Irina Pegova înălțime și greutate după pierderea în greutate. Cum a slabit Irina Pegova? Reguli pentru slabit de Irina Pegova

Bună ziua, dragi cititori! Astăzi, în articolul nostru, vom discuta despre rezultatele uimitoare ale pierderii în greutate ale celebrei actrițe ruse. Cum a slăbit Irina Pegova 27 de kilograme? Vom dezvălui secretul dietei pe care o ținea actrița și vom oferi câteva recomandări pentru cei care vor să slăbească câteva zeci de kilograme. Apropo, am scris recent despre pierderea în greutate a altor vedete, citiți:

Dar mai întâi, altceva. Am găzduit recent o competiție „Best Life Hack” pe site-ul nostru. Aici puteți vedea rezultatele. Vă mulțumim pentru participare și felicitări câștigătorilor!

Vedeta de film rusă Irina Pegova este foarte populară. Frumusețea rusă, care este mereu în căutarea iubirii, imaginea ei blândă și bună a fost atât de iubită de public. Cariera actriței s-a dezvoltat rapid, iar silueta ei curbată a făcut-o pe vedetă și mai memorabilă. Și Pegova însăși nu a avut niciodată complexe cu privire la silueta ei. Dar divorțul de soțul ei Dmitry Orlov a schimbat complet imaginea fetei. A slăbit mult și și-a tuns părul, aceiași obraji și părul lung au dispărut.

Motivul principal al transformării vedetei TV a fost tocmai divorțul. Cu toții am auzit că, după despărțirea de o persoană dragă, psihologii vă sfătuiesc să vă schimbați radical. Poate că actrița a urmat acest sfat. Un alt motiv sunt bolile care se dezvoltă din cauza excesului de greutate. Să lămurim că, cu o înălțime de 155 de centimetri, greutatea actriței era de peste 70 de kilograme.

Schimbările i-au uimit nu numai pe fani. De acord, pierderea a 27 kg nu este o sarcină ușoară și necesită eforturi deosebite. Și apoi toată lumea a devenit interesată, cum a făcut-o? Sigur te intereseaza si tu? Acum vei afla toate secretele.

Vedeta serialului TV și-a dat seama că problema vine din copilărie, când mama și bunica au încercat să hrănească fetița la maxim și s-au bucurat că copilul se îngrașă. Aceasta a dezvoltat obiceiul Irinei de a mânca până la ultima firimitură, chiar și într-o porție mare de mâncare.

Actrița de film a ținut în secret numeroase diete. Ea a mâncat doar apă, a murit de foame, a făcut zile de post, a mâncat doar pui și orez. Dar toate acestea au dat un efect minim. Și cele două kilograme pierdute s-au întors curând. În plus, Pegova a recunoscut că menținerea unor astfel de diete până la capăt a fost un întreg calvar și nu a fost întotdeauna posibil să se facă acest lucru.

Astfel de încărcături au avut un impact negativ asupra sănătății, metabolismul a încetinit. Și corpul, în loc să ardă grăsime, a început să o acumuleze.

Și atunci Irina a decis să ia parte la un experiment interesant. Revista Starhit a invitat-o ​​pe vedetă să participe la un proiect care ajută oamenii să slăbească sub îndrumarea nutriționiștilor, formatorilor, medicilor și psihologilor. Ei au fost cei care au compilat dieta corectă pentru vedetă, au selectat și au monitorizat cantitatea de mâncare consumată. După încheierea proiectului, actrița a apărut într-o imagine complet nouă: Pegova a devenit mai subțire, și-a tăiat părul și a șocat pe toată lumea. Și ea însăși nu și-a ascuns bucuria și a fost mulțumită de efectul eforturilor comune. Irina a împărtășit metoda ei tuturor.

Metoda Irinei Pegova este în multe privințe similară cu metoda Galinei Grossman, expert în domeniul pierderii în greutate.

Pentru a obține silueta visurilor tale, a-ți îmbunătăți sănătatea și a consolida rezultatul, astăzi ai ocazia să urmezi GRATUIT un curs de 6 pași de slăbire sănătoasă, care va fi predat de un doctor în științe biologice, cel mai bun expert. în domeniul pierderii în greutate - Galina Nikolaevna Grossmann. Folosind metoda ei, multe sute de mii de femei și-au îmbunătățit deja viața și, cel mai important, kilogramele pierdute nu se mai întorc la ele nici după șase luni sau chiar câțiva ani!

Anterior, aceste efecte energetice erau disponibile doar pentru cei care pierdeau în greutate individual de la Galina Grossmann. Dar Galina Nikolaevna și-a dorit foarte mult să știe toată lumea despre asta. De aceea poți primi acest puternic efect energetic complet GRATUIT.

Reguli și etape ale dietei

Dacă doriți să pierdeți câteva zeci de kilograme în plus, atunci citiți cu atenție și amintiți-vă regulile de bază pe care se bazează dieta actriței:

1. Spune nu mâncării nedorite. Cele mai dăunătoare alimente pe care ar trebui să le evitați imediat sunt: ​​alimentele grase și prăjite, dulciurile și produsele de patiserie.
2. Evitați carnea afumată, cârnații și carnea. Nu vrei să fii vegetarian? Vrei să te răsfeți? Puteți face acest lucru o dată pe săptămână, dar alegeți carnea slabă.
3. Bea mai multă apă. Potrivit actriței, începe-ți ziua cu un pahar cu apă. Între mese, bea apă caldă, potolește foamea. De asemenea, bea un pahar cu o jumătate de oră înainte de masă pentru a îmbunătăți digestia. Totuși, rețineți că consumul excesiv poate provoca umflături. Nu trebuie să beți mai mult de doi litri de apă pe zi.
4. Mărimea porției. Urmăriți cantitatea de mâncare pe care o mâncați. Reduceți porția la dimensiunea unei palme strânse.
5. Mănâncă mai des: de cinci până la șase ori pe zi. Metabolismul tău se va accelera de îndată ce vei începe să mănânci mai des mese mai mici.
6. Mestecați bine mâncarea. Știi că trebuie să mesteci alimente de până la patruzeci de ori? Astfel îți vei prelungi masa, vei ușura încărcătura de pe stomac și vei obține o senzație de sațietate completă.
7. Împărtășiți mesele. Alimentația separată va aduce rezultate și nu este atât de dificilă pe cât pare. Fiecare masă este o categorie separată de alimente.
8. Sari peste sare. Ar trebui să evitați sau să minimizați cantitatea de sare pe care o consumați, deoarece poate provoca umflături.
9. Bea mai puțin ceai. Consumul de ceai este adesea însoțit de mâncarea a ceva gustos. Trebuie să eradicăm astfel de obiceiuri.
10. Păstrați notițe într-un jurnal. Păstrează un caiet special în care în fiecare zi vei indica ce ai mâncat, numărul de calorii consumate și arse, precum și modificările greutății și parametrilor corpului. Acest lucru va face mai ușor să analizați rezultatele și să vă vedeți greșelile.

Aceste reguli, alergare și exerciții de forță l-au ajutat pe vedetă să-și schimbe viața.

Și pierderea în greutate a avut loc în trei etape:

1. pregătitoare. În acest timp, petreceți mai mult timp în aer liber. Reduceți aportul de sare și condimente. Bea până la doi litri de apă pe zi. Făcând acest lucru, îți vei obișnui treptat corpul cu modificările din meniu și vei putea slăbi până la șase kilograme.
2. Etapa de normalizare. În timpul acesteia, ar trebui să țineți complet o dietă și să o urmați cu strictețe. Durata este individuală, trebuie să rămâi la dietă până când pe cântar apar numerele de care ai nevoie.
3. Etapa de consolidare. În această perioadă, nu trebuie să înnebunești și să nu absorbi tot ce este dăunător în cantități imense, altfel kilogramele pierdute se vor întoarce imediat. Trebuie să menții aceleași dimensiuni ale porțiilor și să nu crești numărul de calorii consumate pentru a-ți consolida în sfârșit rezultatele. Durata etapei este de până la trei ani.

În fotografiile înainte și după, rezultatul pierderii în greutate a Irinei Pegova este foarte vizibil:

Dar pentru a obține rezultate, actrița nu s-a limitat la dietă singură. Sportul ocupă unul dintre primele locuri în viața ei.

Sportul este baza vieții Irinei Pegova

Dragi cititori, dacă vă decideți să urmați calea unei vedete, amintiți-vă că sportul este o parte integrantă a unui program de slăbire care va aduce rezultate uimitoare. Concentrați-vă pe activitatea fizică: exerciții cardio și de forță. Ele vă vor ajuta să pierdeți grăsime și să vă construiți masa musculară. Procesul de pierdere în greutate va merge mai repede, iar corpul tău va deveni și mai atractiv.

• Este mai bine să faceți exerciții de forță în sala de sport sub supravegherea unui instructor.
• Exercițiile cardio se pot face independent. Mergeți la jogging sau la dans. Actrița preferă jogging-ul de dimineață, cu care este obișnuită încă din copilărie, când era implicată în atletism.
• Este important să menții o rutină zilnică. Dacă vă supraîncărcați în mod constant corpul cu sport, cu dietă și nu îi acordați odihnă adecvată, numerele de pe cântar se vor îngheța și cu siguranță nu va avea niciun efect. Sănătatea ta poate avea de suferit. Amintiți-vă să dormi opt ore.
• Trebuie să te motivezi: stabilește-ți un obiectiv și mergi spre el. De exemplu, în două luni te poți încadra într-o rochie șic nouă pe care o vei purta la nunta prietenului tău, astfel încât toată lumea să te invidieze.
• Și este important să te înconjori de oameni care te vor sprijini mereu.

Concluzie

Ce trebuie să rețineți:

1. Slăbirea ca Irina Pegova este ușor cu multă dorință și efort minim.
2. Evitați mâncarea nedorită: produse de copt, alimente grase, dulci și afumate.
3. Bea până la doi litri de apă pe zi. Nu folosiți excesiv - poate provoca umflare. De asemenea, ar trebui să evitați să beți ceai și cafea între mese, deoarece provoacă senzații de foame.
4. Mănâncă mai des, de până la șase ori pe zi. Dar dimensiunile porțiilor ar trebui să fie mici.
5. Mestecați bine mâncarea.
6. Mănâncă separat. Micul dejun, prânzul și cina au propria categorie de produse.
7. Sari peste sare.
8. Notează tot ce mănânci în jurnalul tău.
9. A juca jocuri sportive. Alergarea și exercițiile de forță vă vor ajuta să vă readuceți silueta la normal.

Pierderea în greutate nu este atât de dificilă dacă ai un obiectiv în fața ta și oamenii potriviți din jurul tău.

Pentru a fi sigur, urmăriți interviul cu Pegova mai slabă:

Dragi cititori, în acest moment articolul nostru se încheie. Ne vom bucura dacă dați clic pe butonul de socializare de mai jos și vă scrieți părerea sau împărtășiți experiența dvs. de a pierde în greutate folosind metoda unei actrițe celebre în comentarii. Astfel vom ști că îți aducem valoare!

Ne vedem in articolul urmator!

Indiferent de modul în care este promovată mișcarea „corp pozitiv” pe internet, actorii și vedetele pop continuă să slăbească. Chiar și cei pe care suntem obișnuiți să-i vedem cu forme feminine au decis să-și ia rămas bun de la excesul de volum. Unul dintre exemplele izbitoare este Irina Pegova, care și-a dezvoltat propriul plan de slăbire și și-a surprins fanii cu rezultate uimitoare. Actrița nu își ascunde tehnica, este accesibilă tuturor și nu necesită investiții mari.

Poza Irinei Pegova înainte de a pierde în greutate

Irina Pegova a fost amintită de public pentru imaginile sale caracteristice din filmele „Walk”, „Space as a Premonition”, „Varenka”.

Cariera ei s-a dovedit a fi destul de reușită, deși actrița era departe de standardele de frumusețe. Cu o înălțime de 155 cm, cântărea aproximativ 70 kg.

Prin natură, Irina a moștenit aspectul unei frumuseți rusești: păr curbat, des și trăsături faciale expresive. Dar actriței însăși, după recunoașterea ei, nu i-a plăcut această comparație. Pentru a scăpa de stereotipuri, chiar și-a tăiat împletitura lungă și a început să-și îmbunătățească silueta.

Poza Irinei Pegova după ce a slăbit

În februarie 2018, pe pagina Irinei Pegova au apărut noi fotografii care demonstrează schimbări dramatice în aspectul vedetei.

Ea a slăbit vizibil, ceea ce i-a surprins foarte mult pe abonații ei. Au existat unele critici: unii fani au simțit că obrajii ei scufundați au făcut-o pe Pegova în vârstă de 39 de ani să pară bătrână, iar scăderea în greutate a lipsit-o de farmecul și personalitatea ei.

Dieta Irinei Pegova pentru pierderea în greutate cu mai mult de 20 kg

Artista însăși este mulțumită de efect, a reușit să slăbească aproape 30 de kg și intenționează să mențină rezultatul obținut. Irina a vorbit despre principiile nutriției într-unul dintre interviurile sale:

1. Volumul unei singure porții nu trebuie să fie mai mare decât dimensiunea pumnului tău. Pentru a fi mai ușor de acceptat din punct de vedere psihologic, puneți mâncarea pe farfurii mici.
2. Este necesar să mănânci încet pentru a determina momentul de saturație și a te opri în timp.

1. Înainte de a mânca, bea un pahar cu apă. Poate că corpul dă un semnal fals de foame și pur și simplu ți-a fost sete.
2. Evitați ceaiul și cafeaua în timpul dietei. În primul rând, aceste băuturi deshidratează organismul și, în al doilea rând, provoacă pofta de mâncare.
3. Terciul este un produs bogat în calorii. Este mai bine să le înlocuiți cu brânză sau să renunțați la micul dejun în timpul dietei.
4. Fructele sunt potrivite ca gustare, dar le puteți consuma doar în prima jumătate a zilei datorită conținutului ridicat de zahăr.

1. Ca fel de mâncare principală este potrivită carnea sau peștele preparat în mod „sănătos” (grătare, tocănire, fierbere).

Exemplu de meniu pentru ziua în dieta actriței Pegova

De exemplu, Irina Pegova a oferit un meniu pentru o zi.

• Înainte de a începe o masă, se recomandă să beți 2-3 pahare de apă curată.
• Primul mic dejun: brânză și 2 felii de pâine integrală. Ca alternativă, sunt potrivite prăjiturile cu brânză sau caserola cu brânză de vaci.
• Al doilea mic dejun: la 3 ore după primul mic dejun, puteți gusta nuci sau fructe.
• Prânz: Salată de legume cu sos ușor. Puteți adăuga creveți sau carne de vită. Este permisă pâinea integrală (nu mai mult de 2 bucăți).
• Cina: Carne sau pește cu o cantitate mică de garnitură de legume. Evită pâinea.

Pe lângă alimentația adecvată, dansul și alergatul au ajutat-o ​​pe Irina să slăbească. Ea a publicat recent un videoclip în care ea învață paso doble, ceea ce și-a încântat fanii.

Pegova Irina Sergeevna este o actriță rusă de teatru și film, artistă onorată a Rusiei și câștigătoare de două ori a Premiului Masca de Aur, dar este mai bine cunoscută ca o tipă drăguță și apetisantă din filmele romantice.

Fapte interesante din viața Irinei Pegova:

• Născut în orașul Vyksa, regiunea Gorki la 18 iunie 1978.
• A început cariera de actorie în 1997.
• În 2003, și-a făcut debutul în film - rolul principal în filmul lui Alexei Uchitel „Walk”, pentru care Irina a primit premiul de film Vulturul de Aur.
• Din 2006, este membru al trupei Teatrului Academic de Artă din Moscova (MAT) numită după A.P. Cehov.
• În 2015 a câștigat spectacolul „Dancing with the Stars”.
• Filmografia actriței include filme precum „Indian Summer”, „Varenka”, „The Passenger”, „The Return of the Musketeers sau The Treasures of Cardinal Mazarin”, „Five Brides” și „Together”.
• Din 2005 până în 2011, a fost căsătorită cu producătorul și actorul Dmitri Orlov.
• Fiica de șase ani Tatyana.

Fotografii cu Irina înainte și după slăbire și tunsoare

Suntem obișnuiți să o vedem ca pe o simplă cu părul lung, cu forme rotunjite, feminine. Și apoi, brusc, Irina se schimbă aproape dincolo de recunoaștere. Acum are o tunsoare elegantă la modă și o siluetă nouă. Una dintre primele apariții în noul stil a avut loc la emisiunea lui Ivan Urgant „Evening Urgant”.

Greutatea actuală a Irinei este 63 kg cu o înălțime de 155 cm. Noii parametri ai figurii actriței: șolduri – 96 cm, talie – 76 cm și piept – 102 cm. Pegova plănuiește să „arunce” încă 7 kg.

Metoda de slabit a Irinei

Tocmai încep să adere la un stil de viață sănătos, Irina a reușit să obțină rezultate reale.

Cum mănâncă Irina?

Înainte de micul dejun se beau 2 - 3 pahare de apă.

• Primul mic dejun– 2 felii de paine cu cereale sau paine integrala. Orice branza este obligatorie (tare, moale, oaie, capra, albastra). Se poate folosi brânză de vaci sub formă de caserole sau prăjituri cu brânză. Uneori Irina își permite caviar roșu. Practic nu mănâncă terci.
• Masa de pranz(3 ore după prima) – nuci, fructe uscate sau fructe proaspete.
• Cină(la 14 sau 15) – creveți sau carne slabă (vită) cu o porție mare de salată. Două felii de pâine.
• Cină– carne sau peste gatit la gratar sau la foc. Poate fi completat cu legume. Fără garnitură.

Încă câteva secrete ale dietei Irinei:

• Iubește chefirul.
• Am renunțat complet la cafea și ceai.
• Nu există dulciuri în casă.
• Am încetat să mănânc cartofii mei preferați prăjiți.
• Mănâncă fructe doar în prima jumătate a zilei.
• Pregătește supe și borș fără prăjire, folosind carne dietetică.
• Bea multă apă, până la 4 litri pe zi.

Cum face Irina să facă sport?

Iată câteva secrete de fitness ale Irinei:

• Îi place să alerge dimineața. El susține că trebuie să alerge cel puțin o oră. În acest scop el preferă nu o bandă de alergare, ci un parc.
• Se antrenează în sală cu un antrenor personal.
• Dans. Îi plac în special cursurile de dans în grup.

Încă câteva secrete ale pierderii în greutate a Irinei

• Unul dintre stimulentele pentru a pierde în greutate este „încadrarea” într-o rochie nouă.
• Dragostea de viață și optimismul te ajută să fii în formă.
• Principalul impuls pentru pierderea în greutate a fost divorțul.
• Avem nevoie de sprijinul familiei și al prietenilor. Fiica lui Ira o ajută foarte mult, aderând la dieta mamei sale și asigurându-se că nu există dulciuri în casă.

Indiferent de modul în care este promovată mișcarea „corp pozitiv” pe internet, actorii și vedetele pop continuă să slăbească. Chiar și cei pe care suntem obișnuiți să-i vedem cu forme feminine au decis să-și ia rămas bun de la excesul de volum. Unul dintre exemplele izbitoare este Irina Pegova, care și-a dezvoltat propriul plan de slăbire și și-a surprins fanii cu rezultate uimitoare. Actrița nu își ascunde tehnica, este accesibilă tuturor și nu necesită investiții mari.

Poza Irinei Pegova înainte de a pierde în greutate

Irina Pegova a fost amintită de public pentru imaginile sale caracteristice din filmele „Walk”, „Space as a Premonition”, „Varenka”.

Cariera ei s-a dovedit a fi destul de reușită, deși actrița era departe de standardele de frumusețe. Cu o înălțime de 155 cm, cântărea aproximativ 70 kg.

Prin natură, Irina a moștenit aspectul unei frumuseți rusești: păr curbat, des și trăsături faciale expresive. Dar actriței însăși, după recunoașterea ei, nu i-a plăcut această comparație. Pentru a scăpa de stereotipuri, chiar și-a tăiat împletitura lungă și a început să-și îmbunătățească silueta.

Poza Irinei Pegova după ce a slăbit

În februarie 2018, pe pagina Irinei Pegova au apărut noi fotografii care demonstrează schimbări dramatice în aspectul vedetei.

Ea a slăbit vizibil, ceea ce i-a surprins foarte mult pe abonații ei. Au existat unele critici: unii fani au simțit că obrajii ei scufundați au făcut-o pe Pegova în vârstă de 39 de ani să pară bătrână, iar scăderea în greutate a lipsit-o de farmecul și personalitatea ei.

Dieta Irinei Pegova pentru pierderea în greutate cu mai mult de 20 kg

Artista însăși este mulțumită de efect, a reușit să slăbească aproape 30 de kg și intenționează să mențină rezultatul obținut. Irina a vorbit despre principiile nutriției într-unul dintre interviurile sale:

1. Volumul unei singure porții nu trebuie să fie mai mare decât dimensiunea pumnului tău. Pentru a fi mai ușor de acceptat din punct de vedere psihologic, puneți mâncarea pe farfurii mici.
2. Este necesar să mănânci încet pentru a determina momentul de saturație și a te opri în timp.

1. Înainte de a mânca, bea un pahar cu apă. Poate că corpul dă un semnal fals de foame și pur și simplu ți-a fost sete.
2. Evitați ceaiul și cafeaua în timpul dietei. În primul rând, aceste băuturi deshidratează organismul și, în al doilea rând, provoacă pofta de mâncare.
3. Terciul este un produs bogat în calorii. Este mai bine să le înlocuiți cu brânză sau să renunțați la micul dejun în timpul dietei.
4. Fructele sunt potrivite ca gustare, dar le puteți consuma doar în prima jumătate a zilei datorită conținutului ridicat de zahăr.

1. Ca fel de mâncare principală este potrivită carnea sau peștele preparat în mod „sănătos” (grătare, tocănire, fierbere).

Exemplu de meniu pentru ziua în dieta actriței Pegova

De exemplu, Irina Pegova a oferit un meniu pentru o zi.

• Înainte de a începe o masă, se recomandă să beți 2-3 pahare de apă curată.
• Primul mic dejun: brânză și 2 felii de pâine integrală. Ca alternativă, sunt potrivite prăjiturile cu brânză sau caserola cu brânză de vaci.
• Al doilea mic dejun: la 3 ore după primul mic dejun, puteți gusta nuci sau fructe.
• Prânz: Salată de legume cu sos ușor. Puteți adăuga creveți sau carne de vită. Este permisă pâinea integrală (nu mai mult de 2 bucăți).
• Cina: Carne sau pește cu o cantitate mică de garnitură de legume. Evită pâinea.

Pe lângă alimentația adecvată, dansul și alergatul au ajutat-o ​​pe Irina să slăbească. Ea a publicat recent un videoclip în care ea învață paso doble, ceea ce și-a încântat fanii.

Irina Pegova nu a avut niciodată un complex despre supraponderalitate. Eroinele ei plinuțe, dar fermecătoare și vesele au stârnit invariabil simpatia spectatorilor de sex masculin și feminin. Prin urmare, fotografiile lui Pegova după pierderea în greutate, care s-au răspândit pe internet, au fost o surpriză completă pentru fani. Cum a reușit vedeta să ia forme noi?

Volumul în exces nu a interferat niciodată cu cariera Irinei și nici cu viața personală, dar din când în când actrița a încercat să slăbească. Potrivit propriilor ei dezvăluiri, a fost folosită orice metodă imaginabilă de a pierde în greutate: de la rețete de acasă până la tratamente de salon și s-au încercat puțin mai puțin de o sută de diete! Din păcate, începuturile bune s-au încheiat cu o altă defecțiune la frigider...

Acest lucru a continuat până când vedetei i s-a oferit să participe la un proiect organizat de revista StarHit. Și atunci a început minunata transformare a Irinei! O echipă de specialiști, inclusiv un kinetoterapeut, nutriționist și trainer, au dezvoltat împreună un program personal de slăbit pentru actriță, au ajutat-o ​​să-și dea seama de greșelile anterioare, să creadă în ea însăși, să-și adune puteri... și să obțină un rezultat genial!

Secretele pierderii în greutate de Irina Pegova

În primul rând, nutriționistul Alexey Kovalkov a forțat-o pe actriță să reconsidere principiile nutriției. După cum s-a dovedit, motivul kilogramelor în plus ale Irinei s-au dovedit a fi obiceiurile de „sat” care au fost înrădăcinate încă din copilărie de a mânca alimente mai bogate și mai dulci. La urma urmei, viitoarea vedetă a crescut în interior, unde nu era obișnuit să se acorde atenție cât de multă grăsime are un produs sau cât de mult colesterol conține.

Alexey a dezvoltat apoi o dietă bazată pe principii. Antrenorul de fitness a alcătuit un program de antrenament, inclusiv antrenamentele de grup preferate ale Irinei și. Iar kinetoterapeutul a prescris un curs de proceduri care vizează pierderea în greutate și menținerea pielii în stare excelentă.

În cele din urmă, actriței a fost rugată să țină un jurnal, în care să înregistreze:

• citiri la scară;
• totul mâncat într-o zi;
• tipul de activitate fizică și timpul petrecut antrenamentelor.

Video: alimentație separată

Dieta Star

Micul dejun Irinei: terci, muesli sau tărâțe cu lapte, completate cu felii de portocale și kiwi. Uneori, actrița își permite o felie de pâine integrală cu brânză. Și când simte nevoia să se răsfețe, își completează masa cu câteva linguri de caviar roșu.

Gustare: mere, piersici, salata de fructe, o mana de nuci sau fructe uscate.

Prânz: supă vegetariană și o nouă porție de carbohidrați sub formă de legume înăbușite sau salată proaspătă. Rețineți: Legumele verzi sunt cele mai bune pentru menținerea elasticității pielii, așa că încercați să vă umpleți dieta cu broccoli, spanac și verdeață cu frunze.

Cina: proteine ​​pure - carne sau peste fiert fara garnitura.

Înainte de a merge la culcare, îți poți permite un pahar de chefir.

Irina a refuzat complet dulciurile și prăjelile. Și deși a trecut un an de la proiect, actrița încă se menține ferm în control și corpul în formă.