რამდენი დღე სჭირდება ჩვევის მოქმედებას? რამდენი დღე სჭირდება ახალი ჩვევის შექმნას? ნაბიჯ-ნაბიჯ ნაბიჯები ჩვევის ჩამოსაყალიბებლად

მოგესალმებით ჩემო ძვირფასო მკითხველო! მოდით ვისაუბროთ კარგ ჩვევებსა თუ უნარებზე, უფრო ზუსტად, როგორ განვავითაროთ ჩვევა 21 დღეში ფსიქიკაზე ზიანის მიყენების გარეშე. არც კი ვიხსენებდი ამ მეთოდს, დანამდვილებით რომ არ ვიცოდე, რომ ის მშვენივრად მუშაობს. საკუთარი თავის დამარცხების შემდეგ კი სიამაყის გრძნობა მიჩნდება, რომ მე შემიძლია ყველაფერი გავაკეთო, კარგად ან თითქმის ყველაფერი. ამისათვის ჩვენ გავარკვევთ, საიდან დავიწყოთ, ვისწავლოთ მოლაპარაკება საკუთარ თავთან და განვიხილავთ ღირს თუ არა მარტო დაწყება.

ჩემი აზრით, წარმატებისკენ მიმავალი გზა მიდის ცნობიერების მომზადებამდე, რომ ეს უბრალოდ აუცილებელია. მთელი ცხოვრების მანძილზე ბევრჯერ ვცადე ორშაბათს ახალი ცხოვრების დაწყება, მაგრამ ვერასოდეს მივაღწიე დასახულ მიზანს. Რატომ ფიქრობ? პასუხი ჩემთვის მარტივი აღმოჩნდა, ნიადაგი არ იყო მომზადებული, ანუ საკუთარ თავში არ ვიყავი მზად ცვლილებისთვის.

ინტერნეტში უამრავი მასალაა, ამიტომ საკითხავია, მაგრამ პრაქტიკაში ეს პერიოდი არ აძლიერებს ჩვევას და ადამიანს მხოლოდ ქვეცნობიერად ესმის მისი არსებობა. და თუ არჩეულ გზას გააგრძელებთ, შედეგი აუცილებლად მოვა. მიუხედავად იმისა, რომ წარმატებული ექსპერიმენტები ჩატარდა, რომელიც მიზნად ისახავდა ახალი უნარების განვითარებას სულ რაღაც 21 დღეში, ეს მარტივი ჩვევებია, ჩემი აზრით.

მნიშვნელოვანია გონების მომზადება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არ უნდა დაიწყოთ, ის მაინც არ იმუშავებს.

საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ მომავალი ახალი ჩვევა მხოლოდ უკეთესობისკენ ცვლილებების დასაწყისია, შეიძლება ადვილი არ იყოს საკუთარი თავის დარწმუნება, მაგრამ თქვენ მოგიწევთ სცადოთ. უბრალოდ გთხოვთ, ნუ გაართულებთ ამას, რომ არ დარჩეთ იმედგაცრუებული და წვრილმანებზე მოთმინება არ დაკარგოთ.

სხვათა შორის, საქმის გართულებაც ჩვევაა და მავნეც.

სანამ დაიწყებთ, წაიკითხეთ ან უყურეთ ფილმს იმის შესახებ, თუ როგორ აღწევენ სხვები თავიანთ მიზნებს.

მე მაქვს წინადადება, მოდით მოვამზადოთ ცნობიერება პრიმიტიული მაგალითის გამოყენებით. ვინაიდან ბევრ ადამიანს სურს ჯანმრთელობის აღდგენა და ეს მოიცავს 2 ძირითად ფაქტორს: კვებას და ვარჯიშს, ჩვენ მივმართავთ ჩვევების განვითარებას ამ მიზნების მისაღწევად.

• გააკეთეთ ვარჯიშები ყოველდღე დაჭიმვისა და მოქნილობის აღსადგენად.
  Რისთვის? ვკითხოთ საკუთარ თავს და უნდა, აუცილებლად ვუპასუხოთ.
  სხეულის ახალგაზრდობის გასახანგრძლივებლად. რათა სიბერეში ბავშვებისთვის ტვირთი არ იყოს. ასე გამოიყურე შენს ასაკში, რომ იამაყო საკუთარი თავით. და ბევრი სხვა პასუხი. სცადე.
• ადექით ადრე სამუშაოდ, რათა დრო გქონდეთ სწავლისთვის.
• უარი თქვით შაქარზე და ფქვილზე, შედეგად, ზედმეტი კილოგრამები მოიხსნება. ეს ძალიან სასარგებლოა ხერხემლის, სახსრებისა და ტვინისთვის.

დასკვნა: ჩვენ გვესმის, რატომ გვჭირდება ჩვევების გამომუშავება. რა თქმა უნდა, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და შესაბამისად ფიგურის კორექტირებისთვის. და ასევე, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეუძლია ამან შეცვალოს თქვენი ცხოვრება (სტატუსის ამაღლება, პასპორტში ბეჭდის დადება, საცხოვრებელი ადგილის შეცვლა, საზღვარგარეთ ვიზიტი) თქვენი ფანტაზია შეზღუდული არ არის.

აიღეთ რამდენიმე ახალი უნარი ერთდროულად. დაიწყე დღეს და არა ხვალ. გამონათქვამი ამბობს: „რატომ გადადო ხვალისთვის, როცა ამის გაკეთება დღეს შეგიძლია“.

რა მიზეზებმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ დღეს ჩვევის გამომუშავებაში?

1. Მოტივაციის ნაკლებობა.
2. წარუმატებლობის შიში.
3. სიზარმაცის არსებობა.
4. არ მესმის, რატომ არის ეს საჭირო.

ნახეთ საგანმანათლებლო ვიდეო.

როგორ განვავითაროთ ჩვევა 21 დღეში? იპოვნეთ თანაგუნდელი პროექტისთვის

იმისათვის, რომ ნაკლებად მოსაწყენი იყოს თქვენი დაგეგმილის დაწყება, შეეცადეთ მოიწვიოთ თქვენი ოჯახის წევრები თქვენს პროექტში. შეიძლება შენს ქმარს გაუმართლოს და დაეთანხმოს, მაგალითად. აცნობეთ თქვენს მომავალ მოკავშირეს, რამდენად ადვილია ჩვევის გამომუშავება და სულ რაღაც 21 დღეში თქვენი ცხოვრება შეიცვლება აღიარების მიღმა. ადექით ერთად, გააკეთეთ ვარჯიშები და არ ჭამოთ შაქარი და რულონები. მაგარია! და დაზოგილი ფულით კინოში წადით, იყიდეთ ორი ველოსიპედი ან. შესთავაზეთ მეგობარს, კოლეგას, იქნება ვინმე განიხილოს, მხარი დაუჭიროს და გაიაროს კონსულტაცია.

Იფიქრე პოზიტიურად

1. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გადადგათ პირველი ნაბიჯი, შეეცადეთ გააჩეროთ 1 დღე გეგმის მიხედვით.
2. დატოვეთ წერილობითი შეხსენებები თვალის დონეზე, აუდიო შეხსენებები ტელეფონზე და ა.შ.
3. შემდეგ გაიმეორეთ ზედიზედ 2-3 დღე. 3 დღის შემდეგ უფრო ადვილი იქნება.
4. ერთი კვირა დასვენების დღეების გარეშე. სუპერ!
5. 21 დღე, გარდამტეხი მომენტი, ჩვევის ცნობიერება უკვე არსებობს.
6. 40 დღეა, ჩვევამ დაიმკვიდრა, მაგრამ თუ ამ მომენტში ყველაფერს დათმობ, მთელი ძალისხმევა უშედეგო იქნება.
7. 90 დღე გავა. უკან დასახევი არ არის. მიზანი მიღწეულია.

შეძლებთ საკუთარ თავთან მოლაპარაკებას

ისწავლეთ საკუთარ თავთან მოლაპარაკება - ეს არის წარმატების 90%. შეიძლება მოხდეს, რომ პროექტი კრახამდე მიდის. თავი როგორმე უნდა მოიტყუო, რამდენიმე ვერსია მოგაწოდო.

Მაგალითად.

• 21 დღე გავძლებ და მერე ყველაფერს დავთმობ.
• როცა ბოლომდე მივალ, ყველაფერი ისე იქნება, როგორც ადრე.
• ძალიან მალე ცხოვრება უკეთესობისკენ შეიცვლება აღიარების მიღმა.
• თქვენ ვერ მოითმენთ დანებებას.
• შენი მეგობრები შეშურდებიან...

ჩემი გეგმა

მიზანი: ჭარბი წონა იწვევს ჩემს ჯანმრთელობას გართულებებს.

ვიყიდე იატაკის ელექტრონული სასწორები წონის გასაკონტროლებლად. პროექტის დასაწყებად დღე ავირჩიე.

1. ჩემი მოტივაცია: ვიყო ჯანმრთელი და რაც შეიძლება დიდხანს გავაგრძელო სიცოცხლე სრული მოძრაობით. მიზნის მისაღწევად გააკეთეთ ვარჯიშები და შეცვალეთ დიეტა.
2. დააყენეთ მაღვიძარა დილით 15-20 წუთით ადრე და საღამოს უფრო ადრე დაიძინეთ. შემდგომში ის აღარ იქნება საჭირო, ორგანიზმი გამოიყენებს ამ დროს და ორგანიზმის ბიოლოგიური საათი სწორ დროს გაიღვიძებს.
3. დილის ვარჯიშები 8-12 წუთი.
4. გამორიცხეთ: შაქარი და არა ტკბილეული, რულეტები (პური დავტოვე). თუ ძალიან გინდა რამე ტკბილი, მაშინ მე ვჭამ 2 ფინიკს ჩაისთვის, ისინი ცვლიან ერთ ნამცხვარს.
5. Მნიშვნელოვანი. სასწორზე, ნემსი უნდა აჩვენოს თქვენი ძირითადი წონის 500-600 გრამი დღის განმავლობაში, ეს იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გჭირდებათ სხეულის წონის კორექტირება. და წონაში რომ არ მოიმატოთ, სხვაობა 1 კგ უნდა იყოს. თუ ის აჭარბებს, ეს ნიშნავს, რომ იყო ზედმეტი ჭამა. იძულებით, თუნდაც არ მქონდეს, მივდივარ ფიზიკურ ვარჯიშზე (მებაღეობა, დასუფთავება, ვარჯიში). პირველად იყო, მაგრამ მერე შევეჩვიე. მაგრამ ეს ჩემი მაგალითია, ყველა განსხვავებულია.

მოგვიანებით დავიწყე გამძლეობისთვის უფრო რთული ვარჯიშების გაკეთება (ჩაჯდომები 1 წუთის განმავლობაში 3-ჯერ დღეში), მაგრამ არ მოიცავდა მარხვის დღეებს.

მაშინვე არ დამიწყია აქტიური ვარჯიში, თანდათან შევეჩვიე. სავარჯიშოების ნაკრები, რომელსაც ვაკეთებ, აღწერილია.
გინდ დაიჯერეთ, გინდ არა, წონა ნელ-ნელა იკლებს, განწყობა კარგი მაქვს, ვარჯიში ენერგიას მაძლევს, ფეხები აღარ მტკივა. მთავარია სული არ დაკარგოთ და 21 დღე გაძლოთ, შემდეგ კი ისე გაგრძელდება, როგორც ყოველთვის.

არ მაქვს რაიმეს გართულების ჩვევა, დიეტებით ტანჯვა ან დილით სირბილი. ყველაფერი თავისით მოვა. თქვენ უბრალოდ უნდა გადადგათ ერთი ნაბიჯი. საკუთარ თავზე მუშაობის დაწყება, თუ დაფიქრდებით, სულაც არ არის რთული.

დაიმახსოვრეთ, მოდურია იყო ჯანმრთელი!

შესთავაზეთ თქვენი პროექტები, როგორ მიაღწევთ სასურველ მიზანს?

კვებას დიდი მნიშვნელობა აქვს ადამიანის ცხოვრებაში, მაგრამ უცოდინრობის გამო ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ჯანსაღი ჭამა. ამიტომ არის ბევრი წიგნი. გირჩევთ წაიკითხოთ ერთი მოკლე, მაგრამ ინფორმაციული. ჩამოტვირთვა.

მე გთავაზობთ მოუსმინოთ BIG BANG-ის სიმღერის რუსული ქავერს, რომელსაც ჩემი შვილი ასრულებს.

არ ინანებთ, ნათარგმნია და შესანიშნავად მღერის. ბედნიერი მოსმენა!

ამ სტატიას აქ დავასრულებ. თუ ეს სასარგებლო იყო, გაუზიარეთ მეგობრებს და გამოიწერეთ განახლებები.

შემოდი! ახალ გამოქვეყნებამდე!

ხშირად ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი მიზნების მისაღწევად ადამიანს ახალი ჩვევების შეძენა სჭირდება. როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად?

რა თქმა უნდა, თითოეულ ჩვენგანს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც შეექმნა ახალი ჩვევის შეძენის აუცილებლობა. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ: ადრე ადგომა, ჯანსაღი კვება, დილის ვარჯიში, მრავალფეროვანი ვარჯიში და ა.შ. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს დასახულ მიზნებზე და მეთოდებზე, რომლითაც გეგმავთ ამ მიზნების მიღწევას.

და, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ახალი, განსაკუთრებით სასარგებლო ჩვევის დაწყება არც ისე ადვილია. უკვე სამი დღეა, როგორც ჩანს, დილის ხუთ საათზე ვდგები - ახლა კი ყოველი დღე იგივე იქნება. Მაგრამ არა. რამდენიმედღიანი „სამაგალითო ქცევის“ შემდეგ მხოლოდ ერთხელ უნდა დაიძინოთ და აი, ეს ჩვევა გაქრა.

კიდევ ერთი მაგალითი, რომელიც საკმაოდ კარგად არის ცნობილი ბევრი ქალბატონისთვის, არის დიეტა. როცა გაუძლებ, იტანს ორ დღეს, სამს, ოთხს და მეხუთეზე... ღამით მაცივართან აღმოჩნდები, რულეტებსა და სოსისებს ჭამს. ჟღერს ნაცნობი? მაგრამ მე საკმაოდ სერიოზულად გადავწყვიტე: არ ვჭამ უსარგებლო საკვებს! მხოლოდ ბოსტნეული და ხილი! რატომ არ მუშაობს? მოდი გავარკვიოთ.

ასე რომ, ჯერ უნდა გადაწყვიტოთ რა არის ჩვევა? როგორც ჩანს, სიტყვა ნაცნობია, მაგრამ ყველა მას განსხვავებულად ხსნის.

ზოგადად, ჩვევა არის გარკვეული ქცევის ნიმუში, რომელიც განვითარდა დროთა განმავლობაში, რომლის განხორციელება ხდება საჭიროება. ეს არის გარკვეული "ურყევი ჭეშმარიტება", რომელიც მოქმედებს თქვენს ცხოვრებაში მოცემულ დროს. და უარის თქმა ან შეცვლა იმაზე, რაც უფრო შესაფერისია, ზოგჯერ სულაც არ არის ადვილი.

სიგარეტის მიტოვებას ჰგავს. როგორც ჩანს, არაფერია რთული - დილით იღვიძებ და აღარ ეწევი. მაგრამ რატომ არ წყვეტს ამდენი ადამიანი? რა აჩერებს მათ? ამ თემაზე ერთი ანეკდოტიც კი გამახსენდა: „არ მესმის, როგორ არ შეიძლება ხალხი მოწევას თავი დაანებოს? მე უკვე ასჯერ დავტოვე! ”

მაგრამ ამავე დროს, ათასობით ადამიანი ჩვენს ირგვლივ წარმატებით „იწყებს“ ახალ კარგ ჩვევებს. და ისინი წარმატებას მიაღწევენ. იქნებ მათ იციან ისეთი რამ, რაც ჩვენ არ ვიცით? ვცადოთ ფარდის გახსნა.

ჩვევების ჩამოყალიბების ეტაპები

ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს, არის ის, რომ მხოლოდ სურვილი არ არის საკმარისი ჩვევის გასავითარებლად. რა თქმა უნდა, ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა გინდათ სინამდვილეში, მაგრამ ამავე დროს საჭიროა მუშაობა და მოქმედება.

ასე რომ, ჩვევის გამომუშავების ეტაპები:

1. გადაწყვეტილების მიღება.ეს ძალიან მნიშვნელოვანი ეტაპია, ეს არის ჩვევის ჩამოყალიბების საწყისი წერტილი. ამ ეტაპზე ადამიანი საკუთარ თავს უსვამს კითხვებს: „რა მინდა? როგორ მივაღწიო ამას? რა ჩვევები დამეხმარება ამაში? ”, და საჭირო ჩვევის დადგენის შემდეგ გადაწყვეტს თავად განავითაროს იგი.

ამ ეტაპზე მთავარია საკუთარ თავს „უსაფუძვლო დაპირებების“ ხაფანგში არ ჩავარდეთ, რადგან ამ შემთხვევაში გადაწყვეტილება დარჩება უბრალოდ სიტყვებით, ქმედებით მხარდაჭერის გარეშე.

2. ერთჯერადი მოქმედება.თუ გადაწყვეტთ, მაგალითად, ადრე ადგომა, გააკეთეთ ეს ერთხელ მაინც. გადაადგილება.

3. გაიმეორეთ ორი დღე ზედიზედ.ეს უკვე უფრო რთულია, ვიდრე ერთხელ ადრე ადგომა. ამას თქვენი მხრიდან გარკვეული ძალისხმევა დასჭირდება.

4. გაიმეორეთ ყოველდღიურად ერთი კვირის განმავლობაში.ეს ამოცანა უკვე უფრო რთულია, მით უმეტეს, თუ გავითვალისწინებთ სოციალურ ფაქტორს - ჩვევების ჩამოყალიბებაში არ არის დასვენების დღეები, ამიტომ შაბათსაც და კვირასაც ადრე მოგიწევთ ადგომა.

5. გაიმეორეთ 21 დღე.ეს დრო მინიმალურად ითვლება ჩვევის ფორმირებისთვის. თუ მოახერხეთ არ "გადასვლა", ეს უკვე დიდი მიზეზია საკუთარი თავით იამაყოთ!

6. გაიმეორეთ 40 დღის განმავლობაში.ამ დროს, მეცნიერთა აზრით, ჩვევა ვითარდება და 100%-ით კონსოლიდირებულია, სანამ საპირისპირო არ განვითარდება. ამ პერიოდის შემდეგ, უკვე შეგიძლიათ ცოტათი დაისვენოთ - ჩვეული საქმე გაკეთდება მარტივად, ძალისხმევის ან საკუთარი თავის „დაიძულების“ გარეშე.

რატომ არის სინამდვილეში 21 დღე საჭირო ჩვევის ჩამოსაყალიბებლად? რატომ არა 10, არა 30 და არა 50? ვინ მოიფიქრა ეს ნომერი?

როგორც ირკვევა, ამ რიცხვს მეცნიერული საფუძველი აქვს. საინტერესო ექსპერიმენტი ჩატარდა აშშ-ში. შექმნილი ექსპერიმენტული ჯგუფის თითოეულ წევრს (სულ 20 ადამიანი მონაწილეობდა) დაურიგდა სპეციალური სათვალე, რომლის ლინზები სურათს თავდაყირა აყენებდა. ექსპერიმენტის მონაწილეებს მათი ტარება მუდმივად, 24 საათის განმავლობაში უწევდათ.

გარკვეული დროის შემდეგ, მონაწილეთა ტვინმა ისწავლა სურათის გადაბრუნება და დაიწყო მისი ნორმალურად აღქმა. ტვინი ადაპტირებულია ინვერსიულ სურათებზე. ასეთი რევოლუციების პიკი დადგა ზუსტად ოცდამეერთე დღეს.

მაგრამ, როგორც კი ადამიანებმა შეწყვიტეს ამ სათვალეების ტარება მინიმუმ ერთი დღით, ტვინი ნორმალურ ფუნქციონირებას დაუბრუნდა და სურათის ხელახლა შეცვლას 21 დღე დასჭირდა!

ამრიგად, ექსპერიმენტის დროს დადგინდა, რომ ჩვევის ფორმირება ხდება 21 დღეში. მაგრამ ყოველი ჩაბარება გვაბრუნებს პირველ დღეს. თუნდაც ის სინამდვილეში მეოცეა.

რა ვუყოთ „ავარიებს“?

უდავოა, ადამიანი, რომელსაც აქვს ჩვევის გამომუშავების ძალიან ძლიერი მოტივაცია, იპოვის ძალას, რომ არ „გატეხოს“. მაგალითად, თუ სამსახურში უნდა წახვიდე დილის 8 საათამდე და იქ მისასვლელად ერთი საათი მაინც დაგჭირდება, მაშინ მოგიწევს ადგომა არაუგვიანეს 6 საათისა, თუნდაც უიმედო ღამის ბუ. მაგრამ, თუ ძალიან მოგწონთ თქვენი საქმე, მისგან საკმარის მორალურ და მატერიალურ კმაყოფილებას იღებთ, დიდი ალბათობით, ადვილად გამოგიმუშავებთ ადრე ადგომის ჩვევას. და განსაკუთრებული იძულება არ არის საჭირო.

მაგრამ თუ არ გაქვთ ძალიან მაღალი მოტივაცია, მისი დაშლა ძალიან ადვილია. ერთხელ დავიძინე და წავედით. ერთი ნამცხვარი არ არის საშინელი. და ორი, სამი, ოთხი... და ახლა ჩვევა გაქრა.

რას მირჩევთ ამ შემთხვევაში? რეცეპტები სულაც არ არის ახალი:

1. იმუშავეთ მოტივირებულად.თუ გსურთ ახალი ჩვევის ჩამოყალიბება, იმის ცოდნა, რომ "ასე უნდა იყოს", თქვენ არ მოატყუებთ თქვენს ტვინს ამ ფორმულირებით. ის გიპასუხებთ: „ვის სჭირდება? ჩემთვის? Რისთვის? მე უკვე კარგი ცხოვრება მაქვს“ და ის მართალი იქნება.

ადამიანები ძირითადად აკეთებენ მხოლოდ იმას, რაც აუცილებელია, რის გარეშეც არ შეუძლიათ. რატომ გავაუმჯობესოთ ის, რაც უკვე მუშაობს?

იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ ამ სიტუაციას, გამოიმუშავეთ კარგი მოტივაცია თქვენთვის. თავად გააცნობიერეთ, რას მოგცემთ ესა თუ ის ახალი ჩვევა. რა პერსპექტივები გელით მომავალში მისი წყალობით? როგორ გაუმჯობესდება შენი ცხოვრება? რამდენად ნათელი და მდიდარი გახდება ის? თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ ეს რაც შეიძლება ნათლად და ნათლად. ეს არის ერთადერთი გზა, რომლითაც ნამდვილად გსურთ მიაღწიოთ, პირველ რიგში, თქვენი მიზნების მიღწევას და მეორეც, მათკენ მიმავალი ჩვევების კონსოლიდაციას.

2. კანონზომიერების შენარჩუნება.მაშინაც კი, თუ რაიმეს აკეთებთ 21 დღის განმავლობაში, მაგრამ გამოტოვებთ მეხუთე, მერვე, მეთორმეტე და მეოცე დღეს, ეს ჯერ კიდევ არ არის ჩვევა. ყოველი გამოტოვება აფასებს წინა დახარჯულ ძალისხმევას. თავიდან უნდა დაიწყოთ პირველი დღიდან. ამიტომ, შეეცადეთ გადარჩეთ მთელი ეს დღეები "დაუსწრებლობის" გარეშე.

3. საკმარისი ძალისხმევა.Არავის უთქვამს რომ ადვილი იქნებოდა. პირიქით, დიდი ალბათობით ძალიან რთული იქნება. გამოიყენე მთელი შენი ნებისყოფა და გამარჯვება აუცილებლად შენი იქნება! ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ გესმით, რატომ გჭირდებათ ეს, რას გამოიწვევს ეს, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ ალბათ გაქვთ საკმარისი ძალა და მოთმინება, რომ მიაღწიოთ სასურველ შედეგებს და არ დანებდეთ!

საერთო ჯამში, ჩვევების ჩამოყალიბების პროცესი შეიძლება საკმაოდ სახალისო და საინტერესო იყოს. მთავარია თქვენი პრიორიტეტები სწორად დასახოთ და მტკიცედ განახორციელოთ თქვენი მიზნები.

ყველა წარმატებულ ადამიანს ერთ დროს შეეძლო ჩვევების გამოყენება. და იმისთვის, რომ თქვენს ცხოვრებას მეტი იღბალი და კეთილდღეობა შემატოთ, უნდა მოუსმინოთ „ამ სამყაროს წარმატებული ადამიანების“ რჩევებს. და რეკომენდაციები ასეთია:

1. გეგმა.შეადგინეთ გეგმა ან განრიგი დღის, კვირის, თვის, წლისთვის. საათობრივი ყოველდღიური დაგეგმვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ „დროის ხვრელები“ ​​- ძვირფასი საათების დაკარგვა არასაჭირო, არაკონსტრუქციულ და არაპროდუქტიულ საქმიანობაზე. მაგრამ გეგმები ძალიან სასარგებლოა ჩვევების ჩამოყალიბებისთვის.

2. რამდენიმე ჩვევის დანერგვა ერთდროულად.საბითუმო არა მხოლოდ იაფია, არამედ უფრო ადვილიც. მაგალითად, ადექი ადრე და გააკეთე ვარჯიში. ან დაამატეთ კონტრასტული შხაპი. ყველა ეს ჩვევა დაიწყებს ერთმანეთთან მჭიდრო კავშირს და ერთი საქმის გაკეთებით ავტომატურად დაიწყებთ მეორეს.

3. გამოწვევა საკუთარ თავს ხანდახან.გამოცადეთ თქვენი გამძლეობა და გამძლეობა. ვინ თქვა, რომ არ შეგიძლია და არ გაძლებ? Ასე არა! დაუმტკიცე შენს თავს რისი უნარი გაქვს. არაფერი ასტიმულირებს კარგი ჩვევების ჩამოყალიბებას, ვიდრე საინტერესო შეჯიბრი, მაგრამ არა ვინმე გარედან, არამედ საკუთარ თავთან! ვერც კი შეამჩნევთ, როგორ ჩამოყალიბდება ახალი ჩვევის განვითარების პარალელურად ისეთი მნიშვნელოვანი თვისებები, როგორიცაა მიზნების მიღწევის შეუპოვრობა, დისციპლინა და თვითკონტროლის უნარი.

4. იბრძოლეთ უწყვეტი განვითარებისკენდა თვითგანვითარება. მოძრავი ქვა ხავსს არ აგროვებს. ისწავლეთ რაიმე ახალი, იმუშავეთ საკუთარ თავზე და ეს მარცვლები კარგ მოსავალს მოიტანს.

5. პერიოდულად დაიცავით „ინფორმაციული დიეტა“.ეს ნიშნავს, რომ შეწყვიტე ტელევიზორის ყურება და უმიზნოდ სერფინგი ინტერნეტში. წაიკითხეთ და უყურეთ, რა მოგაახლოებთ თქვენს მიზანს, გეხმარებათ პროფესიულ ზრდასა და განვითარებაში და გაამდიდრებთ. მედიაში ბევრი ნეგატივია. დაფიქრდი: გჭირდება?

ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ ტყეში მარტო არ ცხოვრობთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მთლიანად იზოლირებული იქნებით სამყაროსგან. თუ რაიმე უჩვეულო მოხდა, ამის შესახებ აუცილებლად გაგაცნობთ. მაგრამ ნერვები ხელუხლებელი იქნება. ასევე პროდუქტიული დრო.

6. აუცილებლად ჩართოთ თქვენს ცხოვრებაში ფიზიკური აქტივობა.დილის ხანმოკლე ვარჯიშიც კი არ არის მხოლოდ კარგი ჩვევა, რომელიც შეგინარჩუნებთ ჯანმრთელობას. ეს ასევე არის უზარმაზარი წვლილი ენერგეტიკული ბანკისთვის, რომელიც მოაქვს ყოველდღიური დივიდენდები ენერგიისა და ძალის მუხტის სახით, რომელიც აუცილებელია მნიშვნელოვანი ამოცანების შესასრულებლად. რომ აღარაფერი ვთქვათ იმაზე, რომ მოგიწევთ დაივიწყოთ ძილიანობა, სისუსტე და ფრაზა: „ძალა არ მაქვს...“.

7. გაიღიმე!ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ წარმატებული ადამიანები ყოველთვის დადებით შთაბეჭდილებას ახდენენ სხვებზე. პირველ რიგში, ეს ღიმილის დამსახურებაა. ღიმილის უნარი და სურვილი კარგი, ჯანსაღი ჩვევაა. ყოველ დილით დადექით სარკის წინ და „შეინარჩუნეთ ღიმილი“ 3 წუთის განმავლობაში. დროთა განმავლობაში, ღიმილი ავტომატურად დაიწყებს "ჩართვას". თუმცა, ეს არის ის, რაც გჭირდებათ! დღეში მხოლოდ 3 წუთი დაგეხმარებათ გახდეთ წარმატებული ადამიანი. განა ეს არ არის ცდის მიზეზი?

ყველა ეს მარტივი რჩევა შექმნილია თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ეს არ მოხდა, მაშინ რატომ უნდა სცადოთ, რისკენ უნდა ვისწრაფოდეთ? კარგი ჩვევები გეხმარებათ იცხოვროთ არა მხოლოდ უფრო ხანგრძლივად, არამედ უფრო ნათელი, ეფექტური და მდიდარი. დამეთანხმებით, რომ მცირე სამუშაოსთვის ღირსეული ფასია?

თქვენთვის საჭირო ჩვევები და ბედნიერი ცხოვრება!

მთელი ცხოვრების მანძილზე ადამიანი მუდმივად იძენს ახალ ჩვევებს და ასევე ათავისუფლებს არასაჭიროებს. მაგრამ ზოგჯერ, უბრალოდ ხვდები, რომ სასწრაფოდ გჭირდებათ რაღაცის შეცვლა თქვენს ცხოვრებაში. ასე რომ, რატომ არ უნდა დაიწყოს ახლა. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ დაიცავთ გარკვეულ წესებს 21 დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ თქვათ, რომ თქვენ იქნებით ცვლილების დასაწყისი. ახლა ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ შეცვალოთ საკუთარი თავი და როგორ განავითაროთ ახალი ჩვევები 21 დღეში.

რა არის ჩვევა?

სანამ რაიმე კონკრეტულ ქმედებას შეეგუებით, უნდა გესმოდეთ, რას ნიშნავს სინამდვილეში სიტყვა „ჩვევა“.

ჩვევა – ეს არის ინდივიდის (ადამიანის) ქცევის გარკვეული მოდელი, რომლის განხორციელება მოთხოვნილებად გადაიქცევა.

მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვევა არის მოქმედება, რომელსაც ადამიანი ასრულებს ავტომატურად, მასზე ფიქრის გარეშე. მის განხორციელებაზეა დამოკიდებული ორგანიზმის ემოციური, ფსიქოლოგიური და ფიზიკური მდგომარეობა.

ჩვენი ხასიათი დაფუძნებულია ჩვენს ჩვევებზე. ამიტომ, არ არის საჭირო დამნაშავეთა ძებნა. ამის გაკეთება ყოველთვის ადვილია. მაგრამ საკუთარი თავის და დამოკიდებულების შეცვლა რთულია. შეცვალეთ საკუთარი თავი და შეამჩნევთ, როგორ იცვლებიან გარშემომყოფები, როგორ იცვლება სიტუაციები და ჩნდება ახალი შესაძლებლობები.

რა არის ჩვევები?

ერთი შეხედვით, ჩვევა საკმაოდ მარტივი ცნებაა, მაგრამ ისიც კი იყოფა 2 ტიპად. ჩვევები შეიძლება იყოს მავნე და სასარგებლო.

• მავნეძალიან ადვილია თითქმის ავტომატურად შეძენა.
• სასარგებლოჩვევები მოითხოვს ადამიანის ფსიქოლოგიური და ფიზიკური ბარიერების გადალახვას. გარკვეული დამოკიდებულების გარეშე ძნელია რაიმე ქმედების ჩვევად გადაქცევა.

რა აქვთ საერთო ჩვევასა და რეფლექსს?

სწორად შერჩეული ჩვევა ხდება რეფლექსი, რომელიც აიძულებს სხეულს აღდგეს. შემდეგი ექსპერიმენტი ჩატარდა. მოხალისემ, რომელსაც მოსწონდა სხვა ადამიანებისგან განსხვავებულობა, გადაწყვიტა შეეცვალა ბიორიტმები და დღისით ეძინა, ღამით კი ფხიზლად დარჩენილიყო. 21 დღე დღის განმავლობაში ისვენებდა და ღამით მუშაობდა. მას შემდეგ, რაც ჩვევა ჩამოყალიბდა, გადაწყვიტა ერთი დღე არ ეძინა დღის განმავლობაში. საღამომდე მას ეძინა და ლეთარგიული იყო, მაგრამ ღამე რომ დადგა, ისევ მხიარულად და აქტიურად იგრძნო თავი. ეს ადასტურებს, რომ ჩვევები რეფლექსების ნაწილია. ანუ, გარკვეულ პირობებში, სხეული უგულებელყოფს პარამეტრს და ასრულებს თავის ჩვეულ მოქმედებებს.

გახდი ბედნიერი 21 დღეში - მოდური ფლეშმობი

ჩვევების გამომუშავება არა მხოლოდ სასარგებლოა, არამედ მოდურიც. რამდენიმე წლის წინ ასეთი ინტერკონტინენტური ფლეშ მობი პოპულარული იყო. მასში მონაწილეობა ნებისმიერ მსურველს შეეძლო. თითოეულ მონაწილეს მაჯაზე იასამნისფერი სამაჯური ეკეთა, რის შემდეგაც 21 დღის განმავლობაში არაფერზე ჩივილის უფლება არ ჰქონდათ. თუ ჯერ კიდევ გაუგებარი ფიქრები ჰქონდა, სამაჯური უნდა გაეხსნა და მეორე ხელზე დაედო, რის შემდეგაც ექსპერიმენტი თავიდან იწყებოდა.

ამ აქციის მიზანი იყო ესწავლებინა ადამიანები ოპტიმისტურად განწყობილი და შეწყვიტონ ცხოვრებაზე წუწუნი. პროექტის მონაწილეებმა აღნიშნეს, რომ ფლეშმობი მათ უკეთესობისკენ შეცვლაში დაეხმარა. მათ ცხოვრებას სხვანაირად შეხედეს და ექსპერიმენტმა მათ საშუალება მისცა 21 დღეში ბედნიერი გამხდარიყვნენ.

როგორ მუშაობს 21 დღის წესი

ყოველდღიურად მილიონობით ადამიანი ცდილობს გამოიმუშაოს მრავალფეროვანი უნარები, მაგრამ ყველას არ გამოუვა. ფსიქოლოგებმა მოიგონეს ერთი მარტივი წესი, რომელიც, მათი აზრით, ხელს უწყობს სასურველი მიზნის მიღწევას.

თუ 21 დღის განმავლობაში ყოველ დღე იმეორებთ ერთსა და იმავე მოქმედებას, ეს ფიქსირდება ქვეცნობიერში და ჩვენ ვიწყებთ ამის გაკეთებას ქვეცნობიერად, ე.ი. ავტომატურად. მისი ავტომატიზაციამდე მიყვანა ჩვენი მიზანია.

ფსიქოლოგიის დარგის ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ ყოველდღიური მუშაობა ამ კონკრეტულ პერიოდში ქვეცნობიერში ამკვიდრებს დამოკიდებულებას, რის წყალობითაც ჩვევა ვითარდება.

ჩვევა დროთა განმავლობაში გარდაიქმნება საჭიროებად. Როგორ? მოდით შევხედოთ საინტერესო მაგალითს. მშობლები აიძულებენ მცირეწლოვან ბავშვს განტვირთოს თავი დანიშნულ ადგილას. დროთა განმავლობაში, ამ პროცესის მნიშვნელობა მის ქვეცნობიერში "აღწევს" და ის იწყებს ქოთანში წასვლას. ბავშვის ქოთანში სიარულის ჩვევა რამდენიმე წლის განმავლობაში ვითარდება ტუალეტში წასვლის აუცილებლობაში.

რატომ სჭირდება ჩვევის ჩამოყალიბებას 21 დღე?

ეს არის სრულიად ლოგიკური კითხვა, რომელიც აინტერესებს ყველას, ვინც საკუთარ თავში ამა თუ იმ ჩვევის ჩანერგვას აპირებს. მაინტერესებს რატომ არა 30 დღე ან 35, არამედ 21 დღე? სინამდვილეში, ეს რიცხვი მეცნიერულად არის დაფუძნებული, მაგრამ იმის გასაგებად, თუ რატომ სჭირდება ჩვევის ჩამოყალიბებას 21 დღე, დაგაინტერესებთ რამდენიმე ისტორიული ფაქტის ცოდნა.

პირველი ადამიანი, ვინც წამოაყენა „21 დღის“ თეორია, იყო პლასტიკური ქირურგი მაქსველ მალცი. 1950 წელს მან შენიშნა, რომ მისი პაციენტები გარეგნობის ოპერაციების შემდეგ მხოლოდ 21 დღის შემდეგ შეეჩვივნენ მათ გარეგნობას. მან აღწერა თავისი ჰიპოთეზა წიგნში "ფსიქოციბრნეტიკა". მას შემდეგ, რაც ექიმის საქმიანობა საზოგადოებამ შეაქო, ხალხმა ყველგან დაიწყო საუბარი თეორიაზე.

20 წლის შემდეგ, ლონდონელმა ფსიქოლოგებმა ეჭვქვეშ დააყენეს მტკიცება, რომ ჩვევა 21 დღეში ყალიბდება. მათ ჩაატარეს კვლევა, რომელშიც მონაწილეობა მიიღო 96 მოხალისემ. 12 კვირა გაგრძელდა. თითოეულს მიეცა დავალება, რეგულარულად შეესრულებინა გარკვეული კონკრეტული მოქმედება. ექსპერიმენტის დასრულების შემდეგ, ყველა შედეგის გაანალიზების შემდეგ, მათ გაარკვიეს, რომ ჩვევების ჩამოყალიბების პერიოდი თითოეული ადამიანისთვის განსხვავებულია. ამას განსაზღვრავს თითოეული ადამიანის ინდივიდუალობა. გარკვეული მოქმედების შესრულებასთან შეგუება ხდება 18-254 დღეში.

კიდევ ერთი კვლევა ჩაატარეს ამერიკელმა მეცნიერებმა ასტრონავტებზე. ექსპერიმენტში 20 ადამიანი მონაწილეობდა. თითოეულ მათგანს დაურიგდა სათვალე, რომლის ახსნა 30 დღის განმავლობაში არ მოუწიათ. ეს სათვალე იყო განსაკუთრებული. საიდუმლო ლინზებში იყო. მათი ჩაცმისას სამყარო თავდაყირა დატრიალდა (ამ სიტყვის პირდაპირი მნიშვნელობით), ანუ ასტრონავტებმა შებრუნებული გამოსახულება დაინახეს.

მეცნიერებმა შენიშნეს, რომ ექსპერიმენტის თითოეული მონაწილის ტვინი ადაპტირდა 21 დღის შემდეგ. თუ სათვალე მე-10 ან მე-19 დღეს მოიხსნა, მაშინ ექსპერიმენტი ხელახლა უნდა დაწყებულიყო, რადგან ეფექტი გაქრა. მას შემდეგ, რაც მოხალისეები შეეჩვივნენ თავდაყირა სამყაროს ხილვას, მათ მიეცათ უფლება სათვალეები გაეხსნათ. რის შემდეგაც მათი ტვინი 21 დღის განმავლობაში ხელახლა აშენდა.

ბევრი მიიჩნევს, რომ ამერიკელი მეცნიერების შედეგები არასანდოა, რადგან ასტრონავტებმა სათვალე არ მოიხსნეს მთელი ექსპერიმენტის განმავლობაში, რომელიც დაახლოებით 300 საათს გაგრძელდა. თუ მათ შედეგებს დაეყრდნობით, მაშინ იმისათვის, რომ მიეჩვიოთ ყოველდღიურ სირბილს, მოგიწევთ სირბილი 21 დღის განმავლობაში, შეწყვეტა მხოლოდ ძილისთვის.

ყველა ჩატარებული კვლევის შედეგების შესწავლის შემდეგ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ჩვევა ყალიბდება მინიმუმ 21, მაქსიმუმ 254 დღეში. ამაზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი, რაზეც ახლა ვისაუბრებთ.

როგორ აიძულოთ თავი წინ წახვიდეთ

თუ გადაწყვეტთ რაიმე სასარგებლო ჩვევის შეძენას და ეჭვი გეპარებათ თქვენს ნებისყოფაში, შეეცადეთ შეთანხმდეთ თქვენს „მე“-სთან. მაგალითად, თქვენ გადაწყვიტეთ წაიკითხოთ წიგნები ძილის წინ და ამით განვითარდეთ, მაგრამ არ იცით რამდენ ხანს გაძლებთ. იფიქრეთ ჩვევის ფორმირებაზე, როგორც 21-დღიან ექსპერიმენტად. ეს დრო საკმარისი იქნება იმისთვის, რომ მიხვდეთ, გჭირდებათ ეს საერთოდ თუ არა.

მთავარი!უბრალოდ დაიწყეთ ამის გაკეთება. გააკეთე ერთხელ და ხვალ გაიმეორე. ასე რომ, დღითი დღე. შეწყვიტე კითხვა, წადი და გააკეთე! ასევე მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ წლების განმავლობაში ინანებთ, რომ რაღაც არ შეგიცვლიათ თქვენს ცხოვრებაში, რომ შეგეძლოთ უფრო გადამწყვეტი ყოფილიყავით! დაფიქრდი, ჩაიძირე თავში, აუცილებლობის შემთხვევაში თქვი ხმამაღლა, როცა ძნელია დივანზე თავის მოშორება და წასვლა გააკეთე ის, რაც დაგეგმე.

და პირველი ჩვევა სიაში არის საქმეების გაკეთება. გააჩერეთ 21 დღე. დაუმტკიცე საკუთარ თავს, რომ შეგიძლია ამის გაკეთება.

იმისათვის, რომ ჩვევა გახდეს თქვენი ცხოვრების ნაწილი, მან უნდა მოიტანოს სიხარული, ჰარმონია და თვითკმაყოფილების გრძნობა. ასე რომ, ნუ შეგეშინდებათ ექსპერიმენტების გაკეთება და ზომების მიღება.

აიღეთ ფურცელი და ჩამოწერეთ 10 ჩვევა, რომელიც თქვენს ცხოვრებას გააუმჯობესებს. შემდეგ აირჩიეთ ყველაზე სასურველი. მიეცი ვალდებულება საკუთარ თავს, რომ მოქმედებას რეგულარულად შეასრულებ 21 დღის განმავლობაში. აიღეთ კალენდარი და შემოხაზეთ ამ დღეებში. ყოველი თარიღის გვერდით ჩაწერეთ პლუსი, თუ დავალება დღეს დასრულდა, ან მინუსი, თუ არა. ასეთი ხილვადობა დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ მოქმედებების შესრულება და იამაყოთ საკუთარი თავით.

თუ ექსპერიმენტის ბოლოს მიხვდებით, რომ ჩვევა მაინც არ მოგწონთ, თავი დაანებეთ მას და დაიწყეთ ექსპერიმენტი ახალი ამოცანებით.

მაგალითად, თუ ძილის წინ 3 კვირით ადრე კითხულობთ სამეცნიერო ლიტერატურას ყოველდღე და ამ პერიოდის შემდეგ თავს კმაყოფილად არ გრძნობთ, შეწყვიტეთ საკუთარი თავის წამება. თუ მაინც გსურს ჰორიზონტის გაფართოება, სცადე წაიკითხო ადვილად გასაგები წიგნები, პოეზია, კლასიკა და ა.შ. მათი გავლით აუცილებლად იპოვი საყვარელ ნაწარმოებებს და ჩვევა 21 დღეში გამოუმუშავდება.

ნაბიჯ-ნაბიჯ ნაბიჯები ჩვევის ჩამოსაყალიბებლად

ჩვევის ჩამოყალიბება საკმაოდ რთული და საპასუხისმგებლო პროცესია. იგი შედგება რამდენიმე ეტაპისგან, რომელიც უნდა დასრულდეს. ახლა ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს ეტაპობრივად.

1. Გადაწყვეტილების მიღება . ჩვევის გასავითარებლად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ის ნამდვილად გჭირდებათ. გარდა ამისა, თქვენ მაინც უნდა გინდოდეთ მისი მიღება. სურვილი გააკონტროლებს თქვენს ქმედებებს და დაგეხმარებათ გადალახოთ რთული პერიოდი 21 დღის განმავლობაში. მაგალითად, თქვენ გადაწყვიტეთ მიირთვათ მხოლოდ ჯანსაღი და მკვებავი საკვები, რათა დაიკლოთ წონა, თავი ჯანმრთელად და ენერგიულად იგრძნოთ. ამ შემთხვევაში, როცა ძეხვეულის ჭამა გინდა, თავად ქვეცნობიერი გაგაჩერებს.
2. დაწყება. თუ თქვენ გაქვთ მიზანი, მაშინ იმოქმედეთ. ნუ გადადებთ ასეთ მნიშვნელოვან საკითხს „მოგვიანებით“. არ დაელოდოთ ახალი კვირის, თვის ან კარგი განწყობის მოსვლას, რადგან ეს ჩვევა მთელი ცხოვრების მანძილზე გაგყვებათ.
3. გაიმეორეთ პირველი ორი დღის განმავლობაში . აქტიური მოქმედებების დაწყების შემდეგ, პირველი 2 დღე უნდა გაჩერდეთ. ეს არის საწყისი მანძილი, რომელიც უნდა დაიძლიოს.
4. გაიმეორეთ მთელი კვირის განმავლობაში . ეს არის მეორე მანძილი, რომელიც უნდა დაიფაროს. ყოველდღე, არ აქვს მნიშვნელობა რა, შეასრულეთ დანიშნულ მოქმედებას. ჩვევების ჩამოყალიბება არ მოიცავს შაბათ-კვირას და არდადეგებს.
5. გაიმეორეთ 21 დღის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში მოქმედების გაკეთებით, თქვენ მიხვდებით, რომ ამას ავტომატურად აკეთებთ. ანუ ჩვევის ჩამოყალიბების პროცესს უკვე მოაქვს პირველი წარმატებები.
6. გაიმეორეთ 40 დღე . ჩვევის განვითარების მონიტორინგი აუცილებელია 21 დღის შემდეგ. ყოველივე ამის შემდეგ, სამი კვირა შეიძლება არ იყოს საკმარისი. ეს დამოკიდებულია ჩვევის სირთულეზე, მოტივაციაზე და პიროვნების ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.
7. გაიმეორეთ 90 დღის განმავლობაში . მას შემდეგ რაც დაასრულებთ ნაბიჯებს ზუსტად 90 დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ დიდი დარწმუნებით თქვათ, რომ ჩამოგიყალიბდებათ მდგრადი ჩვევა.

როგორ არ დაიშალოს?

ჩვენ ყველანი ადამიანები ვართ და ეჭვი გვეპარება. ეს ასევე ეხება ჩვევებს. ზოგჯერ, მისი ნებაყოფლობითი შესაძლებლობებიდან გამომდინარე, ძალიან უჭირს ადამიანს არ გადაუხვიოს დასახული გზიდან. ახლა ჩვენ გაგიზიარებთ პატარა საიდუმლოებებს, რომლებიც არა მხოლოდ ახალი ჩვევის გამომუშავებაში დაგეხმარებათ 21 დღეში, არამედ გაგიძლიერებთ ნებისყოფას.

• მიეცით საკუთარ თავს ჯილდო , რომლის საშუალებაც შეგიძლიათ, თუ არ ჩატვირთავთ და არ დაასრულებთ ყველაფერს დროულად.
• გამოიყენეთ დადებითი გაძლიერება : თვითჰიპნოზი, ვინმეს მიბაძვა, ზოგადად, ნებისმიერი რამ, რამდენადაც ეს დაგეხმარებათ არ გადაუხვიოთ დანიშნულ გზას.
• მუდმივად მოტივაცია გაუწიეთ საკუთარ თავს . სათანადო თვითჰიპნოზის გარეშე ვერ მიაღწევთ სასურველ შედეგს და ვერ მიხვდებით, რომ ჩვევა ნამდვილად გჭირდებათ. თუ გაგიჭირდებათ ამის გაკეთება, მიმართეთ დახმარებას ოჯახის წევრებს და მეგობრებს, რომლებსაც სჯერათ თქვენი. ისინი დადებით ემოციებს დაგიმუხტავთ და სწორ გზაზე დაგიბრუნებთ. გარდა ამისა, მიმოიხედე გარშემო; გარშემომყოფებმა აუცილებლად შენიშნეს შენში მომხდარი ცვლილებები. მეგობრებისა და კოლეგების დადებითი გამოხმაურება ასევე შესანიშნავი მოტივატორია. მაგალითად, თუ გადაწყვეტთ სპორტდარბაზში წასვლას, მაშინ რამდენიმე კვირაში შეამჩნევთ, თუ როგორ იცვლება თქვენი სხეული. გარშემომყოფები ამას ვერ შეამჩნევენ. ისინი აუცილებლად დადებითად ისაუბრებენ თქვენს ჩვევაზე და თქვენი ოჯახი წაახალისებს თქვენს მცდელობას. ეს არის ის, რაც გაიძულებს, გააგრძელო იქ გაჩერების გარეშე.
• დარწმუნდით, რომ რეგულარულად ასრულებთ თქვენს ქმედებებს . ჩვევის ჩამოყალიბება არ მოითმენს უმოკლეს შესვენებებსაც კი. წარუმატებლობის შემთხვევაში მოგიწევთ ყველაფრის თავიდან დაწყება. მხოლოდ საკუთარ თავზე ყოველდღიური მუშაობა იძლევა დადებითი შედეგის გარანტიას. ეს ჰგავს აბების მიღებას: თუ ექიმმა გეტყვით, მიიღეთ დღეში 3-ჯერ 4 კვირის განმავლობაში, მაშინ ეს არის ის, რაც უნდა გააკეთოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაავადება დაბრუნდება და მკურნალობის შედეგი უაზრო იქნება. ამის გასაადვილებლად შეინახეთ თქვენი წარმატებების დღიური და ჩაწერეთ ყოველდღე, რომ აქცია დასრულდა, რა ემოციები გამოიწვია მან, ვინც დააფასა თქვენი წამოწყება. როდესაც დანებების სურვილი გაქვთ, გადახედეთ თქვენს შენიშვნებს. ნახევრად გაჩერებას არ გაძლევენ. დღეს მოდურია ბლოგის დაწერა, რატომ არ დაიწყოთ ახლა. მკითხველთა დიდი აუდიტორიის წინაშე პასუხისმგებლობის გრძნობა არ მოგცემთ საშუალებას გადაუხვიოთ დანიშნულ გზას. ადამიანებს კი, სხვათა შორის, ძალიან უყვართ ასეთი ექსპერიმენტები და სიამოვნებით უყურებენ მათ.
• გააკეთეთ საკმარისი ძალისხმევა . ისინი ადვილად ეგუებიან მხოლოდ მავნე ჩვევებს, სასარგებლოს იძენენ მძიმე და შრომისმოყვარე შრომით. დაიმახსოვრე ეს და მუდმივად იმუშავე საკუთარ თავზე. თუ გსურთ თავის დანებება, იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენი გააკეთეთ უკვე იმისათვის, რომ ეს ჩვევა თქვენს ნაწილად აქციოთ. როგორც კი მიხვდები, რამდენად შორს წახვედი და რამდენი გაუძლო, აღარ მოგინდება გაჩერება.

წარმატებული ადამიანების რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ ჩვევის ჩამოყალიბებაში

ალბათ თითოეულმა ჩვენგანმა, ცხოვრებაში ერთხელ მაინც, შურით შეხედა წარმატებულ, მდიდარ და თვითკმარ ადამიანებს. მაგრამ ისინი ასე გახდნენ სწორი ჩვევების წყალობით. მათ საკუთარ თავში განვითარებით შეძლეს მიაღწიონ იმას, რაც სურდათ. წარმოგიდგენთ რამდენიმე საიდუმლოს წარმატებული ადამიანებისგან, რომლებიც ნებისმიერს დაეხმარება ჩვევის გამომუშავებაში.

1. დაგეგმეთ თქვენი ყოველი დღე . ჩამოწერეთ ყველა თქვენი მოქმედება, რომლის შესრულებაც გსურთ დღის განმავლობაში. ზოგიერთი ექსპერიმენტული კვლევების შედეგად დადასტურდა, რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ 6 ელემენტი თქვენს სიაში დღეში. ეს არის ზუსტად ის თანხა, რაც შეიძლება რეალურად დასრულდეს, მიუხედავად მათი მოცულობისა. ნუ დაივიწყებთ ჩვევას. დანიშნულ დროს ამის გაკეთებით ვერ აიცილებთ თავიდან ამის გაკეთებას.
2. რამდენიმე ჩვევის გამომუშავება ერთდროულად . მაგალითად, თუ გადაწყვეტთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს, მაშინ იარეთ სპორტდარბაზში, იკვებეთ სწორად და ა.შ.
3. გამოცადეთ საკუთარი თავი "სუსტისთვის". მარტივად რომ ვთქვათ, გამოიწვიეთ საკუთარი თავის შეცვლა 21 დღეში. მაგალითად, სარკის წინ დგომით, უთხარით თქვენს ანარეკლს: „ნუთუ სუსტი ხართ იმაში, რომ 21 დღის განმავლობაში არ მიირთმევთ ფასტფუდს? თქვენი ქვეცნობიერი აჯანყდება და ეს საშუალებას მოგცემთ გაუძლოთ სანუკვარ 3 კვირას.
4. Თვითგანვითარება. ყოველთვის განვითარდით, შეეცადეთ ისწავლოთ რაიმე ახალი, გააფართოვეთ თქვენი ჰორიზონტები. რაც უფრო სასარგებლო ინფორმაციას ისწავლით, მით უფრო ბრძენი ხდებით. მთელი ცხოვრების მანძილზე შეძენილი ცოდნა კი ბევრ სიტუაციაში ეხმარება, მათ შორის ჩვევების ჩამოყალიბების პროცესზე გავლენას.
5. Ივარჯიშე რეგულარულად. ეს სასარგებლოა ადამიანის ფიზიკური, ფსიქოლოგიური და მორალური მდგომარეობისთვის.
6. გაიღიმე. რაც არ უნდა იყოს, გაიღიმე ყველას. თუ ბედნიერების მიზეზებს ვერ პოულობ, მაინც გაიღიმე. პირველ რიგში, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ თქვენი თავი, როგორც მსახიობი, რომელიც ასრულებს მის როლს. დროთა განმავლობაში მიხვდები, რომ ძალიან მოგწონს ეს მდგომარეობა, რადგან სანაცვლოდ ადამიანებიც იგივენაირად გიპასუხებენ.

ყველა რეკომენდაცია მუშაობს საპირისპირო თანმიმდევრობით: შეგიძლიათ ჩაერთოთ როგორც თვითგანვითარებაში, ასევე, მაგალითად, თქვენს შვილებში დადებითი ჩვევების გამომუშავებაში. მეთოდური, ეკოლოგიურად სუფთა, გამოსადეგი და თქვენ შეგიძლიათ განუვითარდეთ თქვენს შვილებს ნებისმიერი უნარი. ბავშვები, რომლებსაც აქვთ უფრო გაცნობიერებული, ფესვგადგმული და რეგულარული ჩვევები, უფრო წარმატებულები არიან როგორც თანატოლებში, ასევე ზრდასრულ ცხოვრებაში. ჩვევების ჩამოყალიბება ეფუძნება დისციპლინას. დააწესეთ თქვენი შვილი, მაგრამ ამავე დროს აჩვენეთ თქვენი მაგალითით, რომ ყველაფერი შესაძლებელია და შემდეგ ისიც წარმატებას მიაღწევს.

ყველა ადამიანს აქვს მილიონი ჩვევა. ზოგიერთი მათგანი კარგია და ზოგი არც ისე კარგი. მაგრამ ისინი ყველა პირდაპირ გავლენას ახდენენ ჩვენი ხასიათის ფორმირებაზე. თუ რაღაც არ მოგწონთ საკუთარ თავში, მაშინ იგივე ჩვევები დაგეხმარებათ სიტუაციის გამოსწორებაში. მარტივი ქმედებები, რომლებსაც 3 კვირის განმავლობაში აკეთებთ, ჩვევად იქცევა, 3 თვის შემდეგ კი საჭიროებად გადაიქცევა. 21 დღეში ჩვევების გამომუშავება სულაც არ არის რთული, მთავარია გჯეროდეს საკუთარი თავის და წახვიდე მიზნისკენ.

ბრაიან ტრეისის 21-დღიანი გონებრივი დიეტა

წარმატებული, ჯანმრთელი, ლამაზი ადამიანები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაბადებიდან ასეთები იყვნენ. დიდი ალბათობით, მათ დიდი ძალისხმევა მოუწიათ, რათა ბევრისთვის მაგალითი და მოდელი გამხდარიყვნენ.

ნებისმიერი მიზანი ცხოვრებაში უფრო სწრაფად და მარტივად მიიღწევა, თუ ისწავლით ჯანსაღი ჩვევების გამომუშავებას. დაიწყეთ ადრე ადგომა, ჯანსაღი კვება, კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ ვარჯიში, ყოველკვირეული ფინანსური გეგმის შედგენა და ა.შ. უკვე გეშინია და ცხოვრებამ არ მოგამზადა ამისთვის? პრობლემა ის არის, რომ ახალი ჩვევის დანერგვა ყოველდღიურ რუტინაში ძალიან რთულია. თუ სამუშაოს შემდეგ სახლში დაბრუნებისას დიდი ხნის განმავლობაში მიირთმევთ მაკარონს ან კარტოფილს, მაშინ ბოსტნეულის სალათებსა და მცენარეულ ჩაიზე გადასვლა შეუძლებელი იქნება. მაგრამ ეს ასე არ არის.

რატომ მუშაობს 21 დღის წესი საუკეთესოდ?

თუ გამუდმებით გაინტერესებთ როგორ განავითაროთ ჩვევა, მაგრამ მაინც არ გამოგდის და ერთი-ორი კვირის შემდეგ თავი დაანებეთ, მაშინ დაიწყეთ მარტივი, მაგრამ ეფექტური მეთოდის გამოყენება. მართლაც, 21 დღეში შეიძლება ჩამოყალიბდეს ჩვევა და მიიყვანოს ავტომატიზაციამდე. თქვენ უბრალოდ შეწყვეტთ მოქმედებას ისე, როგორც ადრე აკეთებდით. სირთულე ის არის, რომ და შემდეგ არ დატოვო რბოლა 3 კვირის განმავლობაში. ამ პერიოდის ბოლოს შეამჩნევთ, რომ იცავთ ახალ წესებს დიდი ძალისხმევის გარეშე.

რამდენად შეუძლია კარგ ჩვევებს თქვენი ცხოვრების შეცვლა?

შეგიძლიათ დაიწყოთ რაღაც პატარა და უმნიშვნელოდან, შემდეგ კი თანდათან შეცვალოთ უფრო და უფრო მნიშვნელოვანი ასპექტები თქვენს ცხოვრებაში. მაგალითად, ყოველდღიურად 15 წუთით დასუფთავების ჩვევის შეძენა სახლს აუცილებლად გარდაქმნის და დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს. ახლა თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სტუმრები დღის ნებისმიერ დროს. გარდა ამისა, თქვენთვის უფრო სასიამოვნო იქნება საცხოვრებელ სივრცეში ყოფნა, რომელიც არ არის არეულობა, ნამსხვრევები, მტვერი და ჭუჭყი. დამეთანხმებით, რომ ადამიანს შეუძლია მუდმივად განახორციელოს ასეთი სასარგებლო ჩვევები. ამ გზით შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა, ისწავლოთ უცხო ენა, დაიწყოთ საკუთარი ბიზნესი ან უბრალოდ დაიწყოთ საკმარისი ძილი.

როგორ აყალიბებთ კარგ ჩვევებს პრაქტიკაში?

თუ უკვე გსმენიათ 21 დღის წესის შესახებ, მაშინ ადვილი იქნება თქვენთვის დაწყება. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ დასაწყებად არის სურვილი და ცოტა მონდომება. გახსოვდეთ, რომ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი იმ ცვლილებებზე, რომლებიც შეიძლება მოხდეს ან არ მოხდეს თქვენს ცხოვრებაში. Არჩევანი შენზეა. ჩვენ მოგცემთ მხოლოდ რამდენიმე რჩევას, თუ როგორ მივაღწიოთ ჩვევების ჩამოყალიბებას 21 დღეში და გავაკეთოთ ეს ეფექტურად და უმტკივნეულოდ!

1. შეინახეთ რვეული.

ვინაიდან ჩვევის გამომუშავებას 21 დღე სჭირდება, ამ პერიოდში თქვენ მაქსიმალურად სერიოზულად უნდა მოეკიდოთ საქმეს. ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც ხდება სასურველ ჯანსაღ ჩვევასთან, ყველა ნიუანსთან დაკავშირებით. საღამოს კი დაჯექი და გააანალიზე. თუ გადაწყვეტთ, რომ გსურთ ივარჯიშოთ ყოველ დღე დილის 6 საათზე ადრე, მაშინ მხოლოდ ერთხელ დაძინება გააფუჭებს ყველაფერს, რაზეც თქვენ იმუშავეთ. ოღონდ დროზე ადრე ნუ დანებდებით: გადაფურცლეთ ბლოკნოტი, ნახეთ, რამდენად პროდუქტიული იყავით თქვენი მიზნის მისაღწევად და შეეცადეთ აღარ წაბორძიკდეთ. ჯანსაღი ჩვევების ჩამოყალიბება მარტივი, მაგრამ საპასუხისმგებლო ნაბიჯია.

2. ყოველდღიურად იმუშავეთ მოტივაციაზე.

ეს არის წარმატების გასაღები ნებისმიერ საქმეში. ეს დაგეხმარებათ არ მიატოვოთ ის, რაც დაიწყეთ. ადამიანს შეუძლია უგულებელყო ყველაზე სასარგებლო ჩვევები, თუ პირველი ნაბიჯები მისთვის ადვილი არ არის. ამ შემთხვევაში, სხეული ცდილობს დარჩეს კომფორტისა და უსაფრთხოების მდგომარეობაში და უარს ამბობს სტრესული სიტუაციების განცდაზე. ცნობიერება იწყებს თქვენი მდგომარეობის შედარებას იმასთან, რაც თქვენს გარშემო ხდება. მაგალითად, თქვენ გადაწყვიტეთ ვარჯიშების გაკეთება ყოველდღე, მაგრამ რაღაც მომენტში მიხვდით, რომ ძალიან გაგიჭირდათ ჩვევის შეძენა. ამიტომ, იწყებ შედარებას გარშემომყოფებთან და აღმოაჩენ, რომ არაფერი კატასტროფულად საშინელი არ ხდება მათთან, ვინც საერთოდ არ ვარჯიშობს. ამ აზრებს შეუძლია გაანადგუროს თქვენი გადაწყვეტილება უნართან დაკავშირებით. ამიტომ არის 21 დღის წესი ასე მნიშვნელოვანი. ის ძირს უთხრის მოქმედების მექანიზმს ქვეცნობიერის დონეზე.

3. რამდენიმე ჩვევის დანერგვა ერთდროულად.

ეს საშუალებას გაძლევთ ნახოთ შედეგი უფრო სწრაფად. პრაქტიკაში დადასტურდა, რომ რაც უფრო ადრე დაინახავს ადამიანი თავისი შრომის ნაყოფს, მით უფრო ნაკლებად სურს დატოვოს ის, რაც დაიწყო. შედეგების შემჩნევა ცხოვრების ნებისმიერ სფეროში, ჩვენ მზად ვართ გადავიდეთ და საკუთარი თავის მოტივირება ბევრად უფრო ადვილი ხდება, ვიდრე ეს იყო დასაწყისში.

კარგ ჩვევებს შეუძლია შეცვალოს თქვენი ცხოვრება. არის 21 დღე ისეთი ჩვევის ჩამოსაყალიბებლად, რომელიც გავლენას მოახდენს თქვენს მთელ ცხოვრებაზე? ან კიდევ ღირს კიდევ უფრო მეტად აწიო და მიზანს მიაღწიო?

თუმცა გახსოვდეთ, რომ მავნე უნარებიც ზუსტად იგივე პრინციპით ყალიბდება. მაგალითად, სამსახურში გადაუდებელი აუცილებლობის დროს ან უნივერსიტეტში გამოცდის ჩაბარებისას შეგიძლიათ დაივიწყოთ ჯანსაღი კვება და ჩაერთოთ სწრაფ კვებაზე. 3-4 კვირის შემდეგ აღმოაჩენთ, რომ არამარტო წონაში მოიმატეთ, არამედ ჯანსაღი საკვების სურვილიც აღარ გაქვთ. სწორედ ამ მიზეზით არის მნიშვნელოვანი სიფრთხილე განმეორებით ქმედებებთან მიმართებაში. ხანდახან ღირს შეჩერება და ფიქრი, რამდენად გვაახლოებს შენი ჩვევები? იქნებ ისინი უნდა შეიცვალოს?

როგორ განვავითაროთ ჩვევა ნულიდან?

პირველ რიგში, გაანალიზეთ თქვენი არსებული ჩვევები. ამისათვის თქვენ უნდა დააკვირდეთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინას. შემდეგ დაწერეთ რისი შეცვლა გსურთ. 21 დღის წესის გამოყენებით, თქვენ შეძლებთ სწრაფად განდევნოთ ცუდი ჩვევები და ჩაანაცვლოთ ისინი სასარგებლო და კრეატიულით. თავდაპირველად იხელმძღვანელეთ იმით, რომ ეს ყველაფერი კარგი მიზნისთვისაა - მიაღწიოთ მეტს და დატკბეთ ცხოვრებით და ყველა შეზღუდვა დროებითია. მომავალში აღმოაჩენთ, რომ ერთი შეხედვით გაუსაძლისი შეზღუდვები თქვენთვის აღარ არის მნიშვნელოვანი და უმტკივნეულოდ მზად ხართ ამოიღოთ ისინი თქვენი ცხოვრებიდან და ახალი აქტივობებისთვის ადგილი დატოვოთ.

21 დღის წესი

მოგესალმებით, ჩემო ძვირფასო მკითხველო. ამ სტატიაში შეიტყობთ, თუ როგორ მარტივად გამოვიმუშავოთ ჯანსაღი ჩვევა 21 დღის წესისა და 1 დღის წესის გამოყენებით. შეგახსენებთ, რომ ჩვევა არის ქცევის გზა, რომელიც ძალისხმევის გარეშე ხდება.

როგორც ამბობენ, ჩვევა მეორე ბუნებაა. მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში ჩვენ შევიძინეთ მრავალფეროვანი ჩვევები, როგორც სასარგებლო, ასევე მავნე. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ვასრულებთ მოქმედებების დიდ უმრავლესობას თქვენთან ერთად ავტოპილოტზე, ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე.

იცით, რა არის ჩვევების ყველაზე დიდი საიდუმლო?

ჩვევები აკონტროლებს ადამიანის ცხოვრების 95%-ს. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენი ქვეცნობიერი აკონტროლებს ჩვენი მოქმედებების 95%-ს და მხოლოდ 5% ეთმობა ცნობიერების კონტროლს. ახლა ჩვენ გამოვიტანთ დასკვნებს: რაზეა დამოკიდებული ჩვენი პირადი ეფექტურობა? მართალია, ჩვენი ჩვევებიდან. ასე რომ, ვისწავლოთ სწორი ჩვევების ჩამოყალიბება.

21 დღის წესი. როგორ ჩამოვაყალიბოთ ჩვევა?

ეჭვგარეშეა, რომ ქვეცნობიერი ძალიან ძლიერი და ძლიერია, მაგრამ ამის მიუხედავად, ცნობიერების ძალა საკმარისია ახალი ქცევის – ახალი ჩვევის ჩამოსაყალიბებლად. ფორმირების პროცესი საკმაოდ მარტივია, მაგრამ მოითხოვს სისტემურ მიდგომას.

ასე რომ, მთავარი პირობაა ა) სისტემატური მიდგომა ბ) მკაცრი თვითდისციპლინა

ჩვევის ჩამოყალიბების ყველაზე პოპულარული პერიოდი 21 დღეა. მიუხედავად იმისა, რომ ექსპერტებს განსხვავებული მოსაზრებები აქვთ ამ საკითხთან დაკავშირებით. ზოგიერთი წყარო მიუთითებს 30, 40, 60 ან უფრო მეტი დღის პერიოდზე.

საიდან გაჩნდა რიცხვი 21 დღე?

ამპუტირებული კიდურების ადამიანებზე დაკვირვებებიდან. ეს დაკვირვებები აღწერილია პლასტიკური ქირურგის მაქსველ მალცის წიგნში, რომელმაც აღმოაჩინა, რომ ადამიანებს, რომლებმაც დაკარგეს კიდური, სჭირდებოდათ 21 დღე ახალ პირობებთან შეგუებისთვის.

პიროვნული ზრდის მწვრთნელების უმეტესობა 30 დღეს ოპტიმალურ პერიოდად მიიჩნევს. ეს დრო საკმარისია ჩვევის ჩამოსაყალიბებლად. ამ პერიოდის შემდეგ, თქვენ მუდმივად უნდა დაიცვათ იგი, სანამ ის თქვენთან ერთად "გაიზრდება" და არ დაიწყებს თქვენს მხარდაჭერას.

ასე რომ, გააერთიანეთ დარჩენილი ნებისყოფა და დაიწყეთ მოქმედება, გაიმეორეთ იგივე მოქმედება ზედიზედ 21-30 დღის განმავლობაში, რომელიც მიმართულია ჩვევის ჩამოყალიბებაზე (მაგალითად, გსურთ ჩამოყალიბდეთ ჩვევა - დილით ერთი ჭიქა წყლის დალევა ან რეგულარულად წასვლა. სპორტდარბაზში).

პირადი გამოცდილებიდან შემიძლია ვთქვა, რომ ისეთი პატარა ჩვევა, როგორიცაა ჭიქა წყალი, ბევრად უფრო სწრაფად ყალიბდება, ვიდრე სპორტდარბაზში რეგულარულად მისვლა ან დილით დილის ვარჯიშების გაკეთება (ასეთი ჩვევის ჩამოყალიბებას 3 თვე დამჭირდა). უდავოდ, გატეხილი და დახრილი იქნებით, რადგან დატოვეთ თქვენი კომფორტის ზონა. აი, კბილებში ღრჭიალით, გაჩერდით ბოლომდე, არ დაემორჩილოთ ცდუნებებს და საბაბებს, რომლებიც ხელს გიშლით. ან სცადეთ გამოიყენოთ ერთი დღის წესი. ყოველდღე უთხარით საკუთარ თავს, რომ ამას ვაკეთებ დღეს და მხოლოდ ერთ დღეს. როდესაც მეორე დღე დადგება, უთხარით საკუთარ თავს იგივე: ”მე ამას ვაკეთებ მხოლოდ დღეს და მხოლოდ ერთ დღეს. ასე რომ, ყოველდღე 21 დღის განმავლობაში. დამიჯერე, მუშაობს.

მნიშვნელოვანი პირობები 21 დღის წესისთვის

1. 21 დღე – ერთი ჩვევა. ნუ ეცდებით რამდენიმე ჩვევის ჩამოყალიბებას ერთდროულად.

2. რეგულარულობა. დაიმახსოვრე, თუ ერთი დღეც კი გამოგრჩება, ყველაფრის თავიდან დაწყება მოგიწევს.

დაიწყეთ თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ჩვევით და იმოქმედეთ ახლავე. ჩვენი ჩვევები განსაზღვრავს ჩვენს ცხოვრებას, ჩვენს პიროვნულ ეფექტურობას და მოძრაობას ჩვენი მიზნებისკენ. მაღალი შედეგების მიღწევა შეუძლებელია ცუდი ჩვევების კარგზე გადაცვლის გარეშე. დაიწყეთ მათი შეყვანა თქვენს ცხოვრებაში სათითაოდ.