Cum îți poți controla emoțiile? Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile? O frază celebră spune: nu ne putem schimba circumstanțele, dar ne putem schimba atitudinea față de ele.

Control Aceasta este o condiție prealabilă pentru eficacitate. Peter Drucker a spus frumos despre control: „Poți gestiona doar ceea ce poți măsura.” Prima dată am auzit această frază de la Evgeny Chernyak. Acesta este creatorul imperiului Spiritelor Globale. Este compania care produce Khortytsya și alte mărci de alcool de top. Aceasta este regula principală pentru creșterea companiilor. Cel mai recent, a devenit director de resurse umane al holdingului Global Spirits.

Mereu am fost fascinat de astfel de oameni. Care au fost capabili să construiască mecanisme de lucru uriașe. Companii care au devenit lideri de piață. Și această frază este unul dintre secretele principale. Puteți măsura tot ce se întâmplă în viață. Și apoi îmbunătățiți. Și apoi măsurați din nou rezultatele.

Nu poate exista control al eficienței fără control.

Nu știi cum să te controlezi pe tine și acțiunile tale? Uită de eficiență!

Totul se va întâmpla la întâmplare. Și acțiunile sunt „degetul în cer”. Adică fără plan. Uneori lovește, dar mai des ratează. Există un model interesant aici.

Cu cât o persoană este mai creativă, cu atât are mai puțin control. Cu cât este mai concentrat pe viitor, cu atât este mai mare credința în succes. Cu cât el... cu atât are mai puțin control.

Și cealaltă parte. Cu cât controlul este mai strâns, cu atât frica este mai mare. Pierderea controlului și lucrurile merg prost. Oamenii atât de concentrați le este adesea greu să se dezvolte. Vor să se „repare” aici și acum.

Vrei eficienta? Control! Ține-l sub control.

Totul trebuie măsurat. Cercetați fapte, acționați pe baza măsurătorilor. Cartea mea „CONTROL COMPLET” vă va ajuta în acest sens. Gestionarea vieții și a timpului.” Apropo, această resursă mi-a dat multe. Am învățat să controlez – iar calitatea vieții mi s-a îmbunătățit semnificativ.

Cum să-ți controlezi viața, acțiunile - toate acestea sunt în cartea mea „CONTROL TOTAL”.

Controlul eficient are 3 componente principale: Trebuie să fii sincer. Nu trece iluziile drept fapte. Folosește fapte și cifre! Numai le poți controla. Controlul trebuie să fie sistematic. Nu din când în când. Când l-am măsurat azi și l-am abandonat mâine. Astfel de numere nu oferă imaginea reală. Controlul trebuie să fie sistematic. În fiecare zi, lună după lună. Faceți măsurători în mod constant. Necesitatea controlului extern. Stabilirea controlului intern este foarte dificilă la început. Prin urmare, pentru eficiență avem nevoie și de unul extern. El oferă o rezervă excelentă. Vă arată dacă vă deplasați în direcția greșită. Este ușor de configurat. De exemplu eu. Să spunem că am nevoie cu disperare să fac ceva. Și spun cu voce tare ce anume și până când. Aceasta este o declarație. Oamenii m-au auzit. Dacă nu o fac, le voi plăti o amendă. Și asta este tot - controlul este activat. Și - complet gratuit!

Există control - și te miști, îți atingi obiectivele. Nu mai este de ales. La urma urmei, este mai bine să-ți atingi obiectivul decât să-ți plătești prietenilor 100 USD.

Folosește controlul pentru a crea o viață eficientă!

Control și feedback din creier

Oamenii de știință de la Universitatea British Columbia au efectuat un alt studiu asupra creierului uman și au descoperit că lipsa de control asupra atenției se explică prin lipsa „feedback-ului” din partea creierului.

În timpul experimentului, participanții, acoperiți de senzori, au răspuns la întrebări simple din diverse domenii de cunoaștere și au urmărit pe ecran cum s-a schimbat activitatea lor cerebrală. În timpul observației, oamenii au câștigat conștientizarea acțiunilor lor și, mai târziu, capacitatea de a-și controla propria activitate cerebrală.

Oamenii de știință au fost șocați de acest rezultat: cercetările au demonstrat că o persoană își poate antrena în mod conștient propriul creier.

„Așa cum sportivii își monitorizează tensiunea mușchilor în timpul exercițiilor fizice, feedback-ul de la creier ne poate ajuta să fim mai sensibili la propriile noastre gânduri”, a spus coautorul studiului Kalina Christoff, profesor la departamentul de psihologie a universității. „Cercetarea noastră a demonstrat capacitatea umană de a controla gândurile, cu condiția să știm care parte a creierului este responsabilă pentru fiecare dintre ele.”

În timpul experimentelor, fiecare dintre ele a durat 6 minute, participanții au efectuat sarcini care le-au crescut sau scazut activitatea creierului la fiecare 30 de secunde. Persoana a văzut pe ecran cum, în funcție de complexitatea sarcinii, a fost folosită o parte mai mare sau mai mică a creierului său și, concentrându-se pe indicatorii de pe ecran, a încercat în mod conștient să o folosească la maximum.

„Când participanții au văzut cum creierul lor a răspuns la gândurile lor, au fost capabili să-i ghideze în direcția corectă”, a concluzionat coautorul studiului Graeme McCaig, un student absolvent în electronică și inginerie informatică. „Ca rezultat, participanții la experiment, care au controlat momentan asupra creierului lor, s-au putut concentra în mod conștient asupra sarcinilor mentale.”

Oamenii de știință cred că aceste studii sunt foarte promițătoare pentru utilizarea în tratamentul depresiei, al furiei fără cauze și al multor tulburări mentale.

Unul dintre cele mai izbitoare exemple de utilizare a controlului pentru a îmbunătăți eficiența afacerii este Balanced Scorecard. Este o metodă științifică de control al afacerilor care produce rezultate extraordinare.

Balanced Scorecard (BSC) este conceptul de transfer și descompunere a obiectivelor strategice pentru planificarea activităților operaționale și monitorizarea realizării acestora. În esență, BSC este un mecanism de interconectare a planurilor și deciziilor strategice cu sarcinile zilnice, o modalitate de a direcționa activitățile întregii companii (sau grupului) pentru realizarea acestora. La nivelul proceselor de afaceri, controlul activităților strategice se realizează prin așa-numiții indicatori cheie de performanță (KPI). KPI-urile sunt măsuri de realizare a obiectivelor, precum și caracteristici ale eficacității proceselor de afaceri și ale muncii fiecărui angajat în parte. În acest context, BSC este un instrument nu doar pentru managementul strategic, ci și pentru managementul operațional.

Există o serie de exemple de implementare cu succes a tabloului de bord echilibrat în lumea afacerilor. Datorită acestor exemple de succes, metodologia evoluează și se îmbunătățește constant prin acumularea de diverse experiențe. Balanced Scorecard Collaborative (BSCol) a lucrat cu peste 200 de clienți pentru a dezvolta și implementa sisteme de management bazate pe BSC. Printre cele mai faimoase și bine documentate exemple se numără corporațiile americane Mobil U.S. Marketing și rafinare” și „Cigna Property and Casualty”. Primul a trecut de la ultimul pe primul în rentabilitate în industrie, iar Cigna P&C a trecut de la o firmă neprofitabilă la o companie de asigurări de specialitate cu vânzări anuale de peste 3 miliarde de dolari.

Exercițiu: Alege 3 indicatori pe care te angajezi să-i monitorizezi în fiecare zi. Când stabiliți orice obiectiv, răspundeți imediat la întrebarea: Cum voi măsura procesul de realizare? Este necesar să se vină cu cel puțin 3 indicatori pentru control. Afișați un tabel cu indicatorii dvs. de performanță într-un loc vizibil. Luați un angajament (susținut de o amendă) de a completa acest tabel timp de 30 de zile. Ar trebui să conțină cel puțin 3 indicatori pe care îi faci ZILNIC și de care depinde succesul tău. CREȘTEAZĂ cel puțin unul dintre indicatorii importanți în fiecare zi. Ai o competiție cu tine însuți. Și câștigă! Fiecare zi este mai bună decât cea anterioară))) Și viața va rula până la pistă!

CITATE

Cred cu tărie într-un lucru simplu: cel mai fiabil mod de a vă diferenția compania de concurenți, de a vă desprinde de mulțimea de urmăritori, este să vă organizați bine munca cu informații. Modul în care colectați, organizați și utilizați informațiile determină dacă câștigați sau pierdeți. Bill Gates

O sarcină productivă finalizată valorează cincizeci de sarcini pe jumătate terminate. Malcolm Forbes

Sunt fie o vulpe, fie un leu. Întregul secret al managementului este să știi când să fie asta sau asta. Napoleon Bonaparte

Liderul acționează deschis, șeful acționează în spatele ușilor închise. Liderul conduce, iar șeful controlează. Theodore Roosevelt

GLUME

Lungimea medie a penisului unui bărbat, conform unei organizații statistice, a fost de 15 centimetri, iar conform altuia - 25 de centimetri. Discrepanța dintre rezultate a apărut aparent din cauza diferențelor de metode: unii au efectuat măsurători, în timp ce alții le-au anchetat doar.

Nu este întotdeauna posibil să faci față în mod adecvat sentimentelor tale. Și fiecare persoană are forță și frecvență diferite de manifestări. De ce și cum să dezvoltați autocontrolul, ce sunt emoțiile și cum să învățați să le controlați vor fi discutate în continuare.

Ce sunt emoțiile

Wikipedia definește acest concept după cum urmează:

Emoția este un proces mental care reflectă atitudinea unei persoane față de situația actuală sau prezisă.

În mod convențional, acestea pot fi împărțite în:

• Pozitiv - vesel;
• Negativ - trist;
• Neutru - fără colorare emoțională strălucitoare.

Este imposibil de spus ce sentimente sunt mai greu de controlat.

Dar faptul că experiențele negative au un impact mai distructiv asupra unei persoane și asupra vieții sale este un fapt binecunoscut.

După cum se poate observa din definiție, emoția nu este întotdeauna obiectivă, ci deseori apare ca urmare a presupunerilor sau așteptărilor cu privire la ceva și nu este susținută de evenimente care s-au întâmplat deja.

De ce este necesar și de ce este atât de important să le controlăm? Acest lucru va fi discutat în continuare.

Cum sunt dăunătoare emoțiile negative?

Dacă o persoană nu le poate controla sau o face inadecvat, atunci:

• este sub stres constant;
• agravează situația actuală cu explozii de reacții incontrolabile;
• atinge obiectivul stabilit mai rar;
• consideră că este mai dificil să negocieze cu oamenii din jurul său;
• pierde adesea controlul asupra lui și asupra comportamentului său;
• el este ușor provocat sau derutat de alte persoane.

Pentru a evita aceste manifestări, învață să-ți controlezi emoțiile și nu le permite să devină maestru în viața ta.

Beneficiile unui autocontrol bine dezvoltat

Dacă înveți să-ți gestionezi emoțiile și să înțelegi cum pot fi controlate, atunci:

• găsi echilibrul interior;
• vei putea construi relații armonioase;
• îți vei atinge obiectivele mai repede;
• Vei putea găsi mai bine un limbaj comun cu oamenii din jurul tău.

Sentimentele jucate, incontrolabile paralizează voința, preiau gândurile și ghidează acțiunile unei persoane. Acest lucru duce la consecințe grave și ireversibile. De aceea nu poți lăsa situația să-și urmeze cursul, dar trebuie să înveți să te controlezi.

A face acest lucru nu este întotdeauna atât de ușor pe cât pare din exterior. Dar stăpânind tehnica propusă, veți înțelege principiile de bază ale autocontrolului și veți putea să o dezvoltați.

În mod convențional, întregul proces este împărțit în 3 etape.

1. Conștientizarea. Este blând să înțelegi că sentimentele tale te preiau și că pierzi controlul asupra acțiunilor tale. Privește situația din exterior și evaluează-o.
2. Analiză. În această etapă, este util să reflectăm asupra situației actuale și să înțelegem dacă s-au tras într-adevăr concluzii obiective.
3. Reacţie. După trecerea etapelor anterioare, nu va mai fi atât de furtunoasă. Încercați să ridiculizați mental și să devalorizați situația actuală și veți simți că gradul de griji se diminuează.

Dacă realizezi că ești posedat de sentimente, atunci vei ajusta puterea manifestării lor. Exersând aceste abilități în mod regulat, vei învăța să faci față situației.

Cu un efort de voință, poți reține manifestarea sentimentelor în creștere sau te poți forța să le experimentezi pe cele pe care le consideri necesare într-o situație dată. Adică să te pui în mod artificial într-o anumită stare emoțională. Acest lucru se face folosind feedback-ul facial.

Principiul feedback-ului facial este că nu numai emoțiile provoacă expresii faciale pe fața unei persoane, ci și invers. Când o emoție este demonstrată artificial, o persoană începe să o experimenteze și să o experimenteze într-o anumită măsură.

Folosește acest principiu în avantajul tău.

Unde să arunci negativitatea acumulată

Nu uita că sentimentele acumulate tind să izbucnească în cel mai inoportun moment. Ele pot fi comparate cu un arc tensionat, care mai devreme sau mai târziu va împușca și va distruge totul în cale.

Pentru a preveni acest lucru, dă-ți emoțiilor o ieșire. Acest lucru se face după cum urmează.

1. O situație fictivă este trăită mental și toate sentimentele se revarsă.
2. Dacă nemulțumirea, resentimentele sau agresivitatea s-au acumulat, practicarea de sport sau alte activități fizice va ajuta.
3. Uneori ajută să plângi singur. Aceasta este o modalitate excelentă de a scăpa de stres și de a da aerisire la sentimentele reținute.
4. Fă ceea ce îți place și transformă negativitatea în energie pozitivă.

Pentru fiecare persoană, metodele de ameliorare a sentimentelor acumulate sunt individuale. Dacă observi că o activitate te ajută să distragi atenția și să te relaxezi, folosește-o pentru a scăpa de gândurile negative și pentru a-ți controla mai bine emoțiile în viitor.

Prevenirea unei izbucniri de emoții

Ai mai puțin control asupra ta dacă nu există un plan clar în viață, dar domnește haosul și dezordinea.

Emoțiile vii, indiferent de culoarea lor, cu expunerea prelungită duc la stres. Ele provoacă diverse probleme fiziologice și boli la oameni.

Pentru a vă controla mai bine emoțiile, psihologii recomandă:

1. Pune lucrurile în ordine. Sistematizează și clasifică totul cât mai mult posibil.
2. Fă-ți planuri pe termen scurt și pe termen lung și ține-te de ele.
3. Stabiliți limite clare pentru spațiul dvs.
4. Analizează mai des evenimentele actuale și gândește-te la reacția ta la ele.
5. Învață să prioritizezi și să nu te concentrezi pe lucruri neimportante.
6. Dezvoltați un model de gândire pozitivă și încercați să rămâneți la el.

Dacă încă nu poți face față singur emoțiilor tale și acestea au un efect distructiv asupra vieții tale, nu ezita să ceri ajutor unui psiholog.

Te-ai trezit vreodată țipând la soțul tău și apoi regretând asta? Se întâmplă să-i spui lucruri jignitoare, a căror realitate tu însuți nu o crezi? Cât de des simțiți remușcări pentru acțiunile care vă distrug relațiile? Vă sună cunoscut? Atunci acest articol este scris pentru tine!

Pentru a începe, răspunde la următoarele întrebări:

• Crezi că este posibil să controlezi emoțiile?
• Ce avantaje și beneficii vom obține dacă învățăm să ne controlăm emoțiile?
• Ce daune ne provocăm nouă înșine și familiei noastre dacă nu ne reușim să ne controlăm?

Cred că este evident că autocontrolul este o abilitate care merită învățată, dar cum?

Când m-am căsătorit prima dată, capacitatea mea de a-mi controla emoțiile era în cel mai bun caz de 10%, iar astăzi pot spune cu mândrie că am 90% control asupra emoțiilor mele. Nu numai că am învățat să-mi controlez emoțiile, dar am început să ajut și alte femei în această sarcină dificilă. Am dezvoltat mai multe exerciții care, cu o practică constantă, dau rezultate uimitoare.

Cum să-ți controlezi emoțiile și să menții pacea în familie?

Urmați cele șase reguli!

Regula 1: Nu dramatizați situația

Multe femei pur și simplu se „termină” și fac mare lucru din orice lucru mic: „Nu m-a sunat, asta înseamnă că a uitat de mine, asta înseamnă că nu-i pasă de mine, asta înseamnă că nu-i pasă de mine. mai iubește-mă, etc.” și așa mai departe".

Amintiți-vă - de regulă, sunteți ofensat sau furios nu de evenimentul în sine, ci de sensul pe care îl atașați. Învață să gândești mai pozitiv și mai larg: „Nu m-a sunat pentru că are un proiect important la serviciu; nu a sunat pentru că voia să-mi fie dor de el; nu a sunat pentru că nu a vrut să-mi distragă atenția de la afacerea mea.”

Sau chiar: „Nu a sunat, pur și simplu pentru că a uitat”. Asta e tot. Fara drama.

Regula 2: Ai grijă de bunăstarea și starea ta emoțională

Imaginează-ți că ești obosit, înfometat și în pragul unei căderi de nervi din cauza volumului de muncă. Și apoi soțul tău vine acasă cu o oră mai târziu decât a promis. Arunci peste el tot ce s-a acumulat la serviciu și toată oboseala ta din ultimele zile, și poate luni sau ani.

De foarte multe ori ne scoatem furia asupra soțului nostru, deși în principiu nu are nicio legătură cu asta. Tocmai a dat peste ea la momentul nepotrivit.

Deci, responsabilitatea ta directă este să ai grijă de tine și de fericirea ta. Atunci soțul tău va primi o parte din fericirea ta în loc de o tonă de stres.

Regula 3: Joacă rolul unei soții fericite și bune

Da, după cum se spune, „falsează-l până o reușești”. Adică, joacă-l până îl primești - până când devine a doua natură.

Aici vă vor ajuta cărțile necesare, filmele și comunicarea live cu cei care vă pot servi drept exemplu.

Spune-ți adio imaginii tale anterioare, pentru că nu tu ai ales-o, viața ți-a impus cumva fără acordul tău. Alege o nouă imagine pentru tine și fii cine vrei să te vezi, jucând acest rol de actriță. Foarte curând acest lucru va deveni un obicei și, înainte să știi, vei deveni persoana pe care ai visat mereu să fii!

Regula 4: Analizează-ți intențiile, comportamentele și rezultatele

În spatele fiecărei acțiuni se află o intenție bună. De exemplu, o femeie țipă la soțul ei pentru că vrea ca acesta să-și înțeleagă și să-i accepte sentimentele. Dar acțiunea ei - ridicarea tonului - duce la rezultatul dorit? Evident, acest lucru duce la invers. Soțul pur și simplu o ignoră și insistă asupra lui și mai puternic.

Prin urmare, este important să vă întrebați: „De ce țip? Ce vreau să obțin cu asta? Asta mă duce la rezultatul dorit? Ce acțiune alternativă pot lua pentru a obține ceea ce îmi doresc? Învață să-ți pui aceste întrebări și să-ți analizezi comportamentul, și nu doar să acționezi automat.

Regula 5: Numără până la zece și respiră adânc

În orice situație stresantă, prima reacție este de obicei animală, instinctivă: atacă sau fugi. Prin urmare, femeile fie fac scandal, fie trântesc ușa și pleacă în ofensă. Nici una, nici cealaltă opțiune nu este o cale de ieșire din situație.

Trebuie să înțelegeți că gândirea rațională și creativă intră în joc puțin mai târziu într-o situație stresantă. De aceea, ei recomandă să numărați până la zece și apoi să reacționați. O modalitate mai eficientă este să faci un exercițiu de respirație complet: 8 secunde în timp ce inspiri, 32 de secunde să îți ții respirația și 16 secunde expirând. După acest exercițiu, devii literalmente o persoană nouă cu care poți comunica din nou.

Regula 6: Du-te într-o altă cameră pentru a bate o pernă

În cel mai extrem caz, există un mijloc foarte eficient de eliberare a emoțiilor negative fără sacrificii, fără remuşcări și fără rău celorlalţi. De îndată ce simți că ești pe cale să explozi, îndepărtează-te de martori și, când ești singur, simți-te liber să începi să lovești perna și să strigi tare: „A-a-a-a-a!”

Vă asigur că chiar și un minut de astfel de distracție distractivă va fi suficient pentru a vă simți din nou că sunteți „perfect în șa”! Poți din nou să vorbești, să comunici și să clarifici diverse probleme fără teamă pentru sănătatea ta.

Amintiți-vă, este posibil să nu aveți întotdeauna putere asupra situației, dar puteți avea întotdeauna putere asupra dvs. Asta iti doresc!

Salutare cititori. În acest articol vă voi spune. Vom vorbi despre cum să nu cedezi sentimentelor tale, dispoziției și stării tale de spirit, să menții o minte treaz și să iei deciziile corecte și să nu acționezi „pe baza emoțiilor”. Articolul este destul de mare, deoarece subiectul o cere, acesta este chiar, după părerea mea, cel mai mic lucru care se poate scrie pe această temă, așa că puteți citi articolul în mai multe abordări. Aici veți găsi, de asemenea, multe link-uri către alte materiale de pe blogul meu și, înainte de a începe să le studiați, vă sfătuiesc să citiți această pagină până la sfârșit, apoi să vă aprofundați în citirea altor articole prin intermediul link-urilor, deoarece în acest articol am încă scăpat partea de sus "(Puteți deschide materialele prin link-uri în alte file ale browserului dvs. și apoi începeți să citiți).

Așadar, înainte de a vorbi despre practică, să vorbim despre motivul pentru care trebuie să controlăm emoțiile și dacă se poate face deloc. Sunt sentimentele noastre ceva dincolo de controlul nostru, ceva cu care nu putem face față niciodată? Să încercăm să aflăm.

Sentimente și emoții în cultură

Cultura de masă occidentală este complet saturată de o atmosferă de dictatură emoțională, puterea sentimentelor asupra voinței umane. În filme, vedem în mod constant cum eroii, mânați de impulsuri pasionale, comit niște acțiuni nebunești și, uneori, întregul complot este construit pe asta. Personajele filmului se ceartă, își pierd cumpătul, se enervează, strigă unul la altul, uneori chiar fără un motiv anume. Un capriciu nestăpânit îi conduce adesea la scopul lor, la visul lor: fie că este sete de răzbunare, invidie sau dorință de a avea putere. Desigur, filmele nu sunt alcătuite în întregime din asta, nu am de gând să le critic deloc pentru asta, pentru că este pur și simplu un ecou al culturii, adică emoțiile sunt adesea plasate în prim-plan.

Acest lucru este evident mai ales în literatura clasică (și chiar în muzica clasică, ca să nu mai vorbim de teatru): secolele trecute au fost mult mai romantice decât epoca noastră. Eroii operelor clasice se distingeau prin marele lor caracter emoțional: s-au îndrăgostit, apoi au încetat să iubească, apoi au urât, apoi au vrut să conducă.

Și astfel, între aceste extreme emoționale, a trecut etapa vieții eroului descrisă în romane. De asemenea, nu voi critica marile cărți clasice pentru asta, sunt lucrări minunate din punct de vedere al valorii artistice și pur și simplu reflectă cultura din care s-au născut.

Dar, cu toate acestea, această viziune asupra lucrurilor, pe care o vedem în multe lucrări ale culturii mondiale, nu este doar o consecință a viziunii sociale asupra lumii, ci indică și calea ulterioară a mișcării culturale. O astfel de atitudine exaltată, obsechioasă față de emoțiile umane din cărți, muzică și filme, creează convingerea că sentimentele noastre nu sunt controlate, sunt ceva care este dincolo de controlul nostru, ne determină comportamentul și caracterul, ne sunt date de natură și noi nu putem schimba nimic.

Credem că întreaga individualitate a unei persoane se rezumă doar la un set de pasiuni, ciudatenii, vicii, complexe, temeri și impulsuri emoționale. Suntem obișnuiți să ne gândim la noi înșine în acest fel: „Sunt nervos, sunt lacom, sunt timid, sunt nervos și nu mă pot abține.”

Căutăm în permanență justificarea acțiunilor noastre în sentimentele noastre, abdicând de orice responsabilitate: „ei bine, am acționat pe emoții; când sunt iritat, devin incontrolabil; Ei bine, ăsta e genul de persoană care sunt, nu pot face nimic în privința asta, este în sângele meu etc.” Tratăm lumea noastră emoțională ca pe un element aflat în afara controlului nostru, un ocean clocotitor de pasiuni în care va începe o furtună de îndată ce va sufla o ușoară adiere (la urma urmei, același lucru se întâmplă și în cazul eroilor din cărți și filme). Urmăm cu ușurință conducerea sentimentelor noastre, pentru că suntem ceea ce suntem și nu poate fi altfel.

Desigur, am început să vedem asta ca o normă, chiar și, mai mult, ca demnitate și virtute! Numim sensibilitate excesivă și o gândim aproape ca pe un merit personal al purtătorului unui astfel de „tip spiritual”! Reducem întregul concept de mare pricepere artistică la nivelul înfățișării mișcării emoțiilor, care se exprimă în ipostaze teatrale, gesturi elaborate și demonstrații de chin mental.

Nu mai credem că este posibil să câștigăm controlul asupra noastră, să luăm decizii conștiente și să nu fim o marionetă a dorințelor și pasiunilor noastre. Există vreo bază serioasă pentru o astfel de credință?

Nu cred. Incapacitatea de a controla sentimentele este un mit comun generat de cultura și psihologia noastră. Este posibil să controlezi emoțiile, iar experiența multor oameni care au învățat să fie în armonie cu lumea lor interioară vorbește în favoarea acestui lucru; ei au reușit să facă din sentimente aliații lor, și nu stăpâni.

Acest articol va vorbi despre gestionarea emoțiilor. Dar voi vorbi nu doar despre controlul emoțiilor, cum ar fi furia, iritația, ci și despre controlul stărilor (lenea, plictiseala) și nevoile fizice incontrolabile (pofta, lăcomia). Pentru că toate au o bază comună. Prin urmare, dacă mai vorbesc despre emoții sau sentimente, prin aceasta mă refer imediat la toate impulsurile umane iraționale și nu doar emoțiile în sine în sensul strict al cuvântului.

De ce trebuie să-ți controlezi emoțiile?

Desigur, sentimentele pot și trebuie gestionate. Dar de ce să faci asta? Este foarte simplu să devii mai liber și mai fericit. Emoțiile, dacă nu preia controlul asupra lor, preia controlul, care este plin de tot felul de acțiuni imprudente pe care ulterior le regreti. Ele te împiedică să acționezi înțelept și corect. De asemenea, știind despre obiceiurile tale emoționale, ceilalți oameni le este mai ușor să te controleze: joacă-te cu orgoliul tău, dacă ești zadarnic, profită de nesiguranțe pentru a-ți impune voința.

Emoțiile sunt spontane și imprevizibile; ele te pot lua prin surprindere în cel mai crucial moment și pot interfera cu intențiile tale. Imaginați-vă o mașină defectă care încă conduce, dar știți că în orice moment se poate rupe ceva cu viteză mare și asta va duce la un accident inevitabil. Te vei simți încrezător conducând o astfel de mașină? De asemenea, sentimentele de necontrolat pot lovi oricând și pot provoca cele mai neplăcute consecințe. Amintește-ți câte necazuri ai avut din cauza faptului că nu ai putut opri entuziasmul, calma furia, depăși timiditatea și incertitudinea.

Natura spontană a emoțiilor face dificilă deplasarea către obiective pe termen lung, deoarece impulsurile bruște ale lumii senzoriale introduc constant abateri în cursul vieții tale, obligându-te să te întorci într-o direcție sau alta la prima chemare a pasiunilor. Cum îți poți realiza adevăratul scop când ești constant distras de emoții?

Într-o astfel de rotație continuă a fluxurilor senzoriale, este greu să te regăsești pe tine însuți, să-ți realizezi cele mai profunde dorințe și nevoi, care te vor conduce către fericire și armonie, deoarece aceste fluxuri te trag în mod constant în direcții diferite, departe de centrul naturii tale. !

Emoțiile puternice, incontrolabile sunt ca un drog care paralizează voința și te înrobește.

Capacitatea de a-ți controla emoțiile și stările te va face independent (față de experiențele tale și de oamenii din jurul tău), liber și încrezător, te va ajuta să-ți atingi obiectivele și să-ți atingi obiectivele, deoarece sentimentele nu îți vor mai controla complet mintea și nu-ți vor mai determina comportamentul tau.

De fapt, uneori este foarte greu să apreciem pe deplin impactul negativ al emoțiilor asupra vieții noastre, din moment ce suntem în fiecare zi sub puterea lor și pare destul de dificil să privim prin vălul dorințelor și pasiunilor îngrămădite. Chiar și acțiunile noastre cele mai obișnuite poartă o amprentă emoțională și este posibil să nu fii conștient de aceasta. Poate fi foarte dificil să faci abstracție de la această stare, dar oricum, poate voi vorbi despre asta mai târziu.

Care este diferența dintre gestionarea emoțiilor și suprimarea emoțiilor?

Medita!

Meditația este un exercițiu foarte valoros pentru controlul emoțiilor, dezvoltarea voinței și a conștientizării. Cei care îmi citesc blogul de multă vreme s-ar putea să rateze acest lucru, deoarece am scris deja despre meditație în multe articole și aici nu voi scrie nimic fundamental nou despre asta, dar dacă sunteți nou în materialele mele, atunci eu sunt puternic. vă sfătuiesc să acordați atenție acestui lucru.

Dintre tot ce am enumerat, meditația, în opinia mea, este cel mai eficient instrument de control al stării tale, atât emoționale, cât și fizice. Amintiți-vă de ecuanimitatea yoghinilor și a înțelepților estici care au petrecut multe ore în meditație. Ei bine, din moment ce nu suntem yoghini, nu merită să medităm toată ziua, dar trebuie să petreci 40 de minute pe zi.

Meditația nu este magie, nu magie, nu religie, este același exercițiu dovedit pentru mintea ta ca și exercițiul fizic pentru corp. Doar meditația, din păcate, nu este atât de populară în cultura noastră, ceea ce este păcat...

Gestionarea emoțiilor nu înseamnă doar oprirea lor. De asemenea, este necesar să se mențină o stare în care emoțiile negative puternice pur și simplu nu apar sau, dacă apar, pot fi controlate de minte. Aceasta este starea de calm, minte treaz și pace pe care ți-o oferă meditația.

2 sedinte de meditatie pe zi, in timp, te vor invata sa iti gestionezi mult mai bine sentimentele, sa nu cedezi pasiunilor si sa nu te indragostesti de vicii. Încearcă și vei înțelege despre ce vorbesc. Și, cel mai important, meditația te va ajuta să te desprinzi de vălul emoțional constant care îți învăluie mintea și te împiedică să arunci o privire sobră asupra ta și asupra vieții tale. Aceasta este dificultatea despre care am vorbit la început. Practica regulată a meditației vă va ajuta să faceți față acestei sarcini.

Există un articol întreg despre asta pe site-ul meu și îl puteți citi accesând linkul. Recomand cu caldura sa faci asta! Acest lucru vă va face mult mai ușor să realizați sarcina de a găsi armonie și echilibru cu lumea voastră interioară. Fără asta va fi foarte greu!

Ce să faci când emoțiile depășesc?

Să presupunem că ești depășit de emoții violente cărora le faci față greu. Ce să faci în astfel de situații?

1. Realizează că ești sub presiunea emoțiilor, așa că trebuie să acționezi și să nu încurci lucrurile.
2. Calmează-te, relaxează-te (relaxarea te va ajuta), amintește-ți că acțiunile tale de acum pot fi iraționale din cauza sentimentelor care te copleșesc, așa că amână pentru altă dată luarea deciziilor și a conversațiilor. Calmează-te mai întâi. Încercați să analizați cu sobru situația. Asumă-ți responsabilitatea pentru sentimentele tale. Definiți această emoție în cadrul unei clase generale (Ego, slăbiciune, sete de plăcere) sau într-o formă mai specifică (mândrie, lene, timiditate etc.).
3. În funcție de situație, fie faci opusul a ceea ce te obligă starea ta actuală să faci. Sau pur și simplu ignoră-l, comportă-te ca și cum nu ar exista. Sau pur și simplu luați măsuri proactive pentru a nu face prostii inutile (în acest sens, am dat un exemplu despre sentimentul de îndrăgostire, la începutul articolului: să devină o emoție plăcută, și să nu se transforme într-o stare de necontrolat care te va împinge să iei decizii pe care ulterior le vei regreta).
4. Alungă toate gândurile născute din această emoție, nu-ți îngropa capul în ele. Chiar dacă ai făcut față cu succes izbucnirii emoționale inițiale, asta nu este tot: vei continua să fii depășit de gânduri care îți readuc mintea la această experiență. Interzice-ți să te gândești la asta: de fiecare dată când apar gânduri despre un sentiment, alungă-le. (de exemplu, ai fost nepoliticos într-un ambuteiaj, nu trebuie să-ți strici starea de spirit din cauza nepoliticosului întâmplător, interzice-ți să te gândești la toată nedreptatea acestei situații (oprește fluxul mental „el este așa și așa pentru mine, pentru că greșește...”), pentru că asta e o prostie. Ia o pauză. la muzică sau la alte gânduri)

Încercați să vă analizați emoțiile. Ce i-a cauzat? Chiar ai nevoie de aceste experiențe sau doar îți stau în cale? Este atât de inteligent să te enervezi pentru fleacuri, invidie, să te bucuri, să fii leneș și să fii descurajat? Chiar ai nevoie să demonstrezi constant ceva cuiva, să încerci să fii cel mai bun peste tot (ceea ce este imposibil), să te străduiești să obții cât mai multă plăcere, să fii leneș și să te întristezi? Cum va fi viața ta în absența acestor pasiuni?

Cum se vor schimba viețile celor apropiați atunci când nu vor mai fi ținta sentimentelor tale negative? Ce se va întâmpla cu viața ta dacă nimeni nu are intenții răutăcioase față de tine? Ei bine, acesta din urmă nu mai este în întregime în controlul tău (dar doar „nu în totalitate”, scriu acest articol, care va fi citit de multă lume, ceea ce înseamnă că pot face ceva în privința asta ;-)), dar poți antrenați-vă în continuare să nu reacționați la negativitatea din jur, lăsați-i pe cei care sunt plini de ea să o păstreze pentru ei, în loc să nu ti-o va da.

Nu amânați această analiză decât mai târziu. Antrenează-te să gândești și să vorbești despre experiențele tale dintr-o poziție de rațiune și bun simț. De fiecare dată, după o experiență puternică, gândește-te dacă ai nevoie de ea, ce ți-a dat și ce ți-a luat, cui a făcut rău, cum te-a făcut să te comporți. Realizează-ți cât de mult te limitează emoțiile, cum te controlează și te obligă să faci lucruri pe care nu le-ai face niciodată în mintea ta.

Aici voi încheia acest articol lung despre cum să-ți controlezi emoțiile. Vă doresc succes în această chestiune. Sper că tot materialul de pe site-ul meu vă va ajuta în acest sens.

Incapacitatea de a ne controla emoțiile are uneori un impact negativ asupra relațiilor noastre cu alți oameni. Daca vrei sa eviti problemele in multe domenii ale vietii din cauza incapacitatii de a-ti suprima furia, gelozia si alte sentimente negative, atunci iti recomandam sa folosesti cateva sfaturi simple.

Gestionarea propriilor emoții - beneficiu sau rău

Merită să înțelegem că controlul emoțiilor nu implică o interdicție a emoțiilor în general. Vorbim despre cultivarea unei culturi interne, care, de regulă, caracterizează oamenii cumsecade și încrezători în sine. Vă rugăm să rețineți că nu este nimic rău în a vă exprima liber emoțiile spontane pozitive, dar acest lucru nu ar trebui să vă împiedice în niciun fel să suprimați expresiile negative ale sentimentelor în situații speciale.

După cum înțelegeți deja, controlul emoțiilor poate fi numit management, în primul rând, al emoțiilor involuntare, care, la rândul lor, poate fi numită una dintre cele mai importante componente ale autocontrolului unei persoane. De asemenea, este important să înțelegem că controlul nu este în niciun fel egal cu interzicerea.

Dacă înveți să-ți controlezi emoțiile bine la momentul potrivit, atunci, desigur, acest lucru va juca doar în mâinile tale. Când o persoană este cu adevărat matură, nu se va plânge de lipsa de autocontrol - o dezvoltă cu sârguință. Și, în general, plângerile sunt comportamente inerente copiilor și „copiilor adulți” care nu vor să crească.

Drept urmare, putem concluziona că pentru o viață confortabilă în societate, controlul emoțiilor este încă necesar. Cu toate acestea, pentru o persoană nevrotică și nereținută, acest lucru nu va fi ușor - în acest caz, o astfel de sarcină poate face mai mult rău decât bine. O astfel de persoană va deveni și mai iritată, iar în cele din urmă situația se poate dovedi a fi mai proastă decât a fost inițial. În același timp, este important de subliniat că o incapacitate totală de a se reține este o tulburare psihică, oricât de gravă ar suna. Ar putea avea sens să consultați un specialist. Dacă înveți să-ți gestionezi emoțiile, nu va fi nevoie să le controlezi.

Amintiți-vă că natura spontană a emoțiilor interferează cu atingerea obiectivelor noastre pe termen lung - cu schimbările noastre de dispoziție ne putem complica viața în cel mai inoportun moment. Este foarte dificil pentru o persoană care cedează în mod regulat la izbucnirile emoționale să ajungă la realizarea adevăratului său scop.

Cum să înveți să-ți controlezi și să-ți gestionezi emoțiile

Adesea suntem depășiți de emoții în momentul nepotrivit când avem nevoie de ele. Nu întotdeauna oricare dintre reacțiile noastre este un răspuns adecvat într-o situație dată. Probabil că ai observat că în momentele de izbucnire emoțională, de multe ori gândim mult mai rău decât într-o stare de calm. Uneori, trebuie doar să te distanțezi de situație, dar impulsurile interne pur și simplu nu îți permit să faci asta. Și totuși, o persoană care a reușit să devină o personalitate dezvoltată înțelege cât de utilă este capacitatea de a-și gestiona emoțiile. De asemenea, probabil că mulți înțeleg că o persoană educată diferă de o persoană prost prin faptul că este capabil să se controleze, chiar și atunci când este destul de dificil. În general, autocontrolul este foarte important. Ce tehnici pot fi folosite pentru a cultiva autocontrolul?

„Păstrează-ți” fața

Acest sfat este foarte simplu, dar are un efect extraordinar. Chiar dacă o emoție negativă a apărut deja în tine, nu o lăsa să se arate pe fața ta! Dacă reușiți să faceți acest lucru, intensitatea emoțiilor va scădea clar.

Cu ceva efort, probabil că veți putea dezvolta abilitățile de „prezență calmă”. După cum știți, indienii sunt renumiți pentru faptul că deseori își controlează cu pricepere emoțiile - nici un singur mușchi de pe față nu tresări atunci când sunt supărați, dezamăgiți sau surprinși. Poate că o astfel de reacție dezvăluie adevărata forță interioară a unei persoane. Concluzie: indiferent ce furtuni te vor birui în interior, nu ar trebui să-l arăți în exterior.

Suflare

În situațiile de vârf, este important să-ți monitorizezi respirația - atunci când ritmul ei se schimbă, se schimbă și starea ta emoțională. Doar inspirați și expirați calm, iar starea dumneavoastră va reveni treptat la normal.

Este extrem de nedorit să-ți demonstrezi emoțiile negative la locul de muncă - acest lucru este plin nu numai de probleme în echipă, ci, uneori, de concedieri banale. Cu toate acestea, este important de menționat că nu numai subalternul trebuie să se rețină, ci și conducerea!

Când ești șeful, trebuie să înveți să te controlezi emoțional.

Oamenii care se găsesc în poziții de conducere deseori, în timp, încetează să-și evalueze în mod adecvat colegii, cerând de la aceștia mai mult decât sunt capabili sau capabili să ofere. Drept urmare, un angajat care nu se ridică la înălțimea așteptărilor intră sub focul emoțional. Gândește-te bine, poate s-a dezvoltat o situație similară în echipa ta și pur și simplu ceri de la oameni mai mult decât trebuie să facă. Dacă nu este deloc așa și înțelegeți că angajatul nu a reușit să facă față responsabilităților sale imediate, atunci este mult mai eficient să-l mustreți pe un ton rece și sever decât să recurgeți la strigăte.

Modalități de a face față emoțiilor atunci când ești un subordonat

Cel mai important lucru este să nu încerci imaginea unei victime. Uneori, un angajat care este insultat de un manager aproape „savurează” frazele dureroase pe care le rostește. Persoana nu analizează cuvintele rostite, nu se gândește la ce le-a cauzat - pur și simplu acumulează ură față de șef. Desigur, nu este ușor să fii neutru față de o persoană care iradiază negativitate în direcția ta, dar este și important să reții că ura distruge personalitatea, așa că nu ar trebui să o prețuiești. Poate că într-o situație similară nu ești capabil să dai o respingere demnă, dar cu siguranță ești capabil să o ignori. Când realizezi că situația a atins apogeul, pur și simplu închide-ți conștiința. Nu este nevoie să-i demonstrezi nimic adversarului tău. Așteaptă până vorbește și abia apoi spune-i calm ce ai vrut. Nu vă faceți griji că nu se va face în timp util - nu va anula efectul dorit.

Cum să devii rezistent emoțional în orice situație

Învață să faci față emoțiilor negative și să nu cedezi în fața lor

Dacă dezvolți abilitățile enumerate mai jos, îți va fi mult mai ușor să înveți să-ți gestionezi emoțiile.

• Managementul atentiei. Ar trebui să acordați atenție lucrurilor importante și pozitive și să încercați să nu vă concentrați asupra celor negative.
• Controlul expresiilor faciale. În situații deosebit de dificile, este indicat să salvezi fața și să nu arăți că ești depășit de emoții negative.
• Imaginație dezvoltată. Ajută, dacă este necesar, să distrageți atenția de la situațiile neplăcute și să „treceți” la altceva.
• Suflare. Când înveți să-ți controlezi respirația, îți va fi mai ușor să te calmezi.

După cum ați înțeles deja, nu toată lumea este capabilă să-și gestioneze propria stare emoțională. Și, în general, nu toate emoțiile pot fi controlate. Și totuși, fiecare dintre noi se poate apropia de ideal în acest sens dacă ne dorim cu adevărat să ne punem o sarcină similară. Puteți ajunge la asta pe cont propriu sau aveți încredere în specialiști din centre specializate. În al doilea caz, este important ca mentorii dumneavoastră să fie înalt calificați și ca centrele să aibă o bună reputație. Pentru a decide cu privire la alegerea unei astfel de instituții, puteți citi recenzii pe Internet.

Amintiți-vă că gândurile noastre joacă un rol important în viața noastră. Când acordăm atenție aspectelor pozitive, parcă „lansăm” o stare pozitivă în interior. Dacă ne concentrăm mai mult pe aspectele negative, atunci atragem mai multă negativitate în viață. Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să ignori problemele vieții, ci să înveți să le tratezi constructiv: să nu fii victima circumstanțelor, ci să cauți modalități de a rezolva dificultățile.

Dacă gândurile negative vă copleșesc, încercați să le schimbați forțat, direcționați-le într-o direcție pozitivă - începeți să vă gândiți la ceva bun sau să faceți niște planuri care să vă ridice moralul. Puteți vizualiza pur și simplu imagini frumoase în gândurile dvs. - peisaje, cei dragi într-un cadru festiv și așa mai departe.

În momentele în care încerci să câștigi controlul asupra emoțiilor tale, ar trebui să te gândești cum beneficiezi de a fi într-o stare negativă. Adesea, o persoană nu realizează că frica, furia sau resentimentele nu sunt deloc o stare naturală sau naturală. De fapt, aceasta este alegerea noastră personală, iar subconștient am decis că ne este benefică în situația actuală și ne rezolvă unele dintre problemele noastre. Până să înțelegi de ce te-ai decis să experimentezi această afecțiune, îți va fi greu să scapi de ea.

Nu ar trebui să vă suprimați sau să vă ascundeți emoțiile - este important să le puteți controla

După cum am observat deja, nu ar trebui să vă interziceți să arătați emoții. Este vorba despre ceva complet diferit - emoțiile trebuie ținute sub control! Nu lăsați frâu liber exprimărilor prea negative ale sentimentelor și permiteți-vă să demonstrați o dispoziție pozitivă. Să aflăm ce poate pierde o persoană care nu poate controla emoțiile negative.

1) Stare de pozitivitate

O persoană care este depășită de sentimente negative este cu greu capabilă să gândească pozitiv. După ce a cedat influenței furiei, răutății sau a ceva de genul acesta, este puțin probabil să se poată „acorda” la o altă lungime de undă în viitorul apropiat.

2) Calm

Uneori, acest lucru este chiar mai important decât o stare de pozitivitate. O persoană care se află într-o stare de calm este întotdeauna capabilă să gândească mai sobru decât una care este supusă emoțiilor care o copleșesc.

3) Relații

Din păcate, multe relații, care includ dragoste, prietenie și afaceri, se prăbușesc din cauza faptului că cineva nu a reușit să stăpânească în timp fluxul de negativitate. Adesea, acest comportament subminează încrederea, ucide sentimentele, ceea ce în cele din urmă duce adesea la o ruptură a relațiilor.

4) Reputația

O persoană care își permite să afișeze frecvent emoții negative este puțin probabil să aibă o reputație de persoană respectată și adecvată. Când nu știi la ce să te aștepți de la interlocutorul tău sau presupui că s-ar putea să explodeze brusc sau ceva de genul acesta, încerci să limitezi comunicarea cu el. Treptat se formează o părere despre o persoană care nu i se potrivește deloc.

5) Controlul asupra vieții

Oricine este incapabil să-și controleze emoțiile nu își poate controla pe deplin viața. Cedând în fața unui impuls brusc, o persoană poate pierde mult sau se poate confrunta cu alte consecințe neplăcute ale impulsului său. Drept urmare, viața unei astfel de persoane este mai puțin reușită decât ar putea fi.

În general, lista pierderilor nu se termină aici, dar chiar și din punctele enumerate mai sus este evident că lipsa de control asupra emoțiilor poate duce uneori la un rezultat neplăcut.

Desigur, atunci când într-o familie există copii, situația nervoasă din familie poate să nu fie cea mai bună pentru dezvoltarea lor psihologică ulterioară. În prezența copiilor, este deosebit de important să-ți controlezi emoțiile!

Tehnici pentru a face față emoționalității excesive

Tehnica de identificare. Vă poate ajuta în unele situații de vârf când trebuie să vă controlați. În astfel de cazuri, este util să te imaginezi nu ca pe tine însuți, ci ca altcineva. Poți încerca imaginea unui erou sau a unei persoane cu care vrei să fii în astfel de momente. În consecință, ar trebui să reacționezi și să acționezi în același mod ca persoana cu care te identifici. Metoda este destul de potrivită pentru oamenii creativi cu o imaginație dezvoltată.

Tehnica de autohipnoză. Puteți utiliza cu ușurință o tehnică simplificată de autohipnoză. La momentul potrivit, ar trebui să-ți spui anumite atitudini: „Sunt stăpân pe mine”, „Sunt invulnerabil și calm”, „Nimic nu mă va enerva” și altele asemenea.

Cărți pentru părinți despre gestionarea emoțiilor

Dacă înțelegeți că membrii familiei dvs. nu sunt întotdeauna capabili să facă față intensității oricăror emoții, atunci, desigur, are sens să citiți literatura care învață cum să faceți față manifestării negativității.

Căror cărți ar trebui să acordați o atenție deosebită? S-ar putea să vă placă tehnica pe care Richard Fitfield o oferă în lucrarea sa „Managing Emotions. Crearea de relații armonioase.” De asemenea, puteți găsi o mulțime de informații utile în cartea „New Positive Psychology: A Scientific View of Happiness and the Meaning of Life” (Seligman Martin E.P.). Mulți părinți pot fi ajutați în gestionarea emoțiilor prin munca lui Capponi V. și Novak T. „Propriul psiholog” sau Rainwater J. „Este în puterea ta. Cum să devii propriul tău psihoterapeut.”

Gestionarea emoțiilor nu trebuie să fie prezentată ca o sarcină deosebit de dificilă, cu toate acestea, nici nu ar trebui să-i acordați nicio importanță. Adesea, este dificil să atingă obiectivul stabilit pentru persoanele care au ratat deja momentul apariției emoției, care nu l-au avertizat și acțiunile interlocutorilor lor care au creat aceste emoții.

Este ușor pentru un specialist cu experiență să înțeleagă dacă o persoană este capabilă să-și țină emoțiile sub control studiind „limbajul corpului”. Dacă o persoană este calmă, corpul său este relaxat și colectat, probabil că este capabil să-și stăpânească starea la momentul potrivit. Dacă mișcările unei persoane sunt haotice, privirea lui este incertă sau rătăcită, atunci, aparent, nu este ușor pentru el să facă față posibilelor reacții negative. De asemenea, un specialist poate oferi o evaluare foarte dezamăgitoare unei persoane al cărei corp este foarte încordat, încordat sau pare să „tremurească”. Ce se înțelege prin ultima definiție? „Smucitura” se caracterizează prin tensiune incontrolabilă care curge prin corp - aceasta poate fi tresărirea degetelor, buzelor, mușchilor din jurul ochilor și așa mai departe. Aceste simptome pot fi controlate prin practicarea „prezenței liniștite”, care este menționată în mod special în acest articol.

Mai există o condiție importantă atunci când gestionați emoțiile - ar trebui să învățați să vă relaxați în diferite condiții și situații. Asigurați-vă întotdeauna că corpul dumneavoastră este într-o stare calmă - această abilitate vă va oferi rezultate minunate.

Unii oameni cred că într-o relație de dragoste nu este necesar să-ți îmbuteliezi emoțiile, crezând că persoana iubită ar trebui să le accepte „așa cum sunt”. Este demn de remarcat faptul că, deocamdată, acest lucru se poate întâmpla, dar într-o zi o rafală de emoții negative poate încă ucide sentimentele chiar și celui mai iubitor partener. Mai mult, acest lucru se întâmplă complet involuntar - o persoană pur și simplu realizează într-o zi că s-a săturat de gelozia, temperamentul, agresivitatea, resentimentele sau alte emoții neplăcute ale iubitului său.

Când vine acest moment critic, devine dificil, și uneori chiar imposibil, să corectezi situația. Desigur, pentru a evita un astfel de rezultat, este mai bine să prețuiești inițial relația și să nu lași emoțiile negative spontane să distrugă încrederea și armonia care s-a dezvoltat într-un cuplu. Amintiți-vă că un cuvânt necugetat poate răsuna în toate relațiile voastre ulterioare cu persoana iubită.

Don Juan despre controlul emoțional (Carlos Castaneda, „Prostia controlată”)

Ultimul punct vă va spune despre urmărire - o tehnică specială care vă ajută să vă urmăriți emoțiile și sentimentele pentru a le ține sub control. În scrierile lui Castaneda, don Juan spune că urmărirea poate fi numită „prostia controlată”. Dacă ai studiat limba engleză, atunci probabil știi că cuvântul „pândire” provine de la verbul „to stalk”, care înseamnă „a urmări în secret, folosind diverse trucuri și trucuri”, și de obicei se referă la vânătoare. Un vânător este numit stalker. Don Juan Matus l-a învățat pe Castaneda să vâneze, oferindu-se mai întâi să studieze obiceiurile animalelor sălbatice.

Autorul cărții este convins că în viața de zi cu zi nu trebuie să uităm de metoda urmăritorului. Este evident că acțiunile unui stalker, de regulă, se bazează pe observații și deloc pe ceea ce gândește el. Adesea suntem incapabili să facem distincția între ideile noastre și realitate, confundând observația cu judecata. Între timp, atunci când un vânător observă, nu există loc în gândurile sale pentru reflecție, judecată sau dialog intern - pur și simplu observă ceea ce se întâmplă.

Carlos Castaneda ne subliniază că uneori nu numai că nu ne controlăm emoțiile negative, ci și le răsfățăm. Mulți oameni știu ce înseamnă să fii jignit de cineva mulți ani, supărat sau suferind, fără a face nimic care ar putea elimina această afecțiune.

Don Juan numește astfel de răsfăț față de experiențele, slăbiciunile și autocompătimirea cuiva o risipă de energie, care nu aduce decât oboseală și ne lipsește de multe realizări. Desigur, nu există nicio îndoială că o persoană care se complace în astfel de slăbiciuni devine ea însăși slabă.