რამდენი კალორია იხარჯება ფიზიკური დატვირთვის დროს? ინფოგრაფიკა: რამდენი კალორია იწვება სხვადასხვა აქტივობებში

ადამიანის ნებისმიერი აქტივობა, ძილის ჩათვლით, მოითხოვს გარკვეული რაოდენობის კალორიების (ენერგიის) დახარჯვას, რომელიც ორგანიზმში შედის საკვებით. წონა პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ კალორიას ხარჯავს ადამიანი დღეში და რამდენი მათგანი შედის მის ორგანიზმში საკვებით. ამის საფუძველზე შეგვიძლია შემდეგი დასკვნის გაკეთება:

• თუ ადამიანი მოიხმარს იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე წვავს დღეში, მისი წონა სწრაფად იზრდება;
• თუ კალორიების თანაფარდობა ერთნაირია, ადამიანის წონა იგივე რჩება;
• თუ დღეში უფრო მეტი კალორია მოიხმარება, ვიდრე საკვებიდან მოდის, ადამიანი იწყებს წონის დაკლებას.

დღის განმავლობაში დაუხარჯავი ზედმეტი კალორიები თანდათან გადაიქცევა ცხიმოვან დეპოზიტებად შინაგან ორგანოებზე, ასევე მუცლისა და ბარძაყის ცხიმის ნაოჭებად, რომლებიც ძალიან მალე ხილული ხდება შეუიარაღებელი თვალით. ამიტომაც ბევრს აინტერესებს რამდენი კალორია იხარჯება სხვადასხვა აქტივობებზე.

თუ გსურთ წონაში დაკლება, ადამიანმა უნდა გამოთვალოს რამდენი კალორია იხარჯება დღეში და რამდენი მოდის საკვებიდან. ასევე მნიშვნელოვანია საკვებიდან მიღებული კალორიების გათვალისწინება, რომელიც განსხვავებულია სხვადასხვა ასაკისა და სქესის ადამიანებისთვის. ეს ნორმა გამოითვლება შემდეგი ფორმულით:

• 18-დან 30 წლამდე ასაკის ქალებისთვის – 240 x (0.062 x წონა + 2.036);
• 18-დან 30 წლამდე მამაკაცებისთვის – 240 x (0.063 x წონა + 2.9);
• 31-დან 60 წლამდე ასაკის ქალებისთვის – 240 x (0.034 x წონა + 3.54);
• 31-დან 60 წლამდე მამაკაცებისთვის – 240 x (0.05 x წონა + 3.65);
• 61 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის – 240 x (0,04 x წონა + 2,75);
• 61 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებისთვის – 240 x (0.05 x წონა + 2.46).

მიღებული შედეგი უნდა გავამრავლოთ CFA-ზე (ფიზიკური აქტივობის კოეფიციენტი), რომელიც დაბალი აქტივობისთვის არის 1.1, ზომიერი აქტივობისთვის არის 1.3, ხოლო მაღალი აქტივობისთვის არის 1.5.

საკვებიდან მოხმარებული კალორიების რეალური რაოდენობის გამოსათვლელად ადამიანმა მთელი კვირის განმავლობაში უნდა აწარმოოს კვების დღიური, რომელშიც ჩაიწერება თითოეული კვება (გრამებში) და წყალი (მილილიტრით), დეტალურად არის აღწერილი ძირითადი მოქმედებები (სამსახურში წასვლა, სახლის დალაგება). ), ასევე ყოველდღიურად აღინიშნება წონა. ამგვარად, კვირის ბოლომდე შეგიძლიათ გაანალიზოთ, რამდენი კალორია იწვება დღეში საშუალოდ, რა საკვები ახდენს გავლენას წონის მატება-დაკლებაზე და დაცულია თუ არა სწორი კვების პრინციპები.

რამდენ კალორიას ხარჯავს ადამიანი დღეში?

ძილის დროს ადამიანი ხარჯავს საშუალოდ 60-70 კკალ საათში, მაგრამ ენერგიის ასეთი წარმატებული დაკარგვა ხდება მხოლოდ შემდეგ პირობებში:

• ძილი გრძელდება მინიმუმ 8 საათი;
• ადამიანს დღის განმავლობაში არ განუცდია სტრესი და მოდუნებულ მდგომარეობაში მიდის დასაძინებლად;
• ძილის დროს არ უნდა იყოს ცხელი, ოთახი კარგად უნდა იყოს ვენტილირებადი;
• ძილის წინ დაუყოვნებლივ არ მოიხმარდნენ ნახშირწყლებს ან ცხიმებს.

მუშაობის დროს, რამდენი კალორია იწვება 8-საათიან სამუშაო დღეში, დამოკიდებულია პროფესიის ბუნებაზე, კერძოდ:

• ოფისის თანამშრომლები (მდივნები, ადმინისტრატორები, პროგრამისტები და სხვ.) – 550 კკალ;
• მომსახურების სექტორისა და განათლების მუშაკები (მასწავლებლები, მაღაზიის კონსულტანტები და სხვ.) – 1050 კკალ;
• ზომიერად მძიმე ფიზიკური სამუშაოს მქონე მუშები (ავტობუსის მძღოლები, მანქანების მემანქანეები და სხვ.) – 1500 კკალ;
• მძიმე ფიზიკური შრომის მუშები (მტვირთავები, სპორტსმენები, ამთხრები და სხვ.) – 2050 კკალ.

რამდენი კალორია იხარჯება ფეხით, დამოკიდებულია სიარულის სიჩქარეზე. ასე რომ, თუ ადამიანი ნელი ტემპით დადის, მაშინ ასეთი სიარულის ერთ საათში ორგანიზმი დახარჯავს 190 კკალს, ხოლო სწრაფი სიარულის დროს - 300 კკალს. ყველა გამოთვლა იმის შესახებ, თუ რამდენი კალორია იხარჯება სიარულის დროს, მიახლოებითია, რადგან ადამიანის წონაც უნდა იყოს გათვალისწინებული. რაც უფრო მეტს იწონის ადამიანი, მით მეტ კალორიას დახარჯავს ფეხით და პირიქით.

საშუალოდ, 80 კგ წონით, ადამიანი საათში ხარჯავს შემდეგ ენერგიას სხვადასხვა აქტივობებზე:

• დასვენება მწოლიარე მდგომარეობაში – 69 კკალ;
• ხმამაღლა კითხვა – 90 კკალ;
• საშინაო დავალება – 120-250 კკალ;
• სირბილი – 380 კკალ;
• თხილამურებით სრიალი – 420 კკალ;
• შხაპის მიღება (10 წთ) – 40 კკალ;
• ცურვა – 200-420 კკალ;
• ველოსიპედი – 220-450 კკალ;
• ყინულის სრიალი ან როლიკებით სრიალი – 200-620 კკალ;
• პლაჟის ფრენბურთი – 298 კალორია;
• ცეკვა – 359 კკალ;
• თოკზე ხტომა – 359 კკალ.

ჭამის დროს რამდენი კალორია იწვება, დამოკიდებულია დღის დროზე. ამრიგად, საუზმის დროს ორგანიზმი ხარჯავს 60 კკალს, ლანჩზე – 85 კკალს, ხოლო ვახშმისას – 60 კკალს.

რამდენი კალორია იწვება ყოველდღიური საქმიანობის დროს?

რუტინული საშინაო დავალების შესრულებისას ადამიანის ორგანიზმი კვლავ აქტიურად ხარჯავს ენერგიას, როგორც სპორტის დროს. რამდენ კალორიას წვავს საშუალო დიასახლისის ორგანიზმი დღეში, დამოკიდებულია მის სამუშაოზე. მეცნიერებმა გამოთვალეს, რომ სახლის ირგვლივ დასუფთავების ნახევარ საათში საშუალოდ იხარჯება შემდეგი რაოდენობის ენერგია, საქმიანობის სახეობიდან გამომდინარე:

ბაღში ან წინა ბაღში მუშაობა ასევე დადებითად მოქმედებს ზედმეტი კალორიების დაკარგვაზე. სარწყავი საწოლები ნარჩენებია 160 კკალ საათში, თხრიან საწოლებზე - 180 კკალ, ხეების გასხვლა - 178 კკალ, ნერგების დარგვა - 150 კკალ, ჩელიტასა და სარეველების დარგვა - 170 კალორია, განაყოფიერება - 200 კალორია, ფოთლების მოსავალი - 150 კკალ, მოსავლის აღება - 180 კკალ.

დღის განმავლობაში ადამიანი ყოველ წუთს ხარჯავს ენერგიას სხვადასხვა მოქმედებების შესრულებაზე. საკმაოდ რთულია გამოთვალო რამდენი კალორია იხარჯება დღეში, ვინაიდან აუცილებელია ყოველი შესრულებული ქმედების გათვალისწინება. თუ გსურთ ჭარბი წონის დაკლება, მთავარია დღეში მეტი კალორია დახარჯოთ, ვიდრე ენერგიას მოიხმართ საკვების მიღებით. ამისათვის საკმარისია გამოთვალოთ საკვებიდან მიღებული კალორიების მაჩვენებელი დღეში, ჩანაწერები გააკეთოთ კვების დღიურში და იმოქმედოთ აქტიური ცხოვრების წესით.

ვიდეო YouTube-დან სტატიის თემაზე:

წონის დასაკლებად, თქვენ არ გჭირდებათ კალორიების შეზღუდვა. დახარჯეთ რაც შეიძლება მეტი კალორია - დაკავდით აქტიური ფიზიკური აქტივობით! გამოიყენეთ კალკულატორი თქვენი ყოველდღიური კალორიების მოხმარების გამოსათვლელად და გემრიელად მიირთვით უგემრიელესი ვახშამი ან საყვარელი დესერტი.

1 შეიყვანეთ თქვენი წონა

კგ

2 შეამოწმეთ აქტივობები

• სახლის და ეზოს სამუშაოები
  • Ორმოების ამოთხრა
    მტვერი
    დაუთოება
    მანქანის რეცხვა და გაპრიალება
    ფანჯრების წმენდა
    იატაკის მოწმენდა
    Ჭურჭლის დარეცხვა
    ხეების და ბუჩქების გასხვლა
    ტვირთის ტრანსპორტირება ეტლით
    ავეჯის გადატანა
    ყუთების ტარება
    იატაკისა და ხალიჩების წმენდა
    ნივთების შეძენა სახლისთვის
    სასურსათო პროდუქტების ყიდვა
    სახლის მცენარეების მორწყვა
    დარგვა ბაღში
    ხეების ან ბუჩქების დარგვა
    საჭმლის მომზადება ჯდომისას
    დგომისას მომზადება
    ბაღში მუშაობა
    რაკით მუშაობა
    ხელის ნამცხვარი სამუშაო
    გაზონის სათიბით მუშაობა
    ჩამოკიდებული ტანსაცმელი
    ხე-ტყის გადმოტვირთვა
    ყუთების ამოლაგება
    ხის ჭრა
    ხელით თოვლის მოცილება
    დასაკეცი ტანსაცმელი
    შეშის დასაკეცი და ტარება
    დაიბანეთ ხელით
    რიგში დგომა
    ბინის დალაგება
    გაზონის გაწმენდა
    ფოთლების გაწმენდა
    თოვლის მოცილება
    ყუთების შეფუთვა
• ფიტნესი და სპორტი
  • წყლის აერობიკა
    ინტენსიური აერობიკა
    აერობიკის შუქი
    ბადმინტონი
    ბადმინტონი
    Კალათბურთი
    სირბილი 10 კმ/სთ
    სირბილი 15 კმ/სთ
    სირბილი 8 კმ/სთ
    თხილამურებით სრიალი
    ბუნებაში სირბილი
    კიბეებზე სირბილით
    ჯვარედინი სირბილი
    სირბილი
    ბილიარდი
    კრივი
    კრივი ტომრით
    ბრძოლა
    სწრაფი სიარული
    სწრაფი ცურვა
    ველოსიპედი 10 კმ/სთ
    ველოსიპედი 20 კმ/სთ
    ველოსიპედი 25 კმ/სთ
    ველოსიპედი 30 კმ/სთ
    ველოსიპედი 35+ კმ/სთ
    ველოსიპედი სავარჯიშო ველოსიპედი (მაღალი აქტივობა)
    სავარჯიშო ველოსიპედი (საშუალო აქტივობა)
    სავარჯიშო ველოსიპედი, დათბობა
    ცხენოსნობა, გალოპობა
    ცხენოსნობა, ტროტირება
    ცხენოსნობა, ნაბიჯი
    Წყალბურთი
    Წყლის თხილამურები
    ფრენბურთი
    აღმოსავლური ტანვარჯიში
    Საბრძოლო ხელოვნება
    ხელბურთი
    გოლფი
    კაიაკინგი
    ნიჩბოსნობის მანქანა
    ისრები
    თოკის ვარჯიშები
    სრიალი
    თხილამურებით სრიალი
    როლიკებით სრიალი
    სკეიტბორდინგი
    თხილამურებით სრიალი მთებიდან
    ქილები
    დახვევა
    სრიალი
    სათხილამურო სიმულატორი
    Მაგიდის ტენისი
    ჰოოპ
    მდებარეობაზე ორიენტაცია
    ლაშქრობა
    ცურვა (პეპელა)
    ცურვა (მკერდი)
    ცურვა (კროლა)
    ცურვა (ზოგადი)
    ზურგის მოძრაობა
    სნორკელინგი
    პლაჟის ფრენბურთი
    დაივინგი
    სიმძიმეების აწევა
    მუშაობს აერობიკის ტრენერად
    გაჭიმვა, გაჭიმვა
    რიტმული ტანვარჯიში (მარტივი)
    რიტმული ტანვარჯიში (მძიმე)
    სკანდინავიური სიარული
    ტანვარჯიში
    რასის ფეხით
    ინტენსიური სტეპ-აერობიკა
    სტეპ-აერობიკის შუქი
    მშვილდოსნობა
    პისტოლეტის სროლა
    ჩოგბურთი (დიდი)
    მხედრის ტიპის ტრენერები
    ფარიკაობა
    ფრისბი
    ფეხბურთი
    ჰატა იოგა
    ფეხით 3 კმ/სთ
    ფეხით 4 კმ/სთ
    ფეხით 5 კმ/სთ
    ფეხით 6 კმ/სთ
    ფეხით 7 კმ/სთ
    ფეხით 8 კმ/სთ
    კიბეებზე ასვლა
    კიბეებზე სიარული
    ბუნებაში გასეირნება
    ჰოკეი
    Საველე ჰოკეი
• შრომითი საქმიანობა
  • მსახიობად მუშაობდა თეატრში
    მუშაობს ბარმენად
    Ოფისის სამუშაო
    თონეში მუშაობა
    კომპიუტერთან მუშაობა
    იმუშავეთ კლერკად
    იმუშავეთ მასაჟისტად
    იმუშავეთ ინსტალერად
    საფორლიფტით მუშაობა
    მუშაობა ფერმაში, მეფრინველეობის სახლში
    დურგლად მუშაობს
    იმუშავე მკერავად
    მასწავლებლად მუშაობა
    მედდად მუშაობს
    მუშაობს ფიზკულტურის მასწავლებლად
    ფეხსაცმლის შეკეთება
    ხილის კრეფა
    ნაგვის შეგროვება
    დასუფთავება
    ცხენის მოვლა
    სწავლა საკლასო ოთახში
• დასვენება, გართობა
  • აქტიური თამაშები ბავშვებთან
    Ქსოვა
    გიტარაზე დაკვრა ჯდომისას
    გიტარაზე დგომისას უკრავს
    პიანინოზე დაკვრა
    ვიოლინოზე დაკვრა
    ტრომბონის დაკვრა
    საყვირზე დაკვრა
    ფლეიტაზე დაკვრა
    ბავშვებთან თამაში ჯდომისას
    ცხოველთა თამაშები
    ბავშვის კვება
    ბავშვის დაბანა
    ცხოველის გარეცხვა
    ბავშვები ხელში ატარეთ
    ბავშვის ჩაცმა
    გარე თამაშები ბავშვებთან ერთად
    Აბაზანის მიღება
    Შხაპის მიღება
    სეირნობა ეტლით
    Ძაღლის გასეირნება
    Ტელევიზორის ყურება
    ტელეფონზე საუბარი ჯდომისას
    ტელეფონზე დგომისას საუბარი
    ხელნაკეთი ნივთები (მჯდომარე)
    ხელნაკეთობა (დგომა)
    სექსი (აქტიური)
    სექსი (პასიური)
    საოჯახო გასეირნება
    ოცნება
    მშენებლობა თოვლისგან
    კლასიკური ცეკვა (ნელი)
    თანამედროვე ცეკვები (სწრაფი)
    Თმის ვარცხნილობა
    კითხვა ჯდომისას
    Კერვა

3 შეიყვანეთ გასული დრო

მეტაბოლიზმი დამოუკიდებლად ვერ იარსებებს კალორიების მოხმარების გარეშე და პირიქით. მეტაბოლური პროცესები, რომლებიც ხდება ადამიანის ორგანიზმში, პირდაპირ კავშირშია ე.წ. ენერგიის გაცვლასთან. ენერგიის ერთეული არის კალორია.

გული, რესპირატორული სისტემა, ღვიძლი და თირკმელები - ეს შინაგანი ორგანოები ყველაზე დიდ ენერგეტიკულ ხარჯებს იღებენ. დასვენების დროსაც კი არ წყვეტენ. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ერთ საათში სხეულის ყოველი კილოგრამი იწვის 1 კკალ-ს, რაც ჯამში დღეში დაახლოებით 1800 კკალ-ს გვაძლევს.

ეს მაჩვენებლები ძალიან ორაზროვანია, რადგან ისინი ბევრ კომპონენტზეა დამოკიდებული. სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად, მოიხმარეთ კილოკალორიების მაქსიმალური რაოდენობა - მიმართეთ აქტიურ ფიზიკურ აქტივობებს, რათა კუნთების მუშაობა ძალიან ინტენსიური იყოს. ონლაინ ცხრილი და ნაკადის ანალიზატორი დაგეხმარებათ გამოთვალოთ ყველა საჭირო მონაცემი.

ონლაინ კალკულატორი კალორიების მოხმარების გამოსათვლელად

ეს მრიცხველი ძალიან მოსახერხებელია გამოსაყენებლად, რადგან დათვლა სრულდება წამის ფრაქციაში:

• მიუთითეთ სხეულის წონა;
• საქმიანობის სახეობა (სპორტი, ფიტნესი, მჯდომარე მუშაობა, გართობა);
• გატარებული დრო;
• სისტემა გამოთვლის შედეგს.

ერთი გრამი ცილის დაშლისას გამოიყოფა 4,1 კკალ, ცხიმი – 9,3, ნახშირწყლები – 4,1. ჩვენი ცხოვრების ყოველი წამი ენერგიას ვკარგავთ გარემოში სითბოს გამოყოფით. სითბოს გაცვლის ინტენსივობა დამოკიდებულია აქტივობაზე ან უმოქმედობაზე.

საშუალოდ, ძლიერი სქესის საშუალო წარმომადგენლის ყოველდღიური ენერგეტიკული ხარჯი მერყეობს 2500-2700 კილოკალორიაზე, სუსტი - 2000-2200. მაგრამ ეს ყველაფერი ძალიან სავარაუდო მონაცემია, რადგან 200 ერთეულის გავრცელებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმოვანი დეპოზიტების გამოჩენა.

უმჯობესია გამოიყენოთ Mifflin-San Geor ყოველდღიური კალორიების მოხმარების ფორმულის შეცვლილი ვერსია, რომელიც ითვალისწინებს თქვენს პარამეტრებს, აქტივობის დონეს - და, შესაბამისად, იძლევა უფრო ზუსტ მონაცემებს. წონის დაკლებისთვის კალორიების დათვლისას წონის მოხმარება განისაზღვრება სიმაღლის მიხედვით:

• მამაკაცებისთვის: (10 x წონა (კგ) + 6.25 x სიმაღლე (სმ) – 5 x ასაკი (გ) + 5) x ა;
• ქალებს შორის: (10 x წონა (კგ) + 6.25 x სიმაღლე (სმ) – 5 x ასაკი (გ) – 161) x ა, სად:

A1 – მინიმალური აქტივობა, =1,2;

A2 – სუსტი, =1,375;

A3 – საშუალო, =1,55;

A4 – მაღალი, =1,725;

A5 – დამატებითი, =1.9.

რიცხვების არითმეტიკა საკმაოდ მარტივია: წონის დაკლებისას თქვენ უნდა გაზარდოთ კალორიების მოხმარება მოხმარებასთან მიმართებაში, წონის მომატებისას - პირიქით, და ნორმალური ცხოვრების წესით ეს მაჩვენებლები თანაბარია. ბალანსი შეიცავს კალორიების ხარჯვის გაზომვის ელემენტარულ განტოლებას:

შეჭამილი საკვების კვებითი ღირებულება = ენერგიის დაკარგვა

ყოველდღიური კკალ მოხმარების გამოსათვლელად, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კალორიების მოხმარების ანალიზატორი.

დღეში ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის მთავარი წყარო, როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის, სპორტია. ის აუმჯობესებს კეთილდღეობას, დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე, კუნთების ტონუსზე, კოორდინაციაზე, წონასწორობაზე, რეაქციაზე, ხელს უწყობს ლოგიკური აზროვნების განვითარებას და ხელს უწყობს საძულველი სანტიმეტრების მოშორებას.

ყველაზე უმნიშვნელო ძალისხმევა ან მოძრაობაც კი ერთი ნაბიჯით მიუახლოვდებით თქვენს მიზანს, ხოლო ვარჯიშის ხანგრძლივი პერიოდი საშუალებას მოგცემთ ამის გაკეთება ნახტომებით და საზღვრებით, რადგან ადამიანის მიერ კალორიების ძირითადი მოხმარება ხდება ზუსტად ფიზიკური დატვირთვის დროს. იმისათვის, რომ გაგიადვილდეთ განსაზღვროთ რამდენს ხარჯავთ დღეში გარკვეული ვარჯიშებისთვის, გირჩევთ გამოიყენოთ შემდეგი დღიური კალორიების მოხმარების ცხრილი:

არანაკლებ ეფექტური ვარჯიშები მოიცავს:

• სკამების პრესა;
• კარდიო ვარჯიშები;
• ძალაუფლების ვარჯიში;
• ბურპი (1 მიდგომით, კალორიების მოხმარება - 1,43);
• ბარი;
• პრესის ქანაობა;
• აწევის ვარჯიშები;
• ბიძგები და ბიძგები ვარჯიშები;
• სპორტის სხვადასხვა სახეობაში.

რაციონალური იქნება თქვენი ინდივიდუალური ვარჯიშის პროცესის დაგეგმვა, რომელიც შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს, შესაძლებლობებსა და უნარებს (ეს ნიშნავს მაღალ კოორდინირებულ სპორტს). შეუერთდით სპორტდარბაზს, ფიტნეს კლასს ან საცურაო აუზს, იარეთ დილის სირბილით (შეგიძლიათ მიიღოთ შედეგი სირბილით და ადგილზე სირბილით) ან ივარჯიშეთ სახლში. ამავდროულად, თქვენ შეგიძლიათ უფრო სწრაფად მიაღწიოთ შედეგებს სპორტდარბაზში ტრენაჟორების გამოყენებით. რაც მთავარია აქტიური ცხოვრების წესია!

სპორტი და ფიზიკური ვარჯიში ეფექტურია, მაგრამ განსაკუთრებული დატვირთვების გარდა, ენერგია იკარგება სხვადასხვა ტიპის აქტივობების დროს - თუნდაც ჩვეულებრივი ყოველდღიური საქმიანობისა და საყოფაცხოვრებო სამუშაოების დროს, რომლებზეც ეჭვიც კი არ გვქონია:

• ჭამა;
• ჰიგიენა;
• საუბარი ტელეფონით;
• კომპიუტერზე მუშაობა;
• საწოლის გასწორება;
• Თმის ვარცხნილობა;
• ჩაცმა/გაშიშვლება;
• აბაზანის მიღება;
• წიგნების კითხვა.

საბაზო და საშუალო კალორიების მოხმარება დღეში, საშუალოდ, უფრო დაბალია ასეთი აქტივობებით, ვიდრე სპორტდარბაზში ვარჯიშის დროს. და მაინც, ასეთი ერთი შეხედვით უმნიშვნელო ქმედებები ორგანიზმს კარგ ფორმაში შენარჩუნებაშიც ეხმარება! მონაცემები ნაჩვენებია ცხრილში:

ხშირად, იმისათვის, რომ თავი ნორმალურად დაბრუნდეთ, საკმარისია უბრალოდ გამოიყენოთ ძირითადი და საშუალო მოხმარების ზემოთ მოყვანილი ცხრილები, ფორმულები და კალკულატორი. და გვესმოდეს, რომ გარკვეული რაოდენობის ენერგიის დახარჯვის შემდეგ, ჩვენ შეგვიძლია ვჭამოთ საკვები, რომლის ენერგეტიკული ღირებულება ემთხვევა დახარჯულ ენერგიას (მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, მოდის< затраты და წონის მომატება – პირიქით).

მათთვის, ვისაც რაიმე მიზეზით არ შეუძლია ან არ სურს ფიზიკურად ვარჯიში (თუმცა ეს წონის დაკლების უმოკლესი გზაა), საკმარისია ყოველდღიური დიეტა შეამცირონ ან გახადონ ის ნაკლებად კალორიული და უფრო ჯანსაღი. მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული, ხორცი და თევზი (სასურველია მოხარშული ან გამომცხვარი) და ნაკლები ტკბილი, ცხიმოვანი და სახამებლის საკვები.

წონის დაკლების ზოგადი პრინციპი ასეთია: კალორიების ხარჯვა უფრო მეტი უნდა იყოს ვიდრე მათი მოხმარება. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ადამიანმა თავი მძიმე ფიზიკური ვარჯიშით და სპორტდარბაზში გაუთავებელი ვარჯიშებით უნდა დაიღლიოს. ზედმეტ წონას გადაჭარბებული ვარჯიშის გარეშეც შეგიძლია ებრძოლო – უბრალოდ უნდა იცოდე რამდენი კალორია იხარჯება სხვადასხვა აქტივობებზე და როგორ დაწვა სწორად.

როგორ გამოვიყენოთ კალორიების ონლაინ კალკულატორი დამწვარი კალორიების რაოდენობის დასადგენად?

გამოთვალეთ კალორიების მოხმარება ონლაინ

კალორიების დახარჯვა სხვადასხვა აქტივობებზე დამოკიდებულია თქვენს მთლიან წონაზე, ასე რომ, სქემის შევსების პირველი ნაბიჯი არის თქვენი წონის მითითება. შემდეგი, აირჩიეთ თქვენთვის საინტერესო აქტივობა - ეს შეიძლება გაკეთდეს ორი გზით:

• შეიყვანეთ აქტივობის ტიპი ძიებაში და აირჩიეთ შესაბამისი ამომხტარი სიიდან;
• აირჩიეთ აქტივობის ტიპი შესაბამისი კატეგორიის სიიდან ქვემოთ მოცემული ცხრილიდან

მაგალითი:გაინტერესებთ ფანჯრების რეცხვის კალორიული ღირებულება.

• დააწკაპუნეთ კატეგორიაზე „საშინაო დავალება“ - გვგაფართოვდება აქტივობების ჩამონათვალი;
• მოძებნეთ და აირჩიეთ „ფანჯრის გაწმენდა“ შემოთავაზებული სიიდან;
• მარცხნივ უჯრაში მიუთითეთ ამ აქტივობაზე დახარჯული დრო წუთებში;
• გატარებული დროის მითითების შემდეგ, ამ ტიპის აქტივობა ავტომატურად დაემატება შერჩეული ამოცანების სიას.

ამრიგად, კატეგორიის ცხრილის ზედა ნაწილში ყალიბდება თქვენი პირადი კალორიების მოხმარების ცხრილი, სადაც მითითებულია ენერგიის მოხმარების რაოდენობა ცალკე თითოეული ტიპის საქმიანობისთვის და საბოლოო მთლიანი მოხმარება. საბოლოო სიაში შეგიძლიათ შეცვალოთ დახარჯული დრო და წაშალოთ არასაჭირო აქტივობები.

კალორიების მოხმარების ეს მრიცხველი მოსახერხებელია კალორიების ხარჯვის გასაანალიზებლად, თუ მიზანი წონის დაკლებაა. დღის ბოლოს, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მთელი დღის განმავლობაში თქვენი აქტივობა სიაში და გაიგოთ, რამდენ კალორიას წვავს თქვენი ფიზიკური აქტივობა მთლიანობაში მთელი დღის განმავლობაში. ცალკე აღნიშვნის ღირსია, რომ ორგანიზმი ენერგიას და წვავს კალორიებს ძირითად მეტაბოლიზმზე, თუნდაც ტელევიზორის წინ დივანზე იჯდეთ. მსგავსი ტიპის საქმიანობას ნახავთ კალორიების ხარჯვის ცხრილში „დასვენების“ ან „დასვენების“ კატეგორიაში.

წონის დაკლებისთვის სასარგებლო სერვისია ასევე საკვების და მზა კერძების კალორიული შემცველობის კალკულატორი, რომელსაც ნახავთ

კალორიების მოხმარება დასვენების დროს

კალორია არის ენერგიის რაოდენობა, რომელიც აუცილებელია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ჩვენ მას საკვებით ვიღებთ და ვხარჯავთ სხვადასხვა ბუნებრივ პროცესებზე: სხეულის ნორმალური ტემპერატურის შენარჩუნებაზე, ნივთიერებათა ცვლაზე, სუნთქვაზე, თმის ზრდაზე და ბევრ სხვაზე.

კალორიების ფლანგვა ხდება მაშინაც კი, როცა ადამიანი ისვენებს ან თუნდაც სძინავს, რადგან ამ შემთხვევაში ორგანიზმი გამოიმუშავებს სითბოს, რომელიც ასევე დიდ ენერგიას მოითხოვს. ასე რომ, თუ ოთახის ტემპერატურას 15 o C-მდე შეამცირებთ, კალორიების მოხმარება სამჯერ გაიზრდება. მართალია, ორგანიზმი მათ ცხიმის დეპოზიტებისგან იღებს და არა ნახშირწყლების მარაგებიდან, ამიტომ ცივ სეზონში უფრო ხშირად გვსურს ჭამა და წონის მატება უფრო სწრაფად ხდება.

რა განსაზღვრავს კალორიების მოხმარებას?

რამდენი კალორია გჭირდებათ დაწვათ ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად? აქ არ არსებობს უნივერსალური ფორმულა. ენერგიის მოთხოვნილება ნორმალური ფუნქციონირებისთვის ინდივიდუალურია თითოეული ადამიანისთვის და დამოკიდებულია სქესზე, ასაკზე და სხეულის პარამეტრებზე (სიმაღლე, წონა). ქალებისთვის ეს არის დაახლოებით 900-1800 კალორია დღეში, ხოლო მამაკაცებისთვის ორჯერ მეტი.

ენერგიის მოხმარება, ანუ დამწვარი კალორიების რაოდენობა გამოითვლება სპეციალური ცხრილების გამოყენებით, მაგრამ ბევრად უფრო მოსახერხებელია ონლაინ კალორიების მოხმარების ანალიზატორის გამოყენება, სადაც ყველა გამოთვლა ხდება ავტომატურად.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტია ის, რომ სხვადასხვა აქტივობა განსხვავდება კალორიების ოდენობით.

რაც შეეხება სპორტს, კრივი და ჭიდაობა ითვლება ყველაზე შრომატევად, ხოლო ნიჩბოსნობა და მშვილდოსნობა ყველაზე ნაკლებ ენერგიას მოითხოვს. ახალგაზრდა დედის მქონე დიასახლისები ასევე ბევრ კალორიას წვავენ: მაგალითად, ბავშვებთან აქტიური თამაშის ან ფანჯრების რეცხვის საათი უდრის ფორმირების ერთ საათს დახარჯული ენერგიის მოცულობით, ხოლო საყიდლები და კიბეებზე ასვლა მძიმე ჩანთებით ცვლის 60 წუთიანი სესია მსუბუქი ტანვარჯიშით.

თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ რამდენ კალორიას წვავს კონკრეტული აქტივობა, ასევე გამოთვალოთ ენერგიის ხარჯები ამ გვერდზე განთავსებული ონლაინ კალკულატორის გამოყენებით. კალკულატორისა და ცხრილის გამოყენებით მოხმარებული კალორიების დათვლასთან ერთად, შეგიძლიათ მარტივად აირჩიოთ თქვენი გემოვნების შესაბამისი აქტივობა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად და მარტივად დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები და ასევე ყოველთვის შეინარჩუნოთ წონა ნორმალურ დონეზე.

გამხდარი ფიგურისთვის საკმარისი არ არის მხოლოდ დიეტაზე წასვლა, რადგან ფიზიკური დატვირთვის გარეშე დაგროვილი კალორიები ძალიან ნელა და არაეფექტურად მოიხმარება. სხვადასხვა ფიზიკური აქტივობის დროს კალორიების დაწვის ცხრილი დაგეხმარებათ ნავიგაციაში არჩევისას, თუ რა არის საუკეთესო გასაკეთებელი.

აქტიური ცხოვრების წესი ეხმარება ორგანიზმს მოკლე დროში მოიცილოს ზედმეტი კალორიები, რაც იმას ნიშნავს, რომ შესაძლებელს ხდის წონის სწრაფად დაკლებას. ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, რა წვავს კალორიებს ყველაზე კარგად და როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად დამქანცველი დიეტების გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ ენერგიის მოხმარება და სხეულის ფუნქცია სპეციალური ფიტნეს სამაჯურების გამოყენებით, გულისცემის მონიტორით და მაღვიძარათ.

რამდენი კალორია იწვება ვარჯიშის დროს?

კალორია არის ენერგია, რომელსაც სხეული იღებს კვების გზით. ჭარბი კალორია გარდაიქმნება ცხიმოვან მასად, რაც ფიგურას მსუქანს და უფორმო ხდის. ცხიმის დაგროვებისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ სხვადასხვა ფიზიკური აქტივობებით, რაც არამარტო მოგაშორებთ ზედმეტ კილოგრამებს, არამედ გახადოთ თქვენი ფიგურა გამხდარი და მორგებული. რა წვავს კალორიებს ყველაზე კარგად?სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, განვიხილავთ მას ეტაპობრივად.

• სარბენ ბილიკზე ან სტეპერზე სირბილი ან სიარული შეუძლია ვარჯიშის საათში დაახლოებით 300-400 კალორიის მოცილებას. ექსლატორის სიმულატორი, რომელიც კიბეებზე ასვლის სიმულაციას ახდენს, ასევე კარგად დაამტკიცა თავი. მაგრამ ამ ტიპის ვარჯიში იყენებს მხოლოდ სხეულის ქვედა კუნთებს, ზედა კი გულგრილი რჩება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი არ არიან მომზადებულები.
• ველოსიპედით სიარული ხელს უწყობს დაწვას დაახლოებით 300-500 კალ/საათში, ყველაფერი დამოკიდებული იქნება პედლების ინტენსივობაზე. მაგრამ ძალიან ჭარბწონიანი და მოუმზადებელი ადამიანებისთვის ეს დატვირთვა შეიძლება ზედმეტი და აუტანელი ჩანდეს. გარდა ამისა, ამ სპორტს აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები.
• აერობიკას შეუძლია ორგანიზმიდან ერთ საათში 500-მდე კალორიის ამოღება. კლასების რიტმული ტემპი გეხმარებათ წონაში დაკლებაში და მთლიანი ფიგურის გარდაქმნაში. მაგრამ ზურგის, სახსრების და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები საკმაოდ ძლიერი არგუმენტებია ამ ტიპის წონის დაკლების წინააღმდეგ. ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია წყლის აერობიკა.
• წყლის აერობიკა იგივეა, რაც აერობიკა, მაგრამ აუზში. ვარჯიშის ერთ საათში შეგიძლიათ დაწვათ 600 კალორიაზე მეტი, რაც სწრაფი თხილამურების ტოლფასია. ამ ტიპის ვარჯიშის უპირატესობებში შედის ვარჯიშების შესრულების სიმარტივე, რაც უზრუნველყოფილია წყალში სხეულის წონის დაკლებით. რეგულარული ვარჯიშით ცხიმის მარაგი დინამიურად იწვება, კანი იჭიმება და ხდება ელასტიური. მას პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს და რეკომენდებულია ორსულებისთვისაც კი. კალორიების მოხმარების ცხრილი ადასტურებს აუზში წყლის აერობიკის მაღალ ეფექტურობას.
• ცურვა იდეალური სპორტია წონის დასაკლებად. ვინაიდან წყალი ქმნის უფრო მეტ წინააღმდეგობას, წონაში კლება უფრო დიდი ინტენსივობით ხდება. ასე რომ, წყალში უბრალოდ ცურვის ერთი საათის განმავლობაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 300 კალორიამდე, ხოლო მკერდის ან პეპლის ვარჯიში დაზოგავთ 700 კალორიას. გარდა ამისა, ცურვა ზრდის გამძლეობას, ამკვრივებს კანს და ქმნის ანტიცელულიტურ მასაჟს.

თუ თქვენი მიზანი წონის დაკლებაა, მაშინ ფიზიკური დატვირთვის დროს კალორიების მოხმარების ცხრილი დაგეხმარებათ ნათლად გაიგოთ, რომელ სპორტს უნდა მიანიჭოთ უპირატესობა. არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლები, უკუჩვენებები და ვარჯიშის დატვირთვა. მიზანშეწონილია ყოველდღიურად ჩაწეროთ თქვენი კალორიების მოხმარება, რაც საშუალებას მოგცემთ შექმნათ ფიზიკური დატვირთვისა და კალორიული საკვების იდეალური კომბინაცია. თუ თანაფარდობა სწორია, მაშინ ზედმეტი ფუნტი თქვენს თვალწინ დაიწყებს დნობას.

ფიზიკური დატვირთვის დროს კალორიების მოხმარების ცხრილი

ასაკთან ერთად ადამიანის ორგანიზმი განიცდის შეუქცევად ცვლილებებს, რასაც თან ახლავს ნივთიერებათა ცვლის შენელება. ეს უკანასკნელი პროცესი ზოგჯერ იწვევს ჭარბ წონას. ამის თავიდან აცილება შეგიძლიათ მხოლოდ თქვენი სხეულის რეგულარული მოვლის საშუალებით. სპორტი, აქტიური ცხოვრების წესი, რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში ათწლეულების განმავლობაში გამხდარი დარჩენის გასაღებია.

მაგრამ ყველა სახის აქტივობა არ იწვევს ერთსა და იმავე ეფექტს, რადგან ზოგიერთი მოქმედება მოიხმარს, მაგალითად, 100 კკალს დროის ერთეულზე, ზოგი კი ხუთჯერ მეტს. რომელი აქტივობები იწვის ყველაზე მეტ კალორიას? ძნელია გარკვეული პასუხის გაცემა, რადგან ყველაფერი დამოკიდებულია ადამიანის ასაკზე, წონასა და სიმაღლეზე და სხეულის კონსტიტუციაზე. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ საშუალოდ თქვენი კალორიების მოხმარების მაჩვენებლები, რათა დაასახელოთ ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები. ჩვენს სტატიაში ნახავთ კალორიების მოხმარების შემაჯამებელ ცხრილებს სპორტის სხვადასხვა სახეობის დროს.

ყოველდღიური კალორიული მოთხოვნილება

საშუალო ადამიანს სჭირდება მინიმუმ 1600 კკალ,ორგანიზმში საკვებით შეყვანა იმ პირობით, რომ ის დასვენებულია მთელი დღის განმავლობაში. ქალებს, რომლებიც ოდნავ მაინც აქტიურობენ, სჭირდებათ 2000 კკალ, მამაკაცებს 2500.

ვაი, უმოძრაო ცხოვრების წესი და არაჯანსაღი დიეტა იწვევს ზედმეტ კილოგრამებს.მოგვიანებით ადამიანები იწყებენ სხეულზე ზრუნვას სხვადასხვა სახის ვარჯიშების გაკეთებით.

არსებობს კალორიების სასიცოცხლო რაოდენობის განსაზღვრის ემპირიული ფორმულა.ქალებისთვის ეს ასე გამოიყურება:

9,99 × წონა (კგ) + 6,25 × სიმაღლე (სმ) - 4,92 × ასაკი - 161;

მამაკაცებისთვის ინდიკატორის გამოსათვლელად შედეგს ემატება რიცხვი "5".

თუ სპორტის თამაშის მიზანი ოპტიმალური წონის მიღწევაა, უნდა დაიცვათ შემდეგი წესები: დამწვარი კალორიების რაოდენობა 20%-ით უნდა აღემატებოდეს მოხმარებულ რაოდენობას.მაგალითად, ზემოაღნიშნული ფორმულის მიხედვით, მიიღეს 1600 კკალ. შემდეგ ნორმალური პირობების მისაღწევად საჭიროა დღეში 320 კკალ-ის დაწვა. როგორ გავაკეთოთ ეს ყველას პირადი არჩევანია; ზოგი ირჩევს ინტენსიურ ფიზიკურ ვარჯიშს, ზოგი ირჩევს ხანგრძლივ ციკლურ ვარჯიშს. სანამ დეტალურად განვიხილავთ კალორიების დაწვას, ღირს ადამიანის ბუნებრივ მონაცემებს მივმართოთ.

ენერგიის დაკარგვის დამოკიდებულება სხეულის სტრუქტურაზე

არსებობს სამი სახის სტრუქტურა:

• ექტომორფი;
• მეზომორფი;
• ენდომორფი.

პირველებს ახასიათებთ სიგამხდრე, გრძელი კიდურები, ვიწრო ხელისგულები და ფეხები და ცხიმის თითქმის სრული არარსებობა. ასეთი წარმომადგენელი ენერგიას 5-8%-ით უფრო სწრაფად ხარჯავს.

ამ უკანასკნელებს ახასიათებთ განვითარებული კუნთოვანი სისტემა, გრძელი ტანი და განიერი მხრები.შემდეგი ინდიკატორები კონკრეტულად მათ მოიხსენიებენ, როგორც ყველაზე გავრცელებულ წარმომადგენლებს.

ენდომორფი შეიძლება გამოირჩეოდეს მომრგვალებული სახისა და სხეულისა და კანქვეშა შრის შთამბეჭდავი მოცულობით.ის წვავს კალორიებს 6-9%-ით ნელა ვიდრე მეზომორფები, რადგან არსებული ცხიმი ანელებს მის მეტაბოლიზმს.

ოპტიმალური წონის შესანარჩუნებლად ფიზიკური აქტივობის შესაბამისი ტიპის განხილვისას, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ საკუთარი სხეულის სტრუქტურა. ახლა ღირს სხვადასხვა მობილურობით დამწვარი კალორიების რაოდენობის გარკვევა 70 კგ წონის ადამიანის მაგალითის გამოყენებით.

ივარჯიშეთ სახლში

ბევრს არ სურს სპორტდარბაზში სიარული, ამჯობინებს სახლში ვარჯიშს. ზოგიერთმა შეიძლება თქვას, რომ ეს არასწორია, მაგრამ თამაშის ტიპის უბრალო მოძრაობებმაც კი შეიძლება სასარგებლო გავლენა მოახდინოს სხეულზე. Მაგალითად, . ნაცნობი აქტივობა ბავშვობიდან ყოველ წუთში 120-150 ნახტომის სიხშირით საათში დაწვავთ დაახლოებით 750 კკალ-ს.ძნელია საათიანი უწყვეტი მოძრაობის შენარჩუნება, ამიტომ რეკომენდებულია 6-8 კომპლექტის შესრულება 8-10 წუთის განმავლობაში. მაშინ ცოტა ნაკლები კალორია მოიხმარება (600 კკალ).

თოკზე ხტომა ითვლება ყველაზე ეფექტურ საშუალებად ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად, თუ სახლიდან გასვლა არ გსურთ.

ფიზიკური ვარჯიშები თქვენი სხეულის წონით ("ფეხების ერთად/განშორებით ხტომა", ტანის აწევა) მსუბუქი ინტენსივობით დაწვავს 250-ს, მაღალი ინტენსივობისას - 550 კკალს.

პოპულარული, სამწუხაროდ, არ არის კალორიების დახარჯვის საუკეთესო მეთოდი - ყოველ წუთში 5 კკალამდე. თუმცა, ღირს ამის გაკეთება მინიმუმ კუნთების გასაძლიერებლად და უფრო რთულ ვარჯიშებზე დროულად გადასვლისთვის.

ჰანტელის ფიცრის შესრულებისას სიტუაცია განსხვავებულია. ყოველი ხელით ტვირთის აღებით, ეს უკანასკნელი სათითაოდ ადის სხეულზე და ჩერდება 2-3 წამით. წუთში 15 კკალ იწვება.

ზოგიერთი ადამიანი არ იღებს დატვირთვით მუშაობას, მიდრეკილებას. საინტერესოა რომ ჰულა ჰოოპის დატრიალების სარგებელი შედარებულია - დაახლოებით 600 კკალ იკარგება საათში!მსოფლიოს წამყვანი დიეტოლოგები ამტკიცებენ, რომ თუ ჰულაჰუპს ყოველდღიურად 5-6 ათწუთიანი სესიის განმავლობაში ატრიალებთ, ეს გამოიწვევს წელის შევიწროვებას ყოველთვიურად 3 სმ-ით.

სახლში ცეკვა არ არის უარესი, ვიდრე სირბილი, ცურვა ან გუნდური სპორტი.ერთი საათის ინტენსიური მოძრაობა წვავს 450 კკალს. ინდიკატორი განსხვავდება ცეკვის სიჩქარისა და სირთულის მიხედვით.

ივარჯიშეთ სახლის გარეთ

ადვილია დაიჯერო ციკლური სპორტის სასარგებლოდ აერობული ვარჯიშებით (ღრმა სუნთქვა გაზრდილი გულისცემით) მათი წარმომადგენლების დათვალიერებით. მოცურავეები, მორბენლები, ველოსიპედისტები და მოთხილამურეები არიან გამხდარი, მოწესრიგებული და გამხდარი.

• მე-5 ადგილი - ცხენოსნობა, სრიალი (5.167);
• მე-4 ადგილი - ვარჯიში დარბაზში (5.2);
• მე-3 ადგილი - გარე თამაშები, როგორიცაა ფეხბურთი, კალათბურთი და ა.შ. (6273);
• მე-2 ადგილი - წყლის სპორტი (6.625);
• 1 ადგილი - სირბილი (9.00).

დამატებითი კალორიების დაწვის გარანტირებული საშუალებაა სირბილი - 12 კმ/სთ სიჩქარით სვლა საათში 700 კკალ-ს დაწვავს, 8 კმ/სთ სიჩქარით - 560 კკალ.

კიბეებზე ასვლა კიდევ უფრო მაგარია - 60 წუთში სხეული მადლობას მოგახსენებთ 900 კკალ-ის დაკარგვით. იყენებს ნაკლებ კუნთს ვიდრე სირბილი,შესაბამისად, კალორიების მოხმარების მაჩვენებელი მცირდება 15-20%-ით.

ზამთრის ტიპის ფიზიკური აქტივობა მოითხოვს ენერგიის ხარჯვას არა მხოლოდ მოძრაობისთვის - კალორიების ლომის წილი იხარჯება სხეულის გასათბობად. ყინულზე სრიალის ერთი საათის განმავლობაში ადამიანი კარგავს 700 კკალ-ს, თხილამურებით კი - 900 კკალ-მდე, პირობებიდან გამომდინარე.

არ იფიქროთ, რომ თბილი ტანსაცმელი ხელს უშლის ზედმეტი კალორიების დახარჯვას და არ უგულებელყოთ დაცვა გაყინვისგან.

იგივე ეხება. წყალში ყოფნისას ადამიანის ორგანიზმი განიცდის სტრესს, რომელსაც თან ახლავს კალორიების გამოყოფა სხეულის გასათბობად. ერთი საათის განმავლობაში ცურვა 10 მ/წთ სიჩქარით წვავს 215 კკალს, 50 მ/წთ სიჩქარით - 720 კკალს.

ბატუტზე ხტომა ჭარბი წონის დაკარგვის შესანიშნავ მეთოდად ითვლება.თუ 15 წუთს ვარჯიშობთ, დამწვარი კალორიები შეედრება სარბენ ბილიკზე ვარჯიშის საათს.

რამდენ კალორიას წვავთ სპორტის სხვადასხვა სახეობის დროს (ვიდეო მიმოხილვა):

ქვემოთ წარმოდგენილი ინფორმაციის კომფორტული ასიმილაციისთვის არის კალორიების მოხმარების ცხრილი 70 კგ წონის მქონე პირისთვის.

ცხრილი 1. კალორიების მოხმარება სახლში აქტივობის დროს.

ცხრილი 2. კალორიების ხარჯვა სახლის გარეთ აქტივობების დროს.

ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში კალორიების დაწვით. არჩევისას, თქვენ უნდა დაეყრდნოთ თავისუფალი დროის რაოდენობას და მიმდინარე სპორტულ პირობებს.