ჯანმრთელობის ჯგუფის აქტივობები ხანდაზმული ადამიანებისთვის. გლობალური რეკომენდაციები ფიზიკური დატვირთვის შესახებ ჯანმრთელობისთვის

წვრთნები ხანდაზმული ადამიანებისთვის

ამ სტატიიდან თქვენ შეიტყობთ:

რა თვისებები აქვს სავარჯიშოებს ხანდაზმულებისთვის?

რა ვარჯიშების ნაკრებია შესაფერისი ხანდაზმული ადამიანებისთვის?

ბუბნოვსკის რომელი 3 საიდუმლო ვარჯიში არის შესაფერისი ხანდაზმული ადამიანებისთვის ზურგის ტკივილით და ართროზით?

რა არის საუკეთესო დრო ხანდაზმული ადამიანებისთვის ვარჯიშისთვის?

წვრთნები ხანდაზმული ადამიანებისთვის - მხოლოდ სწორი გზათავი დაეღწია კომპლექსურ დარღვევებს; გარდა ამისა, მათ აქვთ მრავალი მახასიათებელი, საკუთარი სპეციფიკა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ასეთი ვარჯიშები დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა, კუნთოვანი და სხვა სისტემების აქტივობაზე, მთავარია გავითვალისწინოთ ხანდაზმული ადამიანების სხეულის ფიზიოლოგია.

ამრიგად, ხანდაზმული ადამიანებისთვის ფიზიკური აღზრდა უნდა განვითარდეს არა მხოლოდ პირადი პრეფერენციების გათვალისწინებით, არამედ მთლიანად აღმოიფხვრას შესაძლო დაზიანებები და გაითვალისწინოს ასაკოვანი ადამიანის ორგანიზმში აღდგენის პროცესების მახასიათებლები.

ხანდაზმული ადამიანებისთვის ფიზიკური აღზრდისთვის კომპლექსური ვარჯიშების შემუშავებისას მნიშვნელოვანია უპირატესობა მიენიჭოს ფიზიკურ ვარჯიშებს ადამიანის სხეულზე დაბალი მოთხოვნილებებით, გარდა ამისა, ასეთი ვარჯიშები ადვილად დოზირებული უნდა იყოს დატვირთვის გათვალისწინებით.

ფიზიკური ვარჯიშები ხანდაზმული ადამიანებისთვის და მათი მახასიათებლები

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის სპეციფიკაზე და მათ ორგანიზაციაზე ხანდაზმულთათვის. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია გავითვალისწინოთ ბალანსი სხვადასხვა ფიზიკურ ვარჯიშებს შორის, მაგალითად, სირბილსა და სარბოლო სიარულს შორის. დატვირთვის დაბალანსება, უპირველეს ყოვლისა, სავარჯიშოების შერჩევაა, რაც ხელს შეუწყობს მთელი სასწავლო პროცესის ოპტიმიზაციას მოხერხებულობა და დაგეხმარებათ ვარჯიშის დროს ტრავმების თავიდან აცილებაში. ეს განსაკუთრებით ეხება ხანდაზმულ ადამიანებს.

სტატისტიკის მიხედვით ადამიანების დაახლოებით 20%. მოხუცები(60 წელზე მეტი ასაკის) დაშავებულები არიან. უარყოფა ფიზიკური აქტივობახანდაზმული ადამიანები შეიძლება აიხსნას იმით, რომ მათ მუდმივად ეშინიათ ტრავმის. თანდათან ჩნდება სტერეოტიპები, რაც გამოწვეულია არა მხოლოდ ამ შიშით, არამედ იმითაც, რომ ხანდაზმული ადამიანის ორგანიზმში სხვადასხვა შეუქცევადი ბიოლოგიური და ფიზიოლოგიური ცვლილებები იწყება. enen და ის იმყოფება არახელსაყრელი გარემო ფაქტორების გავლენის ქვეშ. ბევრი ფიქრობს, რომ გამოსავალი არ არის, მაგრამ სინამდვილეში, ამ ყველაფრის თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ ფიზიკური ვარჯიშები დოზირებული, სწორი და დაბალანსებული იქნება გამოყენებული, რომელთა შორის ყველაზე ეფექტურია კარდიო ვარჯიში და ძალის ვარჯიში.

რაც არ უნდა ვეცადოთ, მაგრამ, სამწუხაროდ, დაბერების ფაქტორები განუყრელად მოქმედებს ჩვენს ორგანიზმზე და ყოველდღიურად უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობაზე. მაგალითად, ზოგიერთი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს დაბერებაზე, უბრალოდ გარდაუვალია და ჩვენ არ შეგვიძლია მათზე ზემოქმედება, თუნდაც ყველა ღონე ვიხმაროთ, მაგრამ ზოგიერთი ყველაზე შეუქცევადი პროცესიც კი, რომელიც უკვე დაწყებულია ორგანიზმში, შეიძლება გაკონტროლდეს და მინიმუმამდე დაიყვანოს.

ქცევითი ფაქტორი მოხუცები:

აქტიური ცხოვრების წესი . ყოვლისმომცველ სასწავლო პროგრამებში დასაშვებია შემდეგი სავარჯიშოები: ძალების ვარჯიში, კარდიო ვარჯიშები, გაჭიმვის ვარჯიშები, იოგა.

დაბალანსებული და პირველ რიგში სათანადო კვება , რომელიც მოიცავს ყველა ვიტამინს, მინერალს და საკვებ ნივთიერებას, რომელიც ყველაზე მეტად აუცილებელია ხანდაზმული ადამიანის ორგანიზმისთვის. მაგალითად, ხანდაზმული ადამიანისთვის მნიშვნელოვანია დიეტაში D ვიტამინის საკმარისი რაოდენობა.

კომფორტული, კომფორტული ფეხსაცმელი . ფეხსაცმელს და სანდლებს არ უნდა ჰქონდეს ზედმეტად მაღალი კაბუკი და პლატფორმები, მძიმე და ნაყარი ძირები მიუღებელია, რადგან ეს უარყოფითად იმოქმედებს ხანდაზმული ადამიანის პოზაზე. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მსუბუქ, კომფორტულ ფეხსაცმელს, რომელსაც მაქსიმალური შეხება აქვს მიწასთან. თუ ეს შესაძლებელია, შეგიძლიათ ფეხშიშველი იაროთ ბალახზე ან მიწაზე, ეს გააძლიერებს ფეხის კუნთებს და გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.

აუცილებელი იყავი ყურადღებიანი სხვადასხვა ჯგუფები წამლები . ყველა იმიტომ, რომ ისინი შესაძლებელია გვერდითი მოვლენები. პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია ყველა კითხვაზე. ეს არის ერთადერთი გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ყველაფერი სწორად გაკეთდეს და მედიკამენტები არ დააზარალებს ადამიანს.

ასაკობრივი ბიოლოგიური ფაქტორი . ასაკის მატებასთან ერთად ადამიანი ამჩნევს გარკვეულ ცვლილებებს, რომლებიც იწყება ორგანიზმში, მაგალითად, სმენა, მხედველობა და ცნობიერების სიცხადე შეიძლება გაუარესდეს. გარდა ამისა, შესაძლებელია კუნთოვანი სისტემის სხვა დარღვევები, მაგალითად, შეიძლება გაუარესდეს მოძრაობების კოორდინაცია, გამოჩნდეს ართრიტი ან ვესტიბულური სისტემის დარღვევები და, შედეგად, ქრონიკული დაავადებები. ვარჯიში და ვარჯიში შეიძლება იყოს პრევენციული ღონისძიებები, რათა ხელი შეუწყოს საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, ასევე გააუმჯობესოს იმუნიტეტი, ძალა და გამძლეობა.

Გარეგანი ფაქტორები .მათი გათვალისწინებაც საჭიროა, რადგან ეს თავიდან აიცილებს პოტენციურ საფრთხეებს, რომლებიც ხანდაზმულებს ყოველდღიურ ცხოვრებაში 24 საათის განმავლობაში აწუხებთ. ჩვენ გთავაზობთ ძირითადი გარე ფაქტორების მინიმალურ ჩამონათვალს:

ზამთრის დრო. სწორედ ამ დროს იმატებს დაზიანებების დონე, გზებზე ყინული ჩნდება;

ოთახები შეზღუდული სივრცით და მოლიპულ იატაკით;

ბორდიურები, საფეხურები და სხვადასხვა არათანაბარი ზედაპირი;

განათების ხარისხი, როგორც შიდა, ასევე გარეთ;

ესკალატორები სუპერმარკეტებში, ლიფტები და ა.შ.

სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ხანდაზმული ადამიანების სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის, ფეხების და ზურგის ტკივილით

ივარჯიშეთ პოზის გასაუმჯობესებლად . სრულად გასწორების შემდეგ უნდა დადგეთ კედელთან ზურგით, შეეხოთ მხოლოდ მხრებს, თავის უკანა მხარეს, მენჯსა და ქუსლებს. გასწორებისას საჭიროა ღრმად ამოისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ 1-1,5 წუთის განმავლობაში. შემდეგ, კედლიდან მოშორებით, მნიშვნელოვანია გასწორდეთ და იგრძნოთ თითოეული ხერხემლის.

ადგილზე სიარული . ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და აუცილებელი სავარჯიშო. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და გაასწორეთ ზურგი. აწიეთ მარჯვენა ფეხი და მოხარეთ დაახლოებით 90 გრადუსიანი კუთხით და ჩამოწიეთ რამდენიმე წამის შემდეგ. იგივე ვარჯიში უნდა გაკეთდეს მარცხენა ფეხით. როგორც ეფექტური დანამატი, მოხვიეთ ხელები, რომ ვარჯიში კიდევ უფრო ეფექტური გახადოთ.

გვერდითი მოხვევები იატაკს ეხება. ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად საჭიროა რაც შეიძლება სწორი დგომა და ფეხები მხრების სიგანეზე განათავსოთ. ამის შემდეგ მოხარეთ მარცხნივ, ხელით იატაკს ეხება და მარჯვნივ, ასევე გასწორდით იატაკის შეხების შემდეგ. თითოეული მხარისთვის გაიმეორეთ ვარჯიში 3-4 ჯერ.

ნაბიჯები გვერდზე. გასწორების შემდეგ, თქვენ უნდა გადადგათ ნაბიჯი მარცხნივ და შემდეგ მარჯვნივ. სავარჯიშო უნდა იყოს მონაცვლეობით, რითაც გადაიდგმება 10 ნაბიჯი ერთი მიმართულებით და შემდეგ მეორე მიმართულებით. სივრცეში ნავიგაციის გასაადვილებლად, შეგიძლიათ თავი დახაროთ, ან კედელი ერთი ხელით დაიჭიროთ, საყრდენად გამოიყენოთ.

თოკზე სიარული. თქვენს წინ ფეხით, თქვენ უნდა იაროთ ხაზის გასწვრივ, ეს საშუალებას მოგცემთ ივარჯიშოთ მოძრაობების კოორდინაციაზე. სიარულის დროს ერთი ფეხი მეორის წინ უნდა დაიდგას. ამრიგად, თქვენ უნდა გაიაროთ 1-2 მეტრი წინ, შემდეგ კი იგივე გზით. შესაძლებელია თვალების დახუჭვა, რაც ასევე გააუმჯობესებს ვესტიბულურ სისტემას.

სავარჯიშო "გველი". აუცილებელია ჩიპების განთავსება ერთი ხაზის გასწვრივ, ერთმანეთისგან დაახლოებით მეტრის მანძილზე, პლასტმასის ბოთლებიან ჭიქები. ამის შემდეგ, ამ ხაზის ერთი ბოლოდან, იარეთ დაბრკოლებები გველის სახით, მათ შეხების გარეშე, რადგან ეს გაზრდის სავარჯიშოების ეფექტურობას. ამ სავარჯიშოების გართულების მიზნით, შეგიძლიათ ოდნავ შეამციროთ მანძილი დაბრკოლებებს შორის და დააჩქაროთ მოძრაობა პროცესში.

ფეხის თითებზე და ქუსლებზე სიარული. ვარჯიში მიზნად ისახავს ქვედა კიდურების განვითარებას. ამისათვის თქვენ უნდა იაროთ თავდაჯერებულად რამდენიმე წუთის განმავლობაში ფეხის თითებზე, შემდეგ კი ქუსლებზე. იმისათვის, რომ სავარჯიშოები გართულდეს, შეგიძლიათ შეუფერხებლად მოაბრუნოთ თავი ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ კი მეორე მიმართულებით, სიარულის შენელება.

3 საიდუმლო ვარჯიში ხანდაზმული ადამიანებისთვის დოქტორ ბუბნოვსკისგან

ხანდაზმულ ასაკში ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მრავალი ტექნიკა და ხერხი არსებობს, მაგრამ არის სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს ამ ყველაფრის მაქსიმალურად სწორად შესრულებას. მრავალი წლის განმავლობაში ზედიზედ პროფესორი, სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი სერგეი მიხაილოვიჩ ბუბნოვსკი შეიმუშავა კინეზოთერაპიის საკუთარი სისტემა, რომელიც დროთა განმავლობაში გახდა მისი სამკურნალო და მკურნალობის მეთოდის საფუძველი

კინეზითერაპია - ძველი ბერძნული სიტყვა, რომელიც შედგება ორი ურთიერთდაკავშირებული სიტყვისაგან - Kinesis - მოძრაობა და თერაპია - მკურნალობა. ეს არის ხანდაზმული ადამიანებისთვის თერაპიული ვარჯიშების ფორმა, რომელიც მიზნად ისახავს ხანგრძლივი თერაპიული შედეგის მიღწევას.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის პასიური და აქტიური მოძრაობების კომპლექსი, რომელიც მიზნად ისახავს გრძელვადიან და ხანგრძლივ შედეგებს. ეს იყო კინეზეთერაპია, რომელიც გახდა ძირითადი, ჰოლისტიკური საფუძველი დოქტორ ბუბნოვსკის განვითარებისთვის.

თავისი გამოცდილებისა და მიღწევების, კვლევის შედეგების გამოყენებით, ექიმმა შეძლო დაემტკიცებინა ფიზიკური მოძრაობების სამკურნალო ძალის გამოყენების აუცილებლობა დარღვევებთან დაკავშირებული დაავადებების სრული განკურნების მიზნით. საავტომობილო აქტივობა, მაშინ როცა ექიმი მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშებით ართმევს თავს, ანუ პრაქტიკაში არ იყენებს წამლებსა და სხვა წამლებს.

გეპატიჟებით გაეცნოთ ამ საიდუმლო სავარჯიშოებს, რომლებიც განკუთვნილია ხანდაზმული ადამიანებისთვის და დაეხმარება მათ საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესებაში.

ასეთი ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს მინიმუმ 3-4 ჯერ კვირაში ან ყოველდღიურად. ამის გაკეთებისას ოთახი სუფთა უნდა იყოს, ფანჯრის გაღება გჭირდებათ, სუფთა ჰაერი არა მხოლოდ თქვენი კეთილდღეობის გაუმჯობესებას შეუწყობს ხელს, არამედ სასარგებლო გავლენას მოახდენს თქვენს ზოგად მდგომარეობაზე.

პირველი: ბიძგები. თუ ადამიანი ფიზიკურად ძლიერია, მაშინ უნდა დაიწყოთ აზიდვები იატაკიდან, თუ პრობლემებია, შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგები კედლიდან ან სკამიდან, მთავარია, რომ იყოს რაიმე სახის საყრდენი. ეს ვარჯიში ხელს შეუწყობს ქვედა და ზედა კიდურების ქამრის გამაგრებას, ამავდროულად, გაუმჯობესდება ტვინიდან სისხლის ვენური გადინება და შემცირდება დატვირთვა ადამიანის გულსა და ფილტვებზე. სკამზე პრესა უნდა გაკეთდეს 5-10 მიდგომით, 5-10 ბიძგების სერიით, ხანდაზმულის ფიზიკური მდგომარეობისა და კეთილდღეობის მიხედვით. თუ ეს მოსახერხებელია, შეგიძლიათ მაგიდიდან ბიძგების გაკეთება, რაც ასევე ეფექტური იქნება. ამ გზით ზედა კიდურების ქამარი თანდათან განიტვირთება და ადამიანს შეუძლია გაზარდოს დატვირთვა.

მეორე: ჩაჯდომები სწორი ზურგით, რომელსაც მხარს უჭერს ფიქსირებული საყრდენი. ჯერ უნდა მიხვიდეთ კართან და დადგეთ მის ბოლოსკენ, კარის სახელურები ორივე მხრიდან დაიჭიროთ. ამ შემთხვევაში, თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე უნდა იყოს გაშლილი, წინ გაიხედოთ. სხეულის სწორად განლაგების შემდეგ, ჩასუნთქვისას უნდა დაჯდეთ, ხოლო ამოსუნთქვისას ადექით, ზურგის გასწორება.

Squats კეთდება 5-10 გამეორება თითო მიდგომა, შეიძლება იყოს რამდენიმე მათგანი, რაც დამოკიდებულია ადამიანის კეთილდღეობაზე. თქვენ უნდა დაიწყოთ 1-2 მიდგომით და შემდეგ გადახედოთ როგორ გრძნობთ თავს, ასე რომ შეგიძლიათ ხუთამდე მიიყვანოთ.

მესამე: სავარჯიშოები შუა ნაწილისა და ხერხემლისთვის. ამ სერიის ვარჯიში მიზნად ისახავს ხანდაზმული ადამიანის შინაგანი ორგანოების და, უპირველეს ყოვლისა, ნაწლავების, ნაღვლის ბუშტის, თირკმელების, ღვიძლის, ელენთა და წელის-გულმკერდის ხერხემლის გაძლიერებას. ყველა ამ ორგანოს გასაძლიერებლად არსებობს ერთი უნივერსალური ვარჯიში, რომელსაც ეწოდება "ნახევრად გუთანი".

დასაწყებად, დაწექით ზურგზე, ხელები ორივე ხელის ხელით სტაციონალურ საყრდენზე დაეყრდნოთ. შემდეგ თქვენ უნდა შეუფერხებლად აწიოთ და ჩამოწიოთ ფეხები 90 გრადუსით. ხანგრძლივი დადებითი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა გააკეთოთ 5-10 გამეორება ერთი მიდგომით. თუ დროთა განმავლობაში გრძნობთ, რომ შეგიძლიათ გააკეთოთ 15-დან 20-მდე გამეორება, მაშინ სწორ გზაზე ხართ.

ვიდეო ვარჯიშები ართროზის მქონე ხანდაზმული ადამიანებისთვის

7 რჩევა ხანდაზმული ადამიანებისთვის, რომლებიც გადაწყვეტენ დაკავდნენ ფიზიოთერაპიით

აუცილებელია გაკვეთილების დაწყებამდე მიიღეთ რჩევა თქვენი ექიმისგან . მხოლოდ ამის შემდეგ შეძლებთ გაკვეთილების ჩატარებას თქვენი ცხოვრების რიტმში.

რაც მალე დაიწყებ დაკავდეს ფიზიკური აღზრდით და სპორტით, რაც უფრო ადრე იგრძნობთ გამოჩნდება ენერგიის მოზღვავება, ენერგიულობა და სრულფასოვანი ცხოვრების სურვილი ავადმყოფობის გარეშე.

ნუ დაიწყებთ გაკვეთილებს მოულოდნელად დაწყებამდე, ცოტა უნდა იაროთ, მუხლები მაღლა ასწიოთ. ამ გზით თქვენი კუნთები და სახსრები უკეთ გათბება და თქვენ იგრძნობთ ენერგიის დიდ მარაგს, რაც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ვარჯიშების რამდენიმე კომპლექტს.

დაიწყეთ დაუფლება ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექტი ნაკლები გამეორებით მაგალითად, 5-7 საკმარისი იქნება და მხოლოდ 2-3-ის შემდეგ მათი გაყოფა 10-მდე იმ გამეორებების რაოდენობით, რომელსაც თავად შეძლებთ დაეუფლონ.

Საუკეთესო დრო ფიზიკური ვარჯიშისთვის არისსაღამო , ორგანიზმისთვის სარგებელი მაქსიმალური იქნება.

ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე და ერთი საათის შემდეგ არ უნდა ჭამოთ. ,წყლის დალევა შეგიძლიათ მხოლოდ ნებისმიერი რაოდენობით. ღონისძიების შემდეგ ვახშამზეინტენსიური ვარჯიშის დროს მიზანშეწონილია მიირთვათ ხაჭო, დალიოთ კეფირი, ანუ ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის საკვები გამოდგება.

თუ გაქვთ დისკომფორტის შეგრძნება, მკვეთრი თავის ტკივილი ან კუნთების ტკივილი, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და მიმართოთ ექიმს.

ორგანიზაციის მიერ

ფიზიკური აღზრდა და ჯანმრთელობაზე მუშაობა
ხანდაზმული ადამიანებისთვის

ირკუტსკი, 2013 წ

ხანდაზმულთა ფიზიკური აღზრდისა და ჯანმრთელობის სამუშაოების ორგანიზების შესახებ.

"ბრძენი კაცი საკუთარ თავში ეძებს შეცდომებს, სულელი კი - სხვებში" (ჩინური ანდაზა). „სულელისთვის სიბერე ტვირთია, უცოდინრისთვის ზამთარი, მეცნიერისთვის - ოქროს შემოდგომა„(ვოლტერი) „ჯანმრთელი სხეული ჯანსაღი გონების პროდუქტია“ (ბ.შოუ) „სხეულის გაწვრთნით ადამიანი ხდება ჯანმრთელი, გამძლე, მოხერხებული, თქვენ ასევე უნდა ივარჯიშოთ თქვენი გონება, თქვენი ნება“ (მ. გორკი). ) "არ არსებობს უკეთესი სამოსი, ვიდრე კუნთების ძალა და კანის სიახლე" (ვ. მაიაკოვსკი)

სიბერეს, ისევე როგორც ადამიანის ცხოვრების ნებისმიერ ასაკობრივ სტადიას, აქვს თავისი მახასიათებლები, რომლებსაც განსაზღვრავს ბუნებრივი ბიოლოგიური დაბერება, სოციალური გარემო, პროფესიული გამოცდილება და ა.შ. ბიოლოგიური სიბერე არის ადამიანის ცხოვრების ბუნებრივი ეტაპი, მისი თანდათანობითი ფიზიკური დაქვეითება, მომატებული დაღლილობა. , სივრცე ვიწროვდება, ხშირად მეხსიერების გაუმართაობა, მიმდებარე სამყაროს ფერები და სხვა უარყოფითი გამოვლინებები ქრებოდა, რაც წინასწარ განსაზღვრავს ცხოვრების წესისა და ფსიქოლოგიური მდგომარეობის ცვლილებას.

დაბერების კულტურა (გერონტოკულტურა) არ არის „კულტურა ხანდაზმულთათვის“, არამედ საზოგადოების ხანდაზმული ადამიანების ცხოვრების ფილოსოფია. გერონტოკულტურა არის თაობათაშორისი ურთიერთობის დაუწერელი წესებისა და წეს-ჩვეულებების ერთობლიობა, რომელშიც ცენტრალური ადგილი უჭირავს ახალი თაობების ურთიერთობას უფროსებთან. ეს არის ის, რაც განსაზღვრავს ხანდაზმული ადამიანების ცხოვრების წესს, გავლენას ახდენს მათ ცხოვრებისეულ ღირებულებებზე და საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულებებზე, უზრუნველყოფს სოციალურ კეთილდღეობას, სოციალურ განწყობას, თვითშეგნებას და ცხოვრების წესს. გამოარჩევენ სამი ჯგუფიმოხუცები: Პირველი- ხასიათდება მაღალი სოციალური აქტივობით; მეორე– „მარტოხელა“ ადამიანების კატეგორია (სხვადასხვა გარემოებების გამო); მესამე- კატეგორია „სხვების დახმარებას ესაჭიროება“.

ამჟამად, პენსიონერები (60-80 წელზე უფროსი ასაკის) არიან მოსახლეობის დიდი კატეგორია, რომლებმაც გაიარეს ცხოვრებისეული გზები და განსხვავებული წარმოდგენები აქვთ საკუთარ მიღწევებზე - საკუთარი თავისთვის და რუსეთისთვის. მარტო- სიამოვნებით, სხვა -საკუთარი თავის შეურაცხყოფით, მესამე- საყვედურით იმ ქვეყნის მიმართ, რომელშიც ისინი ცხოვრობდნენ (საზღვარგარეთ თანატოლებთან შედარებით), მეოთხე- მონანიებით ბავშვებსა და კაცობრიობას, მეხუთედი- რუსეთში არსებული ვითარების დაგმობით და წარსულის ნოსტალგიით, მეექვსე– აწმყოსა და წარსულის რეალისტური შეფასებით. ეს არის ხანდაზმული ადამიანების ყველაზე ტიპიური პოზიციები (რუსეთის განათლების აკადემიის მიხედვით).

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, პენსიონერებთან ფიზიკური აღზრდისა და ჯანმრთელობის მუშაობის ორგანიზების აუცილებლობა განისაზღვრება ვეტერანთა საბჭოების ფიზიკური აღზრდისა და ჯანმრთელობის კომისიების მხარდაჭერით, რომლებიც წარმოადგენენ სამუშაო ორგანოებს ვეტერანთა მოძრაობის საქმიანობის სხვადასხვა სფეროში.

ფიზიკური აღზრდისა და ჯანდაცვის კომისიები შექმნილია ჯანდაცვის ჯგუფების ორგანიზებაში, ფიზიკური აღზრდისა და ჯანმრთელობის აქტივობებში მონაწილეობის მოზიდვაში, ჯგუფის ლიდერების შერჩევაში და მათი წევრების სამედიცინო გამოკვლევების ჩატარებაში, სპორტულ და საგანმანათლებლო დაწესებულებებთან ხელშეკრულებების დადებაში სპორტული დარბაზების, ცურვის გამოყოფისთვის. აუზები და თავისუფალი დრო გაკვეთილებისთვის ფიზიკური კულტურა. თუ საქალაქო ან რეგიონულ ვეტერანთა საბჭოს არ ჰყავს ფიზიკური აღზრდისა და ჯანმრთელობის კომისია, რეგიონული ვეტერანთა საბჭო რეკომენდაციას უწევს პრეზიდიუმის აქტიურ წევრს, რომელიც პასუხისმგებელია ვეტერანთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე. ამ შემთხვევაში, ადგილობრივ ვეტერანთა საბჭოებს შეუძლიათ დაეყრდნონ ირკუტსკის რეგიონალური ადმინისტრაციის ჯანმრთელობის კომისიის 1999 წლის 9 ნოემბრის №000 ბრძანებას. მასში განყოფილებების, კომიტეტების, რეგიონული დაწესებულებების ჯანდაცვის განყოფილებების ხელმძღვანელები, ცენტრალური რაიონული საავადმყოფოს, ცენტრალური საქალაქო საავადმყოფოს მთავარი ექიმები ვალდებულნი არიან „მოაწყონ ხანდაზმულთა ჯანმრთელობის ჯგუფები სამკურნალო და პროფილაქტიკური დაწესებულებების საფუძველზე განყოფილებებში, სარეაბილიტაციო მკურნალობის ოთახებში. და სავარჯიშო თერაპია.” ყველა სასწავლო მასალებიამ საკითხებზე ინფორმაციის მიღება შესაძლებელია რეგიონალური სამედიცინო და ფიზკულტურის კლინიკიდან. რომელი სპორტული, კულტურული და საგანმანათლებლო დაწესებულებები ჩაერთვებიან ამ საქმეში, დამოკიდებულია ადგილობრივ პირობებზე, ვეტერან ორგანიზაციების გამძლეობაზე და თავად ვეტერანთა ენთუზიაზმზე. ხანდაზმულთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და რეაბილიტაციის პროგრამა უნდა მოიცავდეს ცოდნას ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის მნიშვნელობის შესახებ. რეკომენდებულია ლექციები და საუბრები ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ, პრაქტიკული მეცადინეობები ჯგუფში, განყოფილებაში, კლუბში, მონაწილეობა სხვადასხვა ფიზიკურ აღზრდასა და რეკრეაციულ ღონისძიებებში, სპექტაკლებს, შეჯიბრებებსა და სპორტულ დღეებს. ეს ყველაფერი ამცირებს ხანდაზმულთა ფიზიკური აქტივობის დეფიციტს, ქმნის პირობებს ადამიანებს შორის კომუნიკაციისთვის თანამოაზრეების გუნდში, აფართოებს სასწავლო ჯგუფების წევრების ზოგად ჰორიზონტს და ინარჩუნებს მუდმივ სიცოცხლისუნარიანობას.

ფიზიკური აღზრდის პრაქტიკაში გამოიყენება „ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური კულტურის“ კონცეფცია, რომელიც აერთიანებს საუკეთესო საშინაო და უცხოურ გამოცდილებას ფიზიკური ვარჯიშის გზით ადამიანების ჯანმრთელობის გაუმჯობესების საქმეში. ამჟამად ფართოდ გამოიყენება: აერობიკა(სავარჯიშოების სისტემა, რომელიც ზრდის გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების შესაძლებლობებს); რიტმული ტანვარჯიში(ძირითადად, ზოგადი განვითარების სავარჯიშოები გამოიყენება ჰოპებთან, ნახტომებთან და მუსიკასთან საცეკვაო ნაბიჯებთან ერთად); ჩამოყალიბება(ფიზიკური ვარჯიშების სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს ფიგურის კორექტირებას და სხეულის ფუნქციური მდგომარეობის გაუმჯობესებას); კალანეტიკა(ქალების ფიზიკური ვარჯიშის პროგრამა, რომელიც მოგვაგონებს იოგას, კომპლექსი შედგება 4 ნაწილისგან - გახურება, ლამაზი მუცელი, მოხდენილი ფეხები, კუნთების დაჭიმვა, "მუცლის ცეკვა"); წყლის აერობიკა(წყალში ფიზიკური ვარჯიშის სისტემა); სუნთქვის ვარჯიშები(მედიალური ვარჯიშები სასუნთქი კუნთების განვითარებისთვის); ჯანმრთელობის სიარული(მოსწავლეთა გადაადგილება გლუვ, უხეში რელიეფზე სხვადასხვა სიხშირით); ცურვა(მაკორექტირებელი საშუალება სხეულის ფუნქციონირების გაზრდის მიზნით, განსაკუთრებით ხანდაზმული ადამიანებისთვის); თხილამურებით სრიალი(აუმჯობესებს ჩართულთა ფიზიკურ და ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობას); ჯანმრთელობის (ფუნქციური) ტანვარჯიში(მოიცავს ზოგად განმავითარებელ ვარჯიშებს კუნთოვანი კორსეტის ყველა ჯგუფისა და კუნთოვანი სისტემის ნაწილებისთვის, რომლებიც გამოიყენება სხვადასხვა საწყის პოზიციებზე: დგომა, ჯდომა, ზურგზე წოლა, მუცელზე, მარჯვენა, მარცხენა მხარეს, სუნთქვის ვარჯიშებთან ერთად. .

ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი (ფუნქციური) ტანვარჯიში რეკომენდირებულია ხანდაზმულებისთვის, ცუდი პოზის მქონე ადამიანებისთვის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ჯანმრთელობის პრობლემები, გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემები, მეტაბოლური დარღვევები და ა.შ. ვარჯიშები დატვირთვის რაოდენობისა და ინტენსივობის მიხედვით. სავარჯიშოების შესრულებისას ძირითადი ყურადღება ექცევა სხეულის სწორ პოზიციას, რათა თავიდან იქნას აცილებული არასწორი დატვირთვა ხერხემალზე და სახსრებზე, რათა კუნთები კარგად შეკუმშონ და დაისვენონ მიზანმიმართული ვარჯიშების დახმარებით. ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიში ორგანიზმზე კომპლექსურ დადებით გავლენას მოახდენს და მიღწევის საშუალებას მოგცემთ კარგი შედეგიმონაწილეთაგან.

ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური კულტურის ჩამოთვლილი სფეროები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დამოუკიდებლად, ასევე ცალკეული ელემენტების კომბინაციაში ჯანმრთელობის ჯგუფებში გაკვეთილების ორგანიზებისას.

მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ ჯანმრთელობის ჯგუფის კლასების მახასიათებლები

ჯანდაცვის ჯგუფების ორგანიზაცია

ჯგუფების ფორმირება იწყება გაკვეთილებისთვის ადგილების გამოვლენისა და მომზადების, ლიდერების გამოყოფის, ფინანსური და სხვა საკითხების გადაწყვეტის შემდეგ. თითოეული ჯგუფისთვის აუცილებელია მკაფიოდ განისაზღვროს გაკვეთილების მუდმივი განრიგი. კლასებისთვის შეიძლება გამოყენებულ იქნას სტადიონები, სპორტული მოედნები, სათხილამურო კურორტები, დარბაზები, წითელი კუთხეები, კულტურული ცენტრები, საცურაო აუზები და ა.შ.. მეცადინეობები შეიძლება ჩატარდეს ღია ცის ქვეშ. საკლასო ოთახები აღჭურვილი უნდა იყოს გასახდელებით, საშხაპეებით და იყოს სამედიცინო მუშაკების მეთვალყურეობის ქვეშ. ჯანმრთელობის ჯგუფების დაქირავებისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ:

მონაწილეთა ასაკი ( 55-65, 66-75 წლები), რომელთა ასაკობრივი სხვაობა არ აღემატება 10 წელს;

ჯანმრთელობის მდგომარეობა (ტრენინგში ჩართვის მსურველები სამედიცინო შემოწმებას გადიან საცხოვრებელ ადგილზე);

მონაწილეთა სქესი (კლასები გამოყოფილია ქალებისთვის და მამაკაცებისთვის, შესაძლებელია შერეული ჯგუფები და გასათვალისწინებელია მათი ფუნქციონირება);

დონე ფიზიკური განვითარებადა ფიზიკური ვარჯიში.

როგორც წესი, ჯგუფები შედგება 20-25 კაცისგან, შესაძლოა ნაკლებიც. მიზანშეწონილია ჯგუფების შევსება ჯანდაცვის ინდიკატორებისა და მათი სამრეწველო სპეციალობის მიხედვით (ინჟინერი და ტექნიკური მუშაკები, სამედიცინო მუშაკები, კულტურის მუშაკები, მასწავლებლები და ა.შ.)

საშუალო და ხანდაზმული ასაკის ადამიანებთან კლასები მიზნად ისახავს შემდეგი პრობლემების გადაჭრას:

ჯანმრთელობის გაძლიერება, გამკვრივება, ორგანიზმის წინააღმდეგობის გაზრდა არახელსაყრელი ფაქტორების მიმართ გარე გარემო;

შესრულების დონეების მაქსიმალური მატება და შენარჩუნება, აქტიური შემოქმედებითი ცხოვრების გაგრძელება;

სტუდენტების მიერ ფიზიკური კულტურის საფუძვლების შესახებ გარკვეული ცოდნის მიღება და ფიზიკური ვარჯიშების დამოუკიდებელი გამოყენება; - თავდაჯერებულობის აღზრდა, ინდივიდის ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარება.

ჯანდაცვის ჯგუფების ორგანიზება შესაძლებელია დაწესებულებებში, საგანმანათლებლო დაწესებულებებში, სპორტულ ცენტრებში, სახლებსა და კულტურულ ცენტრებში, ტურისტულ და ჯანმრთელობის ცენტრებში საწვავის და ენერგეტიკულ კომპლექსებში.

ჯანმრთელობის ჯგუფების ძირითადი მიმართულებები მოიცავს:

- პირდაპირი პრაქტიკული სწავლება;

- თეორიული ცოდნა ფიზიკური კულტურისა და სპორტის სფეროში და ჯანსაღი ცხოვრების წესი;

- მონაწილეობა ფიზიკურ აღზრდაში, დასვენებასა და სპორტულ ღონისძიებებში, სპორტულ შეჯიბრებებში;

- ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლების პოპულარიზაცია სახლში.

ფიზიკური აღზრდა ნიშნავს

საშუალო და ხანდაზმული ასაკის ადამიანებთან კლასებში გამოიყენება სხვადასხვა ვარჯიშები, რომლებსაც აქვთ კომპლექსური ეფექტი სხეულზე. პროგრამა მოიცავს ზოგადი განვითარებასავარჯიშოები მკლავებისა და მხრის სარტყელის, კისრის კუნთებისთვის, ვარჯიშები ფეხების კუნთებისთვის (კუნთების ყველა ქვეჯგუფის გათვალისწინებით), ვარჯიშები ტორსის კუნთებისთვის (სხვადასხვა სასტარტო პოზიციებში და მიმართულებებში). სავარჯიშოები საგნების გარეშე მოიცავს სავარჯიშოებს

წინააღმდეგობის ვარჯიშები შესრულებული წყვილებში. გარე გადამრთველი ობიექტებით: ტანვარჯიშის ჯოხი, თოკი, პატარა ბურთები, ჰანტელები, ტანვარჯიშის სკამი, ტანვარჯიშის კედელი. სპეციალური ზემოქმედების ვარჯიშები ფართოდ გამოიყენება პოზის გასაძლიერებლად, სახსრების მობილობის გასაძლიერებლად, მენჯის იატაკის კუნთების გასაძლიერებლად, გულმკერდის მობილობისა და სუნთქვის სიღრმის გასაძლიერებლად. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ სიარული და მისი ვარიაციები, როგორც შეუცვლელი საშუალება სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციის აღსადგენად. გაიქეცი– მშვენიერი ჯანმრთელობის ვარჯიში ორგანიზმის გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების გასაძლიერებლად, აგრეთვე ნივთიერებათა ცვლის გასაუმჯობესებლად. ვარჯიშის დროს მათ კარგი ეფექტი აქვთ საცეკვაო ნაბიჯები, ხტუნვა, ხტუნვა, რომლებიც გავლენას ახდენენ კოორდინაციის შესაძლებლობების განვითარებაზე.

მიზანშეწონილია ცურვის ჩართვა შუახნის და უფროსი ასაკის ადამიანების აქტივობებში ვარჯიშის მეორე ეტაპზე, როდესაც სხეული ძლიერდება და შეძლებს გაუმკლავდეს ფიზიოლოგიურ ცვლილებებს. ცურვა ხელს უწყობს ზოგადი და განსაკუთრებული გამძლეობის განვითარებას, აძლიერებს სასუნთქი კუნთებს, აძლიერებს მეტაბოლიზმს და უკეთ ადაპტირებს ორგანიზმს გარე ტემპერატურის ცვლილებებთან. ცურვა დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე.

თხილამურებით სრიალი, როგორც ფიზიკური აღზრდის საშუალება, აძლიერებს საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემას, გულ-სისხლძარღვთა და სხვა სისტემებს, ზრდის სხეულის შრომისუნარიანობას და გამძლეობას.

კლასების ჩატარების მეთოდების თავისებურებები

ჯანმრთელობის ჯგუფებში გაკვეთილების მეთოდოლოგიაში მთავარი საკითხია ფიზიკური აქტივობის საჭირო დონის განსაზღვრა ჯანმრთელობის მდგომარეობის, ასაკთან დაკავშირებული ფიზიოლოგიური ცვლილებების, მომზადების დონისა და მონაწილეთა სქესის გათვალისწინებით. გაკვეთილების ჩატარებისას საჭიროა თვალყური ადევნოთ როგორ იტანენ მოსწავლეები ფიზიკურ აქტივობას. ამის შეფასება შეიძლება კეთილდღეობის, შესრულების და გარეგანი მაჩვენებლების მიხედვით (იხ. დაღლილობის ნიშნების დიაგრამა). განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ დატვირთვის დოზირებისას პირველი ორი თვის განმავლობაში, რადგან ჯგუფს შეიძლება ჰყავდეს მონაწილეები, რომლებიც არაერთგვაროვანი არიან მომზადების დონით, ჯანმრთელობის მდგომარეობით და ფიზიკურ აქტივობაზე რეაქციის ხარისხით. ფიზიკური აქტივობის რაოდენობა დამოკიდებულია მთელ რიგ ფაქტორებზე: ფიზიკური ვარჯიშების შერჩევა და მათი რაოდენობა, ტემპი, მოძრაობის რიტმი და ამპლიტუდა, ვარჯიშის სიმკვრივე, ვარჯიშის ხანგრძლივობა, დასვენების პაუზები და სხვა ფაქტორები. თქვენ უნდა მოერიდოთ ვარჯიშებს, რომლებიც მოიცავს სიჩქარეს, სუნთქვის შეკავებას, მჯდომარე პოზიციიდან ზურგზე და ზურგზე წოლაზე გადასვლას, აგრეთვე აპარატის გამოყენებას. სავარჯიშოების სირთულე თანდათან უნდა გაიზარდოს. კუნთების სხვადასხვა ჯგუფისთვის ვარჯიშების სწორად შერჩევას, დაძაბულობისა და რელაქსაციის მონაცვლეობას დიდი მნიშვნელობა აქვს. სავარჯიშოების რაოდენობა გაკვეთილზე მერყეობს 30-40-დან 55-მდე ან მეტზე, მონაცვლეობით სიარულით, სირბილით, ცეკვით და ხტუნვით. თითოეული ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა მერყეობს 6-8 ჯერ (ვარჯიშის პირველ თვეებში) 10-12 გამეორებამდე (სავარჯიშო ციკლის ბოლოს). კვირაში გაკვეთილების რაოდენობა, ჯანმრთელობის ჯგუფების გამოცდილებაზე დაყრდნობით, ვარაუდობს, რომ ყველაზე სწორია გაკვეთილების ჩატარება კვირაში ორჯერ 90 წუთის განმავლობაში. ეს ხანგრძლივობა განპირობებულია დაბერებული ორგანიზმის ნელი შეწოვით და ფიზიკურ აქტივობასთან ადაპტირებით.

საწყისი პოზიცია (ი.პ.) განსაზღვრავს სავარჯიშოების სირთულეს და ხელმისაწვდომობას და გავლენას ახდენს მათი განხორციელების ხარისხზე. გამოიყენება შემდეგი IP-ები: ზურგზე წოლა - უმჯობესდება მალთაშუა დისკების კვება, დადებითად მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციებზე, ნაწლავის მოძრაობა, ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტის ფუნქციები ნორმალიზდება, მენჯის იატაკის კუნთები ძლიერდება; მუცელზე წოლა - ვარჯიშები დადებითად მოქმედებს ზურგისა და მთელი ტანის კუნთების გაძლიერებაზე, მაგრამ ძნელია მსუქანი ადამიანებისთვის; ოთხზე დგომა - ვარჯიშების შესრულებისას ხერხემალი განიტვირთება, კუნთოვანი კორსეტი ძლიერდება, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის აქტივობა უმჯობესდება, ძლიერდება ქალის სასქესო ზონის ორგანოები. სავარჯიშოების ტემპი, რიტმი და ამპლიტუდა ქმნის ხელსაყრელ პირობებს სისხლისა და ლიმფის წარმოქმნისთვის, ხელს უწყობს სახსრების მობილობას და კუნთების ელასტიურობას, უზრუნველყოფს სამუშაოსა და დასვენების თანაბარ მონაცვლეობას და ხელს უშლის დაღლილობის დაწყებას.

სამუშაოების დაგეგმვა ჯანდაცვის ჯგუფებში

ჯანმრთელობის ჯგუფებში ფიზიკური აღზრდისა და ჯანდაცვის სამუშაოების დაგეგმვა განისაზღვრება მატერიალურ-ტექნიკური ბაზის, კლიმატური პირობების, მონაწილეთა ასაკისა და მათი ფიზიკური მომზადების გათვალისწინებით. სამუშაო გეგმა შედგენილია სტუდენტების ინტერესებიდან გამომდინარე და ითვალისწინებს გაკვეთილების რაოდენობას კვირაში, თვეში, წლის განმავლობაში, რამდენიმე წლის განმავლობაში. წლიური გეგმა მოიცავს ფიზიკური აღზრდის ძირითად საშუალებებს, თეორიულ კითხვებს ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ. სავარაუდო გეგმის შემოთავაზებულ ვერსიაში შეგიძლიათ დაამატოთ ის, რაც გვთავაზობს პირადი გამოცდილება. მრავალწლიანი გამოცდილება ჯანმრთელობის ჯგუფებიჩვენს ქვეყანაში ადასტურებს, რომ სწორ დაგეგმვას შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ჯანმრთელობის მაჩვენებლები, გააძლიეროს სასიცოცხლო მხარდაჭერის ძირითადი სისტემები და დაასტაბილუროს ორგანიზმის ფიზიოლოგიური ფუნქციები.

სასწავლო გეგმის ნიმუში გაკვეთილის გეგმა

კლასების ფორმები ჯანდაცვის ჯგუფებში

გაკვეთილების ჩატარების ძირითადი ფორმა არის გაკვეთილი, რომელიც შედგება სამი ნაწილისაგან: მოსამზადებელი, ძირითადი და დასკვნითი. თითოეულ ნაწილს აქვს საკუთარი მნიშვნელობა და მოიცავს მრავალფეროვან ფიზიკურ ვარჯიშებს სხვადასხვა საწყისი პოზიციიდან. მოსამზადებელი ნაწილი მოიცავს: სიარული და მისი ვარიაციები, სირბილის სავარჯიშოები, საცეკვაო ნაბიჯები, მოხვევები, სხვადასხვა მოძრაობა გაკვეთილზე (შეიძლება გამოვიყენოთ რიტმული მუსიკა). ძირითადი ნაწილი იყენებს სავარჯიშოებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის ყველა სისტემის გაძლიერებას საწყისი პოზიციების გამოყენებით: დგომა, ჯდომა, ოთხზე დგომა, ზურგზე წოლა, მუცელზე წოლა (შეზღუდულია სიმსუქნე ადამიანებისთვის). დასკვნით ნაწილში, რომელიც გრძელდება 5-7 წუთი, იკლებს ფიზიკური დატვირთვის ინტენსივობა და ემოციური განწყობა. ამ მიზნით დაინერგება სუნთქვის ვარჯიშები თვალებისთვის, რელაქსაციის ვარჯიშები შესრულებული მჯდომარე მდგომარეობაში, ზურგზე წოლაში. ხანდაზმული ადამიანებისთვის ბოლო ნაწილი უფრო გრძელი უნდა იყოს. მთელი გაკვეთილის განმავლობაში ჯგუფის ლიდერი ქმნის დადებითს ემოციური განწყობადაკავებული.

პრაქტიკული მეცადინეობის გარდა, იმართება ლექციები საინტერესო ადამიანების, სხვადასხვა სპეციალისტების მოწვევით, ბუნების ლაშქრობებით. ძალზე მნიშვნელოვანია მოსწავლეებში გამოუმუშავდეს დამოუკიდებელი სავარჯიშოების უნარები სხეულის „დამუხტვის“, გამკვრივებისა და თვითკონტროლის შესასრულებლად.

A N K E T A

ხანდაზმული ადამიანების ღირებულებითი ორიენტაციები

1. შემეცნება და სულიერი კულტურა როგორც მთავარი ღირებულებაცხოვრება.

2. შვილებისა და შვილიშვილების მეურვეობა.

3.სიცოცხლის გაგრძელება ძალის გამოყენების ნებისმიერ სფეროში.

4.პროფესიული ცხოვრების გაგრძელება წინა სფეროში.

5.გამოყენებითი საქმიანობა.

6.აკუმულაციური ორიენტაცია.

7.სოციალური აქტივობა.

8.ჩაყვინთეთ წარსულში.

9. რელიგიაზე გადასვლა.

10. ავადმყოფობისგან წასვლა.

11.აქტიური დასვენება და ცხოვრებით ტკბობა.

12 ცხოვრება დღევანდელი დღისთვის.

POSITION

ხანდაზმულთა ფიზიკური აღზრდისა და ჯანმრთელობის ჯგუფების შესახებ

საქალაქო და რაიონულ საკრებულოებსა და პირველად ვეტერან ორგანიზაციებში

ნისლის ფორმირების ზოგადი პრინციპები

ხანდაზმულთა ფიზიკური აღზრდისა და ჯანმრთელობის ჯგუფები (PHG) არის ვეტერანთა ასოციაციების თერაპიული და პრევენციული საქმიანობის ერთ-ერთი სახეობა, რომელიც შექმნილია ნებაყოფლობით საფუძველზე სამედიცინო დაწესებულებებში, სპორტულ კომპლექსებში, კულტურის სახლებში, სკოლების სპორტულ დარბაზებში და სხვა საგანმანათლებლო დაწესებულებებში.

FOG-ის მთავარი მიზანი ხანდაზმული ადამიანების სიცოცხლისუნარიანობის ამაღლება და მათი ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებაა. ამ შემთხვევაში, შემდეგი ამოცანები წყდება:

1. სომატური ჯანმრთელობის დონის ამაღლება;

2. ნაადრევი დაბერების პრევენცია;

3. ავადობის შემცირება;

4. შესრულების შენარჩუნება და გაზრდა;

5. ჯანსაღი ცხოვრების წესის უნარ-ჩვევების სწავლება;

6. ფიზიკური ვარჯიშის ჯანმრთელობის სარგებლობის ხელშეწყობა

სიბერეში ვეტერანთა საზოგადოებაში.

ასეთი შედეგები მიიღწევა ხანგრძლივი (მინიმუმ 2-3 წელი) დოზირებული ფიზიკური ვარჯიშის და, თუ შესაძლებელია, სარეაბილიტაციო პროცედურების სერიის (საცურაო აუზის, საუნის, მასაჟის ოთახების მონახულება) შედეგად.

ნისლები შეიძლება იყოს სხვადასხვა თემატური ფოკუსისა და მათი გამოყენება განსხვავებული ტიპებიფიზიკური მომზადება: რეკრეაციული და სამკურნალო ტანვარჯიში, ფრენბურთი, სროლა, თხილამურები, ცურვა, ჩოგბურთი, ჭადრაკი, ქვები და ა.შ.; მძლეოსნობის შეჯიბრებები, საზღვაო და სპორტული შეჯიბრებები, ტურისტული აქციები და ლაშქრობები.

FOG-ის მუშაობის პრინციპები

ნისლი ფორმირდება ცალ-ცალკე საპენსიო ასაკის ქალებისთვის და მამაკაცებისთვის. ჯგუფში ჩარიცხვამდე უნდა გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა თერაპევტის, კარდიოლოგის, ოფთალმოლოგის და სხვა სახის სპეციალისტების მიერ. ქრონიკული დაავადებები FOG-ის ყველა წევრის დასაშვები ფიზიკური აქტივობის ხარისხის დასადგენად.

ხანდაზმულთა გაუმჯობესებისა და რეაბილიტაციის პროგრამა უნდა მოიცავდეს არა მხოლოდ პრაქტიკულ გაკვეთილებს, არამედ ლექციებს, საუბრებს ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ და GDF-ის წევრების მონაწილეობას სხვადასხვა სახის სპორტულ წარმოდგენებში, შეჯიბრებებში და სპორტულ დღეებში. ეს ყველაფერი არა მხოლოდ ამცირებს ხანდაზმულთა ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობას, არამედ ქმნის პირობებს მათი კომუნიკაციისთვის თანამოაზრეების გუნდში, აფართოებს FOG-ის წევრების ზოგად ჰორიზონტს და ინარჩუნებს მუდმივ სიცოცხლისუნარიანობას.

ფიზიკური აღზრდისა და ჯანდაცვის კომისიის მიერ შემუშავებული რეგულაციები OSVV&T დაავადებების o-ფიზიკური განათლება

ჩვენს რეგიონში რამდენიმე წლის განმავლობაში მოქმედი ფიზიკური აღზრდისა და ჯანმრთელობის ჯგუფების დამკვიდრებული პრაქტიკა, მათ საფუძველზე, აჩვენებს, რომ, როგორც წესი, მათ საფუძველზე იქმნება ინტერესთა კლუბები, სამოყვარულო მხატვრული ჯგუფები, კოლექტიური მოგზაურობები ბუნებაში და ექსკურსიები. ტარდება. საერთო ინტერესები და ცხოვრებისეული მისწრაფებები ხანდაზმულებში აღვიძებს შემოქმედებით შესაძლებლობებს. მრავალფეროვანი და სასარგებლო აქტივობები, რომელშიც ჯანდაცვის ჯგუფების წევრები მონაწილეობენ, უზრუნველყოფს საზოგადოებრივ ცხოვრებაში ჩართულობის ხანგრძლივ გრძნობას. ამრიგად, FOG პროგრამის განხორციელება შესაძლებელს ხდის მოხუცების ჯანმრთელობის ყველა ასპექტზე - ფიზიკურ და სულიერ ზემოქმედებას და ხელს უწყობს აქტიურ დღეგრძელობას.

ვეტერანთა საბჭოების როლი ფიზიკური აღზრდისა და ჯანმრთელობის ჯგუფების მუშაობაში.

ფიზიკური აღზრდისა და ჯანმრთელობის ჯგუფების შექმნისა და მუშაობის ძირითადი კოორდინატორები არიან ქალაქისა და რაიონის ვეტერანთა საბჭოები და პირველადი ვეტერანთა ორგანიზაციები. მათ მუშაობას უშუალოდ ზედამხედველობენ ფიზიკური აღზრდისა და ჯანდაცვის კომისიები ან საქალაქო და რაიონული ვეტერანთა საკრებულოების ჯანდაცვის კომისიები, ხოლო გამონაკლის შემთხვევებში - პრეზიდიუმების გადაწყვეტილებით ჯგუფებისთვის სპეციალურად დანიშნული საბჭოს წევრები. ყველა ორგანიზაციული, ფინანსური, სამედიცინო საკითხებივეტერანთა საბჭოები, რომლებიც წარმოიქმნება მუშაობის პროცესში, წყვეტენ ადგილობრივი ხელისუფლების, ჯანდაცვის, სოციალური განვითარების, მეურვეობისა და მეურვეობის, კულტურის, განათლების, ფიზიკური კულტურისა და სპორტის დახმარებით. ვეტერანთა საბჭოები ქმნიან პირობებს ჯანდაცვის ჯგუფების, სპორტული გაერთიანებებისა და მათ საფუძველზე შექმნილი შემოქმედებითი ჯგუფების წარმატებული ფუნქციონირებისთვის:

დახმარება ჯანდაცვის ჯგუფების ორგანიზებაში; - დადოს ხელშეკრულებები სპორტულ და საგანმანათლებლო დაწესებულებებთან ვეტერანებისთვის სპორტულ დარბაზებსა და საცურაო აუზებში გაკვეთილებისთვის დროის გამოყოფის შესახებ; - შეძლებისდაგვარად, გამოყოს თანხები სპორტული ინვენტარის შესაძენად; - დახმარება გაუწიოს ჯგუფის ლიდერების შერჩევასა და სამედიცინო გამოკვლევების ჩატარებას; - მოწვეულნი არიან კულტურულ და საზოგადოებრივ ღონისძიებებში, სპორტულ შეჯიბრებებში და სპორტულ შეჯიბრებებში მონაწილეობის მისაღებად.

დაღლილობის გარე ნიშნების ნიმუში დიაგრამა

- ფიზიკური აღზრდის თავმჯდომარე

რეგიონული ვეტერანთა საბჭოს ჯანდაცვის კომისია

10521 0

ფიზიკურ აღზრდას განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება ადამიანისთვის სიცოცხლის მეორე ნახევარში, როდესაც თანდათან მცირდება სისხლის მიმოქცევის სისტემის ადაპტაცია. საშუალო და უფროსი ასაკის ადამიანების უმეტესობის ფიზიკური აქტივობა საგრძნობლად მცირდება. ფიზიკური კულტურა ამ შემთხვევაში შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი ფაქტორი გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებაში სხვადასხვა დარღვევებისა და გადახრების თავიდან ასაცილებლად. ჩვენ ვსაუბრობთ არა მხოლოდ კუნთოვან აქტივობასა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებას შორის, არამედ ფიზიკური კულტურისა და სპორტული ვარჯიშების ყოვლისმომცველ გავლენას მთელ სხეულზე, მისი ადაპტაციის უნარის გაზრდაზე ცხოვრების მოთხოვნებთან.

ცნობილია, რომ ადაპტაციური პროცესების განვითარება უფრო მეტად უზრუნველყოფილია მოძრაობის პირობებში, ფიზიკური ვარჯიში: რეგულარული და ხანგრძლივი ფიზიკური ვარჯიშით იზრდება ჯანმრთელი ადამიანის წინააღმდეგობა სხვადასხვა არახელსაყრელი გარემო ფაქტორების მიმართ (ჰიპოქსემია, გადახურება და გაგრილება, გადატვირთვა და ა.შ.).

საშუალო და უფროსი ასაკის ადამიანებთან ფიზიკური ვარჯიშები უნდა გადაჭრას შემდეგი პრობლემები:
- აქვს მატონიზირებელი ეფექტი ნერვულ სისტემაზე;
— გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების ფუნქციების მუდმივი სტიმულირება;
- მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესება;
- გააძლიეროს კუნთოვანი სისტემა, შეინარჩუნოს და გააუმჯობესოს მობილურობა სახსრებში;
- შეინარჩუნეთ სასიცოცხლო საავტომობილო უნარები და შესაძლებლობები.

ფიზიკური აქტივობის ზრდამ უნდა შეანელოს ორგანიზმში ინვოლუციის პროცესები და შეამციროს მათი სიმძიმე.

საშუალო და უფროსი ასაკის ადამიანებთან გაკვეთილების ორგანიზებისას აუცილებელია მათი გათვალისწინება ასაკობრივი მახასიათებლებიდა ჯანმრთელობის მდგომარეობა. სამედიცინო ჩვენებებისა და ასაკის მიხედვით, თითოეულ მოსწავლეს რეკომენდირებულია ჰქონდეს ინდივიდუალური მოძრაობის რეჟიმი, მათ შორის ჰიგიენური ტანვარჯიში, სიარული, სიარული, სირბილი და მრავალი სხვა.

ყოველდღიური რუტინა არ შეიძლება იყოს ერთნაირი ყველა ადამიანისთვის, განურჩევლად ასაკისა, პროფესიისა თუ ჯანმრთელობის მდგომარეობისა. თუმცა, არსებობს საერთო ჰიგიენური მოთხოვნები, იგივე ნებისმიერი ასაკის პირებისთვის: ა) გონებრივი და ფიზიკური შრომის სწორი შერწყმა; ბ) ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები; გ) რეგულარული და სწორი კვება; დ) სამუშაოსა და დასვენების მონაცვლეობა.

ძრავის რეჟიმი. ინდივიდუალური საავტომობილო რეჟიმები, რომლებიც შეიძლება რეკომენდებული იყოს საშუალო ასაკისა და ხანდაზმული ადამიანებისთვის, განსხვავდება მათი ძირითადი აქცენტით, გამოყენებული დატვირთვების მოცულობით, ფიზიკური აღზრდის საშუალებების არჩევით და კლასების ჩატარების პირობებით. ისინი პირობითად იყოფა 4 ჯგუფად.

სარეაბილიტაციო საავტომობილო რეჟიმი, რომელიც გულისხმობს ავადმყოფობის, ტრავმის ან ოპერაციის შემდეგ ჯანმრთელობის აღდგენის საშუალებების გამოყენებას, ტარდება კლინიკების, საავადმყოფოების, სანატორიუმების ან სარეაბილიტაციო ცენტრების სარეაბილიტაციო მკურნალობის განყოფილებებში.

ჯანმრთელობის ჯგუფებში ტარდება ზოგადი ფიზიკური მომზადების რეჟიმი, რომელიც მიზნად ისახავს ფიზიოლოგიური ფუნქციების ყოვლისმომცველ განვითარებას და დაქვეითებული თვისებებისა და უნარების აღდგენას.

სავარჯიშო რეჟიმი, რომელიც ტარდება რეკრეაციული სირბილის, ცურვის ან ინდივიდუალური სირბილის ჯგუფებში, ტარდება კონკრეტული სისტემის მიხედვით, რომელიც ითვალისწინებს დატვირთვების თანდათანობით და რაციონალურ ზრდას სხეულის ფუნქციური შესაძლებლობების გაზრდის მიზნით.

სპორტის ხანგრძლივობის შენარჩუნების რეჟიმი მიზნად ისახავს სპორტის ვეტერანებისთვის სპორტული წარმოდგენის შენარჩუნებას რაც შეიძლება დიდხანს, კონკრეტულ სპორტში სისტემატური ვარჯიშის წყალობით და მასობრივ სპორტულ ღონისძიებებში მონაწილეობის უკუჩვენებების არარსებობის გამო.

ჰიგიენური ტანვარჯიში

სავარჯიშოების ნაკრების შედგენისას უნდა იცოდეთ მთელი რიგი დებულებები.

სესიის დასაწყისში ნელი სიარული იწვევს სუნთქვისა და სისხლის მიმოქცევის ერთგვაროვან მატებას.
. ვარჯიშები, როგორიცაა აწევა, აღრმავებს სუნთქვას, ზრდის გულმკერდისა და ხერხემლის მობილობას, აძლიერებს მხრის სარტყელის კუნთებს და ასწორებს პოზას.
. მკლავების აწევა, გვერდებზე და უკან გადაწევა, მხრის სახსრის ნელი ბრუნვა, იდაყვის სახსარში მკლავების მოხრა და გაფართოება და სხვა მსგავსი მოძრაობები ზრდის სახსრების მობილობას და აძლიერებს მკლავების კუნთებს.
. ფეხებისა და ფეხებისთვის ვარჯიშები ხელს უწყობს სახსრების მობილობის გაზრდას და კუნთებისა და ლიგატების გაძლიერებას.
. ჩაჯდომები აძლიერებს ფეხების და მუცლის კუნთებს და აქვს ზოგადი მატონიზირებელი ეფექტი.
. ნელი, ღრმა სუნთქვით სიარული ხელს უწყობს მოდუნებას და სხეულის ფუნქციების აღდგენას.
. მკლავების მოჭერა და რხევა ავითარებს მხრის სარტყელის კუნთებს, აძლიერებს ლიგატებს და ხელს უწყობს მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდას.
. ტორსი წინ მოხრილი აძლიერებს ზურგის კუნთებს და ზრდის ხერხემლის მობილობას; ეს ვარჯიშები კარგად ეხამება ღრმა, ენერგიულ სუნთქვას.
. ზურგის მოხვევა და ზურგის კუნთების სხვა ვარჯიშები ხელს უწყობს ხერხემლის მობილობის გაზრდას.
. ლუნგები მკლავებისა და ტანის მოძრაობით კარგად აძლიერებს ფეხის კუნთებს და აქვს სავარჯიშო ეფექტი.
. მკლავის სიძლიერის ვარჯიშები ზრდის კუნთების გამძლეობას და ძალას.
. ტორსის მოხვევები, მოხრილები და ბრუნვები ხელს უწყობს ხერხემლის მობილობას და აძლიერებს ტორსის კუნთებს.
. ზურგზე წოლისას საწყის მდგომარეობაში სწორი ფეხების აწევა აძლიერებს მუცლის კუნთებს.
. სირბილი და ხტუნვა ავარჯიშებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და ზრდის მის გამძლეობას.
. გაკვეთილის ბოლოს სიარული ხელს უწყობს ფიზიკური აქტივობის ერთგვაროვან შემცირებას, სუნთქვის აღდგენას და მოდუნებას.

არსებობს ფიზიკური აღზრდის ისეთი ფორმა, როგორიცაა ჯანმრთელობის ჯგუფები, რომლებშიც სპეციალისტის ხელმძღვანელობით გაკვეთილები ტარდება გიმნაზიებში, თერაპიულ აუზებსა და პარკებში. ამავდროულად, ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების მთელი ნაკრების შეფასება ხანდაზმულ ასაკში საშუალებას გვაძლევს გამოვყოთ რამდენიმე მეთოდოლოგიური რეკომენდაცია.

ხანდაზმულთათვის ნებისმიერი ჯგუფური აქტივობა - ტანვარჯიში, თხილამურები, ცურვა, თამაშები (ფრენბურთი და ა.შ.) - უნდა ჩატარდეს ახალგაზრდებისგან განცალკევებით.

ორგანიზაცია, სახსრების შერჩევა, კლასების ინტენსივობა, სიმჭიდროვე უნდა იყოს განსხვავებული, ვიდრე ახალგაზრდა ასაკში.

გაკვეთილების შემდეგ აღდგენის პერიოდის (დასვენების) ხანგრძლივობის გათვალისწინებით, ინდივიდუალური ვარჯიში, ჯგუფური გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს არა უმეტეს კვირაში 2-3-ჯერ.

ფიზიკური ვარჯიშის შესრულებისას ფიზიკური დატვირთვის ეფექტურობასა და სარგებლიანობაზე გავლენას ახდენს: ა) ქმედებების, ინტერესის, აქტივობის გაცნობიერება; ბ) საწყისი პოზიცია; გ) სავარჯიშოების მრავალფეროვნება და მრავალფეროვნება; დ) სირთულის თანდათანობითი მატება; ე) გამეორებების რაოდენობა და შესრულების ტემპი; ვ) მოძრაობების ამპლიტუდა (სპანი); ზ) აქტივობის ხანგრძლივობა და ფიზიკური დატვირთვის ფრაგმენტაცია.

ეპიფანოვი ვ.ა.

ჯანმრთელობის ჯგუფის გაკვეთილები, რომლებიც პარკში 1997 წლიდან იმართება, პოპულარულია კულტურისა და კულტურის ცენტრალური პარკის უფროსი თაობის დამთვალიერებელთა შორის. ისინი ტარდება კვირაში სამჯერ (სამშაბათი, ხუთშაბათი და შაბათი). იწყება 9.00 საათზე, კაფე იოლოჩკაში.

ტარდება უფასო გაკვეთილები სუფთა ჰაერიდა არ საჭიროებს სპეციალურ მომზადებას. პენსიონერებისთვის რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს სახსრებისა და კუნთების გაძლიერებას, გამძლეობის გაზრდას და სასუნთქი სისტემის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშა მდგომარეობაში შენარჩუნებას. გამოცდილმა ინსტრუქტორებმა შეარჩიეს სასარგებლო ფიზიკური ვარჯიშების მთელი სპექტრი, რომლებიც გამორიცხავს დაზიანებისა და დაზიანების შესაძლებლობას.

პენსიონერთა ჯანმრთელობის ჯგუფის კლასები ეხმარება ხანდაზმულებს დარჩეს ახალგაზრდები, ფორმა და აქტიური რაც შეიძლება დიდხანს.

Ჭადრაკის კლუბი

"ჭადრაკის ქალაქი" პარკის ერთ-ერთი უძველესი ადგილია. პარკში ათწლეულების განმავლობაში იკრიბებოდნენ ჭადრაკის მოყვარულები და პროფესიონალები. ჭადრაკი ხომ მშვენიერი ვარჯიშია გონებისთვის.

კვლევა აჩვენებს, რომ თამაშის დროს ტვინის ორი ნახევარსფერო აქტიურად მუშაობს. ვითარდება ინტუიციური და ლოგიკური აზროვნება.

ეს სამაგიდო თამაშისაუკეთესო გავლენას ახდენს სამუშაოზე ნერვული სისტემა: ვითარდება კონცენტრაცია, ლოგიკა, აბსტრაქტული აზროვნება, ივარჯიშება მეხსიერება.

ჭადრაკის დისციპლინების თამაში. ყოველი ახალი ნაბიჯი ადამიანისგან მეტ კონცენტრაციას და გამძლეობას მოითხოვს.

Საცეკვაო კლუბი

შაბათს და კვირას 16:00 საათზე დამსვენებლებისთვის საცეკვაო მოედანი ღიაა სცენის წინ, შადრევნების მოედანზე. სტუმრებისთვის გასული წლების მელოდიები და სიმღერები უკრავს. 1960-იანი, 70-იანი, 80-იანი და 90-იანი წლების საყვარელი და პოპულარული სიმღერები ბევრს მოეწონება და ყველას აღძრავს.

გეპატიჟებით ყველას!

ო.ე. ევსეევა, ე.ბ. ლედიგინა, A.V. ანტონოვა

ადაპტირებადი ფიზიკური კულტურა

გერონტოლოგიაში

რეკომენდირებულია რუსეთის ფედერაციის უმაღლესი საგანმანათლებლო დაწესებულებების საგანმანათლებლო და მეთოდური ასოციაციის მიერ ფიზიკური კულტურის სფეროში განათლებისთვის, როგორც სასწავლო დამხმარე საშუალება საგანმანათლებო ინსტიტუტებიუმაღლესი პროფესიული განათლება, საგანმანათლებლო საქმიანობის განმახორციელებელი მიმართულებით 032100 - „ფიზიკური კულტურა“

(სამაგისტრო პროგრამის "ადაპტური ფიზიკური აღზრდის" მიხედვით -)

ოვსტსკი

პულსი ბოლო წუთში გამოთვლილი მაჩვენებელი ასაკის ჯამი

გამოვაკლოთ მიღებული თანხა 420 რიცხვს.

განსაზღვრეთ ფიზიკური ფიტნეს ინდექსი სკალის გამოყენებით:

ფიზიკური მდგომარეობის დონის ყოვლისმომცველი შეფასება

ე.ა.-ს ფიზიკური მდგომარეობის დონის ყოვლისმომცველი შეფასებისთვის. პიროგოვა და სხვ. (1986) შემოგვთავაზა ფორმულა რეგრესიული განტოლების სახით მხოლოდ ორი ინდიკატორის გამოყენებით: გულისცემა და არტერიული წნევა.

UFS = 700 - 3 გულისცემა - 2,5 არტერიული წნევა - 2,7 ასაკი + 0,28 სხეულის წონა 350 - 2,6 ასაკი + 0,21 სიმაღლე

სადაც UFS არის რაოდენობრივი მაჩვენებელი ფიზიკური მდგომარეობის დონის ტოლფასი; HRSp - გულისცემა დასვენების დროს ჯდომის დროს; MAP - დიასტოლური წნევა (დაბალი) + 1/3 პულსური წნევა (სხვაობა სისტოლურ და დიასტოლურ წნევას შორის).

ფიზიკური მდგომარეობის დონე ფასდება შემდეგნაირად:

როგორც ზემოთ მოყვანილი ფორმულიდან ჩანს, მოცემული ინდივიდისთვის მნიშვნელი სტატიკურია. მრიცხველის ზრდა შეიძლება მოხდეს მხოლოდ დასვენების დროს გულისცემის შემცირებისა და საშუალო არტერიული წნევის შემცირების გამო. ამიტომ ამ ინდიკატორების მონიტორინგს თვითშესწავლის დროს შეუძლია მათი ეფექტურობის შეფასება.

ხანდაზმული მომუშავე ქალების უმეტესობას საკმარისი აქვს ცხოვრების გამოცდილებადა ამიტომ ძალიან ყურადღებიანი არიან ფიზიკური ვარჯიშის დროს თვითკონტროლის მიმართ.