ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს დაღლილობის მოხსნას. ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექსები დაღლილობის მოსახსნელად და სკოლის მოსწავლეების მუშაობის ამაღლებისთვის

ნიღაბი თვალის ირგვლივ კანის დაღლილობის მოსახსნელად ბოლოკი – 50 გრ. დაჭრილი ბოლოკი დაიდეთ კანზე 10-15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი ან გრილი წყლით. ჩაატარეთ პროცედურა მეშვეობით

სამუშაო დღის შემდეგ დაღლილობის მოხსნის „რიტუალი“ როცა სამუშაო დღე მთავრდება და წინ ჯერ კიდევ მთელი საღამოა, მნიშვნელოვანია მოხსნათ სამუშაოს დროს დაგროვილი დაძაბულობა და განწყობის ამაღლება, ამისთვის გირჩევთ შეასრულოთ შემდეგი კომპლექსი: "ჰა" სუნთქვა, "როლერული" ასანა, "გუთანი"

ნიღაბი დაღლილი ფეხების მოსახსნელად საჭიროა: 40 გრ ფეხის ნებისმიერი კრემი, 20 გრ დაქუცმაცებული ჯანჯაფილის ფესვი, 10 მლ ზღვის წიწაკის ზეთი, 3 წვეთი ლავანდის ეთერზეთი, 2 წვეთი ჟასმინის ეთერზეთი მომზადება. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და გააჩერეთ 10–15 წუთის განმავლობაში.

ეს არასოდეს არ არის ჩვენი გეგმების ნაწილი, მაგრამ ჩვეულებრივ შუადღისას ის მზაკვრულად აჭარბებს მათაც კი, ვინც უბრალოდ კომპიუტერთან მუშაობს. რა შეგვიძლია ვთქვათ, თუ მთელი დღე ბორბალში ციყვივით ტრიალებთ? როგორ მოვიხსნათ დაღლილობადღეს ის გეტყვით, თუ როგორ სწრაფად გაახალისოთ და იგრძნოთ ძალების ახალი მატება მარტივი ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით.

სავარჯიშოები ზურგისა და კისრის დაღლილობის მოსახსნელად

1. ხელები დაიდეთ თავის უკან, იდაყვები გვერდებზე. როცა მათ უკან იხევთ, მუცელი გაიმაგრეთ და ხერხემალი გაასწორეთ. ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის შემდეგ ტანი მარცხნივ მოაბრუნეთ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შემდეგ გადაუხვიეთ სხვა მიმართულებით.
2. დაჯექი კომფორტულად, ფეხები იატაკს უნდა ეხებოდეს. სათითაოდ აწიეთ მენჯის ნახევარი სავარძლის ზედაპირიდან, 2-3 წამის განმავლობაში დაჭიმეთ იღლიის კუნთები.
3. დაჯექი სკამზე, ჩამოწიე მხრები, ნიკაპი სწორი გქონდეს, წარმოიდგინე, რომ შენი თავის უკან ვიღაც უხილავია პირდაპირ მაღლა გიზიდავს.
4. თავი დახარეუკიდურეს მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. ნუ გააკეთებთ ამას ძალიან ინტენსიურად, განსაკუთრებით თუ გრძნობთ ტკივილს.
5. თავი ოდნავ უკან გადახარეთდა დარჩით ამ პოზაში 1 წუთი. ეს მარტივი ვარჯიში მოგიხსნით დაღლილობას ზურგის დაძაბული კუნთებისგან.
6. თავი დახარეთ მკერდზე დაჭერით ნიკაპი მკერდზე. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მოქნილობა და დაისვენოთ კუნთები.
7. დახარეთ თავი წინ ამ მოძრაობის წინააღმდეგობის გაწევისას შუბლზე ხელის დაჭერა.
8. Კეთება თავის წრიული მოძრაობებინელი ტემპით, ცდილობთ თავი ძალიან უკან არ გადააგდოთ.
9. სათითაოდ დახარეთ თავი სხვადასხვა მიმართულებით, მაშინ როცა საკუთარ თავს ხელით ეხმარები. ეს ვარჯიში ამშვიდებს კისრის მხარეს კუნთებს.

სავარჯიშოები ამისთვის გაათავისუფლოს დაღლილობათვალი

1. შეიზილეთ ხელისგულები გახურებამდე და დაიდეთ ჯვარედინად თვალებზე ისე, რომ თითები მესამე თვალის მიდამოზე დაეყრდნოთ. ამოძრავეთ ხელისგულები, მთლიანად გამორიცხეთ სინათლე თვალებში შესვლისგან, თვალის კაკლებზე ზეწოლის გარეშე. დადექით ასე რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სანამ თვალები მთლიანად არ დაბნელდება. ეს ვარჯიში საუკეთესო საშუალებაა თვალის კუნთების მოდუნებისა და თვალების დასვენებისთვის.
2. "პეპელა".ხშირად, ხშირად დახუჭეთ თვალები, შემდეგ დახუჭეთ თვალები და დაისვენეთ. რაც უფრო ხშირად შეასრულებთ ამ ვარჯიშს, მით უკეთესი. კონცენტრაციაში მუშაობისას ხომ ვწყვეტთ მოციმციმეს და ეს იწვევს თვალის გადაჭარბებულ დაძაბულობას და თვალის ლორწოვანი გარსის გამოშრობას.
3. "Უსინათლო კაცის ხრიკი."რამდენჯერმე მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები და დაუყოვნებლივ დაისვენეთ.
4. "ზემოთ ქვევით".შეუფერხებლად აწიეთ მზერა ზევით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ მზერა ქვემოთ. თავი მაინც გქონდეს.
5. "ქანქარა".გადაიტანეთ მზერა მარცხნივ, შემდეგ ნელა მარჯვნივ. გააკეთეთ მოძრაობები შეუფერხებლად, ხუმრობის გარეშე. მოერიდეთ ტკივილს. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ ხშირად ახამხამეთ წამწამები.
6. "რვა".თვალებით დახაზეთ ჰორიზონტალური ფიგურა რვა ან უსასრულობის ნიშანი.
7. "საათის სახე".გააკეთეთ წრე თვალის კაკლებით, წარმოიდგინეთ საათის აკრიფეთ.
8. დაასრულეთ თქვენი დასვენება "პალმინგი".

სავარჯიშოების ნაკრები

დაღლილობის მოსახსნელად

და მოსწავლეთა ყურადღების გააქტიურება

გაკვეთილისა და შესვენების დროს.

"ითამაშე, არ მოიწყინო და დაისვენე შესვენების დროს!"

რა თქმა უნდა, ფიზიკური აღზრდის წუთები არის ფიზიკური დატვირთვის ფორმა, რომელსაც ყველა მასწავლებელი იყენებს დაწყებით სკოლაში. მაგრამ თუ ბავშვებს დაწყებითი სკოლის ასაკიდან მივაჩვევთ თვითრეგულირების სავარჯიშოებს, მაშინ ეს საშუალებას მისცემს უფროსკლასელებს დროულად გააკონტროლონ განწყობა და ქცევა, შეინარჩუნონ თავი კარგ ფორმაში და შეძლებენ უფრო რთულ ფორმებს. საქმიანობის სახეობა, რომელიც მოითხოვს კონცენტრაციას, კონცენტრაციას და ა.შ.

ჩვენ გირჩევთ სავარჯიშოების კომპლექტს იყენებს უმცროსი გიმნაზიის მასწავლებლებს, ასევე უყურადღებოდ არ უნდა დარჩეს საშუალო და უფროსი მასწავლებლებიდა განსაკუთრებით გაკვეთილების ჩატარებისას, სადაც მოსწავლეები მუშაობენ კომპიუტერთან (ტანვარჯიშის ვარჯიშები და მასაჟი მხედველობის გასაუმჯობესებლად) და აკეთებენ დიდი რაოდენობით ჩანაწერებს რვეულებში (სავარჯიშოები ხელებისთვის).

გაკვეთილის დასაწყისში………………………………………………….4

გამოყენებული ფიზიკური ვარჯიშები

სხვადასხვა გაკვეთილებზე…………………………………….….8

2.1 სავარჯიშოები დაწყებითი სკოლის ასაკისთვის……………………………9

კომპლექსი No1 (წერით გაკვეთილებზე)

კომპლექსი No2 (კითხვის გაკვეთილებზე)

კომპლექსი No3 (მათემატიკის გაკვეთილებზე)

კომპლექსი No4 (სხვადასხვა გაკვეთილზე)

კომპლექსი No5 (თითის ტანვარჯიში)

2.2 სავარჯიშოები საშუალო სკოლის ასაკისთვის………………………………15

კომპლექსი No2 (სავარჯიშოები პოზის გასაუმჯობესებლად)

2.2 სავარჯიშოები უფროსი სკოლის ასაკისთვის………………………………17

კომპლექსი No1 (ტანვარჯიშის ვარჯიშები და მასაჟი მხედველობის გასაუმჯობესებლად)

კომპლექსი No2 (სუნთქვის ვარჯიშები)

ფიზიკური ვარჯიში და მოძრაობა

თამაშები დინამიურ ცვლილებებზე…………………..19

ფსიქოლოგიური სავარჯიშოები

ინდივიდუალური და ჯგუფური მუშაობა…………………23

4.1. კომპლექსი No1 (სავარჯიშოები დაძაბულობის მოსახსნელად)

4.2. კომპლექსი No2 (ავტოვარჯიშები)

4.3. კომპლექსი No3 (მედიტაციის ტექნიკა)

4.4. კომპლექსი No4 (რელაქსაციის ტექნიკა)

მე . ᲤᲘᲖᲘᲙᲣᲠᲘ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ,

ᲒᲐᲛᲝᲧᲔᲜᲔᲑᲣᲚᲘ გაკვეთილის დასაწყისში.

ეს ვარჯიშები ათავისუფლებს ბავშვს დაგროვილი ენერგიისგან, გვეხმარება ყურადღების გააქტიურებაში და რაც მთავარია, ჩვენი სხეულის დაღლილი ნაწილების „დალაგებაში“.

1. ერთი, ორი - თავი მაღლა,

სამი, ოთხი - მკლავი უფრო ფართო,

ხუთი, ექვსი - დაჯექი მშვიდად,

შვიდი, რვა - მოდი, თავი დავანებოთ სიზარმაცეს.

ერთხელ - მოხრილი - გასწორება,

ორი მოხრილი, აწიე,

შენი ხელის სამი-სამი ტაში,

თავის სამი ქნევა.

ოთხი - მკლავი უფრო ფართო,

ხუთი, ექვსი - დაჯექი მშვიდად,

შვიდი, რვა - მოდი, თავი დავანებოთ სიზარმაცეს.

2. ერთი, ორი - თავი მაღლა,

სამი, ოთხი - მკლავი უფრო ფართო,

ხუთი, ექვსი - დაჯექი მშვიდად.

დავჯდეთ და დავისვენოთ

და ჩვენ ისევ დავიწყებთ მუშაობას.

3. მზემ საწოლში ჩაიხედა...

Ერთი ორი სამი ოთხი ხუთი.

ჩვენ ყველანი ვატარებთ ვარჯიშებს

უნდა დავჯდეთ და ავდგეთ.

გაშალე ხელები უფრო ფართოდ

Ერთი ორი სამი ოთხი ხუთი.

დაიხარე სამზე, ოთხზე,

და ადგილზე გადახტე.

თითზე, შემდეგ ქუსლზე.

ჩვენ ყველანი ვატარებთ ვარჯიშებს.

4. ჩავედით ჩქარ მდინარესთან,

დაიხარეს და დაიბანეს.

Ერთი ორი სამი ოთხი,

აი, როგორ ლამაზად გამოვცოცხლდით.

ახლა კი ერთად ვცურავდით.

თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ხელით:

ერთად - ერთხელ, ეს არის მკერდი.

ერთი, მეორე კურდღელი.

ყველანი ერთნაირები ვზივართ დელფინივით.

ციცაბო ნაპირზე გავიდა

და წავედით სახლში.

5. ხელები თქვენს მხარეს - ჩვენ ვაგზავნით თვითმფრინავს ფრენის დროს,

მარჯვენა ფრთა - წინ, LEFT WING - წინ.

ერთი, ორი, სამი, ოთხი - ჩვენი თვითმფრინავი გაფრინდა.

6. ახლა ჩართეთ ტუმბო,

წყალს მდინარიდან ვატუმბავთ.

მარცხნივ - ერთი, მარჯვნივ - ორი,

წყალი ნაკადად მიედინებოდა.

ერთი, ორი, სამი, ოთხი - ჩვენ კარგად ვიმუშავეთ

7. მზე გვაწვდის ვარჯიშს,

ხელებს ავწევთ

ბრძანებაზე "ერთი".

და ჩვენ ვხალისობთ

ფოთლები შრიალებს.

ჩვენ ვნებდებით

ბრძანებით ორი.

მოდით შევაგროვოთ კენკრა კალათებში,

სოკო - ერთად ვიხრები

ბრძანებით "სამი"

"ოთხზე" და "ხუთზე"

მოდი, ერთად ვიაროთ.

ისე, ბრძანებაზე "ექვსი"

ყველა ჩუმად სხედან თავის მერხებთან.

8. ახლა, ბიჭებო, ადექით!

ხელები სწრაფად აწეული,

გვერდზე, წინ, უკან,

მოუხვია მარჯვნივ, მარცხნივ,

დაჯექი მშვიდად, დაუბრუნდი ბიზნესს.

9. დილით ბატი ფეხზე დადგა,

მოემზადეთ დასატენად.

მოუხვია მარჯვნივ, მარცხნივ,

მე სწორად გავაკეთე SQUT-UPS,

ფუმფულა ნისკარტით გავწმინდე,

და იჩქარეთ თქვენს სამუშაო მაგიდასთან - SPLAT!

10. დილით ჭრიჭინამ გაიღვიძა,

მან თავი ასწია, გაიღიმა,

მან ერთხელ დაიბანა სახე ნამით,

ორი - მოხდენილად დატრიალდა,

სამი - დაიხარა და დაჯდა,

ოთხზე - გაფრინდა.

გაჩერდა მდინარესთან

დატრიალდა წყალზე.

11. ძილიანობამ დაგძლია,

არ გინდა გადაადგილება?

აბა, რას აკეთებ ჩემთან?

სავარჯიშო ასეთია:

გაჭიმეთ ზემოთ, ქვემოთ,

გაიღვიძე მთლიანად.

გაშალე ხელები უფრო ფართო.

Ერთი ორი სამი ოთხი.

დაიხარე - სამი, ოთხი -

და ადგილზე გადახტე.

თითზე, შემდეგ ქუსლზე.

ჩვენ ყველანი ვატარებთ ვარჯიშებს.

12. ყველა მეგობარს

გამარჯობა ფიზკულტ, (მოხარეთ უკან, დაჭიმეთ.)

შესვენება

Თუ არა? (დაახამხამეთ თვალები, მსუბუქად შეიზილეთ თვალები)

ფლოტფეხიან მესინჯერს (ფეხზე სირბილი ჯდომისას.)

და მამაც მებრძოლს, (იხრება მარჯვნივ - მარცხნივ, ხელები მოხრილი - გვერდებზე)

და ტანმოვარჯიშე (ხელები ქვემოთ, ზურგი სწორი, ნიკაპი ზემოთ)

და მოცურავეს - (ხელის მკერდის მოძრაობები)

ყველა მეგობარს

გამარჯობა! (ადექი, ხელები მაღლა)

Მზად ხარ წასასვლელად? არა? (დაჯექი, ხელები მაგიდაზე, თავი დაუქნია ან თავი დაუქნია და ისევ გაიმეორე)

13. მზემ რვეულში ჩაიხედა,

Ერთი ორი სამი ოთხი ხუთი. (ადგილზე სიარული)

ჩვენ ყველანი ვატარებთ ვარჯიშებს

ჩვენ უნდა დავჯდეთ და ავდგეთ, (ჩაჯდომები)

გაშალე ხელები უფრო ფართოდ

Ერთი ორი სამი ოთხი ხუთი.

მოხარეთ - სამი, ოთხი. (დახრილები)

და ადგილზე გადახტე. (ხტომა)

თითზე მერე ქუსლზე. (ადგილზე სიარული)

ჩვენ ყველანი ვატარებთ ვარჯიშებს.

14. დილაა! შეწყვიტე ძილი!

სანამ აფრინდებით,

თქვენ უნდა გაჭიმოთ ფრთები.

მაღლა ფრთა, ქვემო ფრთა,

ახლა კი პირიქითაა! (ერთი ხელი მაღლა აწეულია, მეორე ქვევით, ხელები ცვალებადობით იცვლება)

ჩვენ ფრთები გავშალეთ გვერდებზე,

და ჩვენ მხრის პირებს ვამაგრებთ. (ხელები მკერდის წინ, მკლავები გვერდებზე აწეული)

მარჯვნივ - მარცხნივ დახრილი,

და ისინი წინ და უკან დაიხარეს. (იხრება მარცხნივ - მარჯვნივ, წინ - უკან)

ჩვენ ბრძანებით ვიჯექით -

მოდით გავაკეთოთ ვარჯიში. (ჩაჯდომები)

ახლა კი ადგილზე მივდივართ

მაგრამ ჩვენ არ ვტოვებთ მაგიდას. (ადგილზე სიარული)

მოხარული ვართ, რომ ისევ ჩვენს მერხებთან ვსხდებით,

უნდა დავიწყოთ სწავლა. (ბავშვები სხედან მერხებთან)

II . ᲤᲘᲖᲘᲙᲣᲠᲘ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ,

გამოიყენება სხვადასხვა გაკვეთილებზე

ფიზიკური აღზრდის წუთები - ფიზიკური ვარჯიშის ამ ფორმას იყენებს დაწყებითი სკოლის ყველა მასწავლებელი. ფიზიკური აღზრდის წუთის დაწყების დროს თავად მასწავლებელი ადგენს, ე.ი. დაღლილობის პირველი ნიშნების დროს. დაღლილობის გარეგანი გამოვლინებებია ყურადღების გაფანტვის რაოდენობის ზრდა, ინტერესისა და ყურადღების დაკარგვა, მეხსიერების შესუსტება, ხელნაწერის დაქვეითება და შესრულების დაქვეითება. თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ დაღლილობის დაწყება, აღადგინოთ ბავშვების შესრულება და გაზარდოთ გაკვეთილის ეფექტურობა გაკვეთილში ზომიერი ინტენსივობის მოტორული ვარჯიშების ჩართვით. დაწყებითი სკოლის ბავშვებისთვის განსაკუთრებულ ყურადღებას ვაქცევთ ხელების ვარჯიშებს. ეს გამოწვეულია დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვებში ხელის ფორმირების პროცესებით, რომლებისთვისაც არასასურველია დიდი საავტომობილო დატვირთვები (უწყვეტი წერა). მერხზე სამუშაო პოზის ხანგრძლივად შენარჩუნებით გამოწვეული დაძაბულობის მოსახსნელად ტარდება ვარჯიშები: გაჭიმვა, მხრების გაშლა, თავის აწევა, თავის მოტრიალება, მოხრა და ნახევრად მოხრა, ფეხების გასწორება. სუნთქვის ვარჯიშები. ახლომხედველობის თავიდან ასაცილებლად და მისი პროგრესირების შესანელებლად, ჩვენ ვატარებთ თვალის სპეციალურ ვარჯიშებს. თვალის ვარჯიშები გულისხმობს თვალის კაკლის მოძრაობას ყველა მიმართულებით. ფიზიკური აღზრდის წუთების ხანგრძლივობა 1-2 წუთია.

2.1 სავარჯიშოები დაწყებითი სკოლის ასაკისთვის

კომპლექსი No1 (წერით გაკვეთილებზე)

ი.პ. – o.s. 1 - ხელები გვერდებიდან ზემოთ; აწიეთ თითებზე 2-3-ჯერ; 4 – ი.პ.; 4 ჯერ, ნელი ტემპით.

ი.პ. – o.s. 1 – მოხარეთ, ხელები უკან გადაწიეთ; გამართავს 2-4 ჯერ; 5–6 – ი.პ.; 6-ჯერ, ნელი ტემპით.

ი.პ. - დადექით ფეხები განზე, ხელები იდაყვებში მოხრილი, ხელისგულები ქვემოთ. ბრასით ცურვის იმიტაცია. 1 – მოხარეთ წინ, ხელები წინ; ორივე მკლავი გვერდებზე, 3–4 – ი.პ.; 4-ჯერ, საშუალო ტემპით.

ი.პ. – დადექით ფეხები განზე, ხელები წელზე. 1 – დახარეთ სხეული უკან: 2–4 – დაიჭირეთ; 5–6 – ი.პ.; 4 ჯერ, ნელი ტემპით.

ი.პ. - იჯდა მაგიდასთან, დერეფნისკენ, ხელები აჩვენა. "ველოსიპედის" მოძრაობის იმიტაცია; თვითნებური, საშუალო ტემპი.

იარეთ ადგილზე, ხელები გვერდებიდან მაღლა ასწიეთ, თითების მოჭიმვა და გაშლა; 10 წამი, საშუალო ტემპი.

კომპლექსი№2 (კითხვის გაკვეთილებზე)

ი.პ. - მაგიდასთან იჯდა, ხელები ქამარზე. 1 – თავის დახრილობა წინ; 2 – უკან; 4 ჯერ, ნელი ტემპით.

ი.პ. - იჯდა მაგიდასთან და ხელებით ეჭირა სავარძლის კიდეები. 1 – მოხარეთ, მხრები უკან გადაწიეთ, მხრის პირები ერთმანეთთან მიიტანეთ; 2–4 – გამართავს; 5–6 – ი.პ.; 6-ჯერ, ნელი ტემპით.

ი.პ. – დადექით ფეხები განზე, ხელები წელზე. 1 – მოხრილი, იდაყვები უკან, მარცხენა ფეხი უკან თითებზე; 2-4 – გამართავს; 5–6 – ი.პ.; იგივე მარჯვენა ფეხით; 6-ჯერ, საშუალო ტემპით.

ი.პ. - იჯდა მაგიდასთან, დერეფნისკენ, ხელები აჩვენა. 1 – აწიეთ ფეხები მოხრილი მუხლებით; 2–4 – გამართავს; 5–6 – ი.პ.; 4-ჯერ, საშუალო ტემპით.

კომპლექსიNo3 (მათემატიკის გაკვეთილებზე)

ი.პ. – დადექით ფეხები განზე, ხელები წელზე. 1 – მოხრილი, ხელები გვერდებზე; 2 – ი.პ.; 4 ჯერ, ნელი ტემპით.

ი.პ. - დადექით ფეხებთან ერთად, ხელები წელზე. 1 – მოხარეთ, იდაყვები უკან გადაწიეთ; 2 - მარცხენა ნაბიჯი წინ; 3 – მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მარცხნივ; 4 - დაისვენეთ; იგივე საპირისპირო მიმართულებით.

ი.პ. - დადექით ფეხები გაშლილი. 1–3 – ზამბარიანი მოხრილები წინ, მოხრილი, ხელები გვერდებზე; 4 – ი.პ.; 4-ჯერ, საშუალო ტემპით.

ი.პ. – o.s. 1 – ნახევრად ჩახრილი, ხელები თავის უკან; 2–4 – გამართავს; 5–6 – ი.პ.; 4 ჯერ, ნელი ტემპით.

ი.პ. – o.s. 1 – მოუხვიეთ მარცხნივ, ხელები გვერდებზე; 2–4 – სწორი, ხელები მხრებამდე, ხელისგულები წინ; 5–6 – ი.პ.; იგივე მარჯვნივ შემობრუნებით; 6-ჯერ, საშუალო ტემპით.

ი.პ. – დადექით მარჯვნივ მარცხნივ, ხელები ქამარზე. 1–2 – ფეხების პოზიციის შეცვლა ხტუნვით; 6–8 ნახტომი, საშუალო ტემპი.

კომპლექსი No4 (სხვადასხვა გაკვეთილზე)

1. ბილიკის გასწვრივ, ბილიკის გასწვრივ ჩვენ მარჯვენა ფეხზე ვხტებით.

და იმავე გზაზე ჩვენ მარცხენა ფეხზე ვხტებით.

ბილიკზე გავიქცევით და გაზონს მივაღწევთ.

გაზონზე, გაზონზე ჩვენ კურდღლებივით ვიხტებით.

გაჩერდი! ცოტა დავისვენოთ და ფეხით წავიდეთ სახლში.

2. თაგვები ერთ დღეს გამოვიდნენ

ნახეთ რომელი საათია?

ერთი ორი სამი. ოთხი,

თაგვებმა აწიეს სიმძიმეები.

უცებ საშინელი ზარის ხმა გაისმა -

თაგვები გაიქცნენ!

3 ცოტას დავისვენებთ,

ავდგეთ, ღრმად ამოვისუნთქოთ,

ხელები გვერდებზე, წინ.

ბავშვები ტყეში დადიოდნენ

ბუნებას აკვირდებოდნენ

მზეს ახედა

და ყველა სხივი ათბობდა მათ.

სასწაულები ჩვენს სამყაროში:

ბავშვები ჯუჯები გახდნენ.

შემდეგ ყველა ერთად წამოდგა,

გიგანტები გავხდით.

4. ორი ჩიტი დაფრინავდა,

ისინი არ არიან დიდი.

როგორ გაფრინდნენ

ყველა ხალხმა შეხედა

როგორ დასხდნენ

მთელი ხალხი გაოცებული იყო.

5. ალბათ დაიღალე? (დიახ.)

და ასე ყველა ფეხზე წამოდგა.

ერთად გაიჭიმა კისერი და

როგორც ბატები ჩურჩულებდნენ: შ-შ-შ-შ...

ისინი ჩუმდნენ, ჩუმად იყვნენ,

და კურდღლებივით გალოპდნენ,

მოდი გალოპოთ, გალოპოთ

და ისინი გაუჩინარდნენ ბუჩქის მიღმა.

5. ერთად ადგნენ - ერთი, ორი, სამი,

ჩვენ ახლა გმირები ვართ

ჩვენ ხელისგულებს თვალებთან მივადებთ,

მოდით გავშალოთ ჩვენი ძლიერი ფეხები,

მარჯვნივ გადახვევა

მოდი დიდებულად მიმოვიხედოთ გარშემო.

და თქვენც უნდა წახვიდეთ მარცხნივ

შეხედე შენი ხელის ქვემოდან.

და მარჯვნივ და ისევ

მარცხენა მხარზე.

მოდით გავშალოთ ფეხები ასო L-ით,

ისევე, როგორც ცეკვაში - ხელები თეძოებზე.

დაიხარა მარცხნივ, მარჯვნივ,

მშვენივრად გამოდის!

6. ხიდან გირჩები ამოფრქვევა და ამოვარდა!

საშა ზურგში, მაშა შუბლში!

ეს ვისი სხვა ხრიკებია?

ვიცით, ვიცით - წითელი ციყვი.

7. წვეთები თამაშობდნენ დამალვაზე (ხელების დაკვრა)

ბაღის საწოლში ჩაძირული წვეთები (ხტომა) ყვავილების საწოლებში,

ნაკადულები და გუბეები (სკუტი).

ყველა მაშინვე გაქრა (ხელები აიფარა, დაიმალა).

ხმაურიანი წვიმის წვეთები გადახტა ბილიკზე (ხტუნვა).

დაიმალეს ბალახის პირები (სკუტი).

ზღარბი ნემსებში დაიმალა (ჩაჯდომა).

წვეთები თამაშობდნენ... (წვიმა).

8. აწიეთ მხრები

ხტომა, ბალახები.

ხტომა-ხტომა, ხტუნვა-ხტომა,

ჩვენ დავსხედით ბალახის საჭმელად,

მოუსმინე სიჩუმეს.

Ჩუმად ჩუმად; მაღალი

მსუბუქად გადახტეთ ფეხზე.

9. ჩვენ ახლა ყველა ერთად ავდგებით,

დასასვენებელ გაჩერებაზე დავისვენებთ...

მოუხვიეთ მარჯვნივ, მოუხვიეთ მარცხნივ

დაიხარე და მოიხარე!

თათები მაღლა და თათები გვერდზე,

და გადახტე და გადახტე ადგილზე!

და ახლა ჩვენ გამოვტოვებთ,

კარგად გააკეთე, ჩემო კურდღლებო!

10. ფსიქო-ტანვარჯიში

თამაში "ცისარტყელა"

ბავშვები მასწავლებელთან ერთად ამბობენ:

"ცისარტყელა-რკალი-რკალი,

მდელოებზე წამიყვანე

აბრეშუმის ბალახზე,

ფირუზისფერ მდინარემდე,

ყვითელ ქვიშაზე“.

ამ ლექსზე ბავშვები თვალებს ხუჭავენ, გონებრივად წარმოიდგენენ საზაფხულო პეიზაჟს და ატრიალებენ სხეულებს გვერდიდან გვერდზე, ხელები თავზე მაღლა უჭირავთ. მერე თვალებს ახელენ და ისევ ხუჭავენ, სხდებიან მაგიდებთან და ისვენებენ. მასწავლებელი აჩვენებს ფერს; მოთამაშეები ცდილობენ მის „დანახვას“ დახუჭული თვალებით. 3-5 წამის შემდეგ ის სთხოვს ერთ-ერთ მოთამაშეს აღწეროს ის, რაც ნახა.

მასწავლებელს უნდა ახსოვდეს, რომ ცისარტყელას სხვადასხვა ფერის ჭვრეტა და პრეზენტაცია სასარგებლო გავლენას ახდენს ბავშვის სხეულზე. მაგალითად, ლურჯი ფერი დადებითად მოქმედებს მხედველობაზე და სმენაზე, ყვითელი დადებითად მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე და არტერიულ წნევაზე; მწვანე – გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე.

კომპლექსი No5 (თითის ტანვარჯიში)

სავარჯიშოები ხელებისთვის.

1. წამყვანი ხელის თითების მონაცვლეობით მოხრა, პატარა თითით დაწყებული, რითმის გამოთქმა: ეს თითი პატარაა - პატარა თითი დისტანციურია.

უსახელო ატარებს ბეჭედს და არასოდეს გადააგდებს მას.

კარგი, ეს არის საშუალო, გრძელი, ის ზუსტად შუაშია.

ეს არის საჩვენებელი თითი, მშვენიერია.

ცერი, თუმცა არც თუ ისე გრძელი, ყველაზე ძლიერია ძმებს შორის.

თითები არ ჩხუბობს, ყველაფერი ერთად მუშაობს.

(დაიმასაჟეთ მარჯვენა და მარცხენა ხელის თითები.)

2. მონაცვლეობით შეიზილეთ თითები ძირიდან ფრჩხილამდე გარე და შიდა მხარეების გასწვრივ, დაწყებული დიდიდან:

ეს თითი არის ყველაზე ძლიერი, სქელი და უდიდესი.

ეს თითი არის საჩვენებლად.

ეს თითი ყველაზე გრძელია და შუაში დგას.

ეს ბეჭედი თითი ყველაზე გაფუჭებულია.

და პატარა თითი, თუმცა პატარაა, მაგრამ ძალიან მოხერხებული და გაბედულია!

(მასაჟის შემდეგ ხელები ინტენსიურად იხეხება და შემდეგ იქნევა).

3. მარჯვენა (მარცხენა) ხელის თითები მუშტში მოხვიეთ; გაასწორეთ ისინი სათითაოდ, დაწყებული პატარა თითით. პატარა თითმა გადაწყვიტა გასეირნება,

მაგრამ უსახელო არ დაუშვა,

და შუამავალმა გაიგო ამის შესახებ -

კინაღამ მოთმინება დავკარგე.

და საჩვენებელი თითი სევდიანად თქვა:

”დიდი აუცილებლად განაწყენდება.”

პატარა თითმა ყველასგან საჩუქარი მიიღო.

4. სავარჯიშოები ნახევარსფეროთაშორისი ურთიერთქმედების განვითარებისათვის, ტანვარჯიში ხელებისა და თითებისთვის:

"მუშტი - ნეკნი - პალმა".

დაარტყით მაგიდას მუშტით, მოათავსეთ ხელი კიდეზე, დაარტყით გასწორებული ხელი მაგიდაზე. (შეასრულა ჯერ მასწავლებელთან, შემდეგ ბავშვების ბრძანებით, ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ, შემდეგ ორივე ხელით.)

5. „ბეჭედი“ - (სწრაფად გადაიტანეთ თითები, საჩვენებელი თითი, შუა თითი და ა.შ., ცერა თითით რგოლში ჯერ პირდაპირი და შემდეგ საპირისპირო) შესრულებულია მონაცვლეობით თითოეული ხელით, შემდეგ ორივე ხელით იმავე დროს.

7. "პეპელა" - შეაგროვეთ თითები მუჭში. მონაცვლეობით გაასწორეთ პატარა თითი, ბეჭედი და შუა თითები და შეაერთეთ ცერა თითი და საჩვენებელი რგოლში. გააკეთეთ სწრაფი მოძრაობები გასწორებული თითებით - „თითების აფრიალება“.

6. „ორფეხა რბოლა“ - გასწორებული საჩვენებელი თითები და ცერა თითები მაგიდის კიდეზე დგას, დარჩენილი თითები ხელისგულზეა დაჭერილი. სიგნალზე "ორფეხები" მაგიდის მოპირდაპირე კიდეზე ეშვებიან.

7. „სპილოების რბოლა“ - საჩვენებელი და ბეჭედი თითები სპილოს წინა ფეხებია. დიდი და პატარა თითი უკანა ფეხებია. წინ გაშლილი შუა თითი არის ღერო. სპილო ფეხდაფეხ დგას მაგიდაზე ნაბიჯ-ნაბიჯ. კატეგორიულად აკრძალულია სპილოს ხტუნვა და მიწასთან შეხება ტოტით. როდესაც სპილო ისწავლის სიარულს და სირბილს, შეგიძლიათ დაიწყოთ რბოლა.

8. "ციხე"

კარზე არის საკეტი. (თითების შეერთება „საკეტში“)

ვის შეეძლო მისი გახსნა? (მოძრაობების გამეორება.)

გამოყვანილი (თითები მოჭიმული, ხელები ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორე მიმართულებით.)

გრეხილი (ხელებით მოძრაობები მოჭედილი თითებით თქვენგან - თქვენსკენ.)

დააკაკუნა (თითები ერთმანეთზეა ჩაკეტილი, ხელისგულების ქუსლები ერთმანეთს შეეხეთ.)

და - გაიხსნა! (თითები არ არის შეკრული, ხელისგულები გვერდებზე.)

9. „წერილი ხელისგულზე“

1. მასწავლებელი ბოლო მოსწავლის ხელისგულზე ხატავს ნიშანს. ის, როცა მიხვდა, როგორი ნიშანია, ჩურჩულებს ყურში მეორე უკანასკნელს, რომელიც ამ ნიშანს წინას ხელისგულზე ხატავს და ასე გრძელდება პირველ მოსწავლემდე.

2. თქვენ შეგიძლიათ გაგზავნოთ რამდენიმე სიმბოლო წერილში.

3. თამაში ტარდება გუნდური შეჯიბრის სახით.

10. თაგვმა თათი საპნით დაბანა.

თითოეული თითი წესრიგში.

დიდი ავიღე,

ჩამოიბანეთ იგი წყლით.

მე არ დამავიწყდა მაჩვენებელი,

მისგან ჭუჭყისა და საღებავის გარეცხვა.

შუამავალი გულმოდგინედ ახურდა,

ალბათ ყველაზე ბინძური იყო.

უსახელო, პასტით გახეხილი,

კანი მაშინვე გაწითლდა.

და სწრაფად დავიბანე ჩემი პატარა თითი,

საპნის ძალიან ეშინოდა.

11. ერთი, ორი, სამი, ოთხი, ხუთი - დავთვალოთ თითები!

ძლიერი, მეგობრული, ყველა ასე აუცილებელია.

მეორეს მხრივ ისევ: ერთი, ორი, სამი, ოთხი, ხუთი!

თითები სწრაფია, თუმცა არც ისე... სუფთა.

12. ორ ხელისგულს დავაჭერ და ზღვას გადავცურავ.

ორი პალმა, მეგობრებო, ეს ჩემი ნავია.

ავაწევ იალქნებს და გავცურავ ცისფერ ზღვას.

და თევზი აქეთ-იქით დაცურავს მშფოთვარე ტალღებზე.

13. ხელები გვერდებზე, მუშტში, მოხსნილი და გვერდზე.

ხელები მაღლა, მუშტში, მოხსნა და გვერდზე.

ხელები ქვევით, მუშტში, მოხსნა და გვერდზე.

14. თეთრი, გლუვი ბილიკის გასწვრივ,

თითები ცხენებივით ღრიალებს.

ჩოკ-ჩოკ-ჩოკი. ჩოკ-ჩოკ-ჩოკი.

ცახცახიანი ნახირი გალოპებს.

15. ჩემი თითები გეტყვიან

ყველას შეუძლია, ამას ყველა აჩვენებს.

ხუთი მათგანი ჩემს ხელშია.

მათ ყველაფერი შეუძლიათ, ისინი ყოველთვის დაგეხმარებიან.

ისინი უკრავენ მილს,

ბურთი ისვრის

სამრეცხაო გარეცხილია,

იატაკს წმენდენ,

ისინი ფიქრობენ

2.2 სავარჯიშოები საშუალო სკოლის ასაკისთვის

კომპლექსი No1

გაიმეორეთ 8-ჯერ.

2.

1. I. p. - დადექით კედელთან სწორი პოზის მდგომარეობაში. ნაბიჯის გადადგმის შემდეგ შეინარჩუნეთ პოზა 2-3 წამის განმავლობაში. დაბრუნება ი. ნ. შეამოწმეთ თქვენი პოზა. 8-10 ჯერ.

2. I. გვ - იგივე. ნაბიჯი წინ, ხელები გვერდებზე. ჩაჯექი ქვემოთ, ხელები წინ. ჯდომისას ხელები გვერდებზე გადაიტანეთ და ქვემოთ ჩამოწიეთ. დაბრუნება ი. ნ. დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ თავის, მხრების, მუცლის და მენჯის სწორი პოზიცია. 8-10 ჯერ.

1 და 2 სავარჯიშოების შესრულებისას შეგიძლიათ თავზე წიგნი დაიდოთ.

3. I. p. - სკამზე ჯდომა. ასწიეთ ხელები გვერდებზე - ზემოთ, მხრის პირები შეაერთეთ. ამ პოზაში მოხარეთ ხელები, დადეთ ხელისგულები მხრის პირებზე რაც შეიძლება დაბლა. მაქსიმალურად გაშალეთ იდაყვები. დაბრუნება ი. გვ 10-12 ჯერ.

4. I. გვ - ო. თან. მარჯვენა ხელი ზემოთ, მარცხენა ხელი ქვემოთ. მოხარეთ იდაყვები და შეეცადეთ ორივე ხელის თითები ზურგს უკან გადაკეტოთ. დაბრუნება ი. ნ. გაიმეორეთ სავარჯიშო, შეცვალეთ ხელების პოზიცია. 6-8 ჯერ თითოეული ხელით.

5. I. გვ - ო. თან. თითოეული დათვლისთვის მხრები აიწიეთ წინ და უკან. 10-15 ჯერ.

6. I. გვ - სკამის კიდეზე მჯდომი. ხელები დაეყრდნო სავარძელს, იდაყვები უკან. ძლიერად მოხარეთ ხერხემლის გულმკერდის არეში, თავი უკან. დაბრუნება ი. გვ 10-ჯერ.

7. I. p. - დაჩოქილი პოზიცია ხელებზე საყრდენით, თავი ქვემოთ. ერთის რაოდენობაზე - მოხარეთ, თავი მაღლა, შეეცადეთ უფრო ძლიერად დაჭიმოთ ზურგის ქვედა კუნთები. ორის თვლაზე მოხარეთ ზურგი, თავი ქვემოთ. 10-15 ჯერ.

8. I. გვ - ო. თან. დაიდეთ წიგნი თავზე და იარეთ ოთახში ხელების სხვადასხვა მოძრაობით (გვერდით, წინ, ზევით) მსუბუქი და ღრმა ჩაჯდომით.

2.3 სავარჯიშოები უფროსი სკოლის ასაკისთვის

კომპლექსი No1(ტანვარჯიშის ვარჯიშები და მასაჟი მხედველობის გასაუმჯობესებლად)

1. საწყისი პოზიცია: დაჯექი სკამზე, ხელები მუხლებზე მოხვიე, დაისვენე, მთელი ყურადღება თვალებზე გაამახვილე. სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს დაძაბულობის გარეშე. ისუნთქეთ ნელა.

პირველი ვარჯიში. ერთხელ - აწიე თვალები ზევით, ორჯერ - პირდაპირ გაიხედე, სამჯერ - ქვევით, ოთხჯერ - პირდაპირ, 8-ჯერ.

მეორე ვარჯიში. ერთხელ - ცხვირის ხიდს შეხედე, ორჯერ - პირდაპირ.

გაიმეორეთ 8-ჯერ.

მესამე ვარჯიში. ერთისთვის - გაიხედეთ მარცხნივ, ორისთვის - პირდაპირ, სამისთვის -

გაიხედე მარჯვნივ, ოთხი შენს წინ. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

მეოთხე ვარჯიში. წრიული ბრუნვები თვალებით - 4 ჯერ მარცხნივ, ოთხჯერ მარჯვნივ.

მეხუთე ვარჯიში. ფართოდ გახსენით თვალები და შემდეგ მჭიდროდ დახუჭეთ. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

2. სწრაფად დაახამხამეთ, დახუჭეთ თვალები და იჯექით მშვიდად, ნელა დაითვალეთ 5-მდე. გაიმეორეთ 4-5-ჯერ.

4. გაწიეთ მარჯვენა ხელი წინ. მიჰყევით თვალებით, თავის მობრუნების გარეშე, გაშლილი ხელის საჩვენებელი თითის ნელი მოძრაობები მარცხნივ და მარჯვნივ, ზემოთ და ქვემოთ. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

5. შეხედეთ გაშლილ საჩვენებელ თითს 1-4-ის დასათვლელად, შემდეგ გადაიტანეთ მზერა დისტანციაზე 1-6 დათვლისთვის. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

6. საშუალო ტემპით 3-4 წრიული მოძრაობა გააკეთეთ თვალებით მარჯვენა მხარეს, ამდენივე კი მარცხენა მხარეს. თვალის კუნთების მოდუნების შემდეგ გაიხედეთ დისტანციაზე დათვალეთ 1-6. გაიმეორეთ 1-2-ჯერ.

1. ღრმად ჩაისუნთქეთ - 6 წამი, შეიკავეთ სუნთქვა (6 წამი) და ამოისუნთქეთ შეუფერხებლად - 6 წამი.

2. სწრაფი, გლუვი მოძრაობით გაშალეთ სწორი ხელები გვერდებზე, ხელისგულები მხრების დონეზე მაღლა ატრიალეთ, ოდნავ უკან მოხარეთ. ამავდროულად, სწრაფად ჩაისუნთქეთ ცხვირით.

ამოისუნთქეთ ნელა და შეუფერხებლად თქვენი პირით. ამოსუნთქვისას ხელისგულებით მოჭერით მკერდი შუა და ქვედა ნაწილებში, ამავდროულად დაწიეთ თავი ქვემოთ, ოდნავ დახარეთ ტანი წინ. თქვი S-S-S.

3. ჩაისუნთქეთ, როგორც წინა ვარჯიშში, ხელები გვერდებზე გაშალეთ და ოდნავ უკან მოხარეთ.

მოხარეთ ტანი წინ, შეეცადეთ ხელით მიაღწიოთ ფეხის თითებს. როდესაც ნელა ამოისუნთქავთ პირით, თქვით F-F-F-U-U-U-U.

4. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, მოხარეთ ტანი წინ და მარჯვენა ხელით მიიწიეთ მარცხენა ფეხის თითებზე. ამ მდგომარეობაში, ნელა ამოსუნთქვისას, თქვით HA-HO-HU (მარცხენა ხელით თქვით FA-FO-FU ამოსუნთქვისას).

5. თავი მოაბრუნეთ მარცხნივ და მარჯვნივ და ამავდროულად, ყოველი შემობრუნებისას, თანაბარი ულუფებით ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ამოისუნთქეთ ნელა და შეუფერხებლად თქვენი პირით, თქვით „PFFFF“.

6. "ჩინური მატყუარა".

ჩაისუნთქეთ, თავი უკან გადააგდეთ და ამოსუნთქვისას ნათლად თქვით BA-BO-BE.

7. ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ პოზაში: მჯდომარე, დგომა, დაწოლა.

1 – 2 – 3 – 4 – 5 – ჩაისუნთქეთ

1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – ღრმად ამოისუნთქეთ

გაიმეორეთ 3-5 ჯერ

1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – ჩაისუნთქეთ

1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – ღრმად ამოისუნთქეთ

გაიმეორეთ 3-5 ჯერ

1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – ჩაისუნთქეთ

1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10 – 11 – ღრმად ჩაისუნთქეთ

გაიმეორეთ 3-5 ჯერ

III . ᲤᲘᲖᲘᲙᲣᲠᲘ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ

და გარე თამაშები დინამიურ ცვლილებებზე

ითვლება, რომ შესვენების დროს სტუდენტმა უნდა გაიმეოროს საგანი, მაგრამ ეს ასევე დატვირთვაა. თამაში თავისთავად არა მხოლოდ ენერგიის ფლანგვაა, არამედ მისი წყაროც. კომპლექსი მოიცავს გარე თამაშებს, სარელეო რბოლებს, სათამაშო დავალებებს, მათ შორის სპეციალურ ვარჯიშებს სირბილით, ხტომით და ორიენტირებით.

შერჩეული თამაშები ტარდება შესვენების დროს და სკოლის შემდეგ სუფთა ჰაერზე. შერჩეული თამაშები ავითარებს მოძრაობის სიჩქარეს და სიზუსტეს, კუნთების ძალას, გამძლეობას და კოორდინაციას. ყურადღების განაწილებისა და გადართვის უნარი, მართოთ თქვენი ემოციები და ქცევა.

თამაშების მიზანი: შეინარჩუნოს ჯანმრთელობის დაზოგვის რეჟიმი, რომელშიც განვითარებულია რეაქცია, მოძრაობის სიჩქარე, მოძრაობის სიზუსტე, სივრცეში ნავიგაციის უნარი და ყურადღების განვითარება. იმისათვის, რომ ბავშვები არ დაშავდნენ თამაშების დროს და არ დააზიანონ სკოლის ქონება დერეფნებში, ბურთებს ვცვლით რბილი ბურთებით, ბეწვის ნაჭრებით ან რბილი სათამაშოებით.

1. სწრაფად მიაღწიეთ თქვენს ადგილებს!

მოთამაშეები ერთ ან ორ სვეტად დგანან და ხელებს აწვდიან, წინ მხრებს ეხებიან

იდგა. მასწავლებლის ბრძანებით "წადი სასეირნოდ!" სტუდენტები იშლებიან სხვადასხვა მიმართულებით, ბრძანებით "სწრაფად მიაღწიეთ თქვენს ადგილებს!" - გამოდიან საწყის პოზიციაზე, ცდილობენ სწრაფად დაიკავონ ადგილი.

მასწავლებელი ატარებს ფიზიკური აღზრდის შესვენებებს შემოთავაზებული სქემის მიხედვით, ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების მსგავსი, მაგრამ ერთი მოძრაობა, მაგალითად, „ხელები თავის უკან“, აკრძალულია. ეს ნიშნავს, რომ მისი შესრულება შეუძლებელია: ვინც ამ ვარჯიშს ასრულებს, იღებს საჯარიმო ქულას და ა.შ. იმარჯვებს ის, ვინც ნაკლებ საჯარიმო ქულას მიიღებს.

3. დარეკვის ნომრები.

მოთამაშეები განლაგებულია რიცხვითი თანმიმდევრობით. ყველას ახსოვს მათი სერიული ნომერი. მასწავლებელი ნომრით ურეკავს ბავშვებს და აძლევს მათ კონკრეტულ დავალებას: დაიჭირეთ ბურთი, გააკეთეთ სავარჯიშო, მოიტანეთ ხელკეტი და ა.შ.

4. ბურთი

როგორც ჩანს, ეს ძალიან ბავშვური თამაშია, მაგრამ სწორი მიდგომით, უფროსი ბავშვებიც სიამოვნებით თამაშობენ.

ბავშვები ლიდერის გარშემო დგანან ნახევარწრიულად. ერთი ბავშვი, თითქოს ბურთია, ადგილზე ხტება, წამყვანი კი, თავზე ხელისგულს ადებს, ამბობს:

ჩემი მხიარული ზარის ბურთი,

სად გაიქეცი?

ყვითელი, წითელი, ლურჯი,

ვერ გაგაგრძელებ!

ბოლო სიტყვები არის სიგნალი "ბურთისთვის", მისი ამოცანაა სწრაფად გაქცევა და ყველა სხვა ბავშვი დაიჭერს მას. წამზომით თამაში უფრო საინტერესოა, ვინც მეტხანს გაძლებს, ის გამარჯვებულია.

5. თოვლის დედოფალი.

არჩეული მძღოლი არის თოვლის დედოფალი. ბავშვები მოედანზე იფანტებიან და თოვლის დედოფალი მათ შეხებას ცდილობს. მას, რომელსაც ეხება, ყინულის ნაჭერად იქცევა და ადგილზე რჩება. თქვენ ვერ გადაარჩენთ თქვენს ამხანაგებს, ამიტომ გაყინულები რჩებიან თამაშის ბოლომდე, სანამ ყველას არ დაიჭერენ.

6. კონვეიერი.

წინა მოთამაშეებს თითოეულს აქვს ბურთი. სიგნალზე, პირველი მოთამაშეები გადასცემენ ბურთს მათ თავზე მათ უკან მდგომებს. ყოველ ჯერზე, სვეტის ბოლო მოთამაშე, რომელმაც მიიღო ბურთი, გარბის მარჯვნივ, ხდება პირველი და გადასცემს ბურთს უკან მდგომებს, სანამ ის, ვინც თამაში დაიწყო, არ დაბრუნდება თავის ადგილზე. ამის შემდეგ მან ბურთი მაღლა უნდა აწიოს.

გუნდი, რომელიც პირველად დაასრულებს თამაშს, იმარჯვებს.

7. შეცვალეთ თემა.

თითოეული გუნდის მოპირდაპირე მხარეს, 12 - 15 მ მანძილზე, არის ბურთები. პირველ მდგომს ბლოკი ხელში უჭირავს. სიგნალზე გარბიან, ერთ საგანს დებენ, მეორეს იღებენ, ბრუნდებიან, გადასცემენ და დგანან სვეტის ბოლოს.

გუნდი, რომელიც პირველი მიაღწევს ფინიშის ხაზს, იმარჯვებს.

8. „მოისმინე შენი სახელი“.

მოთამაშეთა რაოდენობა -5-15 აღჭურვილობა: ბურთი. ინსტრუქციები. მოთამაშეები დგანან ერთმანეთისკენ ზურგით, ერთ-ერთ მოთამაშეს აქვს ბურთი, ის ისვრის ბურთს უკან და ზევით და ვიღაცის სახელს უწოდებს. დასახელებული პირი უნდა შემობრუნდეს, წრეს მიუბრუნდეს და ბურთი დაიჭიროს. ის, ვინც ბურთს ყველაზე მეტჯერ დაიჭერს, იმარჯვებს. მეთოდური ინსტრუქციები. თამაში არის საშუალო ინტენსივობის და შეიძლება რამდენჯერმე განმეორდეს.

9. "უსახლკარო ლეკვი".

მოთამაშეთა რაოდენობა - 7-9 ინვენტარი: ცარცი. ინსტრუქციები. წრეები დახატულია იატაკზე. თამაშში ერთი წრეზე მეტი მონაწილეა. ტაშით ცდილობს ადგილის დაკავებას, ერთი მოთამაშე უადგილოდ რჩება. ის აღმოფხვრილია, ერთი წრე წაშლილია. ბოლო მდგომი იმარჯვებს. მეთოდური ინსტრუქციები. თამაში არის საშუალო ინტენსივობის და შეიძლება რამდენჯერმე განმეორდეს.

10. "ბურთი წრეში".

მოთამაშეთა რაოდენობა – 5-15. აღჭურვილობა: ბურთი. ინსტრუქციები. მოთამაშეები ქმნიან წრეს და წყვეტენ პირველს ან მეორეს. პირველი ნომრები ერთი გუნდია, მეორე ნომრები სხვა. ერთმანეთის გვერდით მდგომი ორი მოთამაშე კაპიტანია, თითოეულს ბურთი უჭირავს ხელში. სიგნალზე კაპიტანები წრეში გადასცემენ ბურთს თავიანთი გუნდის მოთამაშეებს, ანუ ერთი მოთამაშის მეშვეობით. ბურთი რაც შეიძლება სწრაფად უნდა დაუბრუნდეს კაპიტანს.

მოთამაშეთა რაოდენობა – ნებისმიერი ინვენტარი: ბურთი, კუბი. ინსტრუქციები. პირველი წყვილი თამაშობს. თითოეული მათგანის წინ, ერთი მეტრის მანძილზე, პატარა კუბიკია. თქვენ უნდა გააფართოვოთ ბურთი კუბისკენ ისე, რომ ის წინ წავიდეს. მოთამაშეებს ეძლევათ ორი მცდელობა. ვისაც აქვს ყველაზე მეტი კამათელი თამაშის ბოლოს, იმარჯვებს.

12. „ნაკადული“.

ნებისმიერი რაოდენობის მოთამაშე. ინსტრუქციები. მოთამაშეები ხდებიან წყვილები. ნაკადის შიგნით გამვლელი მძღოლი-თევზი ირჩევს წყვილს. დინების ბოლოს დგანან. ვინც მარტო რჩება, წამყვანი თევზი ხდება.

13. "ხელსახოცი".

ნებისმიერი რაოდენობის მოთამაშე. ინსტრუქციები. მოთამაშეები წრეში დგანან. ცხვირსახოცით მოთამაშე წრეში დადის (არაუმეტეს 3-ჯერ) და ცდილობს ჩუმად დაადოს ცხვირსახოცი მოთამაშის უკან. მოთამაშე, რომელმაც ცხვირსახოცი მიიღო, უნდა დაეწიოს ლიდერს და შეღებოს იგი, ასე რომ, ის იღებს პირველ "ბლინს", შემდეგ ის იკავებს წინა ლიდერის ადგილს. ასე რომ, სანამ სამი "ბლინი", შემდეგ მას ეძლევა დავალებები წაიკითხოს ლექსი, იმღეროს სიმღერა და ა.შ. თამაში თავიდან იწყება.

14. "კატა და თაგვი".

ნებისმიერი რაოდენობის მოთამაშე. ინსტრუქციები. ბავშვები წრეში დგანან. ორი მოთამაშე "კატა" და "მაუსი". კატა უნდა დაეწიოს თაგვს. თაგვი იმალება წრეში. ბიჭებს შეუძლიათ დაეხმარონ თაგვს კატისგან დამალვით ხელების დაწევით. როდესაც თაგვი უსაფრთხოა, ისინი კატას უშვებენ, რა თქმა უნდა, აძლევენ მას, წინააღმდეგ შემთხვევაში თამაში გაგრძელდება.

15. „თაგი ბურთით“.

ნებისმიერი რაოდენობის მოთამაშე. აღჭურვილობა: ბურთი. ინსტრუქციები. ყველა მოთამაშე დგას შემთხვევით. ცენტრში არის მძღოლი ბურთით ხელში. სიგნალზე თამაში იწყება: მძღოლმა ბურთი უნდა დაარტყას ნებისმიერ მოთამაშეს, რომელიც შემდეგ თავად ხდება მძღოლი.

16. „გველი“.

მოთამაშეთა რაოდენობა - 6-7 ინსტრუქცია. მონაწილეები, რომლებიც ერთმანეთს ეჭირათ, რიგდებიან სვეტში - "გველი". მძღოლი დგას „გველის“ წინ და ცდილობს ამ უკანასკნელის დაბინძურებას. თუ მძღოლი აფერადებს მოთამაშეს სვეტის ბოლოს, ის ხდება კაპიტანი, ხოლო შეღებილი მოთამაშე ხდება მძღოლი.

17. „კონუსები, მუწუკები, თხილი“.

მოთამაშეთა რაოდენობა ექვსზე მეტია. ინსტრუქციები. მოთამაშეები დგანან სამებად, ერთმანეთის მიყოლებით, ცენტრისკენ, სადაც მძღოლი დგას. პირველი სამეულში არის "კონუსები", მეორე არის "აკორნი", მესამე არის "თხილი". სიგნალზე მძღოლი უწოდებს ამ სამი სახელიდან რომელიმეს, მაგალითად, „თხილს“. ყველა ვინც თამაშობს "თხილს" იცვლის ადგილს. მძღოლი ცდილობს ადგილი დაიკავოს. ვინც დაკარგა ადგილი, ის ხდება მძღოლი. ის, ვინც არასდროს ყოფილა მძღოლი, იმარჯვებს.

18. „შეხება…“

ნებისმიერი რაოდენობის მოთამაშე. ინსტრუქციები. წამყვანი ყვირის: "შეეხეთ... ლურჯი!" მოთამაშეებმა მყისიერად უნდა ორიენტირდნენ, აღმოაჩინონ, რომ თამაშის მონაწილეებს ტანსაცმელში აქვთ რაღაც ლურჯი და შეეხონ ამ ფერს. ფერები იცვლება. ლიდერი ხდება ის, ვისაც არ აქვს დრო, რომ გაიგოს თავისი პოზიციები.

19. "შაგი ძაღლი".

მოთამაშეთა რაოდენობა – 6-12. ინსტრუქციები. მოთამაშეთაგან ირჩევა "ძაღლი". გვერდით ზის... სხვა ბავშვები ნელა მიდიან მისკენ და ეუბნებიან: აქ ზის შავკანიანი ძაღლი, რომელსაც ცხვირი თათებში აქვს ჩარგული. მშვიდად, მშვიდად ზის, ან ძინავს ან სძინავს. ავიდეთ მასთან, გავაღვიძოთ და ვნახოთ რა იქნება? ბავშვები ჩუმად მოდიან და ტაშს უკრავენ. ძაღლი ხტება, ღრიალებს, ყეფს და ბავშვებს იჭერს. დაჭერილი მოთამაშე ხდება "ძაღლი".

IV . ფსიქოლოგიური სავარჯიშოები

ინდივიდუალური და ჯგუფური მუშაობისთვის

რჩევა პოლ ს. ბრაგისგან:

ნუ ეძებთ სრულყოფილებას ადამიანებში. შეეცადეთ ნახოთ ადამიანებში კარგი.

ნუ იქნები ძალიან მგრძნობიარე. თუ ვინმე მკაცრად გელაპარაკებოდათ, დაივიწყეთ ეს. ნუ გააკეთებთ დიდ საქმეს და ნუ დახარჯავთ ენერგიას ამ ეპიზოდის განხილვაზე.

კომპლექსი No1 (სავარჯიშოები დაძაბულობის მოსახსნელად)

სავარჯიშოები პოზაში, მოძრაობებში და ქცევაში შებოჭილობის სრული მოსაშორებლად. გარე რელაქსაცია მისცემს ბიძგს შინაგანი სიხისტის გასანეიტრალებლად.

1. სავარჯიშო "სიარული"

მასწავლებელი მოზარდს უბრუნდება: "ნახე როგორ დავდივარ! როგორი სიარული მაქვს? სწრაფი თუ ნელი? შეგიძლია რაიმე გითხრა ჩემს ხასიათზე ჩემი მოძრაობის ყურებით? ახლა სცადე სიარული! შენ კარგად ხარ. "!"
„შეგიძლია ისე იარო თითქოს საერთოდ არ აინტერესებ: გიყურებენ თუ არა? შეგიძლია ისე იარო ისე, როგორც მძიმე ჩანთებით დადიან 50 წლის ქალები? და როგორ დადიან და ხტუნაობენ 9-10 წლის გოგოები. და როგორ შეუძლია გოგოს სიარული, ვინ არის დარწმუნებული რომ ყველაზე ლამაზია?

მასწავლებელი უპირველეს ყოვლისა აჩვენებს თითოეულ წინადადებას კონკრეტული სიარულის შესასრულებლად, თავის კლიენტს მოუწოდებს გაიმეოროს იგი, მისი სიარულის სტილიდან გამომდინარე.

2. სავარჯიშო "ვაშლი"

მასწავლებელი და მოზარდი ერთმანეთის საპირისპიროდ დგანან 1,5 მეტრის მანძილზე. მასწავლებელი ამბობს: "წარმოიდგინე, რომ მე და შენ ბაღში ვართ. ჩვენს წინ არის ვაშლის ხე, ლამაზი, წვნიანი ხილით. ხედავ ყველაზე მწიფე ვაშლს დაკიდებულ ზედა ტოტზე? ალბათ ყველაზე გემრიელია! ვცადოთ. რომ მიიღოთ!”

Არ მუშაობს? მიაღწიეთ მაღლა, გაიწელეთ რაც შეიძლება მეტი! ხელი ასწიე! უფრო მაღალი! Ვაუ! მივიღე ვაშლი!" (ამოისუნთქე)

ამ თამაშის ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 10-12 წუთი.

3. სავარჯიშო "ინტეგრაციული სუნთქვა"

ვარჯიში ტარდება დგომა. ტერფები მხრების სიგანეზეა გაშლილი, თითები წინ არის შეკრული. ხელები მაღლა, ოდნავ უკან (ჩაისუნთქეთ). გაჭიმვა. შემდეგ მკვეთრად ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ და მიაღწიეთ ფეხის თითებს (ამოისუნთქეთ).
ვარჯიშის გაკეთება რეკომენდებულია 4-5 ჯერ 5-7 წუთის განმავლობაში.

კომპლექსი No2 (ავტოვარჯიშები)

1. „ფსიქოფიზიკური ტუნინგის სესია“

მიზანი: რელაქსაცია, განკურნება, ნეიროფსიქიური ბალანსი, სუნთქვის გზით, შინაგანი ორგანოების ფუნქციების გააქტიურება.

ხანგრძლივობა: 10-12 წთ.

1. დაჯექი კომფორტულად, დაისვენე ყველა კუნთი. გინდა დაისვენო, დაღლილი ხარ... ამოსუნთქვა ხანგრძლივდება... ამოსუნთქვის შემდეგ რამდენიმე წამი არ ისუნთქო. გახანგრძლივებული ამოსუნთქვის დროს, მშვიდი, ნელი ტალღა ტრიალებს თქვენში, რაც გათავისუფლებთ შინაგანი დაძაბულობისგან...

2. კუნთები მოდუნებულია, ქუთუთოები დაშვებულია... სიამოვნებით ხართ მოსვენებულ მდგომარეობაში. ტვინი ისვენებს, ნერვები მშვიდდება, ძალა აღდგება...

3. შენი ცნობიერება რბილ ღრუბელს ჰგავს გაბრწყინებულ ზღვაზე... ზღვა მშვენიერია, ტალღები ტრიალებს, ნაპირს ურტყამს... ტალღების შხეფებში მხიარულად გადის მზის სხივი... თეთრი თოლია. მშვიდად ტრიალებს ცაში... სიახლის და ზღვის სუნი ასდის...

4. ჩიტი ხარ... შენი ფრთები არის თავდაჯერებულობა, ტვინის ძალა, თავდაჯერებულობა და მხიარულება.

5. გული გამუდმებით ცემს... ადვილად სუნთქავთ... ნელ-ნელა გაიმეორეთ შემდეგი ფრაზები: „ადვილად შემიძლია მომაბეზრებელი ფიქრები... ენერგია უხვად აღდგება... სულ უფრო და უფრო ვუმჯობესდები. .. ყველასთან შემიძლია ვიყო მეგობრული, მომთმენი, კეთილი... ვარ მხიარული და კრეატიული... დასვენებული ვარ... ენერგიით სავსე ვარ, დარწმუნებული ვარ ჩემს შესაძლებლობებში და მოწოდებაში...“

სხდომა სრულდება:

"ვითვლი სამიდან ერთამდე... "სამი" - ძილიანობა მიდის, "ორი" - ვიჭიმ, "ერთი" - მხიარული და ძალით სავსე ვარ!"

გაჭიმვა. ღრმად ამოისუნთქე... გაიღიმე! Ადექი.

2. „მობილიზაცია“.

მიზანი: ძალების აღდგენა, ზოგადი მზადყოფნა გააგრძელოს ადრე შესრულებული სამუშაო.

საჭირო დრო: 5 წთ.

ღრმად ჩაისუნთქე - ამოისუნთქე. გაიმეორეთ 5-ჯერ. გონებრივად გაიმეორეთ შემდეგი სიტყვიერი ფორმულები:

1. "კარგად დავისვენე..."

2. "ჩემი ძალა აღდგა..."

3. "ვგრძნობ ენერგიის მოზღვავებას მთელს სხეულში..."

4. "აზრები ნათელია, ნათელი..."

5. "კუნთები სავსეა სიცოცხლისუნარიანობით..."

6. “მე მზად ვარ ვიმოქმედო... თითქოს გამაგრილებელი შხაპი მივიღე...”

7. „სასიამოვნო შემცივნება და სიგრილე მიტრიალებს მთელ სხეულში...“

8. “ღრმად ვისუნთქავ... მკვეთრად ამოვისუნთქე... სიგრილე...”

9. „თავი ავწიე (ან ვდგები)... თვალებს ვახელ...“

კომპლექსი No3 (მედიტაციის ტექნიკა)

ეს მეთოდი ყველაზე ეფექტურია იმ სიტუაციაში, რომელიც მოითხოვს ფსიქიკური სტრესის მოხსნას და ეფუძნება სიმშვიდის მიღწევას, მჩაგვრელი და არასაჭირო ინფორმაციისგან განთავისუფლებას, რაც ავტომატურად იწვევს მოდუნებას, „გონების წმენდას“ და ენერგიის დაგროვებას.

ტექნიკის გამოყენება შესაძლებელია როგორც ჯგუფურ მუშაობაში, ასევე ინდივიდუალურად მოკლე დასვენების მომენტებში. მუსიკალური აკომპანიმენტი აძლიერებს ეფექტს.

1. "კონცენტრაცია მედიტაციურ სუნთქვაზე" (სუნთქვის ტექნიკა)

მიზანი: სრული რელაქსაცია, სუნთქვის პროცესის რიტმიზაცია, შინაგანი სტაბილურობის გაზრდა, ემოციური რეაქციების ჰარმონიის მიღწევა.

საჭირო დრო: 3-5 წთ.

მიიღეთ კომფორტული პოზიცია. დაისვენეთ თქვენი სხეული. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას. შეეცადეთ არ შეცვალოთ სუნთქვის ბუნებრივი ტიპი, მაგრამ უბრალოდ დააკვირდით მას. უთხარით საკუთარ თავს: "ვგრძნობ ჩემს ჩასუნთქვას... ვგრძნობ ჩემს ამოსუნთქვას..."

რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ, ყურადღების გაფანტვის პერიოდები მცირდება და კონცენტრაციის პერიოდები იზრდება. ეს ვარჯიში ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სუნთქვის ტექნიკაა.

2. "Მაღალი ენერგია" (ვიზუალური ტექნიკა)

მიზანი: მოკლევადიანი ენერგიის გაზრდა და მისი ოპტიმალური გამოყენება.

საჭირო დრო: 3 წთ .

წარმოიდგინეთ ნათელი ღამის ცა. აირჩიე ყველაზე კაშკაშა ვარსკვლავი შენთვის. ახლა გადაყლაპე... ის შენში ფეთქდება და მთელ სხეულს ენერგიით ავსებს. ენერგია აღწევს თქვენი სხეულის ყველა უჯრედში, ავსებს მას რაღაცის გაკეთების, შეცვლის, გამოსწორების სურვილით. იყავი გაბედული, არ დაელოდო, იმოქმედე!

3. "შფოთვისგან თავის დაღწევა" (ვიზუალური ტექნიკა)

მიზანი: შფოთვის, შფოთვის მოხსნა, მოსალოდნელი სტრესული სიტუაციისთვის მომზადება.

საჭირო დრო: 5-10 წთ.

მოდუნდით და წარმოიდგინეთ, რომ მზიან მზიან დღეს შესანიშნავ მწვანე გაზონზე ზიხართ... ცას ცისარტყელა ანათებს და ამ ბრწყინვალების ნაწილაკი შენ გეკუთვნის... ათას მზეზე უფრო კაშკაშაა... მისი სხივები ნაზად და სიყვარულით ათბობს შენს თავს და შეაღწევს შენს სხეულს, გავრცელდება მასში, ის სავსეა გამწმენდი სამკურნალო შუქით, რომელშიც იხსნება შენი მწუხარება და შფოთვა, ყველა უარყოფითი აზრი და გრძნობა, შიში და ვარაუდი. ყველა არაჯანსაღი ნაწილაკი ტოვებს თქვენს სხეულს, გადაიქცევა ბნელ კვამლში, რომელიც სწრაფად იშლება რბილი ქარის მიერ. საზრუნავისაგან განთავისუფლდები, განწმენდილი ხარ, მსუბუქი და მხიარული ხარ!

4. "კრისტალური მოგზაურობა" (ვიზუალური ტექნიკა)

მიზანი: ემოციური დასვენება, თქვენი პრობლემების გაცნობიერება და მათი დაძლევა, დადებითი ემოციების მიღება.

საჭირო დრო: ინდივიდუალურად.

დაჯექი კომფორტულად, დაისვენე, დახუჭე თვალები. წარმოიდგინე ეს: შედიხარ საგაზაფხულო ვაშლის ბაღში, ნელ-ნელა მიდიხარ ხეივანში, ისუნთქავ ნაზი თეთრი და ვარდისფერი ყვავილების სურნელს და ტკბები. ვიწრო ბილიკზე მიდიხარ ჭიშკართან, გააღე და აღმოჩნდები სურნელოვან მწვანე მდელოში. რბილი ბალახი ირხევა, მწერები სასიამოვნოდ ზუზუნებენ, ნიავი გეფერება სახესა და თმაზე... შენს წინ ტბაა... წყალი სუფთა და ვერცხლისფერია, მზის სხივები ერთმანეთს დასდევს. ნელ-ნელა მიდიხარ კუნძულზე, მიდიხარ ნაპირის გასწვრივ ბოროტ ნაკადულთან და უახლოვდები ჩანჩქერს... შედიხარ მასში და მბზინავი ნაკადულები გწმენდენ, გავსებენ ძალით და ენერგიით... ჩანჩქერის უკან გროტოა, მშვიდი. , მყუდრო, შენ რჩები მასში მარტო საკუთარ თავთან. ახლა კი დროა დავბრუნდეთ. ძალაუნებურად გაიარეთ საპირისპირო მიმართულებით, დატოვეთ ვაშლის ბაღი და მხოლოდ ამის შემდეგ გაახილეთ თვალები.

მიზანი: ნეგატიური გამოცდილების დადებითად გარდაქმნა, მთელი ორგანიზმის მორგება მომავალი მოვლენის ხელსაყრელ აღქმაზე.

საჭირო დრო: 5-10 წთ.

5-10 წუთის განმავლობაში ეცადეთ, ყურადღება არაფერმა არ შეგაწუხოთ და თქვით „დიახ-კი-დიახ“ სხვადასხვა ინტერვალებით, ინტონაციით და მოცულობით.

6. „საუბარი უცნობ ენაზე“ (ხმის ტექნიკა)

მიზანი: ცნობიერების გაწმენდა, დაძაბულობის მოხსნა საარტიკულაციო აპარატიდან.

საჭირო დრო: 3-5 წთ.

ილაპარაკე, დაუფიქრებლად, რაიმე უაზრო ბგერის კომბინაციები, რომლებიც გონზე მოდის, სასაუბრო მეტყველების იმიტაცია.

Შენიშვნა:ვარჯიშის დროს ქვეცნობიერში დამალული ბევრი შემაშფოთებელი რამ „ბუნდოვდება“.

7. "მედიტატიური სიმღერა" (ხმის ტექნიკა)

მიზანი: ცნობიერების განთავისუფლება, უარყოფითი გამოცდილების განთავისუფლება.

საჭირო დრო: 3-5 წთ.

დაჯექი კომფორტულად, დაისვენე, დახუჭე თვალები, ოდნავ გააღე პირი და იმღერე „A-U-M“ სხვადასხვა ინტონაციით.

მიზანი: ცნობიერების განთავისუფლება, უარყოფითი დაგროვების განთავისუფლება.

საჭირო დრო: 3-6 წთ.

დაჯექი, დაისვენე, დახუჭე თვალები, დახუჭე პირი, გამოიღე კვნესის ხმა.

Შენიშვნა:ჯგუფში შესრულებისას, ჩვენ ვურჩევთ წამყვანს თვალყური ადევნოს ზუზუნის ზოგად ინტონაციურ ფონს: ეს შეიძლება იყოს საგანგაშო, დაძაბული ან ოპტიმისტური, ემოციურად დადებითი.

კომპლექსი No4 (რელაქსაციის ტექნიკა)

ამ ტექნიკის უპირატესობა ის არის, რომ ისინი საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ რელაქსაციას და დაისვენოთ მოკლე დროში, არ საჭიროებს ტექნიკურ აღჭურვილობას ან ხანგრძლივ ვარჯიშს და წარმატებით გამოიყენება ინდივიდუალურად, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მათი განხორციელება ხდება ჩვეული.

1. “ანტისტრესული”.

მიზანი: მოდუნებული მდგომარეობა.

საჭირო დრო: 15 წთ.

მიიღეთ კომფორტული პოზიცია. ღრმად ჩაისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა ცოტა ხნით. ამოისუნთქე. კვლავ ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა. ამჯერად ამოსუნთქვას თან ახლეთ ბგერა „ჰაააააააა“. ახლა ნორმალურად ისუნთქეთ, ყურადღება მიაქციეთ ამაზე. ჩასუნთქვისას უთხარით საკუთარ თავს: „მე ვარ“ და ამოსუნთქვისას თქვი „მოდუნებული“. გაიმეორეთ ვარჯიში 5-ჯერ.

დღის განმავლობაში თქვენ ხარჯავთ უზარმაზარ ენერგიას. მიეცით ყველა კუნთს, ყველა უჯრედს დასვენების საშუალება. დაწექი, იგრძენი როგორ ნელდება შენი ცნობიერება, არ არის აურზაური, აურზაური. არსად წასვლა არ უნდა, არაფრის გაკეთება... დაძაბულობა და მწუხარება თანდათან გტოვებს. ყოველი ჩასუნთქვისას წარმოიდგინეთ, რომ ითვისებთ რელაქსაციის სილამაზეს და წარმოიდგინეთ ყოველი ამოსუნთქვა, როგორც დაძაბულობის, დაღლილობის, შფოთვისგან თავის დაღწევა... სიმშვიდისა და სიმშვიდის გრძნობა გფარავს... ყველაფერი ისეთი მშვიდია, ისეთი მშვიდი. სიჩუმე წარმოშობს სითბოს, თავდაჯერებულობის გრძნობას... მოდუნებული ხარ, სრულ თანხმობაში ხარ საკუთარ თავთან და მთელ სამყაროსთან...

Შენიშვნა:ეს ტექნიკა საუკეთესოდ გამოიყენება ჯგუფური მუშაობის დროს ლიდერის მეთვალყურეობის ქვეშ. პულსის სიხშირე ვარჯიშამდე და მის შემდეგ უნდა განსხვავდებოდეს 10 დარტყმით.

2. "მთა შენი მხრებიდან"

მიზანი: ფსიქო-კუნთოვანი დაძაბულობის მოხსნა მხრის სარტყელში და ზურგში, პოზის კონტროლი და თავდაჯერებულობა.

საჭირო დრო: 3 წმ.

ეს შეიძლება გაკეთდეს დგომისას ან მოგზაურობის დროს. აწიეთ მხრები რაც შეიძლება მკვეთრად, გაშალეთ ისინი ფართო უკან და ქვემოთ. ეს უნდა იყოს თქვენი პოზა ყოველთვის.

3. თავშესაფარი

მიზანი: უსაფრთხოების გრძნობის გაცნობიერება.

წარმოიდგინეთ, რომ გქონდეთ კომფორტული, უსაფრთხო თავშესაფარი, სადაც შეგიძლიათ დაბრუნდეთ როცა გინდათ. წარმოიდგინეთ ქოხი მთაში ან ტყის ხეობაში, პირადი გემი, ბაღი, იდუმალი ციხე... გონებრივად აღწერეთ ეს კომფორტული, უსაფრთხო ადგილი. როცა დასაძინებლად მიდიხართ, წარმოიდგინეთ, რომ მიდიხართ იქ. იქ შეგიძლიათ დაისვენოთ, მოუსმინოთ მუსიკას ან ესაუბროთ მეგობარს. მას შემდეგ რაც რამდენჯერმე გააკეთებთ, შეგიძლიათ იქ წასვლა დღის განმავლობაში. დახუჭეთ თვალები რამდენიმე წუთით და შედით თქვენს პირად საკურთხეველში.