კრემლის დიეტაზე წარუმატებლობა, რა უნდა გააკეთოს. რატომ ვიკლებთ წონაში კრემლის დიეტაზე? არ გადააგდოთ თქვენი სანდლები ძაფიანი წელის დევნისთვის
რატომ ვიკლებთ წონაში კრემლის დიეტაზე? ამ ფენომენს აქვს მეცნიერული ახსნა. როდესაც ორგანიზმში ენერგიის მთავარი წყაროს, ნახშირწყლების მიღება მკვეთრად შეზღუდულია, ის სწრაფად იწყებს დაგროვილი ცხიმის რეზერვების დამუშავებას. თქვენ უბრალოდ აპირებთ ცხიმის მოშორებას, არა? ეს დიეტა კლასიფიცირდება როგორც დაბალი ნახშირწყლების შემცველობა. ამიტომ ამ პრინციპით შედგენილი იყო ამერიკელი კარდიოლოგების ატკინსის და აგატსტონისა და დასავლეთში მოდური პოლონელი ექიმის კვასნევსკის სისტემები. სად უნდა დაიწყოს? დიეტის საფუძველია პროდუქტების "ღირებულების" ცხრილი. ის ასახავს ნახშირწყლების რაოდენობას 100 გრამ ბოსტნეულში, ხილში, რძეში და ა.შ. გახსოვდეს! კრემლის დიეტაში 1 U.E. (პუნქტი) უდრის 1 გრამ ნახშირწყლებს. წონა ეცემა 40 შეჭამილ ქულამდე (კუ) დღეში. წონა შენარჩუნებულია 40-დან 60 ქულამდე დღეში. წონა იზრდება 60 ქულაზე მეტი. მაგრამ აქ ყველაფერი ინდივიდუალურია. თუ ბევრს მოძრაობ, სამუშაოს ფიზიკური დატვირთვა სჭირდება, ან სპორტს თამაშობ, ალბათ 80-100 ქულსაც არ აქვს მნიშვნელობა. სამუშაო მჯდომარეა, თქვენ მხოლოდ მანქანით დადიხართ, არ დადიხართ სპორტდარბაზში - თქვენი ქულები დაბალი იქნება. არ დაივიწყოთ ფიზიკური აღზრდა და ყოველკვირეული აბაზანა. არ გამოტოვოთ საუზმე, ლანჩი, ვახშამი. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ გვიან ღამით. მთავარია შიმშილი არ იყოს! რამდენი ხანი უნდა იყოთ კრემლის დიეტაზე? თუ ვინმეს იმედოვნებს, რომ სწრაფად დაიკლებს წონაში "კრემლზე" და დაუბრუნდება თავის წინა დიეტას - კვლავ მიირთმევს კარტოფილს, ნამცხვრებს, რულეტებს კარაქით, სვამს ლუდს - მაშინვე გაფრთხილებთ, რომ ეს დიეტა, სამწუხაროდ, თქვენთვის არ არის. სასწაულები არასდროს ხდება, ზედმეტი კილოგრამები ისევ დაბრუნდება. მთელი ცხოვრება კრემლის დიეტაზე უნდა იცხოვროთ. რომ უფრო დიდხანს დარჩეთ ჯანმრთელი. ეს არის ცხოვრების სურათი! რა თქმა უნდა, როცა წონაში იკლებთ, ბევრ საკვებში თავს მკაცრად არ შეიზღუდავთ. ყველაფრის ჭამა იქნება შესაძლებელი. მაგრამ ზომიერად. კრემლის დიეტას უნდა დაემატოს ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა და, თუ შესაძლებელია, აბანო. დაწყება. რა არის მნიშვნელოვანი? თავდაპირველად, არსებობს შეზღუდვები არა მხოლოდ სათვალეებში, არამედ თავად პროდუქტებშიც, ასე რომ, ზემოთ მე ვაძლევ ცხრილის გამარტივებულ ვერსიას მხოლოდ იმ პროდუქტებისთვის, რომლებიც პირველად დაშვებულია ორიდან სამ კვირაში. რაც მთავარია: გაიარეთ პირველი სამი კვირა. ამ დროს ორგანიზმი ჩვეულებრივ ეგუება კვების ახალ სტილს. დიახ, და დაკლებული პირველი კილოგრამები შთაგაგონებთ და დიეტის გასაგრძელებლად კარგი სტიმული გახდება. გარდა ამისა, თანდათან გაიზრდება ნებადართული პროდუქტების შემადგენლობა. წონის დაკლების შემდეგ თქვენ შეძლებთ ყველაფრის ჭამა, კიდევ ერთი საკითხია, გსურთ თუ არა დაუბრუნდეთ ძველ კვებას. რისი ჭამა არ შეიძლება? შაქარი და სხვა ტკბილეული, თაფლი, შოკოლადი, პური და ყველა პურპროდუქტი, ფქვილი, მარცვლეული, კარტოფილი, ჩიფსები დიდი ხნის განმავლობაში უნდა დაივიწყოთ. ხილი, კენკრა, ხაჭო, თესლი და თხილი გამოირიცხება მხოლოდ პირველ ორ-სამ კვირაში. რისი დალევა შეგიძლიათ? მინი სასმელი, სასურველია მდუღარე, ჩვეულებრივი წყალი, ჩაი, ყავა უშაქროდ. თუ ვინმესთვის ძნელია ტკბილეულის გარეშე, თავდაპირველად შეგიძლიათ ჩაის ან ყავაში ცოტა დამატკბობელი დაამატოთ. მაგრამ უმჯობესია თავიდან აიცილოთ ხელოვნური დამატკბობლები. შაბათ-კვირას შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა არაყი, კონიაკი, ვისკი ან ერთი ჭიქა მშრალი ღვინო (წითელი, თეთრი), მშრალი შამპანური. რა არ უნდა დალიოთ? თუნდაც უალკოჰოლო ლუდი, კოლა, სხვა ლიმონათები და ტკბილი გამაგრილებელი სასმელები, წვენები, ჯინი და ტონიკი, ღვინოები და შამპანური (მშრალის გარდა), ლიქიორები, აპერიტივები, ლიქიორები... უმჯობესია პირველ სამში არ დალიოთ რძე, კეფირი. კვირები. "ღირებულების" ცხრილი 100 გრ. საჭმელი და სასმელი (პირველი ორი კვირის განმავლობაში): რძის პროდუქტები: მაიონეზი - 2-5 ქულა მარგარინი - 1 ქულა კარაქი - 1 გამდნარი კარაქი - 0 ნაღები - 3-4 ყველი - 0-2 ხელნაკეთი უცხიმო ყველი - 1,5 არაჟანი - 3-4 ხორცი, ფრინველი: ცხვრის, საქონლის ხორცი, ხბოს, მოხარშული, შემწვარი ღორის ხორცი - 0 ბატი, იხვი - 0 კურდღელი - 0 ქათამი - 0 ძეხვი 0-1,5 ლორი - 0 ლორი - 0 ღორის ქონი - 0 საქონლის ძეხვი - 1, 5 ღორის ხორცი ძეხვეული - 2 რძის ძეხვი -1,5 კვერცხი ნებისმიერი ფორმით (ცალი) -0,5 ღორის ხორცი, ძროხის ცხიმი - 0 თევზი, ზღვის პროდუქტები შავი, წითელი ხიზილალა -0 კალმარი -2 კიბორჩხალა -0 კრევეტები -0,5 ლობსტერი - 0,5 მიდია -3 scallop -1 lobster - 0,5 კიბო - 1 თევზი ნებისმიერი ფორმით -0 ხამანწკები -4,5 ზღვის მცენარეები -1 სოკო: ღორღი -1 თეთრი გამხმარი -9 ხელთაა სოკო -0,5 რძის სოკო ახალი -1 ახალი შანტერელი - 1 ახალი ბოლეტუსი -0,5 ახალი თაფლის სოკო - 0,5 ბოლეტი 1 ხმელი ბოლეტუსი -14 ახალი ბოლეტუსი -1 ხმელი ბოლტუსი - 13 ზაფრანის რძის თავსახური -0,5 მორელი -0,2 რუსულა -1,5 შამპინიონი - 0,1 მარილი-0 სუფრის ძმარი -0 ვაშლის სიდრი ძმარი - 5 მცენარეული ზეთი -0 უალკოჰოლო სასმელი: წყალი - 0 მინერალური წყალი -0 ჩაი, ყავა უშაქრო -0. ალკოჰოლი აბზინდა -1,5 კონიაკი -0 არაყი -0 ვისკი -0 ჯინი -0 კონიაკი 0 რომი 0 მშრალი შამპანური 0 მშრალი ღვინო 0 ბოსტნეული, ნესვი, პარკოსნები ბადრიჯანი -4,5 რუტაბაგა -7,5 მწვანე ბარდა -8 დაიკონი (ჩინური რადიშნი) -1 4,5 თეთრი კომბოსტო -5 მჟავე კომბოსტო -3 მოხარშული -4,5 ბრიუსელის კომბოსტო -3 კალბარის კომბოსტო -8 წითელი კომბოსტო -5 ჩინური კომბოსტო -4 ყვავილოვანი კომბოსტო -4 მოხარშული -3,5 მწვანე ხახვი -3 .5 პრასი -6,5 ხახვი -9 სტაფილო -7 სათბურის კუკუმი -2 ახალი კიტრი -3 მწნილი კიტრი -2 ოხრახუში (ფესვი) -9 პომიდორი - 4 დაკონსერვებული. კანით -3,5 დაკონსერვებული. კანის გარეშე -2,5 მწვანე ტკბილი წიწაკა -5 წითელი ტკბილი წიწაკა -5 ოხრახუში (მწვანილი) -7,5 ოხრახუში (ფესვი) -10 რევანდი -2,5 ბოლოკი -3,5 ბოლოკი -6,5 ტურში -6 სალათის ფოთოლი - 2 ჭარხალი -9 ნიახური (ფესვი) -6,5 ნიახური (მწვანილი) -2 ასპარაგუსი -3 გოგრა -4 კამა -6 მწვანე ლობიო -3 ხახვი -11 გარეული ნიორი -6 ნიორი -5 ისპანახი -2 მჟავე -3. ეს იყო 100 გრამიანი "ფასების" ცხრილი. საკვები და სასმელი პირველი ორი კვირის განმავლობაში. მესამე და მეოთხე კვირა კრემლის დიეტაზე თქვენი პირველი ნახევარი თვე გავიდა. არ ვიტყუები, ყველაზე რთული. მაგრამ კარგი ფიგურისა და ჯანმრთელობისთვის, შეიძლება ამის გაძლება. მაგრამ ახლა მათ, ვინც წარმატებით დაასრულა ორკვირიანი დიეტური მარათონი და ოდნავ (ან მნიშვნელოვნად) დაიკლო წონა, შეუძლიათ ცოტა დაისვენონ. და თანდათან გააფართოვეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა ხილით, კენკრით, რძის პროდუქტებით, თხილით (იხ. ცხრილი). ვიმეორებ, ნელ-ნელა! არ გამოდის სასწორიდან სულ 40 ქულით (ნახშირწყლების ერთეული) დღეში. განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით თხილის, რძისა და კეფირის მიმართ. ზოგიერთისთვის მათ შეუძლიათ შეაჩერონ წონის დაკლება. იგივე თხილი და თესლი შეიძლება გამოვიყენოთ საჭმელად სამსახურში (30-50 გრამი დღეში, მეტი არა). ვაშლის, ფორთოხლის, გრეიფრუტის მსგავსად. ძირითადი საკვები კვლავ ხორცია (მჭლე), თევზი, ფრინველი, კვერცხი, ყველი, სოკო, მცენარეული ზეთი და ბოსტნეული. ტკბილეული, ფქვილი, კარტოფილი და მარცვლეული კვლავ ტაბუდადებულია. "ღირებულების" ცხრილი 100 გრ. დამატებითი პროდუქტები მესამე და ოთხი კვირისთვის: რძის პროდუქტები: ყველი ფეტა -0-0,5 ქულა უშაქრო იოგურტი - 3,5 -6 კეფირი - 4 რძე - 5 იოგურტი - 4 ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე -4 ტან (აირანი) - 1,5 -2, ყველი -3 რბილი ტოფუ - 2 მყარი ტოფუ - 3 რუსული ტოფუ - 3 ხილის გარგარი - 9 ავოკადო -3 კომში -8 ფორთოხალი - 8 ბროწეული -11 გრეიფრუტი -6,5 მსხალი -9,5 გუავა -10 კივი -10 ლიმონი - 3 მანდარინი -8 პაპაია -9 ატამი -9,5 პომელო - 7. გაგრძელება ლინგონბერი - 8 ალუბალი 10 მოცვი -7 მაყვალი 4,5 მარწყვი -6,5 მოცვი - 4 გოზინაყი -9 ჟოლო -8 ღრუბელი -7 ზღვის წიწაკა -5,5 თეთრი მოცხარი -7 წითელი მოცხარი -7 წითელი მოცხარი. 7.5 მოცვი -8 ახალი ვარდის ბარძაყი -10 ხმელი ვარდის თეძო - 21.5 თხილი, არაქისის თესლი - 10 მოხალული არაქისი -13 ნიგოზი -12 ფიჭვის კაკალი -10 თხილი -9.5 ნუში -13 ფისტა -15 თხილი -9.5 თხილი (ყაყაჩო) მზესუმზირის თესლი -11 გოგრის თესლი -12 ზეთისხილი (დაკონსერვებული) -5 რეცეპტის შემადგენლობის ანალიზატორი http://edimka.ru/cgi-bin/gen.plან აქ არის კიდევ ერთი შეჯამება, რომელიც ვიპოვე საიტზე: "გაშვება" - ძირითადი წესები, რომლებიც უნდა დაიბეჭდოს და დაკიდოთ თვალსაჩინო ადგილას. ნუ დაივიწყებთ მათ შესახებ. 1 . დაყავით თქვენი ყოველდღიური დიეტა სამ დიდ ან ოთხიდან ხუთ მცირე ნაწილად. არ გამოტოვოთ კვება, მაგრამ არ დაუშვათ მათ შორის 6 საათზე მეტი გაღვიძებისას. 2. მიირთვით ბევრი საკვები, რომელიც არის ცილებისა და ცხიმების კომბინაცია (ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი). შეგიძლიათ მიირთვათ ცხოველური და მცენარეული ცხიმები - კარაქი, მაიონეზი (შაქრის, მცენარეული ზეთების და ა.შ. გარეშე). 3. ნახშირწყლების ყოველდღიური მიღება არაუმეტეს 20 ქულისა, რომელიც ძირითადად სალათიდან ან სხვა ბოსტნეულიდან უნდა მოდიოდეს. 4. აკრძალულია: ხილი, პური, მაკარონი, მარცვლეული, ფქვილი, რძის პროდუქტები, გარდა ცხიმიანი ყველის, არაჟნის, ხაჭოს, ნაღების (შაქრის გარეშე) და კარაქისა. 5. აკრძალულია: თხილი და თესლი პირველ ორ კვირაში. 6. არ შეიძლება აკრძალული საკვების სიიდან საკვების მიღება. ერთი პატარა ნაჭერი არ გამოიწვევს ზიანს, მაგრამ უარყოფს ყველა ადრე მიღწეულ შედეგს. ლოლიპოსებისა და სხვა არაავტორიზებული პროდუქტების ჯიბეში ტარებით, თქვენ მხოლოდ საკუთარ თავს მოიტყუებთ. და ამ შემთხვევაში ჯობია საერთოდ არ დაიწყოთ დიეტა... 7. როცა შიმშილს გრძნობთ, იმდენი ჭამეთ, რომ სავსე იყოთ. ნუ ჭამ ზედმეტად! რაც უფრო დიდხანს ხართ დიეტაზე, მით უფრო ზომიერი უნდა გახდეს თქვენი მადა. 8. თქვენ არ გჭირდებათ უარი თქვათ რესტორნებსა და კაფეებში სტუმრობაზე, ან მიიღოთ მოწვევები წვეულებებზე. უბრალოდ აირჩიეთ დამტკიცებული პროდუქტები. არ მიირთვათ კერძები სოუსებითა და სოუსებით. მათ აქვთ ბევრი ნახშირწყლები. 9. მოერიდეთ ყავას, ჩაის და გაზიან სასმელებს, რომლებიც შეიცავს კოფეინს. კვლევამ აჩვენა, რომ კოფეინის ჭარბმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის მკვეთრი ვარდნა, რაც თავის მხრივ იწვევს ნახშირწყლებისადმი ლტოლვას. 10. მოერიდეთ ასპარტამით ტკბილ სასმელებსა და საკვებს. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ საქარინი, ციკლომატი, სტევია ან სპლენდა. 11. არ დაივიწყოთ წყალი. წყალი მონაწილეობს მეტაბოლიზმში, ხელს უშლის ყაბზობას და გამოდევნის დაშლილი ცხიმოვანი ქსოვილების ნარჩენებს ორგანიზმიდან. 12. არ დაივიწყოთ კარგი მულტივიტამინი და მინერალები. 13. ნუ ცდუნებთ საკვებს, რომელიც „დიეტას“ ყვირის. შეამოწმეთ ეტიკეტი. ხშირად ხდება, რომ სიტყვა "დიეტური" ნიშნავს დაბალ ცხიმს და არა ნახშირწყლებს. 14. არ ენდოთ „უშაქრო“ ან „უშაქრო“ ეტიკეტებს. წაიკითხეთ ეს ეტიკეტები ნახშირწყლების რაოდენობით. 15. საღეჭი რეზინი, ლოლიპოსები, ხველის სიროფი ასევე შეიცავს შაქარს და არ არის რეკომენდებული ბოროტად გამოყენება. ნებადართული პროდუქტების სია: ხორცი (გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ დამუშავებული ხორცი (ძეხვი, სოსისი, ლორი, ბეკონი და ა.შ.) შეიძლება შეიცავდეს შაქარს, ამიტომ თავიდან აიცილეთ ისინი პირველ ეტაპზე ან ყურადღებით წაიკითხეთ შემადგენლობა ეტიკეტზე). ფრინველის ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები (ფრთხილად იყავით კრაბისა და თევზის ჩხირებთან ერთად), კვერცხი, ყველი (ყველი ასევე შეიცავს ნახშირწყლებს, მაგრამ ამის იგნორირება შეგიძლიათ, თუ მათ გონივრულად მიირთმევთ და არა კილოგრამებში). ხაჭო მხოლოდ ნატურალურია (არანაირი არომატული დანამატების გარეშე). ბოსტნეული დაბალია ნახშირწყლებით, მაგრამ მდიდარია ვიტამინებითა და ბოჭკოებით. ისინი აუცილებელია ნაწლავის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ეს არის მწვანე სალათი, სოკო, ბოლოკი, კიტრი, წიწაკა, ისპანახი, მჟავე, ვარდკაჭაჭა, ოხრახუში, კამა, ნიახური, ზეთისხილი, ნიორი. დამატებითი ბოსტნეული (შეიძლება გამოვიყენოთ დღეში 1 ჭიქამდე. ასპარაგუსი, მწვანე ლობიო, კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბადრიჯანი, ყაბაყი ან გოგრა, ტურფა, მჟავე კომბოსტო, ბროკოლი, პომიდორი, ხახვი, ავოკადო, ნიახურის ფესვი, ბრიუსელი, არტპროტი სალათის მოსამზადებლად გამოიყენეთ მცენარეული ზეთები, ძმარი ან ლიმონის წვენი. სალათს შეგიძლიათ დაუმატოთ გახეხილი ყველი, დაჭრილი კვერცხი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სანელებლები, მაგრამ ჯერ დარწმუნდით, რომ მასში შაქარი არ იყოს. სასმელები: წყალი, მინერალური წყალი, დიეტური სოდა სასმელები (ნულოვანი კალორიებით და ნახშირწყლებით), ყავა ან ჩაი, მცენარეული ჩაი, სუფთა ხორცის ბულიონი, ნაღები (ყურადღება მიაქციეთ ნახშირწყლების რაოდენობას). აკრძალულია: მარცვლეულის სასმელები (ყავის შემცვლელი) დაუშვებელია 1 ეტაპზე: ალკოჰოლური სასმელები ცხიმები: მცენარეული ზეთები, კარაქი, ქონი, ღორის ქონი. დაუშვებელი ცხიმები: მარგარინი და კარაქის შემცვლელი, მოხარშული ცხიმი.
თუ კილოგრამები არ გაქრება
ზოგი ჩივის, რომ ერთი-ორი კვირაა კრემლის დიეტაზეა, მაგრამ შედეგი არ არის. წონა იგივე რჩება.
ჯერ ერთი, შედეგი არის ის, რომ წონა არ გაიზარდა. ბოლოს და ბოლოს, დაბალი ნახშირწყლების დიეტის ოპონენტები ამტკიცებენ, რომ ხორცის, კვერცხისა და ყველის მირთმევა ნახტომი და საზღვრები გაგადიდებთ.
უფრო ხშირად, რაღაც სხვა ხდება - წონა რამდენიმე კვირაში იკლებს. შემდეგ კი - გაჩერება. Რა უნდა ვქნა?
უპირველეს ყოვლისა, არ ინერვიულოთ! მათ აბსოლუტურ უმრავლესობას, ვინც ჩვენს დიეტაზე წონაში დაიკლო, ჰქონდა „სტაგნაციის“ ასეთი პერიოდები (დიეტურ მეცნიერებაში მათ პლატოებს უწოდებენ). თითო ორი. ან თუნდაც სამი ან ოთხი კვირა. ყურადღებით წაიკითხეთ იმ ადამიანების ისტორიები, რომლებმაც წონაში დაკარგეს. მე ისინი სპეციალურად მოვათავსე ამ წიგნში თქვენი მორალური მხარდაჭერისთვის. იცოდეთ, რომ თქვენ არ ხართ ერთადერთი, ვინც ამ პრობლემის წინაშე დგას. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ ზედმეტი კილოგრამები ადვილად იკარგება პირველ პერიოდში. შემდეგ წონის დაკლება შენელდება.
ნამდვილად შეაფასეთ თქვენი ფიგურა და აღნაგობა, რათა არ შეგშურდეთ სხვა "მძიმე წონაში", რომლებმაც, თქვენი აზრით, ადვილად დაიკლო 20-40 კილოგრამი. შესაძლოა, თქვენი „მიუმუშავებელი დანაზოგი“ მუცლის, თეძოებისა და სხეულის სხვა ნაწილებში გაცილებით მცირეა. და თქვენ უფრო ნელა დაშორდებით მათ. და კიდევ იქნება გაჩერებები.
არსებობს ერთი ოქროს წესი. რაც უფრო ნელა მიდის თქვენი ფუნტი, მით მეტია შანსი, რომ ისინი არ დაბრუნდნენ. ორგანიზმი უნდა მიეჩვიოს კვების ახალ წესს. ყოველივე ამის შემდეგ, კრემლის დიეტა არ არის მოდური ერთდღიანი დიეტა, რომელიც განკუთვნილია ცხიმის სწრაფი დაკარგვისთვის, შემდეგ კი ტკბილი პეპსი-კოლით გარეცხილი კილოგრამების ტკბილეულის, ფუნთუშებისა და ნამცხვრების დასალევად. ამ შემთხვევაში ჯობია წონის დაკლების სხვა საშუალება მოძებნოთ.
ჩვენი დიეტა, ვიმეორებ, გულისხმობს ნელი, მაგრამ დარწმუნებული დაბრუნება ბუნებრივ, ბუნებრივ კვებას, რომელიც ადამიანებისთვის ტრადიციულია.
თუ ნამდვილად გჭირდებათ მეტი ფუნტის დაკლება (იხ. იდეალური წონის ფორმულების ცხრილი, გვ. 40–41), მაშინ მკაცრად ჩამოაგდეთ 15–20 ქულით დღეში. Ერთი კვირის განმავლობაში.
შეეცადეთ მიირთვათ მეტი თევზი, უცხიმო ხორცი, კვერცხი. პლუს დაბალი ნახშირწყლების ბოსტნეული.
ჭამე უფრო ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით.
არ დაგავიწყდეთ ვახშამი. ჩვენ დიდხანს ვცდილობდით გაგვერკვია ერთ მკითხველთან, რატომ შეჩერდა მისი პროცესი. როგორც ჩანს, ყველაფერს სწორად აკეთებს. მაგრამ სასწორის ისარი არ მოძრაობს! აღმოჩნდა, რომ მან თითქმის შეწყვიტა სადილის ჭამა. იმ იმედით, რომ ეს დააჩქარებს პროცესს. მე ვურჩიე მას ჩვეულებრივი ვახშამი. და მალე სასწორის ისარი ისევ ჩამოიწია.
ცოტა ხნით გამორიცხეთ ხილი და რძის პროდუქტები (ყველის გარდა, მაგრამ თუნდაც - არაუმეტეს 100 გრამი დღეში). სელის ზეთი ხელს უწყობს ცხიმების წვას. დაამატეთ იგი სალათებში.
არ დაეხმარება? ცოტა ხნით უარი თქვით თხილზე, ყავაზე, შავ ჩაიზე, ნებისმიერ ალკოჰოლზე. პროცესის შეჩერების მიზეზი შესაძლოა იყოს დამატკბობლები, განსაკუთრებით ასპარტამი (ნუტრასვიტი).
ძეხვს ნუ გაიტაცებთ. მიუხედავად იმისა, რომ მას ფორმალურად არ აქვს ქულები ან მხოლოდ ერთი ან ერთი და ნახევარი, ჩვენ არ ვიცით, რას ამატებენ იქ მწარმოებლები. შეიძლება სახამებელი ზემოდან არის.
გაზარდეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა. გააკეთეთ ვარჯიშები, იარეთ მეტი, ირბინეთ. ნებისმიერი წესიერი დიეტა უნდა ავსებდეს ვარჯიშს. გამონაკლისი არც ჩვენია.
კვირაში ერთხელ აუცილებლად წადით აბაზანაში ან საუნაში. მაგრამ არ დარჩეთ ორთქლის ოთახში დიდი ხნის განმავლობაში. როგორც ფრაქციული კვების შემთხვევაში, უფრო ხშირად წადით ორთქლის ოთახში მცირე ხნით.
ყურადღებით შეისწავლეთ პროდუქტები თქვენს მაგიდაზე. საკვებში შეიძლება იყოს დამალული შაქარი (განსაკუთრებით უცხიმო საკვებში). იგივე იოგურტი ხილის დანამატებით შეიცავს უამრავ ნახშირწყლებს.
დალიეთ მეტი სუფთა წყალი. ეს ხელს უწყობს ცხიმის წვას.
პრობლემა შესაძლოა ფარისებრი ჯირკვალში იყოს. როცა გაიღვიძებთ, თერმომეტრი დაიდეთ მკლავის ქვეშ 10 წუთის განმავლობაში. თუ რამდენიმე დღის განმავლობაში თქვენი ტემპერატურა 36,6°C-ზე ნაკლებია, შეიძლება გქონდეთ ჰიპოთირეოზი. მისი ნიშნებია თავის ტკივილი, ყაბზობა, დეპრესია, დაღლილობა, შემცივნება, მტვრევადი თმა, ფრჩხილები, სექსუალური პრობლემები, წონის მატება.
მიმართეთ ენდოკრინოლოგს თქვენი ფარისებრი ჯირკვლის შესახებ.
საქმროებს ჭარბი წონის დაკლების თავიდან აცილება შესაძლებელია ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების მიღებით.
თქვენ ალბათ უკვე სცადეთ ბევრი ექსტრემალური დიეტა. ამიტომ, შეშინებული სხეული ჯიუტად ინარჩუნებს ცხიმის მარაგს ხელუხლებლად. ორგანიზმის „დამშვიდებას“ დრო სჭირდება.
წონის დაკლების პროცესის დასაწყებად ყველაზე რადიკალური გზა ცხიმის მარხვაა.
ის ჯერ კიდევ გასული საუკუნის შუა ხანებში გამოსცადეს ინგლისელმა მეცნიერებმა კაკვიკმა და პაუენმა... ის ცნობილმა დოქტორმა ატკინსმა დანიშნა ჯანსაღ პაციენტებს, რომლებიც ვერ იწყებდნენ წონის დაკლებას ჩვეულებრივი გზებით.
დღეში 5-ჯერ (4 საათიანი შესვენებით) მიირთვით ერთ-ერთი პორცია:
30 გრამი ფიჭვის კაკალი.
60 გრამი არაჟანი 3 სუფრის კოვზი წითელი ან შავი ხიზილალა.
2 მყარად მოხარშული კვერცხის გული ერთი სუფრის კოვზი მაიონეზით.
2 დაჭრილი მყარად მოხარშული კვერცხი, შეზავებული ორი ჩაის კოვზი მაიონეზით.
„იმარხვა“ მხოლოდ ყველზე, კვერცხზე, თხილზე ან ალტერნატიულ პორციებზე შეგიძლიათ. მაგრამ 4 დღის განმავლობაში სხვა არაფერი ჭამოთ. წყალი დალიე. თამამი "პოსტი" უნდა დაიწყოს პროცესი.
შემდეგ დაჯექით 20 ქულით.
წონის დაკლებისადმი მიძღვნილ ფორუმების უმეტესობაში არის ქალების კომენტარები, რომლებიც ჩივიან, რომ მიუხედავად კრემლის დიეტის მკაცრად დაცვისა და საკვებში ნახშირწყლების რაოდენობის მუდმივი დათვლისა, მათ არ შეუძლიათ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა. ან, ალტერნატიულად, დიეტის საწყის ეტაპზე ხდება წონის მნიშვნელოვანი კლება, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ის ჩერდება ერთ მომენტში და არ სურს დაბლა გადაადგილება.
ამ სტატიაში ვისაუბრებთ ხრიკებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ მიიღოთ მეტი შედეგი კრემლის დიეტა.
"წონა შეჩერდა..."
რა უნდა გააკეთო, თუ დიეტის დასაწყისში შენი სასწორის კითხვა ყოველთვის გაბედნიერებდა, ახლა კი იმავე დამთრგუნველ წერტილზე გაჩერდა? მომდევნო 7 დღის განმავლობაში შეამცირეთ საკვებიდან მიღებული ნახშირწყლების რაოდენობა 15-20 ჩვეულებრივ ერთეულამდე, რის შემდეგაც დაუბრუნდით ნორმალურ დიეტას. გარდა ამისა, მოკლე დროში მოერიდეთ ახალ ხილს და რძის პროდუქტებს, მათ შორის თავად რძეს. მყარი ყველის მოხმარება ნებადართულია 100 გრამის ოდენობით. დღეში.
გაითვალისწინეთ, რომ ეს შესვენებები მოკლე უნდა იყოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმს აუცილებელ მიკროელემენტებს წაართმევთ, რაც თავის მხრივ იმუნიტეტის დასუსტებას გამოიწვევს.
მზესუმზირის ზეთის ნაცვლად გამოიყენეთ სელის ზეთი, როგორც გასახდელი სხვადასხვა საჭმლისა და სალათებისთვის - ეს დაარეგულირებს ცხიმის მეტაბოლიზმს და სასარგებლო გავლენას მოახდენს კანქვეშა ქსოვილის შემცირებაზე.
"დამუხტვა და ისევ დატენვა."
შესანიშნავი ფიგურისთვის საკმარისი არ არის მოდური დიეტის დაცვა. თქვენ ასევე არ უნდა უგულებელყოთ ფიზიკური ვარჯიში - აერობიკა, ცეკვა, დილით ავტობუსის გაჩერებამდე სირბილი - ნახეთ, რა არის თქვენთვის ყველაზე ახლოს. დიეტა და ვარჯიში იქნება თქვენი ეფექტური იარაღი ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში.
"ფიზიკური აქტივობაც კი არ მეხმარება!"
ამ შემთხვევაში მოერიდეთ ალკოჰოლს და კოფეინის შემცველ ნებისმიერ სასმელს. გამორიცხეთ თხილი რაციონიდან – გარდა ცილებისა და სხვა სასარგებლო ელემენტებისა, შეიცავს ნახშირწყლებსაც. და არა შაქრის შემცვლელი! ისინი უარყოფით გავლენას ახდენენ წონის დაკლებაზე.
"ექიმო, ცუდად ვარ?"
ზოგჯერ მუდმივი ჭარბი წონა, რომლის გამოსწორებაც შეუძლებელია, შეიძლება ასოცირდებოდეს დაავადებების არსებობასთან, რომლებიც არღვევენ ორგანიზმში ჰორმონალურ დონეს და მეტაბოლიზმს. კერძოდ, ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების - ჰიპოთირეოზის ნაკლებობა იწვევს სიმსუქნეს, ასევე მტვრევად თმას, შაკიკს, გულისრევას და სექსუალური აქტივობის დაქვეითებას.
"ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა"
აღსანიშნავია, რომ წონის დაკლების ნებისმიერი სხვა პროგრამის მსგავსად, კრემლის დიეტა ყველასთვის შესაფერისი არ არის. ეს დიეტა არ არის რეკომენდებული ორსულებისთვის, გულისა და სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, ასევე კუჭ-ნაწლავის პრობლემებით.
თუ ნახშირწყლებზე უარის თქმისას გაწუხებთ დაღლილობა და განწყობის უეცარი ცვალებადობა, მაშინ ამ შემთხვევაში თავი უნდა შეიკავოთ კრემლის დიეტისგანაც.
წონის დაკლებაში ბევრი ნიუანსია და მათი ერთ სტატიაში გაშუქება ძალიან რთულია. მაგრამ მაინც, ჩვენ შევეცადეთ მოგაწოდოთ საკმარისი ინფორმაცია დღეს ისეთ მოდურ და პოპულარულ ტრენდზე, როგორიც არის კრემლის დიეტა.
ფოტო: depozitphotos.com, კოსტიანტინ პანკინი
„მოტყუება თუ არ მოტყუება? ეს არის კითხვა." ერთად გადავწყვიტოთ, შეუძლია თუ არა დიეტის დარღვევა რადიკალურად იმოქმედოს წონის დაკლებაზე.
თითქმის ყველა ჩვენგანი ზოგჯერ ვემორჩილებით ცდუნებას, არა? ეს ხუთნაწილიანი სახელმძღვანელო დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ თქვენი ავარია.
1. საშინელი და ნაკლებად საშინელი მიზეზებიდიეტის დარღვევისთვის
ზოგიერთი მიზეზი "ცოტა უკეთესია", ვიდრე სხვები
ცუდი მიზეზები
თავაზიანობა ან მორგების სურვილი...
ბაბა ზინა გადარჩება, თუ მისი წებოვანი შაქრის დესერტი გამოტოვებთ. სუფრაზე შენი მეზობელი შეიძლება გაოცდეს, როცა კარტოფილს გაცვლიან, მაგრამ ეს სიურპრიზი სწრაფად გაქრება. ნუ გადააფასებთ სხვა ადამიანების ინტერესებს საკუთარი საზიანოდ.
« თქვენ ალბათ არ უნდა ინერვიულოთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ თქვენზე ხალხი. გაგიკვირდებათ, რამდენად იშვიათად აკეთებენ ამას!” - ოლინ მილერი
გახსოვდეთ, რომ ადამიანები თავიანთ პირად გამოცდილებაში არიან გახვეული. ისინი შენთვის ყურადღებას არ აქცევენ.
თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს ზედმეტად აინტერესებს სხვების საკვების არჩევანი. როდესაც მათი ცნობისმოყვარეობა ხდება აკვიატებული, მოემზადეთ უპასუხოთ მსგავსი რამით: „ბოდიში, მე მაქვს მგრძნობიარე მუცელი“.
იმპულსურობა
უეცრად ხელში ტკბილეულის მკლავი... სწრაფად მოიშორე... - უარესის მოფიქრება ძნელია. ან თქვენი შვილის კარტოფილი ფრის დასრულება... ასევე არ არის ძალიან კარგი გადაწყვეტილება.
დაგეგმილი თაღლითობა იძლევა შესაძლებლობებს, შემთხვევითი თაღლითობა ძირს უთხრის. Იყავი გულახდილი საკუთარ თავთან! დაიცავით თქვენი მოტყუების გეგმა.
ცუდი დაგეგმვა
ბენზინგასამართ სადგურზე „ორდღიანი“ სენდვიჩის ყიდვა უაზრო ფუჭია. რატომ ღირს მოტყუება, განსაზღვრებით? დიახ, მხოლოდ იმისთვის, რომ მიირთვათ რაღაც მართლაც გემრიელი. და შეუძლებელია დატკბე ამ შემორჩენილი "ქიმიური" სენდვიჩით.
შეინახეთ ხარისხიანი დაბალი ნახშირწყლების შემცველი კერძები თქვენს მანქანაში, ჩანთაში ან პორტფელში, რათა არასოდეს მოატყუოთ მხოლოდ იმიტომ, რომ ჭამა გსურთ.
ნაკლებად საშინელი მიზეზები
დაიცავით კრემლის დიეტა გრძელვადიან პერსპექტივაში
კრემლის წესებით ცხოვრება სამუდამოდ გრძელდება. თუ დაუბრუნდებით ძველ ცხოვრებას, შემდეგ არასასურველ დაავადებებს და რაც კიდევ უფრო უარესია, წინა კილოგრამებმა ძალიან სწრაფად დაგესწრებათ...
ეს შეიძლება არაპროდუქტიულად ჟღერდეს, მაგრამ თქვენი დიეტის განზრახ ჩაშლა შეიძლება დაეხმაროს ზოგიერთ ადამიანს სიცოცხლის ბოლომდე მიჰყვეს კრემლს. Აი როგორ:
- იცოდეთ, რომ ხანდახან შეგიძლიათ მოატყუოთ, რათა განმუხტოთ სიმცირის გრძნობა
- დაგეგმილი დიეტის შესვენება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თქვენი საყვარელი კერძების ნაკლებობის შეგრძნება.
- მიზანმიმართული, მიზანმიმართული დიეტა ხდის თქვენს დიეტას უფრო მდიდარს და თქვენ უფრო მოქნილს
უმეტეს ჩვენგანს არ სჭირდება იყოს სრულყოფილი. შეგნებულად შეწყვიტე კრემლის ეტაპები და მაშინვე დაუბრუნდი სწორ გზას.
ისარგებლეთ იშვიათი შესაძლებლობებით
მაგალითად, თქვენი საყვარელი დესერტი არის გოგრის ღვეზელი, რომელსაც ოჯახური ტრადიციისამებრ წელიწადში ერთხელ ამზადებენ... ალბათ, სწორედ ამ დროს გამონაკლისი გააკეთე ჩვეული რაციონიდან.
ან: კუსკუსის საგულდაგულოდ მომზადებული პირამიდა ჩაშუშული ხორცით, თქვენს ცხოვრებაში ერთხელ მოგზაურობისას მაროკოში... შემდეგ ისევ, ალბათ ღირსეული გამონაკლისი (თუ მოგწონთ კუსკუსი).
საკუთარი თავის მოდუნება, რათა ისიამოვნოთ უნიკალური მომენტებით თქვენს ცხოვრებაში ან უნიკალური გემოვნებით, ალბათ კარგი გამოყენებაა „რეციდივის შემწეობის“.
მაგრამ გახსოვდეთ, რომ დაბადების დღის ტორტი არ არის იშვიათი ან განსაკუთრებული მოვლენა.
2. დიეტის დარღვევა: გვერდითი მოვლენები
ასე რომ, არსებობს რეციდივის ცუდი და ძალიან ცუდი მიზეზები. რა არის ტიპიური გვერდითი მოვლენები?
შიმშილი და ლტოლვა
ნახშირწყლები შიმშილს იწვევს. როგორც კი „ჩაბარდებით“ მათ წყალობას რაიმე მნიშვნელოვანი პერიოდის განმავლობაში, მაშინვე იგრძნობთ შიმშილს. დიეტის დარღვევა ნიშნავს შიმშილის დაბრუნებას, შედეგად, ტკბილეულისადმი ლტოლვას ცხოვრებაში.
ფრთხილად იყავით, რომ თავიდან აიცილოთ პრობლემები ამ...
წონის მომატება
რეციდივები თითქმის ყოველთვის იწვევს წონის მყისიერ მატებას. პირველ რიგში, ნახშირწყლები აბრუნებს სხეულს ცხიმის შენახვის რეჟიმში. მეორეც, ნახშირწყლები გაზრდის მადას, ასე რომ თქვენ იწყებთ მეტი ჭამას.
გსურს გამოიყურებოდე მშვენივრად და კიდევ უფრო კარგად გრძნობდე თავს? იშვიათად იშლება, ფრთხილად იყავი.
Დაავადებები. აკნე
ზოგიერთი ჩვენგანისთვის დიეტის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო დაავადებები, როგორიცაა შებერილობა, საჭმლის მონელების დარღვევა, გაზები ან თუნდაც კრუნჩხვები (თუ გაქვთ ეპილეფსია). ზოგს აქვს აკნე, ზოგს კანის პრობლემები.
თუ ეს ადრეც შეგემთხვათ, ღირს თუ არა თქვენი დიეტის დარღვევა?
Ცუდი შეგრძნება
რეციდივის ერთ-ერთი ყველაზე შემაშფოთებელი ეფექტი არის ის, რომ ამან შეიძლება გაუარესდეს თავი მთლიანობაში. წონაში მატების გარდა, სისხლში შაქრის მატებაა... შესაძლოა გუნება-განწყობილება დაგიქვეითდეს და ეს ასევე იმოქმედებს თქვენზე: ენთუზიაზმზე, ფოკუსირებაზე და თავდაჯერებულობაზე.
დამოკიდებულება
მათთვის, ვინც "შაქარზე დამოკიდებული" ხართ (ან "ნახშირწყლები"), ძალიან საშიშია კრემლიოვკას დიეტის შეწყვეტა. შაქრის დამოკიდებულება რეალურია. მეცნიერთა უმეტესობა თანხმდება, რომ შაქარი ფსიქოაქტიური ნარკოტიკია - ის იწვევს ჯილდოს ცენტრებს თქვენს ტვინში (სხვა წამლების მსგავსად). შედეგად, რეციდივი შეიძლება იყოს მყისიერი.
რა შეიძლება მოხდეს, როცა ალკოჰოლიკი „ერთ სასმელს“ სვამს? ესე იგი... იგივე შეიძლება დაემართოს „შაქარმოკიდებულს“, საბოლოოდ: „გადადით რელსებიდან“. ამიტომ, ცნობიერი აშლილობა ზოგიერთისთვის უკუნაჩვენებია და ერთადერთი უსაფრთხო არჩევანი შეიძლება იყოს სრული თავშეკავება.
პირველ რიგში საკუთარ თავს იტყუებთ
დაბოლოს, მოდით ნათლად განვაცხადოთ რას ნიშნავს "დიეტის დარღვევა". ან მოდით განვსაზღვროთ სიტყვა "მოტყუების" მნიშვნელობა
- მიიღეთ რამე ვინმესწესების დარღვევით; ან
- რომ ვინმესარ მიიღო ის, რასაც იმსახურებს ან ელის
დაიმახსოვრეთ ეს: როდესაც გადახვალთ თქვენი დაბალი ნახშირწყლების ცხოვრების წესიდან, რომ " ვინმეს" ეს შენ ხარ. თქვენ არ ატყუებთ ჩვენს წესებს - თქვენ თავს იტყუებთ.
3. თაღლითობა მოტყუების გარეშე
შესაძლებელია თუ არა მოტყუება დანაშაულის გრძნობის ან ცუდი გვერდითი ეფექტების გარეშე? უეჭველად. ეს რჩევები გასწავლით როგორ მოიტყუოთ მოტყუების გარეშე.
მოამზადეთ დაბალი ნახშირწყლების შემცვლელები
მზად ხართ გააკეთოთ რამე პიცისთვის? სანამ არაჯანსაღი და, ალბათ, უღიმღამო პიცას იჭრებით, რომელიც კიდევ უფრო გასუქებთ, როგორ უნდა მიირთვათ გემრიელი, ჯანსაღი, დაბალი ნახშირწყლების პიცა?
პურის გარეშე ცხოვრება არ შეიძლება? შემდეგ ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ სისხლში შაქრის დონის მატების გარეშე ტრადიციული პურის ჭამისგან. ამის ნაცვლად ჭამე ეს
დესერტის გარეშე იტანჯებით? სანამ არაჯანსაღი ვარიანტს მიმართავთ, სცადეთ ან! აუცილებლად მოგეწონებათ!
არსებობს უფრო ფანტასტიკური პროდუქტები მრავალი პროდუქტისთვის, რომელიც აკლია. მოატყუეთ ამ სრული შემცვლელი საკვების ჭამით, რომელსაც შეჩვეული ხართ ყოველგვარი გვერდითი ეფექტების გარეშე. ასე ხდება მოტყუება მოტყუების გარეშე
მოატყუეთ თქვენი გონება ამ დაგვიანების ტაქტიკით
ცდუნება რომ შოკოლადის კრუასანი თქვენს ბუფეტი? უთხარით საკუთარ თავს: ”კარგი, მე შემიძლია ამის საშუალება, მაგრამ მანამდე სხვა რამეს შევჭამ”. შემდეგ მიირთვით ათქვეფილი კვერცხი, ცოტა ბეკონი ან რაც არ უნდა იყოს თქვენი დაბალნახშირწყლოვანი კვება. ჭამე რამდენიც გინდა. Რა მოხდა? კრუასანის ლტოლვამ ისე დაიკლო, რომ აღარ მინდა. მშვენივრად მუშაობდა!
წვეულებაზე ხარ? გსურთ სცადოთ ადგილობრივი ტკბილეული? უთხარით საკუთარ თავს: „სანაცვლოდ, სახლში მისვლისას შოკოლადს შევჭამ“. მოგვიანებით, სახლში, დრო გავიდა, თქვენი კვების გარემო შეიცვალა - თვალწინ აღარ გაქვთ მეგობრების სურათი, რომლებიც მიირთმევენ ამ მაცდური დესერტით. ეს ამცირებს რაიმე ტკბილის ჭამის სურვილს, ასევე აადვილებს დესერტის საბოლოოდ გამოტოვებას!
ეს არის „გონების თამაშების“ მაგალითები, რომლებსაც ბევრი ჩვენგანი იყენებს დიეტის თავიდან ასაცილებლად. Ისინი მუშაობენ. გამოიყენეთ ისინი, რათა დაგეხმაროთ თქვენი გეგმის შესრულებაში.
თუ ნამდვილად გინდათ თავი აარიდოთ რეციდივებს, მაგალითად, თუ გაქვთ შაქრის დამოკიდებულება, გამოიყენეთ ეს კლასიკური ტექნიკა. უთხარით საკუთარ თავს, რომ დიახ, შეგიძლიათ მიირთვათ ის, რაც გსურთ, მაგრამ ხვალ. დღეს ნამდვილად არა, მაგრამ ხვალ შეგიძლიათ მისი ჭამა.
რა თქმა უნდა, ხვალ რომ მოვა, გაიმეორეთ ეს ტექნიკა.
შეზღუდეთ თქვენი ლტოლვა დაბალნახშირწყლების საჭმელზე
გრძნობთ შიმშილს, „გწყურს“ ნახშირწყლებს? საჭმელი ხელთ არის შესანიშნავი გზა ამ გრძნობების ჩასახშობად, სანამ ისინი თქვენზე უკეთესები იქნებიან.
თან წაიღეთ მცირე ნახშირწყლების შემცველი საკვები, როგორიცაა ნიგოზი, მაკადამია ან ბელ ყველი. წყურვილის დროს იმოქმედეთ სწრაფად: მიირთვით დაბალი ნახშირწყლების შემცველი საკვები, სანამ არ აღმოჩნდებით ნახშირწყლების შემცველი საკვების მიღების ცდუნებამდე.
წყვეტილი მარხვის დროს მიირთვით ბუნებრივი ცხიმები
წყვეტილი მარხვის დროს ზოგჯერ ძნელია მთელი დღის გატარება ჭამის გარეშე. თუ მოულოდნელად მოგინდათ მარხვის გაწყვეტა დაგეგმილამდე, მაშინ გააკეთეთ ეს ბუნებრივი ცხიმებით - ქოქოსის ზეთით, ან ზეთის დამატება ყავაში ან ჩაიში ასევე შესანიშნავი არჩევანია.
4. გონივრულად „გატეხე“.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ ვეთანხმებით სწორი ცხოვრების წესის შეწყვეტას, თუ ეს მოხდება, მაშინ უმჯობესია ეს გააკეთოთ ყველაზე სწორი გზით. ამიტომ: „გათავისუფლდი“ გონივრულად! აქ არის ცხრა რჩევა:
შეგნებულად არღვევენ
იყავი პასუხისმგებელი: წარუმატებლობა უნდა მოხდეს შეგნებულად. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ თავს იტყუებთ, ამიტომ გააკეთეთ ეს საუკეთესო გზით. თავს უკეთ გრძნობთ თუ არა მკაცრ წესებზე (პირველი ეტაპი) „ჯდომას“ დროდადრო „დასვენების დღეს“? ან ყოველ კვირას მცირე შვება გაგიადვილებთ სიმცირის გრძნობის ატანას? შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ დაშლილი წონა კვირაში ორჯერ? იცოდე შენი თავი!
საკუთარი გრძნობების ჩაწერა დაგეხმარებათ. Სცადე:
- თვალყური ადევნეთ თქვენს დარღვევებს - ჩაწერეთ როდის მოხდა მარცხი და რატომ. ჟურნალი დაგეხმარებათ შეაფასოთ რამდენად და რამდენად ხშირად არღვევთ. ხელს უწყობს გვერდითი ეფექტების გაგებას.
- დააწესეთ მკაფიო წესები ავარიების სიხშირისა და ტიპის შესახებ, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ, ისევე როგორც ისეთებს, რომლებსაც არ დაუშვებთ. ჩამოწერეთ ისინი და მოათავსეთ სამზარეულოში თვალსაჩინო ადგილას.
გადადით საზღვრებს და მიირთვით ისეთი საკვები, რომელიც არ არის ძალიან მაღალი ნახშირწყლებით
ეს აშკარაა, მაგრამ ბევრს ავიწყდება ეს. ისინი თავს იტყუებენ ყველაზე საშინელი ვარიანტებით. თუ გსურთ ჩვეულებრივი პიცის ჭამა, თხელი ქერქი ყოველთვის უკეთესია ვიდრე სქელი ქერქი.
თუ მოულოდნელად გადაწყვეტთ დესერტით მიირთვათ თავი, მაშინ ამ შოკოლადის მუსის ჭიქა ან ჩიზქეიქის ნაჭერი უკეთესი ვარიანტი არ იქნება, ვიდრე ეს ყინვაგამძლე ტორტი? სამივე ვარიანტი ტკბილია, მაგრამ მუსი და ჩიზქეიქი უფრო ცხიმიანია და ნაკლები ნახშირწყლებით, ვიდრე ყინვაგამძლე ნამცხვარი.
მაშინაც კი, თუ ავარია მოხდა, ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გადააგდოთ მთელი თქვენი წინა ძალისხმევა ქარზე. ზიანი მიაყენეთ მინიმუმამდე.
შეგიძლიათ "პატარა ნაწილებად" დაარღვიოთ
როდესაც მიირთმევთ ნახშირწყლების საკვებს, გახსოვდეთ: რაც უფრო ნაკლებ ნახშირწყლებს მიირთმევთ, მით უკეთესი. თუ გადაწყვეტთ, რომ რაიმეს ჭამა ღირს თქვენი დიეტის მიღმა, რა შეიძლება ითქვას მის უბრალოდ გასინჯვაზე - მხოლოდ ერთი ლუკმა?
არ შეგეშინდეთ ტკბილი ან სახამებლის შემცველი საკვების დატოვება თქვენს თეფშზე ერთი ან ორი ლუკმის შემდეგ. მოდით გავაგრძელოთ - გადაყარეთ დანარჩენი სინანულის გარეშე. ნახშირწყლებიანი საკვების ჭამა, რომელიც არც კი გინდა, არც ისე ჭკვიანურია...
მიზანშეწონილია „კრემლის დიეტის დარღვევა“ ჭამის შემდეგ
დიახ, ბებიაშენი მართალი იყო, როცა დაჟინებით მოითხოვდა, რომ ეს შოკოლადის ნამცხვრები გეჭამა ლანჩის დასრულების შემდეგ. კვების დრო ნამდვილად მნიშვნელოვანია.
ჯანსაღი, დაბალი ნახშირწყლების საკვებით დაწყება ამცირებს თქვენს მადას მართლაც ცუდის მიმართ, ამიტომ შაქრის ლტოლვა შეიძლება გაქრეს, სანამ დაიწყება. გარდა ამისა, ცილების და ცხიმების ჭამა ჯერ ანელებს სისხლში გლუკოზის შეწოვას, ამცირებს სისხლში შაქრის მატების ინტენსივობას.
„შეინახეთ“ ნამცხვრის ნაჭერი დღის შემდგომ.
მიჰყევით ნახშირწყლების დაბალი შემცველობის ცხოვრების წესს მთელი დღის განმავლობაში და იფიქრეთ ნახშირწყლების მიღებაზე მხოლოდ შუადღისას. ეს დაგეხმარებათ ორი გზით: ის ზღუდავს ფანჯარას მოტყუებისთვის და ასევე ინარჩუნებს თქვენს სხეულს დაბალ ნახშირწყლების რეჟიმში დღის უმეტესი ნაწილი.
შეეცადეთ აირჩიოთ ნაკლები შაქარი
მცირე რაოდენობით ნახშირწყლების ჭამასთან ადაპტაციის შემდეგ იცვლება გემოვნების შეგრძნებები - განსაკუთრებით შაქრის მიმართ მგრძნობელობა. ტკბილი კერძები, რომლებიც ოდესღაც გემრიელი იყო, ახლა ძალიან ტკბილი გახდება. ისარგებლეთ ამით. თუ შოკოლადი, მაშინ მუქი; თუ ეს იოგურტია, მაშინ ის არ არის ძალიან ტკბილი.
დაამატეთ ცხიმი თქვენს მოტყუებას
გააზავეთ ნახშირწყლები! პურს დაუმატეთ კარაქი, ატამს ნაღები, კრეკერს კი ყველი.
თუ ნახშირწყლიან საკვებს გემრიელ ცხიმებს შეურევთ, ნაკლებ ნახშირწყლებს მიირთმევთ, ასე რომ თავს უფრო სრულყოფილად იგრძნობთ. გარდა ამისა, სისხლში გლუკოზის შეღწევა ნელდება სისხლში შაქრის შემცირებით, რაც ნიშნავს ნაკლებ ინსულინს, ნაკლებ შიმშილს... ყველაფერი მშვენიერია.
ისიამოვნეთ საკვებით, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ
ნუ დაკარგავ დასვენებას იმ საქმეებზე, რისი გაკეთებაც არ გინდა. იმის ნაცვლად, რომ მიირთვათ ეს უგემური, შემორჩენილი ფუნთუშა თქვენს სამსახურთან მდებარე კაფეტერიაში, იყიდეთ ახალი, გემრიელი ფუნთუშა თქვენს საყვარელ სასურსათო მაღაზიაში ან საცხობში.
შეწყვიტეთ თქვენი "სწორი დიეტა" მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვის წინ ან მის შემდეგ
თუ ვარჯიშამდე მიირთმევთ ნახშირწყლებს, თქვენი ორგანიზმი სწრაფად დაწვავს ზოგიერთ მათგანს და არ გადაიქცევა ცხიმის რეზერვებად.
თუ ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ ავარიეთ, როდესაც გლიკოგენის მარაგი ამოიწურება, ნახშირწყლების ნაწილი გლიკოგენით შეივსება და დაშლის შედეგები ცხიმად არ გადაიქცევა.
სხვათა შორის, არ გადააჭარბოთ ვარჯიშის ეფექტს... ეს არც ისე მნიშვნელოვანია, როგორც ბევრს ჰგონია. მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება შეამციროს ზარალი შემთხვევითი რეციდივისგან, თქვენ უბრალოდ ვერ შეძლებთ "ამოწუროთ" მიღებული ზედმეტი.
5. ბოლოს: სწრაფად დაუბრუნდი გზას
როდესაც საქმე ეხება თინეიჯერულ-პატარა ნამცხვრის ჭამის დაუძლეველ სურვილს, ასახულია ძველი გამონათქვამი - "დროა დაბრუნდე უნაგირზე"! როდესაც ავარია უკვე მოხდა, მაშინაც კი, თუ ეს თქვენი საკუთარი წესები იყო, ნუ ჩაერთვებით თვითდარტყმაში. გახსოვდეთ, რომ ეს ყველას ემართება - დიახ, ყველას გამონაკლისის გარეშე! ასე რომ, უბრალოდ დაუბრუნდით დაბალ ნახშირწყლების გზას.
და აი, როგორ მოვიქცეთ:
მოემზადეთ ზედმეტი შიმშილისთვის
მოემზადეთ ზედმეტი შიმშილისა და საკვების დამატებითი ლტოლვისთვის, რომელიც ჩვეულებრივ ჩნდება ავარიის შემდეგ. ორმაგი კონცენტრაცია, შეასწორეთ თქვენი მდგომარეობა და არ მოიხედოთ უკან. Შენ შეგიძლია ამის გაკეთება!
გამოიტანე დასკვნები
გაანალიზეთ სიტუაცია, რამაც გამოიწვია მოტყუება. თქვენი ლტოლვის გამომწვევი მიზეზების გაგება და კვების ქცევა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მომავალი წარუმატებლობები. ეს არის პროცესი - განაგრძეთ სწავლა და გაუმჯობესება.
Აპატიე საკუთარ თავს
ნუ ჩაერთვებით თავის დარტყმაში, ეს ნაკლებად სასარგებლოა. Შეიწყალე თავი. , როგორც ცხოვრება, ეს არის მოგზაურობა - მიხვეულ-მოხვეული გზები. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას წვრილმანებზე. ამის ნაცვლად, ფოკუსირდით თქვენს გრძელვადიან მიზანზე და თავდაჯერებულად დაუბრუნდით დაბალ ნახშირწყლოვან რასინს.
დასკვნითი სიტყვა
გახსოვდეთ - მოტყუება არის ინსტრუმენტი. ნებისმიერი ხელსაწყოს მსგავსად, მას შეუძლია დაეხმაროს ან ზიანი მიაყენოს. შესაძლოა, მოტყუება არ არის სწორი თქვენთვის. ან იქნებ შესაფერისია... მაგრამ თუ მაინც გადაწყვეტთ წესებს ერთი დღით გასცდეთ, გააკეთეთ ეს გონივრულად. განავითარეთ კარგი ჩვევები განზრახ გამონაკლისებით.
და თუ გადაწყვეტთ, რომ დროა აღმოფხვრის, მაშინ ისიამოვნეთ ყოველი ლუკმა!
დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ ჩვენი ვიზუალური გიდები
