სპორტული აერობიკა. სპორტული აერობიკა პრეზენტაცია თემაზე სპორტული აერობიკა

პრეზენტაციის აღწერა ინდივიდუალური სლაიდებით:

1 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

2 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

3 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

4 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

აერობიკა არის ფიზიკური ვარჯიშის სახეობა, რომელშიც სპეციალური მოძრაობები სრულდება მუსიკაზე. აერობიკას აქვს გამაძლიერებელი ეფექტი გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებზე, ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ფიგურის გაუმჯობესებას. მრავალი დაავადების საუკეთესო პრევენცია მართლაც რეგულარული აერობული ვარჯიშია. ისინი აიძულებენ გულსა და სისხლძარღვებს მუდმივად იმუშაონ, ადაპტირდნენ მზარდ დატვირთვებთან. ამრიგად, გაწვრთნილი ადამიანის გულ-სისხლძარღვთა სისტემა მუშაობს შეუფერხებლად და ეფექტურად, რაც უზრუნველყოფს ჟანგბადით სხეულის ყველა ორგანოსა და ქსოვილს. ამ დროისთვის არსებობს 40-მდე სხვადასხვა სახის აერობიკა, ესენია: ტუმბო (ძალის აერობიკა მინი-წვერათი), სტეპი (ვარჯიშები სპეციალურ პლატფორმაზე), აკვა (ვარჯიშები წყალში), ჯაზის ზომა (ცეკვა რიტმებზე). ჯაზის), სლაიდი (სპეციალურ ტრასაზე სრიალი), კალანეტიკა (კუნთების გაძლიერება და ცხიმების წვა).

5 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

6 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

XIX-XX საუკუნეების მიჯნაზე ჩამოყალიბდა მიმართულება ტანვარჯიშში, რომელიც დაკავშირებულია ფრანგი ფიზიოლოგის ჟ.დემენის სახელთან. მისი ფიზიკური ვარჯიშების სისტემა ეფუძნებოდა რიტმისა და მოძრაობების ჰარმონიის წამყვან მნიშვნელობას, კუნთების მოდუნების და დაძაბულობის რიტმულ მონაცვლეობას. ჯ.დემენის ტანვარჯიში ეფუძნება ბუნებრივ მოძრაობებს, მას უცხოა ფორმის თაყვანისცემა პრინციპის სახელით. ჯ.დემენი დიდ მნიშვნელობას ანიჭებდა ოსტატობისა და მოქნილობის განვითარებას. ჯ.დემენის ჰყავდა ბევრი მიმდევარი, მათ შორის ბ.მენსენდიკი, რომელმაც განავითარა ქალთა ფუნქციური ტანვარჯიში. მისი ძირითადი მიზნები იყო: ჯანმრთელობის გაძლიერება ჰიგიენური ტანვარჯიშის დახმარებით, ძალების განვითარება და განათლება. რიტმის პოპულარობის მნიშვნელოვანი ზრდა მე-20 საუკუნის დასაწყისში დაიწყო. მას უკავშირდება ე.ჟაკ-დალკროზის სახელი. ის პასუხისმგებელია ადამიანის ფიზიკურ აქტივობაში რიტმის გრძნობის აღმოჩენაზე. მან პირველმა გამოიყენა ტერმინი "რიტმული ტანვარჯიში". მან მოახერხა მოძრაობების ერთგვარი მუსიკალური აღნიშვნის შექმნა.

7 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

70-იან წლებში გაჩნდა ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური აქტივობის ისეთი ფორმა, როგორიცაა აერობული ცეკვა, რომლის დამფუძნებელი იყო ჯ.სორენსენი. აერობული საცეკვაო პროგრამა მოიცავს რიტმულ სირბილს, ხტუნვას, მოხრას, რხევას, ასევე ბევრ საცეკვაო ნაბიჯსა და მოძრაობას. ტერმინი „აერობიკა“ პირველად შემოიღო კ.კუპერმა 1960 წელს. მისი წარმოშობა მომდინარეობს სიტყვიდან "აერობული", ანუ ხდება ჟანგბადის მონაწილეობით, რომელსაც აქვს ფიზიოლოგიური საფუძველი. თანამედროვე აერობიკა არ არის ფიზიკური კულტურის ახალი სახეობა, რომელიც ჩვენს დღეებში გამოჩნდა.

8 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

სლაიდი 9

სლაიდის აღწერა:

საცეკვაო აერობიკა საცეკვაო აერობიკა (ცეკვა) აძლიერებს კუნთებს, განსაკუთრებით ქვედა ტანს, ასტიმულირებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, აუმჯობესებს კოორდინაციას და პოზას და წვავს ჭარბ წონას. დიდი დატვირთვა ეცემა კუნთების დიდ ჯგუფებს, განსაკუთრებით ქვედა ტანში. ამ ტიპის აერობიკისთვის დამახასიათებელია სხვადასხვა საცეკვაო მოძრაობების გამოყენება მუსიკაზე, რომელიც შეესაბამება კონკრეტულ ცეკვის სტილს. აერობიკის ამ სახეობაში შედის: ფანკ აერობიკა, ქალაქის ჯემი, ჰიპ ჰოპი, ლათინური აერობიკა, თანამედროვე ჯაზი, აფრო-ჯაზი და სხვა.

10 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

სტეპ აერობიკა სტეპ აერობიკა (სტეპი) გამოიყენება ართრიტის, ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის, მუხლის ტრავმებისგან აღდგენისა და კუნთების გასამაგრებლად. ცეკვის გაკვეთილები ტარდება სპეციალური პლატფორმის გამოყენებით (ნაბიჯი). თქვენ უნდა ახვიდეთ მუსიკის რიტმზე, რეგულარულ საცეკვაო მოძრაობებთან ერთად. საფეხურების სიმაღლე ჩვეულებრივ 15-30 სმ-ია, პლატფორმაზე ასვლისა და გადმოსვლის დაახლოებით 200 გზა არსებობს. ნაბიჯ-ნაბიჯ მოძრაობები საკმაოდ მარტივია, ამიტომ ისინი საკმაოდ შესაფერისია სხვადასხვა ასაკისა და ფიტნეს დონის ადამიანებისთვის. ისინი შესანიშნავად აუმჯობესებენ ფიგურას, განსაკუთრებით კი ფეხების, თეძოებისა და დუნდულების ფორმას.

11 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

სლაიდ აერობიკა სლაიდ აერობიკა (სლაიდი) არის აერობიკის სიძლიერის ტიპი. გაკვეთილების დროს ისინი ატარებენ სპეციალურ ფეხსაცმელს და სრიალებენ სპეციალურ გლუვ ტრასაზე 183 სმ სიგრძისა და 61 სმ სიგანის გასწვრივ, ასრულებენ სავარჯიშოებს, რომლებიც მოგვაგონებს სწრაფი მოციგურავე, მოთხილამურე ან მოციგურავეს მოძრაობებს. სლაიდ აერობიკა აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებს, კუნთებსა და სახსრებს. აერობიკის ყველაზე ოპტიმალური სახეობა ქალებისთვის, რომლებსაც სურთ თეძოებში ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება.

12 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

ტუმბოს აერობიკა ტუმბოს აერობიკა არის დენის აერობიკა 2-დან 20 კილოგრამამდე წონით მინი-შტანგით. შეასრულა შეუჩერებლად 45 წუთის განმავლობაში, რიტმული მუსიკის ქვეშ. მისგან გამორიცხულია საცეკვაო ელემენტები. მათ ნაცვლად - სხვადასხვა დაწნეხვა, მოხვევა და ჩახშობა. შტანგა აერობიკის სავარჯიშო ეფექტი უდავოდ ძალიან მაღალია, მაგრამ რეკომენდებულია მხოლოდ ფიზიკურად მომზადებული ადამიანებისთვის.

სლაიდი 13

სლაიდის აღწერა:

Kick აერობიკა Kick აერობიკა არის სპეციალური პროგრამა სახელწოდებით KIC (კარდიო-ინტენსივობის კონდიცირება), რომელიც საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ და გააუმჯობესოთ სხეულის ფიტნეს დონის ძირითადი ინდიკატორები: ზოგადი და ძალის გამძლეობა, კუნთების ძალა და მოქნილობა, სისწრაფე და კოორდინაცია. ახალი პროგრამა ითვალისწინებს მომხმარებელთა ასაკს და მომზადების სხვადასხვა დონეს. ამ პროგრამის შესაძლებლობების გამოყენებით ახლა ადვილია საკმაოდ ინტენსიური გაკვეთილის შექმნა როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი სტუდენტებისთვის.

სლაიდი 14

სლაიდის აღწერა:

Tai-kick Tai-kick არის ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს ახლა პოპულარულ ტაი-ბოს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებთან ხტომის თოკით. ტაილანდური დარტყმა საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ სწრაფად მიაღწიოთ სასწავლო ეფექტს, არამედ ისწავლოთ ხელჩართული საბრძოლო ტექნიკა. განსაკუთრებით რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც სურს მიაღწიოს მაქსიმალურ ეფექტს კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვისას.

15 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

Spinning Spinning არის მხიარული, დინამიური ვარჯიში ველოსიპედებზე, ვიდეოს ყურებასთან ერთად. სავარჯიშო დარბაზში დაყენებულია მსუბუქი სავარჯიშო ველოსიპედები ისე, რომ მათი ბორბლები ტრიალებს ერთ ადგილას. ამის მიუხედავად, მსმენელებს ბუნებაში ველოსიპედით სეირნობის მსგავსი შეგრძნება ეუფლებათ. და ეს ყველაფერი კედელზე ჩამოკიდებული დიდი ეკრანის წყალობით, რომელზედაც სხვადასხვა ვიდეო პეიზაჟები ცურავს და ერთმანეთს ცვლის.

16 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

Resist-ball Resist-ball არის სახალისო და აბსოლუტურად უსაფრთხო ტიპის აერობიკა სხვადასხვა ზომის სპეციალური ფერადი გასაბერი ბურთების გამოყენებით (ზოგიერთი მათგანი დიამეტრის 1 მეტრს აღწევს) ხელს უწყობს ფიგურის გამოსწორებას, ავითარებს კოორდინაციას და მოქნილობას, ეხმარება პოზის სწორ პოზიციას და გააძლიეროს გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული ფუნქციური სისტემები

სლაიდი 17

სლაიდის აღწერა:

Trekking Trekking - ჯგუფური ინტერვალური ვარჯიში სარბენ ბილიკებზე. ვარჯიშის ეფექტი მიიღწევა სარბენი ბილიკის დახრილობის კუთხისა და სიჩქარის შეცვლით. გაკვეთილი იდეალურია მომზადების ნებისმიერი დონის მოსწავლისთვის სპეციალური „Break point“ ტესტის ჩატარებით (რომელიც დაფუძნებულია საკუთარი მაქსიმალური სიჩქარის განსაზღვრაზე). ვარჯიში შესაფერისია როგორც მოსიარულეებისთვის, ასევე მორბენალებისთვის, რადგან... პროგრამა სპეციალურად შექმნილი იყო მორბენალთა და მოსიარულეთა ერთდროულად მოსამზადებლად.

18 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

წყლის აერობიკა წყლის აერობიკა არის ფიზიკური აქტივობის სრულიად განსაკუთრებული სახეობა, როდესაც ყველა კუნთი ერთდროულად მუშაობს. მეცადინეობები ტარდება საცურაო აუზში, სადაც ვარჯიშების შესრულებისას წყლის წინააღმდეგობა იძლეოდა. წყალი შესანიშნავი გარემოა სხეულის გამაძლიერებელი ვარჯიშებისთვის, რადგან ის უზრუნველყოფს დამატებით წინააღმდეგობას სახსრების, კუნთებისა და ძვლების მიმართ ნაზად. წყლის აერობიკის ვარჯიშები აძლიერებს სხეულს, აუმჯობესებს მოქნილობას, ჭიმავს კუნთებსა და ლიგატებს, წვავს ზედმეტ კალორიებს და წარმატებით აღდგება დაზიანებებისგან. წყლის ვარჯიშები შესაფერისია აბსოლუტურად ყველასთვის, განურჩევლად ასაკისა, წონისა და ფიზიკური ვარჯიშისა და რეკომენდებულია ორსულებისთვის. ფიტნესის სახმელეთო ტიპებისგან განსხვავებით, არანაირი უკუჩვენება არ არსებობს.

მოამზადა: 101FV ჯგუფის მოსწავლე კრისტინა კისლოვამ

სლაიდი 2

აერობიკა (ასევე ცნობილია როგორც რიტმული ტანვარჯიში) არის ტანვარჯიში რიტმული მუსიკის თანხლებით, რომელიც ეხმარება სავარჯიშოების რიტმის მონიტორინგს. სავარჯიშოების ნაკრები მოიცავს სიარული, სირბილი, ხტომა და მოქნილობის ვარჯიშები. რეგულარული აერობიკის შედეგია სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნება, კუნთების და კანის ვარჯიში და სხეულის საერთო ჯანმრთელობა. გამოიყენება პროფილაქტიკური და თერაპიული მიზნებისთვის.

სლაიდი 3

აერობიკის სახეები კლასიკური აერობიკა სტეპ-აერობიკა ძალაზე ორიენტირებული აერობიკის სახეები ცეკვა აერობიკის სახეები წყლის აერობიკა ბურთით აერობიკა აერობიკა საბრძოლო სპორტის ელემენტებით ველოსიპედის აერობიკა ფიტნეს აერობიკა სპორტული აერობიკა

სლაიდი 4

მათ შორის მთავარია კლასიკური აერობიკა. ის შეიძლება შევადაროთ კლასიკურ ცეკვას ქორეოგრაფიაში, მაგრამ არა საშუალებებისა და სავარჯიშოების შემადგენლობით, არამედ მნიშვნელობით. ეს არის აერობიკის ABC, მასთან ერთად იწყება სხვა ტიპების შესწავლა, ისევე როგორც აერობიკის ყველაზე გავრცელებული, ჩამოყალიბებული სახეობა, რომელიც წარმოადგენს ზოგადი განვითარების ტანვარჯიშის, სირბილის, ხტომისა და გამოტოვების სინთეზს, შესრულებული. მუსიკალური თანხლებით. კლასიკური აერობიკის ძირითადი ფიზიოლოგიური აქცენტი არის გამძლეობის განვითარება, კარდიორესპირატორული სისტემის ფუნქციონირების გაზრდა.

სლაიდი 5

სტეპ-აერობიკა გაჩნდა XX საუკუნის 90-იან წლებში. და სწრაფად მოიპოვა პოპულარობა. აშშ-ში, გერმანიასა და დანიაში სტეპ აერობიკა ყველა სახეობის დაახლოებით 50%-ს შეადგენს. მისი თავისებურება არის სპეციალური საფეხურის პლატფორმის გამოყენება. ის საშუალებას გაძლევთ გადადგათ ნაბიჯები, გადახტეთ მასზე და გადახტეთ სხვადასხვა მიმართულებით, ასევე გამოიყენოთ პლატფორმა მუცლის, ზურგის და ა.შ ვარჯიშების შესრულებისას. პლატფორმის საფეხურიანი მოწყობილობა არეგულირებს სიმაღლეს და, შესაბამისად, ფიზიკურ აქტივობას და საშუალებას გაძლევთ ჩაატაროთ ერთდროული ვარჯიშები სხვადასხვა ფიზიკურად ადამიანებთან, ანუ პროცესს უფრო ინდივიდუალურს ხდის. პლატფორმიდან ასვლისა და დაშვების ინტენსივობა საათში 12 კილომეტრის სიჩქარით სირბილის ტოლფასია.

სლაიდი 6

ასევე არსებობს აერობიკის სახეები ძალის ფოკუსით - სხეულის ჩამოყალიბება, სხეულის სტილის, სხეულის კონდიცირების აერობიკა, პროგრამა მუცლის, ზურგისა და ფეხის კუნთებისთვის, სამიზნე მატონიზირებელი სისტემა და სხვა. ამ ტიპებში ფართოდ გამოიყენება ჰანტელები, რეზინის ამორტიზატორები და სხვადასხვა დიზაინის ექსპანდერები. სულ ახლახან გამოჩნდა ახალი ტიპი - აერობიკა წვერით („ტუმბო“), რომლის ვარჯიშის ეფექტი უდავოდ მაღალია, მაგრამ ის ხელმისაწვდომია მხოლოდ კარგად გაწვრთნილი ადამიანებისთვის.

სლაიდი 7

ასევე არსებობს აერობიკის საცეკვაო სახეობები. მათ შორისაა ჯაზის აერობიკა, ფანკ აერობიკა, ჰიპ-ჰოპი, ლათინური ჯაზი, აფს აერობიკა, ტანგო აერობიკა, ქალაქის ჯემი და ა.შ. საცეკვაო აერობიკაში ტიპიურია სხვადასხვა საცეკვაო მოძრაობების გამოყენება მუსიკაზე, რომელიც შეესაბამება კონკრეტულ ცეკვას. ბოლო დროს განსაკუთრებით პოპულარული გახდა აღმოსავლური ცეკვები: მუცლის ცეკვები, ინდური ცეკვები.

სლაიდი 8

წყლის აერობიკა. ეს სახეობა სულ უფრო მეტ პოპულარობას იძენს მსოფლიოში. წყლის გარემო ქმნის განსაკუთრებულ პირობებს მოძრაობის შესასრულებლად: ზოგ შემთხვევაში აადვილებს მათი შესრულების პროცესს, ზოგ შემთხვევაში რთულდება. განასხვავებენ წყლის აერობიკას ზედაპირულ და ღრმა წყალში. რეკომენდებულია სხვადასხვა სპეციალური აღჭურვილობის გამოყენება (ქამები, ჟილეტები, დაფები, სპეციალური მანჟეტები მკლავებისთვის, ფეხებისთვის და ა.შ.)

სლაიდი 9

აერობიკა ბურთით. სხვადასხვა რეზინის ბურთები და სამედიცინო ბურთები ტრადიციულად გამოიყენება ძირითადი ტანვარჯიშისა და ფიზიოთერაპიის დროს. აერობიკაში გამოიყენება სპეციალური პლასტმასის ბურთი, რომლის დიამეტრი 35-დან 65 სმ-მდეა, რაც თამაშის მომენტებს ატარებს კლასებში, ხელს უწყობს ცალკეული კუნთების ჯგუფების ფრთხილად განვითარებას, ავითარებს წონასწორობის გრძნობას, ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას და კუნთთაშორის რეგულირებას.

10

სლაიდი 10

აერობიკა საბრძოლო სპორტის ელემენტებით. ახალგაზრდებში ასევე დიდი პოპულარობით სარგებლობს აერობიკა კრივისა და კიკ-ბოქსის ელემენტებით. კუნთების მაღალსიჩქარიანი მუშაობისა და ვარჯიშების მაღალი ინტენსივობის წყალობით კუნთები ტონუსდება სწორად და სწრაფად, ვითარდება გამძლეობა და სისწრაფე, იხსნება ზედმეტი აგრესიულობა და გონებრივი დაძაბულობა. არანაკლებ გავრცელებულია აერობიკა კარატეს ელემენტებით.

11

სლაიდი 11

ველოსიპედის აერობიკა. ცნობილმა ამერიკელმა ველოსიპედისტმა ჯონი გოლდბერგმა შეიმუშავა სავარჯიშო სისტემა სახელწოდებით "სპინინგ". მან შექმნა მსუბუქი ველოსიპედი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას შენობაში. დაახლოებით 45 წუთი (ან 90 წუთი მათთვის, ვინც მზად არის) მუსიკის უწყვეტი პედლებიანი ხელის სხვადასხვა მოძრაობით საშუალებას გაძლევთ საკმაოდ ოფლიანი, წონაში დაკლება და კუნთების ტონის გაუმჯობესება.

12

სლაიდი 12

ფიტნეს აერობიკა. ბოლო დროს, ფიტნეს აერობიკა სულ უფრო პოპულარული გახდა. ის ხელმისაწვდომია ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის. საერთაშორისო ორგანიზაცია FISAF ატარებს მსოფლიო და ევროპის ჩემპიონატებს ამ ტიპის აერობიკაში. სპორტული აერობიკა. როგორც სპორტი, ეს არის ტანვარჯიშის, აკრობატიკის, ძირითადი აერობიკისა და ცეკვის ელემენტების ერთგვარი სინთეზი.

13

სლაიდი 13

აერობიკის გავლენა სხეულზე აერობიკის ძირითადი ეფექტი არის ადამიანის ორგანიზმის კარდიორესპირატორულ სისტემაზე. ფიზიკურ აქტივობას მიჩვეული ადამიანის გული მოსვენების დროს ერთი შეკუმშვით 70 მლ-მდე სისხლს უბიძგებს აორტაში, ანუ წუთში 3,5-5 ლიტრს. სისტემატური ვარჯიში ხელს უწყობს ამ მაჩვენებლის გაზრდას 110 მლ-მდე, ხოლო მძიმე ფიზიკური დატვირთვისას ეს მაჩვენებელი იზრდება 200 მლ-მდე ან მეტამდე. ეს ავითარებს გულის სარეზერვო ძალას. სხეულის ვარჯიშის ეფექტი გამოიხატება წუთში გულისცემის სიხშირეზე სასარგებლო ზემოქმედებით, რომლის რაოდენობა დასვენების დროს საშუალოდ 65 დარტყმაა, რის გამოც იზრდება გულის მოდუნების დრო, რა დროსაც ეს ორგანო იღებს არტერიულს. ჟანგბადით მდიდარი სისხლი. გარდა ამისა, მსუბუქი დატვირთვით, გაწვრთნილი ადამიანის გული უფრო ეკონომიურად მუშაობს, რაც ზრდის სისხლის შოკის გამომუშავებას, ხოლო მოუმზადებელ ადამიანში მკვეთრად იზრდება გულის შეკუმშვის რაოდენობა. რეგულარული ვარჯიში იწვევს ჟანგბადის გამოყენებით სისხლის ნაკადის სიჩქარის და მეტაბოლიზმის მატებას.

14

სლაიდი 14

ფიზიკური აქტივობა ასევე დადებითად მოქმედებს ადამიანის სასუნთქ სისტემაზე, ვინაიდან ვარჯიშის დროს იზრდება ალვეოლების რაოდენობა და იზრდება ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა. რესპირატორული აპარატი უკეთ ითვისებს ჟანგბადს, რაც უზრუნველყოფს უჯრედების სრულ ფუნქციონირებას და ამით ზრდის ორგანიზმის მუშაობას. დასვენების დროს გაწვრთნილი ადამიანის სუნთქვის სიხშირე მცირდება და ეს საშუალებას აძლევს სხეულს მეტი ჟანგბადი გამოიტანოს ფილტვებიდან. კუნთების აქტივობის დროს საჭიროა ჟანგბადი! იზრდება და აქტიურდება ეგრეთ წოდებული სარეზერვო ალვეოლი, იზრდება ფილტვების ჟანგბადის გაჯერება, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს ანთებითი პროცესების რისკს. რესპირატორული აპარატის განვითარების მნიშვნელობაზე მეტყველებს მრავალი ჯანდაცვის სისტემისა და ტექნიკის მიმდევართა ამ პროცესისადმი სერიოზული დამოკიდებულება.

15

სლაიდი 15

არანაკლებ მნიშვნელოვანია ვარჯიშის პროცესის გავლენა ადამიანის საავტომობილო სისტემის აქტიურ ნაწილზე, ანუ კუნთების მასაზე. ქალებში ეს არის სხეულის წონის 33-35%, მამაკაცებში - 42%. დატვირთვის არარსებობის შემთხვევაში კუნთები სწრაფად იკლებს მოცულობას, სუსტდება, მათი კაპილარები ვიწროვდება და ბოჭკოები თხელდება. ზომიერი დატვირთვით ძლიერდება კუნთოვანი სისტემა, უმჯობესდება მისი სისხლით მომარაგება და ამოქმედდება სარეზერვო კაპილარები. თუ დატვირთვა გადაჭარბებული იყო გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, მაშინ მიზანშეწონილია მისი თანდათანობით შემცირება, რათა კუნთებში არასასურველი მოვლენები არ მოხდეს. უპირატესად დინამიური ხასიათის დატვირთვებით, კუნთების წონა და მოცულობა ნაკლებად იზრდება, კუნთების ნაწილი გრძელდება და მყესის ნაწილი მცირდება. კუნთების მონაცვლეობითი შეკუმშვა და მოდუნება არ არღვევს სისხლის მიმოქცევას, იზრდება კაპილარების რაოდენობა და მათი მიმდინარეობა უფრო სწორი რჩება.

16

ბოლო პრეზენტაციის სლაიდი: აერობიკა

დილის ვარჯიშები ადამიანები, რომლებიც უჩივიან თავის ტკივილს, სისუსტეს, შესრულების დაქვეითებას, დაღლილობას, ზოგჯერ არც კი ეჭვობენ, რომ ამის მიზეზი ე.წ. რა თქმა უნდა, უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები. ასევე ღირს კვებაზე ფიქრი, ბოჭკოს მდიდარი საკვების გამოყენება. ეს არის ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი, პარკოსნები, უხეში ფქვილისგან დამზადებული პური. განსაკუთრებით სასარგებლოა კომბოსტო, სტაფილო, ბოლოკი, ბოლოკი, კამა, ოხრახუში, ვაშლი და ქლიავი. რეკომენდებულია საღამოს ძილის წინ მეოთხედი ჭიქა ნედლი წყლის დალევა, დილით კი ამდენივე, წყალში ფორთოხლის, მანდარინისა და ვაშლის ქერქის დამატება. დალიეთ ეს ინფუზია ცარიელ კუჭზე და დაუყოვნებლივ დაიწყეთ დილის ვარჯიშები. მისი ხანგრძლივობაა 10-15 წუთი.

Ძირითადი ცნებები

Ძირითადი ცნებები

აერობიკის წინაშე არსებული გამოწვევები.

აერობიკა მეოცე საუკუნის 80-იან წლებში.

აერობიკის სახეები

აერობიკის ძირითადი მიმართულებები.

კლასიკური (საბაზისო) აერობიკა.

სტეპი - აერობიკა

ფიტბოლის აერობიკა

აერობიკის სახეები სიძლიერის ორიენტირებით

აკვა აერობიკა

აერობიკა საბრძოლო ხელოვნების ელემენტებით.

აერობიკის საცეკვაო სახეები.

იოგა - აერობიკა

SIMP პროგრამის ძირითადი მოძრაობების კლასიფიკაცია.

მუსიკალური აკომპანიმენტის არჩევანი.

როგორ განვსაზღვროთ მუსიკის ტემპი?

მოკლე ალგორითმი კომბინაციების შედგენისთვის.

სწავლის მეთოდები

მოთხოვნები გუნდებისთვის

რუსეთის ფედერაციაში სპორტული აერობიკის ისტორია 1989 წელს დაიწყო. უკვე 1992 წელს ჩვენს ქვეყანაში მოეწყო სპორტული აერობიკის ფედერაცია. 2004 წელს სპორტული აერობიკა სპორტის სახელმწიფო კომიტეტმა დამოუკიდებელ სპორტად აღიარა. სპორტული აერობიკა, როგორც სპორტი, არის აკრობატიკის, ტანვარჯიშის, ცეკვისა და ძირითადი აერობიკის ელემენტების ნაკრები. ჰოვარდმა და კარენ შვარცმა აშშ-დან 1983 წელს შეიმუშავეს ძირითადი მოთხოვნები შეჯიბრებითი ვარჯიშებისთვის, ასევე შეჯიბრის წესები და დიდი ძალისხმევა გააკეთეს ამ სპორტის პოპულარიზაციისთვის. აშშ-ის წამყვან სპორტსმენებთან ერთად მათ ფასდაუდებელი დახმარება გაუწიეს საბჭოთა კავშირში სემინარების ჩატარებასა და სპორტული აერობიკის პოპულარიზაციაში. 1990 წელს აერობიკა გახდა თითქმის მთავარი სპორტი. პირველი არაოფიციალური მსოფლიო ჩემპიონატი ჩატარდა ამერიკაში, მასში მონაწილეობა მიიღეს 16 ქვეყნის სპორტსმენებმა, ხოლო 1992 წელს შედგა რუსეთის პირველი ჩემპიონატი სპორტულ აერობიკაში. 1996 წელს, ატლანტაში გამართულ კონგრესზე, სპორტული აერობიკა აღიარებულ იქნა ტანვარჯიშის საერთაშორისო ფედერაციის ოფიციალურ დისციპლინად. სპორტულ აერობიკაში ოთხი ტიპის ელემენტია.

აერობიკა არის საცეკვაო და ტანვარჯიშის სავარჯიშოების ნაკრები მუსიკის თანხლებით. ეს კონცეფცია მომდინარეობს სიტყვიდან "აერობული", რაც ნიშნავს "ჟანგბადის მონაწილეობით წარმოებულს". ეს სპორტი იყოფა შემდეგ კატეგორიებად: ინდივიდუალური ვარჯიშები ქალებისთვის, ინდივიდუალური ვარჯიშები მამაკაცებისთვის, წყვილებში ვარჯიშები, ტრიო, გუნდური (6 სპორტსმენი)

სპორტული აერობიკა არის სპორტი, რომელიც იყენებს ელემენტებს რიტმული და მხატვრული ტანვარჯიშიდან, ასევე აკრობატიკიდან. გარეგნულად, სპორტული აერობიკა ძალიან ჰგავს იატაკის ვარჯიშებს შვიდი მეტრიანი გვერდით; მონაწილეები ეჯიბრებიან დინამიური მუსიკის ქვეშ, რომელიც შეესაბამება 180 დარტყმას, რაც თავად არის მხატვრული ტანვარჯიშის დისციპლინა. ასე რომ, სპეციალურ კვადრატულ პლატფორმაზე ნაჩვენებია სხვადასხვა ელემენტების მინი შესრულება ერთი წუთის განმავლობაში. სპორტსმენების მუშაობას აფასებენ მოსამართლეები, რომლებიც აძლევენ ქულების გარკვეულ რაოდენობას. საუბრის დროა 105 წამი.

ამავდროულად, სპორტული აერობიკის შეჯიბრებები შეიძლება ჩატარდეს სხვადასხვა ვერსიით. არის ინდივიდუალური წარმოდგენები. აღსანიშნავია, რომ ქალები მამაკაცებთან ერთად ეჯიბრებიან. ეს უკანასკნელნი ქულებს ძირითადად ძალისმიერი ვარჯიშებით აგროვებენ, პირველი კი მოქნილობითა და პლასტიურობით. გარდა ამისა, შეჯიბრებები ტარდება სპორტულ აერობიკაში და ჯგუფურად. ამ შემთხვევაში გამოიყოფა შერეული წყვილი, ასევე ტრიო და ექვსეული. აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ იმ ფაქტს, რომ ორივე ტრიო და ექვსეული შეიძლება შედგებოდეს ერთსქესიანი სპორტსმენებისგან ან შერეული სპორტსმენებისგან. ტანვარჯიშის სხვა სახეობებისგან განსხვავებით, ამ სპორტში სპორტსმენებს შეუძლიათ პროფესიონალურ დონეზე შესრულება გაცილებით დიდხანს. ისტორიაში არის შემთხვევები, როდესაც მხატვრული ტანმოვარჯიშეები კარიერის ბოლოს გადავიდნენ სპორტულ აერობიკაზე და წარმატებით განაგრძეს პროფესიული კარიერა.

პროგრამის შინაარსი. სპორტული აერობიკის მთელი შინაარსი ყალიბდება რეკრეაციული აერობიკის შვიდი ძირითადი მოძრაობის საფუძველზე, რომლებიც შერეულ რეჟიმში ხტომის, სირბილისა და მარშის ფონზე ხორციელდება. ციკლური მოქმედებების ასეთი სისტემა, კომპოზიციაში შერწყმული და მუსიკაზე მაღალი ტემპით შესრულებული (საშუალოდ, 150 მოტორული აქცენტი წუთში, ან 2,5 მოძრაობა წამში), ატარებს მნიშვნელოვან ემოციურ მუხტს და ვიზუალურად აღიქმება, როგორც ვირტუოზული მოტორული მოქმედება. . ელემენტების მთელი ნაკრები, რომელიც შეიძლება შევიდეს სპორტული აერობიკის შემადგენლობაში, კონვენციის მაღალი ხარისხით იყოფა ექვს ჯგუფად: ელემენტები, რომლებშიც ვლინდება დინამიური ძალა და სტატიკური სიძლიერე; ხტუნვა - ხტუნვა; უხვევს; საქანელები; ბალანსი; მოქნილობა. სპორტული აერობიკის შემადგენლობის შემადგენელი ელემენტების გაანალიზებით, შეიძლება განვასხვავოთ მოძრაობების შემდეგი ჯგუფები: 1) დინამიური და სტატიკური ხასიათის სიმძლავრის ელემენტები, მაგალითად, დაცემა, ბიძგები, სხეულის აწევა, ძალის ნელი გადასვლები ერთი პოზიციიდან. სხვა, გაჩერებების ტიპები და ა.შ. 2) ხტუნვა და ხტუნვა (ხტუნვა), მაგალითად, გაყოფილი ნახტომი, ნახტომი, ხტუნვა სხეულის სხვადასხვა მოძრაობით და გამეორებების განსხვავებული სიხშირით; 3) ბალანსი, მაგალითად, გვერდითი, წინა ფეხის მოჭერით და ა.შ. 4) ფაქტობრივი ტანვარჯიშის ელემენტები, მაგალითად, მიდრეკილ მდგომარეობაში, ხელის დაჭერა, მარტივი და შერეული საყრდენების შეცვლა, წრეები ფეხებით; 5) აქტუალური აკრობატული ელემენტები, მაგალითად: რულონები, საყრდენები, დაჭერები და ა.შ. 6) ცეკვა - ქორეოგრაფიული და სვინგის მოძრაობები, მაგალითად, სვინგის მოძრაობები ხელებითა და ფეხებით, ხალხური ცეკვის ელემენტები, კლასიკური და თანამედროვე ცეკვები, მოქმედებების კომბინაციები სხეულის ნაწილებთან და მობრუნებებთან და სხეულის სხვა სხვადასხვა მოძრაობებთან; 7) დამხმარე ან დამაკავშირებელი ელემენტები, მაგალითად, საფეხურების ტიპები, ნახტომები, მუხლის აწევა, ლანგები, ბილიკები და ა.შ.

პრეზენტაცია „აერობიკა. სხეულზე გავლენის მნიშვნელობა და მახასიათებლები"

დაასრულა: ჟანკოის მუნიციპალური საგანმანათლებლო დაწესებულების „მე-7 საშუალო სკოლა“ მე-9-ბ კლასის მოსწავლე, ელვინა ემიროვა მასწავლებელი: ტკალენკო ა.ი.

აერობიკა

ტანვარჯიში, რომელიც შედგება აერობული ვარჯიშებისგან რიტმული მუსიკის თანხლებით, რაც ხელს უწყობს ვარჯიშის რიტმის დაცვას. სავარჯიშოების კომპლექსში შედის: სირბილი, სიარული, ხტომა და ა.შ. რეგულარული აერობიკის შედეგია სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნება, კუნთების და კანის ვარჯიში და სხეულის საერთო ჯანმრთელობა.

აერობიკის სახეები:

1.კლასიკური აერობიკა

2.სტეპ აერობიკა

3.აერობიკის სახეები სიძლიერის ორიენტირებით

4.აერობიკის საცეკვაო სახეები

5.წყლის აერობიკა

6. აერობიკა ბურთით

7.ველოსიპედის აერობიკა

8. ფიტნეს აერობიკა

9. სპორტული აერობიკა

კლასიკური აერობიკა

• კლასიკური აერობიკა არის სავარჯიშოების სისტემა, რომელიც მოიცავს საცეკვაო მოძრაობებს, ნაბიჯებს და ტანვარჯიშს ცეკვის თანხლებით. კლასიკური აერობიკა ხერხემალზე მინიმალური სტრესით საშუალებას იძლევა გააძლიეროს კუნთოვანი კორსეტი, გააუმჯობესოს პოზა, განავითაროს მოქნილობა და წონასწორობის გრძნობა. ამ ტიპის აერობიკა ასტიმულირებს გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებს.

სტეპ-აერობიკა

• სტეპ აერობიკა არის ინტენსიური ტანვარჯიში სტენდის გამოყენებით, რომელიც ახდენს ნაბიჯის სიმულაციას.სტეპ აერობიკას არაერთი უპირატესობა აქვს და ზოგადად დადებითად მოქმედებს სხეულზე. ამრიგად, სტეპ-აერობიკის რეგულარულ გაკვეთილებს შეუძლია გააძლიეროს გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული, ნერვული და კუნთოვანი სისტემები, ასევე მოიცილოს ჭარბი წონა.

აერობიკის სახეები სიძლიერის ორიენტირებით

• ტიპები: სხეულის ჩამოყალიბება, სხეულის სტილის, პროგრამა მუცლის, ზურგისა და ფეხის კუნთებისთვის და სხვა. ამ ტიპებში ფართოდ გამოიყენება ჰანტელები და რეზინის ამორტიზატორები.

საცეკვაო აერობიკა

• სახეები: ჯაზ-აერობიკა, ფანკ აერობიკა, ჰიპ-ჰოპი, ლათინური ჯაზი, ტანგო აერობიკა, ქალაქის ჯემი და სხვა. საცეკვაო აერობიკაში ტიპიურია სხვადასხვა საცეკვაო მოძრაობების გამოყენება მუსიკაზე. პოპულარულია აღმოსავლური ცეკვები: მუცლის ცეკვა, ინდური ცეკვები.

წყლის აერობიკა

• წყლის აერობიკა არის ფიზიკური ვარჯიშების ერთობლიობა წყალში მუსიკის თანხლებით ცურვის, ტანვარჯიშისა და ძალის სავარჯიშოების ელემენტებით. წყალში ვარჯიში გეხმარებათ მოდუნებაში, ხსნის კუნთებსა და ნერვულ დაძაბულობას და აძლიერებს ნერვულ სისტემას. ვარჯიშის დროს ასევე ხდება ერთგვარი მასაჟი, რომელსაც ახორციელებს სხეულის მიმდებარე წყალი. ამ მასაჟის წყალობით კანი ხდება იდეალურად დატენიანებული, მკვრივი და ელასტიური.

აერობიკა ბურთით

• სხვადასხვა რეზინის ბურთები და სამედიცინო ბურთები ტრადიციულად გამოიყენება ძირითადი ტანვარჯიშისა და ფიზიოთერაპიის დროს. ეს ატარებს სათამაშო მომენტებს კლასებში, ხელს უწყობს ინდივიდუალური კუნთთაშორისი ჯგუფების ფრთხილად განვითარებას, ავითარებს წონასწორობის გრძნობას და ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას.

ველოსიპედის აერობიკა

• ველოსიპედის აერობიკა ფიტნესის ერთ-ერთი ტენდენციაა. ეს საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ შეასწოროთ თქვენი ფიგურა კუნთების გარკვეული ჯგუფების გაძლიერებით, არამედ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა. ეს მოიცავს არტერიული წნევის ნორმალიზებას და რესპირატორული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების ფუნქციონირების გაუმჯობესებას. სავარჯიშო ველოსიპედი რეკომენდებულია ვარიკოზული ვენების მქონე ქალებისთვის დაავადების საწყის ეტაპზე. გარდა ამისა, ინტენსიური ვარჯიშები აადვილებს და სწრაფად იკლებს წონაში.

ფიტნეს აერობიკა

• ფიტნესი - აერობიკა- ეს არის ერთ-ერთი "ჯანსაღი" სპორტი, რომელშიც სილამაზე, ჰარმონია და სრულყოფილება მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. აერობიკის ფუძემდებელი იყო ცნობილი მსახიობი ჯეინ ფონდა. ფიტნეს აერობიკა აძლიერებს სხეულს, წვავს კალორიებს, ამაგრებს ხერხემალს და ასევე აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას და კუნთების მდგომარეობას.

სპორტული აერობიკა

• სპორტი აერობიკა – ესსპორტი, რომელშიც ხშირად გამოიყენება რიტმული ტანვარჯიშისა და აკრობატიკის ელემენტები. აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას: ძლიერდება გულის კუნთი, გული უფრო ელასტიური ხდება. ხელს უწყობს ნორმალური წონის შენარჩუნებას. ამცირებს დიაბეტის, სიმსუქნის და გულის დაავადებების რისკს. აუმჯობესებს ძილის ხარისხს, ავითარებს კუნთებს, ხდის მათ უფრო ძლიერს და ელასტიურს. სპორტული აერობიკა ამაღლებს განწყობას, გეხმარებათ დეპრესიისგან თავის დაღწევაში და სტრესის გამკლავებაში და ზრდის ორგანიზმის მუშაობას. აძლიერებს ჩონჩხის სისტემას. აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და მიმოქცევას. ახანგრძლივებს სიცოცხლეს, გახდით ჯანმრთელი და ბედნიერი.

აერობიკის ეფექტი ადამიანის სხეულზე

• აერობული ვარჯიშის ძირითადი გავლენა ადამიანის სხეულის გულ-რესპირატორულ სისტემაზეა. სისტემური ვარჯიში ხელს უწყობს ფიგურის გაზრდას 110 მლ-მდე, ხოლო მძიმე ფიზიკური დატვირთვისას ეს მაჩვენებელი იზრდება 200 მლ-მდე ან მეტი. ფიზიკური აქტივობა დადებითად მოქმედებს ადამიანის სასუნთქ სისტემაზე.