაყენებლად.

მოერიდეთ უსარგებლო, მავნე და სწრაფად მოსანელებელ ნახშირწყლებს

გამორიცხეთ ტკბილეული, ცომეული, ტკბილეული და საკონდიტრო ნაწარმი. არაფერი არ უწყობს ხელს ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების დამატებას, როგორც ყველა სახის ფენოვანი ნამცხვრები, ორცხობილა, შიგთავსით ან მის გარეშე, ფუნთუშები, რულონები, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ნაყინი და ა. უკვე მოიმატა ზედმეტი კილოგრამები.

გარდა ამისა, ყველა ეს პროდუქტი გაჯერებულია საკვები დანამატებით (პალმა, ქოქოსი, რაფსი), რომელიც იტვირთება საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში, ხელს უწყობს სიმსუქნის განვითარებას და, ზოგიერთი სამეცნიერო კვლევის შედეგების მიხედვით, ონკოლოგიასაც კი.

მოაწყეთ მსუბუქი მარხვის დღეები

ისინი ხელს უწყობენ არა მხოლოდ ჭარბი წონის მომატების გაჩენილი ტენდენციის ნორმალიზებას, არამედ ზოგადად გარკვეულ შესვენებას აძლევს სხეულს. საკმარისია 2 კვირაში ერთხელ განტვირთვა. მარხვა ისევ მარხვას არ ნიშნავს! ამ დღეს, თქვენი ჩვეული დიეტის უმეტესი ნაწილი უნდა შეიცვალოს ბოსტნეულით ან უცხიმო ხაჭოთი, კეფირი და ოდნავ შეზღუდოთ სითხე.

იყავით ფიზიკურად აქტიური გონივრულად

სუფთა ჰაერზე ყოველდღიური გასეირნება არა მხოლოდ ხელს შეუშლის ზედმეტი ცხიმის წარმოქმნას, არამედ ბავშვისთვისაც სასარგებლო იქნება, ვინაიდან დედის სისხლი ჟანგბადით არის გაჯერებული. თქვენ მთლიანად არ უნდა თქვათ უარი საშინაო დავალების და ჩვეული სამუშაოს შესრულებაზე.

როგორ მოვიქცეთ პირიქით - მოიმატოთ დაკარგული წონა

თუ წონა ჯიუტად უცვლელი რჩება, მის მოსამატებლად არსებობს რამდენიმე რეკომენდაცია:

• მიირთვით დღეში 5-6-ჯერ, მაგრამ გადატვირთვის გარეშე;
• მტკივნეული ტოქსიკოზის შემთხვევაში, თქვენ ჯერ კიდევ გჭირდებათ ჭამა, თითო პატარა ნაჭერი, დაელოდეთ გულისრევის შეტევებს. შეგიძლიათ მიირთვათ სუფთა ჰაერზე, ღამით საწოლში - ე.ი. გარემოში, რომელშიც ტოქსიკოზის გამოვლინებები მინიმალურია.
• თან წაიღეთ ჯანსაღი საჭმელი: თხილი, ორცხობილა, ბანანი, ყველი, ჩირი, იოგურტი;
• მიირთვით არაქისის კარაქი, რომელიც მდიდარია ენერგიითა და ცილებით (თუ მასზე ალერგია არ გაქვთ);
• შეაზავეთ კერძებს არაჟანით, ზეითუნის ზეთით, კარაქით, ნაღებით (მაგრამ არა მაიონეზით);
• დალიეთ საკმარისი სითხე, არ უგულებელყოთ რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

როგორ უსაფრთხოდ შევაჩეროთ წონის მომატება

ბუნებრივია, არც ერთი მკაცრი ან მონო-დიეტი არ არის შესაფერისი ორსულებისთვის.

ხორბლის ფქვილისა და საკონდიტრო ნაწარმისგან დამზადებული ფქვილის პროდუქტების სრული უარყოფა, ფასტფუდი, ასევე მარილიანი, ცხარე და შებოლილი საკვები, რომელიც იწვევს წყურვილს, აიძულებს ზედმეტი სითხის დალევას, დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში ან შეინარჩუნოთ ის გარკვეული რაოდენობით.

• მენიუ უნდა შეიცავდეს რთულ ნახშირწყლებს (300-350 გ დღეში): მარცვლეულის მარცვლეული, ბოსტნეული და სეზონური ხილი.
• თქვენ არ შეგიძლიათ შეზღუდოთ თევზი და ხორცი (100-120 გ დღეში), მაგრამ მენიუში უნდა შედიოდეს ამ პროდუქტების დიეტური და მჭლე ჯიშები: კურდღელი, ინდაური, საქონლის ხორცი, პიკის ქორჭილა, ვირთევზა, ნავაგა.
• კარაქი ნებადართულია დღეში 10გრ მოცულობით, ჯობია რაფინირებული მზესუმზირის ზეთი ჩაანაცვლოთ არარაფინირებულით.
• მომზადების წესი: ორთქლზე მოხარშვა, მოხარშვა.
• საკვები უნდა იყოს ზომიერი, 1 კვებაზე - არაუმეტეს 1-2 კერძისა.
• ლანჩზე და საუზმეზე უარის თქმა არ შეიძლება, მაგრამ ვახშამი შეიძლება შეიცვალოს რძის პროდუქტით.
• საკვების ოპტიმალური კალორიული თანაფარდობა: საუზმე 30%, მეორე საუზმე 10%, სადილი 40%, შუადღის საუზმე და ვახშამი - თითოეული 10%.
• დასაშვებია ერთი ჭიქა წყლის დალევა ჭამამდე 10-15 წუთით ადრე.
• მარილი მცირდება 5 გ-მდე დღეში.
• ჩვეული დესერტები უნდა შეიცვალოს უცხიმო იოგურტით ან ხაჭოთი.
• ბოლო კვება უნდა იყოს 19:00 საათზე.
• სადილის შემდეგ რეკომენდებულია მშვიდი გასეირნება.

რაც შეეხება სითხეებს, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს სუფთა სასმელ წყალს. რეკომენდებული 1,5 ლიტრი უნდა დაიყოს 3 ნაწილად, აქედან ორი უნდა დალიოთ 16.00 საათამდე, დანარჩენი კი 20.00 საათამდე. ეს სისტემა თავიდან აიცილებს შეშუპებას და თირკმელებს ღამით შვებას მისცემს.

ფქვილის პროდუქტები: დიეტური უმარილო, ქატო, ჭვავის პური 100-150 გ-მდე დღეში.

• სუპები:ბოსტნეული მაკარონის, მარცვლეულისა და კარტოფილის ლიმიტით 200 გ დღეში.
• ხორცი და ხორცპროდუქტები: ორთქლის პელმენი, ხორცის ბურთულები, პუდინგები, ზრაზი, ძროხის ტროგანოვი წინასწარ მოხარშული ხორცისგან, ასპიკი - 150 გ-მდე დღეში.
• თევზი: ორთქლის სუფლე, კარტოფილის პიურე, ჩაშუშული ფილე 150 გ-მდე დღეში.
• რძე და რძის პროდუქტები: მთელი რძე 1 ჭიქა დღეში, უცხიმო ხაჭო 150გრ, უცხიმო იოგურტები, იოგურტი 200გრ-მდე დღეში.
• კვერცხები: კვირაში 1-2 ორთქლზე მოხარშული და რბილად მოხარშული ომლეტის სახით.
• მარცვლეული და გვერდითი კერძები:ყველაზე ჯანსაღი არის შვრიის ფაფა, წიწიბურის ფაფა და მარცვლეული სუპებში. თუ მარცვლეულის რაოდენობა გაიზარდა, ამ დღეს პური უნდა შეზღუდოთ.
• ბოსტნეული: ყაბაყი, კომბოსტო, გოგრა, კიტრი, წიწაკა, პომიდორი, მწვანილი. სასურველია ახალი ან ორთქლზე მოხარშული სუფლეები და პიურეები.
• საჭმელები:ბოსტნეულის სალათები, უცხიმო ლორი, ჟელე თევზი, ხორცი.
• სოუსები: უცხიმო ხაჭო მწვანილით, უცხიმო არაჟანი, რძის სოუსები.
• სანელებლები: დაფნის ფოთოლი, მწვანილი, კბილი. შეზღუდული რაოდენობით.
• ხილი და კენკრა: ტკბილი და მჟავე როცა ახალია.
• Სასმელი:სუსტი ჩაი 1/3 რძით, წყალთან შერეული უშაქრო წვენები, ნატურალური ხილის სასმელები შაქრის გარეშე.