როგორი სიარულია სწორი ჯანმრთელობისთვის. ფეხის არასწორი განლაგება: რატომ იწვევს ეს გართულებებს? როგორია სიარული?

სიარული არის ყველაზე ძირითადი ფიზიკური ვარჯიში, რომელსაც ყოველდღიურად ვაკეთებთ. მაგრამ ასეთი დატვირთვის შემთხვევაშიც კი უჯრედები გაჯერებულია ჟანგბადით, რაც ჯერ ცხიმების დაჟანგვას და შემდეგ მათ დაშლას უწყობს ხელს.

სწრაფად სიარულის ან კიბეებზე ასვლისას კალორიები გაცილებით ინტენსიურად იწვება. მაგალითად, თუ დღეში 2 საათის განმავლობაში აქტიურად სეირნობთ, კვირაში დამატებით შეგიძლიათ დაკარგოთ 2000 კილოკალორიამდე.

თუმცა, სიარულის დროს კალორიების დაწვაზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი: წონა, ასაკი, ფიზიკური ვარჯიში, მეტაბოლური მახასიათებლები, მარშრუტის ტოპოგრაფია, ჰაერის ტემპერატურა, ასევე სიარულის სიჩქარე, ხანგრძლივობა და რეგულარულობა.

〉 ბრტყელ გზაზე 4 კმ/სთ სიჩქარით – 3,2 კკალ

〉 ბრტყელ გზაზე 6 კმ/სთ სიჩქარით – 4,5 კკალ

〉 ბრტყელ გზაზე 8 კმ/სთ სიჩქარით – 10 კკალ

〉 აღმართზე 2 კმ/სთ სიჩქარით – 6,4 კკალ

〉 ბუნებაში სეირნობა – 6,4 კკალ

〉 სარბოლო სიარული – 6,8 კკალ

სიარული და გული

სიარული დადებითად მოქმედებს გულის მუშაობაზე, პირველ რიგში იმიტომ, რომ კარგად ავარჯიშებს გულის კუნთს. ცნობილია, რომ დინამიური სიარულის დროს მომუშავე კუნთებს მეტი ჟანგბადი ესაჭიროებათ, რაც იწვევს გულის კუნთის სწრაფ შეკუმშვას. სიარული შეიძლება იყოს ეფექტური თერაპიული საშუალება ზოგიერთი გულ-სისხლძარღვთა დაავადების დროსაც კი.

თუმცა, თითოეულ ადამიანს აქვს ფიზიკური აქტივობის ტოლერანტობის საკუთარი ბარიერი. მაგალითად, გულის კორონარული დაავადების დროს, სხეულის რეზერვები შესამჩნევად მცირდება. ინტენსიური სიარული უკუნაჩვენებია მძიმე სტენოკარდიის დროს და მათ, ვინც ცოტა ხნის წინ განიცადა მიოკარდიუმის ინფარქტი.

ინტენსიური სიარულის კიდევ ერთი უკუჩვენებაა გულის მძიმე დეკომპენსაცია (გულის უნარის დაქვეითება ორგანიზმისთვის სისხლით მომარაგება). გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების ყველა საწყისი გამოვლინება არ არის უკუჩვენება გაზომილი სიარულისთვის.

მიზანშეწონილია თქვენი დატვირთვის მონიტორინგი გულისცემის და არტერიული წნევის შედარებით სიარულის წინ და მის შემდეგ. წნევის მატება დასაშვებია 10-15 მმ Hg ფარგლებში, ხოლო პულსი არ უნდა გაიზარდოს წუთში 20 დარტყმაზე მეტით. უფრო მეტიც, თუ 5 წუთის შემდეგ მაჩვენებლები ნორმალურად არ დაბრუნდება, ეს ნიშნავს, რომ დატვირთვა ძალიან მაღალი იყო.

სიარული და სახსრები

ექიმების აზრით, ჯანსაღი სიარული სახსრებისთვის ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე აერობიკა, რადგან ის ნაკლებად სტრესს აყენებს სახსრებს. ასეთი სიარული ასევე დადებითად ადარებს სირბილს დაზიანებების თითქმის სრული არარსებობის გამო. მაგრამ მიუხედავად მისი სიმარტივისა, ჯანსაღი სიარული ძალზე ეფექტურია ისეთი დაავადებების პრევენციისთვის, როგორიცაა ოსტეოპოროზი. გარდა ამისა, მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ კვირაში 3-5-ჯერ 30 წუთი სიარული საკმარისია ძვლის მინერალური სიმკვრივის 2%-ით გასაძლიერებლად.

სკანდინავიური სიარული

ახლახან, სკანდინავიურმა სიარულიმ პოპულარობა მოიპოვა რუსეთში. მისი მთავარი უპირატესობა ბოძებში მდგომარეობს: მათი წყალობით მოსიარულეები, მორბენალებისგან განსხვავებით, თითქმის მთელ სხეულს ტვირთავენ. გარდა ამისა, ბოძებით სიარული ამსუბუქებს დატვირთვას სახსრებსა და ხერხემალზე. რეგულარული სკანდინავიური სიარულის არანაკლებ სასიამოვნო შედეგი იქნება სახსრების შებოჭილობა, პოზის კორექტირება და მოძრაობების გაუმჯობესებული კოორდინაცია.სკანდინავიური სიარულის დროს ტრავმის რისკი, სირბილისგან განსხვავებით, მინიმალურია: თუ სირბილის დროს ფეხზე დატვირთვა საშუალოდ სამჯერ აღემატება სხეულის წონას, მაშინ სკანდინავიური სიარულით ეს დატვირთვა მცირდება დაახლოებით ნახევარით.კარგად.

როგორ ვიაროთ სწორად? ერთი შეხედვით, კითხვა შეიძლება ჩანდეს, რბილად რომ ვთქვათ, სულელური. თუმცა, თუ თქვენ ცდილობთ იპოვოთ მასზე პასუხი, მაშინვე ცხადი ხდება, რომ ეს არც ისე ადვილია. როგორც არ უნდა იყოს, პოზა და სწორი მოძრაობაც კი არის უნაკლო გარეგნობის საფუძველი და კარგი შთაბეჭდილების გასაღები.

რაც შეეხება პოზას, ეს თემა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია. პოზის დაკავების მანერამ შეიძლება ბევრი რამ თქვას ადამიანზე და თუ რამე გესმით ეტიკეტში, მაშინ სიარულისას ყურადღება მიაქციეთ ამ მნიშვნელოვან პუნქტს.

ადამიანს, რომელიც ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა იაროს სწორად, ალბათ, სურს საზოგადოებაში კარგად დამკვიდრება და სურს ისწავლოს როგორ აიცილოს თავი დახრილობის, მხრების დახრის, მუცლის კუნთების მოდუნების და სხვა წვრილმანებისგან. ყველაფერს, რაც წინა წინადადებაში იყო ჩამოთვლილი, უსაფრთხოდ შეიძლება ეწოდოს "სიმპტომები" - ცუდი გემოვნების სიმპტომები და საზოგადოებაში ქცევის უუნარობა.

გახსოვდეთ: ჭკუა და კარგი პოზა არა მხოლოდ კარგი მანერების, არამედ თავდაჯერებულობის მაჩვენებელია. და ამის გარეშე, თქვენ ვერ შეძლებთ სწორად სიარულს.

რჩევები სწორი პოზისთვის

1. ზურგი ყოველთვის სწორი გქონდეთ, მაგრამ გააკეთეთ ეს გონივრულად ისე, რომ არავინ შეამჩნიოს, რომ თქვენ ძალისხმევას ხმარობთ ამაში.
2. დარწმუნდით, რომ თქვენი მხრები უკან არის.
3. თავი უნდა გააგრძელოს ხერხემლის ხაზი. წინ არ უნდა აიწიოს. კისერი სწორია, ნიკაპი აწეული.
4. მუცლის კუნთები უნდა იყოს დაძაბული, რათა მუცლის უფრო ტონუსი და ლამაზი გამოიყურებოდეს.
5. ყოველთვის გქონდეთ ფეხები სწორი, მაგრამ ისევ ბუნებრივად. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დადგეთ დახრილ, მოხრილ ფეხებზე.

როგორ ვიაროთ სწორად? ეს არის კითხვა, რომელიც აწუხებს როგორც ქალებს, ასევე მამაკაცებს. ზოგს უკვირს, რომ პროფესიონალი მოდელები დიდ დროს ხარჯავენ პოდიუმზე სიარულის სწავლაში. ჩამოვთვალოთ რამდენიმე მარტივი წესი ლამაზი სიარულისთვის.

1. არ უნდა დავივიწყოთ პოზა.
2. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ფეხები ბარძაყის სიგანეზე იყოს გაშლილი, მაგრამ არ უნდა გაშალოთ ისინი ძალიან ფართოდ, რათა თქვენი სიარული არ გახდეს "მოშვებული". ამავდროულად, ფეხები არ უნდა იყოს ძალიან ახლოს ერთმანეთთან. ბარძაყის სიარული არის სიარული, სადაც თეძოები მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გადააჭარბოთ მას.
3. სწორი სიარულის დროს სხეული ცოტათი (ცოტა!) უნდა ირხეოდეს ნაბიჯებთან ერთად.
4. დააკვირდით ხელების მოძრაობას. ხშირად შეგიძლიათ იხილოთ ადამიანები, რომლებიც დადიან, მშვიდად ატრიალებენ ხელებს ყველა მიმართულებით, რაც არც თუ ისე ლამაზად გამოიყურება. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: როდესაც მარცხენა ფეხით აბიჯებთ, მარჯვენა ფეხი წინ მიიწევს ხელში, ხოლო მარჯვენა ხელი წინ მიიწევს მარცხენა ხელში. სიარულის დროს ხელები თითქმის სხეულზეა მიწებებული.
5. ფეხებს ნუ აირევ. არ გადაათრიოთ ისინი. ფეხები იატაკიდან უნდა ჩამოვიდეს.
6. სიარულისას ქუსლზე უნდა დააბიჯოთ, რის შემდეგაც სიმძიმის ცენტრი ფეხის თითზე უნდა გადავიდეს.
7. ფეხები ინახება ერთმანეთის პარალელურად. მოერიდეთ ქუთუთოების სიარულის.

მამაკაცის სწორი სიარული არის ის წერტილი, რომელიც ასევე მოითხოვს განხილვას. თქვენ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, რომ როდესაც მამაკაცები დადიან, ისინი ფეხებს ათავსებენ 2 ხაზად, რაც ძალიან კარგად ჩანს ზამთარში დაცვენილ თოვლზე. პრინციპში, ეს ნორმალურია და ეს არის ის, რაც განასხვავებს ქალის სიარული მამაკაცის.

ნებისმიერს შეუძლია ისწავლოს ლამაზად სიარული, თუ დაიცავს წესებს. თუ რომელიმე რჩევას უგულებელყოფთ, ყურადღება მიაქციეთ მას. თავიდან შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ ცოტა ხნის შემდეგ ყველაფერი ავტომატურად გახდება.

ასე რომ, კითხვას, თუ როგორ უნდა ვიაროთ სწორად, არ შეიძლება სისულელე ეწოდოს. პასუხი მარტივი არ არის, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია ყველა ადამიანისთვის, რადგან რაც არ უნდა ჩაიცვას, რაც არ უნდა თქვას და გააკეთოს, ცდილობს სხვებზე შთაბეჭდილების მოხდენას, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმატებას მიაღწევს თავის მცდელობებში, თუ მას აქვს მრუდე პოზა და მძიმე. სიარული . ეს არის თქვენი სიარული, რომელსაც შეუძლია ყურადღებიან დამკვირვებელს მოუყვეს თქვენი ხასიათის, სხვებისადმი დამოკიდებულების და ეტიკეტის ძირითადი წესების ცოდნის შესახებ.

ქუჩებში სულ უფრო ხშირად ხედავთ მოვლილ, ლამაზ გოგონას, რომელიც დადის უნაკლო ვარცხნილობითა და მაკიაჟით, მაგრამ როგორც კი შეხედავთ მის სიარულის, ყველა უპირატესობა იკარგება ამ უზარმაზარი მინუსის გამო. ლამაზი სიარული ნამდვილი ხელოვნებაა, რომელიც ყველა გოგონას უნდა დაეუფლოს, თუ ზრუნავს სხვების შთაბეჭდილებაზე. ასევე, სიარული ძლიერი იარაღია ბიჭების დასაპყრობად: თუ გოგონა შთამბეჭდავად დადის იმ ბიჭის გვერდით, რომელიც მოსწონს, მაშინ ის უბრალოდ არ შეუძლია არ შეხედოს მას.

ჩვევები, რომლებიც გაგაბედნიერებთ

15 ნიშანი იმისა, რომ თქვენი სული ძალიან ახალგაზრდაა

13 ნიშანი იმისა, რომ ფუჭად კარგავთ სიცოცხლეს, მაგრამ არ გსურთ ამის აღიარება

მახინჯი სიარული: შეცდომები სიარულის დროს

სწორად სიარულისთვის საკმარისი არ არის მხოლოდ მოდელის სიარულის დამახსოვრება, არამედ იმის გაგებაც, თუ რა ძირითადი შეცდომებია დაშვებული.

• ხუჭუჭა ან დახრილი.არსებობს ორი ტიპი: როცა გოგონა სიარულისას თავს ძალიან იხრის, ამ დროს ის ბატს ჰგავს. და მეორე ტიპის დახრილობა, როდესაც გოგონა მხრებს ადებს, ის მოღუნულ კაუჭს ჰგავს. ამის გამო გოგონა თითქოს სიმაღლეში იკლებს და თავად ფიგურა ლამაზად არ გამოიყურება, თუ გოგონა დახუნძლულია.
• ნაბიჯების გადახტომა.ხალხში მაშინვე ჩანს ასეთი სიარულის მქონე გოგონა. ის ბუშტებზე ტრიალდება და თუ მაღალქუსლიან ფეხსაცმელსაც ატარებს, ეს სრულიად სასაცილოდ გამოიყურება.
• დაქუცმაცება ან გადარევის ნაბიჯები.ყურადღებით დააკვირდით თქვენს ფეხსაცმელს; თუ ქუსლები ხშირად გიტყდებათ, მაშინ ბოლომდე არ აწევთ ფეხებს და ხანდახან უბრალოდ ათრევთ მათ, როგორც ხანდაზმული ადამიანები. როგორ შემიძლია ამის გამოსწორება? ეს მარტივია - სიარულის დროს აწიეთ ფეხები მთლიანად და არ შეეხოთ მიწას. აურიეთ სიარული შეიძლება გამოსწორდეს იმით, რომ დარწმუნდებით, რომ თქვენი ნაბიჯები იქნება რაც შეიძლება გლუვი და მშვიდი, და რომ აწიეთ ფეხი თეძოდან, რათა ნაბიჯები ნორმალური სიგრძის იყოს.
• კლუბური ფეხი- ეს კიდევ ერთი შეცდომაა სიარულის დროს. როგორც ჩანს, გოგონას ფეხები ოდნავ მობრუნებულია გარეთ ან შიგნით. ამის შემოწმება ძალიან მარტივია, თუ ფეხის ფეხები გაქვთ, მაშინ ფეხსაცმელი აცვია გარედან ან შიგნიდან. ზოგჯერ ეს გამოწვეულია ფეხის დეფორმაციით, მაშინ უნდა მიმართოთ სპეციალისტს.
• მკლავების ფართო რხევებიგააფუჭებს ყველაზე ლამაზ სიარულისაც კი. ამის მონიტორინგისთვის შეგიძლიათ ერთი ხელი მოათავსოთ ჩანთაზე ან ჯიბეში, ხოლო მეორე ავტომატურად დაიკავებს პირველის პოზიციას.
• იმიტომ რომ შენ არ ვიცი ქუსლებში სწორად სიარულითქვენი ფეხები შეიძლება ბალთა. და თუ ამას დაუმატებთ წინ დახრილ სხეულს, დუნდულოების ამობურცულობას, მაშინ მხედველობა საშიში და უცნაური აღმოჩნდება. ეს ეფექტი შეიძლება მოხდეს, თუ გოგონა მოულოდნელად გადავიდა დაბალქუსლიანზე, ან საერთოდ არ ჩაიცვა ქუსლები და მოულოდნელად გადაწყვიტა. ეს ასევე შეიძლება იყოს ფეხის სუსტი კუნთების გამო. როგორ დავძლიოთ ეს? დასაწყისისთვის, ჩაიცვით დაბალქუსლიანი ფეხსაცმელი და როცა დარწმუნდებით, რომ მათში სიარული ისწავლეთ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო მაღალზე.
• გამოწეული მუცელი- წვრილი წელის მქონე გოგონებსაც კი შეუძლიათ სიარულის დროს მუცელი გამოყოს. ღრმად ჩაისუნთქეთ მკერდში, ჩასვით მუცელი და ეცადეთ, დუნდულოები არ გამოხვიდეთ. თავდაპირველად ეს ცოტა უჩვეულო იქნება, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენ ამას ვერ შეამჩნევთ.

რას ნანობენ ადამიანები ყველაზე მეტად სიცოცხლის ბოლოს?

რისთვის არის პატარა ჯიბე ჯინსზე?

რა მოხდება, თუ ადამიანს ძალიან დიდხანს უყურებ თვალებში?

იმისთვის, რომ ლამაზად და სწორად იაროთ, არ უნდა ეცადოთ, რომ მოდელებივით იაროთ, რადგან პოდიუმი ერთია, მაგრამ ცხოვრებაში სულ სხვაა. სწორი სიარული არა მხოლოდ ესთეტიკისთვისაა საჭირო, არამედ ის ხელს უწყობს სხეულის მოვლას. სიარულის ნაკლოვანებები უჩიმ ეს უკვე აღწერა, ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ ვისწავლოთ სრულყოფილი სიარული, რათა მოგვიანებით თამამად აჩვენოთ იგი.

• მიდით სარკესთან და შეამოწმეთ თქვენი პოზა.თქვენ შეგიძლიათ კედელთან ზურგითაც კი იდგეთ; თუ იდეალური პოზა გაქვთ, მაშინ თქვენი თავის უკანა ნაწილი, მხრები, დუნდულები და ქუსლები კედელს შეეხება. თუ შეამჩნევთ რაიმე ხარვეზს, მაშინ უნდა გამოასწოროთ ისინი.
• ძალიან ეფექტური მეთოდი ჩვენთან აღმოსავლეთიდან მოვიდა. იქ გოგონები თავზე ატარებდნენ წყლის დოქებს და ამიტომ ყოველთვის ჰქონდათ შესანიშნავი პოზა და მოხდენილი სიარული. შეგიძლიათ დოქის ნაცვლად წიგნი დადოთ და დღეში 10 წუთი იაროთ. თქვენი ამოცანაა შეინარჩუნოთ წონასწორობა; თანდათან შეგიძლიათ შეეგუოთ სხეულის ამ პოზიციას.
• ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი პოზის კონტროლი ნუ იტანჯავ ზედმეტადშეეცადეთ გააკეთოთ ეს ისე, თითქოს ეს თქვენი ბუნებრივი ჩვეული პოზა იყოს. თუ თქვენი სხეული დაძაბულია, შეგიძლიათ დაინახოთ იგი თქვენს პოზაში და თქვენი სიარული დიდწილად ამაზეა დამოკიდებული და გარედან ჩანს, რომ ჯოხი გაქვთ მიკრული ზურგზე.
• ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ როცა ფეხით ხარ ჯერ ფეხი იკვებება, შემდეგ კი მთელი სხეული. თუ პირიქით მოიქცევით, ჟრუანტელით ივლით, ლამაზი სიარული კი მოხდენილი და გლუვია. იდეალური თანაფარდობა ასეთი უნდა იყოს: ერთი ნაბიჯი არის ფეხის სიგრძე ფეხსაცმლის გარეშე.

როგორ ვისწავლოთ ლამაზად სიარული: მოიშორეთ კომპლექსები

თუ ქუჩაში მოსიარულე გოგონებს დააკვირდებით, შეამჩნევთ, რომ ზოგჯერ გარეგნულად ლამაზები, მაგრამ ზურგით ან თავდახრილი გოგონები გადიან. მის უკან კი გარეგნულად არც თუ ისე შთამბეჭდავი, მაგრამ მოქნილი, მოზომილი სიარულით, სწორი ზურგით და ღია მზერით დგას ქალი. როგორ ფიქრობთ, ვის შეუძლია მეტი ყურადღების მიქცევა? ბუნებრივია, მეორე, რადგან საკუთარ თავში დარწმუნებულია.

ანალოგიურად, ყველა ქალს, იმისათვის, რომ ისწავლოს ლამაზად სიარული, უნდა განუვითარდეს შინაგანი თავდაჯერებულობა. ძალიან გეხმარება, თუ კატის როლში წარმოიდგინე თავი, უყურე კატას, მან ზუსტად იცის ელეგანტურად სიარული. ეცადეთ ისე იაროთ ისე, რომ არ იფიქროთ სიარულის სისწორეზე, მაგრამ მაქსიმალურად იგრძენით საკუთარი სხეული და ისიამოვნეთ ყოველი ნაბიჯით.

ამბიციური და წარმატებული ქალები არასოდეს უგულებელყოფენ ისეთ მნიშვნელოვან ელემენტს, როგორიც არის სიარული საკუთარი იმიჯის შექმნისას; ისინი ყველა ღონეს ხმარობენ, რომ ისწავლონ როგორ გააკეთონ ეს მოხდენილად, ლამაზად და ეფექტურად.

ვიდეო გაკვეთილები

სიარულისას ყურადღებით დააკვირდით საკუთარ თავს. იქნებ შენც ხარ ამ ადამიანთა რიცხვში. დარწმუნდით, რომ თქვენი სიარული სწორია.

სწორი სიარული პირველი შეცდომაა

სიარულისას ბევრს თავი დაუქნია. ისინი თითქოს რაღაცის პოვნას ცდილობენ. ეს ყველაზე გავრცელებული შეცდომაა. თავის დახრილობამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები კისერზე, ზურგზე ან მხრებზე. თავი ხერხემალთან იმავე ღერძზე უნდა იყოს. თავის დაწევის ნაცვლად, აწიეთ იგი, მხრები მოდუნებული იყავით.

თავის დადება არ შეგიძლია

თუ თავის გასწორებას ვერ ახერხებთ, შემდეგი ტექნიკა დაგეხმარებათ. თქვენი მზერა თქვენზე 15-20 ნაბიჯით ადრე გაამახვილეთ. გონებრივად დაშვებული წერტილი თქვენთან ერთად უნდა მოძრაობდეს.

სწორი სიარული მეორე შეცდომაა

სხეულის დახრილობა წინ

სხეულის ძლიერი დახრილობა წინ, ან პირიქით, უკან დახრილობა, აუცილებლად გამოიწვევს ზურგის ტკივილს. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სხეულის ვერტიკალური პოზიციიდან გადახრით, თქვენ მნიშვნელოვნად გაზრდით სიმძიმის ზემოქმედებას ხერხემალზე. დადექით პირდაპირ, მოდუნებული მხრებით და ყბის ხაზით მიწის პარალელურად. გაიყვანეთ მუცელი და მენჯი ოდნავ წინ აიწიეთ. მოერიდეთ ზურგის ქვედა რკალს.

არ დახაროთ სხეული წინ.

დაიწყეთ სიარული ამ პოზაში. ამავდროულად, უფრო მაღალი გამოჩნდებით და მიწისკენ არ მოგიწევთ.

სწორი სიარული მესამე შეცდომაა

ძლიერი ფეხით წინ

ბევრი ფეხით მოსიარულე, რომელიც ცდილობს უფრო სწრაფად სიარული, ფეხს ისვრის წინ. სინამდვილეში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და მხოლოდ შეანელებს თქვენ. უფრო სწორი იქნება სიარული უფრო მოკლე, მაგრამ უფრო სწრაფი ნაბიჯებით, ფეხის უკან აწევით. თუ გსურთ დააჩქაროთ თქვენი ნაბიჯი, ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს უკან ზედაპირიდან უფრო ძლიერად დაჭერაზე, ხოლო წინა ფეხი სხეულთან ახლოს.

არ მოიწიოთ ფეხი ძალიან წინ

მეოთხე შეცდომა

ხელები არ მუშაობს სიარულის დროს

თუ სიარულის დროს თქვენი ხელები არ შედის საერთო მოძრაობაში, მაშინ ეს დიდი შეცდომაა. ხელების გამოყენება სიარულის დროს შემატებს ძალას და სიჩქარეს. მოხარეთ ხელები დაახლოებით 90* კუთხით, არ დატოვოთ ისინი სხეულისგან შორს და დაეხმარეთ საკუთარ თავს წინ და უკან მოძრაობებში.

ნუ დაივიწყებთ ხელებს.

მეხუთე შეცდომა

Ქათმის ფრთები

სიარულისას ნუ ახვევთ მოხრილ ხელებს. ამას ქათმის ფრთების გაფცქვნა ჰქვია. ხელები უნდა იყოს მიჭერილი სხეულზე და არ უნდა აწიოს მკერდის დონეზე.

ხელები ფრთები არ არის.

სასეირნოდ გასვლისას იზრუნეთ საკუთარ თავზე. სწორია შენი სიარული? ამ წესების დაცვა დაგიცავთ დაზიანებისგან და თქვენი სიარული ეფექტური იქნება არა მხოლოდ გარეთ, არამედ სარბენ ბილიკზე.

• თავი არ დახარო
• იარეთ სწორი ზურგით. ნიკაპი დედამიწის ზედაპირის პარალელურია.
• გააკეთეთ მთავარი ბიძგი უკანა ფეხით. არ გადაწიოთ წინა ფეხი თქვენი სხეულისგან ძალიან შორს.
• ხელები აამუშავე. ნაკლებად დაიღლები და სიჩქარეს გაზრდი.
• არ ასწიოთ ხელები მკერდის დონიდან ზემოთ.

თუ ფიქრობთ, რომ სწორი პოზა მნიშვნელოვანია მხოლოდ თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მაშინ ეს ასე არ არის.

არა, რა თქმა უნდა, პოზა უზარმაზარ გავლენას ახდენს ჩვენი შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირებაზე და ზოგჯერ შეიძლება ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემებიც კი გამოიწვიოს. მაგრამ, გარდა ამისა, ეს არის თქვენი ფსიქოლოგიური მდგომარეობის, თვითდაჯერებულობის და სამყაროსადმი დამოკიდებულების ასახვა. შენი სხეულის ენას შეუძლია სხვებს უთხრას შენზე უფრო მეტი, ვიდრე ყველაზე ვრცელი გამოსვლები და უფრო მეტი ვიდრე ყველაზე ძვირადღირებული ტანსაცმელი. მაგრამ კოსტუმისგან განსხვავებით, პოზა არ დაგიჯდებათ ფული და მხოლოდ ძალისხმევასა და პრაქტიკას მოითხოვს. ამ სტატიაში ჩვენ ვისწავლით მარტივ ტექნიკას პოზის განვითარებისთვის, რომელიც გახდება თქვენი ნამდვილი მორთულობა.

ისწავლეთ სწორად ჯდომა

ჩვენი ცხოვრების რეალობა ისე განვითარდა, რომ დღის უმეტეს ნაწილს ვსხედვართ. და სხეულის არასწორი პოზიცია შეიძლება გახდეს ჯანმრთელობის დარღვევების, დაღლილობისა და ცუდი განწყობის მთავარი წყარო. დღეს, სწორად ჯდომის სწავლა გადარჩენისთვის გადამწყვეტი საკითხია.

• გაასრიალეთ თეძოები უკან ისე, რომ თქვენი ქვედა ზურგი მხარს უჭერდეს სკამის საზურგეს.
• გაახვიეთ მხრები უკან და ქვევით და მკერდი გარეთ შეინახეთ. არ დაიჩოქოთ.
• თუ მონიტორთან მუშაობთ, მოათავსეთ ის ისე, რომ კისრის ბუნებრივი პოზიციის შეცვლის გარეშე შეძლოთ ყურება.
• განათავსეთ თქვენი კლავიატურა ისე, რომ წინამხრები და იდაყვები თქვენს მაგიდას დაეყრდნოთ ან დაეყრდნოთ თქვენი სკამის საყრდენებს.
• მუხლზე პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, განათავსეთ თქვენი ფეხები 90 გრადუსიანი კუთხით და ფეხები მიწაზე დადეთ.
• მიუხედავად იმისა, სწორია თუ არა თქვენი პოზა, გახსოვდეთ, რომ ადამიანის სხეული არ არის შექმნილი იმისთვის, რომ დიდხანს იჯდეს. ამიტომ, ყოველ 20-30 წუთში შეისვენეთ. საკმარისია მხოლოდ ადგომა და რამდენიმე წუთი სიარული და გაჭიმვა.

სწორად დგომის სწავლა

შეხედეთ თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებს. შეგიმჩნევიათ, რომ მათი უმეტესობა, თუნდაც ძალიან პატარები, ცდილობენ დაჯდნენ პირველივე შესაძლებლობისთანავე? ტრანსპორტში, რიგში, წვეულებაზე მათი მზერა ინსტინქტურად ეძებს შესაფერის ჰორიზონტალურ ზედაპირს და ფეხები ბუნებრივად ატარებს მათ იქ. მართალია, ამ ადამიანებს უბრალოდ დაავიწყდათ როგორ უნდა დადგეს სწორად!

• დადექით პირდაპირ და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. ახლა გადაწიეთ ქვედა სხეული ოდნავ წინ, რომ იგრძნოთ თქვენი სხეულის წონა ფეხის თითებზე. შემდეგ კომპენსაცია გააკეთეთ სხეულის ზედა ნაწილის უკან გადაადგილებით ისე, რომ იგრძნოთ წონა ქუსლებში. იპოვეთ წონასწორობა ისე, რომ თქვენი სხეულის წონა თანაბრად გადანაწილდეს. ამრიგად, თქვენი მენჯი ოდნავ წინ უნდა იყოს და მხრები ოდნავ უკან უნდა იყოს. ამ მდგომარეობაშია, რომ სხეულის წონა ოპტიმალურად არის მხარდაჭერილი ხერხემლის მიერ.
• დარწმუნდით, რომ თქვენი მხრები უკან არის გადაბრუნებული და მკერდი მაღლა აწიეთ. თავი არ დახარო.
• ხელები ჯიბეებში არ შეინახოთ - ეს გაფუჭებს.

სწორად სიარულის სწავლა

წინა აბზაცში დავწერე, რომ დგომა დაგვავიწყდა. ეს კიდევ უფრო ეხება სიარულს. ადამიანი, რომელიც დადის მაშინ, როცა გავლა შეუძლია, აღიქმება როგორც ფრიკი. ათი-თხუთმეტი კილომეტრი ფეხით გავლილი ადამიანი ჩემპიონად ითვლება. იმავდროულად, სიარულის უნარი იწყება სხეულის სწორი მოძრაობებით. და ისინი არც ისე რთულია, მერწმუნეთ.

• მიიღეთ სწორი დგომის პოზიცია ზემოთ აღწერილი რჩევების გამოყენებით.
• გადადგით ფეხი ფეხით, ნაზად დაადეთ ქუსლზე და გადაახვიეთ ფეხის თითებზე.
• გაიმეორეთ ეს მოძრაობა ათი ათასჯერ მთელი დღის განმავლობაში.
• თუ გსურთ უფრო სწრაფ ტემპზე სიარული, მაშინ იდაყვები მოხარეთ და მათთან ერთად გააკეთეთ დამხმარე მოძრაობები. დიახ, შეიძლება არაჩვეულებრივად გამოიყურებოდეს, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ შემდეგ შეუფერხებლად გადახვიდეთ სირბილზე.

ყველა ეს რჩევა ძალიან მარტივი შესასრულებელია... ერთხელ ან ორჯერ. პრობლემა მუდმივად ამის გაკეთებაა. ამისათვის შეგნებულად და მიზანმიმართულად უნდა მივაქციოთ ყურადღება, როგორ ვსხდებით, ვდგავართ და ვიარეთ. შეასწორეთ და შეასწორეთ თავი. არ მართოთ იქ, სადაც შეგიძლიათ სიარული, არ დაჯდეთ იქ, სადაც შეგიძლიათ დგომა და არ დაბინდოთ იქ, სადაც უბრალოდ უნდა დაჯდეთ.

თუ ამას რეგულარულად გააკეთებთ, ნახავთ, რომ რამდენიმე კვირის შემდეგ ეს თქვენთვის ბუნებრივი გახდება. ერთ თვეში თქვენ ამას გააკეთებთ ფიქრის გარეშე. სამყარო სხვაგვარად დაგინახავთ და გაოცებული დარჩება ამ გარდასახვით.