ვარჯიშები სილამაზისა და ახალგაზრდობისთვის, ან რა არის იოგა სახისთვის. იოგა სახისთვის ელენა როდიჩევასგან - გაახალგაზრდავება სავარჯიშოების დახმარებით იოგა სახის და კისრის კუნთების გასაძლიერებლად

დღეს სახის ტანვარჯიში საკმაოდ პოპულარულია. მას მრავალი წიგნი ეძღვნება და ინტერნეტში მუდმივად ჩნდება ფეისბუქის შენობაში კურსებისა და ტრენინგების რეკლამა. ლიზა ლ. კირხნერმა სავარჯიშოები საკუთარ თავზე სცადა და შეამოწმა, ნამდვილად უწყობს ხელს თუ არა სახის მდგომარეობის გაუმჯობესებას და რამდენად შეესაბამება წინა და შემდეგ ფოტოები.

რა უნდა იცოდეთ სახის იოგას გაკეთებამდე

ვარჯიშის დროს ლიზა კირშნერმა რამდენიმე რამ გააცნობიერა:

1. არ არსებობს ვარჯიშების ერთიანი სისტემა, მაგრამ არსებობს ზოგადი პრინციპი - ვარჯიშის დროს სახეზე ნაოჭები არ უნდა გაჩნდეს. თუ ვარჯიშს ნაოჭების გარეშე ვერ ასრულებთ, ნუ გააკეთებთ ამას.
2. შეხედეთ როგორ არის განლაგებული სახის კუნთები. ეს გამოგადგებათ კონკრეტულ უბნებზე მუშაობისთვის, ასევე მასაჟისთვის და რელაქსაციისთვის.

1. იმუშავეთ კუნთების ტონზე გაკვეთილის გარეთაც. მაგალითად, ყოველდღიურ ცხოვრებაში მიაქციეთ ყურადღება, სახის რომელი კუნთებია ზედმეტად დაძაბული.
2. სახის ზოგიერთი ვარჯიში მართლაც რთულია. ზოგისთვის ისინი უფრო ადვილი იქნება, ზოგისთვის - უფრო რთული, ასე რომ თქვენ უნდა აირჩიოთ სავარჯიშოები თქვენი მახასიათებლებისა და საჭიროებების შესაბამისად.

ლიზა კირხნერი სახის იოგას მხოლოდ 10 დღის განმავლობაში აკეთებდა, უფრო მეტიც, არარეგულარულად და არც თუ ისე გულმოდგინედ. თუმცა, ამის მიუხედავად, მან შენიშნა, რომ ლოყები უფრო მკვრივი ჰქონდა და კისერი ჩვეულებრივზე უკეთესად გამოიყურებოდა.

აქ მოცემულია სავარჯიშოების სია, რომელიც მან გააკეთა.

სახის ვარჯიშები ლიზა კირშნერისგან

ეს ვარჯიში დაახლოებით 25 წუთი დაგჭირდებათ.

თვალის ვარჯიშები

ქუთუთოების ვარჯიში

საჩვენებელი და შუა თითები თვალების კუთხეებს დააჭირე და ქუთუთოები მჭიდროდ მოიჭირე. დარწმუნდით, რომ თვალების გარშემო ნაოჭები არ არის. თქვენ იგრძნობთ ნაზ ჩაჭიდებას თვალების კუთხეებში. გაიმეორეთ სავარჯიშო 50-ჯერ.

ბინოკლები

ხელები დადეთ, საჩვენებელი თითები წარბებზე მოათავსეთ და დანარჩენი ხელი ლოყებზე ისე დაიდეთ, თითქოს ცდილობთ ვითომ ბინოკლში ყურება. აწიეთ წარბები, დარწმუნდით, რომ ნაოჭები არ არის. გაიმეორეთ 50-ჯერ.

გულის ფორმით

ეს ვარჯიში ხელს უწყობს წარბებს შორის ვერტიკალური ნაოჭების მოცილებას. მოათავსეთ საჩვენებელი თითები შუბლზე, თმის ხაზის ქვემოთ და გამოიყენეთ შუა თითები წარბების დასაწევად, თვალებისკენ. შეგიძლიათ თითები ლოყებზე მოათავსოთ ისე, რომ თქვენი სახე ხელებიდან გაკეთებულ გულში აღმოჩნდეს.

დაძლიეთ თითების წინააღმდეგობა, აწიეთ წარბები 50-ჯერ. შემდეგ გააჩერეთ ზედა პოზიცია 50 წამის განმავლობაში.

შუბლის წინააღმდეგობა

გადახლართული თითები შუბლზე დაიდეთ და ნაზი ზეწოლა მოაწყეთ. შეეცადეთ აწიოთ შუბლი ზემოთ, იგრძნოთ მოძრაობა თითების ქვეშ. ეს თავიდან ადვილი არ იქნება, რადგან არ ხართ მიჩვეული ამ კუნთების გამოყენებას და არ იცით მათი დაძაბვა. შესაძლოა, ყურები შუბლთან ერთად მოძრაობს - ეს ნორმალურია.

გაიმეორეთ ვარჯიში 50-ჯერ, შემდეგ გააჩერეთ პოზიცია 50 წამის განმავლობაში.

ლოყების ვარჯიში

პირი ფართოდ გახსენით, ტუჩები კბილების ქვეშ მოათავსეთ, საჩვენებელი და შუა თითები პირის კუთხეებთან ახლოს და მსუბუქად დააჭირეთ. აწიეთ ლოყები 50-ჯერ, დარწმუნდით, რომ თვალები არ დახუჭოთ.

სავარჯიშოები კისრისა და ნიკაპისთვის

აკოცე ცას

თითის წვერებით ნაზი ზეწოლა საყელოზე. აწიეთ სახე მაღლა, შემდეგ კი ნიკაპი წინ გაიწიეთ 45 გრადუსიანი კუთხით. აწიეთ იგი ერთ მხარზე, შემდეგ ცენტრში, შემდეგ მეორე მხარზე - 10-ჯერ თითოეული მიმართულებით. შემდეგ გააჩერეთ თითოეული პოზიცია 50 წამის განმავლობაში.

ფაფუკი თევზი

მსუბუქად დააჭირეთ ტუჩის კუთხეებს საჩვენებელი თითებით. ამოისუნთქეთ ლოყები და გადაიტანეთ ჰაერი ერთი ლოყიდან მეორეზე. ეცადეთ, სახე არ გადაატრიალოთ და არ მოიხვიოთ. გააკეთეთ 10-ჯერ თითოეული მიმართულებით.

სავარჯიშოები ტუჩებისა და ნასოლაბიური ნაკეცებისთვის

Მაკოცე

გაიწიეთ ტუჩები წინ, მაგრამ ისე, რომ მათ გარშემო ნაოჭები არ წარმოიქმნას. ტუჩები შუა და საჩვენებელი თითებით 50-ჯერ დააჭირეთ (25 მარჯვენა ხელით და 25 მარცხენა).

ჯოკერი

საჩვენებელი და შუა თითებით მსუბუქად დააწექით ნასოლაბიალურ ნაკეცებს, შემდეგ კი გაიღიმეთ, რომ ნაოჭები თვალის ირგვლივ არ შეგროვდეს. შეასრულეთ 50-ჯერ, შემდეგ გააჩერეთ ეს პოზიცია 50 წამის განმავლობაში.

ღრიალი

მოათავსეთ თითები თქვენს ნასოლაბიალურ ნაკეცებზე. ასწიეთ ზედა ტუჩი 100-ჯერ, შემდეგ გააჩერეთ პოზიცია 50 წამის განმავლობაში. ეცადეთ სავარჯიშო ისე შეასრულოთ, რომ სახეზე ნაოჭები არ გამოჩნდეს. თუ წარბებს შორის ნაოჭი გაჩნდა, საჩვენებელი თითებით დააჭირე ამ ადგილს.

სავასანა სახისთვის

მასაჟი + ზეთი

დაიბანეთ სახე ცხელი წყლით, შემდეგ წაისვით ქოქოსის ზეთი თითებზე და შეიზილეთ. მასაჟის წესებს ნახავთ.

მესამე თვალის მასაჟი

მასაჟის ბოლოს საჩვენებელი თითით დააჭირეთ წარბებს შორის არსებულ სივრცეს და შეინარჩუნეთ პოზიცია 10 წამის განმავლობაში. შეიზილეთ წრიული მოძრაობით 20 წამის განმავლობაში, შემდეგ ოდნავ ამოძრავეთ თითები და კვლავ შეიზილეთ 20 წამის განმავლობაში. გააგრძელეთ სანამ არ დაამუშავებთ ყველა პუნქტს.

სცადეთ ეს ვარჯიშები ერთი კვირის განმავლობაში და გაგვიზიარეთ თქვენი შთაბეჭდილებები კომენტარებში.

სინამდვილეში, ნაოჭებისთვის იოგა არა მხოლოდ სახეზე მუშაობს, არამედ მთელ სხეულზე, რადგან ჩვენს სხეულში ყველაფერი ურთიერთდაკავშირებულია. ზოგჯერ ადრეული ნაოჭები ან სახის ოვალში ცვლილებები საერთოდ არ მიუთითებს ჩვენს ასაკზე, არამედ ცუდ პოზაზე ან მხრის არეში დაძაბულობაზე. ამიტომ, აქ თქვენ უნდა გამოიყენოთ ინტეგრირებული მიდგომა და თანაბრად იმუშაოთ სახეზე, კისერზე, მხრებზე, მკერდზე და მთელ ხერხემალზე.

Გახურება

შეიტანეთ ჰაერი პირის ღრუში და ამოტუმბეთ იგი გვერდიდან გვერდზე, შემდეგ წრეში, ამოტუმბეთ იგი პირის ღრუში. შემდეგ ტუჩები დაასხით და ენით შეიზილეთ ლოყები, პალატა და ტუჩების შიდა ზედაპირი. ახლა შეიზილეთ ყურები, დაწყებული ყურის ბიბილოებიდან და ზევით, რბილი წრიული მოძრაობებით. გაგიკვირდებათ, მაგრამ ჩვენს ყურებზე ბევრი ბიოლოგიურად აქტიური წერტილია, რომელთა მოზელვით ორგანიზმში ერთდროულად რამდენიმე პროცესს ვიწვევთ. გარდა ამისა, ეს ტექნიკა აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას სახის მიდამოში, ათბობს მას, გეხმარებათ გაღვიძებაში და გამოჯანმრთელებაში. მთავარი კომპლექსის დასაწყებად საბოლოოდ მოსამზადებლად, საგულდაგულოდ შეიზილეთ ხელისგულები, მიაღწიეთ მათში სითბოს შეგრძნებას და გამოიყენეთ რბილი დარტყმის მოძრაობები თითების ბალიშებით სახეზე, თავის უკან, კისერზე და თმაზე.

საშვილოსნოს ყელის გაძლიერება

მოათავსეთ მარჯვენა ხელი თავის მარჯვენა მხარეს და დაიწყეთ ნაზად დაჭერა და შექმენით წინააღმდეგობა თქვენი თავით, თითქოს ხელი უკან უბიძგოთ. გააკეთეთ ეს მოძრაობა რამდენიმე ამოსუნთქვით და შემდეგ გაიმეორეთ თავის მეორე მხარეს და თავის უკანა მხარეს. ეს ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ძლიერი და ჯანსაღი კისერი ლამაზი სახის საფუძველია.

პოპულარული

თვალის წრიული კუნთების გაძლიერება

ეს ვარჯიში ატონიზირებს ყველა კუნთს, ხსნის დაძაბულობას და არბილებს დელიკატურ კანს თვალების ირგვლივ, რაც თქვენს თვალებს ხდის სუფთა და კაშკაშა. დახუჭეთ თვალები, შეხედეთ წარბებს შორის და შემდეგ გადაიტანეთ თვალები მარცხნივ და მარჯვნივ თვალების გახელის გარეშე (თითოეული მიმართულებით 10-ჯერ). შეეცადეთ გააკეთოთ შეგნებული მოძრაობები, გადაიტანეთ თვალები რაც შეიძლება გვერდით. შემდეგ ასევე აწიეთ თვალის კაკლები ზევით და ქვევით 10-ჯერ. და დაასრულეთ წრიული მოძრაობებით, დაე, იყოს სრული წრეები მაქსიმალური ამპლიტუდით. შემდეგ გაახილეთ თვალები, შუა თითი მოათავსეთ წარბის ქვეშ, საჩვენებელი თითი კი წარბის ზემოთ, ოდნავ ასწიეთ წარბები ზევით (მთავარია, წარბები ზედმეტად არ მოწიოთ, რომ არ დაჭიმოთ ნაზი კანი თვალების ირგვლივ). ახლა შეხედეთ ცხვირის წვერს, დახუჭეთ ქუთუთოები და შეინახეთ მზერა წარბებს შორის. დარჩით ამ მდგომარეობაში 5 სუნთქვის ციკლი, შემდეგ გახსენით თვალები და წარბებიდან თითების მოცილების გარეშე, გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ რამდენჯერმე.

ლოყების და ლოყების გაძლიერება

შემდეგი სავარჯიშოები ატონიზირებს ლოყებისა და ლოყების კუნთებს, ამკვრივებს სახის ოვალს, არბილებს ნაოჭებს და ხელს უშლის ახლის გაჩენას. დახურული პირით, გააკეთეთ რამდენიმე ბრუნვითი მოძრაობა ენით წრეში, დაიჭირეთ ლოყების და ტუჩების შიდა ზედაპირი. გააკეთეთ 10 წრიული მოძრაობა და შემდეგ იგივე გაიმეორეთ სხვა მიმართულებით. ახლა ამოიფეთქეთ ლოყები და დაიწყეთ მსუბუქად მოფერება მათ თითებით. ამავდროულად, შეეცადეთ ჰაერი ოდნავ მაღლა აიწიოთ და ოდნავ უფრო აქტიურად შეასრულეთ თათების მოძრაობები. შემდეგ დაისვენეთ და დაისვენეთ. შესვენების შემდეგ გახსენით პირი ისე, რომ ოვალური გამოიყურებოდეს ასო "O". მოათავსეთ საჩვენებელი თითები თვალების ქვეშ, ლოყების ზევით და ეცადეთ გაიღიმოთ (თქვენ უნდა იგრძნოთ, რომ ლოყები თითებს მაღლა უბიძგებენ). სავარჯიშოს დასასრულებლად იარეთ ლოყების და ლოყების მთელ ზედაპირზე რბილი დაჭერითი მოძრაობებით.

Ანტიგრავიტაციული

ნაოჭების წარმოქმნა დაკავშირებულია გრავიტაციასთან, ამიტომ ფიზიკისა და თავად ბუნების მოსატყუებლად გააკეთეთ „შებრუნებული“ პოზები. გაშალეთ ფეხები რამდენადაც გაჭიმვის საშუალებას იძლევა. აწიეთ თეძოებიდან ზევით, გაიარეთ წინ იატაკის პარალელურად და თავი ქვემოთ ჩამოწიეთ. თუ თქვენი თავი იატაკს არ აღწევს, შეგიძლიათ მის ქვეშ მოათავსოთ სპეციალური „იოგას კუბიკები“ ან უბრალოდ წიგნების დასტა. დარჩით ამ მდგომარეობაში მანამ, სანამ თავს კომფორტულად გრძნობთ, შემდეგ კი ფრთხილად, უეცარი მოძრაობების გარეშე, „აიღეთ“ ფეხები და გაისწორეთ სხეული.

რამდენიც არ უნდა წაისვათ კრემი სახეზე, გრავიტაცია და წლები თავის თავს იჩენს. ნაოჭები, ნაოჭები, ორმაგი ნიკაპი, შეშუპებული ოვალი... რა ვქნათ? ბოტოქსის შეყვანა და "ძაფებით" შეკერვა წარსულს ჩაბარდა. ახალი ტენდენცია იძენს იმპულსს - გრავიტაციის საწინააღმდეგო იოგა სახისთვის.

ადვილია იმის შემოწმება, შესაძლებელია თუ არა სახის გაახალგაზრდავება გრავიტაციის ძალის დაძლევით. მაგრამ პირველ რიგში, მოდით ვისწავლოთ მეტი ტრენინგის შესახებ, რათა შევძლოთ გრიმასები და ოსტატურად ავიდეთ მიწაზე.

ნაოჭების საწინააღმდეგო პოზები: გრავიტაციის საწინააღმდეგო იოგას სარგებელი

ის ფაქტი, რომ სახის ვარჯიში შესაძლებელია სხეულის ანალოგიით, ცნობილი იყო სამი საუკუნის წინ. პირველი წერილობითი ნახსენები სახის აერობიკის შესახებ თარიღდება 1710 წლით და ეკუთვნის ჟანა სავალეს, ფრანგი კურტიზანის ნინო დე ლენკლოს პირადი ასისტენტის კალამი.

ისინი ამბობენ, რომ ნინონს ჰქონდა წარმოუდგენელი მიმზიდველობა, რომელიც მან სიკვდილამდე შეინარჩუნა. მისი მისტიკური ახალგაზრდობის საიდუმლოებები, მათ შორის სახის ვარჯიშები, ჟანა სოვალმა გააზიარა ავტორის ბროშურაში.

მომდევნო საუკუნეების განმავლობაში, ტრენინგის საშუალებით სახის გაახალგაზრდავების იდეამ იმპულსი მოიპოვა. ამ დროისთვის ის კრისტალიზებულია დაბერების საწინააღმდეგო ტექნიკაში.

სახის ფორმირება, სახის ფორმირება, სახის აერობიკა, გრავიტაციის საწინააღმდეგო იოგა - ეს ყველაფერი ომს უცხადებს სკალპელებს და ინექციებს. მაგრამ რა არის რეალური ეფექტი სახის პრაქტიკის გამოყენებისას?

ანატომიური ლოგიკა მარტივია - სხეულთან ყოვლისმომცველი მუშაობა. და ამიტომაა, რომ ანტი-გრავიტაციული იოგას შედეგები აღემატება სახის სხვა ტექნიკის შედეგებს. გაახალგაზრდავების ჰოლისტიკური მიდგომა! პრაქტიკულ მხარეზე ქვემოთ ვისაუბრებთ.

სახის დადება, თავზე დგომა: იოგა სახისთვის - სავარჯიშოები კორექციისთვის

იოგას გაახალგაზრდავებაში ფუნდამენტურად ახალი არაფერია. ტექნიკა ეფუძნება ჰოლანდიური სპინალური იოგას თერაპიის პრინციპებს, შვეიცარიულ სახის ვარჯიშს ბენიტა კანტიენისა და ჰოლივუდის სახის ტანვარჯიშზე. რას ჰგავს ეს "ოლივიე" პრაქტიკაში?

თქვენ არ მოგიწევთ ადამიანის შესაძლებლობების მიღმა ასანას შესრულება. ტარაქვასანას, გარბჰა პინდასანას და პინჩა მაიურასანას დამოუკიდებლად დაეუფლებით - სახის იოგაში ასეთი „გარყვნილება“ არ არსებობს. Რა არის? სახის სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც სრულდება ზღაპრული თავსახურით. ქვემოთ წარმოგიდგენთ ერთ-ერთ კომპლექსს.

სავარჯიშო 2. შუბლის აწევა

სარგებელი:შუბლის კანის გლუვება, წარბის ნაკეცის სიმძიმის შემცირება და შუბლის ჰორიზონტალური ნაოჭების სიმძიმე.

მოათავსეთ თითები შემდეგნაირად: საჩვენებელი თითები წარბებზე, თითები თვალების ქვეშ, თითქოს "პილოტის სათვალეების" გამოსახვა. საჩვენებელი თითებით დაიწყეთ წარბებზე დაჭერა, ხოლო წარბებით – წინააღმდეგობის გაწევა.

დარჩით "ასანაში" ცოტა ხნით. გაიმეორეთ შემდეგი ციკლი 10-ჯერ: „ჩახუჭეთ – ფართოდ გახსენით თვალები – დააჭირეთ წარბებს – დახუჭეთ თვალები – გახსენით თვალები“. დასრულება: „ასანა“ წარბზე წნევით და წინააღმდეგობის გაწევით ნახევარი წუთის განმავლობაში.

სავარჯიშო 3. ნასოლაბიალურ სამკუთხედთან მუშაობა

სარგებელი:არსებული ნასოლაბიური ნაოჭების წარმოქმნისა და გასწორების პრევენცია.

გაახვიეთ ტანვარჯიშის ხალიჩა როლიკებით და მოათავსეთ ზურგის ქვედა ქვეშ. მხრები იატაკთან ახლოს მოხარეთ მუხლები. ნელა დახარეთ ისინი ერთ მხარეს და მეორეზე. მიდგომების ბოლოს მოადუნეთ სახის კუნთები, ოდნავ გააღეთ პირი და დახუჭეთ თვალები.

რა შუაშია ნასოლაბიალური ნაკეცები? მათ ფორმირებაში უშუალოდ მონაწილეობს ყბების და დამჭერების არასწორი პოზიცია მათ მიდამოში.

ყბები არასწორად არის განლაგებული - სახის ქვედა ნაწილი ეშვება. ყბების "პოზაზე" გავლენას ახდენს ნეკნებისა და მენჯის პოზიცია, რომელთა გასწორება ხდება ვარჯიშის დროს.

ნეკნებისა და მენჯის გასწორება ნიშნავს ყბების მოთავსებას, რაც თავის მხრივ ქვედა სახეს გამკაცრებს. ლოგიკა არის, მაგრამ ბუნდოვანია. ეს არის იოგა, რომლის შესახებაც ამბობენ: "სანამ სცადე, თეორია უსარგებლოა, ამის შემდეგ თეორია აშკარაა". უბრალოდ სცადე.

სავარჯიშო 4. ლოყების აწევა და სახის ქვედა მესამედი

სარგებელი:ჩაძირული ან ჩამოხრილი ლოყების აღმოფხვრა, მაცდურად მრგვალი, ელასტიური და ტონირებული ლოყების ეფექტი.

დახაზეთ გონებრივი დიაგონალი ლოყაზე პირის კუთხიდან ყურამდე. დიაგონალი გაყავით სამი წერტილით: პირველი - პირის კუთხიდან სანტიმეტრის დაშორებით, მეორე - ლოყის ცენტრში, მესამე - უფრო ახლოს ყურთან.

აქცენტების დადების შემდეგ დაიწყეთ მასაჟი. მოათავსეთ თითი პირის ღრუში და იმუშავეთ თითოეულ წერტილზე, დააჭირეთ მასზე რამდენიმე წამის განმავლობაში.

სავარჯიშო 5. პირის ღრუს კუნთების გაძლიერება

სარგებელი:ნასოლაბიალური ნაოჭების გასწორება, ნაოჭების აღმოფხვრა, პირის ღრუს კანის ტონუსი.

მოათავსეთ საჩვენებელი თითები ნასოლაბიალურ ნაოჭებზე. მოირგეთ პირი ზედა ტუჩის დაწევით. კბილებს ტუჩით დააფარეთ, ფართოდ გაიღიმეთ.

სასაცილოდ გამოიყურება, მაგრამ ეფექტი ამართლებს უსიამოვნო გარეგნობას: ამ დროს ლოყების კუნთები მაღლა იწევს, ნასოლაბიალური ტუჩები კი გლუვდება. შეასრულეთ 10 გამეორება, ყოველ ჯერზე მოკლედ გაყინეთ ღიმილით. გააჩერეთ თქვენი ბოლო „ხელმოწერის“ ღიმილი ნახევარი წუთის განმავლობაში.

სავარჯიშო 6. გრავიტაციის საწინააღმდეგო ასანა

სარგებელი:სხეულის ტონუსს, სისხლის მიმოქცევის გაზრდას, კანის კვების გაუმჯობესებას.

კომპლექსის კულმინაცია. სწორედ ამისთვის დაიწყო ყველაფერი. წაისვით თქვენი საყვარელი დაბერების საწინააღმდეგო კრემი სახეზე, მიდით კედელთან და გააკეთეთ თავსაბურავი. მარტივად ჟღერს, მაგრამ გამოუცდელობის გამო მისი განხორციელება შეუძლებელია.

ანტი-გრავიტაციული იოგას ვარჯიშის დროს სტენდის შესასრულებლად სპეციალური სტენდის გამოყენებას გვთავაზობენ, რომლის დახმარებითაც დამწყები კისრის მოტეხვის გარეშე შეასრულებს ინვერსიულ პოზას.

„გაჯეტი“ ჰგავს სკამს, რომელსაც სავარძლის ნაცვლად აქვს მხრების საყრდენი და ნახვრეტი თავისთვის. სამი წუთი თავდაყირა აწევა - და კრემის სარგებელი 30-ჯერ იზრდება. ივარჯიშე - ღირს.

ვიდეო ინსტრუქცია

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ იოგას კლასის სტუდიაში, სადაც ელინა ივანოვას მკაცრი ხელმძღვანელობით, კვირაში ერთხელ გამოწერის იღბლიანი მფლობელები ყველაფერს აკეთებენ და თავზე დგანან. რა უნდა გავაკეთოთ დანარჩენებმა? ისწავლეთ პოზიცია და გააძლიერეთ იგი სახის ნებისმიერი პრაქტიკით, რომლის დიაპაზონი დიდია.

რეინჰოლდ ბენცი, კეროლ მაგჯო, ენლის ჰეიგენი, პატრიცია გოროვეი, ევგენია ბაგლიკი - ამ მასწავლებლების წიგნები და ტრენინგები სახის ფიზიკური აღზრდის შესახებ თავისუფლად არის ხელმისაწვდომი. შეიძინეთ, ჩამოტვირთეთ და „გამოძერწეთ“ სახე, რომელიც შეიძლება ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეს შემავსებლებისა და ბოტოქსის გარეშე, რაც დასტურდება არა მხოლოდ თანამედროვეთა პრაქტიკით, არამედ უძველესი კურტიზანების გამოცდილებითაც.

მასაჟი და სახის ტანვარჯიში დიდი ხანია გავრცელებული პრაქტიკაა ქალებში, რომლებიც ზრუნავენ საკუთარ გარეგნობაზე. მაგრამ სახისთვის იოგა რაღაც ახალია.

სინამდვილეში, ეს უძველესი პრაქტიკა ახდენს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას, ანელებს დაბერების პროცესს და გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე. სათანადო იოგის სუნთქვასთან ერთად, ის საოცარ შედეგებს იძლევა. სახისთვის იოგა ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას, აუმჯობესებს სისხლის მიწოდებას სამუშაო ადგილზე და აშორებს სტრესის ნიღაბს.

გირჩევთ, თავად ნახოთ მისი ეფექტურობა. ქვემოთ მოყვანილი ვიდეო შეიცავს ყველა ცნობილ იოგას ვარჯიშს სახის სილამაზისთვის. მიზანშეწონილია კომპლექსის ჩატარება დილით უზმოზე, ჯერ ერთი ჭიქა თბილი წყლის დალევა.

თუ სახის იოგას დაემატება მასაჟი, ვარჯიშის ეფექტი ბევრჯერ გაიზრდება. ამ უბნის დამუშავებით თქვენ ასევე იყენებთ კისრის კუნთებს, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია. რაც შეეხება დამატენიანებელს, რომელიც უნდა წაისვათ გაკვეთილების დაწყებამდე, გირჩევთ, ის თავად გააკეთოთ ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან. სახის მოვლა ყოვლისმომცველი უნდა იყოს. მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი რეცეპტი: ადუღეთ წყალი და დაუმატეთ 1 ს.კ. ლ. ვიტამინი E, 6 ს.კ. ლ. ჟოჟობას ზეთი და 2 ს.კ. ლ. ფუტკრის ცვილი. აურიეთ ყველაფერი, გააგრილეთ ნარევი და დაუმატეთ 1 ს.კ. ლ. ალოე ვერა და 4 წვეთი ვარდის ზეთი. კრემი მზად არის. თუ დიდი ხნის განმავლობაში არ გაქვთ სურვილი ან დრო, რომ „გააგონოთ“ პროდუქტი, შეგიძლიათ უბრალოდ გამოიყენოთ ზეითუნის ან სხვა ბუნებრივი ზეთი კანისთვის.

სახის იოგა ეფექტურია რეგულარული ვარჯიშით. გააკეთეთ ყოველდღე და სასურველი შედეგი არ დაგელოდებით.

ასევე გადახედე აქ:

თეძოებზე წონის დასაკლებად ვარჯიში ძალიან...