როგორ გავაუმჯობესოთ ორგანიზმის ბიოენერგია. როგორ აღვადგინოთ ქალური ენერგია

პირველი ეტაპი. მოსამზადებელი და ზოგადი სავარჯიშოები საკუთარი ენერგიით მუშაობისთვის.

თქვენი აურის განვითარება და გაძლიერება- ეს არის კითხვა, რომელსაც დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს, თუ ცოდნის, ზრდის გზაზე დგახარ და სულიერი განვითარებისკენ ისწრაფვი. რატომ არის ეს ასე? იმის გამო, რომ აურა დიდი საჩუქარია, რომლის მნიშვნელობა მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს.

აურა- საუკეთესო დაცვა ნებისმიერი გარეგანი ზიანისგან, რომელიც შექმნილია თავად ადამიანის ბუნებით. ეს არის ფარი, რომელსაც შეუძლია დაგიფაროს და მოგერიოს ნებისმიერი არასასურველი ჩარევა შენში შინაგანი სამყარო. ეს არის მანათობელი ჰალო ფიზიკური ჯანმრთელობადა გონებრივი კეთილდღეობა, რომელიც ყოველთვის გიცავს, გძინავს თუ გღვიძავს.

განვითარებული, ჰარმონიული აურაქმნის ადამიანის საკუთარ დამცავ გუმბათს, რომლის მიღმაც ბოროტი აზრები და არამეგობრული ზოგადი ატმოსფერო გარკვეულ ადგილებში ვერ აღწევს და ეს, სამწუხაროდ, ჩვენი დროის ერთ-ერთი ნიშანია. ეს თავდაცვა ბუნებრივია და ამიტომ ნორმალური პირობებიშეიძლება არ იყოს შესამჩნევი.

თუმცა, კარგად დაიმახსოვრეთ: ვთქვათ, ცუდი დღეა, ნაწყენი, დეპრესიული, დეპრესიული... მერე რა? თითქოს ჯადოსნური გზით, უცებ იწყებენ შეურაცხყოფას ქუჩის მოვაჭრეები, მათხოვრები და ყველანაირი მათხოვარი; მაღაზიაში გამყიდველი უხეშია, ტაქსის მძღოლი კი საჭირო ცვლას არ აძლევს. Რა მოხდა? საკუთარ თავში. უბრალოდ, აქამდე ვერ შეგიმჩნევიათ, როგორ გიცავთ ჯანსაღი და აყვავებული ადამიანის მშვიდი აურა, რომელიც სავსეა საკუთარი ძალის შეგნებით, უხილავად გიცავთ ამ და სხვა, ბევრად უფრო მნიშვნელოვანი პრობლემებისგან. სასოწარკვეთილებას დამორჩილებით, თქვენ არა მხოლოდ ძალიან ბევრი დახარჯეთ ფსიქიკური ენერგია- მისი გარკვეული ნაწილი უარყოფით ენერგიად გადააქციე. შედეგად, თქვენი აურა სუსტდება და ვეღარ გიცავთ ისე, როგორც ადრე.

რა თქმა უნდა, სინამდვილეში ყველაფერი შეუდარებლად უფრო რთულია და ზემოთ მოყვანილი მაგალითი მხოლოდ ძალიან სქემატურ ილუსტრაციად შეიძლება გამოდგეს, მაგრამ ის სრულიად უდავო ფაქტებზეა დაფუძნებული. კერძოდ, ის ფაქტი, რომ ადამიანის მიმართ გამოვლენილი ნებისმიერი აგრესია გარედან სრიალებს მისი აურის დამცავი გუმბათის გასწვრივ ზიანის მიყენების გარეშე, მაგრამ მხოლოდ მაშინ, როდესაც ეს აურაძლიერი, ჯანსაღი, განვითარებული და პოზიტივის საჭირო მარაგით უზრუნველყოფილი ფსიქიკური ენერგია. ამ აურას ნამდვილად შეუძლია გაათავისუფლოს მრავალი სახის შფოთვა.

და თუ აქამდე ძირითადად ფსიქოლოგიაზე ვსაუბრობდით, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ აურა ასევე არის ფიზიკური ჯანმრთელობის ფაქტორი, რაც დიდი ხანია საყოველთაოდ აღიარებული (მათ შორის „ოფიციალური“ მეცნიერების) ფაქტია.

წმინდა პავლეს ცნობილი მეტაფორა არის „უფლის საჭურველის ჩაცმა“... ასე რომ არ მოგეჩვენოთ მკრეხელობად ფიქრი. ჯანსაღი აურანამდვილად ჰგავს ამ ჯავშანს, დაუცველია ნებისმიერი იარაღისთვის.

Მსუბუქი შენი აურის ფარიაღმოჩნდა გარეგნულად, მაგრამ მისი სიძლიერე იზრდება შიგნიდან, ეს არის საკუთარი სულის ძალა. და არ არის საჭირო ფიქრი, მუშაობს თუ არა - აურის დამცავი ძალა ისეთივე ბუნებრივია ადამიანისთვის, როგორც სუნთქვა ან სიარული. თუმცა, სიარული და სუნთქვა ასევე შეიძლება გაკეთდეს ძალიან განსხვავებული გზით. როცა კარგად გესმით სუნთქვის პროცესი, შეგიძლიათ თავად აირჩიოთ საუკეთესო სისტემასუნთქვითი ვარჯიშები ან ტანვარჯიში, რამაც შეიძლება გაზარდოს ამ პროცესის სასარგებლო ეფექტურობა ორგანიზმისთვის. შესაბამისად, აურა მაქსიმალურ სარგებელს მოუტანს მათ, ვინც მის შესახებ მეტი იცის და იცის როგორ შეინარჩუნოს ის სათანადო დონეზე, მუდმივად. განვითარება და გაუმჯობესება.

აურის ემისიაჩვეულებრივი ადამიანისთვის ის 35 სმ-დან 1 მ-მდე ვრცელდება, რაც დამოკიდებულია მისი სულიერი, სოციალური და ფსიქოფიზიოლოგიური განვითარების დონეზე. თუმცა, გარკვეულ პირობებში, ეს მნიშვნელობები შეიძლება გაიზარდოს 25-30 მ-მდე. ამ შემთხვევაში, ყველაზე ძლიერი გამოსხივება მოდის ხელებიდან (პალმა, თითები) და თვალებიდან. ამიტომ ხანდახან გრძნობთ, რომ ძლიერი მზერა სიტყვასიტყვით გიჭრის თავში. მაგრამ თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ, რომ სულიერად განვითარებული აურის ძალა შეიძლება ბევრად აღემატებოდეს ადამიანის ფიზიკურ ყოფნას. ამას ადასტურებს არა მხოლოდ ბრძენთა და წმინდანთა ჩვენებები, რომლებმაც იცოდნენ შორიდან განკურნება - დღეს უკვე დაგროვდა პრაქტიკული გამოცდილების სიმდიდრე გაფართოებაში და აურის განვითარებასპეციალური ტექნიკის გამოყენებით, რომლებიც ზოგჯერ მართლაც სასწაულ შედეგს იძლევა.

თუ გსურთ ეფექტურად იმუშაოთ საკუთარ თავთან აურა, ჯერ გარკვეული უნდა გაიარო მოსამზადებელი ეტაპი: შეიძინოს საჭირო უნარები და ამით ჩაუყაროს გარკვეული საფუძველი. ძირითადი პრინციპი აქ ძალიან მარტივია: მხოლოდ ერთის სრულად დაუფლების შემდეგ შეგიძლიათ მეორეზე გადასვლა.

აურა განვითარების შესავალი

• 
  განვიხილოთ ძირითადი ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობს ადამიანში სულიერი პრინციპის განვითარებას და შესაბამისად, მისი აურის გაძლიერებას.
• 
  თუ ფსიქიკური ენერგიის შემოდინება გარდაქმნის ადამიანს ფიზიკურად და სულიერად, მაშინ მისი დაკარგვა იწვევს ძალიან სერიოზულ შედეგებს. ამიტომ მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რა გვაკლებს მაცოცხლებელ ძალას...>>

რამდენიმე ვარჯიში აურის განვითარებისთვის

• რელაქსაციის ვარჯიშები
  რელაქსაცია არის არა ტექნიკური ტექნიკის ჯამი, არამედ მთელი ორგანიზმის ფიზიოლოგიური მდგომარეობა, რომლის დროსაც შესაძლებელია მისი სხვადასხვა ორგანოებისა და სისტემების უნებლიე ფუნქციების შეგნებული კონტროლი...>>
• კონცენტრაციის ვარჯიშები
  არც ერთი გონებრივი პროცესი, მათ შორის ცნობიერება და წარმოსახვა, არ შეიძლება წარიმართოს ნაყოფიერად საჭირო პერიოდისთვის ყურადღების საკმარისი კონცენტრაციის გარეშე. მდგრადი ყურადღება იძლევა საშუალებას...>>
• სემინარი ინფორმირებულობის შესახებ
  სავარჯიშო, რათა გააცნობიეროთ საკუთარი თავი ახლანდელ მომენტში. ტარდება ეტაპობრივად: წარმოდგენილია საჭირო თანმიმდევრობა..>>
• 
  ეს კომპლექსი განკუთვნილია მათთვის, ვინც სულიერი განვითარებისა და თვითგანვითარების გზაზე მხოლოდ პირველ ნაბიჯებს დგამს, სურს დაიწყოს მუშაობა დახვეწილი ენერგიებით, მაგრამ არ იცის როგორ გააკეთოს ეს და საიდან დაიწყოს.
• 
  დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში, ხერხემალი სწორი. 10-20 წამის განმავლობაში, ენერგიულად შეიზილეთ ხელები ერთმანეთს, შემდეგ მკვეთრად გაანაწილეთ ისინი დაახლოებით 30 სმ მანძილზე.
• 
  მეთოდი ემსახურება ყველაფრის პირველადი განწმენდას ენერგეტიკული ველი, და რეკომენდებულია დღის ბოლოს გამოყენება, განსაკუთრებით იმ პერიოდებში, როცა დღის განმავლობაში უამრავ ადამიანთან ურთიერთობთ.
• 
  არა მგონია, ვინმეს დასჭირდეს ვინმეს დარწმუნება საკუთარი ენერგიის მუდმივად გაძლიერების აუცილებლობაში. და ფაქტია, რომ ძლიერი ენერგიის გარეშე არ არსებობს ძლიერი აურა. აქედან გამომდინარე, ქვემოთ მოცემულია სავარჯიშოების ნაკრები, რომელთა ეფექტურობამ ენერგეტიკული პოტენციალის გაზრდაში გაუძლო დროს.
• 
  აურის თვითმასაჟის საშუალებით ჩვენ შეგვიძლია დავამყაროთ ურთიერთქმედება საკუთარ ენერგეტიკულ სისტემასთან და გავააქტიუროთ ჩვენი უმაღლესი შესაძლებლობები. აურის თვითმასაჟი არის ტექნიკის ერთობლიობა, რომელთაგან თითოეულს აქვს თავისი დანიშნულება. მთავარია აურის ენერგეტიკული სისტემის სტიმულირება, რაც დახვეწილი ენერგიების უფრო თანაბრად განაწილების საშუალებას იძლევა. შედეგად, აურა მიიღებს უფრო დიდ სიკაშკაშეს და ფერის გაჯერებას.
• 
  ისუნთქეთ ღრმად და თანაბრად (გააგრძელეთ მთელი სესიის განმავლობაში).
• 
  ცენტრალური სვეტის ვარჯიში ხელს უწყობს უმაღლესი ენერგიების, მათ შორის ფსიქიკური შესაძლებლობების განვითარებას. იმის გამო, რომ ის ამაღლებს ინდივიდის ენერგიას ასეთ მაღალ დონეზე, ის ასევე ხელს უწყობს აურის მხედველობის განვითარებას. საბოლოოდ, მეთოდი ასუფთავებს ადამიანის მთელ დახვეწილ ენერგიას.

მედიტაციის თეორია აურის განვითარებისთვის

• 
  დასავლურ კულტურაში მედიტაციის კონცეფცია ძირითადად ეხება ისეთ აქტებს, როგორიცაა აზროვნება, აზროვნება და რეფლექსია. ეს ეწინააღმდეგება აღმოსავლური კულტურის მთელ ტრადიციას და მის იდეას მედიტაციის შესახებ.
• 
  მედიტაციის პრაქტიკა გულისხმობს კონკრეტული ტექნიკის ან პროცედურის გამოყენებას, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ბევრი მათგანია და რაიმე კონკრეტული ტექნიკა არ არის წარმატების აუცილებელი პირობა. მიუხედავად იმისა, რომ მედიტაციის მრავალი სახეობა არსებობს, ყველა ფორმას საერთო აქვს სტიმულის ან ობიექტის არსებობა, რომელზეც მედიტატორი ამახვილებს ყურადღებას.
• 
  მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ნებისმიერი სახის დამაბრკოლებელი აზრები მედიტაციაში შესვლის სრულიად ნორმალური კომპონენტია და მათი გამოჩენა გარდაუვალია. მაგრამ პასიური დამოკიდებულებით თქვენ სწავლობთ ყურადღების გამფანტველი აზრების ამოცნობას და ყურადღების მიქცევას კონცენტრაციის ობიექტზე ყოველგვარი გაღიზიანების გარეშე.
• 
  პირველი ეტაპი სამართლიანად შეიძლება ჩაითვალოს მედიტაციის დაწყების ფაქტად. ეს აიხსნება იმით, რომ ადამიანი, მედიტაციისთვის დროის გამოყოფით, ამით ცდილობს შეგნებული ძალისხმევა, რომელიც მიმართულია საკუთარი შინაგანი, სულიერი ზრდისკენ.
• 
  სინამდვილეში, დღეს არავინ იცის ზუსტად როგორ მოქმედებს მედიტაციური ტექნიკა ადამიანზე. მაინც საკმარისია ღრმა გაგებაამ პრობლემის მიღწევა შესაძლებელია ზუსტად იმ საერთო რგოლის გაანალიზებით, რომელიც თანდაყოლილია მედიტაციის ყველა ფორმაში გამონაკლისის გარეშე, ანუ კონცენტრაციისთვის განკუთვნილი ობიექტი.

მედიტაციის პრაქტიკა აურის განვითარებისთვის

• 
  არსებობს მრავალი განსხვავებული მედიტაციის ტექნიკა, მაგრამ არ არსებობს და არ შეიძლება იყოს ერთი „სწორი“ ტექნიკა, ამიტომ პრაქტიკულ ნაწილზე გადასვლისას უნდა გავიხსენოთ: ნებისმიერ ტექნიკას აქვს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარეები. ამიტომ, თქვენ უნდა აირჩიოთ მათგან ყველაზე იდეალურ შემთხვევაში - წმინდა ინტუიციურად) ის, რაც თქვენთვის ოპტიმალურია.
• 
  დაწექით მყარ ზედაპირზე. თუ დაწოლა არ შეგიძლიათ, დაჯექით კომფორტულ სკამზე. Დახუჭე თვალები. მოუსმინეთ თქვენს სუნთქვას. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე და მიეცით საშუალება გაღრმავდეს. ჩაისუნთქეთ რამდენიმე ღრმად, ჩასუნთქვისას თანდათან ამოწიეთ დიაფრაგმა ქვემოთ ისე, რომ მუცელი წინ წაიწიოს და შეავსეთ ფილტვები ჰაერით ქვემოდან ზემოთ. ამოისუნთქე და დაისვენე...>>
  დახუჭეთ თვალები და დაისვენეთ მაქსიმალურად. მუსიკის ბგერების მოსმენისას შეეცადეთ წარმოიდგინოთ თითოეული მათგანი ციმციმების, წრეების, ფერის ჩრდილების სახით, რომლებიც არ არის ჩამოყალიბებული და ა.შ. ეს პრაქტიკა, პირველი რამდენიმე სესიის შემდეგ, დაიწყებს აქტიურ განვითარებას ასოციაციური და ფიგურალური აზროვნება, რაც მნიშვნელოვანია, სხვათა შორის, თქვენი ინტელექტის დონის ლოგიკური შესაძლებლობებისთვის...>>

დასკვნა

• 
  მოაზროვნე ადამიანს მთელი ძალით უნდა განუვითარდეს საკუთარ თავში თავისი ბუნების ყველა დონეზე მოსმენის უნარი, რადგან ამ ჰარმონიის გარეშე ზოგადად და სამყაროს ჰარმონიული აღქმა შეუძლებელია.

ოჯახის ჯანმრთელობა ქალის - უბრალო დედოფლის ხელშია შინაურ სამეფოში

ენერგიულობა, ენერგია და გამძლეობა აქვს მნიშვნელოვანიყველასთვის - სპორტსმენებიდან დაწყებული ოფისის მუშაკებით და დიასახლისებით დამთავრებული. ჩვენ ყველას გვჭირდება ძალა და ენერგია იმისათვის, რომ სრულად ჩავერთოთ ყოველდღიურ საქმიანობაში, მუდმივი დაღლილობისა და ძილიანობის გარეშე. აქტიურობა და სიმშვიდე ასევე აუცილებელია სრულფასოვანი გრძელვადიანი გონებრივი მუშაობისთვის და მინიმალური სტრესული სიტუაციების უზრუნველსაყოფად. მე აღმოვაჩინე, რა უნდა გააკეთო, როცა ენერგიის ნაკლებობა გაქვს: ენერგიის გაზრდის 8 შესანიშნავი გზა, რომელიც არ საჭიროებს სპეციალურ მატერიალურ ხარჯებს ან დიდ დროს მომზადებას.

ქრონიკული დაღლილობა და ორგანიზმში ენერგიის დაბალი დონე შეიძლება გამოწვეული იყოს ცხოვრების გარკვეული წესით. ამ მდგომარეობის მიზეზები იმალება შემდეგ ფაქტორებში:

• უსიცოცხლო ცხოვრების წესი
• კოფეინისა და ალკოჰოლური სასმელების გადაჭარბებული მოხმარება
• გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა
• ცუდი ძილი, ძილის ნაკლებობა
• ზედმეტი სტრესი
• დეჰიდრატაცია და არაჯანსაღი დიეტა.

ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა გაციება, ალერგია, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები, სიმსუქნე, შაქრიანი დიაბეტიდა კიბოსაც კი შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი გამძლეობა და ენერგიის დონე.

რა უნდა გააკეთო, როცა თავს ცუდად გრძნობ: ენერგიის გაზრდის 8 გზა

1. ყვავილის მტვერი

ეს არის მეფუტკრეობის პროდუქტი, რომელსაც ფუტკრები ატარებენ ფეხებზე, როდესაც აგროვებენ თაფლს ყვავილებიდან და მცენარეებიდან. ამის გამო, მტვერს სხვა სახელი აქვს - "მტვერი". არის სასარგებლო ინსტრუმენტი გამძლეობისა და ენერგიის ასამაღლებლად, აქვს ადაპტოგენური თვისებები და ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობის თვისებებს. Შეიცავს დიდი რიცხვირკინა, მანგანუმი, კალიუმი და სპილენძი - ელემენტები, რომლებიც აძლიერებენ ენერგიას.

მიიღეთ 1 ჩაის კოვზი ყვავილის მტვერი 2-3-ჯერ დღეში, მაგრამ არა უგვიანეს 16.00 საათისა, რადგან პროდუქტი ძალიან გამამხნევებელია და დაგვიანებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა. შეგიძლიათ დალიოთ წყალთან ერთად, უბრალოდ გაიხსნათ პირში, ან შეურიოთ თაფლს და მიირთვათ 1 სუფრის კოვზი თბილ ჩაისთან ერთად.

დაღლილობის, აპათიის მოსახსნელად და იმუნიტეტის ასამაღლებლად საჭიროა ყვავილის მტვრის მიღება 10-20 დღის კურსებით არასეზონზე - ადრე გაზაფხულზე და შემოდგომაზე.

2. ქოქოსის ზეთი

ქოქოსის ზეთი ასევე კარგია თქვენი ენერგიისა და გამძლეობის გაზრდისთვის. ის შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს, განსაკუთრებით MCT-ებს (საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდები), რომლებიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და გამოიყენება როგორც ენერგიის სწრაფი წყარო.

გარდა ამისა, Ქოქოსის ზეთიკარგია გულისთვის, ხელს უწყობს იმუნიტეტის ამაღლებას და საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. ზომიერად მიღების შემთხვევაში, ეს საშუალება ასევე ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის შემცირებას.

ყოველდღიურად მიირთვით 1-დან 2 სუფრის კოვზი ნატურალური, ორგანული ქოქოსის ზეთი. შეგიძლიათ დაამატოთ სმუზი ან დილის ყავა. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცომეულთან ერთად (მაგალითად, წაისვით მთლიან მარცვლოვან პურზე). იდეალური ვარიანტიმიღება - საუზმე.

ნამდვილი ორგანული ქოქოსის ზეთის პოვნა რთულია, აფთიაქებისა და მაღაზიების უმეტესობა ყიდის ჰიდროგენიზებულ პროდუქტს, რომელსაც არანაირი სარგებელი არ აქვს. ნატურალური ზეთივიყიდი ქალწულს Აქ

3. ვაშლის ძმარი

- სხვა კარგი საშუალებაქრონიკული დაღლილობისა და ძილიანობის დასაძლევად. ამის ეფექტი არის ორგანიზმის მჟავიანობა, რათა დაეხმაროს მას ენერგიულად დარჩეს. ეს ბუნებრივი მატონიზირებელი არის ელექტროლიტების შესანიშნავი წყარო, რომელიც ააქტიურებს და აძლიერებს სხეულს.

განზავდეს 1 სუფრის კოვზი ნატურალური ვაშლის სიდრი ძმარიდა ცოტა თაფლი ჭიქა წყალში. დალიეთ დღეში ორჯერ.

4. კურკუმა

ეს კაშკაშა ყვითელი სანელებელი შეიცავს ნაერთს, რომელსაც ეწოდება კურკუმინი, რომელსაც აქვს მრავალი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის. მისი ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი ხელს უწყობს ფიზიკური სისუსტის შემცირებას ენერგიის დონის აღსადგენად.

კურკუმინი ამცირებს აღდგენის დროს და ზრდის მაქსიმალურ შესრულებას და გამძლეობას. ის ასევე ხელს უწყობს სწრაფი აღდგენაკუნთები ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ.

ყოველდღიურად დალიეთ ერთი ჭიქა ოქროს რძე. ამ ჯანსაღი სასმელის მოსამზადებლად, დაამატეთ ½-დან 1 ჩაის კოვზ კურკუმას ფხვნილი ჭიქა მდუღარე რძეში. დააფარეთ თავსახური და გააჩერეთ დაბალ ცეცხლზე დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ცეცხლი გამორთეთ, ჭიქაში ჩაასხით კურკუმა რძე და გაატკბეთ ცოტაოდენი თაფლით.

5. მწვანე ჩაი

ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი მეთოდი 8-დან, რაც მას შეუცვლელს ხდის ძალების დაკარგვისა და ქრონიკული დაღლილობისთვის. თასმა ასევე შეიძლება გაზარდოს თქვენი გამძლეობა და ენერგიის დონე. მწვანე ჩაიში შემავალი პოლიფენოლი ხელს უწყობს დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლას, ამცირებს სტრესს და ხელს უწყობს უკეთეს ძილს.

გაზომეთ 1 ჩაის კოვზი მწვანე ჩაის ფოთოლი თითო ჭიქა მდუღარე წყალში. დაასხით მდუღარე წყალი, დააფარეთ თავსახური და გააჩერეთ 10 წუთი. გადაწურეთ, დაატკბეთ თაფლით და დალიეთ ეს ჩაი დღეში 2 ან 3-ჯერ.

6. მიირთვით მაგნიუმით მდიდარი საკვები

მაგნიუმის მცირე დეფიციტმაც კი შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს გამძლეობაზე და ენერგიის დონეზე. მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გლუკოზის ენერგიად დაშლის პროცესში.

ამიტომ, როცა მუდმივად დაღლილი ხართ და გეძინებათ და თქვენი ენერგიის დონე ძალიან დაბალია, გადადით მაგნიუმით მდიდარ საკვებზე. მაგნიუმის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღება არის დაახლოებით 350 მილიგრამი მამაკაცებისთვის და 300 მგ ქალებისთვის.

სად გვხვდება მაგნიუმი:

• მწვანილი მუქი ფოთლებით (პიტნა, ოხრახუში, რომაული სალათის ფოთოლი, ისპანახი და ა.შ.)
• თხილი
• თესლი
• სოიოს მარცვლები
• ავოკადო
• ბანანი და შავი შოკოლადი.

შეგიძლიათ მიიღოთ მაგნიუმის დანამატები, რაც ასევე დადებითად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

7. გააქტიურეთ ზეითუნის ზეთი

ორგანიზმის ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან გაწმენდის ეს უძველესი აიურვედის მეთოდი, რა თქმა უნდა, დაეხმარება ორგანიზმს მოშორებაში. მავნე ნივთიერებებიდა მოიპოვოს ძალა და სიმსუბუქე მთელ სხეულში. აიურვედას მიხედვით, როცა იმუნური სისტემაასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსიკური ნარჩენებისგან, ეს ასევე მოქმედებს თქვენს ენერგეტიკულ დონეზე. მეთოდის პრინციპია ზეთისხილის შეწოვა (ან სხვა მცენარეული ზეთი) 15-20 წუთი დღეში.

1. მოათავსეთ პირში 1 სუფრის კოვზი ორგანული, ცივი დაწურვის მცენარეული ზეთი.
2. გახსენით ზეთი პირში ისე, თითქოს ამით ჩამოიბანოთ პირი, მაგრამ გადაყლაპვის გარეშე 15-დან 20 წუთის განმავლობაში.
3. გადაფურთხეთ ზეთი და არავითარ შემთხვევაში არ გადაყლაპოთ! თეთრი მასა, რომელსაც აფურთხებთ, შეიცავს ტოქსინებს და მავნე ნივთიერებებს!
4. გაიხეხეთ კბილები და ჩამოიბანეთ პირი თბილი წყლით.
5. გამოიყენეთ ეს წამალი ყოველდღიურად დილით ჭამის წინ.

8. დალიეთ მეტი სუფთა წყალი

წყალი შეადგენს სხეულის მთლიანი წონის 65-70 პროცენტს და როდესაც სხეული არ იღებს საკმარის სითხეს, ეს რა თქმა უნდა გავლენას ახდენს ჩვენს ენერგიაზე.

ოპტიმალური ჰიდრატაციის შენარჩუნებით, შეგიძლიათ შეამციროთ დაღლილობა და შეინარჩუნოთ ენერგიის მაღალი დონე. წყალს ასევე შეუძლია გაზარდოს ფიზიკური გამძლეობა მძიმე ვარჯიშის დროს.

დალიეთ საკმარისი წყალი რეგულარულად მთელი დღის განმავლობაში.

ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ბევრი ჯანსაღი ხელნაკეთი ხილის ან ბოსტნეულის წვენები.

სუპები, კომპოტები და დეკორქცია ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმში წყლის ბალანსის შენარჩუნებას.

თუ თქვენ განიცდით დაღლილობას და დაღლილობას, უნდა შეამციროთ ალკოჰოლური და კოფეინირებული სასმელების მიღება, რადგან ისინი ხელს უწყობენ დეჰიდრატაციას. შედარებისთვის, ფინჯანი ყავის შემდეგ სითხის დანაკარგის შესავსებად 2 ჭიქა წყალი უნდა დალიოთ.

დამატებითი რჩევები ძილიანობისა და დაღლილობისგან თავის დასაღწევად

• მუდმივი კარგი ძილი მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის გამოჯანმრთელებაში და გაახალგაზრდავებაში.
• თქვენ უნდა დაისვენოთ ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, რათა დაიბრუნოთ ენერგია.
• გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან ენერგიის ხარჯვა, როგორიცაა რაფინირებული საკვები საკვები პროდუქტები(თეთრი ფქვილი, შაქარი, თეთრი ბრინჯი, დაფქული მარცვლეული და ა.შ.), მარტივი ნახშირწყლები (ტკბილეული და ცომეული) და კოფეინი.
• მიირთვით საკმარისი საკვები, რომელიც მდიდარია რკინით, ცილებით და რთული ნახშირწყლებით.
• იყავით მხიარული, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს გონებრივ დონეზე იყოს ჯანმრთელი.
• გაატარეთ რამდენიმე წუთი სრულ სიჩუმესა და სიჩუმეში, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს გაათავისუფლოს ყველა უარყოფითი დაგროვილი ემოცია და ფიქრი.
• მოერიდეთ ნარკოტიკებს, ალკოჰოლს და სიგარეტს.

ძვირფასო მკითხველებო! უკვე არის სტატიები ჩემს ბლოგზე და მის ბლოგზე, მაგრამ ვფიქრობ, რომ იცოდეთ 8 მარტივი ხერხის ცოდნა, თუ რა უნდა გააკეთოთ, როცა თავს ცუდად გრძნობთ და როგორ გაზარდოთ ენერგია, არავის ავნებს

იყავით ჯანმრთელი და სავსე ძალებით!

სიყვარულით, ირინა ლირნეცკაია

თეთრი ბლოგის ერთ-ერთმა მკითხველმა, ელენამ, გამომიგზავნა სტატიის მიმოხილვა.

”ვფიქრობ, დამეთანხმებით, რომ ვალები ხშირად შეიმჩნევა იმ ადამიანის ენერგიის ზოგადი ამოწურვით, რომელსაც თქვენ სთავაზობთ ვარიანტს ”გააკეთეთ თავი”. როგორ შეუძლია ამის გაკეთება დაღლილმა ადამიანმა? ნება დიდ ენერგიას მოითხოვს. თუ ვალების პრობლემა დიდი ხანია არსებობს, მაშინ ეს ძალისხმევა უბრალოდ ზედმეტია ადამიანისთვის“.

გარკვეულწილად, ელენა მართალია. ენერგია ჩვენი ცხოვრების საწვავია. ოღონდ მანქანას ბევრი სხვა ნაწილი აქვს და ერთ-ერთი რომ გატყდა, სავსე ავზითაც არ გადავა.

მე შევხვდი უამრავ ქალს, რომელთა ენერგიაც კარგი იყო, მაგრამ მათი სურვილი, აეღოთ პასუხისმგებლობა საკუთარ ცხოვრებაზე, არც ისე კარგი იყო.

აქედან გამომდინარე, ენერგიის გამოფიტვა პრინციპში გავლენას ახდენს ცხოვრების ხარისხზე, მაგრამ შეიძლება ჰქონდეს ან არ იყოს რაიმე საერთო ვალების არსებობასთან.

მაგრამ ელენამ მომცა იდეა, რომ დროა ვისაუბრო ენერგიაზე :). მარტივი გზით, ჩაკრების, ვიბრაციების, დადასტურებებისა და დაბალანსების შესახებ მაღალი სიტყვების გარეშე.

ძალიან მომეწონა, როგორ აკეთებდა ამას ირინა ნორნა თავის ვიდეოებში "5 მთავარი მითი ქალური ენერგიის შესახებ" ( ირინა ნორნას ვებგვერდი >>> ), და მე გაგიზიარებთ ამ ინფორმაციას (ჩემი ინტერპრეტაციით).

მე შევხვდი საკმაოდ ბევრ ადამიანს, რომლებიც ზრუნავენ ენერგიის დაგროვების გზების პოვნაზე. სინამდვილეში, ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ადამიანს საერთოდ არ ესმის ამ ფენომენის ბუნება. ჰაერის დაგროვების მცდელობას ჰგავს. ან დაზოგე თოვლი ხვალ სახლში თოვლის კაცის ასაშენებლად.

ჯერ ერთი, აზრი არ აქვს ენერგიის დაგროვებას, რადგან მის გარშემო არის უძირო ოკეანე. ჩვენი ამოცანაა მასში დინება, ენერგიის გადატანა საკუთარ თავში.

და გაზარდეთ თქვენი ენერგიის დონე არა მისი დაგროვებით, არამედ ჩვენი სხეულის გამტარუნარიანობის გაზრდით (ანუ სხეულისა და ენერგეტიკული არხების ბლოკებისგან გათავისუფლებით).

მეორეც, ენერგიის დაგროვების მცდელობა ქმნის სტაგნაციას. დამდგარი წყალი ლპება. ენერგია უნდა მოძრაობდეს.

თუ წუწუნებთ, რომ ენერგია არ გაქვთ, მაშინ დიდი ალბათობით არ ხართ გამოფიტული, პირიქით, ენერგიას აგროვებთ. საკმარისი ენერგია გაქვთ, მაგრამ ამის გაცნობიერების გეშინიათ. და ეს სტაგნაცია ენერგია იწყებს "ლპობას".

ლი კეროლის წიგნში "მოგზაურობა სახლში" არის ეპიზოდი იმის შესახებ, თუ როგორ აჭმევდნენ მთავარ გმირს გემრიელად გზად ანგელოზები, მაგრამ მათ სთხოვეს, რომ არ წაეღო საკვები "რეზერვში". მაგრამ მან არ მოუსმინა, რადგან წინ დიდი გზა იყო და ვინ იცის, სად და როდის ჭამდა ისევ. ისე, ეს საჭმელი გაფუჭდა როგორც კი კარიდან გავიდა. მაგრამ საღამოს, როცა დაღლილი და მშიერი იყო, ისევ დაინახა ანგელოზთა სახლი, რომელშიც იკვებებოდა.

იგივე ამბავია ენერგიით. ენერგიის შენახვა შეუძლებელია მომავალი გამოყენებისთვის. ყოველდღე ადამიანს ეძლევა ზუსტად იმდენი ენერგია, რამდენიც მას სჭირდება ახლა მისი სურვილების რეალიზებისთვის.

თუ ცოტა ენერგია გაქვს, დაფიქრდი, იქნებ ცოტა სურვილები გაქვს? არა ფიქრები და საუბრები იმის შესახებ, თუ როგორ იქნება კარგი ამისა და ამის გაკეთება, არამედ რეალური სურვილები და განზრახვები, რომელთა განხორციელებასაც ცდილობთ.

მიუხედავად იმისა Საშინაო დავალებადა ბავშვების აღზრდა შეიძლება ძალიან დამღლელი იყოს, ამას დიდი ენერგია არ სჭირდება. გაღვიძება, სახის დაბანა, საჭმლის მომზადება, შვილების სკოლაში მომზადება, ქმრის მაისურების დაუთოება - ეს არის გადარჩენის დონე, შემოქმედების პრიმიტიული დონე. და სამყარო ამისთვის დიდ ენერგიას არ აძლევს.

იხილეთ ასევე

აუცილებლად შეგხვედრიათ ქალები, რომლებიც ახერხებენ იყვნენ მშვენიერი დედები, ბრწყინვალე მოსიყვარულე (და საყვარელი) ცოლები, აქვთ ბევრი ინტერესი, ჰობი, აკეთებენ საკუთარ თავს, აკეთებენ იმას, რაც უყვართ, მოგზაურობენ და ამავდროულად არიან ენერგიით სავსე. მაგალითად, იგივე ანფისა ჩეხოვა და იულია ვისოცკაია. მე მიყვარს ეს ქალები! ეს კიდევ ერთი დასტურია იმისა, რომ იმდენი ენერგია გვეძლევა, რამდენიც გვაქვს სურვილები და გეგმები.

აღსანიშნავია, რომ როგორც გადაღლის, ისე ენერგიით გადატვირთვისას სიმპტომები ერთნაირია (ლეთარგია, მუდმივად ძილის სურვილი, დეპრესია, აპათია, არაფრის კეთების სურვილი). ასე რომ, რამდენიმეა მარტივი გზებიგააძლიერე შენი ენერგია და გამოიმუშავე მეტი.

მოგეხსენებათ, რომ რამე მიიღოთ, ჯერ უნდა გაჩუქოთ, ადგილი გაათავისუფლოთ. თუ დღეს არ გამოგიყენებია ყველაფერი, რაც გაქვს, მთელი მოცულობა, რაც შენში გაიარა, ხვალ მოგეცემა ნაკლები. და პირიქით, თუ ამ ენერგიას მაქსიმალურად გამოიყენებ და ამავდროულად ახალი გეგმები და ოცნებებიც გაქვს, ხვალ უფრო მეტს მოგცემენ.

Როგორ? Ძალიან მარტივი:

1 - ფიზიკური აქტივობა(არაფერი, ბაღში ან ბოსტანში მუშაობით, ცეკვით გაგრძელებით, სპორტით დამთავრებული). მახსოვს, როგორ თქვა იულია ვისოცკაიამ თავის ინტერვიუში, რომ თუ დილით 10 კმ არ გაიქცევა, მაშინ მას არ ექნება საკმარისი ძალა იმისათვის, რომ გააკეთოს ყველაფერი, რაც დაგეგმა დღისთვის. მაგრამ მაინც ვერ გავიგე, როგორ უკავშირდებოდა ერთი მეორეს! ყოველივე ამის შემდეგ, ის ენერგიას ხარჯავს სპორტში. მაგრამ ყველაფერი ჩემთვის ნათელი გახდა, როდესაც მე თვითონ დავიწყე სირბილი.

2 - კრეატიულობა. ეს არის მაშინ, როდესაც თქვენ ენერგიას დებთ იმაში, რომ შექმნათ რაღაც ახალი, რისი შეხებაც შეგიძლიათ, ჭამოთ, მოუსმინოთ, უყუროთ, წაიკითხოთ. დახატე ნახატი, გამოაცხო ნამცხვარი, მოიგონე სიმღერა ან ცეკვა, დაამშვენე სახლი და საერთოდ გააკეთე ისეთი რამ, რაც აქამდე არასდროს მომხდარა. და აქ საქმე არ არის ამის სრულყოფილად გაკეთება, არამედ ამის გაკეთება პრინციპში. ჩართეთ თქვენი ვნება, ჩაიძირეთ შამანიზმის პროცესში და შექმენით რაღაც ახალი. პირადად მე ძალით ვივსები, როცა სამზარეულოში შამანიზმს ვაკეთებ ან ხელსაქმეს ვაკეთებ.

3 - ქველმოქმედება. მე ახლა არ ვსაუბრობ ფინანსურ ქველმოქმედებაზე, არამედ როცა რაღაცას აკეთებ იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ შეუძლიათ საკუთარ თავზე ზრუნვა. ჩემს წინა მასალებში ბევრი ვისაუბრე იმაზე, რომ ქველმოქმედება უნდა იყოს ძალიან დაბალანსებული და გონივრული.

ქველმოქმედება ეხმარება ადამიანს, რომელიც ნამდვილად ვერ უმკლავდება საკუთარ თავს. მაგრამ ვინ აკეთებს თავის შესაძლებელ წვლილს. და ვის დაეხმარება თქვენი დახმარება გახდეთ უფრო ბედნიერი?

Განაგრძე. არის ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი, რომელიც განსაზღვრავს ენერგიით ვივსებით თუ დავხარჯავთ. ამ მომენტს ეწოდება "სიამოვნება".

რა მოხდება, თუ ადამიანი აკეთებს იმას, რაც მას სიამოვნებას არ მოაქვს? როგორ ფიქრობთ, ყველაფერი კარგადაა? ცდებით. არა მხოლოდ თქვენი ენერგიის ხარჯები ბევრჯერ იზრდება, არამედ თქვენ ასევე „ხარჯავთ თქვენს ენერგიას წყალში“.

სამყარო ძალიან ბრძენია, მან კარგად იცის, რომ თუ ადამიანი აკეთებს იმას, რაც უყვარს და ტკბება ცხოვრებით, მაშინ ის ბედნიერი ადამიანია, რომელიც სამყაროს მრავალჯერ დაუბრუნებს და ბედნიერებას უამრავ ადამიანს გაუზიარებს. სამყარო კი ასეთ ადამიანს უხვად აძლევს ენერგიას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ იღებთ დიდ ენერგიას იმ მომენტებში, როდესაც განიცდით სიამოვნებას.

მე გთავაზობთ სხვა ვარიანტს. როგორც კი იგრძნობთ, რომ ძალა არ გაქვთ, სასწრაფოდ უნდა წახვიდეთ და გააკეთოთ ის, რაც მოგწონთ. უბრალოდ გააკეთეთ საკუთარი თავი ცარიელი და ჩამოკიდეთ თვალსაჩინო ადგილას - იმ აქტივობების ჩამონათვალი, რომლიდანაც აღფრთოვანებული ხართ. დაიწყეთ მხოლოდ გემრიელი საკვების ჭამა, ჩაიცვით მხოლოდ ის ტანსაცმელი, რომელიც მოგწონთ, რაც შეიძლება მეტი დრო გაატარეთ თქვენთვის მოსაწონ ადამიანებთან, დაუთმეთ მინიმუმ რამდენიმე წუთი პარკში გასეირნებას, წიგნის კითხვას, ცეკვას.

იხილეთ ასევე

ანალოგიურად, როდესაც თქვენ გჭირდებათ ისეთი რამის გაკეთება, რისი გაკეთებაც არ გსურთ, დაისვენეთ და იფიქრეთ იმაზე, თუ რა შეიძლება მოგეწონოთ ახლა. და მიეცი საკუთარ თავს ეს. და მაშინ გექნებათ ძალა, გააკეთო ის, რაც "საჭიროა". ანუ გართობა შენი სტრატეგიული ამოცანაა, თუ გინდა ენერგიით აავსო :-).

მაშინაც კი, თუ არ დაკავდებით ენერგეტიკულ პრაქტიკაში, არ გაავრცელოთ კუნდალინი მთელს სხეულში, არ დააბალანსოთ ჩაკრები, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ყოველდღე გამოყავით სულ მცირე დრო სიამოვნებისთვის, თქვენ მიიღებთ განსაცვიფრებელ შედეგს. თქვენი ენერგიის ზრდა.

და ბოლო, რაც მნიშვნელოვანია სათქმელი. უნდა იცოდეთ, რომ ქალი მამაკაცის ენერგიის წყაროა. ბუნებას გაუჩნდა აზრი, რომ ქალი ენერგიას იღებს მრავალი წყაროდან - დედამიწიდან, სხვა ადამიანებთან კომუნიკაციიდან, საყოფაცხოვრებო საქმის კეთებიდან, წიგნით ხელში უბრალო შეკრებებიდან. და მამაკაცი მხოლოდ ქალისგან მოდის. არ არის აუცილებელი სექსი. ეს შეიძლება იყოს ღიმილი, ჩვეულებრივი კომუნიკაცია, კარგი აზრები მასზე და მხოლოდ თქვენი კომპანია.

მაგრამ ბევრ ქალს ეშინია მამაკაცის ენერგიის მიცემა. თქვით: „მე თვითონ არ მაქვს საკმარისი ენერგია, მაგრამ ასევე უნდა „მომარაგდეს“? ეს მიუთითებს თქვენს არასწორ გაგებაზე ენერგიის ბუნებისა და სამყაროს კანონების შესახებ. ენერგია ვერ ამოიწურება, რადგან თქვენ არ ხართ რეზერვუარი, არამედ გამტარი. გარდა ამისა, ადამიანმა, რომელიც იცნობს სამყაროს კანონებს, იცის, რომ გაცემით მას კიდევ უფრო მეტი მოვა.

ქალი შექმნილია იმისთვის, რომ მამაკაცი ავსოს ენერგიით, ეს არის მისი ბუნება, მისი მიზანი. თუ ქალი იწყებს ენერგიის დათრგუნვას და უარს ამბობს მის გაზიარებაზე კაცთან, მაშინ ის წყვეტს ქალობას და ასრულებს თავის ბედს. ნამდვილად გჭირდებათ მანქანა, რომელიც არ მოძრაობს? რაც შეეხება მარილს, რომელიც აღარ არის მარილიანი? კედელში გასასვლელი თუ დენი არ არის?

ფაქტობრივად, თქვენ მაინც აძლევთ ენერგიას მამაკაცებს. სხვა საკითხია, რა ხარისხისაა ეს ენერგია. თუ ამას შეგნებულად აკეთებთ, თუ იზიარებთ სიყვარულს, სიხარულს, სიამოვნებას, აღტაცებას, თანადგომას, მაშინ თქვენს გვერდით მამაკაცი ყვავის და ხდება წარმატებული.

იხილეთ ასევე

და თუ გასცემთ იმის შიშით, რომ არ გექნებათ საკმარისი, მაშინ იზიარებთ სიღარიბის, იმედგაცრუების, უკმაყოფილების და უკმაყოფილების ენერგიას. და გასაგებია, რომ შენს გვერდით მამაკაცი ქრება, ხდება ღარიბი და წარუმატებელი, არაეფექტური სექსში.

თქვენ ხართ დიდი ყოვლისშემძლე ძალა, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს ადამიანს აფრინდეს ცაში ან დაეცემა ფსკერზე. გააცნობიერეთ ეს და დაიწყეთ მიზანმიმართულად მიეცით თქვენს მამაკაცს ენერგია, რომელიც მას ამაღლებს. იმის შიშის გარეშე, რომ არაფერი დაგრჩება. და მერწმუნეთ, თუ ამას სიამოვნებისთვის აკეთებთ, სამყარო უფრო მეტს აგინაზღაურებს თქვენს ენერგეტიკულ „დანახარჯებს“.

რა სირთულეები გაქვთ ენერგიის გაზრდაში?

დედა ყოველთვის გიბიძგებდა საუზმეზე. მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ის სახლიდან გაქცევის დროს ბაგელის ან მაფინის გადაყლაპვას გულისხმობდა. სწრაფი ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები ძალიან გემრიელია, მაგრამ სწრაფია, რადგან სწრაფად იწვის. რამდენიმე საათში უკვე განადგურებული იქნები.
შაქრისა და სახამებლის კომბინაციები მხოლოდ დროებით აძლიერებს ენერგიას ჩვენი ორგანიზმის გლუკოზის გადამუშავების უნარის გამო. სწრაფი ნახშირწყლები ძალიან სწრაფად შეიწოვება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან, ამიტომ სისხლში შაქარი მაშინვე მატულობს და ხდება ინსულინის მნიშვნელოვანი გამოყოფა სისხლში. ინსულინი ამცირებს სისხლში შაქარს ცხიმად გადაქცევით. ზოგჯერ ეს იწვევს შაქრის დონის ნორმალურ ვარდნას და ნახშირწყლების შიმშილის გაჩენას. თუ შაქრის დონე ძალიან დაეცემა, თქვენი გონება შეიძლება დაბურული გახდეს, რაც ბევრ ადამიანს უჭირს კონცენტრირებაში.
როგორ გავზარდოთ ენერგია:
დაიწყეთ დღე მარცვლეულითა და ცილებით, რომლებსაც უფრო მეტი დრო სჭირდება გლუკოზად დაშლას და უფრო მეტ ხანს დაიცავთ თქვენს ენერგეტიკულ დონეზე.
მაგალითად, შვრიის ფაფა ან რამდენიმე მოხარშული ან შემწვარი კვერცხი პომიდორთან და ხახვთან ერთად.

2. ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა

ძალიან დაიღალა ვარჯიშისთვის? რაც არ უნდა გააკეთოთ, არ გამოტოვოთ ვარჯიში. კლასები სისწრაფეს შეგმატებთ. ჯერ კიდევ ძველ დროში ფილოსოფოსები და ექიმები თვლიდნენ, რომ ფიზიკური აღზრდის გარეშე შეუძლებელი იყო ჯანმრთელი იყო. კვლევები აჩვენებს, რომ რეგულარული ვარჯიში ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის რაოდენობას, რაც ხელს უწყობს ათეროსკლეროზის განვითარებას. ადამიანები, რომლებიც მუდმივად აქტიურები არიან ფიზიკურ ვარჯიშებში, ნაჩვენებია, რომ აქვთ გაზრდილი გონებრივი, გონებრივი და ემოციური გამძლეობა მძიმე გონებრივი ან ფიზიკური აქტივობების შესრულებისას.
და თქვენ არ გჭირდებათ მარათონის გაკეთება. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ასრულებენ დაბალ ვარჯიშს, როგორიცაა სიარული, უფრო სწრაფად ხსნიან დაღლილობას, ვიდრე ისინი, ვინც დარბის ან აკეთებს აერობიკას წონებით.
როგორ გავზარდოთ ენერგია:
ივარჯიშეთ ყოველდღე, თუნდაც ეს სულ რაღაც 10 წუთი იყოს. თუ დრო ნამდვილად აკლია, ოფისამდე ფეხით ნახევრად იარეთ. თუ შესაძლებელია, გააკეთეთ ვარჯიშები ადგომისთანავე. ეს ესპრესოზე უკეთ გაგაღვიძებთ.
თუ ლანჩის შემდეგ უკვე დაღლილობის გრძნობა გაქვთ, იარეთ 10-20 წუთი ფეხით. კომპიუტერთან ჯდომის ნაცვლად მუშაობისას მცირე ხნით დგომაც კი კარგია თქვენი კუნთებისა და სისხლის ნაკადისთვის.

3. ფინჯანი ყავა

უკვე სვამთ მეხუთე ფინჯან ყავას დღეში? კოფეინი არა მხოლოდ გაგაღვიძებთ მთელი ღამის განმავლობაში, ის ასევე გარკვეულ გავლენას ახდენს თქვენს ჰორმონებზე. ყავა ასტიმულირებს ადრენალინისა და კორტიზოლის გამომუშავებას, ორი ჰორმონის, რომლებიც ზრდის სისწრაფეს. მაგრამ ეფექტი დიდხანს არ გრძელდება, ასე რომ, ძალიან მალე გსურთ კიდევ ერთი ჭიქა დალიოთ ენერგიისთვის. პრობლემა ის არის, რომ მესამე ჭიქის შემდეგ კოფეინი წყვეტს მოქმედებას. ეს თითქოს ღრუბლის გამოწურვაა.
ადამიანები, რომლებიც სვამენ ბევრ ყავას დღის განმავლობაში, შეუძლიათ ადრენალინის გამომუშავების ზედმეტად სტიმულირება, რაც საბოლოოდ იწვევს მის დეფიციტს, რაც იწვევს დაღლილობას და დაღლილობას.
როგორ გავზარდოთ ენერგია:
შეამცირეთ ყავის რაოდენობა დღეში – თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად უარი თქვათ მასზე. ტონუსს მოგცემთ დღეში 1-3 ჭიქა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ყავა აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას ხანდაზმულებში. გარდა ამისა, ადამიანები, რომლებიც ყავას ნახევარი ცხოვრების განმავლობაში სვამენ, ნაკლებად განიცდიან ალცჰეიმერის დაავადებას და დემენციას.

4. ტკბილი საჭმელები

საღამოს 4 საათია და დამუხტვა გჭირდებათ. გსურთ შოკოლადის მანქანასთან სიარული? არასწორი ნაბიჯი.. ტკბილეული ფაქტობრივად ამცირებს თქვენს ენერგეტიკულ რეზერვებს.
გახსოვს რა დაემართა შენს საუზმეს? ტკბილეული ასევე იწვევს ენერგიის სწრაფ მატებას, რაც მოულოდნელად აძლევს ადგილს კრიზისს. იგივე ხდება ენერგეტიკულ სასმელებთან, როგორიცაა Red Bull. ენერგეტიკული სასმელები განსაკუთრებით საზიანოა ჭარბწონიანი ადამიანებისთვის. მსუქანი ადამიანები უკვე აწარმოებენ ძალიან ბევრ ინსულინს შაქრის ჭარბი მოხმარების გამო.
ტკბილეული აგზავნის შაქრის კიდევ ერთ ნაწილს მათ სხეულში. ამან საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის წინააღმდეგობა (როდესაც ინსულინი არ შეიწოვება უჯრედების მიერ და გროვდება სისხლში), რაც დიაბეტის მდგომარეობაა.
ასევე უფრთხილდით "ჯანსაღ" წვენებს, რადგან ისინი ასევე ხშირად დატვირთულია შაქრით. ერთი ჭიქა წვენი შეიძლება შეიცავდეს 8-10 ჩაის კოვზ შაქარს - ისევე, როგორც ერთი ჭიქა კოლა.
Რა უნდა ვქნა:
უმჯობესია აირჩიოთ უხეში საკვები ან ცილოვანი საჭმელები, როგორიცაა ინდაურის ნაჭერი, რომელიც შემოხვეულია სტაფილოს ან ნიახურის ნაჭერზე, მმმმ...
გამაგრილებელი, დაბალი შაქრის შემცველი პროდუქტი შეიძლება იყოს გაზიანი სოდა. მინერალური წყალიწვეთი წვენით.
მწვანე სოია არის სოიოს და ცილების შესანიშნავი წყარო და ძალიან სასარგებლოა ქალებისთვის, რადგან შეიცავს ფიტოესტროგენებს, არასტეროიდულ მცენარეულ ნაერთებს, რომლებსაც შეუძლიათ იმოქმედონ არა მხოლოდ როგორც ესტროგენები, არამედ ანტიესტროგენები ადამიანის ორგანიზმში. მაგალითად, რეალური ესტროგენებისგან განსხვავებით, ისინი არ ასტიმულირებენ, არამედ თრგუნავენ ჰორმონდამოკიდებული სიმსივნეების ზრდას.
თხილი, განსაკუთრებით ფისტა, ნუში და ნიგოზი, ენერგიის კიდევ ერთი წყაროა. ისინი დატვირთულია ცილებით, ჯანსაღი ცხიმებით და ანტიოქსიდანტებით. მაგრამ არ უნდა მიირთვათ ერთი მუჭა, რადგან ისინი მაღალკალორიულია. თუ დიეტაზე ხართ, მიირთვით არაუმეტეს 300 გ დღეში.

5. თქვენ არ იღებთ საკმარის მაგნიუმს

ოფისის მაგიდასთან გძინავს? ძილიანობა, თავბრუსხვევა, ცრემლდენა და კუნთების სისუსტე მაგნიუმის დეფიციტის სიმპტომებია.
მაგნიუმი არის ძირითადი ელემენტი, რომელიც მხარს უჭერს სხეულის ფუნქციონირებას - ის მონაწილეობს 300-ზე მეტ ბიოქიმიურ რეაქციაში. ის მხარს უჭერს კუნთების და ნერვების ფუნქციას, რეგულარულ გულისცემას, იმუნიტეტს და ძვლების სიმტკიცეს.
გარკვეული სახის მედიკამენტები, როგორიცაა შარდმდენები და ანტიბიოტიკები, შეიძლება გამოიწვიოს მაგნიუმის დეფიციტი.
Რა უნდა ვქნა:
მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულის ჭამა, როგორიცაა ისპანახი, მაგნიუმის საუკეთესო წყაროა. ასევე, თევზის ზოგიერთი სახეობა, როგორიცაა ჰალიბუტი, შეიცავს 90 მგ მაგნიუმს 100 გ პორციაში. თხილი, მარცვლეული და ლობიო ასევე მდიდარია მაგნიუმით.
ქალებს სჭირდებათ 310-320 მგ მაგნიუმი დღეში, ორსულებისთვის (350-400 მგ) და ძუძუთი (310-360 მგ) მეტი. შეგიძლიათ მიიღოთ მაგნიუმის შემცველი დიეტური დანამატები. მაგრამ ჯერ ექიმთან მიმართეთ.

6. მძიმე მენსტრუაცია

მენსტრუაციის დროს ფეხებიდან ხომ არ გცვიათ? შესაძლოა გქონდეთ რკინადეფიციტური ანემია, სინდრომი, რომელიც ხასიათდება რკინის დეფიციტის გამო ჰემოგლობინის სინთეზის დარღვევით. ეს მინერალი პასუხისმგებელია ჰემოგლობინის გამომუშავებაზე, რომელიც პასუხისმგებელია ქსოვილებში ჟანგბადის ტრანსპორტირებაზე. ქალები ყველაზე მგრძნობიარენი არიან რკინადეფიციტური ანემიის მიმართ მძიმე და გახანგრძლივებული მენსტრუაციისა და საშვილოსნოს ფიბროიდების გამო. დაღლილობა ერთ-ერთი ნიშანია, სხვებში შედის ქოშინი, თავბრუსხვევა და სისუსტე. ყავა ან ვარჯიში არ დაეხმარება ამ ტიპის დაღლილობას. თითქოს ადამიანი განიცდიდა ჟანგბადის ნაკლებობას.
როგორ გავზარდოთ ენერგია:
ქალებს სჭირდებათ 18 მგ რკინა დღეში, ნაკლები, თუ 51 წელზე მეტი ხართ (8 მგ).
მიმართეთ ექიმს და ჩაიტარეთ სისხლის ტესტი რკინის დონისთვის. ნუ მიიღებთ რკინას, რადგან რკინის დანამატებმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის აშლილობა, ყაბზობა და საჭმლის მომნელებელი სხვა პრობლემები.
გარდა ამისა, უმჯობესია საკვების მიღება მდიდარია რკინით, როგორიცაა:
ხორცპროდუქტები:საქონლის ხორცი, ღვიძლი, თირკმელები, ენა,
ფაფები და მარცვლეული:ლობიო, ოსპი, წიწიბურა, ბარდა
ბოსტნეული და მწვანილი:კარტოფილი (ახალი გამომცხვარი კანით), პომიდორი, ხახვი, მწვანე ბოსტნეული, გოგრა, ჭარხალი, ჭარხალი, ისპანახი, ოხრახუში.
Ხილი:ბანანი, ვაშლი, მსხალი, ქლიავი, ხურმა, ბროწეული, ატამი, გარგარი (გარგარის ჩირი),
კენკრა:მოცვი, მარწყვი/მარწყვი, შავი მოცხარი და მოცვი (შეგიძლიათ შეიძინოთ გაყინული, ეს ასევე დაგეხმარებათ; შეგიძლიათ დალიოთ შაქრიანი მოცვი).
წვენები:სტაფილო, ჭარხალი, ბროწეული, "წითელი ხილის წვენი"; ვაშლის წვენი სპეციალურად ორსული ქალებისთვის რკინის მაღალი შემცველობით.
სხვა:ნიგოზი, შავი/წითელი ხიზილალა, ზღვის პროდუქტები, კვერცხის გული, შავი შოკოლადი, ჩირი სოკო, ჩირი, ჰემატოგენი.

7. არ სძინავთ საკმარისად

ქალებს სჭირდებათ 7-9 საათი ძილი. თუ ღამით ნაკლებად გძინავთ, შეეცადეთ დღის განმავლობაში 10-20 წუთი იძინოთ. თუნდაც მცირე ხნის შემდეგ ძილიმკვეთრად იზრდება შრომისუნარიანობა და შესაბამისად შრომის პროდუქტიულობა.
ასევე სცადეთ მედიტაცია 10-15 წუთის განმავლობაში, რათა გაზარდოთ თქვენი ენერგიის დონე, გაასუფთავოთ გონება და განაახლოთ თქვენი სხეული.

8. სტრესი

ტვინისთვის არავითარი განსხვავება არ არის სამსახურში დაგვიანების შიშს ან საბრალო ვეფხვის კბილებში ჩარჩენას შორის. ნებისმიერ შემთხვევაში, ადრენალინის პასუხი ბრძოლა-ან-ფრენა გვაძლევს ენერგიას სიჩქარისთვის ან მოქმედებისთვის. მაგრამ, თუ თქვენ ნამდვილად არ გაურბიხართ უზარმაზარ მშიერ კატას, ჰორმონები აგრძელებენ სისხლში ცირკულირებას მაღალი კონცენტრაციით დიდი ხნის განმავლობაში, რაც ხელს უშლის ვინმეს დამშვიდებას. ნერვული სისტემა, არც შინაგანი ორგანოები. ამან შეიძლება დათრგუნოს თქვენი სხეული და გამოიწვიოს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა ენერგიის დაბალი დონე, ქრონიკული ტკივილი, საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, გულის დაავადება და დიაბეტი.
როგორ გავუმკლავდეთ ამას:
არსებობს სტრესის დაძლევის ერთი ინსტრუმენტი, რომელიც ქალებს ყველგან შეუძლიათ გამოიყენონ: სუნთქვა.
— მშვიდი და ღრმა სუნთქვის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ემოციური რყევები.
- ამოსუნთქვის ხანგრძლივობის გაზრდა დამშვიდებასა და მოდუნებაში დაგეხმარებათ.
- უფრო ნელი და ღრმა, უფრო მშვიდი და უფრო რიტმული
ჩვენი სუნთქვა, რაც უფრო მალე შევეჩვევით სუნთქვის ამ მეთოდს, მით უფრო მალე გახდება ის შემადგენელი ნაწილიაჩვენი ცხოვრება.

კიდევ უფრო მარტივი რამე? Უბრალოდ გაიღიმე! ეს ამშვიდებს სახის კუნთებს და ხსნის დაძაბულობას, რაც ხელს უწყობს ენერგიის დონის ამაღლებას.

როგორ უმკლავდებით დაღლილობას? სხვა გზები იცით? გაგვიზიარეთ!

მეგობრებო, ოდესმე გიგრძვნიათ ენერგიის ნაკლებობა თქვენს სხეულში?

არის რაღაც, რაც ენერგიას გვაძლევს.
არის რაღაც, რაც ენერგიას გვკარგავს.

ნახვით ამოვიცნოთ ჩვენი მტრები და მეგობრები - ნათლად განვსაზღვროთ, რომელი გვაძლევს ენერგიას და რომელი ართმევს მას. ჩვენ ასევე გავარკვევთ, თუ როგორ გავზარდოთ საკუთარი ენერგია. Წავედით!

როგორ გავზარდოთ ენერგია? ენერგიის გაზრდის პრინციპი საკმაოდ მარტივი და აშკარაა.

1) ჩვენ უნდა გავაკეთოთ ის, რაც გვაძლევს ენერგიას.
2) აუცილებელია შეზღუდოს ან მთლიანად აღმოიფხვრას ის, რაც ენერგიას იღებს.

უნდა აღინიშნოს, რომ ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ცხოვრების წესის მიერ შემოთავაზებული ენერგიის დონის გაზრდის გზების უმეტესობას აქვს კომპლექსური ეფექტი. ანუ თქვენ არა მხოლოდ გაზრდით ენერგიის დონეს, არამედ გააუმჯობესებთ ჯანმრთელობას. უფრო მეტიც, თქვენ გახდებით ბედნიერი. კარგი ბონუსი, არა? ჩვენც ასე ვფიქრობთ.

მაშ, როგორ გავზარდოთ ადამიანის ენერგია?

1) ჭამე - და ბუნების ენერგიით აივსები. ეს არის ენერგიის გაზრდის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა. უფრო მეტიც, ეფექტი იწყება საკმაოდ სწრაფად. ცოცხალი საკვები არის საკვები, რომელიც არ არის მოხარშული. ის მაქსიმალურად ინახავს ყველა სასარგებლო სიკეთეს, რომელსაც დედა ბუნება გულუხვად გვიზიარებს. ცოცხალი საკვები მოიცავს ხილს და ბოსტნეულს, კენკრას და მწვანილს, თხილს და თესლს. ანუ ყველაფერი, რაც შეიძლება ხის, ბუჩქის ან ბაღის საწოლიდან აკრიფოთ და მაშინვე მიირთვათ. რაც უფრო მაღალია ცოცხალი საკვების წილი თქვენს დიეტაში, მით უფრო მაღალი იქნება თქვენი ენერგიის დონე.

️ 2) იპოვნეთ. როდესაც იპოვნეთ ის, რაც მოგწონთ, გაგიკვირდებათ თავისუფალი ენერგიის რაოდენობა, რომელიც არსაიდან დაეცა თქვენზე. თქვენ არ მოგიწევთ საკუთარი თავის იძულება ამის გაკეთება. მაშინაც კი, თუ ლიმონივით გაწურეთ, დიდია ალბათობა იმისა, რომ თქვენ კვლავ იპოვით ენერგიას, რომ გააკეთოთ ის, რაც გიყვართ.

3) ეს ძალზე ეფექტური საშუალებაა ენერგიის გასაზრდელად.

⛷ 4) გადაადგილება. თუ ადამიანი მშვიდად ზის, მაშინ სხეულს უბრალოდ ეზარება ენერგიის გამომუშავება. და პირიქით, როცა მოძრაობთ, ვასუფთავებთ და ვაფართოებთ ჩვენი სხეულის ენერგეტიკულ არხებს. ეს საშუალებას გვაძლევს მეტი ენერგია გაიაროს ჩვენში და, შესაბამისად, მეტი ენერგია შეიძლება გამოვიყენოთ ჩვენ მიერ.

☠ 5) მოშორება ცუდი ჩვევები. ცუდი ჩვევები არის ზუსტად ის, რაც პირველ რიგში უნდა მოიცილოთ ენერგიის გასაზრდელად. გაანალიზეთ თქვენი ცხოვრება - და მიხვდებით, რა შეგიძლიათ გადააგდოთ მისგან თქვენი სარგებლისთვის. თუ უბრალოდ გადაგდება არ შეგიძლია, მაშინ გამოიყენე, ანუ ცუდი ჩვევა შეცვალე სასარგებლოთ. , სიახლე - ათასობით მავნე ჩვევა არსებობს და ისინი ყველა ენერგიას გვწოვს. ახლა თქვენ მტერს ნახვით იცნობთ და მარტივად შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას.

6) გააკეთე ვარჯიშები. გეხმარება საბოლოოდ გაიღვიძო და მხიარულ მდგომარეობაში გადახვიდე. გარდა ამისა, ეს მარტივი მოძრაობები ავსებს თქვენს ენერგიას. ტყუილად არ ჰქვია დამუხტვა!

7) შეგიძლია მთელი ცხოვრება წყენაში გაატარო - მაგრამ რა აზრი აქვს? მართალია, არცერთი. ყველაფერი სამართლიანი არ არის ამქვეყნად, მაგრამ ეს არ არის მიზეზი, რომ თავი დაასრულო შეურაცხყოფით. წყენა ენერგიას გვაცლის და სიცოცხლეს წამლავს. თუ გსურთ ენერგიის დონის ამაღლება, მაშინ პირველ რიგში უნდა მოიცილოთ შეურაცხყოფის ჩვევა. ბოლოს და ბოლოს, არავინ არ არის ვალდებული გაამართლოს ჩვენი მოლოდინი!

8) მარტივია, მაგრამ ეფექტური მეთოდისწრაფად გაიხალისეთ დილით და დატენეთ ბატარეები მთელი დღის განმავლობაში. სცადეთ და თავად ნახავთ.

9) შეასრულეთ ენერგეტიკული ვარჯიშები. Მაგალითად, . ამ სავარჯიშოების შესრულება მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენს ენერგეტიკულ დონეს.

✅ 10) მიზნის პოვნა ნიშნავს იმის გარკვევას, თუ სად და რატომ უნდა წახვიდე. ეს გაგება უკვე ბრძოლის ნახევარია. თუ მიზანი ნამდვილად თქვენია, მაშინ ის გამუდმებით გამოგაკვებთ ენერგიით და მოგცემთ ძალას მის მისაღწევად. ფაქტობრივად, თქვენ იმუშავებთ მიზნისთვის და ის გამოგადგებათ. ასეთ ტანდემში არ გექნებათ დრო, რომ გაიხსენოთ ენერგიის ნაკლებობა. საკმარისი იქნება - დარწმუნებული იყავი!

11) ცოცხალი. შხამებით თვითმოწამვლისგან თავის დაღწევით სხეულს ვტვირთავთ. მას აღარ სჭირდება უკანალის ამუშავება, დალევის შედეგებისგან თავის დაღწევა. ახლა გათავისუფლებული რესურსები წავა იმაზე, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია - ჩვენი მზაკვრული გეგმების განხორციელებაზე, მსოფლიოს ხელში ჩაგდებაზე.

12) ხორბლის ყლორტები. - საოცარი პროდუქტი. მიირთვით ისინი მინიმუმ ერთი ან ორი თვის განმავლობაში - და თქვენ თვითონ მიხვდებით ყველაფერს. ეს ცოცხალი საკვები მნიშვნელოვნად ზრდის ადამიანის ენერგიას.

13) მოიშორეთ ცუდი აზრები. ცუდი აზრებიისინი გვიწამლავენ ჩვენს ცხოვრებას, გვაშორებენ ყურადღებას მთავარისაგან - თავად ცხოვრებისგან. რომელმაც ისწავლა პოზიტიური აზროვნება, თითქოს ვპოულობთ დამატებით ბატარეას. ახლა, რაც არ უნდა მოხდეს, ვერაფერი დაგვაწუხებს. ამიერიდან ჩვენ შეგვიძლია დავაგროვოთ ენერგია და გამოვიყენოთ საჭიროების შემთხვევაში. პოზიტივი რაც არ უნდა იყოს საშინელი იარაღი!

14) ოთახის ვენტილაცია. თუ ოთახს არ ვენტილირებთ, ის სწრაფად ივსება ნახშირორჟანგით. ნახშირორჟანგი კი პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს შესრულებაზე: მოწამვლის შემთხვევაში, ჩვენი ტვინი არ არის მოხარშული და არ გვინდა მოძრაობა. სუნთქვა სუფთა ჰაერი, ჩვენს განკარგულებაშია ნაგულისხმევი ენერგია.

✨ 15) ეს არის წარმატების მთავარი წესი. , მაგრამ იმოქმედე, იმოქმედე, იმოქმედე. თქვენ ახლახან ისწავლეთ ენერგიის გაზრდის მრავალი გზა. აიღეთ რამდენიმე მათგანი და უბრალოდ იმოქმედეთ. არ დაუშვათ, რომ ეს ინფორმაცია თქვენს ცოდნის ბაზაში უსარგებლო წონად იქცეს. Ან ახლა, ან არასოდეს! Შენს წინ საუკეთესო შანსიშეცვალე შენი ცხოვრება. ასე რომ გააკეთე! გააკეთეთ ეს ყველას, მათ შორის საკუთარ თავს, საზიზღრად! რეალობად აქციეთ ის, რაც ადრე მხოლოდ თქვენს ოცნებებში არსებობდა!