რა არის მარხვის დღეების წარმატება ხილზე? ხილის მარხვის დღე ზარმაცებისთვის შესაძლებელია თუ არა ხილის მარხვის დღე?

ყველას ზოგჯერ უწევს დიეტური შეზღუდვების გამოყენება. ზოგს ჯანმრთელობის პრობლემების გამო უწევს უარი თქვას გარკვეულ საკვებზე, ზოგს სურს ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, ზოგს კი უბრალოდ უნდა გააუმჯობესოს სხეულის ჯანმრთელობა და გამოიყურებოდეს უკეთესად. და მრავალი ადამიანისთვის შესანიშნავი ვარიანტი იქნება არა სრულფასოვანი დიეტა რამდენიმე კვირის ან თუნდაც თვის განმავლობაში, არამედ მხოლოდ პერიოდული მარხვის დღეები. მოდით ვისაუბროთ ამ გვერდზე www.site იმაზე, თუ როგორ სწორად გავატაროთ მარხვის დღე ბოსტნეულსა და ხილზე.

Ძირითადი წესები

იმისათვის, რომ მარხვის დღე წარმატებული იყოს და თქვენი ჯანმრთელობისთვის ნამდვილად სასარგებლო იყოს, რამდენიმე რეკომენდაცია უნდა დაიცვას. დიეტის დღიური კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს ათასნახევარ კილოკალორიას, ხოლო საკვების მთლიანი მოცულობა (დაახლოებით ერთნახევარიდან ორ კილოგრამამდე) უნდა დაიყოს ექვს კვებაზე (თანაბარი ინტერვალით).

არ უნდა სცადოთ მარხვის დღე, თუ მენსტრუაცია გაქვთ, ან თუ გიწევთ ინტენსიური ფიზიკური ან გონებრივი სამუშაოს შესრულება. ექსპერტებმა დაამტკიცეს, რომ მარხვის დღეებში შიმშილის დაძლევის საუკეთესო საშუალება მთვარის დაქვეითების ფაზაშია, ვინაიდან ამ დროს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები გარკვეულწილად ნელდება.

ასეთი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით ორი ლიტრი სითხე. შესანიშნავი ვარიანტი იქნება ჩვეულებრივი წყალი, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე, ასევე ვარდის ნახარში და სხვადასხვა მცენარეული ჩაი.

ორგანიზმის გაწმენდის პროცესი მაქსიმალურად ეფექტური რომ იყოს, დილით უზმოზე უნდა დალიოთ ერთი ჩაის კოვზი სელის ზეთი და ჩამოიბანოთ თბილი, წინასწარ ადუღებული წყლით.

მარხვის დღე ხილზე

ითვლება, რომ ასეთი სამარხვო დღე ხელს უწყობს ორგანიზმის ეფექტურად გაწმენდას, კანის გაახალგაზრდავებას და ასევე წონის დაკლებას. მისი განსახორციელებლად, თქვენ უნდა მოაგროვოთ ერთი და ნახევარი-ორი კილოგრამი სეზონური, ნაცნობი ხილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორთოხალი ან გრეიფრუტი, თუ, რა თქმა უნდა, არ ხართ ალერგიული ციტრუსების მიმართ.

ხილის მარხვის ყველაზე პოპულარული დღე ვაშლის დღეა. ამასთან, ორ კილოგრამამდე უშაქრო ვაშლი უნდა მიირთვათ.

ბოსტნეულისა და ხილის მარხვის დღე

ასეთი დღის წინა დღით ძილის წინ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა ქლიავის ნაყენი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სენაც. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული და ხილი ნებისმიერი რაოდენობით, როგორც უმი, ასევე ორთქლზე მოხარშული ან ჩაშუშული წყალში. მოხარშულ კერძებს მარილი ან შაქარი არ უნდა დაუმატოთ და რეკომენდებულია მათი ექსკლუზიურად ახალი მირთმევა. გასათვალისწინებელია, რომ კვებას შორის ინტერვალი უნდა იყოს მინიმუმ ორი საათი. თუ მოთმინების დაკარგვის გეშინიათ, თან ატარეთ რამდენიმე ვაშლი ან მსხალი, ისინი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შიმშილის უეცარ გრძნობას.

შესანიშნავი ეფექტის მისაღწევად, თავი უნდა აარიდოთ გოგრის, კარტოფილის და ბანანის მოხმარებას. ასეთი სამარხვო დღის ბოლოს თქვენ კვლავ უნდა დალიოთ ბუნებრივი საფაღარათო საშუალება.

მეორე დღეს დიეტა შეიძლება შეიცავდეს ბოსტნეულს და ხილს, მცენარეულ ზეთს ან ხორცს, ასევე კვერცხს და მარცვლეულს. არ უნდა მიირთვათ ცხიმიანი და გულწრფელად არაჯანსაღი საკვები, ფქვილის პროდუქტები, შაქარი, ასევე არ არის რეკომენდებული ყავის დალევა.

ნიმუშის მენიუ

საუზმეზე შეგიძლიათ მოამზადოთ ხილის სალათი მსხლისგან, ბანანის, ვაშლისა და ყურძნისაგან, ასევე მოამზადოთ სასმელი ვარდკაჭაჭას. მწიფე ხურმა შესანიშნავი ვარიანტი იქნება მეორე საუზმისთვის. სადილი შეიძლება შედგებოდეს ჭარხლისა და ჩაშუშული ყაბაყისგან, რომელსაც შეგიძლიათ დაუმატოთ სტაფილო და ხახვი. შუადღის საჭმლისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ საზამთრო, ხოლო სადილისთვის - ჩაშუშული თეთრი კომბოსტო სტაფილოთი და ბულგარული წიწაკით, ასევე ფინჯანი მცენარეული ჩაი.

ვარიანტი უფრო მარტივი სამარხვო დღისთვის

თუ დღეს მხოლოდ ხილითა და ბოსტნეულით ძლივს გაძლებთ, მენიუ შეიძლება გამდიდრდეს უცხიმო რძის პროდუქტებით. აქ არის მენიუს ნიმუში ასეთი ერთდღიანი დიეტისთვის.

ასე რომ, საუზმეზე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ერთპროცენტიანი კეფირი და მიირთვათ გრეიფრუტი ან ფორთოხალი. მეორე საუზმე შეიძლება შედგებოდეს გახეხილი სტაფილოსა და ვაშლისგან მომზადებული სალათისგან; მზა კერძი უნდა მოასხით ნახევარი ჭიქა უცხიმო უცხიმო იოგურტით. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა მწვანე ჩაი.

ლანჩზე მოხარშეთ ბოსტნეულის ნაწილი ორთქლზე და დალიეთ ერთი ჭიქა ახლად გამოწურული ტომატის წვენი მწიკვი შავი პილპილით და კამათ. შუადღის საჭმლის შესანიშნავი ვარიანტი იქნება ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით, ასევე ერთი ჭიქა ვარდის ინფუზია. სადილისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ ასი გრამი უცხიმო ხაჭო, სამასი გრამი ხილი (ნებისმიერი სახეობის, გარდა ბანანისა და ყურძნისა). ასევე ღირს ფინჯანი პიტნის ჩაის დალევა.

მარხვის დღეები ბოსტნეულზე წონის დაკარგვისთვის

ბოსტნეულის მარხვის ყველაზე პოპულარული ვარიანტია ერთდღიანი დიეტა კიტრით. ისევე, როგორც ვაშლის შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიირთვათ დღეში ორ კილოგრამამდე ასეთი ბოსტნეული. მათში მარილის დამატება და პურის გამოყენება აბსოლუტურად არ ღირს. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია მოახდინოთ ახალგამოწურული წვენებით. მარხვის ეს ვერსია ერთ-ერთ ყველაზე რთულად ითვლება და მისი ატანა არც ისე ადვილია.

შესანიშნავი სასმელი მარხვის დღისთვის ბოსტნეულსა და ხილზე

ასეთი გემრიელი და ძალიან ჯანსაღი სასმელის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ სამი ღერი ნიახური, ერთი საშუალო კიტრი, საშუალო ზომის ვაშლი და ცაცხვი, ასევე ერთი სუფრის კოვზი გახეხილი ჯანჯაფილის ფესვი. ყველა მომზადებული ინგრედიენტი აურიეთ ბლენდერში, დაამატეთ ცოტა ყინული და მიიღეთ სასმელად.

მარხვის დღე ბოსტნეულზე და კეფირზე

საუზმეზე დალიეთ 100 მლ კეფირი, მიირთვით 2 მოხარშული კარტოფილი
მეორე საუზმისთვის, რამდენიმე საათის შემდეგ, გახეხეთ დაახლოებით 170 გრამი სტაფილო და დალიეთ 100 მლ კეფირი.
ლანჩზე მიიღეთ 100 გრამი 5%-იანი ხაჭო, დალიეთ 100 მლ კეფირი.
შუადღის საჭმელად მიირთვით 1 მოხარშული კარტოფილი, დალიეთ 100 მლ კეფირი.
სადილისთვის გაიმეორეთ ის, რაც საუზმისთვის მიირთვით.

არ უნდა მოაწყოთ სამარხვო დღეები ძალიან ხშირად, რადგან მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ ორგანიზმს. მათ განხორციელებამდე კარგი იქნება ექიმთან კონსულტაცია.

დიეტისგან განსხვავებით, ეს არ არის ორგანიზმის გრძელვადიანი შეზღუდვა საჭირო ნივთიერებებში, არამედ მხოლოდ მცირე შესვენება და ყველასთვის არაჯანსაღი დიეტისგან დასვენების შესაძლებლობა. ხილი ადვილად შეიწოვება, ამიტომ ხილის მარხვა საშუალებას აძლევს მთელ საჭმლის მომნელებელ სისტემას დაისვენოს. მისი განსახორციელებლად, თქვენ უბრალოდ უნდა გადაწყვიტოთ რომელი ხილი. ამაში არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს, ამიტომ ამ შემთხვევაში თქვენ შეგიძლიათ იხელმძღვანელოთ მხოლოდ საკუთარი გემოვნების პრეფერენციებით და კონკრეტული პროდუქტის მიმართ ალერგიული რეაქციების არარსებობით, რადგან დღის განმავლობაში მოგიწევთ მინიმუმ კილოგრამი ხილის ჭამა. განტვირთვისთვის უფრო სასარგებლოა ადგილობრივი და სეზონური ხილი. მხოლოდ ისინი შეიცავს ვიტამინებს და მიკროელემენტებს მაქსიმალური რაოდენობით.

ხილის გარდა, დიეტა უნდა შეიცავდეს მხოლოდ სუფთა წყალს, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს მწვანე წყლით, მაგრამ შაქრის გარეშე.

რატომ ხილი

ხილზე გადმოტვირთვა მარტივი და სასიამოვნოა. განსხვავებით, მაგალითად, წიწიბურის ფაფისგან, რომელიც არც თუ ისე საინტერესოა საჭმელად, ან რომელიც არ გაჯერებს, ხილი გემრიელი და ნოყიერია. ამიტომ, მარხვის დღე არ იწვევს განწყობის დაქვეითებას ან ძალების დაკარგვას. გარდა ამისა, ეს შესანიშნავი საშუალებაა არა მხოლოდ კუჭის დასასვენებლად, არამედ ნაწლავების სტიმულირებისთვის და ვიტამინების ბალანსის შესავსებად.

თქვენ უნდა მიირთვათ ხილი მცირე ულუფებით, მთლიანი რაოდენობა გაყავით მინიმუმ 4-5 კვებაზე.

რომელი აირჩიოს

განტვირთვის ხილის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სახეობაა ვაშლი. შეგიძლიათ მიიღოთ როგორც მჟავე, ასევე ტკბილი ჯიშები, რადგან სინამდვილეში მათი კალორიული შემცველობა არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც შეიძლება ჩანდეს. თუ თქვენ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები ან კუჭის ქრონიკული დაავადებები, შეგიძლიათ გამოაცხვოთ.

გამოიყენება განტვირთვისა და კენკრისთვის. სეზონზე შეგიძლიათ აიღოთ კილოგრამი მარწყვი, გაყოთ 4 პორცია და მიირთვათ. საზამთროზე მარხვის დღე კიდევ უფრო სასარგებლოა. ამ კენკრის რბილობი მიიღება 1 კგ 10 კგ საკუთარ წონაზე. ანუ დღეში 70 კგ საშუალო წონის მქონე ზრდასრული ადამიანისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ 7 კგ საზამთრო. მაგრამ ასეთ სამარხვო დღეს სიფრთხილით უნდა მიუდგეს თირკმელებისა და შარდის ბუშტის კენჭების მქონე ადამიანები. საზამთროს შეუძლია მათი მოძრაობის პროვოცირება.

ზამთრის სეზონზე ყურადღება უნდა მიაქციოთ გრეიფრუტს ან ფორთოხალს. ციტრუსები შეიცავს დიდი რაოდენობით C ვიტამინს და მათი ნარინჯისფერი ფერი აუმჯობესებს განწყობას.

ყველას, გამონაკლისის გარეშე, უყვარს ხილი. წვნიანი, არომატული ხილი შესანიშნავი დესერტია და შესანიშნავ განწყობას ანიჭებს. უფრო მეტიც, ხილი ძალიან ჯანსაღია: ისინი აჯერებენ სხეულს ვიტამინებითა და მინერალებით, ანტიოქსიდანტებით და ასევე ხელს უწყობენ სხეულის ცხიმის რეზერვების სწრაფ განშორებას. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ გავატაროთ დრო ხილზე. ბოჭკოების მაღალი შემცველობის წყალობით, გემრიელი ხილი ხელს უწყობს ორგანიზმის ჭარბი დაგროვებისგან გაწმენდას. ნებისმიერი ქალი გეტყვით, რომ ერთი დღის ხილზე გატარება სულაც არ არის რთული, პირიქით, მოუთმენლად ელით შემდეგს.

სასარგებლოა ასეთი განტვირთვები?

ცალსახად პასუხის გაცემა რთულია. თუ მშვენივრად დაბალანსებული დიეტის მქონე ადამიანზეა საუბარი, რომელიც ასევე სპორტით არის დაკავებული, მაშინ, ალბათ, მარხვის დღეები, დიეტების მსგავსად, მისთვის სრულიად უსარგებლოა. მაგრამ თუ აიღებთ საშუალო მოქალაქეს, რომელიც მთელი დღე კომპიუტერთან ზის და ჭამს, ყოველკვირეული შიმშილობა ყოველთვის არ მისცემს საშუალებას მის სხეულს ამოისუნთქოს და განიწმინდოს. მეტიც, ამის ხშირად გაკეთება არ გჭირდებათ, საკმარისია მკაცრი მონო-დიეტის დაცვა თვეში ერთხელ ან ორჯერ.

ძირითადი წესები

ქვემოთ ვისაუბრებთ სამარხვო მონო დიეტის სხვადასხვა ვარიანტზე, მაგრამ რომელიც არ უნდა აირჩიოთ, აუცილებლად დაგჭირდებათ შემდეგი წესების დაცვა:

• უპირველეს ყოვლისა, დალიეთ ბევრი წყალი - 2-დან 3 ლიტრამდე.
• საკვები უნდა მიიღოთ ფრაქციულად - დაყავით მთელი დღიური მიღება 5-6 პორციაზე.
• ეს დღე გამოცდის თქვენს ნებისყოფას. აუცილებლად მოიფიქრეთ რაიმე გასაკეთებელი, რათა არ იფიქროთ საჭმელზე. დრო, რომ ეს ღონისძიება დაემთხვეს იმ მომენტს, როდესაც თქვენს მაცივარში მარაგი იწურება, ან კიდევ უკეთესი, წადით გარეთ და თან წაიღეთ მხოლოდ ის, რისი ჭამას აპირებთ.
• ექიმები ამბობენ, რომ საკვების შეზღუდვა იწვევს ნაღვლის სტაგნაციას, ამიტომ უაღრესად მნიშვნელოვანია დილით ქოლეტური ბალახების დეკორაციის დალევა.
• თქვენ ასევე უნდა გამოხვიდეთ გადმოტვირთვის ფრთხილად. არ არის რეკომენდებული მეორე დილის დაწყება შემწვარი ხორცით და ნამცხვრებით.

ეფექტურობა

რას მოუტანს თქვენს ორგანიზმს ხილზე მარხვის დღე? მიმოხილვები ამბობენ, რომ ეფექტურობა დამოკიდებული იქნება თქვენს გამძლეობაზე და თქვენს მიერ შერჩეულ პროდუქტებზე. მარილმა და შაქარმა შეიძლება გააფუჭოს შედეგი, ამიტომ ეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისინი. საშუალოდ, ვაშლის ან კიტრის მირთმევის დღე დაგეხმარებათ 3,5 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკლებაში. თუმცა, თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია, ამიტომ შედეგების წინასწარ პროგნოზირება ძალიან რთულია. თუ საკუთარ თავს რეგულარულად მოაწყობთ ასეთ მინი დიეტებს, მათი ეფექტურობა გაცილებით მაღალი იქნება. ანუ წარმატება სისტემატურია.

მენიუზე გადაწყვეტილების მიღება

ხილზე მარხვის დღე გარკვეული წესების მიხედვით უნდა მოხდეს. განტვირთვისთვის საჭიროა სწორი პროდუქტის შერჩევა. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ შინაურ ხილს, რომელიც იზრდება თქვენს გეოგრაფიულ მხარეში. ტროპიკული და უცხოური ხილი ძალიან გემრიელია, მაგრამ ყველაზე ხშირად მწიფდება გზაზე და მკურნალობენ სხვადასხვა წამლებით, რომლებიც შექმნილია მათი გაფუჭების თავიდან ასაცილებლად. გარდა ამისა, ისინი გაცილებით ნაკლებად შეიწოვება და შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია. ამიტომ, ზაფხული იდეალური დროა მარხვის დღის ხილზე გასატარებლად. ბაღში და აგარაკებში მწიფდება ვაშლი და მსხალი, რაც თქვენი დიეტის საფუძველი გახდება.

ხილის შერჩევა

აქაც არის რამდენიმე დახვეწილობა. ხილზე მარხვის დღე გამიზნულია არა მხოლოდ იმისთვის, რომ მოგცეთ საშუალება მოიშოროთ ზედმეტი კილოგრამები. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ ტოქსინები, გაასუფთავოთ და გაახალგაზრდავოთ სხეული. დაივიწყეთ მოდური ახალი წვენები, ხილი უნდა მიირთვათ მთლიანად, კანის ჩათვლით. სწორედ ეს შეიცავს დიეტური ბოჭკოების უმეტეს ნაწილს. გარდა ამისა, ძალიან მნიშვნელოვანია მეტი წყლის დალევა - მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში.

დიეტის დივერსიფიკაციისთვის, შეგიძლიათ მარხვის დღე გაატაროთ ხილსა და კენკრაზე. ამასთან, დიეტოლოგები არ გირჩევენ მრავალფეროვნებით ძალიან გატაცებას. მონო დიეტა იძლევა უდიდეს ეფექტს, ამიტომ იდეალურად აირჩიეთ ერთი ხილი და რამდენიმე კენკრა დამატებით. ამ რეჟიმის შენარჩუნება მარტივია, რადგან ხვალ დაუბრუნდებით ჩვეულ დიეტას.

სუფრას ვაწყობთ

შესაძლებელია თუ არა მარხვის დღეს ხილის ჭამა? დიეტოლოგები ცალსახად პასუხობენ, რომ ეს არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელია. ეს არის ჯანსაღი ბოჭკოების და მრავალი აუცილებელი ნივთიერების წყარო. ყველაზე გავრცელებული სქემაა ვაშლის დღე. ეს ხილი არც თუ ისე ძვირია, ისინი ყოველთვის იყიდება და თითქმის ყველა ადამიანს მოსწონს. დღეში 1,5-2 კგ ხილი დაგჭირდებათ. ნუ მოშიმშილდებით, ამის ნაცვლად, მიირთვით დამატებითი ვაშლი.

ყველა ადამიანი კარგად არ მოითმენს დიდი რაოდენობით ახალ ხილს. შედეგი შეიძლება იყოს შებერილობა და კოლიკა, რაც არც თუ ისე სასიამოვნოა. თუმცა, ამის თავიდან აცილება მარტივად შეიძლება ღუმელში ხილის გამოცხობით. სარგებელი არ შემცირდება.

ატამი და გარგარი ძალიან მდიდარია კალიუმით და რკინით. თუ მათ აირჩევთ, მაშინ გეპატიჟებით ერთ დღეში ერთნახევარ კილოგრამამდე უგემრიელესი ხილის საჭმელად. თუმცა, თუ დიაბეტი გაქვთ, ამ ვარიანტზე უარის თქმა მოგიწევთ.

მზის კალათა

ხილი და ბოსტნეული ძალიან ჯანსაღია, როგორც ცალკე, ისე ერთად. მათ შეუძლიათ სრულყოფილად შეავსონ ერთმანეთი, რადგან ზოგი ამინომჟავების და ვიტამინების წყაროა, ზოგი კი მეტ საკვებ ნივთიერებებს და ბოჭკოებს შეიცავს. მარხვის დღე ხილსა და ბოსტნეულზე ბევრად უფრო ადვილია, რადგან დაბალკალორიული ბოსტნეულის ჭამა ნებადართულია თითქმის ყოველგვარი შეზღუდვის გარეშე.

კომბინირებული სალათი შესანიშნავი ვარიანტი იქნება ასეთი დღისთვის. მაგალითად, გახეხილი სტაფილო და დაჭრილი ვაშლი, დაასხით ლიმონის წვენით. ეს კერძი გაგავსებთ ერთ ნაჭერ ხილზე მეტს. შემდეგ ჯერზე სცადეთ კომბოსტო ფორთოხლით, ეს არის ნათელი და ძალიან გემრიელი სალათი. მოხარშული ჭარხალი ქლიავით არ არის ყველასთვის. ყველა ეს კერძი ძალიან კარგია, რადგან შეიცავს საჭირო საკვებ ნივთიერებებს, ასევე ძალიან მოცულობითია, რაც კარგია ნაწლავებისთვის.

დღე - ბოსტნეული, დღე - ხილი

თითოეულ ჩვენგანს განსხვავებული სხეული აქვს, ყველას არ მოსწონს კომბინირებული დიეტა. მაშინ შეგიძლიათ, მაგალითად, დღეს ბოსტნეულის დღე გქონდეთ, ხვალ კი ხილის მარხვა. მიმოხილვები ვარაუდობენ, რომ ეს ვარიანტი საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ყველაზე შთამბეჭდავ შედეგებს. პირველ დღეს ნებადართულია მხოლოდ ბოსტნეული ნებისმიერი კომბინაციით, მაგრამ მხოლოდ ნედლი სახით. მათგან შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათები ან საოცარი სმუზი, ანუ გახეხეთ რბილობთან ერთად ბლენდერში. რაოდენობა შეიძლება იყოს ნებისმიერი, მთავარია გავყოთ 5-6 პორციაზე.

მეორე დღეს ხილის დროა. კვების რაოდენობა დღეში 4-5. ყოველ ჯერზე თქვენ უნდა მიირთვათ არაუმეტეს 350 გრამი, მაგრამ თქვენ უნდა უარი თქვათ ბანანზე. მესამე დღეს შეგიძლიათ საუზმეზე მოამზადოთ ბოსტნეულის სალათი, მეორე საუზმეზე ხილი, ხოლო ლანჩზე თავად მოამზადოთ ფაფა და ბოსტნეულის სალათი. ვაშლი შესაფერისია შუადღის საჭმლისთვის, ხოლო ჩაშუშული ბოსტნეული სადილისთვის. ამ გზით თანდათან დაუბრუნდებით თქვენს ჩვეულ დიეტას.

რაც შეეხება ცილას?

დღეს მხოლოდ ზარმაცებს არ სმენიათ ცილის სარგებლობის შესახებ, მათ შორის წონის დაკლებისთვის. რატომ არ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ უხდება ცილოვანი საკვები ხილს? ეს არის ზუსტად ის, რასაც ახლა მივედით. და პირველი რაც გახსენდებათ არის რბილი იოგურტი ახალი ხილის ნაჭრებით. სილამაზე და სარგებელი თქვენი სხეულისთვის. მარხვის დღე ხილსა და იოგურტზე ასევე სასარგებლოა, რადგან ფერმენტირებული რძის სასმელში შემავალი ბაქტერიები ეხმარება ორგანიზმს გაუმკლავდეს უხეში ბოჭკოებს.

მთელი დღის განმავლობაში დაგჭირდებათ 1 ლიტრი სასმელი იოგურტი. უმჯობესია აირჩიოთ უცხიმო სასმელი და არ დაამატოთ მას შაქარი. ერთი სამარხვო დღე საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში 1 კგ-მდე. თუ გსურთ კეფირი შეურიოთ ხილს, მაშინ დაგჭირდებათ დღეში ნახევარი ლიტრი კეფირი და 500 გრ ვაშლი ან ფორთოხალი.

ჩვენ გადავდივართ კლასიკურ ვერსიაზე - "განტვირთვა" კეფირზე

მარხვის დღე ხილზე და კეფირზე უნივერსალური, ბიუჯეტის ვარიანტია, რომელიც ცნობილია თითქმის ყველა ქალისთვის. თუმცა, დიეტოლოგები გვირჩევენ გარკვეული წესების დაცვას. ჯობია დღე ერთი ჭიქა კეფირით დაიწყოთ. მეორე საუზმე - 200 გრ ხილი ან რამდენიმე ჩირი. ლანჩზე - კიდევ ერთი ჭიქა კეფირი. შუადღის საჭმელად მიირთვით თავი კარგი პორციით და დაასრულეთ დღე კეფირით. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დალიოთ რამდენიმე ლიტრი მწვანე ჩაი ან ჩვეულებრივი წყალი. ერთ ასეთ დღეში შეგიძლიათ წონაში კილონახევარამდე დაიკლოთ.

"ხაჭოს" დღეები

ძალიან გაგიმართლათ, თუ გიყვართ ეს პროდუქტი. ის მდიდარია ცილებით, ადვილად ასათვისებელი და არ შეიცავს ბევრ კალორიას. გემრიელი და ჯანსაღი, ასევე ძალიან ხელმისაწვდომ ფასად. დღესდღეობით ბაზარზე არის უცხიმო ხაჭოს ვარიანტები, რომელიც იდეალური პროდუქტია დიეტისთვის. და ხილის მიღება შეიძლება რეგულარულად - თვეში 2-დან 4-ჯერ. ეს კარგია თქვენი წელისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის, რომელიც იშლება და შეუძლია თავის გაწმენდა.

მას აქვს მხოლოდ 100 კკალ კალორიული შემცველობა 100 გრ პროდუქტზე, მაგრამ ამავე დროს აჯერებს ორგანიზმს აუცილებელი ამინომჟავებით. მისი ხილით დამატებით, თქვენ თავს ამარაგებთ ბოჭკოებითა და ნახშირწყლებით. ვაშლი ან ფორთოხალი საუკეთესოა, შეგიძლიათ დაამატოთ ერთი კივი. დღიურ მენიუში შედის 600 გრ ხაჭო, გაყოფილი სამჯერად და 400 გრ ხილი.

კეფირი ხაჭოთი

ზოგჯერ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ინდივიდუალური მახასიათებლები არ იძლევა ხილისა და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების შერწყმას. შემდეგ შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვა ვარიანტი. დღეში ერთი ლიტრი დაგჭირდებათ, ის უნდა დაიყოს ხუთ კვებაზე. ძირითადი კვების დროს დაუმატეთ 3 სუფრის კოვზი უცხიმო ხაჭო.

ეს ვარიანტი ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, რადგან აღადგენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის აქტივობას და საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ დღეში 1 კგ ჭარბი წონა. თუ სასურველია, ის შეიძლება განმეორდეს ყოველ სამ დღეში, რადგან ასეთი დიეტა ზიანს არ აყენებს სხეულს. ძალიან სასარგებლოა ვარდის თეძოს დეკორქციისა და მწვანილის, მაგალითად, ჭინჭრის ნაყენის დამატება. გემოვნებისთვის შეგიძლიათ მცენარეულ ჩაის დაუმატოთ წვეთი თაფლი, ეს მოგცემთ ძალას და მოგცემთ კარგ განწყობას.

გემრიელი და ჯანსაღი ხილის მარხვის დღეს არაერთი უპირატესობა აქვს სხვებთან შედარებით. ჯერ ერთი, ხილი შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რომელიც ქმნის სისავსის განცდას და ასუფთავებს ნაწლავებს; მეორეც, ორგანიზმი გაჯერებულია ვიტამინებით, ხილის მჟავებითა და მინერალებით; მესამე, ხილის დიეტის წყალობით ორგანიზმი ათავისუფლებს ჭარბ სითხეს. ტოქსიკური ნივთიერებები და მარილები.

მარხვის წესები ხილის შესახებ

ვაშლი, მსხალი, ნესვი, გრეიფრუტი, ატამი, მარწყვი და საზამთრო კარგად შეეფერება მარხვის დღის ორგანიზებას. მაგრამ ყურძენი და ბანანი არ არის რეკომენდებული განტვირთვისთვის, რადგან... შეიცავს უამრავ შაქარს. ხილის დამატება შეგიძლიათ ხაჭოთი, იოგურტი, კეფირი, ბოსტნეული და ჩირი.

არ გამოიყენოთ განტვირთვა ხილზე, როდესაც:

• დიაბეტი;
• ალერგიული რეაქცია ხილზე და, ზოგადად, ალერგიისადმი მიდრეკილება;
• კუჭის პრობლემები.

ხილის მარხვის წინა დღეს ბოლო კვება უნდა იყოს ძალიან მსუბუქი - შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის ან ხილის სალათი ან დალიოთ ფერმენტირებული რძის სასმელი. მეორე დღეს ასევე სასურველია დიეტაში ზომიერების დაცვა შედეგის გასამყარებლად.

განტვირთვის დროს სასმელის რეჟიმი არის 2 ლიტრი წყალი. მოხმარებული ხილის მოცულობა შეიძლება განისაზღვროს მაქსიმალური კალორიული შემცველობით, რომელიც არ უნდა იყოს 1200-1500 კკალზე მეტი. ნაყოფის მთელი დღიური მოცულობა უნდა გადანაწილდეს 5-6 ჯერ.

წონის წარმატებული დაკლებისთვის დიეტოლოგები გირჩევენ მარხვის გამოყენებას კვირაში სამჯერ, ორგანიზმის გასაწმენდად საკმარისია კვირაში ერთი მარხვის დღეც. ეს დღე ფსიქოლოგიურად რომ გაგიადვილოთ, უნდა აირჩიოთ მხოლოდ თქვენი საყვარელი ხილი და აუცილებლად დაკავდეთ საინტერესო საქმეებით, მაგალითად, მოგზაურობაში.

მარხვის დღე ხილსა და ბოსტნეულზე

ასეთ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ნებადართული რაოდენობით ხილი და ბოსტნეული ნებისმიერი პროპორციით (50:50, 40:60). ხილისა და ბოსტნეულის მირთმევა შესაძლებელია ნებისმიერი ფორმით - სითბოს დამუშავების გარეშე ან ორთქლზე მოხარშული (შაქრის, მარილის და სხვა დანამატების გარეშე). აკრძალული ბოსტნეულის სიაში შედის გოგრა და კარტოფილი.

მარხვის დღე ხილზე და კეფირზე

ასეთი ჯანსაღი სამარხვო დღის მენიუ შედგება ხილისგან (1-1,5 კგ) და კეფირისგან (0,6 ლიტრი). დღეში სამჯერ უნდა დალიოთ 200 მლ, დანარჩენ დროს ხილი უნდა მიირთვათ.

მარხვის დღე ხილსა და ხაჭოზე

წონაში დაკლებულთა შორის პოპულარული ხილსა და ხაჭოზე მარხვა ერთ-ერთი ყველაზე წარმატებულია, რადგან... ხაჭოს წყალობით შიმშილი პრაქტიკულად არ იგრძნობა. დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ 1-1,5 კგ ხილი და 500 გრ ხაჭო. ყველა პროდუქტი უნდა გადანაწილდეს თანაბარ ნაწილად 5-6 დოზად.

მარხვის დღე ხილსა და კენკრაზე

კენკრაზე და ხილზე განტვირთვა ყველაზე რთულია, მაგრამ არა ყველაზე ეფექტური ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის გამო. კენკრისა და ხილის საერთო რაოდენობა ამ დღეს შეადგენს 1,5 კგ.

ასე რომ, მარხვის მეექვსე, ბოლო დღე დადგა - ხილის მონო-დიეტა გვაქვს. ხილის დღის მენიუ ძალიან მარტივია: შეგიძლიათ დალიოთ ხილის წვენები და მიირთვათ ახალი ან გამომცხვარი ხილი 1-1,5 კგ ოდენობით. დასაშვებია გაჟღენთილი ან ოდნავ მოხარშული ჩირი.

აუცილებელი დამატება: წვენები უნდა იყოს ახლად გამოწურული, კონსერვანტებისა და შაქრის გარეშე, ხოლო მაღალკალორიულ ხილს უნდა მოერიდოთ. Ესენი მოიცავს:

• ყურძენი არის სუფთა გლუკოზა;
• ბანანი - უფრო მეტი სახამებელი, ვიდრე კარტოფილი;
• ავოკადო - ძალიან მაღალი ცხიმის შემცველობა;
• ქიშმიში, ლეღვი, ფინიკი - კონცენტრირებული შაქრის ძალიან მაღალი შემცველობა.

მაშინ რა არის შესაძლებელი? ხილის დღის მენიუში შედის რაღაც წვნიანი, ტკბილი და მჟავე და ვიტამინებით მდიდარი, ასე რომ, მარხვის დიეტის ბოლო დღეს შეგიძლიათ ორგანიზმს მისცეთ ვიტამინების, მიკროელემენტების და დიეტური ბოჭკოების შოკური დოზა.

წვენსაწური, როგორც ცალკე მოწყობილობა ან სამზარეულოს პროცესორის დანამატი, თითქმის ყველა სახლში გვხვდება. ახლად გამოწურული "ცოცხალი" წვენი იაფი ვაშლის ან ციტრუსის ხილისგან იქნება საუკეთესო საჭმლის ვარიანტი ხილის დღის განმავლობაში წონის დაკლების დიეტისთვის.

ძირითადი კვების დროს შეგიძლიათ უბრალოდ დაღეჭოთ ხილი, ან შეგიძლიათ გააკეთოთ გემრიელი და ჯანსაღი ხილის სალათი ხუთ წუთში.

ახლა გეტყვით როგორ მოვამზადოთ ასეთი სამარხვო ხილის სალათი. დღეს მაცივარში ვიპოვეთ: ვაშლი, მსხალი, მანდარინი, ხურმა და კივი.

სალათად რომ გახადოთ და არა დაჭრილი ხილის აბსტრაქტული ნაზავი, თქვენ უნდა დაიწყოთ დრესინგით. როგორც წესი, ხილის სალათებს აყრიან იოგურტით ან თაფლით, მაგრამ დიეტის მიხედვით, ნებისმიერი ტოპინგები აკრძალულია. ამ შემთხვევაში „გამაერთიანებელი ფაქტორის“ როლს სანელებლები, კერძოდ, ახალი ჯანჯაფილი და დარიჩინი შეასრულებენ. თუ ცოტა ჯანჯაფილი გჭირდებათ, შეგიძლიათ უბრალოდ მოაშოროთ კანი ფესვის წვერიდან, შემდეგ კი დანით გახეხეთ ბოჭკოების ზრდაზე. მყარი ბოჭკოები დარჩება ფესვში, ხოლო არომატული, ცხარე რბილობი იგზავნება თასში.

დაგჭირდებათ ნახევარი ჩაის კოვზი ჯანჯაფილი და ამდენივე დაფქული დარიჩინი.

კივი დავჭრათ პატარა კუბიკებად. ეს ხილი შეიცავს ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მთელ კომპლექსს, ანტიოქსიდანტებს, აქტინიდინს, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ცხიმების წვის ფერმენტებს. და მთელი ეს ბედნიერება დაბალკალორიულია!

შემდეგი, რომელიც სალათში შედის, არის "კრისტალი" მსხალი. ის არის ძალიან წვნიანი, თითქმის უშაქრო, მაგრამ მდიდარია დიეტური ბოჭკოებით.

ხურმა შეიცავს პექტინების მაღალ შემცველობას, რომლებიც სასარგებლოა საჭმლის მონელებისთვის (აქედან გამომდინარე, შემკვრელი გემოთი), რკინასა და იოდს და დიეტურ ბოჭკოებს. თესლის მოსაცილებლად, რომელიც ხშირად ძალიან ქაოტურად არის მოთავსებული ნაყოფში, მაგრამ ბევრი წვენი რომ არ დაკარგოს, ჯერ ხურმა შუაზე გავჭრათ მერიდიანის გასწვრივ, შემდეგ კი ვიწრო ნაჭრებად. დანას ზეწოლის გარეშე ვამოძრავებთ, როგორც კი ძვალს ვიგრძნობთ, დანით ან თითებით ვაშორებთ.

მარცვლეულის ნაჭრები დავჭრათ პატარა ნაჭრებად და მოვათავსოთ თასში.

ვაშლი ამოიღეთ ბირთვიდან და დაჭერით პატარა კუბებად. განსაკუთრებული ყურადღება მინდა მივაქციო დანას: ეს არის სპეციალური ხილის დანა, დამზადებული ლითონის კერამიკისგან. მასთან დაჭრისას ნაყოფი არ ბნელდება და პრაქტიკულად არ კარგავს წვენს.

ჩვენ ვასუფთავებთ მანდარინებს და ფრთხილად ვჭრით "ეკვატორის გასწვრივ" - სწორედ ამ ზონაში მდებარეობს თესლი. თესლები ძალიან ადვილად "აწკაპუნება" ნახევრებიდან დანით.

იგივე ბასრი და არაჟანგვის კერამიკული დანით, ციტრუსს ჯვარედინად ვჭრით ნაჭრებად.

მანდარინი უკვე თასში დავშალეთ პატარა ნაჭრებად.

ჩვეულებრივ, სალათისთვის მოჭრილი ხილი ძალიან სწრაფად „ჟონავს“ - იჟანგება, რბილდება და უამრავ წვენს კარგავს. დასაჭრელად კერამიკული დანის გამოყენებამ საშუალება მისცა გამოჩენილიყო წვენის სწორი რაოდენობა, რომელიც ჯანჯაფილთან და დარიჩინთან შეზავებული სალათის შესანიშნავ დრეშად იქცა.