Cum, cât și când să bei apă curată. Cum să bei apă pe tot parcursul zilei pentru a pierde în greutate Programul zilnic de băut cu apă

Toată lumea știe că apa de băut ar trebui să fie prezentă în dieta oricărei persoane. Dar nu toată lumea știe să bea apă corect, motiv pentru care este atât de important să nu o înlocuiești cu alte băuturi. Și la ce poate duce lipsa unui astfel de lichid în corpul uman?

Există diferite tipuri de apă: pe care să o alegeți?

Acest lichid natural poate fi diferit: carbonatat și nu, „viu” și „mort”, îmbogățit cu diverse elemente suplimentare și pur, cu aromă și aditivi vitaminici, la diferite temperaturi. Ce fel de apă ar trebui să bei pentru a nu vă face rău? Și ce fel de apă este mai bine să bei pentru a îmbunătăți sănătatea și pentru a menține tonusul?

1. Lichidul de la izvoare sau fântâni situate în locuri prietenoase cu mediul este „viu” și maxim util. Nu contine impuritati inutile si poate fi imbogatita cu elemente minerale necesare mentinerii sanatatii.
2. Apa se topește, precum și cea obținută în timpul procesului de congelare.
3. Când te întrebi dacă consumul de lichid carbogazos fără aditivi este sănătos, trebuie să iei în considerare starea ta de sănătate. O astfel de apă nu este interzisă pentru băut, cu toate acestea, este mai bine să evitați un astfel de lichid pentru persoanele predispuse la balonare, formare de gaze sau eructații.
4. Atunci când alegeți între apă alcalină îmbogățită și apă ușor alcalină, ar trebui să se acorde preferință celei de-a doua opțiuni.
5. Apa filtrată este, de asemenea, o alegere bună, deoarece după procesul de purificare își păstrează suficiente proprietăți benefice necesare pentru buna funcționare a corpului uman.

Apa fiartă este considerată „moartă”, deoarece efectul termic distruge nu numai impuritățile și bacteriile dăunătoare, ci și aspectele pozitive ale apei de băut. Poate potoli setea și reface pierderea de umiditate, dar nu mai are efecte suplimentare și nu este capabil să îmbunătățească starea de bine sau să ajute la boli. Prin urmare, atunci când vă dați seama dacă merită să beți lichid fiert, trebuie să înțelegeți clar ce misiune îi este „atribuită”.

Ce fel de apă ar trebui să bei, fiartă sau crudă, pentru a nu dăuna organismului? Apa brută care nu a suferit filtrare conține multe impurități „grele”, cantități mari de clor și alcali, este „dură” și conține, de asemenea, bacterii periculoase pentru sănătate. Prin urmare, apa de la robinet complet netratată nu trebuie consumată, în special de către copii.

Cu ce ​​poți bea apă?

• Cu lămâie; Este permis să diluați sucul de citrice proaspăt stors cu o cantitate mare de lichid sau să infuzați puțină apă, aruncând în el o picătură de lămâie. Această băutură ar trebui să fie băută pentru a îmbunătăți digestia și pentru a elimina foamea acută.
• Cu miere; Apa cu miere este considerată un excelent ajutor în lupta împotriva constipației, a funcției proaste a intestinului și are și un efect benefic asupra curățării ficatului. Cu toate acestea, nu este recomandat să bei această băutură noaptea. Diluează o lingură de miere dulce (nu de hrișcă) în lichid cald.
• Pot să beau apă cu sare sau zahăr? Nicio variantă nu este interzisă. Dar apa cu zahăr nu va face bine, deși poate provoca o creștere a zahărului din sânge. Dizolvarea sării în apă nu este cea mai bună alegere. Medicii sfătuiesc să bei un praf de sare cu mai multe pahare de apă, acest lucru ajută la eliminarea toxinelor din organism.

1. Ar trebui să te antrenezi să bei până la 2 pahare de lichid curat, dar nu înghețat, în fiecare zi, după somn. De ce să bei apă dimineața pe stomacul gol? În timpul somnului, o persoană pierde până la 900 ml de umiditate prin respirație și transpirație. Prin urmare, pentru a evita senzația de deshidratare, pentru a încărca corpul cu forțe noi, pentru a-l „trezi” și a începe toate procesele vitale, trebuie să reumpleți pierderea de apă.
2. Există un al doilea motiv pentru care ar trebui să bei apă dimineața pe stomacul gol. Dimineața, pe stomacul gol, lichidul nu persistă prea mult, pătrunzând în intestine. Datorită băutării într-un astfel de moment, sistemul digestiv este curățat de resturile alimentare, prevenind procesele de putrezire și fermentație, eliminând riscul formării pietrelor fecale. De asemenea, curăță rinichii și vezica urinară.
3. Pe lângă băutura de dimineață, asigurați-vă că beți cel puțin un pahar cu apă la temperatura camerei cu 40 de minute înainte de masă. De ce să bei apă înainte de masă? Acest obicei ajută la diluarea sucului gastric, care este important pentru aciditatea ridicată, și are un efect benefic asupra digestiei, mai ales dacă alimente grele intră în organism. De asemenea, promovează o sațietate mai rapidă și ajută în timpul procesului de pierdere în greutate.
4. În timpul zilei, ar trebui să bei puțină apă după fiecare călătorie la toaletă pentru a umple pierderea de lichide. Persoanele care fumează, iau diverse medicamente, inclusiv diuretice sau medicamente pentru constipație și abuzează de cafea, ceai și alcool ar trebui să bea, de asemenea, mai multe lichide.
5. Este sănătos să bei apă în porții mari? Nu. Consumul de cantități mari de lichide creează o povară gravă asupra rinichilor și afectează negativ procesele metabolice din organism. Prin urmare, trebuie să beți în porții mici la fiecare oră și jumătate, luând înghițituri pe îndelete.
6. În timpul meselor, mulți oameni au obiceiul de a-și spăla mâncarea. Este acceptabil să bei apă în timpul meselor? Este foarte posibil dacă temperatura lichidului este cel puțin la nivelul camerei, iar cantitatea acestuia este relativ mică. Este deosebit de important să bei apă în timpul meselor pentru a mesteca mai bine și a înmuia alimentele uscate și dure. Acest lucru promovează o digestie mai bună a alimentelor. Este mai bine să vă abțineți de la băut după prânz sau cină timp de o oră și jumătate până la două.
7. Este important să rețineți că nu trebuie să ignorați niciodată senzația de sete, care trebuie potolită cu apă curată. În plus, adesea o senzație puternică de foame este un semnal al lipsei de umiditate a corpului.
8. Cantitatea de apă de care are nevoie o persoană în fiecare zi variază în funcție de tipul corpului, condițiile și ritmul vieții. Cu toate acestea, există o regulă că trebuie să bei cel puțin 2 litri de lichid curat pe zi pentru a menține corpul în formă bună. Rata individuală de consum de apă poate fi calculată în două moduri:
   • pentru 1 kg din greutatea unei persoane pe zi, este nevoie de până la 40 ml de lichid curat obținut prin băutură;
   • cantitatea de apă trebuie să fie egală sau puțin mai mare decât numărul total de calorii consumate cu alimente.

Cum să bei apă corect în timpul zilei: recomandări suplimentare

• Bea un pahar cu lichid pe timp de noapte poate reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. Dar nu trebuie să bei cantități mari de apă înainte de a merge la culcare, deoarece acest lucru poate provoca umflături suplimentare și o senzație de greutate.
• Trebuie să beau apa selectată înainte sau după activitate fizică, exerciții sau antrenament în sală? Băutul este necesar atât în ​​timpul sportului, deoarece o cantitate mare de umiditate se pierde cu transpirație, cât și după. Consumul de apă cu componente vitaminice suplimentare înainte de activitatea fizică promovează rezultate mai bune la antrenament.
• În sezonul cald, în perioadele de frig puternic, precum și în situațiile în care aerul este prea uscat, cantitatea de lichid pe care o bei trebuie crescută.
• Ce fel de apă ar trebui să bei: rece sau fierbinte? Apa rece afectează negativ procesul de digestie și poate provoca dureri de stomac și constipație. Nici apa fierbinte nu aduce beneficii organismului, forțându-l să cheltuiască multă energie pentru răcire. Prin urmare, lichidul consumat în timpul zilei trebuie să fie la temperatura camerei, nu mai mare de 38 de grade.
• Ar trebui să bei mult lichid în timpul răcelilor, bolilor însoțite de temperatură crescută a corpului și diferitelor tipuri de intoxicație. Apa curată ajută la îndepărtarea rapidă a bacteriilor patogene din corpul uman și la stabilizarea temperaturii corpului.

Care sunt pericolele lipsei de apă în organism?

Câteva consecințe posibile ale lipsei de lichide suficiente

1. Tulburări ale tractului gastrointestinal, care duc la constipație, diferite boli ale intestinelor, stomacului, pancreasului, ficatului.
2. Piele uscată și lăsată, păr fragil și tern.
3. Boli articulare.
4. Fiind în modul de umiditate scăzută, creierul trimite semnale proceselor care au loc în interiorul corpului, provocând eliminarea lichidului din celulele și țesuturile sistemului osos. Acest lucru poate duce la fragilitatea oaselor.
5. Durerile de cap severe sunt adesea rezultatul lipsei de apă.
6. Tulburări de atenție, memorie și gândire, coordonarea mișcărilor.
7. Slăbiciune, oboseală, somn prost, dispoziție proastă, agresivitate și tendință la depresie.
8. O acumulare de otrăvuri și toxine în organism care nu sunt eliminate, otrăvind o persoană din interior și provocând diferite tipuri de afecțiuni dureroase severe. Sistemul imunitar este de asemenea afectat semnificativ.
9. Lipsa apei poate provoca diabet și poate afecta negativ nivelurile hormonale.
10. Consumul redus de apă curată provoacă riscul de a dezvolta cancer, inclusiv cancer de sân, stomac și vezică urinară.
11. Diverse tipuri de boli de rinichi.
12. Formarea de pietre și nisip în vezica biliară.
13. Îmbătrânirea timpurie și accelerată este cauzată și de lipsa de umiditate.
14. Dezvoltarea bolilor de sânge.
15. Apariția sclerozei și a diferitelor boli ale sistemului nervos.

Apa este un conductor esențial de nutrienți; este implicată în digestie, reglează temperatura corpului prin transpirație, unge articulațiile și hrănește celulele. Cu toate acestea, suprasaturarea corpului cu lichid nu este mai puțin periculoasă decât deshidratarea.

Câtă apă să bei?

Experții nu au ajuns încă la un consens. Susținătorii teoriei „cu cât mai mult, cu atât mai bine” susțin că poți și ar trebui să bei mai mult de patru litri de apă curată pe zi. Acest lucru ajută la curățarea organismului de toxine și la întărirea sistemului imunitar.

Dar această opțiune este absolut inacceptabilă pentru boli de rinichi, tendință la edem și alte probleme de sănătate. În plus, excesul de lichid duce la scurgerea mineralelor din celule și chiar la subțierea sângelui.

Cantitatea ideală de apă pentru o persoană sănătoasă se calculează folosind formula 30 ml la 1 kg de greutate. Asemenea recomandări sunt date de Organizația Mondială a Sănătății. Adică trebuie să bei doi litri dacă cântărești aproape 70 kg. Persoanele cu greutate corporală mai mică pot bea mai puțin. Cu toate acestea, dacă duceți un stil de viață activ, faceți sport sau pur și simplu trăiți într-un climat cald, ar trebui să creșteți cantitatea de apă.

A determina dacă bei suficient nu este dificil. Cel mai simplu mod este să te uiți la culoarea urinei tale. Dacă este prea întuneric, trebuie să bei mai mult. Un alt mod: puneți mâna pe masă, cu palma în jos și prindeți partea exterioară a acesteia. Dacă pielea revine instantaneu la starea anterioară, nivelul de hidratare celulară este normal. Dacă se netezește încet, aveți nevoie de umiditate suplimentară.

Când să bei apă?

O greșeală obișnuită este să așteptați până când vă este sete. Corpul nu trebuie forțat să tragă o alarmă. Gura uscată este un semn de deshidratare. Este mai bine să bei puțin câte puțin pe parcursul zilei. Dacă nu vă puteți antrena să beți suficientă apă, încercați să o luați din oră, ca un medicament.

Încercați să nu beți în timp ce mâncați, mai ales dacă vă plac alimentele sărate, picante sau cu amidon. Apa diluează sucul gastric, încetinind procesul de digestie. Dacă nu poți lua prânzul fără un pahar cu apă, bea apă spumante neîndulcită. Potolește rapid setea și accelerează digestia alimentelor.

Apa cu gheață duce la o încetinire bruscă a metabolismului și la apariția excesului de greutate

Iată câteva sfaturi mai importante:

• Este util să bei unul sau două pahare de apă imediat după trezire. Aceasta începe toate procesele metabolice din organism și curăță intestinele de toxinele acumulate peste noapte.
• Apa trebuie să fie caldă sau la temperatura camerei - apa rece poate provoca spasme sau șoc în organism. Specialiștii în medicina chineză consideră că apa cu gheață duce la o încetinire bruscă a metabolismului și, ca urmare, la apariția excesului de greutate.
• Este mai bine să bei cu înghițituri mici pentru a nu împiedica funcționarea rinichilor.
• În timpul antrenamentului, nu trebuie să bei o sticlă de apă dintr-o înghițitură și apoi să te grăbești imediat să faci exercițiile. Restabiliți-vă respirația, umpleți-vă gura cu apă, țineți-o puțin și înghițiți încet. Dacă este necesar, mai luați o înghițitură. Și așteptați cel puțin 15-20 de secunde înainte de a continua activitatea.
• Ceaiul, cafeaua, sucurile și compoturile nu sunt considerate substitute complete ale apei curate, deoarece au efect diuretic.

Ce fel de apă să bei?

Apa de la robinet conține multe impurități, adesea pe bază de clor, necesare pentru dezinfecție, și minerale. De exemplu, carbonatul de calciu, care, dacă se acumulează, poate duce la probleme cu rinichii. În plus, apa de la robinet nu este îndepărtată imediat din corp și este mai puțin ușor absorbită, ceea ce poate provoca umflături.

Asigurați-vă că acordați atenție compoziției apei din sticlă și cantității de minerale din ea: dacă nu sunt mai mult de 500 mg pe litru, puteți bea apa în fiecare zi, chiar dacă aveți boli de rinichi. Băuturile bogate în minerale (1000-1500 mg pe litru) trebuie consumate numai conform indicațiilor medicului.

Apa cu calciu este recomandata pentru prevenirea osteoporozei. Dacă ai probleme digestive, este mai bine să bei apă bogată în sulf. Dar este contraindicat copiilor și adolescenților, deoarece sulfații interferează cu absorbția calciului și, prin urmare, cu formarea oaselor. Apa clorurata regleaza functionarea intestinelor, a cailor biliare si a ficatului. Dar este interzis pentru hipertensiune arterială. Apa bogată în magneziu ajută la constipație și stres, dar nu este recomandată pentru probleme de stomac.

Despre expert: Umberto Solimene este profesor de medicină la Universitatea din Milano, președinte al Federației Mondiale de Hidroterapie și Climatoterapie FEMTEC.

S-ar părea că știm aproape totul despre apă. Apa acoperă aproximativ 71% din întregul glob. Fiecare persoană (indiferent de sex, rasă sau suma de bani din cont) este în medie 70% din aceeași apă. Și chiar dacă în viața de zi cu zi mulți oameni neglijează adesea o băutură atât de simplă, dar fiind complet fără apă, o persoană nu poate trăi mai mult de trei zile.

Concluzia principală care se poate trage din toate cele de mai sus este că apa trebuie iubită și apreciată. Și, ca în aproape orice fenomen din viața noastră, trebuie să fim capabili să îl gestionăm corect, astfel încât să aducă beneficii excepționale organismului nostru. De ce o persoană trebuie să bea apă, câte pahare sau sticle ar trebui să bea în timpul zilei și există contraindicații pentru această băutură - vă vom spune despre toate acestea în ordine.

Care sunt beneficiile apei

Chiar dacă excludem dorința banală de a potoli setea într-o zi fierbinte sau de a spăla un fel de mâncare prea sărat, o persoană va avea totuși motive să bea apă plată. Și chiar mai multe motive:

• Apa este necesară pentru un metabolism adecvat. Nu degeaba toți cei care doresc să slăbească în exces li se recomandă în primul rând să fie atenți dacă beau suficientă apă;
• consumul regulat de cantități suficiente de apă potabilă curată nu va încetini cel mai pozitiv impact asupra stării pielii și a părului;
• apa ajută organismul să scape de toxinele acumulate și alte substanțe nocive;
• Apa joacă un rol important în procesul de digestie.

Unii cercetători susțin, de asemenea, că apa curată poate ameliora o persoană de durerile de cap, durerile articulare, poate aduce tensiunea arterială excesiv de mare la normal și chiar poate ajuta în lupta împotriva stresului.

Deci, orice s-ar spune, există mai multe avantaje să bei în mod regulat nu ceai sau cafea, ci apă plată. Și dacă nu te-am convins, verifică și alte argumente despre beneficiile apei pentru organism.

Apa poate fi dăunătoare?

Fiecare medalie are cu siguranță două fețe. Și chiar și apa obișnuită, dacă este manipulată incorect, poate cauza probleme sau agrava problemele existente în organism. Există două grupuri principale de persoane pentru care consumul excesiv de lichide este contraindicat:

• oricine are probleme cu rinichii sau inima;
• femeile în timpul sarcinii (cantitățile mari de apă pot duce la edem, iar acesta, la rândul său, este plin de complicații neplăcute și chiar periculoase).

Dacă vă îndoiți că corpul dumneavoastră este pregătit pentru încărcare suplimentară de apă, este mai bine să vă consultați medicul.

Câtă apă ar trebui să bei pe zi

În medie, o persoană sănătoasă are nevoie de unu și jumătate până la doi litri de apă curată pe zi pentru funcționarea normală a întregului organism. Adevărat, încă nu merită să sari direct în carieră: dacă obișnuiești să faci practic fără apă, înlocuind-o cu alte băuturi, atunci începe să te obișnuiești treptat cu noua rutină. De exemplu, pentru început, dă-ți sarcina de a bea cel puțin un litru de apă curată pe zi și de a crește treptat această cifră la norma universală.

Un alt punct important: ceaiul, cafeaua și mai ales toate tipurile de sucuri, limonade și băuturi carbogazoase nu se iau în calcul la numărul total de apă. Amintiți-vă: tot ceea ce are calorii nu este băutură, ci mâncare! Ceaiul și cafeaua, la rândul lor, deși lipsite de calorii, tind să aibă un efect diuretic, ceea ce înseamnă că pot duce la pierderi suplimentare de lichide.

Ce fel de apă ar trebui să bei?

S-ar părea că răspunsul este evident și a fost insuflat în mulți dintre noi încă din copilărie: trebuie să bei doar apă fiartă. Da, în timpul fierberii apa va scăpa cu siguranță de toți germenii și bacteriile și va deveni, de asemenea, mai puțin tare. Cu toate acestea, este important să rețineți că apa fiartă este benefică pentru organism doar pentru câteva ore după ce opriți fierbătorul. Și este chiar mai bine să-l bei cât este încă cald - apa fiartă, răcită și lăsată în ibric timp de câteva ore, devine „moartă” și nu aduce aceleași beneficii organismului. Și cu atât mai mult, experții nu recomandă fierberea aceleiași ape de mai multe ori.

Din fericire, în zilele noastre există și alte moduri de a purifica apa. De exemplu, instalarea de filtre speciale acasă. Apa filtrată reține toate microelementele utile, în timp ce trece prin purificarea necesară și poate fi considerată sigură. Doar dacă, desigur, proprietarul casei uită să schimbe filtrele la timp. Cu toate acestea, verificarea cât de bine ți-a purificat filtrul apa acasă este întotdeauna problematică.

Există o altă opțiune pe care ne-o oferă în mod activ agenții de marketing întreprinzători - apă potabilă exclusiv din sticle. Desigur, în viața modernă, apa îmbuteliată nu este în majoritatea cazurilor un lux, ci o necesitate. Dacă doriți să beți din mers, aveți nevoie de apă pentru birou sau aveți nevoie să luați o rezervă de lichid cu dvs. într-o călătorie lungă - apa îmbuteliată va veni în ajutor. Cu toate acestea, avantajele sale față de alte tipuri de apă sunt foarte discutabile. Cel mai probabil, aceeași apă de la robinet este îmbuteliată, desigur, bine purificată. Este potrivit ca remediu sos în absența oricărei alte alternative, dar nu ar trebui să îl bei în mod constant.

Și să ne oprim pe scurt asupra apei minerale. Mulți oameni preferă să bea apă minerală, considerând-o mai utilă. Este bine pentru sănătatea ta dacă eticheta indică faptul că apa pe care ai cumpărat-o este „apă de masă”. Conținutul de sare dintr-o astfel de apă este nesemnificativ și îl puteți bea în fiecare zi. Dar este mai bine să nu consumați apă de masă medicinală, și cu atât mai mult apă minerală medicinală, în mod continuu decât dacă este absolut necesar.

Apa si mancarea

Cum să bei apă corect: înainte, după sau în timpul mesei? De fapt, nu au fost efectuate cercetări științifice serioase pe această temă, așa că oamenii de știință nu își exprimă o opinie clară. Dar nutriționiștii sfătuiesc să bei un pahar cu apă curată cu aproximativ jumătate de oră înainte de mese: teoretic, acest lucru te va ajuta să mănânci mai puțin la masă. Nu este recomandat să bei apă după masă: așteptați cel puțin o oră și jumătate. Dar la întrebarea „este posibil să speli alimentele cu apă direct în timpul mesei?” Îți voi răspunde la asta: poți, pur și simplu nu exagera. O cantitate mică de lichid (de exemplu, o jumătate de pahar) va ajuta alimentele să fie mai bine absorbite.

Cum să măsori cantitatea de apă pe care o bei

Îți pot oferi câteva moduri simple de a număra mililitrii pe care îi bei fără nicio bătaie de cap. De exemplu, cumpără-ți o sticlă specială de apă și, în funcție de volumul acesteia, stabilește-ți de câte ori pe zi trebuie să o umpli. Puteți măsura apa folosind ochelari. În acest scop, cea mai comună sticlă fațetată cu o margine este cea mai potrivită. Dacă turnați apă exact până la această margine, veți obține exact 200 de mililitri de lichid, dacă îl umpleți până sus - 250 de mililitri. Adică, norma ta zilnică este de cel puțin șase pahare pline la capacitate maximă.

Pentru cei cărora le este frică să uite de nevoia de a mai ridica un pahar pentru sănătatea lor, există numeroase aplicații mobile. Instalați unul dintre ele pe smartphone-ul dvs. și într-o zi Aplicația vă va aminti periodic că este timpul să beți apă.

Când să bei apă: program aproximativ

Deci, în timpul zilei trebuie să bei șase pahare de apă. Cum să le distribui uniform pe tot parcursul zilei pentru a nu te îmbăta din burtă în mijlocul zilei de lucru și pentru a nu turna în tine pahare neterminate înainte de culcare? Să încercăm să creăm un program aproximativ pentru apa potabilă, pe care fiecare dintre voi îl puteți ajusta cu ușurință în conformitate cu rutina personală zilnică.

Pentru a vă aminti să beți apă, imprimați un program de băut și agățați-l într-un loc vizibil. Faceți din apa potabilă o provocare personală, tăind fiecare pahar de îndată ce îl terminați.

După cum puteți vedea, este foarte posibil să găsiți loc pentru un litru și jumătate de apă în dieta zilnică. Și nu este deloc împovărător dacă distribuiți uniform cantitatea de lichid pe care o beți pe parcursul zilei.

1. Antrenează-te să începi o nouă zi cu un pahar de apă caldă, băut pe stomacul gol.
2. Nu încercați să beți o altă porție de apă dintr-o înghițitură; cel mai bine este să o faceți în înghițituri mici.
3. Nu te lăsa dus de apă rece chiar și în cea mai caldă perioadă a anului. O băutură rece ca gheața poate provoca vasospasm și alte consecințe neplăcute.
4. Bea când ți-e sete. Majoritatea medicilor sunt de acord că dorința de a vă umezi gâtul este cel mai sigur semn că organismul are nevoie de apă.
5. Bea chiar și atunci când ți-e foame. S-a dovedit că uneori avem tendința de a confunda foamea cu setea. Dar dacă chiar și după un pahar de apă încă ți-e foame, atunci chiar este timpul să mănânci puțin.

Aceasta este cultura băuturii, ca să spunem așa. Știați aceste reguli? Câtă apă bei pe zi? Spune-ne în comentarii ce loc joacă apa în dieta ta.

S-au spus deja multe pe tema consumului zilnic de apă. Este clar că apa plată este mult mai sănătoasă decât ceaiul, cafeaua sau sifonul. Este și, prin urmare, corpul nostru are nevoie de el la fel ca și aerul. Îndepărtează toxinele și deșeurile din organism, ne ajută digestia, menține sistemul imunitar în formă bună și hidratează pielea, ceea ce reduce semnele - toate acestea sunt meritul apei.

Dacă consumați în medie cel puțin 8 pahare de lichid pe zi (inclusiv alimente, băuturi și apă de băut), totul este mai mult sau mai puțin în regulă. Dar cum rămâne cu reticența absolută de a bea apă curată în fiecare zi: nici apă filtrată, nici apă minerală, nici apă carbogazoasă? Cum te poți forța iubește-o pentru ceea ce este? Vă aduc în atenție 23 de sfaturi despre cum să beți mai multă umiditate cu adevărat sănătoasă, dătătoare de viață în fiecare zi și să o transformați într-un obicei sănătos.

1. Nu vă lăsați să beți sifon până când nu aveți două până la patru pahare de apă. După ei, îți vei da seama că nu-ți mai poftești pop dulce.

2. Obișnuiește să bei un pahar de apă curată în fiecare moment de tranziție al zilei: imediat după trezire, înainte de a ieși din casă sau înainte de a începe munca.

3. Faceți apa potabilă convenabilă. Păstrați întotdeauna la îndemână o sticlă plină sau o cană cu apă.

4. Bea un pahar intreg de cateva ori pe zi. Mergi la bucătărie chiar acum și umple-ți paharul. Nu pierde timpul! Pur și simplu scurgeți paharul cu apă de băut imediat după ce îl umpleți.

5. Urmăriți-vă băutura. Faceți o diagramă și bifați o casetă de fiecare dată când beți un pahar cu apă. Fă-ți un program de 30 de zile, iar consumul de apă plată va deveni parte din rutina ta zilnică și, ca urmare, un obicei.

6. În fiecare oră la serviciu sau la școală, bea un pahar cu apă, adică o oră = un pahar cu apă. Astfel, am lucrat pentru o zi - am îndeplinit norma pentru consumul de umiditate dătătoare de viață.

7. Congelați felii de lămâie, lime și portocale decojite și folosiți-le în loc de gheață. Acest lucru va ajuta la reîmprospătarea băuturii, o face mai plăcută la gust și aspectul și, de asemenea, să introduceți mai multe fructe în dieta dumneavoastră.

8. După fiecare călătorie la toaletă, bea un pahar cu apă pentru a-ți rehidrata corpul.

9. Stabilește-ți un obiectiv - să bei n cantitate obișnuită de apă pe zi. Notează-l, iar lângă el sunt motivele pentru care trebuie să o faci. Aceste fapte motivaționale te vor ajuta să continui dacă entuziasmul tău începe să scadă brusc.

10. De fiecare dată când treceți pe lângă un răcitor de apă sau un filtru, luați câteva înghițituri.

11. Carbonatiza apa! Cumpărați un sifon - un dispozitiv pentru carbonatarea apei și faceți-vă propria apă spumante. Adaugă o felie de lămâie sau un strop de suc de portocale pentru o băutură delicios de răcoritoare.

12. Umpleți un castron mare cu gheață pisată sau cuburi de gheață și mâncați bucățile de apă înghețată ca o bomboană.

13. Faceți un pariu cu un coleg pentru a vedea care dintre voi poate bea mai multă apă în timpul zilei.

14. Când savurați suc (măr, struguri sau portocale), umpleți jumătate de pahar cu apă plată sau gheață. Important: trebuie să bei totul!

15. Aduceți la serviciu o sticlă de doi litri de apă potabilă și încercați să o uscați complet înainte de a părăsi locul de muncă. Dacă tot nu o poți termina, termină restul în drum spre casă.

16. Păstrați o cană mare de apă sau gheață în apropiere și reumpleți-o în mod regulat. Bea printr-un pai – astfel bei înghițituri mari și bei mai multe odată decât de obicei.

17. Dacă ești la dietă și numeri calorii, atunci următorul sfat este pentru tine. Lăsați mililitrii de apă să dubleze gramele de grăsime consumate. Adică, dacă ai mâncat ceva care conține 10 grame de grăsime, ar trebui să bei 20 de mililitri de apă plată.

18. Bea două pahare de apă la fiecare masă: unul înainte de masă, al doilea după masă. De asemenea, bea un pahar de apă de băut înainte de fiecare gustare.

19. Instalați mementouri speciale pe telefon, computer, tabletă sau includeți-le în calendar pentru a vă aminti să beți apă periodic. În mod surprinzător, acest lucru chiar ajută! Indiferent cât de amuzant și banal ar suna, mulți oameni pur și simplu uită că au nevoie să bea apă.

20. Purtați o sticlă de apă mică, reutilizabilă, în permanență cu dvs. și luați câteva înghițituri de fiecare dată când nu aveți ce face: la coadă la bancomat, în trafic, la o pauză de cafea etc. Din nou, de casă, care a fost menționat în paragraful 3, vă poate veni în ajutor.

21. Toată apa pe care o bei nu trebuie să fie rece. Îți poți permite să bei o ceașcă de mâncare fierbinte. Dar cafeaua elimină literalmente umiditatea benefică din organism. O cană este egală cu 1 cană de apă.

22. Păstrați întotdeauna o sticlă de apă la îndemână, chiar și atunci când sunteți acasă: în timp ce vă uitați la televizor, gătiți, spălați rufele și faceți alte treburi casnice.

23. Combinați apa de băut cu un ritual zilnic, cum ar fi curățarea pielii sau bărbierit. Bea un pahar de apă de băut înainte de procedură și unul după.

Dacă te chinui să te antrenezi să bei mai multă apă în fiecare zi, unele dintre aceste trucuri te pot ajuta. Folosiți-le până când consumul de umiditate care dă viață devine un obicei. Și nu uitați că cantitatea optimă de apă este diferită pentru fiecare persoană. Depinde de caracteristicile individuale ale corpului, dieta, cantitatea de exerciții fizice, vremea și alți factori (de exemplu, sarcina). Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla câtă apă trebuie să beți în fiecare zi.

Apa ar trebui să fie prezentă în dieta zilnică a fiecărei persoane. Este necesar un aport suficient de lichide pentru funcționarea completă a sistemelor și organelor interne importante. Pentru unele fete, apa ajută la slăbit deoarece activează procesele metabolice. Din aceste motive și din multe alte motive, este important să se formuleze corect un regim de băut în timpul zilei. Să vedem exact cum să organizăm asta.

Importanța apei pentru corpul uman

1. Nu toți oamenii pot interpreta corect semnalele pe care le transmit organismul și organismul în special. La primele semne de deshidratare, începe o pierdere a forței și a dispoziției, iar sistemele importante eșuează.
2. Primul lucru pe care îl face o persoană este să înceapă să consume o varietate de medicamente pentru a suprima simptomele. Deși de fapt ar fi mai corect să se normalizeze regimul de băut, după un timp starea va reveni la normal.
3. Apa nu poate fi înlocuită cu ceaiuri din plante, sucuri naturale sau alte băuturi. Apa este un lichid vital. Doar 1 pahar dacă nu vă simțiți bine va corecta situația.
4. De regulă, cu deshidratare, apar apatie, somnolență și letargie. Odată cu aceasta, se dezvoltă iritabilitatea, durerile de cap și migrenele și oboseala cronică.
5. Dacă nu aveți suficientă umiditate în organism, vor începe perturbări în activitatea inimii, rinichilor, ficatului și sistemului digestiv. Deshidratarea duce la acumularea de bilă, poluarea generală a organismului și constipație.
6. Lipsa lichidului duce la creșterea vâscozității sângelui, ceea ce poate duce la blocarea vaselor de sânge. De asemenea, creierul este lipsit de alimentare cu sânge, pe acest fond se observă adesea o deteriorare a memoriei și a concentrării.
7. Pe lângă problemele de sănătate, starea pielii, părului și unghiilor se înrăutățește. Toate fetele își doresc să aibă o siluetă frumoasă, dar dacă bei puțină apă, nu vei putea să-ți iei rămas bun de la celulită și de la kilogramele în plus.
8. Cum să bei apă corect în timpul zilei pentru a face față urâților centimetri de pe talie? Este suficient să luați un pahar la fiecare 1,5-2 ore. Puteți descărca o aplicație pe smartphone care vă va anunța când trebuie să beți.
9. Menținerea unui regim de băut este necesară în special pentru cei care fac sport sau fac multă muncă fizică. Cu o lipsă de umiditate, funcțiile sistemului nervos central sunt perturbate, iar oboseala severă apare imediat după trezire dimineața.
10. Pe Internet puteți găsi un calculator online care vă va permite să calculați volumul de apă necesar pentru consum pe zi. Dar unii oameni folosesc o formulă banală: pentru fiecare 28 kg. greutatea corporală este de 1 litru. lichid curat.

Important!
Care sunt consecințele lipsei de apă în organism? Dacă nu bei suficientă apă, deshidratarea își va face rău. Primele semne sunt gura uscată, sete severă, ceea ce face imposibil să te îmbăți. Apoi apare un atac brusc de oboseală, buzele se usucă și începe o durere de cap.

Puteți calcula cantitatea de lichid de care aveți nevoie folosind metodele descrise mai sus. Cu toate acestea, trebuie luată în considerare și sezonalitatea; în sezonul cald, o persoană are nevoie de mai multă apă. Există mai multe reguli de băut care trebuie respectate.

1. Alege apă îmbuteliată fără impurități sau gaze adăugate. Consumați de la 7 până la 13 pahare de lichid pe zi.
2. Începe-ți ziua cu o băutură. Bea 1-2 pahare de apa la un sfert de ora dupa ce te trezesti dimineata.
3. Nu ar trebui să bei mult imediat înainte de a merge la culcare pentru ca apa să nu se acumuleze în țesuturi. Ultima băutură ar trebui să fie cu o oră înainte de culcare.
4. Pentru a pierde în greutate, trebuie să beți 1,5-2 pahare de apă cu suc de lămâie cu jumătate de oră înainte de masă. Acest lucru va accelera eliminarea toxinelor și a deșeurilor și, de asemenea, va provoca o digestie crescută a alimentelor (metabolism crescut).
5. Mâncărurile din carne și ciuperci sunt greu de digerat, așa că au nevoie de mai mult suc gastric. După ce ai mâncat astfel de alimente, încearcă să nu bei în următoarele 2,5-3 ore.
6. Dacă faci sport, bea apă cu 1 oră înainte de antrenament. In timpul orei (in functie de durata) se bea de la 1 la 2 litri. apă curată în înghițituri mici. Acest lucru se datorează faptului că apa părăsește corpul prin transpirație; echilibrul trebuie restabilit cumva.
7. Încercați să nu beți mai mult de 2 pahare de apă (0,5 litri) odată, deoarece o creștere a cantității poate duce la greață și vărsături. Dacă sunteți deprimat sau vă confruntați cu stres sever (înainte de o reprezentație, de exemplu), acest volum poate fi mărit.
8. Pentru a evita provocarea de disconfort atunci când bei apă, bea-o cu înghițituri mici. Este indicat ca lichidul să fie la temperatura camerei. Te îmbăți rapid cu apă fierbinte, drept urmare volumul zilnic și nevoia de băut scade. Iar cel rece nu-și îndeplinește funcția de saturație.
9. Există băuturi care necesită 1 pahar cu apă după ce au băut. Acest număr include ceai verde, vin, orice alcool, cafea. Dacă fumați, creșteți cantitatea recomandată de băut zilnic cu 30%. În caz contrar, este posibil să aveți o deshidratare severă.
10. În timpul primăverii și verii, crește cantitatea de lichid pe care o bei pe măsură ce ți-e sete. În timpul iernii, rămâneți la minim - 1,5-2,5 litri. (calculați singur valoarea).
11. De asemenea, merită să crească volumul de apă pentru toți cei care lucrează mult fizic, merg la sală sau duc un stil de viață activ, cu modele de somn perturbate (odihnește-te mai puțin de 7 ore pe zi).

Cum să alegi apa

1. Nu trebuie să presupuneți că puteți bea absolut orice lichid pe parcursul zilei pentru buna funcționare a organismului. Băuturile fierbinți, lapte și lapte fermentat sunt, fără îndoială, utile în cantități măsurate, dar nu îndeplinesc funcția obișnuită a apei de înaltă calitate.
2. Dacă vrei să-ți iei rămas bun de la kilogramele nedorite, este important să bei apă purificată fără carbon. Această regulă trebuie respectată cu o astfel de dietă. Pentru a obține rezultate maxime, ar trebui să renunți la sifon dulce, suc ambalat și băuturi cu aditivi nenaturali.
3. Astfel de compoziții au un conținut ridicat de calorii și nu oferă niciun beneficiu, mai degrabă opusul. Un număr mare de aditivi chimici se instalează în tractul gastrointestinal și perturbă funcționarea normală a organelor interne. În timpul slăbirii, este permis să bei apă cu lămâie, dar numai dacă nu ai o reacție alergică la citrice.
4. Mulți reprezentanți ai sexului frumos s-au îndrăgostit de această metodă de a pierde în greutate. Cu o dietă simplă poți slăbi câteva kilograme într-un timp scurt. Citricele suprimă dorința de a mânca și curăță eficient organismul de enzimele dăunătoare. Băutura poate fi variată cu frunze de mentă, miere și scorțișoară pudră. Se dovedește a fi un cocktail eficient.

1. Nu te baza pe faptul eronat ca bea multa apa te ajuta sa slabesti mai repede. Este important să observați cantitatea zilnică de lichid pe care o beți. Lipsa sau excesul de apă nu are cel mai bun efect asupra sănătății umane. Adesea, nerespectarea recomandărilor duce la perturbarea funcționării organelor interne.
2. În practică, au existat cazuri când fetele, în căutarea unei pierderi rapide în greutate, au reușit să bea până la 5 litri. lichide pe zi. Din cauza excesului de apă din organism, funcționarea rinichilor, ficatului și vezicii urinare este perturbată. Munca intensivă a organelor interne duce la consecințe triste. Încep să se dezvolte boli grave.
3. Pentru a-ți lua rămas bun de la kilogramele în plus, trebuie să bei cantitatea optimă de lichid pe zi. Calculul apei pentru pierderea în greutate este întotdeauna calculat individual. Pentru a face acest lucru, trebuie să consultați un nutriționist. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să vă echilibrați dieta în funcție de caracteristicile dumneavoastră individuale. În medie, cantitatea de apă pe care o bei este de la 1,5 până la 2,5 litri.

Tipuri de diete cu apă

În dietetică, slăbirea cu apă se practică de mult. Pentru a obține rezultatul dorit, este important să proiectați corect programul. Urmați recomandările și efectul se va observa în scurt timp.

Apă și pâine

1. Această dietă s-a dovedit bine, dar este una dintre cele mai stricte. Esența pierderii în greutate este ca o persoană să bea aproximativ 2 litri de apă curată pe zi și să mănânce 8-10 bucăți de pâine de secară.
2. Produsul poate fi înlocuit cu pâine dietetică. În a treia zi de la urma dietei, aveți voie să includeți alimente cu conținut scăzut de calorii.
3. Puteți mânca pește, piept de pui și lapte acru în cantități mici. Ca urmare a acestei diete, puteți pierde până la 7 kg în 12-14 zile. Condiția principală rămâne respectarea tuturor recomandărilor.

Apă timp de o săptămână

1. În acest caz, nu trebuie neapărat să vă revizuiți dieta. Este important să evitați alimentele grase și nesănătoase. De asemenea, este imperativ să bei cantitatea necesară de apă pe parcursul zilei.
2. Această dietă nu este mai puțin eficientă, rezultatul se observă după 1 săptămână. Se beau 400 ml. apă purificată după trezire pe stomacul gol. În continuare trebuie să luați 250 ml. lichide înainte de fiecare masă.

Dacă bei apă corect pe parcursul zilei, îți poți îmbunătăți sănătatea. Pentru a scăpa de kilogramele nedorite, este important să urmați recomandări simple. Nu ar trebui să bei mai multă apă decât ar trebui, nu va duce la nimic bun.

Video: cum să bei apă pentru a pierde în greutate