შაოლინი. შაოლინის ბერების ენერგიისა და დღეგრძელობის საიდუმლოებები

ალბათ არ არსებობს ადამიანი, რომელსაც არ სმენია შაოლინის შესახებ... მხოლოდ ყველას ექნება საკუთარი ასოციაციები - ზოგისთვის წარმოსახვაში ჩნდება სურათები საბრძოლო ხელოვნების შესახებ ფილმებიდან, "მფრინავი" ბერები, სხვებისთვის ალტერნატიული მედიცინის საუკეთესო მიღწევები. სხვებს კი უბრალოდ ახსოვთ ბუდისტური მონასტერი ჩინეთის ცენტრში, რომელიც ცნობილია თავისი ისტორიითა და არქიტექტურით. მართლაც ბევრი ლეგენდა, საიდუმლო და საიდუმლოა!

ჩინეთში შაოლინის მონასტრის ბერების შესახებ მრავალი ლეგენდა არსებობს. ისინი აოცებენ ადამიანებს თავიანთი მისტიკური შესაძლებლობებით, სხეულის სრულყოფილი კონტროლით, კარგი სიჯანსაღითა და დაუოკებელი ნებისყოფით, ასევე ხანგრძლივი სიცოცხლის ხანგრძლივობით. მკვლევარები ამტკიცებენ, რომ ბერების რეჟიმი და ცხოვრების წესი ოპტიმალურია ადამიანის ორგანიზმისთვის.

ბერები ცხოვრობენ საკნებში - ფართო ოთახები მაღალი ჭერით და ფანჯრებით მზიანი მხარისკენ. საკნებში მხოლოდ ხის ავეჯია. შენობაში დასაშვებია კანონიკური წიგნები და საწერი მასალები. ამასთან, ბერებს არ უნდა ჰქონდეთ ზედმეტი ნივთები, რათა არ დაიტვირთონ ოთახი და არ შეაგროვონ მტვერი და ჭუჭყი.

ბერები ყოველდღიურად ასუფთავებენ ოთახებს „მტვრის სამმაგი მოცილების“ პრინციპით: კედლებიდან, იატაკიდან და ტანსაცმლიდან. მონასტრის მაცხოვრებლები იცავენ უძველეს მცნებას, რომლის მიხედვითაც ტაძარი სუფთა უნდა იყოს და მასში ადამიანი მხოლოდ სუფთა გულით შეიძლება იყოს.

E ყოველდღიური გაწმენდა აუცილებლად თან ახლავს წყლის შესხურებას, რაც ხელს უწყობს ოთახში ჰაერის ნორმალური ტენიანობის შენარჩუნებას და ხელს უშლის მის მტვრიანობას და, შესაბამისად, ხელს უშლის მშრალი და ჭუჭყიანი ჰაერის შეღწევას ფილტვებში, აღმოფხვრის სასუნთქი გზების დაავადებებს.

ჰიგიენის ყველა ეს წესი და მონასტერში ცხოვრების წესი დადებითად მოქმედებს ბერების ჯანმრთელობაზე და ხელს უწყობს მათ დღეგრძელობას. ისინი სრულად აკმაყოფილებენ თანამედროვე სამეცნიერო იდეებსა და მოთხოვნებს.

მონასტერში ბერები ყოველდღიურ საქმეებს ასრულებენ და საკნებში ისვენებენ. სწორედ აქ ატარებენ ცხოვრების ორ მესამედს. ნებისმიერი ადამიანის ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილი შენობაში ატარებს, ამიტომ არის პირდაპირი კავშირი ცხოვრების პირობებსა და ჯანმრთელობას შორის.

ბერების სამოსი ფხვიერი და მკაცრი ფერისაა, არ ამკვრივებს კანს და არ უშლის ხელს სისხლის თავისუფალ მიმოქცევას. ჯანსაღი ცხოვრების წესის თანამედროვე პრომოუტერების აზრით, ადამიანს ტანსაცმელი სჭირდება ძირითადად სიცივისგან დასაცავად, დაზიანებისა და ინფექციისგან დასაცავად. ჯანმრთელი ადამიანი მსუბუქად უნდა ჩაიცვას.

ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და ოფლის აორთქლებას და, შესაბამისად, ქმნის ორგანიზმის კომფორტულ ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ მიკროკლიმატს, დადებითად მოქმედებს მუშაობაზე და მის წინააღმდეგობას დაავადებების მიმართ. ბერების ტანსაცმლის მოკრძალებული ფერები ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მათი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.

თეთრი და ნაცრისფერი ფერები ზაფხულში აფერხებს მზის სხივებს და იცავს სიცხისგან, ხოლო ზამთარში ტანსაცმლის შავი და მეწამული ფერები დაგეხმარებათ საკუთარი სითბოს შენარჩუნებაში. შაოლინის ბერები პრაქტიკულად არ ატარებენ თავსაბურავებს, მათ შორის გრძელ ღვიძლს, შემდეგი წესების დაცვით: "სიცივე ხელს უწყობს პოზიტიური ენერგიის გაღვიძებას."

ბერების ცხოვრების ყოველდღიური რუტინაა მედიტაცია, ლოცვების კითხვა, სწავლა, შეშის მომზადება, მინდორში მუშაობა და საბრძოლო ხელოვნების პრაქტიკა. მაგრამ, მიუხედავად შემთხვევების დიდი რაოდენობისა, ის ძალიან მკაფიოდ არის ორგანიზებული. მონასტრის მცხოვრებთა ყოველდღიური ცხოვრება არა მხოლოდ მკაცრად არის მოწესრიგებული, არამედ აშენებულია ჯანსაღი ცხოვრების წესის უმაღლეს კრიტერიუმებზე. ყველაფერი, რასაც თითოეული ბერი აკეთებს, დილის გაღვიძებიდან დაწოლამდე, ნათლად არის ასახული და აქვს მეცნიერული საფუძველი. ჯანსაღი ცხოვრების წესის თანამედროვე მკვლევარები ადამიანის სხეულს განიხილავენ, როგორც ერთიან მექანიზმს, რომელიც შედგება მრავალი ნაწილისაგან.

ამ მექანიზმში თუნდაც ერთი „კბილის“ არარსებობა იწვევს მის გაჩერებას. ჩართული მექანიზმი თვიდან თვემდე, წლიდან წლამდე რიტმულად უნდა მუშაობდეს. ეს ერთადერთი გზაა ადამიანის ყველა შინაგანი ორგანოს ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად, ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და ხანგრძლივი სიცოცხლისთვის. და თუ ადამიანი დროულად არ ჭამს, კუჭის დაავადებები ჩნდება. ვინაიდან კუჭი არის კონტეინერი, რომელშიც მიეწოდება ორგანიზმის საკვები ნივთიერებები, მისი დაავადება გავლენას ახდენს მთელი ორგანიზმის მდგომარეობაზე, იწვევს სისხლის მიმოქცევას და ძალების დაკარგვას. ადამიანის მოუწესრიგებელი აქტივობა ასევე უარყოფითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევაზე, არარეგულარული ძილი იწვევს უძილობას და ნერვულ გადაღლას. ამიტომ, ბერების ცხოვრების მკაცრად მოწესრიგებული განრიგი, რეგულარული კვება და ყველა სახის საქმიანობის სათანადო მონაცვლეობა ჯანმრთელობისა და დღეგრძელობის შენარჩუნების მნიშვნელოვანი პირობაა.

შაოლინის ბერები აძლიერებენ სხეულს სუფთა ჰაერის, მზისა და წყლის გამოყენებით, რაც მათ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებასაც უწყობს ხელს.

გაღვიძებისთანავე ბერები მიჰყვებიან მაღალი მთის ფერდობზე, სადაც სამხრეთ-აღმოსავლეთისკენ მიბრუნებით ასრულებენ სუნთქვის ვარჯიშებს, ავსებენ სხეულს ენერგიით. ისინი მთელი წლის განმავლობაში კიდებენ და აშრობენ თეთრეულს და ტანსაცმელს მზის პირდაპირ შუქზე (დაახლოებით 2 საათი). ამ პროცედურის წყალობით ბევრი ბაქტერია და მიკროორგანიზმი იღუპება.

ცივი აბაზანები ორგანიზმის გამაგრების ერთ-ერთი ეფექტური საშუალებაა. შაოლინი ყოველთვის ვარჯიშობდა ცივი წყლით რეცხვასა და შეზეთვას, რაც ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას, აუმჯობესებს მის ფიზიკურ მდგომარეობას და აძლიერებს ნებას. გაზაფხულზე და შემოდგომაზე ცივ აბაზანებს ჩვეულებრივ კვირაში ერთხელ იღებენ, ზაფხულში – ყოველდღიურად, ზამთარში – 10 დღეში ერთხელ, არ ჩავთვლით ყოველდღიურ რეცხვას ცივი წყლით, ასევე ფეხის ჩამობანას ძილის წინ.

მზის სხივების, სუფთა ჰაერისა და ცივი წყლის გარდა, შაოლინის ბერები ყოველთვის იყენებდნენ არახელსაყრელ ამინდს სხეულისა და ნების გასამაგრებლად: სიცივე, სიცხე, წვიმა და მკვეთრი ქარი. მათი მრავალწლიანი გამოცდილება გვიჩვენებს: რაც უფრო ცუდი ამინდია, მით უკეთესი პირობებია გამკვრივებისთვის. ზამთარში ბერები აწყობენ თოვლის ჩხუბს. ამისთვის თითოეულმა მათგანმა უნდა გააკეთოს 100 თოვლის ჭურვი და მოემზადოს ბრძოლისთვის. ჩვეულებრივ, ბრძოლა მთავრდება მეგობრული სიცილით, უმჯობესდება განწყობა და კეთილდღეობა.

მოსმენილი და ჩაწერილი ბუდიზმის ვედების მორალური კოდექსი:

1. ჩემი ცხოვრება დიდი საგანძურია.

2. გააკეთეთ იმაზე მეტი, ვიდრე თქვენგან მოელით ყოველდღე.

3. შეიძლება ცდებით. ისწავლეთ შეცდომებზე, მაგრამ არ გაამახვილოთ ყურადღება მათზე. Გზის გაგრძელება.

4. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი ხანგრძლივი და დაჟინებული მუშაობისთვის. დააფასეთ თქვენი საყვარელი ადამიანების სიყვარული. საყვარელი ოჯახი წარმატების გასაღებია.

5. ყველა ჩვენი მიღწევა და წარუმატებლობა ჩვენი აზროვნების პირდაპირი შედეგია. თქვენი შინაგანი პოტენციალი უსაზღვროა. ყოველთვის გაიღიმე!

6. დაეხმარეთ სხვებს ზედმეტი სიამაყისა და სიამაყის გარეშე.

7. ნუ გადატვირთავთ თქვენს გზას არასაჭირო ნივთებით. ყოველი დღე უნიკალურია. ნუ ნერვიულობ წვრილმან საკითხებზე...

8. თქვენი ცხოვრების ყოველი დღე ღვთის საჩუქარია. ზოგჯერ ცხოვრება არ არის სამართლიანი. ნუ სევდიანი!

9. ყოველი დღე შენი ცხოვრების ბოლო დღეა. დაივიწყეთ გუშინდელი მარცხები და ხვალინდელი საზრუნავი. დღეს საუკეთესო დღეა თქვენს ცხოვრებაში. შენი დღეა.

10. შენს გვერდით ცხოვრობენ ადამიანები, რომლებიც შენსავით ცხოვრობენ - ბოლო დღე. შუაღამისას ისინი ალბათ წავლენ. შეიყვარეთ ისინი ახლანდელ მომენტში. და ნუ ელით რაიმე ჯილდოს.

11. გაიცინე ცხოვრებაზე და საკუთარ თავზე. Იფიქრე პოზიტიურად. ნუ მიიღებ საკუთარ თავს ძალიან სერიოზულად. არ არის დღე სიცილის გარეშე!

12. თქვენ განსაკუთრებული ადამიანი ხართ და ასევე უნდა მოიქცეთ განსაკუთრებულად.

13. მიესალმე ყოველ დღეს ღიმილით. ცუდი განწყობა არ არსებობს. მხიარულება. დამტენი. ახალი დღე გუშინდელზე უკეთესია, რადგან ის მოგცა ღმერთმა.

14. დაისახეთ კონკრეტული ამოცანები ყოველი დღისთვის. დაასრულეთ ის, რაც დაიწყეთ. დაყავით დიდი პროექტები ეტაპებად და დაასრულეთ თითოეული მათგანი დღეს. ნუ შეგაწუხებთ უმნიშვნელო რაღაცეებს, რომლებსაც საერთო არაფერი აქვთ დღევანდელ გეგმასთან.

15. არავის მისცეთ უფლება განწყობა გაგიფუჭოთ. თქვენი დრო ზედმეტად ღირებულია დაკარგვისთვის.

16. ნუ დაიმცირებ თავს ბრაზით. ნუ დაიმცირებ საკუთარ თავს ვინმეს სიძულვილით.

17. ეძებეთ კარგი მარცვალი ნებისმიერ უბედურებაში. იპოვეთ ეს მარცვლები. გამოიყენეთ ისინი.

18. ბედნიერი არ არის ის, ვინც იღებს, ბედნიერია ის, ვინც გასცემს! მიეცი დახმარების ხელი! გაიღიმე! Ცხოვრება მშვენიერია!

"არტეფაქტები"
©კოპირებისას საჭიროა საიტის ბმული

შაოლინის დიეტა ჩვენთან უხსოვარი დროიდან მოვიდა - ჭორების თანახმად, სწორედ ამას მიჰყვებოდნენ ბერები მნიშვნელოვანი შეჯიბრებების წინ. დიეტური კვება მათ საშუალებას აძლევდა გაეუმჯობესებინათ სხეული და ამავდროულად მიაღწიონ სრულ კონცენტრაციას. მენიუ, რომელსაც თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ, სარგებელს მოუტანს უბრალო ადამიანებსაც.

ძირითადი დიეტური წესები შაოლინის ბერებისთვის

ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც კი, შაოლინის ბერები სუფრასთან ზედმეტ ფუფუნებას არ ანიჭებდნენ - საკვები რაციონალური და დაბალანსებული იყო, მაგრამ ამავე დროს მკაცრად ვეგეტარიანული. ბერებმა ცხოველური წარმოშობის ცხიმები და ცილები მცენარეული ანალოგებით შეცვალეს. ბერების მენიუ იცვლებოდა სეზონის მიხედვით, მაგრამ დიეტის საფუძველი ყოველთვის რჩებოდა ზეთოვანი თესლი, ლობიო და მარცვლეული. სეზონური ბოსტნეული მსახურობდა დამატებით. აღსანიშნავია, რომ შაოლინის შეფ-მზარეულები დიდ ყურადღებას აქცევდნენ არა მხოლოდ კერძების სარგებელს, არამედ ესთეტიკურ მხარესაც, ასევე გემოვნების დიაპაზონს. კულინარიული რეცეპტები, რომლებიც მონასტრის კედლებს სცდებოდა, მუდმივი პოპულარობით სარგებლობდა. ფესვები და მწვანილი ნებისმიერი კერძის სავალდებულო ინგრედიენტი იყო.

შაოლინის დიეტა

• გაღვიძების შემდეგ: უმი ბრინჯის მარცვლები (თანხა უნდა იყოს ასაკის ტოლი). ბერები ბრინჯს ღეჭავდნენ პირდაპირ ნედლად, ატენიანებდნენ ნერწყვით და ჩამორეცხვის გარეშე.
• სადილი და ვახშამი: ვეგეტარიანული მენიუ
• 18.00 საათის შემდეგ: ბოსტნეული და ხილი

წონის დაკარგვის ამ ტექნიკის 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-5 კგ ჭარბი წონა. ამ დიეტის სიხშირე ყოველ 1,5-2 თვეშია.

დიეტის საიდუმლო იარაღი - ბრინჯი

ბრინჯი შესანიშნავად აჯერებს და აწვდის ორგანიზმს სასარგებლო ელემენტებით. ბრინჯი შეიცავს ცილებს, ნახშირწყლებს და მცირე რაოდენობით ცხიმს. მიკროელემენტებიდან უნდა გამოვყოთ მაგნიუმი, კალციუმი, ფოსფორი, ხოლო ვიტამინებიდან - PP და B ჯგუფი. ბრინჯი უზრუნველყოფს ნაწლავების გამართულ ფუნქციონირებას, ასევე აკავშირებს და გამოაქვს ჭარბი სითხე და ტოქსინები. სასარგებლო მარცვლეულით მდიდარი, უმი მოხმარებული, ასტიმულირებს წონის დაკლებისა და გაწმენდის პროცესს.

შაოლინის დიეტა წონის დაკლების მარტივი მეთოდია, რომელიც არ საჭიროებს სერიოზულ მსხვერპლს. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გამოიყენოთ სტატიაში მოცემული მენიუ ორშაბათამდე გადადების გარეშე. Წარმატებები!

მოკლე ვიდეო შაოლინის ბერების ვარჯიშისა და ვეგეტარიანული დიეტის შესახებ.

შაოლინის მონასტერი დაარსდა დაოსების მიერ V საუკუნის დასაწყისში, მაგრამ მოგვიანებით, ტაოიზმის დევნის შემდეგ, მონასტერი ბუდისტებმა დაიკავეს.
დაარსდა 495 წელს ბუდისტი ბერის, სახელად ბჰადრას მიერ.

ბერების ფსიქოფიზიკური მომზადება შაოლინში

მონასტერში ბერების ცხოვრება მკაცრ წესებსა და წესებს ექვემდებარებოდა. ბერები დილის ხუთ საათზე ადგნენ. ამის შემდეგ მათ დაიწყეს მედიტაცია, რომელიც ჩვეულებრივ ორ საათს გრძელდებოდა. შემდეგ ბერები გადავიდნენ სპეციალური სუნთქვისა და ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებაზე, ზოგი დამწყებთათვის იყო განკუთვნილი, ზოგი კი მხოლოდ კარგად მომზადებულისთვის იყო შესაძლებელი. ძირითადად, ეს ვარჯიშები სამკურნალო და გამკვრივების ხასიათს ატარებდა. ამის შემდეგ ჩაუტარდა წყლის პროცედურები და მასაჟი. დასალევად იყენებდნენ ცივ წყალს ახლომდებარე მთის მდინარიდან. მასაჟი კეთდებოდა სპეციალური ტექნიკით, ზოგჯერ მასაჟის დროს იწურავდნენ სხვადასხვა მალამოებს.

ბერების საუზმე ყოველთვის მსუბუქი, მაგრამ სავსე იყო. საუზმის შემდეგ კლასებმა დაიწყეს კანონების შესწავლა. ბერები მოძღვრის ხელმძღვანელობით სწავლობდნენ სასულიერო წიგნების ტექსტებს, მათ კომენტარს და ბევრი რამ ზეპირად ისწავლეს. მეცნიერების კურსი, რომელსაც ბერები სწავლობდნენ, ძალიან მრავალფეროვანი იყო, ის მოიცავდა ფილოსოფიას, მჭევრმეტყველებას, სამართლისა და მედიცინის საფუძვლებს და ბევრ სხვას.

ინტენსიურმა ინტელექტუალურმა სწრაფვამ ადგილი დაუთმო უშუს. სპეციალურად გამოყოფილ ტერიტორიაზე ძმები რიგებად რიგდებიან, თითოეული ადამიანის ადგილს სამონასტრო თემის იერარქიაში მისი პოზიციით განსაზღვრავს. გაკვეთილები დაცული იყო ცნობისმოყვარე თვალებისგან და ტარდებოდა ან დარბაზში ან მონასტრის ეზოში, სადაც უცხო პირებს არ ჰქონდათ წვდომა.

უშუს გაკვეთილები ლოცვების კითხვით დაიწყო და საბრძოლო ხელოვნების გამოცდილი მასწავლებლისა და მისი თანაშემწეების ხელმძღვანელობით იმართებოდა. კლასების დროს, თითოეული მოძრაობა და მოძრაობების სერია განმეორებითი გამეორების შედეგად სრულყოფილებამდე იყო მიყვანილი. ასევე დიდი ყურადღება დაეთმო ტექნიკის სინქრონულ შესრულებას.

შუადღისას ბერებმა ისადილეს. მონასტერში საკვები იყო მკაცრად ვეგეტარიანული და ძალიან ნოყიერი.მენიუ იცვლებოდა წელიწადის დროიდან გამომდინარე, მაგრამ თითქმის ყოველთვის მოიცავდა კერძებს მარცვლეულისგან, ზეთის თესლების, პარკოსნებისა და სხვადასხვა ბოსტნეულისგან დიდი რაოდენობით იყო წარმოდგენილი. დიეტას ამზადებდნენ გამოცდილი მონასტრის მზარეულები, ისინი ზრუნავდნენ არა მხოლოდ საკვების კვებით ღირებულებაზე, არამედ მის გემოზეც. სამონასტრო კულინარიული რეცეპტები არანაკლებ ცნობილი იყო, ვიდრე საბრძოლო ხელოვნების ტექნიკა. სამკურნალო ბალახები და ფესვები ბერების დიეტაში სავალდებულო დამატება იყო. მარხვის დროს იცვლებოდა დიეტა, მაგრამ შენარჩუნებული იყო წონასწორობისა და სარგებლობის პრინციპი. ეს დიეტა დაეხმარა გამძლეობის გაზრდას, მთელი სხეულისა და ცალკეული შინაგანი ორგანოების გაძლიერებას.

ლანჩის შემდეგ ბერებმა ცოტა ხანი დაისვენეს, შემდეგ კვლავ დაიწყეს უშუს ვარჯიში. ამჯერად ყველა ბერი დაიყო სამ ჯგუფად: დამწყებთათვის, რომლებმაც უნარების საფუძვლები ისწავლეს და გამოცდილი ოსტატები.

დამწყებთათვის სამიდან ხუთ წლამდე უნდა გაეტარებინათ ძირითადი პოზიციები, დარტყმები და ბლოკები. ტრენინგს უძღვებოდა გამოცდილი მენტორი.

მოსწავლეები სწავლობდნენ „გარეგან“ და „შინაგან“ ხელოვნებას. „გარე ხელოვნება“ (ვაი გონგი) ამსუბუქებდა ბერებს ფიზიკურად, განუვითარდა ძალა, სისწრაფე, გამძლეობა, გააძლიერა კუნთები და მყესები და მკლავებისა და ფეხების დამრტყმელი ზედაპირები. ეს არ იყო ადვილი გამოცდა მათი სხეულისა და სულისთვის.

ასე, მაგალითად, ბერებმა გაიუმჯობესეს „თითის ხელოვნება“ (ნებისმიერი დაბრკოლების თითით გახვრეტის უნარი). მოსწავლემ საჩვენებელი თითი ჯერ ფეტვიში უნდა ჩააძვრინოს, შემდეგ ქვიშაში და ბოლოს ხრეშში. მას მოუწია ტკივილის ატანა და 3800 დარტყმის მიტანა. ამის შემდეგ საჭირო იყო რკინის ნარჩენების დარტყმა. 9000 დარტყმის შემდეგ თითზე წარმოიქმნა მრავალშრიანი კალიუსი და ნერვული დაბოლოებები მთლიანად ატროფირდა, თითი ძვალს დაემსგავსა; მას "რკინის თითს" ეძახდნენ, ასეთი თითის დარტყმით ბერს შეეძლო მტრის კუნთები გაეხვრიტა ან სახლის კედელი გაეტეხა.

"შინაგანი ხელოვნება" (ნეი გონგი) მოიცავდა სხვადასხვა სავარჯიშოებს შიდა qi ენერგიის გამოსაყენებლად. მენტორები ასწავლიდნენ, რომ დარტყმა უნდა მიეცეს არა ძალით, არამედ ენერგიით.

ბერები, რომლებმაც ისწავლეს უნარის საფუძვლები, სწავლობდნენ ოთხკაციან ჯგუფად, თითოეულ ჯგუფს მეთვალყურეობდა საკუთარი მენტორი. ბერები, რომლებიც ამ ჯგუფების შემადგენლობაში იყვნენ, იყენებდნენ ტექნიკის კომბინაციებს, სწავლობდნენ ტაქტიკასა და ბრძოლის პრინციპებს და განაგრძობდნენ გაუმჯობესებას „შინაგან“ და „გარეგან“ ხელოვნებაში. მომზადების ამ ეტაპს ჩვეულებრივ რამდენიმე წელი დასჭირდა. გამოცდილი ოსტატები ვარჯიშობდნენ საბრძოლო ხელოვნების მთავარი ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ. მათ შეისწავლეს საიდუმლო ტექნიკა, ისწავლეს დარტყმა მტრის შეხების გარეშე და ეძებდნენ ახალ ეფექტურ ტექნიკას და კომბინაციებს.

საღამოს ყველა ისევ შეხვდა ერთობლივ ვარჯიშს, ეს იყო ერთგვარი შეჯამება. საგამოფენო ბრძოლები ხშირად იმართებოდა, როცა ბერები თავიანთ უნარებს ნამდვილ ბრძოლაში აჩვენებდნენ.

საღამოს უშუს გაკვეთილების შემდეგ ბერები კვლავ მედიტირებდნენ და შემდეგ დასაძინებლად წავიდნენ. მაგრამ ძალიან ხშირად, ღამითაც კი, ათასობით ბუდას დარბაზში, ბერები ჯიუტად განაგრძობდნენ საბრძოლო ტექნიკის ვარჯიშს, ხის ბუდეებზე დარტყმას და სუნთქვის ვარჯიშებს.

ლეგენდის თანახმად, ბერმა მხოლოდ 10-15 წლის შემდეგ დაეუფლა შაოლინის ხელოვნებას, თავისი ოსტატობის დასამტკიცებლად მას გამოცდა უნდა ჩააბარა.

გამოცდა მოიცავდა თეორიულ პრაქტიკულ ნაწილს. ჯერ ჩატარდა ზეპირი გამოცდა-ინტერვიუ მონასტრის ისტორიაზე, კანონიკურ წიგნებზე, შაოლინის საბრძოლო ხელოვნების ისტორიასა და თეორიაზე. შემდეგ გამოსაცდელს უნდა ეჩვენებინა თავისი საბრძოლო ხელოვნება პრაქტიკაში. ამისათვის ის იბრძოდა ერთ ან რამდენიმე მოწინააღმდეგესთან იარაღით და მის გარეშე. ჩხუბი სასტიკი იყო და სიკვდილი არ ყოფილა, მაგრამ ხშირი იყო სერიოზული დაზიანებები. ბევრმა ვერ ჩააბარა ეს ტესტი და აღმოჩნდა მონასტრის საავადმყოფოში, სადაც, თუმცა, მონასტრის ექიმებმა ისინი სწრაფად დააყენეს ფეხზე.

საბოლოოდ ყველაზე სერიოზულ გამოცდად ჩაბნელებული დერეფნის გავლა ჩათვალეს იქ დაყენებული 108 მანეკენით. მანეკენებს მართავდნენ საიდუმლო მექანიზმები, რომლებიც დაკავშირებული იყო დერეფნის იატაკის დაფებთან. როგორც კი ასეთ იატაკზე დააბიჯებდი, სიბნელეში ჩაფლული თოჯინა მაშინვე გატყდებოდა. დერეფანში მიმავალს უნდა აერიდებინა დარტყმა, დაებლოკა და დარტყმა დაებრუნებინა. საჭირო იყო დერეფნის გასწვრივ ძალიან სწრაფად გადაადგილება; სუბიექტს უნდა მიეღწია დერეფნის ბოლომდე, სანამ სანთელი დაიწვებოდა. როცა ბერმა მთელი დერეფანი გაიარა, უზარმაზარმა სამფეხმა ნახშირით გადაკეტა გზა; დერეფნიდან გასასვლელად საჭირო იყო მისი აწევა და გადაწყობა. თუ ბერი ამას აკეთებდა, მაშინ მის წინამხრებზე დაწვეს ვეფხვისა და დრაკონის გამოსახულება. ეს ნიშანი დარჩა სიცოცხლისთვის და მისი მფლობელის ოსტატობის დასტური იყო.

„ციგონგი და სპორტი“ No3 1994 წ.

ტაოს ფილოსოფია ძალიან ჰგავს იოგის ფილოსოფიას.

ლუ დონგბინის ათი ტესტი:
1. ერთ-ერთი მოგზაურობის შემდეგ, ლუ დონგბინი სახლში დაბრუნდა და აღმოაჩინა, რომ მთელი მისი ოჯახი ავადმყოფობისგან გარდაიცვალა. მან ვაჟკაცურად გადაიტანა ბედის ამხელა პერიპეტიები და თვითონაც დამარხა ისინი. მიუხედავად ამ ღონისძიების სირთულისა, ის არ გაფუჭდა და სწავლა განაგრძო.

2. მარკეტში გამყიდველად მუშაობისას ლუ დონგბინმა ერთხელ შენიშნა, რომ ერთ-ერთმა მყიდველმა მას საქონლის ფული არ მისცა. ის უდარდელად რჩებოდა და ხვდებოდა, რომ თუ გამოტოვებულ ფულს მოითხოვდა, სიტუაცია შეიძლება კონტროლიდან გამოსულიყო და დამთავრებულიყო სკანდალით, რომელიც არღვევდა მისი არსებობის რიტმს.

3. ერთ დღეს, ჩინური ახალი წლის ზეიმზე, ქუჩაში ღარიბ კაცს შეხვდა და საჭმელი და ფული მისცა. მადლობის ნაცვლად საწყალმა გინება და ლანძღვა დაიწყო. პასუხად ლუ დონბინმა ბოდიში მოიხადა მისი შეწუხებისთვის და გაღიმებული დატოვა.

4. როდესაც ლუ დონგბინი მთებში ცხვრებს მწყემსავდა, მისი კონცენტრაცია და კონცენტრაცია დაეხმარა მას ფარის გადარჩენაში მგლების თავდასხმისგან. ამან შესაძლებელი გახადა არა მხოლოდ ნახირის დაცვა, არამედ იმ ვალის მძევლად აცილებაც, რომელიც მას მოუწევდა მფლობელს გადაეხადა.

5. როდესაც ლუ დონგბინი მთებში ტაოისტური პრაქტიკით იყო დაკავებული, მას ლამაზი გოგონა გამოეცხადა და ცდილობდა მისი ყურადღების გადატანას. ასე გაგრძელდა სამი დღე, მაგრამ მან მაინც ვერ შეძლო უკვდავების სულის შერყევა.

6. ერთ დღეს ქურდი შეიპარა ლუ დონგბინის სახლში და მოიპარა მისი ისედაც მწირი ნივთები. მიუხედავად იმისა, რომ ლუ დონგბინმა შენიშნა ქურდი გაქცეული, ის იმ მომენტში ვარჯიშობდა და არ სურდა სწავლის შეწყვეტა. სახლში დაბრუნებულმა გადაწყვიტა ოჯახის მძიმე ზარდახშა დაემარხა, რათა ქურდებისგან მაინც გადაერჩინა. თხრისას ოქრო იპოვა. უკვდავმა ოქრო ამოიღო და გარშემომყოფებს დაურიგა, ოქროში კი ზარდახშა დაუდო.

7. ერთ დღეს ლუ დონგბინმა იყიდა მავთულის ნაჭერი ღობის შესაკეთებლად, მაგრამ სახლში მისვლისას აღმოაჩინა, რომ ეს ოქრო იყო. შემდეგ მაღაზიაში დაბრუნდა და მავთულის ხვეული სპილენძზე გაცვალა.

8. ერთ დღეს ლუ დონგბინი ბაზარში დადიოდა და საკვებს ეძებდა. უეცრად მან დაინახა ტაოისტი, რომელიც, რომ კლიენტებმა არ შეაწუხონ, დაიყვირა, რომ მისი ყველა ნამცხვარი სასიკვდილო იყო. თუმცა, ლუ დონგბინმა იყიდა ერთი მათგანი, სცადა და ძალიან კმაყოფილი დარჩა.

9. მდინარის გადაკვეთისას ნავს, რომელშიც ლუ იმყოფებოდა, ქარიშხალმა გადალახა. ნავში დაბნეულობა დაიწყო, ყველამ სირბილი და ყვირილი დაიწყო, ზოგი პანიკის გამო ზღვაზე გადავარდა. მხოლოდ ლუ დონგბინი იჯდა მშვიდად, აძლევდა საშუალებას ნავს წონასწორობა შეენარჩუნებინა და არ დაებრუნებინა.

10. ერთ ღამეს მოჩვენებები შეფრინდნენ ლუ დონბინის სახლში და დაიწყეს მისი შეშინება. ერთ-ერთმა მათგანმა თქვა, რომ ლუ დონგბინი იყო დამნაშავე მისი სიკვდილის ერთ-ერთ წარსულ ინკარნაციაში და ეს მან თავისი სიცოცხლით უნდა გადაიხადოს. ლუ დონგბინი მას არ ეკამათებოდა და უკვე თავის მოსაკლავად ემზადებოდა, როცა მოულოდნელად ძლიერი ზარი გაისმა და გამოჩნდა ჰან ჟონგლი, რომელმაც გაღიმებულმა მიულოცა გამოცდების ჩაბარება და უკვდავების რიგებში დანიშვნა.

DeEn /ჟურნალი "Qigong and Sports", No2 1995 წ./

უღრანი ტყეებით დაფარულ თვალწარმტაც მთებში მდებარე შაოლინის მონასტერი არა მხოლოდ ჩანის ბუდიზმის აკვანია, არამედ ჩინეთში უშუს განვითარების ერთ-ერთი ცენტრი. ბუნების სილამაზე, სუფთა ჰაერი და სიმშვიდე, რაც ასე აუცილებელია მედიტაციისთვის, აქტიური საბრძოლო ხელოვნება და მედიცინა, შესანიშნავი პირობაა ბერებისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესის, „სიცოცხლის აღზრდის“ მეთოდების ძიებისა და მისი გახანგრძლივებისთვის.

1. მუდმივად რჩება ჩანის შტატში
ათას ოთხასი წლის განმავლობაში, 495 წლიდან დაწყებული, როდესაც მონასტერი დაარსდა, მისი მაცხოვრებლები მკაცრად იცავდნენ დამოს მიერ ნაანდერძად ჩანი ბუდიზმის ნორმებს: ყოველდღიური გახანგრძლივებული მედიტაცია, „გულის გაუმჯობესება და ბუნების აღზრდა“, „სიცარიელისკენ“ სწრაფვა. ” . ადამიანი, რომელიც მედიტირებს, მიისწრაფვის მშვიდობისკენ, ჩადის „მშვიდობის მდგომარეობაში“, ის პოულობს „სიცარიელეს“, ანუ ათავისუფლებს ყოველგვარ გარე აზრს, ივიწყებს გარშემო ყველაფერს და არ გრძნობს საკუთარ თავს.
გარე აზრები, ამბობს ჩინური მედიცინა. მას შემდეგ ოელოდება "შვიდი გრძნობა (ემოცია)": სიხარული, რისხვა, სევდა, გააზრებული, მწუხარება, შიში, შფოთვა. ძალადობრივი ემოციები ან, პირიქით, მათი სრული ჩახშობა ზიანს აყენებს „ხუთ მკვრივ ორგანოს“ და წარმოადგენს სხვადასხვა დაავადების ძირეულ მიზეზს. გადაჭარბებული ბრაზი მოქმედებს ღვიძლზე, სიხარული - გულზე, სევდა - ელენთაზე, მწუხარება - ფილტვებზე, შიში - თირკმელებზე. ასე რომ, მედიტაცია შაოლინის ბერების დღეგრძელობის პირველი საიდუმლოა.

2. ორთოდოქსული ბუდიზმის შერწყმა საბრძოლო ხელოვნებასთან
ცნობილია, რომ მონასტრებში მკაცრი წესებია, რომლის მიხედვითაც, სამონასტრო აღთქმის მიმღები უნდა იყოს მოწყალე, აკეთოს კეთილი საქმე და არ უნდა აღმართოს ხელი ადამიანზე. ამიტომ ბერებს ეკრძალებათ საბრძოლო ხელოვნების პრაქტიკა. შაოლინი სხვა გზას ადგა. დაარსების პირველივე დღიდან მაღალმა და ძლიერმა ბერებმა აჩვენეს თავიანთი უნარები მუშტის ბრძოლაში, რადგან ბუდიზმის ცხოვრების, განვითარებისა და გავრცელების პრაქტიკა მოითხოვდა საბრძოლო ხელოვნების ცოდნას და მხოლოდ ჯანმრთელ და ძლიერ ბერებს შეეძლოთ მონასტრის შენარჩუნება. ხელუხლებელი. ეს არის დღეგრძელობის მეორე საიდუმლო.

3. სამედიცინო ცოდნა
საბრძოლო ხელოვნების ვარჯიშს თან ახლდა დიდი რაოდენობით დაზიანებები. ამიტომ, მონასტრის წინამძღვრებს, ნებით თუ უნებლიეთ, მოუწიათ სამედიცინო პრაქტიკით დაკავება, საკუთარი რეცეპტების და მკურნალობის მეთოდების შემუშავება. სუის დინასტიების ეპოქიდან დაწყებული, მონასტერმა დაიწყო წარმომადგენლების გაგზავნა მთებში ცნობილ მკურნალებთან, რათა შეესწავლათ მედიცინის სირთულეები, განსაკუთრებით ჭრილობების სამკურნალო. მათი რიცხვი მუდმივად იზრდებოდა. სამონასტრო ექიმებმა დაიწყეს თერაპია და თანდათან ჩამოაყალიბეს მონასტერში სრულფასოვანი საავადმყოფო. მსხვერპლთა დახმარების გაწევის ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად, აბატებმა მოითხოვეს, რომ უშუს ყველა პრაქტიკოსს ჰქონდეს საჭირო სამედიცინო ცოდნა ოთხ სფეროში: დაავადებების გამომწვევი მიზეზები, მკურნალობა, პრევენცია და მედიკამენტები. მედიცინის ცოდნის მქონე ბერებმა შეისწავლეს დღეგრძელობის საკითხები და შეიმუშავეს სიცოცხლის გახანგრძლივების მეთოდები. ამრიგად, ბერების მიერ მათი მენტორებისგან მიღებულმა სამედიცინო საიდუმლოებამ ხელი შეუწყო დღეგრძელობის პრინციპების ჩამოყალიბებას. ეს შაოლინის ბერების დღეგრძელობის მესამე საიდუმლოა.

სიცოცხლის გაგრძელების შაოლინის მეთოდი
ზემოთ ჩვენ გავამახვილეთ ყურადღება შაოლინის მეთოდის სიცოცხლის გახანგრძლივების სამ მახასიათებელზე. თუმცა, ამ მეთოდს ბევრი საერთო აქვს სხვა სკოლებისა და მიმართულებების „სიცოცხლის აღზრდის“ მეთოდებთან. ცნობილი იყო „აღზრდისა“ და სიცოცხლის გახანგრძლივების მეთოდების კვლევით, ბერი ჩუან გუი თავის ნაშრომებში ასახავდა შაოლინის სკოლის ძირითად მიმართულებებს, რომელთა არსი შემდეგნაირად იშლება:

• „სიცოცხლის აღზრდა“ მედიტაციით;
• მზის აბაზანების მიღება;
• გამკვრივება სიცივის, სიცხის და ქარის მიერ;
• ელენთის შეხორცება სწორი კვებით;
• ცივი წყლის აბაზანები;
• სიცოცხლის გახანგრძლივება ციგონგის დახმარებით;
• წონის დაკლება სიარულით;
• სხეულის გაძლიერება "მძიმე" ვარჯიშებით;
• სიცოცხლის გახანგრძლივება სამედიცინო საიდუმლოების დახმარებით;
• სხეულის გაწმენდა მასაჟით;
• განკურნება უშუს დახმარებით.

კვების პრინციპები

ძირითადი საკვები

ჩინურმა ტრადიციულმა მედიცინამ დიდი ხანია შეამჩნია მჭიდრო კავშირი კვებასა და ადამიანის ჯანმრთელობას შორის. ტრაქტატში "Lingshu" ნათქვამია: "ზედა გამათბობელი ჩართულია, უშვებს მარცვლეულის ხუთ გემოს. Qi არის ის, რაც მოოქროვებს კანს, ამაგრებს სხეულს, კვებავს თმას და რწყავს როგორც ნისლი და ნამი. საკვების მიღებისას სხეული ივსება qi-ით. ძვლებში მოხვედრისას მას აქვს სასარგებლო გავლენა მათზე, ხდის მათ მოქნილს. ნერწყვი არის სითხე, რომელიც კვებავს ტვინს და ატენიანებს კანს. qi შედის შუა გამათბობელში, ერწყმის სითხეს და წითლდება. თურმე სისხლია“. უძველესი ტრაქტატის ეს ნაწყვეტი გვიჩვენებს, თუ რა მნიშვნელოვან როლს თამაშობს საკვები ადამიანის ორგანიზმის ფუნქციონირებაში, რომელიც მასში შესვლისას ხელს უწყობს ადამიანისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებების - qi-ს, სისხლისა და ნერწყვის წარმოქმნას. ეს საკვები ნივთიერებები ხელს უწყობს ნორმალურ მეტაბოლიზმს, მუდმივად ცირკულირებს, უზრუნველყოფს სხეულის სასიცოცხლო ფუნქციებს.
საკვების მონელება ძირითადად კუჭისა და ელენთის საშუალებით ხდება. ამიტომ, ძველებმა თქვეს: „ელენთა არის საშვილოსნოს შემდგომი ცხოვრების საფუძველი, წყარო, რომელიც წარმოქმნის qi-ს და სისხლს“.
მინგის ეპოქის ბერმა ექიმმა ბენ იუემ, ტრადიციული ჩინური მედიცინის პრინციპების შერწყმით საკუთარ გამოცდილებასთან, შექმნა თავისი ორიგინალური მიდგომა „სიცოცხლის აღზრდის“ საკითხთან დაკავშირებით, შეიმუშავა ბერების ყოველდღიური დიეტა და კვება ავადმყოფობის დროს.
ბენ იუ წერდა: „კვების საფუძველია ხუთი მარცვალი, ბოსტნეული და ხილი. სამკურნალო მცენარეები უნდა მიიღოთ საკვებთან ერთად მთელი წლის განმავლობაში. კვება უნდა იყოს მოწესრიგებული. ერთსა და იმავე დროს ჭამა ასი წლის ცხოვრების საშუალებას მოგცემთ“.
მას სჯეროდა, რომ კვება უნდა იყოს რეგულარული, მრავალფეროვანი, საკვები უნდა იყოს ახალი, რომ საკვები უნდა მიირთვათ გარკვეულ დროს და გარკვეული რაოდენობით, არ უნდა მიირთვათ დიდი რაოდენობით სითხე, არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი ან არასაკმარისი ჭამა.
შაოლინში არსებობს მკაცრი წესები, რომლის მიხედვითაც საკვები მიიღება დღეში სამჯერ. ყველა ბერი ვალდებულია მკაცრად დაიცვას ეს წესები.
აკრძალულია მესამე ჭამის შემდეგ რაიმეს ჭამა. საუზმე მონასტერში დილის ექვს საათზე იწყება და მოიცავს ორ ჭიქა თხელ ფაფას. სადილი იმართება თერთმეტის ნახევარზე და შედგება ორთქლზე მოხარშული პამპუშკის ან ბრტყელი პურის და თხევადი წვნიანისაგან შეუზღუდავი რაოდენობით, საღამოს ექვს საათზე - ვახშამი, მათ შორის ერთი ან ნახევარი ფინჯანი ჰოჯპოჯი ლაფშით. საუზმე არ უნდა იყოს მძიმე, ლანჩზე კარგად უნდა იკვებოთ, ვახშამზე კი ცოტა ნაკლები. საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი. ბერებს ეკრძალებათ ხორცის ჭამა და ღვინის დალევა. დამრღვევებს სჯიან დამწვარი ჯოხებით და აძევებენ მონასტრიდან.

კვების განრიგი

საუზმედრო: 6 საათი.
ძირითადი საკვები: ჭუმიზისგან ან სიმინდისგან დამზადებული ფაფა ტკბილი კარტოფილის ან კარტოფილის დამატებით.
რაოდენობა: 2 - 2,5 ჭიქა (100 გრ ბრინჯი ან ფქვილი).

ვახშამი
დრო: 11 საათი.
ძირითადი საკვები: ბრტყელი პური, რომელიც მზადდება ხორბლისა და სიმინდის ფქვილის ნარევიდან და სავსე ფინიკით ან ხურმით.
რაოდენობა: 1 ბრტყელი პური (250გრ), პლუს თეთრი ბოლოკი, დუფუ (ლობიო ხაჭო), ოქროსფერი ლობიოს ლაფსი.

ვახშამი
დრო: საღამოს 6. ძირითადი საკვები: ლობიოს ფქვილისგან დამზადებული ლაიშა.
რაოდენობა: 1 - 1,5 ჭიქა სეზონური დანამატებით: იონჯა, ნიახური, ჩინური კომბოსტო და ა.შ.

ბერების სეზონური დიეტა

შაოლინის ბერები რეგულარულად სვამენ სამკურნალო ჩაის, ამზადებენ მას მწვანილებიდან, სეზონების ცვლილებასთან დაკავშირებული ამინდის პირობების მიხედვით. ამ ჩაის დალევა ხელს უწყობს კუჭის გაუმჯობესებას, „სულის ამაღლებას“ და სიცოცხლის გახანგრძლივებას.

1. საგაზაფხულო ჩაი: 30გრ მინდვრის პიტნა, 30გრ ლერწმის რიზომი, 10გრ ძირტკბილა, 30გრ Laurera's gentian, მოხარშეთ მდუღარე წყალში და ჩაის ნაცვლად დალიეთ 4-5-ჯერ დღეში, ერთი ჭიქა, ყოველი ახალი პორციის მოდუღება. დღეს. ამ ინფუზიას აქვს ანტიინფექციური და დეტოქსიკაციის ეფექტი და არის კარგი პროფილაქტიკური საშუალება კანის დაავადებების, როგორიცაა ფურუნკულოზი.
2. საზაფხულო ჩაი: 18 გრ platycodon grandiflora, 10 გრ ძირტკბილა, 30 გრ იაპონური ცხრატყავა, მოხარშეთ მდუღარე წყალში და დალიეთ ჩაის ნაცვლად. ამ ნაყენს აქვს დეტოქსიკაციის ეფექტი, ხსნის სიცხეს, კარგია ყელისთვის და კარგი პროფილაქტიკური საშუალებაა გრიპის საწინააღმდეგოდ. ზაფხულში ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მცირე რაოდენობით ახალი ოქროს ლობიოს წვენი, რომელიც მიიღება მდუღარე წყალში მოხარშული ლობიოს გამოწურვით და დამატებული შაქრით დაქუცმაცებით.
3. შემოდგომის ჩაი: 20 გრ ჩამოკიდებული ფორციზია, 10 გრ ბამბუკის ფოთლები, 10 გრ ძირტკბილა, 3 გრ დენდელიონი, 10 გრ მელიას ფესვი, მოხარშეთ მდუღარე წყალში და ჩაის ნაცვლად დალიეთ. ეს ინფუზია ხელს უწყობს ნერწყვის წარმოქმნას და აქვს დეტოქსიკაციის, სიცხის დამწევი, შარდმდენი და კარმინაციური თვისებები.
4. ზამთრის ჩაი: 3 გრ უმი კოჭა, 3 ფინიკი, 30 გრ შავი ჩაის ფოთოლი, 3 ხახვი ღერო, მოხარშეთ და ჩაის ნაცვლად დალიეთ. ეს დეკორქცია ხელს უწყობს ნაწლავებისა და ელენთის ფუნქციების გაუმჯობესებას.
5. დღეგრძელობის ჩაი წელიწადის ნებისმიერ დროს: 30 გრ პოლიგონი, 30 გრ ჩინური გვირილა, 35 გრ კუნელი, 250 გრ სქელი თაფლი. პირველი ოთხი ინგრედიენტი მოხარშეთ თიხის ქვაბში 40 წუთის განმავლობაში, გადაწურეთ ბულიონი და გამოწურეთ წვენი მიღებული მყარი მასისგან. ქვაბში ჩაასხით წყალი, გადაიტანეთ ფაფა და ადუღეთ, გადაწურეთ ბულიონი. გაიმეორეთ პროცედურა 3-ჯერ. ყველა დეკორქცია ერთად გადაწურეთ (500 მლ უნდა მიიღოთ). დაუმატეთ თაფლი და ურიეთ სანამ გლუვდება. მიღებული პროდუქტი მოათავსეთ ფაიფურის ჭურჭელში და მჭიდროდ დაახურეთ. მიიღეთ 1 სუფრის კოვზი დღეში ჭამის შემდეგ, განზავებული ნახევარ ჭიქა ადუღებულ წყალში. ამ სასმელის მიღება შესაძლებელია მთელი წლის განმავლობაში. ის ეხმარება qi-ს შევსებას, კვებავს სისხლს, აუმჯობესებს კუჭისა და ელენთის ფუნქციებს.

• ლიმონის ყვითელი დღის ლიმონი, ან ჩვეულებრივი დენდელიონი. მას აგროვებენ გაზაფხულზე, როცა ყვავილობს. ამოიღეთ მთლიანად, გარეცხეთ და დაჭერით პატარა ნაჭრებად. შემდეგ მოვაყაროთ მარილი და ოდნავ მოვზილოთ. მისი დამატება შესაძლებელია სხვა კერძებში. Daylily ხელს უწყობს სითბოს მოცილებას და აქვს დეტოქსიკაციის ეფექტი. როგორც ბერები ამბობენ, ამ მცენარის ერთთვიანი ჭამა ხსნის კანის აბსცესებს და ფურუნკულოზს მთელი წლის განმავლობაში.
• მწყემსის ჩანთა. გაზაფხულზე ეს მცენარე მონასტრის გარშემო დიდ ფართობებს ფარავს. ჭამენ ახალ ახალგაზრდა ფოთლებს. ისინი შეიძლება დაუმატოთ ლაფშას წვნიანს, ან მიირთვათ მდუღარე წყალში მოხარშვით, მარილის, ძმრის და მცირე რაოდენობით სეზამის ზეთის დამატებით. ნაგაზის ჩანთა ძალიან ნოყიერი და სასიამოვნოა გემოვნებით. ეს ხელს უწყობს სისხლის შევსებას და აუმჯობესებს ელენთის ჯანმრთელობას. ხანგრძლივი გამოყენებისას აქრობს სახის სიყვითლეს, ხსნის სიგლუვეს, კიდურებში სისუსტეს, თავბრუსხვევას და მხედველობის დაბინდვას.
• მინდვრის პიტნა. მონასტერთან უხვად იზრდება, ჰაერს სასიამოვნო არომატით ავსებს. გაზაფხულზე და ზაფხულში ბერები აგროვებენ მის ღეროებსა და ფოთლებს, რეცხავენ, ნაჭრებად ჭრიან, მარილიან და მსუბუქად ზელავენ. პიტნის ჭამა ხელს უწყობს მხედველობის გაუმჯობესებას, თავის გაწმენდას და ცხელების მოცილებას.
• პურსლანი. პურსლანს აგროვებენ ზაფხულში და შემოდგომაზე. მას მთლიანად თხრიან, რეცხავენ და ასხამენ მდუღარე წყალს. მიირთვით მარილით და ზეთით.

მისგან ასევე მზადდება ბლინები ფქვილისა და დონატების დამატებით, საფუარის ცომით შერეული. ოხრახუში ამაგრებს კუჭს, ახდენს ნაწლავების ფუნქციის ნორმალიზებას და რეკომენდებულია საჭმლის მონელების და დიზენტერიის დროს.

ჭია თმიანი. ჭიაყელას ახალგაზრდა ყლორტებს აგროვებენ ადრე გაზაფხულზე, რეცხავენ, ურევენ მარილსა და ფქვილს და ადუღებენ.ჭია ხელს უწყობს სითბოს აღმოფხვრას.

ტირიფი. ადრე გაზაფხულზე აგროვებენ ტირიფის ახალგაზრდა ყლორტებს, ადუღებენ მდუღარე წყალში, ამოიღებენ და მიირთმევენ, უმატებენ მარილს და ზეთს. ახალგაზრდა ტირიფის ყლორტები ასევე შეიძლება შეურიოთ ფქვილს და ორთქლზე მოხარშოთ.

იაპონური ეკალი. ახალგაზრდა ეკლის ფოთლებს აგროვებენ, რეცხავენ და მიირთმევენ უმი მარილთან და კარაქთან ერთად, ან ადუღებენ ლაფის წვნიანში.ქერტლს აქვს ჰემოსტატიკური ეფექტი.

ჩინური იამი. ეს მცენარე ხელს უწყობს თირკმელების „შევსებას“, აჩერებს სისხლდენას, ამაგრებს ელენთასა და ფილტვებს. ბერები მას გვიან შემოდგომაზე აგროვებენ და მოხარშულს მიირთმევენ.

ტარო. მას თხრიან ადრე გაზაფხულზე და გვიან შემოდგომაზე და ადუღებენ თეთრ ბოლოკით.ტარო ხელს უწყობს თირკმელებისა და სისხლის „შევსებას“.

ვიტამინები და ხანგრძლივობა

თანამედროვე დიეტოლოგიის თვალსაზრისით, შაოლინის ბერების მიერ მოხმარებული საკვები შეიძლება დაიყოს მარცვლეულებად, ძირეულ ბოსტნეულებად, პარკოსნებზე და თხილად, ხილსა და ბოსტნეულზე.

მარცვლეული ერთ-ერთი მთავარი პროდუქტია, რომელსაც მუდმივად მოიხმარს ადამიანი. ისინი მდიდარია ნახშირწყლებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმის მიერ თერმული ენერგიის გამომუშავებას, ასევე ცილებს. მარცვლეულს მიირთმევენ შერეულად ან პარკოსანებთან ერთად, რაც მათ საშუალებას აძლევს შეავსონ ერთმანეთი და გარკვეულწილად კომპენსირონ მათში ამინომჟავების ნაკლებობა. მარცვლეულში ცილების რაოდენობა დაახლოებით იგივეა, ისინი მნიშვნელოვანი წყაროა ადამიანის ორგანიზმისთვის. მარცვლეული ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს, კალციუმს, რკინას და უხეში ბოჭკოებს.

ფესვიანი ბოსტნეული ადამიანის ორგანიზმს თერმული ენერგიით ამარაგებს და შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მინერალს.
პარკოსნები და თხილი შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილებს და ცხიმებს, განსაკუთრებით სოიოს. მათში ცილის შემცველობა უფრო მაღალია, ვიდრე ბოსტნეულსა და მარცვლეულში. ისინი მდიდარია უჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, ფოსფატიდებით, ამინომჟავებით, ვიტამინებითა და მინერალებით.

ბოსტნეული და ხილი მდიდარია ადამიანის ორგანიზმისთვის აუცილებელი მიკროელემენტებით. მაგალითად, ფოთლოვანი ბოსტნეული შეიცავს ბევრ B ვიტამინს და კაროტინს, ასევე კალციუმს, რკინას და არაორგანულ მარილებს. გარდა ამისა, მათში შემავალი ტენიანობა და ბოჭკოვანი ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას (იხ. ცხრილი).

შაოლინის ბერები მიირთმევენ სხვადასხვა მარცვლეულს, ძირითადად დამუშავებულ მარცვლებს, ასევე ლობიოს, ბოსტნეულს და თხილს. ისინი ადგენენ დიეტას წელიწადის დროიდან და საკუთარი მდგომარეობის მიხედვით, რაც მათ საშუალებას აძლევს მიიღონ საკვები ნივთიერებების სრული სპექტრი, რომლებიც კარგად ერწყმის ერთმანეთს. ეს არის ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივობის შენარჩუნების მთავარი გზა. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ ბერებმა თავი შეიკავონ ხორცისგან.

თარგმანითან. სერგეევა

ᲧᲝᲕᲔᲚᲓᲦᲘᲣᲠᲘ ᲪᲮᲝᲕᲠᲔᲑᲐ

1. გარემო და სიცოცხლის ხანგრძლივობა

შაოლინის მონასტერი მდებარეობს ულამაზეს ადგილას მაღალ მთებს შორის. ჩრდილოეთიდან ესაზღვრება მწვერვალი ჟუ, სამხრეთიდან კი შაოშის მთა. ბრწყინვალე სურათი იხსნება თქვენს თვალწინ: ფერადი ღრუბლები, მკვრივი კვიპაროსი და ფიჭვნარი ტყეები, რომლებზედაც უძველესი პაგოდები მაღლა დგანან, თქვენს ფეხქვეშ ლამაზი ქვებია მიმოფანტული, მრავალი ყვავილის ხალიჩაა გაშლილი, ნაკადულები ყვირიან, ჩიტები ჭიკჭიკებენ. ხეების ტოტებზე კაშკაშა პეპლები ფრიალებს მდელოებზე - აქ ყველაფერი ატყვევებს ადამიანს. შაოლინის მიმდებარე მთებში ყოველთვის სუფთა ჰაერი, სიმშვიდე და სიგრილე სუფევს. ვინც აქ მოხვდება, ვერ დატოვებს ამ ნაყოფიერ მიწას, რომელიც ყველაზე საშინელ სიცხეშიც ასვენებს სულს და სხეულს. ასეთი ხელსაყრელი პირობები ხელს უწყობს მონასტრის მცხოვრებთა ხანგრძლივ და ჯანსაღ ცხოვრებას.

2. საცხოვრებელი და დღეგრძელობა

ბერები ყოველ დილით იკრიბებიან, რათა ივარჯიშონ ფიზიკურ და სულიერ თვითგანვითარებაზე მთავარ დარბაზში და დანარჩენ დროს, საერთო სამუშაოს გარდა, თავიანთ საკნებში ატარებენ, ეს არის ფართო ოთახები მაღალი ჭერით და ფანჯრებით მზიანი მხარისკენ. . ისინი ყოველთვის უნდა იყვნენ მოწესრიგებულები. დეკორაცია შედგება საკურთხევლისა და ხის ავეჯისგან. საკანში ასევე შეიძლება იყოს კანონიკური წიგნები, საწერი მასალა და ზედმეტი არ უნდა იყოს. ბერები ყოველდღიურად ასუფთავებენ სახლს „მტვრის სამჯერ წმენდის“ პრინციპით: კედლებიდან, იატაკიდან, ტანსაცმლისგან.

მონასტრის მაცხოვრებლებს აქვთ პოეტური მცნება, რომლის მიხედვითაც კანონების წასაკითხად განკუთვნილ ტაძარს სუფთა იატაკი უნდა ჰქონდეს და მასში მხოლოდ სუფთა გულით შეიძლება ყოფნა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ის რეგულარულად უნდა გაიწმინდოს და მედიტაცია კონცენტრაციით, ზედმეტი ფიქრის გარეშე. იღუმენი აკონტროლებს ტაძარში წესრიგს და ბერების ტანსაცმლის სისუფთავეს. მორიგე დღეში სამჯერ აკეთებს ტურებს და აკონტროლებს ჰიგიენის ყველა მოთხოვნის დაცვას. გარდა ამისა, არის პირი, რომელიც პასუხისმგებელია სამონასტრო წიგნების სათანადო მდგომარეობაში შენარჩუნებაზე. ტაძარში აკრძალულია ნებისმიერი უცხო ბგერა, გარდა ჩახლეჩილი ხმებისა, რომლებიც წარმოთქვამენ სუტრებს.

ჰიგიენის ყველა ეს წესი და მონასტერში ცხოვრების წესი დადებითად მოქმედებს ბერების ჯანმრთელობაზე და ხელს უწყობს მათ დღეგრძელობას. ისინი სრულად შეესაბამება თანამედროვე სამეცნიერო იდეებსა და მოთხოვნებს.

მონასტრის კედლებში ბერები ყოველდღიურ საქმეებს ასრულებენ, საკნებში კი სიმშვიდესა და სიმშვიდეს პოულობენ. სწორედ აქ ატარებენ დროის ორ მესამედს. ნებისმიერი ადამიანის ცხოვრების უმეტესი ნაწილი შენობაში ატარებს, ამიტომ არის ძალიან პირდაპირი კავშირი ცხოვრების პირობებსა და ჯანმრთელობას შორის.

უჯრედის ზომები. ბერების საცხოვრებელი ოთახები ქედის ტიპის კრამიტის ქვეშაა. უჯრედის საშუალო სიმაღლეა 1 ჟანგ 5 ჩი (5 მ), სიგრძე - 1 ჟანგ ბ ჩი (5,33 მ), სიგანე - 1 ჟანგ 2 ჩი (4 მ).

ფანჯრები და კარები. საკანს აქვს რამდენიმე სარკმელი, რომელთაგან თითოეული 2 მ სიმაღლისა და 1,5 მ სიგანისა.განსაკუთრებით უნიკალურია კარების ფორმა და სტრუქტურა. ისინი შერწყმულია ფანჯრებთან ისე, რომ ისინი ქმნიან მთელ კედელს. ამის გამო ოთახი ყოველთვის სუფთა და მსუბუქია.

თითოეულ ბერს აქვს საკუთარი კელი. არსებობს წესი, რომლის მიხედვითაც თითოეული ბერი ცალკე კელიაში ცხოვრობს. ეს წესი ეხება არა მარტო მოხუც ბერებს, არამედ ახალგაზრდებსაც, რომელთა მოვალეობებში შედის მოხუცების მოვლა. რამდენიმე ოთახში მხოლოდ მომსახურე პერსონალი, კლერკები და ბერობის კანდიდატები ცხოვრობენ. ბერების ეს განლაგება საშუალებას აძლევს მათ შეინარჩუნონ სუფთა ჰაერი საკნებში, არ იყოს დაბინძურებული მრავალი ფეხით აწეული მტვრისგან და ხელს უშლის ინფექციური დაავადებების გავრცელებას.

სველი წმენდა. ყოველდღიური დასუფთავების დროს წყალი უნდა შეისხუროს, განსაკუთრებით შემოდგომაზე, რაც ხელს უწყობს ჰაერის ნორმალური ტენიანობის შენარჩუნებას და ხელს უშლის მის მტვრიანობას, რაც ნიშნავს, რომ მშრალი და ჭუჭყიანი ჰაერი ხვდება ფილტვებში, რაც იწვევს სასუნთქი გზების და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებს.

ტანსაცმელი და ხანგრძლივობა

ჩრდილოეთ ვეის დინასტიის დროს მონასტრის დაარსებიდან მრავალი წლის განმავლობაში (386 - 534 წწ.), ბერების ტანსაცმელი პრაქტიკულად უცვლელი დარჩა. მიუხედავად იმისა, რომ ის იცვლება წელიწადის დროიდან გამომდინარე, სტრუქტურულად იგივეა. იგი გამოირჩევა საერო ტანსაცმლისგან თავისუფალი და ფართო ჭრით.

გარე ტანსაცმელი. მასში შედის კაშია (ხალათი, რომელიც დამზადებულია მრავალფეროვანი ნაწიბურებისგან), კონცხი, „შვიდი კვართი“ და „ხუთი კვართი“ სხვადასხვა სახის ცერემონიებისთვის.

ყველა სახის გარე ტანსაცმელს აქვს დიდი საყელო, ფართო სახელოები და ფართოა წელის არეში. ბერის პოზიციიდან გამომდინარე, ის შეიძლება იყოს წითელი, ყვითელი, მეწამული, შავი, ნაცრისფერი ან ყავისფერი.

საცვლები. ბერებს აცვიათ ფართო შარვალი და მოკლე თეთრი პერანგი.

ფეხსაცმელი და წინდები. ბერების ფეხსაცმელი ფეხზე მჭიდროდ მორგებული ჩუსტებია, ზამთარში - ბამბით, გაზაფხულზე, ზაფხულში და შემოდგომაზე - ნაჭრისგან დამზადებული. ისინი მოდის ორ ფერში: შავი და ყავისფერი. ფეხზე ბერებს ასევე აცვიათ გრძელი თეთრი ან ნაცრისფერი წინდები, მუხლზე მიბმული კაბით.

თავსაბურავი. მოხუც და უძლურ ბერებს აცვიათ ქსოვილის ქუდები ბამბის საფარით ან მის გარეშე შავი, ნაცრისფერი ან მეწამული. დანარჩენები მთელი წლის განმავლობაში ქუდის გარეშე მიდიან.

ამგვარად, ბერების სამოსი არის ფხვიერი და მკაცრი ფერის, არ ამკვრივებს კანს და არ უშლის ხელს სისხლის თავისუფალ მიმოქცევას, რაც ხელს უწყობს კანისა და სისხლძარღვების დაავადებების შემთხვევების შემცირებას.

თანამედროვე ჯანსაღი ცხოვრების წესის ექსპერტების აზრით, ადამიანს ტანსაცმელი ძირითადად სიცივისგან, დაზიანებებისა და ინფექციისგან დასაცავად სჭირდება. ჯანმრთელი ადამიანი მსუბუქად უნდა ჩაიცვას. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და ოფლის აორთქლებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ქმნის კომფორტულ ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ მდგომარეობას და დადებითად მოქმედებს ორგანიზმის მუშაობაზე და დაავადებების მიმართ წინააღმდეგობის გაწევაზე.

ბერების ტანსაცმლის მოკრძალებული ფერები ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მათი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. თეთრი და ნაცრისფერი ფერები ზაფხულში აცილებენ მზის სხივებს და იცავს სიცხისგან, ხოლო ზამთარში შავი და იასამნისფერი ფერები ხელს უწყობს სითბოს შენარჩუნებას, რაც, პირიქით, იზიდავს მას. შაოლინის ბერები პრაქტიკულად არ ატარებენ თავსაბურავს, მათ შორის ხანდაზმულებს, როგორიცაა 86 წლის მასწავლებელი დე სიანგი, რომელსაც საერთოდ არასოდეს ეცვა. ძველები ამბობდნენ: „სიცივე ენერგიის გაღვიძებას უწყობს ხელს“.

ცხოვრების რუტინა და ხანგრძლივობა

ბერების ყოველდღიური რუტინა, მათ შორის მედიტაცია, სუტრას კითხვა, სწავლა, შეშის ჭრა, მინდორში მუშაობა და საბრძოლო ხელოვნების პრაქტიკა, შეიძლება გადაჭარბებული ჩანდეს, მაგრამ მიუხედავად უამრავი გასაკეთებელი, ის ძალიან ნათლად არის ორგანიზებული.

მონასტერში ყველა ღონისძიება ტარდება მრავალი ასეული წლის განმავლობაში მიცემული სიგნალის მიხედვით. მონასტრის მკვიდრთა ყოველდღიური ცხოვრება არა მხოლოდ მკაცრად არის მოწესრიგებული, არამედ აგებულია სქემით, რომელიც აკმაყოფილებს „ცხოვრების აღზრდის“ უმაღლეს კრიტერიუმებს. ყველაფერი, რასაც თითოეული ბერი აკეთებს დილით გაღვიძებიდან დაძინებამდე, ნათლად არის ასახული და აქვს მეცნიერული საფუძველი.

„სიცოცხლის აღზრდის“ თანამედროვე ექსპერტები ადამიანის სხეულს განიხილავენ, როგორც ერთიან მექანიზმს, რომელიც შედგება მრავალი ნაწილისაგან. ამ მექანიზმში თუნდაც ერთი "ხრახნის" არარსებობა იწვევს მის გაფუჭებას. როდესაც ის "ჩართულია", თვიდან თვემდე, წლიდან წლამდე რიტმულად უნდა იმუშაოს. ეს ერთადერთი გზაა შინაგანი ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად, ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და საკმარისად ხანგრძლივი სიცოცხლისთვის.

ტრადიციული ჩინური მედიცინის იდეების თანახმად, ადამიანის ორგანიზმში იინისა და იანგის ბალანსის, მისი ნორმალური ფუნქციონირებისა და, შესაბამისად, ჯანმრთელობის გასაღები არის „ხუთი ძირითადი“ „ურთიერთწარმოქმნის“ და „ურთიერთშეკავების“ უწყვეტი პროცესი. ელემენტები“ ყველა ორგანოსა და ქსოვილში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თუ მარცხი მოხდა, სხეული, ისევე როგორც ნებისმიერი მექანიზმი, წყვეტს მუშაობას.

სავარაუდო ყოველდღიური რუტინა მონასტერში

* მოხუცი ბერები მედიტირებენ

თუ, მაგალითად, ადამიანი დროულად არ ჭამს, ჩნდება კუჭის დაავადება. ვინაიდან კუჭი არის კონტეინერი, რომელშიც მიეწოდება ნივთიერებები, რომლებიც კვებავს სხეულს, მისი დაავადება გავლენას ახდენს მთელი სხეულის კვებაზე, რაც იწვევს სისხლის მიმოქცევას და ძალების დაკარგვას. ადამიანის უწესრიგო აქტივობა გავლენას ახდენს სისხლის მიმოქცევაზე, არარეგულარული ძილი იწვევს უძილობას და ნერვულ გადაღლას. მაშასადამე, ბერების ცხოვრების მკაცრად მოწესრიგებული განრიგი, რეგულარული კვება და საქმიანობის მოწესრიგებული ცვლილება ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივობის შენარჩუნების მნიშვნელოვანი პირობაა.

ბუნებრივი ჯანმრთელობა

შაოლინის ბერები აძლიერებენ სხეულს სუფთა ჰაერის, მზის შუქისა და წყლის ბუნებრივი სხეულების გამოყენებით, რაც ასევე ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და სიცოცხლის გახანგრძლივებას.

Სუფთა ჰაერი

გაღვიძების შემდეგ ბერები მიემართებიან მაღალი მთის ფერდობზე, სადაც სამხრეთ-აღმოსავლეთისკენ მიმართული 10-15-ჯერ ასრულებენ სავარჯიშოს „თეთრი ამწე მზეს ულოცავს“. ამ ვარჯიშის გამუდმებით არეგულირებს ჩი-ს ფილტვებში, აახლებს ტვინს და აძლიერებს სხეულს. შაოლინის საპატიო აბატმა, მასწავლებელმა დე ჩანმა თქვა, რომ „ვინც ამ ვარჯიშს ასრულებს, იშვიათად აწუხებს ფილტვების დაავადებები, მათ არ აქვთ ხველა ან ქოშინი“. სავარჯიშო „თეთრი ამწე მზეს ესალმება“ შესრულებულია შემდეგნაირად.

გაშალეთ ფეხები, დააჭირეთ თითები, ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ და ხელისგულები შიგნით, ბარძაყის გარე ზედაპირებზე. დაისვენეთ ყველა თქვენი კუნთი. ნელა ასწიეთ მკლავები რკალში გვერდების გავლით და თავზე ზემოთ. ამავე დროს, როდესაც ღრმად ამოისუნთქავთ, დაიხარეთ წინ და ხელისგულები მიწაზე დააწექით თქვენს წინ. ფეხები უნდა იყოს სწორი. შემდეგ ასწიეთ ხელები მიწიდან, ასწიეთ ისინი მუხლის დონეზე და ისევ ჩამოწიეთ, ხელისგულებით მიწას შეეხეთ. შეასრულეთ ეს მოძრაობა სამჯერ. ღრმა ამოსუნთქვისა და ამოსუნთქვის შემდეგ ხელები მაღლა ასწიეთ რკალში და შეაერთეთ ისინი თავის ზემოთ, რათა შექმნათ წრე. ასწიეთ ხელები მიწიდან, დაიწყეთ ღრმა სუნთქვა. შემდეგ, განაგრძეთ ჩასუნთქვა, ჩამოწიეთ ხელები მხრების დონეზე, მოხარეთ ისინი შიგნით და თითები მუშტებად მოხვიეთ. ამოსუნთქვით, გაისწორეთ ხელები და თავისუფლად ჩამოწიეთ ქვემოთ, გაისწორეთ მკერდი.

ტრადიციული ჩინური მედიცინის თანახმად, qi არის მნიშვნელოვანი ნივთიერება, რომელიც უზრუნველყოფს ადამიანის სხეულის სასიცოცხლო ფუნქციებს. ფილტვების ფუნქციონირებას ინარჩუნებს საკვებით მიღებული საკვები ნივთიერებები და გარედან ჩასუნთქული qi (ჟანგბადი). qi-ს ორივე ტიპი შედის ფილტვებში, სადაც იქმნება "მთავარი qi", რომელიც არის ენერგია, რომელიც მხარს უჭერს სხეულის ფუნქციონირებას. ამიტომ დღეგრძელობის მისაღწევად უაღრესად მნიშვნელოვანია ველურ ბუნებაში, დილით სუფთა ჰაერზე შესრულებული სუნთქვითი ვარჯიშები.

ცივი აბაზანები ორგანიზმის გამაგრების ერთ-ერთი ეფექტური საშუალებაა. უხსოვარი დროიდან შაოლინი ატარებდა დაბანას, ფეხებს იბანს და ცივი წყლით სვამს, რაც აძლიერებს ორგანიზმის წინააღმდეგობას, აუმჯობესებს ფიზიკურ მდგომარეობას და აძლიერებს ნებას. გაზაფხულზე და შემოდგომაზე ცივი აბაზანები ჩვეულებრივ მიიღება კვირაში ერთხელ, ზაფხულში - ყოველდღიურად, ხოლო ზამთარში - 10 დღეში ერთხელ, ცივი წყლით ყოველდღიური რეცხვის გარეშე. ასევე სასარგებლოა ძილის წინ ფეხების გახეხვა ცივი წყლით.

რთული ამინდის პირობები

მზის სინათლის, სუფთა ჰაერისა და წყლის გარდა, შაოლინის ბერები ყოველთვის იყენებდნენ რთულ ამინდის პირობებს: სიცხეს, სიცივეს და ძლიერ ქარს სხეულისა და ნების გასამაგრებლად.

მათი გამოცდილება აჩვენებს, რომ რაც უფრო ცუდი ამინდია, მით უკეთესი პირობებია გამკვრივებისთვის. ბერმა ჟენ ქსუმ მოაწყო თოვლის ჩხუბი თავის სტუდენტებს შორის. ამისთვის თითოეულ მათგანს უნდა გაეკეთებინა 100 თოვლის ბურთი და მოემზადა ბრძოლისთვის. ყველა მოსწავლე დაიყო 3 კაციან ჯგუფად (ერთი ძლიერი და ორი სუსტი) და დიზე მდგომი მასწავლებლის ბრძანებით დაიწყეს ბრძოლა. მეომარი ტირილი ავსებდა მიმდებარე ტერიტორიას და თოვლის ბურთები თეთრ მტვერში წვიმდა. ბრძოლა დასრულდა მეგობრული სიცილით და შექმნა შესანიშნავი განწყობა და კეთილდღეობა.

შაოლინი "შინაგანი ციგონგი"

1. ზოგადი მახასიათებლები

შაოლინი "შინაგანი ციგონგი" წარმოიშვა ჩანის, უშუს და სამედიცინო პრაქტიკის სწავლებების სტატიკური ვარჯიშების საფუძველზე. მას აქვს უნარი გააუმჯობესოს როგორც "შინაგანი", ასევე "გარე". მრავალი წლის განმავლობაში შაოლინის ბერები ატარებდნენ დაჟინებულ კვლევას, ფართოდ იყენებდნენ სხვა სკოლებისა და მიმართულებების მიღწევებს, რის შედეგადაც გამოჩნდა უნიკალური შაოლინის ციგონგი.

მრავალსაუკუნოვანი პრაქტიკა მიუთითებს იმაზე, რომ ციგონგს, საბრძოლო ხელოვნებაში მისი ფართო გამოყენების გარდა, აქვს უნარი „არეგულირებს“ ადამიანის სხეულის ფუნქციონირებას, „აწონასწორებს“ იინს და იანგს, „არეგულირებს სულს (გულს), qi ( სუნთქვა) და სხეული ენერგეტიკული არხების „წმენდის“ და qi-ს და სისხლის ნაკადის რეგულირების გამო, ასევე სხეულის შევსება „მთავარი qi“, „დამცავი qi“, „პირველადი qi“ ხელს უწყობს ბუნებრივი თავისუფალი ფიზიკური მდგომარეობის მიღწევას. , აღტაცება და დღეგრძელობა. გარდა ამისა, ციგონგი კარგი საშუალებაა მრავალი ქრონიკული დაავადების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა ჰიპერტენზია, დიაბეტი, ღვიძლის ციროზი, ასევე გულის, კუჭის, თვალების, ნერვული სისტემის და ფსიქიკური აშლილობის დაავადებები.

2. „შიდა ციგონგის“ ძირითადი პრინციპები

ათასზე მეტი წლის განმავლობაში შაოლინის ბერებმა დააგროვეს ცოდნის სიმდიდრე ციგონგის თეორიასა და პრაქტიკაში. შაოლინის „შიდა ციგონგის“ გამორჩეული ნიშნებია შემდეგი პრინციპები: „დასვენება შეიცავს მოძრაობას“, „ჩის გამოყენება საბრძოლო ტექნიკაში“, „ბრძოლის ტექნიკის გამოყენება ციგონგში“, „ციგონგისა და უშუს ყოვლისმომცველი გამოყენება“. საერთო ჯამში, შაოლინის ციგონგის ხუთი ფუნდამენტური პრინციპია: მშვიდობა, დასვენება, დახვეწილობა და ერთგვაროვნება, თანმიმდევრულობა და სამი სესია დღეში.

ციგონგის ვარჯიშის დროს საჭიროა სრული კონცენტრაცია. ძველებმა თქვეს: „ყურადღება ნუ მიაქცევ ციურ ქალღმერთს, რომელიც შენს წინ ჩნდება, არ შეამჩნიო დრაკონის თამაშები ეზოში, ნუ შეგეშინდება დანის პირი, რომელიც შენს ყელს ეხება, უნდა გახდე. როგორც შორეულ მთებში მოხეტიალე მარტოსული მოგზაური“. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ციგონგის ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა განთავისუფლდეთ ყოველგვარი ზედმეტი აზრებისგან, მიაღწიოთ მაქსიმალურ კონცენტრაციას და მიიყვანოთ ტვინი ჭეშმარიტ "მშვიდობის" მდგომარეობაში. ეს მიიღწევა საკუთარი აზრების დანტიანზე კონცენტრირებით." მამაკაცებისთვის დანტიანი არის "სპერმის საცავი", ხოლო ქალებისთვის ეს არის საშვილოსნოს ღრუ. დანტიანი ადამიანის ღრუ ორგანოა, რომელიც კონცენტრირებს qi-ს. ძველ დროში იგი. ითვლებოდა, რომ დანტიანს შეუძლია ასობით დაავადების შთანთქმა“. ამიტომ, „დანტიანზე ფოკუსირება“ არის ციგონგის ვარჯიშის ყველაზე მნიშვნელოვანი ტექნიკა და პრინციპი. მუშტის ბრძოლის ხელოვნების წესი მოითხოვს: „აწიე ენის წვერი სასისკენ და აითვისე ჭეშმარიტი qi, ჩაწიე qi დანტიანში და დაგროვდი იქ“. ციგონგის ვარჯიშის დროს, პირველ რიგში, აუცილებელია, რომ ენის წვერი ზედა სასის შეხება ჰქონდეს და მეორეც, ჩი მიმართული იყოს დანტიანისკენ. qi-ს აბსორბცია ხორციელდება "აზროვნების" მეშვეობით. მხოლოდ ტვინის სრულ „დასვენებას“ შეუძლია თავიდან აიცილოს „მთავარი“, „დამცავი“, „პირველადი“ qi-ს გაჟონვა და გაფანტვა. ტრაქტატში "შინაგანის შესახებ" ნათქვამია: "Qi აკონტროლებს სისხლს, სისხლი არის qi-ს დედა". თუ qi შეუფერხებლად ცირკულირებს, მაშინ სისხლი არ აწყდება დაბრკოლებებს; თუ სისხლი ჯანმრთელია, მაშინ qi ძლიერია; თუ qi სწრაფად მოძრაობს, სისხლი ავადდება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სისხლი არის ძალა, რომელიც აძლიერებს qi-ს, ხოლო qi არის ნივთიერება, რომელიც წარმართავს სისხლს. ამის გაგება ძალიან მნიშვნელოვანია ციგონგის ვარჯიშისთვის. qi-ს შთანთქმა ნიშნავს ძალაუფლების დაგროვებას, qi-ს დაკარგვა ნიშნავს ენერგიის დაკარგვას. საკმარისი chi უდრის საკმარის ძალას. Qi არის "თესლი", Qi არის ძალა.

დამწყებთათვის "დანტიანზე ფოკუსირება" საკმაოდ რთულია. თავიდან განსაკუთრებით რთულია მშვიდობისა და აზროვნების კონცენტრაციის მდგომარეობაში ჩაძირვის სწავლა. თუმცა, ჩვენმა წინამორბედებმა დაგვიტოვეს თავიანთი ფასდაუდებელი გამოცდილება, რაც საშუალებას გვაძლევს დავეუფლოთ ამ ტექნიკას. მაგალითად, შეიძლება ისწავლოს „დანტიანზე ფოკუსირება“ ჩუმად დათვლით ერთიდან მოყოლებული, ჩვეულებრივ ათ ათასამდე. განმეორებითი ვარჯიში, როგორც წესი, იწვევს სასურველ შედეგს. საკმაოდ ეფექტურია სუნთქვის ციკლების დათვლის მეთოდიც (ინჰალაცია და ამოსუნთქვა - ერთი ციკლი). ძველებმა თქვეს: "მშვიდობა მოდის სუფთა ცნობიერებით". როცა კონცენტრაციას მიაღწევთ, თქვენი გული და აზრები აბსოლუტურ სიმშვიდეშია ჩაძირული.

"რელაქსაცია" ნიშნავს სხეულის ყველა კუნთის მოდუნებას ციგონგის ვარჯიშის დროს. უშუს ვარჯიშის დროს ბერები მოწინააღმდეგეთა თავდასხმების მოსაგერიებლად იყენებენ მუშტებს და წიხლებს. ამისათვის თქვენ უნდა შეძლოთ qi-ს „რეგულირება“, ანუ გადაადგილება ქვემოდან ზემოდან და ზემოდან ქვემოდან, მარცხნიდან მარჯვნივ და მარჯვნივ მარცხნივ. ამ უნარს ჰქვია "chi shifting". "ჩის ცვლილების" წარმატებით განსახორციელებლად საჭიროა დაისვენოთ. დაძაბულ მდგომარეობაში უკიდურესად რთულია qi-ს გადაადგილება („შეცვლა“). ეს არის დასვენების როლი ციგონგში.

3) „სიგამხდრე“ და ერთგვაროვნება

ციგონგის ვარჯიშის დროს სუნთქვა უნდა იყოს ღრმა და გრძელი, ასევე „დახვეწილი“ და ერთგვაროვანი. მუშტის ჩხუბის წესი ასეთია: „მაღლა ასვლისას სუნთქვა აღწევს მაქსიმალურ წერტილს, ქვევით გადაადგილებისას – ფეხის ძირამდე“. ამოსუნთქვა უნდა იყოს მაქსიმალური, ჩასუნთქვა უნდა იყოს სრული და მთლიანობაში სუნთქვა უნდა იყოს „დახვეწილი“ და ერთგვაროვანი. გამორიცხულია მკვეთრი და "უხეში" სუნთქვა, მკვეთრი და "წვრილი" სუნთქვა, მკვეთრი და გახანგრძლივებული სუნთქვა, მკვეთრი და მოკლე სუნთქვა. არავითარ შემთხვევაში არ არის დაშვებული ხანგრძლივი ჩასუნთქვისა და მოკლე ამოსუნთქვის, ან ხანგრძლივი ამოსუნთქვისა და მოკლე ჩასუნთქვის კომბინაცია. რესპირატორული ციკლის ორივე ელემენტი უნდა იყოს თანაბრად "თხელი" და იგივე ხანგრძლივობის.

Qigong მოითხოვს თანმიმდევრულობას. არაფერი არ უნდა შეგეშალოს სწავლაში: არც გამჭოლი სიცივე, არც საშინელი სიცხე, არც სერიოზული ავადმყოფობა და არც სხვა დაბრკოლებები. Qigong უნდა იყოს ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი, რომელიც გრძელდება დღითი დღე, წლიდან წლამდე. ისტორიამ იცის ციგონგის ცნობილი ოსტატების მრავალი სახელი, რომლებსაც შეუძლიათ თანმიმდევრულობის მაგალითი. ერთ-ერთი მათგანია ბერი ლინგ კიუ, რომელიც ცხოვრობდა სიმღერის ეპოქაში. ის ყოველდღიურად ვარჯიშობდა 15 წლის განმავლობაში. ღამის სწავლის დროს ძილის წინააღმდეგ საბრძოლველად, ლინგ ციუ თვალებზე ცხარე წიწაკის ნაყენს სვამდა. შედეგად, მან მიაღწია სერიოზულ შედეგებს "მყარ" ციგონგში: მას შეეძლო ხელით ქვები ამტვრევა და თითით კედელზე ნახვრეტი გაეკეთებინა.

5) დღეში სამი გაკვეთილი

ციგონგი დღეში სამჯერ უნდა ივარჯიშოთ: დილა, შუადღე და ღამე.

ა) დილის გაკვეთილები

ღამის განმავლობაში „ბინძური“ ჩი, „დახარჯული“ დღის აქტივობისას და მეტაბოლიზმის შედეგად დაგროვილი, „დასახლდება“ ადამიანის ორგანიზმში. დილის ციგონგის ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ, პირველ რიგში, გაჭიმოთ კუნთები და ძვლები, ამოიღოთ "ბინძური" qi და მეორეც, მოიპოვოთ ახალი qi, მოახდინოთ შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების ნორმალიზება და "სულის" გააქტიურება. ვარჯიშისთვის უმჯობესია აირჩიოთ ბრტყელი ადგილი სიმწვანეში ან მდინარის ნაპირზე. პირველ რიგში, რეკომენდებულია მსუბუქი დათბობის გაკეთება, მაგალითად, "12 ფორმა კუნთებისა და არხებისთვის", ცოტა ფეხით (რამდენიმე ასეული მეტრი) და გაკვეთილის ძირითადი ნაწილისთვის მომზადება, ანუ კიდურების განვითარება. კუნთები და სახსრები, რათა უზრუნველყოს სათანადო სისხლის მიმოქცევა და ნორმალური მეტაბოლიზმი. შემდეგ „მხედრის“ პოზაში გაისწორეთ მკერდი, მოატრიალეთ სხეული, კისერი და თავი. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ მკვეთრი მოძრაობების ვარჯიშზე მუშტებით, გაშლილი ხელებით და აწეული იდაყვებით. შეასრულეთ ზემოთ აღწერილი ხუთი ციკლი ყოველდღე, თანდათანობით გადადით "მსუბუქ" ციგონგზე, "კედელზე სირბილზე", აკრობატულ ვარჯიშებზე და "გარგარის ყვავილების" ვარჯიშზე.

ბ) დღის აქტივობები

დღის პირველ ნახევარში ადამიანი, როგორც წესი, კარგავს მოსვენების მდგომარეობას, კარგავს qi-ს და იღლება. დღის აქტივობები შექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმაროს მას „დაარეგულიროს“ თავისი qi და დაუბრუნდეს დასვენების მდგომარეობას. თუმცა, ისინი არ უნდა იყოს ძალიან გრძელი. ყოველდღიური საქმიანობის ოპტიმალური ხანგრძლივობაა 10 - 15 წუთი. ისინი უნდა ჩატარდეს ჭამიდან არა უადრეს 30 წუთის შემდეგ და მოიცავდეს „ფეხზე დგომას“ და „მყარ“ ციგონგს.

გ) ღამის გაკვეთილები

ღამის გაკვეთილებს ასევე უწოდებენ "ვარჯიშებს ვარსკვლავების ქვეშ", რადგან ისინი უნდა დაიწყოს მას შემდეგ, რაც ვარსკვლავები გამოჩნდებიან ცაში. ძველები ამბობდნენ, რომ დილის ვარჯიშების დროს "ძველი" ჩი მოიხსნება და ახლის მიღება ხდება, დღის ვარჯიშის დროს ჩი "რეგულირდება", დაძაბულობა იხსნება, ღამის ვარჯიშის დროს ყველაფერი სიჩუმეშია ჩაძირული, ცნობიერება იწმინდება. , "გული" კონცენტრირებულია, qi კონცენტრირებულია და დაძაბულობა იშლება. ციგონგის ოსტატების წინა თაობების გამოცდილებიდან გამომდინარე, ყველაზე მიზანშეწონილია ღამით "ფეხზე წამოდგომა" და "მყარი" ციგონგის ვარჯიში.

შაოლინის მონასტრის დიეტა შენარჩუნებულია და ჩვენამდე საუკუნეების სიღრმიდან მოაღწია. თუ ჭორებს გჯერათ, მნიშვნელოვანი შეჯიბრებების წინ ბერები მკაცრად იცავდნენ მას. დიეტური კვება, გარდა იმისა, რომ ეხმარებოდა მათ საკუთარი სხეულის გაუმჯობესებაში, ასევე საშუალებას აძლევდა მიეღოთ მეტი კონცენტრაცია. შაოლინის რჩევებს, რომლებიც დღემდე შემორჩა, უბრალო მოქალაქეებსაც შეუძლია დაეხმაროს.

შაოლინის ბერების კვების სისტემის საფუძვლები

შაოლინის მონასტრის ბერები, სხვადასხვა მოწმობების მიხედვით, მუდამ მშრალად და მხნედ გამოიყურებოდნენ. ისინი ყოველთვის იმარჯვებდნენ ბრძოლებსა და შეჯიბრებებში სხვა მონასტრების გუნდებთან. და ეს ყველაფერი განპირობებულია არა მხოლოდ იმით, რომ ისინი თავისუფლად ფლობდნენ სხვადასხვა სახის საბრძოლო ხელოვნებას, არამედ იმითაც, რომ ყოველთვის ეწეოდნენ ჯანსაღი ცხოვრების წესს. და თითქმის ყველაფერი ეს მდგომარეობდა მათ უნარში საჭმლის სწორად მომზადებაში. მათი კვების პრინციპი განსაკუთრებით დაბალანსებული და რაციონალური იყო. და ეს იმის გათვალისწინებით, რომ ბერები მკაცრად იცავდნენ ვეგეტარიანულ დიეტას. ცხოველური წარმოშობის ყველა ცილა და ცხიმი შეიცვალა მცენარეული ანალოგებით.

ბერების დიეტა იცვლებოდა სეზონის, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, წელიწადის დროიდან გამომდინარე. თუმცა, მათი მენიუს საფუძველი ყოველთვის მუდმივი რჩებოდა. იგი შედგებოდა პარკოსნების, მარცვლეულისა და ზეთის თესლისგან. სეზონური ბოსტნეული მსახურობდა აკომპანიმენტად. ასევე აუცილებელია ხაზი გავუსვა ამ ფუნდამენტურ ფაქტს: შაოლინის მონასტრის შეფ-მზარეულები დიდ ყურადღებას აქცევდნენ თავიანთი კერძების სარგებლიანობას, გემოს პროფილს და ესთეტიკურ მხარესაც კი. ამის წყალობით, რეცეპტები, რომლებიც ცნობილი გახდა მათი მშობლიური მონასტრის კედლების მიღმა, მუდმივად დიდი პოპულარობით სარგებლობდა და საკმაოდ დიდი გულშემატკივარი ჰყავდა. შეუცვლელი წესით, ამ კერძებში გამოყენებული იყო ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა სხვადასხვა მწვანილი და ფესვები.

შაოლინის მონასტრის დიეტის გეგმა

შაოლინის დიეტა არსებითად საკმაოდ ჩვეულებრივია. იგი შედგება მხოლოდ 3 ძირითადი წესისგან:
1. შუადღისას, გაღვიძებისთანავე და ძილისგან გამოჯანმრთელების შემდეგ, შაოლინის ბერების რჩევით, უზმოზე უნდა მიირთვათ იმდენივე უმი ბრინჯის მარცვლები, რამდენიც უკვე სავსე ხართ. ბერები გულმოდგინედ ღეჭავდნენ ბრინჯს, გარეცხვის გარეშე, მაგრამ მხოლოდ ოდნავ ატენიანებდნენ მას საკუთარი ნერწყვით. ბრინჯის ამ მარცვლების მცირე ნაწილი უბრალოდ შეიძლება მთლიანად გადაყლაპოს.
2. სადილი და ვახშამი შედგება 100% ვეგეტარიანული მენიუსგან. პრინციპში, ამ ეტაპზე შეგიძლიათ მიირთვათ სრულიად თქვენთვის ჩვეულებრივი ნებისმიერი ვეგეტარიანული კერძი. ერთადერთი მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ნაწილის ზომები ზომიერია.
3. საღამოს 6 საათის შემდეგ შაოლინის მონასტრის ბერები მიირთმევდნენ მხოლოდ სხვადასხვა ხილსა და ბოსტნეულს.

კალორიების დათვლა

ექსპერტები ამბობენ, რომ მხოლოდ 10 დღეში, თუ დაიცავთ წონის დაკლების ამ მეთოდს, შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 3-დან 5 კგ-მდე ჭარბი წონა.
ასეთი დიეტის გამოყენება შეგიძლიათ ორ ან თვენახევარში ერთხელ, რათა ყოველთვის იყოთ ფორმაში და მუდმივად შეინარჩუნოთ საკუთარი სხეულის სიფხიზლე.

შაოლინის მონასტრის წონის დაკარგვის სისტემის დამალული ინგრედიენტი

ბრინჯს აქვს უნარი უზრუნველყოს შესანიშნავი გაჯერება და ასევე უზრუნველყოს ადამიანის ორგანიზმი სხვადასხვა სასარგებლო მიკროელემენტებით. თავისი შემადგენლობით ეს უნიკალური პროდუქტი შეიცავს ნახშირწყლებს, ცილებს და ასევე მცირე რაოდენობით ცხიმს. გარდა ამისა, მასში შემავალი მიკროელემენტებისგან განსაკუთრებით გამოირჩევა კალციუმი, მაგნიუმი და ფოსფორი, ხოლო ვიტამინებისგან B და PP ჯგუფი. საიდუმლო არ არის, რომ ბრინჯი შესანიშნავად ეხმარება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გამართულ ფუნქციონირებას, გარდა ამისა, აკავშირებს და შლის ტოქსინებს და ზედმეტ არასაჭირო სითხეს ადამიანის ორგანიზმიდან.
ამრიგად, ბრინჯის მარცვლებს, რომლებიც მდიდარია ადამიანის ორგანიზმისთვის სასარგებლო თვისებებით, ნედლად მოხმარებულს, შეუძლია გაწმენდისა და წონის დაკლების პროცესის პროვოცირება.

შაოლინის მონასტრის დიეტის გამოყენების უკუჩვენებები

შაოლინის მონასტრის დიეტა წონის დაკარგვის საკმაოდ გავრცელებული მეთოდია. იმისათვის, რომ ეს საკუთარ თავზე გამოიყენო, არ დაგჭირდებათ რაიმე მკაცრი მსხვერპლის გაღება. ამ უნიკალურ კვების და წონის დაკლების სისტემას პრაქტიკულად არ აქვს გამოყენების უკუჩვენება. და როგორც უნდა იყოს, ნებისმიერ ადამიანს, ვისაც სურს ფორმაში ჩადგომა, სხეული მოამზადოს ახალი ზაფხულისა და პლაჟის სეზონისთვის და ასევე მოიცილოს რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი, რომელიც დიდი ხანია ხელს უშლის მას ცხოვრებით ტკბობისგან. ზემოაღნიშნული მენიუს გამოყენებით პირდაპირ მომდევნო დღიდან. და საერთოდ არ არის აუცილებელი საკითხის გადადება, როგორც ხშირად ხდება, „ორშაბათამდე“ ან „შემდეგი თვის პირველ დღეს“ და ა.შ. ყოველივე ამის შემდეგ, არ არის საჭირო იმის უარყოფა, რომ კარგი შედეგი ნამდვილად ღირს გარკვეული ძალისხმევა.