Cik daudz papildina stāvoklī normālā svara? Grūtniecība un svars: cik daudz viņiem vajadzētu pievienot, un to, kas jau ir nevajadzīgs, var kaut ko "pielāgot" izmēru auglim.

Lielākā daļa grūtnieces gaida brīdi, kad viņiem ir. Bet kopā ar šīm nākotnes mātēm ir nedaudz satraucošas izmaiņas savās dimensijās, galu galā kopā ar vēderu, citas ķermeņa daļas ir noapaļotas. Un tas patīk tālu no katras sievietes.

Svars noteikts grūtniecības laikā ir neizbēgama parādība. Jebkurai, kas parasti plūst grūtniecība jāpapildina ar pieaugumu. Bet viņai "nav pareizi" iziet uz izveidoto sistēmu, kas katrā atsevišķā gadījumā var būt atšķirīga.

Kas ir svara pieaugums ir atkarīgs?

Tātad, ja grūtniecība ir droši, jo sieviešu svars neizbēgami palielināsies. Šķidruma daudzums organismā palielinās, dzemde, augļi un placenta aug, gatavojas barošanai krūtīs, un nelielas tauku rezerves tiek noguldītas, lai nodrošinātu, ka bērns ar visu nepieciešamo. Protams, visi šie palielinājumi kļūst pamanāmi pat bez svariem. Tomēr nākotnes mātes tiek labotas ne visas vienādas.

Grūtniecības perioda laikā samazinājās kilogramu skaits ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Pirmkārt, no avota svara. Jo vairāk viņš nesasniedza normu, jo spēcīgāks pieaugs. Process iet ātrāk, ja jums ir tendence pabeigt, bet pirms ierobežot mērenu uztura un fiziskās slodzes svaru. Augstas sievietes arī palielinās vairāk nekā zemu.

Ja tas ir sagaidāms, tas ir skaidrs, ka placenta būs vairāk un grūtāk, un tajā pašā laikā un kopējo svaru. Tendence uz pietūkumu ietekmē arī šo rādītājs: jo vairāk šķidruma aizkavēta organismā, jo tālāk bultiņas skalas.

Jāatzīmē, ka svara samazināšanās agrīnajos termiņos, kas radies spēcīgajā, vēlāk tas var izraisīt tās straujo pieaugumu: ķermeni, jo tas pārspēj neatbildētos, mēģinot atgūt.

Turklāt gandrīz visas nākotnes mātes noteiktos laikos palielinās apetīte, kas ir saistīts ar estrogēnu līmeņa pieaugumu. Un, ja sieviete nespēj to kontrolēt, tad pārēšanās arī noved pie liekas, un šajā gadījumā nevēlamu kilogramu.

Šķidruma aizkave audos (sakarā ar to, kas notiek) ir arī parādīts ar papildu skaitļiem par skalām. Vairāk neatļautu kilogramu veidojas. Protams, ar nākotnes māti sver vairāk nekā tad, ja viņa bija grūtniece viens bērns.

To nevajadzētu aizmirst par vecumu: gadu gaitā, tendence uz pilnīgumu un nevajadzīgu kilogramu kopumu pieaug.

Palielinājuma likmes

Nepietiekams vai liekais svars grūtniecības laikā apdraud dažādas komplikācijas. Tātad, pārāk lieliem papildinājumiem var papildināt ar pārkāpumu. Liekais svars kļūst šķērslis dzemdību laikā, sarežģī bērna izskatu uz gaismu. Tā ir arī liela slodze uz sieviešu sirds un muskuļu skeleta sistēmas, tromboflebīta risku un dažādu sāpju rašanos. Un pārāk mazi papildinājumi var būt augļa attīstības pārkāpuma pazīme.

Ārsti iepriekš nav uzraudzīti par stāvokli grūtnieces visu termiĦu un jo īpaši otrajā pusē grūtniecības. Nosacījumi "koridori" tika izveidots, lai novērtētu šo rādītājs, kas normā nākotnes mātei būtu piemērots. Protams, šīs normas tiek aprēķinātas vidēji un to var pielāgot atkarībā no individuālajām īpašībām. Bet kopumā tos var izteikt šādā tabulā:

Ķermeņa svara pieaugums grūtniecības laikā

Tabulas CMT ir ķermeņa masas indekss, ko aprēķina šādi:

ĶMI \u003d svars (kg) / augstums (m) 2.

Piemēram, ar svaru 60 kg un augstums 160 cm ĶMI \u003d 60 / 1.62² \u003d 23,44.

Dažādi rādītāji ĶMI pirmajā, otrajā un trešajā kolonnās ir raksturīga sievietēm ar plānas, vidējas un lielas physique, attiecīgi.

Kā jūs varat redzēt, jums gandrīz nevajadzētu iegūt svaru: pieaugums ir vidēji 1-2 kg. Otrajā trimestrī katru nedēļu svaru var pievienot 250-300 g. Sākot no 30 nedēļām - 300-400 g nedēļā vai 50 g dienā. Ir arī šāda formula, lai aprēķinātu atļauto pieaugumu 3 trimestrī: par katru 10 cm izaugsmi, jūs varat pievienot ne vairāk kā 22 g nedēļā.

Tomēr svara pieauguma līmenis ir tikpat individuāls kā paši papildinājumi. Dažas sievietes sāk noapaļot no pirmajām nedēļām, citi pēdējo mēnešu laikā strauji palielināsies apjomos.

Lielākā daļa akušieri piekrīt, ka vidēji jūs varat iegūt 12-13 kg grūtniecības laikā. Ja sagaidāms dvīņi, tad pieaugums būs 16-21 kg.

Neapšaubāmi, tas būtu brīdinājums, ja divās nedēļās sieviete nav guvusi gramu vai pieaugums nedēļā sasniedza vairāk nekā 500 g. Tam vajadzētu būt arī ārsts, ja svars aug nevedzīgi.

No kurienes nāk kilogrami?

Mēs noskaidrojām, ka "likumīgais" svara pieaugums par visu grūtniecību var vidēji 13 kg. Ko šie "grūtnieces" kilogrami sastāv no:

• bērns - 3000-3500g;
• dzemde - 900-1000 g;
• pēdējais - 400-500 g;
• taukainais ūdens - 900-1000 g;
• asins tilpuma pieaugums - 1200-1500 g;
• papildu šķidrums - 1500-2700;
• palielināts piena dziedzeris - 500 g;
• fAT SEDIMENTS - 3000-4000

Kopā - 11400-14700

Kā redzat, šeit nav paredzēts ēdiens diviem. Tātad šo ideju var izmest uzreiz. Tomēr attiecībā uz veselīgu bērnu attīstību un instrumentiem rezerves ir nepieciešamas, lai mātes organisms izriet no uztura. Grūtniecēm, kas patiešām ir mazliet auto kaloriju nekā pārējais, bet ne daudz - tikai plus 200 kalorijas dienā pirmajā pusē un plus 300 kalorijas dienā otrajā pusē grūtniecības laikā.

Ja ārsts nonāca pie secinājuma, ka grūtnieces svars pārsniedz pieļaujamo normu, jums ir jāmēģina vispirms atteikties milti, saldie un dzīvnieku tauki. Nelietojiet dramatiski ierobežot savu diētu, jo atšķirības svarā izraisa atšķirības. Pakalpojumu samazināšana būtu pakāpeniski, bet nav nepieciešams atteikties no putra un augu pārtikas. Bieži bieži ir bieži, bet pakāpeniski. Un sekojiet šķidruma lietošanai: 6-8 glāzes dienā noteikti.

Katru dienu ir vēlams būt sveram, lai kontrolētu kontroli, vislabāk to izdarīt tukšā dūšā no rīta un vienmēr tādā pašā apģērbā, lai iegūtu ticamākos datus.

Nelietojiet steigties tikt apbēdināts, ja jūsu rādītāji neatbilst iepriekš minētajām normām, jo \u200b\u200bviss ir individuāli. Koncentrējieties uz savu veselību un padomu. Atcerieties, ka pēc dzemdībām, jūs pakāpeniski atgriezīsieties jūsu bijušajās formās, ja jūs piesaistīsiet nelielu piepūli. Šis process iet ātrāk, ja barojat bērna krūtīm. Bet gadījumā, ja ir liekā svara grūtniecības laikā, tas būs grūtāk piedalīties ar papildu kilogramiem.

Ņemiet vērā, ka nepietiekams uzturs darbarīku periodā bērns ir daudz bīstamāks nekā pārēšanās. Tomēr mēģiniet saglabāt sevi iekšā.

Īpaši - Elena Kichak

Lielākā daļa sieviešu rūpīgi seko viņu svaram. Bet ir periodi, kad ārsti uzņem šo pienākumu: mēs runājam par laimīgo bērna laiku. Tad svara pieaugums rodas dabisku iemeslu dēļ, bet tomēr tas nesāpēs zināt, cik tas ir iztaisnots grūtniecības laikā. Ko mēs varam pateikt pārāk daudz svara komplektu, un, ja tas būtu noraizējies?

Cik daudz ir svara pieauguma līmenis grūtniecības laikā?

Skatoties, kā viņu svars strauji pieaug, sievietes ir stāvoklī sāk uztraukties, vai viss notiek kā vajadzētu. Kāda veida pirkums tiek uzskatīts par normu un cik daudz jūs varat atgūt grūtniecības laikā?

Visam bērnu rīku laikam tas ir jāsaņem 9-14 kg. Ja dvīņi aug vēderā, svars var palielināties par 16-21 kg.

Par 9 mēnešu "interesantu pozīciju" svars palielina nevienlīdzīgu. Kā pareizi atgūties grūtniecības laikā - arī individuāls indikators. Daži no pirmajām koncepcijas dienām sāk labāk iegūt labāku, un tad ķermeņa masa palielinās ne tik aktīvi.

Bet parasti pirmajā trimestrī svars strauji nepalielinās: sieviete labo tikai 2 kg. Situācija mainās II trimestrī. Mēneša pieaugums var būt apmēram 1 kg (vai 300 g nedēļā). Uz 7 mēnešiem, kad augļi ievērojami palielinās, sievietes svars sākas līdz 400 g nedēļā, tas ir, katru dienu (parasti) parādīsies par 50 g vairāk.

Taču šie rādītāji nav absolūti vadlīnijas. Cik daudz nākotnes māte tiks izvēlēta - tas ir atkarīgs no tā svara un augšanas, slīpums pilnīgumam, vecumam, augļa lielumam un uztura metodei. Lai aprēķinātu augstsplases likmi personīgi, jūs varat izmantot šādu formulu: dalīties ar savu svaru augt, uzcelts otrajā pakāpē. Normāls ķermeņa masas indekss - 19.8-25.9. Jo zemāka ir šī vērtība, jo lielāks skaits "atļauto" papildu kilogramu.

Ja indikators ir mazāks par 19,8, tad jūs varat atgūt līdz 15 kg. Sievietes ar ķermeņa indeksu 18,9-26 var izsaukt (bez negatīvām sekām sev un bērnam) ne vairāk kā 13,5 kg. Ja to indekss ir vienāds ar (vai vairāk) 26, tad atļautais pieaugums ir 9 kg.

Trauksmes signāls ir gan pilnīgs svara pieauguma trūkums, gan asas lēciens. Šādos gadījumos ir nepieciešams apmeklēt ārstu, lai tā instalētu to, kas izraisīja šādu neveiksmi.

Ja svars sāka kristies, tas var būt saistīts ar to, ka bērns aug uz viņa mātes rēķina. Šāda parādība var būt normāla, ja tā tiek novērota grūtniecības sākumā. Īpaši veicina toksikozes svara samazināšanu. Pirms dzemdību sieviete var arī zaudēt svaru.

Kas ir ļoti liels svara komplekts? Sharp plus (ja nedēļā grūtniece ieguva 1-3 kg), var norādīt slēpto vai skaidru tūsku. Šķidrums tiek uzkrāts organismā un rada svara pieaugumu parasto jaudas metodi. Ja olbaltumvielas tika atrasts urīnā, spiediens pieauga un tūska tika izveidota, tad tas varētu būt zīme gestoze 2 grūtniecības pusēm. Šādas patoloģijas komplikācija dažkārt kļūst par eklappsiju dzemdībām vai diabētu.

Ja nākotnes māte atgūt pārāk daudz (ne vienmēr sakarā ar patoloģijām, un pārēšanās), tad viņa ir garantēta elpas trūkums. Liekais svars var izrādīties šādas problēmas nākotnes mātei:

• hemoroīdi;
• sāpes kājās un muguras muguras dēļ palielināta slodze uz mugurkaula pīlāru un apakšējo ekstremitāti;
• varikozas vēnas;
• grūtības dzemdību laikā;
• izņēmuma gadījumos - placenta un priekšlaicīgas dzemdēšanas atdalīšana.

Ātrais svara pieaugums ir pilns ar estētisko problēmu rašanos. Tas var novest pie izskatu striju uz ķermeņa. Atcerieties, ka, ciktāl sieviete ir labota grūtniecības laikā, tik daudz vairāk un grūtāk viņiem radīs savu skaitli uz normu pēc piegādes.

Ja tas iegūst 20-30 kg, tas var būt indikators, lai veiktu cesarean sadaļu, jo augļi būs ļoti liels. Busting svars ir bīstams ne tikai mātei pati. Bērni, kas dzimuši no smagajām sievietēm, bieži diagnosticē iedzimtas defekti vai sirds slimības.

Grūtniecība bez problēmām: kā ēst, lai augt svara tiesības?

Kas būtu pārtika grūtniecības laikā? Lai neatgātu, labāk ir aizmirst Grandmaker padome "ēst par diviem!". Protams, šī perioda uzturs tiek atcelts. Bērnam jāsaņem visi vitamīni un komponenti.

Kā veidot diētu, lai iegūtu papildu kilogramus? Jaudas princips ir šāds:

• brokastis ir obligātas. Ja jūs garām rīta maltīti, jūs drīz jutīsies nepārvarams bads, un jums trūkst vairāk, nekā tas ir nepieciešams;
• noderīga katru dienu, lai izveidotu izvēlni. Tas samazinās risku, ka pastāvīgu uzkodu dēļ jūs saņemsiet vairāk nekā normu dienā;
• ja dodaties pastaigāties, uztveriet ābolu ar jums. Ja apetīte pēkšņi pārtraukumi, augļi ietaupīs jūs no nepieciešamības iegādāties pīrāgu, bulmu vai šokolādes;
• labāk ir ēst mājās. Kafejnīcā un citās trauka kategorijās parasti ir ļoti kalorijas, lai piesaistītu klientus, viņi tos apmierina un garšīgi;
• noņemiet asus, kūpinātus ēdienus no izvēlnes. Ierobežot saldumu patēriņu. Nesaņemiet aizvestu ar miltu izstrādājumiem;
• pareiza grūtnieces uztura izskatās šādi: proteīni - 100-120 g dienā. No tiem 70-90 g vajadzētu būt dzīvnieku olbaltumvielai, tāpēc jums vajadzētu ēst pienu, biezpienu, rippy, kefīru, olas, jogurtu, zivis un gaļu. Optimālais daudzums tauku ir 80-100 g (ne mazāk kā 20 g no tiem - dārzeņu). Ogļhidrātu tilpums - no 350 līdz 400 g (pēc grūtniecības beigām - ne vairāk kā 300 g);
• patērē katru dienu 1-1,5 litrus šķidruma (ja nav patoloģiju no nierēm);
• dzert 4 reizes dienā mazās porcijās;
• pirms gulētiešanas nedrīkst ielādēt kuņģi. Vēlā vakariņas var ietvert fermentētus piena produktus, dārzeņus vai augļus.

Lielāks svars nākamajā mātei jānotiek neatkarīgi no apetītes, vēlmēm un izaugsmei ar ķermeņa uzbūvi. Bet, lai uzraudzītu svaru grūtniecības laikā, jums vajadzētu būt grūtāk nekā pirms tā. Svara pieaugumam ir tiešs saikne ar augļa pieauguma procesu un kontrolēt svara pieaugumu palīdz novērst dažādas problēmas savlaicīgi. Tāpēc tas nesāpēs savu dienasgrāmatu, kur regulāri tiek ieviesti dati par svara pieaugumu.

Tā, kāds nākotnes mātes svars ir norma un kā svara pieaugums grūtniecības laikā?

Faktori, kas ietekmē svaru grūtniecības laikā

Principā cietie standarti un svara pieaugums vienkārši nepastāv - katrai sievietei ir savs svars pirms grūtniecības. Par "vidēja svara kategoriju" meitene, norma tiks uzskatīta iespējams - 10-14 kg . Bet daudzi to ietekmē faktori. Piemēram:

• Nākotnes mātes izaugsme (attiecīgi, augstākā mamma - jo lielāks svars).
• Vecums (Jaunas mātes ir mazāk pakļautas pilnīgumam).
• Agrīna toksikoze (Pēc tam, kā jūs zināt, ķermenis mēģina papildināt zaudētos kilogramus).
• Izmēra mazulis (Kas ir lielāks, attiecīgi, grūtāk mamma).
• Zems vai vairāku veidu.
• Paaugstināts apetīte, kā arī kontrole pār to.
• Auduma šķidrums (Ar esošo šķidruma aizkavi mātes organismā vienmēr būs liekais svars).

Lai izvairītos no sarežģījumiem, nevajadzētu pārsniegt labi zināmo svaru. Badā noteikti nav iespējams - Kročam jāsaņem visas vielas, un tam nevajadzētu riskēt ar savu veselību. Bet viss nav tā vērts - nav noderīgu ēdienu.

Cik daudz papildina stāvoklī normālā svara?

Nākotnes mamma par pirmo trešdaļu grūtniecības, kā likums, piebilst apmēram 2 kg. Otrais trimestris katru nedēļu pievieno ķermeņa masas "cūciņa bankai" 250-300 g. Līdz termiņa beigām pieaugums būs vienāds ar 12-13 kg.
Kā svars tiek izplatīts?

• Mazulis - Apmēram 3,3-3,5 kg.
• Dzemde - 0,9-1 kg
• Placenta - apmēram 0,4 kg.
• Piena dziedzeru - aptuveni 0,5-0,6 kg.
• Tauku audums- aptuveni 2,2-2,3 kg.
• Eļļas applūstošs ūdens - 0,9-1 kg.
• Cirkulējošo asins daudzums(Pieaugums) - 1,2 kg.
• Auduma šķidrums - Aptuveni 2,7 kg.

Pēc drupatas piedzimšanas rezultātā svars parasti atstāj diezgan ātri. Lai gan dažreiz jums tas ir nepieciešams, lai to smagi strādāt (fiziskā piepūle ir palīdzēta + pareiza uztura).

Neatkarīgs nākotnes mātes svara aprēķins pēc formulas

Svara pieaugumā nav vienveidības. Visintensīvākā izaugsme tiek svinēta pēc divdesmitās grūtniecības nedēļas. Un līdz šim nākotnes mātei var izsaukt tikai 3 kg. Ar katru pārbaudi, grūtniecisks ārsts vada svēršanu. Parasti ieguvums būtu jābūt 0,3-0,4 kg nedēļā. Ja sieviete iegūst pār šo normu - izkraušanas dienas un īpašs jaudas režīms ir parakstīti.

Šādu lēmumu nav iespējams izdarīt! Ja peļņa ar novirzēm nevienā virzienā nav, tad nav īpašu iemeslu pieredzi.

Sievietes - iegūt papildu kilogramus. Šķiet, ka viņa aizmirst, ka tas aug iekšā, attīstās, un, attiecīgi, bērns iegūst savu svaru.

Tikmēr svara pieaugums grūtniecības laikā ir svarīgs sievietes un viņas nākotnes bērna veselības rādītājs. Protams, noteikta tauku daudzuma nogulsnēšana grūtniecības laikā ir neizbēgama, bet tas ir absolūti normāli, ar kuru tas būtu jāpabeidz. Ja jūs turiet pareizo uzturu un uzturiet veselīgu dzīvesveidu, pēc dzemdībām jūs varat ātri varēsiet atgūt savu iepriekšējo svaru.

Cik kilogramu, sieviete atgūsies grūtniecības laikā atkarīgs no daudzu iemeslu dēļ.

Sākotnumu pirms koncepcijas. Jo mazāks ir jūsu pašu svars, jo lielāka sieviete var iegūt dzemdību. Lai noteiktu, vai nākotnes mātes svars ir lieks, zems vai normāls tās augšanai, īpašais rādītājs tiek izmantots medicīnā - ķermeņa masas indekss (ĶMI).

Ģenētiskā konstitūcija. Ir svarīgi, vai nākotnes mātei ir tendence pilnīgumu vai plānas. Tātad, pat tad, ja divu sieviešu avota svars ir tāds pats, bet viens no tiem vienmēr ir atšķirīgs, nepievienojot jebkuru diētu, un otrais sasniedza to pašu ar diētām un apmācību, tad pirmais būs daudz mazāk nekā otrais .

Vecums. Vecāka sieviete, jo lielāka ir tendence uz pārmērīgu svara pieaugumu.

Grūtniecības iezīmes. Piemēram, pārdzīvojušā agrīnā toksikoze, ķermenis mēģinās kompensēt kilogramu zudumu grūtniecības beigās. Arī hormonālās perestroikas dēļ grūtniece var ievērojami augt un, ja tā to neuzņemas kontrolē, tas ietekmēs tā svaru.

Augļu lielums. Ar lielu augļu un placenta svaru, un uzkrājošo ūdeņu skaits būs lielāks nekā parasti. Līdz ar to ķermeņa masas pieaugums grūtniecībā būs nozīmīgāka.

Vairāku grūtniecību. Īpaši pamanāms svara pieaugums tiek svinēts sievietēm ar vairāku grūtniecību. Šajā gadījumā tas, neatkarīgi no mātes sākotnējā svara, būs 16-21 kg.

Svara pieaugums

Grūtnieces svars, kā likums, palielinās nevienmērīgi, un katras sievietes temps ir individuāls: daži to iegūst no pirmajām grūtniecības dienām, un citi ir nozīmīgi kilogramu kopums sākas tikai pēc tam.

Pirmajā pusē grūtniecības, sievietes mēdz iegūt aptuveni 40% no kopējā svara pieauguma, un jau otrajā - 60%. Vidējais svara pieaugums ir aptuveni 0,2 kg nedēļā. Tomēr tajā pašā laika posmā daudzas nākotnes mātes uztraucas agrīnā toksikoze, tāpēc kopējais 3 mēnešu pieaugums var būt 0-2 kg.

Svara komplekts ir apturēts, svars var pat nedaudz samazināties - līdz ar to ķermenis gatavojas dzemdībām.

Svars grūtniecības nedēļām

Par visu grūtniecību, vidēji svara pieaugums ir 10-12 kilogrami. Tajā pašā laikā astenika (plānas, augstas) var iegūt aptuveni 14 kg, kas ir norma tiem, un hiperstenistiem (pilnīga vai cilvēku ar lieko ķermeni), optimālais svara komplekts ir aptuveni 7 kg.Tabulā parādīts vidējais svara pieaugums grūtniecības laikā.

Atjauninājums: 2018. gada oktobris

Grūtniecība Katra nākotnes māte plūst savā veidā: kāds skaists 9 mēnešus ir dots viegli, kāds cieš no nepanesamas toksikoze, muguras sāpes, galvassāpes, tūska, aizcietējums utt. Indivīds ir arī tāds rādītājs kā svara kopums gaitā zobu izvietošanas periods.

Jaundzimušo drupas atšķiras no viena otras svara ziņā, to māmiņām, bet ir augļi, iegūt atšķirīgu kg skaitu, sakrautu normā vai nesaņemot nevajadzīgu. Dažas sievietes absolūti nesaņem svaru vai zaudē to vispār. Visos šajos smalkumos mēs sapratīsim šo rakstu.

Svara pieaugums

Tas ir kļūdains, ir viedoklis, ka svars tiek pieņemts darbā tikai augļa vajadzībām. Kilogramu kopums ar sava veida rezervi ir nepieciešama, lai attīstītu grūtniecības kopumā un nākamo jaundzimušā dzīvi.

Kā izsekot svara komplektu?

Protams, svars ir jākontrolē. No pirmās apstiprinātās grūtniecības dienas sievietei vajadzētu iegādāties labus svarus un veikt piezīmjdatoru vai lapu papīrā, kas atzīmēs iknedēļas svara pieaugumu.

• Svēršana ir nepieciešams vienā dienā nedēļā;
• No rīta;
• Vienā drēbēs vai nu bez tādiem;
• Pirms ēdienreizēm;
• Zarnu un urīnpūšļa iztukšošana.

Normāls svara pieaugums grūtniecības laikā

Pieaugošais svars notiek nevienmērīgi ne tikai nedēļām, bet arī ar atsevišķām iezīmēm: kāds kļūs pilnīgs kopš koncepcijas, un kāds paziņo svaru tikai no 20 nedēļām.

• Ar standarta plūsmu Aptuveni 40% no svara pieauguma samazinās pirmajā pusē, un atlikušie 60% ir otrajā pusē grūtniecības.
• Vidēja ķermeņa svara pieaugums Pirmajos trīs mēnešos, 0,2 kg nedēļas ir, bet tas ir šajā periodā, ka daudzi pilieni toksikoze, kāds pat iet uz mīnus.
• Pirmajos trīs mēnešos Nākotnes māte iegūst aptuveni 2-3 kg.
• Otro trimestrī raksturo sievietes vispārējās valsts izveide un apetītes palielinājums - tas ir šajā periodā, ka visintensīvākais masas kopums samazināsies. Sieviete iegūst aptuveni 300-400 g nedēļā.
• Pēdējā reizē Svara komplekts parasti tiek apturēts, dažreiz svars ir nedaudz samazināts, ņemot vērā hormonālu pārkārtošanas fonu, kas saistīti ar piegādes sagatavošanu un lieko ūdens izņemšanas dēļ.

Kādi rādītāji ir atkarīgi no svara komplekta?

Vienreizējas svara pieauguma temps, ko varētu radīt visām grūtniecēm, nepastāv. Optimālais svars ir tieši atkarīgs no avota svara uz interesantu pozīciju: mazāk, jo vairāk ir atļauts to, kad jūs valkājat. Tātad noteikums, tāpēc notiek - pilnas sievietes kļūst mazliet un kļūst "vizuāli stāvoklī" tikai vēlu izteiksmē, kavē slēpt grūtniecību daudz grūtāk.

• Sākotnēji noteikt, parastā, zema vai liekā svara ļauj aprēķināt ķermeņa masas indeksu (ĶMI), lai aprēķinātu, kas ir nepieciešami augšanas un svara skaitļi - grūtniecības laikā!
• ĶMI ir vienāds ar svaru (ķermeņa svaru) kilogramos, sadalīts sievietes augšanā metros, uzceltas laukumā.
• Piemērs: 50 kg pie 160 cm, 50 / (1.6 * 1.6) \u003d 19,5 BM

Optimālais kg komplekts grauzdēšanas laikā - dekodēšana no ĶMI

Papildu tabula nedēļām atkarībā no sākotnējā ĶMI

Svara līmenis grūtniecības nedēļām ir atkarīga no svara uz grūtniecību, uz kuru pamata ir nepieciešams aprēķināt ĶMI.

Es vēlos pievērst īpašu uzmanību sieviešu uztura jautājumam, kam sākotnēji ir liekais svars. Grūtniecība noteikti kļūs par vienkāršāko periodu, jo svars būs jāpārbauda kontrolē, bet tas nozīmē, ka ir pienācis laiks badoties! Nespēja ēst pārkāpumus augļa attīstībā un toksīnu emisijas asinīs sakarā ar tauku sabrukumu. Ieteicamais diēta noteiks ginekologu!

Kas apdraud izšķilšanās vai busting svaru inkubācijas laikā?

Optimāls ir gluds svara klāsts bez redzamiem lēcieniem, kas galu galā sakrautos ieteicamajos rādītājos. Gan deficīts un liekais svars apdraud augļa un nākotnes mātes veselību.

Nepietiekams svara pieaugums un nepietiekama uztura var izraisīt jaundzimušo hipotrofiju un dažādām iespējām intrauterīna attīstības kavēšanos. Bērniem, kas dzimuši ar svaru, mazāk nekā 2,5 kg, ir risks attīstīt dažādas fiziskās un garīgās patoloģijas. Nepietiekama barības vielu plūsma organismā sievietes, kas veic bērnu noved pie hormonālām kļūmēm un palielina draudus aborts un dzemdēt agrāk. Pat jaunās tendences svara kritumam vai vismaz kāda veida pieauguma trūkumam būtu nekavējoties apmeklēt ārstu.

Liekais svars ir jāuztraucas vismaz unvēlbīdā:

• vairāk nekā 2 kg nedēļā jebkurā laikā;
• vairāk nekā 4 kg pirmajos 3 mēnešos;
• vairāk nekā 1,5 kg sekundē trimestrī;
• vairāk nekā 800 g iknedēļas trešajā trimestrī.

Pārmērīgs pieaugums var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos, diabēta, varikozas, osteohondrozes attīstību, priekšlaicīgu novecošanu no placentas, komplikācijas dzemdībās.

Vislielākais pārsnieguma svara risks ir slēpts vai nepārprotams pietūkums. Šajā gadījumā, plus uz svariem nav saistīta ar pārēšanās, bet ir sekas fakta, ka ķermenis ir, vai drīzāk ekskrēcijas sistēma nav galā ar slodzi, un šķidrums sāk uzkrāties audos un orgānos. Tūska apdraud vēlu toksikozes attīstību, palielinoties (skatīt).

Skaidru pietūkumu var redzēt patstāvīgi: ja pēc zeķu noņemšanas paliekas paliekas, ar grūtībām izlīdzina apdari no pirksta, seja izskatās pārdomāts, un urinācija ir reta - jums ir pietūkums, jums ir steidzami jāiet ārstam. Slēpts pietūkums var identificēt tikai ārstu, tāpēc nav iespējams nolaidēt plānotos apmeklējumus, ka ginekologs ieceļ, pat ar lielisku labklājību.

Kā nevar iegūt lieko svaru

Nav pārēsties

Padomi, kā rūpēties mātēm un vecmāmiņām, kas tagad var ēst uz diviem, ir pilnīgi nepareizi. Ķermenim jāsaņem pienācīga uzturvielu daudzums, bet bez pārslodzes, gan porcijās pārtikas, gan laikā. Jums ir nepieciešams ēst maz, bet biežāk nekā parasti. Vidēji 200-300 kaloriju kaloriju satura pieaugums tiek uzskatīts par vairāk nekā parasto diētu, bet nav iespējams vadīt šos skaitļus bez izņēmuma, jo īpaši sievietēm, kas cieš no aptaukošanās.

Cīņas aizcietējums

Viens no nelabvēlīgajiem faktoriem, kas ietekmē svaru, ir tendence aizcietēt, jo reto zarnu iztukšošana ne tikai palielina svara svaru, bet arī negatīvi ietekmē ķermeņa vispārējo stāvokli, iestrēdzis to (sk. Ārpus grūtniecības). Īpaši bieži grūtnieces cieš no aizcietējumiem vēlu izteiksmē. Acīmredzamu iemeslu dēļ nav iespējams regulāri izmantot. Labākā lieta:

• Naktī ir daļa no salātu no svaigiem baltajiem kāpostiem - gaiss būs zarnu iztukšošana
• Katru dienu ēd 2-3 kuragi vai plūmes, vasarā jūs varat svaigs aprikožu vai plūmju
• Pēc ārsta iecelšanas jūs varat veikt tik drošu un efektīvu prebiotisku (osmotisko caureju) kā Laktulozi - normas, Portalc Syrup, Poly, Gudlak, Lactulosis, Livoluk-PB, Romfalc. Ir atļauts izmantot jebkuru grūtniecības laikā.

Pamest bezjēdzīgi, kaitīgi un ātri sagremojami ogļhidrāti

Izslēdziet konfektes, cepšanas, saldo un konditorejas izstrādājumus. Nekas nepalielina ne nepieciešamos tauku nogulsnes kā visu veidu puff, sandbath, ar pildījumu un bez, maizēm, ruļļiem, kūkām, kūkām, saldējumu utt. kilogrami.

Turklāt visi šie produkti ir piesātināti ar pārtikas piedevām un tādām (Palm, kokosriekstu, rapšu), iekraušanas gremošanas trakta, veicinot aptaukošanās attīstību, un saskaņā ar dažu zinātnieku pētījumu rezultātiem - pat onkoloģiju.

Mācīties

Tie palīdz ne tikai normalizēt jaunās tendences uz lieko svaru kopumu, bet kopumā sniegs zināmu atelpu uz ķermeni. Tas ir pietiekami, lai sakārtotu izkraušanu 1 reizi 2 nedēļās. Izkraušanas diena, atkal nenozīmē badu! Šajā dienā lielākā daļa parastā diēta jāaizstāj ar dārzeņiem vai zemu tauku saturu biezpienu, kefīru un pāris limitu šķidrumu.

Būt fiziski aktīvs saprātīgi

Ikdienas pastaigas pa svaigu gaisu ne tikai ļaus veidot lieko tauku, bet arī noderīgu bērnu, jo mammas asinis ir piesātināts ar skābekli. Vai nav pilnībā atteikties no jūsu mājasdarbu un pastāvīgo lietu.

Kā pretēji - lai iegūtu trūkstošo svaru

Ja svars ir spītīgs, ir daži ieteikumi, kas ļauj tai zvanīt:

• Ēd 5-6 reizes dienā, bet bez pārslodzes;
• Ar mocēšanas toksikozi, jums joprojām ir nepieciešams ēst, uz maza gabala, zaudējot uzbrukumus slikta dūša. Jūs varat ņemt pārtiku svaigā gaisā, naktī gultā - I.E. Šajā vidē, kurā toksikozes izpausmes ir minimālas.
• Valkājiet noderīgu uzkodu ar jums: rieksti, galerija cepumi, banāni, siers, žāvēti augļi, jogurti;
• Ēst zemesriekstu sviestu, kas bagāts ar enerģiju un olbaltumvielām (bez alerģiju);
• Aizpildiet skābo krējuma, olīveļļas, sviesta, krējuma (bet ne majonēzes) ēdienus;
• Dzert pietiekami daudz šķidruma, nevis nolaidība piena un piena produktiem.

Kā droši apturēt liekā svara komplektu

Protams, nav stingras vai monodi grūtniecēm.

Meting svaru vai saglabāt to uz dažiem skaitļiem palīdzēs pilnīgu noraidīšanu miltu izstrādājumu no kviešu miltiem un konditorejas izstrādājumiem, ātrās ēdināšanas, kā arī no sālītiem, asiem un kūpinātu produktiem, kas izraisa slāpes, piespiežot papildu šķidrumu.

• Kompleksiem ogļhidrātiem jābūt klāt izvēlnē (300-350 g dienā): pilngraudu putra, dārzeņi un sezonas augļi.
• Nav iespējams ierobežot zivis un gaļu (100-120 g dienā), bet ēdienkartē jābūt uztura un liesās šo produktu kategorijas: trusis, tītara, liellopu gaļa, līdakas asari, mencas, NAVAGA.
• Krēmveida eļļa ir atļauta 10 g tilpumā dienā, rafinēta saulespuķu eļļa ir labāk aizstāta ar nerafinētu.
• Vārīšanas metode - pāris, vārīšanās, dzesēšanas.
• Jaudai jābūt mērenai, 1 ēdienam - ne vairāk kā 1-2 ēdieni.
• Nav iespējams atteikt pusdienas un brokastis, bet vakariņas var aizstāt ar piena produktu produktu.
• Optimāla kaloriju attiecība pārtikas ieplūdei: brokastis 30%, 2nd brokastis 10%, pusdienas 40%, pēcpusdienā un vakariņās - 10%.
• 10-15 minūtes pirms ēšanas, ir pieļaujams dzert glāzi ūdens.
• Sāls samazinās līdz 5 g dienā.
• Parastie deserti jānomaina ar zemu tauku saturu jogurtu vai biezpienu.
• Pēdējā maltīte ir jāatrodas 19.00.
• Pēc vakariņām ir ieteicama klusa pastaiga.

Šķidrumiem jāpiešķir priekšroka dzeramā ūdens tīrīšanai. Ieteicamie 1,5 litri jāsadala 3 daļās, no kuriem divi ir jādzer līdz plkst. 16.00, un pārējie - līdz 20.00. Šāda sistēma palīdzēs izvairīties no tūskas un nest nieru izkraušanas naktī.

Miltu izstrādājumi: uztura cepešpanna, sagriezta, rudzu maize līdz 100-150 g dienā.

• Zupas: Dārzeņu ar makaronu, graudaugu un kartupeļu ierobežošanu līdz 200 g dienā.
• Gaļas un gaļas produkti: Tvaika gultas, kotletes, pudiņi, zrazy, pirms vārītas gaļas, līcis - līdz 150 g dienā.
• Zivs: Steam Souffle, kartupeļu biezeni, sautēti fileja līdz 150 g dienā.
• Piens un piena produkti: Piens vesels 1 stikls dienā, zema tauku satura biezpiena 150 g, zema tauku satura jogurts, prostokvasha līdz 200 g dienā.
• Olas: 1-2 nedēļā tvaika omelettes un satricinājumu veidā.
• Labība un sāni: Visnoderīgākais - auzu, griķu putra, graudaugi zupās. Ja graudaugu skaits palielinās, tas ir nepieciešams, lai ierobežotu maizi šajā dienā.
• Dārzeņi: Cukini, kāposti, ķirbji, gurķi, pipari, tomāti, zaļumi. Ir vēlams svaigā veidā vai tvaika suflē, biezenī.
• Uzkodas: Dārzeņu salāti, zema tauku satura šķiņķis, Filar zivis, gaļa.
• Mērces: No zema tauku satura biezpiena ar zaļumiem, zemu tauku saturu krējumu, piena mērcēm.
• Spice: Lauru lapas, zaļumi, neļķes. Ierobežotā daudzumā.
• Augļi un ogas: Salds skābs salds.
• Dzērieni: Tēja ar 1/3 piena, nesaldinātas sulas ūdenī ar ūdeni, dabīgiem augļiem bez cukura.