Dieta zilnica pentru o femeie insarcinata. alimente dăunătoare pentru femeile însărcinate

Fericire, așteptare anxioasă, anticipare și chiar frică - toate aceste sentimente însoțesc inevitabil femeile însărcinate. Și este foarte important în această perioadă să nu cedezi emoțiilor, ci să ne amintim de responsabilitatea care este și ea parte integrantă. În acest moment, respectarea elementelor de bază este cea mai importantă imagine sănătoasă viaţă. Aproape toate se aplică sarcinii, deși unele necesită modificări ușoare.

Alimentație adecvatăîn timpul sarcinii, acest lucru este cel mai relevant, deoarece ceea ce mănâncă o femeie determină în mare măsură modul în care se va dezvolta copilul ei. De exemplu, dacă o femeie însărcinată primește suficiente proteine, determină dacă copilul va avea suficient material de construcție. Nutriția cu proteine ​​pentru femeile însărcinate este foarte, foarte importantă.

În plus, multe produse au cel mai dăunător efect asupra stării și dezvoltării copilului și asupra bunăstării mamei. Desigur, astfel de produse trebuie abandonate. Este logic să ținem cont de o caracteristică importantă: alimentația adecvată pentru primele etape sarcina va fi oarecum diferită de dieta unei femei însărcinate din ultimele săptămâni.

Nu toată lumea înțelege de unde provin astfel de diferențe, dar înțelegerea subiectului va fi destul de simplă. Judecă singur: în stadiile incipiente, se formează sisteme importante ale corpului, dar dimensiunea fătului crește ușor. De aceea în stadiile incipiente Alimentația sănătoasă pentru femeile însărcinate se bazează pe un aport suficient de minerale, vitamine și altele asemenea.

În al doilea trimestru În timpul sarcinii, alimentația ar trebui să se concentreze pe un consum crescut de proteine, deoarece aici începe creșterea activă a copilului și a organelor sale interne. Pentru toate acestea, este nevoie de material de construcție, adică de proteine.

Nutriție în al treilea trimestru sarcina - acestea sunt, în primul rând, vitamine și minerale care sunt necesare pentru dezvoltarea sistemelor interne ale corpului copilului, în special calciu pentru creșterea oaselor și dezvoltarea sistemului nervos.

Atunci când planificați o sarcină, alimentația adecvată este, de asemenea, foarte importantă. Cu cât corpul unei femei este mai sănătos, mai rezistent și mai puternic în momentul concepției, cu atât sunt mai mari șansele de implantare cu succes a ovulului fertilizat în uter. Și un anumit set de vitamine din organism contribuie la dezvoltarea corectă a embrionului.

După cum puteți vedea, diferența de recomandări pentru o alimentație adecvată pentru femeile însărcinate pe lună, și uneori chiar pe săptămână, este destul de justificată. Cu toate acestea, există, firesc, reguli generale nutriția adecvată în timpul sarcinii, acestea vor fi discutate în continuare.

Principii generale de alimentație adecvată în timpul sarcinii

În primul rând, merită să ne amintim un lucru simplu: este mai bine să te ridici de la masă ușor foame decât cu o greutate în stomac din cauza supraalimentului. În acest sens, este mai bine să respectați principiile mese fracționate: mănâncă mai puțin, dar mai des. Opțiune ideală va mânca de 5-6 ori pe zi. Ar trebui să mănânci ultima masă cu 3 ore înainte de culcare. Este foarte descurajat să mănânci mai târziu; dacă senzația de foame este insuportabilă, poți bea un pahar de lapte sau chefir, poți mânca un măr sau o peră. Aceasta este cea mai optimă dietă pentru femeile însărcinate.

Alimentația corectă în timpul sarcinii, ca, de fapt, orice alimentație adecvată, presupune evitarea alimentelor prăjite, a alimentelor murate și a alimentelor afumate. Alimentele care sunt fierte la abur, fierte, fierte sau coapte vor fi mult mai sănătoase. Produsele alimentare pentru gravide trebuie să fie cât mai proaspete și să nu conțină conservanți, exces de sare etc.

Este evident că conservele, cârnații diverși și alte produse stabile la raft, dacă nu sunt interzise, ​​necesită un control strict asupra consumului lor.

Desigur, este recomandat să renunți la fast-food. Cu toate acestea, este de remarcat faptul că, dacă aveți de ales între a rămâne foame sau a mânca ceva care nu este foarte sănătos, este mai bine să alegeți pe cel din urmă. O femeie însărcinată nu ar trebui să moară de foame. Un alt lucru este că dacă te confrunți cu o astfel de alegere în mod suspect de des, atunci ar trebui să te gândești să iei fructe sau sandvișuri cu tine.

De mare importanță este echilibrul dintre acestea componente esentiale nutriție, cum ar fi proteine, grăsimi, carbohidrați, precum și vitamine și minerale. Desigur, o dietă echilibrată pentru femeile însărcinate este date diferite presupune un alt echilibru al acestor componente, faptul în sine rămâne neschimbat.

Mese pe săptămână

1-3 săptămâni de sarcină

Ginecologii numără sarcina nu din ziua concepției, deoarece este aproape imposibil de calculat, ci din prima zi a ultimei menstruații. În consecință, primele 2 săptămâni de sarcină obstetrică apar înainte de concepție.

Planificarea unei sarcini– aceasta este o perioadă extrem de importantă, de care, orice s-ar spune, depinde sănătatea copilului nenăscut și absența oricăror complicații în timpul sarcinii. Deci, se dovedește că o alimentație adecvată înainte de sarcină este de o importanță capitală. În această etapă este foarte important să creșteți cantitatea de acid folic. Medicii recomandă adesea să-l bei sub formă de capsule, dar este mult mai bine să obții toate vitaminele din alimentele normale. Acidul folic se găsește în verdeață, salată verde și cereale.

La fel de benefic este consumul de fructe și legume galbene. Dar este mai bine să evitați alimentele grase și dulci. Acest lucru va evita problemele legate de obezitate, precum și va reduce riscul de toxicoză precoce.

În jurul zilei 10-14 a ciclului, are loc fertilizarea și ovulul fecundat începe să se deplaseze spre uter. Din acest moment, putem vorbi despre sarcină.

3 saptamani

Nutriția la începutul sarcinii este un subiect foarte complex, deoarece literalmente în fiecare săptămână fătul dezvoltă noi organe și sisteme, ceea ce înseamnă că nevoia de vitamine și nutrienți este în continuă schimbare.

In timpul celei de-a treia saptamani de sarcina incep sa se dezvolte implanturile de ou, placenta si membranele. Pentru a lor dezvoltare deplină este nevoie de calciu, care se găsește în lapte și produse lactate, broccoli, legume verzi și sucuri de fructe; si mangan, se poate obtine din carne de curcan si porc, migdale, fulgi de ovaz, oua, stafide, banane, morcovi si spanac.

4 saptamani

Timp de 4 săptămâni, dieta rămâne aceeași ca și pentru 3, dar în acest moment este deosebit de important să renunți la cafea. Cu toate acestea, consumul acestei băuturi, fără îndoială, gustoasă, dar nu foarte sănătoasă, în timpul sarcinii, trebuie făcut cu precauție extremă. Cafeaua este contraindicată în special seara. După cum puteți vedea, alimentația adecvată în prima lună de sarcină nu este prea dificilă. În continuare, va fi puțin mai dificil.

5 saptamani

De regulă, toxicoza femeilor însărcinate începe în această perioadă. Pentru a atenua această condiție, puteți schimba ușor meniul zilnic. Astfel, carnea și ouăle, precum și alte proteine ​​animale, pot fi înlocuite cu nuci, soia și alte leguminoase. În loc de lapte, puteți mânca iaurt și brânză. Nu ar strica să includeți morcovi, mango și caise în dieta dvs.

saptamana 6

Toxicoza este în plină desfășurare, așa că dimineața ar trebui să înceapă cu biscuiți sau biscuiți neîndulciți. Este mai bine să le mănânci imediat după trezire, fără să te ridici din pat. În această etapă, este mai bine să bei mai mult lichid, cel puțin 8 pahare pe zi. Noaptea poți mânca o mână de stafide.

saptamana 7

În acest moment, pot apărea probleme cu intestinele. Prin urmare, ar trebui să evitați alimentele care produc gaze, inclusiv varza. Nu ar fi o idee rea să renunți la acele produse care întăresc. Este mai bine să introduceți prune uscate, chefir proaspăt și altele asemenea în dieta dvs.

8 saptamani

Ceaiul de ghimbir vă va ajuta să faceți față toxicozei și nu uitați de nuci.

9-10 săptămâni

Dați preferință cerealelor integrale și pâinii integrale. Orezul brun este mai bun decât orezul alb. În general, corpul unei femei însărcinate necesită destul de multe fibre în acest stadiu.

11-12 săptămâni

Primul trimestru de sarcina se incheie, iar alimentatia in acest moment ar trebui sa fie speciala. Acesta este cel mai dificil moment și este foarte important să te asculți pe tine însuți, pe corpul tău. Dacă vrei să mănânci un anumit fel de mâncare, înseamnă că tocmai substanțele conținute în acesta sunt cele care îi lipsesc bebelușului tău. Desigur, nu ar trebui să mergi la extreme.

13-16 săptămâni

Alimentația în trimestrul 2 în timpul sarcinii se caracterizează, așa cum am menționat deja, prin consum abundent de proteine. În plus, este necesară creșterea aportului caloric total zilnic al alimentelor. Dacă în primul trimestru este suficient să mănânci 2400-2700 kcal, atunci de acum înainte trebuie să mănânci 2700-2900 kcal.

16-24 săptămâni

Alimentația în timpul celei de-a 6-a luni de sarcină ar trebui să contribuie la dezvoltarea vederii și a auzului copilului. Adică ai nevoie de vitamina A și beta-caroten. Este mai bine să mănânci varză, ardei galben și morcovi în acest moment. Rețineți că vitamina A se absoarbe numai cu grăsimi.

24-28 de săptămâni

În acest moment, mesele fracționate devin deosebit de relevante. Uterul este în creștere activă, ocupă din ce în ce mai mult spațiu în cavitatea abdominală și începe să exercite presiune asupra stomacului. În consecință, stomacul devine mai mic și îi este greu să se acomodeze un numar mare de alimente. Chiar și atunci când mănâncă porții mici, o femeie însărcinată se poate simți neliniștită. Este mai bine să evitați băuturile carbogazoase și cafeaua, acestea provocând și arsuri la stomac. În general, alimentația unei femei însărcinate în al treilea trimestru trebuie să fie cât mai variată, pe măsură ce nevoile bebelușului cresc.

29-34 de săptămâni

Pe parcursul lunii a 8-a, oasele cresc activ și se formează dinții, prin urmare, este foarte important să consumați cât mai multe alimente care conțin calciu. Acizii grași sunt pur și simplu necesari pentru dezvoltarea creierului și contribuie la absorbția calciului. Lipsa fierului în acest stadiu poate duce la dezvoltarea anemiei atât la mamă, cât și la copil. Peștele gras, nucile, carnea roșie, legumele de culoare verde închis și semințele sunt alimentele pe care ar trebui să le consumi în această perioadă de sarcină.

35-40 saptamani

Mese pentru 9, luna trecuta sarcina, ar trebui să contribuie la întărirea generală a corpului mamei. La urma urmei, are o slujbă foarte dificilă și care necesită timp în față - nașterea. Principala sursă de energie din organism sunt carbohidrații, iar consumul acestora ar trebui să devină baza alimentației unei femei însărcinate înainte de naștere. Terciul și legumele sunt alimentele pe care ar trebui să le consumi în această perioadă.

Atât se poate spune despre alimentația pe trimestru. Un exemplu de cină, mic dejun sau prânz pentru femeile însărcinate poate fi de asemenea util.

Un exemplu de meniu pentru ziua ar putea arăta astfel:

1. Prima masă: pâine prăjită neagră, o bucată mică de unt, un ou de pui, un pahar de chefir;
2. A doua masa: Salata verde, pahar de ceai;
3. A treia masă: file de pui, cartofi fierți, o peră, un pahar de chefir sau iaurt de băut;
4. A patra masă: Pâine prăjită cu gem sau unt, un pahar de suc;
5. A cincea masă: orez brun, pește fiert, salată de legume, ceai;
6. A șasea masă: un pahar de chefir sau o bucată mică de fructe.

Nutriție specială pentru femeile însărcinate

Dar acestea nu sunt toate caracteristicile nutriționale ale femeilor însărcinate. În unele cazuri, femeile dezvoltă patologii în timpul sarcinii care necesită o nutriție specială. Asa de, pentru anemie Femeile însărcinate au nevoie pur și simplu de o alimentație specială. Cu această boală, este foarte important să creștem consumul de alimente care conțin fier.

În plus, este important să știi nu numai ce alimente să consumi, ci și în ce combinații, deoarece acest lucru afectează absorbția fierului în corpul uman. O femeie care se confruntă cu anemie de sarcină ar trebui să consulte un medic nu numai despre tratament medicamentos, dar și despre alimentația adecvată.

Pentru obezitate, dezvoltat în timpul sarcinii, poate fi nevoie de nutriție alimentară pentru femeile însărcinate. Este important să ne amintim că o femeie însărcinată nu ar trebui să aleagă o dietă pentru pierderea în greutate fără a consulta un medic. Riscul de a dezvolta patologii și anomalii este prea mare, atât în ​​corpul mamei, cât și în cel al copilului.

Mono-dietele și dietele care necesită post prelungit sunt deosebit de dăunătoare. Ambele contribuie la epuizare și deficit de vitamine. Va dura foarte mult timp pentru a restabili starea corpului, aprovizionarea cu nutrienți și vitamine și este complet imposibil să se compenseze răul pe care astfel de diete îl provoacă copilului.

Imi place!

Problema alimentației echilibrate, cu adevărat de înaltă calitate este relevantă pentru fiecare femeie însărcinată. Ce ar trebui să mănânci? Câți? Cât de des? Ce este dăunător și ce este util? Cum să mănânci astfel încât copilul, de exemplu, să aibă dinți puternici, iar mama - păr frumos?
Vom incerca sa raspundem la aceste intrebari si sa va ajutam sa creati dieta potrivita si variata.

Reguli de nutriție pentru femeile însărcinate- Aceste reguli sunt destul de simple, iar dacă le vei respecta, sarcina și nașterea vor fi mai ușoare, iar copilul se va naște sănătos.
Principiul de bază al nutriției este moderația, principala tendință este reducerea alimentației zilnice la minimum necesar, principala condiție pentru construirea corectă a unui regim alimentar este varietatea și calitatea alimentelor.

Regula 1. Nu mâncați în exces, adică lăsați masa simțindu-vă ușor foame. Doar pentru că mai ai o persoană mică de hrănit nu înseamnă că trebuie să mănânci mult. Senzația de greutate în stomac este destul de neplăcută și acest lucru are un efect negativ asupra copilului.

Regula 2.Încercați să mențineți o dietă normală. Dacă mâncarea este luată la timp, atunci corpul tău va fi deja „gata” să o proceseze și, prin urmare, o va digera și asimila mai bine.
Nu recomandam sa mancati imediat dupa trezirea din somn si cu mai putin de 2-3 ore inainte de culcare. Intervalul normal dintre mese este de 4-5 ore.

Regula 3. Nu mânca dacă nu vrei. Amintiți-vă că alimentele se digeră bine doar dacă aveți poftă de mâncare.

Regula a 4-a. Includeți cât mai multe legume, fructe și fructe de pădure în dieta dumneavoastră zilnică. în natură. Dacă alimentele crude naturale nu sunt suficiente, atunci vă puteți completa aprovizionarea cu vitamine și microelemente cu ajutorul suplimentelor alimentare naturale Gai-bao și Spirulina.

Regula a 5-a. Limitați-vă la alimente rafinate, conserve și alimente care conțin coloranți. Efectul conservanților și coloranților asupra dezvoltării fetale nu a fost încă studiat pe deplin. Mulți dintre conservanții conținuti în margarine, gumele de mestecat și batoanele pe care le vindem sunt interzise în Europa. Prin urmare, elimina toate alimentele „fast-food” din dieta ta.

Regula a 6-a. Este recomandabil să excludeți alimentele prăjite, sărate și dulci. Consumul excesiv de glucoză poate duce la obezitate fetală și poate crea o predispoziție la copil la diabetul zaharat. Sarea în exces (2-3 g sunt suficiente pentru o persoană) încetinește metabolismul și provoacă depuneri de sare în articulații.

Regula a 7-a.Încearcă să mănânci mâncare tradițională, adică tipică națiunii tale. În speranța vitaminei C atotputernice, mama rusă mănâncă o mulțime de portocale străine și creează astfel toate condițiile pentru ca bebelușul să dezvolte diateza la vârsta de un an. Care este motivul? Corpul unui copil „nordic” nu produce enzime pentru procesarea fructelor citrice. Cert este că aceste enzime nu sunt formate genetic, deoarece citricele nu făceau parte din dieta strămoșilor noștri. Ca rezultat, corpul bebelușului începe să producă ca răspuns la antigene ( Uleiuri esentiale citrice) anticorpi. Dacă o femeie însărcinată consumă în mod regulat fructe citrice dulci, organismul copilului va începe să producă anticorpi împotriva oricăror alte fructe dulci și gemuri făcute din acestea. Chiar și merele pot deveni fructe interzise.

Nu vă interzicem să mâncați mandarine, lămâi, portocale, ci vă cerem doar să respectați măsura. Apropo, există o mulțime de vitamina C notorie în urzici proaspete, varză și merișoare, ardei gras - produse tipic rusești.

Dieta gravidei- Dieta unei gravide trebuie să conțină 100-120 g de proteine ​​pe zi, dintre care 70-90 g sunt de origine animală (lapte, brânză de vaci, brânză, ouă, carne, pește). Vă recomandăm să beți mai des băuturi din lapte fermentat (chefir, lapte copt fermentat, iaurt).
În timpul sarcinii, necesarul de grăsimi este de 80-100 g, dintre care cel puțin 20 g sunt vegetale.
Carbohidrații din dieta unei femei însărcinate nu trebuie să depășească 350-400 g pe zi. Excesul de carbohidrați duce la formarea excesului fructe mari, iar astfel de copii sunt mult mai probabil să fie răniți în timpul nașterii. Prin urmare, vă sfătuim să reduceți cantitatea de carbohidrați în a doua jumătate a sarcinii la 300-350 g pe zi prin reducerea cantității de pâine, produse din făină și zahăr din dietă.

O femeie însărcinată ar trebui să consume legume și fructe proaspete, fructe de pădure și ierburi de grădină în fiecare zi pentru a oferi corpului ei și fătului în curs de dezvoltare cantități suficiente de săruri minerale și vitamine. Dacă vă lipsesc cele de mai sus, utilizați suplimente alimentare care conțin vitamine și microelemente.

Iodul, magneziul, acizii grași polinesaturați sunt necesari pentru dezvoltarea normală a fătului. Se gasesc in fructele de mare (peste oceanic, creveti, alge marine, spirulina).

Pe baza recomandărilor Institutului de Nutriție al Academiei de Științe Medicale, setul zilnic de produse pentru femeile din prima jumătate a sarcinii poate fi după cum urmează:
carne - 150 g
pește - 50 g
ou - 1 buc.
lapte - 500 ml
smântână - 20 g
ulei vegetal - 20 g
diverse legume - 400-500 g
fructe - 400-500 g
zahăr - 40 g
pâine de secară - 150 g
pâine de grâu - 150 g
brânză de vaci - 200 g
unt - 25 g
cereale și paste - 60 g
cartofi - 150 g

În a doua jumătate a sarcinii, trebuie să creșteți cantitatea de proteine ​​și să reduceți carbohidrații. În această perioadă, specialiștii de la Institutul de Nutriție al Academiei de Științe Medicale recomandă următoarea distribuție a dietei: mic dejun - 30%, prânz - 40%, gustarea de după-amiază - 10%, cina - 20%. Ultima masă trebuie să aibă loc cu 2-3 ore înainte de culcare și să fie compusă din alimente ușor digerabile (chefir, iaurt, brânză de vaci cu smântână, miere).

Dinți puternici pentru mamă și copil- În timpul sarcinii, necesarul de calciu al femeilor crește de câteva ori, mai ales în primul trimestru, când are loc procesul de formare a scheletului fetal. Dacă există o lipsă de calciu, fluor sau fosfor, aceste oligoelemente sunt luate din oase și dinți. Prin urmare, dieta unei femei însărcinate ar trebui să fie bogată în calciu și elemente aferente, adică acele elemente fără de care nu poate fi absorbită.
Produsele care conțin fluor (în principal pește de mare) și calciu (brânză de vaci, brânză, lapte) contribuie în special la întărirea dinților și la prevenirea cariilor. Dacă mănânci mai des acest tip de mâncare, asigură-i copilului tău alăptarea, și apoi o varietate de alimente (de la cereale și morcovi la carne și cruste de pâine), apoi, cel mai probabil, copilul va veni la dentist exclusiv pentru examinări preventive.
Cel mai bun remediu pentru a reumple calciul în corpul unei femei însărcinate este biocalcium Gai-bao, care este recomandat în special femeilor în timpul sarcinii și alăptării. Rata de absorbție a calciului a acestui medicament depășește 90% și este cu adevărat un produs unic al biotehnologiei moderne.
Medicii stomatologi sfătuiesc să-l înveți pe copilul tău să țină fiecare înghițitură de lapte în gură timp de 2-3 minute. Deci, trebuie să bei nu tot laptele pe care copilul ar trebui să-l aibă în funcție de vârsta lui, ci cel puțin o jumătate de pahar pe zi. Cu toate acestea, potrivit medicilor stomatologi, va fi mai eficient dacă copilul respectă regulile de igienă de bază. Între timp, mâncați pește și beți lapte!

Cele nouă luni magice de așteptare oferă unei femei un cadou generos sub formă de emoții pozitive și bucurie fără margini. Dar acesta nu este un motiv pentru a uita de esențial. Este foarte important să-l alegi pe cel potrivit dieta la începutul sarcinii pentru a asigura dezvoltarea deplină a bebelușului și a menține sănătatea viitoarei mame.Pentru formarea și creșterea embrionului sunt necesare nutrienți, minerale și elemente biologic active. Normal că le primește vase de sânge legând fătul de corpul mamei. De aceea, este important să le refacem deficiența în timp util pentru a menține puterea și vitalitatea a două organisme.

Acest lucru nu înseamnă deloc că o femeie trebuie să mărească cantitatea de alimente pe care o mănâncă de o dată și jumătate până la două ori. Principalul lucru că alimente la începutul sarcinii asigura un aport suficient de vitamine si microelemente.

Citiți în acest articol

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este considerată un proces natural. În medie, peste 9 luni o femeie se îngrașă de la 10 la 15 kg. Norma este de 11-12 kg. Dacă greutatea câștigată este sub normal, medicii ginecologi recomandă administrarea unui complex multivitaminic special pentru femeile însărcinate.

Odată cu creșterea în greutate, apare umflarea, respirația devine dificilă și pot apărea tulburări de ritm cardiac. În acest caz, este recomandat să vă abțineți de la consumul de alimente grase, bogate pentru o vreme și să vă limitați la legume și fructe bogate în vitamine și fibre.

Daca te gandesti la cum să mănânci sănătos la începutul sarcinii , amintiți-vă câteva reguli importante:

• dieta unei femei însărcinate ar trebui să fie echilibrată;
• alegerea este dată în favoarea alimentelor sănătoase (excludeți din alimentație alimentele procesate și mâncărurile cu nivel ridicat de colesterol);
• este necesar să se respecte o dietă constantă (de cel puțin trei ori pe zi).

Microelemente care necesită o atenție specială

În timpul sarcinii corp feminin are o nevoie crescută de microelemente precum fier și calciu.

Fierul este responsabil pentru. Dacă, la efectuarea testelor, nivelul hemoglobinei din sângele unei femei este sub 100 g/l, atunci mama și copilul nenăscut sunt diagnosticați automat cu anemie. Cauzele anemiei pot fi lipsa acidului folic sau a vitaminei B12. Ei bine, consecința lipsei de hemoglobină este adesea o întârziere a creșterii și dezvoltării fătului, precum și naștere prematură.

Calciul este direct implicat în formarea tuturor țesuturilor dure: oase, dinți, placa de unghii. Pentru a preveni viitoarea mamă să înceapă să-și prăbușească dinții, se recomandă să consumați zilnic produse lactate îmbogățite cu această componentă.

Multe femei sunt interesate de întrebarea, ce mănâncă embrionul în primele etape ale sarcinii? Până la stabilirea unei aporturi directe de sânge între placentă și corpul mamei, fătul primește nutrienți din glicogenul care s-a acumulat pe pereții interiori ai uterului. Asigură o aprovizionare completă și în timp util cu aminoacizi - principalele surse de energie vitală.

Nutriție pentru toxicoză

Toxicoza este un simptom comun care apare la femei în primul trimestru de sarcină. Este însoțită de astfel de reacții neplăcute ale corpului, cum ar fi:

• iritabilitate;
• somnolenţă;
• apatie;
• dermatoze;
• lipsa poftei de mâncare;
• greaţă;
• vărsături (mai ales dimineața);
• modificarea senzațiilor gustative.

Pentru a reduce aceste simptome la minimum, ar trebui să alegeți cel potrivit nutriție pentru toxicoză la începutul sarcinii.

Activitatea toxicozei va scădea dacă alimentele sunt consumate nu de 3 ori pe zi, ci de 6-7 porții mici. Dimineața (fără să te ridici din pat) și seara înainte de culcare, poți mânca câțiva biscuiți de pâine albă, bucăți de fructe uscate sau câteva nuci.

Ceaiul cald de mentă cu adaos de o picătură de lămâie reduce nevoia de a vomita. Se recomandă insistent înlocuirea sucurilor sub formă de pudră cu coloranți cu infuzii de plante, apă minerală fara gaze sau fructe care contin o cantitate mare de lichid (pepene verde, pepene galben, struguri).

Alimentele grele pentru stomacul unei femei însărcinate ar trebui înlocuite cu altele la abur. De exemplu, în loc de cartofi prăjiți sau cotlete de porc, este mai bine să alegeți cotlet cu abur pește sau pui cu legume fierte ca garnitură.

Vărsăturile sunt însoțite de un alt simptom neplăcut – deshidratarea. Prin urmare, este foarte important să refaceți rezervele de lichide în timp util. O femeie însărcinată ar trebui să bea aproximativ 2 litri de apă curată pe zi. Dar exagerarea în această chestiune este periculos, deoarece consumul excesiv de lichide va duce la umflare.

Ce este sănătos să mănânci

Să definim care este cel mai bun lucru de mâncat la începutul sarcinii . Pentru a crea grupuri de alimente, mai întâi să ne uităm la conținutul de calorii al alimentelor. În primele trei luni, aportul zilnic de calorii pentru o femeie însărcinată este de 1800 kcal. Dintre ei:

• Aproximativ 50% ar trebui să provină din carbohidrați. Se găsesc în pastele din cereale integrale, cartofi și cereale (hrișcă, fulgi de ovăz, orez, mei).
• Corpul ar trebui să obțină doar 30% din calorii din grăsimi. Mai mult, aceasta nu este carne sau pește gras, ci unt, produse lactate,...
• Restul de 20% din calorii aparțin grupului proteic de alimente: ouă, leguminoase, pește, carne de pasăre.

Cum arată dieta zilnică a unei gravide?

În timpul sarcinii, este mai bine să mănânci alimente proaspete, aburite sau la foc deschis. Un meniu zilnic echilibrat pentru o femeie însărcinată arată astfel:

Produse de vârf în valoare nutritivă

Acum vom vorbi despre ce este sănătos să mănânci la începutul sarcinii . Există unele produse în care cantitatea de nutrienți și microelemente este la cel mai înalt nivel. Ele sunt recomandate a fi consumate în caz de deficit de vitamine și nivel scăzut al hemoglobinei.

Figurile Acest fruct oriental dulce este bogat în fibre, care normalizează funcționarea sistemului digestiv. În plus, în 100 gr. Produsul conține aproximativ 25% din necesarul zilnic de calciu. Poate fi consumat proaspăt sau uscat și poate fi adăugat și la produsele de copt de casă.

Anghinare. Sunt o sursă valoroasă de fier, fibre și acid folic. Cel mai adesea, supele și salatele sunt preparate din anghinare. Foarte des, această plantă este folosită la prepararea mâncărurilor italiene: paste, pizza.

Semințe de dovleac. 100 gr. semințele decojite conțin 5 g. proteine ​​vegetale. Ele ajută la întărirea mușchilor viitoarei mame și ușurează efortul de pe spate și abdomen. De asemenea, dovleac și semințe de dovleac conțin magneziu, care normalizează funcționarea sistemului cardiovascular.

Produse apicole. Mierea este un adevărat depozit de vitamine și microelemente. Poate fi folosit în siguranță în loc de zahăr, adăugat la salate de fructe sau deserturi. 100 gr. contine 14 mg calciu, 36 mg potasiu, 18 mg fosfor, 0,8 mg fier, precum si vitamine B.

Ce este mai bine să evitați?

Deci, ce nu ar trebui să mănânci în primele etape ale sarcinii? Ce poate afecta negativ dezvoltarea copilului nenăscut și starea mamei?

În primul rând, alimentația la începutul sarcinii trebuie să fie de înaltă calitate. Înainte de consum, produsele trebuie să fie supuse tuturor standardelor de prelucrare sanitară, inclusiv tratament termic. Acest lucru este necesar pentru ca bacteriile, ciupercile și alte microorganisme dăunătoare să nu interfereze cu dezvoltarea normală a copilului în uter.

Peștele și carnea crudă, inclusiv caviarul și unele mâncăruri japoneze, pot provoca helmintiază, care poate afecta fătul.

• Făina și alimentele dulci în cantități mari vor duce la creșterea rapidă în greutate . Dieta în acest sens ar trebui să fie ajustată deja în primele etape ale sarcinii, astfel încât până la 8-9 luni o femeie însărcinată să se poată mișca cu ușurință fără greutate în picioare, oboseală și dificultăți de respirație.
• Produsele afumate (carne, cârnați, pește), precum și conservele, conțin substanțe care afectează negativ celulele hepatice. Dacă abuzați de aceste produse, nou-născutul dumneavoastră va dezvolta „icter” (botulism).
• Alcoolul este strict interzis femeilor însărcinate . Substanțele toxice conținute în alcool pot dăuna sănătății bebelușului.

  Atunci când alcătuiește un meniu zilnic, fiecare femeie alege în mod independent ce produse să folosească în funcție de propriile preferințe de gust. Și, cu toate acestea, vă sfătuim să ascultați recomandările noastre despre ce să mănânci la începutul sarcinii . Mâncarea adecvată, sănătoasă, precum și o dietă constantă vor ajuta la petrecerea celor 9 luni de așteptare cu mare plăcere pentru mamă și copil.

Ideea că femeile însărcinate trebuie mai întâi să-și restructureze dieta a intrat ferm în conștiința fiecărei femei, în special a mamelor și a soacrelor: acum sunteți doi, trebuie să mâncați pentru doi. Primul lucru pe care vreau să încep să discut despre subiectul „meniului pentru femeile însărcinate” este o declarație strictă și categorică: nu e nevoie să mănânci pentru doi.

Și, în general, schimbarea dietei unei femei în timpul sarcinii este o chestiune importantă, dar trebuie făcută, ca orice altceva în această perioadă, cu prudență. De fapt, dacă o femeie a aderat anterior la principii mâncat sănătos, atunci nu va trebui să-și schimbe serios dieta.

Separat, aș vrea să spun despre acele femei care, înainte de sarcină, s-au implicat activ în silueta lor: au mers la fitness, au ținut o dietă și au luat diverse suplimente alimentare. Ei vor trebui să apeleze la un nutriționist pentru a elabora un meniu pentru femeile însărcinate, deoarece este pur și simplu imposibil de prezis reacția organismului, obișnuit cu stresul și restricțiile alimentare, la o schimbare bruscă a dietei.

Compune meniu exemplu pentru o femeie însărcinată, este necesar să se țină cont continutul caloric, precum și conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Relația dintre aceste trei componente stă la baza unei alimentații adecvate în vremuri normale, dar în timpul sarcinii nu poți închide ochii la ea.

Veverițe După cum se știe, sunt materialul principal pentru construcția celulelor, țesuturilor și organelor. Prin urmare, sunt necesare în special în timpul sarcinii: corpul bebelușului va fi „construit” din proteine.

Carbohidrați- aceasta este principala sursă de energie umană și fără ele orice activitate este pur și simplu de neconceput. Lipsa carbohidraților duce la creșterea oboselii. În plus, carbohidrații dau unei persoane o senzație de plenitudine.

Grasimi De asemenea, sunt folosite ca sursă de energie; în plus, favorizează absorbția anumitor vitamine și microelemente. Grasimile sunt componenta cea mai bogata in calorii a alimentelor, asa ca trebuie consumate cu prudenta.

Meniul pentru o femeie însărcinată ar trebui să fie format din 30% grăsimi, 20% proteine ​​și 50% carbohidrați. Separat, trebuie să rețineți că carbohidrații pot fi simpli (zaharuri) și complecși. Carbohidrații simpli se descompun foarte repede în componente, inclusiv glucoza, care intră imediat în sânge. Mai mult, în timpul sarcinii, zaharurile sunt descompuse mai repede decât de obicei, ceea ce provoacă modificări bruște ale nivelului de glucoză din sânge.

O creștere a nivelului de glucoză provoacă, la rândul său, eliberarea de insulină, care este produsă în pancreas. Creșterile frecvente și bruște ale glucozei cresc serios sarcina asupra pancreasului.

Vă rugăm să rețineți că tot ceea ce s-a spus mai sus se aplică atât mamei, cât și copilului ei nenăscut. Ca urmare a unui astfel de stres, viitoarea mamă se poate dezvolta, iar copilul se poate dezvolta greutate excesiva. Ambele vor complica serios procesul de livrare. Diabetul, în cele mai multe cazuri, dispare după naștere, dar complicațiile cauzate de acesta pot rămâne cu tine pentru totdeauna.

Astfel, este necesar să se evite aproape complet dulciurile și făina - principala sursă de zaharuri. Locul lor ar trebui să fie luat de cereale integrale și legume. Conținutul caloric al dietei femeilor însărcinate și al meniului lor ar trebui să fie de 2000-2500 kcal.

Caracteristicile nutriționale ale unei femei însărcinate

Ce reguli trebuie respectate la crearea unui meniu pentru o femeie însărcinată? Aproape toate, așa cum am menționat deja, sunt comparabile cu cele pe care le cunoaștem dintr-o dietă echilibrată.

În primul rând, ar trebui să respectați principiul meselor fracționate: adică să nu mâncați standardul de 3 ori pe zi, așa cum am fost învățați înainte, ci de cel puțin 5-6 ori pe zi. Desigur, porțiile ar trebui să fie mai mici decât în ​​cazul a trei mese pe zi. Această abordare va elimina senzația de foame, ceea ce înseamnă creșterea în greutate.

Toate legumele sunt mai bune de mâncat V proaspăt . Tratamentul termic, desigur, nu este exclus, dar în acest caz se pierd majoritatea substanțelor benefice. De asemenea, trebuie să știți că alimentele proaspăt preparate sunt întotdeauna mai sănătoase și mai gustoase decât alimentele care au fost în frigider și reîncălzite.

Ultima regulă este greu de implementat, având în vedere ritmul modern al vieții: o femeie cu greu își poate pregăti mâncare proaspătă în timpul lucrului. Dar cel puțin în weekend și în sărbători, are sens să-ți permiti să mănânci alimente proaspete.

Pentru femeile însărcinate, mai mult decât pentru oricine altcineva, este relevantă nevoia de a mânca cu simțire, simț și ordine, și nu din mers, așa cum se obișnuiește acum. Mâncarea trebuie să fie mestecat temeinic.

Ce ar trebui să mănânce o femeie însărcinată? În primul rând, legume și fructe, aproape orice fel. Salate, felii, legume înăbușite, supe de legume - toate acestea vor fi potrivite în „meniul gravidei”.

Nu poți renunța nici la hrana animalelor. Ele sunt pur și simplu vitale pentru copilul nenăscut. animale veverite. Prin urmare, carnea, peștele și produsele lactate ar trebui să fie prezente în dieta ta. Desigur, nu ar trebui să fie prea grase.

Desigur, nu te poți lipsi de o varietate de cereale. Mai ales cele din cereale integrale. Sunt neobișnuit de bogate în carbohidrați și microelemente. Din păcate, durează mult mai mult să se gătească decât fulgii sau terciurile zdrobite. Pentru a accelera procesul de gătire, puteți înmuia boabele peste noapte înainte de a le găti.

Zile de post pentru femeile însărcinate

Meniul pentru femeile însărcinate cu exces de greutate și cele care îl câștigă în timpul sarcinii este un subiect aparte. În sensul general acceptat, nu poți să slăbești sau să faci diete în timpul sarcinii. Dar vreau să rămân în formă, iar supraponderabilitatea nu va fi un plus pentru sarcină. Cum să rezolvi această problemă fără a dăuna sănătății tale și sănătății bebelușului tău?

Opțiunea ideală ar fi introducerea zilelor de post pentru femeile însărcinate în alimentația ta. Meniul în astfel de zile, desigur, nu este foarte variat și hrănitor, dar nu dăunează sănătății mamei și bebelușului. Desigur, dacă sunt realizate cu înțelepciune și fără excese.

Experții recomandă efectuarea unui astfel de lucru zile de post o dată la 10 zile. Vă rugăm să rețineți că zilele de post au și contraindicații. Prin urmare, cu siguranță ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră dacă trebuie să efectuați „descărcare” și cât de utilă va fi.

Se află trei diverse opțiuni zile de post pentru femeile însărcinate:

• chefir - 1,5 litri de chefir pe zi;
• măr – 1,5 mere pe zi;
• brânză de vaci – 600 brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai fără zahăr: 2 pahare.

Absolut nu!

Este timpul să vorbim despre ce nu ar trebui să mănânce femeile însărcinate. Când vă planificați dieta în timpul sarcinii, rețineți că meniul zilnic ar trebui să fie complet lipsit de cafea, ciocolată, alimente afumate, alimente grase, murături și așa mai departe. În mod ideal, dieta unei femei nu ar trebui să conțină alimente care conțin conservanți și coloranți chimici, potențiatori de aromă și altele asemenea. Acesta din urmă, din păcate, este greu de realizat, dar merită totuși să ne străduim.

Se află sub cea mai strictă interdicție alcool. Și nu numai din cauza efectelor nocive ale conținutului direct de alcool. Vinul crește tensiunea arterială, iar berea crește sarcina asupra rinichilor.

Merită să vorbim separat alergeni. Acestea includ în mod tradițional ciocolată, citrice, căpșuni, nuci, fructe de mare și diverse produse exotice. Aceste alimente ar trebui evitate de toate femeile însărcinate. Dacă o femeie sau rudele ei au o alergie identificată, atunci acei alergeni care provoacă o reacție la ei ar trebui, de asemenea, evitați.

Citind astfel de liste, femeile devin adesea descurajate: se dovedește că femeile însărcinate nu au voie să facă nimic. Dar, în primul rând, acest lucru nu este deloc adevărat, femeile pot face foarte, foarte multe, toate acestea sunt enumerate mai sus. Și în al doilea rând, amintiți-vă un mic truc: tot ceea ce este enumerat mai sus, cu excepția, poate, alcoolul, nu ar trebui să fie consumat în mod sistematic, iar o singură utilizare a oricărui produs pur și simplu fizic nu poate avea un efect dăunător asupra dezvoltării fătului. Deci, uneori, rar și foarte puțin, dar încă îți poți permite mâncarea preferată.

De asemenea, se întâmplă ca o femeie însărcinată, mai ales în stadiile incipiente, să fie atrasă de diverse feluri de mâncare ciudate, inclusiv de cele care nu sunt recomandate. Așa că se pune întrebarea: ce să faci?

Are sens să asculți dorințele corpului tău, dar ele nu sunt întotdeauna îndeplinite la propriu. Este mai bine să ne gândim de ce o femeie este atrasă de acest produs special. Ca exemplu, putem înțelege pofta de castraveți murați, deoarece a fost inclusă de mult în toate glumele. Sarea reține apa în organism, așa că poate de asta are nevoie corpul tău?

Cum să prepari mâncarea pentru femeile însărcinate?

Meniul și nutriția pentru femeile însărcinate nu trebuie să conțină numai produsele potrivite, ci și să fie pregătite corespunzător. Cel mai bine este să aburiți mâncarea sau să le coaceți în cuptor. Aceste două metode de gătit asigură conservarea cel mai mare număr substanțe utile.

Pe locul doi este gătit și fiert. Acesta este un tratament mai agresiv, dar totuși destul de acceptabil pentru femeile însărcinate. Mai mult, ambele metode vă permit să pregătiți o mulțime de preparate delicioase.

Sub rezerva anumitor reguli, o femeie însărcinată își poate permite să consume și mancare prajita. Pentru a păstra cât mai multe substanțe utile și, în același timp, a nu primi unele nocive, este necesar să respectați anumite reguli. În special, produsele trebuie tăiate cât mai fin posibil și prăjite rapid - timp de 3-4 minute.

Exemplu de meniu zilnic pentru gravide

Dacă doriți, puteți crea un meniu pentru femeile însărcinate pentru o săptămână sau pentru fiecare zi. Acest lucru este relevant dacă vă îndoiți că vă puteți obișnui imediat cu noua dietă. Dar, de regulă, acest lucru este necesar doar pentru prima lună, maxim două. Atunci femeia se va obișnui probabil cu meniul pentru gravide.

Dar este logic să separați meniul pentru o femeie însărcinată pe trimestru. La urma urmei, în diferite etape, o femeie are nevoie de cantități diferite de nutrienți. De exemplu, aici este un meniu pe zi pentru trimestre diferite. Pe baza acestor meniuri și a explicațiilor lor, puteți crea un meniu pentru dvs.

Meniu pentru gravide primul trimestru

1. Mic dejun: muesli cu iaurt si suc de pere proaspat stors.
2. Prima gustare: sandviș cu somon.
3. Pranz: supa de ciuperci, salata kaputa, ceai de plante.
4. A doua gustare: pâine integrală cu brânză.
5. Cina: salata de morcovi si risotto de legume. Puteți spăla totul cu chefir.

În primul trimestru, este foarte important ca o femeie să primească o cantitate mare de acid folic și vitamina B6 din alimente.

Meniu pentru gravide al 2-lea trimestru

În al doilea trimestru, este important ca femeile însărcinate să aibă în alimentație acid omega-3, calciu, vitamina D și fier.

1. Mic dejun: fulgi de ovaz cu lapte, mere si scortisoara, ceai de musetel.
2. Prima gustare: migdale cu prune uscate.
3. Prânz: supă de linte, salată de alge marine, suc de afine.
4. A doua gustare: sandviș cu hering.
5. Cina: omletă cu ciuperci și iaurt.

Meniu pentru gravide trimestrul 3

Carbohidrații și vitamina K joacă un rol special aici.

1. Mic dejun: clătite cu cremă de brânză și lapte acru.
2. Prima gustare: sandviș cu brânză pe pâine integrală.
3. Pranz: supa de peste, salata de ton si ierburi, bulion de macese.
4. A doua gustare: cheesecake.
5. Cina: peste cu orez si lapte copt fermentat.

Nutriția adecvată este baza dezvoltării fetale adecvate, așa că tratați acest lucru întrebări importante necesar cu toată responsabilitatea.

Imi place!

Nutriția în timpul sarcinii este una dintre cele mai importante condiții pentru dezvoltarea deplină a fătului, un curs favorabil al sarcinii și rezultatul acesteia. Concepția normală, procesul de sarcină și hrănirea unui copil sunt procese fiziologice naturale care adesea nu necesită intervenție medicală. Singurul lucru pe care viitoarele mame ar trebui să-l înțeleagă este că viața și sănătatea copilului lor nenăscut vor depinde de modul în care mănâncă timp de 9 luni. Unii oameni pur și simplu nu realizează acest lucru, așa că în viitor apar probleme serioase cu dezvoltarea fetală. Mai mult, alimentația necorespunzătoare și dezechilibrată a viitoarei mame în timpul sarcinii va afecta bunăstarea bebelușului pentru mulți ani.

Sunt prea multe tentații în lumea modernă, dar uneori ar trebui să uiți de dorințele tale și să te concentrezi complet asupra copilului tău. Pentru a atenua problemele nutriționale în primele luni de sarcină, medicii pot prescrie produse speciale, de exemplu, complexe de proteine ​​​​vitamine-minerale, care sunt capabile să furnizeze organismului toate substanțele necesare.

Primul trimestru - caracteristici și excentricități ale femeilor însărcinate

Rudele te pot ajuta să urmezi dieta unei femei însărcinate. Primul trimestru este una dintre cele mai importante perioade în formarea fătului. În primele luni de sarcină va trebui să renunți complet la toate obiceiurile proaste. De fapt, acest lucru ar fi trebuit făcut cu câteva luni înainte de concepție, chiar și în timp ce planificați sarcina.

Când vine vorba de mâncare, schimbarea bruscă a obiceiurilor și trecerea la alimente complet sănătoase pot fi stresante pentru organism, iar acest lucru este complet inutil. De exemplu, îți place să mănânci cartofi prăjiți și nu îți poți imagina viața fără ei? Super, mănâncă sănătos. Astfel de excentricități sunt pe deplin susținute. În orice caz, dacă o femeie însărcinată dorește ceva neobișnuit, atunci cu siguranță ar trebui să i se ofere. Micile capricii în alimente sunt permise, deoarece corpul este reconstruit în legătură cu sarcina - aceasta se referă la faptul că un copil are nevoie de o cantitate imensă de minerale și vitamine utile. Este posibil să existe o lipsă a acestora, astfel încât corpul unei femei semnalează cu astfel de „dorințe” că există o lipsă a unor substanțe. După cum puteți vedea, dieta pentru gravide este destul de simplă în primele luni. Mulți nici măcar nu își schimbă obiceiurile.

Ce mâncăm?

Meniul gravidei este un lucru destul de imprevizibil. Desigur, totul este selectat individual, dar există câteva modele generale pentru toate viitoarele mame.

Este foarte important să asculți chiar și cele mai mici excentricități în mâncare, pentru că dorințele femeilor însărcinate vorbesc uneori multe. De exemplu, dacă doriți alge marine, atunci există o lipsă acută de iod în organism. Interesul crescut pentru produsele lactate (lapte, brânză, brânză de vaci și altele) este un semn al nivelurilor insuficient de ridicate de calciu. Este necesar pentru dezvoltarea deplină a fătului, astfel încât deficiența acestuia trebuie eliminată fără întârziere. Lipsa vitaminei C, de exemplu, este evidențiată de pofta de legume și fructe proaspete, cartofi și murături. În această perioadă, mulți oameni doresc să mănânce nuci, pește și mazăre verde - astfel de preferințe alimentare sunt un semn clar al lipsei de vitamina B1 în organism. Fructele, precum și legumele portocalii și roșii, sunt o sursă excelentă de vitamina A (adică caroten). Vestea bună pentru iubitorii de banane este că acestea sunt bogate în vitamina B6 și potasiu atât de necesar.

O dietă adecvată pentru femeile însărcinate nu ar trebui să excludă în niciun caz consumul de carne. Situațiile sunt adesea observate atunci când astfel produs util refuzat din cauza toxicozei. Acest fenomen îngrijorează femeile în primele luni de sarcină. În orice caz, va trece destul de repede, iar utilizarea unor astfel de produse nu va cauza deloc probleme.

Prima jumătate este raportul corect de micro și macroelemente utile

În primele câteva luni de sarcină, formarea organe interne viitor bebeluș, motiv pentru care este atât de important să urmați sfaturile experților în ceea ce privește alimentația. În primul rând, este de preferat să mănânci de 4 ori pe zi, iar acest lucru ar trebui făcut în așa fel încât aproximativ 30% din valoarea energetică totală a dietei zilnice să fie consumată la micul dejun.

Apoi este urmat de un al doilea mic dejun - acesta este încă 15%, prânzul durează 40%, cina doar 10%. Dar la ora 21 puteți bea un pahar de chefir - acesta va fi restul de 5%.

Astfel de proporții ar trebui calculate pentru o dietă cu o valoare energetică de 2400 sau până la 2700 kcal. Pentru a evita posibile probleme Pe viitor, trebuie să vă planificați corect mesele în timpul sarcinii.

Medicii recomandă să urmezi o dietă care include în mod necesar toate proteinele, carbohidrații, grăsimile, micro și macroelementele, mineralele și vitaminele necesare. Dieta unei femei gravide pe zi ar trebui să includă în medie 75 g de grăsimi, până la 110 g de proteine ​​și aproximativ 350 g de carbohidrați. Aceste proporții pot oferi corpului unei femei însărcinate tot ceea ce este necesar pentru dezvoltarea fiziologică normală a fătului.

Contraindicații în timpul sarcinii

Dieta pentru femeile însărcinate ar trebui să excludă complet alcoolul și țigările - s-ar părea că toată lumea știe acest lucru, dar unele domnișoare pur și simplu nu pot renunța la astfel de obiceiuri dăunătoare.

Uneori nu este suficient să știi ce urmează obiceiuri proaste poate duce la dezvoltarea fiziologică anormală a bebelușului, probleme cu sistemul cardiovascular și dezvoltarea mentală.

În primele luni de sarcină, abuzul trebuie evitat. medicamente, cu excepția cazului în care medicul curant consideră că este necesar. Evitați orice contact cu pacienții, deoarece în timpul sarcinii imunitatea femeii este prea slăbită, ceea ce poate duce la consecințe grave. Nu ar trebui să mănânci alimente de proastă calitate. Cea mai bună opțiune Vor fi mese cu preparate proaspăt preparate, legume și fructe proaspete. Toxiinfectia alimentara nu este o perspectiva buna.

Cel mai interesant lucru este că iubitorii de mâncare condimentată au puțin noroc. Cu siguranță nu vor vedea în curând condimente precum muștarul, hreanul, ardeiul și oțetul. Este important ca în meniul femeii însărcinate să nu existe absolut nicio conservă. Puteți folosi doar cele marcate cu „ Mancare de bebeluși" și "Fără conservanți garantați."

Dozele necesare de minerale

Cea mai de bază problemă cu care se confruntă femeile însărcinate este lipsa fierului în sânge. Această componentă este responsabilă pentru circulația normală a sângelui și respirația tisulară. Pentru a completa doza zilnică necesară (până la aproximativ 20 mg), este suficient să includeți în dietă gălbenușul de ou, ficatul, fulgii de ovăz și terciul de hrișcă.

Dacă aveți dorința de a mânca var, sare, cretă etc., acesta este un semn clar al lipsei de săruri de calciu în organism. Prin urmare, mai întâi trebuie să vă reconsiderați dieta. În acest caz, femeilor însărcinate li se prescriu preparate speciale cu vitamine, fosfor, calciu și fier. O dietă tipică pentru o femeie însărcinată ar trebui să includă 1500 până la 2000 mg de calciu pe zi. Această doză este aproape de două ori mai mare decât necesarul zilnic pentru un adult. Pentru a satisface această nevoie, va trebui să consumați intens produse lactate, în special lapte. De exemplu, 100 ml de lapte pasteurizat conțin aproximativ 130 mg de calciu. Cele mai valoroase în acest sens sunt brânzeturile – doar 100 g de brânză pot conține până la 1000 mg de calciu.

Trebuie respectate reguli stricte privind utilizarea sării de masă. De exemplu, în primele luni poți permite până la 12 g pe zi, puțin mai târziu poți permite doar până la 8 g, dar în ultimele două-trei luni doar până la 5 g.

Alimentația în timpul sarcinii - reguli de bază

Este important să vă asigurați că toate alimentele pregătite sunt de cea mai bună calitate. Mulți medici recomandă eliminarea zaharozei din alimentație. În cea mai mare parte, se găsește în produsele de cofetărie. Un bun înlocuitor ar fi glucoza, mierea, fructoza, precum și orice produse de cofetărie făcute pe baza lor.

Pentru o femeie însărcinată, este foarte important să se asigure că cantitatea de energie care vine cu alimente se potrivește cu cheltuielile. Adică este normal ca viitoare mamă se îngrașă în kilograme, dar această recomandare o va proteja de excesul de greutate care poate rămâne după naștere.

Alimentația unei gravide trebuie să fie complet echilibrată: un exces de nutrienți poate perturba și starea nutrițională a unei gravide. dezvoltarea fizică făt, metabolismul și funcția glandelor endocrine. Ca rezultat, un copil se poate naște cu exces de greutate corporală și cu o dezvoltare nearmonică a organelor interne.

Dacă privim problema din cealaltă parte, atunci malnutriția poate dăuna copilului nenăscut chiar mai mult decât supraalimentarea. O deficiență a cel puțin unui element util (de exemplu, calciu) în dieta unei femei însărcinate poate afecta negativ sănătatea copilului. În absența macro și microelementelor necesare, vitamine și minerale, pot apărea avort spontan sau naștere prematură. Prematuritatea este foarte periculoasă pentru viața copilului: poate afecta dezvoltarea mentală defectuoasă, apariția diferitelor anomalii, deformări și întârzieri în dezvoltare.

Standard pentru creșterea în greutate în timpul sarcinii

O dietă aproximativă pentru femeile însărcinate ar trebui calculată numai din nevoile lor individuale. Un fapt interesant este că toate femeile se îngrașă aproape în mod egal. De exemplu, rata de creștere a greutății corporale este de la 8 la 10 kg. Aceasta este de aproximativ 300 sau 350 g pe săptămână deja în a doua jumătate a sarcinii. Cel mai adesea, multe fete încep să mănânce necontrolat, explicând acest lucru prin faptul că trebuie să mănânce pentru doi. Nu este corect! Nu poți scrie prea mult kilogramele în plus deja în prima jumătate a mandatului. Este important să monitorizați beneficiile produselor pe care le consumați și să nu exagerați. Dacă mai multe reguli simple, o dietă pentru femeile însărcinate pentru pierderea în greutate poate să nu fie necesară în viitor.

A doua jumătate a sarcinii

Nutriția în timpul sarcinii în această etapă este oarecum diferită - se recomandă să mănânci de 5-6 ori pe zi. Acest lucru este puțin mai mult decât în ​​prima jumătate, dar o condiție rămâne neschimbată - va trebui să renunțați la condimente iute, condimente și cafea. Există o listă aproximativă a alimentelor care trebuie luate în alimente. De exemplu, trebuie să mănânci aproximativ 150 g de brânză de vaci, cremoasă și ulei vegetal- de la 30 g la 40 g, 1 ou, 500 g lapte si 50 g smantana. În ceea ce privește produsele de panificație, norma pentru pâinea de grâu și secară este de 150-200 g, chiflele sau prăjiturile pot fi consumate 100 g, Paste nu se recomanda mai mult de 60 g. Pe langa apa si suc se pot bea ceai si cacao.
Cu o oră înainte de culcare, se recomandă să beți un pahar de chefir. În ceea ce privește consumul de carne și pește, ar trebui să planificați dieta femeilor însărcinate în așa fel încât aceste două tipuri de produse să fie necesare pentru micul dejun și prânz. Dar pentru cină ar trebui să acordați preferință lactate și alimente vegetale, și ar trebui să luați cina cu câteva ore înainte de culcare, astfel încât corpul să nu simtă greutate.

Probleme de sănătate pentru viitoarele mamici

Nu trebuie exclusă posibilitatea ca o femeie însărcinată să aibă intoleranță simplă sau reacții alergice la alimentele de bază. În acest caz, trebuie să vă coordonați complet dieta cu medicul dumneavoastră. clinica prenatala, care va conduce în continuare sarcina. Nutriția în timpul sarcinii (meniul) va fi concepută astfel încât să nu provoace o alergie la anumite alimente, dar în același timp să satisfacă la maximum nevoile fătului în curs de dezvoltare. De exemplu, dacă nu este posibil să renunți la ceva, atunci astfel de alimente vor fi consumate în doze mici, care vor crește treptat. Produsele alergene sunt diluate în apa fiartași luați o linguriță o dată pe zi. Treptat, doza și concentrația vor crește la două și apoi trei linguri. Un astfel de antrenament presupune o creștere treptată a dozei, astfel încât în ​​viitor să fie posibil să se mănânce chiar și acele alimente la care a fost identificată o alergie.

Alimentația adecvată în timpul sarcinii este monitorizată de un medic și în cazurile în care sarcina apare cu orice complicații, de exemplu, dacă o fată este obeză, boli cronice sau alte abateri de la norma.

Ce să faci cu toxicoza târzie?

Cea mai frecventă problemă este aspectul toxicoza tardiva- in acest caz, medicii recomanda o dieta de post. Dieta pentru gravide include o dietă cu mere - înseamnă că o fată mănâncă aproximativ 300 g de mere coapte, coapte sau crude de cinci ori pe zi. Rezultatul este de 1,5 kg pe zi. Există o dietă cu pepene verde bazată pe același principiu, dar până la urmă ajungi să ai 2 kg de pepene pe zi. În orice caz, astfel de diete sunt destul de deficitare din punct de vedere chimic și energetic, așa că sunt prescrise nu mai mult de o dată pe săptămână.