Kādus makaronus jūs varat ēst, zaudējot svaru, un vai makaronu diēta ir efektīva?

Ikviens zina, ka maizes izstrādājumi kaitē figūrai. Tāpēc daudziem rodas jautājums, vai, zaudējot svaru, ir iespējams ēst makaronus. Tās sievietes, kuras ēd makaronus garšas izvēles vai ekonomisku apsvērumu dēļ, var ne tikai nenodarīt ļaunumu, bet arī veicināt savu lielo mērķi. Lai to izdarītu, jums ir jāizvēlas pareizie makaroni svara zaudēšanai un jāpagatavo tie.

Ja jūs domājat, vai varat ēst makaronus, kas jums ir mājās, pievērsiet uzmanību glikēmiskajam indeksam. Produktiem, kas izgatavoti no pilngraudu miltiem, šis rādītājs nekad nepārsniedz 50, un vairumā gadījumu tas izrādās daudz mazāks. Ēdiet šādus makaronus bez bailēm - tie tiek uzskatīti par labiem.

Ir arī citi pārtikas produkti, kuru glikēmiskais indekss ir krietni virs 50. Tas nozīmē, ka pēc to ēšanas cukura līmenis asinīs ievērojami paaugstināsies, tāpēc aizkuņģa dziedzerim jāražo liels insulīna daudzums. Tā rezultātā jūs riskējat iegūt ne tikai ķermeņa taukus. Pārāk daudz insulīna paaugstina asinsspiedienu un palielina diabēta risku. Tāpēc jūs varat lietot makaronus ar diētām tikai tad, ja to glikēmiskais indekss ir zem 50.

Ir arī diētiskā pasta, kas satur grūti sagremojamus ogļhidrātus. Šādu makaronu ēšana, zaudējot svaru, var tikai uzlabot diētas rezultātus.

Tādējādi ēdienkartē jāiekļauj makaroni no cietajiem kviešiem. Tie tiek sagremoti ilgu laiku un nepārvēršas ķermeņa taukos. Bet diētas ievērošana, kuras pamatā ir makaroni, nedos rezultātus, ja tos kombinēsiet ar dažādām kalorijām bagātām mērcēm. Tāpēc svarīga ir ne tikai produktu izvēle, bet arī to pareiza lietošana.

Kā ēst makaronus svara zaudēšanai?

Ievērojot diētu, šādi produkti var būt noderīgi, ja tiek ievēroti šādi noteikumi:

1. Jūs varat ēst tikai makaronus, kas izgatavoti no cietajiem kviešiem. Sastāvu var redzēt uz iepakojuma.
2. Ēdienus vajag gatavot tikai ar dārza augļiem.
3. Sievietēm, kuras zaudē svaru, makaronus nav ieteicams lietot kopā ar majonēzi, gaļu un treknām mērcēm. Uztura speciālisti arī iesaka atteikties no siera.

Diētiskie makaroni dod rezultātus tikai ar mērenu to un citu produktu lietošanu. Jāceļas no galda ar viegla nepietiekama uztura sajūtu. Sistemātiski lietojot makaronus, šī sajūta pazūd, un kļūst ērtāk ievērot diētu.

Ja, ievērojot diētu, ēd makaronus, uz ātru rezultātu labāk necerēt. Bet pastāv iespēja, ka diētas pielāgošanas efekts saglabāsies ilgu laiku.

makaronu diēta

Šie produkti var darboties ne tikai kā uztura bagātinātājs, bet arī kā tā galvenā sastāvdaļa. Makaronu diēta nozīmē šādu noteikumu ievērošanu:

• radikāli samazināt sāls un treknas gaļas daudzumu uzturā;
• dienā jāizdzer vismaz 1 litrs ūdens, var dzert nesaldinātu zaļo tēju;
• jāizmet sviests, kūpināti un saldie ēdieni, desas, konservi, mērces un maizes izstrādājumi;
• jūs varat ēst makaronus ar diētu tikai ar dārzeņiem vai tukšu.

Papildus var pievienot jūras veltes, olīveļļu un vistas gaļu.

Makaronu diēta ļauj ēst dārzeņus un augļus, bet tikai atsevišķi no galvenajiem ēdieniem.

Makaronu diētas ievērošana vairumam cilvēku nav grūta, taču nevajadzētu no tās gaidīt pārāk ātru efektu. Ja ievērojat visus norādījumus, 1 mēneša laikā varat atbrīvoties no 2 līdz 5 kg. Tas nav slikts rezultāts, taču dažas diētas garantē iespaidīgāku efektu. Bet makaronu diēta ļauj izmantot garšīgas diētas receptes, kas padarīs uztura ierobežojumus gandrīz nemanāmus.

Makaronu receptes svara zaudēšanai

Makaronu diētas ievērošana svara zaudēšanai būs vienkāršāka, ja pagatavosiet garšīgas maltītes.

Lai iegūtu 4 pirmā ēdiena porcijas, jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas:

• 5-6 tomāti;
• 2 sīpolu galviņas;
• nedaudz sāls;
• 4-5 ķiploka daiviņas;
• dilles un pētersīļi;
• 3-4 gab. Saldie pipari;
• 2 ēd.k. l. dārzeņu eļļa;
• 500 g makaronu;
• 1 st. l. sviests.

Vispirms ir nepieciešams sasmalcināt sīpolu un apcept eļļā līdz zeltaini brūnai. Pannā ar sīpoliem jums jāpievieno tomāti un pipari, kas izlaisti caur gaļas mašīnā. Tad pievieno sāli un lauru lapu, pēc tam trauku sautē zem vāka 6-7 minūtes. Kad mērce sāk vārīties, pievienojiet tai zaļumus un ķiplokus, pēc tam noņemiet pannu no uguns. Šo maisījumu var pievienot vārītiem makaroniem.

Ļoti populāra ir makaronu ar zaļajām pupiņām recepte. Ēdienu gatavo šādi:

1. Makaronus novāra sālsūdenī.
2. Pupiņas vāra 10 minūtes un nomazgā.
3. Sīpolus nepieciešams nomizot un smalki sagriezt, tad apcept un pievienot tomātu pastu un vārītas pupiņas.
4. Nepieciešams pievienot sāli, sajaukt visas sastāvdaļas un vēlreiz apcept.
5. Pievienojiet izvārītiem makaroniem garnīru, samaisiet un pārklājiet ar sasmalcinātiem zaļumiem.

Vakariņās varat pagatavot gardu diētisku ēdienu ar dārzeņiem. 2 porcijām jums būs nepieciešams:

• 1 vidēja izmēra cukini;
• 1 vidējs burkāns;
• 200 g makaronu;
• 1 ķiploka daiviņa;
• nedaudz sāls un pipari.

Uzlieciet spageti uz vārīšanās. Kamēr tas gatavojas, sagrieziet visus dārzeņus sloksnēs vai daiviņās. Uzkarsē pannu, ielej tajā eļļu un pievieno ķiplokus. Ielieciet visus dārzeņus un vāriet 5 minūtes ar aizvērtu vāku uz lēnas uguns. Pievienojiet šai pannai vārītos spageti un samaisiet. Un jūs varat pasniegt šos 2 ēdienus atsevišķi.