გამოსვლა მშობელთა კრებაზე თემაზე "ჯანსაღი კვება თქვენი შვილისთვის". მშობელთა შეხვედრის შემუშავება და პრეზენტაცია სკოლის მასშტაბით „ოჯახი ერთ-ერთი მთავარი ადამიანური ღირებულებაა“ მშობელთა შეხვედრა სკოლის მასშტაბით კვების შესახებ პრეზენტაციით

ფორმირება უნარები ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება

ჯანმრთელობა ის მწვერვალია, რომლის ასვლაც მუდმივად გჭირდებათ. პოპულარული ანდაზა.

ამ ჰარმონიის საიდუმლო მარტივია - ჯანსაღი ცხოვრების წესი:

• ფიზიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნება;
• არარსებობა ცუდი ჩვევები;
• სათანადო კვება;
• გამკვრივება;
• პირადი ჰიგიენის დაცვა;
• დადებითი ემოციები;
• ფიზიკური აქტივობა.

სწორი კვებასტუდენტს უნდა ჰქონდეს:

• ასაკის შესაბამისი;
• სასურველია დღეში ოთხჯერ;
• დაბალანსებულია საკვები ნივთიერებების შემადგენლობაში - ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ასევე ვიტამინებისა და მინერალების შემადგენლობა;
• სრულად უზრუნველყოს სხეულის ენერგიის ხარჯები.

გამკვრივება -

ერთ - ერთი საუკეთესო საშუალებაჯანმრთელობის ხელშეწყობა. გამკვრივების ამოცანაა ბავშვის მყიფე, მზარდი სხეულის შეგუება, რომ მოითმინოს ტემპერატურის ცვლილებები. გარემო. ბავშვების გამკვრივების ძირითადი საშუალება ბუნებრივი ფაქტორებია - ჰაერი, წყალი, მზე.

გამკვრივების სახეები:

• რეცხვა არის ყველაზე ხელმისაწვდომი გზა ყოველდღიურ ცხოვრებაში, თქვენ უნდა დაიწყოთ თბილი წყალი, თანდათან იკლებს ტემპერატურას.
• ფეხის აბაზანები გამკვრივების ეფექტური საშუალებაა, რადგან ფეხები ყველაზე მგრძნობიარეა გაციების მიმართ.
• გასეირნება სუფთა ჰაერი- შეგიძლიათ გამოიყენოთ ველოსიპედი, თხილამურები, როლიკებით.

• ფეხშიშველი სიარული - ფეხის კუნთები ვარჯიშობს. ფეხშიშველი სიარული 1 წუთიდან უნდა დაიწყოთ, ყოველ 7 დღეში 1 წუთის დამატება.
• მზის აბაზანების მიღება გამაძლიერებელ გავლენას ახდენს ბავშვის ორგანიზმზე, აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას და ორგანიზმის წინააღმდეგობას დაავადებების მიმართ.
• წყალსაცავებში ცურვა - ცურვა ზაფხულის დროწყნარ ამინდში წყლის ტემპერატურა 22-23 გრადუსი, ჰაერის ტემპერატურა 25-26 გრადუსი.

ტესტირების მიზანი :

სკოლის მოსწავლეებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ ინფორმირებულობის (ფორმირების) დონის განსაზღვრა.

კრიტერიუმები:

• ბავშვების ცოდნა ადამიანის სხეულის სტრუქტურის, ჯანმრთელობისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ, ამ ცოდნის გაცნობიერება.
• ბავშვების აქტიური დამოკიდებულება მათი ჯანმრთელობის მიმართ, ჯანსაღი ცხოვრების წესი, სურვილი, დაეხმარონ საკუთარ თავს და სხვა ადამიანებს მის შენარჩუნებაში.
• ჯანსაღი ცხოვრების წესის უნარ-ჩვევების დაუფლება, ჰიგიენური ქცევის ჩვევების ჩამოყალიბება, თვითკონტროლის განხორციელების მზადყოფნა და მიღწეული შედეგების თვითშეფასება.

• ბავშვების სურვილი გააფართოვონ თავიანთი ჰორიზონტები ჯანმრთელობისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის სფეროში, ახალი ინფორმაციისადმი ინტერესი მოცემულ თემაზე, მიღებული საბავშვო ჟურნალებიდან, გაზეთებიდან, პოპულარული სამეცნიერო ლიტერატურით ბავშვებისთვის, რადიო, ტელევიზია და ინტერნეტი.
• სანიტარული და ჰიგიენური სტანდარტების დაცვის აუცილებლობის დემონსტრირება.

დასკვნა:

მიღებული შედეგები მიუთითებს სტუდენტების ჯანმრთელობის საჭიროებების, პირადი ჰიგიენის წესების, პირველადი დახმარებისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის არსზე მეცნიერული იდეების ჩამოყალიბების აუცილებლობაზე.

შენიშვნა მშობლებისთვის შვილებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბების შესახებ

• დაიწყეთ ახალი დღე ღიმილით და დილის ვარჯიშით.
• დაიცავით ყოველდღიური რუტინა.
• დაიმახსოვრე: ჭკვიანი წიგნი უკეთესია, ვიდრე უმიზნო ტელევიზორის ყურება.
• გიყვარდეს შენი შვილი, ის შენია. პატივი ეცით თქვენი ოჯახის წევრებს, ისინი თქვენი მოგზაურობის თანამგზავრები არიან.
• ბავშვს დღეში ოთხჯერ მაინც უნდა ჩაეხუტოთ.

• არ არსებობს ცუდი ბავშვები, მხოლოდ ცუდი მოქმედებები.
• ჯანსაღი ცხოვრების წესის პირადი მაგალითი ნებისმიერ მორალზე უკეთესია.
• გამოიყენეთ ბუნებრივი გამკვრივების ფაქტორები - მზე, ჰაერი და წყალი.
• გახსოვდეთ: მარტივი საკვები უფრო ჯანსაღია.
• დასვენების საუკეთესო ფორმა ოჯახთან ერთად სუფთა ჰაერზე გასეირნებაა.

• აკონტროლეთ თქვენი ბავშვის ძილის რეჟიმი.
• გაუფრთხილდით ბავშვის ნერვულ სისტემას.
• ჩაუნერგეთ ჰიგიენის უნარები. მთავარ როლს ოჯახის მაგალითი ასრულებს.
• არ გააკეთოთ თქვენი შვილისთვის ის, რისი გაკეთებაც თავად შეუძლია, თუმცა ძნელად.
• იყავი ყოველთვის მაგალითი ყველაფერში!

სექციები: მშობლებთან მუშაობა

მიზანი: მშობლებში ჩამოაყალიბონ იდეა ბავშვებისთვის სათანადო კვების მნიშვნელობის შესახებ, როგორც ჯანმრთელობის კულტურის განუყოფელი ნაწილი.

• მშობლების იდეების ჩამოყალიბება სწორი კვებისა და ბავშვების ჯანმრთელობისთვის მისი მნიშვნელობის შესახებ;
• ჩამოყალიბდეს აზრი, რომ ადამიანის ჯანმრთელობა დიდწილად დამოკიდებულია მის ცხოვრების წესსა და ქცევაზე;
• მშობლების პასუხისმგებლობის ჩამოყალიბება ბავშვების ჯანმრთელობის მიმართ;
• გამოკითხვით მოიპოვეთ მონაცემები სკოლის მოსწავლეების სახლში კვების ბუნების შესახებ;
• მიეცით რეკომენდაციები ბავშვებისთვის სათანადო კვების შესახებ;
• მოამზადეთ ბუკლეტები მშობლებისთვის ჯანსაღი კვების შესახებ;
• სამუშაოს შედეგებზე დაყრდნობით მულტიმედიური პრეზენტაციის გაკეთება. (დანართი 1)

შეხვედრის მიმდინარეობა

ვიეტნამური ზღაპარი.

გზაზე გამვლელი მიდიოდა. შორიდან დადიოდა, ძალიან დაღლილი იყო, ძალიან მშიერი იყო და ჯიბეში ერთი გროშიც არ ედო. გზად პირველ სახლს დააკაკუნა და პატრონს საჭმელად სთხოვა:

”მე ვკვდები შიმშილით”, - თქვა მან. - ფული არ მაქვს, მაგრამ შემიძლია გადაგიხადო საჭმელი, რომელიც ფულზე ძვირფასია. მე გეტყვით ძვირფასი წამლის საიდუმლოებას, რომელსაც შეუძლია მომაკვდავის განკურნება. აქამდე არავისთვის მითქვამს ჩემი საიდუმლო, მაგრამ თუ მოვკვდი, ჩემი საიდუმლო ჩემთან ერთად მოკვდება და ამის შესახებ არავინ გაიგებს. მომაჭამე და მოგიყვები მის შესახებ.

დიასახლისს დიდი ხანი არ დასჭირდა ხვეწნას და ჩქარა მოემსახურა. და როცა სტუმარი კმაყოფილი დარჩა, კალამი და ქაღალდი გაუწოდა და უთხრა:

ახლა დაწერე შენი რეცეპტი!

შესახებ! - ეს ძალიან საჭირო და ძვირფასი წამალია, - უპასუხა გამვლელმა, - გეტყვი, მაგრამ არ არის საჭირო ამის ქაღალდზე ჩაწერა. Გამომყევი! ყველაფერს თავად ნახავთ!

სტუმარი და დიასახლისი სახლიდან გავიდნენ და გზას გაუყვნენ. თანამგზავრი გაჩუმდა, დიასახლისი კი შეშფოთდა:

აბა, მალე ვიქნებით?

ჯერ კიდევ ცოტა გზაა გასავლელი. ყველაფერს საკუთარი თვალით ნახავ, რეცეპტს შენს ხელში ჩავდებ.

როდესაც მიუახლოვდნენ მინდორს, სადაც ბრინჯი იყო, გამვლელი გაჩერდა, ერთი ყური ამოაძრო და ქალს გაუწოდა.

ეს ის სასწაულია, რომლის შესახებაც გითხარით. ეს წამალი ადამიანებს გადაარჩენს. ბოლოს და ბოლოს, დაფიქრდი, ბრინჯი რომ არ იყოს, მე მოვკვდებოდი, სანამ ვიცოცხლებდი დღემდე.

დიასახლისი დამუნჯდა: ყველაფერი მარტივი აღმოჩნდა, მაგრამ ის სასწაულს ელოდა. ისე შეხედა ბრინჯის ველს, თითქოს პირველად ხედავდა მას. და კაცმა განაგრძო:

ასეა რასაც ვამბობ? ამ ძვირფასმა წამალმა ბევრი ადამიანი გადაარჩინა, ეცადეთ, მეტიც გქონდეთ. ეს თქვა გამვლელმა, თავი დაუქნია ქალს და ისევ გაუყვა გზას.

მოგეწონა იგავი?

როგორც თქვენ მიხვდით, დღეს ვისაუბრებთ ჩვენი შვილების კვებაზე. ჩემი შეხვედრა მინდა ამ აფორიზმით დავიწყო:

რაც უფრო მარტივია საკვები, მით უფრო სასიამოვნოა - არ ხდება მოსაწყენი, მით უფრო ჯანსაღი და უფრო ხელმისაწვდომია ყოველთვის და ყველგან. ლ.ნ. ტოლსტოი

ჯანსაღი კვება ნიშნავს ჯანმრთელ ბავშვს. ოჯახში ჯანსაღი შვილი მშობლებისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია. ბავშვის ჯანმრთელობა, უპირველეს ყოვლისა, ემყარება მშობლების თავშეკავებას და ბავშვის გაგების სურვილს. წარმატებულის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტი ბავშვის განვითარებაარის ჯანსაღი კვება. კვება ხელს უწყობს დაავადების გაჩენის თავიდან აცილებას ან, პირიქით, მისი გაჩენის დაჩქარებას. ამიტომ, ბავშვის კვების საკითხებში მშობლებმა მაქსიმალური მზრუნველობა და სიფხიზლე უნდა გამოიჩინონ.

ყველამ ვიცით: მეცნიერების გრანიტის წარმატებით მოსაპოვებლად საჭიროა სწორად იკვებოთ. მაგრამ რა არის სასკოლო ასაკის ბავშვისთვის სასარგებლო და რა არა?

ერთმა ცნობილმა ავტორმა თქვა, რომ ბავშვები ისევე უნდა იკვებებოდნენ, როგორც მოზრდილები, მხოლოდ უკეთესი. ეს სიტყვები შესანიშნავად ახასიათებს სკოლის მოსწავლეების კვების სწორ მიდგომას. ნებისმიერი ადამიანის რაციონალური კვება მოითხოვს რაოდენობის, ხარისხისა და დროულობის ბალანსს, ანუ მოხმარებული საკვები მაქსიმალურად სრულად და სწრაფად უნდა უზრუნველყოს ორგანიზმს მისი ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო ამინომჟავებითა და მიკროელემენტებით. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვისთვის!

ჯერ კიდევ უძველეს დროში იცოდნენ, რომ სწორი კვება ხანგრძლივი ცხოვრების შეუცვლელი პირობაა. თანამედროვე მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ძირითადი კვების დარღვევაა ცხოველური წარმოშობის ნახშირწყლებისა და ცხიმების ჭარბი რაოდენობა, ბოსტნეულის, ხილისა და კენკრის დეფიციტი და დიეტის დარღვევა. კვების დარღვევა იწვევს ბავშვის ყურადღების დაკარგვას, სისუსტეს და სწრაფ დაღლილობას, ტვინის ფუნქციის გაუარესებას, იმუნიტეტის დაქვეითებას და ქრონიკულ დაავადებებს.

2002 წელს ბავშვთა მოსახლეობის ყოვლისმომცველი სამედიცინო გამოკვლევის თანახმად (სამედიცინო გამოკვლევა ტარდება 10 წელიწადში ერთხელ), 30 მილიონ 400 ათასი ბავშვიდან 24,7% დაავადებულია საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებებით. სტატისტიკა იმედგაცრუებულია.

დიეტური დარღვევების აღმოსაფხვრელად (ბავშვების 60% არ შეესაბამება მას), უფროსებს უნდა ახსოვდეთ: უმცროსი ბავშვები სკოლის ასაკიუნდა ჭამოთ დღეში 4-5-ჯერ. კვების ძირითადი წესები: მრავალფეროვნება, ზომიერება და დრო.

შეხვედრის დაწყებამდე ჩავატარეთ გამოკითხვა ჩვენი მე-6 კლასის მშობლებისგან. ეს არის შედეგები, რაც მივიღეთ:

ჭამს თუ არა თქვენი შვილი საუზმეს?

რა პროდუქტებისგან შედგება საუზმე?

სენდვიჩი, ომლეტი, ფაფა, იოგურტი, მარცვლეული რძით, ჩაი.

დღეში რამდენჯერ ჭამს თქვენი შვილი?

ჭამს თუ არა თქვენი შვილი უსარგებლო საკვებს? (სწრაფი კვება)

რომელია თქვენი შვილის საყვარელი საჭმელი?

პელმენი, პელმენი, შემწვარი კარტოფილი, ღვეზელები, პილაფი, კარტოფილის პიურე, კოტლეტი, ხორცის ბურთულები.

როგორ ფიქრობთ, დაბალანსებული კვების წესების შეუსრულებლობამ შეიძლება რაიმე გავლენა მოახდინოს თქვენი შვილის ჯანმრთელობაზე?

სკოლის მოსწავლეების დიეტის შესწავლის შემდეგ, აღმოვაჩინე, რომ სტუდენტების უმეტესობა არასწორად იკვებება. პატარა ბოსტნეული და ხილი, მარცვლეული და თევზის პროდუქტები ბავშვის სხეულში შედის. ამიტომ, სკოლაში ყოფნისას ბავშვებისთვის ცხელი კვება ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი პირობაა მათი ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და ეფექტური სწავლის უნარის შესანარჩუნებლად.

როგორ გრძნობთ თავს სკოლის კვებაზე?

ზოგიერთი მშობელი თვლის, რომ სასკოლო საუზმე არ არის საკმარისად მკვებავი და გემრიელი ან ძვირი და ურჩევნია შვილს საკუთარი საუზმე მისცეს - სენდვიჩი და საუკეთესო შემთხვევაში ხილი. ბავშვები, განსაკუთრებით უფრო ახალგაზრდა ასაკი, მას მიირთმევენ როგორც საჭმელად, ხშირად არასწორ დროს და ზოგჯერ სრულიად ავიწყდებათ საუზმე. ყოველივე ეს იწვევს კვების დარღვევას და სხვადასხვა დაავადების განვითარებას.

არაერთხელ იყო მიმართვა მშობელთა კრებაზე: „ნუ მისცემ ბავშვებს ფულს საუზმეზე საკუთარი შეხედულებისამებრ. ისინი ხშირად ხარჯავენ საღეჭი რეზინაზე, კანფეტებზე, ჩიფსებზე, რომლებიც არღვევს მათ მადას. გამუდმებით ჩაუნერგეთ თქვენს შვილს ან ქალიშვილს სწორი კვება. დიდი მნიშვნელობა აქვს მათი ნორმალური განვითარებისა და წარმატებული სწავლისთვის“.

ავადობის ტიპის მიხედვით ვლინდება კუჭ-ნაწლავის დაავადებების მატება - 2005 წელს 19 ადამიანიდან 2007 წელს 28-მდე, ენდოკრინული დაავადებები - 11 სტუდენტიდან 14-მდე, შესაბამისად, დაგვიანებით. ფიზიკური განვითარება 5-დან 11 ადამიანამდე.

ჩვენი ჯანმრთელობა პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ვჭამთ. საკვებთან ერთად ჩვენს ორგანიზმში შედის ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ვიტამინები, მიკროელემენტები და მინერალები; და საჭირო რაოდენობით. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ეს თანხა არ იყოს გადაჭარბებული.

კვება ნორმალურად შეიძლება ჩაითვალოს მხოლოდ მაშინ, როდესაც საკვები სრულად აკმაყოფილებს სხეულის მოთხოვნილებებს, უზრუნველყოფს სხეულის მუდმივ წონას და ხელს უწყობს სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას. ბევრი დაავადება მხოლოდ არასწორი კვების შედეგია. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ ჯანმრთელი, თუ დაიცავთ თქვენს დიეტას.

ძალიან ხშირად აღმოჩნდება, რომ საკვები, რომელიც ჩვენ გვიყვარს, ძალიან მავნეა. მაგრამ ცუდი კვება- ეს არის პირდაპირი გზა გულის დაავადებებისკენ, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებისკენ, სიმსუქნისკენ. ცხიმოვანი საკვები იწვევს წონაში მატებას; დიდი რაოდენობით არომატიზატორები, საღებავები, შემცვლელები და სხვა რამ წამლავს ორგანიზმს და ასევე იწვევს დამოკიდებულებას. მოხარშული საკვები აქრობს სისავსის შეგრძნებას.

ყოველდღიური დიეტაუნდა შეიცავდეს რაც შეიძლება მეტ ბოსტნეულს და ხილს, რადგან უხეში მცენარეული საკვებიკარგად ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. ასეთ კვებას ეწოდება "რაციონალური", ე.ი. კვება, რომელიც აკმაყოფილებს ადამიანის ფიზიოლოგიურ მოთხოვნილებებს ძირითად საკვებ ნივთიერებებსა და ენერგიაზე, უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის, კეთილდღეობისა და განწყობის შენარჩუნებას, მაღალ ეფექტურობას, ინფექციების და სხვა მავნე გარე ფაქტორებისადმი წინააღმდეგობას. რაციონალურ კვებას ხშირად ასევე უწოდებენ "სწორ", "ჯანსაღ", "დაბალანსებულ" კვებას.

კვების კულტურა არის არა მხოლოდ სუფრასთან ქცევა, არამედ ადამიანის მიერ მიღებული საკვების ოპტიმალური რაოდენობა. მთავარი წესი არის რაოდენობისა და კალორიული შემცველობის თანაფარდობა ენერგიის ხარჯებთან და თქვენი სხეულის ფიზიოლოგიურ საჭიროებებთან. სკოლაში გაკვეთილების დროს გონებრივად მუშაობთ, „იხარჯება ენერგია“, რომლის აღდგენაც ორგანიზმს სჭირდება. სკოლის მოსწავლეს რეკომენდირებულია 15-20% ცილებისგან შემდგარი საკვები (ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები, თხილი, კვერცხი, მარცვლეული), 20-30% ცხიმები (კარაქი და მცენარეული ზეთები, არაჟანი, ნაღები, ყველი, თხილი, შვრიის ფაფა), 50-55% ნახშირწყლებიდან (ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, მარცვლეული).

კვება სკოლის მოსწავლეებისა და მოზარდებისთვის.

სკოლისა და მოზარდობის პერიოდში ბავშვები ავითარებენ სექსუალურ განვითარებას და სწრაფად იზრდებიან, იმატებენ წონას და კუნთებს. სპორტი და ფიზიკური შრომა იწვევს ენერგიის ხარჯვის მკვეთრ ზრდას. ნერვული სისტემაამ ასაკის ბავშვები ინტენსიური შემეცნებითი ინფორმაციისა და სკოლის სირთულის გავლენის ქვეშ არიან მნიშვნელოვან სტრესში. სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი სკოლის მოსწავლეებისა და მოზარდების უზრუნველყოფა ნოყიერი საკვებით და მათი კვების სწორად ორგანიზება.

სასურველია რაციონში შეიტანოთ დიეტური კარაქი და არაჟანი.

სკოლის მოსწავლეებმა ყოველდღიურად უნდა მიიღონ ხორცი, რძე, რძის პროდუქტები, ბოსტნეული, ხილი და პური.

დილით შეგიძლიათ მიირთვათ snack (სალათი ან ყველი, ძეხვი), შემდეგ ხორცის ან თევზის კერძი გვერდითი კერძით ან ფაფით, ხაჭოთი ან კვერცხის კერძები, ჩაი, რძე, ყავა, პური და კარაქი.

ლანჩზე - სალათი ან ვინეგრეტი, წვნიანი, ხორცი ან თევზი გვერდითი კერძით, კომპოტით ან წვენით.

შუადღისას - რძე, კეფირი, ნამცხვრები, ხილი.

ვახშამზე - ხაჭოს, ბოსტნეულის, კვერცხისა და სასმელის კერძები.

ამ ასაკში, სამწუხაროდ, ბავშვები ხშირად არღვევენ დიეტას, მიირთმევენ შემთხვევით, ხშირად მშრალ საკვებს, მოძრაობაში. ეს ცუდი ჩვევები საზიანო გავლენას ახდენს მზარდ სხეულზე. მშობლებმა ადრეული ბავშვობიდან უნდა ასწავლონ შვილებს ჭამა!

მე გთავაზობთ ახლა ითამაშოთ თამაში "უბედურებები კალათიდან".

კალათაში რაღაც მაქვს. რა არის, თქვენ უნდა გამოიცნოთ.

(მასწავლებელს ხელში პირსახოცით დაფარული კალათა აქვს, ის უახლოვდება თითოეული მშობლის მაგიდას და სთავაზობს შეხებით დაასახელოს კალათაში მოთავსებული ხილი ან ბოსტნეული.)

შეიძლება იყოს: ვაშლი, სტაფილო, კიტრი, კარტოფილი, ხახვი, ნიორი, ბოლოკი, ბოლოკი, ჭარხალი... ყველა, ვინც სწორად გამოიცნო, იღებს ხილს ან ბოსტნეულს.

კარგად გააკეთე ! კარგი საქმე გააკეთა! მართლაც, კენკრა, ხილი და ბოსტნეული ვიტამინებისა და მინერალების ძირითადი წყაროა. ვიტამინების უმეტესობა არ წარმოიქმნება ადამიანის ორგანიზმში და არ გროვდება, მაგრამ მოდის მხოლოდ საკვებთან ერთად. სწორედ ამიტომ, ხილი და ბოსტნეული ყოველდღიურად და რეგულარულად უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში. ვიტამინები ბერძნული სიტყვაა. თარგმანში ეს ნიშნავს "სიცოცხლის მატარებლებს". თუ ორგანიზმში ეს ნივთიერებები ცოტაა ან საერთოდ არ არის, ადამიანები ავადდებიან.

ვიტამინები დიდ როლს თამაშობენ ადამიანის ცხოვრებაში. მაგალითად მოვიყვან არქტიკაში წასული რუსი მოგზაურის გეორგი სედოვის ექსპედიციის ტრაგიკულ ბედს. ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში ექსპედიციის წევრები კონსერვებსა და კრეკერებს მიირთმევდნენ. ისინი საერთოდ არ მოიხმარდნენ ბოსტნეულს, ხილს და რძეს. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ხალხი ავად გახდა - ისინი ძალიან დასუსტდნენ და კბილებმა დაიწყეს ცვენა. ექსპედიციის მრავალი წევრი, მათ შორის მისი ლიდერი გეორგი სედოვი, დაიღუპა. დაბრუნებულმა მონაწილეებმა დაიწყეს ახალი ხორცის, ბოსტნეულის, ხილის ჭამა და სწრაფად გამოჯანმრთელდნენ.

თითოეული ვიტამინი ასრულებს ძალიან სპეციფიკურ დავალებას ორგანიზმში.

ვიტამინი A - აუმჯობესებს მხედველობას. გვხვდება: კვერცხში, რძეში, ხაჭოში, სტაფილოში.

ვიტამინი B - ზრუნავს საჭმლის მონელებაზე. გვხვდება: პურში, წიწიბურაში, ხორცში, კარტოფილში.

ვიტამინი C - ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას დაავადებების მიმართ. გვხვდება: ვაშლში, ვარდის ბარძაყში, ფორთოხალში, ზღვის წიწაკაში,

ვიტამინი D - საჭიროა ძვლების გასამაგრებლად. გვხვდება: თევზის ზეთში, რძეში, თევზში, კვერცხის გულში.
ვიტამინები აუცილებელია ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და გასაუმჯობესებლად. ისინი განსაკუთრებით უხვადაა ბოსტნეულსა და ხილში.

მოზარდებმა უნდა მიიღონ ოთხჯერადი კვება, შემდეგი საკვების განაწილებით:

საუზმე - 30%,

სადილი - 40% - 50%,

შუადღის საუზმე - 10%,

ვახშამი - 15% - 20%.

ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 1,5-2 საათით ადრე.

საუზმე უნდა იყოს ჯანსაღი და მრავალფეროვანი, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში ერთფეროვანი.

ნიმუშის მენიუსაუზმე:

2. პური და კარაქი.

3. ტკბილი ჩაი.

სადილი:

კარგი საუზმე- ცილების, ნახშირწყლების, ცხიმების, ვიტამინებისა და ორგანიზმისთვის საჭირო სხვა სასარგებლო ნივთიერებების შემცველი პროდუქტების ერთობლიობა.

1. კატლეტი (თევზი, ხორცი), გულაში და ა.შ.

3. წვენი, კომპოტი, სასმელი, ჩაი.

ნიმუში მენიუ ლანჩისთვის:

როგორც წესი, ზე ვახშამიცხელი კერძები:

2. სცემს

4. ჩირის კომპოტი.

შესაძლებელია ზე შუადღის ჩაიარის ფუნთუშები, ვაფლები, ნამცხვრები ჩაით, წვენით ან რძით.

სადილის ნიმუშის მენიუ:

ვახშამი ძილის წინ ბოლო კვებაა. იმისათვის, რომ კარგად დაიძინოთ და ღამით დაისვენოთ, სადილად შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ მსუბუქი საკვები:

• casseroles
• ხაჭო
• ომლეტი
• კეფირი
• ხაჭო რძე

დასკვნები

სწორი კვება არის მენიუში ყველა საჭირო საკვები ნივთიერების არსებობა.

სწორი კვება არის დაბალანსებული დიეტა ყველა საჭირო ნივთიერებით, მათ შორის ქოლესტერინით, ნახშირწყლებით და ბოჭკოებით, საჭირო რაოდენობით ვიტამინებით, მინერალებით და მიკროელემენტებით.

სწორი კვება ნიშნავს მიღების შეზღუდვას მავნე ნივთიერებები. თქვენ უნდა დაიწყოთ საკუთარი თავის შეზღუდვა უფრო მავნედან ნაკლებად საზიანოზე – მაგალითად, გაზიანი წყლიდან რაფინირებულ საკვებამდე, როგორიცაა რაფინირებული შაქარი.

ანარეკლი.

გთხოვთ, განაგრძოთ ფრაზა „საჭმელი უნდა იყოს თქვენი შვილებისთვის:“

მსურს დავასრულო ჩვენი შეხვედრა ცნობილი სიბრძნით: „ჭამა უნდა იმისთვის, რომ იცოცხლო და არა იცხოვრო იმისთვის, რომ ჭამო“. მათი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, შრომისუნარიანობა, სხეულის დამცავი და ადაპტაციური შესაძლებლობები, ავადობა და სიცოცხლის ხანგრძლივობა დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ იკვებებიან ჩვენი ბავშვები. მხოლოდ ზომიერ, დაბალანსებულ დიეტას შეუძლია ხანგრძლივი სიცოცხლის გარანტია.

მუნიციპალური საგანმანათლებლო დაწესებულება No3 სკოლა სიღრმისეული შესწავლით ინდივიდუალური ნივთები

გამოსვლა მშობელთა კრებაზე

„მშობლებს შესახებ ჯანსაღი კვებისბავშვი"

Მიერ მომზადებული:

ისაევა ნატალია ვლადიმეროვნა,

მასწავლებელი ინგლისურად

იგორიევსკი,

2016

მშობელთა შეხვედრა "მშობლებისთვის - ბავშვებისთვის ჯანსაღი კვების შესახებ"

სამიზნე: მშობლებს შორის იდეის ჩამოყალიბება ბავშვებისთვის სათანადო კვების მნიშვნელობის შესახებ, როგორც ჯანმრთელობის კულტურის განუყოფელი ნაწილი.

Დავალებები:

მშობლების იდეების ჩამოყალიბება სწორი კვებისა და ბავშვების ჯანმრთელობისთვის მისი მნიშვნელობის შესახებ;

ჩამოყალიბდეს აზრი, რომ ადამიანის ჯანმრთელობა დიდწილად დამოკიდებულია მის ცხოვრების წესსა და ქცევაზე;

მშობლების პასუხისმგებლობის ჩამოყალიბება ბავშვების ჯანმრთელობის მიმართ;

გამოკითხვით მოიპოვეთ მონაცემები სკოლის მოსწავლეების სახლში კვების ბუნების შესახებ;

შეხვედრის მიმდინარეობა:

როგორც თქვენ მიხვდით, დღეს ვისაუბრებთ ჩვენი შვილების კვებაზე. ჩემი შეხვედრა მინდა ამ აფორიზმით დავიწყო:

”რაც უფრო მარტივია საკვები, მით უფრო სასიამოვნოა - არ მოგბეზრდებათ,

რაც უფრო ჯანსაღი და ხელმისაწვდომია ის ყოველთვის და ყველგან“.

ლ.ნ. ტოლსტოი

ჯანსაღი კვება ნიშნავს ჯანმრთელ ბავშვს. ოჯახში ჯანსაღი შვილი მშობლებისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია. ბავშვის ჯანმრთელობა, უპირველეს ყოვლისა, ემყარება მშობლების თავშეკავებას და ბავშვის გაგების სურვილს. ბავშვის წარმატებული განვითარების ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია ჯანსაღი კვება. კვება ხელს უწყობს დაავადების გაჩენის თავიდან აცილებას ან, პირიქით, მისი გაჩენის დაჩქარებას. ამიტომ, ბავშვის კვების საკითხებში მშობლებმა მაქსიმალური მზრუნველობა და სიფხიზლე უნდა გამოიჩინონ.

ყველამ ვიცით: იმისთვის, რომ მეცნიერების გრანიტი წარმატებით დაიღუპოთ, სწორად უნდა იკვებოთ. მაგრამ რა არის სასკოლო ასაკის ბავშვისთვის სასარგებლო და რა არა?

ერთმა ცნობილმა ავტორმა თქვა, რომ ბავშვები ისევე უნდა იკვებებოდნენ, როგორც მოზრდილები, მხოლოდ უკეთესი. ეს სიტყვები შესანიშნავად ახასიათებს სკოლის მოსწავლეების კვების სწორ მიდგომას. ნებისმიერი ადამიანის რაციონალური კვება მოითხოვს რაოდენობის, ხარისხისა და დროულობის ბალანსს, ანუ მოხმარებული საკვები მაქსიმალურად სრულად და სწრაფად უნდა უზრუნველყოს ორგანიზმს მისი ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო ამინომჟავებითა და მიკროელემენტებით. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვისთვის!

ჯერ კიდევ უძველეს დროში იყო ცნობილი, რომ სწორი კვება ხანგრძლივი ცხოვრების შეუცვლელი პირობაა. თანამედროვე მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ძირითადი კვების დარღვევაა ცხოველური წარმოშობის ნახშირწყლებისა და ცხიმების ჭარბი რაოდენობა, ბოსტნეულის, ხილისა და კენკრის დეფიციტი და დიეტის დარღვევა. კვების დარღვევა იწვევს ბავშვის ყურადღების დაკარგვას, სისუსტეს და სწრაფ დაღლილობას, ტვინის ფუნქციის გაუარესებას, იმუნიტეტის დაქვეითებას და ქრონიკულ დაავადებებს.

2002 წელს ბავშვთა მოსახლეობის ყოვლისმომცველი სამედიცინო გამოკვლევის თანახმად (სამედიცინო გამოკვლევა ტარდება 10 წელიწადში ერთხელ), 30 მილიონ 400 ათასი ბავშვიდან 24,7% დაავადებულია საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებებით. სტატისტიკა იმედგაცრუებულია.

დიეტური დარღვევების აღმოსაფხვრელად (ბავშვების 60% მას არ ემორჩილება), უფროსებს უნდა ახსოვდეთ: დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვებმა უნდა ჭამონ 4-5-ჯერ დღეში. კვების ძირითადი წესები: მრავალფეროვნება, ზომიერება და დრო.

შეხვედრის დაწყებამდე ჩავატარეთ გამოკითხვა ჩვენი მე-6 კლასის მშობლებისგან. ეს არის შედეგები, რაც მივიღეთ:

ჭამს თუ არა თქვენი შვილი საუზმეს?

რა პროდუქტებისგან შედგება საუზმე?

სენდვიჩი, ომლეტი, ფაფა, იოგურტი, მარცვლეული რძით, ჩაი.

დღეში რამდენჯერ ჭამს თქვენი შვილი?

ჭამს თუ არა თქვენი შვილი უსარგებლო საკვებს? (სწრაფი კვება)

რომელია თქვენი შვილის საყვარელი საჭმელი? პელმენი, ღვეზელი, შემწვარი კარტოფილი, ღვეზელები, პილაფი, კარტოფილის პიურე, კოტლეტი, ხორცის ბურთულები.

როგორ ფიქრობთ, რომ რაციონალური კვების წესების შეუსრულებლობამ შეიძლება რაიმე სახის გავლენა მოახდინოს თქვენი შვილის ჯანმრთელობაზე? სკოლის მოსწავლეების დიეტის შესწავლის შემდეგ, აღმოვაჩინე, რომ სტუდენტების უმეტესობა არასწორად იკვებება. პატარა ბოსტნეული და ხილი, მარცვლეული და თევზის პროდუქტები ბავშვის სხეულში შედის. ამიტომ, სკოლაში ყოფნისას ბავშვებისთვის ცხელი კვება ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი პირობაა მათი ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და ეფექტური სწავლის უნარის შესანარჩუნებლად. როგორ გრძნობთ თავს სკოლის კვებაზე?

ზოგიერთი მშობელი თვლის, რომ სასკოლო საუზმე არ არის საკმარისად მკვებავი და გემრიელი ან ძვირი და ურჩევნია შვილს საკუთარი საუზმე მისცეს - სენდვიჩი და საუკეთესო შემთხვევაში ხილი. ბავშვები, განსაკუთრებით უმცროსები, მიირთმევენ მას საჭმელად, ხშირად არასწორ დროს და ზოგჯერ ავიწყდებათ საუზმეც. ყოველივე ეს იწვევს კვების დარღვევას და სხვადასხვა დაავადების განვითარებას.

არაერთხელ იყო მიმართვა მშობელთა კრებაზე: „ნუ მისცემ ბავშვებს ფულს საუზმეზე საკუთარი შეხედულებისამებრ. ისინი ხშირად ხარჯავენ საღეჭი რეზინაზე, კანფეტებზე, ჩიფსებზე, რომლებიც არღვევს მათ მადას. გამუდმებით ჩაუნერგეთ თქვენს შვილს ან ქალიშვილს სწორი კვება. დიდი მნიშვნელობა აქვს მათი ნორმალური განვითარებისა და წარმატებული სწავლისთვის“.

ავადობის ტიპის მიხედვით ვლინდება კუჭ-ნაწლავის დაავადებების მატება - 2005 წელს 19 ადამიანიდან 2007 წელს 28-მდე, ენდოკრინული დაავადებები - 11 მოსწავლიდან 14-მდე, შესაბამისად, შეფერხებული ფიზიკური განვითარება 5-დან 11 ადამიანამდე.

ჩვენი ჯანმრთელობა პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ვჭამთ. საკვებთან ერთად ჩვენს ორგანიზმში შედის ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ვიტამინები, მიკროელემენტები და მინერალები; და საჭირო რაოდენობით. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ეს თანხა არ იყოს ზედმეტი.

კვება ნორმალურად შეიძლება ჩაითვალოს მხოლოდ მაშინ, როდესაც საკვები სრულად აკმაყოფილებს სხეულის მოთხოვნილებებს, უზრუნველყოფს სხეულის მუდმივ წონას და ხელს უწყობს სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას. ბევრი დაავადება მხოლოდ არასწორი კვების შედეგია. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ ჯანმრთელი, თუ დაიცავთ თქვენს დიეტას.

ძალიან ხშირად აღმოჩნდება, რომ საკვები, რომელიც ჩვენ გვიყვარს, ძალიან მავნეა. მაგრამ ცუდი კვება არის პირდაპირი გზა გულის დაავადებების, კუჭ-ნაწლავის დაავადებებისა და სიმსუქნისკენ. ცხიმოვანი საკვები იწვევს წონის მატებას დიდი რიცხვიარომატიზატორები, საღებავები, შემცვლელები და სხვა რამ წამლავს ორგანიზმს და ასევე იწვევს დამოკიდებულებას. მოხარშული საკვები აქრობს სისავსის შეგრძნებას.

ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს რაც შეიძლება მეტ ბოსტნეულს და ხილს, რადგან უხეში მცენარეული საკვები კარგად ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. ასეთ კვებას ეწოდება "რაციონალური", ე.ი. კვება, რომელიც აკმაყოფილებს ადამიანის ფიზიოლოგიურ მოთხოვნილებებს ძირითად საკვებ ნივთიერებებზე და ენერგიაზე, უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის, კეთილდღეობისა და განწყობის შენარჩუნებას, მაღალ ეფექტურობას, ინფექციების და სხვა მავნე გარე ფაქტორებისადმი წინააღმდეგობას. რაციონალურ კვებას ხშირად ასევე უწოდებენ "სწორ", "ჯანსაღ", "დაბალანსებულ" კვებას.

კვების კულტურა არის არა მხოლოდ სუფრასთან ქცევა, არამედ ადამიანის მიერ მიღებული საკვების ოპტიმალური რაოდენობა. მთავარი წესი არის რაოდენობისა და კალორიული შემცველობის თანაფარდობა ენერგიის ხარჯებთან და თქვენი სხეულის ფიზიოლოგიურ საჭიროებებთან. სკოლაში გაკვეთილების დროს გონებრივად მუშაობ, იხარჯება ენერგია, რომლის აღდგენაც ორგანიზმს სჭირდება. სკოლის მოსწავლეს რეკომენდირებულია 15-20% ცილისგან შემდგარი საკვები (ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები, თხილი, კვერცხი, მარცვლეული), 20-30% ცხიმები (კარაქი და მცენარეული ზეთები, არაჟანი, ნაღები, ყველი, თხილი, შვრიის ფაფა). მარცვლეული), 50-55% ნახშირწყლებიდან (ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, მარცვლეული).

კვება სკოლის მოსწავლეებისა და მოზარდებისთვის.

ბავშვებში სკოლის პერიოდში და მოზარდობისყალიბდება სექსუალური განვითარება, ისინი სწრაფად იზრდებიან, იმატებენ წონას და კუნთების სიძლიერეს. სპორტი და ფიზიკური შრომა იწვევს ენერგიის ხარჯვის მკვეთრ ზრდას. ამ ასაკის ბავშვების ნერვული სისტემა მნიშვნელოვანი დაძაბულობის მდგომარეობაშია ინტენსიური შემეცნებითი ინფორმაციისა და სასკოლო სწავლის სირთულის გავლენის ქვეშ. სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი სკოლის მოსწავლეებისა და მოზარდების ნოყიერი საკვებით უზრუნველყოფა და მათი დიეტის სწორად ორგანიზება.

სასურველია რაციონში შეიტანოთ დიეტური კარაქი და არაჟანი. სკოლის მოსწავლეებმა ყოველდღიურად უნდა მიიღონ ხორცი, რძე, რძის პროდუქტები, ბოსტნეული, ხილი და პური. დილით შეგიძლიათ მიირთვათ snack (სალათი ან ყველი, ძეხვი), შემდეგ ხორცის ან თევზის კერძი გვერდითი კერძით ან ფაფით, ხაჭოთი ან კვერცხის კერძები, ჩაი, რძე, ყავა, პური და კარაქი. ლანჩზე - სალათი ან ვინეგრეტი, წვნიანი, ხორცი ან თევზი გვერდითი კერძით, კომპოტით ან წვენით. შუადღისას - რძე, კეფირი, ნამცხვრები, ხილი. სადილისთვის - ხაჭოს, ბოსტნეულის, კვერცხისა და სასმელის კერძები.

ამ ასაკში, სამწუხაროდ, ბავშვები ხშირად არღვევენ დიეტას, მიირთმევენ შემთხვევით, ხშირად მშრალ საკვებს, მოძრაობაში. ეს ცუდი ჩვევები საზიანო გავლენას ახდენს მზარდ სხეულზე. მშობლებმა ადრეული ბავშვობიდან უნდა ასწავლონ შვილებს ჭამა!

ვიტამინები დიდ როლს თამაშობენ ადამიანის ცხოვრებაში. მაგალითად მოვიყვან არქტიკაში წასული რუსი მოგზაურის გეორგი სედოვის ექსპედიციის ტრაგიკულ ბედს. ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში ექსპედიციის წევრები კონსერვებსა და კრეკერებს მიირთმევდნენ. ისინი საერთოდ არ მოიხმარდნენ ბოსტნეულს, ხილს და რძეს. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ხალხი ავად გახდა - ისინი ძალიან დასუსტდნენ და კბილებმა დაიწყეს ცვენა. ექსპედიციის მრავალი წევრი, მათ შორის მისი ლიდერი გეორგი სედოვი, დაიღუპა. დაბრუნებულმა მონაწილეებმა დაიწყეს ახალი ხორცის, ბოსტნეულის, ხილის ჭამა და სწრაფად გამოჯანმრთელდნენ.

თითოეული ვიტამინი ასრულებს ძალიან სპეციფიკურ დავალებას ორგანიზმში.

ვიტამინი A - აუმჯობესებს მხედველობას. გვხვდება: კვერცხში, რძეში, ხაჭოში, სტაფილოში.

ვიტამინი B - ზრუნავს საჭმლის მონელებაზე. გვხვდება: პურში, წიწიბურაში, ხორცში, კარტოფილში.

ვიტამინი C - ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას დაავადებების მიმართ. გვხვდება: ვაშლში, ვარდის ბარძაყში, ფორთოხალში, ზღვის წიწაკაში,

ვიტამინი D - საჭიროა ძვლების გასაძლიერებლად. გვხვდება: თევზის ზეთში, რძეში, თევზში, კვერცხის გულში.

ვიტამინები აუცილებელია ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და გასაუმჯობესებლად. ისინი განსაკუთრებით უხვადაა ბოსტნეულსა და ხილში.

მოზარდებმა უნდა მიიღონ ოთხჯერადი კვება, შემდეგი საკვების განაწილებით:

საუზმე - 30%,

სადილი - 40% - 50%,

შუადღის საუზმე - 10%,

ვახშამი - 15% - 20%.

ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 1,5-2 საათით ადრე.

საუზმე უნდა იყოს ჯანსაღი და მრავალფეროვანი, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში ერთფეროვანი.

საუზმის მენიუს ნიმუში:

ფაფა.

Პური და კარაქი.

Ტკბილი ჩაი.

სადილი :

კარგი საუზმე- ცილების, ნახშირწყლების, ცხიმების, ვიტამინებისა და ორგანიზმისთვის საჭირო სხვა სასარგებლო ნივთიერებების შემცველი პროდუქტების ერთობლიობა.

კატლეტი (თევზი, ხორცი), გულაში და ა.შ.

პიურე.

წვენი, კომპოტი, სასმელი, ჩაი.

Პური.

ნიმუში მენიუ ლანჩისთვის:

როგორც წესი, ლანჩზე მიირთმევენ ცხელ საკვებს:

სცემს

პიურე.

ხმელი ხილის კომპოტი.

Პური.

ნაშუადღევს შეგიძლიათ მიირთვათ ფუნთუშები, ვაფლები, ნამცხვრები ჩაით, წვენით ან რძით.

სადილის მენიუს ნიმუში :

ვახშამი ძილის წინ ბოლო კვებაა. იმისათვის, რომ კარგად დაიძინოთ და ღამით დაისვენოთ, სადილად შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ მსუბუქი საკვები:

casseroles

ხაჭო

ომლეტი

კეფირი

ხაჭო რძე

დასკვნები

სწორი კვება - მენიუში ყველა საჭირო საკვები ნივთიერების არსებობა. სწორი კვება არის დაბალანსებული დიეტა ყველა საჭირო ნივთიერებით, მათ შორის ქოლესტერინით, ნახშირწყლებით და ბოჭკოებით, საჭირო რაოდენობით ვიტამინებით, მინერალებით და მიკროელემენტებით.

სწორი კვება ნიშნავს მავნე ნივთიერებების მიღების შეზღუდვას. თქვენ უნდა დაიწყოთ საკუთარი თავის შეზღუდვა უფრო მავნედან ნაკლებად მავნეზე - მაგალითად, გაზიანი წყლიდან დამთავრებული რაფინირებული საკვებით, როგორიცაა შაქარი, რაფინირებული

ანარეკლი

გთხოვთ, განაგრძოთ ფრაზა "საჭმელი უნდა იყოს თქვენი შვილებისთვის..."

მსურს დავასრულო ჩვენი შეხვედრა ცნობილი სიბრძნით: „ჭამა უნდა იმისთვის, რომ იცოცხლო და არა იცხოვრო იმისთვის, რომ ჭამო“. მათი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, შრომისუნარიანობა, სხეულის დამცავი და ადაპტაციური შესაძლებლობები, ავადობა და სიცოცხლის ხანგრძლივობა დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ იკვებებიან ჩვენი ბავშვები. მხოლოდ ზომიერ, დაბალანსებულ დიეტას შეუძლია ხანგრძლივი სიცოცხლის გარანტია.

სლაიდი 1

სერიოზული შეშფოთების საგანია სკოლის მოსწავლეების ჯანმრთელობა და ფიზიკური მდგომარეობა. სკოლის კურსდამთავრებულებს შორის მეხუთედან მხოლოდ ერთი შეიძლება ჩაითვალოს ჯანმრთელად. სკოლაში სწავლის პერიოდში 4-ჯერ იზრდება ნეიროფსიქიკური დარღვევებისა და დარღვევების მქონე ბავშვების რაოდენობა, 10-ჯერ იზრდება მიოპია. პირველ კლასში მოსული ბავშვების დაახლოებით 25-30%-ს აქვს ჯანმრთელობის გარკვეული პრობლემები, ხოლო სკოლის კურსდამთავრებულთა შორის 70-80%-ს არ შეიძლება ეწოდოს აბსოლუტურად ჯანმრთელი. რუსეთის ფედერაციის ჯანდაცვის სამინისტროს მონაცემებით, სკოლის მოსწავლეების 30%-ს აღენიშნება სხვადასხვა ნევროზის სიმპტომები. ფსიქოლოგები აღრიცხავენ მეხსიერების, ყურადღებისა და აზროვნების ასაკთან დაკავშირებული ნორმებიდან გადახვევას.

ახლა, როდესაც ცხოვრების ტემპი ასე სწრაფად იზრდება, როდესაც გარე სტიმულების რაოდენობა განუწყვეტლივ მრავლდება - ხმაური, ინფორმაციის უხვი, გადაჭარბებული ნაკადი, დიდი ქალაქების გადაჭარბებული მოსახლეობა, როდესაც ცივილიზაცია ყოველ ნაბიჯზე ამზადებს უამრავ სტრესულ სიტუაციას თითოეულისთვის. ჩვენ - ჯანსაღი ცხოვრების წესის შექმნა, რომელიც მობილიზებს ადამიანის ორგანიზმის ბუნებრივ მარაგებს, ხდება ჩვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი, გადაუდებელი უნივერსალური ამოცანა.

სლაიდი 2

და ვის, თუ არა მშობლებს, მოუწოდებენ ყველაზე მეტად მიიღონ აქტიური მონაწილეობაამ პრობლემის გადაჭრაში. სხვა ვინ, თუ არა მამები და დედები, ბაბუები და ბებიები, რომლებიც აკვნიდან აღზრდიან თავიანთ შვილებსა და შვილიშვილებს; შეუძლია მათ უზრუნველყოს დაბალანსებული დიეტაგააცანით სპორტი, დაიცავით ისინი ცუდი ჩვევებისგან, ასწავლეთ ჰიგიენის წესები და რაც მთავარია, თავად მოაწყვეთ ბავშვები ისე, რომ უფროსების მოთხოვნისა და შეხსენების გარეშეც კი ეცადონ იცხოვრონ გონივრულად, სწორად და არა საზიანოდ, მაგრამ მათი ჯანმრთელობის სასარგებლოდ. რათა ბავშვებმა იცოდნენ, რომ დღეს და მთელი მათი მომავალი ზრდასრული ცხოვრება, მთელი მათი პროფესიული, სოციალური, ოჯახური შესაძლებლობები იქნება დამოკიდებული იმაზე, არის თუ არა მათი გული, ფილტვები, ტვინი, ნერვები და სხვა ორგანოები და ქსოვილები. თუმცა, არის მდგომარეობა, როდესაც თითქოს ყველა ორგანო და სისტემა ნორმალურად ფუნქციონირებს, მაგრამ ექვემდებარება ძლიერ დამატებით დატვირთვას, რაც, თუ მხედველობაში არ მიიღება, ადვილად გამოაგდებს ორგანიზმს წონასწორობიდან. ასეთი დამატებითი დატვირთვების გავლენის ქვეშ არიან სკოლის მოსწავლეები დიდი ხნის განმავლობაში. ყოველივე ამის შემდეგ, სინამდვილეში, ყველაფერი, რაც ბავშვებს სკოლაში ემართებათ, უზარმაზარი ტვირთია. და თუ გავითვალისწინებთ, რომ ახალგაზრდა სხეულის ყველა ორგანო და სისტემა ჯერ კიდევ ძალიან მყიფე, ჩამოუყალიბებელია, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რა სერიოზული შედეგები შეიძლება გამოიწვიოს ამ სტრესმა არახელსაყრელ პირობებში. ამიტომ მშობლებს მოეთხოვებათ იყვნენ შვილების მიმართ ყურადღებიანი, სულიერად ფხიზლად, მომთმენი და ტაქტიანი. ოჯახში და სკოლაში ბავშვის აღზრდისას ხშირად ვიყენებთ სიტყვას „ჩვევა“. მოსწავლეთა მავნე ჩვევად მიგვაჩნია უპასუხისმგებლობა, ნაყოფიერი მუშაობის უუნარობა, მოუწესრიგებლობა და სხვა. მაგრამ ჩვენ, უფროსები, არ ვფიქრობთ იმაზე, რომ ზემოაღნიშნული პრობლემების საფუძველია ბავშვის სულიერად და ფიზიკურად ჯანსაღი ჩვევის ნაკლებობა. ჩვევა არ არის დანერგილი არც ოჯახში და არც სკოლაში და ამიტომ მომავალ ზრდასრულ ადამიანს არ უვითარდება ჯანმრთელი ადამიანის პოზიტიური იმიჯი.

სლაიდი 3

როგორც ჩანს, ამიტომაცაა, რომ ჩვენი სტუდენტები შესწავლილ ცხოვრებისეულ პრიორიტეტებს შორის პირველ ადგილზე აყენებენ ბევრ რამეს, მაგრამ არა ჯანმრთელობას. 8-11 კლასებში ჩატარებული კვლევის შედეგად (სულ გამოიკითხა 200 მოსწავლე), ჯანმრთელობა, როგორც სიცოცხლის ღირებულება, მხოლოდ მეცხრე ადგილზეა. სამეცნიერო და ტექნოლოგიურმა პროგრესმა განაპირობა ის, რომ ადამიანებს სულ უფრო ნაკლებად ესმით, რა არის ფიზიკური შრომა. და მით უმეტეს, ბავშვი. გასული საუკუნის განმავლობაში, მეცნიერთა აზრით, ადამიანის უშუალო კუნთოვანი მუშაობის წონა 94%-დან 1%-მდე შემცირდა. 21-ე საუკუნის მთავარი მანკიერებებია: ნეგატიური ემოციების დაგროვება ფიზიკური განთავისუფლების გარეშე, ჭარბი კვება და ფიზიკური უმოქმედობა.

ექსპერტების აზრით, მაშინაც კი, თუ ბავშვები საკმარისად მოძრაობენ, მათი მოძრაობები ერთფეროვანია, კუნთების ყველა ჯგუფი არ არის ჩართული მოძრაობაში და ასეთი აქტივობის შედეგი დიდ სარგებელს არ იძლევა.

მშობლებისგან ხშირად შეგიძლიათ გაიგოთ: „ჩემი შვილისთვის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები საკმარისია გადაადგილებისთვის“. Საკმარისია? მშობლებს, როგორც ჩანს, წარმოდგენაც არ აქვთ, რომ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები ავსებენ დეფიციტს საავტომობილო აქტივობამხოლოდ 11%-ით. სკოლის განრიგში ორი-სამი გაკვეთილი პრობლემას ვერ მოაგვარებს. კვირაში ორსაათნახევარი ფიზიკური აღზრდა სკოლაში არ შექმნის საკუთარი ჯანმრთელობის შენარჩუნების ჩვევას. ეს ნიშნავს, რომ სკოლამ და ოჯახმა იმაზე მეტი უნდა გააკეთონ, ვიდრე აკეთებენ, რათა დაეხმარონ ბავშვს შეიყვაროს საკუთარი თავი, სხეული, ჯანმრთელობა, საკუთარი თავი და ობიექტურად შეაფასოს საკუთარი ჯანმრთელობის პრობლემები, რომლებიც დაუყოვნებლივ გადაწყვეტას საჭიროებს. ბოლო დროს რადიო და ტელევიზია, მედია აქტიურად სვამს საკითხს, რომ ბავშვების ფიზიკური აქტივობა ძალიან დაეცა, სპორტი და ფიზიკური კულტურაშეწყვიტა მნიშვნელოვანი იყო ახალგაზრდა თაობისთვის. ეს მდგომარეობა საფრთხეს უქმნის სკოლის მოსწავლეების ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას.

რუსი ფსიქოლოგების კვლევის შედეგების მიხედვით, საშუალოდ, სტუდენტი დაწყებითი სკოლავინც მუდმივად სწავლობს „4“-ზე და „5“-ზე, 2,5-3 საათს მაინც ატარებს სახლში სამუშაო მაგიდასთან; მეექვსე კლასის მოსწავლე - 3-4 საათი, საშუალო სკოლის მოსწავლე - 6 და მეტი საათი. მაგრამ ამას სკოლის გაკვეთილებიც უნდა დავამატოთ...

სასკოლო განათლების თავისებურება ის არის, რომ ბავშვმა უნდა მიაღწიოს გარკვეულ შედეგს. მასწავლებლების, მშობლების და თავად ბავშვის მოლოდინი იწვევს ფსიქიკური სტრესის, ნერვული შოკის და სასკოლო სტრესის მატებას. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ ბავშვი კარგავს სწავლის და უბრალოდ აქტიური, საინტერესო ცხოვრებით ცხოვრების ყველა სურვილს. ის საკუთარ თავში იხევს, გაურბის პრობლემებს, რომლებიც გროვდება საკუთარი უმოქმედობის განვითარებასთან ერთად და ხშირად ხდება გაბრაზებული და აგრესიული.

მშობლები იწყებენ განგაშის რეკვას და კრიზისული სიტუაციიდან გამოსავლის ძიებას, სულაც არ ფიქრობენ, რომ გამოსავალი ახლოს არის, მათ უბრალოდ უნდა დაათვალიერონ თავიანთი შვილი, ისაუბრონ და მოიწვიონ ერთად გადაჭრას აქტუალური პრობლემა. . ჯანმრთელობის პრობლემასთან დაკავშირებული ციფრები თავისთავად მეტყველებს. მშობლები ხშირად აშორებენ ბავშვების პრობლემებს, თვლიან მათ არასერიოზულად და უმნიშვნელოდ, გადაწყვეტაში მათი მონაწილეობის უღირსად, უხსნიან, რომ ცხოვრებაში უფრო მნიშვნელოვანი პრობლემებია. და რა სამწუხაროა, როცა ადამიანი ამ პრობლემებს თავისი ცხოვრებით იხდის.

პრობლემა იზრდება, ის მთლიანად იკავებს ბავშვს, არ აძლევს მას სრულფასოვანი ცხოვრების საშუალებას, ართმევს მას კომუნიკაციას, მეგობრებთან მიჯაჭვულობას და შეიძლება გამოიწვიოს ტრაგიკული შედეგი. ასეთ ვითარებაში მშობლებს არ სურთ გაიგონ, რომ მათ შეუძლიათ თითქმის შეუძლებელი გააკეთონ შვილის პირადი მაგალითით მხარდაჭერით. მაგრამ ხშირად ისინი სხვა გზას იღებენ: ყიდულობენ ბავშვს სათამაშოებს, ნივთებს, უკეთებენ ძვირადღირებულ საჩუქრებს და ა.შ. პრობლემა არ წყდება, გარკვეული პერიოდი „იძინებს“, მაგრამ როცა იღვიძებს, ლავაში იქცევა, რომელიც უბრალოდ. შეჩერება შეუძლებელია. Სხვა სკოლის პრობლემა- სკოლის მოსწავლეების სწავლის მოტივების ნაკლებობის პრობლემა. სკოლის გამოკითხვები აჩვენებს; რომ სკოლაში მოზარდები ხშირად უინტერესო, მოწყენილი არიან და ა.შ. იმისთვის, რომ ბავშვი მაინც დააინტერესონ, მშობლები გამოსავალს პოულობენ იმაში, რომ მისი თხოვნისა და სურვილების დაკმაყოფილებით ბინაში ჩნდება თანამედროვე ტექნოლოგიების სასწაული - კომპიუტერი, რომელშიც ბავშვი დღეში დამატებით 2-3 საათს ატარებს, მხიარულობს კომპიუტერულ თამაშებში.

მშობლებმა დაამშვიდეს თავიანთი შფოთვა: მათი შვილი ან ქალიშვილი სახლში ზის, როგორც ამბობენ, ყოველთვის "ყველას წინაშეა", მაგრამ ის კვლავ საათობით ზის, უკვე კომპიუტერთან. უმოძრაო ცხოვრების წესი ნორმად იქცევა მოზრდილებში და ბავშვებისთვის.

ამას ტელევიზიაც ეხმარება. დღევანდელი სატელევიზიო დღე საშუალო ბავშვისთვის შედგება ტელევიზორის ეკრანის წინ 2-3 საათის უძრაობისგან, მხედველობისა და სმენის ორგანოების დაღლილობისგან, თავის ტკივილისგან, ცუდი განწყობაძილიანობა, აპათია და ა.შ. და თუ ამ ყველაფერს დავუმატებთ ქუჩის ხმაურს, ხმამაღალ მუსიკას ქუჩაში და სახლში, ყურსასმენებს, რომლებსაც ბევრი ბავშვი სკოლაშიც არ იხსნის, მობილურ ტელეფონებს - ეს იწვევს სხვადასხვა საშიშ სიმპტომებს და ჯანმრთელობის პრობლემები უკვე სკოლის ასაკში.

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მიზეზი იწვევს იმ ფაქტს, რომ ბავშვს, რომელიც ეწევა ცხოვრების ასეთ წესს, არა მხოლოდ აქვს ჯანმრთელობის პრობლემები, არამედ უვითარდება მუდმივი სწავლის სირთულეები. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის კონცენტრაციის, მეხსიერების, საგანმანათლებლო მასალის დამახსოვრების პრობლემები, კლასში გამძლეობის პრობლემები, სკოლის შიში, დაფაზე პასუხის შიში და მრავალი სხვა.

ასეთ ბავშვებს უვითარდებათ პირადი პრობლემები. მუდმივი ინტერესებისა და ჰობის ნაკლებობა, რომლებიც დაკავშირებულია საკუთარი ჰორიზონტის გაფართოებასთან, აპათია აგრესიულობას, ჩაკეტილობა - ეს ის რამდენიმე სიმპტომია, რომელიც დაკავშირებულია არააქტიურ ცხოვრების წესთან.

ბავშვის ორგანიზმის სხვადასხვა დაავადებისადმი წინააღმდეგობის გაზრდის, გამძლეობის, ძლიერი და გამძლეობის გაზრდის უტყუარი გზაა სწორი ფიზიკური აღზრდა.

სისტემური ფიზიკური აღზრდა და სპორტი ხელს უწყობს ყოვლისმომცველ ფიზიკურ გაუმჯობესებას, ჯანმრთელობის გაძლიერებას, ეფექტურობის გაზრდას და მხიარულ განწყობას, რომელშიც სწავლა და ნებისმიერი სამუშაო უკეთესად მიმდინარეობს. ბევრ ჩვენგანს, ზრდასრულს, არც კი ესმის, რა უზარმაზარ საფრთხეს წარმოადგენს ფიზიკური უმოქმედობა. ის უარყოფითად მოქმედებს სხეულის ფაქტიურად ყველა ორგანოსა და სისტემაზე. მცირდება მისი წინააღმდეგობა გაციების მიმართ და პათოგენური მიკროორგანიზმების მოქმედება. ფიზიკური უმოქმედობით დაავადებული ადამიანები 3-5-ჯერ უფრო ხშირად ცივდებიან, ვიდრე ნორმალური აქტივობის მქონე ადამიანებს. ფიზიკური უმოქმედობა იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს და ხელს უწყობს სიმსუქნეს, რაც თავისთავად უარყოფითად მოქმედებს მზარდ ორგანიზმზე. ბავშვებს, რომლებიც ცოტათი მოძრაობენ, უფრო მეტად აღენიშნებათ დაზიანებები და უფრო რთულია მათი განკურნება. ყველა მშობელს სურს, რომ მათი შვილები გაიზარდონ ჯანმრთელი, ლამაზი და ბედნიერი. დავეხმაროთ ბიჭებს ამაში. მივყვეთ რჩევას, რომელიც არ იცოდა მე-20 საუკუნეში ფიზიკური უმოქმედობის მასშტაბების შესახებ, მისცა მე-18 საუკუნეში მცხოვრებმა ჟან-ჟაკ რუსომ. "ბავშვი რომ იყოს ჭკვიანი და გონივრული", - მოუწოდებდა დიდი ფრანგი მოაზროვნე, "გახადე ის ძლიერი და ჯანმრთელი: დაე, იმუშაოს, იმოქმედოს, ირბინოს, იყვიროს, დაე იყოს მუდმივ მოძრაობაში". მაგრამ თანამედროვე დედებმა და მამებმა საკუთარი გამოცდილებიდან იციან, როგორია თანამედროვე მოზარდის გადათრევა ტელევიზორს ან კომპიუტერს, რომლის წინ ის მზადაა საათობით იჯდეს. დღევანდელი „ტელევიზიის“ ბიჭებსა და გოგოებს, რომ ყველა გადაცემის ზედიზედ ყურება მავნებელია, ადვილი არ არის. აქ არის ის, რაც სპეციალურად სკოლის მოსწავლეებისთვის არის განკუთვნილი - გთხოვთ, შემდეგ კი ჯობია გაისეირნოთ, ეზოში ბურთით ირბინოთ. მაგრამ ამის მიღწევა არც ისე უიმედოა, როგორც ზოგჯერ ჩანს. თუ მხოლოდ იმიტომ, რომ მოზრდილებს ჰყავთ ერთგული მოკავშირეები - თავად ბავშვები, რომელთა ბუნებას უკვე აქვს დიდი სურვილი აქტივობისა და, უპირველეს ყოვლისა, საავტომობილო საქმიანობის. გადაადგილების მოთხოვნილება კულტივირებადია, მაგრამ შეიძლება გაფუჭდეს.

ადამიანში ნაბიჯების მინიმალური რაოდენობა დღეში 10000 ნაბიჯია. ეს არის მონაკვეთი თანამედროვე ადამიანისთვის ნახევარი. 13 წლის ასაკში ხშირია არტერიული წნევის აწევა 130/80-მდე. თუ მშობლებს ჭარბი წონა აქვთ, ბავშვების 60-80%-საც. ფიზიკური დატვირთვის ბალანსის შესანარჩუნებლად მოსწავლემ ყოველდღიურად 23-30 ათასი ნაბიჯი უნდა გადადგას. განქორწინებული მშობლების ბავშვები უფრო ხშირად განიცდიან ჰიპერტენზიას.

რუსი მეცნიერების აზრით, ბავშვების 51% სკოლიდან დაბრუნების შემდეგ საერთოდ არ გადის გარეთ. სკოლის მოსწავლეების 73% არ წყვეტს გაკვეთილების მომზადებას შორის. ბავშვების 30-40%-ს ჭარბი წონა აქვს. სამედიცინო ექსპერტების აზრით, ერთი წლიდან 15 წლამდე ასაკი ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია მომავალი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, ვიდრე 15 წლიდან 60 წლამდე. ადამიანები, რომლებიც არ ვარჯიშობენ, გულისცემა 20%-ით მეტია. ეს იწვევს გულის სწრაფ ცვეთას. სამედიცინო სტატისტიკის მიხედვით, დაბადებული 100 ბავშვიდან 20-ს დროთა განმავლობაში უვითარდება ბრტყელტერფიანობა, რაც ყველაზე ხშირად კუნთების სისუსტეს უკავშირდება.

როგორ დავეხმაროთ სკოლის მოსწავლეს, როგორ დავაწყოთ აქტიური, საინტერესო და კმაყოფილი ცხოვრება? როგორ შეგვიძლია დავრწმუნდეთ, რომ სკოლაში სწავლა იწვევს ენერგიის მოზღვავებას, სწავლა კი სიხარულია და ავითარებს მოსწავლეებს რეფლექსიურ უნარებს?

ოჯახს, რომელშიც ბავშვი იზრდება, ბევრი რამის გაკეთება შეუძლია ზემოთ აღწერილი სიტუაციის შესაცვლელად. სკოლის მოსწავლე უკიდურესად მიბაძულია და თუ მშობლები თავად ზრუნავენ მათ ჯანმრთელობაზე და ფიზიკურ მომზადებაზე, მაშინ ბავშვი იცხოვრებს იმ წესებით და კანონებით, რაც მის ოჯახშია დამუშავებული. როცა ასეთ ოჯახში ბავშვი იზრდება, მას არ სჭირდება ფიზიკური აღზრდით და სპორტით იძულება, ამას თავად აკეთებს სიამოვნებით, წლების განმავლობაში განვითარებული ჩვევის გამო. დიდი რამ არის ჩვევა. დილის ვარჯიშები, საღამოს გასეირნება, დასვენებაარდადეგების დროს, შაბათ-კვირას ბუნებაში - ეს არის სულისა და სხეულის იმ დაავადებების განკურნება, რომლებიც შეიძლება გამოვლინდეს, თუ მშობლებმა არ ჩაუნერგონ შვილებს გონებრივად და ფიზიკურად ჯანმრთელების ჩვევა. ხშირად მშობლებთან საუბარში გესმით ჩივილები, რომ მათ დრო არ აქვთ, რომ მათ სჭირდებათ ოჯახის გამოკვება და დრო არ არის ისეთი სისულელეებისთვის, როგორიცაა ფიზიკური აღზრდა და სპორტი. მთავარი არგუმენტი კი ფასიანი სექციებისა და კლუბებისთვის დროისა და ფულის ნაკლებობაა. მაგრამ თქვენ ყოველთვის არ გჭირდებათ ყველაფრის გადახდა.

საკმარისია 10 წუთით იმოძრაოთ შვილთან ერთად დილით ან საღამოს, მაგრამ ყოველდღე და განვითარებული სიტუაციების მიუხედავად, ბავშვის წარმატების შედეგი აშკარა იქნება. ბავშვისთვის მნიშვნელოვანია, რომ მამამ და დედამ გააკეთონ სავარჯიშოები მასთან, დაეხმარონ და მოიწონონ

სლაიდი 4

ორგანიზება სწორი, ეფექტური ფსიქიკური განათლებაყოველდღიური რუტინა ეხმარება. თითოეულ ბავშვს უნდა ჰქონდეს საკუთარი რუტინა, რომელიც დამოკიდებულია ასაკის, ბავშვების ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, თუნდაც მშობლების ყოველდღიურ რუტინაზე. თუნდაც სამუშაოსა და დასვენების მონაცვლეობა, ე.ი. სწორი რეჟიმიდღე, აუცილებელია მოსწავლის ნორმალური ფიზიკური ზრდისთვის, მისი ნერვული სისტემის სწორი განვითარებისთვის.

სლაიდი 5

დილით, მაღვიძარას შემდეგ უცებ ნუ ადექით. ეს უარყოფითად მოქმედებს თქვენს კეთილდღეობაზე. გაიღვიძეთ ნელა, გაიჭიმეთ, რამდენჯერმე იღიმეთ და შემდეგ დაიწყეთ ტანვარჯიშის კეთება. შეარჩიეთ თქვენთვის საინტერესო სავარჯიშოების ნაკრები და ივარჯიშეთ. მინიმუმ 5 წუთი, მაგრამ სისტემატურად, ღია ფანჯრით.

სლაიდი 6

შემდეგ ჩამოიბანეთ ცივი წყლით აბაზანაში. დაიბანეთ სახე თბილი, ადუღებული წყლით. Კბილები გამოიხეხე. დაივარცხნე თმა ფუნჯით. საუზმე უაღრესად მნიშვნელოვანი საკითხია. სკოლისკენ მიმავალი გზა დათბობის შესანიშნავი შესაძლებლობაა. სკოლაში ფეხით წასვლა ჯობია.

სკოლაში შესვენების დროს არ დაივიწყოთ გადაადგილების აუცილებლობა. დაღლილობის მოსახსნელად შეგიძლიათ გააკეთოთ ენერგიული მოძრაობის ვარჯიშები. შესვენებები ხანმოკლეა და ისინი მაქსიმალურად უნდა გამოიყენოთ დასვენებისთვის: არ წაიკითხოთ, არ დაწეროთ.

სლაიდი 7

მშობლებმა უნდა გახსოვდეთ, რომ აშკარაა პირდაპირი კავშირი ადამიანის ჯანმრთელობასა და კვებას შორის. კვება უზრუნველყოფს ორგანიზმის ძირითად სასიცოცხლო ფუნქციებს. ეს, უპირველეს ყოვლისა, მოიცავს ზრდას და განვითარებას, ასევე ქსოვილების უწყვეტ განახლებას (კვების პლასტიკური როლი). საკვები აწვდის ენერგიას, რომელიც აუცილებელია სხეულის ყველა შინაგანი პროცესისთვის, ასევე გარეგანი მუშაობისა და მოძრაობისთვის. დაბოლოს, საკვებით ადამიანი იღებს ნივთიერებებს, რომლებიც აუცილებელია ნაერთების სინთეზისთვის, რომლებიც ასრულებენ რეგულატორებისა და ბიოლოგიური კატალიზატორების როლს: ჰორმონებს და ფერმენტებს.

ამიტომ, კვების მთავარი მოთხოვნაა, რომ საკვების რაოდენობა და ხარისხი აკმაყოფილებდეს ორგანიზმის მოთხოვნილებებს.

ბავშვის სხეული, თუნდაც დასვენების დროს, მოიხმარს ენერგიას. კუნთოვანი და გონებრივი მუშაობით, მეტაბოლიზმი მატულობს. ენერგიის ხარჯვა განსხვავდება ბავშვების ასაკის მიხედვით.

ამ ენერგიის შევსება შესაძლებელია მხოლოდ კვებით. იმისათვის, რომ საკვები იყოს მაქსიმალური სარგებელი, ის უნდა შეიცავდეს ყველა იმ ნივთიერებას, რომელიც ქმნის ჩვენს ორგანიზმს: ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს, მინერალებს, ვიტამინებს და წყალს.

ცილები კვების ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ყველაზე მნიშვნელოვანი წყაროებიცილა არის შემდეგი პროდუქტები: ხორცი, თევზი, კვერცხი, ყველი, რძე, პური, კარტოფილი, ლობიო, სოია, ბარდა.

ორგანიზმში ცხიმის არასაკმარისი მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცენტრალური ნერვული სისტემის მოშლა, იმუნობიოლოგიური მექანიზმების შესუსტება, თირკმელების, კანისა და მხედველობის ორგანოების ცვლილებები. ცხიმები საკმარისი რაოდენობით გვხვდება საკვებში, როგორიცაა კვერცხი, ღვიძლი, ხორცი, ქონი, თევზი და რძე. ამისთვის საბავშვო საკვებიცხიმის ძალიან კარგი წყაროა კარაქი. ასევე ღირებულია მცენარეული ცხიმები.

ნახშირწყლები ენერგიის მთავარი წყაროა. გონებრივი ან მსუბუქი ფიზიკური შრომით დაკავებულ ადამიანებს მცირე რაოდენობით ნახშირწყლები სჭირდებათ; მნიშვნელოვანი შესრულებისას ფიზიკური სამუშაოდა სპორტის დროს იზრდება ნახშირწყლების საჭიროება. ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან სიმსუქნისკენ, შეუძლიათ შეამცირონ ნახშირწყლების რაოდენობა მათ რაციონში ჯანმრთელობისთვის დიდი ზიანის მიყენების გარეშე. ნახშირწყლებით ყველაზე მდიდარი მცენარეული საკვებია: პური, მარცვლეული, მაკარონი, კარტოფილი. შაქარი არის სუფთა ნახშირწყლები.

ვიტამინები არის ნივთიერებები, რომლებიც აბსოლუტურად აუცილებელია ორგანიზმისთვის სიცოცხლის შესანარჩუნებლად მინიმალური რაოდენობით. რაციონში ვიტამინების ხანგრძლივი ნაკლებობა იწვევს ვიტამინის დეფიციტს, მაგრამ უფრო ხშირია ჰიპოვიტამინოზი, რომლის განვითარება საკვებში ვიტამინების ნაკლებობას უკავშირდება; ეს განსაკუთრებით შესამჩნევია ზამთრისა და გაზაფხულის თვეებში. ჰიპოვიტამინოზის უმეტესობას ახასიათებს საერთო სიმპტომები: მომატებული დაღლილობა, სისუსტე, აპათია, შესრულების დაქვეითება, სხეულის წინააღმდეგობის დაქვეითება.

ადამიანის ორგანიზმს ასევე სჭირდება მინერალური მარილების სისტემატური მიწოდება. მათ შორისაა ნატრიუმის, კალიუმის, კალციუმის, მაგნიუმის, ფოსფორის, ქლორის მარილები, რომლებიც მიკროელემენტებად ითვლება, რადგან ისინი ყოველდღიურად საჭიროა შედარებით დიდი რაოდენობით და რკინა, თუთია, მანგანუმი, ქრომი, იოდი, ფტორი, რომლებიც საჭიროა ძალიან მცირე რაოდენობით. კენკრა. ხილი და ბოსტნეული ორგანიზმისთვის მრავალი მნიშვნელოვანი ნივთიერების წყაროა: ვიტამინები, განსაკუთრებით C ვიტამინი, მინერალური მარილები.

ბავშვის ორგანიზმის წყლის მოთხოვნილება უფრო მაღალია, ვიდრე ზრდასრული, რადგან უჯრედების ზრდა შესაძლებელია მხოლოდ წყლის თანდასწრებით. ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება 40 მლ წყალი დღეში 1 კგ წონაზე, 6-7 წლის ბავშვს კი 60 მლ. ამიტომ, დიეტა ისე უნდა იყოს შემუშავებული, რომ ბავშვმა ყოველ კვებაზე ერთი თხევადი კერძი მიიღოს.

ამრიგად, რაც უფრო მრავალფეროვანია დიეტა, რაც უფრო ფართოა საკვების ასორტიმენტი, მით უფრო დიდია ალბათობა იმისა, რომ ორგანიზმი მიიღებს ყველა საჭირო ნივთიერებას.

საკვების მომზადებისას ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია პროდუქციის კულინარიული და ტექნოლოგიური დამუშავების სახეობის გათვალისწინება. ყველაზე ნაზი, შემანარჩუნებელი ძვირფასი ნივთიერებები არის დამუშავების ისეთი მეთოდები, როგორიცაა მოხარშვა გამოწურვის გარეშე, ბრაკონიერობა და შეწვა. მცენარეული პროდუქტები, ხორცის მომზადება და ჩაშუშვა, რძის და თევზის პროდუქტების ცხობა.

ბავშვთა ორგანიზმის ნორმალური განვითარებისთვის სწორ კვებას დიდი მნიშვნელობა აქვს. „დიეტური რეჟიმის“ კონცეფცია მოიცავს კვების რეგულარობას, კვების სიხშირეს, ყოველდღიური დიეტის განაწილებას ენერგეტიკული ღირებულების, ქიმიური შემადგენლობის, კვების ნაკრებისა და წონის მიხედვით ინდივიდუალურ კვებაზე.

თუ ბავშვი მიჩვეულია საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის გარკვეულ დროს, მაშინ ამ დროისთვის მას განუვითარდება მადა, რადგან ორგანიზმი იწყებს საკვების წვენების გამოყოფას. დიეტის შეუსრულებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი დაავადება, რომელთა შედეგები ყოველთვის არ ვლინდება დაუყოვნებლივ.

საზიანოა, თუ ბავშვები სეირნობისას პურის ნაჭერს, ღვეზელს, კატლეტს და ა.შ „ჩაჭრიან“. შემდეგ ძირითად საკვებს მიირთმევენ სიამოვნების გარეშე და საჭიროზე ნაკლები რაოდენობით. დიეტის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს მადის სრული ნაკლებობა და საჭმლის მონელების დარღვევა.

კვების რაოდენობა განისაზღვრება მოსწავლეთა ასაკისა და ყოველდღიური რუტინის მიხედვით. უმცროსი სკოლის მოსწავლეებისთვის რეკომენდებულია 3-ჯერ დღეში, საშუალო და უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის 2-ჯერ დღეში.

დილით ბავშვის ორგანიზმი ინტენსიურად მოიხმარს ენერგიას, რადგან ამ დროს ის ყველაზე აქტიურად მუშაობს. ამასთან დაკავშირებით საუზმე უნდა შეიცავდეს საკმარისი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს და მოიცავდეს ცხელ ხორცს, ბურღულეულს, ბოსტნეულს, ხაჭოს ან კვერცხს, ასევე რძეს, ყავას ან ჩაის პურთან და კარაქთან ერთად. სადილი უნდა შედგებოდეს ორი ან სამი კერძისგან: ბორში გვერდითი კერძით და კომპოტი ან ჟელე, ხილი. შუადღის ჩაისა და მეორე საუზმისთვის შესანიშნავია ხილი, წვენები, რძე ან კეფირი მსუბუქი საჭმელებით. ვახშამი რეკომენდირებულია ძილის წინ 1,5-2 საათით ადრე, ძირითადად უნდა შეიცავდეს მსუბუქ მარცვლეულის ან ბოსტნეულის კერძებს კარაქით, რძით ან იოგურტით. ძილის წინ არ არის რეკომენდებული ბევრი ცილის შემცველი საკვების მიღება, რადგან მათ აქვთ ნერვულ სისტემაზე მასტიმულირებელი მოქმედება, ზრდის ორგანიზმის აქტივობას და დიდხანს ჩერდებიან კუჭში. ამასთან, ბავშვებს მოუსვენრად სძინავთ და ღამის განმავლობაში დასვენების დრო არ აქვთ.

საუზმისა და ვახშმის ხანგრძლივობა უნდა იყოს 15 წუთი, ლანჩი - 30 წუთი.

თუმცა, ნებისმიერ რჩევას უნდა მივუდგეთ ინდივიდუალურად, შეისწავლოთ და მოუსმინოთ თქვენი სხეულის საჭიროებებს.

ბავშვის ყველაზე რაციონალური კვების მრავალი წესი არსებობს. თითოეულ ასაკს, განსაკუთრებით ბავშვებს, აქვს კონკრეტული კალორიული საჭიროება. და ისინი განისაზღვრება არა სხეულის წონით, არამედ ენერგიის ხარჯვით. საშუალოდ 12 წლამდე ასაკის ბავშვს წონაზე 60 კალორია სჭირდება. ამიტომ, მოზარდებისთვის ძალიან სასარგებლოა გახეხილი სტაფილოსგან დამზადებული სალათები ვაშლით, უმი კომბოსტოთი, ხახვით, ბოლოკით და ბოლოკით. თუ ჭარბი წონა არ გაქვთ, მაშინ ტკბილეული საზიანო არ არის, რა თქმა უნდა, ჭამის შემდეგ და არა მის ნაცვლად.

სლაიდი 8

ბუნების ბუნებრივი ძალები დადებითად მოქმედებს სხეულზე. უფროსების როლი არის ასწავლონ შვილებს ჰაერის, მზისა და წყლის გამოყენების წესების შეგნებულად დაცვა. გამკვრივების დანიშნულებაა ორგანიზმის გამძლეობა სხვადასხვას მიმართ გარე პირობები: გაციების ან გადახურების, ტენიანობის ან მშრალი ჰაერის, ქარის მიმართ.

სლაიდი 9

რაც არ უნდა მნიშვნელოვანი იყოს ადამიანისთვის ფიზიკური ვარჯიში, ჯანმრთელობაზე გავლენას ახდენს განწყობაც. შეეცადეთ უფრო ხშირად მოუსმინოთ თქვენს საყვარელ მხიარულ მუსიკას - ეს საუკეთესო წამალია ცუდი განწყობისთვის!

სლაიდი 10

ადამიანების უმეტესობამ, მათ შორის სკოლის მოსწავლეებმა, იციან, რომ მოწევა არის მრავალი სერიოზული დაავადების ერთ-ერთი მიზეზი, განსაკუთრებით, როგორიცაა გულის დაავადება, სისხლძარღვთა დაავადებები და ავთვისებიანი სიმსივნეების გაჩენა. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ რაც უფრო ადრე დაიწყებს ადამიანი მოწევას, მით უფრო იზრდება ავთვისებიანი სიმსივნის რისკი. განსაკუთრებით საზიანოა ნიკოტინის გავლენა მზარდ ორგანიზმზე. თუმცა, მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ მწეველთა ასაკი საგრძნობლად ახალგაზრდა გახდა. ზოგჯერ 8-10 წლის ბავშვები უკვე იცნობენ სიგარეტს. როგორ ვებრძოლოთ მოწევას სკოლის მოსწავლეებში? ბავშვების მოწევის გაცნობაში უპირველეს ყოვლისა მშობლები და მათი მაგალითია დამნაშავე. ოჯახებში, სადაც მოზარდები ეწევიან, ბავშვებიც იწყებენ მოწევას შემთხვევების 79-86%-ში. და პირიქით, თუ ბავშვების გარშემო მწეველები არ არიან, ნიკოტინზე დამოკიდებულების ალბათობა დაბალია.

სლაიდი 11

ასე რომ, კვება, ცხოვრების წესი, აქტივობების ორგანიზება და დასვენება - ეს ყველაფერი გავლენას ახდენს ჩვენი შვილების ჯანმრთელობაზე. ყველა ჩვენგანი: მასწავლებლები, მოსწავლეები და მშობლები ერთად ვსწავლობთ ფიქრს, დაცვას, ზრუნვას და ჯანმრთელობის განმტკიცებას. ჯანმრთელი ბავშვი- კარგი სტუდენტი!

სლაიდი 1

სლაიდი 2

სლაიდი 3

სლაიდი 4

სლაიდი 5

სლაიდი 6

სლაიდი 7

სლაიდი 8

სლაიდი 9

სლაიდი 10

სლაიდი 11

სლაიდი 12

სლაიდი 13

სლაიდი 14