Cât de mult crește în greutate o femeie însărcinată în mod normal? Sarcina și greutatea: cât de mult ar trebui adăugat și ceea ce este deja de prisos Este posibil să „reglezi” cumva dimensiunea fătului.

Majoritatea femeilor însărcinate așteaptă cu nerăbdare momentul pe care îl au. Dar, împreună cu aceasta, viitoarele mămici sunt oarecum alarmate de schimbarea propriilor dimensiuni, deoarece alte părți ale corpului sunt rotunjite împreună cu stomacul. Și acest lucru nu mulțumește orice femeie.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este inevitabilă. Orice sarcină normală ar trebui să fie însoțită de o creștere. Dar ea „nu are dreptul” să depășească cadrul stabilit, care în fiecare caz individual poate fi diferit.

De ce depinde creșterea în greutate?

Deci, dacă sarcina merge bine, atunci pe măsură ce se dezvoltă, greutatea femeii va crește inevitabil. Cantitatea de lichid din organism crește, uterul, fătul și placenta cresc, sânul se pregătește pentru hrănire și se depun mici rezerve de grăsime pentru a-i oferi bebelușului tot ce are nevoie. Desigur, toate aceste câștiguri devin vizibile chiar și fără greutăți. Cu toate acestea, viitoarele mămici nu se îmbunătățesc toate.

Numărul de kilograme acumulate în timpul sarcinii depinde de mulți factori. În primul rând, de la greutatea inițială. Cu cât era mai departe de normă, cu atât se ridica mai repede. Procesul va decurge mai rapid dacă ai tendința de a fi supraponderal, dar anterior ai reținut greutatea cu o dietă moderată și activitate fizica... Femeile înalte vor nota, de asemenea, mai mult decât femeile scunde.

Dacă este de așteptat, atunci este evident că placenta va fi mai mare și mai grea, iar cu aceasta greutatea totală. Tendința de umflare afectează și acest indicator: cu cât este reținut mai mult lichid în corp, cu atât săgeata scalei se abate mai mult.

Este de remarcat faptul că reducerea în greutate cu întâlniri timpurii din cauza unui puternic, mai târziu poate deveni motivul creșterii sale rapide: corpul, așa cum spune, recuperează timpul pierdut, încercând să-și revină.

In plus, aproape toate viitoarele mamici au o crestere a poftei de mancare in anumite momente, care este asociata cu o crestere a nivelului de estrogen. Și dacă o femeie nu este capabilă să-l controleze, atunci supraalimentarea duce, de asemenea, la un set de superflue, iar în în acest caz lire nedorite.

Retenția de lichide în țesuturi (care provoacă umflarea) este, de asemenea, afișată în numere suplimentare pe cântar. Se formează mai multe kilograme neautorizate când. Desigur, pentru viitoare mamă va cântări mai mult decât dacă ar fi însărcinată cu un singur copil.

Nu trebuie să uităm de vârstă: de-a lungul anilor, tendința de a fi supraponderali și a lua kilograme în plus crește.

Creșteți tarifele

Subponderalitatea sau supraponderalitatea în timpul sarcinii amenință cu diverse complicații. Deci, creșteri prea mari pot fi însoțite, ceea ce este considerat o încălcare. Excesul de greutate devine un obstacol în timpul nașterii, ceea ce face dificilă nașterea unui copil. De asemenea, este o povară mare pentru inima și sistemul musculo-scheletic al femeii, riscul de tromboflebită și apariția diferitelor dureri. Și creșterile prea mici pot fi un semn al tulburărilor de dezvoltare a fătului.

Medicii monitorizează dintr-un motiv greutatea unei femei însărcinate pe toată perioada, și mai ales în a doua jumătate a sarcinii. Pentru a evalua acest indicator, au fost create „coridoare” condiționate, în care ar trebui să se încadreze în mod normal viitoarea mamă. Desigur, aceste norme sunt mediate și pot fi ajustate în funcție de caracteristici individuale... Dar, în general, ele pot fi exprimate în următorul tabel:

Rata de creștere în greutate în timpul sarcinii

IMC din tabel este indicele de masă corporală, care se calculează după cum urmează:

IMC = greutate (kg) / înălțime (m) 2.

De exemplu, cu o greutate de 60 kg și o înălțime de 160 cm, IMC = 60 / 1,62² = 23,44.

Diferiții indicatori IMC din prima, a doua și a treia coloană sunt caracteristici femeilor de complexitate subțire, medie și, respectiv, mare.

După cum puteți vedea, aproape că nu ar trebui să vă îngrășați: creșterea este în medie de 1-2 kg. În al doilea trimestru, în fiecare săptămână, se poate adăuga greutatea cu 250-300 g. Începând de la 30 de săptămâni - 300-400 g pe săptămână sau 50 g pe zi. Există și o astfel de formulă pentru calcularea creșterii permise în al 3-lea trimestru: pentru fiecare 10 cm de creștere, puteți adăuga maximum 22 g pe săptămână.

Cu toate acestea, rata de creștere în greutate este la fel de individuală ca și câștigurile în sine. Unele femei încep să se rotunjească încă din primele săptămâni, în timp ce altele au crescut brusc în volum în ultimele luni.

Majoritatea obstetricienilor sunt de acord că, în medie, poți câștiga 12-13 kg pe sarcină. Dacă sunt așteptați gemeni, atunci creșterea va fi de 16-21 kg.

Fără îndoială, ar trebui alertată dacă o femeie nu a luat un singur gram în două săptămâni sau creșterea într-o săptămână a fost mai mare de 500 g. De asemenea, ar trebui să consultați un medic dacă greutatea crește neuniform.

De unde vin kilogramele?

Am constatat că creșterea „legală” în greutate pe întreaga sarcină poate fi în medie de 13 kg. În ce constau aceste kilograme „însărcinate”:

• copil - 3000-3500g;
• uter - 900-1000 g;
• ultimul - 400-500 g;
• lichid amniotic - 900-1000 g;
• o creștere a volumului sanguin - 1200-1500 g;
• lichid suplimentar - 1500-2700;
• o creștere a glandelor mamare - 500 g;
• grăsime corporală - 3000-4000 g.

Total - 11400-14700

După cum puteți vedea, mâncarea pentru doi nu este furnizată aici. Deci această idee poate fi eliminată imediat. Cu toate acestea, pentru dezvoltarea și purtarea unui copil sănătos sunt necesare rezerve, pe care organismul mamei le extrage din alimentație. Dieta femeilor însărcinate chiar ar trebui să fie puțin mai multe calorii decât restul, dar nu mult - doar plus 200 de calorii pe zi în prima jumătate și plus 300 de calorii pe zi în a doua jumătate a sarcinii.

Dacă medicul ajunge la concluzia că greutatea gravidei depășește norma admisă, trebuie mai întâi să încercați să renunțați la făină, grăsimi dulci și animale. Nu ar trebui să vă limitați drastic dieta, deoarece modificările de greutate provoacă schimbări. Ar trebui să reduceți porțiile treptat, dar nu trebuie să renunțați la cereale și alimente vegetale. Trebuie să mănânci des, dar încetul cu încetul. Și monitorizează-ți aportul de lichide: 6-8 pahare pe zi prin toate mijloacele.

Este indicat să vă cântăriți în fiecare zi în scopuri de control, cel mai bine este să faceți acest lucru dimineața pe stomacul gol și întotdeauna în aceleași haine pentru a obține cele mai sigure date.

Nu te grăbi să te superi dacă indicatorii tăi nu coincid cu normele de mai sus, pentru că totul este individual. Concentrați-vă pe sănătatea dumneavoastră și pe sfatul medicului. Amintiți-vă că după ce ați născut, veți reveni treptat la formele anterioare cu puțin efort. Acest proces va decurge mai rapid dacă alăptați copilul. Dar în cazul îngrășării în exces în timpul sarcinii, va fi mai dificil să te despărți de acele kilograme în plus.

Rețineți că malnutriția în timpul gestației este mult mai periculoasă decât supraalimentarea. Cu toate acestea, încercați să vă mențineți în limite.

In special pentru- Elena Kichak

Majoritatea femeilor urmăresc îndeaproape greutatea lor. Dar sunt momente în care medicii își asumă această responsabilitate: vorbim despre o perioadă fericită pentru nașterea unui copil. Apoi creșterea în greutate apare din motive naturale, dar tot nu strica să știi cât de mult se îmbunătățesc în timpul sarcinii. Ce este o creștere în greutate prea mare și ar trebui să fie o îngrijorare?

Care este rata de creștere în greutate în timpul sarcinii?

Privind cum greutatea lor crește rapid, femeile aflate într-o poziție încep să-și facă griji dacă totul merge așa cum ar trebui. Ce creștere este considerată norma și cât de mult te poți îmbunătăți în timpul sarcinii?

Pentru întreaga perioadă de naștere a unui copil, acesta ar trebui să câștige 9-14 kg. Dacă gemenii cresc în burtă, atunci greutatea poate crește cu 16-21 kg.

Greutatea pentru 9 luni de „poziție interesantă” crește inegal. Cum să te îmbunătățești în timpul sarcinii este, de asemenea, un indicator individual. Unii oameni încep să-și revină încă din primele zile de concepție, iar apoi greutatea lor corporală nu crește atât de activ.

Dar, de obicei, în primul trimestru, greutatea nu crește atât de repede: o femeie crește doar 2 kg. Situația se schimbă în al doilea trimestru. Creșterea lunară poate fi de aproximativ 1 kg (sau 300 g pe săptămână). La o perioadă de 7 luni, când fătul crește mult în dimensiune, greutatea femeii începe să crească la 400 g pe săptămână, adică în fiecare zi (în mod normal) cântarul va arăta cu 50 g în plus.

Dar aceste cifre nu sunt un ghid absolut. Cât de mult va câștiga viitoarea mamă în cele din urmă depinde de propria greutate și înălțime, de tendința de a fi supraponderal, de vârstă, de dimensiunea fătului și de dieta. Pentru a calcula rata aproximativă de câștig pentru dvs. personal, puteți utiliza următoarea formulă: împărțiți greutatea la înălțime, ridicată la gradul doi. Indicele de masă corporală normal este 19,8-25,9. Cu cât această valoare este mai mică, cu atât este mai mare numărul de kilograme suplimentare „permise”.

Dacă indicatorul este mai mic de 19,8, atunci puteți câștiga 15 kg. Femeile cu un indice corporal de 18,9-26 pot câștiga (fără consecințe negative pentru sine și pentru copil) nu mai mult de 13,5 kg. Dacă indicele lor este (sau mai mult) 26, atunci creșterea permisă este de 9 kg.

Un semnal alarmant este atât o lipsă completă de creștere în greutate, cât și un salt brusc. În aceste cazuri, asigurați-vă că vizitați un medic pentru a determina ce a cauzat un astfel de eșec.

Dacă greutatea începe să scadă, acest lucru se poate datora faptului că copilul crește în detrimentul mamei sale. Acest fenomen poate fi normal dacă apare la începutul sarcinii. Toxicoza contribuie în special la pierderea în greutate. Înainte de a naște, o femeie poate slăbi și ea.

De ce este înfricoșător o creștere în greutate foarte mare? Un plus ascuțit (dacă o femeie însărcinată a luat 1-3 kg într-o săptămână) poate indica edem ascuns sau evident. Lichidul se acumulează în organism și duce la creșterea în greutate cu o dietă normală. Dacă în urină se găsesc proteine, presiunea a crescut și s-a format edem, atunci acesta poate fi un semn de preeclampsie în a doua jumătate a sarcinii. O complicație a acestei patologii devine uneori eclampsie în timpul nașterii sau diabet zaharat.

Dacă viitoarea mamă și-a revenit prea mult (nu neapărat din cauza patologiilor, ci din cauza supraalimentării), atunci este garantat că va avea dificultăți de respirație. Excesul de greutate se poate transforma în astfel de probleme pentru viitoarea mamă:

• hemoroizi;
• durere în picioare și în partea inferioară a spatelui din cauza stresului crescut asupra coloanei vertebrale și a extremităților inferioare;
• varice;
• dificultăți în timpul nașterii;
• in cazuri exceptionale – dezlipirea placentei si nasterea prematura.

Creșterea rapidă în greutate este plină de probleme estetice. Poate duce la apariția vergeturilor pe corp. Amintiți-vă, de asemenea, că cât de mult se îmbunătățesc femeile în timpul sarcinii, le va fi mult mai dificil să își readucă silueta la normal după naștere.

Dacă ea câștigă 20-30 kg, acesta poate fi un indicator pentru o operație cezariană, deoarece fătul va fi foarte mare. Excesul de greutate este periculos nu numai pentru mama însăși. Copiii născuți din femei supraponderale sunt adesea diagnosticați cu defecte congenitale sau boli de inimă.

Sarcina fără probleme: cum să mănânci pentru ca greutatea să crească corect?

Care ar trebui să fie alimentația în timpul sarcinii? Ca să nu te îmbunătățești, este mai bine să uiți de sfaturile bunicilor „mănâncă pentru doi!”. Desigur, se anulează și dietele pentru această perioadă. Copilul ar trebui să primească toate vitaminele și componentele la care are dreptul.

Cum să-ți construiești dieta pentru a nu câștiga kilograme în plus? Principiul nutriției ar trebui să fie după cum urmează:

• ia micul dejun fără greșeală. Dacă sări peste masa de dimineață, în curând vei simți o foame copleșitoare și vei mânca mai mult decât ar trebui;
• este util să faci un meniu în fiecare zi. Acest lucru va reduce riscul ca, datorită gustărilor constante, să câștigi mai mult decât în ​​mod normal pe zi;
• dacă te plimbi, adu cu tine un măr. Dacă pofta de mâncare se aprinde brusc, fructele te vor scuti de a fi nevoit să cumperi o plăcintă, o chiflă sau o baton de ciocolată;
• mai bine sa mananci acasa. În cafenelele și alte unități de catering, felurile de mâncare sunt de obicei foarte bogate în calorii, deoarece sunt făcute consistente și gustoase pentru a atrage clienții;
• elimina din meniu alimentele picante, afumate. Limitați-vă consumul de dulciuri. Nu te lăsa dus de produse din făină;
• dieta corectă pentru o femeie însărcinată arată astfel: proteine ​​- 100-120 g pe zi. Dintre acestea, 70-90 g ar trebui să fie proteine ​​animale, așa că ar trebui să mănânci lapte, brânză de vaci, lapte copt fermentat, chefir, ouă, iaurt, pește și carne. Cantitatea optimă de grăsime este de 80-100 g (dintre acestea cel puțin 20 g sunt vegetale). Volumul carbohidraților - de la 350 la 400 g (până la sfârșitul sarcinii - nu mai mult de 300 g);
• consumați 1-1,5 litri de lichid zilnic (dacă nu există patologii renale);
• mâncați de 4 ori pe zi în porții mici;
• nu supraîncărcați stomacul înainte de culcare. O cină târzie poate include produse lactate, legume sau fructe.

Creșterea în greutate la viitoarea mamă ar trebui să apară indiferent de apetitul, dorințele și înălțimea ei cu fizicul. Dar ar trebui să-ți monitorizezi greutatea în timpul sarcinii cu mai multă atenție decât înainte. Creșterea în greutate este direct legată de procesul de creștere a fătului, iar controlul asupra creșterii în greutate ajută la prevenirea diferitelor probleme în timp util. Prin urmare, nu va strica să aveți propriul dvs. jurnal, în care datele privind creșterea în greutate sunt introduse în mod regulat.

Asa de, care este greutatea viitoarei mame este norma și cum apare creșterea în greutate în timpul sarcinii?

Factorii care afectează greutatea unei femei în timpul sarcinii

În principiu, normele stricte și creșterea în greutate pur și simplu nu există - fiecare femeie are propria greutate înainte de sarcină. Pentru o fată din „categoria de greutate medie” norma va fi creștere - 10-14 kg ... Dar ea este influențată de mulți factori... De exemplu:

• Creșterea viitoarei mame(în consecință, cu cât mama este mai înaltă, cu atât greutatea este mai mare).
• Vârstă(mamele tinere au mai puține șanse să fie supraponderale).
• Toxicoza precoce(după ea, după cum știți, organismul încearcă să reînnoiască kilogramele pierdute).
• Mărimea copilului(cu cât este mai mare, cu atât mama este mai grea).
• Mic sau polihidramnios.
• Creșterea apetitului precum și controlul asupra acestuia.
• Lichid tisular(cu retentia de lichide existenta in corpul mamei, intotdeauna va exista exces de greutate).

Pentru a evita complicațiile, nu trebuie să depășești intervalul de greutate cunoscut. Desigur, este categoric imposibil să mori de foame. - bebelusul ar trebui sa primeasca toate substantele care ar trebui sa fie, si sa nu-si puna in pericol sanatatea. Dar nu ar trebui să mănânci totul - să mănânci mese sănătoase.

Cât de mult crește în greutate o femeie însărcinată în mod normal?

Viitoarea mamă în prima treime a sarcinii, de regulă, adaugă aproximativ 2 kg... Al doilea trimestru în fiecare săptămână se adaugă la „pușculița” de greutate corporală 250-300 g... Până la sfârșitul termenului, creșterea va fi deja egală cu 12-13 kg.
Cum este distribuită greutatea?

• Bebelus- aproximativ 3,3-3,5 kg.
• Uter- 0,9-1 kg
• Placenta- aproximativ 0,4 kg.
• Glanda mamara- aproximativ 0,5-0,6 kg.
• Țesut adipos- aproximativ 2,2-2,3 kg.
• Lichid amniotic- 0,9-1 kg.
• Volumul sanguin circulant(creștere) - 1,2 kg.
• Lichid tisular- aproximativ 2,7 kg.

După ce copilul se naște, greutatea câștigată dispare de obicei destul de repede. Deși uneori trebuie să muncești din greu pentru asta (activitatea fizică + alimentația adecvată ajută).

Autocalcularea greutății viitoarei mame folosind formula

Nu există uniformitate în creșterea în greutate. Creșterea sa cea mai intensă se observă după a douăzecea săptămână de sarcină. Pana in acel moment, viitoarea mama se poate ingrasa doar 3 kg. La fiecare examinare a unei femei însărcinate, medicul cântărește. În mod normal, creșterea ar trebui să fie 0,3-0,4 kg pe săptămână... Dacă o femeie câștigă peste această normă, se prescriu zile de post și o dietă specială.

Nu poți lua singur o astfel de decizie! Dacă creșterea în greutate nu are abateri într-o direcție, atunci nu există motive speciale de îngrijorare.

Femeile - câștigați kilograme în plus. Se pare ca uita ca in interiorul ei copilul creste, se dezvolta si, in consecinta, se ingrasa.

Între timp, creșterea în greutate în timpul sarcinii este un indicator important al sănătății unei femei și a copilului ei nenăscut. Desigur, depunerea unor grăsimi în timpul sarcinii este inevitabilă, dar acest lucru este absolut normal și ar trebui să o accepți. Dacă urmezi o dietă corectă și duci un stil de viață sănătos, atunci după naștere îți poți recăpăta rapid greutatea anterioară.

Câte kilograme va câștiga o femeie în timpul sarcinii depinde de multe motive.

Greutatea inițială înainte de concepție. Cu cât greutatea ei este mai mică, cu atât o femeie poate câștiga mai mult pentru naștere. Pentru a determina dacă greutatea viitoarei mame este supraponderală, scăzută sau normală pentru creșterea ei, se folosește un indicator special în medicină - indicele de masă corporală (IMC).

Constituția genetică. Este important dacă viitoarea mamă are tendința de a fi supraponderală sau slabă. Deci, chiar dacă greutatea inițială a două femei este aceeași, dar una dintre ele a fost întotdeauna slabă, nu a respectat nicio dietă, iar a doua a obținut același lucru prin dietă și antrenament, prima va câștiga semnificativ mai puțin decât a doua.

Vârstă. Cu cât o femeie este mai în vârstă, cu atât este mai predispusă la supraponderalitate.

Caracteristicile cursului sarcinii. De exemplu, după ce a supraviețuit toxicozei timpurii, organismul va încerca să compenseze pierderea de kilograme la sfârșitul sarcinii. De asemenea, din cauza modificărilor hormonale la o femeie însărcinată, apetitul ei poate crește brusc și, dacă nu preia controlul asupra acestuia, acest lucru îi va afecta greutatea.

Dimensiunea fructelor.Cu un făt mare, atât greutatea placentei, cât și cantitatea de lichid amniotic vor fi mai mari decât de obicei. În consecință, creșterea greutății corporale la o femeie însărcinată va fi mai semnificativă.

Sarcina multipla. Creșterea în greutate este vizibilă în special la femeile cu sarcini multiple. În acest caz, ea, indiferent de greutatea inițială a mamei, va avea 16-21 kg.

RATE DE CÂŞTIREA ÎN GREUTATE

Greutatea femeilor însărcinate, de regulă, crește inegal, iar ritmul este individual pentru fiecare femeie: unele o câștigă deja din primele zile de sarcină, în timp ce pentru altele, un set semnificativ de kilograme începe abia după.

În prima jumătate a sarcinii, femeile câștigă de obicei aproximativ 40% din creșterea totală în greutate, iar în a doua jumătate - 60%. Creșterea medie în greutate este de aproximativ 0,2 kg pe săptămână. Cu toate acestea, în aceeași perioadă, multe viitoare mamici sunt îngrijorate de toxicoza precoce, astfel încât creșterea totală în 3 luni poate fi de 0-2 kg.

Creșterea în greutate este suspendată, greutatea poate chiar să scadă ușor - în acest fel organismul se pregătește pentru naștere.

GREUTATE ÎN TIMPUL SARCINII SĂPTĂMÂNAL

Pe parcursul întregii sarcini, creșterea în greutate este în medie de 10-12 kilograme. În același timp, astenicii (subțiri, înalți) se pot îngrășa în jur de 14 kg, ceea ce este norma pentru ei, iar pentru hiperstenici (persoane supraponderale sau supraponderale), creșterea optimă în greutate este de aproximativ 7 kg.Tabelul arată creșterea medie în greutate în timpul sarcinii.

Actualizare: octombrie 2018

Sarcina pentru fiecare viitoare mamă decurge în felul său: pentru cineva cele 9 luni frumoase se dau cu ușurință, cineva suferă de toxicoză insuportabilă, dureri de spate, cefalee, edem, constipație etc. în perioada de gestație.

Firimiturile nou-născutului diferă puțin între ele în ceea ce privește greutatea, mamele lor, în timp ce poartă fătul, câștigă diferite cantități de kg, se încadrează în normă sau câștigă exces. Unele femei nu se îngrașă deloc sau o pierd deloc. Vom înțelege toate aceste subtilități în acest articol.

Rata de creștere în greutate

Este o concepție greșită că greutatea se câștigă numai pentru nevoile fătului. Un set de kilograme cu o anumită marjă este necesar pentru dezvoltarea sarcinii în general și viața ulterioară a unui nou-născut.

Cum să urmăriți creșterea în greutate?

Desigur, greutatea trebuie controlată. Încă din prima zi a unei sarcini confirmate, o femeie ar trebui să-și cumpere un cântar bun și să înceapă un caiet sau o foaie de hârtie în care va nota creșterea săptămânală în greutate.

• Este necesar să cântăriți într-o zi săptămânal;
• Dimineața;
• Cu sau fără îmbrăcăminte;
• Inaintea meselor;
• Prin golirea intestinelor și a vezicii urinare.

Creștere normală în greutate în timpul sarcinii

Creșterea în greutate se produce în mod neuniform, nu numai pe săptămână, ci și cu caracteristici individuale: cineva se îngrășează deja din momentul concepției, iar cineva observă creșterea în greutate abia de la 20 de săptămâni.

• La debit standard aproximativ 40% din creșterea în greutate are loc în prima jumătate a sarcinii, iar restul de 60% în a doua jumătate a sarcinii.
• Creștere medie în greutate corporalăîn primele trei luni este de 0,2 kg pe săptămână, dar în această perioadă mulți au toxicoză, cineva chiar intră în minus.
• În primele trei luni viitoarea mamă se îngrașă în jur de 2-3 kg.
• Al doilea trimestru se caracterizează prin îmbunătățirea stării generale a femeii și creșterea apetitului - în această perioadă va scădea cea mai intensă creștere în greutate. O femeie câștigă aproximativ 300-400 g pe săptămână.
• La ultimele întâlniri creșterea în greutate, de regulă, este suspendată, uneori greutatea scade ușor pe fondul modificărilor hormonale asociate cu pregătirea pentru livrare și din cauza eliminării excesului de apă.

De ce indicatori depinde creșterea în greutate?

Nu există o rată unică de creștere în greutate sub care să poată fi rezumate toate femeile însărcinate. Setarea optimă a greutății depinde direct de greutatea inițială într-o poziție interesantă: cu cât este mai mică, cu atât se permite să se stabilească în timpul gestației. Deci, de regulă, așa se întâmplă - femeile supraponderale câștigă puțin și devin „însarcinate vizual” abia la o dată ulterioară, este mult mai dificil pentru femeile slabe să ascundă sarcina.

• Pentru a determina dacă inițial este normal, scăzut sau supraponderal, calculul indicelui de masă corporală (IMC) vă permite să calculați ce cifre pentru înălțime și greutate sunt necesare - înainte de sarcină!
• IMC este egal cu greutatea (masa corporală) în kilograme împărțită la înălțimea femeii în metri pătrat.
• Exemplu: 50 kg la 160 cm, 50 / (1,6 * 1,6) = 19,5 IMC

Setul optim de kg în timpul gestației - decodificarea IMC

Tabelul de câștig săptămânal bazat pe IMC de bază

Rata de greutate pe săptămână de sarcină depinde de greutatea înainte de sarcină, pe baza căreia este necesar să se calculeze IMC:

Aș dori să acord o atenție deosebită problemei nutriției pentru femeile care sunt inițial supraponderale. Sarcina cu siguranță nu va fi cea mai ușoară perioadă, deoarece greutatea va trebui ținută sub control, dar înseamnă că este timpul să moară de foame! Refuzul de a mânca este plin de tulburări în dezvoltarea fătului și eliberarea de toxine în fluxul sanguin din cauza descompunerii grăsimilor. Dieta recomandată va fi stabilită de medicul ginecolog!

Ce amenință subponderalitatea sau supraponderalitatea în timpul gestației?

Optim este o creștere lină în greutate, fără sărituri vizibile, care se încadrează în cele din urmă în indicatorii recomandați. Atât lipsa, cât și excesul de greutate amenință sănătatea fătului și a viitoarei mame.

Creșterea insuficientă în greutate și alimentația inadecvată pot duce la malnutriția nou-născutului și la diferite opțiuni pentru întârzierea creșterii intrauterine. Copiii născuți cu o greutate mai mică de 2,5 kg sunt expuși riscului de a dezvolta diverse patologii fizice și psihice. Aportul insuficient de nutrienți în corpul unei femei care poartă un copil duce la perturbări hormonale și crește amenințarea avortului spontan și a nașterii timpurii. Chiar și tendința de a pierde în greutate sau absența măcar a unei creșteri în greutate ar trebui să fie motivul unei vizite urgente la medic.

Excesul de greutate ar trebui să fie alarmant, nu mai puțin lipsa:

• mai mult de 2 kg pe săptămână pentru orice perioadă;
• mai mult de 4 kg în primele 3 luni;
• mai mult de 1,5 kg lunar pentru al doilea trimestru;
• mai mult de 800 g pe săptămână în al treilea trimestru.

O creștere excesivă poate duce la creșterea tensiunii arteriale, dezvoltarea diabetului zaharat, a varicelor, osteocondroză, îmbătrânirea prematură a placentei și complicații la naștere.

Cel mai mare pericol de a fi supraponderal este umflarea latentă sau evidentă. În acest caz, plusul de pe cântare nu este asociat cu supraalimentarea, ci este o consecință a faptului că organismul, sau mai degrabă sistemul excretor, nu poate face față sarcinii și lichidul începe să se acumuleze în țesuturi și organe. Edemul amenință dezvoltarea toxicozei tardive, cu o creștere (vezi).

Umflarea explicită poate fi observată pe cont propriu: dacă după îndepărtarea șosetelor de pe picioare există o urmă, bijuteriile sunt îndepărtate cu greu de pe deget, fața pare umflată, iar urinarea este rară - aveți umflare, ar trebui să mergeți urgent la doctorul. Edemul latent poate fi depistat doar de medic, așa că nu poți neglija vizitele planificate pe care le prescrie un medic ginecolog, chiar dacă te simți grozav.

Cum să nu te îngrași

Nu mâncați în exces

Sfatul mamelor și bunicilor grijulii că acum poți mânca pentru doi este absolut greșit. Organismul trebuie să primească cantitatea adecvată de nutrienți, dar fără a se supraîncărca, atât în ​​porții de hrană, cât și în timp. Trebuie să mănânci puțin, dar mai des decât de obicei. În medie, o creștere a caloriilor cu 200-300 de calorii mai mult decât dieta obișnuită este considerată normală, dar aceste cifre nu pot fi ghidate de toată lumea fără excepție, în special de femeile care sunt obeze.

Combate constipația

Unul dintre factorii nefavorabili care afectează greutatea este tendința la constipație, deoarece o mișcare rară a intestinului nu numai că crește greutatea pe cântar, dar afectează negativ și starea generală a corpului, zgârindu-l (vezi în afara sarcinii). În special, femeile însărcinate suferă de constipație în etapele ulterioare. Din motive evidente, nu îl puteți folosi în mod regulat. Cel mai bun lucru:

• Noaptea se servește o porție de salată proaspătă de varză albă - dimineața va fi o mișcare intestinală
• Mănâncă 2-3 caise sau prune uscate în fiecare zi, vara poți mânca caise sau prune proaspete
• Conform prescripției medicului, puteți lua un prebiotic atât de sigur și eficient (laxativ osmotic) precum Lactulose - Normase, Portalak sirop, Lactulose Poly, Goodluck, Lactulose Stada, Livolyuk-PB, Romfalak. Este aprobat pentru utilizare în orice stadiu al sarcinii.

Evitarea carbohidraților inutili, nocivi și rapid digerabili

Evitați dulciurile, produsele de patiserie, dulciurile și produsele de patiserie. Nimic nu contribuie la adăugarea de depozite inutile de grăsime precum tot felul de pufuleți, prăjituri scurte, cu și fără umplutură, chifle, rulouri, prăjituri, produse de patiserie, înghețată etc. Renunțați complet la ele dacă au tendința de a fi supraponderali și au câștigat deja kilogramele în plus.

În plus, toate aceste produse sunt saturate cu aditivi alimentari și asemenea (palmier, nucă de cocos, rapiță) care încarcă tractul digestiv, contribuie la dezvoltarea obezității și, conform rezultatelor unor cercetări efectuate de oamenii de știință - chiar și oncologie.

Aranjați zile de post ușor

Ele ajută nu numai la normalizarea tendinței emergente de a câștiga exces de greutate, dar, în general, vor oferi un răgaz organismului. Este suficient să aranjați descărcarea o dată la 2 săptămâni. Ziua de post, din nou, nu înseamnă foame! În această zi, cea mai mare parte a dietei obișnuite ar trebui înlocuită cu legume sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir și puțin lichid trebuie limitat.

Fiți suficient de activ din punct de vedere fizic

Plimbările zilnice la aer curat nu numai că vor preveni formarea excesului de grăsime, ci sunt și benefice pentru copil, deoarece sângele mamei este saturat cu oxigen. Nu ar trebui să abandonați complet temele fezabile și lucrurile familiare.

invers este să câștigi greutatea lipsă.

Dacă greutatea se încăpățânează pe loc, există câteva recomandări pentru a o câștiga:

• Mănâncă de 5-6 ori pe zi, dar fără supraîncărcare;
• Cu toxicoza dureroasă, mai trebuie să mănânci, în bucăți mici, așteptând atacurile de greață. Puteți mânca la aer curat, noaptea în pat - adică. într-un mediu în care manifestările toxicozei sunt minime.
• Poartă cu tine o gustare sănătoasă: nuci, biscuiți, banane, brânză, fructe uscate, iaurturi;
• Mananca unt de arahide bogat in energie si proteine ​​(daca nu esti alergic la acesta);
• Asezonați preparatele cu smântână, ulei de măsline, unt, smântână (dar nu maioneză);
• Bea suficient lichid, nu neglija lactatele si produsele lactate fermentate.

Cum să opriți în siguranță creșterea în greutate în exces

Desigur, nicio dietă strictă sau mono pentru femeile însărcinate nu va funcționa.

Slăbirea sau menținerea acesteia la anumite cifre va ajuta la o respingere completă a produselor din făină din făină de grâu și cofetărie, fast-food, precum și a alimentelor sărate, picante și afumate care provoacă sete, obligându-vă să beți excesul de lichid.

• Meniul trebuie să conțină carbohidrați complecși (300-350 g zilnic): cereale integrale, legume și fructe de sezon.
• Nu puteți limita peștele și carnea (100-120 g pe zi), dar meniul ar trebui să includă varietăți dietetice și slabe ale acestor produse: iepure, curcan, vită, biban, cod, navaga.
• Untul este permis în cantitate de 10 g pe zi, este mai bine să înlocuiți uleiul rafinat de floarea soarelui cu unul nerafinat.
• Metoda de gătit - fierbere, fierbere, fierbere.
• Mesele trebuie să fie moderate, pentru 1 masă - nu mai mult de 1-2 feluri de mâncare.
• Nu puteți refuza prânzul și micul dejun, dar cina poate fi înlocuită cu un produs lactat.
• Raportul optim de calorii pe mese: mic dejun 30%, al doilea mic dejun 10%, prânz 40%, ceaiul de după-amiază și cina - 10% fiecare.
• Este permis să bei un pahar cu apă cu 10-15 minute înainte de masă.
• Sarea este redusă la 5 g pe zi.
• Deserturile obișnuite trebuie înlocuite cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci.
• Ultima masă ar trebui să fie la ora 19.00.
• După cină, se recomandă o plimbare liniștită.

Dintre lichide, ar trebui să fie preferată apa de băut curată. Cei 1,5 litri recomandati trebuie împărțiți în 3 părți, dintre care două trebuie băute înainte de ora 16.00, iar restul - până la ora 20.00. Un astfel de sistem va evita edemele și va oferi rinichilor o ușurare noaptea.

Produse din făină: fără sare, tărâțe, pâine de secară până la 100-150 g pe zi.

• Supe: Legumă cu limitare de paste, cereale și cartofi până la 200 g zilnic.
• Carne și produse din carne: găluște la abur, chiftele, budinci, zrazy, beftrogane din carne prefiartă, aspic - până la 150 g pe zi.
• Un pește: sufleu aburit, piure de cartofi, fileuri înăbușite până la 150 g pe zi.
• Lapte și produse lactate: lapte integral 1 pahar pe zi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 150 g, iaurturi slabe, iaurt până la 200 g pe zi.
• ouă: 1-2 saptamanal ca omlete aburite si fierte moale.
• Cereale și garnituri: cele mai utile sunt fulgii de ovăz, terci de hrișcă, cereale în supe. Dacă cantitatea de cereale crește, pâinea ar trebui să fie limitată în această zi.
• Legume: dovlecel, varză, dovleac, castraveți, ardei, roșii, ierburi. De preferat sufleuri proaspete sau la abur, piure de cartofi.
• Gustări: salate de legume, sunca slaba, peste aspic, carne.
• Sosuri: din brânză de vaci slabă cu ierburi, smântână slabă, sosuri de lapte.
• Condimente: foi de dafin, ierburi, cuișoare. În cantități limitate.
• Fructe și fructe de pădure: dulce-acrișor proaspăt.
• Băuturi: ceai slab cu 1/3 lapte, sucuri neindulcite in jumatate cu apa, bauturi naturale din fructe fara zahar.