Kremļa diētas ogļhidrātu vienību tabula. Foto rezultāti un pārskati par Kremļa diētu

Kremļa diētu, kas pazīstama arī kā briļļu diēta, astronautu diēta, Atkinsa diēta, slepenā diēta, ieskauj nepieredzēta noslēpumaina aura, un šodien tā ir kļuvusi ļoti populāra visu diētu cienītāju vidū, kuriem rūp sava veselība. Kremļa diētu sauc par noslēpumu tā vienkāršā iemesla dēļ, ka diezgan ilgu laiku tās galvenā recepte nevienam netika atklāta. Tāpēc tautas vidū klīda visādas runas par tās brīnumainajiem rezultātiem.

KREMĻA DIĒTAS BŪTĪBA

Kremļa diētas pamatprincips ir ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu cilvēka organismā. Ogļhidrāti nodrošina organismu ar enerģiju, un to pārpalikums tiek pārstrādāts un uzkrāts kā tauki.

Ja samazināsiet uzņemto ogļhidrātu daudzumu, tad, pirmkārt, vairs nenoguls jaunas tauku porcijas, otrkārt, organismam nekas cits neatliks, kā pārstrādāt iepriekš uzkrātās rezerves. Kremļa diētas būtība ir tāda, ka katram produktam tika piešķirti noteikti punkti (standarta vienības) - atkarībā no tā ogļhidrātu satura.



Jo lielāks to saturs 100 gramos produkta, jo augstāks rezultāts. 1 u. e. Kremļa diētā ir vienāds ar 1 gramu ogļhidrātu. Svara zudums tiek panākts, ierobežojot diētu līdz 40 c.u. e.(patvaļīgas vienības) dienā, svara uzturēšana - pie 60 cu. Tas ir, pieaugums ir vairāk nekā 60 cu. e. Ja ievērojat diētu līdz 40 c.u. Tas ir, jūs varat zaudēt līdz 5 kg 8 dienu laikā. Kremļa diēta iesaka izvairīties no saldumiem, miltiem, kartupeļu ēdieniem, maizes, rīsiem un, protams, cukura. Vissvarīgākais noteikums ir nesaldināt neko, pat viens cukura gabals būs līdzvērtīgs jūsu ikdienas uzturam.


Jūs varat ēst gaļu, zivis, sieru, olas, dārzeņus ar zemu ogļhidrātu saturu un citus pārtikas produktus ar zemu oglekļa saturu. e. Kremļa diēta pieļauj mērenu alkohola lietošanu. Bet tas nedrīkst būt alus un vīns, bet stiprs degvīns un konjaks, tāpēc viņa neaizliedz apmeklēt ballītes un svētkus. Kremļa diētas milzīga priekšrocība ir fakts, ka cilvēks nekad nav izsalcis.


Jebkurā diennakts laikā var ēst gaļas un zivju produktus, kuriem pēc tabulas ir 0 kub. e. Saskaņā ar Kremļa diētu gaļas porcija ir nulle. Tas nozīmē, ka jūs varat ēst daudz, bet labāk ir zināt, kad apstāties. Tas pats attiecas uz alkoholu. Degvīnam nav daudz punktu, bet tas dod apetīti. Kremļa diētas efektivitāte ievērojami palielināsies, ja jūs ne tikai skaitīsit punktus (ogļhidrātus), bet arī ierobežosiet kalorijas. Un arī neēdiet 3-4 stundas pirms gulētiešanas.


KREMĻA DIĒTA - UZTURA KODS

1. Mēs pilnībā izslēdzam no uztura visas putras: mannu, grūbas, prosu, rīsus, griķus, kā arī visus makaronus, jo tie pārsniedz 40 USD. e. Mēs arī izslēdzam visus maizes izstrādājumus un visus kartupeļu ēdienus.


2. Gaļu var ēst cik vien tīk - kamēr tā ir vārīta un bez mērcēm. Pašlaik desās ir daudz sojas, cietes un tauku, tāpēc to lietošana uzturā nav ieteicama. Zivis var ēst bez ierobežojumiem. Turklāt Kremļa diēta iesaka ēst sieru. Priekšroka jādod cietajiem sieriem ar augstu tauku saturu. Kausētu sieru, kas satur lielu daudzumu ogļhidrātu, nevajadzētu lietot uzturā.


3. Kremļa diēta iesaka ēst dārzeņus, bet nelielos daudzumos. Lielākā daļa dārzeņu satur nelielu daudzumu ogļhidrātu. Bet dārzeņos ir daudz šķiedrvielu, kas normalizē zarnu darbību. Pirmkārt, uz jūsu galda vajadzētu parādīties cukini, gurķi, redīsi, kāposti un salāti. Vienīgais auglis, ko varat ēst, ir avokado – tas satur minimālu ogļhidrātu daudzumu.

4. Kremļa diētas laikā ir nepieciešams dzert pēc iespējas vairāk. Kopējam šķidruma daudzumam dienā jābūt vismaz 2 litriem. Gandrīz neierobežotā daudzumā varat dzert tēju (melno, zaļo, zāļu) bez cukura un minerālūdeni bez gāzes. Tas ir saistīts ar faktu, ka Kremļa diēta palielina nieru darbību, un šķidrums palīdz viņiem tikt galā ar šo darbu. Lai zaudētu svaru, jums vajadzētu izvairīties no visām tējām. Ļoti bieži tie izraisa komplikācijas, uz zarnām parādās čūlas. Pilnīgi aizliegti dzērieni, kas satur cukuru: sulas, kompoti, saldie gāzētie dzērieni.

KREMĻA DIĒTA – POSMI

Pirmais posms ilgst vismaz 2 nedēļas, un to raksturo ļoti mazs ogļhidrātu patēriņš, ne vairāk kā 20 cu. e. dienā. Miltu produkti, cieti saturoši dārzeņi (kartupeļi, kukurūza), saldumi un augļi ir pilnībā izslēgti no uztura. Gaļu, zivis, olas, sieru, sviestu var ēst jebkurā formā un jebkurā daudzumā.

Pirmajā posmā jūs varat zaudēt no 1,5 līdz 10 kg svara. Tas viss ir atkarīgs no jūsu ķermeņa īpašībām. Posma ilgums ir atkarīgs no pašsajūtas un, ja tievēja lēnām, to var pagarināt. Otrajā posmā ēdienkartē pakāpeniski iekļaujiet dārzeņus, pēc tam riekstus, sēklas un ogas. Pievienojiet ne vairāk kā 5 cu. e. nedēļā un neaizmirstiet kontrolēt savu svaru.


Ēd regulāri, negavē ilgāk par 6 stundām, nepārēd. Ja sākat pieņemties svarā, atgriezieties pirmajā posmā par 20 c.u. e. Un atkārtojiet to, ko esat apskatījis vēlreiz. Trešo posmu vislabāk pagarināt uz 2-3 mēnešiem (līdz jūs zaudējat pēdējos kilogramus). Jūs varat pievienot 5 USD. e. nedēļā. Jo lēnāk process norit, jo labāk.Šajā posmā jums ir jānosaka, cik daudz ogļhidrātu dienā varat atļauties (nesamazinot savu figūru). 60 USD ir piemēroti lielākajai daļai cilvēku. e. dienā.

KREMĻA DIĒTAS IEGUVUMI

1. Jūs zaudējat svaru, atjaunojot vielmaiņu, ko izjauc nepamatoti liels ogļhidrātu patēriņš. Mērķis ir samazināt ogļhidrātu uzņemšanu līdz 20-25 vienībām dienā pirmajās divās nedēļās un pēc tam izvēlēties to dienas devu tieši savam ķermenim.

2. Zaudējiet svaru ātri un droši, neapdraudot savas šūnas, audus un orgānus, vienlaikus nodrošinot ķermeni ar augstu olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu līmeni. Taču nevajag aizrauties un censties samazināt ogļhidrātu daudzumu līdz nullei, atsakoties no dārzeņiem un augļiem – pretējā gadījumā vitamīnu nepietiks.

3. Kremļa diēta dod iespēju pastāvīgi regulēt savu svaru. Protams, katram no mums ir savs kaloriju patēriņš. Ja jūs nepārsniegsiet šo normu, jūsu svars paliks stabils, ja jūs to pazemināsit, jūsu svars sāks samazināties.

4. Gudri ēdot proteīnu, āda kļūs gludāka.

5. Kremļa diēta novērš ogļhidrātu atkarību, pastāvīgu badu, miegainību, saldo zobu un citas pārtikas atkarības. Jūs sāksit pievērst lielāku uzmanību tam, ko, kā un cik daudz ēdat, un padarīsit pareizu uzturu par labu ieradumu.

KREMĻA DIETAS PUNKTU TABULA

Punktu skaits (parastās vienības) tabulā uz 100 gramiem produkta

Produkti Brilles
(cu) 		Produkti Brilles
(cu)

MAIZE

Pupiņas2,5
Kvieši50 Kukurūza14,5
Rudzi34 Olīvas5
Borodinskis40 Tomāti4
Rižskis51 gurķi3
Armēnijas lavašs56 Skvošs Cavier8,5
Diabēts38 Baklažānu ikri5
Graudu maize43 Biešu ikri2
Sviesta maizītes51 Salāti ar jūraszālēm4
Bageles58 Pipari pildīti ar dārzeņiem11
Žāvēšana68 Tomātu pasta19
Saldie salmiņi69

SALDUMI
Krējuma krekeri66 Granulēts cukurs, rafinēts cukurs99
Rudzu plātsmaizes43 Mīļā75
Augstākās kvalitātes kviešu milti68 Ielīmēt80
Pirmā šķira kviešu milti67 Halva55
Izsēti rudzu milti64 Biskvīta kūka50
Kukurūzas milti70 Mandeļu kūka45
Sojas milti16 Krējuma kūka62
Kartupeļu ciete79 Sviesta cepumi75
Kukurūzas ciete85 Biezpiena piparkūkas77
Makaroni69 Augļu vafeles80
Olu nūdeles68 Parastās vafeles65

LIELISKI

Augļu saldējums25
Griķi62 Saldējuma saldējums20
Griķi (gatavs)65 Saldējums22
Manna67 Ledenes70
Auzu pārslas49 Piena šokolāde54
"Hercules"50 Rūgtā šokolāde50
Pērļu mieži66 Šokolāde ar riekstiem48
Prosa66 Šokolādes konfektes51
Mieži66 Fudge konfektes83
Rīsi71 Marmelāde76
Zirņi50 Karamele ar pildījumu92
Pupiņas46 Kondensētais piens56

GAĻA, MĀJputnu gaļa

Ābolu ievārījums66
Liellopu gaļa, teļa gaļa0 zemeņu džems71
Jērs, cūkgaļa0 Aveņu ievārījums71
Zosis, pīles0 Jam68
Trusītis0 Diabēta ievārījums3
Cālis0 Ābolu ievārījums65
Gaļa rīvmaizē5 Diabēta ievārījums9
Gaļa ar miltu mērci6

AUGĻI
Sirds0 Aprikoze9
Liellopu aknas0 Cidonija8
Vistas aknas1,5 Ķiršu plūme6,5
Steiks0 Ananāss11,5
Liellopu gaļas desiņas1,5 apelsīns8
Cūkgaļas desiņas2 Banāns21
Piena desiņas1,5 Ķirsis10
Desiņas0 Granātābols11
Doktora desa1,5 Greipfrūts6,5
korejiešu0 Bumbieris9,5
Salo0 zīm11
Cūkas mēle, liellopa mēle0 Kivi10
Cūkgaļas kājas0 Kizils9
Olas jebkurā formā (gabals)0,5 Citronu3

ZIVIS, JŪRAS VELTES

Mandarīns8
Svaigas, saldētas zivis (upe, jūra)0 Persiku9,5
Vārīta zivs0 Nektarīns13
Zivis rīvmaizē12 Pīlāds8,5
Kūpinātas zivis0 Pīlādžu aronija11
Krabji2 Plūme9,5
Zivis tomātos6 Datumi68
Gliemenes5 Hurma13
Austeres7 Ķirši10,5
Kalmārs4 Āboli9,5
Omārs1 Rozīne66
Garneles0 Žāvētas aprikozes55
Melnie ikri0 Žāvētas plūmes58
Sarkanie ikri0 Žāvēts bumbieris49
Jūras kāposti1 Žāvēti āboli45

PIENS

Žāvētas aprikozes53
Pasterizēts piens4,7

OGAS
Cepts piens4,7 Brūklene8
Krēms4 Vīnogas15
Skābais krējums3 Mellenes7
Trekns biezpiens2,8 Blackberry4,5
Biezpiens ar zemu tauku saturu1,8 Zemeņu6,5
Diētiskais biezpiens1 Dzērvene4
Saldā biezpiena masa15 Ērkšķoga9
Glazēti siera biezpieni32 Avenes8
Kefīrs, rūgušpiens3,2 Lācene6
Jogurts bez cukura3,5 Smiltsērkšķi5
Saldais jogurts8,5 Baltās jāņogas8
Dažādu šķirņu siers0,5 - 2 Sarkanās jāņogas7,5
Sviests1,3 Upenes7,5
Margarīns1 Mellenes8
Galda majonēze2,6 Svaiga mežrozīte10
Dārzeņu eļļa0 Žāvēti rožu gurni21,5

DĀRZEŅI

RIEKSTI
Arbūzs9 Valrieksti12
Baklažāns5 Ciedrs10
Pupiņas8 Zemesrieksts15
zviedrs7 Lazdu rieksts15
Zaļie zirnīši12 Mandele11
Melone9 Pistācijas15
Ziedkāposti5 Indijas rieksti25
Baltie kāposti5 Kokosrieksts20
Kolrābju kāposti8 sezama sēklas20
sarkanie kāposti5 Ķirbju sēklas12
Zaļās pupiņas3 Saulespuķu sēklas18
Burkāns7

DZĒRIENI
Ķirbis4 Minerālūdens0
Cukini4 Tēja, kafija bez cukura0
Daikon (ķīniešu redīsi)1 ābolu sula7,5
Tomāti4 apelsīnu sula12
Saldie zaļie pipari5 Vīnogu sula14
Saldie sarkanie pipari5 Tomātu sula3,5
Svaigs gurķis3 Greipfrūtu sula8
Puravi6,5 Mandarīnu sula9
Sīpolu sīpoli9 Granātābolu sula14
Zaļie sīpoli3,5 Plūmju sula16
Pētersīļi (zaļumi)8 Plūmju sula ar mīkstumu11
Pētersīļi (sakne)10,5 Ķiršu sula11,5
Redīsi4 Aprikožu sula14
Redīsi6,5 Burkānu sula6
Rāceņi5 Aprikožu kompots21
Lapu salāti2 Vīnogu kompots19
Bietes9 Ķiršu kompots24
Selerijas (sakne)6 Bumbieru kompots18
Selerijas (zaļumi)2 Ābolu kompots19
Sparģeļi3 Kompots ar ksilītu6
Mārrutki7,5

ALKOHOLS
Čeremša6 Sausais sarkanvīns1
Ķiploki5 Sausais baltvīns1
Kartupeļi16 Alus 250 g12
Spināti2 Liķieris 60 g18
skābenes3 Viskijs0

SĒNES

Degvīns0
Balts1 Konjaks, brendijs0
Balts žāvēts7,5 Rums0
Svaigas piena sēnes1 Tekila0
Svaigas gailenes1,5

GARŠVIELAS, GARVĪVAS
Svaigas baravikas0,5 Kanēlis (1 tējkarote)0,5
Svaigas medus sēnes0,5 Malti čili pipari (1 tējkarote)0,5
baravikas1,5 Etiķis (1 ēdamkarote)2,3
Žāvētas baravikas14 Ābolu sidra etiķis (1 ēdamkarote)1
Svaigas baravikas1 Baltvīna etiķis (1 ēdamkarote)1,5
Žāvētas baravikas13 Sarkanvīna etiķis (1 ēdamkarote)0
Safrāna piena cepurītes0,5 Sinepes (1 ēdamkarote)0,5
Morels0,2 Dzērveņu mērce (1 ēdamkarote)6,5
Russula1,5 Kaperi (1 ēdamkarote)0,4
Šampinjons0,1 Ingvera sakne (1 ēdamkarote)0,8

ZUPAS (uz 500 g)

mārrutki (1 ēdamkarote)0,4
Vistas un gaļas buljons0 Kečups (1 ēdamkarote)4
Tomātu zupa17 Sojas mērce (1 ēdamkarote)1
Dārzeņu zupa16 BBQ mērce (1 ēdamkarote)1,8
Zirņu zupa20 Saldskāba mērce
Gulaša zupa12 (1/4 tase)15
Sēņu zupa15 Tomātu mērce (1/4 tase)3,5
Zaļo kāpostu zupa12 Tatāra mērce (1 ēdamkarote)0,5

KONSERVĀCIJAS

Gaļas mērce (uz buljona bāzes, 1/4 tase)3
Zivis0 Pikanti garšaugi (1 ēdamkarote)0,1
Zaļie zirnīši6,5

KONTRINDIKĀCIJAS

Kremļa diētai ir kontrindikācijas. Tas nav ieteicams cilvēkiem ar hroniskām slimībām, īpaši sirds, asinsvadu un kuņģa slimībām. Kremļa diēta nav ieteicama arī cilvēkiem ar nieru slimībām un grūtniecēm. Ja plānojat ievērot diētu bērniem ar aptaukošanos, noteikti konsultējieties ar ārstu.


Tā kā uzturā ir mazs ogļhidrātu saturs, šī svara zaudēšanas metode var izraisīt zināmu garīgu atpalicību, reiboni un ģīboni. Kremļa diēta nebūt nav labākā izvēle tiem, kam ir salds zobs. Ja diētas laikā nejūtat spēku pilnībā atteikties no saldumiem, nelietojiet šo diētu. Daudzi uztura speciālisti un gastroenterologi apgalvo, ka taukainas pārtikas lietošana lielos daudzumos var negatīvi ietekmēt veselību. Ievērojot Kremļa diētu, nemaz nav nepieciešams pāriet uz ēdieniem, kas ir treknāki, nekā patīk. Tauku saturs jūsu uzturā var palikt tāds pats, pie kā esat pieradis.


Ja medicīnisku iemeslu dēļ jums no uztura jāizslēdz trekni ēdieni, izslēdziet tos - tas nekādā veidā netraucēs Kremļa diētas ievērošanu. Bieži vien Kremļa diētas laikā ir sūdzības par gremošanas sistēmas disfunkciju. Daudzi cilvēki, kas zaudē svaru, saskaras ar aizcietējumiem.


Tas nav pārsteidzoši, jo Kremļa uzturā trūkst šķiedrvielu, kas ir atbildīgas par zarnu motilitātes stimulēšanu. Šī problēma tiek atrisināta, lietojot caurejas līdzekļus. Paaugstināta garīgā un fiziskā spriedze prasa ievērojamu daudzumu ogļhidrātu, tādēļ, ja priekšā sesija, gada pārskata iesniegšana, pārvākšanās vai remonts, tad Kremļa diēta jums nav piemērota.

Kremļa diētas ēdienkarte nedēļai
Kremļa diētas ēdienkarte tiek aprēķināta, pamatojoties uz īpašo punktu skaitu. Viens Kremļa diētas punkts ir vienāds ar vienu gramu ogļhidrātu (uz 100 g produkta). Maksimālais pieļaujamais punktu skaits dienā ir 20 pirmajā nedēļā, 30 nākamajās divās un 40, lai saglabātu rezultātu.


Diēta ilgst no divām nedēļām līdz vairākiem mēnešiem (atkarībā no vēlamā gala rezultāta). Kremļa diētas ēdienkarti nedēļai varat izveidot pats, izmantojot īpašu tabulu, vai arī varat izmantot kādu no uztura speciālistu izstrādātajām iespējām. Šeit ir viens no tiem.


kremļa diēta- ir viena no populārākajām, ja ne populārākajām diētām svara zaudēšanai. Kremļa diēta bija noslēpums tā vienkāršā iemesla dēļ, ka diezgan ilgu laiku tās galvenā recepte nevienam netika atklāta. Tāpēc tautā klīda visādas baumas par tās brīnumainajiem rezultātiem. Kremļa diētu sauc arī par amerikāņu astronautu diētu, briļļu diētu (sakarā ar punktu aprēķināšanu - punkti tabulā).

KREMĻA DIĒTAS PRINCIPS

Kremļa diētas pamatprincips ir ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu cilvēka organismā. Ogļhidrāti nodrošina organismu ar enerģiju, un to pārpalikums tiek pārstrādāts un uzkrāts kā tauki. Ja samazināsiet uzņemto ogļhidrātu daudzumu, tad, pirmkārt, vairs nenoguls jaunas tauku porcijas, otrkārt, organismam nekas cits neatliks, kā pārstrādāt iepriekš uzkrātās rezerves.

Katram produktam tika piešķirti noteikti punkti (parastās vienības)- atkarībā no ogļhidrātu satura tajā. Jo lielāks to saturs 100 gramos produkta, jo augstāks rezultāts. 1 u. e. Kremļa diētā ir vienāds ar 1 gramu ogļhidrātu. Svara zudums tiek panākts, ierobežojot diētu līdz 40 c.u. e.(patvaļīgas vienības) dienā, svara uzturēšana - pie 60 cu. Tas ir, pieaugums ir vairāk nekā 60 cu. e. Ja ievērojat diētu līdz 40 c.u. Tas ir, jūs varat zaudēt līdz 5 kg 8 dienu laikā.

Kremļa diēta iesaka izvairīties no saldumiem, miltiem, kartupeļu ēdieniem, maizes, rīsiem un, protams, cukura. Vissvarīgākais noteikums ir nesaldināt neko, pat viens cukura gabals būs līdzvērtīgs jūsu ikdienas uzturam. Jūs varat ēst gaļu, zivis, sieru, olas, dārzeņus ar zemu ogļhidrātu saturu un citus pārtikas produktus ar zemu oglekļa saturu. e.

Kremļa diēta pieļauj mērenu alkohola lietošanu. Bet tas nedrīkst būt alus un vīns, bet stiprs degvīns un konjaks, tāpēc viņa neaizliedz apmeklēt ballītes un svētkus. Kremļa diētas milzīga priekšrocība ir fakts, ka cilvēks nekad nav izsalcis. Jebkurā diennakts laikā var ēst gaļas un zivju produktus, kas pēc tabulas ir 0 USD e.

Saskaņā ar Kremļa diētu uz vienu gaļas porciju ir nulle punktu. Tādējādi jūs varat ēst diezgan daudz, bet tomēr labāk ir zināt, kad apstāties. Tas pats attiecas uz alkoholu. Degvīnam nav daudz punktu, bet tas dod apetīti. Kremļa diētas efektivitāte ievērojami palielināsies, ja jūs ne tikai skaitīsit punktus (ogļhidrātus), bet arī ierobežosiet kalorijas. Un arī neēdiet 3-4 stundas pirms gulētiešanas.

KREMĻA DIĒTA – PAMATI

  • Mēs pilnībā izslēdzam no uztura visas putras: mannu, grūbas, prosu, rīsus, griķus, kā arī visus makaronus, jo tie pārsniedz 40 USD. e. Mēs arī izslēdzam visus maizes izstrādājumus un visus kartupeļu ēdienus.
  • Gaļu var ēst cik vien tīk – kamēr tā ir vārīta un bez mērcēm. Mūsdienās desās ir daudz sojas, cietes un tauku, tāpēc to lietošana uzturā nav ieteicama. Zivis var ēst bez ierobežojumiem. Turklāt Kremļa diēta iesaka ēst sieru. Priekšroka jādod cietajiem sieriem ar augstu tauku saturu. Kausētu sieru, kas satur lielu daudzumu ogļhidrātu, nevajadzētu lietot uzturā.
  • Kremļa diēta iesaka ēst dārzeņus, bet nelielos daudzumos. Lielākā daļa dārzeņu satur nelielu daudzumu ogļhidrātu. Bet dārzeņos ir daudz šķiedrvielu, kas normalizē zarnu darbību. Pirmkārt, uz jūsu galda vajadzētu parādīties cukini, gurķi, redīsi, kāposti un salāti. Vienīgais auglis, ko varat ēst, ir avokado – tas satur minimālu ogļhidrātu daudzumu.
  • Kremļa diētas laikā jums ir nepieciešams dzert pēc iespējas vairāk. Kopējam šķidruma daudzumam dienā jābūt vismaz 2 litriem. Gandrīz neierobežotā daudzumā varat dzert tēju (melno, zaļo, zāļu) bez cukura un minerālūdeni bez gāzes. Tas ir saistīts ar faktu, ka Kremļa diēta palielina nieru darbību, un šķidrums palīdz viņiem tikt galā ar šo darbu. Lai zaudētu svaru, jums vajadzētu izvairīties no visām tējām. Ļoti bieži tie izraisa komplikācijas, uz zarnām parādās čūlas. Pilnīgi aizliegti dzērieni, kas satur cukuru: sulas, kompoti, saldie gāzētie dzērieni.
KREMĻA DIĒTA – 3 POSMI
  • Pirmais posms ilgst vismaz 2 nedēļas, un to raksturo ļoti mazs ogļhidrātu patēriņš, ne vairāk kā 20 cu. e. dienā. Miltu produkti, cieti saturoši dārzeņi (kartupeļi, kukurūza), saldumi un augļi ir pilnībā izslēgti no uztura. Gaļu, zivis, olas, sieru, sviestu var ēst jebkurā formā un jebkurā daudzumā. Pirmajā posmā jūs varat zaudēt no 1,5 līdz 10 kg svara. Tas viss ir atkarīgs no jūsu ķermeņa īpašībām. Posma ilgums ir atkarīgs no pašsajūtas un, ja tievēja lēnām, to var pagarināt.
  • Otrajā posmā ēdienkartē pakāpeniski iekļaujiet dārzeņus, pēc tam riekstus, sēklas un ogas. Pievienojiet ne vairāk kā 5 cu. e. nedēļā un neaizmirstiet kontrolēt savu svaru. Ēd regulāri, negavē ilgāk par 6 stundām, nepārēd. Ja sākat pieņemties svarā, atgriezieties pirmajā posmā par 20 c.u. e. Un atkārtojiet to, ko esat apskatījis vēlreiz.
  • Trešo posmu vislabāk pagarināt uz 2-3 mēnešiem (līdz jūs zaudējat pēdējos kilogramus). Jūs varat pievienot 5 USD. e. nedēļā. Jo lēnāk process norit, jo labāk. Šajā posmā jums ir jānosaka, cik daudz ogļhidrātu dienā varat atļauties (nesamazinot savu figūru). 60 USD ir piemēroti lielākajai daļai cilvēku. e. dienā.
KREMĻA DIĒTAS SKAISTUMS
  • Jūs zaudējat svaru, atjaunojot vielmaiņu, ko izjauc nepamatoti liels ogļhidrātu patēriņš. Mērķis ir samazināt ogļhidrātu uzņemšanu līdz 20-25 vienībām dienā pirmajās divās nedēļās un pēc tam izvēlēties to dienas devu tieši savam ķermenim.
  • Ātri un droši zaudējiet svaru, neapdraudot savas šūnas, audus un orgānus, vienlaikus nodrošinot ķermenim augstu olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu līmeni. Taču nevajag aizrauties un censties samazināt ogļhidrātu daudzumu līdz nullei, atsakoties no dārzeņiem un augļiem – pretējā gadījumā vitamīnu nepietiks.
  • Kremļa diēta ļauj pastāvīgi regulēt savu svaru. Protams, katram no mums ir savs kaloriju patēriņš. Ja jūs nepārsniegsiet šo normu, jūsu svars paliks stabils, ja jūs to pazemināsit, jūsu svars sāks samazināties.
  • Gudri patērējot olbaltumvielas, jūsu āda kļūs gludāka.
  • Kremļa diēta novērš ogļhidrātu atkarību, pastāvīgu badu, miegainību, saldo zobu un citas pārtikas atkarības. Jūs sāksit pievērst lielāku uzmanību tam, ko, kā un cik daudz ēdat, un padarīsit pareizu uzturu par labu ieradumu.

KREMĻA DIĒTA - PUNKTU TABULA

Punktu skaits (parastās vienības) tabulā uz 100 gramiem produkta

Produkti Brilles
(cu) 		Produkti Brilles
(cu)

MAIZE

Pupiņas 2,5
Kvieši 50 Kukurūza 14,5
Rudzi 34 Olīvas 5
Borodinskis 40 Tomāti 4
Rižskis 51 gurķi 3
Armēnijas lavašs 56 Skvošs Cavier 8,5
Diabēts 38 Baklažānu ikri 5
Graudu maize 43 Biešu ikri 2
Sviesta maizītes 51 Salāti ar jūraszālēm 4
Bageles 58 Pipari pildīti ar dārzeņiem 11
Žāvēšana 68 Tomātu pasta 19
Saldie salmiņi 69

SALDUMI

Krējuma krekeri 66 Granulēts cukurs, rafinēts cukurs 99
Rudzu plātsmaizes 43 Mīļā 75
Augstākās kvalitātes kviešu milti 68 Ielīmēt 80
Pirmā šķira kviešu milti 67 Halva 55
Izsēti rudzu milti 64 Biskvīta kūka 50
Kukurūzas milti 70 Mandeļu kūka 45
Sojas milti 16 Krējuma kūka 62
Kartupeļu ciete 79 Sviesta cepumi 75
Kukurūzas ciete 85 Biezpiena piparkūkas 77
Makaroni 69 Augļu vafeles 80
Olu nūdeles 68 Parastās vafeles 65

LIELISKI

Augļu saldējums 25
Griķi 62 Saldējuma saldējums 20
Griķi (gatavs) 65 Saldējums 22
Manna 67 Ledenes 70
Auzu pārslas 49 Piena šokolāde 54
"Hercules" 50 Rūgtā šokolāde 50
Pērļu mieži 66 Šokolāde ar riekstiem 48
Prosa 66 Šokolādes konfektes 51
Mieži 66 Fudge konfektes 83
Rīsi 71 Marmelāde 76
Zirņi 50 Karamele ar pildījumu 92
Pupiņas 46 Kondensētais piens 56

GAĻA, MĀJputnu gaļa

Ābolu ievārījums 66
Liellopu gaļa, teļa gaļa 0 zemeņu džems 71
Jērs, cūkgaļa 0 Aveņu ievārījums 71
Zosis, pīles 0 Jam 68
Trusītis 0 Diabēta ievārījums 3
Cālis 0 Ābolu ievārījums 65
Gaļa rīvmaizē 5 Diabēta ievārījums 9
Gaļa ar miltu mērci 6

AUGĻI

Sirds 0 Aprikoze 9
Liellopu aknas 0 Cidonija 8
Vistas aknas 1,5 Ķiršu plūme 6,5
Steiks 0 Ananāss 11,5
Liellopu gaļas desiņas 1,5 apelsīns 8
Cūkgaļas desiņas 2 Banāns 21
Piena desiņas 1,5 Ķirsis 10
Desiņas 0 Granātābols 11
Doktora desa 1,5 Greipfrūts 6,5
korejiešu 0 Bumbieris 9,5
Salo 0 zīm 11
Cūkas mēle, liellopa mēle 0 Kivi 10
Cūkas kājas 0 Kizils 9
Olas jebkurā formā (gabals) 0,5 Citronu 3

ZIVIS, JŪRAS VELTES

Mandarīns 8
Svaigas, saldētas zivis (upe, jūra) 0 Persiku 9,5
Vārīta zivs 0 Nektarīns 13
Zivis rīvmaizē 12 Pīlāds 8,5
Kūpinātas zivis 0 Pīlādžu aronija 11
Krabji 2 Plūme 9,5
Zivis tomātos 6 Datumi 68
Gliemenes 5 Hurma 13
Austeres 7 Ķirši 10,5
Kalmārs 4 Āboli 9,5
Omārs 1 Rozīne 66
Garneles 0 Žāvētas aprikozes 55
Melnie ikri 0 Žāvētas plūmes 58
Sarkanie ikri 0 Žāvēts bumbieris 49
Jūras kāposti 1 Žāvēti āboli 45

PIENS

Žāvētas aprikozes 53
Pasterizēts piens 4,7

OGAS

Cepts piens 4,7 Brūklene 8
Krēms 4 Vīnogas 15
Skābais krējums 3 Mellenes 7
Trekns biezpiens 2,8 Blackberry 4,5
Biezpiens ar zemu tauku saturu 1,8 Zemeņu 6,5
Diētiskais biezpiens 1 Dzērvene 4
Saldā biezpiena masa 15 Ērkšķoga 9
Glazēti siera biezpieni 32 Avenes 8
Kefīrs, rūgušpiens 3,2 Lācene 6
Jogurts bez cukura 3,5 Smiltsērkšķi 5
Saldais jogurts 8,5 Baltās jāņogas 8
Dažādu šķirņu siers 0,5 — 2 Sarkanās jāņogas 7,5
Sviests 1,3 Upenes 7,5
Margarīns 1 Mellenes 8
Galda majonēze 2,6 Svaiga mežrozīte 10
Dārzeņu eļļa 0 Žāvēti rožu gurni 21,5

DĀRZEŅI

RIEKSTI

Arbūzs 9 Valrieksti 12
Baklažāns 5 Ciedrs 10
Pupiņas 8 Zemesrieksts 15
zviedrs 7 Lazdu rieksts 15
Zaļie zirnīši 12 Mandele 11
Melone 9 Pistācijas 15
Ziedkāposti 5 Indijas rieksti 25
Baltie kāposti 5 Kokosrieksts 20
Kolrābju kāposti 8 sezama sēklas 20
sarkanie kāposti 5 Ķirbju sēklas 12
Zaļās pupiņas 3 Saulespuķu sēklas 18
Burkāns 7

DZĒRIENI

Ķirbis 4 Minerālūdens 0
Cukini 4 Tēja, kafija bez cukura 0
Daikon (ķīniešu redīsi) 1 ābolu sula 7,5
Tomāti 4 apelsīnu sula 12
Saldie zaļie pipari 5 Vīnogu sula 14
Saldie sarkanie pipari 5 Tomātu sula 3,5
Svaigs gurķis 3 Greipfrūtu sula 8
Puravi 6,5 Mandarīnu sula 9
Sīpolu sīpoli 9 Granātābolu sula 14
Zaļie sīpoli 3,5 Plūmju sula 16
Pētersīļi (zaļumi) 8 Plūmju sula ar mīkstumu 11
Pētersīļi (sakne) 10,5 Ķiršu sula 11,5
Redīsi 4 Aprikožu sula 14
Redīsi 6,5 Burkānu sula 6
Rāceņi 5 Aprikožu kompots 21
Lapu salāti 2 Vīnogu kompots 19
Bietes 9 Ķiršu kompots 24
Selerijas (sakne) 6 Bumbieru kompots 18
Selerijas (zaļumi) 2 Ābolu kompots 19
Sparģeļi 3 Kompots ar ksilītu 6
Mārrutki 7,5

ALKOHOLS

Čeremša 6 Sausais sarkanvīns 1
Ķiploki 5 Sausais baltvīns 1
Kartupeļi 16 Alus 250 g 12
Spināti 2 Liķieris 60 g 18
skābenes 3 Viskijs 0

SĒNES

Degvīns 0
Balts 1 Konjaks, brendijs 0
Balts žāvēts 7,5 Rums 0
Svaigas piena sēnes 1 Tekila 0
Svaigas gailenes 1,5

GARŠVIELAS, GARVĪVAS

Svaigas baravikas 0,5 Kanēlis (1 tējkarote) 0,5
Svaigas medus sēnes 0,5 Malti čili pipari (1 tējkarote) 0,5
baravikas 1,5 Etiķis (1 ēdamkarote) 2,3
Žāvētas baravikas 14 Ābolu sidra etiķis (1 ēdamkarote) 1
Svaigas baravikas 1 Baltvīna etiķis (1 ēdamkarote) 1,5
Žāvētas baravikas 13 Sarkanvīna etiķis (1 ēdamkarote) 0
Safrāna piena cepurītes 0,5 Sinepes (1 ēdamkarote) 0,5
Morels 0,2 Dzērveņu mērce (1 ēdamkarote) 6,5
Russula 1,5 Kaperi (1 ēdamkarote) 0,4
Šampinjons 0,1 Ingvera sakne (1 ēdamkarote) 0,8

ZUPAS (uz 500 g)

mārrutki (1 ēdamkarote) 0,4
Vistas un gaļas buljons 0 Kečups (1 ēdamkarote) 4
Tomātu zupa 17 Sojas mērce (1 ēdamkarote) 1
Dārzeņu zupa 16 BBQ mērce (1 ēdamkarote) 1,8
Zirņu zupa 20 Saldskāba mērce
Gulaša zupa 12 (1/4 tase) 15
Sēņu zupa 15 Tomātu mērce (1/4 tase) 3,5
Zaļo kāpostu zupa 12 Tatāra mērce (1 ēdamkarote) 0,5

KONSERVĀCIJAS

Gaļas mērce (uz buljona bāzes, 1/4 tase) 3
Zivis 0 Pikanti garšaugi (1 ēdamkarote) 0,1
Zaļie zirnīši 6,5


KONTRINDIKĀCIJAS KREMĻA DIĒTAI

Kremļa diēta nav ieteicama cilvēkiem ar hroniskām slimībām, īpaši sirds, asinsvadu un kuņģa slimībām. Kremļa diēta nav ieteicama arī cilvēkiem ar nieru slimībām un grūtniecēm. Tas nav ieteicams arī bērniem, jo ​​ogļhidrātu patēriņa ierobežošana palēnina bērna augšanu un izraisa noteiktu vitāli svarīgu vielu trūkumu. Tā kā uzturā ir mazs ogļhidrātu saturs, šī svara zaudēšanas metode var izraisīt zināmu garīgu atpalicību, reiboni un ģīboni.

Kremļa diēta nav labākais risinājums tiem, kam ir salds zobs. Ja diētas laikā nejūtat spēku pilnībā atteikties no saldumiem, nelietojiet šo diētu.

Daudzi uztura speciālisti un gastroenterologi apgalvo, ka taukainas pārtikas lietošana lielos daudzumos var negatīvi ietekmēt veselību. Ievērojot Kremļa diētu, nemaz nav nepieciešams pāriet uz ēdieniem, kas ir treknāki, nekā patīk. Tauku saturs jūsu uzturā var palikt tāds pats, pie kā esat pieradis. Ja medicīnisku iemeslu dēļ jums no uztura jāizslēdz trekni ēdieni, izslēdziet tos - tas nekādā veidā netraucēs Kremļa diētas ievērošanu.

Bieži vien Kremļa diētas laikā ir sūdzības par gremošanas sistēmas disfunkciju. Daudzi cilvēki, kas zaudē svaru, saskaras ar aizcietējumiem. Tas nav pārsteidzoši, jo Kremļa uzturā trūkst šķiedrvielu, kas ir atbildīgas par zarnu motilitātes stimulēšanu. Šī problēma tiek atrisināta, lietojot caurejas līdzekļus.

Paaugstināta garīgā un fiziskā spriedze prasa ievērojamu daudzumu ogļhidrātu, tādēļ, ja priekšā sesija, gada pārskata iesniegšana, pārvākšanās vai remonts, tad Kremļa diēta jums nav piemērota.

KREMĻA DIĒTA - NEDĒĻAS IZVĒLNE

Aprēķināts, pamatojoties uz īpašo punktu skaitu. Viens Kremļa diētas punkts ir vienāds ar vienu gramu ogļhidrātu (uz 100 g produkta). Maksimālais pieļaujamais punktu (punktu) skaits dienā ir 20 pirmajā nedēļā, 30 nākamajās divās un 40, lai saglabātu rezultātu. Diēta ilgst no divām nedēļām līdz vairākiem mēnešiem (atkarībā no vēlamā gala rezultāta). Kremļa diētas ēdienkarti nedēļai varat izveidot pats, izmantojot īpašu tabulu, vai arī varat izmantot kādu no uztura speciālistu izstrādātajām iespējām.

Izvēlnes paraugs:

pirmdiena

  • Brokastis: Siers 100 grami - 1 c.u. Cepta ola no 4 olām ar šķiņķi – 2 c.u. Kafija, tēja bez cukura - 0 USD.
  • Pusdienas: kalmāru salāti ar olīvām 100 grami - 3 c.u. Zandarta fileja cepta ar sēnēm, 150 grami - 1 kub. Tēja bez cukura - 0 USD
  • Pēcpusdienas uzkodas: vidējs ābols - 18 USD
  • Vakariņas: Tomāts 1 gab. - 6 USD Vārīta vista - 200 grami - 0.u. Nesaldināts jogurts – 200 grami – 7 USD

Kopā: 38 USD
otrdiena

  • Brokastis: Biezpiens 150 grami - 4 c.u. 2 vārītas olas, pildītas ar sēnēm - 1 c.u. Tēja bez cukura - 0 USD
  • Pusdienas: Dārzeņu salāti ar pipariem, saulespuķu eļļa 100 grami - 8 USD Liesa cūkgaļas karbonāde 100 grami – 0 USD Kafija bez cukura - 0 USD
  • Pēcpusdienas uzkodas: Valrieksti 30 grami - 4 c.u.
  • Vakariņas: Vārīti ziedkāposti 100 grami - 5 USD Vistas krūtiņa cepta ar sieru - 0.u. Tēja bez cukura - 0 USD

Kopā: 22 USD
trešdiena

  • Brokastis: Siers 100 grami - 2 c.u. 2 vārītas olas - 1 c.u. Tēja bez cukura - 0 USD
  • Pusdienas: Dārzeņu salāti ar eļļu 100 grami - 6 USD Šašliku kebabs 100 grami – 0 USD Tēja, kafija bez cukura - 0 USD
  • Pēcpusdienas uzkodas: 10 melnās olīvas - 2 c.u.
  • Vakariņas: Tomāts 1 gab. - 6 USD Vārīta zivs 200 grami - 0.u. Nesaldināts jogurts 200 grami - 7 USD

Kopā: 24 USD
ceturtdiena

  • Brokastis: Ziedkāpostu salāti 100 grami - 5 USD 4 vārītas desiņas - 3 c.u. Tēja bez cukura - 0 USD
  • Pusdienas: Dārzeņu salāti ar šampinjoniem 150 grami - 6 c.u. Jēra lula kebabs 100 grami - 0 USD Kafija bez cukura - 0 USD
  • Vakariņas: salāti 200 grami - 4 USD Cepta zivs 200 grami - 0.u. Tēja bez cukura - 0 USD

Kopā: 22 USD
piektdiena

  • Brokastis: Diētiskais biezpiens 200 grami ar zaļumiem - 2 c.u. Tēja bez cukura - 0 USD
  • Pusdienas: Tomātu salāti ar olīvām – 6 USD Cepta cūkgaļas fileja ar olu - 1 c.u. Tēja bez cukura - 0 USD
  • Pēcpusdienas uzkodas: Zemesrieksti 30 grami - 5 c.u.
  • Vakariņas: Sausais sarkanvīns 200 grami - 2 c.u. Siers 100 grami - 2 c.u. Vārīta zivs 200 grami - 0.u. Lapu salāti 200 grami - 4 USD Nesaldināts jogurts 200 grami - 7 USD

Kopā: 29 USD
sestdiena

  • Brokastis: Siers 100 grami - 1 c.u. Cepta ola no 2 olām ar šķiņķi - 1 c.u. Kafija bez cukura - 0 USD
  • Pusdienas: Vārīti kalmāri ar majonēzi 200 grami - 1 c.u. Liellopa steiks 100 grami – 0 USD Sausais sarkanvīns 200 grami - 2 c.u.
  • Pēcpusdienas uzkodas: Ābols – 18 USD
  • Vakariņas: Salāti 100 grami - 2 c.u. Cepta zivs 200 grami - 0.u. Nesaldināts jogurts 200 grami - 7 USD

Kopā: 32 USD
svētdiena

  • Brokastis: 4 vārītas desiņas - 3 c.u. Skvoša ikri 100 grami – 9 USD.
  • Pusdienas: salāti 200 grami - 4 USD Grilēta vista 200 grami – 0.u. Tēja bez cukura - 0 USD
  • Pēcpusdienas uzkodas: Valrieksti 30 grami - 4 c.u.
  • Vakariņas: Tomāts 100 grami - 6 USD Vārīta gaļa 200 grami - 0.u. Jogurts ar zemu tauku saturu 200 grami - 7 USD

Kopā: 33 USD

KREMĻA DIĒTAS REZULTĀTI

Stingri ievērojot Kremļa diētu, 8 dienu laikā jūs varat zaudēt 3-5 kg, bet pusotra mēneša laikā - 8-15 kg. Jo vairāk svara jums ir, jo ātrāk tas pazūd. Laiks, kas nepieciešams, lai sasniegtu vēlamo svaru, būs atkarīgs tikai no jūsu ķermeņa individuālās uzbūves un gribasspēka. Nelietojiet šo sistēmu ļaunprātīgi un ievērojami samaziniet dienas normu. Tas var kaitēt jūsu veselībai. Tiek uzskatīts par optimālu gada laikā vadīt ne vairāk kā divus kursus. Periods, kurā aktīvi sākas svara zudums, ir no piecām līdz sešām nedēļām.. Tālāk seko periods, kurā sasniegtais efekts tiek saglabāts un nostiprināts. Tieši šajā periodā drīkst par 20 punktiem pārsniegt savu dienas normu. Tās ilgums ir 3-4 nedēļas.

Laiku, kad jāpamet Kremļa diēta, nosaka jūsu vispārējā veselība un izskats. Izejai jābūt pakāpeniskai. Nesteidzieties uz saldumiem un augļiem. Ik pēc četrām dienām ieteicams pievienot piecus papildu punktus un pakāpeniski iekļaut uzturā pārtikas produktus, kas ir aizliegti ar diētu. Liela daudzuma saldumu un konditorejas izstrādājumu iekļaušana uzturā var ātri atjaunot lieko svaru. Jums vajadzētu atcerēties šo!

Fiziskie vingrinājumi un vingrinājumi veicinās svara zudumu un novērsīs lieko (lieko) svara pieaugumu.

​

Kremļa diēta jau daudzus gadus staigā pa pasauli. Miljoniem cilvēku visā pasaulē ir sēdējuši un turpina sēdēt Kremlī. Kādēļ diēta ir populāra? Sākotnēji diēta tika turēta noslēpumā un tika izmantota Amerikāņu piloti un astronauti uzturēt labu fizisko formu.

Ātra navigācija rakstā:

Vēlāk viņa saņēma publicitāti un uzreiz ieguva sekotāju armiju. Kremļa diēta tiek saukta tāpēc, ka Maskavas pilsētas administrācijas pārstāvji to izmēģināja paši un apstiprināja tā efektivitāti. Viena no slavenajām amatpersonām, kas piedzīvoja diētas brīnumaino efektu - Jurijs Lužkovs.

Kremļa diētas principi

Daudziem mūsu tautiešiem šī diēta patika, pirmkārt, tāpēc, ka tiem, kuri zaudē svaru, nav sev viss jānoliedz un viņi var ēst atļautos ēdienus. līdz jūtaties sāta sajūta. Diētas laikā varēsi turpināt ēst desas, zivis, gaļu un pat dzert alkoholiskos dzērienus, ko aizliedz lielākā daļa labi zināmo diētu (skat. Diētu vērtējumu pēc efektivitātes 2017).

Kremļa diēta sāk darboties, kad cilvēka diēta dramatiski zaudē svaru skaits samazinās nāk no pārtikas ogļhidrāti. Tā kā parastais ogļhidrātu daudzums samazinās, organisms sāk ražot enerģiju no tauku rezervēm, kas atrodas organismā.

1

Lai jūsu ķermenis sāktu zaudēt svaru, pirmajās divās nedēļās jums būs nepieciešams ēst ne vairāk kā 20 g ogļhidrātu dienā. Jūs varat tos aprēķināt, izmantojot īpašu pilnu Kremļa diētas tabulu, kuru mēs jūsu ērtībām iepazīstināsim tālāk. Pēc 2 nedēļām jūs varat paplašināt savu diētu līdz patēriņam 40 g ogļhidrātu dienā. Un pēc diētas atstāšanas, lai saglabātu svaru, izmantojiet ne vairāk kā 60 g ogļhidrātu dienā.

Portāla redaktori uzsver: šīs diētas efektivitāte ir apstiprinājusies tikai ar palielinātu fizisko slodzi. Mēs esam sagatavojuši jums video nodarbību komplektu svara zaudēšanai problemātiskajās zonās. Tie ir pieejami mūsu serverī bez maksas. Noklikšķiniet uz zemāk esošās pogas (atveras jaunā logā).

2

Jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties. Šis punkts noteikti iepriecinās lielāko daļu no tiem, kuri zaudē svaru. Tomēr šajā jautājumā jums jāzina, kad apstāties. Ja dienā ēdat vairākus kilogramus atļauto pārtikas produktu, svara zudums, visticamāk, nebūs efektīvs. Centieties nepārēsties. Ēdiet nelielu daļu no atļautajiem pārtikas produktiem un nedaudz pagaidiet. Ja joprojām esat izsalcis, ēdiet nedaudz vairāk. Nepārstiepiet un nepārstiepiet kuņģa sienas. Mēģiniet arī ēst ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas.

3

Jums no uztura būs jāizslēdz daži pārtikas veidi, tostarp kartupeļi, miltu ēdieni, maize, rīsi, cukurs, saldumi. Centieties neko nesaldināt, iemācieties dzert tēja bez cukura un saldumus. Kā pēdējo līdzekli izmantojiet saldinātājus (skatiet, kā izvēlēties saldinātāju).

4

Atļauts ēst zivis, siers, olas, gaļa, dārzeņi un citi zemu izmaksu produkti. Tabulā varat atrast produktus, kas maksā vismazāko punktu summu.

5

Desas, desiņas, vīnītes jums būs jāmeklē augsta kvalitāte. Lētajās desās ir daudz sojas un ķimikāliju, tāpēc šādus produktus vajag ēst piesardzīgi.

6

Ja vēlaties pieņemties svarā, izmantojiet vairāk nekā 60 vienības dienā.

Kremļa diētas galds

Produkti Punkti (parastās vienības) Produkti Punkti (parastās vienības)
MAIZE
 Pupiņas 2,5
Kvieši 50 Kukurūza 14,5
Rudzi 34 Olīvas 5
Borodinskis 40 Tomāti 4
Rižskis 51 gurķi 3
Armēnijas lavašs 56 Skvošs Cavier 8,5
Diabēts 38 Baklažānu ikri 5
Graudu maize 43 Biešu ikri 2
Sviesta maizītes 51 Salāti ar jūraszālēm 4
Bageles 58 Pipari pildīti ar dārzeņiem 11
Žāvēšana 68 Tomātu pasta 19
Saldie salmiņi 69
SALDUMI
Krējuma krekeri 66 Granulēts cukurs, rafinēts cukurs 99
Rudzu plātsmaizes 43 Mīļā 75
Augstākās kvalitātes kviešu milti 68 Ielīmēt 80
Pirmā šķira kviešu milti 67 Halva 55
Izsēti rudzu milti 64 Biskvīta kūka 50
Kukurūzas milti 70 Mandeļu kūka 45
Sojas milti 16 Krējuma kūka 62
Kartupeļu ciete 79 Sviesta cepumi 75
Kukurūzas ciete 85 Biezpiena piparkūkas 77
Makaroni 69 Augļu vafeles 80
Olu nūdeles 68 Parastās vafeles 65
LIELISKI
 Augļu saldējums 25
Griķi 62 Saldējuma saldējums 20
Griķi (gatavs) 65 Saldējums 22
Manna 67 Ledenes 70
Auzu pārslas 49 Piena šokolāde 54
"Hercules" 50 Rūgtā šokolāde 50
Pērļu mieži 66 Šokolāde ar riekstiem 48
Prosa 66 Šokolādes konfektes 51
Mieži 66 Fudge konfektes 83
Rīsi 71 Marmelāde 76
Zirņi 50 Karamele ar pildījumu 92
Pupiņas 46 Kondensētais piens 56
GAĻA, MĀJputnu gaļa
 Ābolu ievārījums 66
Liellopu gaļa, teļa gaļa 0 zemeņu džems 71
Jērs, cūkgaļa 0 Aveņu ievārījums 71
Zosis, pīles 0 Jam 68
Trusītis 0 Diabēta ievārījums 3
Cālis 0 Ābolu ievārījums 65
Gaļa rīvmaizē 5 Diabēta ievārījums 9
Gaļa ar miltu mērci 6
AUGĻI
Sirds 0 Aprikoze 9
Liellopu aknas 0 Cidonija 8
Vistas aknas 1,5 Ķiršu plūme 6,5
Steiks 0 Ananāss 11,5
Liellopu gaļas desiņas 1,5 apelsīns 8
Cūkgaļas desiņas 2 Banāns 21
Piena desiņas 1,5 Ķirsis 10
Desiņas 0 Granātābols 11
Doktora desa 1,5 Greipfrūts 6,5
korejiešu 0 Bumbieris 9,5
Salo 0 zīm 11
Cūkas mēle, liellopa mēle 0 Kivi 10
Cūkgaļas kājas 0 Kizils 9
Olas jebkurā formā (gabals) 0,5 Citronu 3
ZIVIS, JŪRAS VELTES
 Mandarīns 8
Svaigas, saldētas zivis (upe, jūra) 0 Persiku 9,5
Vārīta zivs 0 Nektarīns 13
Zivis rīvmaizē 12 Pīlāds 8,5
Kūpinātas zivis 0 Pīlādžu aronija 11
Krabji 2 Plūme 9,5
Zivis tomātos 6 Datumi 68
Gliemenes 5 Hurma 13
Austeres 7 Ķirši 10,5
Kalmārs 4 Āboli 9,5
Omārs 1 Rozīne 66
Garneles 0 Žāvētas aprikozes 55
Melnie ikri 0 Žāvētas plūmes 58
Sarkanie ikri 0 Žāvēts bumbieris 49
Jūras kāposti 1 Žāvēti āboli 45
PIENS
 Žāvētas aprikozes 53
Pasterizēts piens 4,7
OGAS
Cepts piens 4,7 Brūklene 8
Krēms 4 Vīnogas 15
Skābais krējums 3 Mellenes 7
Trekns biezpiens 2,8 Blackberry 4,5
Biezpiens ar zemu tauku saturu 1,8 Zemeņu 6,5
Diētiskais biezpiens 1 Dzērvene 4
Saldā biezpiena masa 15 Ērkšķoga 9
Glazēti siera biezpieni 32 Avenes 8
Kefīrs, rūgušpiens 3,2 Lācene 6
Jogurts bez cukura 3,5 Smiltsērkšķi 5
Saldais jogurts 8,5 Baltās jāņogas 8
Dažādu šķirņu siers 0,5 - 2 Sarkanās jāņogas 7,5
Sviests 1,3 Upenes 7,5
Margarīns 1 Mellenes 8
Galda majonēze 2,6 Svaiga mežrozīte 10
Dārzeņu eļļa 0 Žāvēti rožu gurni 21,5
DĀRZEŅI
RIEKSTI
Arbūzs 9 Valrieksti 12
Baklažāns 5 Ciedrs 10
Pupiņas 8 Zemesrieksts 15
zviedrs 7 Lazdu rieksts 15
Zaļie zirnīši 12 Mandele 11
Melone 9 Pistācijas 15
Ziedkāposti 5 Indijas rieksti 25
Baltie kāposti 5 Kokosrieksts 20
Kolrābju kāposti 8 sezama sēklas 20
sarkanie kāposti 5 Ķirbju sēklas 12
Zaļās pupiņas 3 Saulespuķu sēklas 18
Burkāns 7
DZĒRIENI
Ķirbis 4 Minerālūdens 0
Cukini 4 Tēja, kafija bez cukura 0
Daikon (ķīniešu redīsi) 1 ābolu sula 7,5
Tomāti 4 apelsīnu sula 12
Saldie zaļie pipari 5 Vīnogu sula 14
Saldie sarkanie pipari 5 Tomātu sula 3,5
Svaigs gurķis 3 Greipfrūtu sula 8
Puravi 6,5 Mandarīnu sula 9
Sīpolu sīpoli 9 Granātābolu sula 14
Zaļie sīpoli 3,5 Plūmju sula 16
Pētersīļi (zaļumi) 8 Plūmju sula ar mīkstumu 11
Pētersīļi (sakne) 10,5 Ķiršu sula 11,5
Redīsi 4 Aprikožu sula 14
Redīsi 6,5 Burkānu sula 6
Rāceņi 5 Aprikožu kompots 21
Lapu salāti 2 Vīnogu kompots 19
Bietes 9 Ķiršu kompots 24
Selerijas (sakne) 6 Bumbieru kompots 18
Selerijas (zaļumi) 2 Ābolu kompots 19
Sparģeļi 3 Kompots ar ksilītu 6
Mārrutki 7,5
ALKOHOLS
Čeremša 6 Sausais sarkanvīns 1
Ķiploki 5 Sausais baltvīns 1
Kartupeļi 16 Alus 250 g 12
Spināti 2 Liķieris 60 g 18
skābenes 3 Viskijs 0
SĒNES
 Degvīns 0
Balts 1 Konjaks, brendijs 0
Balts žāvēts 7,5 Rums 0
Svaigas piena sēnes 1 Tekila 0
Svaigas gailenes 1,5
GARŠVIELAS, GARVĪVAS
Svaigas baravikas 0,5 Kanēlis (1 tējkarote) 0,5
Svaigas medus sēnes 0,5 Malti čili pipari (1 tējkarote) 0,5
baravikas 1,5 Etiķis (1 ēdamkarote) 2,3
Žāvētas baravikas 14 Ābolu sidra etiķis (1 ēdamkarote) 1
Svaigas baravikas 1 Baltvīna etiķis (1 ēdamkarote) 1,5
Žāvētas baravikas 13 Sarkanvīna etiķis (1 ēdamkarote) 0
Safrāna piena cepurītes 0,5 Sinepes (1 ēdamkarote) 0,5
Morels 0,2 Dzērveņu mērce (1 ēdamkarote) 6,5
Russula 1,5 Kaperi (1 ēdamkarote) 0,4
Šampinjons 0,1 Ingvera sakne (1 ēdamkarote) 0,8
ZUPAS (uz 500 g)
 mārrutki (1 ēdamkarote) 0,4
Vistas un gaļas buljons 0 Kečups (1 ēdamkarote) 4
Tomātu zupa 17 Sojas mērce (1 ēdamkarote) 1
Dārzeņu zupa 16 BBQ mērce (1 ēdamkarote) 1,8
Zirņu zupa 20 Saldskāba mērce
Gulaša zupa 12 (1/4 tase) 15
Sēņu zupa 15 Tomātu mērce (1/4 tase) 3,5
Zaļo kāpostu zupa 12 Tatāra mērce (1 ēdamkarote) 0,5
KONSERVĀCIJAS
 Gaļas mērce (uz buljona bāzes, 1/4 tase) 3
Zivis 0 Pikanti garšaugi (1 ēdamkarote) 0,1
Zaļie zirnīši 6,5

Kremļa standarta diētas ēdienkartes paraugs nedēļai ar diētu līdz 40 punktiem

Pirmā diena:

  • Brokastis: 2 vārītas olas (2 punkti), 100 g siera (1 punkts), tēja vai kafija bez cukura (0 punkti);
  • Vakariņas: vistas gaļa 200 g (0 punkti), gurķu un tomātu salāti 200 g (7 punkti), tomātu sula (3,5 punkti);
  • Pēcpusdienas uzkodas: 200 g siera (2 punkti);
  • Vakariņas: konservēti zaļie zirnīši (6,5 punkti), liellopa steiks (0 punkti), tēja bez cukura (0 punkti).

Kopā: 22 punkti.

Otrā diena:

  • Brokastis: ceptas olas no divām olām (1 punkts), desa (0 punkti), tēja vai kafija bez cukura (0 punkti);
  • Vakariņas: sēņu zupa (15 punkti), 2 gurķi (3 punkti), tēja bez cukura (0 punkti);
  • Pēcpusdienas uzkodas:ķirbju biezenis (4 punkti);
  • Vakariņas: diētiskais biezpiens 150 g (1 punkts), skābais krējums (3 punkti).

Kopā: 27 punkti.

Trešā diena:

  • Brokastis: divu olu omlete (5,7 punkti), tēja vai kafija bez cukura (0 punkti);
  • Vakariņas: cepta vai cepta zivs (0 punkti), kāpostu salāti ar saulespuķu eļļu (5 punkti);
  • Pēcpusdienas uzkodas:ābols (9,5 punkti);
  • Vakariņas: kebabs 200 g (0 punkti), 2 tomāti (4 punkti), tēja (0 punkti).

Kopā: 24,2 punkti.

Ceturtā diena:

  • Brokastis: biezpiens ar krējumu (4 punkti), vairākas desas šķēles (0 punkti), tēja vai kafija bez cukura (0 punkti);
  • Vakariņas: buljons ar vistu un olu (1 punkts), cepts cukini (4 punkti), tēja (0 punkti);
  • Pēcpusdienas uzkodas: salāti ar jūraszālēm (4 punkti);
  • Vakariņas: cepta gaļa ar miltu mērci (6 punkti), glāze sausa baltvīna (1 punkts).

Kopā: 20 punkti.

Piektā diena:

  • Brokastis: cepta ola (0,5 punkti), vārīta zivs (0 punkti), tēja vai kafija bez cukura (0 punkti);
  • Vakariņas: ar dārzeņiem un gaļu pildīti pipari (11 punkti), porcija vārītu garneļu (0 punkti), tēja (0 punkti);
  • Pēcpusdienas uzkodas: bļoda ar avenēm (7 punkti);
  • Vakariņas: gaļa cepta ar papriku un tomātiem (9 punkti), tēja (0 punkti).

Kopā: 27,5 punkti.

Sestā diena:

  • Brokastis: vārīta desa (0 punkti), 2 vārītas olas (1 punkts), tēja (0 punkti);
  • Vakariņas: dārzeņu zupa (16 punkti), gabals ceptas cūkgaļas (0 punkti), tēja;
  • Pēcpusdienas uzkodas: diētiskais biezpiens (1 punkts);
  • Vakariņas: jūras velšu salāti: garneles, austeres, mīdijas (12 punkti), tēja (0 punkti).

Kopā: 30 punkti.

Septītā diena:

  • Brokastis: divu olu omlete (5,7 punkti), desa (0 punkti), glāze piena (4,7 punkti);
  • Vakariņas: vistas buljons (0 punkti), vistas aknas (1,5 punkti), arbūzs (9 punkti);
  • Pēcpusdienas uzkodas: jogurts bez cukura (3,5 punkti);
  • Vakariņas: grilēta vista (0 punkti), salāti (2 punkti), glāze sausa sarkanvīna (1 punkts).

Kopā: 28,4 punkti.

Kremļa diētas rezultāti. Atsauksmes no tiem, kas zaudējuši svaru

Pareizi ievērojot diētu, svara zaudēšanas process sāksies nekavējoties. Jo lielāks ir cilvēka sākotnējais ķermeņa svars, jo vieglāk viņam no tā šķirties. Pirmajās 8-10 diētas dienās jūs varat zaudēt vidēji 5 kg. Un pusotra mēneša laikā jūs varat atbrīvoties no 10-15 kg. Jūsu svara zaudēšanas rezultāti būs atkarīgi no jūsu gribasspēka un jūsu vēlmes iegūt slaidu figūru.

Rita, 29 gadi:
Pateicoties Kremlim, man izdevās zaudēt svaru. Es sēdēju uz tā stingri apmēram 2 mēnešus. Pirmo nedēļu ēdu tā, ka dienā ieguvu 18-19 punktus. Tie galvenokārt bija gaļa un olas, biezpiens un daži citi piena produkti. Tad es sāku paplašināt ēdienkarti un centos to saglabāt līdz 30-35 punktiem dienā. Sākumā kilogrami nokrita ātri, pēc tam nedaudz lēnāk, jo sāku atļauties nedaudz daudzveidīgāku ēdienu. Manuprāt, diētas priekšrocība ir tāda, ka jūs gandrīz nejūtat izsalkumu. Jā, reizēm gribējās saldumus, bet spēju paciest maizes iztrūkumu uzturā. Turklāt pēc 2 mēnešiem es jau biju pieradusi šādi ēst, skaitot punktus. 2 mēnešu laikā atbrīvojos no 15,5 kilogramiem un, manuprāt, rezultāts ir pārsteidzošs.

Inga, 35 gadi:
Es ar savu draugu sēdēju uz Kremļa diētas tieši mēnesi. Abi ir apmierināti ar rezultātiem. Es zaudēju 8 kilogramus, viņa zaudēja 6,5 ​​kg. Bet sākotnēji mans svars bija lielāks nekā viņai. Diētas patīkamā lieta bija tā, ka man nebija pilnībā jāatsakās no alkohola. Bija Lieldienu laiks, un mēs varējām atļauties kādu vīnu. Viņi arī varēja ēst olas gandrīz bez ierobežojumiem. Mēs rekomendējam.

Olga, 51 gads:
Brīnišķīga diēta. Es par to uzzināju no avīzes, uzreiz izgriezu sev ēdienu tabulu ar glāzēm un sāku zaudēt svaru. Pirmās dienas bija grūti izveidot ēdienkarti un visu saskaitīt. Bet pēc nedēļas es atcerējos visus simbolus un varēju viegli izveidot sev ēdienkarti. Ja pusdienās gribēju palutināt sevi ar augļiem, tad brokastīs un vakariņās mēģināju ēst ēdienus ar 0 ballēm. Protams, žēl, ka man nācās pilnībā atteikties no graudaugiem un saldumiem. Bet es zaudēju 14 kg 2,5 mēnešu laikā. Kopš tā laika ir pagājis gads, un mans svars nav atgriezies. Lai gan arī tagad reizēm cenšos skaitīt punktus un aiz ieraduma ēdu tā, it kā būtu uz diētas.

Kremļa diēta un diētu būtība:


Grāmata: Kremļa diēta. Gaļas un zivju ēdieni

Lapas: 28

Kremļa diēta, kuras galvenā priekšrocība ir ierobežojumu minimums un maksimālais efekts, līdz šim ir vispopulārākā un efektīvākā svara zaudēšanas programma.

Šajā grāmatā jūs atradīsiet labākās Kremļa diētas ēdienu ar zemu ogļhidrātu saturu receptes, kas gatavotas no gaļas, mājputnu gaļas un zivīm. Starp tiem ir tādi, kurus viegli pagatavot, vakarā pārnākot no darba, un tādi, kas rotās tavu svētku galdu. Katrai receptei ir pievienota detalizēta gatavošanas tehnoloģija un informācija par daudzumu. e. šajā ēdienā. Ēdiet veselīgi un zaudējiet svaru, un grāmata “Kremļa diēta” jums palīdzēs.

Bonuss: grāmata no sērijas “Kremļa gatavošana” - “50 labākās receptes” arhīvā!

Mēs piedāvājam Kremļa diētu ar iknedēļas ēdienkarti parastiem un strādājošiem cilvēkiem, pilnu tabulu un atsauksmēm. Labākais veids, kā zaudēt svaru, ir Kremļa diēta ar pilnu tabulu, atsauksmēm un nedēļas ēdienkarti, ko var izmantot jebkurš cilvēces godīgās puses pārstāvis.

Kremļa diēta ir viena no populārākajām un efektīvākajām, jo ​​to nav grūti ievērot. Īsāk sakot, diēta sastāv no ogļhidrātu patēriņa samazināšanas pēc iespējas vairāk. Tajā pašā laikā nav nepieciešams aprobežoties ar olbaltumvielu produktu patēriņu: gaļu, zivīm, mājputnu gaļu utt. Šīs diētas efektivitāti ir pierādījis milzīgs skaits sieviešu un vīriešu, kuri paši to ir piedzīvojuši. Ja ievērojat diētu, nedēļas laikā varat zaudēt līdz 6 kg. liekais svars, un līdz 10 kg mēnesī.

Kremļa diētas noteikumi

Lai izveidotu Kremļa diētas ēdienkarti, jāizmanto punktu tabula, kurā norādīts ogļhidrātu daudzums 100 g konkrēta produkta. Šī tabula ir nepieciešama, lai aprēķinātu ikdienas ogļhidrātu daudzumu.

  • Ja vēlaties zaudēt svaru, tas nedrīkst pārsniegt 30-40 punktus (gramus);
  • Ja vēlaties saglabāt savu svaru, tad patērējiet 50-60 punktus dienā;
  • Ja vēlaties palielināt svaru, patērējiet vairāk nekā 60 punktus dienā;

Pilna produktu tabula ir palīgs, kas vienmēr pastāstīs par konkrētā produkta kaitīgumu un ogļhidrātu saturu.

Tabulā redzams, ka vismazākais punktu skaits ir zivīm, gaļai, jūras veltēm, dārzeņiem, sēnēm, garšaugiem un piena produktiem. Tas liek domāt, ka Kremļa diēta nav īpaši stingra, un, to ievērojot, jūs varat ievērojami dažādot savu ēdienkarti. Turklāt dažiem augiem un garšvielām ir maz ogļhidrātu (punktu). To lietošana palīdzēs izvairīties no sliktajiem un bezgaršīgajiem ēdieniem, kas ir sastopami lielākajā daļā diētu. Nav pārsteidzoši, ka miltu izstrādājumiem, saldumiem un riekstiem ir vislielākais punktu skaits, no to patēriņa būs gandrīz pilnībā jāatsakās.

Kremļa diēta: nedēļas ēdienkarte

Lai jums būtu vieglāk, esam sastādījuši nedēļas ēdienkarti, kas ierobežo patērēto punktu skaitu līdz 30-40 dienā. Citiem vārdiem sakot, šī iknedēļas ēdienkarte palīdzēs atbrīvoties no liekā svara.

Brokastis Vakariņas Pēcpusdienas uzkodas Vakariņas
pirmdienaOlu kultenis, piena desiņas, tēja vai kafija bez cukura Gurķu un tomātu salāti, vistas krūtiņa AppleZema tauku satura biezpiens, piens
otrdienaSvaigu kāpostu salāti, tītara cepetis, tēja Tvaicētas zivis, sēņu salāti, kafija apelsīnsGurķi, liellopa gaļas sautējums, baltvīns
trešdiena2 olu omlete, gabaliņš desas, kafija Lapu un zaļumu salāti, cepta cūkgaļa, tēja GreipfrūtsTrusis, kāposti, kefīrs
ceturtdienaVārītas olas un zema tauku satura biezpiens Vārīta vista, ķiršu tomāti, sula Jūras veltesVārīta liellopa gaļa, gurķi, jogurts
piektdienaSiers, ceptas olas, tējaDārzeņu salāti, pīle (vai cita gaļa), kafijaKiviCepta vistas fileja, tomāts, vīns
sestdienaGrilēta vista, tēja vai kafijaCepta zivs, jūras velšu salāti, tējaMandarīnsBiezpiens, ābols un kefīrs
svētdienaPiens, 2 vārītas olas, baklažānu ikriVisādi pagatavota liellopu gaļa, lapu un tomātu salāti, tējaJūras veltesTvaicēts lasis, olīvas, jogurts

Šis galds ir ļoti elastīgs. Ja vēlaties, varat to pielāgot un nomainīt traukus. Galvenais noteikums paliek nemainīgs: ja vēlaties zaudēt svaru, jums ir nepieciešams patērēt ne vairāk kā 30-40 punktus dienā.

Kremļa diēta: pilna tabula

Mēs piedāvājam jums pilnu Kremļa diētas produktu tabulu, kas palīdzēs viegli izveidot sabalansētu ēdienkarti:

Produkti (100 g) Punkti
PIENA
Brynza0.5
Acidophilus4
Varenets4
Nesaldināts jogurts 1,5% tauku5.9
Nesaldināts jogurts 3,2% tauku3.5
Nesaldināts jogurts 6% tauku3.5
Saldais jogurts8.5
Augļu jogurts14
“Brīnumu jogurti” ar augļu piedevām16
Kakao ar iebiezinātu pienu un cukuru (konservēts)52
Kafija ar iebiezinātu pienu un cukuru (konservēts)53
Kefīrs ar zemu tauku saturu4
1% tauku4
2,5% tauku4
Kumis no govs piena6.3
no ķēves piena5
Galda majonēze3
Margarīns1
Sviesta saldais - nesālītais sviests "33 govis"0.8
Saldais krējuma sviests “Vologda”0.8
Saldais krējuma nesālīts sviests “Lyubitelskoe”1
Saldkrējuma sālīts sviests “Krestyanskoe”1.3
Sviests "Sviestmaize"1.7
Gī0
Pasterizēts piens ar zemu tauku saturu4.9
1,5% tauku4.8
2,5% tauku4.8
3,2% tauku4.7
Cepts piens ar zemu tauku saturu5
1% tauku4.8
4% tauku4.7
Piena pulveris “Smoļenskoe” 15% tauku45
Piena pulveris 25% tauku39
Iebiezināts piens ar cukuru (konservēts)55
Sterilizēts kondensēts piens (konservēts)10
Zema tauku satura rūgušpiens3.8
1% tauku4.1
2,5% tauku4.1
Rjaženka4.2
Krējums 8-10% tauku4.5
20% tauku4
25% tauku3.9
35% tauku3.2
Kondensēts krējums ar cukuru (konservēts)47
Sausais krējums ar tauku saturu 42%.30
Skābais krējums 10% tauku3.9
15% tauku3.6
20% tauku3.4
25% tauku3.2
30% tauku3.1
Mājas siers ar zemu tauku saturu1.5
Mājas siers 4% tauku1.5
SIERS
Adyghe1.5
Bijska0
holandiešu valoda0
Desa (kūpināta)4
Kostroma0
Kostroma (peldoša)2.5
latviski0
Pošehonskis0
Baltijas0
Rokfora0
krievu valoda0
krievu (peldošs)2.5
Suluguni0.5
Ugličskis0
Šveices0
Čedara0
Jaroslavskis0
Saldais biezpiena siers 8% tauku12
Saldais biezpiena siers ar vaniļu 16% tauku9.5
Bērnu biezpiena sieriņi 23% tauku19
Glazēts siera biezpiens ar vaniļu33
Tan (airans)2
Biezpiens ar zemu tauku saturu3.3
Mīksts diētisks zema tauku satura biezpiens3.3
Biezpiens 2% tauku3
5% tauku3
18% tauku2.8
Mīksts diētiskais biezpiens 4% tauku3
Saldā biezpiena masa ar vanilīnu 16% tauku9.5
Saldā biezpiena masa “Citron” 8% tauku12
Saldā biezpiena masa “Moskovskaya” ar vanilīnu 20% tauku15
Saldā biezpiena masa ar rozīnēm 23% tauku27
Saldā biezpiena masa ar žāvētām aprikozēm “33 govis”29
Mīksts tofu2
Stingrs tofu3
Tofu krievu valodā3
MAIZE, MILTI
Sagriezts klaips (izgatavots no augstākās kvalitātes kviešu miltiem)51
Borodinskis40
Diabēts38
Grauds43
Armēnijas lavašs56
Palyanitsa50
Kviešu maize50
Rudzi34
Rižskis51
ukraiņu40
Augstākās kvalitātes kviešu milti71
Pirmā šķira kviešu milti69
Otrā šķira kviešu milti65
Tapešu milti62
Kviešu dīgļu milti33
Izsēti rudzu milti64
Griķu milti71
Kukurūzas milti70
Rīsu milti80
Neattaukoti sojas milti18
Zema tauku satura sojas milti22
Piena maizītes50
Sviesta maizītes56
Kapitāla maizītes54
Sviesta bageles60
Bageles58
Olu nūdeles68
Rudzu plātsmaizes44
Makaroni69
Ilgstoši cepumi70
Mandeļu cepumi67
Auzu pārslu cepumi73
Cukura cepumi74
Sviesta cepumi69
Biezpiena piparkūkas75
Tējas ragi57
Žāvēšana68
Vaniļas žāvētāji71
Saldie salmiņi69
Krējuma krekeri67
Krekeri "Kirieshki"62
Krekeri "Trīs garozas"64
Auzu pārslas65
Doktora maize46
Kraukšķīga maize60
Kartupeļu ciete79
Kukurūzas ciete85
GRETS (sauss)
"Hercules"62
Griķi (kodols)57
Griķi (gatavs)60
Zirņi (graudi)50
Zirņi48
Kukurūza (graudi)60
Kukurūza71
Manna71
Mash35
Aunazirņi61
Auzas (graudi)55
Auzu pārslas60
Pērļu mieži67
"Poltavskaja"68
Kvieši (graudi)57
Prosa, pulēta67
Rīsi (malti graudaugi)74
Basmati rīsi77
Savvaļas rīsi70
Gargraudu rīsi78.5
Rīsi "Mistral" brūni72
Ontario savvaļas melnie rīsi68
Tvaicēti rīsi78
Teksasas rīsi82
Rudzi (graudi)55
Sojas pupiņas (graudi)17
Pupiņas47
Lēcas46
Mieži (graudi)56
Mieži65
GAĻA, BLAKUSPRODUKTI
Jērs, liellopu gaļa, zirga gaļa, truši, brieža gaļa, cūkgaļa, teļa gaļa0
Vaļu gaļa0
Savvaļas gaļa0
Roņveidīgo gaļa0
Šķiņķis0
Liellopu tauki, cūkgaļas tauki0
korejiešu0
Smadzenes1
Cūkgaļas kājas0
Aknas5
Nieres2
Šķiņķis0
Salo0
Sirds2
Valoda2
DESAS
Vārīts2.5
Diabēts0
Diētisks0
"Brokastīs"2.5
"doktorantūra"1.5
Piena0.2
Atsevišķi1.5
krievu valoda1.5
Cūkgaļa0.5
Ēdamistaba2
Tējnīca1.5
Vārīti-kūpināti, puskūpināti, jēlkūpināti0.5
Armavir0.3
Brunsvika0.2
Maskava0.2
Odesa0.3
Mednieku desiņas0.3
Cervelat0.2
Liellopu gaļas desiņas1.5
Cūkgaļas desiņas2
Liellopu gaļas desiņas1
Piena desiņas0.5
Krievu desas1.5
Kapitāla desas0.5
ZIVIS, JŪRAS VELTES
Zivis0
Melnie ikri0
Sarkanie ikri0
Kalmārs2
Krabji (dabīgi)0
Krabju nūjiņas15
Krabju gaļa (māksla)12
Garneles0.5
omārs0.5
Gliemenes3
Ķemmīšgliemene1
Omārs0.5
Vēži1
Austeres4.5
Jūras kāposti1
DĀRZEŅI, MERONI, PĀKAUGI
Arbūzs6
Baklažāns4.5
Baklažānu ikri5
Pupiņas8
zviedrs7.5
Zaļie zirnīši8
Daikon (ķīniešu redīsi)1
Melone7.5
Cukini4.5
skvoša ikri7.5
Baltie kāposti5
raudzēts3
vārīts4.5
Briseles kāposti3
Kolrābju kāposti8
sarkanie kāposti5
Kāposti4
Ziedkāposti4
vārīts3.5
Kartupeļi16
vārīts16
biezenis15
cepts kubiņos24
fritēti30
kartupeļu pankūkas19
Zaļie sīpoli3.5
Puravi6.5
Sīpolu sīpoli9
Burkāns7
Siltumnīcas gurķis2
Svaigs gurķis3
Marinēts gurķis2
pastinaks (sakne)9
Tomāti4
konservēti ar ādu3.5
konservēti bez ādas2.5
Saldie zaļie pipari5
Saldie sarkanie pipari5
Pētersīļi (zaļumi)7.5
Pētersīļi (sakne)10
Rabarberi2.5
Redīsi3.5
Redīsi6.5
Rāceņi6
Lapu salāti2
Bietes9
Selerijas (sakne)6.5
Selerijas (zaļumi)2
Sparģeļi3
Jeruzalemes artišoks13
Ķirbis4
Dilles (zaļumi)6
Zaļās pupiņas3
Mārrutki11
Čeremša6
Ķiploki5
Spināti2
skābenes3
AUGĻI
Aprikoze9
Avokado3
Cidonija8
Ķiršu plūme8
Ananāss12
apelsīns8
Banāns21
Granātābols11
Greipfrūts6.5
Bumbieris9.5
Gviava10
zīm12
Kivi8
Citronu3
Mandarīns7.5
Nektarīns13
Papaija9
Pomelo7
Persiku9.5
Plūme9.5
Pagriezieties9.5
Feijoa9
Datumi69
Hurma15
Zīdkoks12.5
Āboli9.5
OGAS
Aktinīdijas10
Brūklene8
Vīnogas15
Ķirsis11
Mellenes7
Blackberry4.5
Dārza zemenes7.5
Dzērvene4
Ērkšķoga9
Avenes8
Lācene7.5
Smiltsērkšķi5.5
Sarkanais pīlādzis9
Pīlādžu aronija11
Baltās jāņogas8
Sarkanās jāņogas7.5
Upenes7.5
Ķirši11
Mellenes8
Svaiga mežrozīte10
Žāvēti rožu gurni21. 5
Produkti (100 g) Punkti
ŽĀVĒTI AUGĻI
Žāvēts bumbieris63
Rozīne66
Žāvētas vīģes58
Kišmišs66
Žāvētas aprikozes51
Žāvēts persiks58
Žāvētas plūmes58
Žāvētas aprikozes53
Žāvēti āboli59
SĒNES
Balts1
Balts žāvēts9
Austeru sēnes0.5
Svaigas piena sēnes1
Svaigas gailenes1
Svaigas baravikas0.5
Svaigas medus sēnes0.5
baravikas1
Žāvētas baravikas14
Svaigas baravikas1
Žāvētas baravikas13
Safrāna piena cepurītes0.5
Morels0.2
Russula1.5
Šampinjons0.1
RIEKSTI, SĒKLAS
Zemesrieksts10
cepts13.5
Valrieksti12
Ciedrs10
Indijas rieksti22.5
Kokosrieksts20
Lazda9
Mandele13
cepts12
Pistācijas15
Lazdu rieksts9.5
Magone14.5
Saulespuķu sēklas11
Sezams12
Ķirbju sēklas12
Olīvas (mīnusi)5
GARŠVIELAS, GARVĪVAS
Galda sinepes13
Sinepju pulveris33
Presēts raugs8.5
Želatīns0.7
Dārzeņu marināde11
Baltā mērce4
Sinepju mērce15
Sēņu mērce5
Dzērveņu mērce13
Sarkanā mērce6
Sīpolu mērce6
Piena mērce7
Pesto6
Skābā krējuma mērce6
Sojas mērce7
Tomātu mērce8
Mārrutku mērce4
Upeņu mērce68
Sāls0
Galda etiķis0
ābolu sidra etiķis5
Rasu eļļa0
KONSERVĀCIJAS
Zaļie zirnīši6.5
Deserta kukurūza20
Saldā kukurūza22
Olīvas5
gurķi3
Skvošs Cavier8.5
Baklažānu ikri5
Biešu ikri2
Salāti ar jūraszālēm4
Dabīgas zivis eļļā0
Zivis tomātu mērcē6
Pipari pildīti ar dārzeņiem11
Mencu aknas1.2
Tomātu pasta19
Tomātu biezenis12
Zaļās pupiņas2.5
Sarkanās pupiņas13
Šprotes eļļā0
SALDUMI
Cukurs99
Bounty55
Parastās vafeles65
Augļu vafeles80
Hematogēns75
Ar šokolādi pārklāts cepetis65
Cukura dražeja98
Košļājamā gumija63
Marshmallow80
Zefīri šokolādē68
Iriss82
Glazēta karamele93
Konfekšu karamele96
Karamele ar piena pildījumu91
Karamele ar augļu un ogu pildījumu92
Karamele ar šokolādes un riekstu pildījumu87
Fudge konfektes83
Marmelāde76
Augļu un ogu marmelāde šokolādē64
Mīļā75
Mentos90
Ielīmēt80
Pastila šokolādē71
Kārtainās mīklas51
Biskvīta kūka63
Shortcake52
Gaisīga kūka ar krēmu61
Mandeļu kūka63
olu krēma kūka (caurule)49
Vafeļu kūka55
Turku saldumi88
"Saldummīlis"75
Snickers52
Twix63
Frutella84
Saulespuķu halva55
Tahini halva50
Rūgtā šokolāde48
Piena šokolāde52
Klasiskais saldējums20
Saldējums "Snegurochka"26
Saldējums "Extrem"34
Saldējums Maxi Bon36
ŠOKOLĀDES KONKRETES
Mandele64
Arriero55
Bounty52
Bonbonetti54
vakara zvans, vakara Zvans49
Iedvesma55
Apmeklējums51
Ķirsis liķierī62.5
Ar šokolādi pārklāts cepetis65
Gardēdis55
Jūras veltes54
Duets70
Zefīri šokolādē68
Zelta Ņiva54
Zelta kupoli51
Zelta zīmogs54
Come il faut48
Kompliments53
sarkana samta58
Žēlsirdība49
Rotaļu lācītis57
Mocarts52
Nestlé klasika54.5
Rudens valsis49
Paradīzes rieksts54
Debesu kokteilis52
Raffaello39
Dzimtās telpas47
Zils velvets56
Tretjakova galerija57
Brīnišķīgs vakars58
Trifele45
Žāvētas plūmes šokolādē36
Melns samts56
Ferrero32
Šarms60
KŪKAS (rūpnīcā gatavotas)
Ziemas ķirsis47
Jogurts - pasifloras auglis59
Dzērvene56
Karaliskā47
Medus pasaka55
Medus kūka51
Napoleons20
Otello55
Dāvana60
Prāga53
Iedoma54
Krēms ar augļiem39
Biezpiens36
Trifele51
Burvniece57
Šokolādes meitene47
Oga51
JAM
Aprikoze72
Cidonija71
Bumbieris71
Zemeņu74
Aveņu70
Mandarīns76
Persiku67
Plūme75
Upenes73
No aronijas75
Apple68
Ābolu ievārījums65
Ābolu mērce (mīnusi)19
DZĒRIENI
Ūdens0
Minerālūdens0
Tēja, kafija bez cukura0
Tējas sēne7
Maizes kvass5
Diētiskā kola0
kokakola10.6
Limonāde7.5
Mirinda12.2
Pepsi kola11.8
Sprite10.2
Fanta12.9
Švepes12.6
SULAS (konservētas)
Aprikoze13
Cidonija11
Ananāss12
apelsīns13
Vīnogas16
Ķirsis11
Granātābols14
Greipfrūts8
Citrons4
Mandarīns10
Burkāns13
Persiku17
Bietes14
Plūme15
Tomāts3
Upenes7.5
Aronija11
Mežrozīšu16
Apple10
VERMUTS
Busso14
Moldovas pušķis16
Blanco vermuts16
Vermuts bianco16.5
Ganča bianco17
Ganča Rosso17
Martini Rosso14.5
Martini roze16
Martini bianco16
Martini īpaši sauss2.5
Perlino bianco14
Ricordonno bianco16.5
Salvatore Blanko16
Cinzano rozē14.5
Sincāno Roso15
Cinzano bianco18
LIĶIERI
Amaretto17
Beilijs20
Grand Marnier25
Dulis28
Creamfield23
Lapponia (dzērvenes)33
Cointreau25
Malibu20
"Marie Brizard" - oranža20
"Marie Brizard" - ķirsis25
"Marie Brizard" - zilā kuraka35
"Marie Brizard" - zemenes28
"Marie Brizard" - kokosrieksts21
Mocarta tumšā šokolāde21
Vecā Tallina32
Šeridans10
APERITĪVI
Campari rūgta25
Kampari roze25
Ksevens Ambross20
Ksevens Rubīns20
Ksevens Koko25
Martini rūgta30
Rikardonno bianko16.5
ALUS
Arsenāla klasika4.2
Arsenāls spēcīgs4.4
Baltika №06.1
Baltika Nr.3 – 44.8
Baltika Nr.553
Baltika Nr.666
Baltika Nr.74.5
Baltika Nr.83.4
Baltika Nr.93.7
Bočkareva gaisma3.6
Budweiser3
Volžaņina gaisma4.6
Velkopopovices kaza3.4
Ārsts Dīzelis6.2
Don klasiku4.5
Žiguļevskoe4.6
Zelta stobra gaisma4
Klinskoe gaisma4.6
Klinskoe greznība4.7
Sarkanie Austrumi3.2
Krusovices gaisma4.4
Krusovice tumšs3.9
Lowen uzacu gaisma3.4
Millers3.5
Nevskoe gaisma4.6
Nevskoe gaisma3.5
Obolon lager4
Medības spēcīga4.5
Pīts gaišs4.6
Sibīrijas kronis5
klasika4.7
Sibīrijas kronis5
svētku5.8
Sokol gaismas4.2
Iesala klasika3.2
Vecā Millera klasika5.3
Vecā Millera gaisma4.6
Tinkoff gaisma4.2
Tinkoff platīns5.3
Tinkoff zelts5.8
Trīs lāči4.6
Heineken3
Holsten premium3.2
Efesas gaisma4.7
Yrpivo oriģināls4.6

Kontrindikācijas

Tāpat kā jebkurai citai diētai, Kremlevkai ir savas kontrindikācijas, kas jāzina pirms lietošanas.

94 balsis

Bez šaubām, starp cilvēkiem, kuri rūpējas par veselīgu uzturu un liekā svara zaudēšanu, ir grūti satikt cilvēku, kurš nepārzina svara zaudēšanas diētas pamatprincipus. Viena no populārākajām diētām svara zaudēšanai ir Kremļa diēta, kas iesaka ēst pēc punktu tabulas, kur katrs produkts tiek novērtēts konvencionālās vienībās.

Visa diētas būtība ir saistīta ar to, ka aizliegumi attiecas tikai uz ogļhidrātiem, savukārt olbaltumvielas un dažus augu pārtikas produktus var lietot uzturā praktiski bez ierobežojumiem.

Tabulas principi svara zaudēšanai

Galvenais princips ir ierobežota ogļhidrātu uzņemšana. Nesaņemot tos pietiekamā daudzumā, organisms sāk izlietot savas tauku rezerves.

Dienas uzturu aprēķina nosacītās vienībās vai punktos. Katram produktam tiek piešķirts indekss, kas vienāds ar noteiktu punktu skaitu.

1 punkts = 1 g ogļhidrātu

Ja jūsu mērķis ir zaudēt lieko svaru, tad jums ir atļauts izveidot ēdienkarti ar ikdienas punktu skaitu ne vairāk kā 40.

Ja tavs mērķis ir saglabāt sasniegto ķermeņa svaru, tad diētu var papildināt ar pārtiku vēl par 20 konvencionālajām vienībām, t.i. kopējais punktu skaits nedrīkst pārsniegt 40 - 60.

Ir ļoti vienkārši izveidot ikdienas ēdienkarti, kurā ir tabula tiem, kas zaudē svaru, norādot punktus par katriem 100 g produkta vai atsevišķiem augļiem. Saskaitot uz galda uzliktā ēdiena daudzumu, ko grasāties ēst dienas laikā, varat sasniegt iespaidīgus rezultātus!

Kremļa diēta tiek uzskatīta ne tik daudz ar zemu ogļhidrātu, cik daudz olbaltumvielu.

Piemēram, ja 100 g vārītas gaļas ir vienāds ar 0 ballēm, tad 100 g melnās maizes jau ir pilna dienas norma, kas vienāda ar 40 vienībām. Tādējādi olbaltumvielu pārtiku var lietot gandrīz bez ierobežojumiem! Jūs varat ne tikai ēst olbaltumvielas jebkurā daudzumā, bet arī tik bieži, cik vēlaties!

Šīs ēdienkartes ievērošanai ir tikai viens nosacījums – dienā jādzer attīrīts, negāzēts ūdens daudzumā, kas pārsniedz 2 litrus. Tas ir ļoti svarīgi, lai uzturētu veselīgu ūdens un sāls līdzsvaru un aktīvi izvadītu vielmaiņas produktus un toksīnus.

Svarīgi arī apzināties, ka, ēdot olbaltumvielas, palielinās nieres noslogotība, tāpēc, lai palīdzētu nierēm, jādzer zāļu nieru tējas, mežrozīšu uzlējums un tēja, atceroties, ka cukuru pievienot nedrīkst.

Kā izveidot uztura tabulu

Kremļa diētas ēdienkartes izveide, pamatojoties uz punktu tabulu, ir ļoti aizraujoša! Ieteicams izveidot savu personīgo diētu ar iecienītākajiem ēdieniem. Šāda režīma izveides princips ir vienkāršs: jums ir jāsadala tukša papīra lapa trīs kolonnās un jāaizpilda, izvēloties ēdienus, kurus parasti ēdat no piedāvātās punktu tabulas.

Pirmā kolonna: “iespējams”

Gaļas, zivju un piena produktu cienītāji var tikai priecāties! Tas ietver visus mazkaloriju dārzeņus. Tādējādi, nepārsniedzot pirmās kolonnas darbības jomu, jūs varat ēst garšīgu un daudzveidīgu ēdienu, un svars ne tikai nepalielināsies, bet arī aktīvi pazudīs! Šīs kolonnas produktus iekļaujam izvēlnē gandrīz bez ierobežojumiem.

Otrā kolonna: “reti iespējams”

Produktiem, kurus iekļaujam otrajā slejā, vajadzētu būt ar augstāku indeksu. Veidojot ēdienkarti, tie ir jāiekļauj rūpīgāk. Sākotnējās stadijās efektīvāk ir nepievienot pārtikai sastāvdaļas no šīs kolonnas, t.i. izmantojiet tos taupīgi.

Trešā kolonna: “nav atļauts”

Trešajā slejā mēs iekļaujam iecienītākos produktus ar vislielāko parasto vienību skaitu. Tos nevar saukt par aizliegtiem, bet 100 g produktu no šīs kolonnas bieži pārsniedz visu dienas normu! Taču ir iespēja neierobežot savu ēdienkarti, izmantojot olbaltumvielas un dārzeņus no pirmā! Tā ir laba motivācija, vai ne?

Tāpēc sāksim veidot personīgo galdu!

Kremļa diētas tabula svara zaudēšanai

Produkti

(100 g)

Punkti

(parastās mērvienības)

Produkti

(100 g)

Punkti

(parastās mērvienības)

MAIZE
Kvieši 50 Krējuma krekeri 66
Rudzi 34 Rudzu plātsmaizes 43
Borodinskis 40 Augstākās kvalitātes kviešu milti 68
Rižskis 51 Pirmā šķira kviešu milti 67
Armēnijas lavašs 56 Izsēti rudzu milti 64
Diabēts 38 Kukurūzas milti 70
Graudu maize 43 Sojas milti 16
Sviesta maizītes 51 Kartupeļu ciete 79
Bageles 58 Kukurūzas ciete 85
Žāvēšana 68 Makaroni 69
Saldie salmiņi 69 Olu nūdeles 68

LIELISKI
Griķi 62 Prosa 66
Griķi (gatavs) 65 Mieži 66
Manna 67 Rīsi 71
Auzu pārslas 49 Zirņi 50
"Hercules" 50 Pupiņas 46
Pērļu mieži 66

GAĻA, MĀJputnu gaļa
Liellopu gaļa, teļa gaļa 0 Liellopu gaļas desiņas 1,5
Jērs, cūkgaļa 0 Cūkgaļas desiņas 2
Zosis, pīles 0 Piena desiņas 1,5
Trusītis 0 Desiņas 0
Cālis 0 Doktora desa 1,5
Gaļa rīvmaizē 5 korejiešu 0
Gaļa ar miltu mērci 6 Salo 0
Sirds 0 Cūkas mēle, liellopa mēle 0
Liellopu aknas 0 Cūkgaļas kājas 0
Vistas aknas 1,5 Olas jebkurā formā (gabals) 0,5
Steiks 0

JŪRAS VELTES, ZIVIS
Svaigas, saldētas zivis (upe, jūra) 0 Austeres 7
Vārīta zivs 0 Kalmārs 4
Zivis rīvmaizē 12 Omārs 1
Kūpinātas zivis 0 Garneles 0
Krabji 2 Melnie ikri 0
Zivis tomātos 6 Sarkanie ikri 0
Gliemenes 5 Jūras kāposti 1

PIENS
Pasterizēts piens 4,7 Kefīrs, rūgušpiens 3,2
Cepts piens 4,7 Jogurts bez cukura 3,5
Krēms 4 Saldais jogurts 8,5
Skābais krējums 3 Dažādu šķirņu siers 0,5 — 2
Trekns biezpiens 2,8 Sviests 1,3
Biezpiens ar zemu tauku saturu 1,8 Margarīns 1
Diētiskais biezpiens 1 Galda majonēze 2,6
Saldā biezpiena masa 15 Dārzeņu eļļa 0
Glazēti siera biezpieni 32

DĀRZEŅI
Arbūzs 9 Puravi 6,5
Baklažāns 5 Sīpolu sīpoli 9
Pupiņas 8 Zaļie sīpoli 3,5
zviedrs 7 Pētersīļi (zaļumi) 8
Zaļie zirnīši 12 Pētersīļi (sakne) 10,5
Melone 9 Redīsi 4
Ziedkāposti 5 Redīsi 6,5
Baltie kāposti 5 Rāceņi 5
Kolrābju kāposti 8 Lapu salāti 2
sarkanie kāposti 5 Bietes 9
Zaļās pupiņas 3 Selerijas (sakne) 6TD>
Burkāns 7 Selerijas (zaļumi) 2
Ķirbis 4 Sparģeļi 3
Cukini 4 Mārrutki 7,5
Daikon (ķīniešu redīsi) 1 Čeremša 6
Tomāti 4 Ķiploki 5
Saldie zaļie pipari 5 Kartupeļi 16
Saldie sarkanie pipari 5 Spināti 2
Svaigs gurķis 3 skābenes 3

SĒNES
Balts 1 Žāvētas baravikas 14
Balts žāvēts 7,5 Svaigas baravikas 1
Svaigas piena sēnes 1 Žāvētas baravikas 13
Svaigas gailenes 1,5 Safrāna piena cepurītes 0,5
Svaigas baravikas 0,5 Morels 0,2
Svaigas medus sēnes 0,5 Russula 1,5
baravikas 1,5 Šampinjons 0,1

ZUPAS (uz 500 g)
Vistas un gaļas buljons 0 Gulaša zupa 12
Tomātu zupa 17 Sēņu zupa 15
Dārzeņu zupa 16 Zaļo kāpostu zupa 12
Zirņu zupa 20

KONSERVĀCIJAS
Zivis 0 Skvošs Cavier 8,5
Zaļie zirnīši 6,5 Baklažānu ikri 5
Pupiņas 2,5 Biešu ikri 2
Kukurūza 14,5 Salāti ar jūraszālēm 4
Olīvas 5 Pipari pildīti ar dārzeņiem 11
Tomāti 4 Tomātu pasta 19
gurķi 3

SALDUMI
Granulēts cukurs, rafinēts cukurs 99 Piena šokolāde 54
Mīļā 75 Rūgtā šokolāde 50
Ielīmēt 80 Šokolāde ar riekstiem 48
Halva 55 Šokolādes konfektes 51
Biskvīta kūka 50 Fudge konfektes 83
Mandeļu kūka 45 Marmelāde 76
Krējuma kūka 62 Karamele ar pildījumu 92
Sviesta cepumi 75 Kondensētais piens 56
Biezpiena piparkūkas 77 Ābolu ievārījums 66
Augļu vafeles 80 zemeņu džems 71
Parastās vafeles 65 Aveņu ievārījums 71
Augļu saldējums 25 Jam 68
Saldējuma saldējums 20 Diabēta ievārījums 3
Saldējums 22 Ābolu ievārījums 65
Ledenes 70 Diabēta ievārījums 9

AUGĻI
Aprikoze 9 Persiku 9,5
Cidonija 8 Nektarīns 13
Ķiršu plūme 6,5 Pīlāds 8,5
Ananāss 11,5 Pīlādžu aronija 11
apelsīns 8 Plūme 9,5
Banāns 21 Datumi 68
Ķirsis 10 Hurma 13
Granātābols 11 Ķirši 10,5
Greipfrūts 6,5 Āboli 9,5
Bumbieris 9,5 Rozīne 66
zīm 11 Žāvētas aprikozes 55
Kivi 10 Žāvētas plūmes 58
Kizils 9 Žāvēts bumbieris 49
Citronu 3 Žāvēti āboli 45
Mandarīns 8 Žāvētas aprikozes 53

OGAS
Brūklene 8 Lācene 6
Vīnogas 15 Smiltsērkšķi 5
Mellenes 7 Baltās jāņogas 8
Blackberry 4,5 Sarkanās jāņogas 7,5
Zemeņu 6,5 Upenes 7,5
Dzērvene 4 Mellenes 8
Ērkšķoga 9 Svaiga mežrozīte 10
Avenes 8 Žāvēti rožu gurni 21,5

RIEKSTI
Valrieksti 12 Indijas rieksti 25
Ciedrs 10 Kokosrieksts 20
Zemesrieksts 15 sezama sēklas 20
Lazdu rieksts 15 Ķirbju sēklas 12
Mandele 11 Saulespuķu sēklas 18
Pistācijas 15

DZĒRIENI
Minerālūdens 0 Plūmju sula ar mīkstumu 11
Tēja, kafija bez cukura 0 Ķiršu sula 11,5
ābolu sula 7,5 Aprikožu sula 14
apelsīnu sula 12 Burkānu sula 6
Vīnogu sula 14 Aprikožu kompots 21
Tomātu sula 3,5 Vīnogu kompots 19
Greipfrūtu sula 8 Ķiršu kompots 24
Mandarīnu sula 9 Bumbieru kompots 18
Granātābolu sula 14 Ābolu kompots 19
Plūmju sula 16 Kompots ar ksilītu 6

ALKOHOLS
Sausais sarkanvīns 1 Degvīns 0
Sausais baltvīns 1 Konjaks, brendijs 0
Alus 250 g 12 Rums 0
Liķieris 60 g 18 Tekila 0
Viskijs 0

GARŠVIELAS, GARVĪVAS
Kanēlis (1 tējkarote) 0,5 mārrutki (1 ēdamkarote) 0,4
Malti čili pipari (1 tējkarote) 0,5 Kečups (1 ēdamkarote) 4
Etiķis (1 ēdamkarote) 2,3 Sojas mērce (1 ēdamkarote) 1
Ābolu sidra etiķis (1 ēdamkarote) 1 BBQ mērce (1 ēdamkarote) 1,8
Baltvīna etiķis (1 ēdamkarote) 1,5 Saldskāba mērce
Sarkanvīna etiķis (1 ēdamkarote) 0 (1/4 tase) 15
Sinepes (1 ēdamkarote) 0,5 Tomātu mērce (1/4 tase) 3,5
Dzērveņu mērce (1 ēdamkarote) 6,5 Tatāra mērce (1 ēdamkarote) 0,5
Kaperi (1 ēdamkarote) 0,4 Gaļas mērce (uz buljona bāzes, 1/4 tase) 3
Ingvera sakne (1 ēdamkarote) 0,8 Pikanti garšaugi (1 ēdamkarote) 0,1

Kremļa diēta ir interesanta, jo jūs varat lieliski manevrēt un neizdzīvot pusbadā. Gluži pretēji, pareizi, ar radošu pieeju, tabulā apkopota ēdienkarte tievēšanai dos spēku un neļaus parādīties stresam bada dēļ.

Ogļhidrāti, lai arī ēdienkartē ir ļoti ierobežoti, ir atļauti un no tiem pilnībā atteikties nevajadzētu, pretējā gadījumā var tikt traucēta kuņģa-zarnu trakta darbība un vielmaiņa. Mēģiniet pārdomāti apvienot ēdienu sastāvdaļas no visām trim kolonnām, nepārsniedzot 40 punktus. Tas ir iespējams, jo par to var viegli pārliecināties jau pirmajā dienā, pārejot uz šo diētu!

Pateicoties Kremļa diētai ar obligātu punktu skaitīšanu pēc tabulas, jūs varat zaudēt līdz 5-6 kg vienas nedēļas laikā, un, pieturoties pie tās 4 nedēļas, jūs varat atbrīvoties no 10-12 kg nevajadzīgu tauku!