10 veselīgākie ātrās ēdināšanas ēdienkartes vienumi pasaulē

Tā kā pieaug aptaukošanās gan pieaugušo, gan bērnu vidū, amerikāņi ir bijuši spiesti pārvērtēt savu izsalkuma remdēšanas veidu, un ātrās ēdināšanas restorāni ir rūpīgi apskatījuši, ko tie piedāvā saviem apmeklētājiem. Lielākā daļa restorānu ir mainījuši savas ēdienkartes un piedāvājuši klientiem veselīgākas iespējas, taču cik veselīgas ir šīs jaunās preces? Vienkārša kaloriju samazināšana vai porcijas lieluma samazināšana ne vienmēr ir labākais veids, kā pagatavot veselīgāku maltīti. Jāpārskata nātrija līmenis, kā arī augsts piesātināto tauku līmenis. Daudzas "veselīgas" ātrās ēdināšanas iespējas satur daudz tauku un nātrija. Ja jūs to ēdat ilgu laiku, galu galā var attīstīties aptaukošanās vai sirds slimība.

Tātad, ko mums darīt, ja vienīgā mūsu izvēle ir ātrā ēdināšana? Iesācējiem atcerieties dažus noteikumus par ēšanu ārpus mājas. Cepta pārtika parasti satur vairāk kaloriju nekā grilēta. Izvēlieties mazas porcijas, nevis lielas; Frī kartupeļi un saldie dzērieni maltītei pievienos daudz kaloriju. Visbeidzot, izmetiet majonēzi; tas ietaupīs tonnām nevēlamu tauku.

Pat ja esat ļoti uzmanīgs, tomēr izdomāsim, kurš ātrās ēdināšanas ēdiens satur vismazāk nātrija, tauku un kaloriju un nodrošinās jūs ar visvairāk uzturvielu? Tālāk norādītie desmit punkti ir labākās izvēles iespējas apmeklētājiem veselīgai izvēlei.

Lielākā daļa KFC ēdienkartes vienumu ir piesātināti ar taukiem un daudz nātrija. Tas nav pārsteidzoši, jo vārds "cep" ir pašā restorāna nosaukumā. Tātad, ja jūs ēdat KFC, jūsu galvenais mērķis būs atrast kaut ko tādu, kas nav cepts tonnās tauku un nav apliets eļļā.

Labākā iespēja izpildīt šīs prasības ir pasūtīt vistas krūtiņu. Tā kā pats nosaukums norāda uz to, ka tas nav cepts, bet gan grilēts, kas ietaupīs daudz kaloriju. Ja jūs patiešām domājat par tauku ierobežošanu savā uzturā, pirms ēšanas noņemiet ādu no vistas krūtiņas. Papildus vistas gaļai jūs varat iegūt nelielu porciju kartupeļu biezeni, kā arī zaļās pupiņas vai vārītu kukurūzas vālīti. Atcerieties, ka kartupeļus nedrīkst noslīcināt mērcē un neeļļot pupiņas vai kukurūzu. Visa maltīte bez papildu garšvielām būs aptuveni 390 kalorijas.

Ja nevarat pretoties hamburgera garšai, tad vislabākais veids, kā uzturēt kārtībā ikdienas kalorijas, ir pasūtīt Burger King vienkāršāko burgeru. Tajā kopā ir tikai 230 kalorijas un deviņi grami tauku. Grilētā hamburgerā ir ievērojami mazāk nātrija nekā lielākajā daļā Burger Kings un pat daudzos to salātos. Ja jūs patiešām to izvēlaties, izlaidiet Mayo un pasūtiet parastos salātus.

Zivju taco satur tikai 230 kalorijas. Tas ir lielisks veids, kā iekļaut savā uzturā dažas jūras veltes. Lai iegūtu papildu garšu, varat pievienot avokado vai pat dažas Beji Fresh salsas karotes. Zivju taco ir tik maz kaloriju, ka jūs varat pasūtīt rīsus un pupiņas. Pupiņās esošās šķiedras saglabās sāta sajūtu ļoti ilgu laiku, nepievienojot daudzas nevajadzīgas kalorijas. Izvairieties no ceptām kukurūzas tortiljām – tik maza porcija pievieno vairāk nekā 200 kalorijas!

Lai gan daudzi no Wendy's burgeriem ir ļoti kaloriju daudz, viņu vistas ceptajā sviestmaizē ir salīdzinoši mazāk kaloriju, tikai 380 un septiņi grami tauku; un, piemēram, asiago ranch club sviestmaizē, vairāk nekā 650 kalorijas!

Sviestmaize nāk ar tomātiem un salātiem. Majonēzes vietā tur pievieno pikantās medus sinepes. Šī izvēle krasi pasargās jūs no kalorijām bagātām diētām ar augstu tauku saturu.

Papildus savai dīvainajai mīlestībai pret tako ar Doritos un kausētā siera kārtām, Taco Bell maina ēdienkarti, lai iekļautu "veselīgākus" piedāvājumus klientiem. Veselīgākais no šiem variantiem ir Fresco Grilled Steak Soft Taco.

Katrs taco satur tikai 150 kalorijas un 4,5 gramus tauku. Tas ir pildīts ar steiku un dārzeņiem. Ja pasūtīsiet divus Fresco Grilled Steak Soft Tacos, jūsu diēta būs tikai 300 kalorijas un pievienos 24 gramus olbaltumvielu.

Liela kafejnīcu ķēde, kas pazīstama ar milzīgajiem cepumiem un karstu kafiju, griežas veselīgas lapas. Papildus dažām sviestmaizēm Starbucks savai ēdienkartei ir pievienojis bistro kastes. Ir vairāki varianti, bet veselīgākais ir vista un humuss.

Tā kā katrā kastītē ir tikai 270 kalorijas un 4 grami olbaltumvielu, tas ir labs pastiprinājuma variants. Kastītē atradīsi vistas krūtiņu, humusu, gurķus, ķiršu tomātus un kviešu pitas maizi. Tā kā tajā nav daudz kaloriju, kafijai varat pievienot krējumu kā saldumu.

Chipotle ātri ieguva savu vārdu kā ātrās ēdināšanas restorāns, kurā tiek piedāvāti veselīgi ēdieni. Viņi ir pazīstami ar saviem mēģinājumiem izmantot bioloģisko gaļu un dārzeņus, kā arī ar to, ka jūs varat sastādīt maltītes. No burito līdz salātiem klienti var izvēlēties veģetāro ēdienu, vistu, steiku, rīsus, pupiņas un salsu kā piedevas savam pasūtījumam. Katrs papildinājums palielina kaloriju saturu, kā arī nātrija saturu. Lai samazinātu nātrija un kaloriju daudzumu, iesakām izvēlēties chipotle salātu bļodu. Visas piedevas tiek pievienotas romiešu salātiem. Iemetiet vistu vai steiku, pupiņas, dārzeņus un čili salsu, un jūs iegūsit maltīti, kurā ir mazāk nekā 250 kalorijas.

3. McDonald's augļu un parfē jogurts: 150 kalorijas

Pagājušajā gadā ātrās ēdināšanas ķēdēs, piemēram, McDonald's, ir samazinājies to patērētāju skaits, kuri ir gatavi baudīt augstas kaloriju maltītes. McDonald's ir veicis pasākumus, lai nodrošinātu vienkāršāku ēdienu izvēli, izveidojot ēdienkarti "Izlase līdz 400". Ir vairākas sviestmaizes un salāti, kas ir vismazāk kaloriju bagāti, bet satur daudz nātrija.

Augļu biezeņi un ar augļiem pildīti jogurti satur ļoti maz kaloriju un maz nātrija. Parfē kopumā ir tikai 150 kalorijas un desmit procenti no ikdienas kalcija vērtības. Katram parfē ir zema tauku satura piedevas, vaniļas jogurts un svaigas zemenes un mellenes.

Ja meklējat ātru maltīti, kas ir bagāta ar uzturvielām, Subway ir īstā vieta. Ir vairākas iespējas, no kurām varat izvēlēties, taču sešu collu tītara sviestmaize ir viszemākā kaloriju saturs, tikai 280 kalorijas. Tas satur arī vislielāko veselīgu ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzumu. Subway padara izvēli ļoti vienkāršu, piedāvājot milzīgu dārzeņu klāstu, ko pievienot savai ēdienkartei. No salātiem un tomātiem līdz marinētiem gurķiem un olīvām – izvēle ir bezgalīga. Jūs varat padarīt savu subproduktu vēl veselīgāku, izvēloties deviņu graudu maizi un vieglu majonēzi, nevis pilna tauku satura majonēzi.

Chick-fil-A piedāvā dažādas veselīgas iespējas, kas patiktu lielākajai daļai cilvēku, taču veselīgākā izvēle viņu ēdienkartē ir grilēti salāti. Romiešu salāti piepilda bļodu, virsū ar ceptu vistu, zemenēm, mellenēm, āboliem un zilo sieru. Katram salātam ir dažādas piedevas, par kurām nevajadzētu aizmirst, jo tie var ļoti ātri palielināt pasūtījuma kaloriju saturu. Ja salātus neslīcināsiet mērcē, tad visa maltīte saturēs aptuveni 200 kalorijas un 230% no jūsu ikdienas nepieciešamības pēc A vitamīna.