დიდი მუცელი ქალებში - მიზეზები და მკურნალობა. რატომ იზრდება მუცელი ქალებში: მიზეზები, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ დიდი მუცელი მსუქანი მუცელი ახალგაზრდა გოგონაში

მუცელი ან მუცლის ცხიმი, რა თქმა უნდა, არ გამოიყურება ესთეტიურად სასიამოვნო ან სპორტულად და ბევრ მათგანს, ვისაც "ლუდის მუცელი" აქვს, სურს, რომ ის იქ არ იყოს. უფრო მეტიც, ის გარკვეულწილად საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას.

(სულ 7 ფოტო)

1. მუცლის ცხიმი უფრო საშიშია, ვიდრე სხვა ცხიმოვანი დეპოზიტები ორგანიზმში. მაგალითად, მუცლის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტები უფრო საშიშია, ვიდრე დუნდულოებსა და ბარძაყებზე. იმის გამო, რომ მუცლის ცხიმი შეიძლება ასოცირებული იყოს უამრავ დაავადებასთან, როგორიცაა დიაბეტი, ინსულტი და გულის სხვადასხვა დაავადებები. მშობლების მიერ გადაცემული გენეტიკური მიდრეკილება ასევე ხელს უწყობს ჭარბი წონის გამოვლენას, მაგრამ უფრო მეტად, ჭარბი წონა შეიძლება გამოჩნდეს ცუდი ცხოვრების წესისა და კვების გამო.

2. მითი "ლუდის მუცლის" შესახებ. ლუდის დამლევს მრგვალ მუცელს რომ უყურებენ, ამბობენ, რომ მის მფლობელს ლუდის მუცელი აქვს, რომელიც ლუდის დალევის შედეგად გაჩნდა. მაგრამ ეს ასე არ არის; კვლევებმა აჩვენა, რომ ლუდსა და მუცლის ცხიმს შორის პირდაპირი კავშირი არ არსებობს. ეს ყველაფერი ეხება ალკოჰოლს, რომელიც აძლიერებს მადას და გავლენას ახდენს ჰორმონებზე, რომლებიც არეგულირებენ გაჯერების გრძნობას.

3. ყველაზე საშიში ტრანსცხიმებია. ცხიმიანი საკვების მოხმარება კი არა, კალორიების ჭარბი რაოდენობა იწვევს წელის მატებას და მუცლის გარეგნობას, უბრალოდ, ზოგიერთი ცხიმი ცოტა უფრო საზიანოა, ვიდრე სხვები. კვლევებმა აჩვენა, რომ ტრანს ცხიმები გარკვეულწილად ზრდის მუცლის ცხიმს. ტრანს ცხიმები გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა ფუნთუშები, კრეკერი, სწრაფი კვება, მარგარინი და ცომეული.

4. მამაკაცების მიდრეკილება მუცლის არეში სიმსუქნისკენ. მამაკაცებში ცხიმი ყველაზე ხშირად მუცლის არეში გროვდება, ქალებში კი, ჰორმონების განსხვავების გამო, უმეტესი ნაწილი დუნდულებსა და თეძოებზე გროვდება. სანამ ქალი 40 წლამდეა, მისი ესტროგენის დონე ოდნავ მაღალია, ის ცხიმს თეძოებსა და დუნდულებზე გადააქვს; მოგვიანებით, როდესაც ესტროგენის დონე იკლებს, ცხიმი გროვდება მუცლის არეში.

5. მუცლის კრუნჩხვები არ შეამცირებს ცხიმის ნაოჭებს. სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშები, ჩაჯდომები და მუცლის კრუნჩხვები მხოლოდ აძლიერებს მუცლის კუნთებს, მაგრამ თითქმის არ წვავს მუცლის ცხიმს. ჭარბი ცხიმისგან თავის დაღწევის ერთადერთი გზა არის სწორი კვება და აქტიური და აქტიური: ცურვა, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, აერობიკა.

6. გამხდარ ადამიანებსაც აქვთ ცხიმი. ზოგიერთ ადამიანს, მიუხედავად იმისა, რომ გამხდარია, განიცდის ვისცერული ცხიმის ზრდას, ანუ ცხიმის, რომელიც გროვდება ორგანოების ირგვლივ. ასეთ ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის მომატებული დონე. ისე, მჯდომარე გამოსახულება ხელს შეუწყობს მუცელზე ცხიმის ნაკეცების წარმოქმნას.

7. საუკეთესო საშუალება მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად. კვება კალორიების შეზღუდვით. თქვენს დიეტაში ჩართეთ ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული და უცხიმო რძის პროდუქტები. კვლევების დიდი ნაწილი აჩვენებს, რომ კალორიებით შეზღუდული დიეტის მიღება დაგეხმარებათ სხეულის ზედმეტი ცხიმის მოცილებაში. რაციონში უნდა შეიტანოთ ბოსტნეული, მარცვლეული, თევზი, კვერცხი, უცხიმო ხორცი და უცხიმო რძის პროდუქტები. ამ საკვების დიეტაში შენახვა დაგეხმარებათ მიიღოთ ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება და შეამციროთ წელის ზომა. და რა თქმა უნდა რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში, ოცდაათი წუთიდან ერთ საათამდე.

ბიჭებო, ჩვენ სულს ვდებთ საიტზე. Მადლობა ამისთვის
რომ თქვენ აღმოაჩენთ ამ სილამაზეს. გმადლობთ ინსპირაციისთვის და სიბრაზისთვის.
შემოგვიერთდით ფეისბუქიდა კონტაქტში

ზაფხულის წინა დღეს ბევრ გოგონას სურს იდეალურად გამოიყურებოდეს. მაგრამ ზოგჯერ, მიუხედავად რეგულარული ვარჯიშისა და სწორი კვებისა, მუცელი არ ქრება.

გამორჩეული თვისება:

• ლილვაკები გვერდებზე

გარეგნობის მიზეზები:

• პასიური ცხოვრების წესი
• ტკბილი კბილი
• ალკოჰოლზე დამოკიდებულება
• დიეტა მაღალი შაქრით და რაფინირებული ნახშირწყლებით (ნამცხვრები, ნამცხვრები და თეთრი პური), სახამებლის ნახშირწყლები (მაკარონი და ბრინჯი)

როგორ გავასწოროთ:

1. შეამცირეთ ალკოჰოლის რაოდენობა.კვირაში 3-4-ჯერ რამდენიმე ჭიქა ღვინის დალევა გამოიწვევს „ღვინის წელის“ - მსუქან მუცელს და გვერდებს. მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას 2 კვირის განმავლობაში და შემდეგ აკონტროლეთ თქვენი ალკოჰოლის მოხმარება ზომიერად.
2. გადახედეთ თქვენს დიეტას.მოერიდეთ დიეტას და უცხიმო საკვებს. უპირატესობა მიანიჭეთ კვერცხს, მჭლე ხორცს და ბოსტნეულს. და კარგი ცხიმები: ავოკადო, თხილი და ცხიმიანი თევზი.
3. დაუთმეთ დრო ვარჯიშს.ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული, გრძელი გასეირნება მოგიწევთ, ხოლო სახლში შეგიძლიათ გააკეთოთ ლუნგები, ჩაჯდომები და საპირისპირო ბიძგები.

სპეციალური მითითებები:

• საკმარისია მხოლოდ ვარჯიში და სწორი კვება.ვარჯიშით და ახალი დიეტით დაინახავთ, რომ ერთი ნაბიჯით მიუახლოვდებით თქვენი ოცნების მუცელს და ეს მოგცემთ ახალ ძალას.

სტრესი მუცელი

გამორჩეული თვისება:

• ცხიმი კონცენტრირებულია ჭიპის მიდამოში, მუცელი კი მკვრივია, არა ფხვიერი

გარეგნობის მიზეზი:

• ქრონიკული სტრესი (კორტიზოლის მაღალი დონე)
• ხშირად გამოტოვებთ კვებას
• კოფეინის მაღალი მოხმარება
• გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი
• დიეტაში არაჯანსაღი საკვები (მარილიანი თხილი, კარტოფილის ჩიფსები და ა.შ.)

როგორ გავასწოროთ:

1. დაიძინე ადრე.ქალები, რომლებიც განიცდიან სტრესს, ხშირად სძინავთ ცუდად და ცუდად, რაც არღვევს ლეპტინის გამომუშავებას, ჰორმონს, რომელიც არეგულირებს მადას და მეტაბოლიზმს.
2. დასვენება ძილის წინ.ეს შეიძლება იყოს სუნთქვის ვარჯიშები, ხანგრძლივი აბაზანა ან მედიტაცია. ეს ჯანსაღი ჩვევები დაგეხმარებათ დაიძინოთ და შეზღუდოთ ყავის მოხმარება ღამით (და მიეცით საკუთარ თავს არაუმეტეს 2 ფინჯანი დღის განმავლობაში).
3. არ დაიღალოთ ფიზიკური ვარჯიშებით.გადაჭარბებული კარდიო მხოლოდ გაზრდის კორტიზოლის დონეს. იოგას გაკეთება, ხანგრძლივი სეირნობა, სპორტდარბაზში ვარჯიშიც კი დაამშვიდებს თქვენს ნერვულ სისტემას. მთავარია ფანატიზმის გარეშე!
4. ჩართეთ მაგნიუმი თქვენს დიეტაში.მაგნიუმი "დამამშვიდებელი" მინერალია. მუქი მწვანე ბოსტნეულში, თხილსა და ხორბლის ქატოში ბევრი მაგნიუმია.

სპეციალური მითითებები:

• Ძილის წინ გააკეთე იოგა, გაწელე და დალიე გვირილის ჩაი- ეს შეამცირებს კორტიზოლის დონეს და დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს დამშვიდებაში.

დაბალი მუცელი

გამორჩეული თვისება:

• გამხდარი ხარ, მაგრამ მუცლის ქვედა ნაწილი გამორჩეულია

გარეგნობის მიზეზი:

• ბოლო დედობა
• მონოტონური და გადაჭარბებული ვარჯიში სპორტდარბაზში (გააკეთეთ ბევრი კრუნჩი, გამოიყენეთ აბის როლიკერი)
• ერთფეროვანი დიეტა
• რაქიოკამპსისი

როგორ გავასწოროთ:

1. კარგი კვება და ბევრი ბოჭკოვანი.მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ქატო პური და ბოჭკოს სხვა ბუნებრივი წყაროები.
2. მოერიდეთ ჩაჯდომას.შეიძლება გქონდეთ ჩაჯდომის ცუდი ტექნიკა, რაც უფრო მეტ დატვირთვას აყენებს ზურგის ქვედა ნაწილს, ამძაფრებს ხერხემლის გამრუდებას და ზრდის მუცლის ხილვადობას. შეცვალეთ ეს სავარჯიშო ფიცრით.
3. დატვირთვის ერთიანი განაწილება.არ გადატვირთოთ თქვენი სხეულის რომელიმე ნაწილი ფიზიკური დატვირთვით. სცადეთ წრიული ვარჯიში, ამ შემთხვევაში კუნთების თითოეულ ჯგუფს ცალ-ცალკე იმუშავებთ.

სპეციალური მითითებები:

• Დალიე მეტი წყალიდა აირჩიე ადვილად ათვისებადი საკვები (მწვანე ბოსტნეული) და მსუბუქი ცილები (თევზი და ქათამი).

დედას მუცელი

გამორჩეული თვისება:

• მშობიარობის შემდეგ (თუ ერთი წელი ან მეტი გავიდა), მუცელი "ორსულად" გამოიყურება.

გარეგნობის მიზეზი:

• ცოტა დრო საკუთარი თავისთვის.მშობიარობის შემდეგ საშვილოსნო ეცემა და შედეგის მიღწევა ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე ორსულობამდე იყო. ნორმალურ ზომაში დაბრუნებას მინიმუმ 6 კვირა დასჭირდება.
• ვარჯიში ძალიან ადრე დაიწყო.მშობიარობის შემდეგ ვარჯიშის დაწყებამდე რეკომენდებულია 2-3 თვით დასვენება.
• სუსტი მენჯის კუნთები.

როგორ გავასწოროთ:

1. შეიტანეთ თევზის ზეთი თქვენს დიეტაში.
2. შეეცადეთ მიირთვათ სწორი ცხიმებიყოველდღე: ​​თხილი, კარაქი და ზეთისხილი. ისინი ეხმარებიან დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლას - დიდი პლუსია დედებისთვის.
3. გააკეთეთ მენჯის ვარჯიშები(კეგელის ვარჯიშები) სავალდებულო.ეს ვარჯიშები მოქმედებს როგორც ბუნებრივი კორსეტი სხეულისთვის. დაჭიმეთ და შემდეგ მოადუნეთ მენჯის იატაკის კუნთები 15-20-ჯერ, გაიმეორეთ ვარჯიში დღეში 5-ჯერ.
4. შეიწოვეთ მუცელი.ეს არის ძალიან სასარგებლო ჩვევა, რომელიც აღადგენს თქვენს კუნთებს ტონუსს ზედმეტი მუშაობის გარეშე.
5. მოერიდეთ ჩაჯდომას და კრუნჩს.ეს არის ყველაზე ცუდი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი სხეულისთვის მშობიარობის შემდეგ. თქვენ უნდა მისცეთ სხეულს გამოჯანმრთელების საშუალება.

სპეციალური მითითებები:

როგორ გავასწოროთ:

1. გამორიცხეთ რაციონიდან ისეთი საკვები, რომელიც არ არის შესაფერისი თქვენი ორგანიზმისთვის.ყველაზე გავრცელებული საკვები შეუწყნარებლობაა გლუტენი (პური, მაკარონი, საკონდიტრო ნაწარმი), ალკოჰოლი, საფუარი (მაფინები, ლუდი) და დამუშავებული რძის პროდუქტები (ყველი, რძე, კარაქი).
2. ფოკუსირება მოახდინეთ დიეტაზე დიდი რაოდენობით ახალი ბოსტნეულით, ხორცით, ქათმის ხორცით და თევზით.სცადეთ გლუტენის გამორიცხვა 2 კვირის განმავლობაში, რათა ნახოთ შემცირდება თუ არა შებერილობა.
3. არ გამოტოვოთ საუზმე.გახადეთ საუზმე თქვენს ყველაზე დიდ კვებად, რადგან საჭმლის მონელება დილაობით პიკს აღწევს და არ ჭამოთ გვიან ღამით, რადგან ეს გამოიწვევს შებერილობას. საჭმელი კარგად დაღეჭეთ და დალიეთ ბევრი წყალი.
4. აფეთქება შეიძლება იყოს ნაწლავის გაუწონასწორებელი ფლორის ნიშანი.პრებიოტიკური და პრობიოტიკური დანამატები ყველაზე მარტივი გზაა. ისინი გვხვდება არაჟანში და ზოგიერთ ხილსა და ბოსტნეულში, მათ შორის კომბოსტოში, ნიორსა და ხახვში. ჯანმრთელი ნაწლავი = ​​ბრტყელი მუცელი.

სპეციალური მითითებები:

• სუნთქვა. შეასრულეთ ეს ვარჯიში ყოველ დილით: დაწექით ზურგზე, მთლიანად დაისვენეთ და ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ 10-ჯერ. ჭამის შემდეგ რეკომენდებულია გასეირნება.

წელის ირგვლივ მაშველი ხაზი უფრო მეტია, ვიდრე ესთეტიკური დეფექტი. ეს საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ბევრმა იცის ეს, მაგრამ თქვენი შუა ნაწილის შემცირება არც ისე ადვილია. ექსპერტები გამოავლენენ ხრიკებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ამაში, მაშინაც კი, თუ დიეტა არ უშველა.

1. მეტი მოძრაობა

განვითარებულ ქვეყნებში ადამიანების მხოლოდ 7% იღებს საკმარის ვარჯიშს. ყველა დანარჩენი მაინც უნდა ეცადოს ყოველდღიური დატვირთვის გაზრდას. თუ სამსახურში მგზავრობა ძალიან გრძელია ველოსიპედისთვის, ელექტრო ველოსიპედი შესანიშნავი ალტერნატივაა. ის საშუალებას მოგცემთ ცოტა დაისვენოთ და ისე იაროთ, რომ ცოტა გაოფლიანდეთ. ეს კარგი დასაწყისი იქნება მუცლის ცხიმისგან თავის დასაღწევად. თუ ველოსიპედი არ გაქვთ, მაშინ რაც შეიძლება ხშირად უნდა ახვიდეთ კიბეებზე - ნაბიჯები უნდა გახდეს თქვენი "მეგობრები".

2. ფეხით

საშუალოდ ადამიანი დღეში 2700 ნაბიჯს დგამს, მაგრამ უნდა იყოს მინიმუმ 10000. ეს არის დაახლოებით 6,5 კილომეტრი. ადამიანების თითქმის 90% ამბობს, რომ ამის დრო არ აქვს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები დღეში საშუალოდ ატარებენ 23 საათსა და 40 წუთს აქტიური მოძრაობის გარეშე, ამიტომ თქვენს ცხოვრებაში რაც შეიძლება მეტი ნაბიჯის ჩართვა აუცილებელია. ამაში კი თანამედროვე გაჯეტები დაგვეხმარება.

ახალ სმარტფონებს აქვთ წინასწარ დაინსტალირებული აპები, რომლებიც აღრიცხავენ თქვენი ნაბიჯების რაოდენობას. არის სპეციალური მოწყობილობებიც კი საათების სახით, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ თვალყური ადევნოთ თქვენს ნაბიჯებს. ადამიანი, რომელიც დღეში სულ 10000 ნაბიჯს დგამს 1,5-2 წლის განმავლობაში, 5 კილოგრამი მუცლის ცხიმს კარგავს.

3. ძალების ვარჯიში

მუცლის ცხიმის შესამცირებლად ძალების ვარჯიში უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე კარდიო. კლასიკური მუცლის ვარჯიში, რომელიც სკოლიდან ვიცით, ცუდი იდეაა, რადგან ის მხოლოდ მცირე კუნთების ჯგუფს ავარჯიშებს. ვისაც მუცლის ცხიმის მოცილება სურს, ყველა კუნთი უნდა ივარჯიშოს. კარგი ვარჯიშებია ბიძგები ან ე.წ ფიცარი წინამხრის საყრდენით. შეეცადეთ ამის გაკეთება დილით, შხაპის მიღებამდე. თუ თქვენ შეძლებთ სხეულის ფიცარში 120 წამის განმავლობაში დაჭერას, მაშინ თქვენი კუნთები კარგად არის განვითარებული.

არ იფიქროთ, რომ კვირაში ერთხელ სპორტდარბაზში სიარული ძალიან სასარგებლოა. მეტაბოლიზმი აჩქარებულია ყოველდღიური ვარჯიშით. და, მოგეხსენებათ, სწრაფი მეტაბოლიზმი არის წონის დაკლების გასაღები.

4. შეზღუდეთ კალორიების მიღება - აუცილებელია?

ადამიანების უმეტესობა თვლის, რომ წონაში იკლებს, როდესაც კალორიების მიღებას ამცირებენ. დიახ, ეს ხელს უწყობს ზედმეტი მოცულობის აღმოფხვრას თეძოებზე, დუნდულოებსა და მკერდზე. მაგრამ ცხიმი ფაქტიურად მუცელზე იკვრება, ამიტომ ვარჯიშის გარეშე მისი ამოღება თითქმის შეუძლებელია. თუ ეს არ არის სრული შიმშილი, რომელსაც, რა თქმა უნდა, არ უნდა მიმართოთ.

5. ნაკლები ნახშირწყლები

მაგრამ ყოველთვის ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს დიეტას ნებისმიერ შემთხვევაში. რუსების უმეტესობა ყოველდღე მიირთმევს პურს, მაკარონს, თეთრ ბრინჯს, პელმენებს და სხვა კერძებს. სამწუხაროდ, ეს საკვები ხშირად ჭარბი წონისა და მსუქანი მუცლის დამნაშავეა. ამიტომ, დროა უარი თქვათ ზოგიერთზე და შეცვალოთ სხვები მთლიანი მარცვლეულის ვარიანტით.

შეამცირეთ საკვების რაოდენობა, რომელიც ამარაგებს ორგანიზმს გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავებით. ეს არის ცხიმის სახეობა, რომელიც გვხვდება ხორცსა და რძის პროდუქტებში. ორგანიზმი ყველა ცხიმზე თანაბრად არ რეაგირებს: ნაჯერი ცხიმები ყველაზე მავნედ ითვლება და ხშირად მუცლის ცხიმის პროვოცირებას ახდენს.

6. დაიძინე 8 საათი

ნუ შეაფასებთ ხარისხის ძილს. სხეულს აღდგენისთვის დაახლოებით 8 საათი სჭირდება. ადამიანებს, რომლებსაც ნაკლებად სძინავთ, აქვთ სუსტი იმუნური სისტემა და კუნთები. შესაბამისად, მათთვის უფრო რთულია ჭარბი წონის დაკლება და მუცლის ცხიმის შემცირება.

7. მოერიდეთ სტრესს

როდესაც სხეული სტრესულია, ის გამოყოფს მეტ კორტიზოლს და ნორეპინეფრინს. სტრესის ჰორმონები იწვევს შემდგომ ჰორმონალურ დისბალანსს და ართულებს კილოგრამების დაკლებას. რა თქმა უნდა, ყოველდღიურ ცხოვრებაში სტრესის თავიდან აცილება რთულია. მაგრამ ის უფრო სწრაფად აღდგება ფიზიკური აქტივობისგან, მაგალითად, სიარულისგან - იხილეთ პუნქტი No2.

8. მოერიდეთ სამოტივაციო ხვრელებს

წონის დაკლება ასე მარტივი რომ იყოს, ჭარბწონიანები ძნელად თუ იქნებოდნენ. სწორედ ის გახდა თანამედროვე საზოგადოების უბედურება. ამის მიზეზი არის მოტივაციის ნაკლებობა და ცდუნების მასა, რომლებიც თავს ესხმიან სუპერმარკეტებში, კაფეებში და ტელეეკრანის საშუალებით.

ამიტომ, თქვენ უნდა დაისახოთ მიზანი, რომელიც გააძლიერებს თქვენს მოტივაციას. მაგალითად, დაიკლოთ 10 კილოგრამი ზაფხულისთვის ან გარკვეული თარიღისთვის, რათა მოერგოთ კაბას, რომელიც რამდენიმე წლის წინ გეცვათ. შემდეგ დაიწყეთ ცვლილებების გეგმის შემუშავება. მაგალითად: დაიწყეთ ძალების ვარჯიში, შეამცირეთ პორციები, შეცვალეთ ჩვეულებრივი სპაგეტი მთლიანი მარცვლეულით, იარეთ ყოველდღე და ა.შ. დაიწყეთ მისი განხორციელება ეტაპობრივად, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველა თქვენი ჩვევის ერთბაშად დარღვევამ შეიძლება გაანადგუროს თქვენი მოტივაცია.

01.10.2017 10:40:00 როგორ ამოვიცნოთ ზედმეტი ვარჯიში? ზოგადად მიღებულია, რომ ზედმეტად ვარჯიში, ანუ უკიდურესი დაღლილობა და ძალის დაკარგვა, შეიძლება გავლენა იქონიოს მხოლოდ პროფესიონალ სპორტსმენებზე. ეს სულაც არ არის მართალი, პირიქით - ეს "სპორტული დაავადება" მოქმედებს დამწყებებზე, რომლებიც იღებენ უზარმაზარ დატვირთვას და სურთ მყისიერი შედეგების მიღწევა.

06.12.2018 08:38:00 ნაცრისფერი თმა 30 წლის ასაკში: რა უნდა გავაკეთოთ? 30 წლის ხართ და შეგიმჩნევიათ თავზე პირველი ნაცრისფერი თმა? რატომ გამოჩნდნენ ისინი ასე ადრე? და რა ვუყოთ მათ? ამ კითხვებზე პასუხებს ჩვენს სტატიაში ნახავთ.

31.03.2019 14:06:00

მუცლის ცხიმს ვერ მოიშორებთ, თუ არ იცით რა იწვევს მას. ექიმები ამბობენ, რომ სიმსუქნე ამ სფეროში შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო, მათ შორის სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა ქრონიკული ანთება, დიაბეტი და ჰიპერტენზია.

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ქალებში მუცლის ცხიმის 5 ყველაზე გავრცელებულ ტიპზე, ასევე მათგან თავის დაღწევის რამდენიმე გზაზე.

1. გაბერილი მუცელი

თუ ხშირად გაქვთ შებერილობა, ამან შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს წელის გარშემოწერილობა. ამ პრობლემასთან საბრძოლველად მიიღეთ პრობიოტიკები და დალიეთ ბევრი წყალი. ასევე დაგეხმარებათ ყოველდღიური 30 წუთიანი გასეირნება. არ დაივიწყოთ ჯანსაღი კვება. მოერიდეთ ხორბლის ფქვილით დამზადებულ ცომეულს და გადადით უფრო ჯანსაღ ვარიანტებზე.

საჭმლის მონელების ნორმალიზება შეგიძლიათ დიდი რაოდენობით ბოჭკოს მიღებით. მიირთვით მეტი ფოთლოვანი ბოსტნეული, შვრიის ქატო და მარცვლეული, რომლებიც დიეტური ბოჭკოების ბუნებრივი წყაროა.

ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შეშუპებას. მუცლის აწევის ნაცვლად, გააკეთეთ ფიცარი. დაწექით იატაკზე, იდაყვებით დაჭერით და ასწიეთ სხეული სწორი ზურგით, დადექით თითებზე იატაკის პარალელურად. დაიწყეთ ამ ვარჯიშის გაკეთება 10 წამით, თანდათან გაზარდეთ ხანგრძლივობა 1 წუთამდე.

2. კანქვეშა ცხიმი

მიუხედავად იმისა, რომ ამ ტიპის სიმსუქნე შედარებით უვნებელია, ის აწუხებს იმ ქალებს, რომლებსაც სურთ სილამაზის თანამედროვე სტანდარტების დაცვა. ამ შემთხვევაში კანქვეშა ცხიმი პირდაპირ კანქვეშ გროვდება. ის შეიძლება დაილექოს სხეულის სხვადასხვა უბანში, მაგრამ ყველაზე ხშირად წელისა და თეძოების გარშემო.

მიუხედავად იმისა, რომ ამ ტიპის სიმსუქნე ბიოლოგიური თვალსაზრისით შედარებით უვნებელია, ბევრი ვარჯიში მოგიწევთ, თუ მისგან თავის დაღწევას გადაწყვეტთ.

3. ქვედა მუცლის ცხიმი

ცხიმის დეპოზიტები ძირითადად მუცლის ქვედა ნაწილში ჩნდება მჯდომარე ცხოვრების წესის ან/და საჭმლის მომნელებელი პრობლემების გამო.

თუ შეამჩნევთ, რომ წელის გარშემოწერილობა თანდათან იზრდება, მაშინ, სავარაუდოდ, თქვენ გაქვთ ამ ტიპის სხეულის ცხიმი. მიუხედავად იმისა, რომ შეშფოთების სერიოზული მიზეზი არ არსებობს, მაინც სჯობს მათი მოშორება სცადოთ. გარდა იმისა, რომ ბევრი ბოსტნეული და ხილი მიირთვით, თქვენ უნდა მოერიდოთ ისეთ საკვებს, როგორიცაა შაქრიანი გაზიანი სასმელები და რაფინირებული ფქვილის პროდუქტები.

გარდა ამისა, მთლიანად უნდა მოერიდოთ ალკოჰოლს, რადგან ის თქვენი მუცლისთვის ნამდვილი ცხიმოვანი ბომბია. და ნუ ეცდებით უარი თქვათ ჯანსაღ ცხიმებზე (როგორიცაა ავოკადოში და თხილში). მათ შეუძლიათ დაგეხმაროთ მნიშვნელოვანი წონის დაკლებაში!

ამ ტიპის ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორების მთავარი ასისტენტი რეგულარული ფიზიკური დატვირთვაა. იარეთ მეტი და დაიწყეთ იოგას გაკეთება. მაგრამ სპორტდარბაზში სიარული სასურველია, მაგრამ არა აუცილებელი!

4. "სათადარიგო ბორბალი"

ამ ტიპის ცხიმი წელის ირგვლივ გროვდება არაბალანსირებული კვებისა და ხანგრძლივი ცხოვრების წესის გამო.

თუ გსურთ ამ ტიპის ცხიმისგან თავის დაღწევა, უნდა მიიღოთ ჯანსაღი დიეტა, რომელიც მოიცავს შემდეგ საკვებს და ნივთიერებებს.

• მთელი მარცვლეული, როგორიცაა შვრია, ყავისფერი ბრინჯი და ხორბალი;
• ჯანსაღი ცხიმები (თხილი და ზეითუნის ზეთი);
• მცენარეული ცილა;
• აუცილებელი ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსი.

5. ვისცერული მუცლის ცხიმი

ამ ტიპის მუცლის სიმსუქნე ერთ-ერთი ყველაზე საშიშია. ეს ცხიმი თანდათან იკავებს მთელ თავისუფალ ადგილს მუცლის ღრუში მდებარე ორგანოებს შორის.

ვისცერული სიმსუქნე შეიძლება გამოწვეული იყოს პრობლემების ფართო სპექტრით, გლუკოზის შეუწყნარებლობიდან ჰიპერტენზიამდე, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებამდე და ტიპი 2 დიაბეტამდეც კი. მუცლის ასეთი ცხიმის ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია საქაროზის ჭარბი მოხმარება, ადეკვატური ვარჯიშის ნაკლებობა, დაბერება და ჰორმონალური დისბალანსი.

ამ ტიპის ცხიმისგან თავის დასაღწევად, შეწყვიტე უსარგებლო საკვების მიღება, მიირთვით დაბალანსებული და მკვებავი დიეტა, მიირთვით მცირე კერძები, მოერიდეთ ჭარბ კვებას, შეზღუდეთ კოფეინის მიღება და ჩართეთ ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. გარდა ამისა, ღრმა სუნთქვის ტექნიკა და მედიტაცია დაგეხმარებათ!

Კარგი ამბავი! როგორც კი მუცლის ცხიმთან ბრძოლას დაიწყებთ, მალე აღმოაჩენთ, რომ მიაღწიეთ სხვა სარგებელს, მთლიანი წონის დაკლებიდან დაწყებული ძილის გაუმჯობესებამდე. Წარმატებები!

მუცლის ცხიმი, როგორიცაა...

მცენარეული წარმოშობის ასტრახანის დელიკატესი

ნესვის მცენარე

შაქრის წყლის მწვანე ბუშტი

სემიონ სემენიჩი ფილმიდან "ბრილიანტის მკლავი" მის ქერქზე ჩამოცურდა

ყველაზე დიდი კენკრა მსოფლიოში

რა შეჭამა გუროვმა ძაღლთან ქალბატონთან სიახლოვის შემდეგ?

ფარაონებმაც მიირთვეს ეს დიდი მწვანე კენკრა და ის რუსეთში მეჩვიდმეტე საუკუნეში ჩამოიტანეს.

სამკურნალო მცენარე

. "ზებრა გოგრა"

ამ კენკრის სახელი მომდინარეობს სპარსული სიტყვიდან "xarbuza", რაც სიტყვასიტყვით ნიშნავს "ვირის კიტრს".

რა კენკრისგან მზადდება ნარდეკი?

. "ალისფერი შაქარი თავისთავად, ქაფტანი არის მწვანე, ხავერდოვანი" (გამოცანები)

გოგრის გემრიელი ნათესავი, სხვადასხვა ანბანის მუდმივი მონაწილე.

გიგანტი ნესვით

ბერი იყიდება ინდივიდუალურად

მარცვალი თესლით

კენკრა 10 კგ

დაიბადა ბახჩში

ეს არის კენკრა!

ნესვის ნათესავი

ზოლიანი მაქსი კენკრა

სუპერ კენკრა ბაშტანიდან

ნესვის კენკრა

ნესვის ნაჭერზე მწიფდება

ბახჩევოის მკვიდრი

ბერი, სხვადასხვა ანბანის ჰიტი

ნაყოფი წაბლიდან

კენკრა ნესვით

კენკრა ექსტრა დიდი ზომის

ყველაზე დიდი ზოლიანი კენკრა

ბერიგულივერი

კენკრის ნესვის მწარმოებელი

ზოლიანი ნესვი

კენკრა იზომება კილოგრამებში

ასტრახანის "სასწაული კენკრა"

ზოლიანი კენკრა, მაგრამ არა ბატკანი

ზოლიანი მშობლიური ნესვი

ის, როგორც ნესვი, ნესვის მინდორში მწიფდება

კავუნი რუსულად

ნესვის ზოლიანი ნაყოფი

. ”ძალიან შესანიშნავი ხილი!”

ნესვის ხილი "პიჟამაში"

კენკრა, რომლის კანი შუბლზეა მიბმული, ხელს უწყობს შაკიკის შეტევას

ყველაზე დიდი ზოლიანი კენკრა

ნესვის შედარება დიდ მუცელთან

რომელი ხილია ცნობილი, როგორც "მაგნიუმის საწყობი"

ხილი, რომლის წვენი შეიცავს რკინას და სასარგებლოა ანემიის დროს

ზოლიანი ხილი ნესვით

. "ზებრა გოგრა"

ნესვი, გოგრისებრთა ოჯახის მცენარე დიდი სფერული ტკბილი ხილით

გოგრისებრთა ოჯახის ერთწლიანი და მრავალწლოვანი მცენარეების გვარი, ნესვის კულტურა

ნესვის მცენარე გოგრისებრთა ოჯახისა, დიდი სფერული ტკბილი ხილით

საკვები კენკრა

. "ზებრაპუმპკინი"

. "შესანიშნავი ხილი!"

ასტრახანის "სასწაული კენკრა"

ნესვის ხილი "პიჟამაში"

ეს არის კენკრა

M. მცენარე და საკვები ხილი Cucurbita Citrullus, გოგრის ოჯახიდან;. კაუნი, კავუნ სამხრეთი. საზამთრო ორ მუჭში; ქვედა საზამთრო; პუდის ღირებული საზამთრო შესთავაზეთ საქმროს საზამთრო (პატარა რუსული საზამთრო, გოგრა), უარი თქვით. პრინცესა დედისთვის ნესვი სასიამოვნოა, მამის მუცლისთვის კი საზამთროა საჭირო. ეკა თავი: საზამთროს ქვემოდან. საზამთროს თესლი, დელიკატესი. საზამთროს მხარე. საზამთრო, საზამთროს მსგავსი ტიპის გოგრა. საზამთრო მ.საზამთრო ქალი ვ. რომელიც ამრავლებს და ყიდის საზამთროს; მათი დიდი გულშემატკივარი

სემიონ სემენიჩი ფილმიდან "ბრილიანტის მკლავი" მის ქერქზე ჩამოცურდა.

ამ კენკრის სახელი მომდინარეობს სპარსული სიტყვიდან "xarbuza", რაც სიტყვასიტყვით ნიშნავს "ვირის კიტრს".

სუპერ კენკრა ბაშტანიდან

შაქრის წყლის მწვანე ბუშტი