Школа похудения с анитой луценко. Стройнеем с «Дневниками похудения с Анитой Луценко

Жиросжигающий комплекс от Аниты Луценко

На видео представлена высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка. От других она отличается более высоким темпом выполнения упражнений и отсутствием передышек. При ее выполнении важно иметь под руками гантели или бутылки с песком.

Как и любая тренировка, начинается жиросжигающий комплекс от Аниты Луценко с разминки. Тщательный разогрев мышц в течение одной-двух минут обезопасит вас от травм и обеспечит более эффективный результат работы.

Жиросжигающие упражнения с Анитой Луценко позволяют проработать все самые важные в деле похудения мышцы в организме человека. Тренировка затрагивает живот, ноги, руки.

Помните, чем тяжелее вы возьмете гантели, тем интенсивней будет сжигаться жир во время и после тренировки.

“Жесть” от Аниты Луценко

А вот и пользующаяся большой популярностью жиросжигающая программа “Жесть” от Аниты Луценко. 8 супер уроков для вашей стройной фигурки!

Анита Луценко славится своей активной деятельностью в сфере фитнеса. Она известна, как инструктор шоу «Зважені та щасливі», профессиональный тренер, эксперт в области похудения и организатор общественных мероприятий, целью которых является мотивация для занятий спортом и поддержка здорового образа жизни.

Анита Луценко утверждает, что залогом эффективного похудения является разумный подход. Если ваше питание - неправильное, то все усилия на тренировках напрасны - результата не будет. Главное в похудении – это действовать комплексно. Только при соблюдении правильного питания и регулярных занятиях спортом вы обретете красивую и стройную фигуру.

Анита Луценко - как убрать живот

Мечта каждой девушки – иметь плоский живот. Многие сталкиваются с такой проблемой, когда активно тренируются и качают пресс, стараясь прочувствовать мышцы, но пресловутая жировая прослойка не исчезает. В чем же заключается главная ошибка?

Раскроет все секреты плоского живота Анита Луценко. Она уверяет, что для того, чтобы иметь красивый живот, недостаточно только усиленно качать пресс. Анита объясняет это тем, что во время упражнений на пресс качаются мышцы, а жир сжигается только при условии соблюдения .

Секрет стройного и накачанного пресса Аниты Луценко заключается в соблюдении диеты и регулярных тренировках. Причем, на первом месте, по важности, стоит именно соблюдение диеты, так как от питания зависит 70% успеха.

Анита рекомендует отказаться от белого хлеба, сладостей, сладких соков, газированных напитков, алкоголя и фаст-фуда, так как эти продукты концентрируются именно в области живота. Хотите иметь тонкую талию – перестаньте это есть! Результат будет заметен буквально через неделю - сантиметры начнут исчезать на глазах. Ускорить и закрепить процесс похудения помогут регулярные тренировки.

Анита Луценко - упражнения для живота

Абсолютно не важно, сколько раз вы качаете пресс. Это может быть сто раз, двадцать раз или триста. Идеальный пресс зависит не только от интенсивности упражнений и количества повторов, но и от правильного выбора их комбинаций и продолжительности.

Упражнения для боков - Анита Луценко

Это очень эффективные упражнения, хоть и не совсем простые. Но для того, чтобы иметь идеальный пресс, надо будет хорошо потрудиться.

Худеем с Анитой Луценко

Успешное похудение требует составления четкого плана, разработки стратегии и постановки целей. Определите для себя, какой вес вы хотите видеть на весах и за какой срок возможно этого достичь.

Как правильно худеть, покажет Анита Луценко. Упражнения, видео которых представлены ниже, помогут вам в выборе тренировочной программы.

Огромное преимущество этих тренировок заключается в том, что их можно выполнять . Выделите для себя 30 минут в день, выберите любой комплекс упражнений и работайте над собой.

Зарядка с Анитой Луценко. Видео

Польза утренней зарядки известна каждому, но далеко не все способны ее регулярно выполнять. А ведь при помощи утренней зарядки можно не только укрепить здоровье, но еще и похудеть.

Спиральная гимнастика Аниты Луценко. Видео

Этот комплекс упражнений отлично подойдет тем людям, у которых есть противопоказания к физическим нагрузкам. Спиральная гимнастика подходит абсолютно всем.

Занятия с Анитой Луценко - комплекс жиросжигающих упражнений

Первые положительные изменения в своем теле вы заметите уже через неделю регулярных занятий. Эти тренировки меняют до неузнаваемости!

Танцевальная аэробика. Зумба-фитнес с Анитой Луценко

Для любителей танцевать незаменимым средством для борьбы с лишними килограммами может стать танцевальная аэробика. является отличной альтернативой монотонным кардио тренировкам. За одну такую танцевальную тренировку теряется от 400 до 700 калорий.

Анита Луценко - дневники похудения

Огромной популярностью пользуются дневники похудения Аниты Луценко. В этих дневниках строгая и необыкновенно требовательная фитнес-тренер предлагает достаточно сложный, но эффективный комплекс упражнений для похудения. Через месяц таких тренировок лишние килограммы исчезнут навсегда.

Если вы мечтаете о красивой и стройной фигуре, то присоединяйтесь к преображающему тренировочному комплексу Аниты Луценко. Ваша мечта обязательно осуществиться, и для этого совсем не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в фитнес-клуб или изнурять себя малоэффективными и наносящими вред здоровью диетами.

Анита Луценко является одним из тренеров программы «Зважені та щасливі» («Взвешенные и счастливые») ‒ украинского аналога американского реалити-шоу «The Biggest Loser». В этой программе участники с теряют за период шоу до 80 килограммов и полностью меняют свой образ жизни.

Анита разработала многочисленные комплексы упражнений для разных групп мышц и охотно делится ими.

Секреты похудения от Аниты Луценко

Уровень метаболизма нужно поддерживать на высоте на протяжении всего дня, для чего надо не только регулярно, но понемногу питаться, но и тренироваться каждый день, а не дважды в неделю после работы, засыпая на .

Причем под ежедневными тренировками подразумеваются многократные небольшие зарядки и , которые в течение дня может себе позволить любой, даже самый занятой, человек.

Питаясь часто и по чуть-чуть, а также проводя небольшие комплексы упражнений, мы заставляем организм постоянно , чего не происходит при редких, хотя и более длительных занятиях.

Перестаньте постоянно становиться на весы в ожидании колоссальных отвесов. Цифры весов не покажут количество сожженных жировых запасов. Они отразят и возросшую мышечную массу, и воду, которая на данный момент находится в организме.

Наблюдать следует за объемами тела, а не за килограммами. Берите сантиметровую ленту и измеряйте , бедра, .

Зарядка для похудения от Аниты

Поскольку всем нам не хватает времени на длительные занятия, тренер Анита разработала зарядку для похудения, которая занимает всего несколько минут, но при этом ускоряет метаболизм на несколько часов.

В сочетании с правильным питанием (смотрите список запретных продуктов ниже) данная программа зарядки дает быстро ощутимый положительный эффект.
• Для разминки: скрещиваем вытянутые руки перед собой, а потом за спиной; вращаем выпрямленные руки вперед и назад; сгибаем ногу и подтягиваем стопу к ягодице, хорошо растягивая мышцы.
• Для ставим ноги на ширине плеч и, перенося вес тела, приседаем то на одно, то на другое колено. Потом, соединив ноги, подводим руки под колени, растягиваем позвоночник и выпрямляемся.
• Для приседаний с жимом берем и приседаем, поставив ноги на ширине плеч. Поднимаясь вверх, делаем жим руками вверх. И так 10 раз.
• Для тяги руками делаем упор на прямые руки и стопы, опираемся на одну руку и десять раз поднимаем другую руку с гантелей к груди. Меняем руки.
• Для «журавлика» из положения стоя наклоняемся вперед, отводя прямую ногу назад и касаясь гантелями пола. И так 10 раз.

• . Лежа на полу, берем гантель в правую руку, держа руку вытянутой над собой, и сгибаем правую ногу. Кладем на пресс левую руку и поднимаем верхнюю часть тела вверх, продолжая держать руку с гантелью над собой. Тоже 10 раз.
• Прыжки в длину. Прыгаем 10 раз через коврик как можно дальше.
• Повторяем на левую руку упражнение для пресса.

Предложенные упражнения нужно выполнять в быстром темпе и без перерывов. Именно это даст ускорение метаболизма и обеспечит эффект сжигания жировых отложений на продолжении нескольких часов после зарядки.

Как убрать живот

Проблема живота особенно волнует . Анита разработала специальный комплекс упражнений, который отличается от привычных скручиваний и является очень эффективным в борьбе с животом.

«Жесть» от Аниты Луценко

Анита разработала жиросжигающую программу, которая получила название «Жесть». Всего 8 уроков программы помогут привести тело в тонус и потерять лишнюю массу. «Жесть» отличается от других, более лояльных программ, отсутствием передышек и высоким темпом выполнения упражнений.

Программа тренировок рассчитана на 2 месяца, в течение которых тренироваться придется по четырехдневным циклам: 3 дня подряд тренировок, 1 день отдыха. Для занятий понадобится секундомер, поскольку придется засечь время, которое потребуется на выполнение всех упражнений.

Будут 3 подхода по 15 повторений каждого рекомендованного тренером упражнения. Жиросжигающая программа позволяет проработать все важнейшие для похудения мышцы тела.

Список запретных продуктов от Аниты Луценко

Для похудения недостаточно только занятий спортом. Питание и образ жизни также должны быть пересмотрены. Существуют продукты, употребление которых противопоказано худеющим людям.

• Газированные сладкие напитки и фруктовые соки из тетрапаков. В них очень много сахара, а значит, калорий. Но калории надо не пить, а есть. Пить следует воду.
• Твердый сыр следует заменить кисломолочным или брынзой, поскольку большая часть твердых сыров имеет 40-50% жирности.

• Меда допускается не больше 1-2 чайных ложек в день.
• Жиры растительного происхождения не менее вредны, и нужно точно контролировать их количество. Так, например, 100 г семечек подсолнечника содержат 520 Кка. То есть пощелкать перед телевизором семечек это все равно, что съесть пиццу, хотя многие считают перекус семечками безобидным занятием.
• Следует избегать сладких фруктов, если вы желаете похудеть. Виноград, бананы, черешня содержат не только сложные углеводы, но и фруктозу с глюкозой.
• Отслеживайте употребление сухофруктов, особенно изюма, ведь 1 стакан изюма даст вам 600 Кка, то есть половину дневной нормы.
• Не больше одной чайной ложки соли в день допустимо, так как соль содержится в большинстве употребляемых продуктов.

• Замените удобные мюсли фабричного производства овсянкой с фруктами.
• Уберите из рациона белый рис – в процессе шлифовки он потерял все полезное. Следует употреблять только коричневый нешлифованный рис.
• Не стоит налегать на говядину, ведь она тоже содержит холестерин и слои жира.

Хорошо в повседневной жизни использовать мобильное приложение ‒ подручного контролера, куда заносится все, что съедается за день. Приложение проанализирует дневной рацион и поможет понять источники прибавки веса.

В преддверии очередного пляжного сезона многие стараются привести тело в порядок с помощью упражнений и похудений. В спортивных клубах начинается весенний ажиотаж, появляется интерес к разного рода диетам. Но чтобы оставаться в хорошей физической форме постоянно, нужно регулярно работать над собой. И тут не обойтись без сбалансированного питания и планомерных тренировок. К системному подходу в борьбе с лишним весом призывает своих поклонников фитнес-тренер Анита Луценко.

Почему стоит доверять молодому тренеру?

Анита Луценко - признанный эксперт в области похудения. Специалист по пилатесу, ведущая спортивной рубрики на телеканале СТБ, участник международных спортивных форумов, а ещё харизматичный преподаватель и пропагандист здорового образа жизни.

Переходим к качественной проработке косых мышц пресса, придающих женственную форму животу.

1. Ляжем на спину и широко разведём руки в стороны. Поднимем ноги с согнутыми сведёнными коленями.
2. Выполним скручивание корпуса вправо и коснёмся пола правой ногой. Локти плотно прижмём к полу.
3. Вернём ноги наверх.
4. Те же действия повторим в левую сторону.
5. Выполним 20 повторов - в каждую сторону по 10.

О том, как сделать живот плоским, а осанку - красивой, узнайте от автора методики из видеосюжета программы «Все буде добре».

Видео: избавляемся от жира на животе

Формируем упругие ягодицы

Сформировать аппетитные бразильские ягодицы, отличающиеся особой упругостью и приподнятостью, можно только целенаправленно выполняя специальные упражнения с утяжелением. Для этих целей удобней пользоваться гантелями. Если дома их нет, то подойдут и обычные бытовые предметы, например, полуторалитровые пластиковые бутылки с песком. Такие бутылки весят порядка 3 кг. Со временем вес утяжелителей можно увеличивать, ведь чем он выше, тем более ощутимого результата можно добиться.

Выпад в шаге

1. Встанем, соединив ноги и опустив руки с утяжелителями вдоль туловища.
2. Правой ногой сделаем шаг с высоким подъёмом колена, как будто переступаем через воображаемое препятствие.
3. Опустимся на левое колено и задержимся в этом положении, считая до двух.
4. Работая левой ягодицей, вытолкнем корпус вверх, высоко шагнув левой ногой.
5. Выполним по 10 выпадов каждой ногой.

Тяжёлая «ласточка»

1. Встанем прямо, расположив ноги на ширине плеч, а руки с утяжелителями опустив вдоль туловища.
2. Сделаем глубокий наклон вперёд и коснёмся поверхности пола руками, не выпуская утяжелителей. Чуть согнём опорную ногу, а вторую выпрямим и поднимем параллельно полу.
3. Поменяем ногу и заново повторим цикл.
4. Сделаем для каждой ноги по 20 повторов.

Наклоняясь, спину не скругляем, а держим ровно. Этим мы попутно прорабатываем и мышцы спины: при наклоне они максимально растягиваются, а при возвращении к исходному положению вновь сжимаются.

Подъём таза из положения лёжа

1. Ляжем на спину, руки расположим вдоль туловища, согнутые в коленях ноги поставим на ширине плеч.
2. Выдыхая, вытолкнем таз наверх, а затем опустим, оставив небольшое расстояние между корпусом и поверхностью пола.
3. Для большей результативности оторвём носки, а пятками максимально упрёмся в пол. Так ягодицы будут больше задействованы.

Повторяем 20 раз, а затем усложняем задачу: берём утяжелитель и кладём его сверху на область таза. Повторяем упражнение с отягощением ещё 20 раз.

Махи лёжа на боку

1. Ляжем набок, подперев рукой голову, ноги чуть согнём, верхнюю ногу выставим вперёд.
2. Выдыхая, согнутую верхнюю ногу максимально поднимем, вдыхая, опустим в исходное положение.
3. Сделаем 20 повторов.
4. Затем перевернёмся и повторим то же другой ногой.

Упражнение даётся слишком легко? Тогда усложним задачу и будем делать махи прямой ногой. Следим, чтобы корпус не раскачивался.

Выполним каждой ногой по 20 махов и оставим прямую ногу наверху. Сделаем ещё 20 пружинящих колебаний, но уже с малой амплитудой. Тот же цикл повторим для другой ноги.

Вертикальные махи ногой

1. Встанем на четвереньки и обопрёмся на локти.
2. Согнутую в колене ногу плавно поднимем и зафиксируем наверху на 2 секунды, а потом медленно опустим обратно.
3. Выполним 10 повторов, далее зафиксируем ногу в верхней точке и сделаем ещё 10 пружинящих колебаний наверху, но уже с малой амплитудой.

Вынос прямой ноги, стоя на коленях

Упражнение укрепит сгибательную мышцу бедра, отвечающую за красивый подъём ягодичных мышц.

1. Встанем на колени, выставим ногу вперёд так, чтобы голень образовала прямой угол с полом, прямые руки разведём в стороны.
2. Впереди стоящую ногу выпрямим параллельно полу.
3. Большинству не удастся справиться с заданием с первого раза - сгибательная мышца бедра, как правило, у многих развита очень слабо, поэтому корпус неизбежно будет заваливаться в стороны. На первых порах это упражнение Анита советует выполнять с чьей-то помощью.
4. Попросите партнёра встать сзади, обхватите его руками. Теперь, когда ваш корпус зафиксирован, вы сможете удержать вытянутую ногу на несколько секунд, в идеале - до десяти.
5. Повторяем то же, сменив ногу.

Выполним этот комплекс вместе с Анитой Луценко и Надей Матвеевой.

Видео-урок: строим ягодицы по-бразильски

Убираем «спасательный круг» или как избавиться от лишнего жира на боках?

Лишний жир вокруг талии очень опасен как для женского, так и для мужского здоровья, особенно если его объём независимо от роста превышает 80 см у женщин и 100 см у мужчин. Такое ожирение уже не просто портит фигуру, а свидетельствует о нарушении гормонального фона или наличии некоторых серьёзных заболеваний, например, сахарного диабета второго типа.

Избавление от жира на боках невозможно без изменения пищевого поведения, а также без укрепления косых мышц живота.

Подъём и опускание корпуса

1. Сядем на пол и вытянем вперёд чуть согнутые в коленях ноги. Руками обхватим большой воображаемый шар.
2. Вдыхая, медленно опустимся на спину, на выдохе вернёмся к исходному положению, одновременно через голову опишем полукруг руками: слева направо и наоборот.
3. Сделаем 15 повторов.

Наклоны в стороны из стойки на коленях

1. Встанем на колени, выпрямив и выставив вправо правую ногу, соединим в замок за головой руки.
2. Вдыхая, наклонимся влево, выдыхая, вернёмся наверх.
3. Сделаем 15 наклонов и повторим тот же цикл для другой стороны.

Наклоны с вытянутыми руками из стойки на коленях

1. Встанем на колени, поднимем вытянутые руки, максимально опустив плечи. Втянем живот.
2. Вдыхая, наклонимся вправо, выдыхая, выпрямимся.
3. Проделаем те же действия влево.
4. Выполним по 15 повторов в среднем темпе в каждую сторону.

Развороты корпуса из положения «лодочка»

Они помогают бороться с жировыми складками на спине, тренируют пресс, ягодицы и заднюю поверхность бедра.

1. Ляжем на живот и вытянем вперёд прямые руки.
2. Одновременно оторвём конечности от пола.
3. Выдыхая, повернёмся вправо и коснёмся правой рукой правого колена. Сопровождаем руку взглядом.
4. Вернёмся в «лодочку».
5. Те же движения проделаем для левой стороны.
6. Конечности на пол не опускаем.

Перемещение ног, сидя на гимнастическом диске

1. Сядем на гимнастический диск. Руки поставим за корпус пальцами вперёд.
2. Поднимем согнутые в коленях ноги и начнём их переставлять справа налево и обратно, описывая в воздухе дугу, имитируя перенос через воображаемое препятствие.
3. Выполним по 15 повторов в каждую сторону.

Смотрим видеосюжет телеканала СТБ и выполняем комплекс упражнений вместе с Анитой.

Видео: как избавиться от жира на боках?

Красивые ноги за три недели

При условии ежедневного выполнения этого комплекса Анита гарантирует уменьшение объёмов ног от 3 до 5 см за 3 недели.

Нам понадобятся коврик, стандартный мяч размером с волейбольный и обычный стул.

Разминка плюс растяжка: наклоны к противоположной ноге

1. Расположим ноги пошире плеч, руки выпрямим и вытянем в стороны.
2. Наклонимся к правой ноге и коснёмся её носка левой рукой.
3. Вернёмся к исходному положению.
4. Теперь наклонимся к левой ноге и коснёмся её противоположной рукой.
5. Снова примем исходное положение.
6. Сделаем по 10 наклонов к каждой ноге.

При выполнении упражнения не скругляйте спину. Чем она ровнее, тем сильнее будет тянуться задняя поверхность бёдер.

Присаживаемся на стульчик

Стул послужит ориентиром, чтобы колени не выходили за линию носков при приседании.

1. Расположим ноги на ширине плеч, а стопы - параллельно друг другу. Сзади поставим стул.
2. Присядем на снаряд, слегка прикоснувшись к нему далеко отставленными ягодицами, вытянем вперёд руки.
3. Поднимемся, вытянув параллельно полу правую ногу. Разведём в стороны руки.
4. То же повторим для левой ноги.
5. Каждой ногой выполним по 10 повторов.

Махи лёжа на боку

1. Располагаемся на полу полулёжа, опираясь на правую поверхность бедра и локоть правой руки.
2. Поднимем правую ногу под прямым углом к полу и зафиксируем её в таком положении.
3. Левую ногу подтянем к правой, а затем опустим.
4. Носки обеих ног направим на себя. Двигаемся энергично. Постоянное напряжение пресса удержит корпус от заваливания назад.
5. Выполним 20 повторений на одном боку, затем перевернёмся и повторим то же самое на другом.

Выталкивание ягодиц

1. Встанем, зажав мяч между колен, стул развернём спинкой к себе - используем его в качестве опоры. Одной рукой будем держаться за спинку, другую расположим на поясе. Поднимемся на носочки. Внутренней поверхностью бёдер будем что есть сил давить на мяч, немного согнув в коленях ноги.
2. Из этой позиции с силой вытолкнем ягодицы вперёд и вернём их обратно.
3. Сделаем 20 повторов.

Работаем над внутренней поверхностью бёдер

1. Сядем на стул, зажав коленями мяч, ноги поднимем на носочки. Отведём назад плечи и возьмёмся за стул позади ягодиц.
2. Интенсивно давим на мяч внутренней поверхностью бёдер и ослабляем давление. Делаем это энергично.
3. Повторяем 20 раз.
4. В конце задержимся и будем непрерывно давить на мяч 10 секунд, с такой силой, пока не задрожат ноги.

Совершенствуйте свои ножки вместе с Анитой и её очаровательной соведущей.

Видео: 5 упражнений для стройности ног

Дневники похудения с Анитой Луценко

Всенародную известность Анита обрела благодаря участию в роли тренера в популярном реалити-шоу «Взвешенные и счастливые» на украинском телевидении, где две команды участников соревнуются друг с другом в похудении под руководством опытных наставников. Уже в первом сезоне команда Аниты одержала убедительную победу, а лидеру проекта благодаря её авторской методике удалось тогда избавиться от 85 кг лишнего веса.

В программе «Дневники похудения» на телеканале СТБ харизматичный наставник не только проводит ежедневные тренировки с участниками проекта, но и даёт немало ценных советов по питанию.

Слагаемые эффективного похудения

По мнению Аниты, в процессе похудения систематические физические нагрузки обеспечивают лишь треть успеха. Львиная доля в достижении цели принадлежит сбалансированному питанию. Тренер не сторонник временных ограничений в еде - она призывает к правильному питанию на постоянной основе.

Таблица: секреты идеального рациона

Анита не советует набрасываться на еду сразу после тренировки - слишком велик риск наесть больше калорий, чем потрачено за время занятия. Перетерпите голод час-полтора, в это время для восполнения энергии организм уничтожает запасы собственного подкожного жира.

Анита Луценко славится своей активной деятельностью в сфере фитнеса. Она известна, как инструктор шоу «Зважені та щасливі», профессиональный тренер, эксперт в области похудения и организатор общественных мероприятий, целью которых является мотивация для занятий спортом и поддержка здорового образа жизни.

Похудение - процесс непростой, и профессионализм тех, кто помогает человеку на этом пути - залог успеха или поражения. Кажется, о диетах и «эффективных» фитнес-упражнениях не говорит только ленивый, а большинство актрис и певиц давно стали ещё и гуру, раздающими советы по похудению в телепередачах. Но есть и исключения.

«На программах Аниты Луценко даже очень тучные люди теряли 70-80 кг лишнего веса. Сбросить 5-7 кг за месяц таких упражнений точно не составит труда. «

Полезности о еде и тренировках от Аниты Луценко

1. Обязательно поешьте за 1,5 часа до тренировки, углеводы придадут вам сил. Это каша с овощами или бобовые.
2. Через час после тренировки помогут восстановить силы белки, например отварная курица или яйца.
3. Замените белый хлеб на хлеб из муки грубого помола.
4. Не пейте воду во время еды. Жидкость разбавляет концентрацию желудочного сока и таким образом ухудшает пищеварение. Пить можно через 1 час после еды или за 20 минут до еды.
5. Не нужно полностью исключать соль. Суточная норма соли 5 гр. (1 ч. л.)
6. Не расстраивайтесь если у вас не получается посещать тренажерный зал, смотрите спортивные упражнения на видео на нашем сайте и занимайтесь дома.
7. Если вы хотите иметь плоский живот обязательно выполняйте упражнения на пресс ежедневно. Очень важно выполнять упражнения правильно.
8. Не заедайте стресс!
9. В похудении очень важна мотивация. Вы можете купить джинсы или платье меньшего размера и ежемесячно примерять его. Так вы будете больше заниматься и обязательно похудеете.

Супер подборка силовых упражнений

Полезные продукты от Аниты Луценко

• яйца;
• тофу;
• все овощи без исключений;
• все фрукты.

Диетические рецепты 2016

Запрещенные продукты от Аниты Луценко

• изделия в вакуумной упаковке;
• свинина;
• крабовые палочки;
• сухарики, хлеб из белой муки;
• сахар;
• соль;
• сладости;
• газированные напитки;
• алкоголь;
• соки из пакетов;
• молочный шоколад.

Список продуктов для похудения от Аниты Луценко

У «стройнеющих» всегда должен быть под рукой такой список! Может его пора запомнить наизусть?

Низкокалорийные продукты

Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

Сытные продукты

Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.

Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови

Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

Продукты с пониженным содержанием жира

Пять главных героев: нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

Продукты, которые поддержат вашу внешность

Пять главных героев: чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

Продукты, которые вам приятно есть

Пять главных героев: овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите - яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п. ; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

Продукты, которые не будут задерживать воду в организме

Пять главных героев: зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

Продукты, которые будут всегда с вами

Пять главных героев: бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

Продукты, которые помогут вам строить новое тело

Пять главных героев: нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

Продукты, которые вас поддержат

Пять главных героев: черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

Популярные обертывания 2016

ДИЕТА ОТ АНИТЫ ЛУЦЕНКО СХЕМА НА НЕДЕЛЮ

Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой! - Все буде добре - Выпуск 640 - 23.07.15

Зарядка с Анитой Луценко. Видео

Польза утренней зарядки известна каждому, но далеко не все способны ее регулярно выполнять. А ведь при помощи утренней зарядки можно не только укрепить здоровье, но еще и похудеть.

Занятия с Анитой Луценко - комплекс жиросжигающих упражнений

Первые положительные изменения в своем теле вы заметите уже через неделю регулярных занятий. Эти тренировки меняют до неузнаваемости!

Силовые способы похудания

Как убрать живот от Аниты Луценко

Проблема живота особенно волнует родивших женщин. Анита разработала специальный комплекс упражнений, который отличается от привычных скручиваний и является очень эффективным в борьбе с животом.

Для начала – разминочное упражнение, которое позволит разогреть мышцы и подготовиться к другим упражнениям. Располагаем руки ладонями вниз на уровне пупка. Теперь совершаем энергичный бег на месте, каждый раз поднимая колени и соприкасаясь с ладонями.
Бегаем таким образом минуту, при этом мышцы брюшного пресса держим в напряжении.

Из этого же положения – высокие махи ногами в разные стороны. Ноги можно слегка согнуть для облегчения выполнения махов. По 20 штук каждой ногой в каждую сторону. То есть представляем перед собой препятствие, которое нам нужно перешагнуть, высоко поднимая бедра и держа пресс в напряжении.

Следующее упражнение взято из арсенала йогов. Упритесь в колени руками, наклонившись вперед. Сделайте глубокий вдох носом, затем с шумом выдохните весь воздух из диафрагмы через рот. Теперь, задержав дыхание, сильно втяните живот – он буквально должен «прилипнуть» к позвоночнику. Десять повторов упражнения будут достаточно эффективными, особенно если выполнять их натощак.
В усложненном варианте этого же упражнения попробуйте во время задержки дыхания несколько раз вытолкнуть живот и снова втянуть его. Это довольно трудно и может получиться не сразу, но именно такие упражнения позволят привести в тонус мышцы живота после родов.

stroynaya-zhizn.ru

Результаты, которых добились участники интенсивных тренировок с Анитой Луценко, радуют и удивляют. Регулярные тренировки действительно эффективны! Однако, не стоит забывать и о правильном питании. Сегодня для вас рацион питания участников Дневников похудения с Анитой Луценко на неделю. Используйте его, чтобы ваши результаты стали еще лучше!

Рубрика «Дневники похудения» продолжает заботиться о вас и вашей фигуре! Сегодня для вас сбалансированный рацион питания для похудения, разработанный экспертами шоу «Все буде добре». Откажитесь от картошки, выпивайте 2 литра чистой воды каждый день, а также придерживайтесь меню в табличке – и вы обязательно получите красивую и стройную фигуру!

По материалам dobre.stb.ua

4e4evica.ru
Анита Луценко регулярно запускает программу “14 дней без сладкого” не только среди своих подопечных, но и для всех желающих. Вот несколько правил о правильном исключении сахара из рациона.

Известный тренер Анита Луценко уверенна, что 14 дней без сладкого способны улучшить не только общее состояние организма, но и откорректировать вес. Благодаря такой системе питания, ты сможешь побороть “сахарную” зависимость и избавиться от парочки лишних килограммов. Результаты такой программы, четно говоря, поражают, ведь многим девушкам удается сбросить до 10 кг.

Правила

1. Сделай фото ДО, чтобы конкретно увидеть свой результат (ну и похвастаться среди подружек).

2. Подъем каждое утро не позже 6:30, даже если никуда не нужно спешить.

3. Выпивай 2 стакана теплой воды с самого утра. Если нет повышенной кислотности и проблем с желудком, то можно с лимоном.

4. Делай дыхательные упражнения.

5. Выполняй одно упражнение с самого утра. Какое именно, ты можешь узнать в Instagram Аниты (@anitasporty) или же заниматься по своей программе. Главное – выполнять упражнение нужно утром каждый день.

Запрещено

• Белый сахар песок и сахарозаменители (стевия и фруктоза тоже).
• Сладкие напитки (лимонады, колу, соки из пакетов, компоты, фреши, смузи) и полезные сладости!
• Молоко (если кофе, то БЕЗ МОЛОКА, каши без молока) почему? Потому что так эффект будет быстрее и очевиднее!
• Все сладкое (печенье, конфеты, зефир, желе, халву, шоколад, мороженное, сладкие сырки, булки, варенье).
• Белый хлеб, сухарики, бублики, арахис, чипсы, попкорн, консервация.
• Холодная вода.

Что же есть?

Обязательно: завтрак, обед, ужин (можно и перекус)

2 раза в день из этого списка: яйца, курица, рыба, мясо, печень, фасоль, тофу, творог, йогурт, кефир.

2 раза из этого: каша, чечевица, рис (только Басмати), хлебцы, макароны (желательно до 17 часов).

– Не более 1 фрукта в день, кроме бананов и винограда (до 16:00) или ягоды (горсть).

– Сухофрукты только 3 штучки за день.

– 2 раза в день овощи. Какие? Любые! Сырые, вареные, запеченые, замороженные и т. д.

– Можно мед (1 чайная ложка в день).

И самое главное: каждое утро проснувшись и когда стоишь и чистишь зубы вспомни, что надо поблагодарить в уме маму, работу, свое тело, свою жизнь, всех кто встречается по жизни за то, что все у тебя так хорошо! Поблагодарить и ничего не просить!

Почему 6:30?

Как минимум народная мудрость гласит: “Кто рано встает – тому Бог подает”. Твой день станет интереснее, будет время на себя: почитать, позаниматься, написать план, сделать маску, новую прическу, скраб, подумать, придумать, побегать и еще что-нибудь.

По Аюрведе подъем до 6 и около того, даст бодрость тела и отличное настроение (особенно тем, у кого лишних более 7 кг) , благодаря легкости по жизни и в весе тоже процесс пойдет быстрее.
Можешь попробовать раньше ложиться спать – сон регулирует гормоны, которые помогают похудеть и регулируют аппетит (делай это постепенно, на часик раньше, чем в предыдущий день). Идеально – около 22:00.

Почему пить теплую воду?

Утром выпила – сходила в туалет сразу. Холодная же вода замедляет работу ЖКТ. Оно тебе надо? Теплая вода по Аюрведе вымывает шлаки из тела и не нужны соки детокс.

Примерное меню:

№ 1
Завтрак: яйца-пашот 2 шт. + цельнозерновой хлеб 2шт. + овощи 150 г.

Перекус: Фрукт 1 шт. и орехи 20 г.

Обед: гречка 100г готовой + перец, запеченный с овощами 200г + 40г феты/брынзы.

Ужин: Телятина тушенная 100 г + Рататуй 250 г.

№ 2
Завтрак: ленивая овсянка (3 ст.л.) с натуральным йогуртом 100 мл и фрукт.

Перекус: творог 150г + мед 1 ч. л. + семена льна 1 ч. л.

Обед: картофель запеченый 1 шт. + овощной салат 150 г + крем-суп из брокколи (150мл).

Ужин: рыба белая, запеченная в травах 100 г + овощное рагу с булгуром (200г + 50г готового).

clutch.net.ua

Анита Луценко абсолютно не является приверженцем диет – правильное питание гораздо лучше диеты, ведь рассчитано на всю жизнь, а не на короткий промежуток времени, чтобы похудеть к знаменательной дате. Поэтому, так называемая, диета от тренера Аниты Луценко – это не что иное, как правила сбалансированного питания.

Запрещенные

Анита говорит, что не нужно себя строго ограничивать, но позволить себе что-то запретное можно, только если вы не худеете и много тренируетесь. В самом процессе похудения диета Аниты Луценко предполагает следующие запретные продукты:

• майонезы, любые «пакетные» заправки в салаты и блюда;
• колбасы, сосиски и копчености;
• изделия в вакуумной упаковке;
• свинина;
• крабовые палочки;
• сухарики, хлеб из белой муки;
• сахар;
• соль;
• сладости;
• газированные напитки;
• алкоголь;
• соки из пакетов;
• молочный шоколад.

Условно разрешенные

Согласно правильному питанию от Аниты Луценко есть также ряд продуктов, которые можно есть во время похудения, но все же увлекаться ими не стоит:

• картофель в мундире;
• сладкие фрукты – хурма, виноград, бананы, авокадо;
• крахмалистые овощи – морковь, свекла, кукуруза;
• орехи и семечки (допустима всего 1 горсть);
• натуральные соки;
• черный шоколад;
• сливочное масло (10 г);
• оливковое масло (4 г);
• сметана и сливки;
• сыры.

Полезные продукты

И, конечно же, здоровое питание от Аниты Луценко содержит массу полезных и вкусных продуктов, которые должны быть вашими самыми верными помощниками в потере веса и приобретении здоровья и красоты. В принципе, следующий перечень – это как раз то, чем питается и сама Анита.

• мясо – телятина, птица без кожицы, кролик;
• морепродукты – рыба, креветки, крабы, мидии, кальмары и т.п.;
• натуральное молоко и йогурт, творог низкой жирности, кефир;
• яйца;
• фасоль, чечевица, грибы, морская капуста - в качестве гарнира;
• тофу;
• нешлифованный рис, изделия из муки грубого помола;
• все овощи без исключений;
• все фрукты.

В процессе похудения важно не упускать из виду и маленькие, но решающие нюансы. Например, фрукты следует есть только до 15.00, молокопродукты выбирать низкой жирности, салаты заправлять лимонным соком, морской солью, оливковым маслом и бальзамическим уксусом. В блюда следует употреблять натуральные пряности, а не соль – фенхель, кориандр, кардамон, имбирь, мускатный орех. А из сладкого можно позволить себе сорбе, овсяное печенье, творожный десерт, желе и кисели.