როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი სწორი კვებით. რომელ საკვებზე უარი უნდა თქვათ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად?

ყველას სურს თავი მშვენივრად იგრძნოს და მშვენივრად გამოიყურებოდეს. Ბოლოჯერ შესანიშნავი ფიგურადა კარგი ჯანმრთელობაგახდა წარმატების სიმბოლო. მაგრამ როგორ მივაღწიოთ ამ სახეს? ამისათვის თქვენ უნდა აირჩიოთ სპეციალური დიეტა და დაიცვას იგი. ბევრი სხვადასხვა მეთოდია. რა რჩევები დაგეხმარებათ მუცლიდან და გვერდებიდან ცხიმის მოცილებაში?

ცხიმის გამომწვევი მიზეზები მუცელზე და გვერდებზე

პრობლემურ ადგილებში ჭარბი დეპოზიტებია უმოძრაო ცხოვრების წესის შედეგი, ცუდი კვებადა მეტაბოლური დარღვევები ორგანიზმში. ძალიან ბევრი ფქვილი და ტკბილეული, "სწრაფი კვების" ბოროტად გამოყენება - ეს ყველაფერი, რა თქმა უნდა, იწვევს სამწუხარო შედეგს. ამავე დროს, ბევრი წონის სწრაფად დაკლების გზებიისინი ნამდვილად ეხმარებიან კილოგრამების მოშორებას, მაგრამ არა დიდხანს. მიზეზი ცუდი კვებაა. წონა რამდენიმე კვირაში დაბრუნდება. აუცილებელია დადასტურებული დიეტით.

რა საკვები უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად?

დამწყებთათვის, ღირს უარი თქვით ალკოჰოლურ სასმელებზე. არა მხოლოდ ლუდი, არამედ ძლიერი ალკოჰოლიც არის მუცლის ცხიმის გამოჩენის უტყუარი გზა. ასევე მოგიწევთ უარი თქვათ დაკონსერვებულ წვენებზე და სოდა. ტკბილეულისაცხობი პროდუქტები, შემწვარი, მარილიანიდა შებოლილი- ეს ყველაფერი აკრძალულია. გახსოვდეთ, რომ ჯანსაღი საკვების მიღების ეფექტი შესამჩნევი იქნება მხოლოდ რამდენიმე კვირის შემდეგ. მაგრამ მავნეზე უარის თქმა სწრაფ შედეგებამდე მიგვიყვანს. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ იკვებოთ სწორად, რომ მუცლის ცხიმი დაიკლოთ, რა საკვები უნდა მიირთვათ, მაშინ უფრო დეტალურად გადახედეთ დიეტებს.

როგორ ვიკვებოთ სწორად, რომ თავი დააღწიოთ მუცელს და გვერდებს?

თუ გინდა, მაშინ სპეციალური დიეტის გარეშე არ შეგიძლია. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ მოშორებაში, არამედ მთლიანად გაასწოროთ თქვენი ფიგურა.

მცირე კვება მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

ბევრს გაუგია, რომ ადამიანი მაგიდიდან უნდა ადგეს შიმშილის მცირე გრძნობით. ამ გამონათქვამში ბევრი სიმართლეა. ფრაქციული კვებამოიცავს ჭამას მცირე მოცულობებიყოველ ორ-სამ გაღვიძების საათში. ამრიგად, ადამიანს არ სჭირდება კუჭის საკვებით „გაავსება“. ყოველივე ამის შემდეგ, სულ რაღაც რამდენიმე საათში მოვა შემდეგი კვება. ფრაქციული კვება საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ყველა საჭირო ვიტამინი და მინერალი საყვარელ საკვებზე უარის თქმის გარეშე. ეს გამორიცხავს ზედმეტი ჭამის შესაძლებლობას. უფრო მეტიც, კუჭი თანდათან მცირდება ზომით, რადგან რეგულარულად მიწოდებული საკვების მოცულობა შესამჩნევად მცირდება.

დიეტოლოგები გვირჩევენ ჭამის დაწყებას მხოლოდ იმ მომენტში, როცა გრძნობთ ნამდვილი შიმშილი. სხეული ძალიან ხშირად იძლევა სიგნალს, რომელიც ყველა ადამიანს არ ესმის. წყურვილს ხშირად ცდებიან ენერგიის მარაგების შევსების სურვილში. საუკეთესო გზა იმის გასარკვევად, თუ რა სურს სხეულს სინამდვილეში დალიეთ ჭიქა წყალი. თუ შიმშილის გრძნობა არ გაივლის, მაშინ ლანჩის დროა.

მინიმუმ ოცი წუთი უნდა გაატაროთ ჭამაში. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჭამოთ გაქცევისას. საფუძვლიანად ღეჭვით, ყურადღების გაფანტვისა და აურზაურის გარეშე, გაცილებით სწრაფად შეძლებთ სრულყოფილების შეგრძნებას.

ცილოვანი დიეტა მუცლიდან და გვერდებიდან ცხიმის მოსაშორებლად

ნამდვილი ხსნა ყველასთვის, ვინც დაიწყო ცილოვანი დიეტა. პროტეინი არა მხოლოდ ძალიან ნელა მუშავდება ორგანიზმში, რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ საჭირო ენერგიის რეზერვიდიდი ხნის განმავლობაში, მაგრამ ის ვერ გადაიქცევა ცხიმად. ლიპიდური ქსოვილი არის ნახშირწყლებისა და ცხიმების გაერთიანების "პროდუქტი", მაგრამ ცილებს არაფერი აქვთ საერთო. ამრიგად, მოხმარება ცილის, ფიზიკურად ზედმეტ წონას ვერ მოიმატებთ. გარდა ამისა, თქვენ არ უნდა შეზღუდოთ თქვენი დიეტა და უარი თქვათ ხორცზე. Დარწმუნდი, რომ მენიუ შედის:

• პარკოსნები,
• კვერცხები,
• ხორცი და თევზი (მოხარშული და მჭლე),
• თხილი და მზესუმზირის თესლი,
• მცენარეული ზეთები,
• ფერმენტირებული რძე და რძის პროდუქტები.

Და აქ საცხობიპროდუქტები მკაცრად აკრძალული. თქვენც მოგიწევთ უარი თქვით შემწვარ საკვებზედა შებოლილი, ტკბილიდა მსუქანი. რაციონიდან გამორიცხეთ მთელი რძე, დაკონსერვებული თევზი და ყველა სახის სწრაფი კვება (მათ შორის მომენტალური სუპები).

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

გემრიელი და ჯანსაღი - ეს არის გოგონების პოპულარული დევიზი. ჩვეულებრივ, ისინი იცავენ მას მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში, მაგრამ საუკეთესო შედეგის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ ამ რეკომენდაციების მიხედვით ცხოვრების ერთი თვის შემდეგ.

მენიუუმჯობესია ეს წინასწარ გააკეთოთ და წინასწარ დაგეგმოთ მთელი თვის განმავლობაში. ის უნდა შეიცავდეს არა მხოლოდ ხილი და ბოსტნეული, მაგრამ და უცხიმო ხორცი.

როგორც წესი, დიეტა ეფუძნება "ორი კვირის" პრინციპს. პირველი მოდის 7 დღემენიუს მკაცრი დაცვა, შემდეგ კი კვირაში მცირე ინდულგენციებით (ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ხორცი მცირე რაოდენობით ცხიმით). ამის შემდეგ, კიდევ ერთი "რთული" კვირის დროა.

აღსანიშნავია, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა ხილი და ბოსტნეული შიგნით ბანანის გარდადა კარტოფილი.

დიეტის მენიუს მაგალითი კუჭსა და გვერდებზე წონის დაკარგვისთვის

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტაზე ერთი დღის სავარაუდო მენიუ ასე გამოიყურება.

საუზმე:

• გრეიფრუტი (შეიძლება შეიცვალოს სხვა ციტრუსით) + ჭვავის პურის პატარა ნაჭერი.
• ვახშამი.
• ორთქლზე მოხარშული (ან მოხარშული) ხორცი + ბოსტნეულის სალათი.
• ვახშამი.
• ორთქლზე მოხარშული ხორცი ან თევზი + დაჭრილი ბოსტნეული.

ამ კერძებს შორის შეგიძლიათ ჭამა ხილი და ბოსტნეულიგონივრული რაოდენობით. თუ შიმშილს გრძნობთ, დალიეთ მცირე რაოდენობით წყალი.

მამაკაცის კვების მახასიათებლები

სხეული ძალიან რთული სისტემაა, ამიტომ უბრალოდ არ არსებობს უნივერსალური წესები ყველა ადამიანისთვის. მაგრამ არსებობს რამდენიმე მნიშვნელოვანი პუნქტი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ ყურადღება მიაქციეთ ძლიერ სქესს.

როგორ ვიკვებოთ სწორად, რომ მამაკაცმა მოიცილოს მუცლის ცხიმი:

• აკონტროლეთ საჭირო რაოდენობის ცილის მოხმარება (თორემ დაიწვა არა ცხიმი, არამედ კუნთი),
• უარი თქვით მარტივ ნახშირწყლებზე (ტკბილეული, კარტოფილი, სასმელები, ფასტფუდი და ნამცხვრები)
• ნუ გაიტაცებთ დიეტებს, რომლებიც დაფუძნებულია ერთი პროდუქტის მოხმარებაზე (არსებობს ორგანიზმის დაღლილობის მაღალი რისკი).

ქალთა კვების თავისებურებები

გოგონები პრობლემურ ადგილებში ცხიმისგან ბევრად უფრო იტანჯებიან, ვიდრე მამაკაცები. რა თქმა უნდა, ყველას სურს გამოიყურებოდეს შთამბეჭდავად, მაგრამ თხელი ფიგურის გარეშე ამის მიღწევა შეუძლებელია. როგორ ვიკვებოთ სწორად, რომ გოგონამ მუცლის ცხიმი მოიცილოს?

ჯერ უნდა ისწავლო აკონტროლეთ თქვენი სტრესი. ფაქტია, რომ ბუნება თავად უზრუნველყოფს მუცლის არეში ცხიმის დაგროვებას. მომავალი დედის სხეული იცავს ყველაზე ძვირფასს და მნიშვნელოვანს - ახალი სიცოცხლის შესაძლებლობას. კორტიზოლი, სტრესის ჰორმონი, ხელს უწყობს ცხიმების დაგროვებას ამ მხარეში. ამიტომ, ზედმეტი კილოგრამების მოსაშორებლად ერთ-ერთი მარტივი გზა სტრესის დონის შემცირებაა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ გამოყენებით სპეციალური თერაპიადა საკვები, რომელიც იწვევს სიხარულის ჰორმონების გამომუშავებას: შოკოლადი, თხილი, გარგარი ჩირი მიწისთხილის კარაქი, ყველი. უნდა გვახსოვდეს, რომ თავად ეს პროდუქტები ძალიან კალორიულია, ამიტომ მათი რაოდენობა მკაცრად უნდა იყოს შეზღუდული.

დიეტოლოგის რჩევა: როგორ ვიკვებოთ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად: ვიდეო

ვიდეოში გეტყვით, როგორ იკვებოთ სწორად მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად საუკეთესო გზები წონის დასაკლებად.

იდეალური სხეულის მისაღებად, საკუთარ თავზე უნდა იმუშაოთ. მაგრამ ცხიმის მოშორება არც ისე რთულია, თუ დაიცავთ დიეტას და სპეციალისტების რეკომენდაციებს.

დაივიწყეთ ბრტყელი მუცლის დიეტა, „პატარა ხრიკები“ და სხვა სისულელეები იმის შესახებ, თუ როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი. აქ არის რეალური ამბავი და ეფექტური რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ სამუდამოდ მოიშოროთ იგი.

იცოდით, რომ ცხიმის გარკვეული უჯრედები თქვენს ორგანიზმში უკიდურესად მდგრადია მობილიზებისა და დაწვის მიმართ?

გსმენიათ, რომ ეს ცხიმოვანი უჯრედები გროვდება მუცელზე, თეძოებზე და ასევე თავად ბარძაყებზე?

იცოდით, რომ არსებობს რამდენიმე მეცნიერებით მხარდაჭერილი დიეტა, ვარჯიში და დანამატი, რომლებიც დაგეხმარებათ ცხიმის სამუდამოდ დაკლებაში?

წარმოიდგინეთ ვიწრო წელი და გამოძერწილი მუცელი მთელი წლის განმავლობაში.

წარმოიდგინეთ, რომ აღარ არის უცნაური დიეტები ან დამღლელი ვარჯიშები, რომლებიც მხოლოდ იმედებს გაგიცრუებთ შედეგებით.

წარმოიდგინეთ, რომ იცოდეთ რომელი დანამატები მეცნიერულად დამტკიცებულია წონის დაკლებაში და რომელია ფულის ფლანგვა.

არაფრის წარმოდგენა არ გჭირდებათ, რადგან ამ სტატიაში ამ ყველაფერზე ვისაუბრებ.

სულ რაღაც 15 წუთში გაიგებთ, რატომ არის ასე რთული მუცლის ცხიმის მოშორება და ზუსტად რა უნდა გააკეთოთ, რომ ერთხელ და სამუდამოდ გაქრეს.

მაშ ასე, მოდი ჯერ გადავხედოთ, რით განსხვავდება მუცლის ცხიმი სხეულის სხვა ნაწილების ცხიმისგან.

თუ მუცლის ცხიმს ვერ იშორებთ, არ ინერვიულოთ...

• გენეტიკის პრობლემა არ გაქვს;
• თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური ვარჯიშების გაკეთება;
• თქვენი ჰორმონები დიდი ალბათობით კარგადაა;
• თქვენ არ მიირთმევთ „არასწორ“ საკვებს (დიახ, შაქარი არ არის პრობლემა!);
• თქვენ არ გჭირდებათ უარი თქვათ ნახშირწყლებზე;

სინამდვილეში, თქვენ შეიძლება მიჰყვეთ „გურუს“ რჩევებს, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ მუცლის ცხიმი… გააკეთეთ სპეციალური ვარჯიშები ინტერნეტიდან… გამორიცხეთ ჰორმონების დაბლოკვის საკვები… ამოიღეთ ყველა სახის შაქარი…. იყავი სამწუხარო დაბალი ნახშირწყლების დიეტაზე...

...და არასოდეს მოიშორო მახინჯი მუცლის ცხიმი მთელი ცხოვრების მანძილზე.

თუმცა, ეს ასე არ უნდა იყოს.

თქვენი გენეტიკისა და ჰორმონების მიუხედავად, თქვენ შენ შეგიძლიაგქონდეთ თხელი, გამოძერწილი მუცელი, რაზეც ოცნებობთ. და ეს შეიძლება იყოს უფრო ადვილი ვიდრე თქვენ ფიქრობდით, თუ ზუსტად იცით რას აკეთებთ და რატომ.

და ეს ცოდნა იწყება იმის გაგებით, თუ როგორ მუშაობს სინამდვილეში "ცხიმის წვის" ფიზიოლოგია.

როდესაც ვსაუბრობთ "ცხიმის წვაზე", ჩვენ ვსაუბრობთ 2-ნაწილიან პროცესზე: ლიპოლიზიდა დაჟანგვა.

ლიპოლიზი არის პროცესი, რომლითაც ცხიმის უჯრედები ათავისუფლებენ შენახულ ენერგეტიკულ მოლეკულებს (ცხიმოვანი მჟავები) სისხლში, ხოლო დაჟანგვა არის პროცესი, რომლითაც უჯრედები იყენებენ (ან „წვავენ“) ამ ცხიმოვან მჟავებს.

ლიპოლიზის სტიმულირების მთავარი გზა არის ადრენალინის და ნორეპინეფრინის გამომუშავება, რომლებიც ცნობილია როგორც კატექოლამინები.

ეს ნივთიერებები შედიან სისხლძარღვში, მიდიან ცხიმის უჯრედებში და მიმაგრდებიან კონკრეტულ წერტილებზე, რომლებიც ცნობილია როგორც რეცეპტორები.

ცხიმოვან უჯრედებთან მიმაგრებით, კატექოლამინები იწვევენ ამ უჯრედებში შენახული ცხიმოვანი მჟავების გამოყოფას. სხვა უჯრედებს შეუძლიათ გამოიყენონ ეს ცხიმოვანი მჟავები ენერგიის წყაროდ.

უმეტესობამ არ იცის, რომ ცხიმის ყველა უჯრედი ერთნაირი არ არის. ზოგიერთი უჯრედი კარგად რეაგირებს კატექოლამინებზე, ზოგი კი არა.

თუ თქვენ დიეტაზე ხართ დიდი ხნის განმავლობაში, თქვენ განიცდიდით ამას. თქვენი სხეულის გარკვეული ნაწილი, როგორიცაა მკერდი, მკლავები და სახე, სწრაფად იკლებს წონას, მაგრამ სხვები, როგორიცაა მუცელი, გვერდები და ბარძაყები, საერთოდ არ იცვლება.

მთავარი მიზეზი ერთ მარტივ ფაქტშია...

ცხიმოვანი უჯრედები შეიცავს კატექოლამინების 2 ტიპის რეცეპტორებს, რომლებიც დიამეტრალურად საპირისპიროა მათი ფუნქციებით.

ისინი ცნობილია როგორც ალფა და ბეტა რეცეპტორები, და მიუხედავად იმისა, რომ მათი ფიზიოლოგია საკმაოდ რთულია, ის მთავრდება: ალფა რეცეპტორები აფერხებენ ლიპოლიზს და ბეტა რეცეპტორები იწვევენ მას.

ამრიგად, ბეტა რეცეპტორების დიდი რაოდენობით ცხიმოვანი უჯრედები შედარებით ადვილად მობილიზებულია, ხოლო უჯრედები დიდი რაოდენობით ალფა რეცეპტორებით არა.

სწორედ ამიტომ, როდესაც ცხიმების წვის დიეტაზე ხართ, ხედავთ სწრაფ შედეგებს სხეულის ისეთ ადგილებში, როგორიცაა მკერდი, მკლავები და სახე, მაგრამ თითქმის არაფერი ხდება სხვა ადგილებში, როგორიცაა კუჭი, გვერდები და ბარძაყები.

ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც ცხიმი გარკვეულ უბნებში (როგორც მუცელში) არის ასე ჯიუტი, არის ის, რომ თავად ცხიმოვანი უჯრედები ძალიან მდგრადია მობილიზაციის მიმართ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი შეიცავს ბევრად მეტ ალფა რეცეპტორებს, ვიდრე ბეტა რეცეპტორებს.

ახლა, როცა იცით, რატომ იკვრება მუცლის ცხიმი ამდენი ხნის განმავლობაში, მოდით გადავხედოთ მის დამარცხების რამდენიმე სტრატეგიას.

5 ყველაზე დიდი მითი მუცლის ცხიმის დაკარგვის შესახებ

თუ თქვენ Google-ში „როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი“, წაიკითხავთ ბევრ სისულელეს ამ თემაზე.

უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ შემდეგ ფაქტებს.

• მუცლის ცხიმს პირდაპირ ვერ მოიშორებთ.

არავითარი ხრაშუნა, ფიცარი ან სხვა ვარჯიში არ დაწვავს მუცლის ცხიმს.

• არ არსებობს კონკრეტული საკვები, რომელიც ამ პროცესს ეხმარება ან აფერხებს.

ეს არ არის მაღალი გლიკემიური, „გადამუშავებული“ ან რძის პროდუქტები, რომლებიც იწვევენ მუცლის ზრდას და არც „ჯანსაღი ცხიმი“ დაგეხმარებათ.

• პრობლემა არ არის კვების სიხშირე.

მცირე ზომის საკვების ხშირად მიღება მთელი დღის განმავლობაში არ „ააქტიურებს თქვენს მეტაბოლიზმს“, ხოლო მცირე კერძების ნაკლებად ხშირად და დიდი პორციებით მიღება თქვენს ორგანიზმს „შიმშილის რეჟიმში“ არ გადააყენებს.

• ღამით ჭამას ასევე არ აქვს მნიშვნელობა.

თქვენი დღიური კალორიების უმეტესი ნაწილის ერთჯერადი მოხმარება არ მოქმედებს წონის დაკლებაზე ან სხეულის შემადგენლობაზე.

• სტრესი არაფერ შუაშია.

სტრესს შეუძლია ხელი შეუწყოს ქცევებს, რომლებიც იწვევს წონის მატებას, მაგრამ არ შეიძლება პირდაპირ გამოიწვიოს ჰორმონალური დისბალანსი ან სხვა პროცესი.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მუცელზე და გვერდებზე: რა უნდა გააკეთოთ?

საბედნიეროდ, მუცლის ცხიმის დაკარგვა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ბევრი ადამიანი გეუბნებათ. მხოლოდ 2 რამ უნდა იცოდეთ, რომ ეს ერთხელ და სამუდამოდ გააკეთოთ.

1. თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი მთლიანი ცხიმის პროცენტი.

ეს ყველაფერი ნამდვილად აქამდე მოდის.

შეამცირეთ თქვენი სხეულის ცხიმის დონე 10%-მდე (მამაკაცებისთვის) და 20%-მდე (ქალებისთვის) და მუცლის ცხიმის უმეტესობა გაქრება.

1. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ გარკვეული დიეტა, ვარჯიშები და დანამატები მუცლის ცხიმის სწრაფად მობილიზებისა და დაწვისთვის.

პირველი პუნქტის გათვალისწინებით, ყველაფერი, რასაც აკეთებთ ცხიმის საერთო დაკარგვის დასაჩქარებლად, ასევე დააჩქარებს მუცლის ცხიმის დაკლებას.

თუმცა, არსებობს რამდენიმე კონკრეტული რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს უკეთ წვდომისა და ცხიმისგან თავის დაღწევაში, მათ შორის მუცლის ცხიმისგან.

შეუთავსეთ ორივე სტრატეგია (ცხიმის წვის დაჩქარება და ცხიმოვანი უჯრედების მობილიზაციის გაუმჯობესება) და თქვენ გექნებათ უაღრესად ეფექტური პროგრამა მუცლის ჯიუტი ცხიმისგან თავის დასაღწევად.

მაგალითად, აქ არის ჩემი ბოლო შედეგები. დავიწყე სხეულის ცხიმის დაახლოებით 10-11%-ით:

როგორც ხედავთ, მე მქონდა საკმარისი რაოდენობით ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილში და ირიბში.

დაახლოებით 10-11 კვირის ვარჯიშის შემდეგ, რაზეც მე ვსაუბრობ, სხეულის ცხიმის დაახლოებით 6% ვიყავი.

როგორც ხედავთ, პრაქტიკულად არ დავკარგე კუნთოვანი მასა და ჩემი ბირთვი უფრო განსაზღვრული გახდა.

ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება ამის გაკეთება.

5 დადასტურებული გზა მუცლის ცხიმის სწრაფად მოსაშორებლად

მოგეხსენებათ, არსებობს 2 ძირითადი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ მუცლის ცხიმი უფრო სწრაფად დაიკლოთ:

1. გაზარდეთ მთლიანი ცხიმის წვის სიჩქარე;

1. დაეხმარეთ ორგანიზმს ცხიმის უჯრედების უკეთ მობილიზებაში მეტი ალფა რეცეპტორებით.

მე ვიცი 5 სხვადასხვა მეცნიერულად დადასტურებული გზა ამის გასაკეთებლად. მოდით ვისაუბროთ თითოეულ მათგანზე.

1. გამოიყენეთ ზომიერი კალორიული დეფიციტი

როდესაც დიეტას იცავთ ცხიმის დასაკლებად, თქვენ უნდა იზრუნოთ ცხიმის დაწვაზე რაც შეიძლება სწრაფად, კუნთებისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებისას.

რამდენად კარგად აკეთებთ ამას, ძირითადად, თქვენი კალორიული დეფიციტის ზომით განისაზღვრება.

ანუ მცირე დეფიციტი 5-10% მისცემს მცირე და ნელ შედეგს, 20-25% დეფიციტთან შედარებით.

თუმცა, საკითხავია, რამდენად დიდი უნდა იყოს ეს დეფიციტი, სანამ პრობლემები შეგექმნებათ შიმშილთან და კუნთების დაკარგვასთან დაკავშირებით.

არსებობს რამდენიმე კვლევა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ საკითხის გარკვევაში.

Jyväskylä-ს უნივერსიტეტის მკვლევარების მიერ ჩატარებულ კვლევაში, საუკეთესო სპორტსმენებს (მხტუნავებს და სპრინტერებს სხეულის =~10% ცხიმის შემცველობით) სთხოვეს შეზღუდონ კალორიების მიღება 4 კვირის განმავლობაში, რათა დაეკლოთ ცხიმი.

ყველა მონაწილე ივარჯიშა ჩვეული გრაფიკის მიხედვით და მიირთვა მაღალი ცილის დიეტა. სპორტსმენთა პირველ ჯგუფში შეინარჩუნეს კალორიების დეფიციტი ≈12%-ით, მოიხმარდნენ დაახლოებით 300-ით ნაკლებ კალორიას დღეში, ვიდრე წვავდნენ. სპორტსმენების მეორე ჯგუფმა შეინარჩუნა დეფიციტი ≈24%-ით, 750-ით ნაკლები კალორიის მოხმარებით, ვიდრე დაწვა.

4 კვირის შემდეგ, პირველ ჯგუფში მონაწილეებმა დაკარგეს ძალიან ცოტა ცხიმი და კუნთი, ხოლო მეორე ჯგუფის მონაწილეებმა დაკარგეს საშუალოდ 1,8 კგ ცხიმი და ძალიან ცოტა კუნთი.

მე ვნახე იგივე შედეგები ჩემს სხეულში და ათასობით ადამიანის სხეულში, ვისთანაც მიმუშავია.

თუ თქვენ მიირთმევთ საკმარის პროტეინს, ატარებთ ძალის ვარჯიშებს ცხიმის დაკარგვის სტიმულირებისთვის და კარდიოს მინიმუმამდე დაყვანას, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეინარჩუნოთ კალორიების დეფიციტი 20-25%, მაქსიმუმ ცხიმის დაკარგვისას, ხოლო კუნთების დაკარგვის მინიმუმამდე შემცირება.

სინამდვილეში, მე ვიტყოდი, რომ ასეთი გაზრდილი დეფიციტი აუცილებელია იმისათვის, რომ გააგრძელოთ ცხიმების დაკლება, სანამ გახდებით და უფრო და უფრო წინ მიიწევთ ჯიუტ ცხიმებთან ბრძოლაში. ამიტომ ნუ შეგეშინდებათ ზომიერი კალორიული დეფიციტის. ეს არის ძლიერი ინსტრუმენტი რელიეფზე მუშაობისას.

2. ივარჯიშეთ უზმოზე

თუ ოდესმე ეძებდით რჩევებს, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ ცხიმი უფრო სწრაფად - განსაკუთრებით გვერდებიდან, მუცლიდან და ბარძაყებიდან - ალბათ წაიკითხეთ ცარიელ კუჭზე ვარჯიშის შესახებ.

მრავალი ექსპერტის აზრით, ცარიელ კუჭზე ვარჯიში მარტივი, მაგრამ ძლიერი გზაა თქვენი სხეულის მიერ ვარჯიშის დროს დამწვარი ცხიმის რაოდენობის გაზრდისთვის.

ამ სიტყვებში არის გარკვეული სიმართლე, მაგრამ ყველაფერი ასე მარტივი არ არის. რამდენად ცარიელი უნდა იყოს თქვენი მუცელი? რა სახის ვარჯიშები მუშაობს საუკეთესოდ? რა არის ამ მიდგომის უარყოფითი მხარეები?

პირველი, რაც უნდა გესმოდეთ, არის ის, რომ საკმარისი არ არის, იგრძნოთ, რომ თქვენი მუცელი "ცარიელია". ეს არ იძლევა გარანტიას ცხიმების სწრაფ წვას.

თუმცა, უზმოზე ვარჯიში დაგეხმარებათ ცხიმის სწრაფად მოცილებაში, რაც დაკავშირებულია სხვადასხვა ჰორმონების დონესთან, რომლებიც გავლენას ახდენენ ცხიმის დაკარგვაზე და არა კუჭის ცარიელი თუ სავსე.

მოგეხსენებათ, რომ საკვების მიღების შემდეგ, ინსულინის დონე იზრდება და იწყება ორგანიზმში შემავალი საკვები ნივთიერებების დაშლა, შეწოვა, გამოყენება და შენახვა. ეს ცნობილია, როგორც "პრანდიალური" ("საკვები" ნიშნავს "საკვებთან დაკავშირებული") ან "კვებით" მდგომარეობას, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს 2-6 საათი ან მეტი, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენ და რა სახის საკვებს მიირთმევთ.

საბოლოოდ ორგანიზმი ამთავრებს საჭმლის მონელებას და ინსულინის დონე ეცემა დაბალ, სტაბილურ, საწყის დონემდე, სადაც რჩება მომდევნო კვებამდე. ეს ცნობილია როგორც "პოსტ-აბსორბციული" ან "მარხვის" მდგომარეობა.

ყოველდღე თქვენი სხეული მოძრაობს ამ ორ მდგომარეობას შორის. ვარჯიში კეთდება მაშინ, როცა ინსულინის დონე მაღალია და ორგანიზმი ჯერ კიდევ საჭმლის მონელებას ახორციელებს. ვარჯიში, რომელიც შესრულებულია მაშინ, როცა ორგანიზმი მონელებას დაასრულებს და ინსულინის დონე დაეცა, არის ვარჯიში უზმოზე.

არაფერია ცუდი იმაში, როცა იკვებება. ნებისმიერი ვარჯიში წვავს ენერგიას, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლების სურვილს. თუმცა, რაც ბევრმა არ იცის, არის ის, რომ უზმოზე ვარჯიში ცხიმების წვის უნიკალურ სარგებელს იძლევა.

1. კვლევები აჩვენებს, რომ უზმოზე ვარჯიში ზრდის როგორც ლიპოლიზს, ასევე ცხიმების დაჟანგვას.

ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიშის დროს, ინსულინის ბაზალური დონის პირობებში, ორგანიზმი უკეთ ახერხებს ცხიმების მობილიზებას და დაწვას, ვიდრე ინსულინის მომატებული დონისას.

2. კვლევები აჩვენებს, რომ მუცლის მიდამოში სისხლის მიმოქცევა უზმოზე მატულობს, რაც ამ მიდამოში ცხიმების წვას უწყობს ხელს.

მოგეხსენებათ, ჯიუტი ცხიმის და განსაკუთრებით მუცლის ცხიმის წარმოქმნის ერთ-ერთი მიზეზი ამ უბნებში სისხლის ნაკადის დაქვეითებაა და მარხვა დაგეხმარებათ მისგან თავის დაღწევაში.

თუმცა, უზმოზე ვარჯიშს დიდი ნაკლი აქვს – აჩქარებს კუნთების დაშლას.

ეს არ არის მიზანშეწონილი, რადგან თუ ვარჯიშის დროს ძალიან ბევრ კუნთოვან უჯრედს დააზიანებთ და გაანადგურებთ, სხეულს დრო არ ექნება თავის აღდგენისთვის და შესაძლოა დროთა განმავლობაში დაიწყოთ კუნთების მასის დაკარგვა.

უზმოზე ვარჯიშის კიდევ ერთი მინუსი არის ენერგიის დონის შემცირება. ბევრი ადამიანი უზმოზე ვარჯიშის დროს ამჩნევს ენერგიისა და ფოკუსის დაქვეითებას და, შესაბამისად, ვერ ახერხებს ჩვეული ფიზიკური ინტენსივობისა და გონებრივი განწყობის შენარჩუნებას.

ასე რომ, როგორც ხედავთ, ცარიელ კუჭზე ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა მეტი ცხიმის დასაწვავად. კარგია ცხიმის სწრაფად დასაწვავად, მაგრამ არა კუნთოვანი მასის შესანარჩუნებლად.

საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ ეს უარყოფითი მხარეები ეფექტური დანამატების დახმარებით.

თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ კუნთების დაკარგვა ბეტა-ჰიდროქსი-ბეტა-მეთილბუტირატით (ასევე ცნობილია როგორც HMB). ეს ნივთიერება წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც ორგანიზმი შთანთქავს ამინომჟავას, როგორიცაა ლეიცინი, რომელიც პირდაპირ ასტიმულირებს ცილის სინთეზს.

ჰიდროქსიმეთილბუტირატი ან HMB ბეტა-ჰიდროქსი ბეტა-მეთილბუტირის მჟავა) არის ორგანული მჟავა, რომელიც წარმოიქმნება ადამიანის ორგანიზმში ამინომჟავის ლეიცინის დაშლის გამო, რომელიც BCAA-ს ნაწილია. ჰიდროქსიმეთილბუტირატი შეიძლება სასარგებლო იყოს კუნთების მასის მოსამატებლად, წონის დასაკლებად, ასევე სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ვარჯიშობენ გამძლეობით.
წყარო: http://sportwiki.to

HMB-ს ხშირად ყიდულობენ, როგორც კუნთების ზრდის დამხმარე საშუალებას, მაგრამ კვლევები ვარაუდობენ, რომ მისი სარგებელი საუკეთესო შემთხვევაში საეჭვოა და ჩატვირთვისას ბევრი უარყოფითი მხარეა. ამრიგად, დარწმუნებით ვერ ვიტყვი მის გავლენას კუნთების ზრდაზე.

თუმცა, HMB-ის ერთი სარგებელი კარგად არის დადგენილი: ეს არის უკიდურესად ეფექტური ანტი-კატაბოლური აგენტი.

ანუ კარგია კუნთების დაშლის თავიდან ასაცილებლად, რაც იმას ნიშნავს, რომ ვარჯიშის შემდეგ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებით და ნაკლებად იგრძნობთ კუნთების ტკივილს (თავისუფალი მჟავის ეს ფორმა ამ მხრივ ძალიან პერსპექტიულია).

HMB ასევე არ ახდენს გავლენას სისხლში ინსულინის დონეზე, ამიტომ არ შეაფერხებს თქვენს მარხვას.

HMB-ის ყველა ეს თვისება მას შესანიშნავ დანამატად აქცევს სამარხვო ვარჯიშში გამოსაყენებლად.

მისი ანტი-კატაბოლური ეფექტი და უმნიშვნელო ეფექტი ინსულინზე ნიშნავს, რომ თქვენ მიიღებთ უზმოზე ვარჯიშის ყველა სარგებელს კუნთების დაკარგვასთან ან ინსულინის წარმოებასთან დაკავშირებული პრობლემების გარეშე.

ასევე აღსანიშნავია, რომ HMB აღემატება ლეიცინს კუნთების დაშლის ინჰიბირებით, რადგან ის უფრო ანტიკატაბოლურია ვიდრე ლეიცინი.

ეს ასევე ნიშნავს, რომ HMB უფრო ეფექტურია ვიდრე BCAA, რადგან BCAA ეყრდნობა ლეიცინს თავისი ანტიკატაბოლური ეფექტის მისაღწევად (იზოლეიცინი და ვალინი ამ მხრივ ძალიან სუსტია).

HMB-ის კლინიკურად ეფექტური დოზაა 2-3 გ.

3. გააკეთე მაღალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშები

მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT) არის ვარჯიშის მეთოდი, რომლის დროსაც თქვენ ცვლით თითქმის მაქსიმალური ინტენსივობის პერიოდებს დაბალი ინტენსივობის აღდგენით.

იდეა მარტივია: მაღალი ინტენსივობის პერიოდებში, რაც შეიძლება ძლიერად უბიძგებთ, ხოლო დაბალი ინტენსივობის პერიოდში, ცდილობთ სუნთქვა შეიკავოთ შემდეგი პერიოდისთვის მოსამზადებლად.

HIIT ვარჯიშის არსი არის ის, რომ ის უფრო ეფექტურად წვავს ცხიმს, ვიდრე ტრადიციული კარდიო ვარჯიში მუდმივი დაბალი ინტენსივობით.

მაგალითად, დასავლეთ ონტარიოს უნივერსიტეტის მკვლევარების მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები უფრო მეტ ცხიმს წვავდნენ 4-6 ოცდაათი წამიანი სპრინტის შესრულებით (დასვენება 4 წუთის განმავლობაში), ვიდრე დახრილ სარბენ ბილიკზე 60 წუთის განმავლობაში სიარული. წუთები.

მათემატიკური თვალსაზრისით, ეს ძალიან შთამბეჭდავია. HIIT ვარჯიშის 17-27 წუთი წვავს უფრო მეტ ცხიმს, ვიდრე ჩვეულებრივი კარდიო ვარჯიშის 60 წუთი. ეს არ არის დამთხვევა, რადგან იგივე შედეგები იქნა ნაპოვნი ბევრ სხვა კვლევაშიც.

მეცნიერება ცხადია: თუ თქვენი მიზანია რაც შეიძლება მეტი ცხიმის დაწვა მოკლე დროში, მაშინ HIIT ვარჯიში არის ამის საშუალება.

მიუხედავად იმისა, რომ ამ პროცესის ზუსტი მექანიზმები ჯერ კიდევ ბოლომდე არ არის ნათელი, მეცნიერებმა რამდენიმე ფაქტორი გამოავლინეს. კვლევა აჩვენებს, რომ HIIT ტრენინგი:

• ზრდის მეტაბოლიზმს 24 საათის განმავლობაში;
• აუმჯობესებს კუნთებში ინსულინის მგრძნობელობას, რაც ეხმარება ორგანიზმს საკვების უკეთ ათვისებაში და გამოყენებაში (ვიდრე ცხიმის სახით შეინახოს);
• ზრდის კუნთების უნარს დაწვა ცხიმი ენერგიისთვის;
• ზრდის ჰორმონის დონეს, რაც ხელს უწყობს ცხიმების მოცილებას;
• ინარჩუნებს კატექოლამინების დონეს, ნივთიერებებს, რომლებიც მობილიზებულია ცხიმების დასაწვავად;
• ამცირებს მადას ვარჯიშის შემდეგ, რაც ხელს უშლის ჭარბი ჭამის თავიდან აცილებას.

გარდა ამისა, ეფექტური რომ იყოს, HIIT ვარჯიში არ უნდა გაგრძელდეს 20-25 წუთზე მეტ ხანს, ხოლო მოკლე კარდიო სესიები ხელს შეუწყობს კუნთებისა და ძალების უკეთ შენარჩუნებას.

თუ გსურთ გაიგოთ მეტი ეფექტური HIIT ვარჯიშის შექმნის შესახებ, წაიკითხეთ ეს სტატია.

4. აწიეთ მძიმე წონა

თუ კარგად იცნობთ ჩემს საქმეს, იცით, რომ მე ვარ ძირითადი ვარჯიშების მომხრე მძიმე წონებით.

ამ ტიპის ვარჯიშს აქვს 2 დიდი სარგებელი ცხიმების დაწვისთვის.

1. ეს ხელს უწყობს სიძლიერის შენარჩუნებას კალორიების დეფიციტის დროს, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს კუნთების შენარჩუნებას.

1. ეს მკვეთრად ზრდის თქვენს ბაზალურ მეტაბოლიზმს რამდენიმე დღის განმავლობაში ყოველი ვარჯიშის შემდეგ და კვლევები აჩვენებს, რომ ამ ტიპის ვარჯიშს შეუძლია ასობით მეტი კალორია დაწვა მსუბუქი წონებით ვარჯიშთან შედარებით.

მძიმე წონებით რთული სავარჯიშოების კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ადამიანების უმეტესობას ეს ვარჯიშები უფრო სასიამოვნოდ მიაჩნია, ვიდრე მაღალი გამეორებების დიაპაზონის ვარჯიშები, რაც ნიშნავს მეტ პროგრესს გრძელვადიან პერსპექტივაში.

5. მიიღეთ დადასტურებული ცხიმების წვის დანამატები

დანამატები არ არის ცხიმის დაკარგვის გასაღები, მაგრამ თუ მათ შეუთავსებთ სათანადო კვებასა და ვარჯიშს, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად დააჩქაროთ პროცესი.

აქ არის ჩემი ცხიმების წვის დანამატების სია, რომლებსაც ვიყენებ და გირჩევთ.

კოფეინი

მილიონობით ადამიანი ვერ გრძნობს თავს ენერგიულად დილის ფინჯანი ყავის გარეშე, მაგრამ ამ ძლიერ ნივთიერებას კიდევ ბევრი სარგებელი აქვს.

კოფეინი ხელს უწყობს წონის დაკლებას ორგანიზმის მიერ დღის განმავლობაში მოხმარებული ენერგიის რაოდენობის გაზრდის გზით, ასევე ზრდის ძალას, აუმჯობესებს კუნთების გამძლეობას და ანაერობულ მუშაობას.

კვლევამ აჩვენა, რომ საუკეთესო შედეგისთვის, კოფეინი უნდა იქნას მიღებული ტაბლეტების ან ფხვნილის სახით, თუმცა ფრთხილად უნდა იყოთ, რათა თავიდან აიცილოთ მის მიმართ ტოლერანტობა.

პირადად მე ვიღებ ჩემს კოფეინს ვარჯიშამდე დანამატიდან, PULSE, რომელიც ასევე შეიცავს ოთხი სხვა ვარჯიშის გამაძლიერებელი ინგრედიენტის კლინიკურად ეფექტურ დოზას:

იოჰიმბინი

იოჰიმბინი არის ერთ-ერთი აფრიკული მცენარის, იოჰიმბის ექსტრაქტი.

კვლევებმა აჩვენა, რომ იოჰიმბინს შეუძლია დააჩქაროს ცხიმის წვა ცხიმის უჯრედებში ალფა რეცეპტორების აქტივობის დაბლოკვით.

ეს საშუალებას აძლევს სხეულს სწრაფად შეამციროს ცხიმის მარაგი, რაც ნიშნავს, რომ გახდებით და დაწვავთ ეგრეთ წოდებულ "ჯიუტ" ცხიმს.

მიუხედავად იმისა, რომ იოჰიმბინს აქვს მცირე თავისებურება: ინსულინის დონის მატება ამცირებს მის ცხიმების წვის ეფექტს. თუ გსურთ მიიღოთ იოჰიმბინის მიღების სრული სარგებელი, მიიღეთ იგი უზმოზე ვარჯიშის დროს.

თუმცა, იოჰიმბინის სასარგებლო თვისებები ამით არ მთავრდება. ის უფრო მეტს აკეთებს, ვიდრე უბრალოდ დაგეხმარებათ ცხიმების სწრაფად დაწვაში.

კვლევებმა აჩვენა, რომ იოჰიმბინი აუმჯობესებს და ახანგრძლივებს მუშაობას და ასევე ეფექტურია ფიზიკური დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ვარჯიშამდე დანამატის გამოყენება, რომელიც სპეციალურად არის შემუშავებული უზმოზე ვარჯიშის დროს ცხიმის დაკარგვის მაქსიმიზაციისთვის, დაგეხმარებათ პროცესის დაჩქარებაში.

რას აკეთებენ ცხიმისმწველები?

ის ხელს უწყობს ცხიმების წვას 3 სხვადასხვა გზით:

• მკვეთრად ზრდის მეტაბოლურ მაჩვენებელს;
• აძლიერებს ორგანიზმში წარმოქმნილი ცხიმის დამწვარი ნივთიერებების ეფექტს;
• ზრდის გაჯერების შეგრძნებას ჭამის შემდეგ.

ბევრი კომპანია ცდილობს ცხიმის დამწვრობის გაყიდვას იმით, რომ თითქოს ცხიმის დაკარგვის პროცესი ზედმეტად რთულია.

ისინი საუბრობენ ცხიმის დაჟანგვის დონის ამაღლებაზე, კუნთოვანი მასის შენარჩუნებაზე, ფარისებრი ჯირკვლის მხარდაჭერაზე, თერმოგენეზის სტიმულირებაზე, ცხიმის შენახვასთან დაკავშირებული ფერმენტების დათრგუნვაზე, ცხიმის დაკარგვის გამომწვევი ფერმენტების სტიმულირებაზე, ჰორმონების და ნეიროტრანსმიტერების დონის მანიპულირებაზე, წყლის შეკავების შემცირებაზე, საკვები ნივთიერებების შეწოვის გაუმჯობესებაზე და მრავალი სხვა. მეგობარო.

დიახ, ეს არის ცხიმის დაკარგვის ყველა ასპექტი, მაგრამ ამ ტიპის მარკეტინგი არის მცდელობა, დაგიბრმავოთ ტერმინოლოგიით და ფსევდომეცნიერული ნახევრად სიმართლე იმ იმედით, რომ თქვენ მიიღებთ პრეტენზიულ სარგებელს ნომინალური ღირებულებით.

როგორ დავაჩქაროთ მუცლის ცხიმის წვის პროცესი?

როდესაც მოუსმენთ რას ამბობს მეცნიერება ცხიმების წვის პროცესზე, მიხვდებით, რომ მისი საგრძნობლად დაჩქარების მხოლოდ 3 გზა არსებობს:

1. გაზარდეთ თქვენი ბაზალური მეტაბოლიზმი

მეტაბოლური მაჩვენებელი არის ენერგიის რაოდენობა, რომელსაც თქვენი სხეული იყენებს დღის განმავლობაში და რაც უფრო მეტი გაქვთ, მით უფრო სწრაფად შეძლებთ წონის დაკლებას.

მარტივად რომ ვთქვათ, ცხიმების წვა განისაზღვრება სხვაობით ენერგიას, რომელსაც ორგანიზმი ხარჯავს და ენერგიას, რომელსაც იგი მოიხმარს საკვების საშუალებით. დახარჯეთ იმაზე მეტი ენერგია, ვიდრე მოიხმართ და ცხიმს დაკარგავთ.

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მრავალი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში, ისინი საბოლოოდ ეყრდნობიან შემდეგი მექანიზმებიდან ერთს (ან ორივეს):

1. უჯრედების სტიმულირება ნახშირწყლებისა და ცხიმოვანი მჟავებისგან მეტი ენერგიის გამომუშავების მიზნით.

1. ფიჭური ენერგიის წარმოქმნის პროცესის ეფექტურობის შემცირება, რითაც იზრდება სხეულის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად საჭირო ენერგიის „ფასი“.

ამ პროცესებით მანიპულირების მრავალი გზა არსებობს და PHOENIX იყენებს ყველაზე ეფექტურ მეთოდებს.

შეამცირეთ შიმშილი

დიეტის წარუმატებლობის მთავარი მიზეზი არის ის, რომ ადამიანები უბრალოდ ვერ იცავენ მათ საკმარისად დიდხანს. სურვილები გადაიქცევა ლტოლვაში და საბოლოოდ ხდება რეციდივი. და სიტუაციის გამოსწორებას რამდენიმე დღე ან თუნდაც კვირა დასჭირდება, თუ ის ნამდვილად უკონტროლოა.

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ადამიანს ეს უფრო ადვილია, თითქმის ყველას განიცდის შიმშილი ან ლტოლვა გარკვეულწილად. ადამიანური ბუნებაა თქვენი სურვილების დაკმაყოფილება საკვების უნებლიე ან მიზანმიმართული ჩამორთმევის შემდეგ და ნორმალურია თუ არა ასეთი ქცევა, ის ხელს უშლის თქვენს მიზნებს.

ცნობილია, რომ ბევრი ნივთიერება ამცირებს შიმშილს, ზოგი კი აძლიერებს გაჯერებას. როდესაც დადასტურებული დანამატების კომბინაცია ეფექტურად გამოიყენება, შეგიძლიათ წარმატებით შეამციროთ შიმშილი და ლტოლვა და მიიღოთ მაქსიმალური სარგებლობა თქვენი დიეტადან.

გახადეთ თქვენი დიეტა უფრო სასიამოვნო

ნება მომეცით გარკვევით განვმარტო: სანამ თქვენს სხეულზე მუშაობას დიეტის, ვარჯიშის და დანამატების საშუალებით შეუძლია დიდი ცვლილება მოახდინოს თქვენს ცხოვრებაში უკეთესობისკენ, ეს არც ისე ადვილია.

არცერთი აბი ან ფხვნილი არ მოგცემთ ამ შედეგს. ამას შრომა და დრო სჭირდება. აი, კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც დიეტები წარმატებული არ არის: ადამიანებს არ სურთ იგრძნონ დისკომფორტი ამ ყველაფრის გავლის გამო.

როგორც შიმშილის შემცირების შემთხვევაში, თქვენი დიეტის უფრო სასიამოვნო გახადა, უპირველეს ყოვლისა, თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებით, გაგიადვილებთ დიეტის დაცვას და მის დაცვას.

მიუხედავად იმისა, რომ დანამატებით ცხიმების წვის მექანიზმი ფართო და რთული თემაა, პრაქტიკული გამოყენება მარტივია.

იმის საპირისპიროდ, რასაც ბევრი კომპანია გჯერა, ნებისმიერი ცილის ან ფერმენტის პირდაპირი სტიმულირება, რომელიც მონაწილეობს ცხიმების წვაში, ან არ მუშაობს ან არ არის დადასტურებული.

ცხიმების წვა რთული პროცესია, რომელიც ხდება მთელ სხეულში და მარტივი, საკვანძო და დადასტურებულ პუნქტებზე ფოკუსირებით, ყველაფერი დანარჩენი აქტიურდება და შესაბამისად ფუნქციონირებს.

ჩემი პირადი პროგრამა მუცლის ცხიმის დასაკლებად

ის იწყება 25%-იანი კალორიული დეფიციტით, მაღალი ცილოვანი დიეტით, ასევე 4-5 საათი ძალისმიერი ვარჯიშით და 1,5-2 საათი HIIT ვარჯიშით კვირაში.

ეს არის რეცეპტი ცხიმებისგან თავის დასაღწევად. გახსოვდეთ, რომ არცერთი დანამატი არ გამოგადგებათ, თუ დიეტას არ იცავთ და არ ვარჯიშობთ.

ჩემი კვების და ვარჯიშის პროგრამა ცხიმების წვისთვის:

ვარჯიშამდე (უზმოზე)

ჩემს ჩვეულებრივ დილის ვარჯიშამდე დაახლოებით 10 წუთით ადრე (დაახლოებით 45 წუთის შემდეგ გაღვიძებიდან), ვიღებ შემდეგს:

• 1 პორცია ცხიმის დამწვარი
• 1 პორცია კოფეინი

ჩემი ძალისმიერი ვარჯიში გრძელდება დაახლოებით 45-60 წუთი, რასაც მოჰყვება ჩემი პირველი კვება, რომელიც შეიცავს დაახლოებით 40 გრამ ცილას და 100 გრამ ნახშირწყლებს.

ვახშამი:

მე ვჭამ მსუბუქ ლანჩს სალათით და ქათმით, რათა 17:30 საათისთვის დავბრუნდე უზმოზე, როცა კარდიოს ვიკეთებ.

თუ მე ვჭამდი მეტ საკვებს, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს, გაჩნდებოდა რისკი, რომ ჩემი ინსულინის დონე შემცირდებოდა იმ დროისთვის, როცა კარდიო ვარჯიშს გავაკეთებდი. ამ გზით ვთამაშობ უსაფრთხოდ და ვჭამ მცირე ულუფებს.

ლანჩზე არ ვიღებ ცხიმების დამწვრობის დანამატებს.

აღსანიშნავია, რომ მე ვიღებ შრატის პროტეინს დაახლოებით საღამოს 15:00 საათზე, რომელიც ჩემს ორგანიზმს 2,5-3 საათს აძლევს მის მოსანელებლად კარდიოს დაწყებამდე.

დაახლოებით 17:30 საათზე, კარდიოს დაწყებამდე

უზმოზე კარდიომდე დაახლოებით 10 წუთით ადრე ვიღებ შემდეგს:

• ვარჯიშამდე დანამატის 1 პორცია
• 1 პორცია ცხიმის დამწვარი
• 1 პორცია კოფეინი

შემდეგ ვატარებ HIIT კარდიოს 25 წუთის განმავლობაში დაწოლილ ველოსიპედზე და ვსადილობ. ძილის წინ დაახლოებით ერთი საათით ადრე ვიღებ დაახლოებით 40 გრამ ცილას.

მოდით შევაჯამოთ მუცლის ცხიმის წვაში

მილიონობით ადამიანი ებრძვის მუცლის ცხიმს ყველა სახის უცნაურ დიეტაზე, დანამატებზე და „მუცლის ცხიმის დაკარგვის ხრიკებზე“.

ამას არ უნდა აკეთებდეს. არავის არასდროს.

თუ ამ სტატიაში ასახულ მარტივ ნაბიჯებს გადადგამთ, თქვენ მიიღებთ ამოღებულ ექვსპაკეტიან მუწუკს, რაზეც ყოველთვის ოცნებობდით და შეძლებთ მათი შენარჩუნებას მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

მასალების საფუძველზე:

legionathletics.com/როგორ-დაკარგოთ-მუცლის ცხიმი/

ქალებს უყვართ გარდერობის შევსება დღესასწაულებისა და დღესასწაულებისთვის. ხშირად, ახლახან შეძენილი კაბის მოსინჯვის შემდეგ, არ კმაყოფილდებით მისი მორგებით. ამის მიზეზი გამოწეული კუჭი და გვერდებია.

ეს უნდა მოგვარდეს, ამიტომ ჩნდება კითხვა, თუ როგორ უნდა ვიკვებოთ მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დაგეგმილია შემდეგი ღონისძიება.

კუჭისა და გვერდების გათავისუფლება ზედმეტი დაგროვებისგან სპეციალურად შემუშავებული დიეტის გარეშე ადვილი არ არის. შემუშავებული დიეტური კვების კომპლექსი ლოიალურ გავლენას ახდენს პრობლემურ ადგილებში ცხიმების წვაზე, სხეულის დანარჩენი ნაწილის რეგულირებისას.

დიეტის საფუძველია ალკოჰოლური სასმელების და თამბაქოს სრული გამორიცხვა.ნიკოტინი და ალკოჰოლი არღვევს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს. ლუდის პროდუქტის მოხმარება ზოგადად აკრძალულია.

ეს აიხსნება ლუდის გამო ორგანიზმში ქალის ჰორმონების მატებით, რის გამოც ცხიმი დევს გვერდებსა და წელზე. თუ ლუდს დალევ, წონაში ვერ მოიმატებ.

შემუშავებული ფრაქციული დიეტა მიზნად ისახავს ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას ორივე მხარეს და მუცელზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის ხშირი კვება მცირე ულუფებით, ისე, რომ კვებას შორის ინტერვალი იყოს მინიმუმ 2,5 საათი.

თეფშზე საკვების რაოდენობა უნდა იყოს მცირე, რათა ჭამის შემდეგ გაჩნდეს არასაკმარისი გაჯერების შეგრძნება.

ეს გამოწვეულია იმით, რომ ინფორმაცია სხეულის გაჯერების შესახებ ტვინში ჭამიდან მეოთხედი საათის შემდეგ აღწევს.

საჭიროა კარგ ხასიათზე ჭამა, საღეჭი საკვები საფუძვლიანად.თქვენ არ შეგიძლიათ სწრაფად ჩააგდოთ ყველაფერი რაც თეფშზეა მუცელში, ნაწილის მიღების დრო უნდა განაწილდეს 25 წუთზე.

ამ წესის გათვალისწინებით, მუცელი თანდათან ვიწროვდება და გაჯერებისთვის განკუთვნილი ნაწილები უფრო მცირე გახდება. შიმშილის დასაკმაყოფილებლად საკმარისი იქნება მცირე რაოდენობით საკვები.

მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ!როცა შიმშილს გრძნობთ, ორგანიზმი იწყებს პანიკას, რომლის დროსაც ის ინახავს რეზერვებს – თუ შიმშილის გრძნობა არ არის, მაშინ ცხიმის მეტაბოლიზმი ნორმალურია.

ფრაქციული კვების ძირითადი პრინციპები

მცირე კვება საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ მარხვა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ცხიმები არ დაილექება ორგანიზმში, საკვები სწრაფად შეიწოვება, აჯერებს ორგანიზმს საკვები ნივთიერებებით.

როგორ ვიკვებოთ ფრაქციული კვების დახმარებით მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად საკმაოდ გავრცელებული კითხვაა, რომელიც მძიმე აღნაგობის ადამიანებს აწუხებს. ეს სქემა საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ მომზადებული დიეტის მომზადებული პორციები.

• მთელი მარცვლეულის საკვები;
• ბოსტნეულის ხილი;
• მუსლი.

მკაფიო გრაფიკი სასარგებლო გავლენას ახდენს ქვეცნობიერზე. ადამიანები არ მიდრეკილნი არიან ზედმეტი ჭამისკენ, რადგან იციან, რომ შემდეგი კვება 2,5 საათში იქნება.

დიეტის ეტაპები მუცლისა და გვერდებისთვის

როგორ ვიკვებოთ იმისათვის, რომ მუცელი და გვერდები მოიცილოთ ფრაქციული კვების დახმარებით - დიეტის ყველა ეტაპი უნდა დაიცვათ, შემდეგ კი კარგ შედეგს მიაღწევთ.

ფრაქციული დიეტის მომზადებისას აუცილებელია ძირითადი მეტაბოლიზმის მნიშვნელობების გამოთვლა ცხრილში წარმოდგენილი ფორმულის გამოყენებით:

ფიზიკური აქტივობის კოეფიციენტი:

• უმოქმედო ცხოვრება – 1,1;
• საშუალო – 1,3;
• აქტიური (სპორტული და ფიზიკური მოხმარება) – 1.5.

Შენიშვნა!თუ კალორიების მიღების შემდეგ გამოითვლება, მუცელზე და გვერდებზე ცხიმის მოცულობის შემცირების ყოველდღიური დიეტა 1100 კალორიაზე ნაკლებია, მაშინ თქვენ არ შეგიძლიათ დაიცვას მოცემული სქემა. პრობლემური უბნებიდან ცხიმის მოსაშორებლად, დღეში კალორიული შემცველობა უნდა იყოს 1200-1400 კკალ (ჯანმრთელობის უსაფრთხო მაჩვენებელი).

პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ მუცლისა და გვერდების მოცილებას

• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები,ზრდის ჰორმონის კალციტრიოლის გამომუშავებას, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვას როგორც კუჭზე, ასევე გვერდებზე. შრატის წყალობით მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია.

• ჯანჯაფილის ნუტრიენტებიმონაწილეობა მიიღოს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებაში. ეს ხდება კუჭში სისხლის მიწოდების გამო, რომელიც გამოწვეულია ამ კონკრეტული პროდუქტით.
• იმისათვის, რომ ორგანიზმში აქტიური გაწმენდა მოხდეს, აუცილებელია კომბოსტოს ყოველდღიური მოხმარება.
• ახალი კიტრი ქერქით(მცირე ზომის) კარგად უმკლავდებიან ჭარბ წონას შარდმდენი ეფექტის გამო.
• დარიჩინი,სისხლში გლუკოზის შემცირებით ის ებრძვის ზედმეტ წონას, ასევე არის სპეციალური ცხიმების დამწვრობა.
• Მწვანე ჩაი).ამ სასმელის წყალობით, მეტაბოლური პროცესები დაჩქარებულია, წონა იკლებს და უმჯობესდება განწყობა.
• ჰერკულესიმდიდარია ბოჭკოებით, ხსნის შიმშილს დიდი ხნის განმავლობაში, ებრძვის ცხიმოვან ნაოჭებს.
• ლობიორეკომენდებულია ფრაქციული დიეტის დროს, როგორც გვერდითი კერძი და დამატებითი ინგრედიენტი სალათებისთვის.
• პარკოსნები- ეს არის ადამიანის ორგანიზმისთვის აუცილებელი მცენარეული ცილები. ისინი მეტაბოლურია და ადვილად წვავენ ცხიმოვან დაგროვებას. ეს ხდება ორგანიზმის დიდი ენერგეტიკული რესურსის ხარჯვის გამო, რომელიც აუცილებელია მცენარეული ცილის შეწოვისთვის.

• ნარინჯისფერიშეუძლია შიმშილის დაკმაყოფილება 3 საათის განმავლობაში.
• ჩვეულებრივი წყალიშეუძლია დააკმაყოფილოს მატყუარა შიმშილი კუჭის ავსებით. წყლის საჭირო რაოდენობის დალევა ხელს უწყობს ნალექების ბუნებრივად მოცილებას.

პროდუქტები, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული

ფრაქციული დიეტის დროს თქვენ უნდა მოამზადოთ სავარაუდო დიეტა, რომელიც არ უნდა შეიცავდეს მავნე საკვებს:

• მთელი რძე;
• ნებისმიერი მომზადების ტკბილი და ფქვილის კერძები;
• შებოლილი ხორცი;
• მაიონეზი, ცხელი სანელებლები, მარგარინი;
• პროდუქტები კონსერვანტებით და საღებავებით;
• სწრაფი კვება;
• სწრაფი კვება;
• შემწვარი, მარინირებული და ცხიმიანი.

თქვენ ყურადღებით უნდა გაითვალისწინოთ მენიუს შედგენა ფრაქციული დიეტისთვის და შეადგინოთ საათობრივი განრიგი.

დიეტა მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად: დღის მენიუ

დიეტის დაწყებამდე საჭიროა ეტაპობრივი მომზადება. აკრძალულ საკვებზე უარი უნდა თქვათ არა დაუყოვნებლივ, არამედ თანდათანობით, მაშინ ორგანიზმი სტრესს არ განიცდის.

თუკი ერთ კვირაში მოახერხებთ რაციონიდან ყველა მავნე ინგრედიენტის ამოღებას, შედეგი იქნება 7 დღეში დაახლოებით 2 კილოგრამით დაკლება – და ეს უკვე პროგრესია.

კვების გეგმის მომზადება შესაძლებელია 30 დღის განმავლობაში, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ქალის წონა აღემატება 85 კგ-ს.მაშინ დიეტა არ უნდა იყოს ძალიან მკაცრი, შეგიძლიათ დაამატოთ საკვების რაოდენობა. შემდეგ, თანდათანობით, შეგიძლიათ შეამციროთ საკვების რაოდენობა.

თუ ფრაქციული დიეტის ბოლოს მოახერხებთ ზედმეტი კილოგრამების შთამბეჭდავი რაოდენობის დაკარგვას, მაშინ აუცილებელია მიღწეული შედეგების კონსოლიდაცია. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ უარყოფითი შედეგების თავიდან აცილებას კანის ელასტიურობის ცვლილებით, არამედ ჯანსაღი ცხოვრების წესის მუდმივი ჩვევის კონსოლიდაციასაც.

ფრაქციული დიეტის შემდეგ, არ უნდა შეჩერდეთ მიღწეულ შედეგებზე,თქვენ უნდა მოამზადოთ მენიუ რეგულარული კერძებისთვის. დაახლოებით ექვს თვეში ორგანიზმი მთლიანად შეეგუება ყველა სიახლეს და არ დასჭირდება არაავტორიზებული ინგრედიენტები.

სავარაუდო ყოველდღიური დიეტა:

• საუზმეზე მოამზადეთ მოხარშული კვერცხი (რბილად მოხარშული), ფორთოხალი, ცოტა პური, შეგიძლიათ კვერცხი იოგურტით ჩაანაცვლოთ.

• ლანჩისთვის შესაფერისია ბოსტნეულის წვნიანი მოხარშული თევზით ან ხორცით, ან ბოსტნეულის სალათი.
• სადილად შეგიძლიათ მიირთვათ სტეიკი, ფორთოხალი და ორთქლზე მოხარშული ლობიო.

სასარგებლო რეცეპტები მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად

სალათი ისპანახით, ქათმის ხორცით, ფორთოხლით

მოხარშეთ 250 გრამი ბრისკეტი და დატოვეთ გასაცივებლად. ჭურჭელზე მოვაყაროთ ისპანახის ფურცლები (კონტი), წინასწარ გარეცხილი და გამხმარი, ზემოდან მოვაყაროთ კუბებად დაჭრილი ქათმის მკერდი, ნახევარი ფორთოხლის ნაჭრები, კერძს მოვასხათ ზეითუნის ზეთი შერეული ლიმონის წვენით.

შეგიძლიათ ზემოდან მოაყაროთ ცოტა ქიშმიში და თესლი. სალათი უბრალოდ გემრიელია და რაც მთავარია ჯანსაღი და დაბალკალორიულია.

გამომცხვარი ვაშლი

ვაშლები ამოიღეთ ბირთვით, შედგით მიკროტალღურ ღუმელში და ათ წუთში დესერტი მზად არის. ვაშლი შეგიძლიათ მიირთვათ თაფლით.

მსუბუქი სალათი

1 ვარდისფერი პომიდორი, 1 კიტრი, 1 ბულგარული წიწაკა, ერთი კონა რუკოლა, მწვანე ხახვი, დაამატეთ კამა, ოხრახუში.

ბოსტნეული დაჭერით, მწვანილი დაჭერით, შეაზავეთ ზეითუნის ზეთით და ლიმონის წვენით, ცოტა მარილით, ან კიდევ უკეთესი, გამოიყენეთ სოიოს სოუსი.

როგორ გავზარდოთ დიეტის ეფექტურობა, რომელიც აშორებს მუცელს და გვერდებს

დიეტური კერძების მოსამზადებლად პროდუქტების არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს გემოვნებას. ინგრედიენტები არ უნდა იყოს მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ ამაზრზენიც.

მნიშვნელოვანია, რომ კერძები სწრაფად მომზადდეს, ეს გიხსნით არასანქცირებული საკვების ცდუნების გარეშე სამზარეულოში დროის გატარების ზედმეტი აგონიისგან.

დილით, ჰიგიენური პროცედურების შემდეგ, უზმოზე უნდა დალიოთ ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი.ეს ჩვევა საშუალებას მისცემს თქვენს ნაწლავებს დაიწყოს მუშაობა. უკეთესი გემოსთვის და მეტაბოლური პროცესების დასაჩქარებლად წყალს შეგიძლიათ დაამატოთ გაწურული ლიმონის წვენი.

დიეტას შეიძლება ჰქონდეს მავნე გავლენა კანის გარეგნობაზე, ამიტომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ეპიდერმისს. წყლის პროცედურების ჩატარების შემდეგ უნდა გამოიყენოთ დამატენიანებელი საშუალებები, ხოლო საუკეთესო ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია ანტიცელულიტური კრემის დახმარებით.

დიეტის ეფექტურობის გასაზრდელად საჭიროა შეფუთვა მუცელზე, გვერდებზე და სხვა პრობლემურ ადგილებში.არსებობს ცხიმის წვის, გამამკვრივებელი და მატონიზირებელი სახვევები. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყავის ნალექი ან ზღვის მცენარეების ნიღაბი.

ყოველივე ზემოთქმულს უნდა დაემატოს ფიზიკური აქტივობა ცეკვის, ტანვარჯიშის, დილის სირბილის და ა.შ.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ:ვინაიდან დიეტა ორგანიზმიდან ზედმეტ ნალექებს შლის, მათთან ერთად გამოდის სასარგებლო ნივთიერებებიც. ამიტომ აუცილებელია ვიტამინების კომპლექსის მიღება მინერალებით.

ზედმეტი ცხიმის მოცილება გვერდებიდან და წელიდან არ იქნება რთული, თუ მკაცრად დაიცავთ ფრაქციულ დიეტას, სწორად შეასრულებთ დღის მენიუს და მოამზადებთ დიეტურ, მაგრამ ამავე დროს გემრიელ კერძებს.

სასარგებლო ვიდეო იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვიკვებოთ, რომ სწრაფად დაიკლოთ მუცლის ცხიმი და გვერდები

როგორ ვიკვებოთ მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად - სასარგებლო ინფორმაცია ფიტნეს ტრენერისგან:

როგორ დავკარგოთ წონა და მოვაშოროთ მუცლის ცხიმი:

“), ამიტომ გადავწყვიტე ამ კითხვას დიდი დრო დაეთმო, რათა დეტალურად და დეტალურად მომემზადებინა და ვუპასუხო. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ მონეტის მხოლოდ ერთ მხარეს, რომელიც მოგვითხრობს როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი,და ეს იქნება საკვები. ყველაზე მეტად განვიხილავთ მუცლის ცხიმის დაკარგვის საუკეთესო საკვებიდა ასევე გაარკვიეთ Როგორზოგადად აუცილებელია ჭამე მუცლის ცხიმის დასაკლებად?

მაშ ასე, ჯერ გავარკვიოთ, კონკრეტულად რა იწვევს მუცლის წარმოქმნას და ამ მიდამოში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებას.

მუცლის ცხიმის გამომწვევი მიზეზები:

1. ცუდი კვება, კერძოდ:

- მკაფიო დიეტის ნაკლებობა (დიდი ინტერვალები კვებას შორის, ძალიან დიდი/მცირე პორციებით);

- იმის გაგება, თუ რა არის ჯანსაღი ჭამა და რა არის მავნე;

- ნახშირწყლებისა და ცხიმოვანი საკვების ბოროტად გამოყენება;

- საკვების მომზადებისა და კონტეინერებში (სამსახურში/სკოლაში) თან წაღების ჩვევის ნაკლებობა.

2. უმოძრაო ცხოვრების წესი და არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა.

3. ძილის ნაკლებობა და აღდგენა.

ყველა ეს 3 მიზეზი ურთიერთდაკავშირებულია და მათგან ერთის არსებობა აუცილებლად მიგიყვანთ ჭარბი წონის მოპოვებამდე და მუცელზე საძულველი ნაოჭების ჩამოყალიბებამდე.

იმისათვის, რომ ეს დროულად აიცილოთ თავიდან და თუ პრობლემა უკვე არსებობს, მაშინ სწორად აღმოიფხვრათ იგი, მაშინ უპირველეს ყოვლისა უნდა დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა და უნდა დაიწყოთ ახლავე!

როგორ ვიკვებოთ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად?

ახლა მე ვიტყვი უკვე გატეხილ ფრაზას, რომ "კვება არის წონის დაკლების წარმატების 80%. დიახ, დიახ, ეს ყველამ მშვენივრად იცის, მაგრამ მაინც აგრძელებენ ამ ოქროს სიტყვების ბრმად იგნორირებას, მაგრამ ამაოდ.

ცხიმიანი პრობლემური მუცელი სხვა არაფერია, თუ არა ცუდი კვების და უყურადღებობის შედეგები თქვენს მიერ მოხმარებულ საკვებში. შემიძლია 99% დარწმუნებით ვთქვა, რომ გოგონას დიეტა, რომელსაც აქვს მუცლის ზედმეტი ცხიმი, შედგება:

• 65-70% ნახშირწყლები
• 15-20% ცხიმი
• და მხოლოდ 10-15% ცილები.

ბევრს ეშინია ხორცის ჭამის, რადგან ის ცხოველური ცხიმების წყაროა; გადაყარეთ გულები, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ ქოლესტერინს; ეშინია დალევა 1 ს.კ. ზეთები დილით, რადგან ჰგონიათ, რომ მაშინვე დაიფარება ცხიმი; მერე ღამით ადვილად მიირთმევენ ხილს (და არა მხოლოდ ერთ ვაშლს, არამედ ნახევარ კილოგრამს); მიირთვით snack ჩაით და კანფეტით; სვამენ უცხიმო იოგურტს, რომელშიც შაქრის დონე სახურავზე გადის და ა.შ. ყველა ეს შეცდომა იწვევს იმ ფაქტს, რომ გარკვეული პერიოდის შემდეგ გოგონები იწყებენ გაკვირვებას როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი…

ეს არის სწორად დაბალანსებული დიეტის ყველა სირთულის არასწორი გაგება, რაც იწვევს ასეთ დამღუპველ შედეგებს.

აი, როგორი უნდა იყოს გოგოს დიეტის პროცენტული მაჩვენებელი, რომელსაც სურს მუცლის ცხიმი მოიშოროს და გახდეს თხელი წელისა და ლამაზი მუცლის მფლობელი:

ცილები - 50%

ცხიმები - 20-25%

ნახშირწყლები 25-30%

რატომ უნდა დაიცვას ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების ზუსტად ეს თანაფარდობა ყველამ, ვისაც სურს მოიშორეთ მუცლის ცხიმი?

ციყვები

ცილოვანი საკვები ეხმარება ორგანიზმს დახარჯოს მეტი ენერგია მის შეწოვაზე, რის გამოც დიეტის ასეთი დიდი პროცენტი (50%) ცილებს ეთმობა. მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ ყველა ცილა არ არის თანაბრად სასარგებლო წონის დაკლებისთვის. თქვენ უნდა აირჩიოთ უცხიმო ცილის ტიპები, აქ არის რამდენიმე პროდუქტის ჩამონათვალი:

• კვერცხის ცილა;
• ქათმის გულ - მკერდი;
• ინდაურის ფილე;
• ვირთევზა;
• hake/pollock/notothenia;
• ტუნა;
• უცხიმო ხბოს / საქონლის ხორცი;
• კალმარი.

თქვენ ასევე უნდა მიირთვათ სხვა სახის პროტეინი, რომელსაც აქვს ცხიმის მაღალი შემცველობა, მაგრამ არანაკლებ ჯანსაღი, ეს ძირითადად მოიცავს წითელი თევზის ხორცს: ორაგული/კალმახი/ორაგული/ვარდისფერი ორაგული (კვირაში 1-2-ჯერ, 90-100გრ. თითო პორციაზე).

ცხიმები

რაც შეეხება წონის დაკლებას, ყველას ეშინია სიტყვა „ცხიმების“, მაგრამ ყველა ცხიმი არ არის საზიანო, არის ისეთებიც, რომლებიც, პირიქით, გეხმარებათ წონის დაკლებაში და მათი ყოფნა თქვენს ყოველდღიურ რაციონში მხოლოდ დააჩქარებს. მუცლის ცხიმის მოცილების პროცესი. ეს ცხიმები მოიცავს პოლი/მონოუჯერი ცხიმოვან მჟავებს. საუკეთესო წყაროები:

• თხილი (ნუში, ნიგოზი);
• სელის/ზეითუნის/მდოგვის/სეზამის და სხვა მცენარეული ზეთები ნედლი სახით;
• ავოკადო;
• თევზის ზეთის კაფსულები.

ნახშირწყლები

ნახშირწყლებმა რა თქმა უნდა იცის როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი, მიიღე ჩემი სიტყვა. ეს არის ნახშირწყლები, რომლებიც ყველაზე მზაკვრული საკვებია ადამიანის ორგანიზმისთვის და არა ცხიმები, როგორც ბევრი ფიქრობს. ახლა ძალიან ბევრი „ნახშირწყლების“ ცდუნებაა ტკბილი ტკბილეულის, ნამცხვრების, ბარებისა და სხვა ტკბილეულის სახით სუპერმარკეტების თაროებზე, წვეულებებზე და სახლშიც კი, რომელთა წინააღმდეგობაც რთულია... კერძოდ, ჭარბი მოხმარება. მარტივი ნახშირწყლები იწვევს მუცლის წარმოქმნას და სხვა. ამის მიზეზი შეიძლება იყოს ორგანიზმში კომპლექსური ნახშირწყლების ნაკლებობა, რომელიც თანდათანობით მოგაწოდებთ ენერგიას (2-3 საათის განმავლობაში) სისხლში შაქრის მკვეთრი ნახტომის გარეშე, როგორც ამას მარტივი ნახშირწყლები აკეთებენ. ამიტომ, ნახშირწყლების დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა და მუცლის მოცილება,უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ნელ ნახშირწყლებს. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი შემდეგ წყაროებში:

• წიწიბურა;
• შვრიის ფაფა (ჰერკულესი);
• მარგალიტის ქერის ფაფა;
• ყავისფერი და ველური ბრინჯი;
• მტკიცე ხორბლის მაკარონი;
• ჭვავის საფუარის გარეშე პური;

ცელულოზა

ბოსტნეული შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რომელიც არ შეიწოვება ჩვენს ორგანიზმში და ტრანზიტის დროს გადის ჩვენს ნაწლავებში და მოქმედებს როგორც "მედდა". ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ჩვენი ორგანიზმის გაწმენდას საჭმლის მონელების საბოლოო პროდუქტებისგან და ამოიღებს მათ ორგანიზმიდან, ხელს უშლის მათ დიდხანს დაწოლას, იწვევს მასში გაფუჭებას, დუღილს და სხვა არც თუ ისე სასიამოვნო პროცესებს. ბოჭკოვანი ასევე გეხმარებათ უფრო სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება, რაც ხელს უშლის ჭარბ კვებას და, შედეგად, წონის მატებას. ამიტომ, მე ყოველთვის გირჩევთ, დაამატოთ ბოჭკოებით მდიდარი საკვები ყველა კვებაზე (თუ ეს შესაძლებელია), ეს ნამდვილად მოგცემთ საშუალებას მოიშორეთ მუცლის ცხიმიდა გამოიყურებოდეს იდეალურად. ბოჭკოს საუკეთესო წყაროები:

• ყველა სახის კომბოსტო: ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, თეთრი კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო;
• მწვანე ლობიო;
• asparagus;
• კიტრი;
• მწვანე ბარდა;
• ისპანახი;
• ყველა სახის მწვანილი: სალათის ფოთოლი, რუკოლა, ოხრახუში, კამა;
• წიწაკა;
• ყაბაყი.

საუკეთესო პროდუქტები "კუჭისთვის"

აქ მოცემულია ბოსტნეულის სია, რომელიც შეიძლება და უნდა იყოს თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში, ვისაც სურს მოიშორეთ მუცლის ცხიმიდა გქონდეს თხელი წელი:

• ნიახური;
• რომაული სალათა;
• თეთრი კომბოსტო;
• ბროკოლი;
• ბრიუსელის კომბოსტო;
• ჩინური/პეკინის კომბოსტო;
• ისპანახი;
• რუკოლა;
• მწვანე ლობიო;
• asparagus;
• ოხრახუში
• კამა;
• სალათის ფოთლები.

ასე გამოიყურებიან ისინი პროდუქტები, მუცლის გამწმენდი:

ყველა ეს ბოსტნეული დაგეხმარებათ არა მხოლოდ მუცლის მოცილება,არამედ გქონდეს ჯანსაღი კანის ფერი, გამოიყურებოდე ყოველთვის ახალგაზრდულად და ლამაზად! ბოსტნეულის პორცია უნდა იყოს 150-250 გრამი.

ახლა კი მოგცემთ ერთი დღის მენიუს მაგალითს, რომელიც დაეხმარება 55-65 კგ-იან გოგონას მუცლის მოშორებაში საკმაოდ მოკლე დროში, მაგრამ ექვემდებარება ყველა წესის დაცვას და რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას (2- კვირაში 3-ჯერ):

ისე, კითხვაზე, როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი,უფრო სწორად, როგორ ვიკვებოთ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად,შევეცადე რაც შეიძლება დეტალურად და გარკვევით მეპასუხა. მთავარი, რაც უნდა გახსოვდეთ, არის ის, რომ თქვენ უნდა იკვებოთ სისტემის მიხედვით. არ არსებობს წესრიგი ქაოსში და არ არსებობს ბრტყელი მუცელი კარგად მოქმედი კვების სისტემის გარეშე (თუმცა არის გამონაკლისები, რომლებსაც გაუმართლათ გენეტიკა). თვალყური ადევნეთ ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების თანაფარდობას თქვენს ყოველდღიურ მენიუში და ნახავთ როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმიუფრო ადვილი გახდება, ვიდრე ოდესმე. ასევე, არ დაგავიწყდეთ საუკეთესოს გამოყენება მუცლის ცხიმის დაკარგვის საკვებიდა მალე დადებით შედეგს დაინახავთ!

გისურვებთ ყოველთვის იყოთ ფორმაში!

პატივისცემით, ჯანელია სკრიპნიკი!

დიდი მუცელი, მოშვებული მუცელი, „ლუდის მუცელი“, ცხიმოვანი დეპოზიტები გვერდებზე და მუცლის ქვედა ნაწილში არის პრობლემა, რომელიც აწუხებს არა მარტო ქალებს, არამედ ძლიერ სქესს. პრიალა მოდის პუბლიკაციების გვერდებზე რეკლამირებულია ლამაზი, ჯანსაღი სხეული ბრტყელი, მოხდენილი მუცლით. სამწუხაროდ, ყველას არ აქვს ასეთი მუცელი სხვადასხვა ცხოვრებისეული გარემოებების გამო.

მაგრამ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია. მოდით გავარკვიოთ და დაგეხმაროთ რჩევებით, თუ როგორ მოიცილოთ დიდი მუცელი. როგორ ვიკვებოთ და შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი მუცლის არეში ფიგურის გამოსწორების მიზნის მისაღწევად?

ცხიმოვანი დეპოზიტების საფრთხე

ქალის ფიზიოლოგია ითვალისწინებს ცხიმის ფენის არსებობას მუცლის არეში. ბუნება ზრუნავს უშვილო ბავშვის დაცვაზე მას შემდეგ, რაც ქალი შედის მშობიარობის ასაკში. ეს არის მუცლის ცხიმი, რომელიც იცავს და სითბოს აძლევს არ დაბადებულ ბავშვს. მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებში ცხიმის ფენა იქმნება კანქვეშა სივრცეში. ამის გადამოწმება შეგიძლიათ მუცელზე ხელით დაჭერით.

მამაკაცებში ყველაფერი სხვაგვარად ხდება. ცხიმის დეპოზიტები დეპონირდება შინაგანი ორგანოების გარშემო. ისინი ზეწოლას ახდენენ გულზე, თირკმელებსა და ღვიძლზე და არღვევენ მათ ფუნქციას. ამ ცხიმს მუცლის ცხიმი ეწოდება. მისი საშიშროება ჰორმონალურ აქტივობაშია. არსებობს საკვებისადმი დიდი ლტოლვა და ცხიმის ზრდის შემდგომი სტიმულირება.

ექიმების თქმით, რამდენად საშიშია ცხიმის დეპოზიტები ჯანმრთელობისთვის, წელის გარშემოწერილობით იზომება. ქალებისთვის ეს მაჩვენებელი 80 სმ-ს არ უნდა აღემატებოდეს, მამაკაცებს „მუცლის“ ყოველი დამატებითი სანტიმეტრი სიცოცხლეს ართმევს. ამიტომ, უნდა ვეცადოთ, რომ წელის 94 სმ-ს არ აღემატებოდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში, უნდა იფიქროთ, როგორ იკვებოთ, რათა მუცელი ამოიღოთ და ინდივიდუალურად შეარჩიოთ ზომების ნაკრები პრობლემურ ზონაში ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად.

მუცლის მიდამოში ცხიმის დაგროვება ბევრად უფრო საშიშია, ვიდრე სხვა ცხიმოვანი დეპოზიტები ორგანიზმში. ამერიკელმა ექიმებმა დაასკვნეს, რომ დიდი მუცელი ცხიმის ნაკეცებით ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, კიბოს, ტიპი 2 დიაბეტის და ინსულტის განვითარების რისკს უფრო ხშირად.

მუცლის ცხიმის გამომწვევი მიზეზები

მუცლის ცხიმი წარმოიქმნება მრავალი მიზეზის გამო. თითოეულ ადამიანს აქვს მისი შეძენის საკუთარი ისტორია.

1. ფიზიკური უმოქმედობა. უმოძრაო ცხოვრების წესი სახლში და სამსახურში, სიზარმაცე ან სპორტისთვის დროის ნაკლებობა იწვევს „მსუქნის“ გამოჩენას.

2. ცუდი კვება. ცხიმიანი, მაღალკალორიული საკვები, არარეგულარული კვება, სწრაფი კვების საჭმელები და ვახშამი ძილის წინ თქვენი ფიგურით უკმაყოფილების მიზეზია.

უჯერი ცხიმები ტრანს კონფიგურაციაში, ე.წ. ეს მავნე ინგრედიენტები გვხვდება მაიონეზში, კრეკერებში, ცომეულში, მარგარინსა და ფასტფუდში.

3. მემკვიდრეობითობა. თუ ოჯახში იყვნენ და არიან მსუქანი ნათესავები, მაშინ ჭარბი წონის პირდაპირი საფრთხე არსებობს. ამიტომ მაქსიმალური ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს დიეტას და სპორტულ აქტივობებს.

4. სტრესული სიტუაციები. ხშირად ადამიანები, რომლებიც განიცდიან სტრესს, „საჭმელებენ“ თავიანთ შფოთვასა და წუხილს. ისინი არ აკონტროლებენ მოხმარებული საკვების რაოდენობას, მის შემადგენლობას ან მიღების დროს. საკვები ამშვიდებს და განადგურებს პრობლემებისგან, მაგრამ ჩნდება ცხიმიანი მუცელი და გვერდები.

5. ჰორმონალური დარღვევები. ჰორმონალური დისბალანსისა და წონის მომატების შემთხვევაში უნდა მიმართოთ ექიმს და დაიწყოთ მკურნალობა.

6. მშობიარობა. მშობიარობის შემდეგ მსხვილი და დაბნეული ხშირად იწვევს ქალის დეპრესიას. არ დაიდარდოთ, ეს ქალის ფიზიოლოგიაა. მოთენთილი და გაშლილი მუცლის ფიგურა შეიძლება ნორმალურად დაბრუნდეს დიდი მოთმინებითა და მონდომებით. უპირველეს ყოვლისა, დაიცავით დიეტა. მუცლის ცხიმის მოცილება სწორი კვებით და ვარჯიშით არის შესაძლებელი.

7. მენოპაუზის პერიოდი. 45 წლის შემდეგ ქალები განიცდიან ჰორმონალურ ცვლილებებს ორგანიზმში. ცხიმოვანი უჯრედები დეპონირდება მუცლის ქვედა ნაწილში. თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას და შეასრულოთ ვარჯიშები პრობლემური უბნებიდან ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად.

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი დიეტით

დიეტის პრინციპები მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად

მუცლის ცხიმის დასაკლებად დიეტა ეფუძნება სამ პრინციპს.

1. სასმელის სწორი რეჟიმი.

1,5-2 ლიტრი სუფთა წყლის რეგულარული ყოველდღიური მოხმარება ხელს უწყობს კარგ მეტაბოლიზმს და ცხიმების წვას. არ უნდა ჩამოიბანოთ საკვები წყლით, წვენით, ჩაით ან ყავით. ეს ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს და საკვები ცუდად შეიწოვება. დუღილის პროცესები შეიძლება დაიწყოს სწორედ კუჭში. წყალი და სასმელი უნდა დალიოთ ჭამიდან არა უადრეს 40-60 წუთისა და ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე.

წყალი აუცილებელია ტვინის ფუნქციონირებისთვის. სითხის არასაკმარისი მიღება იწვევს საკვების მეტ მოხმარებას და ცხიმის შენახვას პრობლემურ ადგილებში. შიმშილის გრძნობა ხშირად აირია ორგანიზმში წყლის ნაკლებობასთან. ადამიანი ეძებს რაიმეს საჭმელად, მაგრამ უნდა დალიოს ერთი ჭიქა სუფთა წყალი. სითხის დალევა მთელი დღის განმავლობაში ამცირებს ტკბილეულის მოთხოვნილებას, რაც ამცირებს ზედმეტი კილოგრამების მომატების რისკს.

2. გადაერთეთ დაბალკალორიულ საკვებზე.

• მაღალი კალორიების მიღება ჩვენს ორგანიზმს წონაში მატებს. მაღალკალორიული საკვების დიდი ნაწილი ცხიმის მთავარი მიზეზია. ხალხი მიჩვეულია სწრაფად გაჯერებას ისეთი კერძებით, როგორიცაა შემწვარი კარტოფილი და პური და ა.შ. კერძები.
• მოხარშული მჭლე ხორცის, თევზის, კვერცხის, ხაჭოსა და უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტების სახით ცილების მიღება სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის.
• გადაერთეთ რთულ ნახშირწყლებზე. წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ყავისფერი ბრინჯი, ქერი და სხვა მარცვლეული ვიტამინების საწყობია და ჯანსაღი საკვებია. მწვანე ვაშლი, ბანანი და ციტრუსები ასევე შეიცავს აუცილებელ რთულ ნახშირწყლებს.
• ყურადღება უნდა მიექცეს ცხიმების მიღების შემცირებას. ჯანსაღი პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები ომეგა-3 და ომეგა-6 გვხვდება თხილში, ცხიმოვან ზღვის თევზსა ​​და კვერცხში. ეს პროდუქტები სასარგებლოა მათთვის, ვინც აკვირდება მათ ჯანმრთელობას და წონას.
• ცხოვრება საფუარის პროდუქტების გარეშე. აუცილებელია მთლიანად უარი თქვან საფუარის შემცველი საკვების მიღებაზე. არსებობს გამონათქვამი: "იზრდება ნახტომებით და საზღვრებით". ეს ძირითადად კუჭს ეხება. ეს არის საფუარი, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის დეპონირებას წელისა და მუცლის არეში.
• ბოჭკოს შემცველი მეტი საკვები. დიეტა მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად უნდა შეიცავდეს ბოჭკოს შემცველ საკვებს. ეს არის მრავალფეროვანი ხილი და ბოსტნეული. შიმშილის გრძნობა ქრება, ნაწლავის მოძრაობა კარგად მუშაობს. ხილი და კენკრა დაბალკალორიულია, აქვს სასიამოვნო გემო და სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, ვისაც მუცლის არეში ცხიმის დიდი დაგროვება აქვს.

3. ხშირად მიირთვით მცირე კერძები მთელი დღის განმავლობაში.

იშვიათად ჭამა იწვევს იმაზე მეტი საკვების მიღებას, ვიდრე ორგანიზმს სჭირდება. ეს იწვევს ჭარბი ცხიმის დეპონირებას მუცლის არეში და სხვა პრობლემურ ადგილებში. დღეში 5-6-ჯერ მცირე ულუფებით ჭამა იწვევს სწორ მეტაბოლიზმს და საკვების სრულ შეწოვას. საკვების პორცია უნდა მოთავსდეს ჭიქაში და არ აღემატებოდეს 250 გ-ს.

რა დიეტა უნდა დაიკლოთ მუცლის ცხიმი? მენიუ

ყოველი ჭამის წინ ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი.

საუზმე

• საუზმისთვის კარგია ხილი: ვაშლი, მსხალი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი. შეგიძლიათ მოამზადოთ ხილი ან ბოსტნეული.
• მდუღარე წყალში მოხარშული შვრიის ფანტელები გამხმარი გარგარით, ქლიავითა და თხილით.
• წყალში მოხარშული სხვადასხვა ფაფები: წიწიბურა, შვრიის ფაფა, მარგალიტის ქერი, ქერი.

ორი საათის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, ჩაი, ყავა და სხვა სასმელები.

Ფილიალი

• ომლეტი ბოსტნეულით.
• ხაჭო თაფლით, თხილით და კენკრით.
• უცხიმო იოგურტი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

• უმი ბოსტნეულის სალათი მოხარშული ქათმის მკერდით.
• გამომცხვარი ბოსტნეული: ყაბაყი, ყვავილოვანი კომბოსტო. ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი ხახვთან და ლიმონთან ერთად.
• მოხარშული უცხიმო ხორცი მწვანე სალათით, პომიდორით და კიტრით.

შუადღეები

• ხილი ან ხილის სალათები.
• მთელი მარცვლეულის პური ან ორცხობილა.
• მწვანე ჩაი, წვენები, ყავა უშაქროდ.

• ბროკოლის წვნიანი კრუტონებით. ბოსტნეულის ბორში. სოკოს წვნიანი კრუტონებით.
• ბოსტნეულის ჩაშუშული. სალათები უმი ბოსტნეულისგან.
• მოხარშული თევზი ან მჭლე ხორცი.

ძილის წინ ერთი საათით ადრე შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი ან დალიოთ ჭიქა უცხიმო კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად რამდენიმე გზა არსებობს. ყველა არსებული მეთოდის კომბინაციით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მნიშვნელოვან წარმატებას და გამოასწოროთ თქვენი ფიგურა გვერდებიდან და მუცლის ცხიმის დეპოზიტების მოცილებით.

1. აქტიური ცხოვრების წესი. სპორტდარბაზში ვარჯიში, აუზის მონახულება, იოგა, ველოსიპედით სიარული დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და მუცლის ქვედა ნაწილიდან ცხიმის მოცილებაში დაგეხმარებათ.

2. ჰულა ჰოოპ ვარჯიშები. სპორტული რგოლი მასაჟის ბურთებით ხელს შეუწყობს წელის ცხიმის დეპოზიტების დაშლას, მუცლის კუნთების გამკაცრებას და ზედმეტი სანტიმეტრის მოცილებას.

პრობლემის მოგვარება: როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი (ფოტო ჰულა ჰოოპით) არის ერთი გზა.

3. სპეციალური ვარჯიშების ნაკრები. არსებობს მრავალი ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის მოცილებას. მათი რეგულარულად გაკეთება სასურველ შედეგამდე მიგვიყვანს.