სწორი კვების ABCs. ჯანსაღი კვების ABC: რა და როგორ უნდა ვიკვებოთ საკლასო საათში "სწორი კვების ABCs"

პრეზენტაციის სანახავად სურათებით, დიზაინით და სლაიდებით, ჩამოტვირთეთ მისი ფაილი და გახსენით PowerPoint-შითქვენს კომპიუტერზე.
პრეზენტაციის სლაიდების ტექსტური შინაარსი: კვლევითი სამუშაო სოციალურად მნიშვნელოვანი საპროექტო აქტივობა „სწორი კვების ABCs“. დაასრულა მე-10 ბ კლასის მოსწავლემ: შამანაევმა მაქსიმ ანდრეევიჩმა. სამეცნიერო ხელმძღვანელი: მარულინა ტატიანა დმიტრიევნა, უმაღლესი კატეგორიის ბიოლოგიის მასწავლებელი. ულიანოვსკის ფიზიკა-მათემატიკის №38 ლიცეუმი სწორი კვება არის ადამიანის ჯანმრთელობის გასაღები, მისი ბედნიერების საფუძველი. ბავშვთა კვების დარღვევამ, მისმა დისბალანსმა და დროულობამ შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური და გონებრივი განვითარების შეფერხება და სერიოზული მეტაბოლური დარღვევები. ბავშვთა კვების პრობლემა არ არის მხოლოდ ვიწრო ოჯახური, არა მხოლოდ სამედიცინო - ეს არის სოციალური, საზოგადოებრივი, სახელმწიფო პრობლემა, რაც აისახება ეროვნულ საგანმანათლებლო ინიციატივაში „ჩვენი ახალი სკოლა“ და დეპარტამენტის მიერ განხორციელებულ რეგიონულ კამპანიაში. ულიანოვსკის ოლქის განათლების, ულიანოვსკის ოლქის გუბერნატორის ადმინისტრაცია „ბავშვთა ჯანმრთელობა ერის ხელშეუხებელი მარაგია“. ულიანოვსკის №38 ფიზიკა-მათემატიკის ლიცეუმში განხორციელდა სოციალურად მნიშვნელოვანი საპროექტო აქტივობა „სწორი კვების ABCs“. აქტუალობა: ამ პროექტის მნიშვნელობა იმაში მდგომარეობს, რომ თითოეულმა მოსწავლემ გააცნობიეროს სწორი კვების მნიშვნელობა კვლევის ობიექტი: მე-6, მე-7, მე-8 კლასების მოსწავლეთა კვების ბუნება. შესწავლის საგანი: სკოლის მოსწავლეების დიეტის შემადგენლობა, სიხშირე, მიღებული საკვების რაოდენობა. ჰიპოთეზა: მოსწავლეებმა შემოგვთავაზეს თავიანთი იდეები, თუ როგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად. პროექტის მიზანია ასწავლოს სტუდენტებს ჯანსაღი კვება კვლევის მეთოდები: კითხვარები, სტატისტიკური მასალის ანალიზი, საცნობარო წიგნებთან მუშაობა, ინტერნეტ ტექნოლოგიების გამოყენება, გრაფიკული რედაქტორის გამოყენება, სტატისტიკური მონაცემების შეჯამება პრაქტიკული მნიშვნელობა: ჯანსაღი კვების წესების გამოყენება. პრაქტიკაში, განვითარება თითოეულმა მოსწავლემ მისცა რეკომენდაციები საკუთარ თავს და ოჯახს სწორი კვების შესახებ აპრობაცია: მოსწავლეებმა შეიმუშავეს პრეზენტაციები ჯანსაღი კვების თემაზე, რომლებიც გამოიყენეს მშობელთა კრებაზე, რომელიც ეძღვნებოდა ჯანსაღი ცხოვრების წესს. პროექტის აქტივობა იყო 217 ადამიანი. პროექტი იწყება მე-6, მე-7, მე-8 კლასების თითოეული მოსწავლის გამოკითხვით მისი კვების ხასიათისა და სიხშირის შესახებ. Შეავსეთ ფორმა. კითხვარი ……….. ………….. მოხარშული 5 ძეხვი: ქათამი. ქათმის ფეხები 4 ქათმის პროდუქტები 3 ხორცის კონსერვი. 2 ახალი ხორცპროდუქტები 1 ხორცპროდუქტები 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 არ მოიხმარება თვეში 1-ჯერ ნაკლები 1 ჯერ თვეში 2-3 ჯერ თვეში 1 ჯერ კვირაში 2-3 ჯერ დღეში 1 ჯერ დღეში რამდენიმე დღეში რამდენჯერ მიირთმევთ ამ პროდუქტებს პროდუქტის დასახელება No. უპასუხეთ კითხვებს: დღეში რამდენჯერ ჭამთ ა) 5-6-ჯერ, ბ) 3-4-ჯერ, გ) 1-2-ჯერ, დ) 1 ჯერ? 2. რეგულარულად საუზმობთ? (დიახ/არა).3. პირველ კურსებს ყოველდღე ვჭამ. (დიახ/არა).4. დიდ სადილს მიირთმევთ? (დიახ/არა).5. ჭამის დრო ძილის წინ.6. მიირთმევთ თუ არა უმი ბოსტნეულს ყოველდღიურად? (დიახ/არა).7. ჭამთ კვებას შორის? მრავალფეროვანია თქვენი მენიუ დღის, კვირის განმავლობაში? (Ნამდვილად არ). ყველა სტუდენტის კითხვარის მონაცემები მუშავდება საერთო სურათის გასარკვევად და კვლევის მიმართულებების დასადგენად. კლასი იყოფა ჯგუფებად, რომელთაგან თითოეული, დამატებითი ლიტერატურისა და ინტერნეტის საცნობარო მასალის გამოყენებით, ამზადებს შეტყობინებას პროდუქციის ერთი ჯგუფის ღირებული თვისებების შესახებ (მაგალითად, ხორცი: შებოლილი, მოხარშული ძეხვი, საქონლის ხორცი, ღორის ხორცი, ქათმის ფეხები. , ხელნაკეთი დუმპინგები, მაღაზიაში ნაყიდი დუმპლინგები). ეს პროდუქტი დიეტაში, ამ პროდუქტის მომზადების სწორი მეთოდები, რომლებიც ინარჩუნებენ საკვებ ნივთიერებებს. პრეზენტაციის დაცვა ჟიურის შემადგენლობაში შედიან: სკოლის სასადილოს უფროსი, მოსწავლეები, საშუალო სკოლის მოსწავლეები, მშობლები.თითოეული ჯგუფი ამზადებს კომპიუტერულ პრეზენტაციას და აკეთებს პრეზენტაციას. შემდეგ ნაჩვენებია კვების სლაიდები სწრაფი კვების პროდუქტებით.დავალებები ჯგუფებისთვის: გაანალიზეთ ასეთი დიეტის ჰიგიენური ღირებულება, ჩაწერეთ ასეთი დიეტის „+“ და „-“, შეადარეთ ჩვენი სკოლის სასადილოში არსებულ საკვებს, დახატეთ. დასკვნა, გააკეთეთ ვარაუდი იმის შესახებ, თუ როგორი ფიგურა ექნება ადამიანს, რომელიც მუდმივად ჭამს, ექნება მასწავლებლის მიერ დასახელებული პირველი ვარიანტი. ბავშვები ასახელებენ ახლად მომზადებული საკვების სარგებელს, დაბალანსებულ, მრავალფეროვან დიეტას სკოლის სასადილოში. თითოეული გუნდის წარმომადგენლებს სთხოვენ აირჩიონ საკვები პროდუქტი მაგიდაზე დადებული კალათიდან (ბოსტნეულისა და ხილის მოდელები, ფოტოები, საკვები პროდუქტების ნახატები, ქილებში შეფუთული საკვები) და დაასახელეთ ამ პროდუქტში შემავალი მკვებავი და მავნე ნივთიერებები, აუხსენით რა მოხდება, თუ ამ პროდუქტს ჭარბად ან არასაკმარისად მოიხმართ. შემდეგ თითოეული ჯგუფი იღებს ბარათებს დავალებებით.დავალება No1. რა ვიტამინზეა საუბარი? იცავს სკორბუტისგან, მოქმედებს ნორმალურ ზრდაზე, ხელს უწყობს ჭრილობების სწრაფ შეხორცებას ვარდის ბარძაყში, შავ მოცხარში, ხახვი, კამა, წითელი წიწაკა 4 უზრუნველყოფს ნორმალურ ზრდას და მხედველობას, იცავს ღამის სიბრმავისგან და კანის აქერცვლას კვერცხში, კარაქში, სტაფილოში, კომბოსტოში, მწვანეში ხახვი 3 მონაწილეობს ძვლოვანი ქსოვილის ფორმირებაში, იცავს რაქიტისგან თევზის ზეთში, ღვიძლში 2 უზრუნველყოფს ცხიმებისა და ცილების ნორმალურ ცვლას, იცავს ბერიბერისგან ჭვავის პურში, ლუდის კოქტეილში, კარტოფილში, ბარდაში, ღორის ხორცში, ცხვრის 1 მნიშვნელობა რას შეიცავს? ვიტამინის სახელწოდება ერთობლივი დისკუსია თითოეული გუნდის წერილობითი პასუხი გადაეცემა ჟიურის. ანალოგიურად სრულდება მეორე დავალება დავალება No2.დაასაბუთეთ კვების ჰიგიენური წესები. 9. მნიშვნელოვანია საკვები კარგად დაღეჭოთ. 8. საზიანოა ჭამის დროს კითხვა და გაბრაზება. 7. მაცივრის გარეშე საკვების შენახვა საშიშია.

საკლასო საათი "სწორი კვების ABCs".

6. ბავშვს არ უნდა აიძულოთ ჭამა. 5 . ლანჩზე სასარგებლოა ჯერ სალათის და სუპის ჭამა. 4. საზიანოა ბევრი საკვების ერთდროულად მიღება. 3. აუცილებელია ერთსა და იმავე საათებში ჭამა. 2. უმი ბოსტნეული და ხილი აუცილებლად უნდა მიირთვათ საკვებში. 1 . საკვების უმეტესობა უნდა მიირთვათ მოხარშული და შემწვარი. დასაბუთება საჭმლის მომნელებელი ჰიგიენის წესები ჟიური აჯამებს შედეგებს, ასახელებს გამარჯვებულ გუნდს და აღნიშნავს პროექტის აქტივობებში ყველაზე აქტიურ მონაწილეებს.საშინაო დავალება. სკოლის მოსწავლეებს ეძლევათ კითხვარები და მათ, რომლებსაც უკვე აქვთ სამეცნიერო ინფორმაცია დაბალანსებული კვების შესახებ, უნდა გააანალიზონ საკუთარი კითხვარი და შეიმუშაონ რეკომენდაციები საკუთარი თავისთვის და მათი ოჯახისთვის სათანადო კვების შესახებ. დასკვნები.მიღებული შედეგების ანალიზი. საპროექტო აქტივობის დასაწყისში შევსებული მოსწავლეთა კითხვარების ანალიზმა აჩვენა: დარღვევები სკოლის მოსწავლეთა კვების რაციონში - საუზმის ნაკლებობა სკოლამდე (მოსწავლეთა 32%); პირველ კურსებს ყოველდღიურად არ მიირთმევენ (27%); სოსისების ხშირი მოხმარება: მათ ყოველდღიურად მოიხმარენ (41%), ბევრი მათგანი დღეში რამდენჯერმე; რაციონში ჭარბობს ნახშირწყლების შემცველი პროდუქტები (71%); ტკბილეულის გადაჭარბებული მოხმარება (მოსწავლეთა 43%). მოხმარებულ სასმელებს შორის ჭარბობს გაზიანი სასმელები (54%), ძირითადი საკვები პროდუქტების არასაკმარისად ხშირი მოხმარება: ფაფა (67%); რძე (49%), ბოსტნეული (34%), ხაჭო და ყველი (72%), კარაქი (59%), მცენარეული ზეთი (65%), ხილი (37%); არ ჭამოთ მარცვლეული (13%); ბევრი სტუდენტები იყენებენ საღეჭი რეზინას (82%), არ მოიხმარენ ღორის ცხიმს (48%). რეკომენდაციები სწორი კვების შესახებ. სტუდენტების მიერ შემუშავებული რეკომენდაციების ანალიზმა საკუთარი კვების და მათი ოჯახის კვების ბუნების შესაცვლელად, შედგენილი პროექტის აქტივობის დასასრულს, რომელიც შეადარეს ამ მოსწავლის კითხვარს, აჩვენა, რომ ყველა სკოლის მოსწავლემ სწორად აღნიშნა მათი დიეტის ნაკლოვანებები. რეკომენდაციების მაგალითები: „მე უნდა მოვიხმარო მეტი რძის პროდუქტები, დავლიო ნაკლები სოდა და ვჭამო ნაკლები ტკბილეული, შევამცირო ძეხვეულის მოხმარება და ვჭამო ლანჩი სკოლის კაფეტერიაში“. მხოლოდ 2 სტუდენტმა აღნიშნა, რომ მათი დიეტა შეესაბამება ჰიგიენურ სტანდარტებს, რაც დასტურდება მათი კითხვარების ანალიზით.

ანბანის დიეტა

ანბანის დიეტა არის ერთ-ერთი ახალი დიეტა და განკუთვნილია ძირითადად იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ხალისიანები არიან, აქვთ იუმორის გრძნობა და ასევე ესმით, რომ ჯანსაღი დიეტა უნდა იყოს მკვებავი. ანბანური დიეტა საშუალებას აძლევს ორგანიზმს მიიღოს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება და ის არ შეიძლება კლასიფიცირდეს მონოდიეტად, თუმცა ანბანური დიეტის გაგრძელება რეკომენდებულ პერიოდზე მეტ ხანს არ არის რეკომენდებული.

ანბანური დიეტა გულისხმობს საკვების მიღებას ანბანური თანმიმდევრობით. თქვენ შეგიძლიათ ნებისმიერი ქვეყნის ანბანი აიღოთ თქვენი დიეტის საფუძვლად.

დიზაინი და კვლევითი აქტივობები "სწორი კვების ABCs"

რა თქმა უნდა, ასოების თანმიმდევრობიდან გამორიცხულია ის, რაც არ არის რომელიმე საკვები პროდუქტის დასახელების საწყისი ასო. ამგვარად, რუსულ ანბანში ასოები, როგორიცაა „ь“, „ъ“, „й“ და ა.შ., ჩვეულებრივ, „გამოდიან“ ანბანური დიეტიდან.

ანბანის დიეტის პრინციპი მარტივია - შეგიძლიათ ყოველდღე მიირთვათ თქვენი არჩევანის სამი საკვები, ანბანის ერთი ასოთი დაწყებული. ასე რომ, დიეტის პირველ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ საზამთრო, ავოკადო და არტიშოკი, მეორე დღეს – ბანანი, ცხვრის ხორცი და ბროკოლი და ა.შ.

შეიძლება მოხმარდეს დღეში არაუმეტეს ორასი გრამითითოეული შერჩეული პროდუქტი. გარდა ამისა, პროდუქტების არჩევისას თავიდან უნდა იქნას აცილებული განზოგადება. ასე რომ, ასო "კ"-ის დღე საერთოდ არ გულისხმობს ორასი გრამი ტკბილეულის მოხმარებას.

ანბანის დიეტის ფარგლებში ნებადართულია "ერთი ასოს" ყველა საკვების შერევა და მოხმარება ნებისმიერი კომბინაციით, რომელიც არ არის მავნე ორგანიზმისთვის, მაგრამ აკრძალულია მათი შეწვა და დამარილებული და შებოლილი საკვების მოხმარება. მინიმუმამდე დაყვანილი. პროდუქტების სიიდან ასევე გამოირიცხება ის პროდუქტები, რომელთა დიდი რაოდენობით მოხმარება ჩვეულებრივ არ არის ბუნებრივი ადამიანისთვის და საზიანოა ჭარბი წონის დაკლების მსურველებისთვის.

ეს არის თაფლი, შაქარი, მარილი, კეტჩუპი, მაიონეზი და ნებისმიერი სხვა სოუსი. რაც შეეხება სასმელებს, ამ დიეტის დროს შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ან შავი ჩაიყავა, დღეში არაუმეტეს ორი ფინჯანი და უბრალო, უგაზო წყალი.

ანბანის დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს არა უმეტეს ორმოცი დღისა (დამოკიდებულია არჩეულ ანბანზე) და არ უნდა განმეორდეს ექვს თვეში ერთხელ ადრე. ეს დიეტა მითითებულია მხოლოდ ჯანმრთელი მოზრდილებისთვის. არ არის რეკომენდებული ორსულებისთვის და მეძუძური დედებისთვის.

სპეციალური მასალების საფუძველზე

Pain Clinic Alternative სპეციალიზირებულია სხვადასხვა სახის სახსრების ტკივილისა და ორთოპედიული პრობლემების მკურნალობაში უნიკალური სისტემებისა და პროგრამების გამოყენებით.

ბეჭდური ვერსია | რჩეულებში დამატება | გაუგზავნე მეგობარს3842

ჯანსაღი კვების ABC, ან 20 ფაქტი იმის შესახებ, თუ რა და როგორ უნდა ჭამოთ

შრიფტის ზომა: ნორმალური საშუალო დიდი

მთავარი » სტატიები » დოქტორ ბირჩერ-ბინერის დიეტა წონის დაკლებისთვის

შეგახსენებთ, რომ სიმსუქნის ან ჭარბი წონის რამდენიმე მიზეზი შეიძლება იყოს, მაგალითად, ჭარბი კვება, რაიმე დაავადების შედეგი ან ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ უნდა ვიმოქმედოთ დელიკატურად და თანმიმდევრულად ყველა მიმართულებით. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ კარგ ჯანმრთელობას ახლავს ნორმალური წონა და გამხდარი ფიგურა.

ბევრი მოდური დიეტა, რომელიც სწრაფ შედეგს იძლევა, ხშირად იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემების გაუარესებას და ორგანიზმის დახშობას. მაგალითად, ცილოვანი დიეტა ამჟავებს ორგანიზმს, ბლოკავს გამომყოფ ორგანოებს და სწორედ აქედან იწყება ყველა საშინელი უბედურება.

აქ აღწერილი წონის დაკლების მეთოდი გამოიგონა ექიმმა ბირჩერ-ბინერმა. ის არაერთხელ იქნა გამოცდილი და მისი თავისებურებაა მკურნალობის, სხეულის აღდგენისა და წონის მდგრადი კლების კომბინაცია.

ამ სამი კომპონენტის კომბინაცია უპირველეს ყოვლისა უზრუნველყოფს თქვენი ქმედებების უსაფრთხოებას. და თუ საკმარისად მომთმენი და დაჟინებული ხართ, ეს იქნება ჯანსაღი და მდგრადი წონის დაკლების გარანტი.

ძირითადი რეკომენდაციები
1. შეცვალეთ ახალი და მოხარშული საკვების მოხმარების პროპორცია პირველის სასარგებლოდ. როგორც არაერთხელ ითქვა, მხოლოდ ახალი მცენარეული სახეობის პროდუქტები შეიცავს ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებებს. გარდა ამისა, ახალი საკვები ყოველთვის უნდა მიირთვათ მოხარშულამდე, ეს გააუმჯობესებს მათ შეწოვას.
2. შეზღუდეთ მაქსიმალურად დიდი რაოდენობით სახამებლის შემცველი საკვები: მარცვლეული, ფქვილის პროდუქტები, კარტოფილი და შაქარი. მოუნელებელი სახამებელი არის სისხლის, სისხლძარღვების და სხვა ორგანოების დაავადებების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი.
3. მიირთვით ცხოველური პროტეინი მხოლოდ უცხიმო ხაჭოს სახით და მცენარეული ცილა, რომელიც გვხვდება ბოსტნეულსა და მარცვლეულ პროდუქტებში. მხოლოდ განსაკუთრებულ შემთხვევებში, როგორც ჰიპოთირეოზის შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტა მეტი უცხიმო ხაჭო და დალიოთ ცოტაოდენი ნაღები. ასეთი შემთხვევები უნდა განიხილონ კარგ დიეტოლოგთან.
4. ყურადღება, აუცილებელია მარილის მიღების დიდი შეზღუდვა, რაც არ უნდა რთული იყოს.
5. ნებადართულია მხოლოდ მცენარეული ცხიმები, კერძოდ ის, რომელიც შეიცავს უფრო დიდი რაოდენობით უჯერი ცხიმოვან მჟავებს. მათგან საუკეთესოა: სელის, ზეითუნის, სიმინდის და მზესუმზირის ზეთები.

Dr. BircherBinner-ის დიეტის პროგრამა და აღწერა
ეს დიეტა იწყება იმით, რომ პაციენტი სვამს მხოლოდ ხილის წვენებს 1-2 დღის განმავლობაში. ხილის წვენი ერთ-ერთი ყველაზე ადვილად ასათვისებელი საკვებია. ამ ორი დღის განმავლობაში ორგანიზმი დაისვენებს და ძალას მიმართავს გაწმენდისკენ, რაც ჩვენ გვჭირდება. საკვების ნაკლებობა არ გაწუხებთ: წვენი შეიცავს უამრავ უმაღლესი ხარისხის ვიტამინს და მინერალს. წვენების დამოუკიდებელი დიეტაც კი კარგ შედეგს იძლევა გულის ქრონიკული დაავადების, სისხლის მიმოქცევის დარღვევის, რევმატიზმის და განსაკუთრებით სიმსუქნის მქონე პაციენტებში. დიეტის სრული კურსის შემდეგ, უმჯობესია ორ კვირაში ერთხელ დაუბრუნდეთ ასეთ წვენების დღეებს: ეს ხელს შეუწყობს წონის კონტროლს და ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდას.

წვენის მოხმარების პროგრამა პირველ ორ დღეში:

დილით: 1 ჭიქა ახლად გამოწურული გრეიფრუტის ან ფორთოხლის წვენი, ან კენკრა, ვაშლი, ნესვი, ჟოლო, ატამი და ა.შ.
შუადღე: შესაძლებელია დილის ვერსიის გამეორება ან 1 ჭიქა ბოსტნეულის წვენი, მაგალითად, სტაფილო, ჭარხალი, კომბოსტო, პომიდორი, კიტრი, ნიახური ან რამდენიმე წვენის ნარევი.
საღამოს, დაახლოებით საღამოს 6 საათზე: 1 ჭიქა ხილის წვენი.
დიეტის ნაკლებად მკაცრი ვერსია მოითხოვს დღეში 4 ჭიქა წვენს.

პირველ ორ დღეში შეიძლება თავი ცუდად იგრძნოთ: შეიძლება გამოჩნდეს თავის ტკივილი და გულისრევა. ამის შიში არ არის საჭირო: ასე გრძნობთ გაწმენდის პროცესის დაწყებას. მაგრამ ფრთხილად უნდა იყოთ, გაატარეთ ეს დღეები დაძაბულობისა და სტრესის გარეშე, შეგიძლიათ საწოლშიც დაწოლა. და ნუ გადადებთ ასეთ დიეტას სამ დღეზე მეტ ხანს, თუ არ ხართ გამოცდილი სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ.
დარჩენილი 3-4 დღე ჩვენ დავიცავთ წვენ-ცილოვან დიეტას.

წვენები და ცილები დიეტის ნაწილია
დილით: ჭიქა ახლად გაწურული ხილის წვენი, სუფთა ან შერეული. სუფთა წვენები შეიძლება იყოს ფორთოხალი, ვაშლი, მსხალი, გრეიფრუტი, მარწყვი, ჟოლო, ყურძენი, შავი და წითელი მოცხარი, ქლიავი, ატამი ან გარგარი. და თქვენ შეგიძლიათ აურიოთ მხოლოდ თანაბრად ტკბილი და რბილი ხილი, მაგალითად, ვაშლი, გარგარი და ქლიავი, ან თანაბრად მჟავე და ცხარე ფორთოხალი და გრეიფრუტი. ტკბილ წვენს შეგიძლიათ დაუმატოთ ცოტაოდენი ლიმონის წვენი.
მეორე საუზმე: 3/4 ჭიქა იოგურტი, სოიოს რძე ან თხილის ან ნუშის რძე. ასეთი რძე შეგიძლიათ მოამზადოთ ასე: გახეხეთ ერთი და ნახევარი სუფრის კოვზი გაწმენდილი ნუში ან თხილი და კარგად დაფქვით ფხვნილი ერთი სუფრის კოვზი თაფლით.

ეკო მეგობრული კვების ABC (ლუბავა ჟივაია, 2013)

ამის შემდეგ ამ ნარევში მორევით დაასხით 3/4 ჭიქა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე. გადაწურეთ და დალიეთ ისევე, როგორც ხილის წვენები.
მეორე საუზმეს ვასრულებთ ნახევარი ჭიქა ვარდის ნაყენით, ოდნავ დატკბილი თაფლით. თუ ჯერ არ იცით მისი მომზადება, აი რეცეპტი: 1 სუფრის კოვზ ვარდის წვერს დაასხით 1 ჭიქა წყალი და გააჩერეთ 12 საათი. შემდეგ ადუღეთ 30-40 წუთი და დატოვეთ 10 წუთი. ახლა ვფილტრავთ და ვსვამთ. ამ სასმელს აქვს შარდმდენი და ქოლეტური ეფექტი და ამით გვეხმარება ორგანიზმიდან ბალასტის სწრაფად მოშორებაში.
ამ დეკორქციის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვარდის ფურცლების ნექტარი.
სადილი: 1 ჭიქა შერეული ხილის წვენი, 3 ჭიქა თხილის რძე ან იოგურტი. 15 წუთის შემდეგ, 3/4 ჭიქა შერეული ბოსტნეულის დეკორქცია, როგორიცაა კარტოფილი, სტაფილო, ნიახური, კომბოსტო და ჭარხალი. დეკორქციის ნაცვლად, შეგიძლიათ დალიოთ ახალი წვენი იმავე ბოსტნეულისგან, დაამატეთ ბოსტნეული გემოვნებით. ბოსტნეულის წვენი შეიძლება მაშინვე არ მოეწონოს თქვენს გემოვნებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაამრავალფეროვნოთ გემო მჟავე ფოთლებით, მწვანე ხახვით, ჭინჭრით, ოხრახუშით და სხვა არომატული მწვანილებით.
ვასრულებთ ლანჩს, მეორე საუზმის მსგავსად, 1/2 ჭიქა ვარდის ინფუზიით.
ვახშამი: არა უგვიანეს ვსადილობთ საღამოს 6 საათზე. 1 ჭიქა ბოსტნეულის წვენი, 3/4 ჭიქა იოგურტი ან თხილის/ნუშის რძე. და ბოლოს, მცენარეული ჩაი ან ვარდის ინფუზია.

ეს დიეტა ნამდვილად მოგვცემს შედეგს, მაგრამ თუ მათ არ გაამაგრებთ და არ შეინარჩუნებთ, წონა იგივეს დაუბრუნდება. შედეგის შესანარჩუნებლად საჭიროა რეგულარულად, კვირაში ერთხელ, მოაწყოთ წვენის მარხვის დღეები. ისინი დაგჭირდებათ მანამ, სანამ არ გაასუფთავებთ ორგანიზმის გამოყოფის სისტემას და საბოლოოდ გადაერთვებით კონკრეტულ კვებაზე. მაშინ მხოლოდ სიამოვნებისთვის მოაწყობთ ასეთ სერიოზულ განტვირთვას.

კარგი იქნება თუ დაწერთ კომენტარს: კომენტარები:

კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება DIET.ru - საიტზე, რომელიც ეძღვნება ეფექტურ დიეტებს, წონის დაკლების სხვადასხვა მეთოდებს და ჯანსაღ კვებას! დიეტა არის არა მხოლოდ წონის დაკლება და ფიტნესი, არამედ, უპირველეს ყოვლისა, ჯანსაღი და სწორი კვება. ამიტომ, ჩვენი ვებსაიტის გვერდებზე ვცდილობთ გავაშუქოთ ჯანმრთელობა, ჯანსაღი ცხოვრების წესი, სპორტი, სილამაზე და სხეულის მოვლა.

გინდა იცოდე:

და მრავალი სხვა -
წაიკითხეთ ჩვენი ვებსაიტის სექციები

როგორ დაიკლო წონაში ირინა აგიბალოვამ DOMA-2-დან

ინტერვიუ გადაცემა House 2-ის მონაწილე ირინა აგიბალოვასთან.

სწორი კვების ABCs

შეიტყვეთ, როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა დიეტის ან ლიპოსაქციის გარეშე.

არქივი წლის მიხედვით: 2007;

VES.ru ვებ-გვერდის ფორუმი

ახალმოსულების თხოვნით ვაბრუნებ ჩემს 5 წლის წინანდელ პოსტს.
MAGU 5 წელი 4 თვე, JSH 1 წელი 3 თვე. დისტანციური დღიური ჩანაწერის მართვა დღიურის ჩანაწერის 40 კომენტარი Kiryushka
01.10.2018

ასე აეწყო ყველაფერი და ასე გამოვიდა ყველაფერი.
ესე იგი, დავიბადეთ. 2561 წლის 28 სექტემბერს (დიახ, ეს არის ტაილანდის კალენდარი) ჩვენი ვაჟი დაიბადა... ყველაზე დიდი ბედნიერება, რაც თქვენ წარმოგიდგენიათ...
30.09.2018

სამი წელი ჩემი OP!
Გამარჯობა ყველას! ისე, უკვე სამი წელი გავიდა, რაც ფარისებრი ჯირკვლის ოპერაცია გავიკეთე. რა გვაქვს ამ მომენტში? წონა გაიზარდა, გახდა...
27.09.2018

ერთი წელი და რვა თვე ჩემი DRAIN-ისთვის.
მოგესალმებით ყველას, ჩემო ძვირფასო მკითხველებო! კიდევ ერთი თვე შეუმჩნევლად გაფრინდა. მაგრამ ჩემთვის ყველაფერი იგივეა: კომფორტი, სტაბილურობა, იგივე მცირე ულუფები,...
26.09.2018

წელიწადნახევარი გავიდა
გამარჯობა ძვირფასო ფორუმის მომხმარებლებო. წელიწადნახევარი გავიდა ჩემი MJS ოპერაციიდან, უფრო მეტიც, დიდი ხანია მინდოდა დამეწერა, მაგრამ რატომღაც არ შემიძლია...
23.09.2018

გადაწურეთ 7 და 8 თვე
გამარჯობა ყველას OP 01/22/18 წონა OP 110.5-მდე სიმაღლე 173 მკერდი 122 წელი 109 თეძო 116 მუცელი 125 ახლა 09/22/18
23.09.2018

ჩემი ჯადოსნური ოპერაცია
მოგესალმებით ჩემო გამორჩეულ ხალხო! ასე გავიდა ჩემი ცხრა თვე და კაცი სხვა სხეულით დაიბადა, არაფერია დასაწერი, როგორც ჩანს, ყველაფერი ისეთივე კარგია...
16.09.2018

რვა წელი.
წავიკითხე ჩემი დღიური. ჯანსაღი. დიდი ხანია შესული არ ვარ, ვხედავ, რომ ჩემი ყველა ჩანაწერი არ არის შენახული. ზოგიერთი მახსოვს, იმიტომ რომ ემოციური იყო, თუ მოხსნეს?...
09.09.2018

2.5 წელი მინი ჟშ
ჯანმრთელობა ყველას.: tears_of_joy: ზოგადად, რადიკალური ცვლილებები არ გვაქვს, წონა 83-დან 85,5-მდე გადახტა, მაინც ვჭამთ ყველაფერს...
30.08.2018

იდეალური დიეტა

რა არის იდეალური დიეტა? როგორ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, შიმშილისა და გატეხვის გარეშე?

მითები კვების და წონის დაკლების შესახებ

თავში სასარგებლო რჩევებიჩვენ შევაგროვეთ თქვენთვის საინტერესო ინფორმაცია, ასე თუ ისე, რაც დაკავშირებულია წონის დაკლებისა და დიეტური კვების საკითხებთან.

ტესტები

თითოეული ჩვენგანი უნიკალურია და დიეტა, რომელიც ერთს უხდება, შეიძლება მეორეს არ მოერგოს. როგორ ავირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი?

კატალოგის ასორტიმენტი ყოველ კვირას განახლდება.

ძვირფასო მეგობრებო, საიტის სტუმრებო!

პროექტი "სწორი და ჯანსაღი კვების ABCs"

ნება მომეცით გაგაცნოთ ონლაინ სასურსათო მაღაზია "ABC Products"! ის შეიქმნა იმისათვის, რომ სრულად გათავისუფლდეთ ყოველდღიური მოგზაურობისგან ჩვეულებრივ სასურსათო მაღაზიებში.

ჩვენს სწრაფ ეპოქაში სამუშაო და სხვა ყოველდღიური მოვალეობები გვაშორებს ყველაზე ძვირფასს, რაც გვაქვს - დროს! და შემდეგ არის მუდმივი ვიზიტები სასურსათო მაღაზიებში რიგებით და დატვირთული სალარო აპარატებით, რომლებიც გვართმევენ იმ წუთებსა და ხანდახან საათებს, რომლებიც შეგვიძლია გავატაროთ ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად.

ერთ დღეს ჩვენ ვიფიქრეთ, რომ რა მარტივი და მოსახერხებელი იქნებოდა, თუ ბრაიანსკის ყველა მცხოვრებს, სახლში ან ოფისში მჯდომი, შეეძლო ბრაუზერის გახსნა, კონკრეტული ვებგვერდის პოვნა სანიშნეების ზოლში და მაუსის რამდენიმე დაწკაპუნებით, მარტივად შეუკვეთეთ ახალი და გემრიელი საკვები პროდუქტები სწრაფი მიწოდებით ხელმისაწვდომ ფასად. ასე დაიწყო ABC Products-ის ისტორია ინტერნეტში...

აქ კი თქვენს წინაშეა ონლაინ მაღაზია, რომელიც აკმაყოფილებს თანამედროვე ვებსაიტის ყველა მოთხოვნას მოსახერხებელი და ინტუიციური ინტერფეისით, ე.ი. უნარი სწრაფად იპოვოთ ზუსტად ის საკვები პროდუქტები, რომლებიც გიყვართ ორჯერ დაფიქრების გარეშე.

ჩვენს ვირტუალურ დახლებში ნებისმიერი ასაკის ადამიანი იპოვის თავის პროდუქტს საქონლის ფართო არჩევანიდან. კონკრეტულად რა შეგვიძლია შემოგთავაზოთ? აქ არის ABC Products ონლაინ მაღაზიის რამდენიმე ძირითადი განყოფილება: ძეხვეული, დაკონსერვებული საკვები, მარცვლეული, მარცვლეული, თევზი და ზღვის პროდუქტები, მცენარეული ზეთი, მაიონეზი, სასმელები და მრავალი სხვა.

ჩვენ გთავაზობთ მხოლოდ ახალ საკვებ პროდუქტებს სანდო მომწოდებლებისგან. შენახვისას დაცულია ყველა საჭირო ტემპერატურა და სანიტარული მოთხოვნები.

გარდა ამისა, გთხოვთ, ყურადღება მიაქციოთ იმ ფაქტს, რომ ჩვენი კეთილი ფერმერებისგან ჩვენი ონლაინ მაღაზიის მეშვეობით სოფლის მეურნეობის პროდუქციას ვთავაზობთ დაბალ ფასებს. წარმოიდგინეთ, ახლა არ უნდა გაიღვიძოთ დასვენების დღეს და, მიუხედავად ამინდის პირობებისა, გაიქცეთ ბაზარში ან ბაზრობაზე, შემდეგ კი რამდენიმე რიგში დგომა. დაივიწყეთ ეს, ახლა თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ პროდუქტები ონლაინ მაღაზიის საშუალებით! ჩვენი ონლაინ მაღაზიით ნატურალური სოფლის პროდუქტები ყოველთვის იქნება თქვენს მაგიდაზე და ამისთვის სახლიდან გასვლა აღარ გჭირდებათ! კერძოდ, შეგიძლიათ შეუკვეთოთ შემდეგი ფერმის პროდუქტები: შინაური ცხოველის ხორცი (ღორის, საქონლის ხორცი, ცხვრის და ა.შ.), ფრინველის ხორცი (ქათამი, იხვი, ბატი და ა.შ.), კვერცხი, კარაქი, რძე და რძის პროდუქტები (არაჟანი, კოტეჯი). ყველი და ა.შ.), ყველი, ბოსტნეული, ხილი და მრავალი სხვა.

ჩვენი ფერმერების პროდუქტები ეკოლოგიურად სუფთაა, ისევე როგორც ბუნების ნამდვილი საჩუქრები.

რჩება მხოლოდ ის, რომ ჩვენთან თქვენი კვების ხარჯები მნიშვნელოვნად შემცირდება. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენი საქონლის ღირებულება არ მოიცავს საცალო ფართის დაქირავებას და საცალო ვაჭრობით დაკავებული ჩვეულებრივი სასურსათო მაღაზიების ზოგიერთ სხვა ხარჯს.

ახლა გირჩევთ გაეცნოთ ჩვენი ონლაინ კვების მაღაზიის სექციებს. და თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები, ნუ მოგერიდებათ დაუსვით მათ ტელეფონით +7 4832 69-98-78 და ჩვენ აუცილებლად დაგეხმარებით და აგიხსნით ნებისმიერ გაუგებარ დეტალს.

გისურვებთ წარმატებულ შოპინგი და კარგი მადა!

ძნელი წარმოსადგენია ჰარმონიული და ბედნიერი ცხოვრება სათანადო კვების გარეშე. საკვები გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე, ფიზიკურ, ფსიქოლოგიურ და სულიერ ჯანმრთელობაზე. ძველი ბერძენი მკურნალი და ექიმი ჰიპოკრატე ამბობდა: „შენ ხარ რასაც ჭამთ“. და საკვების უმეტესობა, რომელსაც თანამედროვე ადამიანები მიირთმევენ, არსებითად მავნეა. უფრო მეტიც, ჭამა ჩვეულებრივ ხდება არასწორ დროს და ნაჩქარევად.

კვება არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ადამიანის კეთილდღეობაზე და ჯანმრთელობაზე. ქრონიკული დაავადებების უმეტესობის განვითარება და პროგრესირება პირდაპირ დამოკიდებულია კვების ბუნებაზე. ეს დაავადებები იწვევს ხარისხის დაქვეითებას და სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირებას და აქტუალურია თანამედროვე ადამიანებისთვის:

არტერიული ჰიპერტენზია (არტერიული წნევის მომატება),

ათეროსკლეროზი,

გულის და სისხლძარღვების დაავადებები,

ჭარბი წონა და სიმსუქნე,

შაქრიანი დიაბეტი,

პოდაგრა,

ონკოლოგიური დაავადებები,

კუჭ-ნაწლავის დაავადებები,

ქოლელითიაზი,

უროლიტიზის დაავადება,

სახსრების დაავადებები და ოსტეოპოროზი,

კარიესი და სხვ.

პასუხისმგებლობა ამ დაავადებების გაჩენაზე ჩვენზეა: არასწორი კვებით, ჩვენ თვითონვე ვუწყობთ ხელს მათ განვითარებას და ამიტომ უნდა დავეხმაროთ საკუთარ თავს.

საჭმელი სიკეთისთვის!

საკვები არის ენერგიის მთავარი წყარო და ღირებული საკვები ნივთიერებები ადამიანისთვის.

თითოეული ნივთიერება ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის: საკვების ცილები უჯრედის მთავარი სამშენებლო მასალაა. ცხიმები (ცხოველური და მცენარეული) ორგანიზმს ენერგიით, ვიტამინებითა და მინერალებით ამარაგებს. ნახშირწყლები არა მხოლოდ ენერგიის წყაროა, არამედ საკვები ბოჭკოების მთავარი მიმწოდებელი, რომელიც აუცილებელია საჭმლის მონელებისა და შეწოვის პროცესებისთვის. ვიტამინებისა და მინერალების როლი კი იმდენად დიდია, რომ გამოვყოფთ მხოლოდ მთავარს: ცალკეული ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტით, ადამიანის ორგანიზმში სიცოცხლე ჩერდება.

ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს შეუძლიათ თავიანთი ფუნქციების სრულად შესრულება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი ავსებენ ერთმანეთს, ანუ ერთად მუშაობენ. ამიტომ, კვებამ უნდა უზრუნველყოს, რომ ყველა ეს ნივთიერება ორგანიზმში შევიდეს - იყოს სრული!

ჯანსაღი კვების თანამედროვე მოდელი შეიძლება უფრო ნათლად იყოს ნაჩვენები პირამიდის გამოყენებით. მასზე დაყრდნობით შეგიძლიათ შექმნათ დაბალანსებული დიეტა ყოველდღე.

პირამიდის საფუძველი ეფუძნება ენერგეტიკული ბალანსის პრინციპს, ანუ სხეულის წონის კონტროლს ნორმალურ მნიშვნელობებში. ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველია.

რაც უფრო ახლოს არის საკვები პროდუქტი პირამიდის ფუძესთან, მით უფრო ხშირად უნდა იქნას მოხმარებული დიეტაში. და რაც უფრო ახლოს არის პროდუქტი პირამიდის მწვერვალთან, მით ნაკლებია ის.

პირამიდის ზედა ნაწილში არის საკვები, რომლის მოხმარება შეზღუდული უნდა იყოს: წითელი ცხიმიანი ხორცი, სუფრის მარილი, ძეხვეული, კარაქი, სწრაფად ათვისებადი "რაფინირებული" ნახშირწყლები: შაქარი, საკონდიტრო ნაწარმი, გაზიანი ტკბილი სასმელები, ალკოჰოლი.

პროდუქტები, რომლებსაც ორგანიზმისთვის კვებითი ღირებულება არ გააჩნია, პირამიდაში არ არის და, შესაბამისად, არ არის რეკომენდებული მისი მოხმარებისთვის. მათი რაციონიდან გამორიცხვა სრულიად უმტკივნეულოდ შეიძლება. ზოგადად, თუ პირამიდაში არ არის, არც მაგიდაზეა!

ალკოჰოლი და ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები მოთავსებულია პირამიდის გარეთ - ეს ნიშნავს, რომ მათი მიღების საკითხი წყდება ინდივიდუალურად ექიმთან.

სწორად და მრავალფეროვნად მომზადება

დიეტის საფუძველი უნდა იყოს მარცვლეული, პარკოსნები, ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა) და ხილი, რომელთა რაოდენობა არ უნდა იყოს 500 გრამზე ნაკლები დღეში. რეკომენდირებულია დღეში ერთი პორცია მარცვლეულის ან პარკოსნების, ორი ხილისა და ორი ბოსტნეულის კერძის მიღება მთელი დღის განმავლობაში. რაციონში დიეტური ბოჭკოების (ბოჭკოვანი) რაოდენობის გაზრდის მიზნით რეკომენდებულია მთელი მარცვლეულისგან დამზადებული ცომეულის, ასევე ქატოს დამატებით.

კერძების მომზადებისას გამოიყენეთ მხოლოდ მცენარეული ზეთი (მზესუმზირა, ზეითუნის და ა.შ.) და ნაზი თერმული დამუშავება (გამოცხობა, დუღილი). მოერიდეთ შემწვარი და შემწვარი საკვების ჭამას.

ფრინველი (ქათამი, ინდაური, იხვი და ა.შ.), კვერცხი და თევზი ორგანიზმში ჯანსაღი ცხოველური ცილის წყაროა, ამიტომ რეკომენდებულია 150-200 გრამი ამ პროდუქტის დღეში მოხმარება. ფრინველი უნდა მიირთვათ კანის გარეშე.

მცენარეული ცილების წყაროა სოკო, მზესუმზირა და გოგრის თესლი, სეზამის თესლი, თხილი და პარკოსნები. ამ პროდუქტებიდან დღეში ერთი პორცია უნდა მიირთვათ: შეგიძლიათ მოამზადოთ პარკოსნების ან სოკოს დამოუკიდებელი კერძი ან დაუმატოთ ნებისმიერ სხვა კერძს: სალათს, ომლეტს, ბოსტნეულის გარნიარს, წვნიანს და ა.შ.

რძის პროდუქტები ორგანიზმისთვის კალციუმის მთავარი წყაროა, ამიტომ რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ ერთი პორციის მიღება. ცხოველური ცხიმების მიღების შესაზღუდად (და ათეროსკლეროზის განვითარების თავიდან ასაცილებლად), უპირატესობა უნდა მიენიჭოს უცხიმო და უცხიმო რძის პროდუქტებს, მაგალითად, მიირთვით რძე, კეფირი ან იოგურტი 0-1% ცხიმის შემცველობით, ყველი - 4 - 17% ცხიმიანობა, არაჟანი - 5 - 10% ცხიმიანობა. შეზღუდეთ ნაღების და კარაქის მოხმარება. თუ რძის პროდუქტების მოხმარება შეუძლებელია, მაშინ აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ ყოველდღიურად მიიღოთ კალციუმის შემცველი პრეპარატი.

დიეტამ უნდა შეზღუდოს ცხოველური გაჯერებული ცხიმების მოხმარება. ამ მიზნით რეკომენდებულია წითელი ხორცის (ძროხის, ღორის, ცხვრის და ა.შ.) მოხმარების შეზღუდვა - კვირაში არაუმეტეს 1-3-ჯერ, კარაქი, აგრეთვე ხორცისა და სოსისის პროდუქტების (ძეხვეული, ძეხვეული, ყველა სახის ძეხვი, კარბონატები და ა.შ.) და სუბპროდუქტები (ღვიძლი, ენა და ა.შ.)

დახვეწილი შაქრის (ადვილად მოსანელებელი, მარტივი) მიღება შემოიფარგლება დღეში ექვსი ჩაის კოვზით ან ექვსი ნაჭერი შაქრით (მათ შორის, მზა საკვები და სასმელი). თქვენ უნდა შეზღუდოთ საკონდიტრო ნაწარმის მოხმარება, რადგან ისინი არა მხოლოდ შაქრის, არამედ გაჯერებული ცხიმების ჭარბი მიღების წყაროა. გამორიცხეთ შაქრიანი სასმელების მოხმარება!

მარილის რეკომენდებული მიღება დღეში არის 5 გრამი, ანუ 1 ჩაის კოვზი (მზა საკვების მომზადებისა და მოხმარების გათვალისწინებით). აუცილებელია კონსერვების, მწნილისა და მარილიანი საკვების მოხმარების შეზღუდვა/აღკვეთა, ასევე უარი უნდა თქვათ უკვე მომზადებულ კერძზე მარილის დამატების ჩვევაზე.

ალკოჰოლური სასმელები უნდა შეიზღუდოს/გამოირიცხოს რაციონიდან, რადგან ისინი არ შეიცავს ორგანიზმისთვის კვებით ღირებულებას.

სასარგებლო რჩევები მაგიდისთვის

დადგენილია, რომ საუკეთესო ვარიანტია, როცა ადამიანი დღის განმავლობაში ოთხჯერ ჭამს: საუზმეს, ლანჩს, ვახშამს და ძილის წინ სვამს ჭიქა კეფირს. ღირს საჭმლის ამოღება ძირითად კვებას შორის ინტერვალებში და შუალედი საუზმესა და ლანჩს, ლანჩსა და ვახშამს შორის დაახლოებით 5-6 საათის განმავლობაში. ძილის წინ ჯობია საერთოდ არ ჭამოთ. ეცადეთ, ბოლო კვება მიირთვათ ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. იდეალური ვარიანტია ერთდროულად ჭამა.

პორციის ზომისა და კალორიული შემცველობის განაწილებისას უნდა იცოდეთ, რომ ჯანმრთელი ადამიანისთვის საუზმე და ლანჩი უნდა შეიცავდეს ყოველდღიური დიეტის მთლიანი კალორიების 2/3-ზე მეტს, ხოლო ვახშამი - 1/3-ზე ნაკლებს.

სხვათა შორის, ჭამის დროს გაზეთის ან ცისფერი ეკრანის ყურება ცუდი ჩვევაა, რომელიც უნდა მოიშოროთ. ჭამეთ ნელა და კარგად დაღეჭეთ საკვები. მის მიღებას მინიმუმ ნახევარი საათი უნდა დასჭირდეს. მთავარია, არ დაივიწყოთ ჰიპოკრატეს კიდევ ერთი პრინციპი: ”ყველაფერი კარგია ზომიერად!” ჭარბად ჭამის დროს, ყველაზე ჯანსაღი საკვებიც კი შხამად იქცევა, ამიტომ სუფრიდან მცირე შიმშილის გრძნობით უნდა ადგეთ.

დააკვირდით ძირითად პარამეტრებს - სხეულის წონას და წელის გარშემოწერილობას. აიწონეთ თავი და გაზომეთ წელის გარშემოწერილობა თვეში ორჯერ მაინც დილით უზმოზე – საუზმის წინ. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ სწორად იკვებებით თუ არა და მენიუში დროულად შეცვალოთ. და არ დაივიწყოთ სუფთა, მაღალი ხარისხის წყალი (ჯანმრთელი ზრდასრული ადამიანი უნდა დალიოს 6-8 ჭიქა წყალი დღეში).

სასარგებლო ჩანაცვლებები

კანფეტის ნაცვლად - ვაშლი ან მსხალი.

შოკოლადის ბარის ნაცვლად - ნამცხვრები.

გაზიანი სასმელების ნაცვლად – რძე.

კრეკერის ნაცვლად - ახალი ან ხმელი სტაფილოს ნაჭრები.

ჩიფსის ნაცვლად - ჩირი ან თხილი.

საკვები, რომელიც ნამდვილად გჭირდებათ Sinelnikova A.A.

ჯანსაღი კვების ABC: რა და როგორ ვჭამოთ

43 დასავლეთი სურნელია, აღმოსავლეთი სიამოვნებაა, სანამ ბედი გვიბიძგებს დინების გასწვრივ, ჩვენ ვიცვლით სახელებს, მისამართებს, გრძნობებსა და გემოვნებას, ფერებს და ატრაქციონებს, ნიშნებს, სუნებს, ხმებს, მეგობრების ხმებს გზაზე... დარჩნენ მარტო ახალ სამყაროსთან, სადაც დამლაგებელი არ არის დამლაგებელი, არამედ ზედამხედველი. ის