Long Chew \u003d Long Live 5
Tas ir lietderīgi košļāt ilgu laiku un rūpīgi.
Mācīsimies: kā un kāpēc rūpīgi pārtikas piestiprināšanai ir pozitīva ietekme uz mūsu veselību?
Raksts nosaka nepieciešamo daudzumu košļājamās kustības, lai iegūtu veselību un ilgmūžību.
Kas rūpējas ilgāk, viņš dzīvo ilgāk (sakāmvārds). Vai tas tiešām ir taisnība?
Mēs iepazīsimies ar Terapeitiskās košļājamās metodes dibinātājiem un sekotājiem, mēs saņemsim interesantu informāciju par to, kā zaudēt svaru, tikai rūpīgi barojot ēdienu, un kopumā, pateicoties saņemtajai informācijai, viens solis ir tuvāks veselīgam dzīvesveids.
Ķīniešu gudri teica:
"Ja jūs košļāt 50 reizes pirms izlīdzināšanas - jūs nesaņemsiet slimu, 100 reizes - jūs dzīvosiet ļoti ilgu laiku, 150 reizes - jūs kļūsiet nemirstīgs."
Tāpat, iespējams, daži no mums ir dzirdējuši vai lasījuši par to, kā jogas ēdiens tiek pārbaudīts:
"Mums ir nepieciešams dzert cieto pārtiku, un ir šķidrums."
Draugi, tie ir patiešām gudri paziņojumi, kuros liela nozīme ir paslēpta. Ļaujiet mums atklāt sev terapeitiskās košļājamo noslēpumu. Starp citu, tas ir svarīgi, tas ir viegli un efektīvs veselības triks ar stiprinājumu, ir pieejams ikvienam. Kā viņi saka, viss ir ģeniāls - vienkārši.?
Vienoties, mūsu dzīvē, barošanas process aizņem viena no galvenajām pozīcijām. Brokastis, pusdienas, vakariņas, dažādas uzkodas un pat nakts pārgājieni uz ledusskapi - mēs ēdam daudz un bieži, tas ir cilvēka dabiskā bioloģiskā vajadzība.
Tātad, ko es esmu es esmu? Neviens nevar apgalvot, kas būs tikai brīnišķīgi, ja katra ēdiens dos mums daudz vairāk enerģijas un veselību, nekā mēs parasti saņemam.
Un tas ir iespējams! Uzsvērt - mēs varam praktiski mainīt papildu enerģiju un veselību, Kas diemžēl, pēdējā laikā lielākā daļa cilvēku ir mazāk un mazāk (daudzu iemeslu dēļ), un par savu naudu, diemžēl, vairumā gadījumu jūs nevarat iegādāties.
➡️ Bet vienmēr ir risinājums! Mēs varam izmantot šo bezmaksas un noderīgo košļājamo ceļu, kas, ja jūs to pārvērst par ieradumu, dos lielu bonusu mūsu ķermenim lielisku veselību un pat ilgmūžību.
Tātad, tuvāk uzņēmējdarbībai. Zinātnieki ir pierādījuši: jo rūpīgāk mēs veidojam pārtiku, jo labāk un efektīvāks ir gremošanas process..
Gremošana sākas ne kuņģī, jo daudzi tiek uzskatīti, bet mutē, kad tiek piegādāts pirmais kontakts ar siekalām.
Katrs gabals, kas ir košļāt ilgi un spītīgi, noderīgi nekā vairāki no tiem pašiem gabaliem, kas norīti mūsu parastajā ātrgaitas tempā.
Ja jūs košļāt uz ilgu laiku, tad ķermenis mums pateiks, pateicoties lieliskai gremošanai, jo turpmākā pārtikas pārstrāde notiek ātrāk un labāk, kas attiecīgi garantē lietderīgās vielas asinīs daudz lielākos daudzumos.
Turklāt aknas un aizkuņģa dziedzeris darbosies enerģijas taupīšanas režīmā, un kuņģa sienas netiks ievainotas sakarā ar cietām neērtībām vielām.
Un gluži pretēji, sakarā ar palielināto slodzi uz žokļa un lielāku siekalu izvēli, zobus un puiši ir stiprināti. Un arī ilgtermiņa košļāšana veicina svara zudumu, bet mēs runājam par to zemāk atsevišķi.
Īsāk sakot, tērējot vairāk laika, lai sīva pārtiku, mēs neiztērējam laiku izšķērdēt - mēs ieguldām mūsu veselībā, un tas kopā ar pašattīstību, kas ir viens no vērtīgākajiem ieguldījumiem mūsdienu personai.
Tā, kā pareizi košļāt?
Lielākā daļa no mums košļāt pārtiku apmēram 10-15 reizes (un bieži vien mazāk) un tad norīt.
Tas nav pietiekami!
Minimālais ir 30 reizes, labi, maksimālā efektivitāte pārtikas asimilācija tiek panākta ar vairāk nekā 50-100 putošanu.
Jo ilgāk mēs glāstām pārtiku, jo labāk, un tas ir apstiprināts fakts.
Daudzi cilvēki, tostarp mani, pārāk slinks, lai apnikt ar aprēķinu košļājamās kustības (tas ir labāk baudīt garšu pārtikas). Tātad, ja jūs arī nav pakļauti aprēķiniem, varat izmantot citu metodi, lai noteiktu nepieciešamo daudzumu garšu.
Viss ir vienkāršs: tik ilgi, kamēr pārtika nepārvēršas viendabīgā tīrītājā un joprojām jūtaties viņas garšu.
Flavoru skaits ir atkarīgs no tā, ko tieši mēs palīdzam, tas ir, no pārtikas konsekvences. Tāpēc ir vairāk optimāli koncentrēties uz skaitu košļājamās kustības, bet uzticēties ar savām jūtām. Galu galā, jūs redzat, košļāt banānu un košļājamo burkānu / - dažādas lietas mūsu zobiem ziņā blīvumu un stabilitāti šo produktu.
Tāpēc ir labāk košļāt, līdz mūsu zobi pārvērš ēdienu viendabīgā šķidrā masā, kā arī garša nebūs pilnībā izzūd. Citiem vārdiem sakot, rūpīgāk - jo labāk.
Turklāt, nebeidzieties ātri norīt šķidro pārtiku (Sulas, zupas un tamlīdzīgi). Kā minēts iepriekš, ir ieteicams, ka ir šķidrs ēdiens, tas ir, lai aizkavētu to mutē, veikt vairākus košļājamo kustību, pilnīgi baudīt garšu un tikai tad norīt. Tas būs piesātināts ar siekalām, kas, savukārt, veicina vislabāko absorbciju organismā.
Ārstnieciskā košļāšana svara zudumam
Pirmkārt, jāapzinās, ka neapstrādātas pārtikas piesārņo ķermeni un kļūst par svara pieauguma cēloni, kas izraisa sārņus, kuriem nav laika izkļūt, un tāpēc tiek glabāti mūsos. Rūpīgi sakošļāt - tas nozīmē, lai novērstu ķermeņa piesārņojumu no iekšpuses, kas attiecīgi noved pie svara samazināšanās.
Otrkārt, mēs bieži ēdam īstu badu, bet baudīt ēdiena garšu. Par piesātinājuma sajūtu ir mūsu smadzenes. Ar pārsteidzošu pārtiku, garšas receptoriem kopā ar atbilstošajām sensorajām zonām smadzeņu nav laika iesaistīties procesā.
Tā kā mūsu smadzenes nav panākt, ka ir pienācis laiks jau pabeigt savu maltīti, jo mēs turpinām hambering par abiem vaigiem, bieži vien ēd vairāk lieku un, faktiski, gūstot svaru.
Viens no liekā svara iemesliem nav pietiekama pārtika.
Ja jūs košļāt daudzas reizes, tad piesātinājums notiek ātrāk, un mēs neuzsākamies. Ar košļājamo parādu tiek samazināta summa pārtikas uzsūcasTas ir, tam ir nepieciešams mazāk, lai panāktu piesātinājuma sajūtu.
Ir konstatēts, ka piesātinājuma sajūta nāk pēc 20-30 minūtēm. Tāpēc ir iespējams turpināt 10-15 minūtes, bet tas neatbrīvos no bada sajūtas. Ar rūpīgu miglu, tas nenotiek - Kingny, kā viņi saka, ar sajūtu, ar sajūtu, ar vienošanos, mēs nevēlamies ēst pārāk daudz.
Ārstnieciskā košļāšana - Tas ir visvienkāršākais un viegli lietojams uzturs, kurai turklāt ir laba efektivitāte, terapeitiskā košļāšana dziedina mūsu ķermeni un noved pie ilgmūžības.
Japānā tika veikts liela mēroga pētījums. Zinātnieki dalīja 5 tūkstošus brīvprātīgo grupās atkarībā no košļājamā ātruma. Grupas izrādījās piecas: "ātri", "diezgan ātri", "parasts", "diezgan lēns", "lēns". Pamatojoties uz brīvprātīgo novērojumiem, zinātnieki cēla formulu: jūs ātri iegūstat taukus (plus 2 kg), lēnām - zaudēt svaru (mīnus 3 kg). Rezultāti runā par sevi.
Vēl viens Harbin Medicīnas universitātes pētījums un publicēts American Journal of Clinical Nutrition Journal parādīja: ja cilvēks vietā 10-15 ēd pārtiku 40 reizes, kaloriju saturs tās uztura tiek samazināts par 12%.
Tas nozīmē, ka kaloriju satura samazinājums pārtikas rūpīgas barošanas dēļ ir diezgan efektīvs svara zuduma veids. Ģeniāls - tikai!
Fletcherisms - terapeitiskā košļāšana
Horatio Fletcher, Terapeitiskās košļājamā dibinātājs
Zinātniskās un praktiskās pieejas dibinātājs rūpīgai pārtikai irHoratio Fletcher (1849-1919). Pirms simts gadiem, viņa guessing par nepieciešamību rūpīgi barot pārtikas tika pieņemts kā derīga koncepcija veselīgu uzturu, pateicoties, kurš fletcher palīdzēja sev un citiem cilvēkiem, bagāts un kļuva slavens ar visu pasauli.
Agrāk, Fletcher pats cieta no aptaukošanās un daudzas vienlaicīgas slimības. Nē apdrošināšanas sabiedrība vēlējās, lai būtu gadījumi ar viņu, jo risks bija pārāk augsts.
Bet, pateicoties tās elementārajai diētai, Horatio samazinājās vairāk nekā 30 kilogramus, kā arī samazināja ikdienas pārtikas uzņemšanu gandrīz 3 reizes bez vardarbības.
Galu galā, kā jau rakstīts iepriekš, ar košļāšanas parādu, piesātinājuma sajūta ir īstajā brīdī un novērš pieaugumu.
Tādējādi Fletcher personīgā piemērā pierādīja visu rūpīgu pārtikas barošanas efektivitāti. Daudzi cilvēki sekoja viņa piemēram, un bija pārliecināti par ilgstošas \u200b\u200bkošļājamo efektivitāti.
Pasaules pirmais miljardieris John Rockefeller kurš dzīvoja līdz 98 gadus veciem, kā arī talantīgs rakstnieks Marka Twain, ko izmanto no slavenajiem cilvēkiem ar Fletcher.
Horatio Fletcher apgalvoja, ka " daba soda tos, kuriem ir slikts ēdiens».
Tāpēc jums ir nepieciešams košļāt vismaz 32 reizes (pēc zobu skaita), bet pēc tam tas palielināja minimālo daudzumu līdz 100.
Faktiski pārtika jāpārbauda šķidruma stāvoklī.
Šī metode terapeitisko košļājamo sāka saukt " fletcherisms"Un šobrīd viņš atkal sāka būt populārs, pateicoties pašreizējām problēmām lieko svaru dēļ.
Terapeitiskā košļāšana Krievijā veicina Altaja ārstu Sergejs Ivanovičs Filonovs.
Tāpat Fletcher, Sergejs Ivanovičs uzskatīja, ka ilgstošas \u200b\u200bkošļājamā efektivitāte to iesaka saviem pacientiem un pazīmēm, kuri pēc ārsta norādījumiem izdodas nomest papildu kilogramus un pasliktināsies bez problēmām sasniegtajā līmenī.
Filonovs uzzināja, ka rūpīga pārtikas barošana ne tikai noved pie svara zudums, bet kopumā dziedina cilvēka ķermeni kopumā.
Piekrītu, draugi, ka tas ir diezgan patīkams bonuss, lai atbrīvotos no liekā svara.
Kā košļāt pareizi pēc Yogis?
Prana ir būtiska enerģija, kas pārņem visu Visumu, kaut arī neredzams acīm. Joga apgalvo, ka ilgs košļājamais veicina prana uzsūkšanos no pārtikas. Un mazāks ēdiens tiks saspiests, jo labāk. Prieks un gandarījums, kas rodas, kad mēs ēdam, tikai un ir pierādījumi par prana uzsūkšanos no pārtikas. Tādējādi, jo ilgāk mēs izbaudām katru pārtikas daļiņu, jo efektīvāka mēs iegūsim būtisku enerģiju.
Tāpēc, joga ēd savu pārtiku lēni, saskaroties līdz to "sajust to", tas ir, košļāt, kamēr pārtika spēj dot garšu. Un tas ir pareizi!?
Ar šādu rūpīgu putošanu, pat parasta persona, nevis joga, saņem daudz noderīgākas vielas un enerģiju no pārtikas nekā ar pārtiku steigā. Patiešām, šajā gadījumā katrs grams pārtikas dod mums maksimālu to uzturu, maksimālo dzīves enerģiju.
Kāpēc košļāt ilgu laiku?
Gremošanas process sākas ne kuņģī, bet mūsu mutē. Kad mēs lēnām, uzmanīgi skriešanās pārtiku, tad aromatizētāju receptori tiek nosūtīti savlaicīgi smadzenēs detalizēts ziņojums par to, ko pārtika tiks nosūtīta uz barības vadu.
Nu, smadzenes, attiecīgi pieņem lēmumu par to, kurš gremošanas programma ietver, kura ilgums un kādas grūtības.
Tā rezultātā tas noved pie kvalitatīva šāda veida produkta gremošanas un pilnīga barības vielu un mikroelementu absorbcija, kas tajā ietvertā tajā.
Pa šo ceļu, mēs saņemam maksimālo uzturvielu, gremošanas sistēma nav pārslogota, un ķermenis nav piesārņots.
Personā, kas norij pārtikas tikai pusvadījumu un nepietiekami samitrinātu siekalu, lielākā daļa noderīgo vielu pazūd velti un iet caur ķermeni formā klīstot un puves masu. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuriem patīk baudīt gaļu.
Starp citu, atdalītās siekalas par 98 procentiem sastāv no ūdens, tomēr ir ārkārtīgi noderīga viela un satur lielu skaitu fermentu.
Kad apdedzinot pārtiku silda mūsu mutē, kas uzlabo katalītisko aktivitāti šiem fermentiem, kas ir nepieciešami vismodernākajai sadalīšanai un mācībām. Jo vairāk siekalu izceļas, jo vieglāk ir noņemt ķermeni no pārtikas visiem noderīgiem.
Par novājēšanu ar rūpīgu barošanu šajā rakstā, daudz jau ir teikts. Atgādināt, ka tas ir - viens no vienkāršākajiem veidiem, kā zaudēt svaruKopš: Pirmkārt, rūpīgi košļājamā pārtika netiek atlikta organismā sārņu veidā, otrkārt, piesātinājuma sajūta nāk savlaicīgi un līdz ar to novērš turpmāku iekļaušanu.
Tas ir noderīgs rūpīgi košļājamā un zobiem kopā ar puišiem. Interesants fakts: kad mēs priecājamies, tas izrādās ļoti spēcīgs spiediens uz zobiem (no 20 līdz 120 kilogramiem atkarībā no pārtikas patēriņa). Tas ir labs "uzlādēšana" zobiem un saķerei, jo slodzes dēļ ir ievērojams asins plūsmas pieaugums.
Turklāt mūsu zobi ir aizsargāti no kariesa, jo atdalītās siekalas neitralizē skābi un cukuru, kas atrodas pārtikā. Siekalu sastāvdaļas veido aizsargplēvi uz zobiem un stiprina emalju.
Galu galā, siekalas satur vielu ar īpašu baktericīdu efektu - lizocīmu. Jo vairāk siekalu izceļas, un jo labāk tas ir sajaukts ar pārtiku, jo efektīvāks process dezinfekcijaUn drošāka kļūst par mūsu maltīti.
Pārsteidzoši, nē rūpīga košļāšana ir pozitīva ietekme pat uz sirds.
1⃣ Pirmkārt, ja jūs norīt ēdienu ar lieliem gabaliem, jūs varat iegūt kuņģa celmu, kas, savukārt, var izraisīt spiedienu uz sirdi.
2⃣ Otrkārt, izrādās, ar katru SIP, sirds samazinājumu biežums pieaug vidēji 7-10 kadri. Kad cilvēks norij reti, ritms strauji atgriežas normālā stāvoklī, ja tie gandrīz nav košļāt un norīt bieži, tahikardija var attīstīties. Tāpēc rūpīga pārtikas barošana samazina sirds slodzi, kas ir īpaši svarīga cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām.
Atsevišķi ir jānorāda vēl viens patīkamāks fakts: ar rūpīgu putošanu mēs koncentrējam visu uzmanību uz pārtiku, kas padara to daudz vairāk par to, lai novērtētu katra ēdamā gabala garšu.
Draugi, mēs, šķiet, atver durvis uz jaunu pasauli, kas vienmēr bija blakus mums, bet mēs nepievērsa uzmanību viņam, jo \u200b\u200bmūžīgo izklaides un nebeidzamu satraukumu.
Garšas jūtas ir daudz spilgtākas, pagriežot katru pārtikas saņemšanu no parastās uzkodas uz nelielu brīvdienu!
Visinteresantākais ir tas, ka jums nav nepieciešams piespiest sevi.?
Atcerieties, kā manā bērnībā mēs mīlam padarīt pārtikas garšu, baudīja katru gabalu. Pakāpeniski šis noderīgs ieradums atgriezīsies, un tik vienkārša rīcība, piemēram, košļājamā pārtika, kļūs par terapeitisku un vienlaikus radot prieku.
Secinājums
Galvenais iemesls, lai lēnām košļāt, ir lielisks gremošana un, kā rezultātā, gūstot veselību un ilgmūžību.
Hipokrāts, liels senatnes ārsts, vairāk nekā pirms 2500 gadiem teica:
"Ļaujiet pārtikai būt jūsu zāles, un jūsu zāles būs pārtika"
Un tie ir zelta vārdi.
Es pat neņemu vērā, ka tas ēda personu (lai gan tas ir ļoti svarīgi), mēs spējam medicīnas košļāt ievērojami pievienot veselību un enerģiju.
Nav nepieciešams pārvērsties govs, kas nāk uz visu dienu, bet nedaudz apzināti pieeja pārtikas pārstrādes process nebūs lieks.
Diemžēl mēs bieži dzīvojam izmisīgs ritmā, un mēs uzskatām, ka mums nav laika pavadīt savu laiku visiem muļķības, piemēram, garu košļājamo.
❌ veltīgi!
Galu galā, tad, kad mēs sākam ievainot, mēs tērējam daudz nervu, laiku un naudu ārstēšanai, savukārt daudzas veselības problēmas var novērst tikai ar rūpīgu putošanu.
Protams, tas būs pārspīlējums nosaukt garu košļājamo panaceju no visām slimībām, bet viena lieta ir neapstrīdama: tas ir viens no tiem ķieģeļiem, uz kuriem ir uzbūvēts veselīgs dzīvesveids..
Atcerieties, ka nav nepieciešams veikt kādu noteiktu daudzumu košļājamo: pat pilnīgi palielinot pārtikas košļājamo ilgumu, mēs iepriecināsim mūsu ķermeni un atvieglos tās darbību, un turklāt mēs iegūsim vairāk prieka no ēdienreizēm. Jebkurā gadījumā, pat neliels pieaugums košļājamo kustību būs noderīga. Tikai vairāk - tas nozīmē labāku. Tāpēc, lūdzu, mēģiniet, lai norītā pārtika saskaras pēc iespējas vairāk.
Cienījamie lasītāji, es ceru, ka šis raksts sniedza izsmeļošu atbildi uz jautājumu " kā košļāt pārtiku?"Un jūs gūstat labumu no jums un saviem mīļajiem. Paldies par uzmanību!